Cuestionario clase Postura y alineación

1- Cuáles son los beneficios del entrenamiento de la zona madia

2- Cuáles son los músculos estabilizadores de la pelvis
3- Cuál es la función del transverso del abdomen
4- Cuáles son los beneficios de las “Planchas”
5- Nombrar 3 ejercicios verticalizadores de la pelvis.

1-En la estabilidad del tronco tienen gran importancia los músculos de la

espalda, que se tiende a acortar, y los de la región abdominal, que tienden
a relajarse. Para mejorar dicha estabilidad, los primeros deben ser
estirados y los segundos reforzados. Con los ejercicios de fortalecimiento
de la zona media se intenta potenciar las regiones abdominal y lumbar
para una postura correcta.

Los músculos estabilizadores de la zona media ayudan a conservar la

integridad del sistema respiratorio y digestivo. El músculo abdominal es un
gran estabilizador, ya que ayuda a mantener una postura recta y alineada,
especialmente de la pelvis y de la parte inferior de la espalda.

2- Músculos estabilizadores de la pelvis: destacan dos grupos musculares,

los flexores de la cadera (situados en la parte delantera) y los glúteos (sus
antagonistas), por lo que el equilibrio se conseguirá estirando los flexores y
reforzando los glúteos.

3-Transverso del abdomen: aproxima la cara anterior del abdomen a la

posterior. Estabiliza el tronco.

4- Beneficios de realizar planchas: se consigue fortalecer el vientre,

ayudando a desarrollar los músculos del abdomen. Se reducen los dolores
de espalda baja debido al fortalecimiento del torso, reduciendo también el
riesgo de lesiones. Mejora el equilibrio y postura, ya que las planchas
laterales o las planchas con elevación de pierna son particularmente
benéficas para desarrollar el equilibrio, así como las que se realizan sobre
una pelota de estabilidad, además, las planchas trabajarán todos los
músculos que se necesitan para mantener una postura adecuada, como la
espalda, pecho, hombros, abdomen y cuello.

5-Ejercicios verticalizadores del a pelvis:

1-Levantando el cielo: de rodillas apretando una pelota entre las mismas

para fijar la pelvis, levantamos un bastón con ambas manos tratando de
alcanzar la mayor altura posible y mantener la posición 15 a 20 seg.

2-El llavero encendido: acostado boca abajo, colocaremos un llavero u

otro objeto pequeño ligeramente debajo del ombligo. Seguidamente
hacemos de cuenta que el llavero quema y tratamos de retirar el
estómago hacia adentro manteniendo la posición de 10 a15 seg.

3-Apretando la pared: de pie, apoyados de espaldas contra la pared,

trataremos de apoyar cada punto de la columna contra la pared como si
un billete estuviera por caerse y lo tuviéramos que apretar con nuestra
espalda contra la pared. Mantener la posición de 20 a 30 seg.