ndice

Carta del Autor pg. 3

Objetivos de la Asignatura pg. 4
Programa de la Asignatura pg. 5
Palabras claves pg. 6
Bibliografa pg. 6
Unidad 1 pg. 16
Contenidos de la Unidad 1 pg. 16
Actividades propuestas pg. 26
Participacin en foros pg. 27
Unidad 2 pg. 28
Contenidos de la Unidad 2 pg. 28
Actividades propuestas pg. 44
Participacin en foros pg. 44
Unidad 3 pg. 45
Contenidos de la Unidad 3 pg. 45
Actividades propuestas pg. 55
Participacin en foros pg. 55
Glosario pg. 55

Pgina 2 de 55
Carta del Autor

Estimadoalumno,

Tengo el agrado de darle la bienvenida a la asignatura Entrenamiento de Agilidad y su Relacin con la

PrevencindeLesiones,quehoyiniciamos.Compartiremosduranteuntiempoaproximadodeunmesespaciosde
formacin,intercambioycrecimientoenelreadeentrenamientodefuerzaadaptadoalosprocesosdeprevenciny
readaptacinfsicodeportivadelesiones.

Mi nombre es Mauricio Moyano, y en esta oportunidad soy el autor responsable de la seleccin y
organizacindeloscontenidosdeestaasignatura,ascomotambindetutorizaresteproceso.

Como le haba comentado en la unidad introductoria general del curso, mi formacin acadmica es como
LicenciadoenEducacinFsicarecibidoenlaUniversidadNacionaldeCatamarca(Argentina),yenlosltimosaos
mehe dedicadoespecialmente a profundizarlas temticasrelacionadas alentrenamientodefuerza y losprocesos
preventivos, desarrollo de agilidad y su relacin con el rendimiento deportivo, abordaje interdisciplinario de los
procesosdereadaptacinfsicodeportivadelesionesyplanificacindelentrenamientoendiversosmbitos.

Nos proponemos realizar una introduccin al entrenamiento de la agilidad desde la perspectiva del
entrenamiento cognitivo, analizar los distintos elementos que posibilitan el desarrollo de la coordinacin, sus
posibilidades metodolgicas de desarrollo teniendo en cuenta siempre los aspectos preventivos de lesiones, y
tambinqueUstedpuedaelaborarprogramasdeentrenamientodeagilidadenlosprocesosdereadaptacinfsica
deportivaposlesioneslesiones.

Le deseo en mi nombre y en el de la universidad CAECE y GSE, que nuestro trabajo y todos los recursos
puestosasudisposicinseandesuagradoyposibilitenellogrodesusexpectativasalelegiresteproceso.

Muchasuerte!














Lic.MauricioMoyano
Autor del Material Principal GSE. Asignatura N 4: Entrenamiento de Agilidad y su Relacin con la
PrevencindeLesiones

Pgina 3 de 55
Objetivos de la Asignatura

Analizar los factores relacionados al desarrollo de la agilidad antes del movimiento y

durante el movimiento.

Reconocer elementos relacionados al desarrollo tcnico general y especial de la agilidad

de manera de incrementar los recursos metodolgicos para el entrenamiento.

Obtener informacin certera relacionada con la prevencin de lesiones en el desarrollo

de la agilidad.

Explicar la incidencia de la fuerza en el correcto desarrollo de la agilidad.

Desarrollar una propuesta de inclusin de la agilidad en la planificacin y periodizacin

general de los deportes de situacin.

Pgina 4 de 55
Programa de la Asignatura

Asignatura 4: ENTRENAMIENTO DE AGILIDAD Y SU RELACIN CON

LA PREVENCIN DE LESIONES

Unidad 1: Conceptos generales de agilidad y su relacin con

coordinacin

1.1 Introduccin a conceptos generales relacionados a coordinacin y

agilidad.
1.1.1 Entrenamiento cognitivo.
1.1.2 Conceptos de coordinacin.
1.1.3 Conceptos de agilidad.
1.1.4 Por qu entrenar la agilidad?
Docente Titular
Mauricio Moyano Unidad 2: Elementos constituyentes de la agilidad

2.1 Modelo de los factores que determinan la agilidad.

2.1.1 Los factores perceptivos y de toma de decisin.
2.1.2 La velocidad de cambio de direccin.
2.2 Estructuracin del entrenamiento de la coordinacin/agilidad en los
deportes con alto nivel de incertidumbre.
2.2.1 Niveles de aproximacin para el entrenamiento de la agilidad.

Unidad 3: Aspectos metodolgicos para el desarrollo de la

agilidad

3.1 Criterios a tener en cuenta en el desarrollo de la agilidad.

3.2 Medios de desarrollo de la agilidad.
3.3 Organizacin del entrenamiento de agilidad.
3.4 Propuesta de elementos a tener en cuenta en la progresin de
trabajos de agilidad.
3.5 Aplicacin de la agilidad a requerimientos generales y especficos
en deportes de situacin (ftbol).

Pgina 5 de 55
Palabras claves

Entrenamiento, fuerza, mtodos, variables de entrenamiento, variables de control, programas

de entrenamiento, rutinas, ejercicios, prevencin, rehabilitacin.

Bibliografa

Recordatorio

Este curso de posgrado cuenta con bibliografa obligatoria y bibliografa complementaria en

cada asignatura, publicada en el Campus Virtual de GSE, en la seccin denominada Material
de Estudio. En esta pgina encontrar, en la columna derecha, la siguiente estructura:

Bibliografa Obligatoria

o Material Principal
Es el material de estudio ms importante de cada asignatura. Presenta el desarrollo total de los contenidos y las
actividades.

o Material Bsico
Textos, documentos, artculos, publicaciones de trabajos de investigacin que explican conceptos,
procedimientos, etc. abordados en el Material Principal.

Bibliografa Complementaria

o Material de Especializacin
Diversas publicaciones que facilitan profundizar o ampliar temticas abordadas en el Material Principal.

o Material Compartido por Equipo Docente

Son materiales que se comparten durante la marcha del curso y generalmente bajo demanda de los alumnos.

Bibliografa de lectura obligatoria

Material Principal

Moyano, Mauricio (2011).Entrenamiento de agilidad y su relacin con la prevencin de

lesiones. Crdoba: Material principal G-SE. Curso de posgrado de Prevencin y Rehabilitacin
de Lesiones.

Pgina 6 de 55
Material Bsico
Moyano, M. (2010). mbitos de la motricidad que permiten el desarrollo de la agilidad.
Crdoba: Material bsico G-SE. Curso de Prevencin y Rehabilitacin de Lesiones.
Moyano, M. (2008). Caractersticas de los Deportes de Conjunto. Crdoba: Material bsico G-
SE. Curso de Prevencin y Rehabilitacin de Lesiones.
Moyano, M. (2008). Modalidades de la Capacidad de Coordinacin. Patrn motor y Esquema
Motor. Crdoba: Material bsico G-SE. Curso de Prevencin y Rehabilitacin de Lesiones.
Holmberg, Patrick M. (2009). Entrenamiento de la Agilidad para Atletas Experimentados: Un
Enfoque de los Sistemas Dinmicos. PubliCE Standard. Pid: 1205.
Prez, Vctor Rubn (2001). Las capacidades coordinativas. PubliCE Standard.

Bibliografa de lectura complementaria

Naclerio Ayln, F. (2011). Entrenamiento deportivo. Fundamentos y aplicaciones en diferentes

deportes. Barcelona: Ed. Mdica Panamericana.
Romero Rodrguez, D., Tous Fajardo, J. (2011). Prevencin de lesiones en el deporte.
Barcelona: Ed. Mdica Panamericana.
Beachle, T. y Earle, R. (2007). Principios del entrenamiento de la fuerza y del
acondicionamiento fsico. (2 ed.). Barcelona: Editorial Panamericana.
Luhtanen, P. (1994). Aspectos Mecnicos de la Carrera y la Velocidad. Senior Researcher,
KIHU Research Institute for Olympic Sports. PubliCE Standard.

Sitios de internet

G-SE, Plataforma de Recursos sobre Ciencias del Ejercicio. www.g-se.com.

Lecturas, Educacin fsica y Deportes. Revista Digital. www.efdeportes.com .
Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio y Salud. www.iicefs.com.
American College Sport Medicine. www.ascm.org.
Journal of Sports Science Medicine. www.jssm.org.
American Journal of Sport Medicine. www.ajsm.org.

Pgina 7 de 55
Bibliografa consultada por el autor del material de estudio

Alarcn N. Apuntes Diplomatura en Preparacin Fsica. Rosario. 2005.

Baker D. & Nance S. The relation between running speed and measures of strength and power
in professional rugby league players. Journal of Strength and Conditioning Research, 13(3),
230-235. 1999.
Bangsbo J. Entrenamiento de la condicin fsica en el ftbol. Editorial Paidotribo. 2002.
Beachle T., Earle R. Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento fsico.
Editorial Panamericana. Segunda Edicin. 2007.
Besier T., Lloyd D., Ackland D, Cochrane J. Anticipatory effects on Knee joint loading during
running and cutting maneuvers. M.S.S.E. 2001.
Bloomfield J., Polman and O'Donoghue. Physical demands of different positions in FA Premier
League soccer Sports Institute of Northern Ireland, University of Ulster, Northern Ireland, UK,
Department of Sport, Health &Exercise Science, The University of Hull, East Riding of
Yorkshire, UK, School of Sport, University of Wales Institute. Cardiff, Cardiff, UK. 2007.
Brittenham G. Complete conditioning for basketball. Champaign, IL. Human Kineticks. 1996.
Brown L. Entrenamiento de velocidad, agilidad y rapidez. Editorial Paidortibo. 2007.
Brughelli, Cronin, Levin, Chauachi. Understanding Change of Direction Ability in Sport. A
Review of Resistance Training Studies. Sport Med. 2008.
Chelly S., Dennis C. Leg power and hopping stiffness: relationship with sprint running
perfomance. M.S.S.E. 2001.
Christou M., I. Smilios, K. Sotiropoulos, K. Volaklis, T. Pilianidis and S. P. Tokmakidis. Effects
of resistance training on the physical capacities of adolescent soccer players. J. Strength
Cond. Res.; 20 (4): 783-791, 2006.
Cissik J. M. Basic principles of strength training and conditioning. NSCAs Performance Training
Journal 1 (4):7-11. 2002.
Cometti G., Maffiuletti N. A., Pousson M., Chatard J. C. & Maffulli N. Isokinetic strength and
anaerobic power elite, subelite and amateur french soccer players. International Journal of
Sports Medicine, 22(1), 45-51. 2001.
Costello F., Kreis E. Sports agility. Nashville. TN: Taylor Sports. 1993.
Costill D. L., Miller S. J., Meyers W. C., Keyhoe F. M. & Hoffman W. M. Relationship among
selected tests of explosive leg strength and power. Research Quarterly, 39(3), 785-787. 1968.

Pgina 8 de 55
Cronin J., P. Mcnair, R. Marshall. Is velocity-specific strength important in improving
functional performance? J sports med Phys Fitness, 2002; 42:267-273.
Cronin J., P. Mcnair, R. Marshall. Relationship between strength qualities and motor skills
associated with court performance. J Human movement studies, 2001, 40: 207-224.
Cronin J., P. Mcnair, R. Marshall. Velocity specificity, combination training and sports specific
tasks. 2002.
Cronin J. & Sleivert G. Challenges in understanding the influence of maximal power training on
imporving athletic performance. Sports Medicine, 35(3), 213-234. 2005.
Delecluse C, H. Van Coppenolle, E. Willems, M. Van Leemputit, R. Diels and M. Goris.
Influence of high-resistance and high-velocity training on sprint performance. Med. Sci. Sports
Exerc. 27:1203-1209. 1995.
Flanagan E. and Comyns T. The Use of Contact Time and the Reactive Strength Index to
Optimize Fast Stretch-Shortening Cycle Training. Strength and Conditioning Journal;
30(5):32-38; 2008.
Flanagan E. P. and Harrison A. J. Muscle dynamics differences between legs, in healthy adults.
J Strength Cond Res 21: 6772. 2007.
Garca Manso, Navarro Valdivielso, y Ruiz Cavallero. Pruebas para la Valoracin de la
Capacidad Motriz en el Deporte. Evaluacin de la Condicin Fsica. Edit. Gymnos. 1996.
Gleddie K. and Marshall D. "Plyometric Training for Basquetball" Strength and Conditioning
Journal, 4(8): 20-25, 1996.
Gonzlez Badillo J., Gorostiaga Ayestarn E. Fundamentos del entrenamiento de la fuerza.
Aplicacin al alto rendimiento. Editorial Inde. 1995.
Gonzlez Badillo J. J. & Gorostiaga E. Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Aplicacin
al alto rendimiento deportivo. Barcelona: Inde. 1997.
Gonzlez Badillo J. J. & Ribas J. Bases de la programacin del entrenamiento de fuerza.
Barcelona: Inde. 2002.
Gonzlez-Badillo Juan Jos. Consideraciones sobre la Manifestacin y el Desarrollo de la
Fuerza y la Potencia Muscular. Universidad Pablo de Olavide. Sevilla. Espaa. PubliCE
Premium. 2007.
Gorostiaga E. M., M. Izquierdo, P. Iturralde, M. Ruesta and J. Ibanez. Effects of heavy
resistance training on maximal and explosive force production, endurance and serum
hormones in adolescent handball players. Eur. J. Appl. Physiol. 80:485493. 1999.

Pgina 9 de 55
Grosser M., Starischka S. (1988) Test de la condicin fsica. Barcelona: Martnez Roca.
Halberg G. Relationships among power, acceleration, maximum speed, programmed agility
and reactive agility: The neural fundamentals of agility. Masters thesis. Central Mitchigan
University, Mount Pleasant. 2001.
Hasegawa I. The Use of Unstable Training Enhancing Sport Performance. NSCA Performance
Training Journal; Vol. 4, N4, 15-17. 2005.
Henning C. et al. An in vivo strain gauge study elongation of the anterior cruciate ligament.
A.J.S.M. 1985.
Hoffman J. R., J. Cooper, M. Wendell and J. Kang. Comparison of Olympic versus Traditional
Power Lifting Training Programs in Football Players. J. Strength Cond. Res.; 18 (1): 129-135.
2004.
Jeffreys I. Conditioning for Field Hockey, Small Side Games to Improve. NSCA Performance
Training Journal; Vol. 4, N5, 7-10. 2005.
Jimnez A. (Coordinador). Entrenamiento de Fuerza. Avances en ciencias de la actividad fsica
y el deporte. Universidad Europea de Madrid. 2007.
Jurez Santos-Garca, Daniel. Navarro Valdivielso, Fernando. El Entrenamiento de la Fuerza
Explosiva para el Salto, la Aceleracin, el Lanzamiento y el Golpeo. Laboratorio de
Entrenamiento Deportivo, Facultad de Ciencias del Deporte de Toledo, Universidad de Castilla-
La Mancha, Espaa. 2007.
Kaneko M., Fuchimoto T., Toji H. & Sney K. Training effect of different loads on the force-
velocity relationship and mechanical power output human muscle. Scandinavian Journal of
Sports Sciences, 5(2), 50-55. 1983.
Kotzamandisis C. Effect of plyometric training on running performance and vertical jumping in
prepubertal boys. J Strength Cond Res 20:441445. 2006.
Kraemer W., N. Ratamess, J. Volek, S. Mazzetti, A. Gomez. The effect of the meridian shoe
on vertical jump and sprint performances following short-term combined plyometric/sprint and
resstanse training. J strength and conditioning research, 2000, 14 (2), 228-238.
Lago Pea C. La Preparacin fsica del ftbol. 2002. Biblioteca Nueva.
Lago Pea C. La accin motriz en los deportes de equipo de espacio comn y participacin
simultnea. Tesis doctoral sin publicar. A Corua. Universidad de A Corua. 2000.
Lpez Chicharro J. J., Fernndez Vaquero A. Fisiologa del Ejercicio. Eds: Lopez Chicharro JJ,
Fernndez Vaquero A. Editorial Panamericana. 2000.

Pgina 10 de 55
Luebbers P. E., Potteiger J. A., Hulver M. W., Thyfault J. P., Carper M. J. and Lockwood R. H.
Effects of plyometric training and recovery on vertical jump performance and anaerobic
power. J Strength Cond Res 17:704709. 2003.
Luhtanen P. Biomechanical aspects. In: Football (Soccer) Handbook of Sports Medicine and
Science, ed. B. Ekblom. Blackwell Scientific Publications, London. 1994.
Lundin P. Utilizing plyometrics. Modern Athlete and coach 24(3):7-10. 1986.
Martn Acero R. y cols. La velocidad. Editorial Gymnos. 1994.
Martn Acero R., Lago Pea C. Conferencia virtual Introduccin al Entrenamiento de Velocidad
en Deportes de Conjunto. Segunda Edicin Curso Virtual en Entrenamiento en Deportes de
Conjunto. Grupo Sobreentrenamiento. 2007.
Mazzeo E. Apuntes de Entrenamiento Fsico Adaptado. Velocidad. Posttulo en Prevencin y
Recuperacin de Lesiones. Universidad Blas Pascal. 2006.
McBride Travis, Triplett-McBride Allan Davie and Robert U. Newton. The Effect of Heavy- vs.
Light-Load Jump Squats on the Development of Strength, Power, and Speed. J. Strength
Cond. Res., 16 (1): 75-82, 2002.
McClymont D. The use of the reactive strength index as an indicator of plyometric training
conditions. In: Reilly T, Cabri J, and Araujo D, eds. Science and Football V: The Proceedings of
the Fifth World Congress on Sports Science and Football. Lisbon, Portugal, 1115 April 2003.
New York: Routledge; pp. 408416. 2008.
McIness S., Carlson C., Jones T. y McEnna P. The Physiological load imposed on basketball
players during comeptition. J. S. Sci. 1995.
Merc J., Gonzlez L. M., Mayo C., Pardo A. & Sorli J. Evaluacin de la condicin fsica
especfica en jugadores infantiles y cadetes de ftbol. III Congreso de la Asociacin Espaola
de Ciencias del Deporte. Hacia la Convergencia Europea. Valencia. 2004.
Mero A. Relationships between the muscle fibre characteristics, sprinting and jumping of
sprinters. Biology of Sport, 2(3), 155-161. 1985.
Mero A., Luhtanen P., Viitasalo J. T. & Komi P. V. Relationships between the maximal running
velocity, muscle fibre characteristics, force production and force relaxation of sprinters.
Scandinavian Journal of Sports Sciences, 3(1), 16-22. 1981.
Miller M. G., Herniman J. J., Ricard M. D., Cheatham C. C., and Michael T. J. The effects of a
6-week plyometric training program on agility. J Sports Sci Med 5: 459465. 2006.

