Recetario 2016 PDF

La Vida que Elijo RECETARIO – lo mejor del 2015 www.lauragatti.
net
INTRODUCCION
Mi nombre es Laura Gatti. Soy argentina y vivo
en Montreal, Canadá desde el 2003. En el 2010
y como resultado de años de mucho trabajo y
de diferentes tipos de estrés, pasé por un
burnout y por primera vez en mi vida estuve
varios meses sin trabajar con permiso médico.
A partir de ese momento empecé un proceso
de investigar y aprender qué cosas podía
hacer diferentes para recuperarme y para cuidarme.
Una de esas cosas que hice fue aprender a comer saludable. Al mismo
tiempo que iba investigando, experimentando e incorporando muchos
cambios en mi alimentación, descubrí el placer de cocinar cosas ricas y
de cuidarme. He ido publicando en mi blog las comidas que preparo y
algunas de esas recetas se ha vuelto muy populares. Por ese motivo decidí
crear este recetario reuniendo las que más éxito han tenido.
Si te interesa saber más sobre mí te recomiendo visitar mi blog personal, La
Vida que Elijo (www.lauragatti.net) donde vas a encontrar más detalles
sobre mí y sobre mi historia y sobre mis intereses y muchas más recetas.
También te invito a seguirme en mi página de Facebook (La Vida que Elijo
en Facebook) donde comparto además recetas saludables y ricas de
otros sitios o blogs y algunos consejos de nutrición.
Sobre este recetario

Esta es la segunda versión de recetario que he creado y se basa en las
recetas que más han gustado a mis seguidores en 2015. Para
seleccionarlas me fijé en las que más visitas tuvieron en el blog durante ese
año, algunas publicadas en 2015 y otras anteriores. Notarás que más de la
mitad de las recetas son de repostería sin cereales o sin carbohidratos.
¡Definitivamente este tema es un favorito del blog!
2
La Vida que Elijo RECETARIO – lo mejor del 2015 www.lauragatti.net
Me gustaría hacer un par de aclaraciones respecto a los ingredientes, en

base a las preguntas que normalmente recibo.
Harina de coco: sé que no se consigue en todos los países y muchas veces
me preguntan si se puede reemplazar. No tengo experiencia personal
haciendo sustituciones de harina de coco, pero he leído que se puede
reemplazar por otros como harina de arroz, o de tapioca, o incluso si usas
harina de cereales puede intentarlo también. Sugiero ir probando con
cuidado y probablemente se requiera ajustar los líquidos ya que la harina
de coco absorbe más que otras (por ejemplo, se puede usar menos
huevos).
Harina de almendra: no es otra cosa que almendras molidas y se puede
reemplazar por cualquier otro fruto seco molido. Yo lo he probado en
algunas recetas (no todas) y funciona muy bien.
Mantequilla: se puede reemplazar por aceite de coco o por aceite de
oliva. Igualmente, el aceite de coco se puede reemplazar por mantequilla
o aceite de oliva.
Huevos: hasta ahora no he probado de reemplazar huevos de las recetas,
pero si quieres evitarlos, algunas opciones que he encontrado en sitios de
confianza sugieren usar semillas de lino o de chia molidas (en molino
eléctrico de café). Se mezcla una cucharada del lino o chia molidos con
3 de agua y se deja reposar 5 minutos. Eso reemplaza un huevo. También
se puede usar puré de manzana (1/3 de taza por huevo) o de banana (1/4
de taza por huevo) o incluso de zapallo (1/4 de taza). O gelatina (3
cucharadas disueltas en agua tibia por cada huevo), según la receta.
Finalmente, he creado este recetario con mucho amor para compartir esta
pasión que es comer rico y saludable. Te invito a que lo uses y disfrutes,
animándote a explorar nuevas recetas y te doy mi permiso para que lo
compartas con quien creas se pueda interesar.
3
Indice de recetas
REPOSTERIA Y DULCES SIN CEREALES
Barritas de limón y girasol ............................................................................................................................ 6
Bocaditos de coco, almendra, chocolate y miel ........................................................................................... 7
Budín de chocolate a la naranja ................................................................................................................... 8
Budín de chocolate y dátiles con harina de coco ......................................................................................... 9
Budincitos de chocolate sin harina............................................................................................................. 10
Cuadrados de manzana y zanahoria........................................................................................................... 12
Galletas de manzana y chia ........................................................................................................................ 13
Galletitas de coco y miel............................................................................................................................. 14
Galletitas húmedas de almendra y miel ..................................................................................................... 15
Muffins de arándanos al limón................................................................................................................... 16
Pan de banana con harina de coco............................................................................................................. 17
Pan de chia ................................................................................................................................................. 18
Pan de harina de coco ................................................................................................................................ 19
Pan de jengibre ........................................................................................................................................... 20
Pan de lino .................................................................................................................................................. 21
Pan de lino y aguacate ................................................................................................................................ 22
Pan de sándwich con aroma a miel ............................................................................................................ 23
Pan de zucchini o calabacín ........................................................................................................................ 24
Pan estilo centeno (sin huevos).................................................................................................................. 26
Torta navideña de frutas ............................................................................................................................ 27
Tortillas de harina de almendra ................................................................................................................. 28
REPOSTERIA TRADICIONAL
Damper: un pan tradicional australiano..................................................................................................... 29
Pan casero exprés ....................................................................................................................................... 30
DESAYUNOS
Tostada con tomate y salmón .................................................................................................................... 31
Frittata de espinaca y queso....................................................................................................................... 31
Desayuno de avena .................................................................................................................................... 32
4
FERMENTADOS CASEROS
Curtido ........................................................................................................................................................ 33
Chucrut ....................................................................................................................................................... 35
Yogur casero ............................................................................................................................................... 37
Zanahorias fermentadas............................................................................................................................. 38
PLATOS PRINCIPALES Y GUARNICIONES
Cheesecake de espinaca ............................................................................................................................. 39
Lasaña sin harina ........................................................................................................................................ 40
Papas gratinadas al romero ........................................................................................................................ 42
Pollo a la crema con hongos (setas) ........................................................................................................... 43
Purés de verduras originales: zanahorias y espárragos ............................................................................. 44
Purés de verduras originales: espárragos .................................................................................................. 45
Purés de verduras originales: batata o camote al limón ............................................................................ 46
Purés de verduras originales: zanahorias asadas ....................................................................................... 47
Repollo colorado cocido ............................................................................................................................. 48
Zucchini o calabacín relleno ....................................................................................................................... 49
5
Barritas de limón y girasol
Ingredientes
Base:
1/2 taza de semillas de girasol molidas
2/3 taza de harina de coco
1/2 cdta de bicarbonato de sodio
2 cdas de mantequilla o de aceite de
coco
2 cdas de miel
2 huevos
1 cdta de extracto de vainilla
1 1/2 cdta de jugo de limón
Crema:
3 huevos
1 yema
1/2 taza de miel
3/4 tazas de jugo de limón
3 cdas de harina de coco
1 cdta de ralladura de limón
Preparación
Calentar el horno a 350F/180C. Preparar una fuente de horno cuadrada de 20cm de

