Ejercicios

Para lavarse la nariz

Una olla Neti se usa para limpiar la nariz y los conductos nasales. Un ingrediente
necesario para igualar el flujo de El aliento es limpiar primero las fosas nasales. Se dice que
respirar por ambas fosas nasales ayuda a armonizar tanto el sistemas activos y pasivos del
cuerpo, por lo que el neti wash es útil antes de una meditación de este tipo. Buscar en el
Internet para macetas neti, si desea comprar una, y las encontrará.

Jala Neti
Los manuales de yoga describen el jala neti como purificación con agua. El agua extrae
mucosidad y suciedad adicionales.
y extrae agua de la estructura hinchada del cornete dentro de los conductos nasales.
También desencadena el drenaje de la senos nasales. La práctica diaria hace que una
persona sea más inmune a los resfriados comunes, la congestión de los senos nasales y
otros tipos de infecciones respiratorias.
Mezcle 1⁄4 de cucharadita de sal y agua tibia en su olla Neti. Algunas personas usan más,
algunas personas usan menos.
Inclínese hacia el fregadero, gire la cabeza hacia los lados y coloque el extremo de la olla
Neti en la fosa nasal superior y deje el agua fluye hacia él. Deje que el agua fluya por la
fosa nasal inferior. Si es necesario, levante la cabeza hacia arriba y hacia atrás.
para permitir que el agua fluya por los conductos nasales antes de dejarla escapar.
Entonces suénate la nariz, deshazte de exceso de agua y moco. Si hay un problema para
despejar los senos nasales, inclínese hacia el piso, su cabeza más bajo que sus caderas y
continúe con el proceso de limpieza.
Repita estos pasos con la otra fosa nasal.

Sutra Neti (String Neti)

Se pasa un catéter de goma con un hilo de algodón a través de la fosa nasal y luego se
extrae por la boca. También se puede usar una cuerda sola si está endurecida con cera.
Estos implementos deben ser
esterilizado antes de su uso. Esto limpia las fosas nasales, fortalece las membranas
mucosas y es bueno para los ojos. (Un se recomienda instructor.)

Ejercicios de respiración

La respiración debe llenarte de abajo hacia arriba, primero en la parte inferior del
abdomen, en la parte media del pecho y luego en la parte superior del pecho.
Piense en ello como si estuviera llenando un vaso de aire. Utilice el diafragma para
controlar la respiración y mantener las pausas.

Respiración diafragmática
Este es el tipo de respiración más importante. Acuéstese de espaldas y coloque una de sus
palmas en su
vientre y el otro en el pecho. Mientras inhala, el borde inferior de la caja torácica, el
abdomen debe expandirse y el pecho debe moverse muy poco. Al exhalar, el vientre debe
moverse más que el pecho. Practicando esto tipo de respiración diaria, y revisándose a sí
mismo a medida que avanza el día, esto eventualmente se volverá automático. Esta es la
forma en que los niños respiran hasta que comienzan a cerrar su apertura.

La respiración diafragmática se puede practicar acostado, sentado o de pie. Si está

acostado, las palmas debe estar hacia arriba y las piernas deben estar ligeramente
separadas. Esta posición acostada se llama shavasana (cadáver postura).
No debe haber ningún sonido externo al inhalar y exhalar. La respiración diafragmática
disminuye la frecuencia respiratoria automáticamente. Descubrirá que inhala y exhala con
menos frecuencia en un minuto que cuando Respire con el pecho, pero se sentirá con más
energía y equilibrio.

Respiración rítmica
Cultive la respiración rítmica junto con la respiración diafragmática para obtener los
máximos resultados. La respiración normalmente ocurre de dieciséis a veinte veces por
minuto. Aprenda a reducir la velocidad de esta respiración. Más importante, ralentizar la
inhalación. Una inhalación más lenta afecta los centros nerviosos. El plasma de los
capilares se mueve más eficazmente hacia los alvéolos, recogiendo oxígeno y volviendo a
la circulación con la exhalación. Alargamiento la inhalación aumenta las funciones
metabólicas en los alvéolos. También trae más oxígeno a los sacos de aire y luego a el
torrente sanguíneo. Envía un mayor suministro de sangre a los alvéolos. También empuja
el corazón hacia abajo, hacia el abdomen y, a medida que el diafragma se contrae y se
relaja, le da un masaje al corazón. También masajea el hígado y páncreas, mejorando las
funciones del bazo, estómago, intestino delgado y abdomen en general.

