Notas para la Práctica de Pranayama

Olas De Respiración
 Divida el torso en 2, 3 o 6 tanques.
 Variedades de olas de aire:
o Arriba y abajo (se utiliza principalmente para la relajación al principio y al final de la práctica)
 Inhale gradualmente llenando los tanques hacia arriba desde la base de la pelvis
hasta la clavícula, y exhale hacia abajo gradualmente, evacuando los tanques desde
la clavícula hasta la pelvis.
o Dos ondas ascendentes (se utiliza en la mayoría de las técnicas de pranayama para aumentar
y subir la energía)
 Inhale gradualmente llenando los tanques hacia arriba desde la base de la pelvis
hasta la clavícula, y exhale gradualmente vaciando los tanques de abajo hacia arriba,
nuevamente, desde la pelvis hasta la clavícula.

Preparación
 Siéntese de manera estable y cómoda. Cierre los ojos retirando la mente de los estimolos externos.
 Comience con 5 respiraciones profundas y conscientes. (Olas relajantes de aire suben y bajan).
 Cantar el mantra, ‘OM’ tres veces.

Ujjayi
 Inhale a través de ambas fosas nasales, retenga el aire (kumbhaka), y exhale a través de ambas fosas
nuevamente.
 Durante la inhalación y la exhalación, cierre parcialmente la epiglotis creando así un sonido suave y
sibilante desde la base de la garganta. Mantenga la consciencia de este sonido.

Kapalbhati-kriya
 Exhale con fuerza mientras contrae el abdomen, luego libere completamente el abdomen,
permitiendo una inhalación automática.
 La exhalación es activa, la inhalación se produce pasivamente.
 Durante la exhalación se contrae el abdomen, durante la inhalación se hincha naturalmente.
 La exhalación es rápida, mientras que la inhalación es suave y lenta.
 Después de completar el conteo requerido de respiraciones, realice Shitali pranayama de inmediato.
 Proporción general de Kapabhati y Shitali
o Al completar 36 respiraciones de Kapalbhati, hacer 3 respiraciones de Shitali
inmediatamente después. Al completar 108 respiraciones de Kapalbhati hacer 5
respiraciones de Shitali.
o Durante una sesión, realice un mínimo de 108 respiraciones de Kapalbhati, ya sea de manera
continua o en 3 segmentos de 36 con el número designado de Shitalis en el medio.

Shitali
 Inhale a través de la lengua, enrollada en un tubo y colocada lo más afuera de la boca posible. Luego
retire la lengua a su posición normal y exhale a través de las fosas nasales.

Anuloma
 Inhale a través de ambas fosas nasales, realice kumbhaka, y exhale a través de una fosa nasal.
Pratiloma
 Inhale a través de una fosa nasal, realice kumbhaka y exhale por ambas fosas nasales.

Esquema general de una sesión de práctica

1. Preparación
2. Ujjayi
3. Kapalbhati-kriya (junto con Shitali)
4. Anuloma y Pratiloma
5. Ujjayi, mínimo 5 respiraciones
6. Acostarse y descansar

Beneficios terapéuticos y Contraindicaciones

Ujjayi
 Aumenta la capacidad de regular la calidad de la respiración
 Alivia y tonifica el sistema nervioso
 Reduce la flema
 La voz se vuelve melodiosa
 Aumenta la confianza
 Calma la mente
 Ayuda a aliviar el insomnio
 Reduce la presión arterial alta

Contraindicaciones
 Aquellos que sufren de enfermedades del corazón no deben combinar retención de la respiración con
ujjayi.
 Las personas que son demasiado introvertidas por naturaleza no deben realizar ujjayi.
 Cualquier persona con presión arterial baja primero debe corregir la condición antes de comenzar la
práctica.

Kapalbhati-kriya
 Aumenta el metabolismo en todo el cuerpo
 Mejora la digestión
 Activa y tonifica el hígado, el bazo, el páncreas y los músculos abdominales
 Purifica todo el cuerpo al acelerar el reemplazo de aire alveolar (los sacos de aire de los pulmones).
 Despierta el cerebro al aumentar el suministro de oxígeno hacia él.
 Fortalece el sistema nervioso
 Detiene las distracciones sensoriales, los pensamientos, las visiones y el parloteo mental, calmando la
mente en preparación para la meditación.

Contraindicaciones
 Kapalbhati no debe ser practicado por aquellos que sufren de enfermedades del corazón, presión
arterial alta, vértigo, epilepsia, accidente cerebrovascular, hernia o úlcera gástrica. No se recomienda
durante el embarazo.

Shitali
 Refresca el sistema.
 Induce la relajación muscular.
 Reduce inflamaciones, fiebre, bilis y acidez.
 Alivia el hambre y la sed.
  Se enfría y reduce la excitación mental y emocional.
 Puede usarse como tranquilizante antes de dormir.
 Alienta el libre flujo de prana en todo el cuerpo.

Contraindicaciones
 Las personas que sufren de presión arterial baja o trastornos respiratorios, como asma, bronquitis y
moco excesivo, no deben practicar este pranayama.
 debe evitarse por aquellos que sufren de estreñimiento crónico.

Anuloma
 Conduce al control fino y al alargamiento de la exhalación.
 Estimulante.
 Controla la hipertensión y la presión arterial alta

Pratiloma
 Conduce a un control fino y alargamiento de la inhalación.
 Eficaz para eliminar la lentitud y el malhumor.