Pgina 11 de 55
Murphy A., Lockie R. y Coutts A. Determinantes Cinemticos de la Aceleracin Temprana en
Atletas que Practican Deportes de Campo. Journal of Sports Science and Medicine; 2, 144-
150. 2003.
Naclerio Aylln F. Entrenamiento deportivo. Fundamentos y aplicaciones en diferentes
deportes. Ed. Panamericana. 2011.
Naclerio Aylln Fernando J. Entrenamiento de Fuerza y Potencia en Nios y Jvenes. PubliCE
Premium. 18/04/2007.
Naclerio A. F. Evaluacin y planificacin del entrenamiento de fuerza en deportes de conjunto.
Apunte de catedra. Grupo sobreentrenamiento. Retrieved 3/10, 2006,
http://www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Cursos/ Descarga_Material.asp?cur=DC1. 2006.
Nesser T. W., Latin R. W., Berg K. & Prentice E. Physiological determinants of 40-meter sprint
performance in young male athletes. Journal of Science and Conditioning Research, 10(4),
263-267. 1996.
Plisk S. Speed, agility and speed endurance development. En Beachle T. Earle R., Principios
del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento fsico. Editorial Panamericana. Primera
Edicin. 2000.
Potach D. H. and Chu D. A. Plyometric training. In: Essentials of Strength Training and
Conditioning. R. W. Earle and T. R. Baechle. Champaign, IL: Human Kinetics, 27470. 2000.
Pradet M. La preparacin Fsica. Editorial Inde. 1999.
Radcliffe J. Form and Safety in Plyiometric Training. NCSA Performance Training Journal,
Vol.2, no 2, 21-25, 2003.
Radcliffe J. C. Form and safety in plyometric training. Performance training journal, 2(2), 21-
25. 2003.
Radcliffe J. C. and R. C. Farentinos. Plyometrics: Explosive power trining (2nd ed.).
Champaign, IL: Leisure Press/Human Kinetics. 1985.
Reilly and Thomas. A motion analysis of work-rate in diferent positional roles in profesional
football match play. J.H.M.S. 1976.
Rimmer E. & Sleivert G. Effects of a plyometrics intervention program on sprint performance.
Journal of Strength and Conditioning Research, 14(3), 295-301. 2000.
Rimmer E. & Sleivert G. Effects of a plyometrics intervention program on sprint performance.
Journal of Strength and Conditioning Research, 14(3), 295-301. 2000.

Pgina 12 de 55
Sandler D. Lateral Speed Development. NSCAs Performance Training Journal 6(3): 16-19.
2007.
Saunders P. U., Telford R. D., Pyne D. B., Peltola E. M., Cunningham R. B., Gore C. J. and
Hawley J. A. Short-term plyometric training improved running economy in highly trained
middle and long distance runners. J Strength Cond Res 20: 947954. 2006.
Sawyer D. T., Ostarello J. Z., Suess E. A. and Dempsey M. Relationship between football
playing ability and selected performance measures. J Strength Cond Res 16:611 616. 2002.
Schmidtbleicher D. Training for power events. En P. Komi (ed.) Strength and power in sport
London, Blackwell: 381-395. 1992.
Schllhorn W. Motor learning and motor control. In: Chiang, J. International Coaching
Symposium. Taipei. Taiwan. 1998.
Seirullo Vargas F. Planificacin a Largo Plazo en los Deportes Colectivos. Curso sobre
Entrenamiento Deportivo en la Infancia y la Adolescencia.Escuela Canaria del Deporte.
Direccin General de Deportes del Gobierno de Canarias. 1998.
Seirul-lo F., Massafret M., Espar F. La preparacin fsica en los deportes de equipo. INEFC.
Barcelona. 1996.
Sheppard JM, Young WB. Agility literature review: classifications, training and testing. J Sports
Sci 2006; 24 (9):919-32
Spencer M., Lawrence S., Rechici C., Bishop D., Dawson B., Goodman C. Time motion analysis
of elite field hockey, with special reference to repeated sprint activity. Journal of Sport
Sciences, 22(9):843-850. 2004.
Stolen T., Chamari K., Castagna C. & Wisloff U. Physiology of soccer. An update. Sports
Medicine, 35(6), 501-536. 2005.
Stone Meg., Stone Mike., Lamont Hugh. Ejercicio Explosivo. PubliCE Standard. 08/04/2005.
Pid: 451.
Tharp G. D., Newhouse R. K., Uffelman L., Thorland W. G. & Johnson G. O. Comparison of
sprint and run times with performance on the wingate anaerobic test. Research Quarterly,
56(1), 73-76. 1985.
Tous Fajardo J. Nuevas tendencias en fuerza y musculacin. Editor: Julio Tous Fajardo (1999).
Tous Fajardo J. Master Profesional en Alto Rendimiento. Deportes de Equipo. Fundacin F. C.
Barcelona. 2003.

Pgina 13 de 55
Turner A. M., Owings M. and Schwane J. A. Improvement in running economy after 6 weeks of
plyometric training in highly trained middle and long distance runners. J Strength Cond Res
17: 6067, 2003.
Vales A., A. Areces. Aproximaci conceptual a la velocitat en esports dequip: el cas futbol.
Apunts. EF i Esports. (69). 44-58. 2002.
Van Rossum, J. H. A. and D. Wijbena. Soccer skills technique tests for youth players:
Construction and implications. In: Science and Football II. T. Reilly, J. Clarys, and A. Stibbe,
eds. London: Taylor and Francis. pp. 313318. 1991.
Verjhoshansky Y., SIFF M. Super entrenamiento. Editorial Paidotribo. 2000.
Verkhoshansky Y. V. and V. v. Lazarev. Principles of planning speed and strength/speed
endurance training in sports. NSCA Journal 11(2):58-61. 1989.
Vismara Germn H. Anlisis del entrenamiento de las Cualidades Fsicas en el Rugby. Basados
en Registros tomados a jugadores de Primera divisin en cuanto al volumen y las intensidades
recorridas en un partido. PubliCE Standard. 02/05/2000.
Vizuete J. Master Profesional en Alto Rendimiento. Deportes de Equipo. Fundacin F. C.
Barcelona. 2004.
Walsh M., Arampatzis A., Schade F. and Bruggemann G-P. The effect of drop jump starting
height on contact time, work performed and moment of force. J Strength Cond Res 18; 561
566. 2004.
Weineck J. Entrenamiento optimo. Editorial Paidotribo. 1990.
Wilson G. J., Wood G. A. and Elliott B. C. Optimal stiffness of series elastic component in a
stretch-shorten cycle activity. J Appl Physiol 70: 825833. 1991.
Wilson G. R., Newton R. U., Murphy A. & Humphries B. The optimal training load for the
development of dynamic athletic performance. Medicine and Science in Sports and Excercise,
25(11), 1279-1286. 1993.
Wisloff U., Castagna C., Helgerud J., Jones R. & Hoff J. Strong correlation of maximal squat
strength with sprint performance and vertical jump height in elite soccer players. British
Journal of Sport Medicine, 38, 285-288. 2004.
Wisloff U., Helgerud J. & Hoff J. Strength and endurance of elite soccer players. Medicine and
Science in Sports and Exercise, 30(3), 462-467. 1998.
Young W. Laboratory strength assessment of athletes. New Stud Athlete 10: 8896. 1995.

Pgina 14 de 55
Young W., R. James, I. Montgomery. Is muscle power related to running speed with changes
of direction? J sports med Phys.; 42: 282-288. 2002.
Young W., Benton D., Duthie G. & Pryor J. Resistance training for short esprints and
maximum-speed esprints. Strength and Conditioning Journal, 23(2), 7-13. 2001.
Young W., McLean B. & Ardagna J. Relationship between strength quallities and sprinting
performance. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 35(1), 13-19. 1995.
Zabala R. Apuntes Entrenamiento de Velocidad. Licenciatura en Educacin Fsica. Universidad
Nacional de Catamarca. 1999.

Pgina 15 de 55
UNIDAD 1: CONCEPTOS GENERALES DE AGILIDAD Y SU RELACIN
CON COORDINACIN

Contenidos de la Unidad
1.1 Introduccin a conceptos generales relacionados a coordinacin y agilidad.
1.1.1 Entrenamiento cognitivo.
1.1.2 Conceptos de coordinacin.
1.1.3 Conceptos de agilidad.
1.1.4 Por qu entrenar la agilidad?

Pgina 16 de 55
En el estudio de esta unidad y a los efectos de facilitar
el logro de los objetivos de aprendizajes propuestos,
complemente los contenidos desarrollados en este
Material Principal con la lectura del Material Bsico
recomendado como Bibliografa de lectura obligatoria.
Asimismo resuelva las actividades propuestas al final
de la unidad, revise regularmente el Glosario e
incorpore la terminologa especfica de los diferentes
temas.
Participe en el Foro, en la Conferencia Virtual (CV) y
en las Sesiones de Consulta en Vivo (SCV), ya que
todas constituyen instancias diseadas para enriquecer
y promover su aprendizaje mediante la interaccin con
sus pares y con su tutor, as como facilitar los distintos
momentos de evaluacin.
1.1 INTRODUCCIN A CONCEPTOS
GENERALES RELACIONADOS A relacin a la velocidad de ejecucin, la inestabilidad, la
COORDINACIN Y AGILIDAD
Como introduccin a la presente asignatura,
consideramos importante hacer referencia a conceptos
relacionados a coordinacin y a agilidad, para poder
acercarnos a un mejor entendimiento de los distintos
elementos que influyen en su desarrollo, como as
tambin generar un abordaje que posibilite la
comprensin del carcter complejo de stas
capacidades.
Las distintas capacidades coordinativas y las
capacidades condicionales intervienen de manera
compleja y pueden manifestarse en distintos tipos de
acciones deportivas a travs de lo que muchos
investigadores y autores denominan agilidad.
As es que para dar respuesta a incgnitas en relacin
al qu, para qu, cmo y cundo estimular la agilidad La preponderancia del entrenamiento cognitivo en los
en el marco de los deportes de situacin,
comenzaremos con el desarrollo de lo que se conoce
como entrenamiento cognitivo. Una ver realizado este
abordaje (entrenamiento cognitivo), se conceptualizar
la coordinacin y la agilidad, para finalmente
responder a la pregunta de: Por qu entrenar la
agilidad?
1.1.1 Entrenamiento cognitivo
Como introduccin a esta asignatura, consideramos
importante hacer referencia al entrenamiento cognitivo
y con ste, el desarrollo de capacidades cognitivas en el
marco del entrenamiento de agilidad en los deportes de
situacin o abiertos.
La denominacin de entrenamiento cognitivo es la
que se da a aquella organizacin de trabajo/estmulos
por medio de la cual se desarrollan todos los factores
funcionales relacionados con las distintas capacidades
condicionales (por ejemplo en el caso de la fuerza,
dichos factores son la coordinacin intermuscular, la
coordinacin intramuscular y los procesos reflejos), a
la hora de ejecutar las tareas especficas del deporte en
cuestin. De alguna manera, sera el medio de unin
que posibilitara que dos elementos dismiles (en
resolucin de situaciones de ataque y/o defensa, toma
de decisiones, aspectos psicolgicos, etc.) como la
competencia deportiva y el entrenamiento de fuerza
con sobrecarga se complementen, de manera que el
primero obtenga mejoras gracias al segundo.
En las diferentes capacidades condicionales, la mayor
parte de las mejoras tempranas de los distintos
programas de entrenamiento son realmente resultado
de un aprendizaje motor, as el individuo va
reconfigurando la forma en que realiza los ejercicios de
manera que cada vez va siendo ms eficiente y
econmico en su ejecucin. As es que Tous (1999)
plantea que los tres tipos de entrenamiento de fuerza
que l propone (estructural, funcional y cognitivo) no
son compartimientos estancos, sino que se
interrelacionan ms de lo que comnmente se piensa.
deportes de situacin sobre todo, es vital de cara a
transferir las ganancias obtenidas con un entrenamiento
estructural y funcional al posterior entrenamiento
especfico (tcnico-tctico) del deportista (Figura 1).
Pgina 17 de 55
 ORGANIZACIN DEL
ENTRENAMIENTO
Entrenamiento Entrenamiento
Estructural Funcional
FuerzaMxima Situacionesespecficas
FuerzaResistencia FuerzaExplosiva
Baja/Media/AltaIntensidad FuerzaPotencia
Velocidad
Agilidad
AdaptadodeTous,1999
Figura 1. Organizacin del entrenamiento e integracin del
entrenamiento cognitivo.
En esta lnea, Seirul-lo (1996), ha planteado que segn
la estructura clsica de entrenamiento, las capacidades
cognitivas se refieren a la tctica, las capacidades
coordinativas se refieren a la tcnica y las
capacidades condicionales se refieren a la condicin
fsica. Por lo que los entrenadores deben crear
situaciones de entrenamientos simuladoras
preferenciales (hacia una determinada capacidad
mediante la interaccin de todas las estructuras). As es
que se han de fijar unas determinadas condiciones de
trabajo que aseguren una accin diferenciada sobre
algn sistema funcional orgnico (sustrato
condicional); concretar el tipo de tareas motrices por
realizar, que potencien las capacidades coordinativas
soporte de la tcnica especfica del deportista
(coordinativo) y proponer informacin relevante que
hay que procesar (implicar estructuras cognitivas).
Se puede observar que es necesario tener en cuenta el
desarrollo de los distintos tipos de capacidades
condicionales y coordinativas, para que sean aplicados
de manera eficaz a las diversas situaciones de juego
que exigen los deportes de situacin, como el ftbol
(Figura 2).
Entrenamiento
Cognitivo
deJuegocon
TomadeDecisin
Figura 2. Manifestacin de desarrollo de capacidades
condicionales (velocidad) y coordinativas, aplicadas de manera
eficaz en la resolucin de una situacin.
Los procesos cognitivos se desarrollarn si la
intensidad y la complejidad de las cargas se
incrementan de manera progresiva (Siff y
Verkhoshansky, 1996). Adems, la asignacin de
estmulos (tareas) lo ms variados posibles parece ser
la clave a la hora de que el sujeto busque la respuesta
ms idnea con respecto a sus caractersticas. No
servira del todo buscar la automatizacin del gesto
mediante gran cantidad de repeticiones (todas
similares), ya que aunque el sujeto pudiese ir ajustando
su ejecucin en ese movimiento concreto, no tendr un
bagaje motor lo suficientemente amplio como para dar
respuesta idnea a una situacin deportiva, que como
se sabe, nunca se repite de la misma manera
(Schllhorn, 1998; Seirul-lo, 1996; en Tous, 1999).
Por lo tanto, los entrenadores que coinciden con esta
lnea de entrenamiento, consideran necesario disear
tareas que impliquen una toma de decisin que
progrese de simple (general) a compleja (especfica),
teniendo en cuenta en todo momento las caractersticas
del deporte. No se debe olvidar lo que plantea
Tenenbaum (1993), en relacin a que los deportistas
deben tomar decisiones al mismo tiempo que realizan
importantes esfuerzos fsicos. Al respecto, Tous (1999)
considera que debe haber mucho inters en disear
tareas que involucren capacidades condicionales (por
ejemplo la fuerza), o capacidades coordinativas que
incluyan esa toma de decisin tan caracterstica de los
deportes de situacin, como el ftbol.
Nosotros consideramos, en coincidencia con Vizuete
(2004) y Seirul-lo (2005), que al desarrollo de
Pgina 18 de 55
capacidades condicionales orientado al entrenamiento
cognitivo, se debe sumar el trabajo de las capacidades
coordinativas, pudiendo obtener de esta manera un
desarrollo integral de las capacidades cognitivas,
ofrecindole al deportista un amplio abanico de
posibilidades para ofrecer respuestas ptimas ante las
distintas y variadas situaciones de los deportes abiertos.
As es que se favorece a un desarrollo integral de la
agilidad deportiva en este tipo de modalidades
deportivas.
El entrenamiento cognitivo parte del anlisis y
conocimiento del deportista y el deporte, de manera de
tener una base slida para poder disear tareas de
entrenamiento cognitivo en donde predominen las
capacidades coordinativas o bien las capacidades
condicionales (segn objetivos de desarrollo). Este
planteo hace que se tenga en cuenta la tctica
individual y colectiva del deporte a entrenar (Tous,
1999).
As es que el entrenamiento cognitivo tendr que
considerar (Masafret, Seirul-lo y Espar, 1995):
Tctica individual, donde se producen la toma
de decisiones (que puede ser estructuradas de
simples o generales a complejas o especficas).
Tctica colectiva, donde se lleva a cabo la
interpretacin y ejecucin del juego en relacin
a otros (compaeros y/o rivales).
Ahora bien, si la capacidad del deportista (profesional,
amateur o recreacional) de aplicar la tcnica adecuada a
cada una de las situaciones que le presenta la
competencia deportiva, con el mximo de eficacia,
utilizando eficientemente los sustratos energticos y
con el menor riesgo de lesin, hace referencia a la
habilidad motora y como sabemos, sta capacidad
est sustentada por capacidades coordinativas y
condicionales, se hace necesario considerar la teora de
los sistemas dinmicos que fundamenta el
entrenamiento cognitivo (pudiendo aportar ms
cantidad de posibilidades al sujeto de manifestar con
xito las diferentes habilidades motoras en sus deportes
respectivos).
La teora de los sistemas dinmicos (aplicable a los
deportes de situacin preferentemente) propone
afrontar los problemas del entrenamiento de manera no
lineal, es decir que no siempre una causa genera el
mismo efecto. Esto nos hace comprender que puede
haber gran cantidad de respuestas motoras frente a una
situacin, o muchas respuestas frente a diversas
situaciones. Pero para esto habr que favorecer el
desarrollo progresivo del sujeto en cuanto a sus
capacidades coordinativas y condicionales para que
disponga de la aplicacin de las mismas en los distintos
niveles de dificultad que le plantear el deporte.
La teora de los sistemas dinmicos nos permite
plantear que en el aprendizaje motor, parece ms
recomendable ofrecer una gran variedad de ejercicios
al deportista de cara a provocar una reconfiguracin
(auto-organizacin) en su proceso de aprendizaje. La
probabilidad de encontrar el ejercicio ms adecuado
para cada modelo tcnico ideal parece ser mucho
menor que si variramos constantemente los ejercicios,
de forma que el sujeto experimente tantas situaciones
que sea capaz de resolver los problemas que se le
planteen de la manera ms adecuada a sus
caractersticas, las del adversario (en el caso de los
deportes donde hay oposicin) y la situacin de juego.
Adems, segn Tous (1999) y con lo cual coincidimos,
es obvio que esta ltima opcin es mucho ms
motivante para el deportista y que sacia la natural
curiosidad humana por resolver los nuevos problemas
tcnico-tcticos que se le planteen.
De todas maneras, siendo repetitivos con este concepto,
se considera totalmente necesario un desarrollo
progresivo de capacidades condicionales, como
tambin de capacidades coordinativas, buscando un
nivel de automatizacin en habilidades deportivas
(agilidad especfica) que posibilite la aplicacin
adecuada de la misma adaptndose a la variabilidad de
cada situacin.
Vizuete (2004), en relacin a la coordinacin en los
deportes con altos niveles de incertidumbre (y a lo
expresado en el prrafo anterior), expresa que la
habilidad motora o tcnica se define como las formas
de movimiento especfico que vienen determinadas por
la automatizacin. Estas habilidades motoras se
estructuran sobre la base de las capacidades motoras
(condicionales y coordinativas). A su vez, estas
habilidades motoras son el instrumento de las
capacidades motoras. La tcnica permite el desarrollo
de las capacidades condicionales y coordinativas pero a
su vez, stas ltimas son necesarias para la mejora y
combinacin de la tcnica (Figura 3).
Pgina 19 de 55

