QiGong

QiGong Pertenece a la calobitica: arte de vivir bien. Tendencia natural del hombre a una vida ordenada y regular.

Taichi Pertenece al arte marcial: mtodo de combate de origen oriental que presenta una vertiente de perfeccionamieneto y a menudo, una vertiente competitiva, generalmente vehiculada como un deporte de combate. Las tcnicas encadenas en rutinas de entrenamiento estn focalizadas a la defensa o el ataque de un oponente.

Las tcnicas encadenadas en rutinas de entrenamiento estn focalizadas a la activacin y equilibrio de los rganos internos y meridianos segn la MTC. La tcnicas encadenadas o formas se realizan de pie o se realizan sentado en el suelo o en una silla. La mente e intencin se focaliza hacia el interior del cuerpo y est en atenta propiocepcin. Mente y cuerpo forman una unidad.

Las tcnicas encadenadas o formas se realizan solo de pie. La mente e intencin se focalizan hacia el exterior del cuerpo para proyectar energa hacia el oponente mediante las 8 tcnicas fundamentales: peng, lu, ji, an, kao, zhou, cai y lie. El historiador Tang Hao, arma que la primera prueba documental sobre la practica de taijiquan es el texto .Anales de la familia Chen"que data del siglo XVII. Cuenta con 300 aos de experiencia.

Historiadores y antroplogos arman que el qigong surge en el periodo neoltico. Es una derivacin del animismo y chamanismo. La prueba arquelgica es la vasija de la cultura Majiayao encontrada en la provincia de Qinhai. Cuenta con 5.000 aos de experiencia En China, su pas de origen, el Qigong es un deporte y es una terapia curativa incluida en el sistema pblico sanitario. El Health Qigong solo tiene una modalidad deportiva: Taolu o forma. Es un deporte solo de exhibicin.

En China, su pas de origen, el Taichi es un deporte pero no es una terapia curativa en el sistema pblico sanitario. El taijiquan tiene dos modalidades deportivas: Taolu o forma y Tui Shou o Empuje de Manos. Es un deporte de Exhibicin y Contacto. En China, la International Wushu Federation promueve el taichi como una disciplina del wushu.

En China, la International Health Qigong Federation promueve el Health Qigong.

1.
1.1.

Respiraciones en el Qi Gong
Respiracin natural

1.5.

Respiracin Abdominal

Estos mtodos de respiracin incluyen a la respiracin natural que es la que realizamos inconscientemente en todo momento de nuestras vidas, sin que el pensamiento consciente la modique, es decir que es la respiracin ejecutada en forma automtica.

1.2.

Respiracin profunda natural

La respiracin profunda natural es aquella que realizamos cuando nos hallamos en lugares naturales e intentamos absorber el aire solamente profundizando nuestra respiracin habitual. En los adultos esta respiracin suele ser torcica y no abdominal.

La respiracin teraputica bsica que se practica en el Qi Gong que es la respiracin denominada budista o abdominal. Es una respiracin lenta y prolongada. En general vigoriza la energa Yin del cuerpo, conectndonos con la tierra y colaborando con el descenso de la conciencia al Dan Tian inferior. En ella se inspira y se exhala por la nariz, en forma lenta, suave y continua. Al inhalar el bajo vientre se expande y se hincha, llenando el Dan Tian de Qi, al exhalar el vientre se retrae con una discreta contraccin de la musculatura abdominal y el aire uye hacia arriba. En esta ltima fase la energa se compacta en el Dan Tian. Durante la exhalacin hay que retraer sutilmente el perin, es decir el msculo elevador del ano, lo que tambin cerrar los labios vulvares en la mujer y elevar los testculos en el hombre. Este movimiento ascendente del perin, debe ser realizado con delicadeza a n de no bloquear el ujo de Qi, como se provocara en la contraccin brusca. La expansin del abdomen debe ser hacia delante, hacia los costados y hacia atrs, es decir hacia la regin lumbar, como si fuera una pelota que se ina en todas las direcciones. La elevacin del perin y la contraccin abdominal en la exhalacin favorecen el ascenso de la energa por el canal medular hacia el crneo.

1.3.

