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SECCIONES WorldMags.net
MEJORA TIEMPOS
60 Te presentamos
una estrategia que contribuir a superar tus marcas en 5 y 10k. Adems de tener una rutina de ligas para fortalecer los msculos.

46 ADIS KILITOS!
Si te hiciste la promesa de bajar de peso y no lo has logrado de de buena manera, puede ser que necesites un poco ms de motivacin para dar ese brinco que te lleve a ser un mejor corredor y mantenerte saludable.

56 GLUTEN FREE?
Si an eres de los atletas que huyen de los productos con gluten, pon atencin a estas recomendaciones que sern muy tiles para tu alimentacin y, sobre todo, te ayudarn a romper los mitos que existen alrededor de dichos productos.

68 LOS RECOMENDAMOS
Catorce mujeres deportistas fueron parte fundamental de nuestra prueba de calzado, que seguramente ayudar a muchas corredoras a definir cul es el tipo de tenis del que podran sacar mayor provecho. Checa estas recomendaciones!

83 CONTRA EL CALOR
La temporada de calor est en pleno, as que es momento que como corredores nos protejamos e hidratemos bien para no claudicar en nuestras sesiones bajo altas temperaturas. Aqu estn algunas sugerencias que te podran servir en esos arduos entrenamientos.

86 DESDE INDIA
Cruzamos el mundo para vivir una de las experiencias ms impresionantes: correr en el desierto de la India. Te contamos a detalle cada kilmetro de la experiencia que signific ser parte del Run the Rann en el Desierto de la Sal, en Dholavira, India.

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RUNNERS WORLD

CONTENIDO WorldMags.net
6 8 12 14 CORRER LIBRE CARTA EDITORIAL NEWS CARTAS

17 CARRERA HUMANA Marielos Rodrguez cuenta su larga experiencia como corredora y su pasin por los medios maratones, la familia y el trabajo; ejes puntales para tener su vida en completo equilibrio.

TU MEJOR MARCA
24 TRAINING Deja de huir! Si eres de los corredores que evitan estar en el campo para los entrenamientos, es momento de empezar a considerarlo por los grandes beneficios que obtendras con sesiones de trail. 30 NUTRICIN Es tiempo de recibir los beneficios de las ensaladas. Si eres de los corredores que las ve con rechazo, pregntate si de verdad podras evitar estas deliciosas opciones que traemos para ti. 36 CUERPO Y MENTE Mitos y leyendas sobre los masajes sern expuestos aqu. Eres fantico de ellos? Tal vez sea momento de que sepas cun importantes son para tu recuperacin, despus de una sesin complicada.

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COLUMNAS
40 KM42 Rubn Romero habla sobre los cambios sustanciales que sufrimos los corredores, cuando entrenamos con temperaturas superiores a los 12 grados. 42 RCORD PERSONAL Javier Williams opina sobre la felicidad que se debe sentir cuando corres con alguien y, sobre todo, cmo alejarte de la presin por tener buenos resultados.

68
P. 60

46
EN PORTADA
P. 27 P. 24
Fotografa scar Ponce Locacin Mxico, D.F.

CARRERAS Y LUGARES
96 CALENDARIO Abril viene con muchas carreras que no querrs dejar pasar. Checa las opciones! 97 SOY CORREDOR Eric Orton, corredor y entrenador, detalla su pasin por el running.
P. 28 P. 36 P. 56 P. 86 P. 68

Atleta Celina del Villar Moda Adidas Maquillaje Luis Ramrez Peinado Vctor Rangel

ABRIL ABRIL 2013 2014

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Si parpadeas te lo pierdes.
Nuevo Audi S3
Muvete con la adrenalina de Audi S3. Una revolucin en deportividad que te lleva al lmite. Motor 2.0 litros turbo / 280 HP traccin quattro / MMI Navigation Plus

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CORRER LIBRE
FOTOGRAFA: The Great Asian
Outdoors.

LOCACIN: Dholavira, Gujarat, India CORREDOR: Csaba Nmeth

(Hungra).

LA EXPERIENCIA: Viajar tantos kilmetros para apreciar tantas maravillas naturales ya lo hace increble e impresionante, ms todava el saber que al frente estn las ruinas harappans y al fondo, a 15 kilmetros, se encuentra la frontera con Paquistn, lugar en donde el ejrcito indio o paquistan puede dispararte sin previo aviso.

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WorldMags.net EDITORIAL

CUESTIN DE PESO

UCHOS DE LOS QUE corremos hoy, perdimos kilos en los entrenos. Si pesamos menos correremos ms rpido, es ley, pero tambin ganamos salud, evitamos lesiones, subimos la autoestima y nos volvemos mejores personas. Presentamos historias reales y, obvio, les dejo la ma.
cuatro das a nadar, y una ocasin me pidi que le permitiera acompaarme a correr. Termin feliz y me dijo que se senta fuerte y con ganas de correr mucho. Dej de nadar y yo decid correr el NYC Half Marathon, el 17 de marzo de 2013. Me pregunt cmo bamos a festejar nuestro aniversario de bodas y le di la opcin de que lo hiciramos en NY. Su respuesta fue: yo tambin quiero correrlo. Faltaban menos de dos meses, pero tena buena base aerbica. Se compr sus tenis y pidi consejos a expertos como Rubn Romero, quien le recomend seguir el sistema de Jeff Galloway de caminar y correr y hacer negative splits. Tres semanas antes corrimos 16K en la Alameda 2000 de Toluca, los termin sin problemas. Haba perdido 17 kilos y tres tallas. Una noche antes de la prueba hicimos una visualizacin de su carrera, de las razones por las que estaba ah y de qu quera conseguir con esto. l slo sabe las respuestas. Llegamos a

Quien diga que casarse con una corredora es fcil y ms si para el otro el deporte no es una prioridad en su vida, est destinado al fracaso. Las cosas cambiaron cuando decidi unirse al club de Esos Locos que Corren. S, esta es mi historia, nuestra historia. Nunca fue fcil que mi esposo entendiera mi locura por correr, lo s. En 2008 y 2009 hizo dos carreras de 10k y me advirti: jams vuelvo a correr. Lo entend, si no te gusta, no te gusta y punto. Pasaron los aos, segu con mis maratones y me apoyaba a su manera. Pero tienes que vivirlo para entenderlo. Soaba con cruzar la meta con l, pero no, no haba manera y desist. Sin embargo, nunca dej de correr por l. Un da tom conciencia. Dej de decirle que deba hacer ejercicio y comer mejor. Pens que si iba a cambiar lo hara l solo, convencido de que era lo mejor y as fue. De pronto empez a comer la mitad de lo que coma, iba al menos

Central Park, muertos de fro, y nos despedimos. Corri su primer 21k en 2:21 y en parciales negativos. Cuando lo vi llegar con su medalla y su kit de recuperacin en la mano, por primera vez una carrera me hizo llorar. Lo abrac mientras sus lgrimas mojaban mi cara. Yo muchas veces llor porque el no comprenda mi pasin por correr y hoy lo haca porque ya era corredor y, por fin, entenda lo que implica. Ese es un rcord personal que me tom seis aos conquistar. Ahora con 20 kilos menos y corredor, Hctor Ocampo es feliz y yo tambin. Su historia est en el especial Pierde Peso, por si les sirve de inspiracin.
SONIA CHVEZ DIRECTORA EDITORIAL

schavezm@editorial.televisa.com.mx SonitaChavezM/ Runners World Mxico @sonitachavez @RunnersWorldMex

No te quedes fuera
En encuestas publicadas en nuestras redes sociales, nos dimos a la tarea de entender a los lectores y aqu hay algunas respuestas que podran interesarte. Recuerda seguirnos en @RunnersWorldMex (Twitter), Runners World Mxico (Facebook) y RunnersWorldMx (Instagram). Tus opiniones y comentarios son muy valiosos para nosotros... Sguenos! Cul crees que es la zona de lesin ms comn en los corredores? 40% Exclusivamente las rodillas 6% Slo los pies

Insta

RunnersWorldMx 6% Slo las piernas 4% nicamente los tobillos 16% Rodillas y tobillos 10% Rodillas y las anteriores 12% Rodilla y otras 2% Otra 4% No respondi Parte del cuerpo con la que el corredor no est satisfecho: 34% Abdomen 26% Piernas 12% Brazos 4% Muslos

Runners World Mxico 4% Rodilla 4% Tronco 6% Combinacin de las anteriores 8% Ninguna 2% No respondi Consideras suficientes los espacios para salir a entrenar? 30% s 64% no 6% Suficientes s, adecuados no Semanalmente entreno: 1 a 3 das 14%

@RunnersWorldMex 3 a 5 das 40% 5 a 7 das 44% No contest 2% Solo o en grupo? Solo 42% Acompaado 18% Ambos 36% No contest 4% Seguiremos compartiendo informacin de este tipo y si tienes algo que decirnos, las redes sociales estn abiertas para ti.

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EDITORIAL MOTORPRESS-TELEVISA S.A. DE C.V. Av. Vasco de Quiroga 2000 Col. Santa Fe 01210 Mxico D.F. Telfonos (55) 52612000 Ext.11612 MOTORPRESS
Presidents CEOs Director Product Development Presidente del Consejo EMT Vicepresidente Consejeros Director General Directora Editorial Coordinador Editorial Redactor Correccin de Estilo Colaboradores Director de Nuevas Tecnologas Coordinador de Arte Diseo Fotografa Administracin y Finanzas Secretaria de Redaccin Volker Breid / Norbert Lehmann Volker Breid / Henry Allgaier Robert Wiljan Martha Elena Daz Llanos Volker Breid Sonia Fuentes, Maria Wandosell, Joaqun Balcrcel Santa Cruz, Jos Antonio Garca Gonzlez Javier Barranco Sonia Chvez Martnez Sergio Rodrguez Durn Quirino Gutirrez Aranda Pedro Chvez Prez Javier Williams, Rubn Romero, Yacko Cornejo, Jorgue Gutirrez, Fernanda Alvarado, Lorena Guevara Enrique Hernndez Javier Garca Guillemo Gil Jorge Gutirrez, Yacko Cornejo, Carlos Quevedo Alejandra Lpez Pea, David Hernndez Sandra Gonzlez

CORRIENDO POR EL MUNDO

para dominar los 10k y bajar de 60, 50 y 40 minutos. Tambin publica los beneficios sobre los entrenamientos de intervalos para mejorar la velocidad en competencia.

BRASIL
Al sur del continente, la edicin carioca se enfoca en consejos para perder peso y tonificar el abdomen, adems de ejercicios para los cudriceps, piernas y glteos. Tambin ofrece la gua de calzado de primavera.

HOLANDA Y BLGICA
Otra de las ediciones europeas aconseja a los corredores a trabajar los cambios de ritmo, adems de buscar adentrarse en el mundo del Iron Yoga. A esto agrega un especial con el futuro de los entrenamientos con muy pocas lesiones, clubes virtuales y prcticas fsicas llevadas con ADN.

VENTAS
Directores de Cuentas Representante Comercial Occidente Representante Comercial Monterrey Coordinador de Marcas Gerente de Marcas Ejecutiva Ernesto Snchez, scar Gaona, Hctor Lebrija, Christian Rojas Mara Begoa Beorlegui Juan Ramn Zurita Alejandro Garza Ricardo Chvez 52 (55) 50111624 Alejandra Pardo 52 (55) 52612629

ADMINISTRACIN EDITORIAL TELEVISA

Directora General Mxico, EUA y Puerto Rico Director General Editorial Director General de Administracin y Finanzas Directora de Administracin y Finanzas Directora de Produccin Director de Operaciones Directora de Marketing Coordinador de Suscripciones Coordinador de Circulacin Coordinador de Planeacin Comercial Martha Elena Daz Llanos Javier Martnez Staines Mauricio Arnal Placeres Rosario Snchez Robles Mara del Refugio Michel Garca Hugo Ros Chaverra Patricia Crdenas Godoy Ramn Garca Caldern Csar Jacques Cuevas Luis Velasco Hernndez

FILIPINAS
La edicin trimestral en esta nacin asitica, brinda una gua para maratn con un programa de 20 semanas, adems de una gua de comidas que te ayudarn a mejorar el rendimiento durante las carreras de larga distancia.

RODALE INTERNATIONAL
Senior Vice President Robert Novick

EDITORIAL
Editorial Director Deputy Editorial Director, Runners World & Bicycling Content Manager Assistant Editor Production Assistant John Ville Veronika Taylor Karl Rozemeyer Samantha Quisgard Shalene Chavez

BUSINESS
Executive Director, Business Development & Global Licensing Director, Business Development and Global Licensing Assistant Director & Global Marketing Finance Analyst Business Development Coordinator Kevin LaBonge Angela Kim Maria Urso Moira ONeill Burcu Acarlar

ESPAA
En la nacin ibrica invitan a los corredores a ponerse en forma y mantenerla con frmulas sencillas. A los principiantes les brindan consejos sobre cmo entrenar en banda y evadir lesiones. Adems de tener un especial para perder peso y ganar energa, que promete potenciar el nivel de los corredores aplicados.

SUSCRIPCIONES
rea metropolitana 5265 0990 Interior de la Repblica 01800 849 9970 runnersworld.tususcripcion.com
RUNNERS WORLD. Marca Registrada. Ao 6 N 73. Fecha de publicacin: 05-04-14. Revista mensual, editada y publicada por EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N 2000, Edicio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregn, C.P. 01210, Mxico, D.F., tel. 52-61-26-00, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Francisco Javier Martnez Staines. Nmero de Certicado de Reserva de derechos al uso exclusivo del Ttulo RUNNERS WORLD: 04-2007-081522541800-102 de fecha 12 de septiembre de 2013, ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Certicado de Licitud de Ttulo: N. 13940, de fecha 08 de enero de 2008; Certicado de Licitud de Contenido: N. 11513, de fecha 08 de enero de 2008, ambos con expediente N CCPRI/3/TC/07/17825, ante la Comisin Calicadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas. Distribuidor exclusivo en Mxico: Distribuidora Intermex S.A. de C.V., Lucio Blanco N 435, Azcapotzalco, C.P. 02400, Mxico D.F. Tel. 52-30-95-00. Distribucin en zona metropolitana: Unin de Expendedores y Voceadores de los Peridicos de Mxico A.C., Barcelona N 25, Col. Jurez, Mxico D.F. Tel. 55-91-14-00. Impresa en: Offset Multicolor, S.A., Calzada de la Viga N 1332, C.P. 09430, Mxico, D.F. Tel. 56-33-11-82. EDITORIAL TELEVISA S.A. DE C.V. investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas relacionadas por los mismos. ATENCIN A CLIENTES: zona metropolitana tel. 52-61-27-01, interior de la Repblica Mexicana tel. 01-800-711-26-33 Exportado por Editorial Televisa, S.A. de C.V. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reejan la postura del editor de la publicacin. Queda estrictamente prohibida la reproduccin total o parcial del contenido e imgenes de la publicacin sin previa autorizacin de Editorial Televisa, S.A. de C.V.

SUECIA
En este pas del Viejo Continente, su publicacin da consejos

IMPRESA EN MEXICO - PRINTED IN MEXICO. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. ALL RIGHTS RESERVED. Copyright 2013. ISSN 2027-3940

EDICIONES INTERNACIONALES

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AUSTRALIA Y NUEVA ZELANDA

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ALEMANIA
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ITALIA
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HOLANDA Y BLGICA
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SUDFRICA
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REINO UNIDO FRANCIA

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FILIPINAS
Marie Calica Editor in Chief

Alejandro Calabuig Claes Runheim Editor Editor

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Para tu coleccin
Sabemos que eres uno de esos corredores apasionados por colgar cada una de las medallas que has conseguido. No importa la distancia, lo importante es que puedas tener frescos recuerdos de cada metal conseguido, por ello, este medallero es para ti! Es de madera de media densidad y te permitir colgar hasta 20 preseas. Twitter @vlad_bird Facebook Vlad runner

Un sitio para ustedes

La Asociacin Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) dio a conocer un nuevo sitio web (worldrunning.com) que est enfocado para los corredores que no son elite. Una pgina web que tiene todas la noticias, consejos de entrenamiento, fotos y rankings internacionales. Un sitio que sin duda acercar ms a los atletas que buscan dar ese salto a las ramas superiores, chale un ojo!
Por Quirino Gutirrez Aranda

Contra el sedentarismo
Por tercera ocasin se llev a cabo la Simicarrera, en la cual el mexiquense Juan Luis Barrios se proclam ganador con un tiempo de 30:03.10 con Daniel Jess Vargas como segundo lugar, dejando para mejor ocasin el triunfo keniata. En la rama femenil, fue Emily Chepkorir la vencedora con un tiempo de 34:20

CORRE O CAMINA
Una carrera con causa siempre ser motivo de unin para los corredores. En esta ocasin nos unimos para asistir a la tercera carrera Camina Conmigo, que apoya a las personas con discapacidad fsica intelectual. La fecha del evento es el prximo 18 de mayo, en Santa Fe, y habr distancias de 3, 5 y 10 kilmetros. Recuerda que los fondos recaudados sern utilizados para ayudar a las personas con discapacidad intelectual. Inscrbete! www.confe.org.mx

n la co laboracin co ll Terrain Reebok, en co za al mercado el calzado A de lan ores Spartan Race, o para brindar a los corred d mxima ca la ri y b fa a, u s, ie Ser aje en el ag n re d a para or ej m n est disead gei cc obstculos el le co a L . ltima bilidad traccin y dura cuenta con la tecnologa de H20 de y je e bl na ra re ser impa ma de D tratgiincluye el Siste neracin, que o en orificios de drenaje es eid uc y perior m Reebok, trad s en la parte su en que do ca lo co te it camen pato, que perm dia suela del za e lejos de forma el agua dren rpida y fcil.
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TODO O TERREN rreras munidad de ca

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Para ustedes, quin es la persona que ms conoce de atletismo en Mxico?
Miguel Campos
Rubn Romero.

Luis Alberto
Tadeusz Kempka, el padre del atletismo mexicano.

Luis Antonio Lara Snchez

Rubn Romero.

Jos Manuel Garca Soria Davis

Arturo Xicotncatl. Les recomiendo escucharlo los sbados de las 8:00 a las 9:00 de la maana en el 730 de AM (DF y Zona Metropolitana).

Karen Olivares
Rubn Romero.

Patricia Armendriz
Depende, conozco varios buenos corredores o entrenadores que saben mucho sobre todas las pruebas de atletismo, que incluso manejan estadsticas y rcords de memoria. Y es que esta disciplina se trata no nicamente de correr.

Miguel A Rodrguez
Arturo Xicotncatl.

Carlos Cruz Oscar Efrn Hernndez Hernndez

Como su pregunta es bastante clara, en materia de atletismo (pista y campo) el MAESTRO (con maysculas) y periodista Arturo Xicotncatl, es la mxima autoridad. Si hablamos de carreras de ruta, el ms sobresaliente es Rubn Romero. Ambos llevan aos de columnistas, el primero en Exclsior y el segundo en El Norte, Reforma y Mural. Rubn Romero y Juan Jos Martnez, alias Marathon.TV

Rich Rich
Por resultados y hechos, Germn Silva.

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WorldMags.net CARRERA HUMANA

Vrtigo en toda su vida

Marielos Rodrguez vive al mximo cada instante. El trabajo, su hijo, los amigos y el running son fundamentales para esta mujer, sin ellos, asegura sentir que algo le faltara en ese incesante trajn diario.
Por QUIRINO GUTIRREZ ARANDA Fotos YACKO CORNEJO

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CARRERAHUMANA
U P R E S E N TA C I N CONMIGO SLO sera el prembulo de la confirmacin mental que hara horas despus: estar al mximo es parte de su da a da. Llega corriendo, nos presentamos, toma un respiro, se cambia de ropa y est lista para comenzar la sesin de fotos. Marielos Rodrguez, directora de mercadotecnia, relaciones pblicas e imagen corporativa de Mdica Sur, no tom ms de cinco minutos para pasar del vestidor a estar frente a la lente que, contrario a lo que pens, la intimida y hace sentir fuera de su zona de confort. Pasan los minutos y suelta un poco la tensin, pero eso no significa que siga cmoda ante la cmara, parece que prefiere salir corriendo, as como lo ha hecho por

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Respeto muchsimo al maratn o al ultramaratn, es una locura!.

ms de dos dcadas como pasin deportiva y equilibrio en la vida. Empec a correr hace 20 aos. No soy una novata, a pesar de eso apenas he corrido un maratn, pero creme que nicamente fue por correrlo. Fue en Austin 2009, slo para palomearlo porque no es la distancia que ms me gusta, comenta, despus de unos minutos en los que cambi el outfit deportivo por un vestido y nos sentamos a platicar con un

espresso cudruple, ya sabes, en un hospital es lo normal por el ajetreo.

PRIMERO LA SALUD
Su historia con el running no viene desde la infancia, pero s fue por una razn de salud que comenz a correr. Terminando la carrera en el Instituto Tecnolgico Autnomo de Mxico (ITAM) era sper fumadora. Me di cuenta que no

aguantaba caminar ni una cuadra, me empezaba a picar la piel, entonces decid que saldra con mis paps para mejorar mi estado fsico, cuenta, como si hubiera sucedido das atrs, y agrega que estableci pruebas cada vez que sala; primero corriendo un minuto, dos, cinco, hasta que dej paulatinamente el cigarro y sum ms minutos corriendo sin detenerse. Gesticula mucho, procesa a la velocidad de la luz las respuestas y habla como si cada recuerdo lo tuviera a segundos de sucedido, mientras cuenta cules fueron sus competencias o carreras ms significativas en 20 aos de experiencia. Es algo muy chistoso, porque despus de ese proceso con mis padres, empec a retarme hasta que un da decid que ya era momento de correr ms y me fui a Viveros, ah me di cuenta de la importancia que tena para m correr, no poda creer que haba sumado 10 kilmetros sin parar, era una locura porque llevaba una vida muy sedentaria, cuenta con emocin como si reviviera ese momento en que alcanz esa meta. El xtasis no se qued ah, meses despus particip en su primera competencia y asegura que lloraba como nia antes de salir por la emocin de escuchar el Himno Nacional, otra de esas experiencias que no olvidar junto con el Maratn de Austin, una de las rutas que describe

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Correr es mi vida. Me vuelvo loca si no puedo hacerlo y enloquecera a todas las personas a mi alrededor.
como la mejor que ha corrido y porque pudo compartir su primera competencia con su hijo, quien radica en esa zona de Estados Unidos.

POR EL GUSTO
Aunque su vida est apegada al running , no siempre puede estar en competencia, pero asegura que correr es parte de su rutina, si no, volvera locos a todos los que estn a su alrededor y a ella misma. No piensa en metas de tiempo o en alguna medalla en especfico, pero s le gusta salir de fin de semana para correr y conocer el lugar en donde est, sobre todo, cuando puede viajar a Estados Unidos a visitar a su hijo, en una ciudad en la que la mayora de las actividades son en exteriores. Todo lo que hacen all es outdoors , eso me obliga a mantenerme dentro de esa rutina, es algo que disfruto muchsimo con mi hijo, no importa la actividad que realicemos.