lado aproximadamente forrada con papel manteca o bien engrasada.
Si no lo hiciste antes, moler las semillas de girasol en la procesadora. Agregar todos los
ingredientes de la base. Procesar hasta que se mezclen bien. Volcar en el molde y
presionar con la mano húmeda hasta que quede una base compacta. Pinchar
algunas veces con el tenedor. Hornear 10 minutos y reservar.
Para hacer la crema, batir los huevos y la yema. Agregar el resto de los ingredientes,
mezclando bien para que no haya grumos. Dejar reposar 10 minutos y volver a mezclar.
Volcar con cuidado sobre la base.
Hornear por 15-20 minutos o hasta que se coagule, pero el centro quede todavía
blando. Dejar enfriar bien (mejor guardar en la heladera hasta el día siguiente). Cortar
las barritas del tamaño deseado (pueden ser cuadrados).
Puedes ver la receta con fotos detalladas en el blog (click aquí).
6
Bocaditos de coco, almendra, chocolate y miel
Ingredientes
1 frasco grande (450 ml) de

mantequilla de almendra
4 cdas de cacao puro (sin azúcar)
3 cdas de mantequilla de coco (aceite
de coco más la pulpa)
3 cdas de aceite de coco
5 cdas de miel
2 cdas de esencia de vainilla
2 cdas de canela en polvo
1/2 cdta de sal marina
1 cdta de cardamomo en polvo
1 cdta de jengibre en polvo (opcional)
Preparación
En una ollita derretir a fuego lento el aceite de coco, la mantequilla de coco y la miel.
Dejar entibiar a temperatura ambiente (sin que se solidifique). Agregar el chocolate,
las especias y la mantequilla de almendras. Mezclar bien. Este es el momento de probar
el sabor y de agregar más miel si fuera necesario.
Volcar en un recipiente de plástico cuadrado o rectangular y enfriar en la heladera

por lo menos toda la noche. Desmoldar y cortar en porciones. Guardar en heladera.
Se congela muy bien.
7
Budín de chocolate a la naranja
Ingredientes
1 naranja entera (con la cáscara)

1/2 taza (160 gr) de jarabe de arce
o miel
3 huevos
1 pizca de sal
2 tazas (200 gr) de almendras en
polvo u otro fruto seco (nueces, etc)
1/2 taza de cacao en polvo (sin
azúcar)
1 cdta de canela en polvo
1 cdta de esencia de vainilla
Preparación
Hervir la naranja entera por 1 hora, hasta que se ablande (recomiendo usar una
naranja sin semillas y dulce). Dejar enfriar un poco y cortar en pedazos grandes,
incluyendo la cáscara. Si tiene semillas, mejor dejar que se enfríe del todo y al cortar
retirarlas con cuidado. Pasar por la procesadora hasta que se licue.
Calentar el horno a 160C/320F y preparar un molde chico de budín con papel

manteca o bien engrasado.
En la procesadora, agregar a la naranja, el jarabe de arce, la sal y la vainilla y mezclar

bien. Incorporar luego los huevos. Agregar los frutos secos molidos, el chocolate y la
canela y procesar hasta que todo se integre.
Volcar en el molde y hornear por unos 60 min o hasta que se sienta durito al presionarlo
suavemente. En este caso, el palillo me seguía saliendo húmedo y por eso lo dejé unos
20 minutos adicionales, pero finalmente lo saqué del horno y resultó que ya estaba listo.
8
Budín de chocolate y dátiles con harina de coco
Ingredientes
1 taza de puré de dátiles (aprox 24 dátiles)

1 taza de agua tibia
6 huevos
6 cdas de manteca (mantequilla)
1/2 cdta de sal
1 cda de extracto de vainilla
1 cdta de canela
2 1/2 cdas de cacao puro en polvo
(amargo)
Preparación
Calentar el horno a 350°F/180°C (temperatura baja) y preparar un molde de budín ya

sea engrasado o cubierto con papel manteca. Las cantidades rinden un molde chico
bien llenito.
Dejar en remojo el puré de dátiles en el agua tibia por al menos un par de horas para
que se ablande y que sea fácil de trabajar. Mezclar a mano o en una procesadora los
ingredientes húmedos (huevos, manteca, dátiles en agua, esencia de vainilla). Mezclar
aparte los ingredientes secos (harina de coco, bicarbonato de sodio, sal, canela y
cacao) y agregar de a poco a la preparación.
La mezcla tiene que quedar sólida pero más bien húmeda. Volcar en el molde y
hornear por 60 min o hasta que insertando un cuchillo o palillo salga seco. Dejar enfriar
antes de desmoldar.
9
Budincitos de chocolate sin harina
Ingredientes
2 tazas de castañas de cajú al

natural
1 taza de zucchinis o calabacinis
rallados o cortados en pedazos
chicos
4 huevos
1/2 taza de aceite de coco o de
aceite de oliva
1/3 taza de miel, jarabe de arce,
xilitol u otro endulzante (opcional)
1/4 taza de cacao sin azúcar
2 cdtas de esencia de vainilla
1 cdta de canela
1/4 cdta de clavos de olor en polvo
1/4 cdta de sal
1/8 cdta de estevia en polvo o 15
gotas de estevia líquida (*)
1/3 taza de lino (linaza) molido
Preparación
Calentar el horno a 325F/160C. Preparar el o los moldes engrasados o cubiertos con

papel manteca.
Poner todos los ingredientes EXCEPTO el lino (linaza) y el bicarbonato de sodio en la

procesadora. Procesar hasta que se logre una masa líquida y pareja (1-2 minutos).
Mezclar el lino con el bicarbonato de sodio. Incorporar a la procesadora y mezclar justo
lo necesario para que se incorporen al resto (10-15 segundos). No procesar más de los
necesario.
10
Volcar en el/los molde/s y hornear por aproximadamente 25 minutos para cupcakes,

35 minutos para una torta circular, 50-60 minutos para un molde grande de budín. En
todos los casos, está listo cuando se vea un poco levantado y durito arriba e insertando
un palillo o cuchillo salga seco.
11
Cuadrados de manzana y zanahoria
Ingredientes
4 manzanas medianas (2 ralladas y 2

cortadas en pedazos chicos)
4 zanahorias medianas ralladas
3 huevos grandes
2 cdas de miel
3/4 taza de harina de almendra
1 cdta de bicarbonato de sodio
1/2 cdta de canela + extra para
espolvorear
una pizca de nuez moscada
1/2 cdta de sal marina
1/2 taza de pasas de uva
Preparación
Calentar el horno a 325°F/163°C y preparar una placa de 20cm x 30 cm aprox con

papel manteca.
Agregar la harina de almendra, la harina de coco, sal, bicarbonato de sodio, canela

y nuez moscada y mezclar bien. Pasar a un bol e incorporar los pedacitos de manzana
y las pasas de uva.
Pasar a la placa de horno, extender y espolvorear con canela. Hornear por 55 min o
hasta que un cuchillo o palillo salgan secos. Sugiero empezar a verificar a partir de los
45 min porque puede estar listo antes. Dejar enfriar bien y con un cuchillo filoso cortar
en cuadrados. Desmoldar. Guardar en un recipiente cerrado en la heladera.
12
Galletas de manzana y chia
Ingredientes
1/2 taza de aceite de coco