Respiracin de Limpieza

Las Respiraciones de limpieza son aquellas que poseen propiedades depurativas de energas perversas y tensiones, y se las practica inhalando por la nariz y exhalando por la boca. La exhalacin es ms lenta que la inhalacin. Como ejemplo de este tipo de respiracin observamos El Aliento de los Vientos que describir seguidamente.

Inspiracin: se hace por nariz en forma lenta suave y contina inando el Dan Tian inferior.

Efecto energtico: La respiracin budista es una forma efectiva de revitalizar la energa Yin de los riones. Para la medicina China, el Yin es la madre del Yang, por lo tanto, sin energa Yin no se produce energa Yang. Esta respiracin hace descender la conciencia al Dan Tian inferior lo que aumenta progresivamente la presin de Qi en el abdomen y en los riones. Este efecto es lo que los chinos dicen de vaciar el corazn y llenar el abdomen de energa.

Exhalacin: se hace con la boca abierta, dejando salir el aire en forma lenta pero con una discreta presin desde el Dan Tian inferior (Contraccin del abdomen). En esta forma respiratoria, se combinan adems el movimiento de la lengua y de los ojos.

Regla general La inhalacin es una fase yin, ya que atrae la energa hacia el centro, es decir que concentra energa, mientras que la exhalacin es una fase Yang ya que hace uir la energa hacia los miembros.

Contraindicaciones: Esta respiracin es muy segura para personas de cualquier edad, pero est contraindicada en el En la inspiracin, los ojos miran hacia arriba en un embarazo, sobre todo en el primer trimestre. Durante la etapa ngulo de 30o pero con los ojos cerrados mientras que la len- de embarazo, la mujer debe llevar su concentracin al centro gua se pega al paladar superior. En la exhalacin, los ojos se del pecho, que es donde se produce la transformacin de la dirigen hacia abajo en un ngulo de 30o y la lengua se pega sangre roja en sangre blanca (leche). al piso de la boca mientras mantenemos la boca abierta para permitir la salida del ujo de aire. En la exhalacin se hace Recomendaciones para la prctica: Esta es la respiracin un discreto ruido por el pasaje del aire. que deben ejercitar los principiantes de Qi Gong durante los primeros meses, aunque es un ejercicio para realizar durante toda la vida. Para practicar esta respiracin, podemos colocar la palma de la mano derecha sobre el trax (en el centro del 1.4. Respiracin tonicante pecho) y la palma izquierda en la regin infra umbilical. Debemos sentir que se expande el abdomen inferior mientras Las respiraciones tonicantes, son aquellas que incre- que en el trax no debemos percibir movimiento. mentan el vigor en forma rpida pero tambin inducen al bostezo y a la liberacin. En este mtodo se inhala por la En general, descender la energa hacia la regin plboca y se exhala por la nariz. Incrementan notablemente la vica en la inhalacin, lleva un buen tiempo de prctica por energa Yang, el cuerpo gana calor y mejora la circulacin lo que es necesario realizar un trabajo diario al menos 5 o 10 sangunea. minutos.

Cintura abdominal controlada: En la fase de inhalacin, si bien el abdomen se expande, debemos controlar la tensin de los msculos abdominales como si un cinturn o faja no los deja estirar demasiado. Esto favorece una presin mayor en las vsceras y los rganos, hasta la presin del diafragma debera empujar hacia atrs hasta los riones. Sin este control, el diafragma no desciende lo suciente y los msculos abdominales se estiran de tal forma que van a generar un abdomen distendido. Hacer hincapi en la exhalacin para vaciar bien el pulmn, es decir debemos realizar una contraccin de los msculos abdominales y plvicos para compactar el abdomen y transferir la presin hacia arriba para expulsar la mayor cantidad de aire. Por eso la exhalacin es un fenmeno activo, lo que genera una mayor cantidad de aire en los pulmones en la inhalacin.