Figura 3. Relacin de capacidades condicionales y capacidades
coordinativas con el desarrollo de habilidad motora (Vizuete,
2004).
Segn Vizuete (2004), a partir de esta relacin
recproca entre la tcnica y las capacidades motoras,
puede comprobarse cmo la coordinacin afecta en
gran medida a las capacidades condicionales que se
relacionan con la tcnica (la fuerza y la velocidad):
La Fuerza: se ve afectada por la coordinacin
intermuscular e intramuscular.
La velocidad: se ve afectada en cuanto que esta
capacidad viene definida por un proceso
energtico, muscular y unos procesos
informativos (control y regulacin
sensomotriz, control de la accin y la propia
coordinacin de la habilidad motriz).
De esta manera se justifica la lnea de entrenamiento
iniciada en los aos 80' (Kelso, 1988), en la que se
planteaba el entrenamiento integrado en el que se
relacionan todos los componentes implcitos en la
actividad deportiva.
Vizuete (2004) plantea entonces que las habilidades
motoras se adquieren mejor si el jugador posee las
condiciones de manifestacin (nivel de condicin
fsica, nivel coordinativo y niveles cognitivos) a un alto
nivel. Este nivel es proporcional al nmero de
situaciones en las que el jugador se ha encontrado a lo
largo de su historial deportivo. As, se podra decir que
cuanto mayor es la entrenabilidad de las condiciones de
manifestacin, mayor puede ser la precisin en la
ejecucin tcnica.
Este ltimo punto nos introduce en la necesidad de
proponer situaciones cambiantes al trabajar en los
deportes de equipo debido a la gran incertidumbre
existente.
1.1.2 Conceptos de coordinacin
La coordinacin es la facultad que tiene un sujeto para
efectuar movimientos complejos de forma eficaz y con
un mnimo de energa, lo que la convierte en el aspecto
ms relevante de la ejecucin eficiente de una tcnica
deportiva (Weineck, 1990). En esta misma lnea, Lpez
Chicharro (2000) manifiesta que la coordinacin es la
facultad de realizar con precisin movimientos ms o
menos complejos, y en el caso de acciones especficas
(como en la tcnica deportiva), se denomina destreza
o habilidad.
La capacidad de coordinacin (sinnimo de destreza)
est determinada ante todo por los procesos de control
y de regulacin del movimiento (Hirtz, 1981). Esto
permite al deportista dominar las acciones motoras con
precisin y economa, en situaciones determinadas, que
pueden ser previstas (estereotipos), o imprevistas
(adaptacin), y aprender de modo relativamente ms
rpido los gestos deportivos (Frey, 1977).
Se debe distinguir entre la capacidad de coordinacin y
la habilidad. Mientras que la habilidad se refiere a
actos motores concretos, consolidados y parcialmente
automatizados, la capacidad de coordinacin representa
la condicin general fundamental en la base de toda
accin gestual (Hirtz, 1981).
Vizuete (2004), manifiesta que la coordinacin viene
determinada por la eficacia del sistema nervioso y el
sistema muscular en la consecucin de un objetivo
planteado (Figura 4).
Figura 4. Elementos constituyentes de la capacidad coordinacin
(Vizuete, 2004).
Pgina 20 de 55
Roth, citado por Pablo Greco, basndose en trabajos
propios y de Mechling, Neumeier y Te-Poel, present
dos elementos bsicos que se deben considerar en el
entrenamiento de las capacidades coordinativas, que
por supuesto van a contribuir al desarrollo de la
habilidad motora:
Por un lado, los procedimientos de elaboracin
de la informacin aferente, donde se destaca la accin
de los analizadores de los canales sensoriales: ptico,
acstico, tctil, cinestsico, vestibular y ptico.
Por otro lado, la emisin de la informacin
eferente conforme a las diferentes exigencias con
relacin al volumen y cantidad de los grupos
musculares necesarios para la accin (motricidad
gruesa y fina).
El primer punto resalta la importancia que tienen los
analizadores sensoriales o sistemas perceptivos
implicados en el movimiento y en la formacin y
realizacin de habilidades motoras, para captar y
elaborar la informacin procedente del medio. Los
analizadores son sistemas sensoriales parciales de
regulacin interna y externa, que reciben, codifican,
transmiten y procesan la informacin, sobre la base de
seales de una modalidad determinada, de acuerdo a
cada ocasin (seales pticas, acsticas, etc.) (Prez,
2001).
Los seis analizadores sensoriales cumplen papeles muy
diferentes en lo que respecta al contenido, cantidad y
utilidad de la informacin posible sobre el transcurso
del movimiento, habiendo aqu tambin diferencias
especficas para cada deporte y disciplina deportiva.
Sin embargo, todos ellos son esenciales para el proceso
de comando y regulacin del acto motor, actan casi
siempre conjuntamente y se complementan entre si.
Evidentemente la capacidad de seleccin estricta de los
analizadores es una premisa fundamental para los
niveles de produccin de las capacidades coordinativas
(Prez, 2001).
Lo expuesto anteriormente resalta la necesidad de
estimular en forma intencional y permanente los
sistemas sensoriales, con volumen y variabilidad
importante, incluso desde edades tempranas; esto
contribuir para que el sujeto, construya y desarrolle un
alfabeto sensorial, rico amplio y diverso, con
beneficios inmediatos y mediatos para l, porque podr
disponer de los recursos adecuados en cualquier
circunstancia (Prez, 2001).
1.1.3 Conceptos de agilidad
Pradet (1999) define a la agilidad como capacidad de
expresar una motricidad de mxima eficacia. Para ser
ms precisos, podemos aadir que la agilidad es la
facultad de ejecutar, con rapidez y eficacia, un
movimiento intencionado cuya finalidad es resolver
una tarea concreta.
Young y cols. (2006), manifiestan que la agilidad es
una cualidad compleja y en el reconocimiento de esto,
se ha afirmado que la agilidad de un atleta le permite
reaccionar a un estmulo, comenzar a moverse de
forma rpida y eficiente, avanzar en la direccin
correcta, y estar dispuestos a cambiar de direccin o
detenerse rpidamente para hacer una tcnica deportiva
de una forma rpida, eficiente y de manera
reproducible.
Plisk (2004; en Baechle y Earle, 2004), manifiesta que
la agilidad es la capacidad de cambiar de direccin y
velocidad en el momento adecuado. Esta agilidad
requiere rpido desarrollo de la fuerza y elevada
produccin de potencia, as como la capacidad de
acoplar de forma efectiva acciones excntricas y
concntricas en movimientos balsticos.
La agilidad se define comnmente como una manera
eficaz y rpida de acoplar la carrera con el frenado, el
cambio de direccin y aceleracin de nuevo,
manteniendo el control de motor en direccin vertical u
horizontal (Vescovi, 2007).
Plisk (2004) afirma que en los deportes de situacin o
abiertos, la agilidad (capacidad para frenar de forma
explosiva, cambiar de direccin, acelerar otra vez,
acoplar distintos movimientos parciales en uno general,
etc.) es en muchos casos ms importante que
simplemente alcanzar y mantener una velocidad alta.
La agilidad implica una mayor participacin de la
desaceleracin y la capacidad de acoplarla con la
aceleracin. Plisk (2004) manifiesta que las habilidades
motoras funcionales que requieren fuerza y velocidad
de aceleracin y de desaceleracin son la base del
entrenamiento de la velocidad y agilidad.
Segn Graham y Ferrigno (2007; en Brown, 2007), la
agilidad se relaciona con dos tipos de funciones
Pgina 21 de 55
motoras. Por un lado es crucial para la capacidad de
arrancar en forma explosiva, desacelerar, cambiar de
direccin y reacelerar mientras se mantiene el control
del cuerpo y se minimiza la prdida de velocidad
(Costello y Kreis, 1993). Por otra parte, la agilidad se
refiere a la capacidad de coordinar varias tareas de
deportes especficos simultneamente (Cissik y Barnes,
2004). Diversos estudios demuestran que la agilidad en
estas tareas es el principal factor determinante para
predecir el xito en un deporte (Halberg, 2001).
Plisk (2007), manifiesta que se puede distinguir la
agilidad general y la agilidad especial, de acuerdo con
la especificidad para el deporte o especialidad del
deportista. Tambin es posible clasificar la agilidad en
cerrada o programada (optimizacin de un estereotipo
motor o tcnica), o abierta o no programada (reaccin y
adaptacin de un patrn motor entrenado a situaciones
nuevas e imprevistas) en funcin del nmero y
combinacin de patrones de movimiento posibles:
horizontal (hacia delante, hacia atrs, lateral), vertical
(cadas, saltos, giros), y dos puntos de apoyo frente a
cuatro puntos de apoyo.
Los movimientos asignados de forma predeterminada,
como las diferentes pruebas de carrera con cambios de
direccin para la valoracin de la agilidad, son un
ejemplo de agilidad cerrada o programada. Los
ejercicios para el desarrollo de la velocidad de reaccin
en los que no hay una estructura predeterminada son un
ejemplo de agilidad abierta o no programada (Plisk,
2007) (Figura 5).
Figura 5. Manifestacin de agilidad abierta o no programada.
Teniendo en cuenta lo expresado hasta el momento, la
capacidad de coordinacin ser un elemento
constituyente esencial para el desarrollo de la agilidad
deportiva especfica, o habilidad motora. De esta
manera sera importante profundizar en la
estructuracin de la capacidad coordinacin, a travs
de sus modalidades o manifestaciones. En el material
bsico se encuentra informacin disponible en relacin
a este aspecto.
1.1.4 Por qu entrenar la agilidad?
Segn Vescovi (2007), la agilidad es un atributo
atltico especfico, que es fundamentalmente
importante para el rendimiento deportivo por tres
razones.
En primer lugar, la agilidad en el proceso de
desarrollo proporcionar una base slida para
el control neuromuscular y la funcin de las
habilidades motoras, estableciendo as la
condicin atltica en general.
En segundo lugar, cambiar de direccin es una
causa comn de lesin, as que los individuos
con una adecuada enseanza de circulacin en
la mecnica de cambio pueden ser capaces de
reducir el riesgo de lesin.
Por ltimo, como un atleta maduro, una mayor
capacidad de cambiar de direccin rpidamente
va a mejorar el rendimiento general tanto en
acciones ofensivas y defensivas que deben
ejecutarse a alta velocidad. Esto en relacin a
la menor prdida de velocidad en la transicin
de un movimiento en distinta direccin.
Por ello, Vescovi (2007) plantea la necesidad de
entrenar la agilidad teniendo en cuenta tres ejes:
Etapas de desarrollo.
Prevencin de lesiones.
Mejora del rendimiento.
Etapas de desarrollo
Aprender a ser gil requiere el desarrollo de patrones
de movimiento apropiados.
Los nios empiezan a desarrollar las habilidades del
aparato locomotor en una edad temprana, como se
puede observar cuando un nio juega e intenta eludir a
un padre que lo persigue por todo el patio. Se puede
ver claramente sin embargo, que la eficiencia de
Pgina 22 de 55
movimiento es pobre, a menudo asociada con el
movimiento del brazo torpe, balanceo de la postura, y
una falta general de la sincronizacin y coordinacin.
La aplicacin de estrategias para ensear habilidades
motoras adecuadas puede iniciarse alrededor de 5 aos
de edad, con etapas sensibles (o periodos crticos) de
desarrollo que ocurren entre los 9 y 12 aos de edad
(Drabick, 1996).
Hay que tener en cuenta que las personas se
desarrollarn a ritmos diferentes y existen sutiles
diferencias de gnero para los perodos crticos, de
forma que los rangos de edad deben servir como una
gua temporal, no como una regla firme.
Sin embargo, con el fin de desarrollar la agilidad
adecuada, tanto ejercicios generales como especficos
son utilizados dentro de las etapas sensibles
determinadas. Por ejemplo, entre los 5-8 aos de edad
los ejercicios de versatilidad de movimientos deben
predominar, por lo cual una variedad de patrones de
movimiento en general se utilizan en un esfuerzo para
desarrollar una gran fundacin de las habilidades
motoras. Incluyendo movimientos de brazos y piernas
en una posicin fija, realizar saltos rtmicos en el lugar,
o la aplicacin de los ejercicios del aparato locomotor
que incorporan orientacin espacial puede ser
beneficioso en esta etapa de desarrollo. Simplemente
aprender caractersticas temporales de los movimientos
en un ambiente controlado es til antes de iniciar
ejercicios o actividades ms especficos.
Ejercicios planeados o cerrados deben predominar en
este perodo, que proporcionar la estructura para
aprender los patrones de movimiento, tiempo, y la
coordinacin.
Durante la prxima fase de desarrollo (entre 9-13 aos
de edad), el dominio debe ser el foco primario. Los
nios que participan en la formacin atltica de base
deben ser capaces de realizar los ejercicios en general,
implementados durante la fase anterior con defectos
mnimos.
Adems, mientras que los atletas se pueden mover ms
rpidamente, por razones de seguridad y prevencin de
lesiones, es que inicialmente se deben realizar
ejercicios en velocidades submximas.
En los ejercicios de agilidad an no se deben incluir los
cambios bruscos de direccin, sino ms bien aquellos
que implican movimientos redondeados. Esto podra
incluir el desplazamiento entre un conjunto de conos
lineales, ejecutando una figura de movimiento de ocho,
o aprender a saltar y caer en una situacin controlada.
Se debe impedir la realizacin de los cambios bruscos
de direccin a altas velocidades en cuya ejecucin se
impida la ejecucin adecuada de un corte o cambio de
direccin, especialmente durante las primeras etapas de
desarrollo, cuando el dominio no se ha alcanzado
todava (Besier, 2001; Rand, 2000).
Los ejercicios de pre-planificados (cerrados) an deben
ser prevalecientes sobre los de resolucin abierta, sin
embargo stos se pueden implementar con moderacin,
para proporcionar un componente reactivo a un
estmulo externo (por ejemplo, seales visuales, o de
audio).
Durante el brote puberal de crecimiento alteraciones en
el tamao corporal, la estructura, y el peso producen un
impacto significativo en la coordinacin de un nio.
Durante esta etapa (14-16 aos de edad) es conveniente
Re-perfeccionar muchas de las destrezas de
movimiento que ya se han desarrollado (Drabik, 1996).
En otras palabras, el aprendizaje y el dominio se
iniciarn de nuevo. Como deportista se hace ms
cmodo con su "nuevo cuerpo" y a continuacin, una
mayor dificultad sin duda se puede aadir a su rgimen
de entrenamiento.
En esta etapa debera evitarse la especializacin
deportiva, ya que puede retrasar el desarrollo deportivo
en general. Esto va en contra de la prctica actual de
muchos profesionales del deporte de rendimiento, sin
embargo los atletas de formacin deben seguir
adecuadas progresiones de habilidades motoras etapas
de desarrollo en lugar de la sabidura convencional del
deporte especfico.
Ms complejidad y la especificidad son el centro
durante los aos de la adolescencia (> 17 aos de edad)
(Drabik, 1996). Los ejercicios deportivos especficos
ahora pueden ser utilizados con regularidad durante el
entrenamiento. La adicin de una mayor complejidad
de los ejercicios que comienzan es comn. Diferentes
condiciones de campo, utilizando un compaero, la
aplicacin de un de rea o restriccin del tiempo son
mtodos aceptables para cada desafo para la capacidad
Pgina 23 de 55
de un atleta para que ste cambie de direccin efectiva
(Drabik, 1996).
La velocidad de movimiento debe mantenerse
moderada a alta, ya que los movimientos lentos pueden
alterar drsticamente los patrones de activacin
muscular.
Los ejercicios de resolucin abierta pueden ser
utilizados ms fcilmente y reducir al mnimo los
ejercicios cerrados. Sin embargo, la realizacin de
ejercicios abiertos a alta velocidad puede aumentar la
carga de rotacin, con cambios mnimos en la
magnitud o los patrones de la activacin de los
msculos, lo que sugiere hacer ms hincapi en las
articulaciones en comparacin a la realizacin de los
ejercicios cerrados (Besier, 2003 y 2001).
Esto tiene el potencial de disminuir el rendimiento, o el
riesgo de lesiones aumenta.
En general, las etapas sensibles (perodos crticos de
desarrollo) existentes corresponden a determinadas
edades cronolgicas. Y aunque estos deben servir
como una gua para el desarrollo deportivo adecuado,
debe ser entendido que la seleccin de los ejercicios o
la edad de la formacin de un joven deportista tambin
deben tenerse en consideracin.
En otras palabras, podra ser apropiado utilizar una
gran variedad de ejercicios cerrados con un joven de 16
aos de edad, que tiene menos de un ao de
experiencia de formacin. Por otra parte, puede ser
conveniente incluir una mayor proporcin de los
ejercicios abiertos a los 13 aos de edad con un joven
que tiene cuatro aos de experiencia de formacin
coherente.
Se deba prestar atencin a la comprensin de cada
atleta individual, que en ltima instancia, permita
ofrecer una ms fuerte justificacin para la prescripcin
de ejercicio.
Prevencin de lesiones
Las estrategias de enseanza de movimientos
adecuados en deportistas son importantes para prevenir
lesiones.
En comparacin con desplazamiento o funcionamiento
lineal, las cargas de rotacin en las piernas se
incrementan por lo menos 100% en caso de cambio
direcciones (Besier, 2001 y b). Parece que el sistema
neuromuscular ha incorporado un mecanismo de
prevencin de lesiones, a travs de la pre-activacin de
los msculos que se preparan para el contacto con el
suelo, y es el principal responsable de la estabilizacin
de las articulaciones cuando el pie est en contacto con
el suelo (Besier, 2003; 2001).
No obstante, la mecnica de desaceleracin apropiada
es esencial para la prevencin de lesiones.
A la luz de la epidemia de lesiones de no-contacto del
LCA en deportistas en formacin, varios programas se
han diseado especficamente para esta rea de
entrenamiento de la agilidad, es decir, la prevencin de
lesiones (Caraffa, 1996; Griffin, 2001; Hewett, 1999;
Silvers, 2001).
El objetivo de estos programas era modificar las fallas
mecnicas cuando se cambia las direcciones en las
direcciones vertical y horizontal. Por ejemplo, instruir a
los deportistas a caer de un salto doblando las rodillas y
las caderas en lugar de aterrizaje con caderas y rodillas
rectas; o el uso de varios pasos pequeos para
desacelerar frente a detener el movimiento lineal con
un paso importante, es decir que estos detalles son los
principios clave que reduciran el riesgo de lesiones al
cambiar de direccin. Al caer ms "suave" las fuerzas
desembarque total se reducen y un freno de mltiples
pasos disminuir las fuerzas de corte colocadas en la
rodilla.
Mejora del rendimiento
La capacidad de cambiar de direccin o movimiento de
forma rpida y eficiente es una ventaja para muchos
deportistas.
El fundamento para maximizar la capacidad de cambiar
de direccin debera combinar los sprints y tcnicas de
desaceleracin lineal apropiadas. Una progresin lineal
de la locomocin para enlazar con la desaceleracin y,
finalmente re-aceleracin en una nueva direccin es lo
que se busca desarrollar (Brown, 2003).
En resumen, la secuencia de ejercicios incluye:
Transiciones de aceleracin lineal
Pgina 24 de 55
Uso distancias entre 3-10 metros en los que un atleta
pueda realizar transiciones lineales entre caminar,
trotar, y finalmente acelerar (sprint). Esto permitir a
un atleta distinguir entre distintas velocidades de
locomocin, pero lo ms importante an, ofrecer un
sencillo ejercicio para aprender a acelerar, desacelerar,
y volver a acelerar. Debe prestarse atencin especial a
la aceleracin lineal y mecnica de la desaceleracin.
Correr-frenar-girar-correr
El paso siguiente es la locomocin lineal y la
desaceleracin, junto con un deliberado cambio de
direccin. Se indica al deportista que corra a un cono
situado 5 a 10 metros por delante de l / ella.
Cuando el deportista llega al cono, se llegar a una
detencin completa mediante la ubicacin del pie
contrario a la nueva direccin. Se indica al deportista
flexionar la rodilla y la cadera cuando el pie toma
contacto con el suelo, manteniendo una ligera
inclinacin hacia delante con la parte superior del
cuerpo. La posicin debe ser similar a una media
sentadilla, el pecho permanece por encima de los pies.
La rotacin del torso y el brazo correcto se inicia al
mismo tiempo que se da un paso con el pie ms
cercano a la nueva direccin antes de reanudar el
ejercicio (Brown, 2003).
El aumento de la velocidad despus de ngulo
Independientemente de los ejercicios de prctica en un
programa de formacin de un progresin en el
desarrollo de agilidad se incluyen: velocidades ms
lentas a la velocidades altas (aceleracin), movimientos
generales a movimientos de complejidad mayor y alta
especificidad; y los cambios de direccin en forma
amplia (redondeada) a cambios de direccin en ngulos
bien determinados.
El objetivo final es desarrollar un deportista que puede
hacer la velocidad especfica en las transiciones
(cambios de direccin) sin prdida de control. Hay que
destacar que este progreso debe ser completado durante
varios aos como se indica en las etapas de desarrollo
anteriores.
As es que distintas investigaciones han demostrado la
incidencia positiva de la aplicacin de programas de
trabajo para la prevencin de lesiones, la mejora en el
rendimiento y la necesidad de acoplar una adecuada
progresin de agilidad en las etapas de desarrollo. As
es que se consideran algunos puntos clave en el
desarrollo de la agilidad (Figura 6).
AGILIDAD
Tcnica de aceleracin y Tcnica de cambio de
desaceleracin direccin
Puntos clave
Orientacin adecuada en
Progresiones adecuadas
segn requerimientos
etapas sensibles
individuales
Vescovi J. 2007
Figura 6. Puntos claves a tener en cuenta en la organizacin del
trabajo de agilidad (Vescovi, 2007).
El objetivo de este punto destinado a la importancia de
la agilidad fue resaltar su relevancia en el desarrollo
global de las aptitudes del futbolista, reducir los riesgos
de lesiones, y mejorar el rendimiento.
La creacin y ejecucin de los ejercicios slo requiere
de un campo abierto y algunos materiales didcticos
fciles de conseguir (conos, bastones, escaleras de
agilidad, etc.), adems de instruir en la mecnica de
aceleracin y desaceleracin, como as tambin la
tcnica de cambio de direccin.
Por otro lado, se ha de proporcionar una orientacin
adecuada durante las fases sensibles de desarrollo y
llevar a cabo progresiones adecuadas segn
requerimientos individuales.
Anlisis de la incidencia del desarrollo de la agilidad
como factor preventivo de lesiones
En este apartado se analizarn los distintos aspectos
relacionados a la mejora de la agilidad, justificando as
el entrenamiento de otras capacidades como la
coordinacin, la tcnica de movimientos, la fuerza en
sus distintas modalidades, como tambin la
propiocepcin. Ser muy importante tener en cuenta
los aspectos sobre los que se profundice, para
comprender que el desarrollo de agilidad actuar por s
solo como un elemento preventivo de lesiones, pero
tambin en la mejora de la agilidad habr que
Pgina 25 de 55
considerar sus elementos constitutivos y sus formas de
desarrollo para evitar lesiones.
Resulta interesante tener en cuenta que la mayora de
las acciones en los deportes de equipo se realizan
aplicando una fuerza y velocidad submximas donde la
precisin y la decisin (propsito) adquieren un papel
principal (Tous, 2003).
En este sentido Luhtanen (1994), manifiesta que el
contenido de las destrezas (habilidades) en el ftbol
(pudiendo hacer esto extensivo a los dems deportes de
situacin y de conjunto), podra ser definido como el
producto de cuatro diferentes elementos biomecnicos,
como sigue:
Destreza = fuerza x velocidad x precisin x propsito
En los movimientos de habilidad, as como tambin al
patear y saltar, lo anterior significa que las cuatro
variables biomecnicas se relacionan al mismo tiempo
en una combinacin exacta.
En general, la fuerza es la suma de varias fuerzas
producidas por fuerzas internas (fuerza muscular) y
externas (fuerzas de reaccin, de impacto, de
resistencia al aire, etc.).
En el cuerpo humano, la velocidad de las partes
corporales distales (pies, manos, cabeza) es producida a
travs de un sistema de palancas en las articulaciones.
La velocidad linear de las partes corporales distales
depende de la longitud y de la velocidad angular de las
respectivas palancas (la pantorrilla, el muslo, etc.). Las
velocidades angulares relativas para cada parte del
cuerpo se producirn a travs del respectivo grupo
muscular (extensores de la rodilla, dorsi flexores, etc.).
Precisin significa un cierto espacio que puede ser
dependiente del tiempo debido al movimiento de los
jugadores en el campo.
Propsito, significa el producto final de una ejecucin
relevante para la situacin de juego.
El planteo de los contenidos de las destrezas realizado
por Luhtanen nos parece muy interesante, debido a que
relaciona capacidades condicionales (fuerza y
velocidad), con aspectos coordinativos que hacen a la
agilidad y a las habilidades deportivas (precisin y
propsito).
Luhtanen (1994) expresa que la mayora de las
acciones y maniobras en las distintas situaciones de
juego son ejecutadas con fuerza y velocidad
submxima pero con una alta precisin y con un
propsito. Pocas maniobras son ejecutadas con fuerza y
velocidades mximas. La mayora de las acciones
exitosas en el juego se observan cuando el propsito de
una accin es nico y la precisin, velocidad y
utilizacin de la fuerza son ptimas.
En esa misma lnea, Tous (2003) manifiesta que en
pocas ocasiones un jugador va a poder o tener que
aplicar una fuerza mxima. En algunos casos porque no
dispone del tiempo para alcanzarla (en torno a los 300
mseg.), y en otros porque no es necesario llegar a esos
niveles para realizar con xito la accin. Por ejemplo,
Asami y cols. (1976) establecieron que la precisin en
el golpeo del baln alcanzaba su mayor nivel cuando la
velocidad aplicada al baln era un 80% de la velocidad
mxima. Normalmente son las acciones de lucha o
forcejeo las que van a tener una duracin relativamente
elevada, y por ende las que se van a ver beneficiadas de
la aplicacin de fuerza mxima o cercanas a sta. Las
cargas en el ftbol, ganar la posicin en bsquetbol, la
mayora de las acciones de un pvot en balonmano o un
empuje en formacin fija (scrum) o mvil (maul o
ruck) en rugby son ejemplos que ilustran este hecho.
ACTIVIDADES PROPUESTAS
Actividad 1
Realice la lectura de la bibliografa obligatoria:
-Holmberg, Patrick M. (2009) Entrenamiento de la
Agilidad para Atletas Experimentados: Un Enfoque de
los Sistemas Dinmicos. PubliCE Standard. Pid: 1205.
G-SE (www.g-se.com).
-Prez Vctor Rubn (2001). Las capacidades
coordinativas. PubliCE Standard. G-SE (www.g-
se.com).
-Moyano M. (2008). Modalidades de la Capacidad de
Coordinacin. Patrn motor y Esquema Motor.
Material bsico del curso en prevencin y
rehabilitacin de lesiones. G-SE (www.g-se.com).
Pgina 26 de 55
A partir de dicha lectura, elabore una conclusin de la
relacin existente entre el desarrollo de la coordinacin
y la agilidad (no exceda los 250 caracteres).