1/3 de tu endulzante preferido (miel,
jarabe de arce, xylitol, azúcar de coco o
el que utilices habitualmente)
1 manzana verde mediana (o 1/2 de las
grandes) sin semillas pero con la cáscara
2 huevos
1/3 taza de chia pulverizadas en una
licuadora potente o en un molinillo de
café eléctrico
1 cdtas de esencia de vainilla
1/2 cdta de canela
1/4 cdta de sal
Preparación
Calentar el horno a 180C/350F y preparar una bandeja de horno con papel manteca,
placa de siliconas o engrasada. Poner todos los ingredientes excepto la harina de coco
y el bicarbonato de sodio, es decir: aceite de coco, manzana, endulzante, huevos,
chia, especias, vainilla y sal en una licuadora o procesadora y procesar hasta que sea
una mezcla homogénea. Pasar a un bol. Por otro lado, mezclar la harina de coco con
el bicarbonato de sodio. Agregar estos ingredientes a la preparación húmeda y
mezclar hasta que se integren bien (sin mezclar demasiado). Dejar reposar 10 minutos.
Con una cuchara ir poniendo en la placa y luego aplastar para dar forma a la galleta.
Hornear por 12-15 minutos hasta que se vean tostaditas en los bordes (van a estar
blandas). Dejar enfriar por lo menos 10 minutos antes de sacarlas de la placa.
13
Galletitas de coco y miel
Ingredientes
3 cdas de miel
1 huevo
1/2 cdta de esencia de vainilla
1/4 cdta de sal
2 tazas de coco rallado natural (sin
azúcar)
1 cda de harina de coco
Preparación
Calentar el horno a 350°C/180°F (temperatura media).
Batir el huevo y agregar la miel, la esencia de vainilla y la sal. Seguir batiendo unos
segundos. Agregar la harina de coco y el coco rallado. Es mejor ir agregando el coco
de a poco ya que según el tamaño del huevo puede necesitarse más o menos. La
masa tiene que quedar compacta, ni muy seca ni muy húmeda.
Con una cuchara ir armándolas y poniéndolas sobre una placa de horno

enmantecada o cubierta con papel manteca. Presionar levemente con las manos
para darles forma. Hornear por 15 min. Dejar enfriar antes de sacarlas de la placa.
14
Galletitas húmedas de almendra y miel
Ingredientes
2 tazas de harina de almendras

2 huevos batidos
2 cdas de aceite de coco (o
manteca)
1/2 taza de miel o de jarabe de
arce
1 cdta de sal marina
Preparación
Calentar el horno a 350°F/180°C (temperatura media).
Mezclar los ingredientes secos en un bol (harina y sal) y los húmedos por otro lado
(huevos, esencia de vainilla, aceite de coco y miel). Combinar ambas preparaciones
y mezclar bien. Si queda una masa muy húmeda, agregar más harina.
Con una cuchara ir poniendo sobre una placa engrasada o con papel manteca.
Aplastar con las manos o con una cuchara húmeda para darles forma. Hornear por 10-
12 minutos o hasta que se vean listas.
Este tipo de galletita queda blandita cuando está caliente por lo que hay que esperar
a que se enfríen bien antes de sacarlas de la placa.
15
Muffins de arándanos al limón
Ingredientes

1/4 cdta de sal
ralladura de cáscara de 1 limón
1/2 taza de manteca (mantequilla) a
temperatura ambiente
1/4 taza de miel
5 huevos
3 cdas de jugo de limón
3 cdas de crema agria o queso
blanco
1 taza bien colmada de arándanos
naturales o congelados
Preparación
Calentar el horno a 325°F/160°C y preparar los moldecitos de muffins bien engrasados

y enharinados o los de silicona que son tan prácticos.
Mezclar los ingredientes secos (harina, sal, bicarbonato y ralladura). Luego batir bien la
manteca con los huevos, la miel y la esencia de vainilla (yo usé la procesadora).
Agregar la crema agria y el jugo de limón y por último los ingredientes secos. Mezclar
bien asegurándose que no haya grumos. Pasar a un bol e incorporar a mano los
arándanos. La preparación queda más bien seca.
Poner en los moldes y hornear por 35-45 minutos o hasta que se vean dorados e
insertando un palillo en el medio salga seco. Dejar enfriar entes de desmoldar. Se
pueden congelar muy bien.
16
Pan de banana con harina de coco
Ingredientes
4 huevos
3 huevos separados en yema y
clara
3-4 bananas bien maduras
4 cdas de aceite de coco o de
manteca (mantequilla)
1 cda de miel
1/4 taza de leche de coco o de
leche común
1/2 cdta de sal
1 taza de harina de coco
Preparación
Calentar el horno a 325°F/163°C (temperatura de media a baja) y preparar un molde

grande de budín bien engrasado o con papel manteca (conviene siempre poner
papel manteca, aunque sea en el fondo del molde).
Batir a punto de nieve las 3 claras de huevo y reservar. Pasar las bananas por la
procesadora para hacerlas puré. Agregar los 4 huevos, las 3 yemas, la miel, la leche y
el aceite o manteca y mezclar bien. Agregar luego la sal, el bicarbonato de sodio y la
harina de coco.
La preparación tiene que quedar más bien seca. Pasar a un bol e incorporar las claras
a punto de nieve mezclando con movimientos envolventes. Poner en el molde y
hornear.
Luego de 40 minutos aprox. se va a ver marrón arriba pero todavía no va a estar listo.
Cubrirlo con un pedazo chico de papel manteca (cuidado que no toque la fuentes de
calor porque se incendia) y hornear por 10-15 minutos adicionales hasta que insertando
un cuchillo o palillo salga seco. Dejar enfriar bien antes de desmoldar. Se guarda en la
heladera envuelto en papel de cera o también se puede congelar.
17
Pan de chia
Ingredientes
6 huevos
2 tazas de castañas de cajú o
nueces o cualquier otro fruto seco
remojadas por lo menos 12h (toda
la noche) y húmedas
1/2 taza de aceite de coco (o
mantequilla) derretido
1/2 taza de semillas de chia
1/4 cdta de sal
1/4 taza de lino molido (linaza)
Preparación
Preparar un molde chico de budín con papel manteca o bien engrasado. Calentar el
horno a 325F/160C.
Poner los primeros 5 ingredientes en la procesadora (castañas de cajú, huevos, chia,

aceite de coco y sal) y procesar hasta que se haga una mezcla homogénea (1-2
minutos). Por otro lado, mezclar el lino molido con el bicarbonato de sodio. Agregar a
la procesadora y procesar apenas lo suficiente para que se mezclen (10 segundos).
Poner en el molde y hornear entre 45 y 60 minutos o hasta que se vea solido e insertando
un palillo o cuchillo salga seco. Dejar enfriar antes de desmoldar y de cortar. Se puede
congelar sin problemas. Guardar en la heladera envuelto en papel de cera.
18
Pan de harina de coco
Ingredientes
4 huevos
3 huevos separados en claras y yemas
4-5 cdas de manteca/mantequilla
1 cda de miel
2 cdas de puré de manzanas o media
manzana grande
3 cdas de leche o crema de coco (*)
1/2 cdta de sal
3/4 tazas de harina de coco
(*) No tenía leche de coco por lo que usé
dos cdas de leche común + una de crema
Preparación
Batir las 3 claras a nieve y reservar.
Si se usa media manzana, pelarla, sacarle las semillas y pasarla primero por la
procesadora para hacer puré. Mezclar en la procesadora los huevos, las yemas, la miel,
la manteca, la crema y/o leche, y el puré de manzana. Mezclar bien. Agregar la harina,
la sal y el bicarbonato de sodio y mezclar hasta que todo esté bien integrado. La
preparación no debe quedar muy líquida.
Pasar a un bol, agregar las claras a punto de nieve y mezclar bien con movimientos
envolventes. Poner todo en un molde chico de budín forrado en papel manteca o bien
engrasado.
Hornear por 45 min a 325°F/163°C (temperatura baja). Reducir la temperatura

