Definición de sedentarismo

El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30 minutos diarios
de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”. La conducta sedentaria es propia de la
manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad
física no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta de acceso
a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos escolares; así como
los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad física y la insuficiencia de
presupuestos para promover la actividad física y educar al ciudadano puede hacer difícil, si no
imposible, empezar a moverse.

Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no
supera las 2000 calorías. También lo es aquella que sólo efectúa una actividad semanal de forma
no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se ejercitan y
estimulan al menos cada dos días, como requieren.

Se entiende por actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos. El ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que tiene
como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física. Hablamos de deporte
cuando el ejercicio es reglado y competitivo.

La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptación a cualquier actividad

física, iniciando un círculo vicioso.

Está comprobado que los estilos de vida sedentarios constituyen una de las 10 causas
fundamentales de mortalidad, morbilidad y discapacidad; constituyendo el segundo factor de
riesgo más importante de una mala salud, después del tabaquismo. El sedentarismo duplica el
riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes tipo II y de obesidad; asimismo, aumenta la
posibilidad de sufrir hipertensión arterial, osteoporosis, cáncer de mama y colon, entre otros.

http://www.madridsalud.es/temas/senderismo_salud.php

Principales consecuencias del sedentarismo

Sobrepeso y obesidad: el ejercicio físico, o al menos mantenerse físicamente activo, es

sumamente útil a la hora de prevenir el sobrepeso y la obesidad, dado que ayuda a que nuestro
organismo queme aquellas calorías y grasas que no necesita. Por tanto, cuando una persona no
es activa lo habitual es que ingiera más calorías de las que su cuerpo en realidad termina por
consumir, con el consecuente aumento de peso corporal.

Propensión a determinadas enfermedades: esa falta de actividad física también aumenta el riesgo
de padecer determinadas enfermedades cardiovasculares y coronarias igualmente relacionadas
con el aumento de peso. Destacan sobretodo la diabetes, hipertensión arterial y ataques
cardíacos.

Dolores articulares y contracturas: debido a la pérdida de masa muscular y fuerza, el sedentarismo

tiende a causar a su vez dolores articulares y contracturas en la espalda y cintura.

Estado de ánimo bajo: si bien es cierto que el ejercicio físico ayuda a aumentar nuestro estado de
ánimo y nuestra autoestima, es obvio pensar que, con el sedentarismo, ocurre prácticamente lo
contrario. De hecho, es común que las personas sedentarias se sientan más cansadas y
desanimadas, y que incluso no se sientan a gusto con su propio cuerpo (autoestima baja).

¿Cómo prevenir el sedentarismo?

Teniendo en consideración que el sedentarismo es la falta de actividad física, es fundamental

tener claro que una opción interesante para prevenir el sedentarismo es precisamente la práctica
de ejercicio físico.

En caso de que, por ejemplo, no estemos muy acostumbrados a practicar una actividad física de
forma regular, lo más recomendable es empezar a hacerlo poco a poco.

Basta con empezar a caminar a paso moderado 15 minutos la primera semana, y a partir de ahí
aumentar hasta los 30 minutos, para luego ir aumentando poco a poco el tiempo hasta llegar a 1
hora (o incluso el tiempo que nuestro cuerpo nos permita).

http://www.natursan.net/consecuencias-efectos-del-sedentarismo/