Actividad 2

Teniendo en cuenta la bibliografa obligatoria:

Moyano Mauricio (2011).Entrenamiento de agilidad y

su relacin con la prevencin de lesiones. Material
principal G-SE de curso de posgrado en prevencin y
rehabilitacin de lesiones. G-SE (www.g-se.com).

Determine una progresin simple de ejercicios

destinados a:

- Transiciones de aceleracin lineal.

- Correr-frenar-girar-correr
- El aumento de la velocidad despus de ngulo.

PARTICIPACIN EN FOROS

Lo invitamos a participar en el Foro de Actividades

de Entrenamiento de agilidad y su relacin con la
prevencin de lesiones. Unidad 1: Conceptos generales
de agilidad y su relacin con coordinacin, realizando
su aporte en el marco de la consigna presentada por su
tutor.

Pgina 27 de 55
UNIDAD 2: ELEMENTOS CONSTITUYENTES DE LA AGILIDAD

Contenidos de la Unidad
2.1 Modelo de los factores que determinan la agilidad.
2.1.1 Los factores perceptivos y de toma de decisin.
2.1.2 La velocidad de cambio de direccin.
2.2 Estructuracin del entrenamiento de la coordinacin/agilidad en los deportes con alto nivel
de incertidumbre.
2.2.1 Niveles de aproximacin para el entrenamiento de la agilidad.

Pgina 28 de 55
En el estudio de esta unidad y a los efectos de
facilitar el logro de los objetivos de aprendizajes
propuestos, complemente los contenidos
desarrollados en este Material Principal con la lectura
del Material Bsico recomendado como Bibliografa
de lectura obligatoria.
Asimismo resuelva las actividades propuestas al final
de la unidad, revise regularmente el Glosario e
incorpore la terminologa especfica de los diferentes
temas.
Participe en el Foro, en la Conferencia Virtual (CV) y
en las Sesiones de Consulta en Vivo (SCV), ya que
todas constituyen instancias diseadas para
enriquecer y promover su aprendizaje mediante la
interaccin con sus pares y con su tutor, as como
facilitar los distintos momentos de evaluacin.
Figura 1. Modelo de los factores que determinan la agilidad (Young y cols., 2002; en Tous, 2003).
En un primer nivel encontramos:
2.1.1 Factores perceptivos y de toma de decisin
Escaneo visual: es la capacidad de procesar la
informacin visual en el partido.
Anticipacin: prediccin de un evento en el juego
que influye en los movimientos de un jugador en el
partido.
Reconocimiento de modelos: capacidad de
reconocer modelos de juego en los contrarios.
2.1 MODELO DE LOS FACTORES QUE
DETERMINAN LA AGILIDAD
En los deportes de equipo la velocidad de
desplazamiento se caracteriza ms por rpidos
cambios de direccin que por una carrera lineal. Se
trata generalmente de acciones cuyo inicio puede
deberse tanto al intento por librarse o alcanzar al
contrario, como reaccionar ante una pelota en
movimiento (Young y cols., 2002). Estos autores (en
coincidencia con Brown, 2007), encuadran todas
estas acciones en lo que denominan agilidad:
velocidad de carrera con al menos un cambio de
direccin realizada en competicin. Young y cols.
(2002) incluyen un modelo explicativo de los
factores que la determinan y que no solo tienen que
ver con los niveles de fuerza del tren inferior (Figura
1).
Conocimientos de las situaciones: conocimiento de
los movimientos ms probables de los contrarios,
basados en la experiencia de juego.
En cuanto a los factores perceptivos y de toma de
decisin, citamos un trabajo de Bloomfield y cols.
(2007). El propsito de este estudio fue evaluar las
condiciones fsicas de la Asociacin de Ftbol Ingls
(FA) de la Premier Soccer League, en tres
clasificaciones diferentes de posicin (defensa,
centrocampista y el delantero). Este estudio ha
proporcionado una indicacin de las diferentes
exigencias fsicas de las diferentes posiciones de juego
Pgina 29 de 56
en la FA Premier League a travs de la evaluacin de
los movimientos realizados por los jugadores.
A partir de esta informacin, se podra inferir que
durante el partido el futbolista debe ser capaz de
reaccionar velozmente ante diferentes estmulos
visuales (predominantes) o auditivos. Por lo que
incrementar la capacidad de reaccin beneficiar al
deportista, dado que debe resolver situaciones de juego
en escasos segundos y bajo presin.
La velocidad de reaccin se ve puesta en juego en
innumerables y muy diversas formas durante el partido
y puede ser determinante a la hora del resultado.
Por lo que ser fundamental desarrollar actividades que
estimulen la coordinacin neuromuscular para lograr
un ptimo desarrollo de la velocidad. Para ello se
pueden ejercitar carreras en donde se realicen
desplazamientos a mxima velocidad partiendo de
diferentes posiciones relacionadas a situaciones del
deporte, donde luego deban producir detenciones o
desaceleraciones bruscas para luego continuar a
mxima velocidad. El trabajo debera realizarse en
distintas direcciones y sentidos, como tambin en
distintas situaciones: ataque, defensa y en bsqueda de
la posesin del baln.
Este tipo de tareas podrn ser generales a todos los
jugadores de campo (exceptuando al arquero), aunque
teniendo en cuenta los datos suministrados por
Bloomfield y cols. (2007), sera ptimo adaptar las
tareas relacionadas a agilidad y velocidad a las
funciones y requerimientos especficos segn puestos
en el campo de juego (defensores centrales, defensores
laterales, mediocampistas centrales, mediocampistas
laterales, delanteros).
Es fundamental el desarrollo de la agilidad junto con la
velocidad dado que en reiteradas situaciones de juego
debe realizar algn cambio de direccin, ya sea para
eliminar un adversario, quitar el baln, impedir el
avance rival, llegar a una posicin ptima para la lucha
y la posesin del baln.
Lo ms caracterstico en los deportes de situacin es
precisamente la gran cantidad de diferentes acciones
que se dan en un partido. En ftbol y bsquetbol se han
estimado en torno a 1000 (Thomas y Reilly, 1976;
Bangsbo, 1991; Luhtanen, 1994; McIness y cols.,
1995).
Se hace necesario recordar la divisin de los deportes
de situacin, segn la teora de los deportes de equipo o
colectivos, presentada por Martn Acero y Lago Pea
(2000). Segn esta teora (con la cual coincidimos),
podramos suponer que algunos deportes como el
bsquetbol, hndbol, hockey sobre patines, etc.
(llamados de sala), estn dominados por la inmediatez
de estos episodios de duelo (o situaciones de juego
atacante defensor directas y en nmero de integrantes
reducido), ya que estn muy cerca unos de otros, y se
producen con mucha frecuencia y con poco espacio de
tiempo entre ellos.
Sin embargo, aquellos deportes como el ftbol, rugby,
hockey sobre csped, etc., presentan una dilacin entre
los episodios de duelo, tienen menos frecuencia y hay
ms tiempo entre cada uno de los episodios de duelo.
Teniendo en cuenta lo anterior, ser necesario analizar
la correccin de las tcnicas especficas de
movimientos y/o desplazamientos en los deportes
donde hay inmediatez en los episodios de duelo, ya que
existe una tendencia a que se repitan con mucha
asiduidad (con tiempos muy cortos y espacios muy
reducidos). As, si los movimientos poseen errores,
podra existir mayor riesgo de lesin.
En el caso de los deportes donde existe dilacin en los
episodios de duelo, ser necesaria la correccin de las
tcnicas debido a dos motivos: los terrenos de juego
presentan ms irregularidades que en los deportes de
sala (incrementando el riesgo en malas posturas); como
tambin las distancias recorridas totales y a alta
intensidad son superiores a las de los otros deportes,
incrementando as la fatiga, siendo ste un factor que
puede influir en la descoordinacin o incoordinacin
motora. Esto podra potenciar el riesgo de lesin con
tcnicas no depuradas.
2.1.2 Velocidad de cambio de direccin
En este punto, consideramos importante recordar el
planteo de Brown (2007), acerca de que la agilidad se
relaciona con dos tipos de funciones motoras
principales: por un lado es fundamental para la
capacidad de arrancar de forma explosiva, desacelerar,
cambiar de direccin y acelerar de nuevo rpidamente
mientras se mantiene el control, del cuerpo y se
minimiza la prdida de velocidad (Figura 4) (Costello y
Kreis, 1993). Y por otra parte, la agilidad se relaciona
con la capacidad de coordinar varias tareas de deportes
Pgina 30 de 56
especficos simultneamente (Cissik y Barnes, 2004).
Diversos estudios demuestran que la agilidad en estas
tareas es el principal factor determinante para predecir
el xito en un deporte (Halberg, 2001) (Figura 2).
Figura 2. Velocidad de cambio de direccin.
En relacin a lo anterior, si se hace foco en la primera
funcin motora relacionada con la agilidad, tenemos
que la tcnica de desplazamiento en los deportes de
situacin ser determinante. Segn el modelo
explicativo de agilidad de Young y cols. (2002) la
tcnica de desplazamiento y cambios de direccin
incluye los siguientes aspectos:
Tcnica
o Colocacin de los pies.
o Ajustes de las zancadas para acelerar o
desacelerar (capacidad de aceleracin y
desaceleracin).
o Postura corporal (relacionado con equilibrio
dinmico).
Tous (2003) manifiesta que en este apartado hay una
falta de investigaciones que describa como debera ser
la tcnica de carrera en los deportes de equipo.
No obstante, el mismo autor plantea que Sayers y cols.
(2000), describen que en estos deportes se corre con el
centro de gravedad (CDG) ms bajo, con el tronco ms
adelantado, con una menor flexin de rodilla durante el
recobro de la pierna y una menor elevacin de rodilla.
La situacin ms baja del CDG parece beneficiar la
aplicacin de fuerzas laterales.
En relacin a lo anterior, ser muy importante el
aprendizaje y desarrollo de la tcnica de carrera
adaptada a las caractersticas de los deportes de
situacin. Esto en edades tempranas podr tener lugar
a partir de ejercitaciones generales y especficas, como
tambin a travs de juegos de iniciacin deportiva y
predeportivos.
Es necesario considerar que la persistencia de un error
en la tcnica de giro, cambio de direccin o de ritmo,
puede generar lesiones por sobreuso, teniendo en
cuenta la gran cantidad de repeticiones de estas
acciones en el partido, como as tambin en los
entrenamientos. Datos aportados por Luhtanen (1994),
en una importante revisin realizada sobre las destrezas
individuales y movimientos en el ftbol, expresan la
gran cantidad de acciones tcnicas especficas (donde
est incluida la agilidad del sujeto), que ejecutan los
jugadores tanto en el partido como en los
entrenamientos a travs de las ejercitaciones
especficas y los juegos reducidos. Luhtanen (1994),
expresa que la diferencia bsica entre un partido y un
entrenamiento es que la sesin de entrenamiento
incluye un mayor porcentaje de juegos en espacio
reducido de alta intensidad con un mayor nmero de
contactos con el baln, pases y corridas con el baln,
arranques, giros, saltos y quites. Por ejemplo, segn las
estimaciones de Luhtanen, en una temporada se
llevaran a cabo aproximadamente 7.000 giros en un
futbolista de elite (alrededor de 420 en los partidos de
la temporada, y 6.600 en los entrenamientos de la
misma).
Si se tienen en cuenta estos datos, se hace necesario
analizar las acciones relacionadas a la agilidad en el
ftbol, debido a que es un gran nmero de acciones las
que se ejecutan en entrenamiento y en competencia,
por lo que llevar a cabo errneamente dichos gestos
incrementar el riesgo de lesin.
A lo anterior, es necesario sumar el hecho de que la
fatiga producida por la sesin de entrenamiento o
acumulacin de las mismas, (sea de origen central o
perifrico), podr influir en la aparicin de lesiones,
sobre todo si hay errores tcnicos en las acciones
especficas.
En el ftbol (como en la mayora de los deportes con
pelota), se producen cambios de direccin muchas
veces durante los desplazamientos en ofensiva y
defensiva. En dichos casos la habilidad de cambiar de
Pgina 31 de 56
direccin rpidamente cumple un importante rol en el
control del juego y en los desplazamientos rpidos.
Andews (1977) describe dos tipos de cambios de
direccin:
El side step cut (SS) (Figura 3), en el cual la direccin
es cambiada apoyando un pie en la direccin opuesta.
El cross step cut (CS) (Figura 4), en el cual despus de
apoyar un pie la otra pierna cruza por delante del
cuerpo proveyendo aceleracin en una nueva direccin
(que es coincidente con el pie de apoyo).
Figura 3. Side step cut (SS).
Figura 4. Cross step cut (CS).
Young y cols. (2002), afirman que la tcnica de cambio
de direccin (sea SS o CS) afecta el tiempo de carrera
con cambios de direccin.
Tanaka y cols. (1999), reportaron que no hubo
correlacin entre el tiempo de carrera recta y carreras
en zigzag, pero disminuyo el tiempo en carreras en zig
zag con trabajos de cambios de direccin de distintos
ngulos. As vemos que una correcta tcnica de
cambios de direccin produjo rpidas mejoras en los
ngulos de cambios de direccin.
Besier (2001), compar cambios de direccin
planeados y no planeados, y report que las
velocidades de carrera fueron significativamente ms
lentas y el movimiento de rodilla fue
significativamente ms largo en los cambios no
planeados. El movimiento preparatorio juega un rol
crucial en el cambio de direccin durante la carrera.
Suzuki, Enomoto y Ae (2007), realizaron un trabajo
con diferentes deportistas (dentro de los cuales haba
futbolistas), cuyo propsito fue investigar las tcnicas
de cambio de direccin durante la carrera, y obtener
respuestas y relaciones entre los distintos cortes o
cambios de movimiento. En las series experimentales
del trabajo realizaron carrera en lnea recta de 30
metros y carrera en zigzag con cinco cambios de
direccin a 30-60-90 usando side step cut y cross step
cut. Los resultados sugirieron que los tiempos de
carrera en zigzag estaban influidos por la habilidad de
carrera lineal y por la tcnica de los cambios de
direccin en carrera.
La figura 5 compara el tiempo en carrera lineal y los
tiempos en carrera en zigzag con side step cut y cross
step cut en diferentes ngulos (30-60-90), donde se
puede observar que existen diferencias significativas
entre el side step a 30 y 60, entre 60 y 90 y entre 30 y
90, siendo tiempos ms largos los de side step a 90,
luego a 60 y finalmente a 30. Tambin se observ
diferencias significativas en Cross step a 30 y 60,
entre 60 y 90 y entre 30 y 90. Siendo tiempos ms
largos los de cross step a 90, luego a 60 y finalmente
a 30. No se observaron diferencias significativas entre
side step (SS) y cross step (CS) en los ngulos de
cambio usados.
Pgina 32 de 56