EVANGELIZADORA
Su vida gira alrededor de buenas causas, hecho que le permite ser evangelizadora de nuevos corredores, siempre busca acercarse al running de esa forma y llevar a una persona o varias al deporte. Considera que correr es un elemento importante en nuestra sociedad para romper esos problemas que vivimos a diario, adems de ser fiel creyente de que la gente necesita de esos pequeos impulsos para seguir adelante, no slo en la carrera, en la vida en general, de lo contrario se convierten en personas que viven cada momento en la zona de confort. Yo creo que generalmente se necesita esa zanahoria de luchar por algo. Correr es una de las cosas que ms disfruto, cuando debo viajar, lo primero que va en la maleta son los tenis, as de importante es para m. En este momento corro
APASIONADA Es una mujer que cada actividad la hace con toda la entrega que se requiere.

necesita. Correr es como una droga y slo sin objetivos de tiempo o distancia, slo lo entiendes cuando ests inmiscuido en quiero disfrutar de levantarme y correr ello. Antes pensaba que era ridculo de las sin importar la distancia, cuenta Marielos personas que sentan que volaban cuanquien, en Tania Hurtado, encargada de do corran, pero lo confirmas cuando lo mercadotecnia digital, encontr a una de practicas, finaliza entusus personas evangelizasiasmada, al tiempo que das para correr. EN CORTO asegura que participar M. RODRGUEZ PREFIERE 21 en un maratn en el fuESPECIALIDAD Cuando tienes la paturo, siendo su prioridad sin o amor por correr, los 21 km, por ser una te paras y lo haces, esa distancia que no exige MANTRA ya es una sensacin que demasiado en los entreLa gente necesita esa zanahoria d isf r utas. Hay gente namientos, pero es retapara luchar por algo. que lo vive, lo siente, lo dora en competencia.

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WorldMags.net TU MEJOR MARCA

TRAINING 24 NUTRICIN 30 CUERPO+MENTE 36

EL TEMA:

Presinate a ti mismo
REALIDAD O FICCIN? Los masajes remueven las toxinas de los msculos

3
1
2

maneras de mantenerte firme

CONQUISTA LAS CIMAS. Haz zancadas

cortas, rpidas y lleva tus rodillas hacia arriba. Realiza el mayor esfuerzo sin bajar el ritmo una vez que hayas llegado a mayor inclinacin. Aprende ms sobre ascensos en montaa en runnersworld.com/the-startingline/video.

FICCIN. Darle un masaje a tus msculos despus de correr puede ser muy benfico, pero no hay evidencia de que eso ayude al flujo de toxinas en el cuerpo. Conoce toda la verdad sobre lo ltimo en masajes en Cuerpo + Mente.

Correr en nmeros

NO TE DETENGAS.

Estudios demuestran que el cerebro se rinde antes que el cuerpo cuando se siente cansado. Cerca del final de una carrera larga, haz ms flexible tu msculo mental recordndote que an tienes energa en el cuerpo.

obtener algo despus de la mitad de carrera, lnzate en un sprint: sube la velocidad entre 10 segundos y un minuto, despus regresa al paso de carrera. Aumentar tu ritmo puede ayudarte a ampliar tu zancada y confianza.

RECARGA! SI REALMENTE deseas

es el porcentaje de lactato (componente del cido lctico) que es convertido en energa por los corredores. El cido lctico suele ser sealado como algo malo, debido a que contribuye a la sensacin de ardor en los msculos. Pero hay investigaciones que muestran que puede ayudar a tener un cuerpo ms poderoso, y entre ms fuerte entrenes, mejor funcionar. As que aprovecha el dolor!

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EL PULSO

33% Me visualizo terminando fuerte. 24% Me enfoco en la cadencia de otros corredores. 20% Repito un mantra. 19% Escucho msica. 4% Me prometo una recompensa.
Basada en una encuesta contestada por 2,050 lectores de RW

Cmo llevas tu cuerpo ms all en un esfuerzo complicado?

SABER CUNDO...
... para decir cundo. Alcanzar tu potencial requiere que te presiones durante la incomodidad, pero hasta cierto punto. Reconoce cuando ests por encima del umbral de dolor de una lesin (por ejemplo, la espinilla empieza a doler luego de una semana de 64 kilmetros), por lo tanto, evita cruzarlo. Sientes una punzada? Ve por el lado seguro y descansa (o haz entrenamiento cruzado). La meta es cortar esa lesin de raz en lugar de luchar contra ella.

El dolor es inevitable. Sufrirlo es opcional.

HARUKI MURAKAMI, autor del libro De qu hablo cuando hablo de correr.

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EN RUTA WorldMags.net

San Juan, Puerto Rico

Los trayectos en las zonas tropicales siempre sern retadores, por eso tenemos una ruta internacional, que en una escapada en tus vacaciones te podra poner a prueba con el clima y los engaosos trazos de las mismas. Por QUIRINO GUTIRREZ
de resistencia, tanto a los trazados planos como a las corrientes del viento, que llegan de las lagunas en el centro de San Juan. Cruzars toda la zona urbana de Puerto Rico para arribar al Bosque Urbano Nuevo Milenio, lugar perfecto para estirar y aflojar un poco luego del recorrido. del Fuerte para salir por toda la costa Norte de San Juan y llegar hasta Punta Cangrejos. Un recorrido mayormente plano con la vista al mar en todo momento.

RUTA (11KM). Partiendo desde el Parque

Luis Marn Muoz avanzars varios kilmetros

de trazado urbano para cortar en el puente Teodoro

1
22

RUTA (8KM). Partiendo desde la Ciudad

Deportiva Roberto Clemente, hay un camino con

RUTA (16KM). El trayecto iniciar en San

Moscoso, que te llevar por una ruta con el viento en contra sobre la Laguna San Jos, un camino que seguro despejar tu mente para regresar a la zona urbana, previo a llegar a La Playa y divisar a menos de un kilmetro Isla Verde.

Juan. Ah, en una de la zonas donde estn los Fuer-

tes se encuentra la Garita del Diablo, lugar en el que, segn las leyendas citadinas, los soldados que cuidaban desaparecan. Comienzas a correr por la parte exterior

inclinaciones leves que te permitir probar tu nivel

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Infografa YACKO CORNEJO

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TRAINING WorldMags.net

ATERRIZAJE SUAVE Los caminos accidentados tratan bien a tus articulaciones.

Sal del camino

El trail-running consigue entrenamientos divertidos para los principiantes, los corredores de ruta y quienes son propensos a lesiones. Por LISA JHUNG
ON DAS MS LARGOS, temperaturas ms templadas y los rboles tindose de verde, la primavera es la temporada ideal para salir y disfrutar del campo. Adems hay suficientes motivos para que decidas cambiar de terreno. Descubr que me recuperaba mucho ms rpido de los entrenamientos en el campo, que cuando lo haca en la calle, indica la maratonista olmpica Magdalena Boulet, quien vive en Oakland, California, y generalmente realiza el 80% de su kilometraje en trail . Adems tengo absoluta satisfaccin por estar lejos del trnsito y con la naturaleza. No necesitas ser atleta olmpico para disfrutar de estos beneficios ni subir montaas demasiado inclinadas. The American Trail Running Association define como trail a cualquier sendero o camino sin pavimentar, incluyendo caminos planos de

El entrenamiento: Sal a correr durante 20 o 30 minutos, alternando caminata y carrera.

ERES PROPENSO A LESIONES

Busca: Superficies suaves como pasto, tierra o trozos de madera, al igual que rutas tcnicas con rocas o races (si te sientes cmodo en ellas), ya que tus articulaciones y msculos sufren menor impacto. Las superficies suaves son menos proclives a causar nuevas lesiones que las calles o agravar las existentes, dice Jason Koop, director de entrenamiento para Carmichael Training Systems . Y como las carreras rpidas generan fuerzas de impacto mayores que las salidas lentas, es bueno probar cuestas o rutas tcnicas que te obliguen a bajar el ritmo. Si puedes sobrellevar caminos con piedras, races u otros obstculos, considera realizar carreras ah a manera de entrenamiento preventivo. Los caminos tcnicos involucran diferentes msculos que los que exige la calle, lo cual construye fuerza en equilibrio que puede protegerte de lesiones, manifiesta Jason Glowney, M.D., director mdico de Boulder Center for Sports Medicine en Colorado. El entrenamiento: Comienza con una carrera corta de 15 a 20 minutos para

grava y grandes rutas de lodo. Cualquiera que sea tu nivel de experiencia, hay un camino exacto para ti.

ERES UN CORREDOR NUEVO

Busca: Caminos de grava, senderos de tierra o vas de tren. Este tipo de terrenos no son mucho ms difciles de recorrer que cualquier otro camino, expone Vince Sherry, entrenador en jefe de Team Run Flagstaff, pero estn protegidos del trnsito y son ms amigables para las articulaciones. Su naturaleza accidentada los hace ms suaves que el pavimento o concreto, una ventaja para los principiantes que sienten dolor durante o despus de correr en la calle. Adicionalmente, explorar nuevas rutas puede acabar con el aburrimiento. Correr se convierte en una aventura, declara Stephen Walker, Ph.D., fisilogo del deporte en Boulder, Colorado.

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asegurar que no aparezcan lesiones, sugiere Koop. Camina hacia arriba (y abajo) vas con mucha inclinacin para extender tu tiempo en el exterior. tar vueltas o voltear cada minuto a ver el cronmetro. Adems, las superficies ms suaves brindan alivio a los corredores que acostumbran la calle y estn en riesgo de lesin por sobrecarga. El entrenamiento: Haz fartlek. Corre cuesta arriba con un esfuerzo intenso y recuprate al bajar. O, para una sesin estructurada, adapta una que acostumbres hacer en la calle: Si usualmente realizas ocho repeticiones rpidas de tres minutos durante un entrenamiento en calle de 45 minutos, haz 24 minutos de la misma intensidad durante una carrera trail de 45 minutos, sugiere Koop.

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Consejos de los mejores corredores del mundo

ERES DEVOTO DE LA CAMINADORA

Busca: Cualquier sendero cercano a tu casa o trabajo, principalmente plano, no muy difcil de tierra o grava. Entrenar en la caminadora tiene su mrito, especialmente para quienes llevan una agenda apretada. No obstante, mientras ms estresado ests, mayores sern las ganancias de invertir tiempo en el exterior, lejos del trnsito y cerca de la naturaleza, asegura Walker. De hecho, un estudio publicado en British Journal of Sports Medicine encontr que las personas experimentaban menos frustracin y ms sensaciones de calma cuando estaban en reas verdes, en comparacin con otras partes de la ciudad. El entrenamiento: Ve por tiempo en lugar de kilometraje, recomienda Koop. Los senderos disminuyen tu velocidad y estresarte a causa del ritmo se impone al propsito que buscas.

ERES UN CORREDOR TRAIL

Busca: Un sendero que nunca hayas hecho, una ruta de punto a punto que te lleve a nuevos rincones de tu ruta habitual, o participa en una competencia trail en un lugar que te inspire. Si ya inviertes tiempo en trail, descubrir nuevas reas generar un desafo que fomentar tu gusto por correr, aade Koop. Toma un mapa, dile a alguien hacia dnde irs y explora. Si tienes la tentacin de enfilarte por un camino muy alejado para una salida normal, entonces regstrate en una carrera que te satisfaga y sala de motivacin para que salgas a entrenar al campo, al menos dos veces por semana. El entrenamiento: Elige una ruta que sea 20% ms larga de lo que acostumbras y ve por ella!

ERES CORREDOR DE RUTA

Busca: Una superficie poco tcnica con algunos ascensos y descensos. La naturaleza del trail subir, bajar, variar el terreno te obliga a imprimir diferentes ritmos, lo cual representa un entrenamiento de intervalos sin tener que con-

En noviembre, AARON BRAUN, de 26 aos y oriundo de Alamosa, Colorado, gan los US National Road Racing Championships 12K en 34:28, a dos segundos del rcord norteamericano.

1PRTELO.

Elige tu camino
Tipos de rutas clasificadas de lo ms fcil a lo ms desafiante VAS DEL TREN Un amplio y poco tcnico camino de tierra o grava creado por vas desaparecidas. SENDEROS Caminos de tierra lo suficientemente amplios como para que entren autos. Pueden tener cuestas, pero no son tcnicos. CAMINOS MULTIUSOS Se considera as a cualquier va que sea utilizada por paseantes, corredores y ciclistas. Incluso puede tener cuestas o ser muy tcnica. Tambin contar con un solo sentido (el ancho suficiente para una persona) o doble (para dos o cuatro). CAMINO DE EXCURSIN Slo se puede transitar a pie y resulta excesivamente tcnico y con muchas cuestas. CAMINO DE MONTAA Rutas con ascensos y/o descensos considerables. Pueden ser en altitudes elevadas, lo cual se traduce en poco oxgeno.

Trato de partir los entrenamientos a series, es decir, hago cuatro de 4 x 400 metros, en lugar de 16 x 400. Obtengo un mejor entrenamiento manteniendo la recuperacin corta con una recuperacin larga slo entre series a diferencia de una recuperacin media entre los 16. En carreras largas y tempo, empiezo ms despacio que el ritmo promedio que busco; despus voy acelerando gradualmente el resto del camino.

2ACELRALO. 3CMBIALO.

Si no me siento bien, intercambio la sesin en pista por una en la calle, por ejemplo, reemplazando distancia por repeticiones de cinco minutos. Justo en esos das en que es mejor no conocer mi paso. Bob Cooper.

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LNEA DE ARRANQUE WorldMags.net

JEFF GALLOWAY

CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR QUE LOS CONOCE MEJOR

REALIDAD O FICCIN?

Debo variar las superficies en las que corro. REALIDAD. Muchos de los corredores no
son capaces de hacerlo en diferentes superficies no importa si es en la calle, trail o caminadora el 100 por ciento de su tiempo. Si tus piernas se adaptan mucho a determinada rea, completar una prueba en otra puede provocar dolor. Al menos una vez a la semana, corre unos cientos de metros en un terreno diferente del que usualmente usas para entrenar.

P + R
No ms dolor!
Aburrido de la rutina de entrenamiento? Eso es fcil de arreglar
O IMPORTA SI COMENZASTE a correr para mejorar tu salud, perder peso, o simplemente para probar que puedes hacerlo, tu meta mientras sigas corriendo debe ser disfrutarte a ti mismo. Si las sesiones se han convertido en algo muy rutinario, a tal grado que temes amarrarte los tenis, es tiempo de hacer un cambio. Incluso, los ms pequeos pueden ayudar a salir de casa con una sonrisa en la cara.

P Me aburro fcilmente en las carreras largas. Qu puedo hacer para que sean ms tolerables? R Desde el inicio, toma descansos con caminatas frecuentes. Cambiar velocidades mantiene a tu mente comprometida. Corre por 30 segundos y camina entre 15 y 30 segundos durante al menos 15 minutos. Despus, corre entre tres y cinco minutos con descansos caminando de uno a dos minutos.

SIEMPRE Corres los mismos circuitos

SIEMPRE Corres la misma distancia

INTENTA Correrlos en sentido inverso Tener una ruta (o algunas) vencer el estrs de
dnde correr hoy?, pero hacerlo en automtico puede ser aburrido. Un manera simple de cambiar las cosas es correr la ruta habitual de forma invertida. Sabrs en dnde ests y qu tan lejos ests yendo, pero comprometers un poco ms a tu cerebro.

SIEMPRE Correr al mismo ritmo suave

INTENTA Trabajo de velocidad No hay nada malo con correr lento, pero si ests
esperando modificar las cosas, agregar trabajo de velocidad semanal puede ayudarte. Prueba esto: Comienza con 10 pasos caminando, despus 10 trotando, luego 10 ms un poco ms rpido. Posteriormente, en los siguientes 30 pasos, selecciona un paso que es ligeramente ms rpido de lo que usualmente corres. Baja la velocidad para caminar. Hazlo en dos ocasiones despus de una carrera suave al principio, luego agrega una repeticin cada semana hasta que hagas entre cuatro y ocho.

INTENTA Agrega un poco... o resta un poco y hazlo ms rpido Los corredores que varan su rutina cada semana, ganarn mejor forma fsica ms pronto que quienes no lo hacen. Para amplificar tus entrenamientos, aade 800 metros a tu carrera ms larga cada tercera semana, y asegrate de tomarlo con calma. O cambia por una sesin ms corta: Corre 1.6 kilmetros menos de lo que usualmente avanzaras, pero busca realizarlo entre 20 y 60 segundos ms rpido.
SIEMPRE Corres por diversin

CONSEJO DEL MES

Aprende a amar la montaa

No huyas de la cspide, pues te ayudar a construir fortaleza en las piernas y los pulmones. Una buena postura colaborar a que los ascensos se sientan ms fciles. Mientras subes, trata de soportar el mismo nivel de esfuerzo que realizas a nivel del piso. Mantn tus ojos en el horizonte y deja que el camino aparezca para encontrarte. Evita estar tenso de los hombros y la cara. Cuando vayas hacia abajo, procura dejar tus dedos debajo de la nariz. No permitas que tus pies golpeen el piso. No frenes con los cudriceps, porque eso lesionar tus rodillas.

INTENTA Inscrbete a un evento Si ests perdiendo motivacin, tener un evento

como objetivo debe mantenerte en marcha. Adems, las carreras (sin tiempo, como las de color) son divertidas, pues la energa de los compaeros hace que cubrir la distancia sea ms ameno que ir solo. Checa las pruebas en el calendario para encontrar una que pueda interesarte e inscrbete.

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CARRIL DE ALTA WorldMags.net

POR ED EYESTONE

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL MEJOR DESEMPEO

PRIMERO DRAFTEA Ryan Hill dej que otros competidores cortaran el viento. Despus termin fuerte para ganar bronce.

perarse del sprint mientras mantienes el paso que llevabas antes de hacerlo requiere prctica. Haz entrenamientos de intervalos con recuperaciones activas, que slo permitan que recobres el aliento (checa Poder de aceleracin, abajo).

SORPRENDER En la calle o en
campo traviesa, las rutas brindan puntos para sorprender a los participantes con movimientos inesperados. Inconscientemente, muchos corredores buscan un respiro despus de subir o bajar una cuesta, as que ah puedes aprovechar y acelerar en ese momento. Tambin apurar el ritmo en las esquinas lograr que superes a otros ms. APLCALO: Encuentra una cuesta que tome al menos 30 segundos subir y despus sea plana otros 30. Tres a cuatro semanas antes de la competencia, haz seis sprints en subida con trote de recuperacin al bajar. En los primeros dos, mantn la velocidad 10 segundos adicionales tras llegar arriba; los siguientes dos, soporta otros 20; para los ltimos dos, aguanta la intensidad por 30 segundos.

Movimientos triunfadores

Supera a tus oponentes con estas tres maniobras.

A MAYORA DE los planes se enfoca en el objetivo de correr tan rpido como sea posible a un ritmo constante, pero cuando compites contra otros, no siempre es as como funciona. El ao pasado en el USATF National Championships , por ejemplo, en los 5,000 metros para varones pasaron la primera milla (1.6 kilmetros) en 5:22, mientras los contendientes se estudiaban uno a otro y buscaban posicionarse, despus explotaron con una milla final de 3:56. Las tcticas, ms que las marcas personales, dictaron el camino, permitiendo al inesperado Ryan Hill (arriba) conseguir la medalla de bronce, justo delante de dos corredores con tiempos 10 segundos ms rpidos que los que l haba cronometrado.

Ninguna estrategia ser exitosa en todas las carreras. En cambio, los mejores atletas desarrollan una gran variedad de estrategias para responder a cualquier ataque de sus competidores. Aqu hay tres tcticas que puedes aplicar en la calle, campo traviesa o la pista para obtener una ventaja:

DRAFTING (Perseguir) No es
slo para ciclistas. En su trayecto a la presea de bronce, Hill corri casi todo el evento en la parte trasera del pelotn. Incluso en un da tranquilo, los cientficos han calculado que los maratonistas gastan alrededor del dos por ciento de su energa para sobreponerse a la resistencia del aire; mientras que corredores de medio fondo invierten cerca del cuatro por ciento. Por lo que draftear cuando corres debajo de 4:00 por kilmetro, ahorra aproximada-

mente un segundo por vuelta en la pista, y mucho ms en das con viento. APLCALO: Necesitas practicar con otros corredores muy cerca: justo detrs, alrededor de un metro. Para afinar tus capacidades, realiza una carrera tempo a una sola fila con al menos otras cuatro personas. Cambien la punta cada dos minutos, haciendo que el ltimo corredor acelere y tome la delantera.

PODER DE ACELERACIN
Haz esta serie en la pista de cuatro a ocho semanas antes de un 5K o 10K. El entrenamiento es continuo, con la parte intensa a ritmo de 10K y la recuperacin activa a un paso 20 segundos por kilmetro ms lento que tu ritmo de maratn. INTENSO RECUPERACIN

ARRANCONES Es la identidad de los kenianos: arranques sbitos donde aumentan el paso y de pronto desaceleran. El arranque puede durar 10 segundos, o todo el tiempo que falte hasta la meta. Por eso los arrancones dan una ventaja psicolgica: la nica persona que sabe qu tan largo ser el aumento de ritmo, es quien lo est haciendo. APLCALO: Acelerar es fcil. Recu-

100 metros 300 metros 500 metros 700 metros 500 metros 300 metros 100 metros

700 metros 500 metros 300 metros 100 metros 300 metros 500 metros 700 metros

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verde en cuatro platos. Agrega la mezcla de garbanzo y el aderezo de ssamo (chcalo al final). Sirve para cuatro porciones.

PIZZA DE POLLO Y ENSALADA

Este combo es ideal cuando ests deseando los sabores de la pizza, pero no quieres ingerir demasiadas caloras. Contrario a la pizza tradicional, la mezcla de carbohidratos y protenas en este platillo lo convierte en una eleccin inteligente para arrancar la recuperacin. Las calabacitas ralladas son una alternativa jugosa en lugar de la lechuga. Junto con el pimiento, los dos vegetales entregan una gran cantidad de vitamina C, lo cual, de acuerdo a un estudio publicado en el semanario Nutrition en 2012, puede ayudar a tener un menor ritmo cardiaco y percepcin del esfuerzo durante el ejercicio. Quesos suaves como el de cabra y mozarella fresco, contienen ms humedad que los ms duros y son bajos en caloras. stos se infusionan las ensaladas y fortalecen los huesos con el calcio, dice Katz. HAZLA Barniza dos panes naan de granos enteros con aceite. Hornalos o salos hasta que estn dorados y crujientes. Pcalos en piezas. Usando un pelador, limpia tres calabacitas en delgados listones. Combina a stas con tres tazas de pollo rallado cocinado, 100 gramos de queso mozzarella en cubos, un pimiento amarillo rebanado, 1/3 de taza de aceitunas negras, tres tazas de argula, y taza de albahaca picada. Agrega pan naan en pedacitos y aderezo de tomate. Sirve para cuatro porciones.