separa del Ming Men y entra en el Dan Tien inferior. Estos dos puntos se acercan en la fase inhalatoria y se alejan en la exhalatoria. Esta presin de energa en el Dan tien va a nutrir la energa de los meridianos manteniendo un ujo de Qi ms explosivo. En esta respiracin el yang asciende a la cabeza en la inspiracin por lo que puede aumentar la tensin arterial en las personas que son hipertensas. Esto hace que no sea recomendada su prctica hasta pasado los tres meses de entrenamiento de Qi Gong. Tampoco es indicada en los epilpticos o en personas con ebre. Cuando el abdomen se contrae en el momento de la inspiracin, las vsceras son comprimidas y masajeadas y la columna vertebral se arquea sutilmente hacia atrs y el sacro va hacia delante. El masaje interno tambin llega a los riones que son comprimidos al igual que las glndulas suprarrenales. Esto produce la liberacin de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina ) que son hormonas vasoactivas (contraen vasos ), y que poseen propiedades Yang, es decir que generan calor. La vida media de las catecolaminas es muy corta por lo que no existen riesgos de producirse enfermedades, al contrario de ello, se limpian las glndulas de toxinas y se evita el agotamiento fsico. En las suprarrenales se libera adems testosterona y cortisol que completan las hormonas que ponen en movimiento.

Efecto Teraputico: Al ayudar a descender el diafragma en la inhalacin se incrementa el volumen pulmonar y la ventilacin alveolar, manteniendo un intercambio de gases adecuado. El msculo diafragma suele perder funcionalidad debido al estrs y la tensin favoreciendo una respiracin ms rpida y supercial. Con la respiracin abdominal se restituye la funcin diafragmtica y la coordinacin de la respiracin disminuye el esfuerzo respiratorio. El resto de los rganos internos trabaja tambin ms aliviado por las diferencias de presiones entre abdomen y pelvis. Tanto el hgado como el bazo, expulsan ms sangre al ser presionados por el diafragma, lo que facilita su desintoxicacin. Tambin las vsceras huecas como el estmago y los intestinos mejoran su evacuacin por esa presin intra-abdominal. Su prctica regular alivia el esfuerzo del corazn ya que el retorno venoso es facilitado por el movimiento diafragmtico y disminuye la presin de la aorta y los grandes vasos de los miembros inferiores por lo que el corazn sufre menos sobrecarga.

Indicaciones: Constipacin, diarreas, dolores de vientre, acidez, gastralgias, cansancio o falta de vitalidad, falta de energa sexual, dolor lumbar, trastornos menstruales, dolor durante las menstruaciones. En los cuadros de vaco de energa Yang es la respiracin ms forticante, tanto para el rin como para el bazo.

Precaucin: en los pacientes hipertensos, es conveniente tener cuidado con focalizar mas la conciencia en la fase de exhalacin y llevar la energa hacia los pies, para evitar el ascenso innesesario de la tensin arterial. Adems hay que focalizarAlgunas patologas que se benecian con esta respira- se en la pelvis o Dan Tian inferior, no llevando demasiada cin son: Hipertensin arterial, asma, enfermedad Pulmo- energa hacia la cabeza. Es importante practicar esta respinar obstructiva crnica, constipacin, cefaleas, trastornos del racin sin hacer mucha fuerza con el abdomen y el perino sueo, trastornos emocionales, dolores musculares y contrac- para no obstaculizar el ujo de Qi. Por ello, es recomendable respirar al 60 % de la respiracin mxima, en forma lenta, turas, gastritis y lceras gstricas suave y continua, es decir, al nalizar la inhalacin seguimos sin retener el aire con la exhalacin y visceversa. En el arte marcial y en el Tai Chi Chuan se practica esta respiracin ya 1.6. Respiracin Inversa que la presin de Qi interna es ms fuerte, lo que genera una mayor defensa frente a los golpes del adversario y ms vigor La respiracin inversa o fetal, es tambin llamada al momento de golpear. Taosta. Es una respiracin que eleva la energa Yang lo que aumenta notablemente el vigor, por lo que tambin es tonicante. Este tipo de respiracin es la que realizamos en 1.7. Respiracin Inversa comprimida el vientre materno cuando el cordn umbilical nos alimenta de oxgeno y nutrientes alimentarios. El abdomen se retrae La respiracin inversa comprimida, o respiracin de cuando se inhala y concomitantemente se contrae el perin, llevando la energa delante de la segunda y tercera vertebras la tortuga es la ms potente de las respiraciones del Qi Gong, lumbares, es decir delante del ming men. La caja torcica y solo debe practicarse luego de varios meses de prctica de no modica su volumen durante el movimiento respiratorio, la respiracin inversa o taosta. Este mtodo de respiracin sino que se mantiene con una discreta retraccin del centro produce una presin de Qi interna muy alta en la regin abdominal, lo que incrementa el ujo del mismo hacia los del pecho (esternn). rganos internos y luego hacia los miembros. La inspiracin Durante la fase de exhalacin, el abdomen se distien- es por la nariz y se contraen el abdomen y el perin como de (sin inarlo demasiado hacia delante) llevando el aire al en la respiracin taosta y luego de una exhalacin pequea Dan Tien inferior y relajamos el perin. En la inhalacin, se de un 10 a 20 %, se desciende el diafragma respiratorio y se lleva el aire al Ming Men, mientras que en la exhalacin se ejerce presin sobre el abdomen el que se distiende a gran

