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CALENTAMIENTO

SUMARIO CORRE LIBRE PALABRA DE CORREDOR A VUELTAS


JUNIO
2015

8 10 12

74

59
F OTO G R A F A D E P O R TA DA P O R E D U G A R C A ; E S T I L I S M O : G E R A R D S O L ; M AQ U I L L A J E : N ATA L I A B E L DA ; AY U DA N T E D E F OTO G R A F A : F E R N A N D O H U E R G O ; V E S T UA R I O : S K E C H E R S . L U G A R : E S T U D I O R A FA S A N TA L L A .

KILMETROS
COMESTIBLES
ESPECIAL El grupo de running Drinking
PRINCIPIANTES Runners no hace honor a su
nombre: realizan quedadas
Un plan perfecto para empezar a correr para hacer acopio de
en 9 semanas diseado a base de dar alimentos con fines sociales.
contestacin a tus preguntas y dudas POR ALBERTO HERNNDEZ
ms recurrentes. Te aconsejamos cmo
entrenar, cmo alimentarte y cmo 66
prevenir lesiones. Y recordamos los
beneficios de todo.
ADIS LESIONES
POR LISA MARSHALL

Utilsima gua para detectar


las principales lesiones del
corredor y parar su avance
tras los primeros sntomas.
Tu seguro de runner.
POR HERNN SILVN

50

AGENDA SANA

Qu haces cuando no
corres? Organzate bien el
EN LA PORTADA da, pues tus actividades
cotidianas son clave para
Entrenar.................................................................34 luego poder rendir mejor.
Lnea de Salida ...................................................... 38
Zona Rpida ..........................................................40 POR LAUREL LEICHT
Dieta Sabia ............................................................48
Pedro Nimo ...........................................................88
82

JESS HURTADO

Entrevista con un veterano


entraable: primer ganador
de la San Silvestre Vallecana
y un atleta internacional por
Espaa en los aos 50 y 60.
POR SERGIO HDEZ-RANERA

F OTO : R W I N T E R N AT I O N A L COV E R S H O OT JUNIO 2015 RUNNERSWORLD 3


CALENTAMIENTO SUMARIO

SIEMPRE ESTAMOS
CORRIENDO EN
RUNNERS.ES

F OTO : C S A R L LO R E DA
VDEO
Disfruta en la versin
para iPad del vdeo nte-
gro de la entrevista reali-
zada al legendario Jess
Hurtado, primer ganador
de la San Silvestre
Vallecana all por 1964,
fondista de lite espaol
MUNDO RUNNER MARCA PERSONAL en los aos cincuenta y,
sobre todo, personaje
entraable que desborda
15 Mundo Runner Te presentamos a ENTRENAR naturalidad y simpata.
Jos Antonio Requejo, ganador de 34 5K para todos Sus ventajas y dis-
la dursima Wings For Life World frute respecto a otras distancias. AL AIRE LIBRE
Run y bronce en el Campeonato
36 Corta y larga Mejora en tu dis-
del Mundo de 100km. Accede en nuestra
tancia ms floja, no eres tan lento.
18 Los Nmeros Corren El MAPO- pgina web al vdeo
38 Idea luminosa Vara tu rutina para
MA, desglosado en datos; desde protagonizado por el
aprovechar las largas horas de luz.
la franja de edad ms participati- campen espaol de
va, hasta la cantidad de pltanos 40 Zona Rpida Prepara tu cuerpo maratn, Pedro Nimo,
dispensados en el avituallamiento. para correr con calor. en el que muestra una
20 La Trastienda Entrevista con 52 Abdomen fuerte Ejercicios para rutina de ejercicios de
Alberto Llata, atleta internacional mantener una buena postura de fuerza especialmente
veterano amante del running ya carrera hasta el final. pensados para ejecutar
sea en Kenia, ya entrenando a al aire libre y con los
NUTRICIN
nios. que, aparte de tonificar
44 La sal de la vida Beneficios y varias zonas, podrs evi-
22 La Interseccin Atletas desnudos tipos de sal, los hay casi tantos tar el riesgo de lesiones.
en santuarios y necrpolis. No como carreras.
te pierdas la exposicin Dioses,
Hroes y Atletas: la imagen del
48 Dulzor sano Postres naturales vi- VIAJA Y CORRE EN
tamnicos y sin azcares aadidos.
cuerpo en la antigua Grecia.
SHOW RUN AMSTERDAM, GRATIS
26 La Vida a Zancadas Por qu
54 Hidrtate Botellas deportivas
corres? Honda reflexin de una Runners World y LOreal
para hidratarte cmodamente.
pregunta que puede quedar Men Expert te ofrecen
sin respuesta. De no existir, las la posibilidad de viajar a
zancadas habra que crearlas. POR Amsterdam del 16 al 19
PONTE EL DORSAL
AURORA PREZ de octubre y obtener un
28 Firma Invitada Carta abierta del dorsal, todo de manera
entrenador del grupo de atletas 104 Pruebas Destacadas Repasamos gratuita, para participar
Lions Factory a raz de las acusa- algunas de las carreras ms atrac- en su medio maratn.
ciones vertidas contra algunos de tivas de las prximas fechas para Entra en nuestra web y
sus pupilos. POR JOS VILLACORTA que disfrutes a tope del verano. participa en el concurso.

30 Tribuna Abierta. El siempre


espinoso tema de la nacionaliza-
F OTO : A D O L F O CA L L E J O

SOY CORREDOR
cin de deportistas extranjeros,
una poltica insoslayable habida
cuenta de los contextos socioeco- 130 Carlos Latre Humorista y actor
nmicos. POR ALBERT CABALLERO Pablo Snchez Carmenado, alma de teatro y cine.
mater de los DrinkingRunners
(pag. 74)

4 RUNNERSWORLD JUNIO 2015


CALENTAMIENTO MARATN FIZ

CAMBIO GENERACIONAL
Cuanto antes se decidan, mejor.
Ro de Janeiro est a la vuelta
de la esquina y el tren pasa una
sola vez en la vida. Para correr La gran pareja DE PURA CEPA
un maratn olmpico se necesita de los noventa.

ocio, llegar baqueteado. Si ya de


Esta instantnea Entre los tres no hacemos
de Jos Antonio
por s la preparacin es sufrida, la Migulez ha dado uno. Tres fondistas curtidos.
tantas veces la
competicin puede resultar ago- vuelta al mundo
Fabin Roncero y yo retirados
nizante, y para no llegar a esos
que es ya historia del profesionalismo, pero si a
imborrable del
extremos es preciso adaptarse deporte espaol. Juan Carlos de la Ossa le diera
muscular y mentalmente. En el por regresar al asfalto a ms de
equilibrio reside el xito. uno le complicara la seleccin
Y qu pasa con las chicas? para Ro de Janeiro.
VUELVO A VIVIR OTRO CAMBIO GENERACIONAL.
Javier Guerra (2:09:33) e Ivn Pues que son guerreras! El n-
Fernndez (2:13:43) son prototi- mero de mujeres que participan
pos de atleta que los acionados en carreras comienza a equipa-
al maratn estbamos esperan- rarse al de los hombres. En la
do. Y que me perdonen los Carles prueba popular (10.500m) que
Castillejo, Jos Carlos Hernn- se disputa de forma parale-
dez y compaa, pero ahora es el la al Maratn de Vitoria el
turno de un guerrero del maratn porcentaje de mujeres que
que puede erigirse en referencia corrieron rebas el 51%, en
de una generacin. la media maratn fue del
Establezcamos un smil entre 24% y en los 42km baj
dos. Guerra y Fernndez (2015) hasta el 11%. El mara- DEL 8 AL 42
por una parte y Abel Antn y el tn se les resiste, algo
de lo que me congra- Algunos atletas han pasado
que escribe por otra. Guerra es el de no haber corrido en su vida
Fiz de los aos noventa, un seis- tulo, puesto que a mu-
chos atletas populares se a plantearse un maratn. No es
cientos que va por la N1, al que el caso de Roberto Parra, corra
ni un calentn de motor puede les est yendo la olla.
Sin una prepa racin los ochocientos metros y una vez
frenar. Combativos y luchadores, retirado se acerca al mundo del
no dan nada por perdido, afron- adecuada se lanzan a la
aventura, les da igual un popular. Porque un Urban Run-
tan los retos y, cuanto mayor es ner nunca corre solo.
la dureza, mejor es el resultado. maratn que un ultra. Y
Fernndez es el Antn que des- esos objetivos slo se los
lumbr en todas las disciplinas. debera plantear gente
Son vehculos de alta gama, sus curtida que lleva corrien-
motores van desde el mil qui- do desde hace tiempo.
nientos hasta el maratn. Des- Los cambios generacio-
Buenos amigos y
prenden calidad, siempre estn al nales o los cambios de distancia rivales. Muchas
acecho, dispuestos a dar el ltimo suelen producirse tras el perodo batallas campo
a travs y, a
acelern. Son letales. Mientras olmpico, pero no estara de ms partir de ahora,

Guerrita tiene todas las papele- que algunos atletas de lite sope- ojal tambin en
el asfalto. Una
tas para convertirse en el nmero sasen antes esa mutacin de ki- rivalidad fantstica
para nuestro
uno europeo, Fernndez (al que lometraje. Tiro el guante a Rosa atletismo.

apodan El Jnior) deber espe- Morat. No debera retirarse del


rar a que su organismo se adap- atletismo profesional sin antes CUNDO LLEGA
te a los 42.195m; si fuera as, el haber corrido los 42,195km. EL NEGRO?
vitoriano ser para el segoviano Jacqueline Martn, Zulema
A Nando le han dicho que a su
lo que el soriano fue para m. Un Fuentes-Pila, Diana Martn
restaurante en Santander va a ir
rival con muchas excelencias. Tal vez no sea cuestin de
a comer el campen del Mundo
Entiendo que han abierto una edad y s de metros.
de maratn. A la media hora
nueva puerta para que otros atle- se dirige al grupo: Cun-
tas que despuntan en cinco y diez MARTN FIZ do llega el negro?. Nando,
mil metros, e incluso en campo DIRECTOR TCNICO tambin hay blancos que
a travs, den el salto al maratn. @maratonfiz corren. Y mucho.

6 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


CALENTAMIENTO CORRE LIBRE

MIRADOR
DE LA CARACOLA
CORREDOR
Alberto Llata

LOCALIZACIN
Laredo (Cantabria)

EL ENTORNO
Ese verde de intensidad
sobrecogedora, tan
impregnado en el ADN de
los pastos cntabros, se
acerca a beber del ocano
para proporcionarnos
imgenes tan bellas como
la registrada en el corazn
del Complejo Fortificado
del Rastrillar, un conjunto de
construcciones militares que
data del siglo XIX. Desde all
se obtiene una panormica
privilegiada de la Villa de
Laredo, presidida por la
majestuosidad de una playa
que es la envidia de todos
los enamorados de la vida al
aire libre.

EXPERIENCIA
Entrenar por este paraje no
es entrenar, es deleitarse
a cada segundo, sentir que
la naturaleza te regala una
oportunidad irrechazable.
Mimetizarse con el entorno y
caer atrapado por la quietud
del lugar son objetivos
prioritarios cuando nuestras
zapatillas nos llevan por
esta senda. Las palabras
cronmetro, prisa, ritmo
no tienen razn de ser aqu,
significan nada ante la
quietud de un sentimiento
de paz tan acuciado. No lo
creis? Podis preguntarle
a Alberto Llata, el hombre
de la imagen, de quien
podis saber algo ms
visitando nuestra seccin La
Trastienda.

FOTGRAFO
Flix Snchez

SI QUIERES CONOCER MS SOBRE


ESTE ENCANTADOR LUGAR VISITA
LAREDO.ES
JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 9
CALENTAMIENTO PALABRA DE CORREDOR

MUJERES Y RUNNING
(Madrid), que en 2014 alcanz 2.000 valientes
participaron en
un 57,2% de chicas llegadas, lo la I Halloween
habitual son cifras ms discre- Run by Runners
World el 31 de
tas, que se mueven entre el 10 y octubre de 2014,
el 20%. Cuando los eventos son una terrorfica
prueba de 6,66 km
principalmente ldicos, crece el celebrada en el
Hipdromo de la
porcentaje. En 2014, tanto la Ha- Zarzuela.
lloween Run by Runners World
como la Carrera de Pap Noel EL MUNDO ES DE JOAN
se movieron entre el 48 y el 49% Nuestro amigo y compaero Joan
de inscritas. Otros eventos que Boada, director de Sportravel,
triunfan entre las chicas son The lleva diez aos organizando
Color Run, Holi Run y, en gene- viajes a los mejores eventos de
ral, pruebas de corta distancia en running del mundo. Un abrazo
las que la premisa principal no es enorme, de corredor a corredor.
LOS DATOS de participacin femeni- la lucha contra el cronmetro. A
na en los eventos deportivos nos da de hoy el hombre es mucho
alegran cada vez ms. Quin ms competitivo que la mujer,
nos iba a decir que en la Carrera aunque, por supuesto, haya mi-
de la Mujer de Madrid se iban les de mujeres preocupadas por
a inscribir 32.000 chicas? En mejorar sus marcas y excelentes
2004, cuando desde Sport Life y atletas en todas las disciplinas, La atleta de Vila-
garca de Arousa
Runners World nos lanzamos a la incluidas las de ultradistancia, (Pontevedra)
aventura de organizar la primera donde Cristina Gonzlez se per-
posee el rcord
de Espaa de 100
Carrera de la Mujer, considerba- miti el lujo de ganar a todos los kilmetros en
ruta con 8:14:44.
mos que si conseguamos reunir a hombres en las 6 horas en pista La corredora del
1.000 mujeres ya podramos dar- de Villafranca del Peneds, reco- club Atletismo
Bikila corri a 4:56
nos por satisfechos. Se apuntaron rriendo 75.609 metros. por kilmetro.
4.000, un rcord que se ha ido Este ao he tenido la suerte de
Alucinante. CLASE EN EL ASFALTO
batiendo ao tras ao. En 2015, disfrutar del 261 Womens Mara- Corri los 10km que se celebran
sumando las ocho pruebas del thon en Palma de Mallorca. La en paralelo al Maratn Martn
circuito, se superar la cifra de ilusin de las participantes, en los Fiz y el da anterior entren con
107.000 inscritas lograda el ao 10 y los 42,195km, se contagiaba los populares en el Parque del
pasado, volviendo a conseguir inmediatamente. La fuerza de Prado. Sigue siendo un placer
donar ms de cien mil euros a Kathrine Switzer, unida a la de ver su majestuosa zancada. Reyes
la Asociacin Espaola contra las corredoras, me demostr que est de vuelta. Tiene mucho que
el Cncer, que se destinarn a la los hombres tenemos an mucho aportar a los acionados.
lucha contra el cncer de mama. que aprender. Me emociona pen-
Si las pruebas especialmente sar en todas aquellas valientes
creadas para mujeres constituyen mujeres que, en la primera mitad
un xito irrefutable, los eventos del siglo XX, en un pas tan ma-
mixtos tambin mejoran cons- chista, se atrevieron a practicar
tantemente los porcentajes de atletismo. Y se me eriza la piel
participacin femenina. En la re- recordando las gestas de Carmen La turolense
Carmen Valero
ciente carrera popular celebrada Valero, dos veces campeona del fue la mejor atleta
en Vitoria-Gasteiz, en el marco espaola del siglo
mundo de campo a travs, en 1976 XX. Olmpica en
del Maratn Martn Fiz, sobre y 1977, una de las heronas que los Juegos de
Montreal 76, logr
10.530 metros, se apuntaron ms abri las puertas de la libertad a marcas increbles
mujeres (51%) que hombres. En en los aos 70: NIOS CON FUTURO
las miles de mujeres que ahora, 2:04.12 (800m),
Espaa, si exceptuamos algunas cada da, se calzan las zapatillas 4:08.34 (1.500m), El 14 de junio se celebra en Madrid
9:00.0 (3.000m) y
carreras celebradas en Palma de y salen a correr. Gracias! 16:42.5 (5.000m) la Carrera Pronio, de 10km, que
Mallorca (donde residen miles de pretende luchar contra el trabajo
alemanas, inglesas, etc) y pruebas infantil en pases de Latinoam-
que movilizan a muchas mujeres, LEX CALABUIG rica. El 100% de la recaudacin se
como la Carrera Hay Salida DIRECTOR destina al Programa Pronio de la
Contra la Violencia de Gnero @Alex_Calabuig Fundacin Telefnica.

10 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


Polar M400
Run beyond ordinary

Polar M400. Estilo, rendimiento y comodidad.


GPS integrado, funciones de entrenamiento avanzadas y registro de actividad 24/7.
CALENTAMIENTO A VUELTAS GALERA

EL BUZN RUNNING EN LAS REDES


Todos los meses dedicamos largos espacios de tiempo, muchos
LA PERIOSTITIS TIBIAL en nuestro tiempo libre, para disfrutar con todas las imgenes
Buceando por la web de que comparts en vuestras redes sociales. Gracias por todas!
Runners World encontr un
artculo en el que se trataba la
forma en la que se puede preve-
nir y contrarrestar la periostitis
tibial, que es la inflamacin
del nexo de unin entre el
hueso y los gemelos, tibiales y Interesantsimas
cuestiones las que
peronos. En mi caso, intento nos planteas. Sin
embargo, ests de
engaar a la periostitis tibial suerte: en la pgina
controlando la pisada. Puedo 66 te aconsejamos
cmo tratar esta lesin
palpar el rosario perifrico, pero con reposo, masajes y
si evito talonar, la pronacin no reduciendo el volumen
de entrenamiento.
hace todo su recorrido y mis @jgomeznoya no desaprovech su @dnietoc regresaba al running tras 9
visita a Yokohama. Un grande! meses pegado a una bici. A correr!
tibias no reciben tanto impacto
del suelo.
LUNIX MBOR AYHU AYNI VA FACEBOOK

MENOS TONTERAS Y MS TRABAJO


No puedo con las tonteras tipo
ste no est as por la dieta. A
ver Por muchos abdominales
que hagamos, el 80% depende
de la comida. Hasta que no
eliminemos la grasa subcutnea
y algo de agua, los abdominales
no se vern jams. Para que @anr_running disimula bastante bien @aturitmofm nos acerc al ambiente
el cansancio de los 101km de Ronda. que se vivi por la Carrera de la Mujer.
se noten hay que trabajar muy
duro y sacrificarse con la comi- EN NMEROS
da. Pero, claro, es mejor decir
que los que s tienen es porque
toman esto o lo otro para
justificar que nosotros preferi-
mos desayunar pan con aceite.
EL RUNNING FEMENINO, DE MODA
La Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana contina atrapando a
Seamos conscientes de la vida miles y miles de mujeres. En la ltima edicin, la de Madrid, casi 30.000
que elegimos y sus resultados. consiguieron cruzar la meta. Estos son los datos ms llamativos:

28.105
Quieres abdominales? Haz
32.000
dieta. Punto.
JOS LUIS CASADO VA FACEBOOK
Contina
producindose
UN HORROR ao tras ao el
poderoso impacto
La fascitis plantar es horro- participativo de las
distintas ediciones
rosa. Cuanto ms corro, ms de la Carrera de
Son las mujeres que completaron la Carrera
me duele. Es un fastidio, pues la Mujer por la de la Mujer de Madrid 2015.
geografa del pas.
no desaparece nunca, slo se En la pgina 22 te
mostramos dos
calma por temporadas. Puedes
2:13:10 24:35
ejemplos personales
aliviar el dolor con una botella que pueden ayudar
a comprender el
de agua congelada, hacindola xito de este evento,
el cual, sin duda, La mujer ms lenta. La ms rpida vol.
rodar por el lugar afectado. Te destila un espritu

39.229
calmar, pero nada ms. Yo, ni especial.
con ondas de choque. VA FACEBOOK

RUNNERS WORLD se reserva el derecho a editar


las cartas de los lectores. Todos los correos
recibidos pasarn a ser propiedad exclusiva de
la revista y podrn ser publicados en cualquier Con las casi 12.000 mujeres que completaron Fue el nmero de
medio y para cualquier uso en todo el mundo. la de Valencia, el Circuito de la Carrera de la inscritas en esta
Mndanos tu e-mail a web@runners.es.
Mujer alcanza esta cifra en 2015. edicin.

12 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


LA PREGUNTA EL MOMENTO INTENSO

SABAS QUE EL MTICO HAILE PROFETA EN SU TIERRA


GEBRSELASSIE SE RETIRA?
Hace unos aos tuve El emperador. Gran-
la suerte de asistir a de tanto dentro de
una entrevista que la pista y del asfalto
le hicieron y aprend como fuera.
bastante, me trans- Vito Rodrguez
miti mucho. Es Es el ms grande, es
todo humildad. nico. Hasta pronto!
Mnica Sanme Leonardo Garca
Por qu se retira? Todos los amantes
Salvando las dife- del atletismo hemos
rencias, yo compet Se va el ms grande.
l ha sido el nico aprendido algo de
con l en un medio Gebrselassie.
maratn en Almera. que ha mandado en
todos los terrenos. Manuel Snchez
l hizo una hora y El oro de un murciano deslumbr a Es-
lvaro Izquierdo Ocaa
dos minutos y yo paa en mayo. Miguel ngel Lpez, de
50 minutos ms!. de Castro Ha sido el mejor, 27 aos, ratific su dominio continen-
Manuel Blanes Espero que conti- pero la edad no per- tal conquistando la Copa de Europa,
ne conectado al dona. Con 43 aos, disputada sobre las calles de su ciudad.
Es el mejor. Para m, y con los entrenos
atletismo para que El campen de Europa de 20km marcha
Haile Gebrselassie brutales que lleva,
pueda brindar sus volvi a imponer su calidad en una bo-
es el maestro del ha llegado su hora.
conocimientos. Se nita pelea con el campen del mundo
atletismo. Adis al emperador.
ha ganado correr Aleksandr Ivanov, descalificado tras ver
Jos Alfredo Zi- HAM Team Run-
por puro gozo. cmo volva a perder la opcin de la
ga Rodrguez ning Castell
Carlos Cercs victoria, al igual que ocurri en Zrich.
LOG
RO
O
CIFRAS DEL MARATN DE MADRID p18 JOS VILLACORTA EN FIRMA INVITADA p28

MUNDO( )RUNNER
NOTICIAS, TENDENCIAS, y CORREDORES NORMALES haciendo COSAS EXTRAORDINARIAS

SUEOS S
CONTADOR
GO
MUY LAR DE KILMETROS
La pasin por alcanzar el lmite de nuestras piernas
Jos Antonio Requejo ha sido el mejor espaol en mvil. A pesar de no haber cumplido su objetivo ki-
una de las carreras ms prestigiosas y peculiares lomtrico, este burgals que ya fuera bronce en el
del Planeta, Wings for Life; se celebraba simultnea- pasado Mundial de 100km no va a dejar de luchar.
mente en 33 ciudades y el ganador era el que reco- Y no lo va a hacer porque tie-
rriese ms kilmetros antes de ser alcanzado por el ne un sueo: ser cam-
Catcher Car, el coche que haca las veces de meta pen del Mundo.
FOTOGRAFA DE NURI YILMAZER FOR WINGS FOR LIFE WORLD RUN

Ningn espaol
corri ms
distancia el pasado
3 de mayo.
El siguiente en la
clasicacin fue
Chema Martnez,
vencedor en
Aranjuez.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 15


M R

Quera ganar a
nivel mundial. Es lo
primero que contesta
Jos Antonio Requejo
cuando se le pregun-
ta sobre la reciente
Wings for Life. Aunque
se coron como
campen de la prueba
celebrada en Alanya
(Turqua) y mejor es-
paol a nivel mundial,
Exhausto y con sensacin
no le ha dejado un de haber podido dar muchos
buen sabor de boca. pasos ms a favor de la
No lo tiene por- investigacin para la cura de
que el coche que lesiones medulares, principal
va eliminando a los objetivo de Wings for Life.
corredores cuando los
adelanta le alcanz
cuando solo haba
seguidos, dndolo en los 100 kilmetros,
recorrido 68,1 kilme-
todo, y recuperaba EL DA A DA una distancia donde
tros, lejos de sus pre-
muy bien. Mi marca todas las sensaciones
tensiones. Impuse un Me levanto a las 6:30 para correr
en maratn (2:23) propias del maratn
fuerte ritmo, alrede- una hora y descargar del entreno an-
no es nada del otro se magnifican.
dor de 3:45 min/km, y terior. Marcho a trabajar ocho horas,
mundo, pero muscu- Y es ah donde este
hasta el kilmetro 50 me echo una pequea siesta y hago
larmente soy superior, el entreno largo. Cenar, dormir y a
iba bien. Me decan soador que cuenta
aguanto muy bien el repetir el ciclo Simple y efectivo.
que llevaba ritmo para kilmetros -y vice-
paso de los kilmetros
hacer unos 87, con los versa- quiere hacerse
sin calambres. Igual
que hubiera tenido grande. Voy a luchar
que a nivel energtico,
margen suficiente por la medalla de oro
donde no tengo tanto LA FUERZA DE LA MENTE
para ganar. A Jos Antonio Requejo no le para nada. Es en el Campeonato
desgaste. Escuch a
Pero todo se torci. autodidacta (aunque asesorado por el gran mara-
su privilegiado fsico del Mundo que se
En ese momento, toniano Honorato Hernndez) y todo el volumen
y le dio forma a base de entrenamiento en sus piernas hace ms fuerte
celebra en septiembre
a partir del 50, el
de zancadas para su mente. Si fuera por su cabeza, la Tierra no en Holanda. Es mi
estmago comenz
encontrar su camino tendra suficientes carreteras y caminos. objetivo. Ambicioso
a doler, seguido de
arcadas y vmitos. y realista, sabe que va
Sabedor de que con a tener que trabajr-
este percance el triun- selo, ya que conseguir
fo global se alejaba, esa ansiada medalla
Requejo se dedic a implica su inscripcin
asegurar la victoria en en la tabla de honor
Turqua. A mis rivales del atletismo espaol:
les haba reventado, Quiero el oro y para
porque quisieron en- ello s que voy a tener
trar al trapo conmigo, que batir el rcord de
as que el final fue
Espaa. Una plusmar-
ms tranquilo.
ca que en la actuali-
Dos meses son los
dad pertenece a Jos
que estuvo preparan-
do esta carrera Reque- Mara Gonzlez con
jo, un hombre que se 6:23:44 y que, si el
especializ en la ultra- sueo del infatigable
distancia cuando supo Mucho ms que un Requejo se cumple,
entender a su cuerpo. maratoniano; su organismo puede cambiar muy
Era capaz de correr se viene arriba segn van pronto de dueo.
dos o tres maratones pasando las millas.
NACHO
en fines de semana BARRANCO

16 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


F A T U S
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LOS NMEROS CORREN

CALANDO AL MAPOMA
EL EDP ROCKNROLL MARATON & DE MADRID, EN CIFRAS

La organizacin de esta carrera nos brinda un anlisis pormenorizado, con cifras y estadsticas, de aspectos tales como la
participacin nacional e internacional, su impacto econmico, la composicin del avituallamiento, la franja de edad ms
numerosa, su procedencia, el nmero de pernoctaciones o la cantidad de visitas a la web oficial de la prueba. Todo para que

30 39
te hagas una idea de la magnitud de este gran evento popular que incluy las pruebas de maratn, maratn y 10K.

8.015
EXTRANJEROS
TOMARON aos Es la
PARTE EN LAS franja de
edad do-
PRUEBAS.
minante
entre los
partici-

27.987.169
pantes,
de ambos
sexos (el
37,40%).

de ingresos generados para la ciudad de Madrid.

46.000 11,23%
pltanos de Canarias se distribuyeron participantes femeninas
por los distintos puntos de en el maratn
avituallamiento. (88,77% de hombres)

14.932 PARTICIPANTES EN LA PRUEBA DE MARATN Y UN TOTAL DE 30.982 INCLUYENDO LA MARATN Y EL 10K.

1.085 26,25%
ITALIANOS
CORRIERON,
MS QUE
FRANCESES
(1.056) E
INGLESES
(806). PARTICIPANTES TOTALES FEMENINAS
(73,75% DE HOMBRES)

22.967
participantes eran espaoles, de los cuales
13.344 eran de la Comunidad de Madrid.
188.166
pernoctaciones se produje-
ron en Madrid relacionadas
directamente con la disputa
del MAPOMA.
9.000.000
DE VISITAS SE CONTABILIZARON EN LA WEB
OFICIAL DE LA CARRERA.

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TRASERA

SALIR A CENAR FUERA SEGN MI PAP.

NUEVO Fiat Freemont CROSS


El todoterreno ms duro de Fiat es capaz de adaptarse a cualquier supercie gracias a su traccin 4x4 sin
perder la elegancia que le proporcionan sus nuevas llantas Hyper Black de 19 pulgadas. En su interior,
adems de sus 7 plazas, incorpora navegador con pantalla de 8,4 pulgadas que tambin te permitir tener
bien cubiertas las espaldas gracias a su cmara trasera incorporada.
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Fiat Freemont desde 19.950*


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M R

LA TRASTIENDA tirme a la tortilla de patata


de mi amiga Beni, es una
delicia.
ALBERTO LLATA UNA BESTIA
El atleta que ms me ha
54, SANTANDER impresionado en mi vida
es el campen olmpico
Tipo tranquilo de piernas endiabladas. Cuenta
de 1.500m en Londres
los aos al revs y destroza el crono sin respeto al 2012, el argelino Taoufik
al Documento Nacional de Identidad. Su pasin, Makhloufi.
ternura y generosidad deberan ser materia troncal LA MEJOR CARRERA
en las escuelas del Cantbrico. Un hombre a un Al menos la ms bonita fue
paquete de sobaos pasiegos pegado. Un atleta, no una a la que me invit mi
un runner, que en esto, como en todo, siempre ha amigo Didier Fleuri el ao
habido clases.ALBERTO HERNNDEZ de los Juegos Olmpicos
de Atenas. Correr por
las calles de esa ciudad y
LIBROS Y CLAVOS MEMORIAS DE FRICA entrar en el primer estadio
Comenc a correr de nio. La mejor experiencia rela- olmpico de la era moderna
Competamos en el cross cionada con este deporte fue una pasada.
del pueblo y haba una que he tenido la oportuni- ATLETISMO ESPAOL
carrera especial para los dad de vivir fue correr en La mayor gesta, a mi hu-
diferentes colegios. Kenia con Samuel Abas- milde juicio, fue el triplete
EL ENGANCHE cal, Roberto Alaiz y Jos en maratn de Martn Fiz,
Me decant por el Antonio Prez. Iten me Diego Garca y Alberto
atletismo debido a las tiene completamente Juzdado en el Europeo de
buenas sensaciones que enganchado. Helsinki 2012.
experimentaba. Disfru- MSTER LLATA
taba mucho acumulando Entrenar chavales me
kilmetros. da grandes satisfac-
ciones personales. Es MUNDO VETERANO
MODO DE VIDA Me encantan los
Esto es lo que me gusta, un placer enorme ver-
les avanzar, progresar viajes, la convivencia,
lo que ms me aporta. Me la ilusin... Todo esto
proporciona una sensacin en todos los aspectos de
te hace sentir vivo,
de libertad difcil de la vida, convertirse en per-
ilusionarte y ser ms
explicar. sonas, entablar amistad,
activo. En general el
compartir muchos viajes ambiente es muy bueno.
BUEN VOLUMEN
Suelo recorrer una media FRUTOS DE LA TIERRA
de 90-100km semanales. Cada vez que voy a com- LA EXCEPCIN
petir fuera de casa llevo Soy metdico y siempre
SESIN IDEAL varios paquetes de sobaos me digo: Guarda que
Un calentamiento comple- pasiegos. Le gustan a casi maana toca ms. Pero
to y cualquier entrena- todo el mundo, son exqui- una vez en Budapest hice
miento que tenga lugar en sitos y abren muchsimas una machada y me di la
el tartn. puertas (se echa a rer). mayor paliza de mi vida
EL BOOM subiendo a Normafa con
PRXIMOS RETOS mis amigos Jos y Gabino.
La gente se dio cuenta de Mis principales objetivos
que un pantaln y unas deportivos a corto plazo FAN DE NIKE
zapatillas son suficientes son el Campeonato de Siempre fui de esa marca
para estar en forma. Los Espaa de Veteranos de y tengo una espinita
gimnasios pueden resultar Alcobendas y el Mundial clavada; haber estado
caros y, adems, correr de Lyon. en Oregn y no visitar la
puedes hacerlo desde la fbrica. Volver, seguro.
FOTOGRAFA DE FLIX SNCHEZ

puerta de casa. DOS PARASOS


Si vens por Cantabria GRAN CONSEJO
PERSONAL BEST no dejis de entrenar en A un corredor que acabe
La marca de la que ms or- el pinar de Liencres ni el de empezar le dira que
gulloso me siento es el 4:11 circuito de hierba de Soto tenga paciencia con los
en 1.500 metros que, con de la Marina. entrenamientos y las
46 aos, logr firmar en la competiciones, es un
final del Campeonato del RECOMPENSA error grave pretender
Mundo de Veteranos cele- Suelo cuidarme bastante conseguir resultados de
brado en San Sebastin. pero soy incapaz de resis- forma inmediata.

20 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


Siempre al lado de los
que marcan la diferencia


!
 



   

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M R
VAMOS!

LA INTERSECCIN Historias de la Carrera


de la Mujer Madrid 2015
Donde el Running y la Vida Social Coinciden

Segn ciertas
LAURA
informaciones el DEL POZO
gobierno de Catar Washington vuelve Sin barreras
habra forzado a varios a ser considerada la y capacitada
obreros (muchos de ellos ciudad ms en forma
calzados con chanclas) de Estados Unidos
segn el Colegio de
a correr un medio
Mdicos, seguida
La formidable masa humana de
maratn para conseguir
un rcord maquillado de Minneapolis, San color rosa que ocup las calles
Varias zapatillas
de participantes en un donadas por
Diego, San Francisco del centro de Madrid el pasado
y Sacramento.
medio maratn. New Balance Un grupo de 10 de mayo acogi numerosos
para las vctimas investigadores ejemplos de solidaridad y supe-
de los atentados est realizando un
estudio en el que racin. Fue el caso de Laura del
de Boston fueron
robadas del varios sujetos salen a Pozo, de 34 aos de edad, que,
maletero del correr acompaados animada por su entrenadora y
coche de uno de de un dron.
Sorprendentemente, rodeada de cinco amigas, tom
los voluntarios.
la reaccin fue parte en la prueba sentada en
Usain Bolt concede
positiva, como si su silla de ruedas. Fue una
rodaran junto a una
una entrevista a mascota.
experiencia inolvidable. Slo
nuestra edicin tema a los baches, pero iba
inglesa en la que,
entre otros titulares, Mary Wittenberg bien sujeta, cont. No obstan-
declara haber dejar su cargo te, Laura cruz la meta por su
como presidenta y
dejado las bebidas
consejera delegada
propio pie. Y, lo ms importan-
alcohlicas, salvo
la cerveza: Una del club organizador te, qued contenta de colaborar
Guinness o un par del Maratn de con su esfuerzo solidario en
de Heinekens. Nueva York para la lucha contra el cncer de
dirigir una nueva
empresa llamada mama. Gracias por tu esfuerzo.
Virgin Sport.

Brooks dedica la edicin PILAR


Un anuncio de una especial de las ALONSO
firma de inversin Berkshire Glycerin
El vivo ejemplo y el
muestra a Kevin (oro en la punta de
Spacey felicitando los cordones) a su verdadero triunfo
a un joven por dueo W. Buffett.
invertir en unas
zapatillas parecidas La exposicin Fuera Pocas personas como Pilar pue-
a las FiveFingers de la Caja: el auge den ejemplicar la esencia del
(que afront una de la Cultura de las
Zapatillas comenzar
espritu de esta carrera. Y es que
indemnizacin
millonaria para hacer una gira por varias esta madrilea, subcampeona
Bill Clinton fue objeto de
frente a una demanda ciudades de Estados del mundo en 1.500m en catego-
por lesiones). Unidos a partir de ra de veteranas, volva a su ac-
una serie de burlas por
julio en el Museo de
pasear con zapatillas tividad ms preciada justo en la
Brooklyn.
rosas en Washington.
Alegamos que hay que
Carrera de la Mujer, tras superar
elegir las que mejor te El grupo de pop un cncer. Lo vivido en Madrid
ajusten, sin importar el indie barcelons no se me olvidar nunca, ramos
color. Mujeres acaba
de sacar su 32.000 personas unidas por una
tercer disco de causa. Por un da me sent pro-
estudio, de ttulo: tagonista de mi propia historia,
El Museo Arqueolgico Marathon.
Regional de Alcal de la historia de mi lucha contra
Henares acoge la muestra Los Beckham esta enfermedad. Es tambin
Dioses, Hroes y Atletas. animan a su hijo
La imagen del cuerpo en
un mensaje de esperanza para
Romeo, de 12 aos,
la Grecia antigua hasta tras participar en todas las mujeres afectadas, co-
el 26 de julio. una carrera infantil menta Pilar, que, adems, arrib
de 5K y detener el a meta en 10 lugar. Sientes que
crono en 18:54.
no ests sola, resume. Gracias
por vencer, campeona.

22 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


M R

CINTO AJRAM
EDAD 32 AOS
RESIDENCIA SANT CUGAT DEL VALLS
OCUPACIN RESPONSABLE DE PATROCINIOS

SEGURO DE SUS RETOS Zurich Seguros. Cinto, como


responsable de patrocinios, ha
Descubrimos la interesante historia de superacin de Cinto Ajram Tares colaborado decisivamente en el
xito del Zurich Maratn Barcelo-
Su llegada al deporte no fue preme- de Barcelona. Despus de esta prueba me na y el Zurich Maratn Sevilla.
ditada. Una apuesta con su hermano
Josef en una comida de Navidad fue el
enganch. Me compr una mountain bike y
comenc a entrenar con ella. En 2010 parti- Las dos pruebas tienen
detonante para que en 2007, con casi 97 cip en la Maratn de Barcelona y tambin un enorme potencial y es
kilos de peso, Cinto decidiera comenzar su en la Titan Desert, en la que sufr como un un orgullo trabajar con
preparacin para debutar en triatln. El 2 perro, ya que hice varias etapas con fiebre. estas organizaciones.
de enero de 2008 se apunt a un gimnasio, Desde entonces, Cinto, que trabaja Nuestro plan es que
subi a la cinta de correr con unas zapa- como responsable de patrocinios en Zurich crezcan esas relaciones y
tillas de calle y al cabo de tres minutos Seguros, ha completado unas 30 pruebas, seguir apoyando al depor-
par, pensando que se mora. Los mareos contando maratones, ultras y carreras te en el futuro.
y la hiperventilacin se apoderaron de l, de distancias intermedias, siempre con Nuestro protagonista
que de repente se encontraba frente a una un desafo en la mente: Casi nunca he se siente especialmente
sensacin indita, ya que jams se haba ido a entrenar sin un reto en la cabeza, lo feliz con la existencia
sentido atrado por la prctica deportiva. necesito. Ahora tengo menos tiempo para del Zurich Sports Club,
Ante semejante estado fsico, decidi el deporte, as que los fines de semana me creado en 2011 por los
ponerse en manos de su hermano, que levanto a las cuatro y media de la maana empleados y para los em-
dise para l un plan consistente en andar para entrenar y entre semana corro un par pleados, para fomentar el
y correr. Comenz a pedalear en la bicicleta de das a la hora de comer y otras veces deporte. Actualmente,
esttica, incorpor la natacin, progres en ruedo de noche, una vez que he dejado este club tiene cerca
los trotes y, con muchas ganas y una buena dormida a mi hija Laia. No me importa que de 350 integrantes que
dosis de coraje, particip en abril en la Cur- estemos a dos bajo cero. participan en pruebas de
sa Bombers, acabando muy orgulloso, con Con el apoyo permanente de su mujer, running, ciclismo y triat-
un promedio de 180 pulsaciones por minu- Cinto, que ya ha participado en la Trans- ln, y segn Cinto, cuan-
to. Sigui progresando, y a los ocho meses grancanaria, Cavalls del Vent y Transvulca- do compartes deporte
de entrenamiento haba logrado perder 22 nia, suea con acabar la Ultra Pirineu y el con otros empleados, se
kilos. Ausente ese lastre, el 5 de octubre Ultra Trail del Mont Blanc. Lo conseguir, rompen todas las barreras
cumpli con el reto: ser finisher del Triatln seguro! A.C y es ms fcil trabajar.

24 RUNNERS WORLD JUNIO 2015 FOTOGRAFAS DE JORDI LPEZ


Amar la montaa. El protagonista de esta seccin se declara un autnti-
co enamorado de la montaa. Es el entorno en el que me siento ms cmodo.

Paso todo el tiempo que puedo en la montaa. Me encanta


subir picos y estar horas caminando, siempre sin perderle el
respeto que se merece. Veo gente que sale a correr sin agua,
sin cortavientos, etc. El gran reto del trail es que los corredo-
res pasen del asfalto a la montaa sin perderle ese respeto.
Cinto tiene dos grandes referentes, uno es su hermano
Josef, por los valores que le ha aportado y por su indispen-
sable ayuda para cambiar de vida, y otro es Kilian Jornet, Es
el Messi del running. Tenemos que disfrutar de lo que est
haciendo, porque difcilmente se repita en la historia.