Respiración de sacos de arena

Coloque una bolsa que contenga de diez a quince libras de arena entre el pecho y el
abdomen. Este ejercicio fortalece el diafragma.
La respiración diafragmática crea una profunda sensación de paz y descanso, incluso
proporciona un descanso más profundo que el sueño. Si se practica diez veces al día
durante al menos dos meses, se hará evidente un gran cambio en la personalidad, la mente
y funciones físicas. Uno estará libre del estrés que es la fuente de tantos problemas físicos y
psicosomáticos enfermedades y dolencias. Los nervios se calmarán, la cara y el cuerpo
estarán más relajados en la postura y brillará resultado.

Ejercicios de fosas nasales izquierda / derecha

Aliento de luna: fosa nasal izquierda; activa el sistema nervioso simpático, nutre y regula
las funciones del cuerpo, aumenta la intuición y la creatividad.
Aliento de sol: fosa nasal derecha; activa el sistema vasomotor, libera energía física intensa
cuando es necesario
Ambas fosas nasales simultáneamente; controla el destino, la muerte, el tiempo y amplía
enormemente la longevidad.

Nadi Shodhanam (Purificación del canal) también llamado Nodi Shodhanam

La práctica de la respiración de yoga a través de fosas nasales alternas se llama nadi
shodhanam. En esta técnica el flujo de aire se cambia deliberadamente hacia adelante y
hacia atrás de un lado o del otro, cerrando una fosa nasal o la otra con los dedos. Esto se
practica con respiración diafragmática (respiración abdominal). Este ejercicio está
diseñado para desactivar ida y pingala, y hacer que el prana fluya a través del sushumna
nadi principalmente, activando así kundalini.
La prueba científica está ahí. Se ha encontrado que una fosa nasal es más fácil de respirar
que la otra en en cualquier momento en particular y se alterna cada dos o tres horas todos
los días. El ciclo nasal se corresponde con la función del cerebro. La actividad eléctrica del
cerebro es mayor en el lado opuesto de la fosa nasal que está menos congestionada. La
fosa nasal derecha energiza el lado izquierdo del cerebro que controla la lógica y la
actividad verbal. La fosa nasal izquierda energiza el lado derecho del cerebro que controla
la actividad creativa. Además, ciertas enfermedades y desequilibrios mentales pueden ser
relacionado con una fosa nasal u otra congestionada demasiado tiempo. Por ejemplo, la
respiración prolongada por el lado izquierdo fosa nasal (durante muchos años) causará
asma. Se cree que la respiración prolongada a través de la fosa nasal derecha induce
diabetes. El intento de equilibrar la izquierda y la derecha debe realizarse únicamente con
fines de meditación. No se recomienda a la respiración través de una fosa nasal o la otra
durante todo el día.

1. Siéntese erguido en una silla o en posición de loto o con las piernas cruzadas. También
es aceptable usar un banco para arrodillarse.
2. Con la mano derecha, doble los dedos índice y medio, apóyelos sobre el puente de la
nariz si quiera, y use el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha.
3. Con la fosa nasal derecha cerrada, exhale completamente de manera suave y constante a
través de la fosa nasal izquierda.
4. Al final de la exhalación, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular, abra la fosa
nasal derecha e inhale lentamente durante la misma duración que la exhalación.
5. Cierre la fosa nasal derecha y exhale por la fosa nasal izquierda nuevamente por el
mismo tiempo que la inhalación.
6. Realice este ciclo de inhalación por la fosa nasal derecha y exhalación por la fosa nasal
izquierda dos veces más veces.
7. Al final de la tercera inhalación por la fosa nasal derecha, exhale por la misma fosa
nasal, manteniendo la fosa nasal izquierda cerrada.
8. Al final de la exhalación por la fosa nasal derecha, cierre la fosa nasal derecha, luego
inhale y exhale a través de la fosa nasal izquierda. Repite el ciclo dos veces más.
Tres ciclos a través de estos pasos se consideran una "ronda". Entre rondas, toma tres
respiraciones a través de ambos fosas nasales. Al hacer este ejercicio, respire lenta y
suavemente. No debe haber ningún sonido emitido por el aliento. Menos turbulencias es
mejor. No haga que esta técnica sea extenuante o estresante. Este es un aliento meditativo.
Además, no dejes que la mente divague hacia otros pensamientos. Concéntrate en la
respiración misma. Esta es una muy centrada técnica y puede poner a la persona que la
practica en un trance profundo. Nadi shodhanam es un estudio del yo en lugar de
que un ejercicio mecánico.

