Minuta Gustino 1500 calorías

De acuerdo a la evaluación nutricional que realizaste, aconsejamos estructurar tu alimentación

como sugiere la minuta que detallamos en el documento adjunto:

Comida Alternativa 1 Alternativa 2

Desayuno 1 porción de fruta
1 taza leche cultivada descremada
café o té con endulzante
½ marraqueta + jamón de pavo
Colación Infusión + 1 porción de fruta
Almuerzo 1 ½ taza ensalada de lechuga con
zanahoria
Pollo arvejado con ¾ taza de arroz
blanco
Jalea light
Once ó colación 1 yogurt light con (30 grs.) avena y
miel + 1 porción fruta
Infusión o té o café
Cena (2 tortillas) Quesadillas de
champiñones con queso cabra,
tomate y albahaca acompañado de 1
taza de mix verde (espinaca-rúcula-
berros)
1 porción fruta
1 porción de fruta
1 taza leche descremada con
café o té con endulzante + 1 pan
pita con huevo duro, tomate y
albahaca
Jalea light
1 taza ensalada de betarraga
Zapallo italiano relleno con
carne + ¾ taza puré
1 porción de fruta
1 yogurt light con 1 porción fruta
+ 5 nueces o almendras.
2 fajitas de atún, lechuga y
tomate + 5 pepinillos agridulce 1
porción de fruta
Infusión de té o café

Otras recomendaciones:
- Recuerda beber por lo menos 1,5 a 2 lts. De agua diariamente o bien puedes intercalar
con infusiones de hierbas, bebidas o jugos sin azúcar.
- Cuando incorpores leguminosas (porotos, lentejas, garbanzos ó arvejas secas)
recuerda que éstas se deben reemplazar por la carne. Además por su alto aporte en
carbohidratos, también deberás moderar las porciones de cereales durante ese día.
- La medida casera que refiere la minuta es de 1 taza equivalente a 200 cc.
- Modera el consumo de sal y de aceites en las comidas.
- Disminuye el consumo de alimentos con azúcar adicionada.

Adicional a una alimentación equilibrada es importante complementar con ejercicio, siempre

dosificando de acuerdo a tus características individuales.