presin. En este momento estamos reteniendo el aire lo que incrementa la presin en el abdomen. En realidad, la presin es pareja hacia adelante, hacia atrs, hacia los costados mientras que el diafragma desciende y el perin asciende. En realidad los movimientos de descenso del diafragma son como bombazos de presin en el Dan tien inferior. Que se

pueden hacer tres o cinco veces y luego exhalamos como en la respiracin inversa. Esta respiracin puede ser practicada en muchos ejercicios de Qi Gong luego de haber realizado respiracin budista y taosta. En principio se practica respiracin budista, luego Taosta o inversa y por ltimo la inversa comprimida.

Automasaje
El automasaje es utilizado en las tcnicas de gimnasia energtica china con diferentes objetivos y benecios, dndole una gran importancia, desde la medicina hasta las artes marciales y meditativas. Proviene del Tui Na o masaje chino, dentro del compendio de la medicina tradicional que ha inuido en tcnicas como el shiatsu japons y tailands, y a su vez ha sido inuido a largo de la historia por otros como el Ayurveda de India y Tbet. En el masaje Qi Gong se incluyen muchos puntos de acupresin a lo largo del cuerpo que vamos localizando y estimulando. No se concibe empezar la sesin sin el previo automasaje, porque adems de sus efectos a nivel fsico, tiene una funcin de propiocepcin, o sea de percepcin corporal, que despus, sobre la prctica de ejercicios o posturas ayuda a una mayor sensacin y correccin postural. Adems se impone como primer ejercicio de la sesin, donde ya la mente est concentrada en el aqu y el ahora, pues todo el Qi Gong precisa de la meditacin. Despeja y descarga la mente, activa los sentidos y ayuda a soltar tensiones fsicas, permitiendo una mejor circulacin de la energa por todos los canales. Si lo realizamos por la maana ser ms Yang y vigoroso, al igual que si la temperatura corporal es fra o estamos en la estacin fra de invierno. Hacerlo al comienzo del da nos prepara y despeja, activando todas las funciones. Si lo hacemos hacia el nal del da, antes de dormir ser ms Yin y suave, as como en verano o con temperatura corporal alta. Nos relajada y descarga de las tensiones del da, para un sueo ms reparador.

la aparicin de las arrugas alrededor de la boca y tonica la energa del corazn y el bazo. El masaje en las Orejas potencia la audicin y tonican los riones. Los pabellones auditivos son zonas reejas donde se proyecta todo el organismo y as fortalecemos todas sus funciones. Los golpecitos en la base del crnero ayudan a conciliar el sueo, sosiegan el espritu, combaten los dolores y previenen las jaquecas.

Cuello Favorece la circulacin de la sangre y la energa en la regin del bulbo raqudeo y desentumece la nuca, previene la artrosis y el anquilosamiento de las vrtebras cervicales y regula el sueo.