En plena competicin,
demostrando su gran poder
mental para superar los
kilmetros y alcanzar el reto
planteado: cruzar la lnea de Siempre de trato agradable y esbozando una sonrisa, arma que la movilizacin
llegada. lograda con el Zurich Sports Club es nica, ya que desde el presidente hasta el
ltimo empleado apoyan al mximo el deporte.
M R La Vida a Zancadas
POR AURORA PREZ

Y habrs contestado con hechos las


preguntas, y habrs resuelto, sin des-
pegar los labios, las dudas. Sin palabras
habrs sabido explicar a tus odos que
pisar las hojas secas mientras corras ha
sido la mejor meloda que escuchaste a lo
largo de tu vida. Y callando superars los
dilemas, que a veces sientes cuando es-
ts corriendo, mientras te convences a ti
mismo, y a tu entorno, de que no puedes
dejar de hacer aquello que tanto te colma
y tanto te divierte, porque el tiempo te
ha hecho comprender que
Si no existiera un camino lleno de
sueos donde renovar diariamente los
anhelos, si no hubiera un camino donde
soterrar jornada a jornada los desconsue-
los, si no existiera un camino preparado
para ser pisado por tus pies cada da, si
no hubiera un camino por donde correr
y que germine en l tu alegra, entonces
habra que pintarlo.
Si no existiera un corredor donde an-
tes hubo un caminante, si no hubiera un
caminante con embrin de corredor, si
no existiera un corredor enfadado cuan-
do no puede correr deprisa pero tampo-
co despacio, si no existiera un corredor
agradecido con tan solo poder correr
cada maana, entonces habra que em-
pezar a dibujarlo.
ABRIENDO CAMINOS Si no existiera una mirada satisfecha
que enciende el rostro al traspasar la
Si no existieran las zancadas, si no hubiera corredores meta, si no hubiera un final feliz tras
nsame un camino y te dir cmo recorrerlo, mustrame una cada maratn, si no existiera un poema

E
meta y te dir cmo llegar a ella, dame una zancada y te dir de superacin, si no hubiera una senci-
dnde posarla. Te dir que posando en el camino una zancada, l lla historia tras cada corredor, entonces
te llevar a la meta deseada, y podrs ser transportado corriendo habra que escribirla.
hacia los sueos, y podrs as vivir en ellos. Podrs ir deprisa o Si no existiera un espritu inconfor-
despacio y el camino solo tendr en cuenta que diste en l unos mista ante los malos resultados, si no
pasos con promesas de eternidad. hubiera una existencia do-
Desears al principio tan solo caminar y no halla- lida cuando no puede avan-
rs obstculos, y poco a poco querrs luchar en un zar ms, si no existiera una
combate mayor, y ms tarde querrs vencer en un mente que se hizo fuerte
duelo superior y empezars a correr. Y te pregun- tras el fracaso, si no hubie-
tarn por qu corres y no sabrs qu contestar y te Qu es lo mejor ra una vida vivida a grandes
de correr?
harn mil reproches pero a ti te dar igual. E intentars ganarle al pasos, entonces tendramos
tiempo y buscars en l un reto. Y sers feliz durante un segundo y Comenta usando
que crearla.
#MejorCorrer en @aupegu
pensars que todo lo sucedido fue eterno. Si no existieran las zan-
Por siempre querrs no parar y tus pies se llagarn y a la fuerza cadas si no existieran las
vers frenadas tus ilusiones pero tu recin nacida pasin resurgir za ncadas, entonces, sin
con ms ardor. Y seguirs sumando latidos y seguirs contando jadeos y buscars duda, habra que inventarlas.
alientos perdidos, y adornars con sonrisas tus esfuerzos. Y razones encontrars
para el vaivn de tus ansias, y mil excusas enjugarn tus lgrimas, porque llora-
rs y reirs al son del alma que corre al encuentro de una esperanza; y penars y Aurora Prez es la atleta veterana espaola ms laureada
disfrutars a tenor del corazn que brinca a zancadas sin contencin. de todos los tiempos.

2 RUNNERS WORLD JUNIO 2015 FOTOGRAFA DE ISTOCK


PROMO RW

AQUILEA MAGNESIO
AQUILEA PRESENTA SU PRODUCTO MS EN FORMA

Aquilea, la marca especialista en el cui- regulador de las actividades nerviosas AQUILEA MAGNESIO
dado de las personas, posee una amplia de nuestro organismo. Aquilea Magnesio
experiencia en el desarrollo de productos es ideal para todas aquellas personas Aquilea Magnesio, se presenta en
para el bienestar. Bajo este prisma, nos mayores de 30 aos que se encuentren tres formatos que se adaptan a
presenta la gama Aquilea Magnesio. El en estados de fatiga y cansancio. las diversas necesidades de cada
mercado del magnesio ha experimenta- Adems, este mineral es muy bene- consumidor: en comprimidos efer-
do un sustancial crecimiento en los lti- cioso para todas aquellas personas que vescentes sabor limn, en granulado
mos aos a causa de dos factores clave: practican deporte y desean mantener sabor limn que est listo para
el primero es el running, una prctica sus msculos en plena forma, recu- tomar sin agua (ideal para llevarlo
cada vez ms habitual en la sociedad, perando el tono muscular y evitando en el bolso o en la bolsa de deporte)
una tendencia que al principio pareci los molestos calambres. A travs de y Aquilea Magnesio con Potasio en
una moda pasajera pero, sin duda, una notoria campaa comprimidos efervescentes para
ha llegado para quedarse por mucho de comunicacin en ayudar a los msculos de los ms
tiempo. Y el segundo factor y no menos gimnasios, contenidos deportistas, con sabor naranja. Para
importante, es el valor de cuidarse ms web (www.magnesioa- ms informacin acerca de Aquilea
hoy, para aumentar la calidad de vida quilea.com), una accin Magnesio te animamos a visitar:
futura y la cantidad de propiedades que en revistas deportivas www.magnesioaquilea.com
este mineral aporta a nuestro cuerpo. El especializadas as
magnesio contribuye al funcionamiento como numerosos ma-
normal de msculos y mejora el metabo- teriales de visibilidad
lismo energtico. Gracias a ello, ayuda farmacutica, los Ms informacin:
Aquilea responde: 900 12 20 13.
a mejorar el rendimiento fsico y la recu- consumidores podrn Responsable de la marca Aquilea
peracin despus de practicar deporte. descubrir las princi- Magnesio: arantxa.pascual@uriach.com
Responsable de la agencia Microbio
Adems, tambin contribuye en el buen pales propiedades de Gentleman: ferran@microbiogentleman.com
funcionamiento de los huesos y como Aquilea Magnesio.
M R Firma Invitada
POR JOS E. VILLACORTA

Y DE REPENTE ZAS!
Reflexiones sobre el affaire Lions Factory y su trascendencia

C
omo una bofetada en la cara mientras ests en el sueo ms profun-
do. As fue como nos devolvieron a la realidad el pasado veintiocho
de abril a las seis y pico de la maana. Nos despertaron de un dulce
sueo para sumergirnos en la peor de las pesadillas.
Siempre hemos tenido el convencimiento pleno de que cuando las
cosas se hacen desde la legalidad, el trabajo, el esfuerzo y la unidad, te
conviertes en algo as como intocable. No hay por donde
atacarte, nadie puede decir ni hacer nada que haga
tambalear los cimientos sobre los que has edicado
el proyecto de tu vida. Pero resulta que muchas veces la realidad
supera a la ccin y lo que crees que es imposible, que no tiene
razn de ser, que no tiene ni pies ni cabeza, que no tiene nada
que ver contigo, pues resulta que s, que est ah y de repente
hace que te veas envuelto en algo en lo que jams has tomado
parte Jams!
La palabra que mejor resume lo vivido durante las ltimas
semanas es impotencia. De verdad alguien se cree esto? De
verdad alguien piensa que buscamos el xito a cualquier precio?
Cmo puede ser tan fcil hacer tanto dao?
A los Lions Factory lo que nos motiva es la rareza de traba-
jar duro para conseguir buenos resultados en los Mundiales y
Juegos Olmpicos que vemos por la tele y con los que soamos
desde el da en que empezamos a correr. Soamos con trabajar por
lo que hemos conseguido y por lo que est por venir. Pero tenemos
algo ms que esos sueos. No slo tenemos xitos, tambin tenemos
fracasos, entrenamientos, viajes, caas, pizzas, salidas nocturnas,
Ovejas Asesinas, competiciones, concentraciones Los Lions Factory
somos simples, pero eles a nosotros mismos, y si sale bien ser porque
aqu todos vamos a una.
Siempre nos hemos caracterizado por aprender de cada experiencia y buscar
la parte positiva de la historia. En esta ocasin ha sido ver el respaldo, el apoyo y el
cario que el atletismo espaol nos ha mostrado. Adems de haber salido reforzados
an ms como grupo. Aunque en todo momento nos hemos posicionado en contra
de las trampas, siempre hemos evitado hablar ms de lo puramente necesario
sobre el tema, ya que es algo que solamente con mentarlo ensucia nuestro deporte.
Esta mala experiencia no cambiar nada nuestra forma de ser, de actuar y de
vivir nuestro deporte. O bueno, s, s que lo har. Tenemos ms ganas que nunca
de demostrar que cuando haces algo que te gusta los buenos resultados son como
un imn que va hacia ti. Queremos seguir siendo parte de la cara feliz y alegre del
atletismo. Seguimos siendo Villa, Rober, Sebas, Jorge, Blanca, Samu, Quique, los
Danis y los lvaros, Ivn, Miguel, Vctor, Diana, David, Adrin, Javier, Victoria,
Ana y Diego. Seguimos siendo unos novatos que entrenan cada da con la misma
ilusin que el primero y que dan gracias por tener el privilegio de elegir si formar
parte o no de este fantstico y raro mundo que es el atletismo.

Jos Enrique Villacorta dirige al popular grupo de entrenamiento Lions Factory.

28 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


M R Tribuna Abierta
POR ALBERT CABALLERO

En plena poca franquista aqu se nacio-


naliz a futbolistas como Puskas, Kubala o
Di Stefano. El Real Madrid de baloncesto
gan, en la dcada de los 60 y 70, Copas
de Europa gracias al concurso de dos ex
norteamericanos como Wayne Brabender
y Clifford Luyk, o, sin dejar el deporte de la
canasta, Espaa logr la medalla de plata
olmpica en Los ngeles84 con un argenti-
no nacionalizado (el Lagarto de la Cruz),
y en la plata mundialista de Nantes 83 tam-
bin haba jugado un dominicano (Chicho
Sibilio). Incluso en deportes en los que Es-
paa ha sido una potencia con autctonos,
como el balonmano o el waterpolo, hemos
nacionalizado: Talant Dujshebaev, Andreiy
Txepkin, Rolando Uros, Arpad Sterbik e
Ivn Prez son claros ejemplos. O Marcos
Senna y Diego Costa, si hablamos de la
roja de ftbol. Qatar, dirigida por Valero
Ribera, es la actual subcampeona mundial
de balonmano con prcticamente media
plantilla nacionalizada, y, entre ellos, un
asturiano de Pontin llamado Borja Vidal.
En el atletismo no hemos sido menos,
y desde que en 1987 se nacionalizara es-
paola Sandra Myers, nuestro deporte ha
HABLEMOS DE logrado medallas internacionales gracias
a, por ejemplo, Niurka Montalvo (cubana
NACIONALIZACIONES de origen), Jackson Quinez (ex ecuato-
riano), o Alemayehu Bezabeh, quien naci
Son positivas o negativas para el atletismo? en Etiopa. Abderrahman Ait Kamouch,
originario de Marruecos, ha ofrecido a

B
ati Mo Farah el rcord de Europa de medio maratn el pasado Espaa tres medallas en los dos ltimos
mes de febrero en Lisboa (59:32), y el bueno de Fabin Roncero, Juegos Paralmpicos.
que no se muerde la lengua y es de los que dicen lo que piensan, Seamos realistas; si a un atleta de Kenia
argument que, en su opinin y desde el respeto, Mo Farah haba o de Etiopa que vive prcticamente en la
batido el rcord de Somalia, no el de Europa. A raz de aquellas miseria, le ofrecen la posibilidad de ser
declaraciones de Fabi aparecidas en la prensa, intercambiamos millonario compitiendo por otro pas, va
algunos comentarios al respecto en Facebook (siempre en buena a decir que no? Si un Estado ve que, nacio-
camadera), y, de aquella grata conversacin me ha venido la idea nalizando a ese deportista, tiene opciones
de escribir, para esta columna, sobre deportistas nacionalizados. de ganar medallas para la nacin, va a
Espaa fue una potencia mundial, aos atrs, en campo a travs, maratn y en los desperdiciar esa posibilidad? Esto de las
1.500 metros en pista, con medallas en Mundiales y Juegos Olmpicos. Por varios nacionalizaciones es como lo de cumplir
motivos, hemos ido perdiendo fuelle en esas modalidades. Una de las razones hay aos, puede gustar ms o menos, pero es
que buscarla en la nada despreciable cantidad de atletas etopes y kenianos que se inevitable. No nos engaemos: el deporte
han nacionalizado por Estados del Golfo Prsico, por Turqua, e incluso por pases espaol no gozara del esplendor que hoy
de gran tradicin atltica como Estados Unidos (Bernard Lagat y Meb Keezighi), tiene si no hubieran venido, nacionaliza-
Suecia (Isabellah Andersson y Abeba Aregawi) u Holanda (Hilda Kibet y Sifan Has- dos o no, muchos deportistas y tcnicos
san), por citar tres ejemplos. Como nota anecdtica, Azerbaijan logr en el pasado extranjeros a realzar a nuestras seleccio-
Europeo de Zurich2014 una medalla de plata en los 5.000 metros, gracias al atleta nes. Quin era Espaa en el panorama
Hayle Ibrahimov, quien como deducirn por su nombre de pila, no naci precisa- deportivo internacional hasta los Juegos
mente en el Estado del Cucaso. Lo que pretendo demostrar es que, como dice el Olmpicos de Barcelona92?
refrn, quien tiene padrino se bautiza, o lo que es lo mismo, que prcticamente
todos los pases que pueden nacionalizar a un deportista de lite suelen hacerlo. Y Albert Caballero, colaborador de nuestra revista desde
Espaa no ha sido, para nada, una excepcin en este aspecto. su primer nmero, tiene una marca de 2:29:25 en maratn.

30 RUNNERS WORLD JUNIO 2015 FOTOGRAFA DE ISTOCK


CONTIGO, DETRS DE TUS RETOS

JAUME LEIVA,
CAMPEN DE ESPAA 2012
DE MEDIA MARATN

MI SELECCIN PARA SUPERAR MI PRXIMO RETO

GEL ENERGY
Es mi fuente favorita de energa por su aporte inme-
diato, ya que es de fcil y rpida asimilacin. Me
lo suelo tomar durante la maratn en los kilme-
tros 15, 30 y 35 acompaado de un isotnico. La
presencia de vitaminas C y B1 ayudan al funciona-
miento normal del sistema inmunitario.
Sabores: Limn, Manzana, Cereza, Fresa-Pltano
y Neutro.

HIGH ENERGY
Me encanta la textura de estas barritas. Las consu-
mo siempre antes del entrenamiento, por la maa-
na o por la tarde. Me aseguran el aporte necesario
de carbohidratos y vitaminas que requieren los
esfuerzos intensos y prolongados.
Sabores: Frutas, Banana, Almendra y Chocolate

HYDRATE & PERFORM


Lo tomo a diario, antes, durante y despus del
entrenamiento de carrera y de fuerza para estar
bien hidratado. Adems, me ayuda a no tener
problemas de calambres y a retrasar la fatiga lo
mximo posible. Es el producto que ms utilizo en
mi preparacin.
Sabores: Limn, Naranja, Frutos Rojos y PH neutro

Descubre el #EquipoIsostar en:

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maratnde

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Amsterdam

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DE 45 DESD DE OCTU EL 16
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EL MUNDO ES UN GRAN LUGAR PARA CORRER


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ENTRENAR NUTRICIN CUERPO Y MENTE SHOW RUN

MARCA PERSONAL
PONTE EN FORMA, COME BIEN Y CORRE MEJOR

BARRITA
SORPRESA
Cul es el mejor modo de refrescarse despus
de una calurosa carrera? Pues con una barrita
de fruta helada como el Polo de Fresa y Meln.
El meln y las Mmm! Este sabroso bocado no slo te ayudar
fresas, dulces de a rebajar la temperatura corporal; tambin te
por s, suministran proveer de carbohidratos y antioxidantes, muy
vitaminas A y C
junto con un buen
necesarios para espolear la recuperacin. Evita
montn de bra. los polos industriales, pues contienen colorantes
y azcares aadidos (lo cual puede crear graves
perjuicios a tu salud, desde obesidad hasta afec-
ciones coronarias). En su lugar, hazte tus propios
polos. Es fcil y el resultado es ms fresco, ms
saludable y muchsimo ms delicioso que cual-
quiera que compres envuelto. En la pgina 48
puedes leer una receta para preparar polos, as
como otros cuatro dulces naturales.

FOTOGRAFA DE MITCH MANDEL JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 33


ENTRENAR

5K PARA TODOS
tros, o 30 minutos de trote
ACABA MS FUERTE con un aumento rpido de
un minuto al final de cada
Corre 5 kilmetros para tener un reto divertido, Una vez cruzada la lnea de kilmetro. Los competidores
meta, puede haber un efec- ms avanzados pueden tra-
rpido y podrs completar tus otros objetivos. bajar entre 7 y 12 kilmetros,
to secundario casi inmedia-
Por Cindy Kuzma to: querer hacerlo de nuevo, ms otro entrenamiento
y ms rpido. Gracias a esta fuerte cada 7 o 10 das. Uno,
LA MEDIA MARATNse hace cada vez ms popular, y el maratn distancia fcil, no tendrs por ejemplo: un combo de
recibe la gloria. Pero en trminos de diversin y flexibilidad, que esperar demasiado fuerza-velocidad a partir
el 5k por si mismo podra tener las dos sensaciones. Es una tiempo para la siguiente. de 5 a 10 repeticiones en
distancia no muy larga, lo que significa que casi cualquier HAZ QUE SUCEDA Para obtener los cuesta. Elige una inclinacin
persona que intenta uno puede completarlo. A menudo sirve mejores resultados, date en la que emplees 45-60 se-
como puerta de entrada a los esfuerzos ms largos, y es muy al menos cinco semanas gundos para subir, y camina
fcil comenzar corriendo carreras de 5 km y acabar engan- para intentarlo de nuevo entre medias. Luego haz un
chndose a los maratones. Aquellos con el objetivo de subir a y recuperarte, y cuatro trote de recuperacin de un
los podios pueden entrenar duro y dejarse la vida en ello. Pero para el siguiente bloque de kilmetro, despus termina
si tu objetivo principal es disfrutar, hay una gran cantidad de entrenamiento. Los nuevos con 1,5 kilmetros al ritmo
eventos temticos y divertidos, desde carreras de obstculos, corredores pueden comen- de tu 5K, en una carretera u
otros en la noche San Juan, correr con tu perro o carreras zar aadiendo un esfuerzo otra superficie plana. Esto
de colores. Ya ests buscando una mejor marca personal, o ms largo por semana, de simular cmo la ltima
simplemente una manera de desahogarse, aqu est la forma por lo menos seis kilme- parte de la carrera, cuando
de sacar el mximo provecho de tu experiencia 5K.

34 RUNNERS WORLD JUNIO 2015 FOTOGRAFA DE FLIX SNCHEZ


HAZ QUE SUCEDA Programa
una carrera de 5 km en el
comienzo de tu ciclo de
entrenamiento. Calienta
bien, con un trote suave
que dure por lo menos el
tiempo que estars com-
pitiendo. Da lo mejor de
ti; si sale bien, te llevar
Piensas en tu primer 5k? Busca a coger confianza en la
UN AMBIENTE vanagloriado crono-
preparacin. Por otro
DE DIVERSIN metro. Parte de la lado, no te desanimes si
Hay circuitos de inscripcin es donada tu rendimiento es bajo.
carreras que ofrecen 5 para la investigacin Tu atencin est en las
y 10k (como la Sanitas u ONGs, e incluso en distancias ms largas, y
Marca Running Series) muchas puedes echar todava tendrs tiempo
donde puedes elegir una mano antes de
la corta para correr correr como volunta-
para entrenar duro y
con amigos, e incluso rio. Un ejemplo es la ajustar el enfoque de tus
disfrazarte. Poco a Carrera de la Mujer o 21 o 42 km. Si te gusta,
poco van creciendo las la del corazn. puedes correr carreras
quedadas en pistas de EL OPORTUNIDAD DE de 5 km o menos cada
atletismo para correr VOLAR DE VERDAD mes como practica de
1.000 m o 3.000 m y Es posible que nunca
buscar grandes sensa-
diferentes habilidades,
sepas lo rpido que por ejemplo, incluye el
ciones. puedes ir hasta que
LA OPORTUNIDAD DE ests en un entorno de calentamiento y el enfria-
HACERLO BIEN competicin. Es una miento como un rodaje
Un buen lugar para experiencia diferente largo que se rompe con
empezar es en una a cualquier cosa que la diversin de la com-
carrea benfica. La simules en un entrena- peticin; o intencional-
motivacin va por miento; te centra ms y mente comienza lento y
otro lado diferente del es ms divertido.
sube la velocidad al final
para interiorizar el ritmo
pacientemente.
crees que no tienes ocasin con un grupo, o
fuerzas, aprenders a calentar y enfriar juntos,
seguir. Durante la sema- pero dividir el resto INTENTA ALGO LOCO
na de la carrera, omite de la sesin. Realizar
las cuestas, pero man- juntos un mximo de un
Si alguna vez has querido
tn algo de velocidad: entrenamiento fuerte
correr a travs de una
entre 500m y 1,5 km en por semana, y el da
nube colores o disfra-
repeticiones al ritmo de despus descansa. Salir
zado, ests de suerte,
5 km, recuperando lo de tu zona de confort te
hay un 5K por ah con
corrido entre medias. prepara para la carrera
tu nombre en l. Los
Llegars ms fino, pero mejor, pero recuperan-
runners noveles pue-
no fatigado. do adecuadamente.
den encontrar en estos
eventos un primer reto
COMPITE CON UN AMIGO NO DESCONECTES de bienvenida, mientras
que para los ms expe-
rimentados puede ser
Independientemente de Correr un 5K durante el
un estmulo para romper
los niveles y experiencia entrenamiento para me-
con la monotona.
respectiva, competir dio maratn o maratn
juntos puede motivar a te ayuda a practicar HAZ QUE SUCEDA Programa es-
ambos. Si tienes la suer- mentalmente las nece- tas carreras, bien antes,
te de tener un amigo un sidades de una carrera, o despus, de una meta
poco ms rpido que t, as como un buen test. importante para evitar in-
te servir de marcador Adems, alternar entre terrupciones en la prepa-
de ritmo y ayudar a las competiciones ms racin. Puedes hacer una
empujar ms. largas y las ms cortas preparacin ms ligera,
mantiene tus ms- y salir ms relajado, pero
HAZ QUE SUCEDA Incluso
culos de contraccin respeta el proceso de la
si vuestros ritmos
rpida bien entrenados, carrera para que fluya
no encajan, puedes
afinando para terminar bien y todos disfruten
encontrar la manera
mejor. por igual.
de juntaros- en alguna
ENTRENAR

PODRS CREERLO O NO, pero el maratoniano los grandes maratonianos han surgido
PRE CARRERA
Javi Guerra y el velocista Usain Bolt como estrellas en la pista de atletismo,
comparten ms del 99% del mismo as que con entrenamiento, los ultra
ADN. Pero cuntaselo a Javi tras un runners pueden mejorar su 5k, y los
sprint con Usain, o a Usain despus de medio fondistas tener xito en los 42.
LO MEJOR DE TI 30 km con Javi.
Los corredores de largas distancias,
No sabes cul es tu fortaleza?
Si has entrenando correctamente
Es posible que naturalmente como Javi, tienen un alto porcentaje para distancias largas, introduce tu
tu cuerpo est preparado para de fibras musculares lentas (de las marca en media en una calculadora
distancias cortas (o largas), que trabajan durante largo tiempo), de tiempos para saber la equivalencia
pero con unos retoques en el mientras que los velocistas y medio en un 5k. Por ejemplo, si has hecho
fondistas tienen ms fibras rpidas 2:00:00, podrs correr 5 km en 26:05.
entrenamiento podrs tener xito que lees proporcionan explosiones Si tu marca personal es mejor, las
donde luchas ahora. ms cortas de energa. Pero todos distancias cortas son tu especialidad;
Por A.C. Shilton tenemos fibras rpidas. Muchos de si es ms lento, eres un fondista.

MEJORA EN EDISTANCIAS CORTAS (3K-10K) MEJORA EN DISTANCIAS LARGAS ( MARATN Y MEDIO)

HAZ ESTO Sesiones cortas y normales para mejorar el HAZ ESTO Practica comer. ms energa por tener
rpidas. Un error comn tono muscular y tendino- Muchos atletas que rinden una mala mecnica de
de los corredores de largo so, explosividad y activar bien en distancias cortas carrera, lo que supondra
aliento es realiza entre- una contraccin muscular no consiguen lo mismo en una carga extra para tus
namientos de interval enrgica. Pero debe ser las largas porque se les depsitos mermados en
demasiado extensos. Ese con precaucin, para no atraganta la hidratacin y las distancias muy largas.
entrenamiento no debera lesionarte. Puedes co- el alimento. La teora dice Y una mala tcnica puede
ser de ms de cinco mi- menzar con 5 repeticiones que hay que tomar de 30 llevar a lesin, lo que
nutos al 90% de esfuerzo. de cada ejercicio una vez a 60 g de carbohidratos empeorar la calidad de
Recupera andando lo que por semana. Si lo asimilas por cada hora, aunque los entrenamientos que
necesites, por lo menos bien aumenta el nmero hay que matizarlo en cada hay que hacer para esas
el mismo tiempo que de repeticiones, pero uno. Utiliza las tiradas distancias. Una buena for-
corriste, para poder volver nunca ms de dos veces largas de ritmo alto, para ma de mejorar la tcnica,
a con intensidad. Si co- por semana. Las pesas practicarlo. La tolerancia unido a la fuerza, es hacer
mienzas con dificultades, son otra manera de ganar del estmago es un factor cuestas. Cntrate en tu
acorta la distancia para fuerza, pero controlando limitante, pero una buena postura y movimiento de
mantener la velocidad. la carga. Realiza bloques regla es pensar que es piernas mientras avanzas
Necesitas fuerza. Es de 3-5 repeticiones, con mejor ms que menos. en la cuesta. Si nunca te
importante potenciar la un peso que puedas le- Evala tu tcnica. has visto correr, hazlo en
musculatura, haciendo vantar por lo menos unas Mientras que en los 5k una cinta delante de un
pequeos saltos en semi 8 veces. Es importante los brazos cados puede espejo (o te pueden gra-
sentadilla, el paso del trabajar los cudriceps e que no tengan demasiada bar) para ver dnde poder
espadachn y saltos isquiotibilales. importancia, quiz gastes mejorar.

3 RUNNERS WORLD JUNIO 2015 ILUSTRACIONES DE TM DETWILER


PROMO RW

TOMTOM RUNNER CARDIO


OLVDATE POR FIN DE LA BANDA DEL PECHO

El reloj tiene una gran


MODOS DE ENTRENAMIENTO
pantalla, pero aun as es
Los relojes de TomTom te permiten
muy ligero. El TomTom
Runner Cardio pesa 62g: entrenar de diferentes formas. Si lo que
32g la unidad central y quieres es un entrenamiento muy especf-
30g la correa. Mientras ico puedes utilizar el modo interval, por
que este TomTom Runner vueltas (automticas o manuales) y la com-
pesa 50g: 30g la unidad peticin que puedes hacer contra algn
central y 20g la correa.
registro tuyo; en cambio si quieres mejorar
tu estado de forma ms cmoda podrs
correr con el modo bsico o estableciendo
tus zonas (tiempo y pulso) o los objetivos.

TRABAJA TU CORAZN
La gran ventaja de correr sabiendo tus pul-
saciones es poder trabajar correctamente
tu corazn, dependiendo de tus objetivos
y poca del ao en la que te encuentre.
Las opciones de este dispositivo son diver-
sas: fcil y quema de grasa si tus necesi-
dades son ms de iniciacin; o resistencia,
velocidad y sprint si buscas un trabajo y
desarrollo mucho ms especfico.

CONTRA TI MISMO
Uno de los detalles ms interesantes de
los relojes de TomTom es el poder utilizar
un registro de una ruta o distancia que
ya hayas realizado y poder seguirla con
el phantom runner para intentar mejorar
tu tiempo en ese entrenamiento. Es un
elemento motivante y ayuda a mejorar y
seguir una progresin si corres solo.

CONCTATE
TomTom dispone de una App especfica
para descargar tus entrenamientos sin ten-
er que conectarte al ordenador: MySports.
Podrs conectarte a ella de forma sencilla
por Bluetooth. Adems, el TomTom Runner
es compatible con la mayora de la aplica-
ciones para correr del mercado.

MTOM
ITA TO r
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LUZ VERDE TE m
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15. cad .
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Una de las novedades de los nuevos dispositivos es la medicin de la frecuencia cardiaca io s
R n a
Ju cha a c
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en la mueca, mediante un sensor de luz integrado que mide los cambios en el flujo
30 las fe xim
sanguneo de la mueca. Es preciso y detecta rpidamente tus pulsaciones, pudindolas
MA o n
arz io e su
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XI 7 M Card n de
ver incluso en pausa. Olvdate, si quieres de la banda en el pecho definitivamente.
2
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de
ENTRENAR
LNEA DE SALIDA
TRUCOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR MS EXPERTO

POR JEFF GALLOWAY

PREGUNTA AL
Si vas a correr
ENTRENADOR
por la maana Jeff contesta
pronto deja todo
preparado la
a tus preguntas.
noche de antes.
Cmo puedo hacer
que sea ms fcil
levantarse para correr
por la maana?
La noche anterior, deja
preparado tus zapatillas
y ropa, y pon una alarma
que est fuera del alcan-
ce de tu cama. Si tomas
caf, prepara la mquina
para que slo tengas que
pulsar el on por la ma-
ana. Cuando la alarma
se apague, cntrate en
una sola cosa cada vez:
encender la cafetera;
vestirse; beber caf, ir al
bao; salir.

Qu deberan
saber los corredores
rentes grupos, conocers matutinos sobre correr

IDEAS BRILLANTES nuevos amigos, sentirs una


energa diferente y proba-
al atardecer?
Te encontrars con ms
coches y gente de lo que
Aprovecha todo los posible las horas de luz blemente descubrirs nue-
estas acostumbrado, as
vas rutas. Ponte en contacto que busca una ruta que
En el solsticio de verano, el 21 de junio, ms de 15 con un miembro del grupo sea cmoda y fuera de
horas pasarn entre el amanecer y el atardecer antes de ir para asegurarte las horas punta. Proba-
en muchas partes de Europa. Los das largos y de que habr corredores en blemente har ms calor
relativamente templados que experimentamos en esta poca tus ritmos. y sol que por las maa-
nas, as que considera
del ao son ideales para correr y todo tipo de actividades al AADE CROSS-TRAINING llevar agua o el hacer
aire libre. Aprovecha los das soleados para cambiar su rutina Pasa ms tiempo al aire libre descansos andando.
normal de entrenamiento. Sal ms! haciendo actividades como
senderismo, bici y natacin.
alimentos que sean bajos en
VARA TU TIEMPO El entrenamiento cruzado en VERDADERO
DE RUNNING grasa y fibra. Los corredores los das de descanso de co-
maaneros que salgan ms
O FALSO
Aprender a comer y calentar rrer (o despus de un entre-
tarde de lo habitual deben Tengo que usar
antes de las carreras en namiento corto) mejorar tu
diferentes momentos del da hidratarse durante el da y, salud y desafiar a tu cuerpo
protector slo
te preparar para amoldarte una o dos horas antes de de un modo que el correr no si corro bajo sol.
a una carrera cuando te empezar a correr, toma un hace, sin poner tanta pre-
toque. Cambiar tu rutina snack bajo en fibra y grasa sin sobre tus articulacio- FALSO
tambin mantiene tu mente de unas 150-200 caloras. nes. Lo mejor es correr cada Los expertos recomien-
ocupada. Si ests intentan- NETE A UN GRUPO dos das para mantener las dan untarse una capa
do salir temprano, hidrtate En esta poca del ao, correr adaptaciones al running, de protector solar con
antes de salir. No tienes que en grupos tiende a gustar pero si haces cross training un SPF, de al menos 30,
antes de cada carrera
comer antes de los trotes ms a la gente. Del mismo dos o tres das a la semana,
diurna. Tambin debes
de 45 minutos o menos, modo que experimentas con puedes correr 20 minutos llevar una gorra y gafas
pero si tienes hambre, come sus tiempos de entrenamien- dos veces por semana como de sol para proteger la
pequeas porciones de to, trata de correr en dife- mantenimiento. cabeza y cara.

38 MS CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES EN RUNNERS.ES


OU T D O O R LOS A
PARA RTE AL A
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AL MEJOR
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HASTA EL 21 DE JUNIO
M O N TA A
U TA D E L A
D I S F R O !
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njuntos
o
) R e g a la mos 10 c r montaa. a z le una foto.
1 a s p o a y h
salid de monta
para tus e f a v o r i t o o u ntainPro
tu pais a j ue t a # M
2) Elige n t u i t c on la etiq
n d a n o sla en u bGR10
3) M n do a @Clu
me n c io n a

JO RES
Y LAS ME
M A R CA S

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ZONA RPIDA
CONSEJOS PARA CORREDORES DE NIVEL ALTO

PORALEX HUTCHINSON

de cinco entrenamientos
con calor, empezando tres
semanas antes del da de la
carrera; realiza las sesiones
ms duras en condiciones
frescas, as podrs hacer
tus ritmos deseados. Luego
consolida las ganancias con
dos sesiones ms con calor,
seis das antes de competir.

HIDRTATE
Bebe de acuerdo con la sed
durante las salidas con calor.
Esto probablemente te deje
levemente deshidratado,
pero servir como impulso
adicional para la expansin
de plasma. Psate antes y
despus para asegurarte
de que no ests perdiendo
ms del dos por ciento de
tu peso, despus rehidrata
inmediatamente. Adems,
toma hidratos de carbono
y protenas 10 minutos
despus de terminar para
maximizar las ganancias.
tres y siete grados con ms
A SUDAR! calor se produce una
adaptacin aumentando
Y UNA SAUNA
Al igual que muchos
Preprate para el calor del verano. el volumen plasmtico en finlandeses, el cuatro
un 3,5% de media, aunque veces campen Olmpico,


Entrenaste duro en invierno para preparar una no tanto como el 7% en los Lasse Viren, tomaba saunas
carrera a final de primavera o principios del verano. protocolos ms largos, pero despus del entrenamiento.
El riesgo? Las temperaturas en alza el da de esta an as merece la pena. l pudo haber estado en lo
poca. Afortunadamente, hay maneras de prepararse para cierto: un estudio de 2007
el calor. El objetivo es aumentar tu volumen plasmtico RELLENA encontr que los corredores
(componente lquido sanguneo), as podrs enviar sangre Correr con calor es un que entraban en la sauna
a la piel para refrescarte sin comprometer el suministro de estrs aadido, por lo que al acabar durante unos 30
oxgeno a los msculos. Y si tienes, suerte y ese da sale fres- la aclimatacin puede minutos a 90 grados, cuatro
co, tendrs un impulso extra gracias a estas tcnicas. interferir en tu puesta punto. veces a la semana durante
Las adaptaciones al calor tres semanas, aumentaron
CORRE CON CALOR Si puedes correr en cinta, a duran hasta dos veces ms su volumen de plasma un
La mejor manera de prepa- unos 25 grados, sera perfec- que el tiempo de acumular, 7% y la resistencia en un
rarse para el calor es correr to. Si la estancia no es tan por lo que los efectos de las 1,9%. Otro estudio muestra
durante unos 60 minutos a clida como quieres, ponte cinco carreras de adap- que slo cuatro sesiones
un ritmo suave o moderado ropa, y no uses ventilador, tacin al calor duraran 10 de 30 minutos a 90 grados
en las condiciones ms cli- esto har que correr en inte- das como mximo. Puedes aumenta el volumen plasm-
das que esperes encontrar. rior te parezca ms caluroso ampliar esta con sesiones tico. Para complementar tus
Te aclimatars despus de que al aire libre. de relleno, aadiendo una o carreras con calor, comienza
8-14 sesiones, pero esos das Adaptarse a correr con dos carreras con calor una con cinco a 10 minutos a
no tienen que ser conse- calor puede ser un desafo. semana antes de la compe- 80 grados y aumenta, y no
cutivos: puede ser una vez Una investigacin reciente ticin, aproximadamente. entres en la sauna el mismo
cada tres das, por ejemplo. encontr que correr entre Por ejemplo, en un plan da que corras con calor.

38 CONSULTA MS CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO EN RUNNERS.ES/ENTRENAMIENTO. ILUSTRACIN DE ZOHAR LAZAR


PHOTO BY ALEKSANDAR GOSPI
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PREGUNTA AL DOCTOR
H E R N N S I LV N , D I R E C TO R D E L
C E N T R O D E R E C U P E R AC I N
FUNCIONAL DE MADRID

Son imprescindibles las medias


de compresin para rendir a tope?
No son imprescindibles pero tienen unos interesantes efectos para
el corredor pesado y de musculatura grande. El rendimiento del
atleta de buen nivel se va a ver favorecido mnimamente, pero el
del que empieza a correr s mejorar significativamente. Y ello se
debe a que mejoran el retorno venoso, retardan la fatiga muscular
y disminuyen el impacto y vibracin de msculos no demasiado
hechos a estas circunstancias. Una ventaja comn para el corredor
de buen nivel y el popular es que estos dispositivos mantienen
constante la temperatura de los msculos y tambin se recuperan
un poco mejor despus de correr fuerte. Cabe decir que ya
existen medias de compresin parecidas a las de uso mdico para
recuperar inmediatamente despus de grandes esfuerzos (se
ponen un mximo de dos horas tras correr).

Una persona que compita acudamos har que el cido


al menos dos veces al mes, lctico y otros productos de
con cunta frecuencia debe deshecho generados durante la
ir al fisioterapeuta? prueba se evacuen ms rpido
Lo aconsejable es que vaya y as podamos disponer de la
durante la semana siguiente musculatura y la movilidad
a competir. No el mismo articular adecuada para seguir
da ni al da siguiente. Es entrenando con la garanta de no
muy necesario descargar la lesionarnos. El mantenimiento
musculatura despus de hacer de una musculatura fresca
esfuerzos mximos, pero y preparada para nuevas
nunca inmediatamente por el competiciones depende de
peligro de rotura fibrilar que estas visitas al fisio, del uso de
supone meter dedos tras esa estiramientos diarios despus de
mxima exigencia muscular. La correr y del sentido comn a la
pericia del profesional al que hora de entrenar y competir.

Cuando se habla de un entrenamiento de series se hace referencia a un mtodo fraccio-


La Explicacin nado en el que el deportista realiza un esfuerzo. En el caso del atletismo es el tiempo que
I L L U S T R AT I O N B Y N A M E G O E S H E R E

tarda en recorrer una distancia a una determinada velocidad (normalmente media-alta y


Qu diferencia hay superior al entrenamiento continuo), seguido de un tiempo de recuperacin antes de llevar
entre cambios de a cabo la siguiente serie. Sistema fraccionado es igual a esfuerzo menos recuperacin.
ritmo y series? El entrenamiento con cambios de ritmo supone un sistema continuo, en el que el deportis-
ta realiza un esfuerzo jugando con diferentes intensidades. Este mtodo de entrenamiento
permite realizar un volumen medio-alto de kilmetros sin detenerse en ningn momento,
puesto que la intensidad no es mxima. Sistema continuo con cambios de ritmo es igual
a combinacin de ritmos de carrera sin descanso (pasivo) entre uno y otro.
Juan Del Campo es Entrenador Nacional de Atletismo y dirige a Jess Espaa.

4 RUNNERS WORLD JUNIO 2015 FOTOGRAFA DE COMPRESSPORT


PROMO RW

GAMA CROSSOVER PEUGEOT


CUANDO LA VIDA ES UNA AVENTURA

Peugeot 3008

Peugeot 2008 Peugeot 4008

Un atasco en hora punta, encadenar una reunin con otra, tiene para ti su gama crossover. Una oferta de todoterrenos
los nios y el perro y el colegio, el n de semana con toda la y SUV que se adaptan a tu da a da en la ciudad pero tienen
familia al campo Si compaginas campo y ciudad, Peugeot un componente aventurero para escapar de ella.

PEUGEOT 2008 PEUGEOT 3008 PEUGEOT 4008


100% URBANO, 100% AVENTURERO EL CROSSOVER LA OFERTA TODOTERRENO
Que su robustez no te engae. El Con una imagen robusta, res- Lleva ms lejos el espritu polivalen-
Peugeot 2008 es un SUV compac- ponde en ciudad y fuera de ella. te. Incluye de serie reproductor CD
to y ciudadano que ha cautivado Tiene una excelente visibilidad, y decodicador MP3 integrado. Los
en todo el mundo gracias a sus ptima habitabilidad interior pasajeros disponen de un amplio es-
lneas elegantes y uidas con un y gran modularidad. Incluye pacio para las piernas y una altura
aspecto musculoso; y su inte- el sistema Grip Control y est de techo generosa, pero cuando la
rior altamente tecnolgico, con equipado con los mejores mo- cosa se pone seria, el Peugeot 4008
predominio de la iluminacin LED. tores, por ejemplo, los bloques saca sus garras: su motor 1.8 HDi
Csped, barro, arena No son BlueHDi, que ofrecen consumos y 150 CV 4x4, en combinacin con sus
problema para el Peugeot 2008, emisiones de referencia con una tres modos de conduccin, le permi-
gracias a la tecnologa Grip Con- reduccin de NOx del 90 % y de te atreverse con todo tipo de retos.
trol que mejora la adherencia. partculas del 99.9 %. Girando el selector de la consola
Adems, es el vehculo elegido Tambin est disponible en una central hasta la posicin 4WD, el par
por Peugeot Sport para su vuelta versin hbrida, el Peugeot 3008 se reparte entre los trenes delante-
al Rally Dakar. Indomable! HYbrid4, que combina un motor ros y traseros se gestiona automti-
elctrico con otro trmico que camente, asegurando as un agarre
le permiten ofrecer consumos y en carretera optimizado en todas
emisiones de 3,8 1/100 km y 99 las circunstancias.
Conoces Peugeot Tennis Team?
g/km de CO2. Un vehculo muy Todo ello es compatible con el
Es un equipo formado por estrellas
aventurero pero tambin muy respeto medioambiental. El Peu-
como David Ferrer, Tommy Robredo o
Nicols Almagro y promesas del tenis, eciente. geot 4008 equipa el sistema Stop &
un deporte que resume el espritu Start, la tecnologa de arranque y
de la marca y su gama crossover: desconexin automtica del motor
atrevido, emocionante y aventurero
pero tambin elegante y con clase.
www.peugeot.es en parada, para ofrecer consumos
y emisiones moderadas.
NUTRICIN SALMETRO
918mg

Queso granulado
918mg por taza
PRUEBA EN SU LUGAR
Queso Ricotta
207mg por taza

LA SAL DE Comes muchos

LA VIDA
bocadillos? El pavo
y el queso con pan
pueden llegar a
contener hasta
1.500mg de sodio. Pizza Pepperoni
Cunto sodio necesitan Compara y halla 683mg por porcin
realmente los corredores para opciones de pan
mantenerse sanos y rendir bien? bajas en sal.