a 300°F/149°C, tapar el molde con un papel de aluminio o con un pedazo de papel
manteca (cuidado que el papel no toque la fuente de calor porque se puede
incendiar) y hornear 15 minutos más. Está listo cuando insertando un cuchillo o palillo
salga seco. Dejar enfriar completamente antes de desmoldar y de cortar. Guardar en
la heladera envuelto en papel de cera.
19
Pan de jengibre
Ingredientes
6 dátiles sin carozo o 1/4 taza de

puré de dátiles (*)
3/4 tazas de harina de coco
6 huevos
6 cucharadas de aceite de coco
(derretido a fuego lento)
1/3 taza de agua
1/2 cdta de sal
Especias:
2 cdta de canela
1/2 cdta de cardamomo en polvo
1/4 cdta de clavo de olor en polvo
1/4 cdta de jengibre en polvo
1/4 cdta de fenogreco en polvo
Preparación
Dejar los dátiles en remojo con el agua tibia durante algunas horas para que se
ablanden (sacar el carozo si son dátiles enteros). Desmenuzarlos bien (si es necesario,
pasar por la procesadora para que se haga puré) y agregar los huevos, el aceite de
coco y la esencia de vainilla y mezclar bien. Incorporar las especias y el resto de los
ingredientes secos y mezclar. La preparación tiene que quedar algo húmeda pero más
bien sólida.
Volcar en un molde de budín chico (22 cm x 11 cm aprox.) enmantecado o cubierto

de papel manteca. Cocinar en horno a 350°F/180°C (temperatura media) por unos 40-
45 minutos, hasta que insertando un cuchillo salga seco.
20
Pan de lino
Ingredientes
2 tazas de lino molido

1 cdta de sal
1/2 taza de queso rallado
6 huevos
3/4 tazas de agua
5 cdas de aceite de coco o de
manteca (mantequilla)
1 cda de polvo para hornear
Preparación
Calentar el horno a 350°F/ 180°C. Engrasar un molde de budín grande (23.5 x 13.5 cm)
o cubrirlo con papel manteca.
Mezclar por un lado los ingredientes secos (lino, queso, sal y polvo para hornear) y por
otro lado los húmedos (huevos batidos, agua y manteca/aceite). Agregar la
preparación de los huevos a la preparación del lino y mezclar bien. Queda una masa
semilíquida un poco gomosa. Volcar en el molde y hornear por 40-50 minutos hasta que
esté dorado e insertando un cuchillo salga seco. Dejar enfriar antes de desmoldar.
Guardar en la heladera (refrigerador) envuelto en papel encerado. La preparación se
levanta durante la cocción por lo que sale un pan de buen tamaño.
21
Pan de lino y aguacate
Ingredientes
1/2 taza de semillas de lino o linaza

molidas (se pueden pasar por un
molino eléctrico de café)
6 huevos grandes
1 taza de puré de aguacate (usar
aguacates maduros)
(puede ser también polvo Royal o
polvo para hornear)
1 cdta de sal
1 pizca de pimienta de cayena
Preparación
Calentar el horno a 350F/180C y preparar un molde chico de budín engrasándolo o

cubriéndolo con papel manteca.
Por un lado, mezclar el lino con la sal, el bicarbonato y la pimienta de cayena. Por otro
lado, batir los huevos por un minuto o dos (hasta que tengan espuma) y agregar el
aguacate. Mezclar bien. Incorporar los ingredientes secos a los húmedos mezclando
bien hasta que se integren. Queda una preparación más bien líquida. Volcar al molde
y hornear por 50-60 minutos hasta que insertando un palillo o un cuchillo salga seco.
Dejar enfriar 10 minutos y desmoldar sobre una rejilla para que se enfríe del todo.
22
Pan de sándwich con aroma a miel
Ingredientes
1 taza de harina de almendras

1 cdta de cremor tártaro
3 huevos grandes
2 cdas de aceite de coco derretido a
fuego lento
2 cdas de agua
2 cdas de miel
Preparación
Calentar el horno a 350°F/180°C (temperatura media) y engrasar o cubrir con papel

manteca un molde de budín chico (22 cm x 11 cm aprox.). Aclaro que con estas
cantidades sale un pan chico, ya que no es una masa que aumente mucho de
tamaño en el horno.
Mezclar por un lado los ingredientes secos: harina de almendra, lino molido,
bicarbonato de sodio y cremor tártaro. Por otro lado batir los huevos y agregar el aceite
de coco, el agua y la miel. Incorporar los ingredientes secos mezclando bien.
Volcar la preparación en el molde y hornear por 25-30 minutos o hasta que insertando
un cuchillo o palillo salga seco. Dejar enfriar antes de desmoldar.
23
Pan de zucchini o calabacín
Ingredientes
2 tazas de castañas de cajú

remojadas durante toda la noche,
escurridas y todavía húmedas (puede
ser otro fruto seco)
1 taza de zucchini o calabacín
cortado en pedazos chicos
4 huevos
4 claras
1 cda de esencia de vainilla
1 cdta de canela
1/2 cdta de clavos de olor en polvo
1/2 cdta de estevia en polvo o 25/30 gotas
de estevia líquida
1/4 cdta de sal
1/3 taza de chia
2/3 taza de aceite de coco frio
(endurecido) y cortado en pedazos chicos
Preparación
Calentar el horno a 325F/160C y prepara un molde chico de budín con papel manteca
o bien engrasado.
Poner el primer grupo de ingredientes en una licuadora: castañas de cajú, zucchinis,

huevos, claras, canela, clavos de olor, estevia, sal y esencia de vainilla. Licuar hasta
que quede todo bien mezclado y líquido. Transferir a la procesadora o a un bol para
mezclar a mano. Agregar los ingredientes secos: chia, lino, harina de coco y
bicarbonato. Agregar el aceite de coco bien frío. Procesar solo 5 segundos, hasta que
24
todo se mezcle pero sin procesar de más. Transferir al molde y hornear por una hora o
hasta que insertando un cuchillo o palillo salga seco.
Dejar enfriar un poco antes de desmoldar y esperar a que esté bien frio para cortarlo
(mejor al día siguiente). Guardar en la heladera (refrigerador) envuelto en papel
encerado.
25
Pan estilo centeno (sin huevos)
Ingredientes
1 taza de lino molido (linaza)

