Es importante procurar que las comidas se lucro. hagan en familia siempre que sea posible, Propone un modelo de ciudadanía SALUD ya que también es un acto social en que los/as niños/as aprenden a relacionarse. activa, participativa y solidaria con su entorno, pues estamos firmemen- Y Normas básicas para las comidas: te convencidos de que este esfuerzo ALIMENTACIÓN • Hay que lavarse las manos antes de es necesario para que los hombres y comer mujeres alcancen el ejercicio pleno • No hay que levantarse de la mesa de sus derechos en la sociedad. mientras se está comiendo Igualmente, comenzó a trabajar en • No se chilla ni se grita programas dedicados a los/as más jóvenes desde hace más de una dé- • Hay que aprender a pedir las cosas cada, intentando dar respuesta a su Cómo establecer por favor y dar las gracias problemática más cercana, funda- buenos hábitos mentalmente vinculadas a su vida cotidiana, las relaciones interperso- El picoteo entre horas… nales, sociales y escolares,… entre Conviene ofrecer a los/as níños/as un otros.
tentempié a media mañana y a media
tarde. Ten cuidado con las cantidades, que no les quite el apetito para las comidas principales. No les des dulces. Limita el acceso a las chucherías para que los/as niños/as no puedan cogerla cuando quieran No uses las chucherías como soborno
Para enseñar a comer:
Establece un sitio, una hora y una rutina. Sienta al niño cuando ya esté la comida. Darle la comida, si la rechaza esperar 2 C/ Cruz Verde, 20. 29013 Málaga Telf. 952 65 05 19 / 952 65 08 28 min y volver a intentarlo. Fax: 952 65 06 61 Repetir 3 o 4 veces más. E-mail pmadres@incide.org ¿Qué significa La alimentación es fundamental para EL DESAYUNO... comer el crecimiento y el desarrollo físico de Es la comida más importante del nuestros/as hijos, lo que hace fundamen- saludablemente? día. Sin un desayuno completo el/la niño/a tal la labor de los/as educadores/as a la tendrá dificultades para hacer frente al gas- hora de fomentar unos hábitos adecua- Establecer de cuatro a cinco to energético diario. En edad escolar dismi- comidas principales al día dos. nuirá su atención y concentración , lo que Para que la alimentación y la higiene se No comer entre horas dificultará su aprendizaje. conviertan en hábitos, debemos llevarlos Consumir preferentemente alimentos ticos Los pediatras aconsejan que, en edad esco- a cabo a la misma hora, en el mismo sitio en fibra, como frutas, verduras o legumbres lar, el aporte calórico corresponda al 25% y de la misma forma. Comer pescado al menos dos o tres veces a del total diario de calorías, proporcionando Por otro lado, la nutrición es el proceso la semana el almuerzo el 35%, la merienda un 10% y la cena el 30% del aporte calórico. que se encarga de transformar las sustan- Limitar el consumo de bebidas azucaradas, cias que recibe de la alimentación, con 3 como refrescos, bollería industrial, aperitivos objetivos fundamentales: de bolsa, etc. Un desayuno saludable 1. Producir energía Limitar en consumo de frituras y rebozados debe incluir: 2. Regular el metabolismo Cocinar las legumbres evitando las grasas y embutidos Leche con 3. Posibilitar el crecimien- Utilizar aceite de oliva virgen cereales
Fomentar la actividad física y los juegos al
Comiendo saludablemente aire libre, limitando los horarios de televisión, ordenador o consolas. Zumos conseguimos…: Tener energía durante todo el día Y uno de los aspectos más importantes es OTORGARLE IMPORTANCIA AL DESAYUNO Conseguir las vitaminas y minerales ne- cesarios Pan
Mantener fuertes a nuestros/as hijos/as
para realizar deportes y otras actividades Mejorando nuestros hábitos Lograr alcanzar su estatura máxima alimentarios y haciendo un Mantener el peso adecuado para su desayuno saludable me- edad y estatura joramos nuestro estado nu- Frutas tricional y nuestra salud Prevenir hábitos de alimentación que no sean saludables