Segundo taller: Autocuidado Profesores

Objetivo: Comenzar a ensear algunas tcnicas de autocuidado, en esta ocasin las

actividades estarn centradas en la autoestima, de manera que comenzando a quererse a uno
mismo y viendo el valor positivo que le dan otras personas, se puedan ir sentando las bases
para mejorar las relaciones del grupo y potenciar el autocuidado.

Actividad Inicial: Respiracin con movimiento

Entregan bienestar fsico y mental a la vez. Cundo practicarlos? A diario, 5 a 10 minutos
o ms, la constancia es la clave del xito. Idealmente realizarlos en grupo, de manera que
sea una instancia de relajacin grupal para cargar energas para comenzar la jornada
laboral.
Ejercicio N 1 (Copa) - Las manos juntas en el estmago se alzan en copa (en 4 tiempos)
Inspiracin - Se retiene el aire (en 2 tiempos) Retencin -Se juntan las manos en el
estmago y se bajan hasta el suelo. Expiracin
Ejercicio N 2 (Palmera) - Las manos en alto se estira hacia atrs (en 4 tiempos).
Inspiracin - Se retiene el aire (en 2 tiempos). Retencin - Se balancea hacia adelante (en 4
tiempos). Expiracin Variante: Se repite hacia los lados y haciendo crculos en ambos
sentidos.

Ejercicios De Carga Y Descarga

Hay dos ejercicios muy cortos: uno que es de descarga, para sacar cualquier emocin que
nos alter como: tristeza, rabia, dolor, frustracin, que en un momento, en el trabajo, en la
calle o en otro lugar nos cambi el estado de nimo. De esta forma nos equilibramos y
protegemos a nuestra familia, a los compaeros de trabajo o a quien tengamos cerca.
- Ejercicio de descarga: nos paramos en la siguiente posicin: Piernas separadas (unos 20
30 cm), lado externo de los pies paralelos, brazos extendidos hacia adelante con las
manos quebradas hacia abajo (palma hacia arriba), rodillas afectadas, hacemos una
inspiracin profunda llevando los codos flexionado, lo ms atrs posible, luego exhalamos
con fuerza, extendiendo los brazos hacia adelante, y visualizando que cuando sale aire, sale
tambin la emocin que nos est haciendo sentir mal por dentro.
La energa que nosotros estamos botando, la que nos altera, se la dedicamos a la naturaleza
que nos rodea, rboles, flores, pedimos que ellas se puedan nutrir con esa energa que a
nosotros nos altera.
Este ejercicio se puede hacer en cualquier parte, y sirve para descargar energa, nos permite
aligerar la carga de emociones. Hay emociones que no nos viene bien llevar a casa. Sobre

todo si hay nios, debemos soltar el apego a las preocupaciones, eso lo debemos dejar
fuera.
Existe una ley natural que busca el equilibrio, cuando sacamos algo, dejamos un vaco y
hay la tendencia a que cualquier cosa pueda entrar all sin la participacin de nuestra
voluntad. Entonces, para volver a cargarnos de energa, ahora que acabamos de sacar la que
nos oprima, y dejamos un espacio, pasamos a un nuevo ejercicio.
- Ejercicio de carga: De pie, en la misma posicin del ejercicio anterior, inspiramos,
retenemos la respiracin y dejamos salir el aire, con un chistido como de hacer callar.
Comenzamos con los brazos extendidos arriba inhalando, y medida que los bajamos, los
cruzamos por delante del cuerpo hasta llegar abajo, exhalando. Al hacerlo, pensamos que
estamos distribuyendo esa energa por todo nuestro cuerpo.

Actividad Principal: ACENTUAR LO POSITIVO

OBJETIVO: Lograr que las personas puedan derribar las barreras impuestas por ellas
mismas debido a que no les permiten tener un buen concepto propio; mejorar la imagen de
ellas mismas mediante el intercambio de comentarios y cualidades personales.
TIEMPO: Duracin: 10 Minutos
MATERIAL: Ninguno
DESARROLLO
I. Muchos hemos crecido con la idea de que no es "correcto" el autoelogio o, para el caso,
elogiar a otros. Con este ejercicio se intenta cambiar esa actitud al hacer que equipos de dos
personas compartan algunas cualidades personales entre s. En este ejercicio, cada persona
le da a su compaero la respuesta a una, dos o las tres dimensiones siguientes sugeridas:

Dos atributos fsicos que me agradan de m mismo.

Dos cualidades de personalidad que me agradan de m mismo.
Una capacidad o pericia que me agradan de m mismo.

II. Explique que cada comentario debe ser positivo. No se permiten comentarios negativos.
(Dado que la mayor parte de las personas no ha experimentado este encuentro positivo,
quiz necesiten un ligero empujn de parte de usted para que puedan iniciar el ejercicio).
III. Se les aplicar unas preguntas para su reflexin:

Cuntos de ustedes, al or el trabajo asignado, se sonri ligeramente, mir a su

compaero y le dijo, "T primero"?

Fue difcil sealar una cualidad al iniciar el ejercicio?

Cmo considera ahora el ejercicio?

III. El instructor gua un proceso para que el grupo analice, como se puede aplicar lo
aprendido en su vida.

Actividad Final: El regalo de la Alegra

I. El instructor formar subgrupos y proporcionar papel a cada participante.

II. El instructor har una exposicin, como la siguiente: "Muchas veces apreciamos ms un
regalo pequeo que uno grande. Muchas veces nos quedamos preocupados por no ser
capaces de realizar cosas grandes y no nos preocupamos por hacer cosas menores, y que
tienen mayor valor."
III. El instructor les comunica a los participantes que escriban un mensaje para cada
compaero del subgrupo. El mensaje da diferentes reacciones a los participantes ya sean
positivas o negativas.
IV. El instructor presentar sugestiones, procurando que cada participante enve su mensaje
a todos los miembros del subgrupo incluyendo a las personas que no les caen bien. Sus
indicaciones sern las siguientes:
1.- Procur ser especfico, diciendo por ejemplo: "Me gusta tu manera de rerte, cada vez
que te diriges a alguien lo haces con mucho respeto" ah ya te estas expresando
correctamente.
2.- Procure escribir un mensaje especial que se dirija amablemente al participante para
poder aplicarlo a los dems.
3.- Incluya a todos aunque no los conozca lo suficiente, Busque algo positivo de cada uno
de los participantes.
4.- Procure decir a cada uno lo que observ dentro del grupo, sus puntos altos, sus xitos, y
hgalo siempre en primera persona, o sea "A m me gusta " o " Yo siento "etc.
5.- Dgale a la otra persona lo que encuentra en ella que lo vuelve a usted muy feliz.
V. Los participantes podrn, firmar el mensaje si ellos lo desean.
VI. Escritos los mensajes, se doblarn, se pondr en el lado de afuera el nombre del
participante al que va dirigida la carta y sern colocadas en una caja para ser recogidos.
VIII. Despus de que todo hayan ledo sus mensajes, se procede a hacer los comentarios
sobre las reacciones de los participantes.

IX. El instructor gua un proceso para que el grupo analice, como se puede aplicar lo
aprendido en su vida.