PLAN DE

ENTRENAMIENTO
CA L E N DA R I O 1 2 P LANES DE E NT RENAMIENTO

SEMANA 1
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Fuerza
Cross Core Combat & Force Upper Plyo XT Yoga XT Piernas & Espalda Sprawl & Brawl Da de descanso
+Ultimate Abs
SEMANA 2
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Fuerza Cardio XT
Competition Core & Force Upper Plyo XT Yoga XT Piernas & Espalda + Ultimate Abs Da de descanso
+Ultimate Abs
SEMANA 3
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Fuerza
Cross Core Combat & Force Upper Plyo XT Yoga XT Piernas & Espalda Sprawl & Brawl Da de descanso
+Ultimate Abs
SEMANA 4
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7

Competition Core Buns & Guns Boxeo Tailands Yoga XT Sprawl & Brawl Cardio XT Da de descanso
+ Ultimate Abs + Ultimate Abs

SEMANA 5
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Tonificacin Cardio XT
Plyo XT Acondicionamiento Boxeo Tailands Yoga XT Piernas & Espalda + Ultimate Abs Da de descanso
+ Ultimate Abs
SEMANA 6
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Tonificacin Buns & Guns
Plyo XT Acondicionamiento Cross Core Combat Yoga XT + Ultimate Abs Sprawl & Brawl Da de descanso
+ Ultimate Abs
SEMANA 7
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Tonificacin Cardio XT
Plyo XT Acondicionamiento Boxeo Tailands Yoga XT Piernas & Espalda + Ultimate Abs Da de descanso
+ Ultimate Abs
SEMANA 8
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7

Competition Core Yoga XT Sprawl & Brawl Buns & Guns Yoga XT Cardio XT Da de descanso
+ Ultimate Abs + Ultimate Abs

SEMANA 9
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Fuerza
Sprawl & Brawl & Force Upper Plyo XT Yoga XT Piernas & Espalda Sprawl & Brawl Da de descanso
+Ultimate Abs
SEMANA 10
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Tonificacin Cardio XT
Competition Core Acondicionamiento Plyo XT Yoga XT + Ultimate Abs Boxeo Tailands Da de descanso
+ Ultimate Abs
SEMANA 11
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Fuerza
Plyo XT & Force Upper Cross Core Combat Yoga XT Piernas & Espalda Sprawl & Brawl Da de descanso
+Ultimate Abs
SEMANA 12
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6

Boxeo Tailands Buns & Guns Plyo XT Competition Core Sprawl & Brawl Cardio XT TU NUEVO
+ Ultimate Abs + Ultimate Abs
CUERPO
 ACONDICIONAMIENTO

FSICO
G U A 1 2 P LANES DE E NT RENAMIENTO
Ahora que ya tiene su programa TapouT XT, lleg el momento de comenzar la travesa hacia un cuerpo y una mente
TM

ms sanos. Comience por sacarse una foto del antes y anotar su peso y sus medidas iniciales en el espacio siguiente.
Luego, lea el Programa de Sesiones de entrenamiento que est al reverso de esta pgina y culguelo en un sitio donde
lo vea todos los das. *SUGERENCIA- la heladera es siempre un buen lugar porque le recordar el entrenamiento cada
vez que vaya a comer, adems de recordarle seguir su Plan de alimentacin TapouT XT. TM

El programa TapouT XT ha creado un Calendario de plan de entrenamiento con un plan recomendado para cada da
TM

de la semana.
Esta rotacin de planes de entrenamiento ha sido diseada para alternar la concentracin sobre los grupos de msculos
a lo largo de la semana y darle a cada parte del cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse y obtener los mejores
resultados esperados. El sobreentrenamiento de un msculo puede producir los mismos efectos adversos que la falta
total de entrenamiento del msculo.
El Plan de alimentacin & Gua nutricional TapouT XT ha sido producida para brindar la misma flexibilidad que el
TM

Calendario de Plan de entrenamiento. No es necesario que las comidas coincidan exactamente con los mismos das
presentados. Combine libremente las comidas para crear un plan que pueda seguir con mayor seguridad. Recuerde
que los alimentos que come proveen la energa necesaria para el funcionamiento del cuerpo y tambin de la mente. Si
necesita obtener excelentes resultados en un corto perodo de tiempo, siga la Gua de adelgazamiento de 10 das para
acelerar su progreso.

FOTO
10 DAS 30 DAS 60 DAS 90 DAS
INICIAL

PESO TALLA DE JEAN PECHO BCEPS CINTURA

DA UNO

DA 10

DA 30

DA 60

DA 90

Derechos de autor 2012 TFit LLC. TapouT es una marca ABG TapouT, LLC registrada en los EE.UU. TapouT es una marca registrada de ABG TapouT, LLC.
HECHO EN CHINA TAPOUTXT CAL12 SPA R0 130318