Este ejercicio se resume así:

Tres ciclos de exhalación por la fosa nasal izquierda e inhalación por la fosa nasal derecha.
Tres ciclos de exhalación por la fosa nasal derecha e inhalación por la fosa nasal izquierda.
La inhalación y la exhalación tienen la misma duración cada una a lo largo de este
ejercicio.
La respiración debe ser diafragmática sin sensación de esfuerzo. La respiración debe ser
relajada. Con práctica, alargar la duración de la inhalación y la exhalación.

Aquí hay dos variaciones más:

Purificación de la respiración (purificación de la sangre y el sistema nervioso, utilizando el

diafragma para forzar la respiración)
1. Inhale de abajo hacia arriba, llene el vaso (cuatro recuentos)
2. Pausa (el mayor tiempo posible)
3. Exhale con fuerza (una cuenta), mientras se inclina y mira hacia el suelo, llevando la
cabeza por debajo del vientre, forzar hasta el último suspiro, si es necesario toser el último
suspiro, tirar del diafragma hacia arriba y hacia la columna vertebral con un movimiento
de succión hacia la garganta como si tratara de tirar del diafragma hacia arriba en el pecho
4. Pausa (el mayor tiempo posible)
5. Permita que la respiración regrese regularmente
6. Repita los pasos 1 a 5.
Esta respiración ayuda a la purificación y también a la pérdida de peso. También ayuda a
llevar tus poderes espirituales (siddhis) en su conciencia. Los beneficios de la pérdida de
peso vienen con la pausa después de la exhalación en todos ejercicios de respiración en los
que se fuerza la exhalación y las pausas vacías se mantienen el mayor tiempo posible.
Lo que sucede cuando se retiene la exhalación (la pausa vacía, Bahya Kumbhaka) es que la
sangre corre alrededor tratando de encontrar energía. Engulle todo lo que encuentra, como
tejido graso, toxinas, glucosa no utilizada, etc. está en el torrente sanguíneo y se
reintroduce el oxígeno, la sangre descarta la energía sustitutiva y puede ser transportada
fuera del cuerpo. Beba mucha agua después, ya que este es un ejercicio de desintoxicación.
Si quieres perder peso en ciertas áreas, estire ese punto mientras hace este ejercicio de
respiración. La sangre correrá a esa área y se concentrará sobre él porque el estiramiento
en realidad está creando una mini-lesión en el tejido muscular en ese estiramiento en
particular. La sangre siempre se apresura a reparar las lesiones.
Breath Of Fire, Bhastrika Pranayama (fortalece, purifica, revitaliza todo el sistema del
cuerpo, usa el diafragma para forzar la respiración, este ejercicio también se conoce como
pranayama de “fuelle”)
El diafragma funciona como un fuelle, expulsando el aire. La inhalación es forzada, no
pasiva, y la la exhalación también es forzada. Se realizan de siete a veintiún ciclos, con un
descanso por un momento antes de que se complete otro ciclo intentó.

1. Inhala
2. Usando el diafragma, fuerce el aire hacia adentro y hacia afuera en repeticiones rápidas
con énfasis en la exhalación. A menudo esto se hace con el sonido de "Shhh" al exhalar.
También se puede hacer con el sonido "Ha" o "Ho" en la exhalación.
3. Inhala profundamente
4. Exhale rápidamente con fuerza, tire del diafragma hacia arriba y hacia atrás.
5. Pausa
6. Tome algunas respiraciones de recuperación (respiración normal) antes de comenzar
otra ronda.
7. Repita los pasos 1 a 6.

Esta respiración limpia el cuerpo y fortalece los pulmones. Crea un calor intenso en todo el
cuerpo y hace que la energía se queme. Purifica la sangre, aumenta la circulación, restaura
la vitalidad del cuerpo e induce transpiración. Si solo tiene cinco minutos al día para
dedicarlo al pranayama, este es el ejercicio que debe hacer.

