TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

TUTOR
MARIO ARBELAEZ

DIANA MARTINEZ CAMPO

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

TECNÓLOGO VIRTUAL GESTIÓN DE MERCADOS.

 Introducción

El ser humano desde que nace esta diseñado para el movimiento y siente la necesidad de desarrollar
de una forma natural las actividades propias de su cuerpo, en relación con el medio en el que se
desenvuelve. Durante el desempeño laboral las personas se exponen constantemente a
sobreesfuerzos, sedentarismo, malas posturas, estrés y al desgaste mental; incrementando distintas
enfermedades, como dolor de espalda, trastornos de trauma acumulativo, osteoporosis, diabetes y
obesidad; esto hace a que muchas personas empiecen a practicar actividad física pata obtener una
buena salud y un mejor rendimiento en el ámbito laboral. Este trabajo comprende los distintos
beneficios y las diferencias entre actividad física, ejercicio y deporte. Además, muestra claramente
un plan de acondicionamiento físico en donde intervienen la fuerza, resistencia y la velocidad.
 Justificación

Este informe busca recalcar, aportar y concientizar a las personas de la importancia de

realizar actividad física para la salud y la reacción tan positiva que tiene en la vida de los
trabajadores y en la productividad de una empresa.
Objetivo

Reconocer la importancia que tiene que tiene la actividad física para el desarrollo de habilidades en
el desempeño laboral y social.
 Puntos de apoyo del video levantamiento de cargas

A la hora de levantar cargas siempre tome de apoyo los pies, acostúmbrese a usar los grupos de
músculos de los abdominales y de la espalda.

Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su desempeño

Laboral.

Como mercaderista y administradora de la empresa mirage distribuidora de desechable heladería

y mucho más, me expongo constantemente a esfuerzo mental, debido que, como cabeza principal
de la empresa, siempre debo calcular los riesgos y tomar las mejores decisiones que contribuyan al
éxito de esta. También como administradora, necesito trasladarme de un lugar a otro, para supervisar
a los empleados y para dirigirme a reuniones con personas de otras tiendas con la finalidad de
conseguir acciones que sean beneficiosas para la empresa mirage desechable y más.
Correspondientemente al alto esfuerzo mental y a las posturas prolongadas, viene el estrés, el
desgaste mental y la tensión nerviosa.

Enfermedades más comunes en el ámbito laboral

 Dolor de espalda: un factor relacionado con este mal es el diseño deficiente del lugar; un
ejemplo de esto, que es muy común, son las sillas con respaldo inadecuado o escritorios
muy pequeños.
 Fatiga visual: es algo muy común, causado por las continuas lecturas de documentos y las
computadoras.
 Estrés: este padecimiento produce desde dolores de cabeza, úlceras estomacales cccccc
disminución de la satisfacción laboral. Las malas posturas, un trabajo complicado, ruido y
sobreesfuerzos son algunos de los factores que causan esta enfermedad.
 Trastornos de trauma acumulativo: Hace parte de la familia de trastorno de los músculos,
tendones y nervios. Un factor que ocasiona esta enfermedad son los trabajos repetitivos y
de poca dinámica.

Beneficios de Realizar ejercicios físicos

Evita las enfermedades crónicas no trasmisibles, como hipertensión, diabetes; las sobre cargas a
nivel articular, muscular y las lesiones. Además, ayuda a mantener el peso corporal, regula las cifras
de presión arterial, mejora la flexibilidad, la movilidad de las articulaciones, rebaja la tensión y el
estrés.
Paralelo

Actividad física Ejercicio Deporte

 Es todo movimiento  Es actividad física,  Es ese ejercicio que
corporal, en el cual pero con un plan me sirve para entrenar
están inmersos diseñado y dirigido con un gesto deportivo con
movimientos de todas unos objetivos una reglamentación y
las articulaciones o de específicos, como de carácter
alguna de ellas. mejorar la salud etc. competitivo.
 Ejemplo: cuando giro  Ejemplo: Cuando  Ejemplo: Ejercicios de
el cuello para mirar a hacemos sentadillas, piernas para
alguien, cuando se trotamos, realizamos proporcionar fuerza,
recoge algún abdominales, explosividad y
elemento del suelo, estiramiento de estabilidad en los
cuando se está brazos, de piernas etc. jugadores de voleibol.
sistematizando un Ejercicios como
documento en la cuclillas,
computadora etc.

Debemos realizar diariamente actividad física por lo menos 30 minutos al día.

Beneficios de la actividad física en el rendimiento en el desempeño laboral

Disminuye el estrés, la fatiga laboral, la tensión física y psicológica, mejora la estabilidad emocional
y hace que las personas estén mas alertas a sus labores y por ello habrá una mayor productividad
en el trabajo.
Acondicionamiento físico

Ejercicios Repeticiones Tiempo

Trote 10 minutos
Tijeras 4 30 segundos
Zancadas frontales 4 30 segundos
Banca plana 4 30 segundos

Trote estático 4 30 segundos

talones atrás
Peso muerto más 4 30 segundos
remo
Paso talón muerto 4 30 segundos

Elevación frontal 4 30 segundos

alterno hombros
Salto y giro de 4 30 segundos
cadera
Curl de bíceps 4 30 segundos
alterno
Rodilla al pecho 4 30 segundos

Francés acostado 4 30 segundos

alterno
Salto con cuerda 4 30 segundos
Abdominales 4 30 segundos

Flexión y extensión
4 30 segundos
de rodillas
Bibliografía

Http://www.elempleo.com/co/noticias/investigacion-laboral/enfermedades-mas-frecuentes-en-el-
trabajo-3795

Https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869