Figura 5. Comparacin de tiempos en carrera lineal y carrera con
cambios de direccin: side step cut (S) y cross step cut (C).
La conclusin de esta investigacin fue que el tiempo
de la carrera en zigzag fue afectado no solamente por la
habilidad de carrera en velocidad lineal, sino tambin
por la tcnica de cambio de direccin.
En SS, para cambiar de direccin rpidamente, es
importante que el centro de gravedad sea desacelerado
en el paso previo al cambio de direccin, para poder
aplicar un fuerte soporte en el paso de cambio de
direccin y provocar una gran aceleracin en el paso
posterior al cambio.
En CS, fue importante el apoyo del pie de soporte o de
cambio, y la rotacin de cadera para cambiar de
direccin durante la carrera.
Las maniobras de corte o cambio de direccin han sido
implicadas en las lesiones de no contacto del ligamento
cruzado anterior (LCA) en deportistas femeninas,
aunque tambin en deportistas masculinos.
Golden y cols. (2009), realizaron un trabajo cuyo
objetivo fue investigar la cintica y cinemtica de la
rodilla durante la carrera, cuando se realiz una
maniobra de paso en falso lateral, en relacin a la
direccin de carrera lineal.
El trabajo consisti en llevar a cabo tres condiciones de
ejecucin: una trayectoria lineal recta, una trayectoria
lineal con un paso en falso lateral con un ancho de
desplazamiento del 20% de la altura corporal, y una
trayectoria lineal con un paso en falso lateral con un
ancho de desplazamiento del 35% de la altura corporal
(Figura 6).
Figura 6. Esquema del protocolo de trabajo realizado en la
investigacin, en la cual se compar la carrera lineal, y la carrera
con dos tipos de pasos en falso (laterales): con desplazamiento del
20% y del 35% de distancia en relacin a la altura corporal.
Se encontraron diferencias entre las distintas
condiciones (paso en falso al 20% y 35% de la altura
corporal), en los ngulos pico de la rodilla en flexin,
extensin, abeduccin y rotacin interna, y el momento
interno de rodilla en abeduccin, aduccin y rotacin
interna.
El paso en falso lateral de ancho de 35% de la altura
corporal se asoci a ngulos pico de flexin,
abeduccin y rotacin interna de rodilla ms grandes; y
a momentos picos ms largos en abeduccin, aduccin
y rotacin interna de rodilla que en carrera normal
(lineal).
Los ngulos pico de flexin y rotacin interna de
rodilla tambin fueron mayores para los pasos falsos
laterales al 20% de la altura corporal que para la
carrera lineal normal, considerando que el ngulo
mximo de extensin fue menor.
El ngulo pico de rotacin interna aument
progresivamente con pasos falsos laterales de mayor
distancia en relacin al eje central del cuerpo.
Las conclusiones manifestaron que la realizacin de
maniobras de pasos en falso laterales produce cambios
Pgina 33 de 56
en la cintica y cinemtica de carrera, en comparacin
con desplazamientos lineales. Las diferencias
observadas en los pasos en falso laterales son
consistentes con los mecanismos de carga propuestos
para el LCA, lo que sugiere que los pasos en falso
laterales representan hasta la fecha un mecanismo
descuidado de lesin sin contacto de LCA.
Dempsey y cols. (2009), realizaron un trabajo que
tom como antecedentes que las posturas comunes de
los miembros inferiores en los cambios de direccin
pueden producir lesiones de no contacto en LCA,
justamente en las maniobras de corte o cambio de
direccin. Estas mismas posturas se han vinculado a las
cargas de estrs sobre el LCA de la rodilla.
La hiptesis estuvo relacionada a que la modificacin
de la tcnica de cambio de direccin podra reducir la
carga en la rodilla (LCA). Se trabaj durante 6 semanas
en la modificacin de la tcnica de cambio de
direccin, con deportistas experimentados.
Se propuso que en el momento del apoyo del pie que
generaba el cambio de direccin, los deportistas
apoyaran dicho pie en una posicin ms cercana a la
lnea media del cuerpo y mantuvieran su torso en
posicin ms vertical, como grandes objetivos. Esto fue
acompaado por momentos de valgo pico
significativamente ms bajos en la fase de recepcin
del peso en la posicin de cambio de direccin. Los
cambios posturales se correlacionaron con el cambio en
el momento de valgo pico (Figura 7).
Figura 7. La modificacin del apoyo y la posicin del torso en el
cambio de direccin reducen los riesgos de lesin sobre estructuras
de la articulacin de rodilla.
La conclusin fue que la modificacin de la tcnica de
cambio de direccin produjo una reduccin en la
carga de esfuerzo sobre la rodilla.
Es importante entonces resaltar los conceptos de
Henning (1985), que recomienda como medida
preventiva en los giros y cambios de ritmo, que se
realice siempre una ligera flexin de rodillas,
manteniendo siempre los pies lo ms cerca de la
proyeccin de las caderas. Estas medidas mantienen al
ligamento cruzado anterior (LCA) en una situacin de
menor estrs, adems de permitir a los isquiotibiales
una posicin ms favorable de cara a estabilizar la
articulacin, al controlar la rotacin y el
desplazamiento anterior de la tibia.
A estos datos resulta interesante sumar lo aportado por
Ford y cols. (2005), quienes reportaron que las mujeres
deportistas manifiestan un aumento en el
desplazamiento en el plano frontal de todas las
articulaciones de MMII en los desplazamientos para
cambios de direccin a una pierna, tanto en las cadas
en el plano sagital, como en el plano frontal, en
comparacin con deportistas masculinos equiparados
en tamao corporal.
Este aumento de oscilacin de las articulaciones de las
extremidades inferiores en el plano frontal puede estar
relacionado con el aumento del riesgo de lesin del
ligamento cruzado anterior para las mujeres jugadoras
de baloncesto y de ftbol.
En el mismo sentido que lo anterior, Hewett y cols.
(2005), encontraron que las mujeres atletas que
participan en deportes de alto riesgo pueden sufrir una
lesin del ligamento cruzado anterior en una tasa 4 a 6
veces mayor
que los atletas masculinos. La hiptesis de trabajo
plante que siendo preseleccionadas atletas con lesin
en LCA, posteriormente se demostrara que poseen una
disminucin en el control neuromuscular y un aumento
de la carga sobre la articulacin de rodilla en valgo
dinmico, siendo esto un elemento predictor de lesin
de LCA.
La conclusin del trabajo fue que el movimiento de la
rodilla y la carga de la rodilla durante una tarea de
aterrizaje (se tom como referencia la cada luego de
un drop jump), son predictores de riesgo de lesiones en
ligamento cruzado anterior en atletas femeninas
(Figura 8).
Pgina 34 de 56