Otros ejercicios de respiración

Todos los demás ejercicios se basan en los tres descritos anteriormente. Abundan las
variaciones de los tres ejercicios básicos.
Sea creativo y haga lo que se sienta bien, y es probable que aproveche otra de las técnicas
enseñado por los yoguis. Algunas variaciones son las siguientes:

Ronquidos nasales
Utilice uno de los tres ejercicios básicos, pero haga un sonido de ronquido a través de las
fosas nasales hasta la frente.
Puede crear experiencias elevadas y estados de trance muy rápidamente, incluso cuando
se hace a un nivel mínimo y silencioso. Es un gran manera de comenzar una meditación.
Energiza los pasajes de energía izquierdo y derecho (Ida y Pingala) que suben por el
frente, por encima y por detrás del cráneo, y enrollar alrededor del sushumna (el tubo en
el que el kundalini se mueve hacia arriba y hacia abajo de la columna vertebral) hasta la
base de la columna vertebral. Muchos han informado experiencias de kundalini con
esta variación.

Tarareando, Bhramari Pranayama (Bhramari significa "abeja grande")

Este ejercicio calma los nervios, relaja la cavidad del cráneo y calma la mente. Usando uno
de los tres básicos ejercicios, haz el sonido de una abeja al exhalar. La vibración en la
cabeza, el pecho y la garganta despejan los bloqueos y abre energía. Este ejercicio es ideal
para curar los problemas de los senos nasales. Repita durante dos o tres minutos. Otro La
variación consiste en inhalar por ambas fosas nasales y exhalar haciendo el sonido de una
abeja.

Desmayarse
Este ejercicio debe ser practicado solo por personas que dominen el pranayama y tengan
suficiente experiencia para hacer esto de forma segura. Haga esto en una posición sentada
o acostada para que si se cae, no se lastime. No hagas esto de pie. Después de la
inhalación, haga una pausa (la pausa completa, Abhyantara Kumbhaka) y mantenga hasta
que esté a punto de desmayarse. Esto puede inducir euforia y semiconciencia. Si se
desmaya, no se preocupe, su los sistemas respiratorios se activarán. Es una forma de
inducir experiencias cercanas a la muerte y estados alterados para super conciencia. ¡Ten
mucho cuidado con este! Es mejor practicar esto con un instructor o al menos un
compañero.

Fosas nasales alternas

Pruebe diferentes patrones con las fosas nasales, por ejemplo, inhalando por la fosa nasal
derecha y exhalando hacia el fosa nasal izquierda 20 veces o intente hacer lo contrario.
Esto puede crear una interesante actividad de ondas cerebrales. Intenta inhalar por la fosa
nasal derecha y sale por la fosa derecha o viceversa. Energice un proyecto creativo justo
antes usted comienza, o energiza un discurso que está a punto de dar. Recuerde que la
fosa nasal izquierda puede controlar el cerebro derecho y la fosa nasal derecha controla el
cerebro izquierdo.
Algunos yoguis instruyen a los estudiantes a hacer tres rondas de una variante, luego tres
rondas de otra variante, o solo una ronda de cada variante.
Nota: si está practicando esto por la noche, invierta el orden de los ciclos, comenzando con
la exhalación a través de la fosa nasal derecha e inhalación a través de la fosa nasal
izquierda.

Practique la misma técnica durante un período de tiempo, por ejemplo, un mes más o
menos, antes de intentar otras técnicas, ya que solo con la práctica de la misma técnica
durante un período de tiempo puede una persona obtener todos los beneficios de nadi
shodhanam. Algunas técnicas describen la retención de la respiración entre la inhalación y
la exhalación (pausas en respiración), pero esta es una forma avanzada del ejercicio donde
las diferencias sutiles no se notarán fácilmente hasta que se practique bien el nadi
shodhanam. Puede ocurrir daño con estas otras técnicas si el estudiante no está instalado
dentro del sushumna. El daño puede ocurrir porque el estudiante despierta más prana del
que puede manija con pasillos bloqueados de sushumna.
Para su referencia, cuando esté listo para practicar con las técnicas más avanzadas de
pranayama, se enumeran a continuación. Sin embargo, tenga cuidado de abrir el
sushumna primero para abrir la energía kundalini de una forma más práctica y
equilibrada. Se sabe que abrir el kundalini demasiado rápido, antes que el sistema
energético puede manejarlo, puede causar locura.

Pausando la respiración (un consejo)

Nadi Shodhanam se puede practicar haciendo una pausa en la respiración entre la
inhalación y la exhalación. Estas las pausas pueden producir estados profundos de
conciencia. Una de las proporciones más recomendadas entre inhalación, retención y
exhalación es 1: 4: 2. Después de dominar la retención de la respiración durante la
inhalación, el estudiante puede entonces practicar la retención de la respiración después
de la exhalación. Esto puede producir estados profundos de conciencia. Después en la
práctica, se puede intentar aumentar la duración de las pausas entre la inhalación y la
exhalación.