Por Jessica Migala

ACABAS DE VOLVER sudoroso de echarte


Rosco de pan
unas carreras y prcticamente puedes Atn en lata 561mg por rosco de tamao
sentir el sabor de la sal sobre tu piel. 558mg por lata medio
Luego, tal vez, agarres un bote de PRUEBA EN SU LUGAR
bebida isotnica para rehidratarte y Atn en lata bajo
en sal
reponer sodio y dems electrolitos
82mg por lata
perdidos. Pero, deberas hacerlo?
Dado que la mayora de estadouniden-
ses consumen el doble de la cantidad Alio italiano
recomendada de sal, podra ser un 480mg por cada 2
buen momento para que reconsidere- cucharadas
mos nuestra relacin con este mineral. PRUEBA EN SU LUGAR
Aceite y vinagre
El problema es, incluso para los
Queso azul 4mg por cada 2 cucharadas
corredores, que el exceso de sodio 391mg por cada 30g
tensa al corazn. Hay estudios que PRUEBA EN SU LUGAR
demuestran fehacientemente que Queso suizo
la alta ingesta de sodio alimenticio 54mg por cada 30g
eleva la tensin arterial, lo cual hace
que los riones expulsen el sodio del
cuerpo. Una presin sangunea alta es
un factor de riesgo de cara a enfer-
medades coronarias e infartos, dice
Brian Strom, doctor en Medicina. Una
investigacin en 2014 del New England
Yogur cremoso Pollo congelado
Journal of Medicine descubri que el
220mg por taza envasado
consumo elevado de sodio es respon- 220mg por pechuga de 115g
sable de 1,65 millones de muertes en PRUEBA EN SU LUGAR
el mundo cada ao. Estamos ingirien- Pollo orgnico de
do de media 3.500mg de sal diarios, corral
cuando cualquier estudio seala que 40mg por pechuga de 115g

deberamos tomar menos (no ms de Pan integral de


trigo
132mg por rebanada
PRUEBA EN SU LUGAR
Pan de torta
integral
85mg en cada mitad

0mg

44 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


NUTRICIN

2.300mg diarios, de acuerdo con el los expertos y las asociaciones sanita-


Center for Disease Control, e incluso rias tampoco se ponen de acuerdo en
menos (1.500mg) segn la American la cantidad aconsejable. En su lugar,
Heart Association. considera la cantidad de comida
Pero tampoco se trata de desechar enlatada y procesada que consumes,
la sal. El sodio es un electrolito que incluyendo pan, embutidos y comida
ayuda al cuerpo a mantener el equili- rpida. El 75% de la ingesta media de
brio de lquidos durante la prctica de una persona procede de alimentos
ejercicio, seala Nancy Rodrguez, procesados, no de comida a la que
profesora de Ciencias de la Nutricin t aades sal en la mesa o mientras
en la universidad de Connecticut. la cocinas. Si los alimentos precoci-
Irnicamente, el estudio indica que nados o envasados componen gran
escatimar sodio puede incrementar parte de tu dieta, es probable que es-
el riesgo de contraer enfermedades ts excediendo el lmite saludable de
cardiacas. No se sabe exactamente sodio. Podrs estar de manera natural
por qu, pero parece ser que tomar en la franja sana si haces dos cosas:
menos sal tambin reduce la cantidad comer ms a menudo en casa y
de potasio (protege al corazn) que seguir una dieta rica de ingredientes
consumes de manera natural en tu frescos y mnimamente procesados
dieta, afirma Strom. (pescado congelado, carnes magras
Y cmo puedes asegurarte de que y productos lcteos desnatados). Si
tu ingesta de sodio figure dentro de la sigues, tomar algn saladito (o un
los lmites saludables? Intentar contar gel energtico o bebida isotnica a
los miligramos no es nada prctico y media carrera) no te sentar mal.

SLO UNA PIZCA

SAL DE MESA SAL KOSHER


Es la sal ms comn, disponible tam- Sus cristales son muy voluminosos, por
bin yodada. El yodo es un oligoele- lo que 1 cucharadita de esta sal contie-
mento importante para la correcta ne menos sodio que la de mesa.
funcin tiroidea. Est presente en algu- INDICADA PARA Cocinar. Cuando tomes
nas verduras, algas, productos lcteos platos de temporada, puedes susti-
y pescado de aguas saladas, por lo que tuir la sal de mesa por la kosher sin
no tienen necesariamente que salarse. diferencias en el sabor. Si quieres ms
INDICADA PARA Hornear y frer. Sus cristali- precisin, 1 cucharadita de sal kosher
tos se incrustan bien en los rebozados. equivale a 1 de sal de mesa.

SAL MARINA SALES GOURMET


Obtenida a partir de agua de mar Provienen de todas las partes del mun-
evaporada. Contiene oligoelementos do y presentan cristales de muchos
como cobre, hierro, zinc y manganeso. tamaos y colores, como el rosa, el
INDICADA PARA Cocinar. La sal marina fina, beige, el rojo e incluso el negro. Pre-
cuyos cristales estn molidos, combina sentan ligeras diferencias en cuanto a
bien con alios, salsas y sopas. Ya sea sabor. Contienen oligoelementos.
fina o gorda, aade un factor crujiente INDICADA PARA Adobos especiados antes
cuando se espolvorea sobre el pesca- de preparar carne al grill y para espar-
do o la carne antes de servirlos. cir sobre carne, verduras o ensaladas.
PROMO RW
15K NOCTURNA VALENCIA

ZANCADAS A LA LUZ DE LA LUNA

Correr en mitad de la noche, con altos


niveles de humedad, puede convertirse
en el escenario ms propicio para que
tu piel sufra ms de lo esperado.
Con el experto en cuidado facial
masculino MEN EXPERT, paliars la
fatiga y prolongars la energa de tu
piel hasta la meta de la 15K Nocturna
de Valencia.

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ANTI-FATIGA 24H
LA CARRERA EL EXPERTO
Arturo Alagn, uno de los impulsores
NOCTMBULA de la promocin del running en Va-
lencia. Sub - 1:50 en medio maratn.
Al ser una prueba nocturna, la
temperatura es perfecta para salir
EXCLUSIVA

PVPR: 10
a quemar el asfalto. La magia de la
noche valenciana har las delicias La 15K Nocturna Valencia es la
de miles de runners el prximo 13 nica prueba que se disputa en el
de junio, con una carrera mgica a centro de la capital del Turia bajo
la luz de la luna. la atenta mirada de la luna y las Combate signos del cansancio como
estrellas. Es un acontecimiento rostro apagado, ojeras, rasgos cansados,
MONUMENTAL increble, la ciudad ruge al ritmo del tirantez y prdida de tonicidad. Aporta
running, con las calles repletas de 24H de energa para tu piel!
El recorrido atraviesa por la ciudad

*PVP recomenado susceptible de modicacin segn libre criterio del distribuidor


gente que anima sin cesar a todos
de las artes y las ciencias, por
el nal del maratn, un trazado
los participantes. GEL LIMPIADOR
CARBN MAGNTICO
parecido pero por la noche, con la
iluminacin. El ambiente es mgi-
CUIDADO
co, diferente. Aunque la mayor parte del trazado
de la 15K Nocturna Valencia se en-
VELOZ contrar perfectamente iluminado,
algunas zonas presentan una reduci-
El circuito de la 15K Nocturna Va-
da visibilidad. Cuando atravieses por
lencia discurre a travs de algunas
estos lbregos tramos debers pisar
de las avenidas ms amplias de la
con cautela sobre el asfalto, sobre
PVPR: 7,50

ciudad, con un terreno llano donde


todo si la carretera no es todo lo
los haya.
llana que desearas.

DISFRUTA
LOral Men Expert te puede llevar al Medio
Maratn de msterdam. Participa en el
concurso en: runners.es/menexpert
En zonas costeras el aire puede
El mejor consejo para todos los contener partculas de arena, que
participantes que el prximo 13 de combinado con tu sudor puede pasarle
FICHA TCNICA: junio se calzarn las zapatillas de factura a tu piel. Con el Gel Limpiador
Fecha: 13 de junio. Carbn Magntico y su agente ultra-
running es un especial cuidado con
Hora: 22:00. puricante combatirs la falta de
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brillo, opacidad, puntos negros, poros
Pgina Web: 15knocturnavalencia.com se trata de una zona con una gran dilatados y la piel pegajosa.
Twitter: @15kNocturnaVlc humedad que, sin una buena gestin
Facebook: facebook.com/15kNocturnaValencia de carrera e ingesta de uidos, www.menexpert.com
puede arruinar tu reto.

NUTRICIN
DIETA SABIA
CONSEJOS DE NUTRICIN PARA CORREDORES SANOS Y HAMBRIENTOS

POR LIZ APPLEGATE

DULCE DE VERDAD
Postres indicados para corredores: naturales
y deliciosos, no bombas de azcar

una comida no acaba sin algo dulce.


PARA MUCHOS CORREDORES
Pero la mayora de nosotros consume mucho ms azcar
aadido de lo que es saludable: entre 22 y 30 cucharaditas
diarias, cuando lo aconsejable es limitarlas slo a 12. En
exceso, los azcares aadidos se asocian con la ganancia
de peso, que incrementa el riesgo de diabetes, afecciones
coronarias y otras enfermedades. Apostemos por opciones
veraniegas basadas en frutas que satisfarn al ms goloso y
que contienen nutrientes que mejoran el rendimiento.

Nectarinas a
la parrilla con
alio balsmico
de miel
MACEDONIA CIDA
TAILANDESA

Este jugoso bocado


contiene menos de una
cucharadita de azcar
aadido por porcin y es
rico en betacaroteno. Si lo
deseas, aade yogur. NECTARINAS A LA PARRILLA CON
ALIO BALSMICO DE MIEL
taza de leche de
coco light
El zumo y la ralladu- Un toque de miel potencia
ra de 1 lima de manera natural el dulzor
2 cucharaditas de miel del vinagre balsmico.
oscura 4 nectarinas maduras,
1 cucharadita de salsa deshuesadas y en
sriracha (opcional) mitades
1 taza de papaya, en cucharadita de aceite
dados de oliva
1 taza de mango, en taza de vinagre bals-
dados mico
2 tazas de pia, en 1 cucharada de miel
dados taza de crme frache
3 cucharadas de
E S T I L I S M O C U L I N A R I O D E M A R I A N A V E L S Q U E Z

Calienta una parrilla a fuego


anacardos salados, medio. Unta las nectarinas
troceados de aceite por el lado del cor-
En una ensaladera grande, te y cocnalas por esa cara
mezcla la leche de coco, el entre 4 y 5 minutos.
zumo de lima, la ralladura, En un cuenco pequeo,
la miel y la sriracha (si la mezcla el vinagre y la miel.
usas). Aade la papaya, el Sirve las nectarinas en 4
mango y la pia. Revuelve. platos, cornalas con la cr-
Sirve en cuencos y adereza me frache y aderzalas con
Macedonia
con los anacardos. Salen 4 el alio de vinagre y miel.
cida tailandesa
porciones. Salen 4 porciones.
142 caloras por racin 171 caloras por racin

4 RUNNERS WORLD JUNIO 2015 FOTOGRAFA DE MITCH MANDEL


Gelatina de
albaricoque con
pistachos GELATINA DE ALBARICOQUE
CON PISTACHOS PASTEL DE MORA Y CEREZA

Un clsico que gana en Las moras y las cerezas


sabor y carcter sano contienen fibra y anto-
evitando el azcar aa- cianinas, que reducen
dido y los colorantes. la inflamacin.
4 tazas de nctar de 2 tazas de moras
albaricoque (sin 2 tazas de cerezas,
azcar aadido) deshuesadas
2 sobres de gelatina El zumo de li-
en polvo mn, ms 1 cucha-
1 cucharadita de radita de ralladura
ralladura de limn 3 cucharadas de miel
taza de pistachos, 2 cucharadas de
troceados maizena
Nata montada 1 hoja de masa de
Calienta en una sartn a hojaldre
fuego medio 3 tazas de Yogur griego de
nctar de albaricoque. vainilla
Vierte la taza restante Calienta el horno a +175
de nctar en un cuenco C. Mezcla en un cuenco
y esparce por encima el de las moras, las cere-
polvo de gelatina. Deja zas, el zumo de limn,
reposar hasta que la la ralladura, la miel y la
Tambin puedes gelatina est hmeda. Si maizena.
preparar esta quedaran zonas secas, Vierte la mezcla en
gelatina con bate suavemente hasta una bandeja de hornear
zumo de naranja, que se humedezcan.
arndanos, de 2525cm y cbrela
Aade el nctar caliente con la masa de hojaldre,
manzana o uva.
y revuelve hasta que metiendo los bordes
la gelatina se disuelva. entre la fruta. Espolvorea
Mzclalo con la ralladura con canela. Hornea du-
y sirve la mezcla final rante 1 hora o hasta que
en 4 vasos. Deja enfriar la masa se dore y la fruta
2 horas. Corona con la burbujee. Sirve el pastel
nata montada. Salen 4 con un pegote de yogur.
porciones. Salen 6 porciones.
210 caloras por racin 171 caloras por racin

Pastel de mora
y cereza
POLO DE FRESA Y MELN

Los polos como el de la p-


gina 3 contienen muchos
antioxidantes y son estu-
pendos para relajarse antes
o despus de correr. El
meln es rico en licopeno,
que protege la piel frente a
los rayos ultravioleta.
2 tazas de fresas, en
rodajitas
1 taza de meln, en
daditos
taza de zumo de lima
ms la ralladura de 1
lima
1 cucharadita de miel
Mezcla con una batidora las
fresas, el meln, el zumo de
lima, la ralladura y la miel.
Bate hasta que no queden
grumos. Vierte la mezcla en
moldes para polos y congela
durante 3 horas. Salen 7-8
polos.
28 caloras por polo

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 4


CUERPO Y MENTE

6:00 HORAS
EMPIEZA TEMPRANO Durante el da bebes y te
Ests intentando perder rehidratas, pero no por la
peso? Madruga. Correr noche. Toma un vaso de
en ayunas parece alentar agua apenas te despiertes
al cuerpo a quemar ms para reponer el tanque.
grasas, segn un estudio

UN DA PERFECTO
6:15 HORAS
publicado en el Journal
PSATE EL RODILLO
of Phisiology. Realizar un
Reserva cada maana 10
entrenamiento suave por la
minutos para masajearte
Organzate bien para no ser un pato cojo maana puede favorecer
con un rodillo de espuma.
que tomes decisiones co-
Por Laurel Leicht Alivia la tensin de los
rrectas durante el da, como
msculos y activa los ms
comer alimentos nutritivos
dbiles, que ayudarn a tu
y dar paseos como pausa,
TUS CARRERAS pueden parecerte lo ms importante mientras te cuerpo a moverse de ma-
dice Pamela Nisevich Bede,
entrenas. Pero lo que haces cuando no ests corriendo tam- nera ms eficiente durante
corredora y nutricionista
bin es clave para tus xitos. Bien calculadas, las actividades el da, algo que te har
deportiva.
que completan tu jornada pueden ayudarte a rendir mejor y correr ms fuerte, dice
con estos consejos podrs estructurar un da ideal de entre- 6:05 HORAS David Reavy, propietario
namiento. Por supuesto, si sacas tiempo para echarte unas BEBE del React Physical Therapy
carreritas, darte un masaje o echarte una siesta, te resultar Cada vez que expiras, tu en Chicago. No corres
de gran ayuda. Pero estas pautas podran inspirarte para cuerpo libera una pequea hasta despus del trabajo?
ajustar tus planes cuando goces de ms flexibilidad. cantidad de vapor de agua. Contrarresta todo el tiempo

50 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

z
que hayas estado sen-
desactivar tus glteos, lo
tado dndote un nuevo
cual puede contribuir a de-
repaso con el rodillo antes
sarrollar toda una larga lista
de salir a la calle.
de lesiones, seala Reavy.
6:30 HORAS
10:30 HORAS
NO LEVANTES PESO
A ZAMPAR
Empezar el da con un
Correr con el estmago
entrenamiento de fuerza
vaco est bien para una
podra amortizar tus planes
carrerita matutina breve.
de correr por la tarde. Una
Pero si vas a correr ms
investigacin publicada en
distancia o ms tarde, t-
el Journal of Science and
mate un buen bocado alto
Medicine in Sport infor-
en carbohidratos o come
m de que los atletas que
dos o tres horas antes de
levantaban pesas por la ma-
atarte las zapatillas. Para
ana hacan mejores tiem-
evitar dolores de estmago
pos en sus sprints de tarde.
a mitad de carrera, Bede
Pero no te machaques;
recomienda ingerir entre pero puede incrementar el cinco de la tarde que a las
levantar demasiado peso
200 y 400 caloras y evitar rendimiento durante unas siete de la maana. Parece
puede ser contraproducen-
alimentos con ms 10g de horas, explica Cheri Mag, que los msculos son ms
te y podra dejarte baldado
grasas y 7 de fibra. investigadora de la Stanford flexibles y los pulmones
para correr despus.
Sleep Disorders Clinic and funcionan ms eficiente-
MEDIODA
7:00 HORAS Research Laboratory. mente segn avanza el da.
DESENTUMCETE
NTRETE
Si tienes previsto correr 15:30 HORAS 18:00 HORAS
Al cabo de 30 o 60 minutos
a medioda tras una larga ESPABLATE RELJATE
de acabar tu entrenamien-
jornada, tmate unos No pudiste sestear? No Acabas de correr con un
to, rehidrtate y toma un
minutos para preparar el dejes que el bajn de la msculo o articulacin do-
aperitivo o una comida que
cuerpo. Reavy recomienda tarde arruine tu entre- lorida? Si no hay hinchazn,
contenga una proporcin
un calentamiento dinmico namiento vespertino. La probablemente slo duela,
de carbohidratos/protenas
(seguido de un masajeo con cafena te anima, aumenta sin ms. Pero si la zona est
entre 2:1 y 4:1, dice Bede.
el rodillo, si tienes tiempo), tu energa y te prepara para inflamada, Reavy aconseja
Los carbohidratos son
con movimientos que acti- rendir ms. Investigadores aplicar hielo justo despus
necesarios para reponer
ven tus msculos mientras britnicos estudiaron el im- de correr entre 15 y 20
el glucgeno y aumentar
simulas el gesto de correr, pacto del caf en ciclistas minutos para aliviar el dolor
la energa, y las protenas
como levantar las rodillas y y hallaron que tomar una y reducir la inflamacin.
ayudan a los msculos a re-
dar pataditas. taza de caf con cafena
construirse y recuperarse. 19:00 HORAS
una hora antes de empezar
15:00 HORAS DATE FRIEGAS
9:30 HORAS a pedalear, ayudaba a los
HORA DE LA SIESTA Investigadores de la Ohio
MUVETE ciclistas a rendir un 4,9%
Deberamos buscar hora State University hallaron
Si eres oficinista, sal a darte ms que cuando beban una
para sestear. Si lo consi- que los masajes reducen
un par de vueltas alrededor taza de caf descafeinado.
gues, te beneficiars de la hinchazn y aceleran la
del edificio de vez en cuan-
una actitud ms alerta y un 17:00 HORAS recuperacin. El efecto es
do. Los efectos de perma-
mejor tiempo de reaccin CUIDA LA VELOCIDAD mayor si el masaje se realiza
necer sentado largo tiempo
y de sprint, de acuerdo con Si te gustan los intervalos, al poco de finalizar el en-
estn archiprobados. Y si
una investigacin publica- intenta correr por la tarde. trenamiento, y no un par de
eres corredor, pasar mucho
da en el Journal of Sports Investigadores tunecinos das despus. Si no puedes
tiempo encajonado
Sciences. No reemplaza concluyeron que los atletas permitirte una sesin con
entumecer tus caderas y
un buen sueo nocturno, esprintan ms rpido a las un profesional, imita el
efecto utilizando un rodillo
u otros utensilios caseros
antes de acostarte.
22:30 HORAS
ACUSTATE
Pero si buscas batir alguna
marca personal, acustate
ms temprano. Segn un
estudio de la universidad de
Stanford, dormir ms de lo
habitual (10 horas por la no-
che), mejora los registros de
velocidad de los atletas.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 51


CUERPO Y MENTE

TALLER DE SALUD
BICICLETA PUENTE MARCHANTE
Trabajan los abdominales inferiores Fortalece las caderas y estabiliza la

ACABA FUERTE
mediante la simulacin de correr. pelvis. Tambin activa los glteos.
CMO Tmbate de espaldas. Dobla tu CMO Tmbate boca arriba con la pierna
rodilla derecha y eleva la pierna con derecha flexionada y la izquierda exten-
Estos ejercicios para la la espinilla paralela al suelo. Alza tu dida. Eleva las caderas y alza la pierna
zona central del abdomen te pierna izquierda a unos 5-7cm. Aguanta izquierda. Aguanta 2 segundos. Mantn
ayudarn a mantener una 2 segundos y luego cambia de pierna, las caderas en el aire, cambia de pierna,
buena postura en carrera alternndolas cada 30-60 segundos. y altrnalas cada 30-60 segundos.

AL PRINCIPIO de una carrera es f-


cil correr alto y con una bue-
na postura (cabeza equilibrada
sobre los hombros y stos
sobre las caderas). Pero segn
vas cansndote, es frecuente
que la postura se deteriore; la
cabeza se proyecta hacia de-
lante, los hombros se hunden
y el torso se dobla al frente. PLANCHA AVANZADA PLANCHA LATERAL A UNA PIERNA
Todo esto puede frenarte, Trabajan glteos y los abdominales que Fortalece los msculos oblicuos que
incrementar el riesgo de lesin sostienen a la pelvis en posicin neutra. mantienen la columna recta mientras
y hacer que los ltimos kil- CMO Forma una lnea recta con el ests corriendo.
metros resulten ms duros. Si cuerpo. Comprime abdominales y alza CMO Hazla de costado, formando una
aades unos pocos ejercicios tu pierna izquierda y el brazo derecho. lnea recta de pies a cabeza. Sube y
de fuerza a tu rutina, el cuerpo Aprieta glteos, aguanta 2 segundos y baja la pierna de arriba entre 15 y 30 se-
tendr ms fcil mantener la vuelve a la posicin inicial. Cambia de gundos. Cambia de lado y sube y baja
postura correcta, seala Jason lado y alterna cada 30-60 segundos. la otra pierna otros 15-30 segundos.
Fitzgerald, maratonista (2:39) y
fundador de Strength Running.
Haz estos ejercicios como un
circuito, pasando de uno a PLANCHA INVERSA CON ELEVACIN
otro hasta que completes los SOSTENIDA DE PIERNA
cinco. Repite el circuito tres Trabaja el msculo erector de la columna, as
veces. K. ALEISHA FETTERS como los glteos.
CMO Tmbate boca arriba y apoya el peso
sobre codos y talones. Sube las caderas. Luego
alza la pierna derecha y aguanta unos segun-
dos. Manteniendo las caderas arriba, cambia
de piernas, alternndolas cada 30-60 segun-
dos y sin dejar que el abdomen se combe.

52 RUNNERS WORLD JUNIO 2015 FOTOGRAFAS DE MATT RAINEY


Carrera Pronio
por un futuro
sin Trabajo Infantil
Participa y corre con nosotros.
Da: 14 de junio.
Hora: 9:00 h.
Lugar: Distrito Telefnica (Las Tablas).
Avda. Ronda de la Comunicacin, s/n. Madrid.
Carreras Adultos: A partir de los 16 aos
(3 km y 10 km - Circuito homologado por la RFEA).
Carreras Infantiles: Para nios y nias nacidos en el ao 2000
y aos posteriores.
Precios: 8 euros (carrera de 10 km) y 4 euros (carrera de 3 km).
Las inscripciones para las categoras infantiles son gratuitas.
Inscripciones: Del 1 de abril al 11 de junio hasta las 14:00h.
Para ms informacin:
info@carrerapronino.com
www.carrerapronino.com
91 347 00 92 / 91 347 01 42
91 347 03 33 / 91 347 02 53

DEPORTE
SHOW RUN
1

DALE A LA
BOTELLA
Deberas ser previsor y
anticiparte a las altas
temperaturas, si vas a seguir
corriendo en verano. Tener
cerca siempre un bidn de agua
te ayudar o no desfallecer.
Hazte con uno
Por Javier Moro
2

1/ NEW BALANCE 500ml


Si adems del agua necesitas llevar
llaves, msica, etc, este pequeo
bolsillo te ayudar a cargar con
todo en la mano.
12 Newbalance.es.

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La botella de agua de Nike est
fabricada con material Tritan
muy resistente y cuenta un tubo
SwitchFlow para una hidratacin 3
rpida.
18 Nike.com

3/ KALENJI 500ml
Muy prctica para hidratarse du-
rante la carrera, gracias al sistema
de transporte por correa. Tiene un
mini bolsillo donde cabe llaves y
dinero.
9 Kalenji-running.com 4

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Botella dura de gran tamao con
tapn abre fcil, pero seguro. Ideal
para llevar colgada de la mochila si
necesitas llevar mucho agua.
17 Camelbak.com

4/ CAMELBAK PODIUM 610ml


Botella blanda con aislamiento
para poder llevar en el porta bote-
llas de una mochila. El bebedor se
abre y cierre con fcil giro.
20 Camelbak.com

54 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


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te asaltan
antes de salir
a enfrentarte
al asfalto,
nuestros
expertos tienen
todas las
respuestas.

POR LISA MARSHALL


ILUSTRACIONES DE
DALE EDWIN MURRAY
JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 59
ES RARO ENCONTRAR algn corredor que no
quiera hablar sobre running. Todos tenemos un
amigo que nunca pierde la oportunidad de contarnos
cul ha sido su ltima marca o que elogia su GPS.
Si no eres un recin llegado al running, quiz es-
tas charlas te resulten un rollo, pero los corredores
principiantes suelen interesarse rpidamente por los
detalles.
Seguro que tendrs preguntas, y la mejor forma de
conseguir las respuestas es hablar con una corredora
en activo que estar encantada de proporcionarte la
informacin que necesitas.
En Runners World hemos pedido a corredores
principiantes que nos indiquen cules son sus pre-
guntas ms frecuentes y hemos reunido un panel de
expertos en entrenamiento, nutricin, prevencin de
lesiones y mucho ms para conseguir las respuestas.
Tanto si eres un corredor principiante curioso o un RUNNING:
veterano al que le gusta dar consejos, seguro que
aprendes mucho de esta conversacin entre un prin-
Es bueno
para ti!
Desde 1991, el estudio National Runners and
Walkers realizado en el Lawrence Berkeley Natio-
nal Laboratory en California, ha seguido a ms de
154.000 corredores y personas que caminan. En
l, se ha observado que basta con correr entre 5 y
11 kilmetros semanales para reducir el riesgo de
accidente cerebrovascular, cardiopata, diabetes
e hipercolesterolemia. En este estudio tambin se
observ que el running

QUEMA MS CALORAS QUE CAMINAR. Incluso andar a


An no soy ritmo rpido (alrededor de 10 minutos por kilmetro)
requiere recorrer una distancia un 50% mayor y el
runner, pero doble de tiempo para quemar el mismo nmero de
caloras de lo que lograras corriendo 1.600m en 12
a la gente minutos (alrededor de 100).
Es probable que de nio
le encanta corrieras por los parques.
FAVORECE LA SALUD OSTEOARTICULAR. Al contrario
de lo que suele creerse, correr puede prevenir la
tanto correr Los seres humanos
estamos diseados para
artrosis y las cirugas de sustitucin articular, pues
el organismo responde al impacto de las pisadas
que estoy correr. De hecho, nues- engrosando el cartlago y aumentando la densidad
mineral. Quienes corren un promedio de ms de dos
tros cuerpos estn ms
pensando adaptados a la carrera kilmetros diarios tienen un riesgo un 18% menor de
artrosis y un 35% menor de ciruga de sustitucin de
en subirme que los de la mayora de
los animales. Este depor-
cadera que los no corredores.

al carro del te no requiere un equi-


pamiento muy caro para
COMBATE EL ALZHEIMER. Los runners que hacen
25 kilmetros semanales tienen un riesgo un 40%
running. Por practicarlo y es mejor que menor de mortalidad por enfermedad de Alzheimer
que los no corredores.
qu es tan otras actividades cuando
se trata de eliminar el so- DISMINUYE EL RIESGO DE CNCER. Los corredores
fantstico brepeso y las enfermeda-
des. Adems, es divertido.
tienen un riesgo un 76% menor de cncer de rin
y un 40% menor de cncer cerebral que los no
este deporte? Te lo prometemos. corredores.

60 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


Vale, quiero !
empezar a PREPARADO, LISTO, ESPERA!
PUEDE QUE NECESITES UNOS PASOS PRELIMINARES SI
correr. Qu
necesito? PESAS MUCHO principiantes ERES ciclistas son ms
Consulta con con un ndice de SEDENTARIO propensos a le-
Ve a una tienda especia- el mdico antes masa corporal Dedica 3-4 se- sionarse cuando
lizada en la que te hagan de empezar. (IMC) a partir de manas a realizar empiezan a co-
un anlisis de pisada, Cada zancada 30 tenan un 17% algn ejercicio rrer que quienes
para que te recomienden corriendo equi- ms de proba- aerbico tres ve- practican depor-
qu calzado usar. Cm- vale a cargar las bilidades de ces a la semana tes que suponen
articulaciones lesionarse que y entrena hasta una carga de
pralas al nal del da, con el triple del los principiantes que camines fuerza sobre las
cuando los pies estn peso corporal, ms delgados. rpido durante articulaciones
ms hinchados, para ase- por lo que los Empieza muy 30 minutos sin (como tenis,
gurarte de que eliges la corredores ms despacio, intro- parar. voleibol o sen-
talla correcta. Ah, y mu- pesados son duciendo peque- derismo). Dedica
cho cuidado si compras ms vulnerables os tramos de ERES UN CICLISTA unas semanas a
a las lesiones. carrera (15-30 O UN NADADOR caminar y rea-
por Internet, salvo que En un estudio segundos cada Los estudios lizar ejercicios
sea una web verdadera- se observ que vez) cuando sal- demuestran que de tcnica de
mente able. Siempre es los corredores gas a caminar. los nadadores y carrera.
mejor que puedas ver el
producto in situ.

Ya tengo unas
STE ES EL PLAN zapatillas
Este plan del entrenador Ewen North, de Revolution Running, te ayudar a
aumentar la distancia que puedes correr hasta 5 km en nueve semanas.
nuevas y es-
toy listo para
SEMANA LUNES
Trota 1 min,
MARTES MIRCOLES
Trota 1 min,
JUEVES VIERNES SBADO
Trota 1 min,
DOMINGO
Cross-
correr. Qu
1 camina 3 min
20 min
Descanso camina 3 min
20 min
Descanso Descanso camina 3 min
20 min
training 30
min
hago ahora?
Trota 1 min, Trota 1 min, Trota 1 min, Cross-
Comienza alternando
2 camina 2 min
21 min
Descanso camina 2 min
21 min
Descanso Descanso camina 2 min
24 min
training 30
min correr y caminar. Esto
Trota 90 Trota 90 Trota 90 evita que tus msculos
Cross-
seg, camina seg, camina seg, camina se fatiguen rpido y pro-
3 2 min 21
Descanso
2 min 21
Descanso Descanso
2 min
training 35
min voca menos impacto so-
min min 25-30 min
bre tus articulaciones y
Trota 90 Trota 90 Trota 90
seg, camina seg, camina seg, camina
Cross- tendones, a la vez que te
4 1 min 20-25
Descanso
1 min 20-25
Descanso Descanso
1 min 25-30
training 40
min
proporciona los bene-
min min min cios cardiosaludables de
Trota 2 min, Trota 2 min, Trota 2 min, Cross- un entrenamiento ms
5 camina 1 min
20 min
Descanso camina 1 min
25 min
Descanso Descanso camina 1 min
30 min
training 40
min
prolongado. Al princi-
pio, corre por tiempo en
Trota 3 min, Trota 3 min, Trota 3 min, Cross-
lugar de por kilmetros
6 camina 1 min
25 min
Descanso camina 1 min
25 min
Descanso Descanso camina 1 min
30 min
training 45
min para realizar mejor el
Opcional: seguimiento. Disminuye
Trota 3 min, Trota 3 min, Trota 3 min, Cross-
cross- gradualmente las pausas
7 camina 45
seg 30 min
Descanso camina 45
seg 30 min
training 30
Descanso camina 45
seg 35 min
training 45
min que haces caminando
min
y aumenta el tiempo de
Opcional:
Trota 4 min, Trota 4 min,
cross-
Trota 4 min, Cross- carrera sostenida. En
8 camina 30
seg 30 min
Descanso camina 30
seg 30 min
training 30
Descanso camina 30
seg 35 min
training 45
min
nueve semanas, debe-
min ras ser capaz de correr
Trota 5 min, Trota 5 min,
Carrera de Celebra la
una prueba de 5 km sin
9 camina 30
seg 30 min
Descanso camina 30
seg 30 min
Descanso Descanso
5 km victoria caminar.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 61


para mantener todo
Ay! Se en su sitio. Ah, y hagas
supone que lo que hagas, evita usar
ropa de algodn, que
correr tiene atrapa la humedad y
que doler empeora las rozaduras.
Busca pantalones cortos,
tanto? camisetas y calcetines
elaborados con tejidos
Un leve dolor muscu- tcnicos que alejan la
lar es normal y, por lo humedad de tu piel,
general, no durar ms mantenindola seca.
de 1-2 das despus de
correr. Pero un dolor que

Come como Ahora


dure ms de 48 horas o
que te limite la movi-
lidad es una seal de que estoy
un corredor
alarma. Deja de entrenar
un tiempo y consulta quemando
con el mdico. Tambin
podra indicar que debes LA FISILOGA DEPORTIVA KRISTA AUSTIN,
todas esas
reevaluar tu plan. Los ENTRENADORA DE RENDIMIENTO Y NUTRI- caloras extra,
principiantes tienden
a lesionarse cuando
CIN, OFRECE CONSEJOS SOBRE ALIMEN-
TACIN PARA LOS PRINCIPIANTES.
tengo que
aumentan su kilometra- comer ms?
je demasiado rpido o
cuando corren demasia- NO CARGUES CARBOHIDRATOS. Aunque No! correr quema
do deprisa. vayas a correr una prueba de 5 km el da alrededor de 60 caloras
siguiente, tienes suciente glucgeno por km (un poco ms o
almacenado en tus msculos para completar menos, dependiendo de
tu peso, tu velocidad y
esa distancia. En lugar de ello, haz una dieta
de lo eciente que seas
sana y equilibrada de alrededor de un 45% de a la hora de consumir
carbohidratos, un 35% de protenas magras y energa). Pasarse con las
un 20% de grasas saludables al da. bebidas deportivas, las
barritas energticas y
RECARGA LAS RESERVAS DE HIERRO. El los aperitivos cargados
hierro ayuda a que el organismo utilice la de caloras, puede hacer
que ganes peso. Es mejor
grasa como fuente de energa y sirve para
consumir la cantidad
elaborar hemoglobina en los glbulos rojos. de caloras que tomabas
Cuanta ms inamacin sufre el organismo, antes de correr (supo-
menos hierro absorbe. Como resultado, niendo que fuese una
alrededor de la mitad de los corredores cifra sana) y mejorar la
Tengo la piel tienen una deciencia de hierro. Para obtener calidad. Esto signica ol-
vidarte de los aperitivos
suciente, come 170 gramos de carne roja
irritada dos veces a la semana o consume suciente
llenos de caloras huecas
y de los alimentos proce-
Los corredores lo pollo, pescado y espinacas. Los vegetarianos sados, para sustituirlos
llamamos rozaduras y es deberan plantearse tomar un suplemento. por protenas magras
lo peor. Aplcate un poco (como el salmn y el
de vaselina (o una crema NO ESCATIMES EN VITAMINA D. Si pollo) para acumular
antirrozaduras) en las tienes carencias puede que seas ms y reparar el msculo,
reas sensibles antes de vulnerable a las fracturas por estrs y a las grasas saludables (como
correr. Si has perdido frutos secos y aguacates)
enfermedades. Los pescados grasos, la
peso y el exceso de piel para mantenerte saciado
te provoca rozaduras, carne de vacuno, el hgado, las yemas de y carbohidratos mnima-
cmprate ropa compre- huevo y la leche suplementada son fuentes mente renados (como
siva (pantalones cortos, adecuadas. Puedes solicitar a tu mdico que pasta integral y quinoa)
mallas, manguitos) te explique si necesitas o no un suplemento. para obtener energa.

62 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


pus de correr, por lo que

COME Todo lo que


voy a correr
es una forma estupenda
de no recuperar el peso
que ya has perdido.
en bra como la avena,
manzanas o pan integral
(PERO NO antes de correr y prueba
DEMASIA-
DO)
signica que alimentos bajos en bra
como las tostadas de pan
Esta fr- perder peso, Debera blanco o el meln.
mula te ayuda
a hacerte una
verdad? comer antes
idea aproxi-
mada de
Es posible, pero slo si de correr? Debera
tambin procuras seguir
cuntas calo-
ras quemas una dieta saludable. No tienes que comer comer
al da. Muchos corredores con
sobrepeso pueden perder
especcamente si vas
a correr unos pocos ki-
despus
peso con rapidez al prin- lmetros, pero tampoco de correr?
cipio, cuando su mayor es buena idea empezar
1 masa corporal y su me-
nor eciencia energtica
con el estmago vaco.
Deberas ingerir algunas
Programa las comi-
das habituales o algn
Multiplica tu hace que quemen ms caloras durante las tres tentempi en la media
peso en kg por caloras por kilmetro, horas previas a salir a hora posterior a correr.
22 (si eres una pero a medida que adel- correr (podra ser tu de- Incluye algunas pro-
mujer) o por
gazan, su peso tiende a sayuno habitual o un ten- tenas (20-25 gramos)
24 (si eres un
hombre) para
estabilizarse. La verda- tempi saludable a media para ayudar a que tus
calcular tu tasa dera belleza de correr es tarde). Si a menudo msculos se recuperen
metablica su capacidad de mante- tienes que ir con urgen- ms rpido. Puedes
en reposo (es ner el apetito controlado cia al bao a mitad de tu comer yogur griego o
decir, el nmero y de seguir quemando entrenamiento, trata de una manzana con queso
de caloras que caloras varias horas des- evitar los alimentos ricos blanco o mantequilla de
quemas simple-
mente por estar
cacahuete.
vivo).