Figura 8. El movimiento de la rodilla y la carga de la rodilla
durante una tarea de aterrizaje (se tom como referencia la cada
luego de un drop jump), son predictores de riesgo de lesiones en
ligamento cruzado anterior en atletas femeninas.
Lo manifestado anteriormente (Hening, 1985; Ford,
2005; Hewett, 2005), nos posibilita sugerir que las
correcciones en la tcnica de los giros, cambios de
direccin y ritmo deben ejecutarse del modo y en el
momento adecuado. As es que se prefiere que el
deportista se encuentre sin fatiga, por lo que las
correcciones tcnicas deberan ejecutarse al comienzo
de la sesin (posteriormente a la entrada en calor), o
bien en sesiones especiales destinadas a tal fin.
Tambin se propone que sean ejecutadas primero sin
elemento (baln), sin accin tctica y sin oponente.
Luego podrn incorporarse progresivamente esos
elementos a consideracin del entrenador (por ejemplo
incorporar elemento, luego accin tctica y finalmente
oponente).
Es probable que si se incorporan varios elementos que
requieran la atencin del deportista (elemento, accin
tctica y oponente), ste no pueda corregir el error en
su tcnica y el mismo persista.
En una investigacin de Jeffreys (2005), llevada a cabo
con jugadoras de hockey, este autor recomienda la
realizacin de juegos en espacios reducidos para la
mejora de la resistencia especfica, como tambin para
el desarrollo de las habilidades especficas de este
deporte (aunque Jeffreys hace extensiva esta
recomendacin tambin al ftbol).
Jeffreys (2005), expresa que la especificidad es un
principio clave del entrenamiento, y la utilizacin de
juegos en espacios reducidos permite que se desarrolle
la resistencia conjuntamente con los patrones de juego
claves para el hockey sobre csped.
La especificidad de los patrones de movimiento incluye
la velocidad de movimiento, la direccin de
movimiento, el tipo de movimiento (por ejemplo hacia
atrs, hacia los laterales, etc.), y la duracin de los
movimientos. Los patrones tradicionales de carrera con
frecuencia no reflejan los cambios constantes de
movimiento involucrados durante un juego, e incluso
Spencer y cols. (2004) recomendaron que, durante las
simulaciones de actividades deportivas, pudiera ser
ms apropiado realizar cambios de direccin
frecuentes, lo que es caracterstico de los juegos en
espacios reducidos.
Teniendo en cuenta los aportes de Jeffreys (en relacin
a la necesidad de trabajar en los deportes de situacin
en forma especfica), se hace determinante la
correccin de errores tcnicos en las acciones de
agilidad desde edades tempranas, o bien en las
categoras superiores (Figura 9).
Figura 9. Trabajo especfico de elementos constituyentes de la
agilidad, en situaciones de juego. Se propone trabajar con
situaciones de juego, pero tener en cuenta la correccin de errores.
Besier y cols. (2001), manifiestan que se ha de tener en
cuenta que cuando se realiza un cambio de direccin
inesperado, las fuerzas que soporta la rodilla pueden
tener una magnitud del doble de las que soportan
cuando la accin est planeada de antemano (Figura
16). Esto parece deberse a que no ha habido tiempo
para realizar los ajustes posturales convenientes.
Pgina 35 de 56
Por lo tanto, en los programas de entrenamiento se
debera intentar disminuir el tiempo de reaccin para
realizar los ajustes cinemticos adecuados adems de
mejorar la interpretacin visual durante las acciones
de juego de cara a aumentar el tiempo disponible para
pre-planear el movimiento (Besier y cols., 2001). El
entrenamiento pliomtrico y propioceptivo con
perturbaciones inesperadas podra servir de ayuda de
cara a mejorar estos aspectos (Tous, 2003).
Figura 10. Cambio de direccin inesperado (no pre programado).
Segn Brittenham (1996) y Plisk (2000), en Brown
(2007), la clave para mejorar la agilidad es minimizar
la prdida de velocidad cuando cambia el centro de
gravedad del cuerpo. De esta manera, los ejercicios que
requieren cambios rpidos hacia delante, atrs, en
vertical y en direccin lateral ayudan a aumentar la
agilidad y la coordinacin entrenando el cuerpo para
que haga estos cambios con mayor rapidez y eficacia.
As es que Graham y Ferrigno (2007; en Brown, 2007)
explican que el entrenamiento de agilidad proporciona
las ventajas anteriormente nombradas a travs de:
*Adaptacin neuromuscular. El entrenamiento
de velocidad (acclica) debe ser el modo ms
efectivo de conseguir los requisitos
neuromusculares que deben cumplirse para
poseer efectivamente capacidades para
deportes especficos, ya que a menudo se
parece mucho a la actividad deportiva
especfica (Cissik y Barnes, 2004). Se plantea
entonces un trabajo de similares caractersticas
mecnicas (tipos de movimientos, velocidades)
y fisiolgicas (intensidad, duracin,
recuperacin) que las de situaciones de
competencia.
*Mayores cualidades atlticas. Se plantea que
el principal logro del entrenamiento de agilidad
es un mayor control corporal, que incluye una
conciencia cinestsica concentrada. Es decir, se
apunta a estimular el control (en gran variedad
de situaciones) de pequeas transiciones
motoras en las articulaciones del cuello,
hombros, espalda, caderas, rodillas y tobillos
para lograr la mejor alineacin postural
posible. Esto mejora el control del deportista,
lo que le posibilita desplazarse con ms
velocidad (submxima o mxima, pero siempre
con precisin).
Graham y Ferrigno (2007; en Brown, 2007) teniendo
en cuenta conclusiones de Cissik y Barnes (2004) y
Halberg (2001), expresan que cuando se disea un
programa para la agilidad a fin de mejorar el
rendimiento deportivo (como tambin para reducir la
incidencia de lesiones), el entrenamiento de la fuerza y
la condicin fsica en general debera incorporar
formas de entrenamiento que hagan hincapi en estos
componentes: fuerza, potencia, aceleracin,
desaceleracin, coordinacin y equilibrio.
Los aspectos relacionados a la implicancia de la fuerza
y potencia con agilidad se tratan en el material de
especializacin
La aceleracin (o ajuste de zancadas para acelerar) se
mide por el cambio de velocidad en la unidad de
tiempo. Tiene una incidencia fundamental en salir de
una posicin esttica y desarrollar una alta velocidad
(submxima o mxima), como tambin luego de
realizar un cambio de direccin para volver a
incrementar la velocidad rpidamente. En las acciones
deportivas que determinan el xito para un atacante o
un defensor, sta capacidad resulta fundamental.
La desaceleracin (o ajuste de zancadas para
desacelerar), se relaciona con la capacidad de disminuir
la velocidad o de detenerse desde una velocidad
mxima o submxima. Es fundamental poder reducir la
velocidad del cuerpo hasta una velocidad a la que se
pueda cambiar de direccin rpidamente y luego volver
Pgina 36 de 56
a acelerar. Los aspectos relacionados al ajuste de los
pasos de forma adecuada a la situacin (prevista o
imprevista) hacen referencia a la tcnica en forma
directa, pero tambin al producirse acciones
musculares excntricas ser necesario considerar el
desarrollo de la fuerza en esta modalidad de
contraccin y a velocidades similares.
Graham, Smith y Pearson (2005), examinaron los
efectos combinados de capacidades fsicas y tcnicas
en un test de 5 metros de ir y volver concluyendo que
la performance estaba relacionada a la combinacin de
velocidad, fuerza excntrica y aspectos especficos de
la tcnica. Ellos tambin observaron que los mejores
rendimientos en agilidad estaban relacionados con
tiempos de contactos bajos en el pie de giro (cuando el
giro estuvo asociado a ltimos pasos cortos, grandes
inclinaciones de tronco en el momento de contacto,
grandes flexiones de rodillas en el giro y grandes
fuerzas de frenado horizontal).
Los resultados del trabajo de Graham y cols. (2005),
indican que el penltimo contacto juega un rol
significante en la desaceleracin cuando se realiza un
cambio de direccin. Desde una perspectiva de
rendimiento grandes fuerzas de corte en el penltimo
paso estn asociadas con tiempos de agilidad veloces o
rpidos. Esto ha sido en beneficio de la pierna de giro,
reduciendo el riesgo de lesiones de tobillo y ligamentos
de rodilla (Figura 11).
Figura 11. Cambios en la ubicacin de pasos y posicin corporal
en accin de frenado.
Plisk (2000), en relacin a la desaceleracin, agrega
que pueden tenerse en cuenta para su entrenamiento las
pautas de seguridad que se consideran en el
entrenamiento pliomtrico: nivel tcnico en la
ejecucin de las acciones, nivel de fuerza, velocidad,
equilibrio, edad y caractersticas fsicas.
Aspectos como tcnica de desaceleracin y trabajo
muscular excntrico principalmente, sern necesarios
tenerlos en cuenta ya que por un lado la desaceleracin
puede darse de mltiples formas (desde reducir la
velocidad en uno o ms pasos, hasta desplazarse hacia
atrs, lateralmente arrastrando los pies o bien usando
un paso cruzado); as como tambin los esfuerzos
excntricos producen un impacto considerable sobre el
sistema articular y muscular, siendo un importante
causa de lesiones en deportistas.
En este sentido, resultara muy importante incorporar
al programa de entrenamiento de agilidad, ejercicios
de fuerza dinmicos en modalidad excntrica, pero con
intensidades donde el peso con el que se trabaje
permita (si se desea) reproducir gestos a velocidades
similares a las de los movimientos especficos. Estos
ejercicios pueden ser realizados con el propio peso
corporal, como tambin con sobrecargas externas a
travs de distintos equipamientos.
En relacin a la coordinacin, Graham y Ferrigno
(2007; en Brown, 2007), plantean que implica la
capacidad de controlar y procesar mltiples
movimientos de msculos para realizar de modo
efectivo habilidades atlticas (Cissik y Barnes, 2004).
Por ello manifiesta una interaccin fluida de diferentes
grupos musculares.
En esta misma lnea, Stone y cols. (2005) manifiestan
que en las acciones explosivas, otro factor que mejora
la transferencia del entrenamiento al rendimiento, tiene
que ver con el patrn de movimiento. El patrn de
movimiento es la aplicacin de las fuerzas de la manera
ms eficiente y en la direccin mas apropiada. El
patrn de movimiento incluye tanto aspectos
especficos de coordinacin intramuscular como
intermuscular. Stone las explica de la siguiente manera:
*Especificidad de patrn de movimiento
(coordinacin intramuscular): varios estudios
han mostrado que hay un alto grado de
especificidad intramuscular en una tarea. Estos
estudios indican que para una tarea especfica,
existe un grupo de neuronas motoras que son
activadas de una manera especfica. Si la tarea
es cambiada, a travs de alteraciones en el
patrn de movimiento o quizs en la velocidad,
entonces tendr que producirse un cambio en el
grupo de neuronas que lleva a cabo la tarea.
*Especificidad en el patrn de movimiento
(coordinacin intermuscular): el patrn de
activacin de todos los msculos, as como
tambin la utilizacin eficiente de los reflejos y
Pgina 37 de 56
 del ciclo de estiramiento acortamiento, son
especficos de la tarea a realizar. Con respecto
a esto, el rol funcional de los msculos como
agonistas, antagonistas o estabilizadores debe
ser establecido con cuidado.
Estos roles funcionales pueden cambiar dependiendo
de si se esta realizando un movimiento monoarticular o
multiarticular as como tambin con cambios en la
velocidad de movimiento (Zajac y Gordon, 1989).
Por lo tanto en el deporte o en las actividades de la
vida diaria en las cuales se producen movimientos
multiarticulares, especialmente aquellos que requieren
de altas producciones de potencia o altas velocidades,
la transferencia de los efectos del entrenamiento se
logran mediante la utilizacin de movimientos
complejos multiarticulares que tienen una cintica
similar y caractersticas cinemticas similares (Stone y
cols., 2005).
El equilibrio dinmico es la capacidad de mantener el
control del cuerpo mientras ste se mueve, por lo que
est directamente relacionado con el mantenimiento de
la postura corporal. Segn Cissik y Barnes (2004),
cuando el cuerpo est en movimiento, obtenemos una
informacin a modo de feedback mediante el uso de
la vista, la capacidad propioceptiva y las
perturbaciones provocadas por el sistema nervioso, que
posibilitan ajustar el centro de gravedad. As es que la
agilidad es equiparable al equilibrio en el sentido que
exige al deportista que regule los cambios del centro de
gravedad del cuerpo mientras manifiesta una
desviacin postural (Brittenham, 1996).
Graham y Ferrigno (2007; en Brown, 2007), aportan
los siguientes elementos para la mejora de la tcnica en
las acciones relacionadas a la agilidad y la velocidad de
los cambios de direccin:
*Punto de atencin visual: la cabeza del deportista
debera estar en una posicin neutral, con la mirada
hacia delante, independientemente de la direccin del
movimiento o la pauta que requiere el ejercicio (Figura
12).
Figura 12. Punto de atencin visual.
Existen excepciones relacionadas a los casos donde se
debe focalizar la vista sobre otro deportista o sobre un
objeto. Cissik y Barnes (2004), manifiestan que la
accin de girar la cabeza y encontrar un nuevo punto
de atencin debera marcar el inicio de todos los
cambios de direccin y las transiciones de movimiento.
Plisk (2000; en Baechle y Earle, 2000), agrega que es
clave el punto de atencin de la vista al desplazarse en
velocidad en los deportes de situacin. En forma
similar a los autores citados anteriormente, manifiesta
que en general la cabeza del deportista debe estar en
una posicin neutra y la vista dirigida al frente
(independientemente que el deportista est movindose
hacia delante, atrs o lateralmente). Las excepciones
estn dadas cuando se debe prestar atencin a un
compaero, oponente u otro objeto visual. Plisk agrega
que los cambios de direccin y las transiciones se
deben iniciar con un giro de cabeza y buscando un
nuevo punto donde fijar la vista. Se recomienda
entonces que se debe girar desde la cabeza hacia abajo,
o bien que los hombros y la cadera sigan a la vista. Si
esto no se cumple, se pueden producir errores y el
resultado es un giro con desviacin excesiva de la
direccin buscada o salindose de la trayectoria
deseada con la consiguiente prdida de tiempo y
eficacia (Plisk, 2000; en Baechle y Earle, 2000).
*Movimiento de los brazos: el movimiento fluido y
enrgico de los brazos en los cambios de direccin o
las transiciones de movimientos resulta esencial para
volver a alcanzar nuevamente una velocidad rpida
(aceleracin), como tambin para ayudar a mantener el
equilibrio. Si el movimiento de las extremidades
Pgina 38 de 56
superiores es inadecuado o incorrecto, puede causar
una prdida de velocidad o eficiencia.
En este punto, Plisk (2000; en Baechle y Earle, 2000),
manifiesta coincidencia con los autores anteriores,
agregando que en las salidas luego de los cambios de
direccin los brazos deben trabajar en forma explosiva
y coordinada, para no producir prdidas de velocidad y
eficiencia.
*Recuperacin: los ejercicios deberan realizarse segn
unos intervalos de trabajo y pausa adecuados para el
nivel de entrenamiento del deportista, que respete el
sistema energtico predominantemente utilizado y que
se adecue al deporte para el cual se entrena (Graham y
Ferrigno, 2007; en Brown, 2007).
En relacin a la postura, como uno de los elementos
importantes que hacen a la tcnica en la velocidad de
cambios de direccin, Graham y Ferrigno (2007; en
Brown, 2007), manifiestan que dado que la agilidad
implica fundamentalmente cambios de direccin a gran
velocidad, el cuerpo debe mantener el equilibrio y con
ello la postura correcta para cada accin. Como se
manifest con anterioridad, el equilibrio prepara a los
deportistas para controlarse cuando su centro de
gravedad sale de su base de sustentacin (por ejemplo,
al realizar un giro lateral repentino, o al cambiar de
desplazamiento lateral hacia la derecha hacia la
izquierda en forma veloz). As es que estando en
movimiento siempre hay una interaccin continua entre
la prdida y recuperacin del equilibrio, que
posibilitar al deportista impulsarse en la direccin y
sentido deseado.
En el control del equilibrio (y por ende de la postura)
intervienen tres sistemas: el visual, el vestibular y el
propioceptivo.
La funcin del sistema visual es ofrecer una imagen del
espacio y de donde se encuentra el cuerpo en relacin a
los objetos que lo rodean.
El sistema vestibular es el responsable de mantener el
equilibrio en general. Sus receptores (ubicados en el
odo interno), son sensibles a cualquier cambio de
posicin de la cabeza o en la direccin del movimiento.
Los receptores ofrecen informacin de aceleracin
lineal y aceleracin angular. Esto posibilita detectar la
rotacin de la cabeza, mientras los ojos se mantienen
inmviles. Esto es determinante en deportes donde se
deben seguir objetos en movimiento o a un oponente
con el movimiento de la cabeza y los ojos. Adems el
sistema vestibular enva informacin constante al
cerebelo y ncleos vestibulares, posibilitando que stos
acten con informacin sobre los msculos cuando hay
una prdida de equilibrio.
El sistema propioceptivo comprende receptores
musculares y articulares, que se ocupan de detectar
cambios en el ngulo de las articulaciones y en la
presin que comprime y deforma la cpsula de la
articulacin. Esta informacin se transmite al sistema
nervioso central, el cual facilita la coordinacin
neuromuscular, proporcionando estabilidad y
manteniendo el equilibrio.
A cerca del entrenamiento propioceptivo, en ste se
trabaja sobre la estabilidad del cuerpo en distintas
acciones, a partir de estmulos externos principalmente
que irn afectando el equilibrio corporal.
As es que Hasegawa (2005), manifiesta que los
entrenadores de fuerza y acondicionamiento reconocen
que un buen desarrollo de la regin central del cuerpo
es vital para la mejora del rendimiento deportivo. La
regin central est conformada por los msculos que
rodean el centro de gravedad. Estos incluyen los
abdominales, los msculos de la cadera, y la
musculatura de la columna lumbar, dorsal y cervical.
El rol principal de la musculatura de la regin central
es proveer estabilidad al cuerpo. Una regin central
fuerte y estable proporcionara el vnculo necesario
para la transferencia de las tensiones que se transmiten
desde el suelo, a travs del tren inferior y por ltimo a
travs del tren superior y de las extremidades
superiores. Esta transferencia de tensiones se hara
evidente en la capacidad de los atletas para correr,
realizar fintas, saltar, lanzar, golpear y batear.
Graham y Ferrigno (2007; en Brown, 2007),
manifiestan que al evaluar el equilibrio dinmico es
importante comprender la funcin de dos factores
clave: la flexibilidad y la fuerza dinmica. En relacin
a la flexibilidad, es importante considerar que los
deportistas deben poseer una amplitud de movimiento
ptima para el tipo de acciones que requiere su deporte,
para que no sea un limitante que afecte su equilibrio
por su dficit.
Por otro lado, la fuerza tambin puede afectar el
equilibrio dinmico. Si los msculos no tienen
Pgina 39 de 56
suficiente fuerza para desacelerar en forma excntrica
un movimiento, el deportista probablemente no pueda
controlar su postura y de ese modo, recuperar su
equilibrio y cambiar de direccin de un modo eficaz.
Esto pude provocar una sobrecarga sobre el aparato
muscular o articular pudiendo general una lesin en
ellos (Graham y Ferrigno, 2007; en Brown, 2007).
A cerca de cmo entrenar el equilibrio dinmico
Graham y Ferrigno (2007), manifiestan que se puede
trabajar en todos los ejercicios dinmicos de cambios
de direccin, ya que la accin de desplazarse y cambiar
de direccin obliga al deportista a mantener su cuerpo
bajo control. En general se comienza con movimientos
lentos y gradualmente se pasa a movimientos ms
rpidos a medida que se va ganando equilibrio.
Lo anterior hace referencia al entrenamiento de la
velocidad acclica, que podr desarrollarse en primera
instancia sobre la base de la automatizacin de
movimientos en condiciones previsibles. Estas
situaciones hacen referencia a ejercicios sin accin
tctica a resolver, sin elemento a dominar (baln) y sin
oponente. En una progresin hacia las exigencias de los
deportes de situacin podrn incorporarse ejercicios de
velocidad acclica con control de elemento (baln), con
acciones tcticas y con oponente.
Todas estas posibilidades de desarrollo de la velocidad
acclica responden a la incorporacin de la agilidad en
la habilidad motora especfica del deportista, para que
ste pueda manifestar la velocidad acclica con la
tcnica adecuada en la situacin tctica (individual o
colectiva) que le toque resolver.
Se hace necesario entonces comprender a la velocidad
de cambio de direccin como un elemento fundamental
en el desarrollo de la agilidad, para que pueda ser
aplicada de manera eficaz y con el menor riesgo de
lesin posible (Figura 13).
Ajustes de
zancadas
para acelerar
o desacelerar
Colocacin Postura
de pies corporal
Tcnica
PUNTOS CLAVES
Figura 13. Puntos clave a tener en cuenta en el desarrollo,
correccin y perfeccionamiento de la tcnica de cambios de
direccin.
Velocidad de carrera lineal
En una importante revisin realizada por Jurez
Santos-Garca y Navarro Valdivielso a cerca de El
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva para el Salto, la
Aceleracin, el Lanzamiento y el Golpeo (2007), se
manifiesta que existen diversos mtodos para el
desarrollo de la fuerza explosiva y la potencia
(Intensidades mximas 1 y 2, Esfuerzos dinmicos,
Excntrico concntrico explosivo, Pliomtrico,
Contrastes, Especficos con cargas, segn Bhrle &
Schmidtbleicher, 1981; Gonzlez Badillo &
Gorostiaga, 1997; Schmidtbleicher, 1985).
De estos mtodos, el pliomtrico puede ser considerado
el de mayor popularidad. Las mejoras suscitadas por el
entrenamiento pliomtrico en trminos de fuerza
muscular, potencia muscular y velocidad de
contraccin muscular podran obedecer a cambios
estructurales y funcionales (mecanismos de activacin
y coordinacin muscular) (Prez-Gmez, Vicente-
Rodrguez, Ferragut, Ara, & Lpez-Calbet, 2003).
Para Chelly y Denis (2001), en un estudio que se
realiz en jugadores de balonmano jvenes, el
rendimiento en una carrera lineal de 40 metros depende
de dos factores fundamentales:
*Potencia de la pierna: para producir aceleracin
inicial, y alcanzar y mantener velocidad mxima de
carrera.
Pgina 40 de 56
*Stiffness de la pierna (rigidez muscular): que
contribuye a la consecucin de velocidad mxima.
Por otra parte, cuando se lleva a cabo un trabajo con
sobrecarga, la utilizacin de las cargas (porcentajes de
1RM) que permiten alcanzar la mxima potencia
parece ser bastante efectivo para el entrenamiento de la
capacidad de salto (Cronin & Sleivert, 2005; Gonzlez
Badillo & Ribas, 2002; Kaneko, Fuchimoto, Toji, &
Sney, 1983; Moss, Refsnes, Abildgaard, Nicolaysen, &
Jensen, 1997; Wilson, Newton, Murphy, & Humphries,
1993).
Aunque en algunos estudios la relacin entre el salto y
el esprint no parece ser clara (Cometti, Maffiuletti,
Pousson, Chatard, & Maffulli, 2001; Merc, Gonzlez,
Mayo, Pardo, & Sorli, 2004; Nesser, Latin, Berg, &
Prentice, 1996), con los resultados de otros estudios
esta relacin parece haber sido aceptada por muchos
investigadores (Balsom, 1999; Costill, Miller, Meyers,
Keyhoe, & Hoffman, 1968; Mero, 1985; Mero,
Luhtanen, Viitasalo, & Komi, 1981; Tharp, Newhouse,
Uffelman, Thorland, & Johnson, 1985; W. Young,
McLean, & Ardagna, 1995), por lo que la mejora de
una puede repercutir en la otra.
Como en el caso de los saltos, los mtodos generales
para el entrenamiento de la fuerza explosiva y la
potencia nombrados con anterioridad, se pueden
utilizar para la mejora de la capacidad de aceleracin
en carrera.
Por otro lado, en un estudio llevado a cabo por
Gorostiaga y cols. (2001), con 19 futbolistas juveniles,
de entre 16 y 19 aos, que realizaban 4 sesiones
semanales de entrenamiento y que jugaban un partido
semanal, stos fueron sometidos a 1-2 sesiones
semanales de entrenamiento de fuerza explosiva, con
barras de halterofilia (sentadillas, cargadas de potencia)
y con autocargas (saltos a plinto y carrera) durante 11
semanas. La intensidad de los ejercicios con barras de
halterofilia estuvo comprendida entre el 40% y el 65%
del peso corporal, la velocidad de ejecucin fue la
mxima posible, y realizaron en cada ejercicio 2-3
series de 2-8 repeticiones con un descanso de 2-3
minutos entre serie y serie. Tras las 11 semanas, se
observ un aumento significativo de la fuerza
explosiva de las piernas (salto vertical) y no se observ
una disminucin de la resistencia aerbica. Adems,
durante las 4 primeras semanas de entrenamiento,
coincidiendo con la mayor frecuencia del
entrenamiento de la fuerza (2 sesiones/semana), se
observ una mejora significativa de la velocidad de
carrera en 5 metros (Gorostiaga, 2001).
Generalmente las cualidades de fuerza explosiva son
importantes para todo tipo de esprints, pero se ha
encontrado que varios tests de potencia se
correlacionan ms altamente con esprints ms largos o
con la velocidad mxima que con esprints cortos.
En un estudio llevado a cabo con 20 jugadores de
rugby profesionales, se encontraron correlaciones
significativas entre las medidas de potencia
(relacionadas al peso corporal) y un test de esprint de
40 metros (r = -0,52 a 0,76; <0,05). Las
correlaciones entre las medidas de potencia
(relacionadas al peso corporal) y un test de esprint de
10 metros fueron menores (r = -0,52 a -0,61; <0,05)
(Baker y Nance, 1999). Quiz esto sea a causa de que
los tiempos de contacto son ms cortos (y por tanto las
velocidades de contraccin son ms rpidas) en
esprints de velocidad mxima (40 metros).
Jurez Santos-Garca y Navarro Valdivielso (2007),
manifiestan que el mismo razonamiento puede sugerir
que la fuerza mxima es relativamente ms importante
en esprints cortos; sin embargo, esto no parece haber
sido confirmado. Adems, se ha sugerido que el
cuadriceps es relativamente ms importante para los
esprints cortos y los extensores de cadera para los
esprints largos (Young, Benton, Duthie, & Pryor,
2001).
Ahora bien, en algunos estudios se aconseja incluir un
trabajo de fuerza mxima para incidir tambin sobre la
mejora del salto y el esprint (Stolen, Chamari,
Castagna, y Wisloff, 2005; Wisloff, Castagna,
Helgerud, Jones, y Hoff, 2004; Wisloff, Helgerud, y
Hoff, 1998). Napier (1991, citado por Garca Manso,
1999) encontr que un grupo de sujetos mejoraban
significativamente ms su rendimiento en 20 metros
entrenando durante 5 semanas con series de 1 a 3
repeticiones al 80-90% de 1RM que otro grupo que
entren con series de 8 repeticiones al 40-50% de
1RM.
Por otra parte, se ha encontrado que el entrenamiento
pliomtrico tambin resulta beneficioso para el esprint.
En un estudio de Delecluse y cols. (1995), en el que se
entren durante 9 semanas, realizando 2 sesiones de
entrenamiento de fuerza y una de carrera a la semana,
Pgina 41 de 56
un grupo de estudiantes de Educacin Fsica que
realiz entrenamientos de la fuerza con ejercicios
pliomtricos sin carga, mejoraron significativamente
ms en los primeros 10 metros durante una carrera de
100 metros que otro grupo que utiliz grandes cargas
(series de entre 15 y 3RM).
Tambin se ha concluido que un programa de
entrenamiento pliomtrico especfico para la capacidad
de aceleracin en carrera puede mejorar el rendimiento
en 40 metros de igual manera que un programa
estndar de esprint, posiblemente por la reduccin del
tiempo de contacto con el suelo (Rimmer y Sleivert,
2000).
En un estudio de Christou y cols. (2006), se comprob
que el grupo que entren sobrecarga y tcnica de ftbol
produjo una mejora significativa en la velocidad en el
test de esprint de 30 metros, en relacin al grupo que
solamente entren tcnica de ftbol y al grupo control.
Se ha hallado que la velocidad de carrera est
correlacionada con la fuerza mxima y con el
rendimiento en DJ (Baker, 1999; Hetzler, 1997). Sin
embargo, una mejora en la fuerza mxima no asegura
una mejora en la velocidad de esprint (Delecluse, 1995;
Wilson, 1993). En un estudio llevado a cabo con
sujetos de edades similares a los del estudio de
Christou y cols. (2006), Hetzler y cols. (1997) no
hallaron mejoras en la velocidad de carrera en 40
yardas luego del entrenamiento de la fuerza. En el
estudio de Christou y cols., sin embargo, cuando el
grupo de fuerza y tcnica de ftbol realiz
entrenamientos de la fuerza y de esprint, se observ un
incremento significativo en velocidad en 30 metros,
conjuntamente con un incremento en la fuerza mxima
y en el rendimiento en saltos verticales. El
entrenamiento de ftbol no provoc incrementos en la
velocidad de esprint a pesar del hecho de que se
realizaron entrenamientos especficos de esprint dos
veces a la semana en ese grupo. Al parecer la
combinacin de entrenamiento de la fuerza y de
velocidad puede ser ms beneficiosa para el desarrollo
de la velocidad. Sin embargo, se debera sealar que en
base a los datos del estudio de Christou y cols., la
transferencia de las ganancias de fuerza a la velocidad
fue bastante poca (58.8% de incremento en la fuerza
vs. 2.5 en la velocidad de carrera en 30 metros) y
adems se observ una baja correlacin entre el
porcentaje de incremento en la fuerza y la velocidad en
30 metros (r=0.24).
2.2 ESTRUCTURACIN DEL
ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIN
EN LOS DEPORTES CON ALTO NIVEL DE
INCERTIDUMBRE
Vizuete (2004), realiza una propuesta para la
estructuracin del entrenamiento de la coordinacin en
los deportes de situacin (con alto nivel de
incertidumbre), en la que plantea tres niveles de
desarrollo, cada uno de los cuales se va sustentando en
las adaptaciones producidas por el anterior. Estos
niveles son:
Nivel inicial
Entrenamiento global.
Debemos dar la posibilidad al jugador de adquirir
el mximo nmero de experiencias motoras
posibles.
Variaciones condicionales, coordinativas y
cognitivas.
Buscar el desarrollo total del individuo mediante el
entrenamiento de todas las capacidades
coordinativas, tanto de manera individual como
relacionadas entre ellas.
Nivel de Especializacin
a. Buscar la relacin de las capacidades coordinativas
especficas del deporte (anlisis de las capacidades
coordinativas que afectan prioritariamente a
nuestro deporte y estudio de los gestos tcnicos del
deporte).
Formas de trabajo
*Entrenamiento de las capacidades coordinativas
de un gesto tcnico para el aprendizaje de la
tcnica.
*Entrenamiento con gestos tcnicos definidos para
una capacidad coordinativa y sus relaciones.
b. Un entrenamiento de mayor calidad perceptiva.
-Adquieren mayor importancia las capacidades
coordinativas perceptivas (espacio-tiempo).
-En esta etapa hay un afinamiento de la tcnica (la
forma) y la entrenaremos junto a las capacidades
coordinativas de percepcin de espacio y tiempo.
Pgina 42 de 56
 -El nivel de entrenamiento (general, dirigido,
especfico) vendr determinado por el nivel de la
relacin entre las capacidades coordinativas,
capacidades condicionales y la tcnica y su
aproximacin a la realidad del juego.
Nivel Elite
Conseguido el bagaje de experiencias dirigidas hacia
una tcnica automatizada gil y modificable (jugador =
esquema motor) se especializa al jugador, potenciando
los patrones motores que le diferencien.
En este nivel se entrena la tcnica en situaciones
perceptivas especficas, por lo tanto habr un gran
trabajo dirigido a la mejora perceptiva del jugador
(percepcin especfica).
2.3 NIVELES DE APROXIMACIN PARA EL
ENTRENAMIENTO DE LA AGILIDAD
Como se ha venido tratando hasta el momento, la
agilidad es una capacidad que va a depender del
desarrollo amplio y adecuadamente guiado de la
coordinacin, pero tambin va a estar influida por la
fuerza (fuerza explosiva y potencia fundamentalmente)
y la velocidad. Tal es la interrelacin que existe, que la
agilidad estar ligada fuertemente con la velocidad en
cada uno de las habilidades motoras o tcnicas
especficas de los deportes de situacin.
Por caso, si bien las habilidades motoras especficas en
la mayora de los casos se realizan a velocidad
submxima, y solo en algunas ocasiones a velocidad
mxima, deben llevarse a cabo en forma ptima
buscando el xito en cada situacin tctica de juego.
Por lo que la agilidad ser el soporte (desde lo
coordinativo) de la habilidad motora, y se manifestar
en la mayora de los casos a alta o mxima velocidad.
Esto implicar que los mtodos de entrenamiento para
la mejora de esta capacidad conlleven la mejora de las
cualidades que la condicionan y nos ayuden tambin a
mejorar la agilidad en los deportistas.
Teniendo en cuenta la propuesta que realiza Vizuete
(2004) para el entrenamiento de velocidad, nosotros
tomamos dicha estructura y la adaptamos al
entrenamiento de la agilidad. Esto es debido a que
existe mucha cercana entre el desarrollo de una y otra
capacidad en el mbito de los deportes de situacin.
As es que para hacer que el jugador aplique una
cualidad bsica a lo que l quiere, tiene que haber
pasado por una serie de fases, cuyo proceso se
denominar niveles de aproximacin.
Se plantean cuatro niveles de aproximacin que nos
van a permitir, en el momento de la planificacin,
programar y organizar:
a) Nivel general.
b) Nivel dirigido.
c) Nivel especial.
d) Nivel de competicin.
a Nivel general
En la agilidad, el nivel general nicamente se centrar
en el aspecto condicional y la tcnica de movimientos
bsicos (saltar, correr, lanzar). Este nivel es la base
para cualquier deporte, tanto en su iniciacin como en
la planificacin de un proyecto deportivo (anual,
plurianual, etc.).
b Nivel dirigido
Este nivel ya nos permite mejorar y relacionar la
agilidad con aspectos coordinativos y cognitivos (toma
de decisiones) orientados al deporte que se practica.
Este nivel posee las siguientes caractersticas:
Se utilizan instrumentos del deporte o parecidos.
Se trabaja en los lugares especficos para el deporte
(campo de juego).
En el mbito coordinativo se trabaja sobre
variaciones de la ejecucin especfica, sobre la
combinacin de elementos especficos y sobre
variaciones espaciales y temporales orientadas al
deporte.
c Nivel especial
Este nivel ya trabaja con todos los elementos
especficos del deporte que se practica. Todas las
formas de agilidad se trasladan al entrenamiento de
velocidad y se entrenan al nivel necesario para la
competicin, con los elementos tcnicos, coordinativos
y cognitivos que se precisan.
Pgina 43 de 56
d Nivel competitivo
Se trabaja la competicin. Es decir, el mtodo de
entrenamiento es la competicin o situaciones
simuladas de la competicin, que deben modificarse
segn nuestros intereses.
Los mbitos de la motricidad que permiten el
desarrollo de la agilidad (coordinacin motriz,
precisin, economa energtica, fiabilidad y velocidad
de adquisicin motriz) siempre van a estar presentes en
cada uno de los niveles de aproximacin para el
entrenamiento de la agilidad. Solo que tendrn
manifestaciones ms complejas en relacin al nivel.
-Moyano, M. (2010). mbitos de la motricidad que
permiten el desarrollo de la agilidad. Crdoba:
Material bsico G-SE. Curso de Prevencin y
Rehabilitacin de Lesiones.
-Moyano, M. (2008). Caractersticas de los Deportes
de Conjunto. Crdoba: Material bsico G-SE. Curso de
Prevencin y Rehabilitacin de Lesiones.
A partir de dicha lectura, tome como referencia un
deporte de situacin (a su eleccin), y realice una
propuesta simple de ejercicios y tareas que incluyan los
distintos niveles de aproximacin para el
entrenamiento de agilidad (general, dirigido, especial y
competitivo).

