OPCIN DE ENTRENAMIENTO

Si deseas construir el mejor fsico posible, olvdate de entrenar cada parte del cu
erpo slo una vez por semana, a menos que estemos hablando de un periodo despus de
competencias cuando le das descanso a tu cuerpo y a tu mente.
Por el contrario, te sugiero que hagas la rutina 3 s, 1 no (ver ms adelante). As d
eberas entrenar la mayor parte del ao. Luego, al final de las ltimas 6 u 8 semanas
antes de la competencia, debes cambiarte al 6 seguidos , por el resto del ciclo con
un da de descanso.
Esto es ideal para redefinir los msculos y quemar el poco de grasa corporal que
te quede. Como lo discutimos anteriormente, si tienes que perder entre 40-50 lib
ras, ests demasiado gordo! Cuando te cambias al 6 seguidos tu metabolismo se acelera
r, as que es muy importante que prestes atencin a la bscula y al espejo. Si comienza
s a verte y sentirte plano, es hora de aumentar las caloras.
En mis ltimas seis u ocho semanas aumento las caloras de 3 mil 500 a 4 mil 700. C
ontino delgado y no pierdo masa porque voy aumentando los nutrientes si lo necesi
to.
DA 1 AM:
Pecho y Trceps / 20 minutos de cardio
DA 1 PM:
Bceps, pantorrillas y abdominales / 20 minutos de cardio
DA 2 AM:
Cuadrceps
DA 2 PM:
Femorales y abdominales
DA 3 AM:
Deltoides y pantorrillas / 20 minutos de cardio
DA 3 PM:
Espalda y abdominales / 20 minutos de cardio
DA 4 AM:
Libre
DA 4 PM:
Libre