BENEFICIOS DEL EJERCICIO FSICO

Est demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a
prevenir enfermedades. Te explicamos todos los beneficios que te aporta, tanto fsica como
psicolgicamente.

Hacer ejercicio regularmente te aporta numerosos beneficios.

Beneficios del ejercicio fsico

Realizar de forma regular y sistemtica una actividad fsica ha demostrado ser una prctica muy
beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, a la vez que ayuda al carcter, la
disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

El ejercicio fsico, ya sea de corta o larga duracin, contribuye a establecer un bienestar mental,
mejorando la autonoma de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etctera, y promoviendo
sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo
que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensin o las crisis
diabticas.

Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma fsica (por ejemplo, tras un perodo largo de
inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de
su deporte de eleccin antes de decidir su plan de entrenamiento.

La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel
tcnico y de la condicin fsica de cada persona.

Beneficios biolgicos
Mejora la forma y resistencia fsica.
Regula las cifras de presin arterial.
Incrementa o mantiene la densidad sea.
Mejora la resistencia a la insulina.
 Ayuda a mantener el peso corporal.
Aumenta el tono y la fuerza muscular.
Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
Reduce la sensacin de fatiga.

Beneficios psicolgicos
Aumenta la autoestima.
Mejora la autoimagen.
Reduce el aislamiento social.
Rebaja la tensin y el estrs.
Reduce el nivel de depresin.
Ayuda a relajarte.
Aumenta el estado de alerta.
Disminuye el nmero de accidentes laborales.
Menor grado de agresividad, ira, angustia...
El American College of Sports Medicine cita los beneficios de las planchas como una de
las mejores tendencias fitness 2015. Con estos ejercicios se emplea el propio peso corporal y
la fuerza para tonificar los msculos, as como mejorar la condicin fsica.

Las planchas son sencillas de realizar, no necesitas equipo y casi todas las personas, desde
principiantes hasta atletas, pueden gozar de los resultados", afirma Jonathan Ross, vocero
del Consejo Americano de Ejercicio (ACE).

Las planchas, tambin conocidas como flexiones de brazos, lagartijas o push-up, se hacen
sosteniendo el cuerpo con las manos y los pies apoyados en el piso.
Aqu algunos beneficios segn Roos y Michele Olson, investigadora de la Universidad de
Auburn, en Alabama, estados Unidos.

1. Ganas resistencia
Debido a que son ejercicios en los que debes aguantar cierta posicin por determinado
tiempo, inicialmente de 30 segundos, tu cuerpo comienza a ganar resistencia fsica e
incrementa el ritmo cardaco y respiratorio.

2. Trabajas varios grupos musculares

Estos incluyen toda la zona del tronco (hombros, brazo, espalda, abdomen, pecho y trceps).
Pero adems, trabajas los msculos de caderas y piernas, ya que al estar suspendido son
estas partes las que te sostienen.
 3. Previenes la osteoporosis
Los hombres a partir de los
20 aos y las mujeres a los 40
comienzan a sufrir cambios en su
musculatura que, de no prevenir,
puede producir osteoporosis que
causa fractura de huesos, entre
otras secuelas.

Para retardar este problema,
los ejercicios de resistencia son
altamente recomendables, ya que
fortalecen los huesos y las
articulaciones de hombros, codos,
muecas y rodillas, previniendo as
el desarrollo de osteoporosis.

4. Estimulas tu metabolismo
Mientras mantienes la posicin, tu cuerpo est realizando un esfuerzo fsico extraordinario
que obliga a que el corazn trabaje ms, los msculos demanden ms oxgeno para producir
energa, esto favorece el trabajo metablico.

5. Mejora la postura

Cuando realizas adecuadamente los push-up acostumbras a tu cuerpo a corregir su postura.
Esto porque durante el ejercicio debes tener el tronco completamente extendido, como si
fuera una tabla, de lo contrario, si arqueas demasiado la espalda tu cuerpo se adaptar a este
mal hbito.