La gran ensalada
Cordiales y satisfactorios, estos platillos principales saludables te aportarn mucho sabor y energa
Por MATTHEW KADEY, M.S., R.D. ARA UN CORREDOR HAMBRIENTO, una ensalada es fcil de descartar por no ser tan satisfactoria es considerada algo para entretenerte antes de que llegue el platillo principal. Pero con los ingredientes correctos y un poco de creatividad, puedes obtener ensaladas de primera rebosando de sabores frescos y cordiales para servirla como un plato fuerte. Estas poderosas ensaladas pueden proveerte de carbohidratos, protenas, grasas, vitaminas, minerales y los antioxidantes necesarios para correr mejor. Las ensaladas son una gran opcin para mantenerse delgado, dice Ilana Kats, R.D., C.S.S.D., nutriloga del deporte en Atlanta. Dejan la sensacin de satisfaccin, lo cual significa que es poco probable que comas de ms despus.

ENSALADA DE HUMMUS
Fcil de preparar y rica en nutrientes vitales para los corredores, este hummus desbaratado es perfecto para los aperitivos de

la semana. Los garbanzos, el ingrediente principal en el hummus, proveen protena, carbohidratos y una alta cantidad de fibra insoluble. La fibra en los garbanzos puede mejorar la salud del tracto gastrointestinal, agrega Katz. Las nueces (y otros frutos secos) aportan el crujido y te protegen contra las enfermedades del corazn. Investigadores de Harvard encontraron que la gente que come nueces, regularmente es 29 por ciento menos propensa a desarrollar enfermedades. Los comenueces tambin son ms delgados. Una mezcla de fibra, protena, vitaminas y minerales es lo que conjugan las nueces con una gran aporte a la salud. HAZLA En un tazn, pon dos latas de garbanzo bien lavado, dos zanahorias ralladas, un pimiento rojo en cubos, dos tazas de tomates partidos a la mitad, una taza de perejil picado, taza de cebolla en cubitos, de queso feta en cubos, taza de nueces picadas y taza de pasas secas. Divide ocho tazas de la ensalada

ENSALADA DE CEVICHE
El sabor latino se encuentra con el asitico en esta fresca y sabrosa ensalada para los amantes del sushi. El ceviche es un mtodo de preparacin como su homlogo para la comida del mar en jugos ctricos, que entregar resultados muy amables al paladar (los corredores que prefieren un estilo de cocina mucho ms tradicional, pueden asar o frer el pescado). Si eliges salmn agregars un carga fuerte de las grasas sper sanas Omega-3. Un estudio de la Universidad de San Luis en 2011 sugiere que entre ms alta sea la ingesta de estas grasas antiinflamatorias ms reduce el

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dolor muscular despus de un entrenamiento. El sabor a nuez del arroz negro est cargado con la misma antocianina (antioxidante) encontrada en las frutas negras como los blueberries. Este antioxidante neutraliza los radicales libres que pueden daar tus clulas y retrasar la recuperacin muscular, dice Cara A. Marrs, R.D., nutriloga del deporte en Steamboat Springs, Colorado. HAZLO Combina 1/3 de taza de jugo de lima, limn y naranja. Agrega 450 gramos de salmn picado (crtalo en cubos de medio centmetro) y marnalo en el refrigerador, muvelo dos ocasiones, durante seis horas (o cocina el salmn a fuego medio en una sartn por cinco minutos por lado, o hasta que se opaque). En cacerolas separadas, prepara una taza de arroz negro (o caf) y una de edamames sin cscara. Saca el salmn del marinado. Agrega los edamames, dos tazas de tomates cherry partidos a la mitad, un aguacate picado, una taza de mango picado, una taza de pepino picado, dos cebollitas ralladas, 1/3 de taza de cilantro, y cucharadita de sal. Srvelos en las camas de arroz. Agrega ssamo tostado y aderezo de ssamo-limn. Sirve para cuatro porciones. nacin inusual, sin embargo, la misma provee una irresistible mezcla de texturas y sabores que hacen un balance perfecto. Con dos gramos de grasa por cada 30, la arrachera es una de las opciones sin grasa, adems de que es rica en protena y hierro para reconstruir el msculo. El hierro ayuda a las clulas rojas a llevar oxgeno a los msculos, as que la ingesta inadecuada puede conducirte a la fatiga y un mal rendimiento, dice Marrs. La granola aplica como un crutn, agregando lo crujiente y ms nutrientes que los tradicionales en las ensaladas. Los duraznos asados (altos en fibra, vitaminas C y A) a la parrilla amplificarn su sabor dulce. HAZLO Pon en la parrilla 500 gramos de arrachera hasta la coccin deseada. Djala cinco minutos, despus haz rebanadas delgadas. Voltala y calienta por un minuto ms. Crtala en trocitos. Divide seis tazas de espinaca beb en cuatro platos. Agrega a cada uno en cantidades iguales la carne, duraznos, un pepino picado, un pimiento rebanado, 1/3 de menta picada, 30 gramos de queso de cabra, una taza de granola y 1/3 de coco rallado sin endulzante. Echa el aderezo de cocoa picante. Sirve para cuatro porciones. carrera larga. Tostar el grano libre de gluten antes de cocinarlo te llevar a probar un sabor a nuez. El camarn es bajo en grasas y caloras, pero provee gran cantidad de protena y selenio. Un estudio en el Reino Unido encontr que este antioxidante puede ayudar al cuerpo a protegerse del dao de las clulas oxidativas relacionado con el ejercicio. Uno de los primeros cultivos de primavera, como los esprragos, proveen vitamina K, mientras que el jugo de zanahoria est cargado de betacaroteno, sustancia que incrementar las funciones cerebrales. HAZLO Calienta a fuego medio una cacerola. Agrega una taza de quinoa y tuesta durante cuatro minutos, o hasta que comience a brincar, sacude el recipinete de vez en cuando. Aade dos tazas de caldo de verduras. Hierve a fuego lento durante 12 minutos, o hasta que est suave. Sepralo para enfriar, despus pica con un tenedor. Calienta una cucharada de aceite en una sartn a fuego medio. Pon 500 gramos de camarones pelados. Cocina durante tres minutos, o hasta que est rosado. Gralo y djalo dos minutos ms o hasta que se vea opaco. Retira el camarn. Echa un puo de esprragos (picados en pequeos trozos) y tres tazas de championes rebanados. Cocina por tres minutos o hasta que estn suaves. En un tazn, coloca la quinoa, camarones, vegetales, y 1/3 de almendras picadas. Aade aderezo de zanahoria. Sirve para cuatro porciones.

ENSALADA DE CARNE Y DURAZNO

Un fresco corte de carne, jugo de durazno, granola crujiente y aderezo de cocoapicante puede sonar como una combi-

ENSALADA DE CAMARN Y QUINOA

Rica en carbohidratos complejos y fcil de digerir, la quinoa es la adicin perfecta para cualquier ensalada la noche previa a una

Toque final
DE TOMATE Rebana un tomate en dos partes. Qutale la piel. Bate con dos cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de vinagre balsmico, un ajo picado, y de cucharadita de sal y pimienta. Impulso saludable El licopeno en los tomates te ayudar a bajar la presin sangunea.

Estos aderezos son sabrosos, fciles y buenos para tus ensaladas

DE LIMA Y SSAMO Bate el jugo de lima, dos cucharadas de aceite light de ssamo, una cucharada de salsa de soya, dos cucharadas de salsa de chile rojo y dos cucharadas de miel. Impulso saludable El jugo de lima est lleno de vitamina C, el cual, segn estudios ayuda a los corredores a evitar los resfriados. DE COCOA PICANTE Bate de taza de aceite de canola, 1 cucharadas de vinagre balsmico, dos cucharaditas de polvo de cocoa, una cucharada de miel, dos cucharaditas de mostaza Dijon y de cucharadita de sal y polvo de chile. Impulso saludable La cocoa tiene compuestos que pueden ayudar a controlar el colesterol. DE ZANAHORIA Bate taza de jugo de zanahoria, de taza de aceite de almendras o nueces, dos cucharadas de vinagre blanco, cscara de un limn, un diente de ajo picado, cucharadita de comino, y cucharadita de sal y pimienta. Impulso saludable El aceite de almendra es rico en vitamina E, que ayuda a la salud del corazn.

DE TAHINI En una licuadora, bate 1/3 de taza de aceite de oliva, dos cucharadas de tahini, jugo de limn, un diente de ajo picado, cucharada de comino y pimiento, y de cucharadita de sal y pimienta. Impulso saludable El aceite de oliva contiene antioxidantes que protegen a tu cuerpo.

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PLATILLO ATLETA
Excelente receta rica en carbohidratos y protenas para que te recuperes despus de una sesin larga de entrenamiento o carrera.

Come esto

Ahora!
Mango

TEMPORADA Primavera

Ravioles en salsa de mango

250 gramos de ravioles de carne o queso, segn eleccin Sal Pimienta PARA LA SALSA 3 mangos mexicanos maduros Pon a hervir la pasta de ravioles hasta que tenga una consistencia al dente (entre 20-25 minutos). Djalos reposar y retralos del agua para despus agregar la salsa. Para la salsa: muele en la licuadora la pulpa de mango con el chile y la cebolla, si es necesario aade un poquito de agua; cuela la mezcla. Calienta una olla gruesa, roca con spray antiadherente y aade la salsa de mango, sazona con consom de pollo en polvo y calienta a fuego bajo hasta que hierva. Sirve los ravioles baados con la salsa de mango. Puedes acompaar con queso parmesano rallado. Tiempo de preparacin: 1 hora 30 minutos, Dificultad: Media, Rinde 6 porciones
ENERGA (KCAL): 385.14 PROTENAS (G): 16.14 GRASAS (G): 6.99 HIDRATOS DE CARBONO (G): 60.83 AZCARES (G): 2.1 FIBRA (G): 1.63 GRASA SATURADA (G): 2.43 SODIO (MG): 852.75

Mango
Esta fruta originaria de la India aporta grandes cantidades de vitamina C, adems de tener un bajo aporte calrico. Proporciona carbohidratos, calcio, fibra, fsforo, hierro, magnesio, potasio, protena y vitamina B. Sustancias necesarias para la recuperacin muscular y restauracin de reservas de glucgeno.

1 chile verde 1 cucharada de consom de pollo en polvo 1 trocito de cebolla Agua, la necesaria Spray antiadherente

PATRICIA RODRGUEZ CALDERN, NC: Esta receta es recomendable realizarla antes de la actividad fsica, ya que aporta cantidades suficientes de hidratos de carbono, los cuales son almacenados en el cuerpo en forma de glucgeno; principalmente se encuentra en msculos y el hgado. El mango es una fruta tropical que goza de buen prestigio, gracias a su delicioso sabor. Adems, cuenta con muchos beneficios nutricionales, ya que contiene grandes cantidades de vitaminas, antioxidantes y minerales, entre ellos el potasio, el cual ayuda a disminuir los calambres musculares. La pulpa del mango contiene un 81.7% de agua. De sus 15.2 g de hidratos de carbono por cada 100 g de porcin comestible, la mayor parte son azcares (glucosa, fructosa y sacarosa).

Quinoa
Es un cereal bajo en grasa, que aporta carbohidratos, fibra, vitaminas E, B y folatos y minerales como el fsforo, magnesio, manganeso, hierro y silicio. Los vegetarianos la descubrieron hace tiempo como una buena fuente de protena vegetal, que dicen aporta todos los aminocidos esenciales.

Nutriloga Certificada patricia.rodriguezc@uanl.mx

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LA DESPENSA WorldMags.net
CONSEJOS DE NUTRICIN PARA CORREDORES

Antioxidantes al rescate
Por MARIANA SNCHEZ

ARROZ NEGRO Conocido tambin como arroz valenciano, contiene el mismo tipo de antioxidantes que hallas en las poderosas zarzamoras, frambuesas y moras azules. Segn reportan cientficos del Centro de Agricultura de la Universidad Estatal de Luisiana, las antocianinas protegen contra enfermedades como el cncer y padecimientos cardiovasculares. LLNATE DE ENERGA! Combina una taza de arroz con vegetales como zanahoria rallada y rodajas de pimiento rojo, y una cucharadita de aceite de girasol para un platillo diferente y nutritivo.

URANTE AOS HEMOS escuchado los mltiples beneficios de una dieta variada y colorida que te ayude a obtener, a travs de alimentos frescos y naturales, los antioxidantes que tu organismo necesita para darle pelea a los temidos radicales libres que daan a nuestras clulas y la salud.

Los corredores, cuando estamos haciendo un entrenamiento largo e intenso (como para un maratn), sometemos al cuerpo a un tipo de estrs que dispara la produccin de radicales libres, los cuales pueden debilitar nuestro sistema inmune y comprometer la recuperacin. Dicho de otra forma, si no procuras una sana alimentacin acompaada de una buena estrategia de hidratacin y descanso, es muy probable que en algn momento del entrenamiento la fatiga te alcance y caigas enfermo. Nuestra mejor herramienta? Comer la mayor cantidad de antioxidantes posibles. En esta edicin queremos darte opciones que, a diferencia de las frutas y verduras que se mantienen frescas por corto tiempo, tengan larga vida.

blanca refinada, la miel retiene todos los nutrientes que se pierden durante el proceso, convirtindola en un lquido sper poderoso. LLNATE DE ENERGA! Agrega una cucharada de miel de caa a un smoothie reparador con fresas, pltano y una cucharada de cocoa pura para despus de correr.

LENTEJAS Son una autntica mina

de oro nutricional. Altas en protena y una variedad de vitaminas y minerales, estas leguminosas poseen la virtud de neutralizar a los radicales libres. Investigadores en la Universidad de Dakota del Norte en Estados Unidos, encontraron que las lentejas tienen un alto contenido de fenoles que se ha observado ayudan a la recuperacin muscular y a reducir el riesgo de padecer enfermedades crnicas. LLNATE DE ENERGA! Si no te encantan las lentejas, aqu te va un tip: mzclalas cocidas en la carne molida para preparar hamburguesas; apenas notars la diferencia, pero aumentars el valor nutricional de tu clsica hamburguesa.

MIEL DE CAA Un estudio publicado en The Journal of the American Dietetic Association afirma que esta miel, derivada de la caa de azcar, es muy alta en hierro, magnesio y antioxidantes que reducen el dao celular. Afirman que al convertir el azcar de caa en

CREMA DE CACAHUATE sta ya es un clsico entre los corredores. Consentida por su alto contenido de protena vegetal, la crema de cacahuate es tambin una fuente de vitamina E, que es uno de los ms poderosos antioxidantes. Adems los corredores podemos beneficiarnos de la dosis extra de esta vitamina, pues se ha observado que ayuda a reducir el estrs oxidativo y el dao muscular tpico despus de un entrenamiento exhaustivo. Tambin contiene resveratrol, el mismo antioxidante que encuentras en el vino tinto que protege tu corazn. LLNATE DE ENERGA! Si siempre la combinas con pan, sal de la rutina y prueba esto: mezcla una cucharada de crema de cacahuate con aceite de oliva, jengibre rallado, una pizca de pimienta y vinagre de arroz para aderezar una ensalada.

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Corre. Masajea. Repite

Investigaciones finalmente revelan lo que un masaje puede o no puede hacer por los corredores.
Por KELLY BASTONE AY UNA BUENA RAZN por la cual los masajes teraputicos son parte de la rutina de los corredores lite. Y por qu las filas para los mismos despus de una carrera parecen extenderse por kilmetros. Un masaje incluso uno profundo, intenso se siente bien. Los corredores reportaron que stos ayudan a disminuir la tensin muscular y mejorar el rango de movimiento, a la par de contribuir a que se sientan relajados y recompensados por ese gran esfuerzo. Adems de la popularidad y buena reputacin de los masajes, hay un poco de evidencia cientfica que respalda por qu los atletas se sienten tan bien cuando brincan fuera de la mesa. Es complicado mezclar la ciencia bsica con la medici-

na alternativa, dice Justin Crane Ph.D., investigador en McMaster University, quien encabez algunos de los objetivos principales en los estudios sobre masajes en 2012. Los mdicos comentan que los mismos descubren el dolor muscular, ayudan a la circulacin, permiten mejor flujo de toxinas y cido lctico del cuerpo, y alivian el estrs en las articulaciones, respaldando las evidencias ancestrales de China, Suecia y todo el mundo. Pero la ciencia no haba confirmado lo que un masaje puede aportar, hasta ahora. Recientes investigaciones han revelado cules son verdaderas y cules no. Primero, pongamos las cosas en claro: la ciencia no respalda algunas de las creencias arraigadas sobre los masajes. Un ma-

saje no puede empujar las toxinas fuera de los msculos y dentro del torrente sanguneo, dice JoEllen Sefton, Ph.D., profesor asociado de kiniesologa en la Universidad de Auburn, quien ha practicado los masajes teraputicos. No hay forma fisiolgica para que suceda. Ni para que pueda haber flujo del cido lctico de los msculos, dice Crane, quien analiz msculos de sujetos que hicieron ciclismo hasta el cansancio y despus recibieron 10 minutos de masaje en el cuerpo. La gente asume que como el cido lctico da la sensacin de quemar, y el masaje aminora el dolor, entonces eso ayuda a que el cido lctico se vaya, agrega.

LAS BUENAS NOTICIAS

Lo que el masaje hace es aplicar movimiento con presin a los msculos y otros tejidos como los tendones, ligamentos y la fascia (los cuales cubren los msculos, como la proteccin para las salchichas). Esa energa suaviza los tejidos de la fascia y provoca que los msculos contrados se relajen, aade Sefton. Adems

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remueve la adhesin entre dicha zona y los msculos (lugares donde quedan juntos y restringen el movimiento de los msculos). Esas son buenas noticias para los corredores que dependen de calentar las articulaciones y msculos para liberarse del dolor en rendimiento mximo. El mayor descubrimiento de la ciencia es lo que puede hacer un masaje muscular para la recuperacin atltica. Estudios publicados en Journal of Athletic Training y en British Journal of Sports Medicine encontraron que aplicarlo despus del ejercicio reduce la intensidad del comienzo del dolor muscular retrasado (DOMS, por sus siglas en ingls), esto es, la sensacin de dureza en las piernas que sientes dos das despus de un maratn. Y otras investigaciones sugieren que eso mejora la funcin inmune y reduce la inflamacin. El investigador Mark Rapaport de Emory University, M.D., encontr que slo un masaje puede resultar en un nmero sustancial incrementado de linfocitos (glbulos blancos que juegan un papel importante en la pelea contra infecciones) mientras que reducen el nivel de cortisol (la hormona del estrs, relacionada con la inflamacin crnica). Ms investigaciones son necesarias, pero es razonable pensar que someterse a ello puede ayudar a los corredores despus del esfuerzo, dice Rapaport. Eso tambin contribuye a detener enfermedades crnicas. Sabemos que la inflamacin sistemtica es asociada con muchos efectos dainos, como ataques al corazn y eso predispondo un 50 o 60 por ciento de recuperacin en la funcin muscular comparado con quienes no tuvieron masaje.

PROGRAMA UNA CITA

La nueva evidencia es tan convincente, que incluso los investigadores piden masajes como parte de su rutina: Crane, Rapaport y Best se han convertido en creyentes como resultado de sus investigaciones, y ellos recomiendan a los corredores hacerlo. Uno regular ayudara a acelerar la recuperacin y ser una herramienta muy valiosa para correr mejor. La rigidez muscular puede romper tu ritmo, lo cual te llevar a problemas todo el tiempo, dice Sefton. Y el hecho de tener sensaciones de cmo se siente tu cuerpo, te hace mucho ms propenso a saber cuando tienes un pequeo problema antes de que se convierta en una cuestin grave. Incluso los corredores principiantes se pueden beneficiar del masaje, porque sentirse aliviados del dolor que viene al comenzar un nuevo deporte, puede hacer a la gente ms propensa a aferrarse a seguir. No te es posible pagar tratamientos semanales? Los automasajes con rodillos de espuma y otras herramientas como las pelotas de tenis, pueden ayudar entre las visitas. Incluso ser tiles a los corredores previo a los entrenamientos, porque les permiten aflojar los msculos. Slo no exageres la presin, dice Sefton, quien se dio cuenta que hasta el peso de una persona en un rodillo de espuma puede aplicar mucha fuerza (y eso causa que los msculos estn tensos). El trabajo corporal justo antes de una carrera o un entrenamiento debe ser ligero, dice Anna Gammal, terapeuta en la materia, quien trabaj con atletas en los Juegos Olmpicos de 2012. No queremos que los msculos se sientas doloridos o sobretrabajados. Despus de una carrera o un entrenamiento agotador, un especialista puede ser ms profundo para ayudar a la recuperacin, o no. Todo depende del individuo, dice Gammal. Mientras hable con el atleta y sea cuidadoso, el terapeuta podr determinar el estado del msculo y si es mejor usar tcnicas suaves o ir ms fuerte con mtodos para los tejidos que tratarn al atleta de forma productiva y segura.

dra a la gente a desarrollar cncer. La investigacin de Crane, publicada en Science Transational Medicine , encontr menos inflamacin en las extremidades masajeadas y 30 por ciento ms de un gen que ayuda al msculo a construir mitocondrias (los motores que convierten la comida de las clulas en energa y facilitan la reparacin). Lo que vimos, sugiere que el masaje puede ayudar a los corredores a ser ms tolerantes al entrenamiento y a sesiones ms complejas, porque eso les ayudar a mejorar su recuperacin y aumentar su habilidad para ir a un alto nivel dos das despus, comenta. Estudios aplicados a conejos confirman la prediccin de Crane. En la Universidad de Ohio State, Thomas Best, M.D., Ph.D, coloc un dispositivo en los animales ejercitados que simulaba el frotamiento y grab la presin aplicada. Hemos mostra-

TE SIENTES SOFOCADO?
Lo ltimo sobre prendas de compresin
Como el masaje, la ropa de compresin es popular entre los corredores, incluso con la evidencia cientfica sus ventajas han sido limitadas. Aqu est lo que nosotros sabemos. AFIRMACIN Incrementa el rendimiento. VEREDICTO Estudios no han encontrado pruebas sobre el mejoramiento de velocidad o rendimiento en atletas que la utilizan. AFIRMACIN Previene lesiones. VEREDICTO De nuevo, las investigaciones no respaldan la promesa de ser capaz de prevenir torceduras, sobrecarga u otras lesiones en las articulaciones y msculos. AFIRMACIN Mejora la recuperacin. VEREDICTO Es contradictorio. Algunas investigaciones muestran que la ropa puede ayudar a la recuperacin muscular (incrementando la circulacin) cuando las usas despus de las sesiones de acondicionamiento fsico. LO MS RECIENTE Investigadores de Nueva Zelanda publicaron un estudio sobre pantalones de compresin en Journal of Strenght and Conditioning Research y concluyeron: Usar ropa de compresin durante la recuperacin, vale la pena y es poco probable que sea daino.

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Sobre tus dedos
SIERRA CORPORAL

CONSEJOS DE LOS PROFESIONALES PARA PREVENIR LESIONES

Mantn a tu dedo gordo en gran forma

L DEDO GORDO de los corredores tiene un trabajo importante. Cuando el pie hace contacto con el suelo, ste ayuda a contraer los tejidos a lo largo de tu arco. Esto crea una plataforma estable, brindando al pie mayor habilidad para impulsarte hacia el frente. Pero si tu dedo gordo est rgido o desalineado, no puede hacer su trabajo y alterar tu mecnica, asegura Christopher Johnson, terapeuta fsico en Seattle. l sugiere evaluar tu rango de movimiento (checa el Examen de Flexibilidad abajo) y si es necesario hacer estos otros ejercicios tres veces por semana. Nicole Radziszewski

Mejora la movilidad de las articulaciones del pie (adems: fortalece el core). POR HACER Empieza en posicin de plancha sobre tus antebrazos. Lleva tus talones hacia atrs hasta que sientas que estiras tus pantorrillas. Despus mueve todo tu cuerpo hacia delante (como se muestra) hasta que tus hombros superen la lnea de los codos, haciendo presin en los dedos del pie. Contina por 30 segundos, descansa, y luego repite dos veces ms.