Tronco El masaje en los hombros relaja su musculatura y alivia el dolor en el hombro y en el brazo. La friccin que se realiza sobre la unin entre la clavcula y el esternn1 favorece la circulacin de la energa hacia la parte superior del cuerpo, su descenso y su distribucin hacia todo el organismo; activa la circulacin del sistema linftico. El masaje del gran lo2 de la energa favorece la circulacin de la energa nutricia por todo el organismo, estimula la circulacin de los lquidos en los tejidos y as combate, por ejemplo, la celulitis. El masaje en la zona renal3 a ambos lados de la columna vigoriza la zona lumbar, evita las torceduras y las lumbalgias sobre todo las del esfuerzo, las de largas horas de pie y las de la mujer menstruante. Refuerza y energiza el funcionamiento de los riones y activa la energa esencial. Con el masaje y la percusin realizada sobre el dan tian4 preparamos la energa convirtindola en energa sutil y caliente que ser enviada a todos los meridianos.

Cabeza El masaje en el Cuero cabelludo favorece la penetracin de la energa en el cerebro para potencial la vigilia mental. Se tonican los cabellos y se previene la alopecia. Es una prctica til incluso de forma aislada; por ejemplo en viajes largos para quitarse la fatiga al volante.

Extremidades Las fricciones y los masajes de las extremidades en el sentido de la circulacin de los meridianos estimula y acelera la circulacin del Qi facilitando la propagacin de la energa acumulada en el tan tien.

Notas Durante el masaje, y con los conocimientos de Medicina Tradicional China sucientes, se puede profundizar ms en aquellos puntos que nos resulten de mayor inters. El automasaje tambin se puede hacer estando tumbado por lo que est muy indicado durante las convalecencias para acelerar la rehabilitacin.

El masaje en la Frente favorece la circulacin sangunea y energtica con un sealado efecto antiarrugas. El masaje en los Ojos descansa los ojos despus de una larga actividad visual. Fortalecer la energa de los ojos potencia la del hgado.El masaje en la Nariz destapa la nariz, estimula el olfato, tonica la energa de los pulmones.El masaje en Boca frena
1 shu 2 dos

fu anchos de mano por debajo de la axila 3 ming men 4 chi hai

Mirar atrs para prevenir enfermedades La torsin del cuello masajea y estimula la zona cervical y el bulbo raqudeo donde se halla el centro del control del sistema neuroLos ocho brocados o los ocho tesoros. Con esta se- vegetativo simptico y parasimptico. cuencia se aumenta la energa vital del cuerpo, nutriendo msculos, huesos, articulaciones y rganos internos, activanSerena y apacigua el carcter. Previene los problemas do las funciones siolgica. Una forma sencilla de mejorar tu vertebro-cervicales. Regula la hipertensin arterial. salud fsica, mental y emocional. Todos los ejercicios deben realizarse de forma suave y tranquila, los estiramientos no deben ser dolorosos (sera como la sensacin de desperezarse Mover la cabeza y bajar el cuerpo para aliviar el estrs por la maana con un gran bostezo), y con una respiracin Equilibra la energa de los rganos corazn e intestino delprofunda (abdominal, llevando el aire y el Qi al dan tien). La gado. La extensin y relajacin que el ejercicio ejerce sobre la postura debe ser cmoda, con los pies ligeramente separados zona lateral del tronco estimula los pulmones. (a la altura de las caderas o los hombros es como el cuerpo tiene ms estabilidad). Alivia el estrs, la ansiedad y la angustia. Estabiliza los Existen dos formas de realizar los ejercicios del Ba duan jin, una sentada y la otra de pie, la primera suelen practicarla personas con discapacidad fsica cambios de humor. Especialmente indicado para el insomnio. Previene taquicardias, palpitaciones y arritmias. Endocarditis, miocarditis y pericarditis. Hipertensin e hipotensin arterial. Dolor de cabeza y migraas. Arteriosclerosis. Varices. Gingivitis y glositis.