2/3 taza de harina de almendra
3/4 taza de agua
4 cdas de semillas de alcaravea
(sabor similar al anís)
2 cdas de aceite de oliva
2 cda de miel
2 cdas de vinagre de manzana
1 1/2 cdta de comino molido
Preparación
Calentar el horno a 350°F/180°C y preparar una budinera chica bien engrasada o

cubierta con papel manteca.
Poner todos los ingredientes en una procesadora y procesar hasta que se mezclen bien.
Queda una masa bastante seca y compacta.
Poner en el molde aplastado bien para dar forma y hornear unos 30-40 minutos.
Después de 15 min chequear cada tanto. En cuanto se empiece a dorar en los bordes
ya está cocido. A partir de ese momento lo puedes dejar más o menos tiempo según
quieras un pan más o menos seco, pero cuidado que se puede quemar rápidamente.
26
Torta navideña de frutas
Ingredientes
600 gr de frutas secas a gusto (yo usé pasas,

arándanos rojos, higos y damascos)
1 cdta de canela en polvo
1 cdta de esencia de vainilla
1/2 cdta de nuez moscada en polvo
ralladura y jugo de 1 naranja
3 cdas de aceite de oliva
4 huevos
200 gr (2 tazas) de harina de almendra o de
cualquier fruto seco molido (yo usé nueces)
Preparación
Paso opcional: la noche anterior cortar la fruta seca en pedazos chicos y dejarla en
remojo con un poquito de agua (no mucha, que no quede cubierta de agua la fruta).
Aclaro que esto no está en la receta original, pero en mi caso los higos y los damascos
se me hacían demasiado secos y decidí remojarlos con apenas de agua.
Calentar el horno a 150C/300F y preparar un molde circular (20 cm de diámetro) o

puede ser también un molde chico de budín, bien engrasado o cubierto con papel
manteca. Batir un poco para que se mezclen los huevos con el aceite de oliva, la
ralladura y jugo de naranja, la canela, la esencia de vainilla y la nuez moscada.
Agregar la fruta y mezclar bien. Por último, incorporar las nueces molidas (o harina de
almendras).
Volcar la preparación en el molde y hornear por 1 – 1:30 horas o hasta que insertando
un palillo o un cuchillo salgan secos. Recomiendo vigilar cada tanto ya que según el
molde el tiempo de cocción puede ser diferente. Una vez que la superficie de la torta
se solidificó se puede probar con un palillo a ver si por dentro está cocida. Esperar a
que se enfríe para desmoldar y conservar en la heladera en recipiente hermético hasta
por un mes.
27
Tortillas de harina de almendra
Ingredientes
1 taza de harina de almendras

(almendras molidas)
1 huevo grande batido
1/2 cdta de aceite de coco derretido (a
fuego lento)
una pizca de sal
agua, cantidad necesaria
aceite de oliva para cocinarlas
Preparación
Mezclar bien la harina de almendras, el huevo, la sal y el aceite de coco. Amasar hasta
que se haga un bollo de masa elástica. Si está muy seco, agregar un poco de agua, o
más harina si está demasiado pegote.
Dividir la masa en 3-4 partes (a mí me salieron 3), hacer un bollito y ubicarlo entre dos
pedazos de papel de cera. Ir estirando dando forma redondeada. Lo importante es
que queden lo más finitas posible sin romperse.
Calentar el aceite en una sartén. Con mucho cuidado sacar la tortilla del papel de
cera y pasarlas a la sartén más o menos 30 segundos de cada lado.
28
Damper: un pan tradicional australiano
Ingredientes
450 gr de harina con leudante (o harina

de fuerza)
30 gr de manteca (mantequilla)
1/2 taza de leche
1 taza de agua (aprox)
Preparación
Calentar el horno a 180° C/ 350° F y preparar una placa engrasada.
Tamizar la harina en un recipiente y mezclar con la manteca. Hacer un hueco en el

medio agregar la leche e ir agregando el agua hasta tener una masa suave y
pegajosa. Hacer un bollo y poner sobre la placa. Aclaro que me costó trabajar la masa
porque no se puede amasar realmente y tuve que agregar un poco más de harina
para poder manipularla (estaba muy pegajosa). Hacer un corte en cruz en la parte
superior.
Hornear por 30 min o hasta que al golpearlo suene hueco – parece que esta es la
manera tradicional pero la verdad no sé cómo suena hueco un pan, así que me fié del
método habitual de ver que el interior no esté húmedo insertando un cuchillo.
29
Pan casero exprés
Ingredientes
500 gr de harina integral de trigo

1/2 taza (50 gr) de lino molido (linaza)
– puede usarse también semillas de
chia molidas
2 cdas de bicarbonato de sodio
2 tazas de leche (puede ser regular o
de almendra, soja, arroz, etc)
1 cda de miel
60 ml (1/4 taza) de aceite de oliva
1 cda de jugo de limón
4 cdas de semillas de girasol (o de
sésamo, o de zapallo)
Preparación
Calentar el horno a 350F/180C y preparar una placa cubierta de papel manteca.
Mezclar por un lado la harina con el lino, la sal y el bicarbonato de sodio. Por otro lado,
mezclar la leche, el aceite, el jugo de limón y la miel. Volcar la preparación líquida
sobre los ingredientes secos de una sola vez y mezclar rápidamente con los dedos
hasta que se integren, sin amasar. Queda una masa floja. Formar uno o dos bollos sobre
una superficie enharinada y pasar a la placa.
Hacer un corte en forma de cruz. Pintar con un poco de leche y cubrir con las semillas
de girasol. Hornear por 40 minutos y reducir el horno a 320F/160C. Seguir horneando por
10-15 minutos más hasta que se vea durito y tostado por afuera y que el cuchillo salga
seco. Si se hacen dos panes más chicos, reducir el tiempo a 30-40 minutos en total.
30
Tostada con tomate y salmón
Este es un delicioso desayuno que se

compone de una tostada de pan de
lino untada de queso crema con rodajas
de tomate cubiertas de salmón
ahumado. Se prepara muy rápido (lo que
más tiempo lleva es hacer la tostada) y el
salmón y el queso constituyen un muy
buen aporte de proteínas.
Puedes ver la receta con fotos detalladas

en el blog (click aquí).
Frittata de espinaca y queso
Ingredientes (4 porciones)
1 cebolla mediana picada

1 1/2 taza de espinaca cocida, escurrida
y picada (si es de las congeladas,
hacerla descongelar y escurrir bien)
1 taza de queso rallado grueso que se
derrita bien
6 huevos
2 cdas de crema agria
2 cdas de crema de leche
Preparación
Rehogar la cebolla en aceite o manteca, cuando esté blanda agregar la espinaca.
Mezclar uno o dos minutos y condimentar con sal y pimienta. Pasar la preparación a
una fuente Pirex chica engrasada (o cualquier fuente para horno) y cubrir con el queso
rallado.
31
Por otro lado batir los huevos con la crema de leche y la crema agria. Volcar la
preparación sobre la espinaca y el queso, cubriendo bien. Hornear a temperatura
media hasta que esté solidificado y se empiece a dorar.
Desayuno de avena
Ingredientes (1 porción)
1/2 taza de avena arrollada tradicional

