Fase 1: Carbohidratos Lunes y martes

Desayuno: Una porcin de avena y una manzana mediana

cortada en cubitos.
Snack 1: Una manzana mediana.
Almuerzo: 1/2 taza de arroz integral, una porcin de
pescado, una pera mediana y cualquier vegetal en la
cantidad que prefieras.
Snack 2: Una naranja mediana.
Cena: Un plato pequeo de pasta integral, una porcin de
pavo y un vegetal o ensalada de tu preferencia.

Fase 2 Protenas Mircoles y jueves

Desayuno: Ensalada de atn con vegetales.

Snack 1: 4 Claras de huevo o un pedazo de pollo a la
plancha.
Almuerzo: Una porcin de pavo o pollo a la plancha y
ensalada de tomates.
Snack 2: Un sndwich de atn con pan integral.
Cena: Carne magra a la plancha y uno o varios vegetales
de tu preferencia.

Fase 3 Grasas saludables Viernes, sbado y domingo

Desayuno: 2 huevos en omelette y una tostada integral

con tomates.
Snack 1: Un cuarto de taza de almendras crudas.
Almuerzo: Ensalada de tomate con aceite de oliva y pollo
a la plancha.
Snack 2: Trocitos de apio con un aderezo de aceite de
oliva.
Cena: Pollo a la plancha con ensalada de esprragos.

Si no te atrae alguna de las comidas que te proponemos, puedes

reemplazarlas en el men por las siguientes opciones:
 Otros granos que puedes consumir son: arroz integral,
avena, tortillas integrales y qunoa.
Las frutas ms recomendadas son los mangos, manzanas,
higos, duraznos, peras, pias, fresas y la sanda.
Algunas fuentes de protena son: filetes magros, pollo sin
huesos y sin piel, pavo, claras de huevo, salchichas sin
nitrato, atn, salmn y cerdo tierno.
Los vegetales ms convenientes son: argula, remolacha,
zanahorias, apio, esprragos, championes, calabaza,
espinaca, tomates, cebolla, chiles y pepino.

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informacin necesaria sobre los nutrientes necesarios para acelerar tu
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