Es igual
2 correr en cinta
Multiplica
que en asfalto?
el nmero
obtenido por 1,3
No exactamente. Co-
para determi- rrer en cinta tiende a per-
nar el nmero cibirse como ms difcil
total de caloras que hacerlo al aire libre,
que quemas porque requiere equili-
mediante la brio y coordinacin. En
actividades de
la vida diaria
realidad, es un entrena-
habituales. miento de peor calidad
que correr por terreno
variado, con el viento en
contra. Adems, como la
3 MS RPIDO = MS EN FORMA cinta te marca el ritmo,
no es muy bueno para
Multiplica el Los que empiezan a correr con sobrepeso ensearte a llevar el
nmero de pierden alrededor del doble de peso para el mismo ritmo por ti mismo. Si
kilmetros que gasto energtico que quienes caminan. Las corre- has decidido apuntarte a
corres por 62 doras tambin tienen mejores resultados a la hora una carrera de 5 km (a
y suma este de perder el peso acumulado por la edad alrededor
del abdomen y las caderas que las que caminan. En
qu ests esperando?),
nmero al resul- asegrate de correr algo
tado del paso 2 otro estudio, despus de 60 minutos corriendo en
para averiguar cinta, se observ que quienes caminaban coman en asfalto antes de la
el nmero total 41 caloras ms de las que haban quemado, mien- prueba.
de caloras que- tras que los corredores consuman 196 menos.
madas al da.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 63


Me cuesta
empezar. CREENCIAS
Muchos corredores
ERRNEAS
tienen este problema an- DE LA CINTA
tes de saber cmo deben
planicase. En primer lu- DE CORRER
gar, sirve de ayuda saber
en qu momento del da
Se pidi a
disfrutas ms de correr. 21 runners que
(Si no eres una persona corriesen en pista
matutina, escoge un mo- durante 3 minutos
mento en el que te siente a un ritmo dado y
mejor). Despus, progra- luego en una cinta
ma tus entrenamientos al
de correr durante
igual que haras con una
reunin de trabajo. 3 minutos,
ajustando la
Me acabo de velocidad a un
ritmo que les Convirtete en un
apuntar a una
ADICTO AL
pareciese igual
carrera de 5 al que haban
llevado en la pista.
km, algn
consejo?
En promedio,
los corredores
corrieron un 32%
RUNNING
CUATRO CONSEJOS PARA CORRER
Genial! Estars menos ms despacio en
nervioso si crees que te DURANTE LOS PRXIMOS MESES Y AOS
la cinta.
has preparado al mximo
posible, por lo que deja HAZTE UN REGALO. Cada vez que corras,
listo el material (zapati-
llas, ropa, dorsal, etc.) la
1 pon algo de dinero en un frasco para
un viaje (puede ser para una carrera) o
noche previa. La maana cmprate nuevo material deportivo cada vez que
usar uno (te lo digo yo). alcances un objetivo determinado. Las investiga-
Empieza ms cerca de ciones muestran que aunque la promesa lejana de
la cola del pelotn. Salir perder peso y de tener una salud mejor puede que
no sea motivacin para cumplir un programa de
demasiado rpido no es ejercicio, las recompensas materiales inmediatas
divertido. Lo ms impor- s lo logran, sobre todo al principio.
tante es que debes tratar
de disfrutar. No hay nada HAZ UN SEGUIMIENTO DE TUS ENTRENOS.
como tu primera carrera. 2 Lleva un diario o registro de tu actividad
deportiva. Las personas que llevan un
Te contaremos algo de registro de lo que comen y de cundo entrenan
la nuestra. Era una fra tienden a comer menos y a hacer ms ejercicio,
maana de octubre como muestran las investigaciones.
de la carrera, toma un NO TE LIMITES SLO A CORRER. Programa
desayuno de 200-300
caloras bajo en bra,
NUESTRO PANEL DE EXPERTOS
Rik Akey, entrenador de atle-
3 una quedada con un amigo o un compae-
ro de trabajo que tambin corra. Escucha
tismo acreditado por la RRCA, en un podcast favorito. Usa tu tiempo de entrena-
eliminando las grasas o Milwakee. Krista Austin, siloga miento para repasar mentalmente un problema
protenas de digestin del ejercicio y nutricionista que que tengas en tu trabajo o en una relacin. Correr
lenta. Tmate tu tiem- ejerce en Colorado Springs. Michael puede ser un momento ideal para soar despierto
po para aparcar y para Chin, podlogo y director mdico o para encontrar soluciones.
llegar al rea de salida al del Running Institute, Chicago.
menos una hora antes del Ewen North, entrenador y director NETE A UN GRUPO DE PRINCIPIANTES. Esto
comienzo de la prueba.
de Revolution Running, en Boulder.
Ryan Rhodes, director del labora-
4 te ayudar a comprobar que no ests solo
en esto y te proporcionar un lugar donde
(Puede haber una zona torio de medicina conductual de la obtener consejos o nuevos desafos. Adems, no
para los inodoros port- facultad de Ciencias del deporte en hay nada ms motivador que saber que hay alguien
tiles y tal vez tengas que la Universidad de Victoria. esperndote al amanecer para salir a correr.

64 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


POR HERNN SILVN FOTOGRAFAS
DE ISTOCK

GOOD BYE
LESIONES!
ES MUY DESCORAZONADOR
LESIONARSE CUANDO LE ESTS
COGIENDO EL TRANQUILLO A ESTO
DE CORRER. POR ESO OS QUIERO
DEJAR ALGUNAS NOTAS SOBRE
CMO DETECTAR LAS PRINCIPALES
LESIONES DEL CORREDOR Y CMO
PARAR SU PROGRESIN DESDE LOS
PRIMEROS SNTOMAS.

66 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 67
V
VAMOS A EMPEZAR POR LOS PIES. La fascia plan-
tar puede lesionarse por un cambio de
zapatillas, calzado de calle o por alguna
modicacin de la pisada. Tambin al
comenzar la temporada, tras estar un
tiempo sin correr o cuando iniciamos un
tipo de entrenamiento al que no estamos
acostumbrados (series, cuestas, etc.). Al
terminar el verano, tras utilizar mucho
tiempo las chanclas o haber andado des-
calzos, especialmente si hemos hecho
actividades de salto o carrera, pueden
toda la bveda plantar, pero, conforme au-
menta la tensin por excesivo e incorrecto
trabajo, el dolor se ja cerca del taln que
se vuelve muy sensible a la presin.
La mejor prevencin es incluir en nues-
tro programa estiramientos del pie afec-
tado, tirando de los dedos hacia nosotros
durante veinte segundos. Igualmente, es
preciso usar varios pares de zapatillas y
cambiarlas con asiduidad. Y si se cono-
cen problemas de pisada, utilizaremos las
plantillas correctoras oportunas.
los y sleo) con aplicacin generosa de
hielo despus de correr al acabar el da,
y vendaje funcional especco plantar con
esparadrapo esttico (taping), para evitar
la inamacin por repetidos impactos.

PERIOSTITIS TIBIAL
Otra lesin recurrente del corredor, la pe-
riostitis tibial, se presenta con dolor en la
caa de la pierna, esto es en el tercio in-
ferior de la pierna, pero puede extenderse
ms arriba, casi hasta la rodilla y muestra
comenzar los dolores en la planta, a los En cuanto al tratamiento, deberamos unas bolitas en puntos muy localizados
que llamamos fascitis. rechazar como primera opcin la inltra- pero entre una capa de na inamacin
Las molestias son casi siempre pasa- cin (sobre todo si se incluyen corticoides que tambin molesta al tocar. El atleta
jeras y desaparecen por s solas. Pero si en la mezcla); antes recurriremos a masaje nos cuenta que esa sensacin de dolor
persistieran debemos buscar una solucin de descarga de los msculos cortos del con quemazn aumenta con el esfuerzo,
rpida para eliminar la causa (calzado in- pie y de toda la planta, junto a la tcnica con los cambios de terreno y tambin por
correcto, mala pisada por defecto esttico, de Cyriax, no menos de 15 minutos al da. la noche con el simple roce de la cama.
entrenamiento inadecuado o terreno de en- Tambin a los estiramientos de los ms- El dolor aparece en plena carrera e ir a
trenamiento muy duro). Cuando se lesiona culos cortos del pie y largos de la pierna ms segn sea el esfuerzo, atenundose
la fascia, se hace sensible a la palpacin (msculo pedio, msculos tibiales, geme- al ceder el ritmo o al pararnos repentina-

68 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


mente. Aunque cierta molestia persistir,
lo cierto es que con varios das de reposo
olvidaremos el incidente hasta volver
nuevamente a correr. Por tanto, aparece
al reanudar la actividad deportiva o tras
un da de mucho andar o estar de pie.
El tratamiento comienza con la dis-
minucin del entrenamiento. Primero
se debe reducir la intensidad retirando
cualquier entrenamiento fraccionado tipo
interval o cualquier trabajo de ritmos. Si
no es suciente se pueden evitar los terre-
nos irregulares y con subidas y bajadas.
Tambin conviene evitar el fartlek y las
cuestas o las gradas. Lo ms conveniente
para comprobar el alcance de nuestra le-
sin es rodar suave durante, al menos, una
semana. El taping o vendaje funcional con
esparadrapo esttico, no elstico, ayuda a
atenuar la vibracin que desde el pie y por
el impacto contra el suelo llega hasta la ro-
dilla a travs de la tibia. Si comprobamos
que aun con vendaje apropiado siguen los
sntomas con la misma virulencia hay que
acudir a un mdico especialista.
Al terminar el suave trote aplicaremos
generosamente hielo, hasta llegar incluso
a los veinte minutos o la media hora sobre
la cara dolorosa de la tibia, que debemos
proteger convenientemente con un trapo
no o una sabanilla. Despus de estirar
escrupulosamente los msculos de la pier-
na de forma analtica, esto es uno a uno
segn la funcin y localizacin especca,
se puede aplicar un masaje descongestio-
nante que recorra toda la pierna anterior,
y los gemelos y sleo en la posterior.

TENDINITIS
Las temidas tendinitis son la inamacin
con engrosamiento de cualquiera de nues-
tros tendones; estos son los extremos que
emplean los msculos para amarrarse a
los huesos y, as, obtener una palanca de
fuerza ms efectiva. Por tanto, cuando
inamamos estos 'amarres' nuestra movi-
lidad se va a resentir y el dolor aparecer
a partir de cierto grado de esfuerzo fsico
en msculo y tendn implicados.
Hablamos de tendinitis cuando hay mar-
cada inamacin de un tendn, aunque
con el pasar de los das y meses debera-
mos llamarlo ms rigurosamente tendi-
nosis, por su carcter ms crnico. que tengan los tendones ms estrechos y/o esta temida lesin. Tambin hacer mu-
Si el tendn afectado es el de Aquiles, ms cortos. O los msculos ms volumino- chos kilmetros demasiado pronto, en el
aqul que va de los msculos gemelos y sos, o los pies con pronacin excesiva, por caso de los principiantes o mucha calidad
sleo hasta el taln del pie por la parte arqueo anormal del tendn de Aquiles. (entrenamiento rpido) de repente o sien-
posterior de la pierna, la palabra tendini- Tambin padecer un desequilibrio plvi- do novato. La tendinitis aguda no ofrece
tis es especialmente horrible para el co- co, por pierna corta o por gesto anmalo mucha duda pues presenta un tendn
rredor. Los ms propensos son aquellos al correr, es otro factor precipitante de inamado, doloroso al andar, caliente y

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 69


del pie y se supone que la normalizacin
de esta ltima debe ser ecaz tambin
para curar. En este sentido la mejor pre-
vencin se realizar con el uso de algu-
nos 'dispositivos ortopdicos' como pue-
den ser las taloneras de descarga, pero
tambin con el uso de vendajes funcio-
nales. Todo ello para reducir la fuerza
de traccin y torsin sobre el tendn,
disminuyendo la pronacin del pie en
carga y del taln en apoyo.

EL PIRAMIDAL
La lesin del msculo piramidal es el
dao producido sobre el conjunto de -
bras musculares que se extiende desde el
hueso sacro (hueso nal de la columna)
por debajo del glteo mayor, que es la
masa carnosa ms visible de las nalgas,
hasta el trocnter mayor de la cabeza del
fmur, esto es, la mismsima cadera.
Es una zona muy requerida en el gesto
de la zancada amplia y tambin en los im-
pactos que, por irregularidades del terre-
no o por fuerte ritmo de entreno, sufre el
corredor de fondo. Todas las tensiones del
nal de la columna se transmiten hacia las
piernas a travs de la pelvis y la cadera,
y es aqu donde precisamente reina este
msculo y su lesin.
En posicin erecta o de pie el pirami-
dal rota la cadera hacia afuera y separa
el muslo del centro del cuerpo, por lo que
una excesiva tensin de la columna puede
sobrecargar su base, el hueso sacro, que
constituye 'los cimientos' del raquis. Si el
hueso sacro no se acompasa convenien-
temente con el otro hueso de la pelvis,
el ilaco de cada lado, en cada zancada
sucede que se bloquea la articulacin
sacro-ilaca.
Por tanto el 'destrozo' biomecnico que
puede producir un msculo de este tipo,
aunque sea pequeo de tamao y escon-
dido en los atlas de anatoma, es digno de
tener en cuenta. Especialmente en corre-
dores. Pero hay algo ms importante an
por considerar en el recuerdo anatmico
y biomecnico de este msculo. Por abajo,
y a veces a su travs, pasa el nervio citico
con un calibre cercano al centmetro (los
nervios son como hilillos de nos, imagi-
nemos cunta informacin puede llevar
este nervio citico mayor).
quizs enrojecido. El dolor y la rigidez son ta al corredor boca abajo. Presionando El excesivo tono o 'contractura' de este
mayores al levantarse por las maanas. suavemente el gemelo hacia arriba el pie msculo puede rozar, presionar e inclu-
La zona con mayor posibilidad de ro- se mueve. En caso de rotura importante so comprimir la salida del nervio citico
tura es el tercio medio de la pierna, en la el pie queda prcticamente quieto (signo por el agujero obturador de la pelvis y
unin msculo-tendn, por ello debemos de Thompson). esto ocasiona una 'falsa citica'. Lo que
bajar el entrenamiento o reposar si ob- Si excluimos los errores de entrena- se nota es molestia en nalga y muslo pos-
servamos dolor o limitacin aqu. Para miento, esta lesin se asocia principal- terior que puede llegar a la zona trasera
descartar que el tendn est roto se si- mente a desequilibrios de la biomecnica de la rodilla, nunca pasando pierna abajo,

70 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


HABLAMOS DE
TENDINITIS CUANDO
HAY MARCADA
INFLAMACIN DE
UN TENDN, AUNQUE CON EL PASAR DE LOS
DAS Y MESES DEBERAMOS LLAMARLO MS
RIGUROSAMENTE TENDINOSIS.

HAY QUE ESTAR ALERTA


Conocer cmo se daan las articulaciones y
msculos que nos componen, cmo debemos
utilizarlos y cmo mantenerlos en las mejores
condiciones posibles, ser una buena manera de
prevenir sus fallos. Hay una parte del tratamiento que
compete al mdico y otra al paciente. Y una sin otra
conduce al fracaso. La curacin vendr dada por la
suma de las dos. Explicando mi mtodo, intentar
ofrecer herramientas desde la terapia manual, los
vendajes, los ejercicios y la medicina biolgica
para que el corredor solucione aquellas situaciones
clnicas leves y las distinga de las ms graves que,
obviamente, sern las nicas que deben requerir
ayuda mdica especializada.
un tratamiento biolgico que, bien apli-
cado, es muy efectivo.
Al nalizar el tratamiento debemos
insistir en la vuelta gradual a los entrenos
y en la correcta ejecucin de los ejercicios
de estiramiento y plvicos.

LESIONES MUSCULARES
Para terminar, una pregunta que me ha-
cen muchos corredores: Cmo se produ-
cen las lesiones musculares? Las cargas
y lesiones musculares se dividen en dos
amplios apartados segn presenten o no
un verdadero traumatismo. A su vez, en
cada apartado puede haber grados de mo-
lestia o formas intermedias. En un pri-
mer grupo, el de las cargas musculares no
traumticas, encontramos la distensin y
la contractura. Tanto una como otra pre-
sentan sensaciones desagradables pero no
dolor severo. Y en un segundo grupo, ya
como verdadero traumatismo, con franco
dolor y dao brilar estn el tirn mus-
cular y la rotura (parcial o total).
En la distensin, tambin llamada con
frecuencia elongacin, el msculo, al
ser palpado, est moderadamente con-
trado y es ms sensible que doloroso.
Las molestias desaparecen al reposar y
se reanudan con la actividad. La impoten-
cia funcional es siempre relativa, pues se
trata de un msculo que ha sobrepasado
sus lmites de elasticidad, pero de forma
armoniosamente repartida, y existe slo
dao siolgico, sin afectacin anatmica.
La contractura no es ms que una
distensin acentuada hasta el punto de
notarse abultamiento o tensin palpada
en el msculo. Una visita a tiempo a un
masajista experimentado suele evitar
llegar a esta situacin.
En el tirn muscular hay siempre
un punto preciso netamente doloroso
y localizado (y a veces un pequeo n-
lo que distingue este cuadro del de una del hueso sacro slo los oblcuos parecen dulo) acompaado de cierto grado de
verdadera lumbo-citica. Las sensaciones desembocar en este sndrome, por esta hematoma, que suele migrar a zonas de
de acorchamiento o ligero dolorimiento razn las posibilidades manipulativas se insercin. El dolor es continuo en repo-
a lo largo del muslo nos deben poner so- reducen a cuatro. Ahora hay que saber so y aumenta con la actividad. El tirn
bre la pista, as como el aumento de los sobre qu lado manipulamos el sacro muscular es, en denitiva, un grado in-
sntomas al sentarnos largo rato o al ir en para 'rotarlo' o 'normalizarlo' correcta- termedio de desgarro muscular mnimo
el coche, pues comprimimos an ms la mente, segn sea una torsin derecha o con pronstico francamente bueno y evo-
salida del nervio. izquierda sobre ejes derecho o izquierdo. lucin hacia total curacin. La maniobra
Con los conocimientos osteopticos De esa correcta manipulacin sacra de- de elevacin y estiramiento, ms o menos
oportunos se explorar el hueso sacro y pende casi todo el tratamiento, por ello enrgica, alivia en el campo o pista donde
se encontrar un ligero desplazamiento se requiere buen manejo articular y co- se produzca, para seguir con aplicacin
en torsin con bloqueo de la articulacin nocimiento de la manipulacin articu- generosa de hielo durante las primeras
sacro-ilaca, y esto facilita la excesiva ten- lar osteoptica para no equivocarnos de 72 horas. Transcurridos tres das se debe
sin del piramidal que, ya se dijo, nace lado. En 2011 publiqu una investigacin aplicar masaje suave de aproximacin
del borde lateral de este hueso nal de la que demostr que el uso de Traumeel in- progresiva a la zona de lesin, por manos
columna vertebral. yectado en los extremos del msculo (ar- muy expertas. Desde el sexto da puede
Si conocemos la biomecnica de la ar- ticulacin sacro-ilaca y trocnter mayor aplicarse masaje para desbrosar.
ticulacin sacro-ilaca la cosa se simpli- de la cadera) facilitaba la resolucin del Como se trata de una verdadera rotura
ca pues de los ejes de corto movimiento espasmo muscular en este sndrome. Es brilar est absolutamente prohibida la

72 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


toma de anti-inamatorios (ibuprofeno,
diclofenaco, etc.) en los cinco primeros
das (periodo en el cual el propio orga-
nismo inicia la reparacin de la rotura
con movilizacin espontnea de clulas
inmunitarias reparadoras y mayor pro-
duccin de colgeno para este n).
En el desgarro muscular el dolor es
brutal e impone un parn inmediato de
la actividad fsica que, incluso, obliga a
inmovilizar el segmento del miembro
afectado. Se muestra voluminoso a la
inspeccin (retraccin de cabos) y es-
pecialmente doloroso a la palpacin y a la
movilizacin. Se evidencia un hematoma
uctuante con evolucin a empastamien-
to y, pasados unos das, a ndulo duro. El
paciente puede referir ha-
ber sentido una pedrada
en la zona. Suele tratarse
de una rotura parcial,
pues la rotura total con-
lleva retraccin absoluta
de los cabos del msculo y,
por fortuna, es ms rara.
En las primeras 48 horas
el reposo es total, y a partir
de aqu puede comenzarse
un trabajo suave y pasivo
de piscina, ya desde la
forma de tirn hasta las
roturas parciales menos
amplias. Cuanto mayor
sea la extensin de la rotura
ms tiempo de reposo, hie-
lo, compresin y elevacin.
Esta actitud conserva-
dora puede prolongarse
hasta las dos primeras
semanas. Cuidado con los
masajes intempestivos en
roturas amplias pues una
situacin que no es excep-
cional es la miositis osi-
ficante que deviene en
calcificacin, producida
por el masaje profundo
y sin criterio diagnstico
adecuado, al confundir
una rotura fibrilar con
una contractura.

El libro Osteopata
para corredores del
Dr. Hernn Silvn se
encuentra disponible,
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74 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
  
EN EL INVIERNO DE 2011 UN GRUPO DE LOCOS DEL RUNNING FUERON OVACIONADOS
POR UN DELITO QUE S HABAN COMETIDO: PROPINARLE AL HAMBRE UNA PALIZA DE
ESCNDALO. NO TARDARON EN FUGARSE A DECENAS DE CARRERAS PARA EXPANDIR SU
MENSAJE A BASE DE RISAS Y ALGUNA QUE OTRA BIRRA. HOY, BUSCADOS TODAVA POR
LOS AMIGOS DE LAS ZAPATILLAS Y LA SOLIDARIDAD, SOBREVIVEN COMO QUIJOTES
DE FORTUNA SIN MS PRETENSIN QUE SEGUIR ECHANDO UNA MANO MIENTRAS SE LO
PASAN DE PUTA MADRE. SI USTED TIENE ALGN PROBLEMA NO PODR CONTRATARLOS
PORQUE NO ESTN EN VENTA. PERO ESO S, PUEDE UNIRSE AL GRUPO CUANDO QUIERA. SE
LLAMAN... (RUIDO DE METRALLETAS) DRINKINGRUNNERS!

  


POR ALBERTO HERNNDEZ


FOTOGRAFAS DE ADOLFO CALLEJO

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 75


PABLO SNCHEZ CARMENADO ES UN TIPO es que no sepamos, que es que se escribe a la modernidad y cre una cuenta de
gigante. Cada vez que entra en una ha- as, de corrido y con maysculas) No Tuiter para hablar de su curro (director
bitacin, su presencia alborota el espacio bebe! (Prob el ron por primera vez de marketing en una editorial), su fami-
como esos actores de Hollywood que se hace seis aos y el gin tonic el verano lia y sus movidas (entre ellas el running,
personan en una vivienda unifamiliar de pasado). Tampoco le hace falta, por- por supuesto). Pero claro, entre que el
extrarradio echando la puerta abajo sin que su tribu, una de las ms portentosas to es simpaticn, la gente tiene ganas
decir ni un triste buenos das. Es enorme. aportaciones al universo del corredor es- de guerra y est el boom ese del run-
Muy grande. Y eso que, a ojo, no debe paol en la ltima dcada, no redact sus ning del que todo el mundo habla, pues
sobrepasar el metro setenta. Lgicamente estatutos basndose en el noble arte del la cosa se le va de las manos. Empieza
su fuerza no reside en los bceps (aun- pimple; lo hizo sobre la solidaridad y la a conseguir un porrn de follogers,
que, cuidado, con los del Atleti nunca se diversin, por ese orden. Pero aparque- que para los chavalotes de ahora que no
sabe), si no en el carisma. Se planta ante mos el tema para retomarlo unas lneas estis muy duchos en esto de las nuevas
ti y automticamente ests de mejor ro- ms adelante (si nos acordamos de dn- tecnologas es gente que no conoces de
llo, ms positivo, te da por pensar que, de lo hemos dejado, permtaseme esta nada, pero majetes y tal. Y como un da
uniendo las manos y apretando fuerte, nefasta licencia alcohlico-festiva). El te los encuentres, pues oye, venga unas
los seres humanos podemos conseguir nombre, a lo que bamos: Viene de mis bravas y, por qu no, tambin una boni-
cosas inimaginables Y claro, el senti- amigos. Cada vez que iban por ah, le po- ta amistad. La mayora de ellos tena la
miento de vergenza en tonos pastel se nan el drinking delante a todo; drinking misma inquietud por el atletismo popu-
hace insostenible. Pero as es el sujeto, mus, drinking ftbol As que, cuando lar as que, para no mezclar churras con
un cabronazo de los que caen bien a todo les dio por correr, pues estuvo claro. merinas, crea un espacio especco en
el mundo, una buena persona (ya ves t, A l la acin por maltratar zapatillas el que departir sobre la materia. Esta-
en estos tiempos), el tpico con el que te le viene de muchacho, cuando su padre, mos en diciembre de 2011. Ha nacido @
iras de caas hasta que, dos das despus, probablemente en represalia ante tan- DrinkingRunners
apareciese tu parienta a buscarte con la ta corbata regalada el 19 de marzo, le Comienzan a entablar relacin digi-
Guardia Civil, los GEO, tres rdenes ju- sac a correr. Le acompa 10km en tal un montn de fondistas vocacionales
diciales y dos de la tuna que te dejaste el Maratn de Donosti del 84 y con 13, tuiteros. Todos dicen ser guapos, listos y
olvidados en el primer bar. en el 87, debut en la Media Maratn de ricos. As que, sospechando que alguno
Aunque, contradicciones de la vida, el Coslada. Adems de practicar el ms miente, deciden ponerse cara en la Media
jefe de los DrinkingsRunners (que no ancestral de los deportes, supo adaptarse Maratn de Moratalaz del ao siguiente.

DAVID ULTRARONCERO ANA MARA LA MUDITA JAVIER PABLO OHL


Crear un contexto de diversin, Optimista, apasionada, deportista, DOCTOR EN NANOTECNOLOGA Padre x 5, Atltico de cuna y
conanza y seguridad hace que la mami de dos princesas todote- Preocupado por la concavidad del corredor por culpa de mi padre,
bondad salga a ote. Me apasiona rreno que me siguen el ritmo. Me universo y padre de Mini Bernal, lo de maratoniano es cabezonera
la larga distancia, por eso hago llaman la mudita del grupo pero, el futuro del Planeta. Un da sum ma. 3 aos, 3 maratones y 37.000
ultras. Y las personas, por eso me digan lo que digan, no callo para y me qued para sumar contigo: kilos despus aqu estamos,
dedico a acompaar procesos de hacer ms amenos sus kilmetros. Suma t tambin! Separado al disfrutando.
cambio. nacer de Carlos Mascas.

76 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


Al poco tiempo, Luis Blanco -la voz de A
tu Ritmo- les invita a la radio para que
aclaren qu narices estaba pasando y,
en lugar de aplacar su mpetu, consigue
que la familia crezca todava ms. As lo
recuerda Pablo: Escribi un tuit para
correr el Rock n Roll Madrid Maratn
& con nosotros y respondieron 25 per-
sonas. Para darle un matiz ms all del
puramente deportivo, decidimos donar
un kilo de comida al Banco de Alimentos
por cada kilmetro que recorrisemos
en las carreras previas Y recaudamos
7.000 kilos! Por supuesto, nos hicimos
una camiseta, la verde.
Pablo es la punta de lanza a su pesar, el
que ms horas dedica a un tinglado con
el que no gana un euro (de hecho, pierde
bastantes) y presiona al plumilla (con ri-
dculas dotes y nefastos resultados) para
que no personalice en l. Se lo repite una
vez, dos y hasta tres (la verdad es que,
cuando quiere, es un poco pesado). Lo
Si viene de que la fuerza est en el grupo, lo de
ngel David que
mnimo que salir de
que su liderazgo es circunstancial Y
tacos. Luego ya habr precisamente es la ausencia total de ego,
tiempo de relajarse y, si el drible continuo a focos y alabanzas
nos cansamos mucho, hacia su persona, lo que motiva a poner
hallar un hombro
amigo. las cartas sobre la mesa y recrearse en
la labor altruista de un individuo con to-
dos los mimbres para haberse erigido en
una de esas running stars que proliferan
como amantes del baloncesto en pocas
en que cierto club gana la Euroliga, pero
no la Champions. Lo tiene muy claro:
Lo nico importante de esto son los
DrinkingRunners, recaudar alimentos
y correr por correr, para pasarlo bien.
Ya sabes, nuestro #Run4Fun. Y, adems,
dar visibilidad a los atletas de lite en
nuestras quedadas.
Ha dicho la palabra mgica: queda-
das. El sistema organizativo sobre el
que se asienta esta comunidad risuea
y soadora que encuentra en el running
una coartada magistral para liberar de-

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 77


monios y alimentar bocas. Al principio va. Miedito lo que consigue la pea sin Porque la marcas, viendo el cotarro,
fueron eventos inconexos, como el que sobarle el lomo al poder establecido comenzaron a rondarles. Pero ellos de
los llev hasta el Parque Juan Carlos I O la del pelo. Dejadme que os cuente la pasta, slo macarrones. De efectivo, ni
de Madrid a correr 100km con Capide- del pelo. Resulta que se vienen arriba y di- hablar; colaborar s, patrocinar no: Hay
me, el ultrafondista Demetrio lvarez cen que si llegan a 1.000 kilos en no se qu que entender que esto no es un club, no
(bueno, el corra 100 y los dems lo que periodo de tiempo, se lo cortan. No calculan hay un Excell, ni siquiera un grupo de
les permitiese el cuerpo). A lo largo del bien, pasan de 3.000 y melenas guitarreras WhatsApp, carecemos de bases de da-
da acudieron centenares de personas como las de Luis Blanco, con su Highway to tos Es un desorden completamente
-jams trot con menos de cinco alre- Hell y sus Maneras de Vivir, se van a tomar organizado. Hemos recibido ofertas y
dedor- y se acumularon 500 kilos. Todo por saco. La de l y la de muchos otros, una hemos rechazado el dinero. Si quieren,
en apnea publicitaria, sin una triste nota pasta en tijeras que se ahorraron gracias al que se lo den directamente al Banco de
de prensa. Boca a boca. Onda expansi- patrocinio de Luis & Tachi. Alimentos. No pensamos comercializar

CARLOS DOC ALBERTO LUIS A TU RITMO ARANTXA EN LA SOMBRA


Actor frustrado, mdico, padre EL TO DEL MEGFONO Locutor. Director de A tu Feliz y desesperada madre de
de dos preciosas mquinas de Actualmente desempleado (se Ritmo en Capital Radio. Ligado dos adolescentes. Trabajando
comer. Intento dirigir mi vida y, aceptan ofertas casi de cualquier al proyecto #kmsXalimentos de tcnico de empleo. Siempre
de paso, un hospital oncolgico. tipo). Me gusta correr, rer y desde el principio. Paso buenos estudiando. Buscar hueco para
Si no me divierto, no mola. Apor- hacer rer. Si a esto le sumas momentos con la familia salir corriendo es mi momento
to una barba y mucha tontera al un megfono, una carrera y un DrinkingRunners y no paro de del da.
proyecto. Separado al nacer de grupo de amigos, ya tenemos el escuchar msica.
Javier Bernal. plan perfecto.

78 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


Antonio Serrano, Luis Alberto Marco,
Isabel Macas, Alessandra Aguilar, July
Tackas, Lorena Luaces, Laura Garca
Caro, Alejandro Santamara y Carles
Castillejo, quien cometi la insensatez
de ser el coach de la manada en la segun-
da de las tres fases del proyecto, porque
el grado de satisfaccin de la primera
experiencia fue tal, que se convirtieron
en yonkis de la camaradera y la buena
voluntad: La primera fase fue
Madrid 2013 y nos prepar
Avituallamiento
scar, de Coentrena. Como
y vamos: Al sorteo dijimos antes, fueron 25
de regalos! En la personas. La segunda fase
ltima quedada Pablo y fue Sevilla 2014, 90 tos y
El Pjaro repartieron
decenas (y muy tas entrenados por Casti
los DrinkingRunners, eso sera perder ngel David El Pjaro buenos, por de manera totalmente al-
el espritu. Rodrguez, que adems cierto). truista. Y la tercera Barcelo-
Las famosas quedadas se han con- de raticar que sobre ms de na 2015, donde llegamos a 200
vertido en pieza slida del iconograma 100 y 200m tambin se deen- personas. Todas por supuesto sin
sentimental de los corredores madrile- de, fue el que, faltara ms, antes hizo cuota, las ventas de las camisetas con
os. En ellas se recolecta comida -todos llegar los alimentos al camin durante las que corremos van al Banco de Ali-
los asistentes traen al menos un kilo-, se la cadena humana que tradicionalmente mentos.
entrenan 5 o 10km (a elegir), se desparra- pone punto y nal a la cita. En ocasiones Para Barcelona, como habis podido
man unas carcajadas y se rinde tributo a anteriores se dejaron caer las hermanas detectar, no hubo mster ocial. Pablo
atletas profesionales. El equipo de esta Sanfabio (en esta estuvo Tamara, de mo- dice que cada uno lo prepar por su
revista se acerc a la ltima, apadrina- rado en la pgina 77), Pablo Villalobos, cuenta y riesgo, de manera voluntaria,
da por el hombre ms rpido de Espaa, Julio Rey, Vanessa Veiga, Vctor Garca, pero hay teoras que sostienen que la ma-
yora de estos individuos son anarquistas
atlticos con la fuerza de voluntad en las
antpodas de su bonhoma y, de series,
Los Soprano y The Wire, pero vyase us-
ted a frer esprragos con sus 8x1000m
y sus 15x300m. El caso es que entre las
tres ofensivas contra Filpides (la cuarta
an no est decidida) han recaudado
La 37.000 kilos de comida. Y todava
gran cadena tienen cuerda para seguir hacien-
humana para
do de las suyas; idear conspira-
llevar la comida
hasta la furgoneta del ciones suicidas contra las bue-
Banco de Alimentos es nas costumbres como los Early
el glorioso n de esta Friki Runners (correr todos los
de cada quedada.
martes y jueves a las 6:00 am por
la Alameda de Osuna) y los Late
Friki Runners (en el restaurante El
Urogallo los mircoles a las 22:30 para
hacer una contra tapia; es decir, el per-
metro de la Casa de Campo en el sentido
contrario al canon establecido), organi-
zar la V Carrera Popular de Hortaleza-I
Trofeo #kmsXalimentos (el prximo 7
de junio en Valdebebas, Madrid) o, sim-
plemente, timbrar al telefonillo y soltar
un Te vienes a correr? sin olvidar ni
un momento que, mientras las piernas
aguanten, cada da menos gente ir por
la calle con hambre y sin sonrisa.

SCAR ALAMBRES MANUEL JAVIER ULL RAFA KENIATA


Director nanciero de da y CAMISETAS MAN Si las carreras tuvieran categoras Inicindome en el ultrafondo
runner de noche. Gochonrunner, Empresario a tiempo completo, por peso, como en el boxeo, ganaba y el triatln. Rata de ocina
me pierde una buena comida y ms de lo que quisiera mi familia. alguna. Soy el ms alto del grupo. actualmente corriendo el maratn
un buen vino. Intento poner algo El mgico cruce de dos de mis Creo que correr te hace mejor ms largo, la bsqueda de empleo
de cordura y coordinacin a esta pasiones, Bruce Springsteen y persona porque el sufrimiento te (ganaremos esta batalla). Correr
locura llamada DrinkingRunners. correr, hizo que entrara en los hace humilde. Orgulloso de lucir ya es parte de mi vida. Hasta
DrinkingRunners y conociera a la verde. el innito y ms all con los
gente maravillosa. DrinkingRunners!.

80 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


Marathon / Half Marathon / 10 Km

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82 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
Jess
Hurtado Hurtado

HISTORIA
DE UN PEQUEO

GRAN
HOMBRE
Sus cientos de victorias por toda Espaa, incluida la
primera San Silvestre Vallecana, no pueden resumir
la personalsima vitalidad de un hombre de corazn y
empuje inmensos, un hombre de 87 aos de azarosa
existencia, cuyos trazos conocimos a ritmo trepidante.
Por Sergio Hernndez-Ranera
Fotografas de Csar Lloreda

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 83


dos aos. Fuimos campeones de Espaa. Qued
segundo en 5.000, en 10.000 En los campeo-
natos militares gan todas las pruebas: 5.000,
10.000 y cross. Me entrenaba Pedro Escami-
aana soleada al norte de
lla, que saba de atletismo ms que nadie en
Madrid. Llegamos algo
el mundo. Fui campen de Castilla en 3.000,
retrasados a nuestra cita.
5.000 y 10.000m. El Atleti nos ofreci una pri-
Entonces, por una callecita, aparece la menu-
ma, pero no nos la dio, as que me pas al Real
da gura de un viejecito de sonrisa ladeada
Madrid, donde estuve ms de 40 aos: veinte y
enfundado en un chndal de franela del Real
pico haciendo atletismo", explica.
Madrid. Es inconfundible. Se mueve con pres-
tancia e irradia algo especial. Nos disculpamos EN UN PAS SUBALIMENTADO
por el retraso y l responde que le sigamos, que La posguerra marc sus aos jvenes, una
mejor nos va preparando un caf. Le acompaa poca donde alimentarse bien era casi una
su hijo, de 19 aos y tambin atleta, con quien quimera. La mayor parte de la poblacin estaba
charlamos unos instantes. Ya en el interior de desnutrida. Algunos valientes practicaban atle-
su casita, lo vemos claro; tiene aura, su perso-
nalidad desborda al personaje y el personaje al
tismo, pese al enorme gasto energtico, pese a
la imposibilidad material de reponer fuerzas de
poca
corredor. Es Jess Hurtado Hurtado y habla al manera adecuada. Mi madre me haca arroz dura
sprint, porque su memoria es un torrente en el con leche o natillas, porque era lo nico que Aparte del
que uno slo se puede zambullir. Vamos, que haba. La gente lo pas muy mal en Espaa, en hambre, como
os he preparado un caf cubano!, nos agasaja, Madrid ms que en ningn lado. Pasamos mu- corredor,
tampoco tenas
mientras esparce dos paquetes de galletas so- cha hambre y mucha miseria en la posguerra.
nada. Fisiote-
bre una fuente. Estamos en su cocina y ya nos Luego me coloqu en una imprenta y empec rapeuta? Nada,
ha ganado antes de llegar a meta, que al caso a hacer atletismo. Pero, claro, no me daban ni masajista ni
que nos ocupa es desarrollar una entrevista. permiso. As que al nal me colocaron en el nada. Recupe-
Ahora estoy fastidiado de la cadera, ya no pue- gimnasio Moscard para que pudiera entrenar. rabas como po-
do correr, pero yo era de los buenos, nos avisa. Y empec a ganar carreras, unas 800. No te das. Mi madre
me pona una
Y da comienzo a su relato. creas, estuve casi 20 aos corriendo! Don San-
palangana de
Empec a los 20 aos en el servicio militar. tiago [Bernabu, N. del Red.] vio que no ganaba agua caliente
En una carrera qued el quinto entre casi 500 mucho en el Moscard y me dio un trabajo en la con sal para
participantes, en el Ministerio tomaron nota y Ciudad Deportiva, donde estuve hasta que me que metiera los
de ah pas al Atltico de Madrid, donde estuve jubil, explica. pies y ya est.