(no la de cocción rápida)
1/2 taza de agua tibia
1 cda de suero o de yogur
1/2 taza de agua
1/4 cdta de sal
1 cda de lino molido (opcional)
crema fresca o manteca (mantequilla)
cantidad necesaria
fruta, frutos secos, coco rallado,
endulzantes (opcional)
Preparación
El día anterior disolver la cucharada de suero o de yogur en la media taza de agua

tibia. Agregar la avena, mezclar y dejar en un lugar tibio (cerca de las hornallas, por
ej.) durante un mínimo de 7 hs y hasta 24 hs.
Al momento en que se va a comer, hacer hervir 1/2 taza de agua con sal, agregar la
avena remojada, mezclar, reducir el fuego, cubrir y cocinar por 3-5 minutos.
Cuando está lista, retirar del fuego y si se desea agregar lino molido (linaza). Servir con
una buena porción de crema fresca o manteca, frutas, frutos secos y/o coco rallado y
un endulzante natural como miel, jarabe de arce, azúcar en bruto, azúcar de coco,
etc.
32
Curtido
Ingredientes
1 repollo mediano
3-4 zanahorias
1 cebolla chica
1 manojo abundante de
cebollita de verdeo
2 cdas de sal marina
2 cdas de orégano
1/2 cdta de ají molido
1/2 cdta de granos de pimienta
enteros
Preparación
Separar una o dos de las hojas exteriores del repollo y reservar. Cortar el repollo en tiritas
finitas (puede ser con la procesadora); rallar la zanahoria; picar la cebolla en pedazos
chicos. Mezclar bien en un recipiente grande. Agregar la sal y mezclar muy bien, de
preferencia con las manos para que la sal quede bien distribuida. Apretar con las
manos o golpear con un utensilio pesado como una cuchara hasta que salga una
buena cantidad de jugo. También se puede cubrir y dejar en reposo 2-3 horas y el
líquido se hace solo. Incorporar el resto de las especies y mezclar bien.
Poner la preparación en frascos de vidrio bien limpios con tapa. Es muy importante ir
presionando con fuerza para asegurarse de que no queda nada de aire en el interior,
ya que la fermentación es un proceso anaeróbico. Dejar un espacio al final y empujar
el contenido con una de las hojas de repollo que se habían reservado. Esto se hace
para que todo quede sumergido bajo el líquido y no entre aire donde están los
vegetales. Cerrar los frascos, pero tener en cuenta que no necesitan estar herméticos
y que una vez al día hay que abrirlos para dejar salir el gas que se produce
naturalmente y que es peligroso que se acumule dentro del frasco (puede estallar.
33
Dejar los frascos a temperatura ambiente en un lugar cálido por 2-4 días (menos días si
hace calor y más si hace frío) y poner en la heladera/refrigerador por 24h. Luego de
este tiempo la fermentación ya empezó por lo que se pueden sacar y tirar las hojas de
repollo. A partir de este momento se puede volver a poner afuera para que siga
fermentando o seguir guardando en el frío para demorar el proceso, todo depende
del gusto personal de cada uno y si queremos un sabor fuerte o suave. Aconsejo probar
cada día hasta que alcance el gusto deseado y entonces sí conservar en frío o seguirá
avanzando el proceso.
34
Chucrut
Ingredientes
1 repollo mediano (verde o colorado)
sal fina preferentemente marina
1-2 frascos de vidrio muy limpios y con

tapa
cuchillo y/o procesadora
recipiente grande
Preparación
Empezar por lavar el repollo y separar una o dos de las hojas exteriores. Reservarlas
para usar más adelante.
Cortar el repollo en tiras finas (a mano o con la procesadora) he ir poniéndolo en el

recipiente grande. Agregar la sal y mezclar muy bien, de preferencia con las manos
para que la sal quede bien distribuida. Apretar con las manos o golpear con un utensilio
pesado como una cuchara hasta que salga una buena cantidad de jugo. También se
puede cubrir y dejar en reposo 2-3 horas y el líquido se hace solo. Incorporar el resto de
las especies y mezclar bien.
Poner la preparación en frascos de vidrio bien limpios con tapa. Es muy importante ir
presionando con fuerza para asegurarse de que no queda nada de aire en el interior,
ya que la fermentación es un proceso anaeróbico. Dejar un espacio al final y empujar
el contenido con una de las hojas de repollo que se habían reservado. Esto se hace
para que todo quede sumergido bajo el líquido y no entre aire donde están los
vegetales. Cerrar los frascos, pero tener en cuenta que no necesitan estar herméticos
35
y que una vez al día hay que abrirlos para dejar salir el gas que se produce
naturalmente y que es peligroso que se acumule dentro del frasco (puede estallar.
Dejar los frascos a temperatura ambiente en un lugar cálido por 2-4 días (menos días si
hace calor y más si hace frío) y poner en la heladera/refrigerador por 24h. Luego de
este tiempo la fermentación ya empezó por lo que se pueden sacar y tirar las hojas de
repollo. A partir de este momento se puede volver a poner afuera para que siga
fermentando o seguir guardando en el frío para demorar el proceso, todo depende
del gusto personal de cada uno y si queremos un sabor fuerte o suave. Aconsejo probar
cada día hasta que alcance el gusto deseado y entonces sí conservar en frío o seguirá
avanzando el proceso.
36
Yogur casero
Ingredientes
2 cdas de yogur natural entero

1 litro de leche entera
recipiente que no sea de plástico (vidrio o
acero inoxidable)
Preparación
Método “científico”
Calentar la leche hasta que llegue a 82°C
(180°F). Dejar entibiar hasta que llegue a 23-
25°C (73-77ºF). Agregar las 2 cucharadas
de yogur y mezclar bien. Transferir a una
yogurtera y seguir las instrucciones para
hacer yogur. Si no tiene yogurtera, ver el
método siguiente.
Método que uso yo

Calentar la leche hasta que aparezcan burbujitas en la superficie, sin hervir.
Dejar enfriar hasta que esté tibiecita, o sea que poniendo un dedo (¡limpio!) se pueda
dejar sumergido sin quemarse pero aún se sienta tibio. Mezclar con las dos cucharadas
de yogur en un recipiente de vidrio.
Cerrar bien y envolver en una manta bien caliente. Dejar toda la noche o unas 12hs.
Al abrirlo se va a ver ya solidificado, pero antes de probarlo hay que enfriarlo en la
heladera, donde se endurece un poco más. ¡No tiene la misma consistencia que el
comprado, pero es delicioso!
37
Zanahorias fermentadas
Ingredientes
700 gr de zanahorias ralladas o cortadas en

rodajas finas
1 cda de sal marina
3-4 dientes de ajo picados fino
4-5 cebollas de verdeo picadas fino
Preparación
Mezclar muy bien la zanahoria con la sal. Machacarla con algo pesado como una
cuchara de madera o palo de amasar, etc, hasta que salga jugo (es más fácil de lograr
que con el repollo). También se puede hacer apretando con las manos.
Agregar el ajo y la cebollita de verdeo y mezclar bien.
Poner en un frasco de vidrio presionando bien para que no quede aire y asegurándose
que todo quede sumergido en el jugo. Si es necesario se puede usar algo pesado (un
vasito de vidrio) para que la zanahoria no suba o usar una hoja de repollo doblada.
Cerrar bien.
Diariamente abrir para dejar salir el gas y para verificar el avance de la fermentación.
En mi caso, lo que hice fue dejar el frasco a temperatura ambiente durante dos
semanas y en ese momento para mí estaban a punto.
38
Cheesecake de espinaca
Ingredientes (6 porciones)
6 huevos
4 tiras de tocino
450 gr de ricota
240 gr de queso feta
1 cdta de sal
350 gr de espinaca picada (la que
viene congelada) – descongelada y
bien escurrida
Preparación
Calentar el horno a 375°F/190°C (temperatura media-alta).
Poner la ricota en un bol grande. Agregar 5 huevos (ojo, dejar uno aparte), el queso
feta desmenuzado y 1/2 cdta de sal. Mezclar bien con un batidor eléctrico.
En una sartén, hacer dorar el tocino hasta que esté crujiente. Escurrirlo en papel
absorbente y cortar en pedacitos.
En la misma sartén saltar la cebolla en la grasa del tocino. Cuando esté blanda agregar
el tocino y la espinaca escurrida. Mezclar bien y retirar del fuego. Pasar a otro
recipiente, agregar el huevo que habíamos reservado y 6 cucharadas de la
preparación con ricota. Mezclar bien.
En una fuente de horno bien engrasada esparcir la mitad de la mezcla de ricota en el

fondo. Con cuidado y de a cucharadas ir cubriendo con la espinaca. Cubrir todo con
el resto de la ricota.
Hornear por una hora más o menos o hasta que esté dorado. Dejar enfriar antes de
cortar.
39
Lasaña sin harina

