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GRUPOS MUSCULARES
Por salinasjavi | 22 abril 2013 | Salud y Bienestar | 1 comentario

Conocer todos nuestros músculos es una ardua tarea, clasificarlos en los diferentes grupos musculares facilita
poder conocer los más importantes para nuestras tareas cotidianas o deportivas a la hora de incidir en que
grupo muscular queremos entrenar, mejorar o recuperar.

Cuando realizamos algún tipo de deporte, potenciamos unos músculos determinados, no siempre se
potencian todos los músculos del mismo grupo descuidando otros músculos que trabajan menos pero
también necesarios para la práctica del deporte. Se agrava la situación cuando queremos realizar varios
deportes o disciplinas como en el triatlón o al realizar entrenamiento cruzado.

Para ello existen ejercicios que inciden directamente en todos los músculos de un grupo pudiendo equilibrar
las fuerzas, potenciar una zona que ha quedado desentrenada por una lesión o desequilibrada al realizar
siempre el mismo entrenamiento/movimiento o deporte para poder fortalecer el grupo completo para mejorar
deportivamente nos evitará que en un futuro cercano nos provoque una lesión.

Conocerlos nos servirá para elegir los ejercicios adecuados para cada deporte y modalidad que deseemos
realizar como para evaluar y evitar fatigas o sobrecargas de los músculos implicados.

Imagen de los grupos musculares por colores.

En muchos de los ejercicios que encontremos en libros de entrenamientos o en las propias máquinas de
gimnasio encontraremos una imagen de este estilo indicándonos que grupos musculares se pueden mejorar
con dicha máquina. Suelen ser más de uno ya que según el ejercicio se potencia varias zonas e incluso la
máquina puede permitir varios ejercicios.

También podemos ver zonas más oscuras  y otras más claras,  la zona oscura nos indica que ese ejercicio
trabaja ese músculo principal y la más clara nos indica que sería un músculo secundario que trabajaríamos
pero a menos intensidad.

 Tabla de los grupos musculares

Gran grupo muscular Grupo Músculo Ubicación Función

muscular
Extremidades superiores Brazo Bíceps Cara anterior Flexor
Tríceps Cara posterior Extensor
Antebrazos Brazos Extensor
Hombro Deltoides Todo el hombro Aductor y abeductor
Tronco Tronco posterior Trapecio Espalda superior Tensor
Dorsal ancho Espalda media e inferior Tensor
Tronco anterior Pectorales Pecho Tensor
Abdominales Abdomen Flexor y Tensor
Serrato Intercostales Tensor
Oblicuos Intercostales Tensor
Extremidades inferiores Cadera Fascia lata Cara anterior Flexor
Glúteos Cara posterior Extensor y abeductor
Muslo Cuadriceps Cara anterior Extensor
Aductor Cara interna Aductor
Isquiotibiales Cara posterior Flexor
Pierna Gemelos Cara posterior Extensor

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Un comentario
John Apfxu 9 mayo 2013 en 7:10 - Responder

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