84 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


"USTED GANA SIEMPRE!" noche, despus de trabajar, a hacer unos cuantos
Sus numerosas victorias derivaron en la obten- kilmetros. Cuntas parejas levantbamos! A
cin de su actual vivienda. Una vez Franco fue medioda coma un bocadillo, me iba a la Ciudad
a inaugurar un barrio en Vallecas y montaron Universitaria, me esperaba Escamilla y haca-
una carrera en la pista del Parque Sindical. mos algo de pista. Una pista que era de 300m!
Gan. Luego fue el Gran Premio de La Corua, Para hacer 10.000m haba que dar 34 vueltas!
Nos duchbamos con agua fra, ah no exista
donde tambin gan. Y como ya me haba visto
ganar en el Parque Sindical y tambin en San
Habitual el agua caliente. Cuando corramos crosses en
Blas, cuando me dio la copa, me dijo: 'Usted del podio la Casa de Campo, nos metamos en la piscina,
gana siempre, es un campen'. Y yo le contesto: porque las tuberas estaban heladas.
Hubo un momento en
'Es que estoy entrenando mucho'. Y me dice: 'Le que Hurtado ganaba En la imprenta, cuando daban las 13:00
hace falta a usted alguna cosa?' Y le digo: 'Pues casi todas las carreras: horas, me coma un bocadillo y sala corriendo
una casa, que la que tenemos en Tetun es muy "La del Parque Sindical, hasta Argelles, haca el entrenamiento, y de
mala'. Y me dice: 'Vea usted despus al ministro, la Vuelta a Valencia, vuelta otra vez al trabajo. Mis compaeros me
la de Salamanca, la de decan: 'Tienes un valor, macho! Cmo es
que le prepare una carta'. As que fui con la carta
Madrid (3 veces), la de
al Ministerio y me dieron una casa. Pagando, posible que tengas ganas de trabajar?' Porque
Zaragoza (3 veces), la de
eh? 64.000 pesetas!" San Valero", recuerda. haba que pasar otras tres o cuatro horas de pie",
En la imagen en blanco y relata, lamentando no haber tenido ms medios.
GANADOR DE LA PRIMERA SAN SILVESTRE negro de la pgina ante- Subimos al piso de arriba a que nos muestre
Jess Hurtado es un enamorado del atletismo y rior, salida en 1964 de la sus trofeos. En una habitacin diminuta, pero
lo expresa as: A m las populares no me inte- primera San Silvestre va- colgando de sus paredes, sobre la cama, en un
resan, lo de correr con pelucas y todo eso a m llecana, con Hurtado de
armario y hasta en un altillo hay incontables
no me va. A m lo que me gusta es el atletismo blanco y en primer lugar.
Abajo, con el trofeo de copas, medallas, zapatillas, fotografas e incluso
puro. No obstante, tiene el honor de ser el ven- caricaturas. Pudiera parecer el negocio de un
la carrera y una zapatilla
cedor de las dos primeras carreras de San Silves- de clavos de la poca.. quincallero o anticuario, pero en realidad todo
tre de la historia, en 1964 y 1965. Aunque ya han
pasado casi veinte aos de la poca ms dura de
la posguerra, los amantes del atletismo no lo tie-
nen fcil. Pero la creacin de la prueba capta el
inters de una cincuentena de personas, nuestro
protagonista entre ellas. Unos das antes, Anto-
nio Sabugueiro me dice que van a organizar una
carrera: la San Silvestre y tal. Entonces no tena-
mos nada, slo unas playeras blancas de puntera
de goma. La corrimos y la gan. Me dieron una
copa y dos botellas de vino. En la segunda ya
me dieron unos chorizos, aparte de la copa y las
botellas. Con aquellas playeras, sobre 8 kilme-
tros de adoqun y asfalto! Los pies sangraban
siempre. Cuando corramos en circuito urbano,
terminbamos con los pies deshechos. Ahora,
cuando hacamos campo a travs, en la Casa
de Campo, pues no tanto, porque el terreno era
blando. Yo siempre padec mucho de los pies por
eso. No tena zapatillas! Corra con playeras!
12 pesetas que costaban! Para pista, el Real Ma-
drid nos daba unas, aunque no te creas que tena
tanto dinero como ahora. Don Santiago me dijo
un da que no podan pagar ni las nminas. Las
zapatillas de clavos las hacan en Casa Melilla,
en la calle Barquillo. El encargado nos las daba
y deca: 'Cuidadlas, que cuestan mucho dinero!'
Luego, terminbamos todos sangrando, pues co-
rramos pegados y al tropezar nos pinchbamos.
Qu habra hecho yo con las de ahora !, clama.
ENTRENAR EN AQUELLA ESPAA
Las condiciones de la poca no eran agradables.
Aparte de la caresta de medios e infraestruc-
turas, ser atleta era una rareza que generaba
incomprensin. Yo me entrenaba en la Dehesa
de la Villa, por la noche y con una linterna.
Entrenaba con Luis Gmez De La Iglesia, que
era otro atleta y corra 1.500m. bamos por la

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 85


es ptina: hay mucha historia resumida en ese
cuarto. No pude ir a unos Juegos, pero obtuve
ms de 800 victorias en todo tipo de carreras.
UN CORREDOR DE AMPLIO ESPECTRO
Mis pruebas preferidas eran los 3.000 y
1.500m. Pero tambin haca 5.000 y 10.000! Fui
campen de las dos. En 3.000 no haba entonces
rcord, aunque hice 8:14. Para m, el mejor atleta
de fondo espaol era Antonio Amors [cam-
pen y plusmarquista espaol de 3.000, 5.000,
10.000m y cross], era el que me quitaba todos
los ttulos a m, yo quedaba segundo siempre.
l cobraba mucho dinero porque estaba en el F.
C. Barcelona. Y Toms Barris [campen
y plusmarquista espaol de 800 y
1.500m] trabajaba en el Ayunta-
miento de Barcelona y tambin le Jess Hurtado en
accin, recibiendo
pagaban. Los nicos que ganaban un trofeo de manos
dinero eran los que estaban con el del dictador Franco
Barcelona. El Madrid daba algo, y posando con
200 pesetas todos los meses. Me las Bertn Osborne.
daba don Santiago porque vea que
no poda dejar el atletismo. Me estuvo
dando ese dinero hasta que lo dej. Amo-
rs era un superclase. Luego ya vino gente muy
buena, Haro y tal. Y yo, claro, tena ya treinta
y tantos aos, pero con 38 aos gan una San
Silvestre. Y haba chicos que corran, eh! No
obstante, Hurtado no pudo acudir a unos JJ.OO.
Quise clasicarme para los Juegos de Roma,
pero me lesion la rodilla y no hice la marca
cuando haba que hacerla. Estbamos concen-
trados en Tolosa: los olmpicos, Haro, Barris,
Molins Me dijeron: Mira, vamos a correr
un 3.000 para hacer marca. Pero llova a todo
meter y, si ya pesaba poco, pues en el barro an-
Fenmeno extrao 4:00 AM
dbamos mal. Pero gan e hice 8:14. Gan a los En los aos cincuenta ver a alguien correr por un "Trabajaba en
parque era un fenmeno casi extraordinario. Hurtado
mejores de Espaa". Para su desgracia, el plazo una imprenta y
lo explica as: "Ese to est loco! Cmo es posible haba das en que
para enviar la marca ya haba expirado, aparte que corra tanto?, me decan. No era como ahora, que
de que la distancia no era olmpica. "Entonces me levantaba a
vas a cualquier lado y ves a todo el mundo corriendo".
las cuatro de la
el CSD, sabiendo que yo haba luchado mucho Seis dcadas despus, Hurtado sigue reivindicando
maana para que
preparndome durante cuatro aos, me dio un su aficin, pero con un matiz: "A m lo que me gusta
me diera tiempo
dinero para que me fuera por ah a Europa con es el atletismo puro; salir a correr, a competir, a hacer
a entrenar. En
una marca y no correr por correr, disfrazado de cura o
mi mujer. Luego ya no pude hacer marcas vale- la imprenta
de fraile", seala el primer ganador de la popular ms
deras para unos JJ.OO. Pero llev la antorcha a me decan que
famosa de nuestro pas, quien no pudo ir a la escuela
Mxico, representando a Madrid. estaba loco!
porque la bombardearon durante la guerra civil.
"Aprend a leer y escribir sobre la marcha, explica.
SUS PREFERIDOS
Preguntado por sus atletas preferidos, Jess
seala sin dudarlo a Antonio Amors. Era el
mejor de la poca. Barris y Molins tambin eran
muy buenos, nos llevbamos bien. Y cuando le
pedimos que nos indique a sus atletas mundiales
predilectos, igualmente se muestra tajante: los
entonces francs y checoslovaco Alain Mimoun
(argelino) y Emil Zatopek (checo), campeones
olmpicos. Eran los mejores. Yo corr contra
Mimoun en los Juegos del Mediterrneo. Me
pegu a l y casi me mata. Menos mal que lo
dej! Pero no me retir. Fue en un 10.000. Yo iba
al lado de l, pegadito, hasta que no pude ms.
Pagu la novatada. Contra Zatopek corr tres
veces, en el cross del Gran Premio de San Se-

86 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


bastin. bamos todos los aos, lo organizaban hotel y d que eres atleta. Y el del hotel me dice:
en enero. S, s, la gente reconoca a Zatopek! 800 'No te preocupes, vas a venir mucho?' Pues
Parece que le estoy viendo, siempre torcido, con /carreras gan Jess mira, s. Y he estado veintitantos aos yendo
esas caras que pona, as corra l. Y Mimoun Hurtado como atleta/ all. Hace dos me encontr una placa de home-
tambin. Corr con muchos olmpicos, pero naje en la habitacin. Pagaba muy poco dinero,
los famosos eran ellos. A pero yo llegaba cargado de
veces Mimoun me deca: 100kg de material, aceite,
'Hola madrileo!' Cuando todo. Siempre me tenan
iba a alguna carrera, ya preparada una buena tarta
me conoca. Como yo iba y fruta. Juantorena era muy
pegado, l pensaba: Ya est bueno, un gran deportis-
este to detrs de m! En los ta. Tiene un 47 de pie. Me
Juegos del Mediterrneo ayud en lo que pudo.
le aguant los primeros
kilmetros, pero luego
REIDO CON EL MARATN
Jess Hurtado prob varias
me descojon. Pero no me
distancias, pero no 42km.
retir, nunca. Qued mal en
Haca 1:50 en 800 m y 8:14
esa nal [Barcelona-1955].
en 3.000m. Maratn no,
A Mimoun le aguantaba
no me gustaba. Lo corr
los primeros 4.000 metros.
una vez y fue dursimo,
Despus ya poda conmigo
recuerda. Quisieron que
Siempre me lo deca: 'Me
yo me dedicara a l, pero
queras ganar, eh!' Y yo
era mucha carrera para mis
todo el rato bien pegadito a
pies. Aunque decan que
l hasta que no poda ms.
poda haber sido uno de los
Luego nos dbamos un
mejores de entonces. Corr
abrazo.
un da al Pardo, ir y venir, y
AGRADECIDO acab reventado "
AL REAL MADRID Llevamos dos horas de
Tienes que poner que el conversacin y el nimo
Real Madrid se port muy de Hurtado no decae. Es
bien conmigo, gracias a esplndido, como su pelazo.
l llegu adonde llegu. "Es que me pongo Grecian
Santiago Bernabu siempre 2000!", conesa divertido.
me ayud mucho. Le debo Y venga a rer todos otra
haber corrido en las bodas vez. Uno tiene la sensacin
de oro del Betis, aquello me de que Hurtado est ganan-
levant mucho. El Madrid do su carrera nmero 801,
tena una seccin de atletis- la del corazn de cualquiera
mo muy buena, fuimos campeones de Espaa. Abajo, con su hijo que le escuche. Hasta hace unos aos corra.
Jess. "Est haciendo
Tres veces! Ganamos incluso a los catalanes. atletismo y estoy muy
Me levantaba a las cuatro de la maana y daba
Haba una liguilla, que organizaba Escamilla. orgulloso de l. Cuando unas vueltas en unas pistas de aqu, las del
Saba mucho de atletismo; tena un montn de veo las copas que ya ha Santa Ana. Luego me duchaba y me iba a casa a
cheros con todos los mejores atletas de Europa ganado, me digo: Para dormir. As he estado casi diez aos.
y del mundo. Rafael Calero, el presidente de ganar esto hay que
entonces de la RFEA, tambin me ayudaba. De correr!", confiesa "Me MARCAS BUENAS Y MEJORES PERSONAS
encanta tener un padre Cul sera su consejo a los corredores jve-
vez en cuando me daba un bocadillito de tortilla as", explica el nes? Se lo digo tambin a mi hijo: Ay, que no
en la Ciudad Universitaria". muchacho. me ayudan! Nada. Cuando hagas una marca
A principios de los 90, Jess se convirti
buena, entonces vers cmo te ayudan. Si no
en regular husped de /, donde naci su
haces nada bueno, si slo participas en carreras
hijo Jess. Por mediacin de Alberto Juan-
golfas, pues no. Hay que ser buena persona, los
torena hall un alojamiento permanente,
atletas lo son. Yo he tratado con miles, nunca
donde al nal le dedicaron
me fall ninguno, asegura. Lo mejor es ver
una placa en honor
que mi hijo lleva mi mismo sistema", cuenta.
al cliente ms
Y se emociona. Entonces Jess hijo toma la
constante. Me fui
palabra: Cuando voy a entrenar, voy pensan-
a Mxico y de all
do en l, en todo lo que ha hecho y todos los
pas a Cuba. Fui
sacricios que tuvo que hacer para poder
a ver a Juan-
hacer atletismo. Yo compito en 1.500,
torena y me
3.000 y cross, intento seguir sus pa-
dijo: 'T
sos, aunque es muy difcil", explica,
ve a este
antes de despedirnos.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 87


Corazn al Galope
VERBO TAN SUAVE COMO INCISIVO. DARDOS ENVUELTOS EN TONOS PAUSADOS. VERDADES QUE NO
NECESITAN MS AMPLIFICADOR QUE UNA BUENA DOSIS DE VALENTA. RECOLECTOR DE LATIDOS,
APRENDIZ DEL ASFALTO. CORREDOR DE FONDO EN EL MS AMPLIO SENTIDO DE LA PALABRA.

POR ALBERTO HERNNDEZ


FOTOGRAFAS DE EDU GARCA
APRIETA EL CALOR EN BERLN. Gorras, gafas oscuras, botellas de agua, Comenz a trabajar como encar-
camisetas sin mangas. Gente capaz de perder la moral por un metro cuadrado gado de Bikila Vigo y a trasladar sus
de sombra. La multitud se impacienta. El estruendo del helicptero anuncia la conocimientos al corredor vocacional,
batalla. Llegan la tensin, la incertidumbre, las motos de la Polizei, el coche del de ah que no tardase en edicar su
cronmetro, la agona con guarnicin de sadismo que dene la alta competicin. propio proyecto: 3&Run, una tienda
Y, entre batir de palmas y chillidos de aliento, la adrenalina viajando en cuerpos multidisciplinar que aglutina un club
de apenas 60 kilos. frica en zapatillas. Buscadores de oro en los 42km del Cam- ciclista y otro de runners con ms de
peonato del Mundo de Atletismo. cien socios, ms otros que no estn
federados pero salen con nosotros. Esa
La clase alta del maratn avanzando se enfund la camiseta de la seleccin, es la prueba de que algo han hecho
al lo de los tres minutos el kilmetro. que viaj a la capital de Alemania para mal las instituciones y la federacin,
An no han alcanzado la mitad del defenderla porque el running popular no para de
camino y ya se perla en sus rostros Y sigue sin aparecer. Tal vez por su crecer y para hacerlo no necesita al
la verdad suprema de Filpides. Uno frente, empapada de sudor, deambulen federado. Los atletas lo tenemos com-
tras otro van pasando proyectos de esos recuerdos de su segundo bauti- plicado, necesitamos tranquilidad y las
hombres destruidos. Los diez prime- zo como fondista. O quiz sea solo el becas no son becas, son premios que te
ros, los veinte, los treinta Y Pedro dolor lo que le mantiene concentrado dan cuando logras resultados, con lo
que no aparece. Banderas rojigualdas desde el kilmetro 10, el primero de que planicar a largo plazo es difcil.
detienen su agitacin y sestean sobre los cuatro giros que tiene que dar An as no dej de machacarse, de
las vallas. Los gritos mutan en silen- antes de traspasar el vano de la Puerta creerse un guerrero del largo aliento,
cio, las dudas salen de su escondrijo. Y de Brandenburgo, la meta. Porque y en septiembre de 2011 volvi al lugar
Pedro que no aparece. aparece al n, trotando, lejos de su de los hechos. Berln, mismo escena-
Pedro Nimo del Oro (Santiago de estilo seorial, sabiendo que el cuerpo rio, distinto desenlace: Qued spti-
Compostela, 1980) es un hombre joven le traiciona pero sin ponerle nombre mo en uno de los mejores maratones
con biografa de seor mayor. Ges- a sus males. Luego habra tiempo de del mundo e hice mnima olmpica,
tos elegantes, educacin exquisita y presentaciones; dos fracturas por 2:12:34, muy cerca de los 2:12:10 de
templanza envidiable ante las idas y estrs, rotura del piramidal y pubal- mi debut en Viena 2009. No podra
venidas de un precoz talento para tejer gia. Entre tanto, mirada perdida haberlo hecho sin la ayuda de dos
zancadas. Fue un jnior exitoso e invocaciones al coraje, a personas que hicieron suya mi lesin
(campen de Espaa de cross la tenacidad rural de sus y se volcaron conmigo desinteresada-
y mejor marca europea de Juan Carlos ancestros. Una excursin mente. Me demostraron que no solo
10.000m -29:27.25- en 1999)
Granado: Es
de 2:36:38 por el iner- los atletas amamos el atletismo, hay
como sus caballos,
que no supo atinar en su no -media hora ms gente que lo vive con una intensidad
indomable. Un hombre
conversin al profesiona- hecho a s mismo con gran que el ganador, Abel admirable. Me reero a mi entrenador
lismo, incapaz de hacer capacidad de trabajo y
Kirui- que concluy de entonces, Juan Carlos Granado, y al
buena predisposicin doctor David Lpez Capap.
una buena transicin a la a las largas bajando Unter den Lin-
categora Promesa, que por distancias den, acortado y maltre- No logr materializar el sueo
otra parte es un invento para cho, mientras mascaba la olmpico (de nales felices est este
engaabobos, porque a esa edad, venganza a cada lamento de su deporte algo hurfano) pero encontr
si realmente vales, ya tienes que estar abatida musculatura. Una leccin de otra ciudad a la que amar y odiar, San
corriendo con los snior de t a t. Me vida cuyo resumen lleva tatuado en el Sebastin, en la que rm victorias
traslad a entrenar a Madrid, era una brazo: Berln, agosto 2009. hermosas, como la del Nacional 2014,
poca un tanto oscura del atletismo Tuvo que aguardar dos aos. y otras desconsoladas: En 2013 gan
y, entre eso y mi mala cabeza, acab Tediosos e interminables. Una nueva la Behobia, una de la mayores ilusiones
dejndolo. Me desencant totalmente travesa infestada de sinsabores, que tena. Recog el trofeo y me fui al
y estuve tres aos sin correr ni un solo buscando el amparo de los pocos que hotel. Nada ms salir de la ducha me
metro. crean en su porvenir como corre- dijeron que una chica haba fallecido
Se puso a trabajar, aviv una infantil dor de fondo. Termin el Mundial en la prueba. Mir de nuevo el trofeo
pasin por la cra de caballos (actual- destrozado, tanto en lo fsico como en y ya no tena el mismo brillo. Solo me
mente tiene diez) y dej pasar las ho- lo psicolgico, puesto que llegaron a apeteci estar con mi amigo Daro
ras hasta que un da, de la manera ms m unas declaraciones de Jos Mara Barrio, que andaba orgulloso de que
natural que uno pueda imaginarse, el Odriozola en las que deca que haba yo hubiese ganado. Ahora pienso
vaco se hizo insostenible y la necesi- llegado a meta por los 6.000 euros de en todo aquello y esa carrera me
dad de alimentarlo acuciante. Me di la beca. Mi concepcin del deporte es ense que correr no es importante y
cuenta de que me faltaba algo. De la otra muy distinta y las razones que me la victoria no vale nada. De qu sirve
noche a la maana me apeteci correr. llevaron a pasar aquel calvario estn ser campen olmpico si no tienes con
Fue una necesidad, como cuando muy lejos del dinero, afortunadamente quin celebrarlo? He hecho una gran
tienes hambre o sed. Hice media hora no necesito tanto esa cantidad como amistad con su familia, pero jams
a un ritmo exageradamente lento. Me para sufrir lo que sufr, argumenta un voy a conocer a Arantxa. Ni volver
faltaba el aire, me estallaba el pecho, Nimo que, durante esa poca, se plan- a festejar ningn triunfo con Daro.
me costaba la vida, cuenta el hijo pr- te su relacin con el alto rendimiento Desde aquella Behobia s que lo nico
digo, que regres rpido y no tard en y decidi buscar horizontes mucho importante es estar con las personas a
cosechar triunfos, marcas ttulos, que ms estables. las que quieres. Y punto. Y nal.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 91


maratnde

Viena
maratnde

Pars

medio Mara
t
tn y a DEL 1 n de Par
Mara n de Vien s
t E DESD al 4 DE AB
mara 8 AL 11 D
DEL DE 475 (+TAS E 445 RIL
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B RIL DES ORSAL) DORS
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A SyD
A S A
(+T
,34<5+6,:<5.9(53<.(97(9(*699,9
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GUAde
ZAPATILLASdeVERANO
POR JONATHAN BEVERLY, MARTYN SHORTEN & EDITADO POR JAVIER MORO
FOTOS DE NICK FERRARI
EMPIEZA!
BUSCADOR RW Cul es tu kilometraje
ENCONTRAR EL PAR CORRECTO de zapatillas es un ejer-
cicio muy subjetivo, pero hemos simplificado la tarea, revi- semanal?
sando 22 nuevos modelos de alta gama. Para encontrar el
mejor par para ti, responde a las preguntas en este diagrama. Tus
elecciones conducirn a un conjunto de opciones a medida para
satisfacer tus necesidades y preferencias.

(1) NDICE DE MASA CORPORAL (IMC)


El IMC se calcula a partir de tu peso y altura (=peso/
MS DE 32 1832 MENOS DE 18
altura2), y ofrece una indicacin bastante fiable de
la grasa corporal. En general, cuanto mayor sea su
IMC, ms zapatilla necesitas.

0 19 20 25 26+

POR DEBAJO PTIMO SOBREPESO

Es tu IMC
26 o ms? NO

MIRA (1), ENCIMA

Qu tipo (2) TIPO DE ARCO


S PLANO
de arco ALTO
tienes?
MIRA (2), DERECHA
NORMAL ALTO PLANO
Si tienes un Cuando tienes Los corredores
arco normal arcos altos, tus con pies planos a
NORMAL puedes tener pies no giran lo menudo pronan;
una pronacin suficiente, por lo los pies giran ha-
leve, lo natural que las piernas cia adentro ms
es que balancee absorben el im- de lo debido,
S NO el pie despus pacto adicional. aumentando el
Eres del impacto di-
sipando fuerzas.
Los corredores
deben buscar
riesgo de lesin.
Un extra de
propenso a Estos corre- amortiguacin amortiguacin
lesiones? dores pueden
usar cualquier
aadida pero no
soporte.
y soporte apoyo
puede ayudar.
3 OPCIN 7 OPCIONES MIRA (3), DERECHA 12 OPCIONES zapatilla.

MS ZAPATILLA

Best Editors
Update Choice

Hoka Saucony Brooks Asics Altra On


One One Bondi 4 Hurricane ISO Transcend 2 Gel-Nimbus 17 Provision 2 Cloudster
MENOS ZAPATILLA
MS O MENOS ZAPATILLA?
Organizamos este esquema desde ms zapatilla (abajo a la izquierda) a menos zapatilla (arriba
a la derecha). Escoge ms o menos dependiendo de tus preferencias en el nivel de amortiguacin,
soporte y sensacin de suelo. Altra
Instinct/Intuition 3
A LA IZQUIERDA A LA DERECHA EN EL CENTRO
Si prefieres ms amortiguacin Si las prefieres ms ligeras, ms Son zapatillas que ofrecen
y/o ms estabilidad y soporte. cerca del suelo y ms flexibles. un buen equilibrio de sus
Esas zapatillas aportan confort y Esas zapatillas son para correr caractersticas que le van bien
proteccin pero tienden a pesar rpido y aportan una mnima a la mayora de los corredores.
ms, tienen una plataforma ms proteccin y estabilidad. Tienen suficiente amortigua-
alta, son menos flexibles y con cin, estabilidad y flexibilidad
poca sensacin de suelo. para sentir velocidad y confort Nike
sin ser duras o voluminosas. Lunar Tempo

Best
Debut

5 OPCIONES

Eres NO New Balance


propenso a 1500v1

lesiones?
S
MIRA (3), DERECHA
(4) PROPENSO A LESIONES
6 OPCIN Best
Buy
Te has lesionado en el ltimos 12 me-
ses, o luchas con repetidas lesiones
Es tu IMC a lo largo de tu vida de corredor? Si
es as, la respuesta S, te llevar a
Sketchers
GOrun 4
23 o menos? las zapatillas con ms amortiguacin
MIRA (1), IZQUIERDA y/o apoyo.

Newton
Aha

NO Qu tipo S
6 OPCIONES
de arco
tienes?
PLANO ALTO
MIRA (2), IZQUIERDA

Adidas Adizero
Tempo 7 Boost

NORMAL

S NO

Eres Pearl Izumi


propenso a EM Road N2
lesiones?
4 OPCIN 8 OPCIONES MIRA (3), ENCIMA 11 OPCIONES 3 OPCIONES

Skora
Tempo

New Balance Asics Saucony Nike Mizuno Karhu


870v4 Gel-Noosa Tri 10 Zealot ISO Zoom Pegasus 32 Wave Inspire 11 Strong 5
GUIA DE VERANO 2015

La doble capa
del upper
envuelve y da
soporte.

Hoka One One Bondi 4 150


Esta versin tiene una altura de media sue-
la y sensacin al pisar similar a su predece-
sora, pero llega con un taln ms biselado
para conseguir un aterrizaje ms suave,
ms goma en la parte delantera para
que dure ms y un nuevo upper con ms
soporte. Algunos probadores vieron que la
parte superior es algo opresiva. Corriendo,
agrada la estabilidad y es muy recomen-
dable para trotes de recuperacin.
EN RESUMEN: Una pisada suave

AMORTIGUACIN TALN
FIRME SUAVE
AMORTIGUACIN PUNTA
FIRME SUAVE
FLEXIBILIDAD
MENOS MS

Peso: 289 g (H); 249 g (M)


Altura: 42.3 mm (taln); 35.0 mm (punta)

SAUCONY HURRICANE ISO 159


Los tester se enamoraron del ajuste, amortiguacin y gran soporte de esta
zapatilla de mxima estabilidad. La media suela es la misma que en los mode-
los previos, con un largo y duro aadido en el arco para corregir el exceso de
pronacin, un drop moderado (nuestra medicin est por debajo de 9 mm) y un
abundante relleno bajo la punta del pie (Saucony ha puesto ms material para
Brooks Transcend 2 170 estar cerca de una amortiguacin mxima). El nuevo upper ISOFIT combina una
En esta actualizacin, Brooks puso unos capa interna suave con otra ms fuerte externa. Para proporcionar ms control,
railes (material ms firme alrededor de la las tiras exteriores de la Hurricane son
zapatilla que estabiliza el pie) ms suaves menos flexibles que otros modelos
AMORTIGUACIN TALN
y rehzo el upper, usando tiras incrustadas ISO (Triumph y Zealot), notando esa
FIRME SUAVE
que arropan el empeine. Los probadores presin algunos probadores, pero la
AMORTIGUACIN PUNTA mayora apreciaron su buen soporte,
encontraron el ajuste realmente mejor,
y disfrutaron del slido tacto y buena FIRME SUAVE confort y estabilidad en la pisada. La
amortiguacin. Es una construccin FLEXIBILIDAD evolucin ha sido un xito, ofreciendo
diferente que consigue una estabilidad MENOS MS total seguridad.
sorprendente siendo muy cmoda. Peso: 300 g (H); 246 g (M) EN RESUMEN: Una pisada amortiguada y
EN RESUMEN: Cmoda con un soporte muy Altura: 34.6 mm (taln); 25.7 mm (punta) estable siendo incluso ms cmoda.
discreto pero efectivo.

AMORTIGUACIN TALN La Hurricane tiene muy buena


FIRME SUAVE OPININ PROBADOR estabilidad y soporte, y toda la
NOMBRE: Maikel amortiguacin que necesito sin
AMORTIGUACIN PUNTA
EDAD: 34 ser pesada o torpe. Es realmente
FIRME SUAVE
ALTURA: 179 cm agradable correr con ellas, y tras
FLEXIBILIDAD PESO: 76 kg el paso de los kilmetros me
MENOS MS KM/SEMANA: 3545 siento ms seguro que con las
CIUDAD: Madrid Triumph.
Peso: 331 g (H); 269 g (M) OCUPACIN: web master
Altura: 36.0 mm (taln); 26.5 mm (punta)

6 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


El upper sin
costuras
proporciona
un sutil
soporte.

Altra Provision 2 135


Altra rehzo la Provision incorporando una
pieza rgida (ms alta en el arco) dentro
de la media suela y colocando aadidos
de estabilidad (en la suela) bajo el taln,
metatarsos y dedos gordo y pequeo
para conseguir equilibrio y sujetar el
pie cuando rota. La media suela, de un
material ms fi rme tambin compensa;
firme
la forma de la puntera esconde la poca
flexibilidad ayudando en el despegue.
El resultado? Ms soporte y comodidad
corriendo natural.
EN RESUMEN: Estabilidad de pisada media

AMORTIGUACIN TALN
FIRME SUAVE
AMORTIGUACIN PUNTA
FIRME SUAVE
FLEXIBILIDAD
MENOS MS

Peso: 280 g (H); 238 g (M)


Altura: 27.3 mm (taln); 26.2 mm (punta)

ASICS GEL-NIMBUS 17 175


La Nimbus ha sido durante mucho tiempo la limusina de Asics: la mxima amortigua-
cin que puedes comprar. La edicin 17 es un lujoso modelo deportivo, desplegando
un rendimiento gil en la Nimbus ms ligera y flexible que haba habido hasta ahora,
incluso con ms amortiguacin. El upper ha sido revisado completamente y ahora es
una sola pieza sin costuras que se acopla y mueve con tu pie. Un marco externo de
plstico sujeta el taln sin aadir ms peso. La plantilla est hecha con un material
ms ligero y reactivo; las placas de Gel se extienden hacia delante para amortiguar New Balance 870v4 120
hasta la lnea de tus dedos. El mode- Si la moderacin en todo es una virtud,
lo de mujer est construido bajo las entonces la 870 es una santa. Moderada-
AMORTIGUACIN TALN especificaciones del la forma del pie mente estable, amortiguacin moderada,
FIRME SUAVE femenino y usa espumas ms suaves, moderadamente gil, esta zapatilla traba-
jar bien con la mayora de los corredores,
F OTO G R A F A S P O R M I TC H M A N D E L ; I LU S T R AC I O N E S P O R J O E L K I M M E L

AMORTIGUACIN PUNTA recogiendo ms el tendn de Aquiles.


FIRME SUAVE Los testers dieron una gran puntuacin o la mayor parte de tus das. La v4 es ms
a su ajuste, amortiguacin y tacto en la ligera, ms amplia y con una plataforma
FLEXIBILIDAD
pisada, penalizando slo el color (cues- ms estable bajo la punta y parte media.
MENOS MS
tin de gustos). Todo es nuevo, con un upper ms flexible,
Peso: 320 g (H); 283 g (M) confortable y seguro para ambos pies,
Altura: 36.3 mm (taln; 26.2 mm (punta) EN RESUMEN: Un modelo lujoso ms
deportivo. anchos o estrechos.
EN RESUMEN: Har felices a todos.

AMORTIGUACIN TALN
La Nimbus 17 es ligera, con
OPININ PROBADOR FIRME SUAVE
un montn de amortiguacin,
NOMBRE: Javi
estabilidad y confortable. Sujeta AMORTIGUACIN PUNTA
EDAD: 39
mucho mi taln, en la parte media FIRME SUAVE
ALTURA: 179 cm
y puntera. La amortiguacin es
PESO: 67 kg FLEXIBILIDAD
increible, con cierta esponjosidad
KM/SEMANA: 60-70 MENOS MS
(que no blanda) que antes no tena.
CIUDAD: Segovia
El cambio funciona. Peso: 272 g (H); 223 g (M)
OCUPACIN: Shoe Editor
Altura: 32.1 mm (taln); 23.2 mm (punta)

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 7


GUIA PRIMAVERA 2015

Los tubos ms
planos ayudan
a un despegue
reactivo.

Asics Gel-Noosa Tri 10 140


La ligereza, estabilidad y fcil transicin
de la Noosa Tri la han hecho una de las
zapatillas favoritas de muchos racers
durante una dcada. Una media suela
ms ligera asegura un paso ms rpido,
y su arco plstico en la parte media, que
llega hasta la punta, le proporcionan
estabilidad y reactividad. El upper sin
costuras con una malla engineered abra-
za bien el pie. Su duro taln divide a los
probadores, unos lo encuentran rgido y
les produce heridas (nunca haba pasado
antes), mientras que a otros les gusta
cmo sujeta.
EN RESUMEN: Una ligera y estable bala.

AMORTIGUACIN TALN
FIRME SUAVE

AMORTIGUACIN PUNTA
FIRME SUAVE

FLEXIBILIDAD
MENOS MS

Peso: 274 g (H); 226 (M)


Altura: 33.0 mm (taln); 23.6 mm (punta)

ON CLOUDSTER 139
Es la creacin de un ingeniero suizo y un triatleta de lite. La suela de la On est
diseada para proporcionar una pisada como si fueses sobre (s) nubes. La com-
presin de los tubos estilo cnulas (llamados Cloud Elements) en la suela aaden
rebote al material de la media suela para crear un firme despegue y un amorti-
Saucony Zealot ISO 150 guado aterrizaje. Los probadores lo
La Zealot tiene el bajo peso y drop de la investigaron, dando buena puntuacin
Kinvara, y la abundante amortiguacin AMORTIGUACIN TALN a amortiguacin y casi todos men-
y upper de dos capas de la Triumph. Esa FIRME SUAVE cionaron que es reactiva. Mientras
parte superior es la ms ligera y menos AMORTIGUACIN PUNTA que este modelo no aporta control de
estructurada de los modelos ISO, propor- FIRME SUAVE estabilidad, los tester la notaron como
cionando el ajuste ms adaptativo. Una FLEXIBILIDAD estable en la pisada. Varios menciona-
base ancha proporciona estabilidad y la MENOS MS ron su peso y relativa dureza, pero el
curvatura de la punta asegura un buen rendimiento de su suela ensombrece
Peso: 311 g (H); 260 g (M )
despegue. Es muy confortable y estable Altura: 34.5 mm (taln); 26.0 mm (punta) tales crticas.
para lo ligera que es, casi de competicin. EN RESUMEN: Proteccin y rebote gra-
EN RESUMEN: Valen para todo. cias a la ingeniera suiza.

AMORTIGUACIN TALN
FIRME SUAVE CMO AJUSTA: Los escner de Shoefitr, una com-
paa que hace imgenes 3-D mostrando cmo
AMORTIGUACIN PUNTA
ajustan las zapatillas, revela que la Cloudster es
FIRME SUAVE espaciosa en el taln y se vuelve ms estrecha
FLEXIBILIDAD en la parte media y punta. Esto lo confirman los
MENOS MS testers en sus impresiones que aseguran que la
cavidad es estndar y se cierra delante por su
Peso: 240 g (H); 204 g (M) malla elstica. ESTRECHA SUELTA
Altura: 32.0 mm (taln); 25.4 mm (punta)

8 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


adidas Adizero Tempo 7 Boost 130
La Tempo ha sido reconstruida para su
sptima edicin. La parte superior est
hecha de un material ms suave y transpi-
rable. El elstico Boost de la media suela
se extiende desde el taln hasta la mitad
de la parte delantera del pie, y la EVA, ms
firme alrededor de la puntera, proporciona
una plataforma estable para el despegue.
Aunque es un poco ms pesada, la Tempo
7 es ms flexible y la posicin del pie est ALTO, BAJO, O NO?
ms cerca del suelo, con menos aplasta- LOS ALTOS Y BAJOS DEL DROP
miento y ms reactividad. La diferencia entre la altura del taln y la altura de la puntera se refiere al drop (o cada).
EN RESUMEN: Energa en tu despegue. En nuestro laboratorio determinamos la diferencia separando la parte superior de la
zapatilla y midiendo la media suela hasta el suelo. El drop optimo es siempre discutido,
pero el definitivo depende de lo que te funciona mejor a ti. Por ejemplo, en la nueva
AMORTIGUACIN TALN Vomero 10 (en la imagen), viene con un drop de 12 mm (31 mm en el taln y 19 mm en la
FIRME SUAVE parte delantera), asegurando un suave aterrizaje si lo haces con el taln, pero igualmen-
te si es un poco ms adelantado (toda la espuma blanca de la media suela).
AMORTIGUACIN PUNTA
FIRME SUAVE

FLEXIBILIDAD
MENOS MS Defensores del drop bajo, o Detractores del drop bajo o cero
Peso: 274 g (H); 220 g (M) cero (cuando la altura del taln se aproximan a la creencia de
Altura: 34.8 mm (taln); 21.6 mm (punta) y la punta es casi igual o igual al que tales zapatillas son ms ade-
suelo) argumentan que imitar cuadas para andar ms que para
la posicin natural del pie en el correr y suben a un drop mode-
suelo ser: rado (8-14 mm) ayudando a :

Una ayuda Mejora para Reducir las que incrementa


para la mejora la impulsin fuerzas de impac- la eficacia.
del equilibrio y permitiendo un to al apoyar en el
Reduce las fuer-
conseguir una estiramiento y taln (la mayora
zas del tendn de
Mizuno Wave Inspire 11 136 mejor alineacin retroceso del ten- de corredores)
Aquiles y fascia
Mientras que la versin anterior de la Ins- postural. dn de Aquiles y proporcionando
plantar limitando
fascia plantar ms amortigua-
pire se vio por debajo de los 285 gramos, Fomenta un
cin.
los sobre esti-
los fans se quejaban de su pisada torpe. apoyo ms Irs con menor ramientos en el
Ahora han restaurado la placa de Wave adelantado en el peso, tendrs Minimiza la pro- retroceso del pie.
pie, lo que reduce ms sensacin nacin ayudando
original para conseguir una sensacin las fuerzas de de equilibrio y a que el pie
Promueve una
ms reactiva y una transicin ms rpida zancada ms
impacto. control de tu balancee hacia
hacia la puntera. Un extra de goma bajo la larga, as como
pisada. delante.
Reduce las tor- mayor velocidad
zona de los metatarsos proporciona ms siones en rodillas Mejora la a un mismo ritmo
firmeza, y todos los contrafuertes nuevos y caderas. estabilizacin, lo de frecuencia.
del upper envuelven bien el pie. Tiene
todo el soporte necesario mientras se
mantiene ligera.
EN RESUMEN: Estable y de paso rpido.
EN RESUMEN ? Cambiar el nivel de drop que has estado usando
AMORTIGUACIN TALN afecta a las fuerzas que utilizas y puede cambiar tu zancada, lo que te
FIRME SUAVE puede hacer menos eficiente y ms susceptible de lesiones mientras
AMORTIGUACIN PUNTA te adaptas a las nuevas geometras. As que sigue con el drop que te
FIRME SUAVE ha funcionado bien. Cmbialo solo si ests lesionado, o si quieres cam-
FLEXIBILIDAD
biar tu pisada y/o trabajo con tus articulaciones como fortalecimiento
MENOS MS
extra (lo cual requiere ms que slo unas nuevas zapatillas). Nota:
siempre puedes aumentar la altura en tu taln colocando una cua
Peso: 269 g (H); 212 g (M)
Altura: 33.7 mm (taln); 21.5 mm (punta)
anatmica, de silicona o un trozo de espuma de una plantilla.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 9


GUIA PRIMAVERA 2015

Los nuevos
cables FlyWire
envuelven el
epeine todo lo
fuerte o suave
que quieras.

Karhu Strong 5 150


Si nunca has probado una Karhu, la Strong
5 sera un buen modelo para empezar. El
Fulcrum -una cua de mayor densidad
bajo tu arco- recorre todo el cuerpo de
la Strong 5, proporcionando soporte
acolchado y ayudando mover el pie hacia
adelante. Tanto la cua y el acolchado de
espuma son ms suaves en la 5, y el taln
es ligeramente inferior. Agrada su estabili-
dad, sensacin de apoyo y ancha puntera.
EN RESUMEN: Transicin rpida y pisada
estable.

AMORTIGUACIN TALN
FIRME SUAVE

AMORTIGUACIN PUNTA
FIRME SUAVE

FLEXIBILIDAD
MENOS MS

Peso: 303 g (H); 255 g (M)


Altura: 32.5 mm (taln); 22.7 mm (punta)

NIKE PEGASUS 32 110


La Pegasus, una de las zapatillas con ms historia del mercado, continua con-
siguiendo ser ms ligera y rpida ao tras ao. Es el modelo de amortiguacin
neutra ms popular y mejor vendido de Nike. La Pegasus fue diseada, y se
Skechers Gorun 4 90 sigue fabricando para que pueda servir a la inmensa mayora de los corredores.
Ligeras, cmodas y neutras siempre han La base de esta versin (suela y media suela) es similar a la anterior, con un c-
sido las Gorun. Y continua as la 4, pero modo drop de 10 milmetros; es bastante reactiva con el pie (debido a la firmeza
con menos curvatura. Ahora, unos pilares de su espuma y tecnologa Zoom que se encuentra en la parte delantera) y con
de goma moldeados en la parte media cierta estabilidad. La flexibilidad es mejor, no en vano el upper es nuevo. La
del pie actan como un puente hacia los modificacin est en la ligera malla de una sola pieza (engineered mesh) en dos
dedos, ganando soporte. La parte delan- capas, que junto con los hilos de FlyWire externos conectados a los cordones,
tera del pie, muy flexible, es ms gruesa y dan soporte a toda la parte media alojando mejor el pie, sea de la forma que sea.
ms acolchada. Tiene gran puntuacin su El confort ahora es superior, y han conseguido que parezca una zapatilla mixta,
ligereza y su plantilla opcional que le per- til para cualquier ritmo y distancia. Al campen olmpico y mundial, Mo Farah,
mite ajustar la amortiguacin y la altura se le ve entrenando siempre con este modelo fuera de la pista. Su clsica suela
taln dependiendo de la necesidad. de Waffle, a base de taquitos cuadrados, ayuda a correr por cualquier camino
EN RESUMEN: Velocidad a bajo precio. fuera de ciudad o parques, porque
agarra bastante bien. Antes esos
tacos eran ms duraderos, pero
AMORTIGUACIN TALN AMORTIGUACIN TALN
se comportaban peor en asfalto y
FIRME SUAVE FIRME SUAVE
hacan que la zapatilla pesase ms.
AMORTIGUACIN PUNTA AMORTIGUACIN PUNTA
No se puede tener todo, pero la
FIRME SUAVE FIRME SUAVE
Pegasus 23 se aproxima a ello.
FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD
EN RESUMEN: Una zapatilla neutra
MENOS MS MENOS MS histrica ms cmoda y ligera que
Peso: 223 g (H); 172 g (M) Peso: 274 g (H); 226 g (M) nunca.
Altura: 29.6 mm (taln); 20.2 mm (punta) Altura: 34.8 mm (taln); 21.6 mm (punta)

0 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


Su parte delantera
diferente
potencia tu
propulsin.

Skora Tempo 130


Esta es una zapatilla amortiguada de una
marca minimalista, la Tempo tiene un di-
seo en forma de pie con una amplia pun-
tera, un taln redondeado y un bajo drop.
Por su media suela hace que el modelo
tenga como funcin principal, y sea ms
adecuado para altos kilometrajes. Puede
resultar inusual sensacin de esponjosi-
dad, pero proporciona una slida conexin
a la tierra con una buena proteccin.
EN RESUMEN: Proteccin minimalista.

AMORTIGUACIN TALN
FIRME SUAVE

AMORTIGUACIN PUNTA
FIRME SUAVE

FLEXIBILIDAD
MENOS MS

Peso: 221 g (H); 175 g (M)


Altura: 25.8 mm (taln); 23.2 mm (punta)

NEWTON AHA 129


Esta puede ser una zapatilla divertida si sabes correr con ella. Con sus pronunciadas
barras en la parte delantera, Newton consigue un alto estmulo para aterrizar con
la parte delantera del pie, pero la Aha tiene un diseo ms convencional. Los cinco Pearl Izumi EM Road N2 129
lugs (barritas) bajo los metatarsos del pie sobresalen menos que en otros modelos La media suela de la eMotion muestra
de Newton, y se hunden en una cmara de espuma ms suave para una sensacin una curvatura para un paso y transicin
suave y ligera. La Aha est bien protegida en el taln y cuenta con 7 mm de cada suave. La N2 est moderadamente
taln a los dedos para poder adaptarse amortiguada, pero no es blanda, propor-
a cualquier patrn de pisada, pero cionando una sensacin de proteccin
AMORTIGUACIN TALN
FIRME SUAVE
todava premia llevar tu cuerpo hacia y buena respuesta. El upper ajusta, y
adelante. Son lo suficientemente se cie como si fuese un calcetn. Pearl
AMORTIGUACIN PUNTA
ligeras para competir, y tiene una malla Izumi aadi surcos de flexin bajo el
FIRME SUAVE
sin costuras. Si nunca has probado la pie y se ampli la plataforma en esta
FLEXIBILIDAD sensacin de una Newton te avisamos actualizacin, esto mejora el equilibrio y
MENOS MS
que tus pies no dejarn de correr. Pero la transicin.
Peso: 232 g (H); 187 g (M) necesitan adaptacin. EN RESUMEN: Cmoda como te puedas
Altura: 31.1 mm (taln); 23.9 mm (punta) EN RESUMEN: Te hacen sentir ligero. imaginar.