Ingredientes
RELLENO DE SALSA CON CARNE

1-2 diente de ajo picados
300 gr de carne picada
1 lata de puré de tomates o de
tomates trozados
sal, pimentón, ají molido y orégano a
gusto
RELLENO DE ESPINACA
1 pimiento mediano picado
1 paquete de espinaca congelada (más o menos 1 1/2 taza
de espinaca cocida, picada y escurrida)
300 gr de ricota
1 huevo
sal, pimienta y nuez moscada a gusto
OTROS
3 zucchinis (zapallitos largos/calabacines) de tamaño similar
queso rallado cantidad necesaria
Preparación
SALSA CON CARNE

Rehogar la cebolla y el ajo en aceite de oliva hasta que se empiecen a ablandar.
Agregar la carne picada y seguir removiendo hasta que este cocida. Agregar la late
de tomate y las especias. Mezclar bien y cocinar a fuego medio unos 10-15 minutos.
Reservar.
RELLENO DE ESPINACA
Rehogar la cebolla y el pimiento en aceite de oliva. Cuando la cebolla esté
transparente agregar la espinaca y las especies, mezclar bien y cocinar un par de
minutos. Retirar del fuego, pasar a un recipiente e incorporar la ricota y el huevo.
Mezclar bien y reservar.
40
ARMADO
Para armar la lasaña empezar por lavar los zucchinis y cortarlos a lo largo en rodajas lo
más finas y lo más parejas posible. Pintarlas con aceite de ambos lados y ponerlas en
una placa al horno a temperatura media. Se deben ablandar sin cocinar
completamente. El tiempo que lleva esto depende del grosor de las rodajas, por lo que
es conveniente vigilarlo de cerca. Cuando los zapallitos estén cocidos, retirar del horno
y dejar enfriar un poco para que sea fácil manipularlos.
En una fuente de horno mediana bien engrasada poner la mitad de la salsa con carne.
Cubrir todo con una capa de zucchinis. Con cuidado hacer una capa con el relleno
de espinaca. Cubrir con el resto de los zapallitos y terminar con una última capa de la
salsa con carne. Hornear a temperatura media por 25-30 minutos (o hasta que esté
bien caliente). Espolvorear con el queso rallado y volver al horno para gratinar unos 10-
15 minutos más. Los zucchinis funcionan muy bien para separar las capas ya que no se
desarman. Se puede hacer otra combinación de rellenos, lo mismo que con una lasaña
regular.
41
Papas gratinadas al romero
Ingredientes
1 kg de papas peladas y cortadas en

rodajas finas
300 ml de crema líquida
2 dientes de ajo machacados
2 cubitos de caldo de pollo
desmenuzados
1/4 cucharadita de pimienta negra
molida
1 cucharada de romero fresco
picado
40 g de queso rallado grueso
(parmesano, mozzarella o similar)
Preparación
Calentar el horno a 180°C/360°F. Aceitar una fuente de horno profunda.
Mezclar la crema con el ajo, los cubitos de caldo, el romero y la pimienta. Poner una
capa de papas en la fuente, parte de la crema, otra capa de papas y así seguir
intercalando las papas con la preparación de la crema. Las papas tienen que quedar
cubiertas con la crema. Tapar con papel de aluminio y cocinar el horno una hora.
Retirar el papel de aluminio, espolvorear con el queso rallado y volver al horno por 20
minutos o hasta que el queso esté bien dorado y las papas bien cocidas. Esperar unos
10 minutos antes de servir.
42
Pollo a la crema con hongos (setas)
Ingredientes
2 tazas de pollo cocido cortado en

pedazos chicos
2 tazas de hongos (setas) lavados y
cortados en rodajas
1/2 taza de chalotes picados
(echalotes o cebollitas – puede
reemplazarse por cebolla y ajo)
1/2 taza de vino blanco
2 tazas de caldo de pollo
1 taza de crema espesa o de
crema agria (yo usé mitad y mitad)
sal y pimienta a gusto
aceite de oliva y mantequilla para cocinar
Preparación
En un sartén profundo calentar parte de la mantequilla y el aceite de oliva y saltear los

hongos hasta que se doren. Reservar. Agregar más mantequilla y aceite si es necesario
y dorar los chalotes hasta que se ablanden. Agregar el vino y el caldo, llevar a hervor
y cocer al descubierto hasta que el líquido se reduzca a un tercio aproximadamente.
Agregar la crema y reducir un poco más. Echar el pollo y los hongos, mezclar, bajar el
fuego y cocer por 4-5 minutos. Salpimentar a gusto.
43
Purés de verduras originales: zanahorias y espárragos
Ingredientes
2 zanahorias grandes cortadas en

pedazos chicos
1 manojo de espárragos cortados
en pedazos chicos
1/2 taza de cebolla picada
2 cdas de romero seco
1 cda de orégano seco
2 cdtas de sal
1 cdta de pimienta negra molida
1/2 cdta de comino en polvo
Preparación
Calentar agua y hervir las zanahorias por unos minutos. Agregar los espárragos y hervir
unos minutos más hasta que estén apenas blandos.
Saltar las cebollas en aceite de coco o mantequilla junto con las especias para
acentuar el sabor. Agregar las zanahorias y los espárragos con algo del agua de
cocción. Cocer por unos minutos.
Licuar todo con una licuadora de mano de inmersión (minipimer) o transfiriendo con
cuidado a una procesadora.
44
Purés de verduras originales: espárragos
Ingredientes
2 tazas de espárragos cortados en

pedazos chicos
Preparación
¿Sabías que los espárragos son anticancerígenos? Cuando Louise Hay fue
diagnosticada con cáncer comía este puré varias veces por día. Fue una de las cosas
(no la única) que la ayudaron a superar la enfermedad.
Hervir los espárragos por unos minutos hasta que se ablanden. Dejar enfriar y licuar o
procesar para hacer el puré. Condimentar con sal y pimienta a gusto. Opcional:
agregar una cda de mantequilla o aceite de coco.
45
Purés de verduras originales: batata o camote al limón
Ingredientes
4 batatas (camotes) grandes

ralladura de cáscara de 2 limones
jugo de 2 limones
1/2 taza de manteca (mantequilla)
ablandada
2 yemas de huevo
1/2 dta de sal
Preparación
Las batatas, como decimos en Argentina, tienen tantos nombres diferentes como
variedades hay. La que consigo habitualmente en Canadá es de color anaranjado
pero esta vez compré una diferente pensando encontrar el violeta amarillento de las
argentinas. Me sorprendió que resultaran de amarillo intenso. De todos modos, el sabor
dulzón queda sorprendentemente bien con el limón, sin importar qué variedad sea.
Hervir las batatas hasta que se ablanden. Pelar y pisar como habitualmente hagas el
puré de papas. Agregar manteca, ralladura y jugo de limón, yemas y sal. Mezclar bien
y poner en una fuente de horno. Hornear a 180C/350F por media hora.
46
Purés de verduras originales: zanahorias asadas
Ingredientes
1 kg de zanahorias peladas y cortadas en

