Manejo adecuado del enojo

Te ha pasado alguna vez que sucede algo que te enoja mucho, y una vez que se
te pasa el enojo te sientes mal por haber reaccionado as? Todos nos enojamos.
El enojo es normal y es una respuesta instintiva ante algo que nos resulta
amenazante.
Entender esto es muy importante, ya que muchas veces nos sentimos mal con
nosotros mismos despus de un enojo y nos decimos cosas como no deb
enojarme, como si eso fuera posible, la verdad es que nunca decidimos enojarnos.
El enojo nos sucede automticamente, cuando nos damos cuenta es porque ya est
el enojo en nosotros.
El problema del enojo no es el enojo en s, sino cuando el enojo es demasiado
grande y no nos permite tomar decisiones adecuadas y actuar con sensatez.
Cuando nos enojamos demasiado tomamos una postura de batalla contra aquello
que nos est agrediendo, y nuestra percepcin de la situacin se vuelve totalmente
orientada hacia nuestra necesidad y el deseo de ganar esa batalla, lo cual
generalmente no es muy recomendable ni para las relaciones con otros, ni para
nuestra salud. No podemos decidir no enojarnos, pero si podemos decidir dos cosas
muy importantes:

1. Qu hacer con nuestro enojo, una vez que te das cuenta que hay enojo en ti, es
recomendable manejarlo de la siguiente manera:

Si el enojo no es muy grande, pero la situacin puede hacer que siga

creciendo (por ejemplo si ests discutiendo con tu pareja y sientes que cada
vez te enojas ms), es recomendable alejarte fsicamente de la situacin si
es posible, para evitar que el enojo escale. Una vez que te calmes ser ms
fcil afrontar nuevamente la situacin.

Una vez que te alejaste, puedes sacar tu enojo de una manera inteligente y
saludable. No se trata de reprimir el enojo, se trata de saber manifestarlo.

Paola Esquivel Guzman

 Algunos ejercicios tiles para sacar el enojo son: ejercicio fsico, golpear una
almohada, escribir sobre lo que te enoja, o hacer respiraciones profundas.

Si no puedes alejarte fsicamente, entonces trata de alejarte

emocionalmente. Comienza a hacer respiraciones profundas lentamente, y
pon tu atencin en t respiracin. Piensa en que en ese momento no vale la
pena seguir peleando contra aquello que te est enojando, ya que enojarse
de ms nunca trae buenos resultados. Es ms inteligente aprender a manejar
tu enojo que ganar una pelea (ya sea con otra persona o contra el trfico!)

2.-Aprender a ser menos vulnerables ante aquellas situaciones que nos enojan.
Solemos decir cosas como me hiciste enojar, cuando en realidad nadie puede
hacernos enojar.
Nosotros nos enojamos cuando suceden cosas que nos disparan el enojo, y suelen
ser temas a los que somos sensibles.
Cada persona es sensible a temas diferentes, es por esto que un comentario como
que tonto eres, a alguien le puede provocar risa, mientras que a otro le dispara un
tremendo enojo.
Todos tenemos botones a los que somos sensibles, y si alguien toca ese botn,
surge en nosotros el enojo; no tiene que ver con la otra persona, tiene que ver con
que es un tema delicado para ti.
Es un tema en el que tu autoestima no es muy slida, y por eso te sientes
amenazado, cuando algo te haga enojar, pregntate qu es lo que realmente
me enoja de esto?. Vas a descubrir la causa real detrs de tu enojo, pregntate a
qu estoy siendo sensible?, y vas a descubrir en qu parte de tu autoestima debes
trabajar.
Mientras ms baja es tu autoestima, ms botones sensibles tienes, y eres ms
irritable. Cuando tu autoestima est fortalecida, son pocas las cosas que realmente
pueden afectarte y detonar un enojo

Paola Esquivel Guzman