ARRANCA AQU

EL EXAMEN DE FLEXIBILIDAD determina el rango de movimiento de tu dedo del pie. POR HACER Utiliza una mano para presionar contra el suelo los

cuatro dedos pequeos, mientras que con la otra jalas el dedo gordo. El ngulo que se forma entre ste y el piso debe ser por lo menos de 35 grados (o el alto suficiente para librar una barrita). No puedes? Probablemente tengas hallux rigidus (o rigidez del dedo gordo) y puedes beneficiarte de esta rutina.

MARCHAR Te entrena para mantener el dedo gordo en la posicin adecuada. POR HACER Eleva tu pierna izquierda a la altura de la cadera mientras mantienes el dedo del pie derecho apoyado en el suelo. Debe apuntar al frente. Marcha hacia delante, aterrizando suave sobre tu pie izquierdo mientras elevas la pierna derecha. Mantn todos los dedos relajados y en el piso cuando ests apoyado sobre una pierna. Hazlo un minuto. Descansa y repite tres veces.

SUBE Y PRESIONA Trabaja los msculos que mantienen al dedo gordo bien alineado. POR HACER Prate con tu pie derecho en un step bajo, y tu pie izquierdo en el piso. Eleva tu rodilla izquierda, al mismo tiempo que tu pie derecho queda en punta. Baja tu taln derecho de forma controlada, asegurndote que caiga directamente detrs de la parte anterior del pie. Regresa tu pie izquierdo al suelo. Haz 10 repeticiones, luego cambia de lado. Repite de tres a cinco minutos.

DRILL DE DESTREZA Fortalece los msculos del pie y los dedos para disminuir el estrs del impacto, ya que distribuye fuerzas a lo largo de un rea mayor. POR HACER Prate con los pies a la altura de la cadera, dedos apuntando al frente. Levanta el dedo gordo del pie derecho, mientras mantienes los otros en el piso. Bjalo; despus levanta los otros cuatro, en tanto mantienes plantado al ms grande. Realiza tres series de 15 repeticiones con cada pie.

UNA PASTILLA?
Si sufres de dolor en los dedos o rigidez, tomar un suplemento de Omega-3, presente en el aceite de pescado, puede ayudar a aliviar los sntomas. Budd Coates, de 56 aos, maratonista de 2:13 y director de salud en Rodale, haba sufrido de artritis en la articulacin del segundo metatarsiano por ms de 10 aos cuando comenz a consumir aceite de pescado en 2006. Despus de dos o tres meses, su dolor en el dedo desapareci. Y cundo lo dej de tomar? Por supuesto que la incomodidad regres, recuerda Coates, quien ahora toma Omega-3 todos los das y corre sin dolor. La ciencia confirma su experiencia: los estudios muestran que suplementar con Omega-3 ayuda a prevenir la osteoartritis y parece que disminuye su progresin. Consulta a tu mdico para conocer la dosis y productos indicados.

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Por Rubn Romero

Corriendo en calor
Durante los das ms calurosos del verano en la Comarca Lagunera, el termmetro alcanza los 44 grados, pero la naturaleza semidesrtica de esa parte de Mxico hace que las temperaturas bajen drsticamente en invierno.

EPENDIENDO LA FUENTE que se consulte, en la Comarca Lagunera se registra una temperatura promedio de 12 C entre las seis y siete de la maana durante marzo de cada ao. La temperatura media de febrero es dos grados ms baja, pero ese mes es conocido como el de las tolvaneras (tormentas de arena), por lo que el Maratn Internacional Lala se celebra el primer domingo de marzo de cada ao. La fecha de esa carrera se defini precisamente sobre esa base. Pero una cosa es la temperatura promedio y otra totalmente diferente lo que ocurra en una fecha en particular. Cuando Hillary Kimaiyo registr su rcord personal, que adems es marca de Amrica Latina, de 2h 08 17 en Lala 2011, el termmetro marcaba 8 grados centgrados al darse el disparo de salida y cruz la meta a 16. En este 2014, sealaba 16 grados cuando se dio el disparo de salida de la edicin 26 de ese maratn, que se corri el 2 de marzo, cuando gan el keniano Stephen Mburi con un crono de 2h1540. No es que la diferencia de temperatura de ocho grados entre uno y otro arranque produzca una diferencia de ocho minutos entre cada cronometraje de manera directa. Mburi nunca ha corrido por abajo de 2h 14 y Kimaiyo s. Una sola muestra puede no ser representativa de ese efecto, pero de que el calor afecta el rendimiento no hay la menor duda, y lo interesante es tener una idea de la medida en que lo hace. Una referencia ms real y representativa de los efectos del calor en el rendi-

miento del corredor es el cronometraje promedio de los participantes en las dos ediciones de ese maratn, bajo sus distintas condiciones de clima. El tiempo promedio en la rama femenil en la edicin 2011 del Maratn de Lala fue de 4 horas 30 minutos, mientras que en 2014 fue 4 horas 48 minutos: 18 minutos ms lento, equivalente a 6.7 por ciento. El caso de los varones no fue diferente. Su promedio general qued en 4 horas 12 minutos en 2011, mientras que en 2014 fue de 4 horas 29 minutos: 17 minutos ms lento, que equivale a 6.6 por ciento a menor velocidad. Aqu debe decirse que ms del 90 por ciento de los corredores cubri la primera mitad ms rpido que la segunda, por lo que su cronometraje global fue ms alto de lo que pudo haber sido. Cmo se explica la baja de rendimiento? Indudablemente por la elevacin de la temperatura corporal, que es una de las causas principales de fatiga y baja en el rendimiento atltico. El trabajo fsico que se realiza al correr, genera calor que debe disiparse hacia el exterior para evitar que se acumule y eleve la temperatura del cuerpo, que en estado de reposo es de 37 grados, aunque tiende a elevarse al empezar a trotar. Cuando la temperatura ambiente es de 12 grados, hay una diferencia de 25 respecto a la del organismo, lo que provoca que el calor que se genera al competir se disipe con rapidez. Pero cuando la externa es ms alta, ese diferencial disminuye y la velocidad de disipacin del calor se reduce, por lo que se acumula en el cuerpo y la tempe-

ratura del mismo se eleva; entonces la fatiga aparece. Qu hacer ante una situacin de calor? Lo principal es aceptar que en condiciones agobiantes, se debe correr ms lento. Si lo que buscas es romper tu rcord personal o clasificar para Boston, ser mejor dejarlo para otra ocasin. Aqu no est por dems recordar que mientras ms rpido se corre, ms

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calor se genera, por lo que en esos casos es preciso ser cauteloso. En qu medida conviene bajar tu paso objetivo? Una muy buena referencia es alentar tu paso en uno por ciento, por cada tres grados centgrados que la temperatura ambiente exceda de los ocho grados a la hora del arranque, esto si esperas correr tu maratn en menos de cuatro horas.

Pero si planeas registrar ms tiempo, lo que se impone aqu es alentar el paso en dos por ciento por cada tres grados de exceso. Ejemplo: si la temperatura ambiente es de 14 grados (6 arriba de 8) al inicio y esperas totalizar menos de cuatro horas en tu maratn, reprograma tu objetivo para hacerlo dos por ciento ms lento (de cuatro a seis minutos), recordando que

eso se debe respetar desde el comienzo de la prueba. Si planeabas hacer ms de cuatro horas, agrega de ocho a 12 minutos a tu marca objetivo. Recuerda que correr es salud y algo ms mejor calidad de vida.
DUDAS Y COMENTARIOS runnersworld@televisa.com.mx kilometro42@prodigy.net.mx

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RCORD PERSONAL WorldMags.net

Por Javier Williams

Correr sonriendo?
El ao pasado fue raro y difcil para mi vida de corredor. Quizs hayan sido los muchos compromisos de trabajo, mi estado de nimo o hasta el inevitable avance del tiempo que, segn yo, cada vez veo y siento ms en mi cuerpo! Para parafrasear a mis amigos, me convert en lo que se conoce como un Grinch de la corrida. (La realidad es que dicen que me convert en general, pero hoy estoy tratando de concentrarme slo en la corrida). Todo un Grinch.

IENTRAS MS LO PENSABA, ms me convenca de que era cierto. Me pona de malas cuando vea frases o fotos inspiradoras, me hartaba que alguien me preguntara cmo haba estado tal o cual carrera o entrenamiento y, oh, grave error, me desesperaba cuando vea que M, absolutamente al revs que yo, disfrutaba ms corriendo y corriendo y recoga las recompensas de esos entrenamientos con mejores y mejores tiempos. Imposible! No slo eso, sino que adems, a veces me desesperaba corriendo con ella en una prueba. Me acuerdo perfectamente un medio maratn que hicimos en la Ciudad de Mxico el ao pasado que, ya faltando como cinco kilmetros, yo estaba ya sintiendo los estragos de todo; cansancio, dolor en las piernas, porque el recorrido tena muchas ms subidas de las que crea, sed En esos momentos, a uno le pasan por la cabeza todo tipo de pensamientos saboteadores. Y si paro en la siguiente estacin de agua para que no se me caiga? (como si importara que se derrame agua). Y si me detengo a ajustarme la agujeta porque creo que me est apretando? (como si me hubiera tardado 16 kilmetros en darme cuenta). Y si me invento un dolor de algo, para que luego de un par de minutos se me pase? (como si, a) no me estuviera doliendo todo como para necesitar inventarlo, o b) pararme por un par de minutos fuera a terminar todos esos pensamientos miserables!). Y si y si?. Nada. Ms me pona de malas saber que no haba algo que pudiera hacer que

me llevara a la meta. Si todava hubiera tenido fuerzas reservadas habra acelerado. No para correr mejor, sino para terminar antes. Pero de repente, junto a m, escuch que M exhal un sonoro Woohh!. Y no slo eso, la cach cantando un poco mientras tambin respiraba agitadamente. Cantando! Deja de cantar mientras corres, pens. S, mi amargado yo interno se molest de que M se la estuviera pasando bien durante la carrera. No, la competencia debe ser apretar los puos y concentrarse; agachar el cuerpo y casi escuchar Eye of the Tiger, en tanto uno casi va empujando corredores a los lados mientras acelera. Cantar? Si no es clase de zumba! As estuve unos meses. Extraamente molesto de que, a mi tonto parecer, no le diera la importancia a la carrera que debera tener. Hasta el Medio Maratn de Austin de este ao, es una carrera que hemos hecho ya en varias ocasiones y tratamos de que sea el inicio de nuestro ao de correr. Lo malo es que casi se encima con otro medio maratn dos semanas despus, el cual ahora siempre corremos ya que se lleva a cabo donde vivimos y varias chavas que corren con M lo toman de estndar. Eso hizo que, desde el inicio, supiramos que Austin lo correramos a un paso relajado, sin presiones, casi como entrenamiento para el de 15 das despus, donde sobre todo ella quera registrar un mejor tiempo. Y cmo fue nuestro da? Extraordinariamente relajado. Hasta uno se despierta diferente cuando sabe que si se llega tarde a la salida, pues no pasa nada. Que si

tenamos que pararnos al bao a media carrera, no interesaba. Que si, incluso, veamos una buena oportunidad para una foto, tampoco importaba. Que si nos faltaba detenernos, tomarnos una botella completa de agua y hasta esperar a que bajara un poco para que no nos diera dolor de caballo, era igual de intrascendente. Es increble cmo la presin lo cambia todo. Justamente te presiona! Ahora, sin toda esa mentalidad de querer llegar mas rpido, con mejor tiempo, sin distracciones, me di cuenta muy temprano que estaba corriendo con una sonrisa. Ser? Siempre en las pruebas uno ve situacio-

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nes fuera de lo comn y percibe historias de amor, logro, apoyo y sacrificio. Ahora, por ah del kilmetro 3, observ a una pareja de esposos, quizs unos 15 aos mayores que nosotros. Corran lentamente y lo hacan porque l casi iba de espaldas, impulsando a su esposa e incluso tomndole una que otra foto. La mujer, unos pasos atrs, se vea marcadamente delgada y demacrada, rasgos que las enfermedades debilitantes casi siempre muestran. En mi cabeza entend que ella estaba muy indispuesta, pero que corran juntos y l nicamente estaba ah para apoyarla. Seguramente no les importaba el tiempo ni sus marcas personales. No. Les interesaba disfrutar hacer algo especial, algo juntos. Aqu se justifica hablar de un par de amigos que siempre han sido nuestro ejemplo de esto. Ella, tras dar a luz a su hija, tuvo una condicin que la debilit tanto que debi literalmente volver a aprender a caminar. l, an sin ser corredor (creo que ni le gusta), le prometi, cuando seguramente su compaera andaba con el nimo hasta el suelo, que venceran juntos. Que correran un maratn uno al lado del otro. Y, saben? Corrieron el Maratn de Los ngeles. Nuestras amistades, ahora acordndome de ambos mientras trotaba viendo a esta pareja, tuvieron razn. Son cosas para disfrutar y vencer juntos. Yo corra en compaa de M y s, me descubr cuando empezaba a sonrer, mientras notaba cmo, imperceptiblemente, los dos subamos el paso. Hasta me cach cantando. Slo un poquito. Esa carrera la disfrut enormemente. Es una competencia que realic feliz. Tengo varias fotos sonriendo, corriendo con atletas vestidos de superhroes, con M en un primer plano y el ro detrs. Y lo ms peculiar es que nuestro tiempo, si bien no fue el mejor, se combin con la emocin de acelerar juntos hacia la meta para, hasta la fecha, alegrarme cuando s que compartimos esa prueba y la corrimos sonriendo.

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Por Rubn Romero

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Lecciones obtenidas
Durante enero y febrero de este ao se celebraron las clnicas de entrenamiento para corredores Running Day, que organiz Runners World Mxico en las ciudades de Guadalajara, Mxico y Monterrey, en ese orden.

A CLNICA SE CELEBR por primera vez en la Ciudad de Mxico en el 2012; en 2013 se ampli a Guadalajara y Monterrey. Adems de estas dos ciudades, en 2014 se ofrecieron dos sesiones diferentes en el Distrito Federal, una para corredores principiantes y la otra para avanzados. Para 2015 ya se contempla llevar el Running Day a otras urbes del pas. Cmo se han desarrollado estas clnicas? Qu aprendizaje han dejado tanto a organizadores como a participantes? Si se tratara de definir la actitud de estos ltimos, podra sintetizarla en dos palabras: entusiasmo y avidez. Entusiasmo por sumergirse de lleno en el tema que les apasiona, de compartir y convivir con otros corredores; avidez por aprender y mejorar como atletas y personas, por disfrutar plenamente de este deporte que, como mucho se ha dicho, es un estilo de vida. Algo que result por dems interesante durante las conferencias del Running Day 2014 fue que casi dos terceras partes de los asistentes dijeron haber corrido 10K en menos de 50 minutos, y una proporcin muy parecida asegur haber corrido por lo menos un maratn. Uno de cada cinco participantes en las clnicas expres su inters por llegar a clasificar para el Maratn de Boston. Por lo que se trata de corredores que toman muy en serio su deporte. Algo que tambin llam la atencin fue la gran cantidad de preguntas que le hicieron al doctor Armando del Alto, quien imparti la conferencia sobre lesiones, o a Beatriz

Boullosa, que manej el aspecto de la nutricin. La abundancia de preguntas recibidas acerca de esos temas dej claro que muchos corredores sufren lesiones, adems de su inters por comer para correr. Otra cuestin sobre la que hubo preguntas interesantes fue el manejo del umbral de lactato como base para entrenamientos de velocidad, un concepto que si bien result novedoso para algunos corredores, tambin ref leja de manera directa su inters por correr ms rpido. Todas estas percepciones, de las que se tom debida nota, representan un rea de oportunidad tanto para corredores como organizadores, en el sentido de definir el rumbo por el que los asistentes

a las clnicas estn interesados en seguir avanzando.

EL RUNNING EN MXICO
Los ltimos cinco aos se han caracterizado por un fuerte aumento en el nmero de practicantes del running en el mundo; Mxico no ha sido la excepcin. Ya son varios aos en los que una buena cantidad de carreras mexicanas aumenta su cupo lmite y lo satura varias semanas antes de su fecha. Pero la participacin de los corredores mexicanos no slo ha crecido en las carreras que se organizan en el pas. En el Maratn de Chicago de 2013 se inscribieron ms de dos mil 300 corredores

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aztecas, en el de Nueva York fueron ms de 800 y slo en los maratones de Texas, que son los de Houston, Austin, Dallas y San Antonio, participaron ms de mil 200, todos residentes en Mxico, por lo que no es aventurado decir que por lo menos cinco mil atletas nacionales participaron en un maratn fuera de nuestro pas en 2013. A eso deben agregarse unas 27 mil inscripciones que se registraron en los 19 maratones que se celebraron en 2013 en territorio nacional. Una cifra que hace tres aos escasamente llegaba a 21 mil, lo que da una idea del crecimiento del running aqu. A eso se debe que ms de la mitad de los corredores actuales tenga

menos de cuatro aos en la prctica de este deporte. Muchas personas empiezan a correr por razones que frecuentemente tienen su origen en el consultorio mdico (entindase por salud;) sin embargo, cada da parece haber ms gente que empieza a correr por una especie de contagio social. Algo que sucede cuando percibe el entusiasmo de familiares o amigos al hablar de esta prctica deportiva o al enterarse de sus participaciones en todo tipo de carreras, incluidos desde luego los maratones. El aumento de corredores ha sido grande, pero tambin es verdad que en cierta medida se ha visto frenado. Muchos de ellos sufren lesiones que los obligan a

dejar de correr. Y es que no todos los que se inclinan por este deporte lo hacen con una gua de entrenamiento o con un instructor formal, por lo que aparecen las lesiones o el estancamiento en los resultados al poco tiempo de iniciarse, traducindose, en muchos casos, en desnimo para seguir adelante. Un anlisis detallado de este entorno sirvi de base a Runner s World Mxico para establecer una conexin ms estrecha con sus lectores, al ofrecerles una clnica de entrenamiento que respondiera a esa necesidad de informacin, lo que se agrega a lo que ya se hace de manera regular a travs de la revista. As naci el Running Day.

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UN CAMBIO SALUDABLE

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en un callejn sin salida entendemos que debemos hacer algo por nuestra salud, imagen y fsico. Levantarte sin dificultades, subir o bajar escalones sin sofocarte, correr 500 metros seguidos o menos son parte de las historias que nos encontramos en muchas ocasiones en nuestro da a da, por qu? Porque cerramos los ojos a la realidad que vivimos, y dejamos que pasen los das sin entender la importancia de tener una buena forma fsica, lejos de la vanidad. Vanessa, Mayra, Hctor, Javier y el grupo regiomontano Bjate Gordo te cuentan cmo lograron decir basta! a ese ritmo de vida que los llev al sobrepeso.

IDIAR CON EL SOBREPESO no es una tarea sencilla. Muchas personas sufren de este problema por el ritmo de vida, el estilo de la misma y la falta de ejercicio. Factores que, combinados, se convierten en un arma letal que en muchas ocasiones no vemos porque es silenciosa, y hasta que estamos

MAYRA ARGUMENDO (41 AOS) 10 MESES CORRIENDO, BAJ 27 KILOS

Los pasos a seguir para bajar de peso no son sencillos, peleas contra tu yo interior, sufres, recaes y vuelves a encontrar impulsos para seguir adelante, Mayra Argumendo, lo explica como un renacimiento despus de varios tragos amargos. A veces no te das cuenta que la vida sigue y tu ests sentado esperando sin nada que hacer, yo me di cuenta de mi problema cuando sub unas escaleras con mi hija y termin sofocada, ah fue cuando decid que era momento de cambiar las cosas y empec a correr. Al principio me sofocaba y lloraba de coraje, pero no por lo que pasaba en mi vida, era por querer seguir adelante. Preocuparme por mi salud e imagen, cuenta Mayra mientras hace referencia al Ave Fnix, pues es as como se siente despus de haber ganado 27 kilos de peso entre la vida sedentaria y algunos embarazos fallidos. El da a da nos consume sin darnos cuenta, entendemos las cosas desde perpectivas diferentes, nos refugiamos en lugares equivocados y al final, creemos tener la razn. Sin embargo, es en la familia en quien encontramos soporte para seguir adelante, Mayra explica que fue fundamental para no claudicar en la lucha por mantener un buen estado de salud y sobre todo, no dejar de pelear en la labor por tener esos kilos fuera de su cuerpo. Mi familia fue bsica, sin ellos, no s que hubiera hecho. Esta incesante lucha a la que nos sometemos cuando queremos bajar de peso tambin necesita detonadores, en el caso de Mayra, su amigo Jorge fue el principal impulsor para que las carreras se convirtieran en su actividad predilecta. Con Jorge corr mi primer 5k y hasta ahora, en la 13ava carrera nunca me ha dejado sola, es como mi mentor para no olvidar por qu estoy aqu. Para Mayra hubo tres ejes fundamentales en este cambio de vida que decidi hacer hace menos de un ao: Fueron clave mi familia y mi hija, el running y sentirme viva de nuevo. Cuando pienso en el pasado, slo me queda sonrer y disfrutar de la buena decisin que tom.

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CON TANTAS OPCIONES PARA PERDER PESO, SABES CUL ES LA QUE VERDADERAMENTE NECESITAS?

UNA BUENA GUA

OLVDALO...
Si tu meta principal es comenzar a ejercitarte (una de las dos debe ser primero).

ENTRENADOR PERSONAL OBTENLO...

Si sufres con la motivacin y respondes de mejor manera con la interaccin personal.

consejos en Lnea de arranque de Runners World

OLVDALO...
Si te puedes motivar t mismo.

PLAN DE ENTRENAMIENTO OBTENLO...

Si las metas y objetivos son motivantes. Encuentra planes de entrenamiento en runnersworld.com

GRUPO DE CORREDORES O CLASES OBTENLO...

Si ests motivado por compartir tus metas con otros.

NUTRILOGO OBTENLO...
Si tu meta principal es mejorar hbitos de comida y has sufrido con las dietas.

OLVDALO...
Si eres tmido. Contacta a corredores virtuales primero, como los de www.runnersworld.com. Encontrar colegas puede inspirarte a ir a un grupo.

OLVDALO...
Si se siente como una tarea ms. Enfcate en slo moverte ms. Obtn

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UN CAMBIO SALUDABLE

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en forma. Un nutrilogo? La verdad es que no lo he podido combinar con el deporte, confa Garca Galvn no sin antes destacar que est entusiasmado por correr el 21k de Lima en un par de meses.