pedazos
aceite de oliva
3/4 tazas de crema agria o crema de leche
Preparación
Poner las zanahorias en una fuente o placa de horno. Pintar con aceite de oliva y
hornear a 200C/400F por una hora o hasta que se pongan doradas y tiernas. ¡Cuidado
que no se quemen!
Procesar con la crema y la sal.
47
Repollo colorado cocido
Ingredientes
1 repollo colorado mediano

vinagre de manzana: cantidad
necesaria
1 manzana de cualquier tipo
1/2 cebolla
3 o 4 clavos de olor enteros
aceite de oliva
agua
Preparación
Cortar el repollo en tiritas finas. Rociarlo con vinagre de manzana y revolver varias veces
para mezclar bien – no es necesario mucha cantidad de vinagre, simplemente para
que se moje todo el repollo. Insertar los clavos de olor en la cebolla. Pelar la manzana
y cortarla en pedazos chicos.
Calentar el aceite de oliva en un sartén grande y profundo (que quepa todo el repollo).
Rehogar el repollo un minuto o dos. Agregar la manzana, mezclar bien y añadir la
cebolla con los clavos de olor. Echar un poco de agua en el fondo del sartén, cubrir y
cocer a fuego medio durante un par de horas. Cada tanto, revolver y si el fondo está
seco, agregar más agua. Está listo cuando el repollo quede super tierno (se podría
hacer puré) y la manzana ya no se ve.
48
Zucchini o calabacín relleno
Ingredientes
4 zucchinis (zapallitos largos) medianos

1 puerro picado
1 pimiento morrón chico picado
2 huevos grandes
2 cdas colmadas de queso blanco o
crema agria
250 gr de atún en lata (escurrido)
2 cdas de queso parmesano rallado
pan rallado cantidad necesaria
Preparación
Lavar los zucchinis, cortar las puntas y hacerlos hervir hasta que estén semiblandos
(¡cuidado que no se pasen!).
Retirarlos del agua; dejar enfriar un poco para poder manipularlos; cortarlos en dos a
lo largo, vaciar la parte interior y ponerlos para abajo sobre un papel de cocina para
que se escurra el agua. Poner la pulpa en un colador y sacarle lo más posible de agua
apretando con las manos.
Hacer saltar el puerro y el pimiento en un poco de aceite de oliva o manteca

(mantequilla) y cuando estén casi cocidos, agregar la pulpa de los zapallitos escurrida
y picada. Rehogar unos minutos.
En un recipiente combinar el resto de los ingredientes excepto el pan rallado e

incorporar la preparación del puerro rehogado con la pulpa de los zucchinis. Mezclar
bien e ir agregando de a poco el pan rallado para que se vaya absorbiendo la
humedad hasta que se forme una pasta compacta, sin que sea muy seca.
Condimentar con sal y pimienta a gusto.
Poner los zapallitos en una fuente para horno aceitada. Rellenar con la preparación
y espolvorear con queso rallado. Cocinar en horno a temperatura media hasta que el
relleno este solidificado y se vea gratinado.
49

Recetario 2016 PDF

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Recetario 2016 PDF

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

La Vida que Elijo RECETARIO – lo mejor del 2015 www.lauragatti.

Sobre este recetario

Me gustaría hacer un par de aclaraciones respecto a los ingredientes, en

Barritas de limón y girasol

Calentar el horno a 350F/180C. Preparar una fuente de horno cuadrada de 20cm de

Bocaditos de coco, almendra, chocolate y miel

1 frasco grande (450 ml) de

Volcar en un recipiente de plástico cuadrado o rectangular y enfriar en la heladera

Puedes ver la receta con fotos detalladas en el blog (click aquí).

Budín de chocolate a la naranja

1 naranja entera (con la cáscara)

Calentar el horno a 160C/320F y preparar un molde chico de budín con papel

En la procesadora, agregar a la naranja, el jarabe de arce, la sal y la vainilla y mezclar

Puedes ver la receta con fotos detalladas en el blog (click aquí).

Budín de chocolate y dátiles con harina de coco

1 taza de puré de dátiles (aprox 24 dátiles)

Calentar el horno a 350°F/180°C (temperatura baja) y preparar un molde de budín ya

Budincitos de chocolate sin harina

2 tazas de castañas de cajú al

Calentar el horno a 325F/160C. Preparar el o los moldes engrasados o cubiertos con

Poner todos los ingredientes EXCEPTO el lino (linaza) y el bicarbonato de sodio en la

Volcar en el/los molde/s y hornear por aproximadamente 25 minutos para cupcakes,

Puedes ver la receta con fotos detalladas en el blog (click aquí).

Cuadrados de manzana y zanahoria

4 manzanas medianas (2 ralladas y 2

Calentar el horno a 325°F/163°C y preparar una placa de 20cm x 30 cm aprox con

Agregar la harina de almendra, la harina de coco, sal, bicarbonato de sodio, canela

Galletas de manzana y chia

1/2 taza de aceite de coco

Puedes ver la receta con fotos detalladas en el blog (click aquí).

Galletitas de coco y miel

Calentar el horno a 350°C/180°F (temperatura media).

Con una cuchara ir armándolas y poniéndolas sobre una placa de horno

Puedes ver la receta con fotos detalladas en el blog (click aquí).

Galletitas húmedas de almendra y miel

2 tazas de harina de almendras

Calentar el horno a 350°F/180°C (temperatura media).

Puedes ver la receta con fotos detalladas en el blog (click aquí).

Muffins de arándanos al limón

3/4 taza de harina de coco

Calentar el horno a 325°F/160°C y preparar los moldecitos de muffins bien engrasados

Puedes ver la receta con fotos detalladas en el blog (click aquí).

Pan de banana con harina de coco

Calentar el horno a 325°F/163°C (temperatura de media a baja) y preparar un molde

Poner los primeros 5 ingredientes en la procesadora (castañas de cajú, huevos, chia,

Puedes ver la receta con fotos detalladas en el blog (click aquí).

Pan de harina de coco

Hornear por 45 min a 325°F/163°C (temperatura baja). Reducir la temperatura

Puedes ver la receta con fotos detalladas en el blog (click aquí).

6 dátiles sin carozo o 1/4 taza de

Volcar en un molde de budín chico (22 cm x 11 cm aprox.) enmantecado o cubierto

Puedes ver la receta con fotos detalladas en el blog (click aquí).

2 tazas de lino molido

Puedes ver la receta con fotos detalladas en el blog (click aquí).

Pan de lino y aguacate

1/2 taza de semillas de lino o linaza

Calentar el horno a 350F/180C y preparar un molde chico de budín engrasándolo o

Puedes ver la receta con fotos detalladas en el blog (click aquí).

Pan de sándwich con aroma a miel

1 taza de harina de almendras

Calentar el horno a 350°F/180°C (temperatura media) y engrasar o cubrir con papel

Puedes ver la receta con fotos detalladas en el blog (click aquí).

Pan de zucchini o calabacín