ACTIVIDADES PROPUESTAS
PARTICIPACIN EN FOROS
Actividad 1
Lo invitamos a participar en el Foro de Actividades de
Realice la lectura de la bibliografa obligatoria: la Unidad 2: Elementos constituyentes de la agilidad,
realizando su aporte en el marco de la consigna
-Moyano, Mauricio (2011). Entrenamiento de agilidad presentada por su tutor.
y su relacin con la prevencin de lesiones. Crdoba:
Material principal G-SE. Curso de posgrado de
Prevencin y Rehabilitacin de Lesiones.

-Holmberg, Patrick M. (2009). Entrenamiento de la

Agilidad para Atletas Experimentados: Un Enfoque de
los Sistemas Dinmicos. PubliCE Standard. Pid: 1205.

A partir de esta lectura, elabore ejemplos de una

actividad o tarea para el desarrollo de cada uno de los
factores que determinan la agilidad, segn Young y
Cols. (2001).

Actividad 2

Realice la lectura de la bibliografa obligatoria:

-Moyano, Mauricio (2011).Entrenamiento de agilidad

y su relacin con la prevencin de lesiones. Crdoba:
Material principal G-SE. Curso de posgrado de
Prevencin y Rehabilitacin de Lesiones.

-Holmberg, Patrick M. (2009). Entrenamiento de la

Agilidad para Atletas Experimentados: Un Enfoque de
los Sistemas Dinmicos. PubliCE Standard. Pid: 1205.

Pgina 44 de 56
UNIDAD 3: ASPECTOS METODOLGICOS PARA EL DESARROLLO DE
LA AGILIDAD

Contenidos de la Unidad
3.5 Criterios a tener en cuenta en el desarrollo de la agilidad.
3.6 Medios de desarrollo de la agilidad.
3.7 Organizacin del entrenamiento de agilidad.
3.8 Propuesta de elementos a tener en cuenta en la progresin de trabajos de agilidad.
3.5 Aplicacin de la agilidad a requerimientos generales y especficos en deportes de situacin
(ftbol).