JAVIER GARCA GALVN (41 AOS) UN AO CORRIENDO, BAJ 10 KILOS

Hay motivos distintos que llevan a las personas a bajar de peso, se es el caso de Javier, quien tena como intencin primordial fortalecer su cuerpo y mejorar su condicin fsica, al final, como l menciona, sus hijas de 6 aos fueron clave para que ese objetivo se mantuviera, pero adems que sumara la prdida de peso para aguantar el ritmo que le exigan. No es encillo saber que tienes 15 kilos de sobrepeso, todava trabajo para eliminar cinco ms extra, pero no es tarea sencilla, dice Javier, quien seala al running y el gimnasio, partes fundamentales para tener una mejor forma fsica y su objetivo de perder 5 kilos ms, an este al alcance de su mano. En ocasiones nos encontramos con actividades a las que preferimos darle la vuelta, el running era una de ellas para Javier, no obstante, confirma que disfruta el reto de estar en competencia como le sucedi el ao pasado en la Spartan Race del estadio Azteca, evento en el cual, asegura, entendi que su fuerza de voluntad creci sustancialmente para muchos retos deportivos. Hay varios factores que confirman este cambio paulatino. Si menciono slo uno sera injusto, as que creo que debo dar certeza a mis hijas, mi esposa y los compaeros de trabajo que tratan de estar

MANTENTE CONECTADO
ENCUENTRA APOYO PARA LAS JORNADAS DE PRDIDA DE PESO EN ESTAS ESFERAS DIGITALES

APPS PARA TELFONO...

Monitorea caloras, encuentra informacin nutricional y registra tus entrenamientos con Apps como Loselt, Fooducate y Pact (todas gratuitas). Un estudio encontr que quienes usan una App se ejercitan ms y comen 600 caloras menos diarias. La frecuencia del automonitoreo est relacionada con el xito en la prdida de peso. Las Apps hacen ms fcil el monitoreo, dice Turner-McGrievy.

TWITTER... Si eres tmido para salir en pblico, Twitter te ofrece una voz sin tener que poner tu propia foto o nombre. Intntalo como un trampoln para algo ms revelador.

APP-WEB, TODO EN UNO...

Sitios como sparkpeople.com y myfitnesspal. com combinan el monitoreo (integran las App al sitio web), redes sociales y blogs en un solo espacio. Bueno para novatos que quieren compartir en las redes sociales, fcil de usar.

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VANESSA SALAS (32 AOS) DOS AOS CORRIENDO, BAJ 20 KILOS
Posiblemente la vanidad sea uno de los motivos principales por los cuales buscamos bajar de peso. Vanessa lo hizo un da se vio en el espejo y dej de gustarle lo que vea. Detonador fundamental que la llev a bajar de peso y convertirse en medio maratonista quien descart que slo las dietas la ayudaran a bajar de peso en este par de aos. Un amigo de la escuela fue importante para mi, l me dio las palabras clave para no dejar de pelear contra m misma, fue muy fcil convencerme porque predic con el ejemplo, l cambi de imagen cuando empez a correr y bueno, yo lo vi y no puedo negar que correr ayud, pero verme y gustarme tambin fueron fundamentales en este proceso, cuenta. Mi esposo es ms de futbol, pero sabe que si dejo una sesin, me voy a arrepentir y me motiva a no fallar. La fuerza de voluntad tambin enriquece la personalidad de cada uno, Vanessa tuvo que soportar los cambios en la dieta, los entrenamientos y el cansancio, de no ser por esas ganas, creo que no lo hubiera logrado, ms que demostrarle a alguien, era un reto personal. Corriendo aprend a dominar mis demonios, a no rendirme, a terminar lo que empiezo. Es un proceso que con el running se complica menos. Yo pienso que la gente debe entender qu es lo que quiere y busca, as es como visualiza el apoyo que dara a la gente que quiere cambiar su estilo de vida, para ella, no hay otra combinacin tan dominante. Y aunque en muchas ocasiones pensamos que estamos viejos o comenzamos tarde, Vanessa asegura que eso debe ser lo menos importante por qu? por que la mayora de las personas tiene que lidiar con su yo interno, si se enfocan en satisfacer las necesidades de las otras personas, perdern el objetivo principal de por qu empezaron. Los fundamentales para Vanessa parten de la fuerza de voluntad, las ganas de demostrarse a s mismos que pueden y, hasta cierto punto, la vanidad de verse al espejo y disfrutar lo que ves, si no, ests un paso atrs, creo que eso motivo cada ccin que tom en estos dos aos.

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UN CAMBIO SALUDABLE

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GRUPO BJATE GORDO, DE MONTERREY, MS DE 60 PERSONAS DESDE 2012

Sergio Garca (lder de Bjate Gordo comenz con este proyecto, que en realidad, era una iniciativa individual porque los problemas de salud lo orillaron a gritarse a si mismo: Bjate Gordo!. Tena 40 kilos de sobrepeso, estaba en 125, mi situacin era tan mala que no poda ni trotar 300 metros, me asfixiaba. Tuve problemas de presin, me sofocaba, as que di el paso difcil despus de esa situacin tan complicada. En estas tareas, extender la mano a alguien ms que lo necesite resulta fundamental, de no ser as, muchos de los personajes que hemos pasado por ese proceso, sufriramos por levantarnos a entrenar, cuidar lo que comemos o sim-

plemente no caer en ese gusto culposo de un postre o un plato ms, es ah, cuando el compaerismo aparece para sacarte cuando bajas la guardia. Ver a cada uno de los personajes que se han unido es una gran motivacin para m y todos. Este grupo ha crecido gracias a la participacin de ellos, porque se unen y creen en cada una de las acciones que se toman por parte de los mdicos y nutrilogos para que estn mejor, cuenta Sergio, quien seala que ha ayudado a personas desde los 20 kilos hasta los 50 kilos de sobrepeso, todos, con el objetivo claro: tener un mejor estilo de vida. Pero no todo es miel sobre hojuelas, cada uno de los corredores aportan un granito de arena para mejorar y cuando las ganas desaparecen en alguno, em-

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ACELERA
AUMENTA EL RITMO DE TUS ENTRENAMIENTOS PARA QUEMAR CALORAS Entre ms rpido te muevas, ms caloras quemars. Adems, acelerar la intensidad con periodos de descanso, ayudar a tu cuerpo a mejorar su destreza para quemar grasa abdominal y regular el azcar en la sangre. Encuentra tu nivel de habilidad abajo y hazlo en los prximos entrenamientos. Con el tiempo, agrega repeticiones o selecciona un ritmo.

CAMINA O CORRE/CAMINA
Camina o corre/camina a un paso sencillo por 10 minutos. Sube la velocidad otros 10, hasta que puedas hablar slo frases. Camina/corre por 10 minutos. Repite la secuencia.

CORREDOR NOVATO
Corre un minuto a ritmo un poco complicado (hablar debe serlo). Camina/trota un minuto. Repite la secuencia.

CORREDOR INTERMEDIO
Corre 400 metros (una vuelta a la pista) a un ritmo un tanto difcil. Trota o camina de 200 a 400 metros. Repite de cuatro a cinco veces. pujan, presionan, motivan para no bajar la guardia. Compaerismo, amistad, tocamos vidas, somos un grupo unido que se enfoca en llegar a la meta juntos, lo hacemos fuera de las carreras y dentro de las mismas, agrega Garca. Cuando sabes que ests haciendo las cosas bien apuntas a objetivos ms ambiciosos, trabajas por compartir ese xito y que las latitutes se extiendan, as sucede con Bjate Gordo, un movimiento que pide ayuda y que volteen a ver los logros para extender este concepto. Hay muchas cosas que nos gustara hacer, no podemos hacer todas porque nos faltan tanto recursos financieros como humanos, queremos llegar a toda la repblica mexicana pero no es posible con unos cuantos como somos nosotros, hay mucho por hacer en nuestro pas, necesitamos que nuestra voz se escuche, finaliza.

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UN CAMBIO SALUDABLE

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HCTOR OCAMPO (37 AOS), DOS AOS CORRIENDO, BAJ 20 KILOS

El motor de las personas puede resultar de un suceso de vida o un personaje que motive, tal es el caso de Hctor Ocampo que por su hija decidi que era momento de decir adis al sedentarismo.Decid bajar de peso principalmente por mi hija, cuenta. Un tema de salud, pero tambin por amor propio, por recordar todo lo que jugaba cuando era chavo: futbol, basquetbol. He ido a gimnasios y hecho ejercicio, pero nunca haba sido determinante, disciplinado y estaba seguro que si lo era, bajara de peso, confiesa, no sin antes aceptar que volver a sus aos mozos fue parte fundamental para ese cambio. Cuando empec a correr de nuevo me gust sentirme gil, fuerte, determinado. Lo vi de otra manera y me agrad vencerme a m mismo. Tena como 25 o 30 kilos de sobrepeso, ya baj 20. Sufr una lesin de rodilla jugando futbol que me alej unos meses, pero segu nadando y ahora lo estoy retomando de nuevo y ya he corrido un 6K y un par de 10k este ao. Sabe que para ser, hay que creer, y as es como empez a valorar ser corredor, un poco por impulso propio, otro poco por retos personales y algo ms, la vala

ASESINOS DEL ANTOJO

MANTN EN MENTE ESTAS OPCIONES CUANDO NO PUEDAS VENCER LA URGENCIA DE COMER

VEGETALES SECOS CONGELADOS

Paquete: 31 gramos (140 caloras). Vegetales como los edamames, aportan esa crujiente satisfaccin de las papas con menos grasa y ms nutrientes.

SALMN O PAVO SECO

Porcin: 30 gramos (8090 caloras) Aporta de nueve a 13 gramos de protena, y el sabor tan fuerte satisface la ansiedad al trmino del da.

MANTEQUILLA DE NUEZ
Porcin: Un empaque (200 caloras). La grasa te mantiene ms tiempo satisfecho; aporta tres gramos de fibra y seis de protena. ntalo en trozos de apio.

NARANJA O TORONJA
Porcin: Una pieza (70 a 105 caloras). Cargadas de agua, los ctricos te harn sentir satisfecho. Plala y tenla lista para un snack rpido.

JUGO DE VERDURAS
Porcin: Una lata (70 caloras). La fibra en el jugo de verduras te llenar ms que el de frutas, y aporta 14 gramos ms de carbohidratos.

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de saber que no importa si corre en 4 o 7 minutos cada kilmetro, lo importante para l, es saber que debes creerte que eres un corredor para seguir adelante. El chiste de esto era comprometerme a la exigencia que tena enfrente y no parar. El primer ao y medio no tuve nutrilogo, solo reduje las cantidades de lo que consuma y le baj a la grasa, a los antojitos callejeros y as llegu con 17 kilos menos a mi primer 21K en marzo de 2013. Despus de esa prueba y otro 21K, decidi acudir con una nutriloga y me dio opciones saludables, me ense a comer mejor, no llevo dieta. Sin embargo, reconoce que nadar le ayud en su capacidad respiratoria al momento de correr. Reduje mucho el abdomen y ahora mismo estoy haciendo Insanity, adems de correr. Te tienes que creer que eres un corredor, insiste, uno de los lentos, de los ltimos, pero corredor al fin y, por lo tanto, debes ayudarle a tu cuerpo y mente a que tambin se lo crean. Mi objetivo sera llegar a 95 o 98 kilos antes de mi cumpleaos. Mientras haya confianza, siempre van haber palabras de aliento propias. Me repito siempre sigue, sigue en las carreras. Para Hctor, tambin ha sido fundamental el aporte de su esposa, quien tambin es corredora, editora de esta revista y quien lo impulsa a no vencerse en los momentos ms complicados. Debo decir que mi esposa ha sido un gran apoyo por sus consejos, tiempo, nimos y perspectiva que tiene sobre la vida y correr.

TZATZIKI
CHEF: MARA FERNANDA BEZ RINDE: 20 PORCIONES El tzatziki es una salsa griega muy fresca que se puede utilizar como dip (aderezo) para una botana, junto con un pan rabe tostado, apio o zanahoria. Es una receta muy fcil de preparar y que combina con muchos alimentos, uno de ellos es la carne de res, asada, a las brasas o rostizada. Le da un toque de frescura, adems de que nos ayuda a realzar sabores.

Ingredientes:
Jocoque natural (300 gramos) Yogur natural (125 gramos) Pepino sin semillas (500 gramos) 5 gramos de hojas de menta 2 sobres de Canderel Stevia

Modo de preparacin:
Pica finamente los pepinos y las hojas de menta. Incorpora al jocoque, los pepinos, Canderel Stevia y el yogur. Decora con las hojas de menta. INFORMACIN NUTRIMENTAL
ENERGA (KCAL) 18.41 KCAL 1.15 GR 0.47 GR 2.34 GR 0.12 GR 15.10 MG

VENTANA SOCIAL
Ser parte de un grupo para perder peso te da responsabilidad; es ms fcil encontrar uno con redes sociales, dice Gabrielle Turner McGrievy, Ph.D., de la Universidad del Sur de Carolina, y quien ha investigado las herramientas tecnolgicas para bajar esos kilos de ms. En un estudio, encontr que las personas que estn ms activas en Twitter pierden ms peso, con cada 10 tweets se agregaba un .5 por ciento de peso perdido. Tambin encontr que la gente que monitorea sus hbitos alimenticios con una aplicacin en lnea, pierde ms kilos. Combinar el compromiso con un grupo y monitorearlo puede ser una herramienta poderosa para restar peso. La gente piensa, quiero una galleta, dice Turner-McGrievy, pero no desea publicarlo, particularmente en un foro pblico, por lo tanto no la come.

PROTENA GRASAS HIDRATOS DE CARBONO FIBRA SODIO

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un supermercado, r ta si vi es ed pu no a d en y Ho televisin sin ver la er nd ce en o ea ln en r ga nave glucoprotena. ta es de e br m no el s do la s do por to existen tantos qu r po y te en m ta ac ex es Pero, qu productos libres de ella?
Por FERNANDA ALVARADO

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E
Harina blanca Harina de trigo integral Germen de trigo Salvado de trigo Trigo duro Smola Harina de Graham Kamut Triticale Espelta o escanda

L FAMOSO GLUTEN ES la fraccin proteica contenida en cereales como el trigo, la cebada, el centeno y el triticale (una mezcla entre trigo y centeno). En el proceso de panificacin, este es el componente responsable de las tan apreciadas caractersticas del pan. Gracias a sus propiedades aglutinantes y emolientes tambin es aprovechado por industrias distintas a la alimentaria para elaborar productos como vitaminas, cosmticos, pastas de dientes y medicamentos.

Mientras la desinformacin prolifera, el mercado de alimentos sin gluten est en auge. Gran parte de la sociedad (sin conocimiento sustentado) le atribuye al mismo efectos negativos sobre la salud, al grado que de pronto (generalmente por decisin propia) miles de personas se convencieron que deban eliminar todo producto que lo contenga y optar por aquellos denominados gluten free.

HARINAS E INGREDIENTES ELABORADAS A BASE DE TRIGO

ALIMENTOS COMUNES QUE POR LO GENERAL SE HACEN CON TRIGO

OTROS ALIMENTOS QUE PUEDEN CONTENER GLUTEN

MODA O REALIDAD?
La mayora de la gente lo digiere sin problema. La prevalencia de la enfermedad celiaca en Mxico es aproximadamente de una por cada 150 personas y una por cada 100 a nivel mundial, por lo tanto, es importante entender la diferencia entre este padecimiento, sensibilidad y vanguardismo. La enfermedad celiaca involucra un proceso inflamatorio que lleva a la atrofia de las vellosidades intestinales debido a una intolerancia permanente al gluten; afecta a personas de cualquier edad que

Pan Pasteles Galletas Pastas Postres Tortillas de harina Cuscs Crutones Cereales de caja Cerveza

Salsas (bechamel, soya) Aderezos Ctsup Sopas enlatadas Cubitos de caldos Sazonadores Legumbres en conserva Embutidos Pur de papa deshidratado Papas a la francesa Productos rebozados y empanizados Cacao en polvo comercial

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rimentan sntomas desagradables cuando consumen alimentos que contienen gluten. Si bien este padecimiento es un tema tratado desde hace muchos aos, al da de hoy los investigadores no logran ponerse de acuerdo. Estn conscientes sobre su existencia, pero no hay consenso sobre cmo probar dicha sensibilidad. En un estudio publicado en 2011 por el Centro de Investigacin Celiaca de la Universidad de Maryland, el doctor Alessio Fasano concluye que la sensibilidad al gluten y la enfermedad celiaca son padecimientos distintos y las personas que sufren sensibilidad difcilmente desarrollarn celiaqua. Calcula que la sensibilidad no celiaca al gluten puede afectar entre seis y siete por ciento de la poblacin. Los sntomas de sta son parecidos a los de la enfermedad, pues incluye trastornos digestivos, problemas de la piel tales como erupciones, confusin mental, dolor en las articulaciones y entumecimiento de las extremidades. Por otro lado, existen personas a las que le gusta estar a la vanguardia y, sin tener algn diagnstico clnico, siguen

estn genticamente predispuestas y provoca una inadecuada absorcin de los nutrientes de los alimentos (protenas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales). Necesariamente debe ser diagnosticada por un profesional a travs de estudios serolgicos y una biopsia del intestino delgado. Los sntomas ms comunes son: diarrea crnica, prdida de peso, vmitos, distencin y/o dolor abdominal

recurrente, falta de apetito, indigestin, flatulencia, agruras o acidez, retraso del crecimiento (en nios) y desnutricin. Estos sntomas varan con la edad, el tiempo de desarrollo y la presencia de otros padecimientos gastrointestinales. La sensibilidad a esta glicoprotena tambin conocida como sensibilidad al gluten no celiaca refiere a personas que expe-

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Referencias: Agency for Healthcare Research and Quality- Celiac disease. Gluten-free industry is healthy, but is the food? Canadian Medical Association Journal - Volume 185. Sepiembre 2013. Non-Celiac Gluten Sensitivity: The New Frontier of Gluten Related Disorders Nutrients 2013, 5(10), 38393853. Asistencia al Celiaco de Mxico A.C. American Diabetes Association. What Foods Have Gluten? Non-Celiac Gluten Sensitivity Research. How Gluten Sensitivity Differs From Celiac Disease by Jane Anderson.

la dieta de su famoso favorito que excluye el perverso gluten. Estas personas manifiestan sentirse con mayor energa durante el da, mejorar su digestin e incluso perder peso, entonces eliminarlo de nuestra dieta tiene beneficios? Las mejoras observadas en este tipo de gente no son otra cosa ms que el cambio de alimentacin, no la supresin del gluten. La mayora de los alimentos que lo contienen estn elaborados con harinas refinadas y azcares, por lo que en estos casos no es su abolicin lo que mejora la salud.

dos aquellos productos que desconozcas o sean de dudosa procedencia. P o r N o r m a O f i c i a l ( N O M -2 47SSA1-2008) todo producto con esta glicoprotena debe incluir la leyenda: Este producto contiene gluten, o algn equivalente resaltndolo. Aunque es necesario aclarar que no est en la lista de productos nocivos para la salud, nicamente afecta a las personas sensibles o intolerantes.

CMO SOBREVIVIR SIN PASTA

Este alimento es uno de los bsicos para muchos corredores en la carga de carbohidratos, sin embargo existen otras nutritivas y deliciosas opciones ricas en hidratos de carbono como el arroz, la papa, el maz y sus derivados (tortilla, tostada, palomitas), el amaranto, la quinoa, el teff, la harina de garbanzo y los productos elaborados a base de trigo sarraceno.

OPCIN

HIDRATOS DE CARBONO

CONSIDERA QUE...
El diagnstico de la enfermedad celiaca o intolerancia al gluten slo podr ser emitido por un mdico a travs de diversos estudios, no con base en una simple sospecha. Toda dieta libre de l debe ser supervisada por un especialista en nutricin, de lo contrario puede ser baja en fibra y deficiente en importantes nutrientes como el cido flico. Si la padeces o sufres sensibilidad debers revisar los ingredientes detallados en la etiqueta nutrimental y excluir a to-

Moros con cristianos 1 taza de arroz blanco taza de frijoles de la olla 2 tlacoyos sin frer (85g c/u) 1 Tazn (342g) con tallarines de soba japons Dobladitas de papa sin frer 3 tortillas de maz 1 papa cocida Ensalada de fideos de arroz (352g) con vegetales

73.6 g. 65.2 g. 73.3 g. 75 g. 88.5 g.

Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes y Food and Nutrition Information Center. Para comparar, considera que una taza de espagueti cocido aporta 37.2 gramos de hidratos de carbono.

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LA PUERTA DE ACCESO
Los 5 y 10 mil metros son, en trminos generales, la forma ms asequible de ingresar al running. Esto no significa que correr menor distancia sea desdeable, lo que sucede es que al cruzar la meta de un evento atltico (regularmente son de 5 y 10 kilmetros) las personas obtienen de forma inmediata el adjetivo de corredores.
Por SONIA CHVEZ / SERGIO RODRGUEZ Fotografa: SCAR PONCE Maquillaje: LUIS RAMREZ Peinado: VCTOR RANGEL

HORA BIEN, ANTES DE continuar con esto, ms vale aclarar que correr 5 o 10 kilmetros no es sinnimo de ser principiante. Un atleta puede dedicar toda su vida deportiva a mejorar sus registros en estas distancias, no porque sea incapaz de correr ms, sino porque hay un cierto nivel en que competir en una prueba relativamente corta exige a los msculos a tope y obliga al corazn a bombear cerca del lmite de su capacidad. Una prueba de 5 o 10K puede marcar el debut, pero tambin puede ser un parmetro

para pronosticar el tiempo en un 21 o 42K.

ENTRENA INTENSO
A continuacin te presentamos un plan para que completes con xito tus primeros cinco mil metros. Slo que esta vez la variante radica en que te pediremos correr nicamente tres das a la semana. Esto sustentado en el libro Run less Run faster y en que no necesitas acumular un kilometraje infinito para esta prueba; eso s, la intencin es que cada que salgas lo hagas intensamente. La agenda de correr

tres veces por semana desafa el pensamiento convencional acerca de la necesidad de acumular kilmetros. Muchos corredores que incorporan las tres carreras de calidad se dan cuenta que su condicin mejora al igual que sus tiempos. Cmo se explica esto? La mayora de los corredores se enfoca en la frecuencia y duracin de su entrenamiento. Su conversacin empieza con cuntas veces corres? y termina con cuntos kilmetros sumaste esta semana?. Niegan la importancia de la intensidad y ritmo en cada entrenamiento.

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PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO # 2
Especificidad La mejora provocada por el entrenamiento ser especfica al tipo de entrenamiento. La especificidad aplica al modo (tipo) de ejercicio, intensidad (velocidad o ritmo) y duracin (distancia o tiempo total de carrera). Obviamente, para convertirte en un buen corredor necesitas correr. La pregunta es qu tanto del entrenamiento necesita ser de tipo-especfico. Hay programas que requieren un porcentaje menor de carrera en el entrenamiento total. Como se explica en este libro, la experiencia e investigaciones muestran que un alto nivel de condicin fsica y xito en las competencias puede conseguirse corriendo tres veces por semana. Para avanzar rpido debes incorporar carreras ms veloces a tus sesiones. Los corredores han reportado que entrenar duro les ayuda a competir ms rpido que el hacerlo ms seguido.
*Extrado del libro editado por Runners World Run Less Run Faster.

PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO # 3

Diferencias individuales Los corredores pronto se darn cuenta que pueden mejorar ms que sus compaeros de entrenamiento y que a su vez hay otros que lo hacen ms rpido que ellos. Cada individuo es diferente en su anatoma y fisiologa. Cada quien responde distinto a un mismo rgimen de entrenamiento. Es crucial que adviertas que el factor ms importante que debes considerar es tu propio progreso dnde ests ahora, contrario a dnde estabas o estars en tres meses. Siempre habr otras personas ms fuertes y rpidas, as como unas ms lentas y dbiles. El principio de las diferencias individuales tambin aplica al descanso y la recuperacin.
*Extrado del libro editado por Runners World Run Less Run Faster.

RECOVERY PROTEIN se considera una frmula de recuperacin, ya que aporta protena de suero de leche y carbohidratos. En conjunto, estos ingredientes ayudan a nutrir los msculos para un mejor desarrollo y aceleran la recuperacin de glucgeno en los mismos, agotados despus del entrenamiento. Disponible en tiendas seleccionadas GNC.

PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO # 1

Sobrecarga progresiva El incremento gradual del estrs en el entrenamiento har que el cuerpo se adapte en respuesta a esa sobrecarga. Estas adaptaciones sucedern a nivel celular y este proceso continuar mientras la sobrecarga no afecte el sistema. Es por eso que el estrs adicional, como el incremento en tiempo e intensidad del ejercicio, debe ser gradual.
*Extrado del libro editado por Runners World Run Less Run Faster.

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IR: Intervalos de recuperacin; puede ser con tiempo caminando o caminando/corriendo Ritmos. TC: Tempo corto; TM: medio-tempo; TL: Tempo largo Da 1 Arranca con 10-20 minutos de trote y 10 minutos de afloje Da 2 Arranca con 1.5km de calentamiento y afloje SEMANA 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 DA 1 (REPETICIONES) 8 x 400 (400 IR) 5 x 800 (400 IR) 2 x 1,600 (400 IR) 1 x 800 (400 IR) DA 2 (CARRERA TEMPO) 3k en TC 5k en TC 3k en TC, 1.5k suave, 3k en TC DA 3 (CARRERA LARGA) 8k en TL 10k en TL 8k en TL 10k en TL 11k en TL 10k en TL 13k en TL 11k en TL 11k en TL 11k en TL 10k en TL Carrera

400, 600, 800, 800, 600, 400 (400 IR) 6.5k en TC 4 x 1,000 (400 IR) 1,600, 1,200, 800, 400 (400 IR) 10 x 400 (90 seg IR) 6 x 800 (90 seg IR) 4 x 1,200 (400 IR) 5 x 1,000 (400 IR) 3 x 1,600 (400 IR) 6 x 400 (60 seg IR) 5k en TC 1.5k en TC, 1.5k suave, 1.5k en TC, 1.5 k suave, 1.5k en TC 6.5k en TM 3k en TC, 1.5k suave, 3k en TC 5k en TC 3k en TC, 1.5k suave, 1.5k en TC, 1.5k suave, 3k en TC 5k en TC 5k suave sin calentamiento o afloje

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FUERZA Y RESISTENCIA SLO CON LIGAS
En todo plan de entrenamiento hay que incluir un componente de fuerza/resistencia para evitar lesiones, ganar velocidad y mantener la tcnica, aun cuando el cansancio aparezca. Aqu te compartimos una rutina hecha por Celina del Villar, maratonista y embajadora de Running Day, que debes hacer dos veces por semana para mantener a todo tu cuerpo en equilibrio.
EXTENSIN TRCEPS Pisa la liga

por la mitad o un poco ms, sujeta un extremo de la misma con una mano. Levanta el codo a la altura de la cabeza, despus slo extindelo hasta que tu mano quede arriba. 2 x 20 repeticiones.

CURL BCEPS

Pisa la liga a la mitad o un poco ms. Flexiona el brazo sin despegar el codo y estira. 3 x 15 repeticiones.

APERTURAS Sujeta una liga por los extremos sin hacer tensin, despus extindela hasta que tus brazos queden completamente abiertos. Regresa. Trabaja espalda y hombro posterior. 3 x 15 repeticiones.

HOMBRO LATERAL Sujeta la liga por

los extremos y psala por la mitad. 3 x 10 repeticiones.

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REMO SENTADO. Atora la liga a un objeto que no se mueva (tubo, mesa, barandal). Con las piernas flexionadas y la espalda recta, jala con ambos brazos y lleva tus codos hacia adelante y atrs. 3 x 15 repeticiones. PRESS PECHO SENTADO Sentada en el piso, ata la liga a un muro detrs de tu espalda. Levanta la liga a la altura de tu pecho y abre y cierra. 3 x 15 repeticiones.

CRUNCH Boca arriba, coloca

la liga por debajo de los pies, sujeta con ambas manos a la altura del cuello y eleva el tronco a la mitad. Ahora dobla las piernas y regresa sin tocar el piso. 3 x 15.

PATADA ATRS

Coloca la liga debajo de un pie mientras la sujetas con una sola mano. Eleva el pie y da una patada hacia atrs con la espalda recta y el abdomen contrado. 3 x 15.

ELEVACIN PIERNAS (ABDOMEN)

Boca arriba, coloca la liga por debajo de tus pies y eleva las piernas un poco. Sube completamente y mantenlas estiradas. Baja despacio sin tocar el piso. 3 x 15 repeticiones.

SENTADILLA Coloca la liga por debajo de tus pies a la altura del metatarso. Baja el tronco inclinndolo un poco al frente y lleva tus manos un poco ms arriba de los hombros. 3 x 15 repeticiones.

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IR: Intervalos de recuperacin; puede ser con tiempo caminando o caminando/corriendo Ritmos. TC: Tempo corto; TM: medio-tempo; TL: Tempo largo Da 1 Arranca con 10-20 minutos de trote y 10 minutos de afloje Da 2 Arranca con 1.5km de calentamiento y de afloje SEMANA 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 DA 1 (REPETICIONES) 8 x 400 (400 IR) 5 x 800 (400 IR) 2 x 1600 (400 IR) 1 x 800 (400 IR) 400, 600, 800, 800, 600, 400 (400 IR) 4 x 1000 (400 IR) 1,600, 1,200, 800, 400 (400 IR) 10 x 400 (90 seg IR) 6 x 800 (90 seg IR) 4 x 1,200 (400 IR) 5 x 1,000 (400 IR) 3 x 1,600 (400 IR) 6 x 400 (60 seg IR) DA 2 (CARRERA TEMPO) 5k en TC 3k en TC, 1.5k suave, 3k en TC 6.5k en TM 3k en TC, 1.5k suave, 1.5k en TC, 1.5k suave, 3k en TC 6.5k en TC 8k en TM 6.5k en TM 1.5k en TC, 1.5k suave, 3k en TC, 1.5k suave, 1.5k en TC 5k en TC 10k en TM 5k en TC 5k suave sin calentamiento o afloje DA 3 (CARRERA LARGA) 10k en TL 11k en TL 13k en TL 14k en TL 16k en TL 13k en TL 16k en TL 13k en TL 16k en TL 13k en TL 11k en TL Carrera

PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO # 4

Ley de rendimiento decreciente Uno de los beneficios de ser novato es que tu progreso inicial es sustancial. A medida que avanzas en los programas de entrenamiento, adquieres condicin y te haces ms rpido, te acercars a tu rendimiento ptimo. Cuando ests por arribar a ese punto, pequeas mejoras vendrn de mucho arduo entrenamiento, contrario a las que llegaron del entrenamiento moderado cuando eras principiante.
*Extrado del libro editado por Runners World Run Less Run Faster.

PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO # 5

Reversibilidad salo o pirdelo! Las ganancias que logres puedes perderlas

si dejas de entrenar. La consistencia es la clave para tener condicin. Tu programa de entrenamiento debe comprender todo el ao. Aqu aparecen las ventajas de entrenar tres veces por semana. Los corredores no se sienten agobiados ni sobreentrenados por el rigor de correr a diario, lo cual provoca que algunos dejen de hacerlo por largos periodos. Las interrupciones en la actividad fsica regular, provocan prdida de condicin que nos hacen tratar de compensar dichas mermas demasiado rpido cuando regresamos al entrenamiento. La actividad fsica no debe ser a mxima intensidad durante todo el ao; de baja a moderada pueda ayudar a mantenerte y no ser susceptible al estrs y lesiones que ocurren por incrementos repentinos en los ejercicios.
*Extrado del libro editado por Runners World Run Less Run Faster.

ISOPURE ZERO CARB es una frmula que ayuda a nutrir los msculos, tonificar el cuerpo, ideal para quienes buscan mantener una figura esbelta. Es una protena de suero de leche de rpida absorcin, libre de lactosa, sin grasas ni carbohidratos. Combinndolo con el ejercicio ayuda al desarrollo de la masa muscular y se digiere fcilmente. Lo encuentras en tiendas GNC.

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SPEEDFORM DE UNDER ARMOUR ES UNA NUEVA FORMA DE HACER CALZADO PARA CORRER
Slo los creadores de la ropa de rendimiento pudieron inventar la ms reciente tecnologa que eclipsar a todos las dems: un zapato para correr, que ajusta perfecto a tu pie. Tomamos la inspiracin de los trajes espaciales y la emparejamos con el material innovador de los sostenes para crear un taln sin costuras... El detalle revolucionario que hace al SpeedForm de UA sentirse como una extensin de tu pie... Pero esas no son las nicas noticias.

TALN SIN COSTURA

Como parte de tu pie Lo que nadie pens antes, diseado en una fbrica de sostenes, un lugar que entiende comodidad y adaptacin mejor que en ningn otro lado.

COSTURAS ULTRASNICAS
Cmodo, aerodinmico, veloz Le sacamos al calzado todo lo que t sientes. Las uniones no tienen bordes ni costuras, no sentirs nada, excepto la velocidad en tus pies.

CONSTRUCCIN ANATMICA
Cero distraccin El taln, la punta y todas las secciones de ese calzado estn fabricadas para funcionar en perfecta armona con tu pie y cada paso que des.

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No slo basta con observar, revisar el material y estudiar las prestaciones que presumen un par de tenis. En ocasiones, es necesario que sea justamente el usuario quien confirme o refute lo que se dice del producto.
Por SERGIO RODRGUEZ DURN

| Fotografa: PATRICIA TAMS | Ilustraciones: YACKO CORNEJO

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L ABANICO DE OPCIONES en el calzado para correr cada vez es mayor, mientras las necesidades de cada individuo son mucho ms especficas. En este sentido, vale la pena conocer qu ofrece el mercado para hacer la mejor eleccin a la hora de adquirir a tu compaero de kilmetros, batallas y metas cumplidas. En esta ocasin, fueron 14 mujeres las que ocuparon un calzado diferente durante algunas semanas para dar sus impresiones al respecto. Se trata de una prueba que arroja percepciones, sugerencias y comentarios de corredoras con necesidades distintas entre cada una. Las brechas en el nivel atltico, las distancias que se acostumbran y los objetivos que buscan son totalmente distintos; probablemente alguna sea ms afn a ti y te acerque a encontrar tu tenis ms adecuado.

NIKE FREE FLYKNIT 2 PALOMA MEJA

ticipante en carreras como Nike, Avon, Spartan Race, Carrera Azteca, Kardias, Playboy, por mencionar algunas.

Distancia favorita: 5 y 10 km. Mejor tiempo en dicha distancia: 24 minutos (5 km). Prximo reto: Medio maratn. Me parecieron muy cmodos, con amortiguacin y estabilidad. Superaron mis expectativas, puesto que no tienen costuras que incomoden y el hecho de que la lengeta sea fija le da un plus. Considero que son ideales para distancias de 5 a 21 kilmetros. El modelo me encant, ser uno de mis preferidos, aunque sera genial que hubiera ms colores disponibles, comenta una par-

CALIFICACIN
Amortiguacin Soporte Comodidad Ventilacin 9 9 10 10

UNDER ARMOUR SPEEDFORM CINTHIA ESPINOSA

Distancia favorita: 100 millas y maratn. Mejor tiempo en dichas distancias: 3:21:12 (maratn), 31 horas 22 minutos (Bear 100 millas). Prximo reto: Ironman Cozumel y 24 horas Adventure Trail. Despus de probarlos en trail, el asfalto y la caminadora me pareci un tenis prctico, ligero y cmodo, ideal para usarse con o sin calcetines por su excelente transpiracin, por ejemplo, para triatlones cortos y distancias de hasta 10 kilmetros. No es apto para terrenos trail o montaosos, pero s excelente bajo superficies ms nobles. La proteccin en el taln te hace sentir una pisada ms estable. Me gust que fuera ligero, cmodo y con diseo atractivo, pero les agregara mayor amortiguacin para poder usarlos en distancias superiores. Gran tenis para alguien que busca la mezcla entre minimalismo y confort, expresa la ultramaratonista y entrenadora de un grupo de corredores.

CALIFICACIN
Amortiguacin Soporte Comodidad Ventilacin 8 8 9 10

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PUMA FAAS 600 GINNA NAMNUM

Distancia favorita: 15 km. Mejor tiempo en dicha distancia: 1 hora 14 minutos. Prximo reto: Triatln Fuga Isla de los Sacrificios y Maratn Chicago 2014 Con una suela suave y cmoda, presentan resistencia y elasticidad en el rebote. En la caminadora se perciben muy suaves pero les falta algo de soporte y agarre en la parte delantera. An as, los considero aptos para distancias largas, por lo ancho de la suela especialmente en la parte del taln. Eso s, sus colores son muy llamativos y fciles de combinar con atuendos que se usan normalmente en carrera, apunta la triatleta y corredora. Si tuviera la oportunidad dotara a este calzado de mayor soporte a los lados del pie y hara que las franjas grises que tiene fueran reflejantes. Con esas modificaciones me sentira ms segura.

CALIFICACIN
Amortiguacin Soporte Comodidad Ventilacin 9 6 8 7

REEBOK ONE SERIES RUNNING LILIA NGELES

TIENE UN DISEO NICO EN TRES ZONAS DISTINTIVAS

Distancia favorita: Triatln Sprint. Mejor tiempo en dicha distancia: 1 hora 54 minutos. Prximo reto: Maratn de Chicago 2014. Cmodos y ligeros de primera intencin, sentencia la participante en el medio maratn de Disney el ao pasado. Me parece que tienen la gran ambicin de ser tiles para todo tipo de pisada. Fueron diseados para disfrutar la prueba de los 42 kilmetros, pero no quiere decir que no se puedan utilizar en una distancia mucho ms corta. Evidentemente son perfectos para los que caen con el taln, pues tienen dividida la zona de impacto, la de transicin y la de despegue. En lo particular le modificara la parte delantera, pues aunque para algunos es una ventaja que sean amplios, yo siento que mi pie se mueve. Francamente, Reebok me sorprendi.

Cmodo, pues est libre de costuras

Zona de impacto para estabilizar la pisada

CALIFICACIN
Amortiguacin Soporte Comodidad Ventilacin 9 8 10 10

Zona de transicin que ajusta el pie de forma suave

Zona de impulso que brinda flexibilidad y rebote al correr

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BROOKS RAVENNA 5 CECILIA AGUILERA

corr 40 kilmetros con ellos, asegura la atleta. No les hara alguna modificacin, la verdad me encantaron, finaliz.

Distancia favorita: 10 km. Mejor tiempo en dicha distancia: 50 minutos. Prximo reto: Maratn. Lo que ms me agrad de este calzado es que amortigua el impacto en el asfalto, se siente diferente a lo que haba utilizado. Mi impresin inicial parte de que los vi cmodos y muy ligeros y lo confirm cuando los prob en la caminadora y el asfalto, aproximadamente

CALIFICACIN
Amortiguacin Soporte Comodidad Ventilacin 10 10 10 10

SAUCONY CORTANA 3 SONIA CHVEZ

Distancia favorita: 10 km. Mejor tiempo en dicha distancia: 47 minutos. Prximo reto: 261 Womens Marathon. En comparacin con su versin anterior, tiene una suela mucho ms cmoda, con materiales ms suaves. Se nota que Saucony trabaj arduamente para mejorar este tenis que, en su versin previa, no me gustaba para largas distancias por la rigidez de la suela en la parte frontal, afirma la directora de

Runners World Mxico. Siento que con las nuevas modificaciones, este calzado permite competir con mucha comodidad en maratones y medios maratones, de hecho, correr con ellos el 261 Womens Marathon en Palma de Mallorca. Ahora bien, si tuviera que cambiarle algo, tal vez me inclinara por otros colores.

CALIFICACIN
Amortiguacin Soporte Comodidad Ventilacin 10 8 9 9

NIKE FREE FLYKNIT BRBARA IBARGUEN

Distancia favorita: 10 km. Mejor tiempo en dicha distancia: 55 minutos. Prximo reto: Bajar a 45 minutos los 10 km. Son sumamente ligeros, quiz tanto, que la amortiguacin se ve comprometida y pueden llegar a ser incmodos en distancias largas. As como con los calzados minimalistas, creo que funcionan perfectamente en distancias que van de cinco a 10 mil metros, despus podra

aparecer dolor en el arco del pie o las rodillas, describe la corredora con poco ms de un ao de experiencia. Si tuviera oportunidad de someterlos a algn ajuste, sin duda mantendra su ligereza, pero buscara darles un poco de amortiguacin adicional para dejarlos ms cmodos.

CALIFICACIN
Amortiguacin Soporte Comodidad Ventilacin 5 9 7 10

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ADIDAS GLIDE BOOST VIVETTE VARN

Distancia favorita: 15 kilmetros. Mejor tiempo en dicha distancia: 1 hora 38 minutos. Prximo reto: Medio Maratn de la Cd. de Mxico 2014 y Maratn Miami 2015. Excelentes para proteger el pie por el soporte adecuado que tienen, adems son muy cmodos, declara Vivette, quien est prxima a convertirse en maratonista. Inicialmente los sent pesados, pero despus de darles un buen uso en la calle y la caminadora, confirm lo que ya se deca de ellos: son ideales para distancias largas por la amortiguacin que ofrece la tecnologa Boost, ya que es perceptible el retorno de energa en la zancada. Eso s, como est pensado para utilizarlos por horas, valdra la pena que tuvieran un extra de ventilacin.

CALIFICACIN
Amortiguacin Soporte Comodidad Ventilacin 10 10 9 8

NEW BALANCE FRESH FOAM 980 CAROLINA SILVA

La pared intermedia del calzado permite buena amortiguacin y estabilidad El modelo hexagonal de la entresuela forma parte de la tecnologa y resalta por sus acabados pintados en aerosol

Distancia favorita: 21 km. Mejor tiempo en dicha distancia: 2:02. Prximo reto: Triatln Fuga Isla de los Sacrificios. Al ponrmelos, los sent ms pesados de lo que parecan a simple vista y me apretaron un poco por su diseo ajustado. Pero despus de 80 kilmetros entre el asfalto y la caminadora, pude apreciar su excelente amortiguacin en toda la planta del pie. Con eso en mente, considero que bien podra correr un medio maratn con ellos, incluso una prueba ms larga. Su diseo es muy agradable, nicamente hara nfasis en que fueran ms ligeros. Por lo dems, creo que s recurrira nuevamente a unos tenis como stos, platica la reciente entusiasta del medio maratn.

La suela est compuesta de caucho inflado con un trozo de carbn en los laterales, en caso de que haya alto desgaste

CALIFICACIN
Amortiguacin Soporte Comodidad Ventilacin 10 9 9 8 En la entresuela y el antepi hay un espacio de 16 y 12 mm, en donde se encuentra esta espuma suave y fresca

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PUMA FAAS 300 TBATA CARRASCO
tallara en encontrar el soporte necesario para entrenar o competir, pronuncia la reciente Ironman en Cozumel y portada de RW en la edicin de diciembre.

Distancia favorita: 21 km. Mejor tiempo en dicha distancia: 1:49. Prximo reto: Triatln Fuga Isla de los Sacrificios. Para mi gusto son muy ligeros, lo cual se traduce en que sean excelentes para distancias cortas, pero no ideales despus de 10 kilmetros. La amortiguacin es la sacrificada a la hora de dotar de ligereza a este modelo, por lo que una persona por encima de los 75 kilos ba-

CALIFICACIN
Amortiguacin Soporte Comodidad Ventilacin 6 8 10 9

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BROOKS GLYCERIN 11 SARA PENHOS

Distancia favorita: 5 km. Mejor tiempo en dicha distancia: 33 minutos. Prximo reto: IOS Offices 5K en 30 minutos. A pesar de que aparentan ser pesados, en realidad no lo son. Tienen un recubrimiento interior que da mucha comodidad y su anchura permite la movilidad del pie. A ritmo lento proporcionan ms amortiguacin y a paso rpido brindan estabilidad. Yo suelo correr distancias cortas,

pero no creo que exista algn problema con las pruebas largas, ya que dan amortiguacin debido a la suela que est hecha en capas, seala con claridad la corredora recreativa. Me gust la comodidad desde que los us por primera vez, los materiales son de excelente calidad, as como los detalles en el diseo.

CALIFICACIN
Amortiguacin Soporte Comodidad Ventilacin 10 9 10 9

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NEW BALANCE 1080 V4 LOURDES CORONA

Distancia favorita: 10 km. Mejor tiempo en dicha distancia: 52 minutos. Prximo reto: Maratn de la Cd. de Mxico. En un principio los not muy anchos del frente, pero en cuanto me los prob, mi pie se acomod perfecto. En la calle tienen buen agarre y soporte; tambin en la tierra. Por mi tipo de pisada, tema que me dolieran las rodillas al acumular kilmetros, pero no sucedi as. Funcionan perfecto para 10 kilmetros y hasta medio

maratn, revela la participante en eventos como el Tune Up Banamex (26 km), Medio Maratn Adidas y Medio Maratn ESPN. Por ltimo, pienso que sera fantstico si tuviera costuras ligeramente ms delgadas, ya que por momentos llegaban a rozar con mis dedos.

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Amortiguacin Soporte Comodidad Ventilacin 10 9 8 7

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SALOMON XR MISSION PATRICIA GUTIRREZ
Distancia favorita: 10 km. Mejor tiempo en dicha distancia: 50 minutos. Prximo reto: Maratn de la Ciudad de Mxico. En lo personal slo haba probado calzado con agujetas tradicionales. Me sorprendi lo bien que funciona este sistema de cordn, el cual ajusta perfecto y da estabilidad. Otra cosa que llam mi atencin fue la buena amortiguacin, flexibilidad y ligereza que aporta, a pesar de ser un tenis que pensaramos es exclusivo para trail, logrando respetar el movimiento natural de la pisada al correr incluso en asfalto, comenta la dos veces participante en el Medio Maratn del Da del Padre y mltiples carreras de 10K. De momento la distancia ms larga en que los prob fue 15 kilmetros, pienso que para 21 funcionaran bien por su ligereza y comodidad, adems de rutas campo traviesa, que es su ADN.

CALIFICACIN
Amortiguacin Soporte Comodidad Ventilacin 9 9 9 8

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REEBOK ZIGLITE MARLENE SUMANO

RETORNO DE ENERGA

Distancia favorita: 21 kilmetros. Mejor tiempo en dicha distancia: 1:50. Prximo reto: Maratn de la Ciudad de Mxico. Debido a que se amoldaron bien a mi pie, es fcil contemplarlos como primera opcin para entrenar. Son cmodos, sper ligeros y tienen gran ventilacin, dice la instructora de fitness y corredora. Durante el tiempo que compet con ellos, no sent ninguna molestia ni en tobillo ni en rodillas. Desde que sali este tipo de suela tena ganas de probarla, pero nunca lo intent porque siempre escuch opiniones muy polarizadas. Me gustaron mucho, creo que deb hacerlo antes. Quiz sera el calzado perfecto si conservara su ventilacin, pero al mismo tiempo fuera a prueba de agua.