Ba Duan Jin

Masajear la espalda y las piernas y tocarse la punta de los pies para fortalecer los riones Al inclinarse hacia delante, el diafragma masajea los riones y las glndulas suprarrenales. Sostener el cielo con las dos manos para equilibrar el calentador triple Este ejercicio armoniza la energa, regula la temperatura, y, la circulacin de uidos entre los sistemas intestinal, digestivo, respiratorio y cardiovascular. Centra, calma y serena. Previene la lordosis, cifosis y escoliosis. Dolores de la musculatura dorsal y lumbar. Transpiracin nocturna. Exceso de sensibilidad al fro. Mejora el drenaje linftico. Fortalece la voluntad. Desarrolla seguridad y conanza en las propias capacidades. Previene la Nefritis y Nefrosis. Clculos renales. Cistitis. Lumbalgia y citica. Otitis y tinnitus. Osteoporosis, osteartritis, osteomalacia, osteomelalgia, osteomelitis, periostitis. Dolor en las articulaciones, artritis y artrosis. Bursitis. Gota. Reglas dolorosas, dismenorrea y amenorrea. Disuria y Enuresia. Inapetencia sexual, frigidez, impotencia y esterilidad. Previene la alopecia.

Tensar el arco para disparar una echa al halcn El movimiento horizontal de extensin y relajacin abre y cierra la caja torcica masajeando suavemente los pulmones. La parte anterior del trax estimula la glndula del timo. Combate la depresin, la tristeza y la melancola. Mejora la coordinacin. Trabaja la lateralidad. Previene el resfriado. Bronquitis, laringitis, sinusitis, pulmona, neumona. Asma crnico. Rinitis alrgica. Colitis, diarrea y estreimiento. Acn, eczemas, dermatitis por excesos alimentarios (azucares y grasa). Psoriasis.

Apretar los puos con ojos de enfado para aumentar la fuerza La accin horizontal del puo permite una abertura y cierre alternado de la caja torcica que masajea al hgado mediante las costillas otantes. La rotacin del puo genera un encadenamiento de tendones desde la mano hasta el hombro, tambin se tonica la vista gracias a la tensin y la relajacin de los msculos oculares. Cultiva la amabilidad. Atena la ira. Alivia el sentimiento de culpabilidad por situaciones sucedidas en el pasado.Previene la Hepatitis. Colecistitis. Acetona. Cirrosis. Ascitis. Ictericia. Conjuntivitis. Estabiliza la miopa, atena la fatiga ocular.

Separar el cielo y la tierra para equilibrar el bazo y el estmago Cuando se estira una mano hacia arriba y la otra hacia abajo se activa el tejido conjuntivo hacia las diagonales, luego se relaja, lo que proporciona un suave masaje sobre los rganos que estn situados en el centro del cuerpo. Cultiva la compasin y la empata, desarrolla la tolerancia. Previene la pancreatitis. Diabetes. Gastritis, dispepsia e indigestin. Grastoenteritis. Ulcera gastroduodenal. Linfagitis y adenitis (Inamacin de los vasos y los ganglios linfticos). Mialgia, miastenia, miopata y miositis.

Levantar y bajar los talones para curar las enfermedades Equilibra la energa de todos los rganos. El rebote proporciona una agradable vibracin a la fascia que conecta a todos los rganos internos reajustando el nivel general de energa de todos ellos. Desarrolla la capacidad de concentracin. Recoge los benecios de los anteriores ejercicios. Previene todas las enfermedades. Tambin osteoporosis y bromialgia.

Yi Jin Jing
Cambio del msculo/tendn

Los 12 ejercicios: Wei Tuo presenta mano de mortero (I, II y III) Coger una estrella con la mano Tirar a 9 bueyes por la cola Mostrando los talones y desplegando las alas Nueve fantasmas desenvainando espadas Bajar las tres zonas del cuerpo El dragn negro muestra sus garras El tigre salta sobre la presa Reverencia nal para saludar Mover la cola son amplios, armoniosos y grciles y ejercen un efecto teraputico sobre las reas osteomuscular y articular del aparato locomotor, ejerciendo adems un efecto benco sobre los sistemas: respiratorio, nervioso, digestivo y cardiovascular.

Yi Jin Jing acta a un nivel profundo sobre las fascias y tejido conectivo presente en todo el organismo que forma un soporte por donde se moviliza el Qi, evitando estancamientos energticos. Cada movimiento no es un hecho aislado sino una sucesin de interacciones que implican una coordinacin nerviosa, muscular y kintica. La coordinacin nerviosa activa una excitacin e inhibicin del sistema nervioso central, la coordinacin muscular desarrolla la contraccin y distensin de las bras de la masa muscular mientras la coordinacin kintica engloba la combinacin espacial y temporal de todas las partes del cuerpo para ajustar la condicin funcional al mensaje enviado por el sentido propioceptivo. El sistema de Qigong Yi Jin Jing concibe el cuerpo humano como un todo que funciona como una orquesta, sonando acompasadamente en cada instante bajo el principio de unidad funcional. Yi Jin Jing trabaja cadenas kinticas.

