REDUMÉDICA

EJEMPLO DE DIETA
ACTIVIDAD MEDIA
DESAYUNO
1 Huevo entero + 2 clara duro o escalfado
1 tortilla
3 tomates asados
1 taza de frijol sin grasa (parado o colado)

Refacción
1 MANZANA VERDE MEDIANA

Almuerzo
2tazaS de habas, ARVEJAS O GARBANZOS cocidas con salsa de tomate y zanahoria
½ TAZA DE ARROZ
1 tortilla de maíz

Refacción
2 tazas de fresas, melón o piña
1 yogurt glad 0% de cualquier sabor

Cena
200 GRAMOS DE BRÓCOLI O COLIFLOR
Ensalada de tomate y pepino con limón
1 rodaja de pan integral o tortilla

MENÚ # 2
Desayuno
1 taza de fruta mixta.
REDUMÉDICA
1 TAZA DE YOGUR 0%
1 CUCHARADA DE GRANOLA PARA ADORNAR
2 CUCHARADAS DE SEMILLAS VARIADAS
té o café

REFACCIÓN:
1 Paquete de galletas sanísima
2 cucharadas de queso ricota con sal

Almuerzo
3 TORTITAS DE ACELGA SOFRITAS CON POCO ACEITE (DE CANOLA O COCO)
1 plato de ensalada de zanahoria, pepino y brócoli con limón

REFACCIÓN:
una manzana
2 cucharadas de frutos secos

CENA:
Ensalada de tomate, espinaca fresca, y lechuga con vinagreta o limón y sal
(vinagreta: mezclar una cucharada de mostaza con media taza de vinagre, ¼ de taza de agua y ¼ de taza de aceite de oliva, 1 cucharadita de
sazonador italiano, batir hasta que quede cremoso)
50 GRAMOS DE QUESO PANELA
1/2 RODAJA DE PAN INTEGRAL TOSTADO EN CUADROS (COMO CRUTONES)

Menú # 3
Desayuno

2 huevos revueltos con una cucharadita de aceite de oliva

1 rodaja de pan o 1 tortilla
1 manzana o rodaja de piña
1 taza de té o café (si se desea endulzar, con stevia o splenda)
REDUMÉDICA
refacción

1 fruta
1 cajita de incaparina lista
Almuerzo

Ensalada mixta con limón y sal o vinagreta

150 GRAMOS DE TOFU SOFRITO CON SALSA DE SOJA
1 taza de arvejas encebolladas (con poco aceite)
1 naranja

Refacción:

1 paquete galleta saníssima

2 cucharadas de requesón

Cena

SOPA DE TOMATE
1 RODAJA DE PAN TOSTADO
½ AGUACATE

Menú # 4
Desayuno
1 banano
1 rodaja de pan integral con UNA CUCHARADITA DE MANTEQUILLA DE MANÍ Y JALEA
1 café o té

Refacción:
1 yogur 0% o light de fruta

Almuerzo
 REDUMÉDICA
200 gramos de tempeh, seitan u hongo ostra rey, (evitar grasas al sazonar)
2 tazas de brócoli o coliflor al vapor
80 gr de puré de papa con leche descremada

Refacción:
1 fruta
1 barra de granolatosh

Cena
Sopa de vegetales mixtos
1 galleta saníssima
2 cucharadas de requesón

Menú # 5

Desayuno
1 café o té
1 omelete de 3 claras con espinaca
1 tortilla
1 taza de frijol sin grasa

Refacción:
1 fruta

Almuerzo
2 tazas de garbanzos al curry
agregar 1 cucharada de semilla de marañón o almendra molida.
1 taza de arroz cocido sin grasa
REDUMÉDICA
Refacción:
un café o té y una pieza de papaya o piña

Cena
100 gramos de frutos secos
Ensalada de tomate y palmito con cilantro cebolla y limón
+ galleta salada

Menú # 6
Desayuno
1 café o té y puedes añadirle leche descremada
1½taza de frijol parado o colado con dos cuadros de queso panela.

Refacción:
un té o café
un yogur descremado

Almuerzo
2 tazas de lentejas en sopa o salsa
1 taza de arroz
1 kiwi o 2 tazas de fresas

Refacción:
un té o café
1 fruta cítrica

Cena
200 gramos de tofu distribuido en 3 tacos de tortilla de maíz, agregar tomate, zanahoria, aderezar con 2
cucharadas de salsa de aguacate.
REDUMÉDICA

Menú # 7
Desayuno
1 café o té con leche descremada
2 panqueques
Miel de maple sin calorías.
1 taza de fruta mixta

Refacción:
un té o café
1 naranja
incaparina lista (1 cajita)

Almuerzo
200 gramos de champiñón salteado con cebolla y zanahoria
1 omelete de 2 claras y una yema
50 gramos de queso fresco
1 tortilla

Refacción:
un té o café
1 banano

Cena
1 ensalada grande variada (ej. tomate, espinacas, lechugas, etc) con vinagreta o limón, que incluya ½ taza de
garbanzos o lentejas.