AMORTIGUACIN TALN
FIRME SUAVE
CMO AJUSTA: El escner de Shoefitr revela
AMORTIGUACIN PUNTA
que la Newton Aha tiene un ancho como
la media en toda su superficie. Los testers FIRME SUAVE
dijeron que es ligera, flexible y que la malla FLEXIBILIDAD
ajusta fcilmente y se hace bien a la forma MENOS MS
del pie, sea ancho o estrecho. La zapatilla se
siente espaciosa, pero no enorme. Peso: 283 g (H); 229 g (M)
ESTRECHA SUELTA
Altura: 30.6 mm (taln); 20.3 mm (punta)

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 


GUIA PRIMAVERA 2015

Nike Lunar Tempo 120


La tempo se inicia desde el mismo molde
de la popular Lunar Racer de Nike, y aa-
de espuma en la media suela para conse-
guir una mayor amortiguacin, adems
de ms suela para ganar ms durabilidad.
La parte superior tiene ms capas que la
Racer, con soporte de FlyWire durante
toda la zona media, que envuelve junto a
los cordones consiguiendo mejor apoyo
y un ajuste personalizado. La Tempo es
todava ms adecuada que su tocaya para
lo que su nombre indica, ritmos altos.
EN RESUMEN: Un guante para ir rpido.

AMORTIGUACIN TALN
FIRME SUAVE

AMORTIGUACIN PUNTA
FIRME SUAVE

FLEXIBILIDAD
MENOS MS

Peso: 195 g (H); 155 g (M)


Altura: 28.7 (taln); 20.1 mm (punta)

NEW BALANCE 1500v1 100


Este nuevo modelo cautiva rpidamente con su ajuste, estabilidad y rendimiento.
La 1500 ajusta bien en el taln, parte media del pie y en el arco, y luego se ensan-
cha en la parte delantera para acelerar tu paso en todo su recorrido. Un bloque
firme bajo el arco reduce el giro de pronacin y se conecta a un puente sinttico
Altra Instinct/Intuition 3 135
que estabiliza an ms la parte media del pie. Su media suela, RevLite, proporciona
La Instinct (h) y la Intuition (m) fueron el
amortiguacin moderada con una
primer modelo de Altra, y con ese look
sensacin firme y reactiva, que hace
cuadrado en su puntera y su cero drop
que sean el modelo ms ligero y flexi-
fueron ganado pblico. Esos fans, sin AMORTIGUACIN TALN
ble, en esta Gua. La parte superior
embargo, encontraron la versin 2 ms FIRME SUAVE
ha fusionado ligeras tiras y capas de
gruesa, blanda y ms difcil de doblar. Al- AMORTIGUACIN PUNTA
malla que sujetan el pie sin compri-
tra tom nota, haciendo este modelo ms FIRME SUAVE
mirlo. Para la mayora de los corre-
firme, ms ligero y ms flexible. Mejora- FLEXIBILIDAD
dores es un modelo de competicin
ron el ajuste, tambin: envuelve desde el MENOS MS
o entrenar rpido. Tambin han sido
taln hasta la puntera. Se nota agradable
Peso: 187 g (H); 170 g (M) probadas en tiradas largas mostrando
de inmediato. Altura: 28.5 mm (taln); 22.6 mm (punta) suficiente amortiguacin.
EN RESUMEN: Te mantendrn tiempo
EN RESUMEN: Ultraligera y estable.
corriendo.

AMORTIGUACIN TALN La 1500 es un tipo de zapatilla


FIRME SUAVE OPININ PROBADOR que me encanta porque me
NOMBRE: Javi permite correr como quiera cada
AMORTIGUACIN PUNTA
EDAD: 39 da. Cuando ms la he disfrutado
FIRME SUAVE ha sido en rodajes donde empiezo
ALTURA: 179 cm
FLEXIBILIDAD PESO: 67 kg despacio y acabo muy fuerte,
MENOS MS KM/SEMANA: 60-70 porque es ah donde su ligereza y
CIUDAD: Segovia amortiguacin elstica ayudan a
Peso:252 g (H); 192 g (M)
OCUPACIN: Shoe Editor rendir. Las podra usar a diario
Altura: 22.9 mm (taln); 21.8 mm (punta)

 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


PONTE EL DORSAL
TODA LA PASIN DE LA RUTA, EL CROSS, LA PISTA Y EL TRAIL RUNNING

104 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


PODER ROSA
Carrera de la Mujer
Central Lechera
Asturiana, Madrid
POR VICENTE CAPITN

Cuando en 2004
realizamos la primera
Carrera de la Mujer, el ob-
jetivo inicial se super con
creces y de las 1.000 ins-
cripciones que se marcaron
como meta, se rebasaron
las 4.000. De ah pasamos
a extender el evento a otras
ciudades espaolas en 2005
para luego crear un circuito
nacional que ha variado en-
tre 8 y 9 sedes anuales. La
imagen que os ofrecemos,
minutos despus de la salida
de la XII Carrera de la Mujer
Central Lechera Asturiana
de Madrid, da muestra de
la grandeza de este evento,
que sigue fiel a su filosofa
inicial: que la mujer sea
protagonista en las calles
practicando deporte y unir
la huda del sedentarismo y
los estereotipos retrgrados
a la vida saludable como
elemento de prevencin
y diagnstico precoz del
cncer. En 2015 la organi-
zacin dona a la Asociacin
Espaola Contra el Cncer
100.000 euros para la lucha
contra el cncer de mama
y adems la prueba se ha
unido al combate contra
la violencia de gnero y la
mutilacin genital.
Los 32.000 dorsales oferta-
dos por la organizacin se
agotaron mes y medio antes
de la fecha de la carrera
y desde el pistoletazo de
salida estuvieron pasando
mujeres por la lnea de
inicio: Nada menos que 28
minutos! Una marea rosa
(color de la camiseta oficial
Oysho) que dej estampas
tan bonitas como la de esta
FOTOGRAFA DE NACHO CEMBELLN

imagen, en la esquina del


Paseo de Moret y la Calle de
la Princesa. La prxima cita
ser el 7 de junio en Vitoria.
Os esperamos!

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 105


PONTE EL DORSAL
POR NACHO BARRANCO

Las Sanitas Running Series representan el principal circuito nacional de distancias sobre 10Km.

Urban Light Score Race V Carrera Popular de Hortaleza Carrera Popular El Arenal
Qu mejor forma de celebrar el Ao En Hortaleza no todo va a ser correr. Una de las mticas del verano. En El
Internacional de la Luz que recorriendo Ms que en el ritmo, el puesto y Arenal, situado en plena Sierra de
un Madrid Ro nocturno y luminoso? las sensaciones, los que participen Gredos, aseguran un grandsimo
Esta es la propuesta de una carrera estarn pensando en su labor social, ambiente, premios en metlico, sorteo
pionera que va ms all de la mera que realizarn atravesando el circuito de ms de 200 regalos y una completa
competicin. La Urban Light Score de una prueba que lucha porque todas bolsa del corredor. Asfalto y tierra
Race quiere promocionar la cultura las personas sean iguales. Impulsados componen un circuito duro en el que
de la luz y, por ello, tambin presen- por la campaa #KmsXalimentos de podrs alejarte de las competiciones
ta un concurso de fotografa paralelo Drinking Runners, los organizadores prefabricadas y volver a la esencia
a la carrera que completa una accin han querido aportar su pequeo del atletismo, esa que encarnan los
colectiva, organizada y sincronizada grano de arena en la carrera contra clubes de pequeas localidades como
que hace ver la importancia de la bue- el hambre, esa que tenemos que esta.
na luz en nuestros entornos habitados. ganar entre todos.
25 JUL
20 JUL 7 JUN 8,3km
10km 5 y 10km cparenal.com
urbanlightscorerace.com carrerapopularhortaleza.es

Medio Maratn Trail Formentera Carrera Nocturna Contra el Cncer XII Gran Fondo de Lliria
Este ao dentro del Circuito de Carre-
Disfrutar de la isla de Formentera nunca La localidad toledana de Fuensalida se
haba sido ms fcil. Los organizadores sumar a la lucha contra el cncer el ras que organiza la Diputacin de Va-
del Formentera Trail han aprovechado prximo 27 de junio. Y lo har con una lencia, el Gran Fondo Ciudad de Lliria
todo los caminos, sendas y terreno carrera nocturna de 5 kilmetros que se presenta como una prueba donde
abrupto para completar un interesan- podrn ser recorridos tanto corriendo los fonderos podrn probarse para
te recorrido de 21 kilmetros con 410 como andando. Una hora excepcional retos mayores. Adems habr carre-
metros de desnivel positivo por la zona para correr en verano y un ambiente ras menores para los ms pequeos,
alta de la isla. Y adems es una prueba deportivo y solidario son los argumen- desde prebenjamines hasta cadetes,
exclusiva en la que solo sern 350 los tos de una organizacin que, adems, en las que los futuros ganadores de la
afortunados en ponerse el dorsal. No obsequiar al participante con camiseta carrera de 15 kilmetros se probarn el
pierdas tiempo e inscrbete! tcnica, zapatillero y pulsera. asfalto de Lliria.

6 JUN 27 JUN 20 JUN


21km 5km 15km
formenteratrail.com evedeport.es circuitodiputacionvalencia.es

106 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


Sobre estas lneas, El Nio de Mula.
Una manera magnca de conocer y disfrutar la isla es alistarse en el Medio Maratn Trail Formentera; jams defrauda.
IV Carrera Fiestas de El Nio de Mula
La Va Verde del Noroeste de Murcia
transcurre por el mismo recorrido por
el que circulaba el antiguo ferrocarril
que parta de Murcia y llegaba hasta
Caravaca, pasando por localidades
como Los Baos, La Puebla, Mula,
Bullas, Cehegn... y El Nio de Mula.
La salida y la meta de esta carrera se
encuentran en el apeadero de esta
ltima poblacin, que celebra sus
fiestas el primer fin de semana de julio
con msica, comida, bebida, diversin
y deporte. Primero corren los ms
pequeos y ms tarde los mayores.
Una carrera que poco a poco se va
consolidando entre las carreras que
jalonan esta bella zona de Murcia,
tan aficionada al deporte popular.

4 JUL
8km
ticketsport.es

Jess Antonio Nez camino de la victoria en El Arenal. XXXI Subida Internacional al Veleta
30 aos no son nada! Eso debieron
pensar los organizadores de esta Subi-
V Carrera Nocturna de Piedrabuena SMRS Isla Canela da Internacional al Veleta el ao pasa-
Porque la provincia de Ciudad Real tam- El circuito Sanitas Marca Running Series do, lo que les ha obligado a repetir,
bin tiene su circuito de carreras y por- se traslada hasta Isla Canela (Huelva), el otro ao ms, una prueba que lleva a
que la nica que se disputa en formato ltimo municipio antes de cruzar el ro los participantes desde la bella Gra-
nocturno es la de Piedrabuena. Por esos Guadiana y pasar a Portugal, para volver nada hasta la cima del tercer pico ms
motivos debes pensar tu participacin a hacer disfrutar a los corredores con la alto de la Pennsula Ibrica. Una prue-
en la quinta edicin de una prueba en mejor organizacin y los servicios ms ba exigente, por algunos considera-
la que el buen trato y el ambiente dis- exquisitos. Varias distancias y carreras da la ms dura del mundo. Dura por
tendido son ingredientes principales. para menores en un circuito totalmente los 50 kilmetros. Dura por la altitud.
Como tambin lo son la destacable bol- urbano (rapidsimo pues no tiene ni un Y dura por el nivel de los participantes.
sa del corredor y los premios en forma solo desnivel) a orillas del Ocano Atln- As que si lo tuyo es sufrir y derrumbar-
de jamones, embutidos y productos de tico donde muchos podrn conseguir sus te tras cruzar la meta, ya sabes lo que
la tierra para los mejores. mejores marcas en 10 y 5 kilmetros. tienes que hacer: Inscribirte!

27 JUN 25 JUL 9 AGO


10km 5 y 10 km 11 y 50km
carrerasciudadreal.es sanitasmarcarunningseries.com subidaveleta.com.es

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 107


UNA MAANA GRIS, NO TAN FRA
Fue un da para todo menos para correr un maratn. como desapacible, ideal en cuanto a
Y an as se corri, porque Madrid es mucho temperatura pero abominable si tene-
mos en cuenta la tromba de agua que
Madrid, una ciudad con tantas cicatrices que no por momentos sacudi la voluntad de
parpade ante las cuatro gotas de la lnea de salida los herederos de Filpides. Una jorna-
da propicia a las gestas, terreno abo-
ni bajo el aguacero de la meta. Fue una jornada para nado para la proclamacin de hroes,
tantos como fondistas vocacionales
corredores diplomados, as que todos los que el llegaron al Parque del Retiro (hubo
26 de abril alcanzaron la meta de los 10, 21 o 42km rcord de nishers) con las piernas
empapadas y el corazn echando
pueden pasar a recoger su carnet de runner tan fuego; 12.043 en el maratn, 7.346 en
pronto como estimen oportuno. la media, 5.408 en el 10K y 14 en silla
de ruedas (en el momento de redactar
Por Alberto Hernndez estas lneas el nmero de descalica-
Fotografas de Migulez, Jorge Migulez, Pablo Gonzlez-Cebrin y ngel Yuste dos era de 756 en el maratn, 128 en
la media y 3 en el 10K).

1 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


Quieres ser parte de
la esta en 2016? Pues
ve reservndote el 24
de abril, la fecha de
la prxima edicin de
esta carrera que no
para de crecer.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 1


adictos al running.

VANESSA ANTE LA
ADVERSIDAD
Hubo rcord de la prueba, adems de
nuevo triplete keniata, en los 21km. Gan
Gochovi Silas con 1:03:29, seguido por
Enmanuel Bett (1:03:41) y Edwin Kipsang
(1:04:10). Fernando Oorbe fue el primer
espaol merced a un excelente registro:
1:04:26. Entre las chicas agrand su
leyenda Vanessa Veiga, la nica persona
que ha logrado la victoria en las tres
distancias. Sum un nuevo triunfo en
la media (1:19:29), a pesar de competir
lesionada y aguantar el dolor como la
atleta de casta que es, porque para m,
aunque la gente no se lo crea, Madrid
es como los Juegos Olmpicos y nunca
me lo quiero perder. La secundaron
Luca Peregrina (1:27:25) y la sueca Karin
Arthursson(1:28:22).

Fue, en denitiva, una invitacin a se perla ms adecuado para coleccio- desgarbado, agnico, volvi a entrar
echar al costado las expectativas de nar cronos de postn, desterrando de en la historia del EDP Rock n Roll
grandes marcas y limitarse al noble una vez aquella vieja leyenda urbana Madrid Maratn & 1/2 consiguiendo
ejercicio de sobrevivir. As lo enten- que deca que en Madrid no se poda ser el primer atleta que reedita ttulo.
dieron los hombres y mujeres fuertes correr deprisa. Nunca por debajo de Lo logr en 2:12:00, treinta segundos
de los 42.195m, que lucharon contra 2:10, se oa por ah hasta que el ao antes que el compatriota que le inquie-
los elementos de forma inteligente, pasado el debutante Ezequiel Kip- t hasta los ltimos dos kilmetros,
consiguiendo registros de alabar en too cerr bocas en 2:09:15. Este ao el nico con zancada suciente para
un circuito empapado que cada curso el joven (24 aos) keniata, de correr hacer temblar su hegemona en la cita,

11 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


MATRIMONIO VELOZ
En los 10km se invirtieron los papeles del
ao pasado y fue Jos Manuel Abascal
(31:52) el que impidi la tercera victoria
del campen de Europa de 1.500 Arturo
Casado (32:13). Tercero entr Julio del Val
(32:16), uno de los ms conocidos populares
madrileos. Entre las chicas no hubo opo-
sicin para Diana Martn, esposa de Abas,
que necesit solo 34:59 para interpretar a
la perfeccin su condicin de favorita. Su
compaera del equipo adidas, Isabel Macas
(defenda el ttulo) ocup la segunda plaza
(37:29), mientras que la francesa Frederique
Fisel fue tercera con 39:48.

Koech Stanley Kipchirchir (asest un Las chicas vivieron en la tranquili- Marta Tigabea, protagonistas de un
bocado considerable a su marca per- dad hasta el ltimo tercio, cuando la sprint para el recuerdo, de esos en
sonal, que en Cibeles, a las 9:00, era camaradera se fue al garete y gota a que cada segundo parece que va a
de 2:15:21). Tercero, de nuevo podio en gota, como metfora de la cruel me- ganar una distinta. Finalmente Mni-
un maratn espaol tras su victoria en teorologa, comenzaron a descolgarse ca (2:33:42) llev su nombre hasta el
Bilbao 2014, arrib el ltimo eslabn las candidatas al cajn. A la hora de la libro de honor (Marta, 2:33:45). Mese-
del podio keniano, Pharis Kimani verdad, es decir, el Paseo de Coches, ret Legesse caz el bronce en 2:34:32.
(2:12:57). El primer espaol en meta llegaron literalmente pegadas la Cristina Giorcanu (7, 2:49:25), de
fue Pablo Rodrguez (9, 2:28:02). keniata Mnica Jepkoech y la etope origen rumano, fue primera espaola.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 11


PROMO RW

MALLORCA, LTIMA PARADA DE LAS


REXONA STREET RUN ANTES DEL VERANO

Las calles de Valencia, Sevilla, populares en la que la distancia Run se mantiene sobre el ao
Madrid, Oviedo y Albacete ya es aproximada). Y es que uno de anterior (las carreras cuestan
han visto pasar a los partici- los puntos fuertes de las Rexo- 12 pero te pueden salir gratis
pantes del circuito de running na Street Run es que realmente con la compra de 3 productos
ms importante de Espaa: las te permite saber tu estado de Rexona en un centro Carrefour)
Rexona Street Run. Pero todava forma porque todos los circuitos y todos los participantes reci-
queda una parada ms antes del cuentan con la homologacin ben, entre los obsequios, una
descanso veraniego y la sede no por la Real Federacin Espaola camiseta tcnica Joma (que es
puede ser mejor para esta po- de Atletismo. De esta manera, el patrocinador tcnico o cial
ca del ao: Palma de Mallorca. realmente puedes dar valor a del circuito).
A la capital balear llegan las la marca que haces en los 10 Y los corredores catalanes y
Rexona Street Run el prximo kilmetros ya que puedes estar aragoneses que se vayan prepa-
13 de junio ofreciendo a todos seguro de que corres 10.000 rando porque tras el verano
los runners la oportunidad de metros, ni un metro de ms ni volver el Rexona Street Run
conseguir su mejor marca (y un metro de un menos. 2015 con las dos ltimas pruebas
esta es de verdad, no como El precio de la inscripcin en que tendrn lugar en Zaragoza y
en la mayora de las carreras las pruebas de la Rexona Street Barcelona.

Sin duda, las Rexona Street Run son una estupenda oportunidad para
conocer Espaa gracias a tu pasin por el running. Y, adems, puedes
acabar corriendo en el extranjero. Y no slo puedes competir si vas a las
ciudades ya que existe la opcin de sacarte el dorsal virtual y si subes tu
marca al Facebook de las Rexona Street Run puedes ganar un pack de
productos Rexona y camisetas. Y si completas dos o ms carreras del cir-
cuito podrs ganar un n de semana para dos personas en Londres para
correr en 2016 la carrera The British 10K!
WWW.ELSEORWOM.COM

27/SEPTIEMBRE/2015

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ORGANIZA MEDIOS COLABORADORES COLABORAN

PATROCINAN
Informacin:
ticketsport@mpib.es y 902 611 462
Gestiona las inscripciones por JUNIO
Sb. 6 II Medio Maratn de Trail de Formentera (Islas Baleares)
Internet para cualquier evento Dom. 7 Carrera de la Mujer de VITORIA-GASTEIZ
deportivo. As funciona: Dom. 7 Corre con todas tus Fuerzas (MADRID)
Dom. 7 Carrera del Medio Ambiente (MADRID)
4 Al dar de alta un evento, se Dom. 7 American Track en Las Rozas (Madrid)
crea un link para publicar en la Dom. 7 VI Carrera HM Hospitales Corre por la Vida en Boadilla del Monte (Madrid)
pgina web del evento, o bien Dom. 7 II Legua Solidaria Rivas con el Shara en Rivas-VaciaMadrid (Madrid)
Dom. 7 V Carrera Popular de Hortaleza (MADRID)
se puede integrar el formulario Dom. 7 I CaniCross Solidario de Brunete (Madrid)
de inscripcin en dicha web. Dom. 7 IX Trobada Cicloturista de Fmines a Alar (Islas Baleares)
Sb. 13 Sportcooking en La Moraleja (Madrid)
4 La organizacin tiene acceso Dom. 14 Carrera Pronio (MADRID)
en todo momento a la informa- Dom. 14 VII Lanzarote WineRun en Lanzarote (Las Palmas)
Dom. 14 Sanitas Marca Running Series SEGOVIA
cin de los inscritos. Dom. 14 II Maratn de Patinaje (MADRID)
Dom. 14 V Riaza B-Pro Bike Marathon en Riaza (Segovia)
4 Atencin al cliente, por mail y Dom. 14 4 Quedada Dog Running (MADRID)
por telfono. Dom. 14 Suzuki is Back entradas para el GP de Motociclismo de MONTMEL
Sb. 20 Urban Light Score Race (MADRID)
4 El pago de las inscripciones Sb. 20 Oxfam Intermn Trailwalker en Lozoya (Madrid)
se puede hacer con tarjeta Dom. 21 Carrera Norte-Sur (MADRID)
Dom. 21 XIV Medio Maratn de San Lorenzo de El Escorial (Madrid)
de crdito-dbito, o mediante Dom. 21 Carrera de la Mujer de GIJN
una transferencia bancaria a la Mar. 23 I Carrera Nocturna La Noche de San Juan en VITORIA-GASTEIZ
cuenta de la organizacin. Sb. 27 II San Fermn Marathon en PAMPLONA (incluye 12 meses de suscripcin a la revista
Runners World)
4 TicketSport cobra una co- Sb. 27 SportCooking en La Moraleja (Madrid)
misin sobre el precio de la Sb. 27 Gladiator Run en el Monte do Gozo (A Corua) (inscripciones agotadas)
Sb. 27 y dom. 28 Barcelona Sup World Series
inscripcin, que vara depen- Dom. 28 Carrera Hay Salida contra la Violencia de Gnero (MADRID) (prximamente)
diendo del n de inscripciones JULIO
y que paga cada inscrito, salvo Sb. 4 4 Carrera Fiestas de El Nio de Mula (Murcia)
Dom. 5 15 km. Villa de MADRID Activa
que la organizacin opte por
Sb. 11 San Lorenzo Rock n Run en San Lorenzo de El Escorial (Madrid)
hacerse cargo de ella. Sb. 11 LANZAROTE Summer Challenge
Dom. 12 5 Quedada Dog Running (MADRID)
4 Ofrece mltiples opciones: Sb. 25 XV Carrera Popular en El Arenal (vila)
varios idiomas, asignacin au- SEPTIEMBRE
tomtica de dorsales, envo de Sb. 5 Trail El Guerrero de Gredos en Candeleda (vila)
mailing con informacin o un Sb. 12 Costa Brava Radical Trail en Blanes (Girona)
OCTUBRE
link para que los participantes
Sb. 10 Valls Drac Race en Terrassa (Barcelona)
puedan consultar su tiempo, Dom. 11 Tu Reto el Infierno. Angliru 2015 en Riosa (Asturias)
clasificacin, y en su caso, Dom. 18 Sanitas Marca Running Series GIJN (Asturias)
Dom. 25 Sanitas Marca Running Series ALICANTE
fotos y vdeos de meta, diplo-
NOVIEMBRE
mas, etc. Dom. 15 III Derbi de las Aficiones (MADRID)
4 Presencia del evento en el ca- Dom. 15 Marabana. Maratn de La Habana (CUBA)
Dom. 15 IV Carrera y Caminata Popular por la Diabetes (MADRID)
lendario de la revista Runners
DURANTE TODO EL AO
World, en www.runners.es y Entrenamientos con VG Running (MADRID)
en redes sociales: ms de LIBROS EN VENTA
240.000 seguidores en Face- El Gran Libro del Maratn y el Medio Maratn
Un Milln de Runners de scar Alonso
book, ms de 65.500 seguido- Runners World. La Gua del Corredor y del que aspira a serlo
res en Twitter... Mtodo Fermn Cacho de J.L.Hernndez, I. Mansilla y D. Mostaza
Programacin del entrenamiento y gestin tcnica en salas de fitness y musculacin de Rafael Mndez
4 Experiencia en gestionar ins-
cripciones de carreras multi-
tudinarias (todas las Carreras
de la Mujer, Carrera Liberty,
Pronio, Norte-Sur, Madrid
corre por Madrid, etc.)
CALENDARIO
DE CARRERAS
COORDINADO POR JORGE MARTNEZ BENAVENTE Y EL EQUIPO DE

Web: dipualba.es Web: 10ksantapola.com Web: empa-t.com


lava XX 1/2 Maratn de Albacete Alicante Cross Clot de Galvany
Localidad: Arenales del Sol V Cross Carrerlamar
Localidad: Almera
Fecha: 14/06/2015 Integral Picos de Europa
Localidad: Albacete Fecha: 13/06/2015 Localidad: El Campello Distancia: 750 m/20 km/5 km Localidad: Cangas de Ons
Carrera los Montes de XVIII Cursa de Benisa Distancia: 12 km Web: todofondo.info/
Vitoria Fecha: 07/06/2015 Localidad: Benisa Fecha: 28/06/2015 Fecha: 13/06/2015
Distancia: 21,097 km 10 km La Nuca Distancia: Varias distancias triatlonciudaddealmeria/ Distancia: 44 y 75 km
Localidad: Vitoria-Gasteiz Fecha: 06/06/2015
Fecha: 06/06/2015 Web: dipualba.es Distancia: 10 km Localidad: La Nuca Web: grupobrotons.es V Desafo Lamarca Almera Web: fempa.net
Distancia: 60 km XIII Carrera de Tobarra Web: somesport.com Fecha: 13/06/2015 Carrera Barrio Sector Localidad: Viator II CxM Sierra Llagos
Web: manueliradier.com Localidad: Tobarra Distancia: 5 y 10 km Centro Fecha: 20/06/2015 Localidad: Soto Rei
Les Xosses de Crevillent Web: grupobrotons.com Distancia: 12/6 horas
Carrera de la Mujer de Fecha: 13/06/2015 Localidad: Crevillent Localidad: Novelda Fecha: 13/06/2015
Distancia: 10 km VII Carrera Fiestas de Fecha: 28/06/2015 Web: desafiolamarcanonstop.com Distancia: 14 km
Vitoria Fecha: 06/06/2015
Localidad: Vitoria-Gasteiz Web: dipualba.es Distancia: 15 km La Hoya Distancia: 8 km Iberorace Web: bandagaitessotorei.com
Fecha: 07/06/2015 VIII Carrera de San Pedro Web: chozascrevillent.com Localidad: La Hoya Web: principal.canovelda.es Localidad: Almera 21K Ciudad de Oviedo
Distancia: 5 km Localidad: San Pedro Fecha: 13/06/2015 Xtrem Running Benidorm Fecha: 28/06/2015 Localidad: Oviedo
10K Atletismo Catral Distancia: 7,5 km Distancia: 8 km
Web: carreradelamujer.com Fecha: 20/06/2015 Localidad: Catral Localidad: Benidorm Fecha: 14/06/2015
Inscripciones: ticketsport.es Distancia: 10 km Web: penyalahoya.jimdo.com Fecha: 11/07/2015 Web: iberorace.com Distancia: 21,097 km
Fecha: 06/06/2015
X Cross Armentia Ikastola Web: dipualba.es Distancia: 5 y 10 km Cursa-Cross 24 hores Distancia: 10 km IV Carrera Nocturna Web: correrasturias.es
Localidad: Vitoria-Gasteiz Carrera de La Gineta Web: cccatral.com Localidad: Cocentaina Web: xtremrunningalicante.es Localidad: Aguadulce 10K de Avils
Fecha: 07/06/2015 Localidad: La Gineta Fecha: 13/06/2015 Xtrem Running El Campello Fecha: 04/07/2015 Localidad: Avils
IV Triatln Cros de Santa Distancia: 7,2 km Distancia: 7 km
Distancia: 6,2 km Fecha: 28/06/2015 Pola Localidad: El Campello Fecha: 20/06/2015
Web: clublablanca.com Distancia: 10 km Web: socarun.wordpress.com/ Fecha: 25/07/2015 Web: todofondo.net Distancia: 10 km
Localidad: Santa Pola
Web: dipualba.es cursa-cross-24-hores-esportives/ Distancia: 10 km V 1/2 Maratn de Calar Alto Web: esportate.es
X Araia Krosa Fecha: 07/06/2015
Localidad: Araya VIII Carrera El Salobral Distancia: 750 m/20 km/10 km Triwhite Pilar de la Web: xtremrunningalicante.es Localidad: Grgal Carrera Puentes del Mundo
Fecha: 21/06/2015 Localidad: El Salobral Web: triatlonsantapola.com Horadada Aquatrail Fecha: 05/07/2015 Localidad: Oviedo
Distancia: 6 km Fecha: 04/07/2015 Localidad: Pilar de la Horadada Localidad: Alicante Distancia: 21,097 km Fecha: 21/06/2015
Serragrossa Trail Fecha: 14/06/2015 Web: aqueatacamos.com
Web: clublablanca.com Distancia: 10 km Localidad: Alicante Fecha: 02/08/2015 Distancia: 9 km
Web: dipualba.es Distancia: 1,5/40/10 km Distancia: Varias distancias I Carrera contra el Cncer Web: fundacionpuentesdelmundo.
I Carrera Noche de San Fecha: 07/06/2015
Web: whitegoforit.net
Juan XXXV Cross Antonio Distancia: 9 km Web: circuitocrossalicante.es Localidad: Almera org
Localidad: Gasteiz Amors Web: circuitocrossalicante.es Duatln de Alicante Sanitas Marca Running Fecha: 11/07/2015 Carrera de la Mujer de Gijn
Fecha: 23/06/2015 Localidad: Caudete Localidad: Alicante Series Distancia: 5 km Localidad: Gijn
10K Alcoi Fecha: 14/06/2015 Web: .todofondo.net
Distancia: 7 km Fecha: 11/07/2015 Localidad: Alcoi Localidad: Alicante Fecha: 21/06/2015
Web: clublablanca.com Distancia: 10 km Distancia: 4/16/2 km Fecha: 25/10/2015 Distancia: 5 km
Fecha: 07/06/2015
Web: bicoduatlon.com
III Carrera Batalla de
Vitoria
Web: caudete.es
XIV Carrera de
Distancia: 10 km
Web: 10kalcoy.com II Trail Les Antenes
Distancia: 5 y 10 km
Web: sanitasmarcarunningseries. Asturias Web: carreradelamujer.com
Inscripciones: ticketsport.es
Localidad: Gasteiz Fuentelamo Localidad: El Campello com Cands - Luanco - Cands Trail de Berducedo
Iniciate-Carrus Fecha: 14/06/2015 Inscripciones: ticketsport.es
Fecha: 28/06/2015 Localidad: Fuentelamo Localidad: Elche Localidad: Candas Localidad: Berducedo (Allande)
Distancia: 7 km Fecha: 18/07/2015 Distancia: 15 km Fecha: 06/06/2015 Fecha: 21/06/2015
Fecha: 07/06/2015
Web: aclolek.es
II Memorial J.M Fernndez
Distancia: 10 km
Web: dipualba.es
Distancia: 6,5 y 10 km
Web: crosspopulardecarrus.
Web: elcampellorunningclub.com
Trail Casica del Guardia
Almera Distancia: 10 km
V Carrera 10K Villa de Tineo
Distancia: 9 km
Web: correrasturias.es
Localidad: Llodio V Triatln Cross de Caudete pagina.gr/21387_Un-dia-para- Localidad: Villena II Enfermedades Raras Localidad: Tineo IV Carrera Popular
Fecha: 28/06/2015 Localidad: Caudete correr.html Fecha: 14/06/2015 Localidad: Almera Fecha: 06/06/2015 Niemeyer
Distancia: 10 km Fecha: 25/07/2015 Distancia: 17 km Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Localidad: Valliniello
Memorial de J.M. Zambrana Web: promesasvillena.es
Web: konsports.com Distancia: 5/20/2,5 km Distancia: 9,5 km Web: runningasturias.com Fecha: 28/06/2015
Localidad: Ibi
Web: triatlonclm.org Cross Sagrado Corazn Web: lasallecorreparaayudar.com Distancia: 10 km
Media Maratn Rioja Fecha: 07/06/2015 I Carrera Cofedas
Alavesa VI Carrera Popular de Distancia: 10 km Localidad: Novelda Carrera Popular de Sorbas Web: runningasturias.com
Localidad: Llanera
Localidad: Rioja Alavesa Mahora Web: memorialjmzambrana.es Fecha: 14/06/2015 Localidad: Sorbas Fecha: 07/06/2015 I Trail Valle de Lantero
Fecha: 28/06/2015 Localidad: Mahora Distancia: 8,5 km Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Localidad: Lantero
III Carrera AFA Torrevieja Web: clubatletismo.avesco.es
Distancia: 21,097 km Fecha: 25/07/2015 Distancia: 10 km Web: championchipnorte.com Fecha: 28/06/2015
Localidad: Torrevieja
Web: mediamaratonriojaalavesa. Distancia: 8 km Cross Arenales del Sol Web: carreraspopularesalmeria.es Distancia: 10 km
Fecha: 07/06/2015 III Carrera Popular Silvota
com Web: dipualba.es Distancia: 7 km Localidad: Elche La Salvaje Trail Localidad: Llanera
Web: esportate.es
XII Triatln de Agramn Web: afatorrevieja.es Fecha: 14/06/2015 Localidad: Vlez-Rubio Fecha: 13/06/2015 II Desafo B/R
Albacete Localidad: Agramn
Fecha: 01/08/2015
Cross Mara Auxiliadora
Localidad: Novelda
Distancia: Varias distancias
Web: grupobrotons.es
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 42 km
Distancia: 5 km
Web: asemposil.com
Localidad: Llanes
Fecha: 28/06/2015
III Carrera de Higueruela Distancia: 750 m/20 km/5 km 10 km Villa de Santa Pola Web: lasalvajemtb.blogspot. Distancia: 12 y 32 km
Fecha: 07/06/2015 V CxM Coto Bello
Localidad: Higueruela Web: triatlonclm.org Distancia: 5 km Localidad: Santa Pola com.es Web: championchipnorte.com
Localidad: Aller
Fecha: 04/06/2015 Web: principal.canovelda.es Fecha: 27/06/2015 X Triatln Ciudad de Fecha: 13/06/2015 Carrera Popular Dona Vida
Distancia: 10 km Distancia: 10 km Almera Distancia: 13 km Localidad: Gijn

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 115


CALENDARIO DE CARRERAS

Fecha: 28/06/2015 Distancia: 11 km Brutatl Andratx Distancia: 5 km Web: atleticpuigreig.blogspot. Fecha: 14/06/2015 Localidad: Sant Cugat del Valls
Distancia: 7,5 km Web: crosspinardepiedralaves. Localidad: Andratx (Mallorca) Web: thecolorrun.es/Barcelona com.es Distancia: 11,5 km Fecha: 02/07/2015
Web: carreradonavida.com blogspot.com.es Fecha: 20/06/2015 VIII Cursa del Puig Cursa Bombers Web: cecallus.cat Distancia: 8 km
Carrera Macizo de Ubia I Gran Trail de los Distancia: 10 km Localidad: Gelida Localidad: Barcelona The Family Run Web: car.edu
Localidad: Tuiza Asperones Web: elitechip.net Fecha: 07/06/2015 Fecha: 12/06/2015 Localidad: Barcelona Nits de Lluna Plena
Fecha: 04/07/2015 Localidad: La Zarza VIII Cursa Popular Distancia: 5 km Distancia: 10 km Fecha: 14/06/2015 Localidad: Viladecans
Distancia: 12 km Fecha: 04/07/2015 Portopreto Web: correragelida.gelida.ppe. Web: nike.com/es/es_es/c/ Distancia: 5 km Fecha: 02/07/2015
Web: empa-t.com Distancia: 21 km Localidad: Santay (Mallorca) entitats.diba.cat running/we-run-barcelona Web: thefamilyrun.com Distancia: 10 km
Web: aretesport.es Fecha: 21/06/2015 Web: runneringlife.com
Carrera La Batallona La Diablada Vertical Running Peneds Berga Trail
Localidad: Somiedo Carrera Arenas de San Distancia: 9 km Localidad: Barcelona Localidad: Olrdola Localidad: Berga Cursa Festa Major Terrassa
Fecha: 05/07/2015 Pedro Web: elitechip.net Fecha: 07/06/2015 Fecha: 13/06/2015 Fecha: 20/06/2015 Localidad: Terrassa
Distancia: 22 km Localidad: Arenas de San Pedro III Cursa de Sa Galleta Distancia: 5 y 10 km Distancia: 2 km Distancia: 6 km Fecha: 04/07/2015
Web: labatallona.com Fecha: 11/07/2015 Localidad: Inca (Mallorca) Web: ladiablada.cat Web: espairunning.com Web: trailrunnersmatadepera. Distancia: 10 km
Distancia: 9,5 km Fecha: 27/06/2015 blogspot.es Web: mitjaterrassa.org
III Trail Minero Triatln de Arenys de Mar Cava Cursa Giro Ribot
Web: grupogredos.com Distancia: 6 y 10 km Localidad: Arenys de Mar Localidad: Santa Fe del Panads The Mosquito Run Cursa Barri Ca nAnglada
Localidad: Langreo
Fecha: 12/07/2015 XV Carrera Popular El Web: elitechip.net Fecha: 07/06/2015 Fecha: 13/06/2015 Localidad: Sabadell Localidad: Terrassa
Distancia: 20 km Arenal III Cursa Marinera del Port Distancia: 750 m/20 km/10 km Distancia: 10 km Fecha: 20/06/2015 Fecha: 11/07/2015
Web: carrerasconencanto.com Localidad: El Arenal Localidad: Pollena (Mallorca) Web: triatlo.org Web: tretzesports.es Distancia: 5 km Distancia: 7 km
Fecha: 25/07/2015 Fecha: 11/07/2015 Web: sabadellrunseries.com Web: mitjaterrassa.org
21K de Laviana Cursa de les 3 Comarques II Trail Nocturn lAliana
Distancia: 8,5 km Distancia: 7 km Localidad: Alpens Localidad: Lli dA munt AuRun Sunset Beach Vila Olmpica de Barcelona
Localidad: Laviana
Web: cparenal.com Web: elitechip.net Fecha: 07/06/2015 Fecha: 13/06/2015 Localidad: Castelldefels Localidad: Barcelona
Fecha: 12/07/2015
Inscripciones: ticketsport.es Distancia: 26,5 km Distancia: 11,3 km Fecha: 20/06/2015 Fecha: 12/07/2015
Distancia: 21 km I Cursa del Toro
Web: esportate.es Trail El Guerrero de Gredos Localidad: Es Mercadal Web: ecursa3comarques.cat Web: lalianca.cat/trail/ Distancia: 10, 21 y 42 km Distancia: 5 y 10 km
Localidad: Candeleda (Menorca) Web: aurunsunsetbeach.com Web: lasansi.com
Desafo Somiedo Mola Trail Cronoescalada Electric
Fecha: 05/09/2015 Fecha: 11/07/2015 Localidad: Matadepera Race La Giragresca Cursa de Can Gonteres
Localidad: Pola de Somiedo
Distancia: 14 y 22 km Distancia: 7,2 km Fecha: 07/06/2015 Localidad: LA metlla del Valls Localidad: Vilafranca del Localidad: Terrassa
Fecha: 01/08/2015
Web: elguerrerodegredostrail.com Web: elitechip.net Distancia: 6 km Fecha: 13/06/2015 Peneds Fecha: 19/07/2015
Distancia: Varias distancias
Inscripciones: ticketsport.es Web: trailrunnersmatadepera. Distancia: 5 km Fecha: 20/06/2015 Distancia: 8 km
Web: empa-t.com IV Cursa Cala Figuera
Localidad: Santany (Mallorca) blogspot.es Web: 480run.com Distancia: 4 y 8 km Web: mitjaterrassa.org
Sanitas Marca Running
Series
Localidad: Gijn
Badajoz Fecha: 12/07/2015
Distancia: 10 km
Sant Crist Trail
Localidad: Cabrils
La Nocturna de Canet
Localidad: Canet de Mar
Web: athleticevents.net
Canet Race
Skoda Triatln Series
Localidad: Barcelona
Fecha: 18/10/2015 Omnibus Sport Web: elitechip.net Fecha: 07/06/2015 Fecha: 13/06/2015 Localidad: Canet de Mar Fecha: 19/07/2015
Distancia: 5 y 10 km Localidad: Badajoz III Memorial Margarita Distancia: 7 km Distancia: 8 y 14 km Fecha: 21/06/2015 Distancia: 1,5 km/40 km/10 km
Web: sanitasmarcarunningseries. Fecha: 07/06/2015 Ferrer Web: triesport.com Distancia: 8 km Web: skodatriathlonseries.org
Les Arrels de Montserrat
com Distancia: 6 km Localidad: Monturi (Mallorca) Web: canetrace.blogspot.com.es Valls Drac Race
Localidad: Monistrol de Cursa del Port de
Inscripciones: ticketsport.es Web: aacb-sd.es Fecha: 17/07/2015 Localidad: Terrassa
Montserrat Barcelona Viga Trail
El Infierno: Angliru 2015 Triatln de Almendralejo Distancia: 7 km Fecha: 07/06/2015 Localidad: Barcelona Localidad: Santa Coloma de Fecha: 10/10/2015
Localidad: Riosa Localidad: Almendralejo Web: elitechip.net Distancia: 17 km Fecha: 13/06/2015 Gramanet Distancia: 10 , 25 y 50 km
Fecha: 11/10/2015 Fecha: 21/06/2015 IV Cursa Popular Santany Web: lesarrels2015.webnode.es Distancia: 10 km Fecha: 21/06/2015 Web: vallesdracrace.cat
Distancia: 14 km Distancia: 750 m/20 km/10 km Localidad: Santany (Mallorca) Web: cursadelportdebarcelona.com Distancia: 16 km Inscripciones: ticketsport.es
Cursa Batecs Solidaris
Web: carreraangliru.com Web: triatlonextremadura.com Fecha: 26/07/2015 Web: runningvigia.com
Localidad: Manresat Cursa Campana Vacarisas
Inscripciones: ticketsport.es Distancia: 10 km Fecha: 07/06/2015 Localidad: Vacarisas IX Cursa del Foc Burgos
Baleares Web: elitechip.net Distancia: 7 km Fecha: 14/06/2015 Localidad: Olesa de Montserrat

