Los increbles beneficios de la avena

Muchos son los expertos que recomiendan tomar avena en el

desayuno, puesto que aporta nutrientes y, adems, da sensacin
de estar lleno durante algunas horas, evitando as los ataques
de hambre.

Es un cereal recomendado en la diabetes, ya que al mantener

ms energa, la glucosa de la sangre no aumenta tan
bruscamente, ayudando a estabilizar los niveles de azcar en
sangre.

Cuenta a su vez con poder suavizante sobre la mucosa gstrica,

manteniendo a su vez la capacidad de aumentar el trnsito
intestinal, gracias a que contiene fibras tanto insolubles como
solubles (conoce ms sobre los beneficios de la fibra).

Se trata de un diurtico natural, ya que ayuda a reducir la

acumulacin de lquido en el cuerpo, mientras que ayuda a
reducir los kilos de ms, gracias a que su citada fibra acta
como regulador metablico.
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Consumir avena de manera habitual es una recomendacin algo

ms que saludable durante el embarazo, ya que ayuda al
desarrollo del feto, mientras que durante la lactancia, favorece
la produccin de leche materna a la vez que aporta vitaminas y
minerales.

Protege al organismo contra la arteriosclerosis, el infarto y la

hipertensin, ya que su cido linoleico y la fibra hace que el
colesterol no pase al intestino.

Te descubrimos: Beneficios de la leche de avena y propiedades

de esta bebida

Adems, segn recientes estudios la avena podra ayudar no

slo a aumentar la lbido, sino la propia fertilidad en s.
Propiedades de la avena, en resumen
Aporta saciedad: gracias a su alto contenido en hidratos
de carbono complejos, tambin conocidos como
carbohidratos de absorcin lenta. Esto significa que su
efecto saciante es muchsimo ms prolongado, por lo que
adems de ayudar en la disminucin del apetito es til para
controlar los niveles de azcar en la sangre (es, de hecho,
uno de los cereales ms recomendados para personas
diabticas).

Previene y alivia el estreimiento: debido sobretodo a su

alto contenido en fibra soluble, por lo que es un cereal
adecuado y aconsejado- en personas con estreimiento,
puesto que facilita el trnsito intestinal, llegando incluso a
mejorarlo.

Colesterol a raya: gracias a su contenido en aminocidos

esenciales (en especial en metionina), es un cereal til para
personas con los niveles de colesterol alto, ya que ayuda a
 disminuir el colesterol LDL. Tambin su contenido en fibra y
en grasas insaturadas omega-6 ayuda a disminuir este tipo
de colesterol y a aumentar el bueno (HDL).

Prevencin del cncer: contiene lignanos y fitoestrgenos,

dos sustancias que ayudan a disminuir aquellos cnceres
relacionados con las hormonas, como es el caso del cncer
de mama.

Tejido nuevo: gracias a su contenido en protenas, la avena

ayuda y favorece la produccin el desarrollo de tejidos
nuevos en nuestro cuerpo.

Sistema cardiovascular sano: al ser rica en fibra ayuda

precisamente a reducir el colesterol, lo que se traduce en
beneficios cardiosaludables tanto para el corazn como para
las arterias.

No te pierdas: Agua de avena, beneficios y propiedades

Valores nutricionales de la avena

Cuenta con importantes vitaminas y minerales, entre los
que destacan: vitamina B1, B2 y vitamina E.
Tambin posee minerales: magnesio, zinc, calcio y hierro.
Contiene gran cantidad de carbohidratos, fibra y
aminocidos (en concreto, seis de los ocho aminocidos
esenciales).
No podemos olvidarnos en este punto del betaglucano,
componente que absorbe el colesterol y los cidos biliares
del intestino, ayudando a eliminarlos de manera natural.

Beneficios nutricionales de la avena, en resumen

Rica en vitaminas: es un cereal especialmente rico en
vitamina E y vitaminas del grupo B (principalmente en
vitamina B1, B5 y B6).
Alto contenido en minerales: destaca su contenido en
potasio, magnesio, calcio y zinc.
 Rica en carbohidratos complejos: 60 gramos de avena
aportan 40 gramos de hidratos de carbono de absorcin
lenta, fciles de digerir y que aportan saciedad al organismo.
Contenido interesante en aminocidos esenciales: como
la leusina, isoleusina, treonina y metionina.

Contraindicaciones y efectos secundarios de la

avena
De momento no se tiene constancia ni se han descrito
contraindicaciones para el consumo de avena, siempre y
cuando se consuma en las dosis adecuadas y recomendadas.

No obstante, en cantidades elevadas las personas con celiaqua

pueden presentar sntomas similares a los que genera el
consumo de gluten.

En personas que presenten alergias a los cereales, o

particularmente a la planta de avena, pueden sufrir
determinadas reacciones alrgicas.

Adems, un consumo excesivo de avena puede causar:

Malestar estomacal y abdominal.

Gases y flatulencias.
Dolor de cabeza.