Tiene un diseo en el tacn pensado para ofrecer mayor traccin al correr

CALIFICACIN
Amortiguacin Soporte Comodidad Ventilacin 9 9 10 10

Las ondas con ngulo de flexin que se encuentran en la suela, ofrecen un movimiento ms natural porque imitan el movimiento natural del pie Suela en forma geomtrica de zigzag que absorbe el impacto del golpe del taln, mandando una ola a lo largo del calzado para impulsar al atleta hacia adelante

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Observa tus ojos

Por SERGIO RODRGUEZ DURN

Parece algo sencillo, evidente, que puede apreciarse a simple vista. De hecho lo es, pero nadie presta atencin a menos que ocurra una complicacin. Lo cierto es que nuestros ojos merecen que los libremos de cualquier inconveniente, pues con ellos vemos el mundo y nos muestran el camino por donde corremos. Cudalos!

OS CORREDORES ENFOCAN SU atencin primordialmente en su plan de entrenamiento, el ritmo que llevan, el kilometraje que completan, su volumen semanal, la velocidad que imprimen, la recuperacin activa, el trabajo de fuerza, a veces la tcnica, algunos estiramientos y, si el tiempo lo permite, algn masaje para descargar y estar fsicamente aptos lo ms pronto posible. Tal vez despus, los ms adentrados a esta hermosa prctica, se fijen en sus periodos de descanso, las horas que duermen, el estrs de su rutina diaria, las siestas que toman y las horas que necesitan detenerse por completo para que su organismo se recupere de una carrera tempo, una salida larga o un brutal intervalo de velocidad. Ms adelante entra la cuestin de la nutricin e hidratacin. Mucho se ha escrito alrededor de este tema, al punto de asegurar que son factores cruciales en el rendimiento deportivo. Todo lo anterior habita en la conciencia de los atletas, son componentes que los entrenadores contemplan y que la mayora, en menor o mayor medida, considera a la hora de salir a correr. Pero, alguna vez te has puesto a pensar en el riesgo que supone esta prctica deportiva para tus ojos? Cada cundo piensas en lo valiosa que es tu vista?

FACTORES DE RIESGO
Una de las bondades de correr es que

slo necesitas un short, una playera y unos tenis para activar tu cuerpo por horas, pero eso es razonable para tus ojos? El doctor Fernando Rodrguez Dennen, especialista en Oftalmologa por el Conde de Valenciana, se encarg de puntualizar que son muchos los peligros que afronta la vista. El polvo, la contaminacin, el sol, el polen y hasta el simple viento pueden resecar nuestros ojos. Esto es poco relevante hasta que aparecen las molestias, entonces se advierte que despus de la resequedad y un leve enrojecimiento pueden desencadenarse problemas que comprometan seriamente la salud visual. Tampoco es algo de qu alarmarse, simplemente basta conocer un poco el panorama y tener a la mano mecanismos de prevencin para seguir disfrutando de uno de nuestros cinco sentidos. Cualquier prctica deportiva conlleva cierto riesgo; correr es de las que menor peligro tienen, garantiza Rodrguez Dennen, quien practic esgrima y futbol americano. El deporte es una excelente idea que favorece considerablemente a la salud y disminuye cualquier problema que se pueda tener, sobre todo si eres constante, pero no est de ms guardar ciertas precauciones con el cuidado de los ojos, lo mismo que con el resto del cuerpo. Los corredores, por la exposicin que presentan, pueden tener un poco ms de evaporacin de su lgrima y presentar ojo

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CMO PREVENIR?

La recomendacin es, en un paciente sano que no tiene algn problema, visitar al oftalmlogo cada tres aos. Una persona mayor de 4045 aos con alguna molestia leve, una vez al ao. Yo le sugerira a una persona que sienta ardor, sensacin de cuerpo extrao y molestia ante la luz, que utilice proteccin, como es el caso de los lentes al correr o estar en el exterior. Visitar peridicamente al oftalmlogo Lubricar con gotas o lgrimas artificiales Utilizar lentes de sol Usar gorra

Coyoacn, Chapultepec, El Ocotal y zonas similares donde es factible el contacto con polen o tierra, acusa el mdico de la Clnica Neovisin y Oftalmlogos del Valle.

ES MEJOR PREVENIR
Acudir al oftalmlogo ser siempre la mejor respuesta ante cualquier molestia del ojo, por pequea que parezca, ya que como seala el experto el ojo es un espacio muy pequeo, pero puede presentar muchsimos problemas. La edad tambin juega aqu. No es lo mismo alguien de 15, que una persona de 30 o 45 aos. Cada uno tiene predisposiciones distintas y problemas asociados. Hay quienes tienen algn tipo de problema ocular ms avanzado, por lo que pueden presentar fotosensibilidad, sobre todo si realizan actividad fsica alrededor de medioda en el exterior, o desarrollan padecimientos como ojo seco, conjuntivitis alrgica e incluso catarata. El ojo seco tiene un subtipo ms agre-

rojo despus de cierto tiempo. Esto no es absoluto, depende de cada persona, pues hay unas que estn ms predispuestas que otras. Por ejemplo, las de edad avanzada ya no producen la misma cantidad de lgrima, por lo que el ojo se expone ms y puede presentar enrojecimiento, ardor y hasta sensacin de cuerpo extrao, explica el tambin especialista en ciruga de catarata. No obstante, en urbes densamente pobladas como la ciudad de Mxico, don-

de actualmente hay muchsimas construcciones, el simple hecho de caminar puede ser suficiente para presentar irritacin, puesto que el humo, la suciedad y el polvo son cosa de todos los das; ni hablar de quien acostumbra correr por las calles; seguramente se encontrar obras que producen muchas cosas que irritan y molestan. Por otra parte, estn aquellos que aunque se alejan del trnsito, desarrollan alguna alergia por entrenar en reas como el Bosque de Tlalpan, los Viveros de

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sivo que en muchas ocasiones est ligado a problemas de base de salud, como el sndrome Sjogren, que se asocia a la artritis reumatoide. Son personas que van a presentar un ojo seco severo, pero eso es debido a la enfermedad autoinmune. Ah s, en casos extremos, puede llegar a perforaciones. Tambin hay conjuntivitis alrgicas que son sumamente agresivas. Ahora bien, hay ciertas patologas como el pterigin, que es una degeneracin de la conjuntiva, en la que el paciente puede tener ojo rojo muy intenso y muchas molestias por estar expuesto al sol, as como irritacin crnica debido a condiciones ambientales secas y al polvo, completa. Por eso se recomienda, no slo a pacientes con este padecimiento o atletas, sino a todo mundo, utilizar lentes oscuros y gorra al estar en exteriores. El pterigin es ms frecuente en personas que pasan mucho tiempo al aire libre, con exposicin prolongada a la luz solar. Otro problema de salud frecuente es la catarata. Hay varios tipos, pero la ms comn es la senil, que se presenta con el paso de los aos. Es un proceso normal del envejecimiento. Aunque no todos los tipos son visualmente significativos, es decir, no disminuyen la visin aunque est presente. Uno de sus principales sntomas es la fotosensibilidad y puede llegar a surgir disminucin en la sensibilidad al contraste, o sea, no se perciben colores, ilustra Rodrguez Dennen. Catarata es una opacidad de un lente dentro del ojo, el cristalino. Al principio puede no percibirse y slo sentir molestia con la luz, pero a lo largo de los aos va opacificndose hasta el punto en que requiera procedimiento quirrgico para quitar la catarata y poner un lente intraocular, describe el mdico egresado de la UNAM, al mismo tiempo que enlista algunos tipos como la metablica, la secundaria a medicamentos, por enfermedades sistmicas, entre otras. No obstante, es un padecimiento que requiere atencin especializada y va ms all del objetivo inicial: crear conciencia de lo valiosa que es nuestra vista para todas las actividades.

OTROS DEPORTES

Adems del running, existen otras disciplinas que implican un riesgo ms elevado para los ojos. De entrada, aquellas en las que puede presentarse algn traumatismo, como los casos del squash, raquetbol, futbol, boxeo y cualquier otra de contacto. Despus, estn deportes como el ciclismo o el triatln, donde el andar en bicicleta puede lastimar los ojos por la fuerza con que se recibe el viento. Sin mencionar que el agua, el primer segmento en un triatln, lastima el ojo si entra en contacto directo con l, o bien, por el simple cambio de temperatura.

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Decidimos cerrar en Monterrey por ser una plaza donde los corredores son muy entusiastas y en la que hay una gran cantidad de lectores de esta revista. Agradecemos la confianza y los esperamos en 2015!
Por Sonia Chvez | Fotos: SERGIO RODRGUEZ

DE ORO

CON BROCHE

O HAY MEJOR RECOMPENSA que saber que el trabajo que se realiza con pasin, sea til a los dems. Llevar a todo un equipo base que alcanzaba las 15 personas, ms todo el staff que lo hizo posible, puede resultar una labor complicada. Para nosotros no lo fue. El Running Day cerr su gira en Monterrey, una ciudad que es cuna de grandes corredores en nuestro pas y que nos recibi, como siempre, con una clida sonrisa. El 23 de febrero, el Tec de Monterrey nos abri las puertas y la experiencia se convirti en algo increble.

ESTADOS DE PROCEDENCIA
Aguascalientes, Colima, Distrito Federal, Guanajuato, Nayarit, Tamaulipas, Coahuila, Dgo, San Luis Potos, Tabasco, Veracruz, Guerrero, Hidalgo, Estado de Mxico, Morelos, Puebla, Quertaro, Tlaxcala, Baja California, Chiapas, Jalisco, Nuevo Len y Michoacn.

60% hombres 40% mujeres

GANADORA DEL MARATN DE WASHINGTON EN MTY

Tania Janet Cruz Rodrguez

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FOUR SEASONS, HOTEL PARA MARATONISTAS Un lugar pensado para los corredores. En los ltimos aos ha puesto especial atencin en las necesidades de los deportistas y, por ello, ofrece un gimnasio abastecido con los mejores equipos, los cuales incluyen caminadoras Techonogym y bicicletas computarizadas Lifecycle. Ciento ochenta metros cuadrados de gimnasio, donde puedes hacer uso del rea de pesas y yoga. Adems, cuenta con una terraza y una alberca al aire libre de 10.9 m que mantiene una temperatura de 27C. El Four Seasons ha sido reconocido como #2 Best Bussiness Hotel in the World por los lectores de la revista Travel + Leisure. Si vienes a correr a la ciudad de Mxico, es el sitio indicado para que pases una gran estancia como runner.

LOS CORREDORES HABLAN

Yo fui al primero, me gust tanto el ao anterior, que no poda faltar a ste. Luis Garca, Monterrey, N.L. Gracias a ustedes por este maravilloso evento. Muchas felicidades!. Azucena Urbina, D.F. Estara muy bien que lo organizaran en todo el pas, sin excepcin. Roberto Gutirrez, D.F. Gracias a todos los que hicieron posible este maravilloso evento, sera un da que recordar por siempre. Juan Pablo Gutirrez, D.F. Mis respetos para Betty, la nutriloga, un gran ejemplo. Al hacer deporte y desempear su profesin, inspira a los runners! Felicidades. Kari Osornio, D.F. Hoy fue un da increble... me encant ser parte del Running Day 2014. Eva Teja Arregun, Guadalajara, Jal. Sper padre evento. Gracias a Runners World Mxico, los chavos de adidas y los conferencistas. Gran experiencia. Viridiana Orozco, Guadalajara, Jal. Muchas gracias a todos los que formaron parte de Running Day, desde el staff, coaches, ponentes, organizadores, etc. Agradezco sus atenciones y por crear este tipo de eventos para ayudarnos a aprender y crecer como corredores. Hasta el 2015. Mil bendiciones. Ren Rivas, DF Muchas gracias a todos, espero ser un mejor corredor, ms informado y preparado, as como un mejor ser humano. S, seor!. Alex Garca, D.F. Muy buena organizacin y de calidad en todos los aspectos: informacin, atencin, instalaciones, expositores. En general, todo muy bien. Felicidades. Minnie Snchez, D.F. Excelente clnica. Felicitaciones a todo el equipo de Runners World Mxico. Evelyn Resndiz, D.F.

REGALOS
-Libro Coach Runners World -Arm Slevees Adidas -Reconocimiento participacin

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WorldMags.net GE A R
El aumento de temperatura es un condicionante al momento de entrenar. O lo hacemos por la maana muy temprano o despus de las 5 pm. Las razones son varias: descenso en nuestro rendimiento, deshidratacin, quemaduras solares por la alta radiacin. La temperatura ideal para correr son 12C y cada 4C por encima, incrementa hasta un minuto tu ritmo. Aqu las mejores opciones de prendas y accesorios para hacerle frente al calor.
POR SONIA CHVEZ

A combatir el calor!

Nike GYAKUSOU
El diseador japons Jun Takahashi cre esta coleccin de running donde la fuente de inspiracin fue la lucha entre el cuerpo y la mente de un corredor. La coleccin Nike x Undercover Gyakosou posee la tecnologa de la marca, ms el diseo y la creatividad de Jun. Colores y materiales de contraste con las ltimas innovaciones para mejorar el rendimiento.
www.nike.com

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Nike
Dri-Fit Tank Gyakosou
Resultado del trabajo en conjunto con el equipo de diseo de Nike y Jan Takahashi, utiliza lo ms avanzado en body lead. El control de la temperatura es notorio desde el primer momento que el sudor aparece. Tiene puntos de ventilacin que ayudan. www.nike.com

Lightweight Jacket Gyakosou

Parte de la coleccin del japons Jun Takahashi que cuenta con capas superiores adicionales para liberar el calor. La ventilacin del Sweat Map funciona a la perfeccin para esta temporada. www.nike.com

Nathan
Mercury 2
Almacena 300 ml en cada termo, ligero (224 g), multidireccional y se ajusta perfectamente a la cintura. Cuenta con reflectividad y con una bolsa para guardar el smartphone. www.todosacorrer.mx

Intensity Pack Womens

De fabricacin ligera, tiene un diseo especial para mujeres, el cual maximiza su confort. Se ajusta rpidamente. Contiene bolsas y compartimentos fciles de usar. La malla que cubre los tirantes de los hombros permite una buena ventilacin. www.todosacorrer.mx

Zelos Race Vest

Ideal para los ultras o las distancias largas. Hasta ocho litros de capacidad. Dos bolsas al frente para traer botellas. Una malla en la parte de los hombros para permitir una mejor ventilacin. Reflectividad y una bolsa para guardar pastillas de electrolitos. Pesa slo 510 g incluyendo botellas. www.todosacorrer.mx

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Anthelios Puma
GYM LOOSE TOP Cuenta con un acabado absorbente de base biolgica que mantiene el sudor alejado de la piel. Los materiales CoolCell crean un flujo de aire y una regulacin de temperatura superiores. www.puma.com XL El fluido ultraligero 50+ es uno de los favoritos de los corredores. Cuando las radiaciones solares aumentan es imprescindible, pero si tienes la piel sensible o blanca, es obligatorio el uso diario. Los corredores tenemos un riesgo del 60% de padecer dao solar debido a la falta de proteccin. www.laroche-posay.com.mx

adidas
Classic Bottle
Con los colores del Mundial, almacena medio litro de lquido y es ideal para las sesiones de gimnasio o entrenamientos cortos. www.adidas.mx

Running Adizero Tee

Su tecnologa Climacool permite estar fresco y seco ms rpido, a pesar del calor y la distancia. Mientras que la tecnologa Formotion brinda una mayor movilidad y comodidad. Cuenta con detalles reflejantes. Es muy til, aunque a simple vista parezca una playera ms. www.adidas.mx

Running Bottle Belt

Un cinturn accesible, confortable y ajustable que incluye tres botellas de 300 ml. Es perfecto para tus sesiones de larga distancia e incluye una bolsa donde caben tus llaves, electrolitos y smartphone. www.adidas.mx

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MI PRIMER ULTRA, AL OTRO LADO DEL MUNDO

Por QUIRINO GUTIRREZ ARANDA Fotos GREAT ASIAN OUTDOOR

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Viaj a la India con la idea de correr medio maratn en el desierto; despus de todos los problemas y peros que enfrent en la embajada, decid que mejor seran 42 kilmetros. Al final fueron 53 y sum mi primera medalla de ultramaratn y del ao.

ME ENCUENTRO PARADO A LA MITAD de la nada (The Great Desert of Kutch), o eso parece, volteo a la izquierda, derecha, atrs, adelante... Nada, nicamente arena y ms arena, tal vez al frente, unos 500 metros adelante de donde estoy hay una bandera roja, no estoy seguro. Mi mente se qued en blanco, se fueron los recuerdos de todo, slo pienso en una cosa: Esta ruta no es de 42 kilmetros! Tomo un sorbo de lquido, ajusto mis tenis y la gorra, es momento de seguir, mi Garmin marca 40 kilmetros y en el ltimo punto de hidratacin que pas an me faltaban como 12-15 kilmetros. Sumo y resto, deben ser ms de 50, pienso. Eso es apenas parte de la gran experiencia que viv al otro lado del mundo. Todo comenz un lunes por la tarde, cuando recibimos el correo e invitacin desde la India para ir al Run the Rann, la primera competencia de esta envergadura en la zona poniente de aquel enigmtico pas y que signific para m, la primera ocasin que viaj ms all de Europa: Vaya locura!

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CORRE Y SIGUE CORRIENDO!
Los das previos estuvieron copados de nervios, miedo, ajetreo, burocracia y la emocin de tener la visa a tan solo cinco horas de abordar el avin que me llevara a Alemania, para comenzar esa aventura que en un principio luca como una locura, pero que con el paso de los das se fue haciendo ms emocionante y relevante por tener que viajar a una zona tan alejada del mundo, incluso, de la misma India. En ese punto en el que me detuve a reflexionar en el kilmetro 40, a lo lejos vi el explosivo movimiento de un antlope, me sorprend y dese con todas las ganas tener esa velocidad para seguir adelante y terminar; las piernas ya no respondan igual, despus de ms de 20 kilmetros de ascensos y descensos en zonas rocosas y muy empinadas, las rodillas pedan piedad y los cudriceps ardan cada vez que quera acelerar el paso. Me obligu a seguir porque mi orgullo y necedad eran superiores al dolor y el cansancio que senta, slo pensaba en encontrar las banderas de colores o rojas, no ver nada a mi alrededor colaps mi mente y me llev a esos oscuros lugares en el cerebro que te piden dejar de sufrir: Slo ansiaba llegar a la meta. las piernas y ambos coincidimos estas personas viven pegadas al claxon de los carros y motocicletas, es impresionante cmo logran mantener la calma. S, Mxico puede tener ese problema, sin embargo, en aquel lado del mundo, los semforos, las lneas de los carriles y los policas, slo son un adorno que dibujan esa imagen opaca que tiene toda la ciudad de Ahmdavad.

LLEGAMOS A DHOLAVIRA
Era tiempo de partir a Dholavira, zona en la que se llevara a cabo la competencia que tena distancias de 21, 42 (53 por error de conteo) y 101 kilmetros. Todos los invitados por parte de Great Asian Outdoor y el gobierno de Gujarat que viajamos en el autobs nos mantuvimos en calma; unos dorman, otros escuchaban msica y algunos, como Tristan Miller, corredor australiano, se encargaban de amenizar la charla conmigo y otros cor redores que estbamos despiertos tratando de hacer ms ligero el largo trayecto. Esto es a lgo muy loco, nunca me imagin que estara en un lugar as para correr, muy lejos de toda comunicacin y comodidad, sin duda que nos har reflexionar sobre muchas cosas, es tiempo de disfrutar, Mxico, as es como me deca antes de encontrar otro seudnimo para m, previo a la carrera. Casi a las 10 de la noche llegamos al campamento, lo primero que hicimos fue buscar las tiendas e ir a tratar de dormir, nos esperaba un da largo antes de salir a correr. Viernes, 4:15 de la maana, comenz el ritual de agradecimiento en Dholavira por un da ms: dos horas de msica tradicional y baile que varios de los presentes resentimos cada madrugada porque interrumpa el sueo, sin duda era algo con lo que tenamos que lidiar sin queja, por qu? Pues porque lo que vena para nosotros sera an ms complejo, no slo en lo fsico, sino tambin en lo mental. Hay un detalle peculiar en la India o tal vez yo lo sent as por el ajetreo que tengo en la vida, pero pareca que las horas no pasaban, las salidas y puestas del sol eran tan calmadas y pausadas, que permitan disfrutar el contraste de colores y pensamientos que se presentaban. De acuerdo a los habitantes de la zona, Dholavira es el punto ms alejado del pas para ver una salida del sol y el primer lugar en donde se puede admirar tan bella postal, con el Desierto de la Sal como testigo principal. Una imagen que quedar guardada en mi mente como indescriptible, porque aunque lo intent mucho, una fotografa no lograba revelar el magnfico momento.

UN VIAJE LARGUSIMO
El simple hecho de tener que trasladarme ms de 15 mil kilmetros, ya signific un sacrificio grande en cuanto al desgaste fsico y mental porque viajas a una parte del orbe que es diferente a lo que ests acostumbrado. Las comidas, horarios, forma de vida, organizacin; muchos factores que te hacen valorar las cosas y apreciar otras tantas de tu pas en el extranjero. Una travesa que fue de dos das y medio para llegar a la India, especficamente a Ahmdavad, una de las ciudades ms grandes de la provincia de Gujarat, estado que cuenta con un total de 36 millones de personas. Llegamos a esa zona y descansamos en un hotel en el centro de la metrpoli, ltima noche de comodidad de esos das. Es increble cmo cambian las cosas en apenas unos metros, por un lado tienen el mximo confort y medidas de seguridad en todos los lugares de inters general y, por otro, en las calles, la organizacin y control no existe. Amanece en silencio en la India, me acerqu a la ventana y me di cuenta que el ritmo frentico de la ciudad comenz desde muchas horas antes por el trnsito en las avenidas y el flujo de las motocicletas, principal medio de transporte en este pas. Sal a trotar un poco con Alberto, periodista espaol, para soltar

Al fondo se observan las tiendas en las que dormimos. Un espacio que durante la noche nos protegi del fro, pero en el da no calm el calor.

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UN CHAPUZN?
Al da siguiente partimos al Museo de Arqueologa de Dholavira, nos acercamos a nuestro destino cuando a lo lejos se observaba como una costa del mar; el primer pensamiento de Alberto, Tristan y Keneth (coordinador de Runners World Suecia) fue que estbamos llegando al mar y que podamos darnos una buena refrescada con el calor que haca. La sorpresa fue mayscula, porque conforme nos acercbamos a la zona de agua, ms slida era la superficie. Bienvenidos al Great Desert of Kutch o, como lo conocen regularmente, Desierto de la Sal. Esta es una de la zonas ms grandes de sal en la India y en el mundo, aqu las mujeres locales vienen a purificar esta sustancia con los hoyos circulares que se ven del otro lado del desierto, hacen ese trabajo y pasa un tiempo para recolectar la que s puede comerse, nos cuenta Madhuri Chowdury, quien forma parte del comit organizador y de la revista The Outdoor Journal.