vila II Medio Maratn de Trail


XXIII Triatl Ciutat de Sller
Localidad: Sller (Mallorca)
Web: batecssolidaris.cat
Els 10 de Santa
Distancia: 8 km
Web: mitjaterrassa.org
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 10 km
Carrera Solidaria
Bridgestone
Localidad: Formentera Fecha: 26/07/2015 Localidad: Santa Perptua Duetrail Web: cao.cat Localidad: Burgos
CxM Pico Zapatero
Localidad: Sotalbo Fecha: 06/06/2015 Distancia: 750 m/20 km/5 km de Mogoda Localidad: Santa Margarida Milla Nocturna de Rub Fecha: 14/06/2015
Fecha: 07/06/2015 Distancia: 21,097 km Web: elitechip.net Fecha: 07/06/2015 de Montbui Localidad: Rub Distancia: 7 km
Distancia: 22 km Web: formenteratrail.com Distancia: 10 km Fecha: 14/06/2015 Fecha: 26/06/2015 Web: burgalesesenelrunning.
blogspot.com.es
Web: carrerapicozapatero.
wordpress.com
Inscripciones: ticketsport.es
IronTri Mallorca 113
Barcelona Web: fondistes-pepa.org
Caminada Popular de Bag
Distancia: 12 km
Web: duetrail.com
Distancia: 1,609 km
Web: uarubi.blogspot.com.es XX Media Maratn de
II Carrera entre plazas Localidad: Cala Millor (Mallorca) Mitja Marat de Muntanya Localidad: Bag XXIX Cursa Bellavista XVIII Cursa dEstiu de Burgos
Localidad: Herradn de Pinares Fecha: 07/06/2015 Localidad: Matar Fecha: 07/06/2015 Localidad: Les Franqueses Premi Localidad: Burgos
Fecha: 14/06/2015 Distancia: 1,9/90/21 km Fecha: 07/06/2015 Distancia: 6, 12 y 18 km del Valls Localidad: Premi de Mar Fecha: 21/06/2015
Distancia: 10 km Web: irontrimallorca.org Distancia: 5 y 21 km Web: atletismebaga.cat Fecha: 14/06/2015 Fecha: 27/06/2015 Distancia: 21,097 km
Web: popularentreplazas.es Cursa Sa Fita del Ram Web: laietania.cat Cursa Sant Josep Distancia: 10 km Distancia: 10 km 1/2 Maratn de Pancorbo
Localidad: Esporles (Mallorca) Localidad: Barcelona Web: cursabellavista.com Web: cursapremiademar.com Localidad: Pancorbo
1/2 Maratn por la Trail Matadepera
Naturaleza Fecha: 07/06/2015 Localidad: Matadepera Fecha: 07/06/2015 VIII Cursa de Puigmolt Cursa de les Torxes Fecha: 21/06/2015
Localidad: Sotalbo Distancia: 16,8 km Fecha: 07/06/2015 Distancia: 2 km Localidad: St. Bartomeu del Grau Localidad: Granollers Distancia: 21,097 km
Fecha: 20/06/2015 Web: elitechip.net Distancia: 6 km Web: santjosepgracia.org Fecha: 14/06/2015 Fecha: 27/06/2015 Web: jonbarredo12.wix.com/
Distancia: 21 km Web: trailrunnersmatadepera.com Distancia: 15 km Distancia: 5 km mediadepancorbo
III Carrera de la Cruz Roja Cursa Solidaria AFNE
Web: forofosdelrunning.com Localidad: Palma de Mallorca Localidad: Barcelona Web: cursademuntanya.sbg.cat Web: cursadelestorxes.cat Maratn Alpine Galarleiz
III Cursa Solidaria Martorell
VIII Carrera Cantobolero Fecha: 07/06/2015 Localidad: Martorell Fecha: 07/06/2015 Trail de Vallforners IV Milla Urbana de Sant Localidad: San Pelayo
Localidad: Navalacruz Distancia: 8 km Fecha: 07/06/2015 Distancia: 6 km Localidad: Cnoves i Samals Pere Fecha: 12/07/2015
Fecha: 20/06/2015 Web: elitechip.net Distancia: 7,5 y 10 km Web: afne.org/afne-cooperacio Fecha: 14/06/2015 Localidad: Palau-solita i Distancia: 42,195 km
Distancia: 7 km Web: entretotsperlasalutmental. Distancia: 12 km Plegamans Web: galarleiz.org
IX Trobada Cicloturista Cursa Ramn Oliu
Web: cantobolero.es Localidad: Alar blogspot.com.es Localidad: Cantonigros Web: traildevallforners.blogspot. Fecha: 27/06/2015 V Jabal Trail
Cross de Villaflor Fecha: 07/06/2015 Cursa Bess-Maresme Fecha: 07/06/2015 com.es Distancia: 1,609 km Localidad: Villasana de Mena
Distancia: 50 km Distancia: 10 km VII Cursa Popular dAbrera Web: santpere.gestoriapalau.es Fecha: 16/08/2015
Localidad: Villaflor Localidad: Barcelona
Fecha: 21/06/2015 Inscripciones: ticketsport.es Fecha: 07/06/2015 Web: cursacantoni.blogspot. Localidad: Abrera VIII Cursa La Maquinista Distancia: 9,5 y 21 km
Distancia: 9 km Distancia: 5 km com.es Fecha: 14/06/2015 Localidad: Barcelona Web: jabalitrail.blogspot.com.es
Rexona Street Run Mallorca
Web: orycronsport.es Localidad: Palma de Mallorca Web: cursabesosmaresme.com La Frontal Distancia: 5 y 10 km Fecha: 28/06/2015
Cross Pinar de Piedralves
Localidad: Piedralves
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 10 km
The Color Run
Localidad: Barcelona
Localidad: Puig-Reig
Fecha: 12/06/2015
Web: cursaabrera.wordpress.com
Cursa de la Ballesta
Distancia: 10 km
Web: lamaquinista.com Cceres
Fecha: 27/06/2015 Web: rexonastreetrun.com Fecha: 07/06/2015 Distancia: 9 y 18 km Localidad: Calls III Moonrace XXXI Cross Ciudad de Coria

116 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


Localidad: Coria Fecha: 06/06/2015 Distancia: 7 km Fecha: 07/06/2015 Localidad: Castro Urdiales II Marcha de Bejs Web: evasionrunningcastellon.com
Fecha: 05/06/2015 Distancia: 10 km Web: atletasdeltesorillo.blogspot. Distancia: 15 km Fecha: 01/07/2015 Localidad: Bejs CxM Benassal Font de Vida
Distancia: Varias distancias Web: clubatletismocorreplayas. com.es Web: proao.es Distancia: 4 km Fecha: 07/06/2015 Localidad: Benassal
Web: atletismocauriense. blogspot.com.es XIII Duatln Cross de Carrera de la Mujer Web: sanpotas.blogspot.com.es Distancia: 23 km Fecha: 28/06/2015
blogspot.com.es Trail Solidaria Hrcules Sanlcar Localidad: Santander Trail la Herradura de Web: bejis.es Distancia: 21 km
Triatln Cceres Histrico Localidad: San Fernando Localidad: Sanlcar de Fecha: 07/06/2015 Campoo XXVII Subida a Cueva Santa Web: cursabenassal.co.nr
Localidad: Cceres Fecha: 07/06/2015 Barrameda Distancia: 5 km Localidad: Celada de los Localidad: Altura
Distancia: 26 km Fecha: 14/06/2015
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: solidaridadydeporte.es Distancia: 4/16/2 km
Km Vertical Fuente D
Localidad: Fuente D
Calderones
Fecha: 25/07/2015
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 13 km Ciudad Real
Web: triatlonextremadura.com I Carrera Solidaria por Web: adguadalquivir.com Fecha: 07/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: megustacorrer.com
Web: trailherraduradecampoo.com
Trijoteman Navas de Estena
VII Carrera Pencona la Mujer Carrera Baha de Algeciras Distancia: 5 km Volta a peu Grau Castell Localidad: Navas de Estena
Localidad: Adeanueva de la Vera Localidad: Jerez de la Frontera Localidad: Algeciras Web: Localidad: Castelln Fecha: 07/06/2015
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 29 km
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 km
Fecha: 19/06/2015
Distancia: 7 km
carreraverticalpicosdeeuropa.com
XXXVI 100 km de Cantabria
Castelln Fecha: 13/06/2015
Distancia: 5 km
Distancia: Varias distancias
Web: trijoteseries.com
Web: atletismoextremadura.es Web: deportime.com Web: gescon-chip.es Localidad: Santander Web: rockthesport.com
Rodeno Cursa Nules Tricros Ciudad Real
Triatln Arroyo de la Luz Memorial Sargento Carrera Noche de San Juan Fecha: 20/06/2015 Localidad: Nules Cursa Parelles Celtic Localidad: Ciudad Real
Localidad: Arroyo de la Luz Carmona Localidad: Rota Distancia: 100 km Fecha: 07/06/2015 Submar Fecha: 21/06/2015
Fecha: 14/06/2015 Localidad: San Fernando Fecha: 23/06/2015 Web: 100kmdesantander. Distancia: 21 km Localidad: Villarreal Distancia: 1,5/40/10 km
Distancia: 750 m/20 km/5 km Fecha: 13/06/2015 Distancia: 8,5 km blogspot.com.es Web: 42ypico.es Fecha: 13/06/2015 Web: trijoteseries.com
Web: triatlonextremadura.com Distancia: 10 km Web: gescon-chip.es Caballucos del Diablo Distancia: 6 km
MARACLOT III Duatln Cros de Herencia
Web: clubcarmonapaez.com VII Carrera Villa de Barbate Localidad: Villanueva de la Pea Web: celticsubmari.com
Trail 4 lobos 3.000 buitres Localidad: Grao de Burriana Localidad: Herencia
Localidad: Serradilla Carrera Running Fast Rota Localidad: Barbate Fecha: 20/06/2015 Fecha: 07/06/2015 XVI Volta San Joan de Mro Fecha: 27/06/2015
Fecha: 20/06/2015 Localidad: Rota Fecha: 28/06/2015 Distancia: 20 y 40 km Distancia: 42,195 km Localidad: Sant Joan de Mor Distancia: 3/19/5 km
Distancia: 19 km Fecha: 13/06/2015 Distancia: 7 km Web: cdtrailnight.com Web: amicsdelclot.es Fecha: 13/06/2015 Web: triatlonclm.org
Web: atletismoex.com Distancia: 6 km Web: deportime.com IV Vueltuca Sopera Distancia: 19,5 km
Triatl de Vinars V Carrera de Piedrabuena
Web: gescon-chip.es Localidad: Casar de Periedo Web: petjada.org
Gredos Infinite Run Localidad: Vinars Localidad: Piedrabuena
Localidad: Hervs
Fecha: 11/07/2015
Cuestas de San Roque
Localidad: San Roque
Cantabria Fecha: 20/06/2015
Distancia: 24 km
Fecha: 07/06/2015
Distancia: Varias distancias
Tarugo Trail
Localidad: Costur
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 9 km
Distancia: Varias distancias Fecha: 13/06/2015 Maratn de Laredo Web: lavueltuca.blogspot.com.es Web: triatlodevinaros.com Fecha: 20/06/2015 Web: carrerasciudadreal.es
Web: gredosinfiniterun.com Distancia: 5 km Localidad: Laredo X Triatln Valle de Buelna Distancia: 19 km
Maraclot-Marat per Triatln Alcazar de San
Web: fedatletismoandaluz.net Fecha: 07/06/2015 Localidad: Buelna Web: tarugotrail.jimdo.com
Relleus Juan
Cdiz Carrera del Corpus-
Tesorillo
Distancia: 21 y 42 km
Web: laredo.es
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 1,9/90/21 km
Localidad: Burriana
Fecha: 07/06/2015
10 km Platges de
Benicssim
Localidad: Alcazar de San Juan
Fecha: 05/07/2015
Localidad: San Martn del CxM de Proao Web: triatlonbuelna.com Distancia: 42,195 km Localidad: Benicssim Distancia: 1/30/5,5 km
XI 10K Correplayas
Localidad: Chipiona
Tesorillo Localidad: Proao II San Potas Web: amicsdelclot.es Fecha: 20/06/2015 Web: triatlonclm.org
Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km
CALENDARIO DE CARRERAS

Tricros Calzada de Calatrava Localidad: Olmedilla de Alarcn de Farners Web: carreradelmamut.blogspot. Distancia:12 km Fecha: 25/07/2015
Localidad: Calzada de Calatrava Fecha: 06/06/2015 Fecha: 07/06/2015 com.es Web: recorreguadalajara.es Huelva Distancia: 9, 22, 42 y 58 km
Fecha: 19/07/2015 Distancia: 9,2 km Distancia: 10 km Trail Quebrantamsculos IV Carrera Popular de Trillo Web: trail-aneto.com
Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: megustacorrer.com XXVI Carrera San
Triatl Benfica de Localidad: Castril Localidad: Trillo Walabonso
Web: trijoteseries.com
XV Carrera Villa de Corral
XIII Trofeo San Gil
Localidad: Motilla del Palancar
Cadaqus
Localidad: Cadaqus
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 15 y 25 km
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 10 km
Localidad: Niebla
Fecha: 05/06/2015
Jan
Localidad: Corral de Calatrava Fecha: 13/06/2015 Fecha: 13/06/2015 Web: itrailquebrantahuesos.com Web: recorreguadalajara.es Distancia: 10 km CxM Alhucema Trail
Fecha: 25/07/2015 Distancia: 9,3 km Distancia: 750 m/20 km/5 km KV Quebrantamsculos CxM de Grgoles Web: diphuelva.es Localidad: Puerto Alto
Distancia: 10 km Web: circuitodiputacioncuenca. Web: foundation.moovesports.es Localidad: Castril Localidad: Grgoles de Arriba Fecha: 07/06/2015
Web: carrerasciudadreal.es com Cross Minas de Tharsis
Ultra-Trail de lEmmona Fecha: 07/06/2015 Fecha: 04/07/2015 Distancia: 17,8 km
Localidad: Tharsis
XVI Carrera Santa Quiteria XII Carrera Popular de Ua Localidad: Sant Joan de les Distancia: 5 km Distancia: 14 km Web: deportime.com
Fecha: 07/06/2015
Localidad: Fuente el Fresno Localidad: Ua Abadesses Web: itrailquebrantahuesos.com Web: recorreguadalajara.es Distancia: 8 km II Carrera Castillo de
Fecha: 15/08/2015 Fecha: 04/07/2015 Fecha: 13/06/2015 Prueba de Fondo de Drcal Web: ayto-tharsis.es Sabiote
Distancia: 8 km
Distancia: 10 km
Web: carrerasciudadreal.es Web: circuitodiputacioncuenca.
Distancia: 48 y 120 km
Web: emmona.cat
Localidad: Drcal
Fecha: 14/06/2015
Guipzcoa Media Maratn Cartaya
Localidad: El Rompido
Localidad: Sabiote
Fecha: 13/06/2015
com Distancia: 10 km Distancia: 10 km
Maratn de Cerdanya Biriatuko Mendi Lasterketa Fecha: 14/06/2015
Crdoba VIII C.P. de Quintanar
del Rey
Localidad: Puigcerd
Fecha: 14/06/2015
Web: gpfgranada.org
Carrera Mujer de Granada
Localidad: Biriatou
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 21,097 km
Web: ayto-cartaya.es
Web: corredorespopulares.es
III 1/2 Maratn de los
Localidad: Quintanar del Rey Distancia: 43 km Localidad: Granada Distancia: 18 km Aceites
Running Series Doa Menca IV Carrera Punta Umbra
Fecha: 11/07/2015 Web: ultrafons.com Fecha: 21/06/2015 Web: pb-organisation.com Localidad: Martos
Localidad: Doa Menca Localidad: Punta Umbra
Distancia: 10 km Distancia: 5 km Fecha: 14/06/2015
Fecha: 05/06/2015 Cursa Pcnic Sant Antoni Carrera de Eibar Fecha: 17/07/2015
Web: circuitodiputacioncuenca. Web: correrenandalucia.com Distancia: 21,097 km
Distancia: 10 km Localidad: Sant Esteve den Bas Localidad: Eibar Distancia: 10 km
Web: running-series.com
com Web: deportime.com
Fecha: 14/06/2015 II CxM Alta Coloma Fecha: 07/06/2015 Web: diphuelva.es
V Carrera GO-FIT X C.P. Villa de la Jara Distancia: 10 km Localidad: Montejcar Distancia: 18 km Nocturna de Navas de
Localidad: Villanueva de la Jara Web: picnicsantantoni.com
II Milla Virgen del Carmen
Localidad: Crdoba Fecha: 21/06/2015 Web: mendilasterketa. Tolosa
Fecha: 25/07/2015 Localidad: Trigueros
Fecha: 07/06/2015 1/2 Marat Boscos Distancia: 20 km blogspot.com Fecha: 17/07/2015
Localidad: Navas de Tolosa
Distancia: 9 km Web: carreraaltacoloma.es Fecha: 04/07/2015
Distancia: 10 km Llambilles CxM Ereotzu Distancia: 10 km
Web: circuitodiputacioncuenca. Distancia: 21 y 10 km
Web: carreraspopularescordoba. Localidad: Llambilles II Desafo Vale Localidad: Hernani Web: diphuelva.es
com com Web: deportime.com
Fecha: 14/06/2015 Localidad: Drcal Fecha: 07/06/2015
Distancia: 21,097 km
Carrera Playas de Mazagn
XXXVIII C.P. de Hinojosa Fecha: 27/06/2015 Distancia: 13 km
Localidad: Hinojosa del Duque
Fecha: 13/06/2015
Gerona Web: llambilles.cat
Triatl Empuriabrava
Distancia: 12 km
Web: cruzandolameta.es
Web: urumeaarnastu.com
Localidad: Mazagn
Fecha: 25/07/2015 La Corua
Carrera Gabez Takarraran Distancia: 8 km
Distancia: 10 km Volta Cerdanya Localidad: Empuriabrava Prueba del Cordero Localidad: Eskoriatza Web: pmdmoguer.jimdo.com Carrera Concello de Zas
Web: carreraspopularescordoba. Localidad: Puigcerd Fecha: 14/06/2015 Fecha: 13/06/2015 Localidad: Zas
Segureo
com Fecha: 06/06/2015 Distancia: 1,5/40/10 km Distancia: 23 km Fecha: 07/06/2015
Localidad: Huscar
XIV Nocturna Trotacalles
Distancia: Varias distancias
Web: ultrafons.com
Web: 100x100half.com Fecha: 28/06/2015 Web: eskoriatzagabeztakarraran. Huesca Distancia: 10 km
Web: championchipnorte.com
Localidad: Crdoba Entrevalls Distancia: 10 km com
Fecha: 13/06/2015 Cursa de la Polica de Salt Localidad: Queralbs Web: gpfgranada.org CxM Tozal de Guara
Gaztaoko IV Krosa Localidad: Nocito
Milla Concello de Ames
Distancia: 10 km Localidad: Salt Fecha: 14/06/2015 Localidad: Orereta Localidad: Milladouro
III Trail Alcornocal Fecha: 07/06/2015
Web: carreraspopularescordoba. Fecha: 06/06/2015 Distancia: 27 km Fecha: 13/06/2015 Fecha: 07/06/2015
Localidad: Ljar Distancia: 21 y 42 km
com Distancia: 7,5 km Web: entrevalls.cat Distancia: 6,5 km Distancia: 1,609 km
Fecha: 28/06/2015 Web: p-guara.com
Web: viladesalt.cat Web: herrikrossa.com Web: concellodeames.org
IV Memorial Antonio Garca Cursa LEnvinyat Distancia: 18 km
Localidad: La Guijarrosa CxM de la Cerdanya Localidad: Colonge Web: cruzandolameta.es 10K Nocturno de Barbastro
II Intxixu Trail Localidad: Barbastro
Trail Monte Pindo
Fecha: 20/06/2015 Localidad: La Tor de Querol Fecha: 28/06/2015 Localidad: Oyarzun Localidad: O Pindo
Al-Andalus Ultimate Trail Fecha: 13/06/2015
Distancia: 7,5 km Fecha: 06/06/2015 Distancia: 27 km Fecha: 14/06/2015 Fecha: 13/06/2015
Localidad: Loja Distancia: 10 km
Web: carreraspopularescordoba. Distancia: Varias distancias Web: orchardsofhope.wix.com/ Distancia: 15,5 km Distancia: 20 km
Fecha: 06/07/2015 Web: cabarbastro.com
com Web: ultrafons.com es-cursa-envinyat Web: intxixutrailoiartzun. Web: gmta.es
Distancia: Varias distancias
Carrera del Puente Romano Ultra Trail Els Bastions La Setdellonga Web: alandalus-ut.com wordpress.com Cerler Vertical
Localidad: Cerler
Carrera de Esmelle
Localidad: Crdoba Localidad: Nria Localidad: Vilallonga de Ter Subida a San Marcial Localidad: Esmelle
Prueba de Fondo Ro Dlar Fecha: 20/06/2015
Fecha: 28/06/2015 Fecha: 06/06/2015 Fecha: 28/06/2015 Localidad: Irn Fecha: 14/06/2015
Localidad: Ogjares Distancia: 5 km
Distancia: 8,4 km Distancia: 65 y 90 km Distancia: 42 km Fecha: 20/06/2015 Distancia: 7 km
Fecha: 12/07/2015 Web: trail2heaven.com
Web: carreraspopularescordoba. Web: elsbastions.com Web: vilallongadeter.cat Distancia: 4 km Web: valledeesmelle.com
Distancia: 10 km
com Duatl de Vallter La Setdellonga Web: gpfgranada.org Web: atletismobat.com Crestas del Infierno
Localidad: Gavn
10 km Carballo
VIII Carrera de Montalbn Localidad: Sant Gregori Localidad: Viladrau Carrera de Oati Localidad: Carballo
Ultra Trail Sierra Nevada Fecha: 31/06/2015
Localidad: Montalbn de Crdoba Fecha: 07/06/2015 Fecha: 05/07/2015 Localidad: Oati Fecha: 21/06/2015
Localidad: Granada Distancia: 19 y 30 km
Fecha: 04/07/2015 Distancia: 12 km btt/10 km run Distancia: 16 y 26 km Fecha: 20/06/2015 Distancia: 10 km
Fecha: 17/07/2015 Web: crestasdelinfierno.com
Distancia: 5 km Web: duatloseries.com Web: trailfontsdelmontseny.com Distancia: 10 km Web: championchipnorte.com
Distancia: Varias distancias
Web: carreraspopularescordoba. Cursa a lAlba Warclubs-Run 10 Web: ultrasierranevada.com Web: antxintxiketan.com 10K San Esteban de Litera
com Localidad: San Esteban de Litera
Carrera Concello de Cee
Localidad: Salt Localidad: Sant Feliu de Pallerols Xterra Basque Country Localidad: Cee
Fecha: 07/06/2015 Fecha: 21/06/2015
III Nocturna de Montoro
Localidad: Montoro Distancia: 9 km
Fecha: 05/07/2015
Distancia: 10 km Guadalajara Localidad: San Sebastin
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 10 km
Web: 10ksanestebandelitera.
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 10,2 km
Fecha: 18/07/2015 Web: esportsparra.com Web: warclubs-run 10 Distancia: 1,5/40/10 km Web: championchipnorte.com
Distancia: 8 km
Medio Maratn del Ocejn jimdo.com
Sant Grau Xtrem Costa Brava Radical Trail Localidad: Robleluengo Web: xterraspain.es Gladiator Race
Web: carreraspopularescordoba. Localidad: Sant Gregori Localidad: Blanes
Ultra Trail Sobrarbe
Fecha: 06/06/2015 II Abkrossa Localidad: Santiago de
com Fecha: 07/06/2015 Localidad: Ansa
Fecha: 12/09/2015 Distancia: 21,097 km Localidad: San Sebastin Compostela
Distancia: Varias distancias Fecha: 27/06/2015
V Nocturna de Alcolea Distancia: Varias distancias Web: mediocejon.blogspot.com Fecha: 27/06/2015 Fecha: 27/06/2015
Web: santgrauxtrem.wix.com Distancia: 21 y 65 km
Localidad: Alcolea Web: costabravaradicaltrail.com Distancia: 6 km Distancia: 9 km
Fecha: 31/07/2015 Inscripciones: ticketsport.es
VII Carrera de Villanueva Web: monteperdido.com
VI Triathlon Trail Les Medes Web: abkrossa.eus Web: gladiatorrace.es
Localidad: Villanueva de la Torre Trail Sierra de la Carrodilla
Distancia: 6 km Localidad: Estartit Inscripciones: ticketsport.es
Fecha: 14/06/2015 Torreauzo XVIII Herrikrossa Localidad: Estadilla
Web: carreraspopularescordoba.
com
Fecha: 07/06/2015
Distancia: Varias distancias Granada Distancia: 10 km
Web: recorreguadalajara.es
Localidad: Oati
Fecha: 28/06/2015
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 15 y 25 km
Medio Maratn de Palas
Localidad: Melide
Web: 100x100half.com Distancia: 7,5 km Fecha: 27/06/2015
Carrera del Mamut Carrera de Montaa Web: trailcarrodilla.blogspot.
Cuenca Marxa del pa amb
tomquet!
Localidad: Padul
Fecha: 06/06/2015
Pealver Web: antxintxiketan.com com.es Distancia: 21,097 km
Web: championchipnorte.com
Localidad: Pealver Gran Trail Aneto-Posets
IV Carrera Pinos de Abdn Localidad: Santa Coloma Distancia: 10 km Fecha: 21/06/2015 Ruta de la Construccin
Localidad: Benasque

118 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


Naval Localidad: Telde (Las Palmas) Localidad: Lanzarote Entrecepas Localidad: Toral de los Vados Web: vallferreratourist.com Localidad: Trvia
Localidad: Ferrol Fecha: 14/06/2015 Fecha: 11/07/2015 Localidad: Gordoncillo Fecha: 27/06/2015 Cursa dels Templers Fecha: 28/06/2015
Fecha: 28/06/2015 Distancia: 15 y 25 km Web: crossfitlanzarote.com Fecha: 07/06/2015 Distancia: 42,195 km Localidad: Lrida Distancia: 23 y 42 km
Distancia: 10 km Web: arinaga.net Inscripciones: ticketsport.es Distancia: 10 km Web: toraldelosvados.es Fecha: 13/06/2015 Web: laribalera.cat
Web: championchipnorte.com Artenara Trail IV Tinajo X Race Web: carrerasconencanto.com Distancia: 10 km V Vertical Arp
Localidad: Artenara (Las Palmas) Localidad: Tinajo (Lanzarote) Media Maratn de
Lrida Web: templers.cat Localidad: Sorribes de La Vansa

La Rioja Fecha: 20/06/2015


Distancia: 10, 16 y 30 km
Fecha: 18/07/2015
Distancia: 10 y 26 km
Ponferrada
Localidad: Ponferrada IV Arruix de Santa Fe
Skyrace Vallibierna
Localidad: Vilaller
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 6 km
Web: artenaratrail.com Web: tinajoxrace.com Fecha: 20/06/2015 Fecha: 14/06/2015 Web: circuitfer.cat
VII Carrera de Nalda y Quel Localidad: Organy
Localidad: Quel Transajaches Teror Trail Distancia: 21,097 km Fecha: 06/06/2015 Distancia: 10, 21 y 34 km XV Cursa dAlmacelles
Fecha: 07/06/2015 Localidad: Fems (Lanzarote) Localidad: Teror Web: 21lunasymedia.com Distancia: 5 km Web: events.ocisport.net Localidad: Almacelles
Distancia: 10 km Fecha: 04/07/2015 Fecha: 18/07/2015 Color Race Web: bombersorganya.cat III Cursa del Foc Fecha: 28/06/2015
Web: circuitosolorunners.es Distancia: 7, 10, 20 y 30 km Distancia: 28 km Localidad: Len Localidad: Balaguer Distancia: 5 y 10 km
III Marxa-trail les Pelles
Web: femesactivo.org/ Web: terortrail.com Fecha: 20/06/2015 Fecha: 20/06/2015 Web: almacelles.org
Carrera Solidaria Critas Localidad: Les Avellanes
Localidad: Calahorra transajaches/ III Trail Villa Marinera Distancia: 6 km Fecha: 07/06/2015 Distancia: 4 y 8 km Skyrace Comapedrosa
Fecha: 14/06/2015 II Traia Trail Costa Mogn Localidad: Agaete Web: colorrace.es Distancia: 54 km Web: balaguer.cat Localidad: Arinsal (La Massana,
Distancia: 5 km Localidad: Arguinegun Fecha: 26/07/2015 II Babia Sherpa Tour Web: peullesdelmontsec.com Pujada a Sant Jordi Andorra)
Web: mediosriojanos.com Fecha: 04/07/2015 Distancia: Varias distancias Localidad: Cabrillanes Localidad: Camarasa Fecha: 26/07/2015
Trail Lo Bunker
Distancia: 14 y 28 km Fecha: 20/06/2015 Fecha: 21/06/2015 Distancia: 21 km
Fuchutrail LPA Night Run 2015 Localidad: Foradada
Web: traiatrailcostamogan.com Distancia: Varias distancias Distancia: 12 km Web: events.ocisport.net
Localidad: Fuenmayor Localidad: Gran Canaria Fecha: 07/06/2015
Fecha: 04/07/2015 V CxM de Saucillo Fecha: 24/10/2015 Web: babiasherpatour.com Distancia: 16 km Web: trailrunninglleida.com
Distancia: 21 km
Web: fuchutrail.fuenmayor.org
Localidad: Saucillo de Galdar
Fecha: 05/07/2015
Distancia: 10 y 21 km
Web: ipanightrun.com
A Santiago contra El Cncer
Localidad: Ln
Web: lobunkertrail.blogspot.
com.es
Trail Carlac
Localidad: Les
Lugo
Distancia: 19 km Inscripciones: ticketsport.es Fecha: 22/06/2015 Cursa de la Guineu Fecha: 21/06/2015 Corre con Nos Frigsa
Web: saucillodegaldar.blogspot. Distancia: Varias distancias
Las Palmas com.es Web: asantiagocontraelcancer.
Localidad: Vilanova de Bellpuig Distancia: 11, 21 y 42 km Localidad: Lugo

VII Lanzarote Winerun I Carrera Ruta del Queso Len blogspot.com.es


Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 km
Web: trailcarlac.com
Mollerussa Running
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 km
Localidad: Casillas del ngel Triatln de Villameca Web: cursadelaguineu.blogspot. Web: championchipnorte.com
Localidad: La Geria (Lanzarote) Integral Montes Aquilianos Localidad: Mollerussa
Fecha: 14/06/2015 (Fuerteventura) Localidad: Ponferrada Localidad: Villameca com.es Fecha: 26/06/2015 Carrera Solidaria de Lugo
Distancia: Varias distancias Fecha: 11/07/2015 Fecha: 06/06/2015 Fecha: 27/06/2015 Milla Vertical dreu Distancia: 4 y 8 km Localidad: Lugo
Web: lanzarotewinerun.com Distancia: 9 y 15 km Distancia: 45 y 59 km Distancia: 1,5/40/10 km Localidad: reu-Alins Web: mollerussa-running-open- Fecha: 14/06/2015
Inscripciones: ticketsport.es Lanzarote Summer Web: rutasdelbierzo.com Web: triatloncastillayleon.com Fecha: 13/06/2015 night.blogspot.com.es Distancia: 5,2 km
Challenge XXX Maratn de Toral Distancia: 5,5 km Web: championchipnorte.com
V Trail Atlefulca Barranco Carrera Peregrino IV CxM La Ribalera
CALENDARIO DE CARRERAS

LA SIERRA DE MADRID SE VOLVER A ILUMINAR!


VUELVE LA CARRERA DE LAS LUCES
El prximo sbado 18 de julio en que no persiguen marca personal o un ras, de noche; la experiencia de descu-
Colmenar Viejo se celebrar por objetivo especfico, sino una nueva posi- brir cmo la falta de luz agudiza tus otros
tercer ao consecutivo la Carrera de las bilidad de hacer amigos y pasar un buen sentidos. La inscripcin cuesta 12 euros
Luces, prueba nocturna que deviene en rato en una noche de verano. Se trata de y no incluye el frontal. Ms informacin
verdadero festejo para los corredores cubrir una distancia de 9km a desho- en www.carreradelasluces.com

III Carrera Villa de Sarria Distancia: 10 km Distancia: 10 km VI Carrera HM Hospitales Inscripciones: ticketsport.es Distancia: 5,5 y 10 km Fecha: 13/06/2015
Localidad: Sarria Web: madridsemuevepormadrid.es Web: carreramenudoscorazones. Localidad: Boadilla del Monte XIV Km Vertical de la Web: carrerascorrecaminos.org Distancia: 10 km
Fecha: 14/06/2015 100 km en 24 horas es Fecha: 07/06/2015 Barranca Carrera x la parlisis Web: carreraspopulares.com
Distancia: 10 km Localidad: Colmenar Viejo Duatln Cross Autocarpe Distancia: 10 km Localidad: Navacerrada cerebral XIV Cross Alpino del
Web: championchipnorte.com Fecha: 06/06/2015 Localidad: Alcal de Henares Web: hm-correporlavida.es Fecha: 07/06/2015 Localidad: San Sebastin de Telgrafo
X Carreira Guitiriz Termal Distancia: 100 km Fecha: 07/06/2015 Inscripciones: ticketsport.es Distancia: 7 km los Reyes Localidad: Cercedilla
Localidad: Sarria Web: outsidecomunicacion.com Distancia: 5/20/3 km I Canicross de Brunete Web: copadehierro.es Fecha: 12/06/2015 Fecha: 13/06/2015
Fecha: 20/06/2015 Run for Parkinsons Web: timinglap.com Localidad: Brunete Milla Urbana Villa de El Distancia: 10 km Distancia: 17 km
Distancia: 7,2 km Localidad: Alcorcn Carrera Popular de Fecha: 07/06/2015 Escorial Web: aspacemadrid.es Web: maratonalpino.com
Web: championchipnorte.com Fecha: 06/06/2015 Hortaleza Distancia: 1, 4 y 9 km Localidad: El Escorial CxM El Escorial- XIX Maratn Alpino
Distancia: 6 km Localidad: Madrid Web: asociacionlacantera.com Fecha: 07/06/2015 Navacerrada Madrileo
Inscripciones: ticketsport.es
Madrid Web: run4parkinson.org
Corre con todas tus fuerzas
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 km Legua Rivas con el
Distancia: 1,609 km
Web: atletismoardillas.blogspot.
Localidad: El Escorial
Fecha: 12/06/2015
Localidad: Cercedilla
Fecha: 14/06/2015
Localidad: Madrid Web: carrerapopularhortaleza.es SHARA com.es Distancia: 50 km Distancia: 42 km
Carrera Nocturna de
Fecha: 07/06/2015 Inscripciones: ticketsport.es Localidad: Rivas-Vaciamadrid XXIV Carrera de Web: travesia-gruseg.blogspot. Web: maratonalpino.com
Coslada
Localidad: Coslada Distancia: 5 y 10 km Carrera del Medio Fecha: 07/06/2015 Carabanchel com.es IV Quedada DOG Running
Fecha: 05/06/2015 Web: correcontodastusfuerzas. Ambiente Distancia: 5,572 km Localidad: Carabanchel V Legua Zagros Sports Localidad: Madrid
Distancia: 5 km com Localidad: Madrid Web: carrerasolidariasahara.org Fecha: 07/06/2015 Localidad: Alcobendas Fecha: 14/06/2015
Web: cosladaweb.es Inscripciones: ticketsport.es Fecha: 07/06/2015 Inscripciones: ticketsport.es Distancia: 10 km Fecha: 12/06/2015 Distancia: Varias distancias
Carrera menudos Distancia: 5 y 10 km American Trakc Web: admarathon.es Distancia: 5,572 km Web: feelyourfit.com
Madrid se Mueve por
corazones Web: carreradelmedioambiente. Localidad: Madrid Carrera Correcaminos Web: leguanocturna.com Inscripciones: ticketsport.es
Madrid
Localidad: Arganda del Rey Localidad: Madrid com Fecha: 07/06/2015 Localidad: Fuenlabrada IV Carrera Andrs Caldern San Antonio de la Florida
Fecha: 07/06/2015 Inscripciones: ticketsport.es Distancia: 8 km Fecha: 07/06/2015 Localidad: Madrid Localidad: Madrid
Fecha: 06/06/2015
Web: americantrack.es