Cualquier cadena es tan fuerte en funcin de su eslabn ms dbil. Quiere decir que si solicitamos una participacin integrada de una cadena kintica, debemos asegurarnos la respuesta adecuada de cada unos de sus eslabones: msculos, tendones y articulaciones, con el n de evitar que en la realizacin de un movimiento integrado algunas de La leyenda atribuye a Boddhidharma, 28o Patriarca las estructuras puedan lesionarse por no poseer una buena del Budismo Mahayana, la creacin de esta serie de 12 ejercapacidad de respuesta. cicios muy fciles de realizar que actan sobre las fascias, msculos, tendones y huesos, aportando fortalecimiento a El encadenamiento muscular se sostiene durante un nivel fsico, adems de equilibrio energtico que aporta cal- intervalo de tiempo que dura entre 3 y 5 segundos, a difema emocional y mental. rencia de los sistemas de Qigong Taoista que alternan solo Cuenta la leyenda que Bodhidharma se pas nueve aos meditando en una cueva, y durante todo ste tiempo se dio cuenta que la falta de movimiento en su cuerpo durante las largas sesiones meditativas le causaban fatiga, dolor y enfermedad. Sus discpulos sufran las mismas consecuencias y a menudo se quedaban dormidos mientras meditaban. As cre sta serie de movimientos, basados en las posturas del Yoga Indio, en los ejercicios de movilizacin energtica Taosta y en las propias observaciones sobre la motricidad de los animales, con el n de que los monjes tuvieran un estado saludable. un instante de extensin mxima o mximo yang, para pasar inmediatamente a la distensin o fase yin. Al activar las cadenas musculares, tambin se estimulan los meridianos principales dado que su trayecto coincide con las mismas, por tanto aumenta la distribucin de Qi y sangre sobre las areas trabajadas. Se alternan, entonces posturas estticas y dinmicas. En algunas posturas se trabajan fuerzas isomtricas, en las que existe un tipo de contraccin muscular, que genera una fuerza que no moviliza ninguna masa voluntariamente.

Es, por tanto, una fuerza esttica que no produce un movimiento, sino que permite el mantenimiento de esa misma postura. La fuerza isomtrica produce hipertroa muscular, es decir, desarrolla masa muscular; recordemos que los monjes pasabas largas horas en posicin sedente, sin moverse, por lo que perdan masa muscular y se debilitaban. Con los ejercicios de fuerza isomtrica crecen las paredes del corazn, dado que se necesita una mayor fuerza para bombear la sangre. Los msculos que se desarrollan en esta serie de ejercicios, presionan las arterias, y la sangre necesita un mayor impulso para atravesarlas. Con una prctica diaria de Yi Jin Jing mejora el sistema cardiocirculatorio. Las posturas de torsin estn pensadas para escurrir la sangre venosa de los rganos internos y permitir que la sangre oxigenada uya hacia ellos, cuando se suelta la postura. Adems, las torsiones crean fuerzas y contrafuerzas alrededor de los huesos que activan y estimulan la medula

sea, stos ejercicios son muy indicados para la prevencin de la osteoporosis. Yi Jin Jing presta atencin prioritaria a la columna vertebral que es el eje del cuerpo y a sus discos intervertebrales que amortiguan los traumas entre las vrtebras pero que a la vez son vulnerables a herniarse y a comprimir nervios. Varios ejercicios del Yi Jin Jing engloban la extensin, exin y torsin de la columna lo que proporciona suministro de nutrientes y alimento a las vertebras que se mantienen sueltas y saludables. La respiracin es abdominal invertida y la fase de espiracin coincide con el encadenamiento muscular, la torsin o la fuerza isomtrica. Cada practicante puede adaptar el entrenamiento segn su condicin fsica o edad. La clave est en un entrenamiento progresivo.