MIEDO EN LA FRONTERA
Mientras estamos parados en ese piso que simula pequeos cristales estrellados y el agua que yace bajo nuestros pies, Csaba Nemeth, Ildiko Wersmecher, corredores de Hungra, y Keneth, platican sobre las dificultades que podra representar trotar en una zona as y sobre todo el sofocante calor que ya dominaba la mayor parte del da. Ser un da complicado, hoy no ha bajado la temperatura y son las cinco de la tarde, empiezo a preocuparme, deca Csaba. Es el clima ms agobiante que me ha tocado; en Europa, al norte es difcil toparse con estas condiciones climatolgicas, ya veremos cmo resulta, agregaba Keneth, quien complementaba la idea de Ildiko, que pensaba correr en cuatro horas el maratn y termin modificando su plan por el intenso bochorno y el trazado tan complicado del mismo. Desde mi trinchera analic la conversacin y me sum en mis pensamientos, qu tanta razn tendrn, afectar o beneficiar el clima y la altura sobre el nivel del mar. Eran temas que me preocupaban por lo analtico que soy en mis competencias, pero me atrap ms un comentario de Rafael

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Fuchsgruber, corredor alemn radicado en Hamburgo y apasionado de la msica. Nos pueden disparar?, preguntaba con asombro a Madhuri. En este punto estamos a menos de 20 kilmetros de Paquistn, de ese lado, sealaba al poniente, podemos alcanzar a ver un pequeo cerro, ah es donde empieza Paquistn. En esta zona, el ejrcito indio es libre de dispararle a quien sea sin previo aviso, por cuestiones de seguridad, por tanto las tropas paquistanes tambin pueden hacerlo. Las banderas negras marcan la lnea divisoria entre ambos pases, es raro que suceda algo en estos das, pero hace unos aos, hubo un secuestro a un alemn y pidieron 10 personas de India como intercambio. Es una zona restringida en donde estamos, por eso vemos tantos sealamientos, militares y torres de vigilancia, confiaba Madhuri a las corredores norteamericanas Krissy Moehl, Nikki Kimball y Rafael, los tres de ultradistancia. Los cuatro nos miramos con asombro como buscando una respuesta, sin duda era una revelacin que nos eriz la piel

y nos hizo pensar en los escenarios ms fatdicos. De hecho, el Desierto de la Sal, la carrera y las voces de todos los competidores se esfumaron de mi entorno cuando me puse a pensar que todo eso que nos contaba Madhuri, lo veamos o leamos en televisin o peridicos, pero nunca pasa por nuestra mente que en esa rea viven al lmite da a da. En Medio Oriente, la vida es un lujo que pierde valor entre gran parte de la poblacin, mucho detonado por la idiosincrasia de cada pas y la influencia religiosa que polariza el pensamiento y creencias de cada regin. Impresionante situacin, to, me confesaba Alberto. Sin duda era algo ms que revelador, no te imaginas que a menos de 20 kilmetros ests en una de las naciones ms complejas de este mundo y que, adems, un error en el seguimiento de las marcas en la carrera te podra alejar de dicho lugar.

QUIERO SALIR DE AQU

Como un balde de agua fra llegaron todos esos pensamientos a mi mente. Pas

de estar en blanco a sentir miedo por no encontrar el camino, no lograr llegar a la meta o perderme en medio de la nada; el instinto me hizo reaccionar, era momento de seguir moviendo las piernas, de lo contrario, la noche se iba a apoderar de mi ruta y, sobre todo, detonara todos mis fantasmas, slo que tena un problema: me prepar para correr 42 kilmetros y ese lmite ya lo sentan mis piernas, estaba sin gasolina. Vamos, amigo; vamos, Mxico, me gritaron dos corredores indios que venan detrs de m. Hay que mover las piernas, la fiesta est en el campamento, ya nos falta poco, ya pasamos la parte ms difcil, as que tenemos que seguir, me motivaron ambos atletas, que continuaban por el impulso de saber que estaran en televisin y por las ganas de llegar a tirarse al pasto fresco bajo los arboles en el campamento. As emprendimos el trote, que conforme pasaban los metros se haca ms pesado. Esa superficie dura slo en la cresta y lodosa en la parte inferior cansaba an

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ms las piernas, resentas el peso con el lodo que se pegaba a los tenis y el incesante calor (ms de 32 grados) en medio del descampado en el que nos encontrbamos. Es dursimo levantarse de un momento de cansancio mental y fsico como el que viv porque, comparado con el maratn, aqu sabes que no tienes otra opcin ms que seguir; en un 42K, sabes que cuentas con la opcin de retirarte y un medio de transporte te llevar a un lugar seguro, ah, en medio del Desierto de la Sal, con la frontera paquistan respirando en mi nuca y la meta ms lejos de lo que poda imaginar, slo pensaba: sigue moviendo las piernas, ya ests cerca, sigue movindolas, mientras mi Garmin marcaba alarmas cada 500 metros. salida para los 42 kilmetros, hasta ese punto no saba cul era la distancia total de la carrera. Era tiempo de dormir, pero los nervios y emocin, conjugados con el ritual maanero de los kutchis lo hicieron casi imposible, dormir lo ms que se pudiera era la misin para esa noche.

BUSCANDO LAS BANDERAS

Fueron mi compaa durante los ltimos kilmetros, lleg un momento mientras senta cmo tambaleaban mis piernas sobre la arena, que dej de mirar el reloj, me olvid de todo, slo pensaba un paso ms, un paso ms, no te rindas, y as lo hice. Fueron los cuatro kilmetros ms pesados que he corrido, senta los msculos tan dbiles por la inestabilidad de la arena, los 49 kilmetros previos en el desierto y la montaa que tema colapsar en cualquier momento hasta que a lo lejos, se alcanzaban a divisar las banderas de colores, calculo que eran 800 metros o casi un kilmetro, se vean casi inalcanzables. Cuando ves las banderas despus de tanta arena y desierto, no haces ms que recobrar la energa, se te olvida que ya recorriste muchos kilmetros y ests a nada de llegar a la meta, es cuestin de minutos para arribar al destino final, comentaba Csaba Nmeth, corredor hngaro que gan la competencia de 101k en 11:59.37. As fue, slo me mojaba los labios y tiraba el agua, ya no tena nimo de ingerir ms lquidos, tampoco de comer algo, slo mova las piernas para llegar a la meta; atrs quedaron los nios kutchis, que en el kilmetro 28 nos recibieron con msica tradicional y gritando Welcome, o el paso por el pueblo kutchi, donde las mujeres y nios nos vean con curiosidad y los hombres mostraban desinters; tambin se quedaron en el recuerdo del kilmetro 45 la entrevista en televisin, los gritos para distraer a la mente y el empujn de los dos indios para que no dejara de mover las piernas.

ALGO SOBRE LOS HARAPPANS

La tarde-noche previa hubo una visita a las ruinas de la civilizacin harappan, que fue fundadora de la zona del Valle Indio hace ms de cinco mil aos. Una visita muy puntual para saber en dnde estbamos y para entender la importancia de Dholavira para la nacin india. Un castillo en ruinas, sistemas de drenaje casi sin salir a la luz, un par de esqueletos recin descubiertos y una fantstica puesta de sol desde lo alto del Castillo Harappan, fueron el marco perfecto para olvidarse un poco del reto que enfrentaramos en menos de 12 horas. Es incre ble que una extensin de terreno como sta, con tanta importancia, no sea visitada por ms arquelogos. De aqu podramos entender muchas de las cosas que son parte de la cultura en el Kutch y hasta dnde se expandi. Es tan virgen esta zona en especfico, que podemos encontrar partes de los esqueletos en nuestro camino, explicaba Ahmir, integrante del comit organizador y apasionado de la cultura harappan y kutchi. Regresamos al campamento y era momento de prepararnos para descansar y estar temprano en la lnea de salida para comenzar la aventura en el desierto y en Rocky Hills. Recostado en la tienda, platicaba con Alberto sobre la carrera, l aseguraba que era un locura que me aventara a correr 42 km con tan poco entrenamiento, por un momento me hizo dudar hasta que record un punto fundamental del viaje: Estamos en la India. Ese era el punto, soy terco por naturaleza y si a eso le sumo que obtener la visa india fue todo un viacrucis burocrtico, no iba a estar ah slo para conformarme con correr un par de horas, as que con eso confirm que me quedara en la lnea de

(Izq.) Nios del poblado de Dholavira que observaron la carrera. (Der. y Cen.) Dos personas originarias de la zona kutchi en aquella poblacin.

LO LOGR!
Ah estaba, con las rodillas sintiendo pequeos piquetes, las pantorrillas ardiendo, los pies con varias ampollas, pero el orgullo de saber que al cruzar la meta la bandera de mi pas iba a estar izada, me empujaron a seguir los ltimos metros. Salimos al concreto y el campamento nos esperaba, es la victoria ms grande que he tenido en mi vida como deportista, la que ms me ha enseado y la que mejores sensaciones ha

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aportado. Saberte en medio del desierto, sin nadie a quien recurrir ni poder contarle a alguien algo durante kilmetros; una conversacin interna que te lleva a valorar y entender ms all del running. Antes de irme de viaje, planeaba correr 21, llegando a Alemania apunt a los 42 y al final, termin corriendo mi primer ultramaratn: 53 kilmetros de desierto y montaa! que confirmaron que por muy complicado que luzca el panorama,

mi mente y mi cuerpo estn preparados para seguir adelante, o como deca mi pap: Aprende que todo lo que inicias, lo tienes que terminar. Aplcalo para todo en la vida... As fue en la India, saba que no sera sencillo lidiar con ese terreno hostil y una cultura diferente, pero tambin confiaba en que encontrara la energa y fuerzas para no desmayar y continuar en los momentos complicados. Cuando llegu a la meta, abrac

a Gael, organizador de la carrera, y me dijo: Ests loco, mi amigo, saba que era cierto, porque en mis cabales nunca haba pensado correr un Ultra y menos en ese terreno o zona del planeta, pero nada me hizo sentir ms feliz que ver ondear nuestra bandera entre las de Alemania, Australia, Grecia, Estados Unidos, Espaa, Japn y ms pases, lo cual equivala a que fui finisher. Qu orgullo y satisfaccin colgarme esa medalla!

LA RUTA Este fue el trayecto y el terreno que recorr en Dholavira, India. Una zona mayormente rida, con sitios rocosos y desrticos.

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REPORTE DE CARRERAS
Los eventos ms importantes realizados en las ltimas semanas

Ms all de un rcord personal

Correr en zona tropical nunca ha sido uno de mis fuertes, pero hacerlo en Puerto Rico result una de las mejores experiencias que he tenido, no slo por la ruta o mi marca, sino porque signific una aventura que cambi mi forma de ver las competencias.
Por QUIRINO GUTIRREZ A. Apuntaba a ser una carrera ms de 10 kilmetros, un viaje hasta el Caribe, Puerto Rico, para ser ms especfico, que significaba mi primera competencia en esa distancia sin formar parte del triatln. Tena la curiosidad de conocer mi rendimiento, entender cmo me respondera el cuerpo ante este reto, pero sobre todo lograr mi primer rcord personal en 10k. El domingo a las 5:30 de la tarde fue la hora pactada para comenzar. Un evento lleno de grandes corredores elite, aficionados y muchas personas que slo camina-

ron los 10 kilmetros, algo que me impact porque nunca haba participado en una competencia de esa distancia, con ms de 10 mil corredores ansiosos por llegar a la meta sin importar la manera. El objetivo era claro: colgarse la medalla de finalistas (una de las ms bonitas que tengo).

ANSIOSO POR SALIR

Mientras estaba parado en la lnea de salida, pensaba en una sola cosa: Cmo ser el recorrido? Por qu? Simple, siempre trato de ser muy analtico en mis carreras; planear, marcar tramos de ataque. En esta ocasin, por la premura de mi llegada a Puerto Rico, no tuve la oportunidad de hacer ese anlisis y mi posicin esttica viendo al frente reflejaba la ansiedad que tena de iniciar para saber a qu me enfrentaba. Entonaron

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el himno nacional de Puerto Rico y se oy el balazo de salida: Es hora de correr, pens.

NO ME LA CREA

52 minutos (mi mejor tiempo en 10k en triatln), eso me dejaba con sentimientos encontrados porque iba a ser un buen tiempo, pero no el que era capaz de lograr.

cada competencia trato de aprender de los errores que comet.

LECCIN DE VIDA

Sal con la inercia de cientos de corredores No todo qued centrado en lo que sucedi DECEPCIN? que queran comerse los 10 kilmetros, en la carrera de forma personal. Al final Pasando los ocho kilmetros, el reloj marhubo quienes lo lograron y muchos otros, de la espera, despus de reunir a todos los c 41:10, es decir, tena casi nueve minutos bajaron el paso en cuanto entramos al participantes que fuimos con el grupo para intentar bajar los 50 minutos, sub puente que une Carolina con Isla Verde, que invit Adidas, hubo un par de imel paso y trat de mantenerme lo ms ceruna de las vistas ms impactantes que he genes que me dejaron perplejo y con una cano al ritmo que necesitaba para logrardisfrutado como corredor, con agua por reflexin enorme: una mujer de 30 aos, lo. No afloj y sent, conforme alargaba la los dos lados y un viento en contra que con sobrepeso, y un hombre de ms de obligaba a bajar la cabeza para 60 con discapacidad fsica, que no recibir tanto impacto del aire. particip en muletas. Mir el reloj y logr el primer Ambos personajes me dieron WORLD BEST 10K kilmetro en 4:01. No lo poda la leccin ms grande en una PARTICIPARON MS DE 10 MIL COMPETIDORES. creer! En mi vida haba corrido carrera; por un lado, la mujer ES UNA CARRERA GOLD LABEL POR por abajo de 4:15 y en mi primera complet en ms de dos horas la ORGANIZACIN, PARTICIPANTES Y PREMIOS. experiencia en esa distancia estacarrera, debido a que ella misma MS DE 40 CORREDORES ELITE ESTUVIERON ba consiguindolo. se hizo la promesa de que camPRESENTES. biara su estilo de vida; del otro INESPERADO EL CORREDOR QUE LOGRA BATIR EL RCORD lado, el seor con discapacidad Pasaron los primeros tres kilDE CARRERA SE ADJUDICA 100 MIL DLARES. me ense, sin decir una palametros y vena el primer reto: saEL GANADOR SE LLEVA 25 MIL Y UN BONO DE 10 bra, que la fuerza de voluntad y lir del puente, tomar un ascenso MIL SI BAJA DE 28 MINUTOS EN HOMBRES Y 31 EN las ganas de marcar diferencia y dar vuelta para volver a dicho MUJERES. no necesitan ser alardeadas a punto. Sonaba sencillo porque PAULA RADCLIFFE, DE GRAN BRETAA, los cuatro vientos. Como l, slo era un trazado plano, sin embarMANTIENE EL RCORD EN MUJERES CON 30:21. fue cuestin de pararse en la lgo, me enfrent a dos problemas: MOSES MASAI, DE KENIA, TIENE EL RCORD nea de salida con las muletas de la comida no haba hecho digesVARONIL CON 27:19. compaa y comenzar a comertin correctamente y me empele metros a esos 10 kilmetros. zaba a sentir muy pesado y con Preocupado por un RP? Segurareflujo, adems de que comenzmente s, porque es una vanidad zancada, que mejoraba mi rendimiento. bamos a correr de frente al sol con 29 grasocial y personal en nuestros das, pero Escuch los gritos de la gente que cop dos de temperatura y un factor de humedad entend que es an ms importante saber las laterales para aplaudir a los corredores superior al 85%. Vi el monitor y segua en que los nmeros de un cronmetro son y con el impulso final me qued cerca de paso para bajar los 45 minutos, pero el 4:01 slo eso: dgitos que no alteran tu volunesa marca que buscaba. Decepcin? En del primer kilmetro ya era historia. tad ni las ganas de marcar diferencia. Lo absoluto, fue una experiencia gratificante, Pasando el kilmetro 8, mi cuerpo se reque modifica el significado de los mismos saber que slo fueron 40 segundos los que puso de las molestias estomacales, el reflujo es provocado por esos personajes que crume separaron de ese rcord, el cual se me y las ganas de vomitar, una combinacin zan la meta cargando sus limitaciones o escap esta ocasin, pero estoy seguro que de factores que me oblig a reducir el paso motivaciones y eso, para m, no tiene vala en mi prximo 10K lo vencer, porque de para mantenerme en promedio de bajar los superior a un rcord personal.

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CALENDARIO WorldMags.net
No es tiempo de bajar los brazos
El primer tercio del ao se fue y los eventos de cada fin de semana empiezan a llenar nuestras agendas. Checa cul ajusta mejor a tu preparacin y no te quedes fuera repitiendo alguna carrera o experimentando nuevas competencias.
Por QUIRINO GUTIRREZ ARANDA
ao con ao y despus de ser un hbrido de las pruebas Ironman y Olmpica, lleva dos aos teniendo distancia 70.3, lo cual lo hace una competencia imperdible para los apasionados de los largos recorridos. Limitado a 750 participantes. Asdeporte.com

Rumbo al Reto de Altura 4Carrera

Metepec, Edo. De Mxico POR QU CORRER?

Este evento te ir preparando para las competencias en altura en el Estado de Mxico. Se trata de un recorrido tranquilo y divertido, que podra ser bueno para establecer un nuevo rcord personal en 5 y 10k. Asdeporte.com

Mxico, D.F. POR QU CORRER?

11Spartan Chicked

Las carreras alternativas han tomado mucha fuerza en nuestro pas. Ahora, Spartan Race cambia un poco su modalidad para enfrentar a las mujeres ms rudas en esta carrera sprint con 15 obstculos. Ser limitada cuatro mil corredoras. Emociondeportiva.com

ABRIL
Triatln Valle de Bravo Banamex Televisa 5 Deportes
Valle de Bravo, Edo. de Mx. POR QU CORRER?
Ser la vigsimo sptima edicin del Triatln Valle, uno de los eventos con mayor tradicin porque marcaba el arranque de temporada. Ahora con su nueva fecha en abril, ser un circuito ms retador que seguramente tendr a los mejores exponentes, ya que es una prueba clasificatoria para el Mundial de Triatln en Edmonton. Asdeporte.com

13Run For Parkinson

Mxico, D.F. POR QU CORRER?
Participa en esta carrera con causa de 5 y 10 kilmetros. Un evento trado por Street Running y que ser para ayudar a la lucha contra el mal de Parkinson. Estar limitado a mil 500 corredores y su hora de salida ser a las ocho de la maana, enfrente de la explanada de la Delegacin Benito Jurez. No te lo pierdas! Mx-race.com

Up Coyoacn/10 millas 6Tune

Mxico, D.F. POR QU CORRER?
Acepta el reto y participa en una carrera que est diseada para que pruebes diferentes distancias a las tradicionales. Ser un emocionante recorrido en la zona de Coyoacn, una de las ms pintorescas del Distrito Federal. La salida y meta ser en Calle Progreso, a un costado de Viveros de Coyoacn y estar limitado a 3 mil 200 corredores. Asdeporte.com

MAYO

ABRIL
Mxico, DF. POR QU CORRER?

Gran Carrera Internacional del Golfo

27Cool Run Speed Stick

Crees que nada puede pertubar tu tranquilidad? Crees que puedes mantenerte Cool ante cualquier situacin? Ven y corre en el Cool Run de 5k y 10K en una ruta nica en Coyoacn. Ven y recorre el Sur de la ciudad y pon a prueba tu temple y demuestra que solamente el ejercicio te puede hacer sudar. Preprate para recibir una serie de sorpresas durante tu ruta y divirtete con este concepto nico. Todava no te convences? Recuerda que en tu inscripcin va incluida una suscripcin por 6 ediciones a Runners, SportLife y Bike. La cereza del pastel, es un viaje al Caribe para dos personas todo pagado que podra ser tuyo. An no te convences? Inscribete en www.coolrun.mx.

Veracruz, Veracruz POR QU CORRER?

El club Correcaminos de Veracruz invita a todos los amantes del running a participar en la tradicional prueba de 10k en Veracruz. Es un evento que conjunta al puerto con Boca del Ro para lograr una carrera inolvidable, por el ambiente que se vive. Habr cupo para 4,500 corredores. Asdeporte.com

Fuga de Isla de Sacrificios 6Triatln

Boca del Ro, Veracruz POR QU CORRER?
Este evento ha tomado relevancia

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SOY CORREDOR WorldMags.net

Eric Orton
Entrenador, autor del libro Corre sin Lmites y corredor 44 aos Entrevista por
QUIRINO GUTIRREZ

rebro, me ayuda a pensar qu har para el futuro.

rio, y les pido que no eviten lograrlo.

Es muy importante saber cmo tener armas para

rejuvenecer, si no lo haces, tu cuerpo y mente se aburren y dejan los retos en el running.

Mi otra pasin, fuera

de escribir y correr, es una mujer: mi hija de ocho aos, quien me hace sonrer todos los das explorando el mundo.

Hay algo maravilloso en el correr, no puedes mentirte.

Si entrenaste, no fallars.

Para ser el corredor

perfecto, debes mantener siempre en mente que correr y cada experiencia a su alrededor tendr que ser divertida y no una tortura.

Jim Thorp o Emil

Ztopek son esos corredores que podan enfrentar todas las distancias y hacerlo en un gran nivel. Pueden ser inspiradores para la gente que quiere una figura a seguir.

Fotografa
runwitheric.com

No creo que haya lmites para las personas, todo es posible si lo sueas y trabajas por ello; correr, es el mejor ejemplo de lo que digo. Les digo a mis pupilos
que ser un atleta es una eleccin y todos tienen la opcin de ejercerla dia-

En algn momento casi todos los corredores quieren

dejar de hacerlo porque han logrado muchas metas, pero regresas por pasin a esta disciplina.

Tengo una misin global con el running y s que

correr es como una pldora mgica de la que todos se benefician. No hay mejor lugar para entenderlo que en Mxico, por el significado que tiene correr en las Barrancas del Cobre.

Vivo en las montaas, as que amo salir a correr

aqu tanto como pueda, por eso disfruto hacerlo solo.

Mis hroes del running? Miles, cada uno de los corredores que sale de su zona de confort y piensa que todo es posible.

Correr para m es como una autoexploracin. Ya forma parte de m y de mi estilo de vida. Corriendo puedes encontrar un nuevo t y, sobre
todo lo que me ha pasado, conocer el mundo de una forma diferente, lo concibes de otro modo conforme sumas kilmetros por el mundo.

Creo que el ultramaratn de las Barrancas del Cobre,

fue la carrera que cambi profundamente mi vida. Hasta escrib un libro sobre esa experiencia.

No tengo compaeros de carrera, he aprendido a

correr solo y lo disfruto mucho.

Lo ms importante cuando corro, es entrenar y

retarme a m mismo. No importa si no estoy compitiendo, me gusta saber que puedo vencer los retos que me pongo.

ltimamente, cualquier tipo de carrera es

tiempo de creatividad para mi ce-

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