Cuclillas. Ejercicios de piernas (1/2)

Hasta el momento hemos analizado (y trabajado) todo la parte superior del cuerpo: brazos y rea
abdominal, pero las extremidades inferiores son quienes permiten que todo esto sea posible, por ello
debemos prestarles una especial atencin.

Las extremidades inferiores ms conocidas como las piernas sustentan todo el peso del cuerpo,
permiten su balance y son fundamentales para todas aquellas actividades que requieran
desplazamiento y por esta razn debemos fortalecerlas.

En ellas encontramos al cudriceps (en la parte delantera del muslo); al sartorio (que permite cruzar
una pierna sobre la otra) y al aductor mayor en la parte interna del muslo (entre las piernas). En la
parte posterior de la pierna estn el bceps crural (que permite doblar la pierna por la rodilla) y los
gemelos (que nos permiten ponernos en puntillas entre otras cosas) ubicados en las pantorrillas.
Tambin estn los glteos, que forman las nalgas (esa parte del cuerpo donde nos sentamos) que son
muy importantes para mantener una posicin erguida y el equilibrio necesario para que podamos
caminar y los msculos flexores y extensores de los dedos de los pies.

Para el fortalecimiento de estos msculos se pueden realizar varios ejercicios, pero las cuclillas o sentadillas
son las mejores como ejercicio formador de msculo inferior del cuerpo. La clave de los ejercicios en cuclillas
est en los cudriceps y los glteos. Este tipo de ejercicio es muy beneficioso para su hamstrings, los calves y
la parte baja de la espalda. Esta es la razn por la cual las cuclillas se conocen como El Rey de ejercicios para
la creacin de msculo.

Rutina Traccin-Empuje y Dominante de cadera-dominante de

rodilla
Todo ejercicio en el que se tracciona un peso y se acerca el cuerpo, se denomina traccin
(ejercicios de espalda, biceps, femorales). Los ejercicios de traccin horizontal son aquellos en los
que el peso se lleva hacia nosotros de manera horizontal (remo dorsal). En cuanto a ejercicios de
traccin vertical, son los que el peso se tracciona hacia nosotros de forma vertical (dominadas)

En cuanto a los ejercicios de empuje, son aquellos en los que se empuja un peso y lo alejamos
del cuerpo (ejercicios de pecho, hombros, triceps). En el caso de empuje horizontal destacaremos por
ejemplo las flexiones de pectoral. En cuanto al empuje vertical vamos a tener en cuenta el press de
hombro y todas sus variaciones.

Los ejercicios dominantes de cadera, son aquellos en los que la cadera est mayormente
involucrada en el movimiento (peso muerto, lumbares). Por el contrario, los ejercicios
dominantes de rodilla son los que las rodillas estn principalmente involucradas en el
movimiento (sentadillas)

La traccin es todo esfuerzo que se ejerce sobre un cuerpo para arrastrarlo o

moverlo. En mecnica fsica se denomina traccin al esfuerzo a que est
sometido un cuerpo por la aplicacin de dos fuerzas opuestas que tienden a
estirarlo. Es tambin llamada fuerza de tensin.
El empuje es hacer fuerza contra alguien o algo para moverlo, sostenerlo o
rechazarlo.
Por lo tanto, ambas acciones son fuerzas que ejerce el cuerpo pero en el caso
de la traccin la fuerza se ejerce hacia el centro del cuerpo y en el caso del
empuje la fuerza se ejerce en contra el eje del cuerpo, hacia afuera. Es decir,
que son casi lo mismo pero cambia el foco hacia donde se realiza la fuerza. Son
habilidades motoras cuyo desarrollo es fundamental y estn ligadas a la
organizacin de la informacin que los alumnos reciben de su entorno a partir
de su accionar con el mismo. Es importante que el docente estimule estas
habilidades motoras a travs de propuestas variadas y mltiples.