120 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


Fecha: 14/06/2015 Carrera Nocturna de Distancia: 21,097 km Web: asuspuestos.com Distancia: 8 km
Distancia: 5 y 10 km Aranjuez Inscripciones: ticketsport.es Mlaga I KV de Moratalla
II Portazgo Trail
Localidad: Cieza Web: lasterbidean.eus
Web: clubakiles.com Localidad: Aranjuez Trail Nocturno Navacerrada Localidad: Moratalla Fecha: 20/06/2015 10K Ciudad de Tudela
Fecha: 20/06/2015
Nocturna de Antequera Distancia: 15 y 22 km
IV Vuelta a Europa Localidad: Navacerrada Localidad: Antequera Fecha: 07/06/2015 Localidad: Tudela
Localidad: Torrejn de Ardoz Distancia: 10 km Fecha: 27/06/2015 Distancia: 7,8 km Web: trailnocturno.blogspot. Fecha: 07/06/2015
Fecha: 05/06/2015
Fecha: 14/06/2015 Web: servituraranjuez.es Distancia: 12 km Web: kvmoratalla.es com.es Distancia: 13 km
Distancia: 7 km
Distancia: 10 km Madrid se Mueve por Web: grantrailgtp.com Web: monumentalnocturna. IV Carrera Villa de Alguazas III Pinatarius Obstaculum Web: riberaatletico.es
Web: vueltaaeuropatorrejon. Madrid Trail de Pealara blogspot.com.es Localidad: Alguazas Localidad: San Pedro del Pinatar Lakuntza-Aralar
blogspot.com.es Localidad: Chinchn Localidad: Navacerrada Fecha: 07/06/2015 Fecha: 21/06/2015 Localidad: Lakuntza
Fecha: 20/06/2015
I Carrera Puerto de la Torre Distancia: 7 km
VI Carrera Pronio Fecha: 27/06/2015 Localidad: Puerto de la Torre Distancia: 10 km Fecha: 14/06/2015
Localidad: Madrid Distancia: 10 km Distancia: Varias distancias Web: villadealguazas.es Web: pinatarius-obstaculum- Distancia: 24,5 km
Fecha: 07/06/2015
Fecha: 14/06/2015 Web: madridsemuevepormadrid.es Web: grantrailgtp.com cursus.blogspot.com.es Web: lakuntza-aralar.com
Distancia: 5 km Carrera San Jos de la Vega
Distancia: 3 y 10 km 1/2 Maratn S. L. de El Skoda Triatln Series Web: ceiplosmorales.es Localidad: San Jos de la Vega Carrera Sagrado Corazn Eternal Running San Adrin
Web: carrerapronino.com Escorial Localidad: Madrid Fecha: 09/06/2015 Localidad: Molina del Segura Localidad: San Adrin
Inscripciones: ticketsport.es Localidad: San Lorenzo de
Trail Running Finca de Fecha: 21/06/2015
Fecha: 27/06/2015 La Torre Distancia: 8,2 km Fecha: 14/06/2015
Legua Memorial Berjaga El Escorial Distancia: 1,5 km/40 km/10 km Web: deporteslasolanilla.blogspot. Distancia: 5 y 10 km Distancia: 10 km
Localidad: Antequera
Localidad: Valdemoro Fecha: 21/06/2015 Web: skodatriathlonseries.org com.es Web: clubatletismo.avesco.es Web: eternalrunninginvencible.
Fecha: 14/06/2015
Fecha: 14/06/2015 Distancia: 21,097 km Carrera Fiestas de San Juan com
Inscripciones: ticketsport.es
II Carrera Popular Hay Distancia: 14 km III Cross Paraso Extreme
Distancia: 5,572 km Salida Web: dorsalchip.es Localidad: La Manga Localidad: Lorca 10K del Soto
Web: ayto-ugena.org Tactika Trail - Lozoya Localidad: Madrid Fecha: 13/06/2015 Fecha: 21/06/2015 Localidad: Azagra
Localidad: Lozoya
Carrera Solidaria Mijas Distancia: 5 km
Where is the limit Fecha: 28/06/2015 Localidad: Mijas Distancia: 7 km Fecha: 21/06/2015
Localidad: Lozoyuela Fecha: 21/06/2015 Distancia: 7 km Web: deportesplayaparaiso.com Web: deportes.lorca.es Distancia: 10 km
Fecha: 14/06/2015
Fecha: 14/06/2015 Distancia: 10 km Web: mujeresreales.es II 10K & 5K Cepaim Beniajn Web: atletismoazagra.com
Distancia: 14 km V Carrera Noche del Fuego
Distancia: 12 y 23 km Web: tactikatrail.com Inscripciones: ticketsport.es Localidad: Beniajn
Web: fedatletismoandaluz.net Localidad: Alqueras XXVIII Cross Virgen
Web: whereisthelimitrail.com Trail Ruta del Cobre 15 km Villa de Madrid Activa Fecha: 13/06/2015 Fecha: 04/07/2015 Amparo
Localidad: Villanueva del Pardillo
Milla Urbana San Pedro Distancia: 5 y 10 km
V Legua Benfica de Localidad: Madrid Localidad: San Pedro de Distancia: 10 km Localidad: Castejn
Titulcia Fecha: 21/06/2015 Fecha: 05/07/2015 Web: asuspuestos.com Web: asuspuestos.com Fecha: 21/06/2015
Distancia: 16 km
Alcntara
Localidad: Titulcia Distancia: 15 km Fecha: 20/06/2015 guilas Plaza Urban Race VI Aidemarcha Distancia: 6 km
Fecha: 14/06/2015 Web: du-race.es Web: madrid15km.es Localidad: San Javier Web: castejon.com
Distancia: 1,609 km Localidad: guilas
Distancia: 5,572 km Carrera Barrio del Zofo Inscripciones: ticketsport.es Web: fedatletismoandaluz.net Fecha: 14/06/2015 Fecha: 04/07/2015 San Fermn Marathon
Web: leguaesclerosistitulcia. Localidad: Madrid S. L. de El Escorial ROCK/ Distancia: 5 km Distancia: 8 km Localidad: Pamplona
blogspot.com.es Fecha: 21/06/2015
Milla Urbana Montemar Web: aidemarcha.com
RUN Localidad: San Localidad: Torremolinos Web: asuspuestos.com Fecha: 27/06/2015
Maratn de Patinaje Distancia: 5 y 10 km Lorenzo de El Escorial Distancia: 10, 21 y 42 km
Fecha: 21/06/2015 Carrera Asociacin
Web: carreradelzofio.wordpress.
Localidad: Madrid
Fecha: 14/06/2015 com
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 7,7 km
Distancia: 1,609 km
Web: dorsalchip.es
Alzheimer
Localidad: Molina de Segura
Navarra Web: sanferminmarathon.com
Inscripciones: ticketsport.es
Distancia: 6, 21 y 42 km VII Carrera Norte vs Sur Web: sanlorenzorockandrun.com Fecha: 14/06/2015 Carrera del Encierro
IV Carrera Nocturna de Carrera Popular de Ziordia
Web: maratonpatinajemadrid.com Localidad: Madrid Inscripciones: ticketsport.es Distancia: 10 km Localidad: Pamplona
Ronda Localidad: Ziordia
Inscripciones: ticketsport.es Fecha: 21/06/2015 V Quedada DOG Running Web: asuspuestos.com Fecha: 28/06/2015
Localidad: Ronda Fecha: 07/06/2015
Oxfam Intermn Trailwalker Distancia: 10 km Localidad: Madrid Distancia: 7,5 km Distancia: 800 m
Fecha: 11/07/2015 Dragon Challenge
Localidad: Lozoya Web: lacarrerademadrid.com Fecha: 12/07/2015 Web: aldorinternet.com Web: carreraencierro.es
Distancia: 15 km Localidad: Totana
Fecha: 20/06/2015 Inscripciones: ticketsport.es Distancia: Varias distancias Web: dorsalchip.es Fecha: 14/06/2015 Camille Extreme Triku Trail
Distancia: 100 km Tri del Tajo Web: feelyourfit.com Distancia: 15 y 31 km Localidad: Etxarri-Aranatz
Localidad: Isaba
Web: trailwalker.oxfamintermon.org Localidad: Boadilla del Monte Inscipciones: ticketsport.es Web: dragonchallenge.es Fecha: 28/06/2015
Inscripciones: ticketsport.es Fecha: 21/06/2015
Distancia: 800 m/15 km/4 km
III Derbi de las aficiones Murcia I Carrera Popular La Flota
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 31,6 km Distancia: 21 km
Urban Light Score Race Localidad: Madrid Localidad: Murcia Web: adi-ike.com Web: trikutrail.wordpress.com
Localidad: Madrid Web: ducrosseries.es Fecha: 15/11/2015 XI Carrera de Campos
del Ro Fecha: 14/06/2015 Lasterbidean Herri
Fecha: 20/06/2015 Distancia: 10 km
Distancia: 5 km
1/2 Maratn S. L. de El
Escorial Localidad: San Web: sanitasmarcarunningseries. Localidad: Campos del Ro
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 10 km
Web: carreralaflota.blogspot.
Lasterketa
Localidad: Berriozar
Orense
Web: urbanlightscorerace.com Lorenzo de El Escorial com com.es
Distancia: 6,5 km Fecha: 07/06/2015 IX Subida Rocas
Inscripciones: ticketsport.es Fecha: 21/06/2015 Inscripciones: ticketsport.es
CALENDARIO DE CARRERAS

Localidad: Esgos Color Race Distancia: 5,572 km Localidad: Dos Hermanas Fecha: 04/07/2015 de Osma Localidad: greda
Fecha: 14/06/2015 Localidad: Salamanca Web: dipsegovia.es/deportes/ Fecha: 27/06/2015 Distancia: 9,5 km Localidad: El Burgo de Osma Fecha: 11/07/2015
Distancia: 13 km Fecha: 07/06/2015 media-docena-de-leguas Distancia: 10 km Web: marchena.es Fecha: 11/07/2015 Distancia: 3/20/2 km
Web: subidarocasoeirado.com Distancia: 6 km Carrera de Fuenterrebollo Web: correrenandalucia.com Distancia: 21,097 km Web: ccmoncayosoriano.com
Trotadas Trail O Barco
Localidad: O Barco
Web: colorrace.es
Ruta Vetona
Localidad: Fuenterrebollo
Fecha: 18/07/2015
Nocturna Rural de
Marchena
Soria Web: caparevacos.es
VI Duatln Moncayo
VI Carrera de la Amistad
Localidad: Olvega
Fecha: 20/06/2015 Localidad: Bjar Distancia: 10 km Localidad: Marchena 1/2 Maratn El Burgo Soriano Fecha: 18/07/2015
Distancia: 21 km Fecha: 07/06/2015 Web: pedestresdesegovia.
Web: trotadastrailobarco.wix. Distancia: 100 km blogspot.com.es
com/trotadas-trail Web: rutavetona.blogspot.com.es Legua de Carbonero el Mayor
Carrera Canon do Sil III Carrera de Alba de Yeltes Localidad: Carbonero el Mayor
Localidad: O Barco Localidad: Alba de Yeltes Fecha: 25/07/2015
Fecha: 21/06/2015 Fecha: 28/06/2015 Distancia: 5,572 km
Distancia: 33 km Distancia: 10 km Web: dipsegovia.es/deportes/
Web: ribeirasacracm.org Web: orycronsport.es media-docena-de-leguas
Triku Trail Carrera Puerto entre Legua de Cantalejo
Localidad: Parada de Sil miliarios Localidad: Cantalejo
Fecha: 21/06/2015 Localidad: Puerto de Bjar Fecha: 25/07/2015
Distancia: 17 km Fecha: 23/08/2015 Distancia: 5,572 km
Web: championchipnorte.com Distancia: 12,5 km Web: dipsegovia.es/deportes/
Carrera de Corpus Web: orycronsport.es media-docena-de-leguas
Localidad: Orense
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 5,6 km Segovia Sevilla
Web: championchipnorte.com Nocturna de Mairena
II Riaza Trail Challenge
Localidad: Riaza Localidad: Mairena del Alcor

Palencia Fecha: 06/06/2015


Distancia: 20, 40 y 60 km
Fecha: 05/06/2015
Distancia: 8 km
Maratn Aguilar de Campoo Web: trailchallenge.es Web: nocturna.camagc.es
Localidad: Aguilar de Campoo Legua de Fuenterrebollo XII Nocturna de Mistela
Fecha: 07/06/2015 Localidad: Fuenterrebollo Localidad: Los Palacios y
Distancia: 42,195 km Fecha: 06/06/2015 Villafranca
Web: fundacionrioboedo.es Distancia: 5,572 km Fecha: 05/06/2015
Carrera Avenida de Madrid Web: dipsegovia.es/deportes/ Distancia: 10 km
Localidad: Palencia media-docena-de-leguas Nocturna Ribera del Genil
Fecha: 05/07/2015 Legua de Turgano Localidad: cija
Distancia: 5 km Localidad: Turgano Fecha: 06/06/2015
Web: asvemadrid.es Fecha: 08/06/2015 Distancia: 8 km
Trail Villaviudas Distancia: 5,572 km Carrera Popular de
Localidad: Torquemada Web: turegano.es Lantejuela
Fecha: 13/06/2015 Legua de Aguilafuente Localidad: Lentejuela
Distancia: 20 km Localidad: Aguilafuente Fecha: 07/06/2015
Web: carrerasconencanto.com Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km
Trail de Villamuriel Distancia: 5,572 km Web: lantejuela.org
Localidad: Villamuriel de Cerrato Web: dipsegovia.es/deportes/ X Carrera de Carmona
Fecha: 04/07/2015 media-docena-de-leguas Localidad: Carmona
Distancia: 18 km V RIAZA B-Pro Bike Fecha: 12/06/2015
Web: carrerasconencanto.com Maratn Distancia: 10 km
CxM Cervera de Pisuerga Localidad: Riaza Web: gaiaatletismo.es
Localidad: Cervera de Pisuerga Fecha: 14/06/2015 Carrera Alcal de Guadara
Fecha: 11/07/2015 Distancia: 40, 60 y 90 km Localidad: Alcal de Guadara
Distancia: 10 km Web: riazabpro.es Fecha: 12/06/2015
Web: cerveradepisuerga.es Inscripciones: ticketsport.es Distancia: 8,5 km
Web: deportes.alcalaguadaira.org

UN ENFOQUE SOBRE
Sanitas Marca Running

Pontevedra Series
Localidad: Segovia
Carrera Corre con Giralda
Localidad: Sevilla
Fecha: 14/06/2015 Fecha: 14/06/2015
IV EUROCIDADE 10
Localidad: Tui
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 10 km
Distancia: 5 y 10 km
Web: sanitasmarcarunningseries.
com
Inscripciones: ticketsport.es
Distancia: 5 km
Web: correrenandalucia.com
Carrera Noche de San Juan
LA SALUD
I CONGRESO SALUD Y ALGO MS
Web: championchipnorte.com Localidad: Sevilla
Carrera Pedestre La Pirona Fecha: 19/06/2015
V Trail Serra do Galieiro El prximo 21 de junio de 2015 se celebrar en Madrid el I
Localidad: Torreiglesias Distancia: 9,5 km
Localidad: Cervera de Pisuerga Congreso Salud y Algo Ms, una iniciativa encuadrada dentro
Fecha: 20/06/2015 Web: carreranochesanjuan.com
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 25 km
Distancia: 12 km
Carrera Ciudad de Osuna
del programa Educacin para la Salud del Instituto Sophia, el cual
Web: pedestresdesegovia.
Web: gmta.es Localidad: Osuna busca dar respuesta a la pregunta de qu es la salud y qu es lo
blogspot.com.es
Carreira Santiaguio Fecha: 20/06/2015 que nos aleja de ella. De la mano de seis reputados profesionales
Carrera Juarros de Voltoya Distancia: 8,2 km
do Burgo Localidad: Juarros de Voltoya de la medicina naturista, se abordarn los conocimientos funda-
Localidad: Santiaguio do Burgo Web: yomury.com
Fecha: 04/07/2015 mentales para mantener y recuperar la salud a travs de un apren-
Fecha: 25/07/2015 Carrera Coria del Ro
Distancia: 10 km dizaje integral y una perspectiva global. Las ponencias tendrn
Distancia: 10 km Localidad: Coria del Ro
Web: pedestresdesegovia.
Web: championchipnorte.com
blogspot.com.es Fecha: 20/06/2015 lugar de 9 a 15 horas en la Facultad de Ciencias de la Actividad
Distancia: 9 km Fsica y el Deporte (INEF) de Madrid. Plazas limitadas. Programa
Legua de Cullar Web: correrenandalucia.com
Salamanca Localidad: Cullar
Fecha: 11/07/2015
Carrera Antonio Guzmn
completo e inscripciones en
www.institutosophia.org

122 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


Distancia: 10 km CxM Tennis Park Fecha: 27/06/2015 Fecha: 19/09/2015 Taganana Distancia: 10 km Carrera Villa de Carranque
Web: soriatletismo.com Localidad: Tarragona Distancia: 22 km Distancia: 15 km Localidad: Anaga Web: deportesgudarjavalambre.es Localidad: Carranque
Fecha: 07/06/2015 Web: cursadelsbiberons.wix.com/ Web: chiprunning-night.es Fecha: 26/07/2015 Fecha: 28/06/2015
Carrera de Quintana
cursadelsbiberons
Redonda
Localidad: Quintana Redonda
Distancia: 20 km
Web: eutiches.com Cursa de Riudecols
Marat del Priorat
Localidad: Vilella Alta
Distancia: 17 km
Web: circulartraildetaganana. Toledo Distancia: 13 km
Web: e3pd.com
Fecha: 25/07/2015 Night Running Series Localidad: Riudecols Fecha: 03/10/2015 blogspot.com.es
Legua Nocturna de Ugena
Distancia: 9 km Cambrils Fecha: 04/07/2015 Distancia: 42 km Localidad: Ugena
Valencia
Web: soriatletismo.com
IX Carrera Popular
Localidad: Cambrils
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 16 km
Web: tretzesports.es
Web: maratodelpriorat.com
Teruel Fecha: 06/06/2015
Distancia: 5,572 km Volta a peu Algemes
Alconaba
Localidad: Alconaba
Distancia: 5 km
Web: nightrunningseries.com
Cursa de Arbol
Localidad: Arbol
Tenerife VII CxM Valdelinares
Localidad: Alcal de la Selva
Web: ayto-ugena.org
Cross Cerro de la Aguililla
Localidad: Algemes
Fecha: 06/06/2015
Fecha: 01/08/2015 Just Tri Cambrils Fecha: 11/07/2015 El Asomadero Trail Fecha: 06/06/2015 Localidad: Yuncler Distancia: km10
Distancia: 10 km Localidad: Cambrils Distancia: 10 km Localidad: Los Realejos Distancia: 29 km Fecha: 13/06/2015 Web: clubtortugaalgemesi.
Web: soriatletismo.com Fecha: 14/06/2015 Web: tretzesports.es Fecha: 06/06/2015 Web: deportesgudarjavalambre.es Distancia: 8 km blogspot.com.es
II Cross de Chercoles Distancia: 1,5 km/40 km/10 km Cursa Nocturna dels Distancia: 14 km III Carrera Linares de Mora Web: deporchip.com GF de Massanassa
Localidad: Chercoles Web: nightrunningseries.com Cocons Localidad: Linares de Mora Localidad: Massanassa
III Espritu Triabona X 10K Noblejas
Fecha: 08/08/2015 Duextrem Localidad: Tivenys Localidad: Granadilla de Abona Fecha: 20/06/2015 Localidad: Noblejas Fecha: 06/06/2015
Distancia: Varias distancias Localidad: Amposta Fecha: 11/07/2015 Fecha: 06/06/2015 Distancia: 16 km Fecha: 13/06/2015 Distancia: 15 km
Web: soriatletismo.com Fecha: 14/06/2015 Distancia: 24 km Distancia: 5 y 10 km Web: deportesgudarjavalambre.es Distancia: 10 km Trail de Quesa
Distancia: 21 km Web: cursacocons.blogspot. Web: triabona.com Web: clubatletismonoblejas.
XXXVI Cross Villa de Ronal Atletismo Mudejar Localidad: Quesa
Web: duextremamposta.com com.es Localidad: Teruel blogspot.com.es Fecha: 07/06/2015
Abejar Tenerife 0-4-0
Localidad: Abejar Cursa Aquopolis Mitja Marat Cursa del Llop Localidad: Los Realejos Fecha: 28/06/2015 CxM Montes de Toledo Distancia: 21 km
Fecha: 09/08/2015 Localidad: La Pineda Localidad: Tortosa Fecha: 14/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Localidad: San Pablo de Web: trailvalencia.es
Distancia: Varias distancias Fecha: 14/06/2015 Fecha: 19/07/2015 Distancia: 28 km Web: atletismomudejar.com los Montes Carrera Solidaria Cruz Roja
Web: soriatletismo.com Distancia: 5 y 10 km Distancia: 10 y 21 km Web: tenerife040.com Fecha: 14/06/2015
Torre de las Arcas Trail Localidad: Valencia
Web: athleticevents.net Web: cursadelllop.com Distancia: 21 km
IV Gomera Paradise Trail Localidad: Torre de las Arcas Fecha: 07/06/2015

Tarragona TrailSeries Alcover


Localidad: Alcover
XXXVII Cursa del Vendrell
Localidad: El Vendrell
Localidad: La Gomera
Fecha: 27/06/2015
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 15 km
Web: sanpablodelosmontes.org
IV 10K Ciudad de San Pablo
Distancia: 5 km
Web: cruzroja.es
Fecha: 20/06/2015 Fecha: 19/07/2015 Distancia: 12, 30 y 58 km Web: latorretrail.es Localidad: San Pablo de
10.000 sota lla Lluna Subida al Peloto
Distancia: 10 y 21 km Distancia: 6 km Web: gomeraparadise.com los Montes
Localidad: LA mpolla 1/2 Maratn Rubielos Localidad: Casas Bajas
Web: naturetime.es Web: runnerselvendrell.cat Fecha: 14/06/2015
Fecha: 06/06/2015 II Circular Las Carboneras de Mora Fecha: 07/06/2015
Distancia: 10 km Cursa La Canonja Skoda Triatln Series Trail Localidad: Rubielos de Mora Distancia: 10 km Distancia: 30 km
Web: runningseries.net Localidad: La Canonja Localidad: Tarragona Localidad: Santa Cruz de Tenerife Fecha: 18/07/2015 Web: sanpablodelosmontes.org Web: inforunning.es
Fecha: 21/06/2015 Fecha: 08/08/2015 Fecha: 27/06/2015 Distancia: 21,097 km Du Lafarge Limit
Pujada a Miramar Valencia Banco
Distancia: 5 y 10 km Distancia: 1,5 km/40 km/10 km Distancia: 14 km Web: deportesgudarjavalambre.es Localidad: Yepes
Localidad: Valls Mediolanum
Web: tretzesports.es Web: skodatriathlonseries.org Web: circularcarbonerastrail. Fecha: 21/06/2015
Fecha: 07/06/2015 CxM de Nogueruelas Localidad: Valencia
Distancia: 12 km Cursa dels Biberons Vertical Night blogspot.com.es Localidad: Nogueruelas Distancia: 3/20/2 km Fecha: 13/06/2015
Web: aaeet.com Localidad: El Pinell de Brai Localidad: Tarragona IV Circular Trail de Fecha: 25/07/2015 Web: e3pd.com Distancia: 15 km
CALENDARIO DE CARRERAS

Vista de la Gran Va
madrilea de cara a la
plaza de Callao durante la
disputa de la Carrera de la
Mujer 2015.

Web: 15knocturnavalencia.com 10 km Godella Localidad: Cerd Distancia: 15 km Distancia: 15 km Web: maratonocturno.blogspot. Web: cronorunner.com
Volta a peu Vila de Localidad: Godella Fecha: 14/06/2015 Web: coratge-missions.blogspot. Web: toprun.es com.es XXIX Volta a peu
Benavites Fecha: 13/06/2015 Distancia: 8 km com.es Centenari del Levante U.D. Alboraya contra el Cncer Almussafes
Localidad: Benavites Distancia: 10 km Web: circuitlacostera.org Volta a peu a Sedav Localidad: Valencia Localidad: Alboraya Localidad: Almussafes
Fecha: 13/06/2015 Web: mychip.es Volta a peu a Sant Joanet Localidad: Sedav Fecha: 21/06/2015 Fecha: 27/06/2015 Fecha: 27/06/2015
Distancia: 5,2 km I Carrera por la Localidad: Sant Joanet Fecha: 20/06/2015 Distancia: 5,9 km Distancia: 10 km Distancia: 10 km
Web: benavites.es discapacidad Fecha: 20/06/2015 Distancia: 7 km Web: carreras.deportevalencia. Web: alboraya.org Web: almussafes.es
III G.F. Reial dOntinyent Localidad: Valencia Distancia: 8 km Web: cronochip.com com XI Nocturna Riba-Roja XXIV Volta a peu a
Localidad: Ontinyent Fecha: 14/06/2015 Web: correntpelxuquer.org XII Gran Fons Ciutat Marat Nocturno Chiva de Tria Benetusser
Fecha: 13/06/2015 Distancia: 2 km Trail Bicorp Aventura de Lliria Localidad: Chiva Localidad: Riba-Roja de Tria Localidad: Benetsser
Distancia: 11 km Web: megustacorrer.com Localidad: Bicorp Localidad: Lliria Fecha: 21/06/2015 Fecha: 27/06/2015 Fecha: 27/06/2015
Web: mychip.es IX Volta Popular a Cerd Fecha: 20/06/2015 Fecha: 20/06/2015 Distancia: 49 km Distancia: 7 km Distancia: 8,6 km

124 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


Localidad: La Pedraja de Portillo Distancia: 10 km
Fecha: 04/07/2015 Web: smartchip.es
Distancia: 6 km Zaragoza
Web: cdsprintsport.com VII Carrera Parque Goya
VI Legua Barrio de las Localidad: Zaragoza
Delicias Fecha: 07/06/2015
Localidad: Valladolid Distancia: 4 km
Fecha: 12/07/2015 Web: avparquegoya.es
Distancia: 5,572 km 10K Zaragoza
Web: cdsprintsport.com Localidad: Zaragoza
Fecha: 07/06/2015

Vizcaya Distancia: 10 km
Web: 10kzaragoza.com
Ariatzatik-Ariatzara Trans Montesblancos Trail
Localidad: Ariatza Localidad: La Puebla de Alfindn
Fecha: 06/06/2015 Fecha: 13/06/2015
Distancia: 19 km Distancia: 12, 25, 50 y 100 km
Web: urdaibaikopa.arrolape.com Web: transmontesblancos.
Galdames Mendi Bira blogspot.com.es
Localidad: Galdames 15K Parque del Agua
Fecha: 06/06/2015 Localidad: Zaragoza
Distancia: 38 km Fecha: 14/06/2015
Web: gaztainaga.com Distancia: 15 km
XIII Maratn
Run for Parkinsons Web: 15kparquedelagua.com
Martn Fiz. De
izda. a dcha.: Localidad: Alcorcn Carrera Minas de
Fecha: 07/06/2015 Remolinos
Reyes Estvez,
Distancia: 6 km Localidad: Remolinos
Martn Web: run4parkinson.org Fecha: 21/06/2015
Fiz, Ivn Distancia: 15,5 km
Carrera de Amorebieta
Fernndez y Web: informatica.menasl.com
Localidad: Amorebieta
Marc Hurtado. Fecha: 07/06/2015 CxM Cabezo San Borombn
Distancia: 7,6 km Localidad: Muel
Web: lasterketak.eus Fecha: 27/06/2015
Kosta Trail Distancia: 19 km
Localidad: Sopelana Web: cdmuel.es
Fecha: 14/06/2015 II 5K Villa de Ariza
Web: megustacorrer.com Distancia: 17 km XV Volta a peu a Vallada Localidad: Siete Aguas Web: medinaderioseco.com
Distancia: 12, 20 y 30 km Localidad: Ariza
Pujada Masss del Web: coratge-missions.blogspot. Localidad: Vallada Fecha: 22/08/2015 IV Legua IBERSNACKS Web: kostatrail.com Fecha: 28/06/2015
Montduver com.es Fecha: 19/07/2015 Distancia: 15,1 km Localidad: Medina del Campo
Ganekogorta Igoera Distancia: 5 km
Localidad: Xeraco Volta Canet den Berenguer Distancia: 9 km Web: toprun.es Fecha: 20/06/2015
Localidad: Rekalde Web: 195metros.com
Fecha: 27/06/2015 Localidad: Canet den Berenguer Web: circuitlacostera.org Valladolid Distancia: 5,572 km
Fecha: 29/06/2015 Eternal Running Pinseque
Distancia: 18 km Fecha: 04/07/2015 XXI Volta a peu a Bolbaite Triatln de Arroyo Web: cdsprintsport.com
Distancia: 23 km Localidad: Pinseque
Web: somesport.com Distancia: 10 km Localidad: Bolbaite Localidad: Arroyo de la VIII Legua vs el Web: lasterketak.eus Fecha: 28/06/2015
XXIV Volta a peu a Miramar Web: toprun.es Fecha: 26/07/2015 Encomienda Narcotrfico Distancia: 10 km
Localidad: Miramar Volta a Mareny de Distancia: 6 km Fecha: 06/06/2015 Localidad: Pajarillos Web: eternalrunninginvencible.
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 7 km
Barraquetes
Localidad: Mareny de
Web: circuitlacostera.org
XXI Volta a peu a Navarrs
Distancia: 750 m/20 km/5 km
Web: triatloncastillayleon.com
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 5,572 km
Zamora com
1/2 Maratn por los KDRTrail
Web: somesport.com Barraquetes Localidad: Navarrs V Carrera Privilegio Web: cdsprintsport.com
Infiernos Localidad: Cadrete
IX Volta Popular a Jarafuel Fecha: 04/07/2015 Fecha: 03/08/2015 de Villa Nocturna Renedo de
Localidad: Zamora Fecha: 11/07/2015
Localidad: Jarafuel Distancia: 8 km Distancia: 10 km Localidad: Villanubla Esgueva
Fecha: 06/06/2015 Distancia: Varias distancias
Fecha: 29/06/2015 Web: correntpelxuquer.org Web: circuitlacostera.org Fecha: 06/06/2015 Localidad: Renedo de Esgueva
Distancia: 21 km Web: kdrtrail.com
Distancia: 8 km XXII Legua Urbana de Carrera de Jalance Distancia: 5,572 km Fecha: 20/06/2015
Web: cdsprintsport.com Web: deportesalmarazdeduero. Subida a San Cristobal
Web: circuitlacostera.org Torrent Localidad: Jalance Distancia: 8 km
blogspot.com.es Localidad: Munbrega
XXII Volta a Peu Localidad: Torrent Fecha: 09/08/2015 XXXIV Trotada de Valladolid Web: cdsprintsport.com
II Triatln Ciudad de Zamora Fecha: 28/07/2015
Guadassuar Fecha: 04/07/2015 Distancia: 10 km Localidad: Valladolid 1/2 Maratn Santo
Localidad: Zamora Distancia: 5 km
Localidad: Guadassuar Distancia: 5,572 km Web: circuitlacostera.org Fecha: 07/06/2015 Domingo
Fecha: 13/06/2015 Web: 195metros.com
Fecha: 02/07/2015 Web: fdmtorrent.com XV Volta a peu pel Xquer Distancia: 9 km Localidad: Campaspero
Web: trotapinares.com Distancia: 750 m/20 km/5 km Carrera Torralba de Ribota
Distancia: 8 km XI Volta a peu a Barxeta Localidad: Riola Fecha: 21/06/2015
Web: triatloncastillayleon.com Localidad: Torralba de Ribota
Web: atletismeguadassuar.com Localidad: Barxeta Fecha: 06/08/2015 Cross Popular San Juan Distancia: 21,097 km
CxM Sanabria Fecha: 02/08/2015
Fuji Elite Race Fecha: 11/07/2015 Distancia: 10 km Localidad: Medina de Rioseco Web: cdsprintsport.com
Localidad: Sanabria Distancia: 10 km
Localidad: Chulilla Distancia: 7 km Web: correntpelxuquer.org Fecha: 13/06/2015 Carrera Popular de San
Fecha: 21/06/2015 Web: 195metros.com
Fecha: 04/07/2015 Web: circuitlacostera.org XXXVI G.F. Siete Aguas Distancia: 10 km Pedro
Mizuno Apparel
LAS PRENDAS MS TCNICAS PARA EL VERANO
La nueva coleccin de ropa de Mizuno para este
verano es fresca en todas las acepciones del
trmino. Sus nuevos diseos y colores harn que
los parques y caminos luzcan ms coloridos y
estampados; y gracias a la tecnologa de control de
la humedad, Mizuno DryLite, mantiene el cuerpo
seco. La camiseta Heritage Tank (en la imagen),
adems, deja la espalda libre para eliminar todo
el sudor de la transpiracin que soltamos por esa
zona, permitiendo tambin mover los brazos ms
libremente. Los logos son reflectantes Nightlite
y te hace visible por la parte delantera y trasera.
No encontrars costuras para puedas evitar las
incmodas fricciones y puedas correr con calor con
un mayor confort.
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Overstims Sin tensin


PACK MARATHON X-BIONIC SKYPER
Overstims acaba de lanzar una serie Para tus competiciones ms exigentes
de paquetes con los que te ofrece una por la montaa, X-Bionic te presenta
preparacin alimentacin y recuperacin sus nuevas perneras de compresin.
ptima para media maratn y maratn. Adems de los beneficios propios
Un entrenamiento planificado no es de la tensin en la fibras: reduccin
suficiente para preparar una maratn, de la fatiga por impacto muscular y
tambin se necesita una alimentacin mejora del retorno venoso, la nueva
especfica. versin del Spyker ofrece algo nico
Durante una de la marca Suiza: la refrigeracin que
maratn se aporta el Sistema 3D Xbionic Spehere,
consume tanta y que comporta una estabilidad de
energa que puede la temperatura, que ayuda a mejorar
llegar a 1.000 kcal/ el rendimiento. Mucho ms que
hora. Por este compresin.
motivo, Overstims 45
ha creado el pack
maratn (tambin
Con tu msica X-Bionic.com

sin gluten), que contiene sus productos


NUEVA APP DE ADIDAS Y SPOTIFY
adidas se ha unido a Spotify para lanzar
de mayor rendimiento para ayudarte a
adidas go, la primera aplicacin que utiliza
lograr tu objetivo. El pack te acompaar
el acelermetro del iPhone para adap-
los das anteriores a la prueba y te
tar al instante la msica favorita en tus
ayudar a rendir al mximo durante la
entrenamientos. adidas go calcula el ritmo
carrera.
de zancada del usuario para automtica-
62
Overstims.com mente identificar y reproducir canciones
de la librera de Spotify que combinen con
los latidos por minuto del corredor. Esto
te permite tener una manera nica para
mejorar tu experiencia corriendo, con la
msica perfecta en el instante idneo.
Esto puede proporcionarte el impulso
de energa definitivo. La aplicacin lanza
intuitivamente pistas de Spotify que coin-
ciden con tus intereses, basndose en tus
listas de reproduccin. Podrs guardar tu
entrenamiento en adidas miCoach.
Gratis
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126 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


Bebida de arroz
con calcio de
Sojasun
Segn se acerca el verano, y van
subiendo las temperaturas, tienes que
poner ms atencin en tu hidratacin.
El agua es necesaria, pero tienes que
pensar en que no slo pierdes H2O,
tambin otros elementos que necesi-
tas reponer. Para diversificar, Sojasun
te presenta su bebida de arroz rica
en calcio, una solucin ideal para el
desayuno o para cocinar. Es 100% ve-
getal. Fuente de calcio (120 mg, el 15%
CDR*). Rico en protenas vegetales.
Reducido contenido en grasas saturadas (0,1 g). Sin lactosa.
Sin gluten
Conservacin: Una vez abierto, conservar en lugar fresco y
consumir en un plazo de 5 das.
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Sorteo Progen Plactive


En el nmero de mayo de Runners World os explicbamos
que Progen Plactive es un complemento alimenticio de
ayuda en caso de procesos degenerativos articulares
como la artrosis y en lesiones musculoesquelticas
(articulaciones, msculos, tendones, ligamentos y huesos).
Progen ayuda a reducir el desgaste y el dolor articular.
Con ello, previene y recupera lesiones. Es efectivo y
rpido, actuando de forma integral en todo el sistema
musculoesqueltico. Contiene Plactive y HC-15 (complejo
de cido Hialurnico y Condroitn sulfato), dos ingredientes
patentados, resultando un producto completo para la salud.
En la redaccion de Runners World lo llevamos probando
dos meses con notables resultados, por ello queremos
daros la opcin de que vosotros tambin podis opinar
de primera mano. Entrad en runners.es/concursoprogen
y cuando os registris, optaris a conseguir uno de los 5
packs de producto que ofrecemos. Basta con responder a
la siguiente pregunta: Por qu te gustara probar PROGEN
Plactive? Entre las respuestas ms originales, un jurado de la
revista elegir a los ganadores.
Progenplactive.com
1/ AICHA (Khaled, 1986) 6/ LADJI (Salif Keita, 2005)
El argelino residente en Pars Nacido en Mali, fue marginado
es uno de los ms famosos en su propio pas por los
intrpretes de ra, la msica mandingas por ser negro-albino
odiada por los fundamentalistas pese a ser descendiente del
islmicos. Famossimo tema emperador de su pas. Desde
compuesto por Jean-Jacques Pars, La Voz de Oro, ya
Goldman y versioneado por sesentn, sigue recorriendo el
medio mundo. mundo con su arte.

PLAYLIST
2/ BIRIMA 7/ PATA PATA
(Youssou NDour, 2000) (Miriam Makeba, 1966)
Es el principal embajador del La sudafricana, expulsada de su
mbalax, msica popular de pas por el apartheid y exiliada
Senegal, y toda una estrella en Guinea, volvi a su pas tras
Por David Plaza mundial. Tambin conocido por la excarcelacin de Nelson
su compromiso social y por sus Mandela. Este tema dio la vuelta
colaboraciones con msicos no al mundo y fue muy versioneado.
africanos. Fue tambin conocida como
3/ WAKAFRICA Mam frica y muri en 1998
con 76 aos.
(Manu Dibango, 1994)
Este tema da nombre al 8/ FRICA
disco cuya portada es el (T.Diabat & Ketama, 1988)
mismo Manu con forma de El maliense es el gran maestro
frica. Cameruns, de la kora (instrumento de 21
multiinstrumentista, cuerdas, entre arpa y lad). Este
cantante, octogenario, tema del disco Songhai fue
residente en Francia compuesto con Ketama, cuando
y plagiado por Michael eran flamencos, y demuestra lo
Jackson (Wanna Be Startin Miriam Makeba bien que suena la fusin cuando
Something) y por Rihanna est bien hecha.
(Dont Stop the Music). 9/ ALIS HERE
4/ ZOMBIE (Ali Farka Tour, 1999)
(Fela Kuti, 1977) Ms de Mal. Ali fue un firme
defensor de la idea de que el
blues naci en frica. Combin
perfectamente la msica
tradicional de su pas con la
guitarra acstica, cantando
en lenguas africanas, y fue
admirado por bluesmen de todo
el mundo. Muri en 2006 con
Creador del afrobeat, nigeriano 67 aos.
y multiinstrumentista, fue un 10/ KAOKOKOKOROBO
gigante de la Msica y un gran (Papa Wemba, 2011)
defensor de los derechos de Nacido en el Congo, es el
los oprimidos. Llev su lema mejor intrprete del soukous
(Music is the Weapon, La (o rumba congolea, o rumba

FRICA
Msica es el Arma) hasta la zairea durante la dictadura
muerte, de sida, en 1997. Padre de Sese Seko). Inconfundible
de Femi Kuti. estilo musical con punteos de
5/ NOUAR guitarra. Llenapistas.
(Cheikha Rimitti, 2006) Y ms: Ismael Lo, Mory
Los mejores mediofondistas y La Abuela del Ra naci en Kante, Angelique Kidjo,
fondistas del mundo han nacido en Argelia y muri en Pars con 83 Toure Kunda, Rachid Taha,
Salif Keita
frica, el continente musical por aos. Como es habitual, fue Faudel, Ladysmith
antonomasia. Esta es slo una pgina perseguida por musulmanes Black Mambazo,
de las miles que podramos llenar con extremistas y censurada en Tinariwen, Amr
su pas. Pese a que, dicen, era Diab, Mulatu
su inabarcable legado musical.
analfabeta, fue un icono indeleble Astatke...
de la cultura norteafricana.
Sigue esta lista en spotify/runners_es

128 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


STAFF

RODALE INTERNATIONAL

Senior Vice President ROBERT NOVICK


Director Tcnico MARTN FIZ PUBLICIDAD
Editorial Director JOHN VILLE
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Redactor Jefe ALBERTO HERNNDEZ Executive Director, Business D. & Marketing KEVIN
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LABONGE / Business Manager JENNIFER LALLY /
GMEZ Jefa de Publicidad Madrid MARISA IGLESIAS Coordinator, Bussiness Development DANA RICH
Redactor y Jefe rea Material Jefe de Publicidad Madrid EDUARDO MARDOMINGO
Deportivo JAVIER MORO Directora de Publicidad Barcelona ANNA PAREDES
Consejera Editorial Mujer CRISTINA Jefa de Publicidad Barcelona AURORA GUIMER
MITRE Directora de Coordinacin de Publicidad AURORA
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VOLKER BREID
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Programacin: PEDRO GUTIRREZ
ALBERTO SABORIDO MIREIA CRUSELLS
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NAVARRO.
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FOTOGRAFA Directora Comercial Director de Estrategia
EDU GARCA, CSAR LLOREDA, NGEL YUSTE, PRODUCCIN Digital
FLIX SNCHEZ, JAIME DE DIEGO, JOS TOMS BORREGO Y ALFREDO NIO
ANTONIO MIGULEZ, JORDI LPEZ, JOSEP
TECNOLOGA EDITORIAL CARMEN RODRGUEZ ANA TRILLO
LAGO, SERGI CARMONA, JUAN JOS BEDA,
MAROTO Subdirectora de
JORDI ANGUERA, ADOLFO CALLEJO, ISABEL Director TOMS GARCA
Directora de Marketing Marketing
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DOCUMENTACIN Marketing Product Responsable de Diseo
Ilustracin SCAR ALONSO E IVN PREZ-
Manager Digital
CUADRADO AGENCIAS THINKSTOCK, CORDON PRESS Y
Maquillaje NATALIA BELDA Y ELENA VAQUERO GETTY IMAGES

Jefe rea De Medicina Deportiva HERNN SILVN REDACCIN


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responsable de las opiniones vertidas por los
>Sudfrica >Suecia >Suiza colaboradores en la revista.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 129


SOY CORREDOR

No me gusta
correr, no me
considero
un runner...
pero corro

ADEMS PRACTICO yoga y realizo


buenos estiramientos. Es muy bue-
no para preparar el cuerpo para
una funcin en el teatro.
NUNCA HE corrido una carrera
popular, pero tampoco descarto
participar en una. Probara con
una de 10km. No ms.
CURIOSAMENTE corro muy bien
en subida, mejor que en bajada.
Quizs porque tengo las piernas
cortas pero fuertes.
CUANDO VIAJO, me llevo zapatillas
de running por si acaso. Aunque
no siempre las saco a correr. Me
gusta salir a correr por San Sebas-
tin, Santander y Benicassim, que
es donde voy mucho a descansar.
Tambin Londres y Nueva York
son sitios estupendos.
ME GUSTA correr con msica. Con-
cretamente con msica dance, que
es la que ms me anima a con-
tinuar. Por ejemplo Get it up de
Sensity World, muy caera. O Eye
of the Tiger (de la pelcula Rocky).
Entrevista de David Plaza CORRO CON GPS. Me gustan mu-
cho las aplicaciones relacionadas

CARLOS con la carrera a pie y, en general,


toda la tecnologa aplicada a los

LATRE
ACTOR, 36, CASTELLN
smartphones.
PARA PREPARAR mis personajes no
tengo entrenador, sino todo un
equipo de colaboradores y guio-
nistas que estudiamos a fondo a
cada uno de ellos.
EL GUIN del espectculo va cam-
EMPEC A CORRER para conseguir CUANDO ESTOY corriendo a veces Carlos Latre biando. Mis personajes dan mu-
un objetivo: adelgazar. No porque me pregunto: Por qu corro? actualmente est cho juego, por lo que hay que ir
me apeteciera, sino por exigencias Para qu corro? Y la respuesta es de gira con su
espectculo 15
adaptando todo a la actualidad.
del guin de una obra de teatro. para mantenerme en buena forma
Aos no es Nada: Dentro de m conviven unos 600
DESDE QUE me propuse adelgazar y no volver a tener el cuerpo que Madrid, Bilbao, personajes, algunos de ellos por
llegu a perder hasta 35kg. Ahora tena antes. Valencia, Mlaga, desgracia fallecidos.
no estoy en mi mnimo histrico, Gijn, San Sebastin,
SUELO CORRER solo, por las maa- A MIS IMITADOS les suelen gustar-
Tarragona, A
he ganado unos kilos. nas, no todas, entre 30 minutos bastante mis imitaciones. Siempre
Corua, Len, etc.
DETESTO CORRER, no me considero y una hora, dependiendo de las carloslatre.com son respetuosas con todos ellos.
un runner, no me gusta... y an as, ganas que tenga ese da o de lo Incluso a veces recibo alguna su-
corro. Considero que es saludable, que me proponga Berni, que es gerencia por parte de alguien para
y adems es fcil de practicar. mi entrenador. que le imite.

130 RUNNERS WORLD JUNIO 2015 FOTOGRAFA DE ADOLFO CALLEJO


Renault CAPTUR
Captura la Vida

100% Personalizable
R-Link: pantalla tctil con navegador e internet

Gama Renault Captur: consumo mixto (l/100km) desde 3,6 hasta 5,5. Emisiones CO2 (g/km) desde 95 hasta 127. *Equipamientos segn versiones.

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