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Jorge Magaa
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PLAN DE
ENTRENAMIENTO
C A L E N D A R I O
12 PLANES DE ENTRENAMIENTO
SEMANA 1
DA 1
DA 2
DA 3
DA 4
DA 5
DA 6
Fuerza
& Force Upper
+Ultimate Abs
Plyo XT
Yoga XT
DA 1
DA 2
DA 3
DA 4
DA 5
Competition Core
Fuerza
& Force Upper
+Ultimate Abs
Plyo XT
Yoga XT
DA 1
DA 2
DA 3
DA 4
Fuerza
& Force
Upper
+Ultimate Abs
Plyo XT
DA 2
DA 3
DA 7
Da de descanso
SEMANA 2
DA 6
DA 7
Cardio XT
+ Ultimate Abs
Da de descanso
DA 5
DA 6
DA 7
Yoga XT
DA 4
DA 5
DA 6
SEMANA 3
Da de descanso
SEMANA 4
DA 1
DA 7
DA 1
DA 2
Competition Core
DA 3
Boxeo Tailands
DA 4
Yoga XT
DA 5
DA 6
DA 7
Cardio XT
+ Ultimate Abs
Da de descanso
SEMANA 5
DA 1
Tonicacin
Acondicionamiento
+ Ultimate Abs
DA 3
DA 4
Boxeo Tailands
Yoga XT
DA 1
DA 2
DA 3
DA 4
Plyo XT
Tonicacin
Acondicionamiento
+ Ultimate Abs
DA 1
DA 2
DA 3
DA 4
Plyo XT
Tonicacin
Acondicionamiento
+ Ultimate Abs
Boxeo Tailands
Yoga XT
DA 2
DA 3
Plyo XT
DA 2
DA 5
DA 6
DA 7
Cardio XT
+ Ultimate Abs
Da de descanso
DA 7
SEMANA 6
Yoga XT
DA 5
DA 6
DA 5
DA 6
DA 7
Cardio XT
+ Ultimate
Abs
Da de descanso
DA 5
DA 6
DA 7
Yoga XT
Cardio XT
+ Ultimate Abs
Da de descanso
Da de descanso
SEMANA 7
SEMANA 8
DA 1
Competition Core
Yoga XT
DA 4
SEMANA 9
DA 1
Fuerza
& Force Upper
+Ultimate Abs
DA 3
DA 4
DA 5
DA 6
Plyo XT
Yoga XT
DA 1
DA 2
DA 3
DA 4
Competition Core
Tonicacin
Acondicionamiento
+ Ultimate Abs
Plyo XT
DA 1
DA 2
DA 3
Plyo XT
& Force
Fuerza
Upper
+Ultimate Abs
DA 1
DA 2
Boxeo Tailands
DA 2
DA 7
Da de descanso
SEMANA 10
DA 5
DA 6
Cardio XT
+ Ultimate Abs
Boxeo Tailands
DA 4
DA 5
DA 6
Yoga XT
DA 3
DA 4
DA 5
Yoga XT
DA 7
Da de descanso
SEMANA 11
DA 7
Da de descanso
SEMANA 12
Plyo XT
Competition Core
DA 6
Cardio XT
+ Ultimate Abs
TU NUEVO
CUERPO
ACONDICIONAMIENTO
FSICO
G U A
12 PLANES DE ENTRENAMIENTO
Ahora que ya tiene su programa TapouT XT, lleg el momento de comenzar la travesa hacia un cuerpo y una mente
ms sanos. Comience por sacarse una foto del antes y anotar su peso y sus medidas iniciales en el espacio siguiente.
Luego, lea el Programa de Sesiones de entrenamiento que est al reverso de esta pgina y culguelo en un sitio donde
lo vea todos los das. *SUGERENCIA- la heladera es siempre un buen lugar porque le recordar el entrenamiento cada
vez que vaya a comer, adems de recordarle seguir su Plan de alimentacin TapouT XT.
TM
TM
El programa TapouT XTha creado un Calendario de plan de entrenamiento con un plan recomendado para cada da
de la semana.
TM
Esta rotacin de planes de entrenamiento ha sido diseada para alternar la concentracin sobre los grupos de msculos
a lo largo de la semana y darle a cada parte del cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse y obtener los mejores
resultados esperados. El sobreentrenamiento de un msculo puede producir los mismos efectos adversos que la falta
total de entrenamiento del msculo.
TapouT XT
TM
El
Plan de alimentacin
& Gua nutricional
ha las
sido
producida
para brindar
la misma
exibilidad
que
el
Calendario
de Plan de entrenamiento.
No es necesario que
comidas
coincidan
exactamente
con
los mismos
das
presentados. Combine libremente las comidas para crear un plan que pueda seguir con mayor seguridad. Recuerde
que los alimentos que come proveen la energa necesaria para el funcionamiento del cuerpo y tambin de la mente. Si
necesita obtener excelentes resultados en un corto perodo de tiempo, siga la Gua de adelgazamiento de 10 das para
acelerar su progreso.
FOTO
INICIAL
10 DAS
30 DAS
60 DAS
90 DAS
PESO
TALLA DE JEAN
PECHO
BCEPS
CINTURA
DA UNO
DA 10
DA 30
DA 60
DA 90
Derechos de autor 2012 TFit LLC. TapouT es una marca ABG TapouT, LLC registrada en los EE.UU. TapouT es una marca registrada de ABG TapouT, LLC.
TAPOUTXT CAL12 SPA R0 130318
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