Pgina 45 de 56
En el estudio de esta unidad y a los efectos de
facilitar el logro de los objetivos de aprendizajes
propuestos, complemente los contenidos
desarrollados en este Material Principal con la lectura
del Material Bsico recomendado como Bibliografa
de lectura obligatoria.
Asimismo resuelva las actividades propuestas al final
de la unidad, revise regularmente el Glosario e
incorpore la terminologa especfica de los diferentes
temas.
Participe en el Foro, en la Conferencia Virtual (CV) y
en las Sesiones de Consulta en Vivo (SCV), ya que
todas constituyen instancias diseadas para
enriquecer y promover su aprendizaje mediante la
interaccin con sus pares y con su tutor, as como
facilitar los distintos momentos de evaluacin.
3.1 CRITERIOS PARA EL DESARROLLO DE
AGILIDAD
Los criterios para el desarrollo de la agilidad estn
muy ligados al desarrollo de la coordinacin motora
y hacen referencia al conjunto de caractersticas que
influyen en el nivel de complejidad de una tarea
dada, y por ende, las exigencias de coordinacin que
sta impone.
Ser necesario tener en cuenta que los criterios
podrn aplicarse en primera instancia a las acciones
de agilidad que se ejecuten sin elemento (baln), sin
accin tctica (toma de decisin) y sin oponente.
Posteriormente, los criterios se aplicarn a acciones
de agilidad que podrn contar con dominio de un
elemento, accin tctica o con oponente. Asimismo
se podrn combinar alguno o todos estos aspectos
para incrementar la complejidad del ejercicio.
Esta propuesta de progresin para los trabajos de
agilidad se asemeja a la propuesta de trabajo de
velocidad en los deportes de situacin planteada por
Martn Acero (1999). Nosotros observamos que la
agilidad, al ser un elemento constitutivo fundamental
de las habilidades motoras deportivas y stas al tener
que llevarse a cabo a altas velocidades, posee una
gran semejanza en su desarrollo con la velocidad
acclica.
Los criterios:
El nmero de acciones motrices que exige el
ejercicio.
La dificultad de un ejercicio es generalmente
proporcional a la cantidad de contracciones
musculares y de secuencias gestuales necesarias para
realizarlo. De ah la necesidad de aumentar su
nmero en el momento de la preparacin de un
ejercicio de entrenamiento.
En este criterio se pueden tener en cuenta los
siguientes elementos:
Complejidad del acto motor:
o Ms segmentos necesarios, ms complejidad.
o Conocimiento del acto motor.
o Desplazamiento del cuerpo o no.
La presin espacial a la que est sometido el
deportista.
Tiene que ver con el espacio o lugar que posee el
deportista para ejecutar un ejercicio asignado.
Generalmente, con espacios ms grandes hay menos
complejidad que con espacios ms reducidos.
La presin temporal a la que est sometido el
deportista.
Se designa generalmente en estos trminos el tiempo
que dispone el sujeto para ejecutar la tarea planteada.
Darse prisa para realizar un ejercicio es una fuente
suplementaria de complicaciones que exige en
contrapartida, la coordinacin motriz del sujeto. As,
hay que tener cuenta igualmente este criterio durante
la concepcin y evolucin de numerosos ejercicios de
entrenamiento.
La naturaleza de las exigencias externas que se
oponen a la ejecucin de la tarea.
La intensidad de los pesos que hay que mover, la
naturaleza de oposicin, el carcter previsible o
imprevisible de los obstculos que hay que superar,
son elementos que condicionan sensiblemente la
dificultad de ejecucin de un ejercicio. Como mnimo
precisan un registro motor mucho ms extenso.
Pgina 46 de 56
En consecuencia, concebiremos los ejercicios
jugando con el entrenamiento a situaciones que
tengan importantes fuentes de incertidumbre,
exigiendo modificaciones permanentes en la
motricidad de la ejecucin (habilidad abierta). Esto se
da en los deportes de situacin.
Por el contrario, si nos referimos a habilidades
cerradas (situaciones sin incertidumbres),
modificaremos las mismas condiciones de ejecucin
de un esquema gestual dado, transformando las
condiciones y la naturaleza de las fuerzas que se
oponen al movimiento. Esto se da en los deportes
cclicos, como ser, el atletismo.
En este criterio se pueden tener en cuenta los
siguientes elementos:
Complejidad perceptiva:
N de estmulos a tener en cuenta.
Velocidad y duracin de los estmulos.
Confusin de los estmulos.
Complejidad toma de decisiones:
El nmero de decisiones aumenta.
El tiempo acordado para la decisin disminuye.
El orden de las decisiones.
Asociacin objetivo-decisin.
Los criterios aqu planteados pueden adaptarse a cada
uno de los niveles de aproximacin en el
entrenamiento de la agilidad. El entrenador deber
analizar el nivel de aproximacin y a partir de all
determinar los criterios que debe tener en cuenta para
el diseo de las ejercitaciones.
3.2 MEDIOS DE DESARROLLO DE LA
AGILIDAD
La estrategia que organiza este tipo de entrenamiento
es muy simple. Puesto que hemos descrito
esquemticamente los cinco grandes mbitos capaces
de determinar el nivel de agilidad, trataremos de
desarrollar cada uno de ellos, de manera
independiente o simultnea, con la ayuda de unos
procedimientos especficos adecuados.
Segn Pradet (1999), una vez franqueada esta
primera etapa, convendr pensar en cmo organizar
el proceso de entrenamiento con respecto a las
caractersticas particulares del atleta y de la
especificidad de su actividad deportiva. Detrs de la
simplicidad de este razonamiento se esconde toda la
complejidad de la aplicacin, empezando
naturalmente por la determinacin de los
procedimientos ms eficaces.
A) Mejorar la coordinacin motriz
Los medios:
Confrontar al individuo al mayor nmero posible
de esquemas gestuales bsicos, buscando una
forma que permita automatizarlos (por ejemplo:
correr, saltar, rodar, lanzar, girar, etc.).
Para llevar esto a cabo, conviene variar al mximo
los diferentes mtodos de aprendizaje:
Mtodo analtico: sucesin de secuencias
gestuales.
Mtodo global: el sujeto se enfrenta de repente
con la totalidad del ejercicio.
Mtodo auto-adaptativo: a pesar de ser guiado, el
sujeto busca por s mismo una respuesta.
Nota: El principio que determina una constante
progresin hacia delante desde lo ms simple a lo
ms complejo no siempre es el ms eficaz para lograr
el dominio del gesto; en cualquier condicin, no se
recurre a esto de manera exclusiva.
Acumular varias acciones motrices diferentes y
plantear realizarlas de forma simultnea.
Combinar, en un mismo movimiento, dos o tres
tcnicas gestuales que ya han sido controladas de
manera aislada (por ejemplo: superacin de
obstculos bajos driblando con un baln)
Ejecutar un gesto en espejo
El gesto ya controlado, tcnicamente, debe realizarse
con una lateralizacin inusitada (por ejemplo: lanzar
con el brazo opuesto; saltar con el pie no habitual;
driblar con la mano izquierda por parte de un diestro;
aplicar una tcnica de proyeccin del lado inverso a
aquel que se utiliza por regla general, etc.).
Pgina 47 de 56
 Aumentar el abanico de medios para llegar a la
ejecucin de una tarea.
Se trata de incitar al atleta a emplear e imaginar otros
procedimientos posibles para conseguir el resultado
esperado. En algunos casos, se propondrn
soluciones ya probadas y experimentadas (por
ejemplo: en el salto de altura, tcnicas de salto
diferentes, como la tijera, la lateral, la ventral). Por
otro lado, se pedir al atleta que proponga l mismo
soluciones originales (por ejemplo: tiro con una
mano en baloncesto, con dos manos, por encima de la
cabeza, por debajo, etc.).
Hacer variar la velocidad de ejecucin del
ejercicio.
La velocidad se puede variar disminuyendo la
duracin utilizada para efectuar la tarea impuesta, o
bien aumentando el nmero de repeticiones en el
mismo lapso de tiempo. En el caso de ejercicios que
empiezan con seales, stas se darn cada vez ms
rpidamente ya sea al inicio del ejercicio, y a lo largo
de su desarrollo (modificacin del movimiento en
funcin a las indicaciones suministradas). Por
ejemplo: cambio de direccin de la carrera cada vez
que se emita la seal; modificacin del objetivo, etc.
Variar la naturaleza y la intensidad de las seales
iniciales.
Cuando las acciones se inicien a partir de una seal,
puede ser interesante modificarlas frecuentemente
con el fin de estimular de forma permanente la
facultad de adaptacin del atleta.
Es posible, asimismo, jugar con el carcter de la
seal de inicio (seal prevista o no), alternando los
ejercicios de tipo habilidad cerrada y los de tipo de
habilidad abierta. Esta estrategia parece alargar los
lmites de progresin de los atletas, cualquiera sea la
naturaleza de la especialidad elegida (inters, por
ejemplo, de la prctica de deportes colectivos o de
oposicin para los atletas o nadadores).
Variar la naturaleza de la oposicin.
Por oposicin se ha de entender tanto lo que es
propio de las actividades duales (deportes de
combate, tenis, deportes colectivos, etc.), como la
contenida en todo aquello que estorba a la ejecucin
del ejercicio (intensidad de la carga, resistencias
exteriores que se oponen al atleta).
En el primer caso, el ejercicio puede efectuarse en
dos niveles de complejidad diferentes, segn si el
adversario tiene como consigna favorecer el
movimiento o el esquema tcnico (o, por lo menos,
no oponerse demasiado violentamente, o, por el
contrario, ponerle trabas a todos los medios).
En el segundo caso, el aligeramiento o aumento de
las cargas permite simplificar o complejizar el
ejercicio.
Modificar los lmites espaciales acordados para
los ejercicios.
La modificacin de los limites espaciales puede
simplificar o ello complicar el ejercicio y, por tanto,
las exigencias de coordinacin que ello supone para
el atleta.
B) Mejorar la precisin motriz
Es evidente que todos los procedimientos
mencionados anteriormente se incluyen de manera
considerable en la cualidad de la precisin motriz.
Con el fin de incidir ms particularmente en este
aspecto especfico, es conveniente prestar mayor
atencin a la calidad de ejecucin del gesto y a sus
efectos. De cualquier manera se trata de verificar, el
grado de dominio alcanzado por los tres componentes
esenciales del movimiento: el espacial, el temporal y
el dinmico (Pradet, 1999).
En deporte, se suele distinguir entre dos grandes
categoras de movimientos:
Los que activan grupos musculares reducidos y
determinan gestos de amplitud mnima pero de
gran precisin. Es el caso, generalmente, del
movimiento de los miembros superiores (en
particular de las manos).
Los que activan, por el contrario, importantes
masas musculares. Es el caso de los movimientos
de gran amplitud, los que tienen mayor presencia
en las actividades fsicas y deportivas.
Parece, por otra parte, que no hay demasiada relacin
entre las aptitudes para efectuar con precisin los
Pgina 48 de 56
movimientos que requieren una gran destreza y las
que conducen al dominio de gestos ms globales.
Nos resta nicamente aconsejar la prctica asociada
de estas dos categoras de ejercicios para lograr el
desarrollo completo de la motricidad.
C) Mejorar la economa energtica
Ya hemos subrayado el inters de este parmetro para
conseguir evaluar el nivel de agilidad de un atleta. El
costo energtico de un ejercicio es, en efecto, un
excelente revelador de la eficacia motriz y del grado
de dominio. Actuar favorablemente sobre este
parmetro conduce, pues, a mejorar el nivel general
de la agilidad (Pradet, 1999).
Los medios:
Se distribuyen en tres grandes categoras:
La automatizacin del gesto.
Pasar de un gesto que est totalmente controlado por
la voluntad, a un gesto ms automtico; supone una
ventaja importante a nivel de gasto energtico.
Adems, constituye una fuente de libertad motriz
importante en la medida en que el atleta puede
centrar su atencin en otros aspectos ms esenciales
de su accin (recogida de informacin, estrategia y
tctica, etc.).
El medio ms eficaz para llegar al dominio gestual
automtico contina siendo la repeticin, aunque a
veces est desacreditado.
As pues, habr que esforzarse al mximo para
organizar los ejercicios de agilidad en series ms o
menos largas que, sin embargo, convendr estructurar
facilitando el control del efecto producido.
Efectivamente, es esencial que el atleta sea
constantemente informado de los resultados
obtenidos en cada intento, para poder as modificar
las repeticiones sucesivas hasta lograr un gesto
perfecto. Hecho esto, hay que proseguir las
repeticiones para fijar este gesto definitivamente.
El desarrollo de la flexibilidad
Numerosos autores han puesto de manifiesto los
lazos que unen la cualidad fsica de la agilidad y la
facultad de alcanzar de manera activa y pasiva
grandes amplitudes articulares. Las explicaciones
ofrecidas referentes a este propsito, se justifican en
la mayora de las veces por la facilidad que
representa la ausencia de resistencias perifricas
parsitas para conducir y controlar un movimiento.
No afirmamos que ser flexible implique ser hbil,
sino simplemente que el trabajo regular de la
flexibilidad puede llevar a mejorar la eficacia general
de un gesto, particularmente a su nivel de
rentabilidad energtica.
El desarrollo de la relajacin muscular
Paralelamente a los ejercicios de flexibilidad, existe
otro sector que puede mejorar el ahorro energtico: el
aprendizaje de la relajacin. Saber relajar los grupos
musculares que no participan en un movimiento,
evitar cualquier tipo de contraccin parsita, dosificar
la intensidad exacta de la contraccin til, son otras
de las facultades que permiten un mejor control del
movimiento, un rendimiento energtico
perfeccionado, en una palabra, una agilidad de
calidad superior (Pradet, 1999).
D) Mejorar la fiabilidad de la ejecucin motriz
El cuarto elemento fundamental para evaluar la
cualidad fsica de la agilidad es la facultad de
conservar un nivel de habilidad elevado de manera
constante y duradera a lo largo de la actividad
deportiva.
Como es lgico, esta fiabilidad de ejecucin est muy
ligada al parmetro de economa gestual mencionado
precedentemente. Por lo tanto, los mtodos de
desarrollo de este parmetro encajan aqu
perfectamente.
No obstante, no se puede actuar verdaderamente
sobre la fiabilidad de la ejecucin si no se ponen en
marcha otros procedimientos ms especficos,
situados a menudo en la interseccin de trabajo
tcnico propiamente dicho y de la preparacin fsica,
stos se organizan alrededor de principios claramente
definidos.
Pgina 49 de 56
Si la bsqueda de la automatizacin (y, por tanto, el
recurso a la repeticin) es la base del trabajo, el
objetivo entonces, consiste en integrar esta
aproximacin en un nivel de exigencia ms
importante. En la prctica, esto se traduce con una
acentuacin de los niveles de estrs, de fatiga y de
presin temporales impuestos al atleta durante las
series de ejercicios. El grado de precisin podr
resentirse, pero no afectar a la calidad general de la
realizacin (Pradet, 1999).
Los medios:
Crear un estado de pre-fatiga de origen fsico,
anterior a la ejecucin de la serie de ejercicios.
Generalmente, esta pre-fatiga se obtiene a partir de la
prctica de ejercicios energticos de naturaleza
diversa (alctica, lctica, aerbica).
Nota: aunque se mezclen estas fatigas de diferentes
origen, se insistir sobre lo que es ms frecuente en la
especialidad practicada. As, se har efectuar una
serie de carreras que provoquen una carencia de
oxgeno importante, antes de hacerle ejecutar una
serie de lanzamientos a la portera; se proceder a
una o varias series de ejercicios de musculacin
inmediatamente antes de efectuar una sucesin de
repeticiones especficas de la actividad.
Sin embargo, este procedimiento no debe ser el nico
empleado pues puede provocar, a la larga, una
degradacin de la calidad tcnica del gesto. Se
cuidar de alternarlas regularmente con secuencias de
desarrollo de la precisin motriz, que se realizarn en
un estado de buena forma fsica y psquica.
Crear un estado de pre-fatiga de orden
emocional o sensorial.
Esta forma de fatiga es particularmente interesante.
Es la que provoca muy a menudo la degradacin de
la calidad de la ejecucin, en particular durante las
competiciones: as pues, un jugador en una situacin
de partido, no recuperar el nivel de agilidad
alcanzado en los entrenamientos; otro atleta durante
un combate real ser incapaz de aplicar las tcnicas
que por hbito domina perfectamente.
As pues, es importante la repeticin, o la alternancia
con situaciones ms tradicionales, de los ejercicios en
que estas presiones psicolgicas, este estrs, se
simulan (el atleta se habituar a controlar estos
parmetros, y su fiabilidad de ejecucin mejorar).
Los procedimientos son numerosos, pero deben
siempre concebirse dentro de la lgica de la actividad
practicada:
Supresin de cualquier forma de proteccin en las
actividades gimnsticas.
Presencia de un ambiente perturbador (ruido,
pblico, etc.).
Modificacin de los horarios habituales de
entrenamiento (para evitar cualquier forma de
habituacin).
Introduccin de la nocin de asuncin de riesgo,
aparente o real (aumentar la altura de las paredes
a un escalador, o supresin de un determinado
nmero de puntos de apoyo destinados a
asegurarle, etc.).
Disminucin del nmero mximo de posibles
intentos para realizar un ejercicio.
Naturalmente, no se abusar de este tipo de sesiones.
E) La velocidad de adquisicin motriz
Los sujetos que poseen una capacidad para dominar
rpidamente nuevas coordinaciones motoras poseen
una ventaja muy importante en el mbito deportivo,
aunque esto no permite prever de manera segura el
nivel de agilidad que sern capaces de obtener
(Pradet, 1999).
La ventaja fundamental es la disminucin del tiempo
de aprendizaje de distintas tcnicas, lo cual posibilita
generar un desarrollo ms amplio en cuanto a las
variantes de movimientos.
Los medios:
Enfrentar al sujeto al mayor nmero posible de
situaciones motrices procurando inducir una
variacin permanente de los procesos de
aprendizaje.
Pgina 50 de 56
3.3 ORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO
DE LA AGILIDAD
La organizacin de este tipo de entrenamiento es
menos rgida que los otros, ya que su aplicacin es
ms individualizada. No encaja en la estructura, a
veces rgida y tradicional (microciclos-macros-etc.).
Lo que se sugiere es respetar los siguientes principios
(Pradet, 1999):
a Precocidad del desarrollo
Es necesario abordar el trabajo de la agilidad lo antes
posible y convertirlo en prioridad dentro del
desarrollo de las cualidades fsicas.
Los perodos ms favorables para el desarrollo de
esta cualidad son la primera y segunda infancia, as
como la pubertad. Siempre es posible una evolucin
de esta cualidad, tambin en la edad adulta, pero se
pierde una oportunidad nica, si no se desarrolla en
edades tempranas. Esto tiene relacin con la etapa
sensible de adaptacin del sistema nervioso central.
b Continuidad del aprendizaje
El desarrollo que se inicia pronto, seguir durante
todo el proceso de entrenamiento. Una interrupcin
bastante prolongada del trabajo de esta cualidad,
estanca las posibilidades de evolucin y aprendizaje
de gestos nuevos. Asimismo, las posibilidades de
perfeccionamiento tcnico del atleta se bloquean y su
margen de progresin se limita.
c Variedad de procedimientos de desarrollo
Para lograr una eficacia mxima, el entrenamiento
debe tocar todos los parmetros constitutivos de sta
cualidad, y recurrir a un vasto abanico de
posibilidades de desarrollo.
Debemos enfrentar a nuestros jvenes deportistas a
situaciones muy variadas, con el fin de que adquieran
el bagaje motor ms completo posible.
d Integracin del proceso de desarrollo de la
agilidad en el entrenamiento general del
deportista
Este tipo de trabajo debe integrarse armoniosamente
en el plan d desarrollo de otras cualidades fsicas.
Una vez elaborado de esta forma, dicho proceso va a
estructurar todas las fases intermedias que se
localizan entre los ejercicios, las series, las sesiones,
o los bloques.
Este proceso puede intervenir a lo largo de las
siguientes fases:
En el calentamiento: aprovechamos el estado
favorable en que el atleta se encuentra,
proponemos tareas de agilidad.
En los perodos de recuperacin: ya sea entre dos
ejercicios, dos series de ejercicios o, incluso, dos
sesiones; estos procedimientos mejoran la
eficacia del trabajo y la estabilizacin de las
adquisiciones. lvarez (2003) propone en el
trabajo de la capacidad fsica resistencia,
incorporar gestos tcnicos, y de esa manera
entrenar la resistencia a la tcnica.
En los perodos de reposo relativo: es muy
recomendable recurrir a los ejercicios de agilidad,
ya sea durante los perodos de regeneracin,
intercalados entre dos perodos sucesivos de
entrenamiento, o durante el perodo de
preparacin fsica general que precede al
entrenamiento propiamente dicho. A pesar de que
se deben respetar los principios de recuperacin
del atleta, puede ser factible en este momento,
ejecutar ejercicios de alta calidad tcnica, sin que
ello provoque fatiga por supuesto.
Por ltimo, queremos decir que todo lo expuesto, no
puede ser tomado como receta absoluta, sino ms
bien como una gua de trabajo para empezar a
implementar y adecuar a las diferentes caractersticas
del entrenado, del deporte, del entorno, etc.
3.4 PROPUESTA DE ELEMENTOS A TENER
EN CUENTA EN LA PROGRESIN DE
TRABAJOS DE AGILIDAD
En relacin a lo desarrollado en este material de
estudio, se proponen una serie de elementos a tener
en cuenta en la progresin de trabajos de agilidad.
Esta propuesta se basa en el modelo de agilidad de
Young (2002), aunque considera otros elementos.
Pgina 51 de 56
As es que, teniendo en cuenta la propuesta de Tous
(1999), para el desarrollo de la fuerza, en este caso se
consideran tres lineamientos que comprenden
factores para el desarrollo adecuado de la agilidad
(Figura 1):
Entrenamiento estructural.
Entrenamiento funcional.
Entrenamiento cognitivo.
El entrenamiento estructural comprende:
a La estabilidad en el ncleo corporal.
Figura 1. Lineamientos para el desarrollo de la agilidad.
De esta manera los lineamientos de desarrollo
estructural y funcional para la mejora de la agilidad
incluyen los siguientes factores:
1. Desarrollo de estabilidad en el ncleo corporal.
2. Desarrollo de sinergias musculares relacionadas a
las acciones del tren inferior, en condiciones
facilitadas.
3. Desarrollo de tcnica de movimientos bsicos
(carrera frontal, saltos, golpe). Frecuencia de
movimiento y amplitud de zancada.
4. Desarrollo de propiocepcin (superficies estables
e inestables si as fuese necesario).
5. Desarrollo de sinergias musculares relacionadas a
las acciones bsicas del tren inferior
(Aceleraciones frontales, saltos, golpes).
6. Desarrollo de tcnica de movimientos de agilidad
simples, con estmulos previstos (Frecuencia de
movimiento y amplitud de zancada).
a. Carrera lateral.
b. Carrera posterior.
c. Carrera diagonal frontal.
b La estabilidad en msculos agonistas.
c La estabilidad en msculos sinergistas.
El entrenamiento funcional comprende:
a Tcnica de desplazamientos.
b Desarrollo de fuerza explosiva y/o potencia.
c Desarrollo de fuerza mxima.
El entrenamiento cognitivo comprende:
a Factores perceptivos.
b Factores de toma de decisin.
d.Carrera diagonal posterior.
e.Aceleracin y desaceleracin progresiva
frontal, posterior, lateral y diagonal.
f. Aceleracin y desaceleracin repentina
frontal, posterior, lateral y diagonal.
g. Combinaciones de aceleraciones y
desaceleraciones variadas frontales,
posteriores, laterales y diagonales.
h. Coordinaciones de movimientos de pies
frontales, laterales, posteriores,
diagonales.
7. Desarrollo de sinergias musculares relacionadas a
las acciones del tren inferior (Aceleraciones,
desaceleraciones, saltos, frenos, golpes, cambios
de direccin).
8. Desarrollo de tcnica de movimientos de agilidad
simples, con estmulos imprevistos:
a. Carrera lateral.
b. Carrera posterior.
c. Carrera diagonal frontal.
d. Carrera diagonal posterior.
Pgina 52 de 56
 e. Aceleracin y desaceleracin progresiva
frontal, posterior, lateral y diagonal.
f. Aceleracin y desaceleracin repentina
frontal, posterior, lateral y diagonal.
g. Combinaciones de aceleraciones y
desaceleraciones variadas frontales,
posteriores, laterales y diagonales.
9. Desarrollo de tcnica de movimientos de agilidad
complejos, con estmulos previstos:
a. Cambios de direccin frontales.
b. Cambios de direccin laterales.
c. Cambios de direccin posteriores.
d. Cambios de direccin diagonales.
e. Combinaciones de cambios de direccin
en distintos sentidos combinados.
f. Aceleraciones frontales y giros.
g. Aceleraciones en diversas direcciones y
giros.
h. Aceleraciones, cambios de direccin y
combinaciones con otros movimientos.
10. Desarrollo de tcnica de movimientos de agilidad
complejos, con estmulos imprevistos:
a. Cambios de direccin frontales.
b. Cambios de direccin laterales.
c. Cambios de direccin posteriores.
d. Cambios de direccin diagonales.
e. Combinaciones de cambios de direccin
en distintos sentidos combinados.
f. Aceleraciones frontales y giros.
g. Aceleraciones en diversas direcciones y
giros.
11. Desarrollo de potencia muscular en acciones de
agilidad simples (trineo, paracadas, bandas
elsticas, etc.):
a. Carrera frontal.
b. Carrera lateral.
c. Carrera posterior.
d. Carrera diagonal frontal.
e. Carrera diagonal posterior.
f. Aceleracin y desaceleracin progresiva
frontal, posterior, lateral y diagonal.
g. Aceleracin y desaceleracin repentina
frontal, posterior, lateral y diagonal.
h. Combinaciones de aceleraciones y
desaceleraciones variadas frontales,
posteriores, laterales y diagonales.
12. Desarrollo de potencia muscular en acciones de
agilidad complejas (bandas elsticas, paracadas,
chalecos, etc.)
a. Cambios de direccin frontales.
b. Cambios de direccin laterales.
c. Cambios de direccin posteriores.
d. Cambios de direccin diagonales.
e. Combinaciones de cambios de direccin
en distintos sentidos combinados.
f. Aceleraciones frontales y giros.
g. Aceleraciones en diversas direcciones y
giros.
13. Desarrollo de velocidad en acciones agilidad
simples (bandas elsticas de asistencia,
pendientes descendentes, etc.)
a. Carrera frontal.
b. Carrera lateral.
c. Carrera posterior.
d. Carrera diagonal frontal.
e. Carrera diagonal posterior.
f. Aceleracin y desaceleracin progresiva
frontal, posterior, lateral y diagonal.
g. Aceleracin y desaceleracin repentina
frontal, posterior, lateral y diagonal.
h. Combinaciones de aceleraciones y
desaceleraciones variadas frontales,
posteriores, laterales y diagonales.
14. Desarrollo de velocidad en acciones agilidad
complejas (bandas elsticas de asistencia,
pendientes descendentes, etc.)
a. Cambios de direccin frontales.
b. Cambios de direccin laterales.
c. Cambios de direccin posteriores.
d. Cambios de direccin diagonales.
e. Combinaciones de cambios de direccin
en distintos sentidos combinados.
f. Aceleraciones frontales y giros.
g. Aceleraciones en diversas direcciones y
giros.
15. Desarrollo de fuerza explosiva en acciones de
agilidad simples (multisaltos, sobrecarga, etc.)
Es necesario tener en cuenta que dicho desarrollo no
necesariamente debe responder al orden propuesto en
este manuscrito. Esta propuesta debe llevarse a cabo
individualizadamente, analizando que aspectos deben
tenerse en cuenta en cada caso segn necesidades de
los deportistas implicados en el programa de
desarrollo de agilidad.
Pgina 53 de 56
3.5 APLICACIN DE LA AGILIDAD A juegos especficos para el desarrollo de la agilidad
REQUERIMIENTOS GENERALES Y especfica.
ESPECFICOS EN FTBOL
Se tendr en cuenta entonces los requerimientos
Teniendo en cuenta lo analizado y plantado por segn puestos, como ser:
distintos investigadores, pero tomando como
referencia el trabajo de Bloomfield y cols. (2007), en Defensores centrales.
la Premier League inglesa, y la propuesta Defensores laterales.
desarrollada por el Lic. Metral (2010), en una Mediocampistas centrales.
revisin bibliogrfica muy importante y trabajos Mediocampistas laterales.
personales en match analysis, se hace necesario tener Delanteros centrales.
en cuenta los requerimientos generales y especficos Delanteros laterales.
de los futbolistas.
A partir de esto se deberan analizar los siguientes
Los requerimientos generales hacen referencia al aspectos al menos:
desarrollo de los aspectos generales que hacen a la
agilidad y la velocidad (cclica y acclica) en los tres o Tipos de desplazamientos predominantes
tipos de acciones bsicas y generales del ftbol, (frontales, laterales, posteriores).
donde estas capacidades se manifiestan (Figura 2): o Formas de desaceleracin caractersticas
(luego de grandes aceleraciones o no).
Acciones con el baln. o Formas de variacin de movimiento (tipos de
Acciones sin el baln. cambio de direccin, teniendo en cuenta
Acciones por el baln. angulaciones).
o Distancias de desplazamientos a distintas
ED
AccionesAsociadasala intensidades (con foco en altas y mximas
Episodios de
Duelo Velocidad Agilidad intensidades).
o Relacin trabajo - pausa promedio entre
lasaccionesdeljuegosemanifiestande3formas:
desplazamientos a distinta intensidad.
Accionessinlapelota

Accionesconlapelota
Finalmente, los trabajos de agilidad especficos se
Accionesporlapelota(ensituacionesdirectas).
integraran al desarrollo de la velocidad del
futbolista, pudiendo tener en cuenta la siguiente
propuesta metodolgica para su desarrollo
(modificada de Martn Acero, 1999), e integrando
esto con la progresin metodolgica planteada en el
punto anterior (propuesta de elementos a tener en
cuenta en la progresin de trabajos de agilidad)
(Figura 3).
Figura 2. Acciones bsicas y generales asociadas a la velocidad
y agilidad en el ftbol.

Las acciones especficas ser necesario analizarlas a

partir de las funciones que cada jugador desempea
en el puesto y funciones asociadas que le toca
cumplir en el campo de juego.

As es que ser conveniente analizar los principales

requerimientos mecnicos y fisiolgicos que deben
cumplir los jugadores en cada uno de los puestos,
segn la disposicin estratgica que determine el
director tcnico para disear los trabajos, ejercicios o

Pgina 54 de 56
 Tcnica en Situaciones Imprevistas PARTICIPACIN EN FOROS

Agilidad con accin

tctica (Toma de
Agilidad con oponente
(defensor/atacante) Lo invitamos a participar en el Foro de Actividades
decisin)

Con / Sin mvil

de la Unidad 3: Aspectos metodolgicos para el
Con / Sin mvil
(elemento)
(elemento)
desarrollo de la agilidad, realizando su aporte en el
marco de la consigna presentada por su tutor.
Con / Sin Oponente Con / Sin accin tctica
(defensor/atacante) (Toma de decisin)

Adaptado de Martn Acero, 1999 GLOSARIO

Figura 3. Propuesta de progresin para el desarrollo de la
tcnica especfica de movimientos en el ftbol (modificado de
Martn Acero, 1999).
Adaptacin: cambio fisiolgico que se produce
cuando el cuerpo es expuesto a repetidas sesiones de
ejercicio durante semanas o meses.

Acondicionamiento: forma fsica que se pretende

ACTIVIDADES PROPUESTAS lograr a travs de distintas actividades, en el
entrenado.
Actividad 1
Aparato de sostn: sistema osteo-mio-articular-
ligamentoso (hueso, msculo, articulacin,
Realice la lectura de la bibliografa obligatoria:
ligamentos), relacionado con la postura.
-Moyano, Mauricio (2011). Entrenamiento de
Carga de entrenamiento: estmulos fsicos
agilidad y su relacin con la prevencin de lesiones.
organizados que involucran la intensidad, volumen,
Material principal G-SE de curso de posgrado en
pausa, etctera.
prevencin y rehabilitacin de lesiones. G-SE
(www.g-se.com).
Carga externa: trabajo realizado por la persona, est
representada por la organizacin metodolgica del
-Holmberg, Patrick M. (2009). Entrenamiento de la
estmulo de entrenamiento que se brinda.
Agilidad para Atletas Experimentados: Un Enfoque
de los Sistemas Dinmicos. PubliCE Standard. Pid:
Carga interna: grado de reaccin generado por la
1205. G-SE (www.g-se.com).
carga externa, en cada uno de los individuos.
A partir de la lectura de este material, elabore una
Dosificacin de esfuerzos: manera de controlar las
propuesta de desarrollo de agilidad en un deporte
cargas del entrenamiento de acuerdo al nivel de
elegido por usted, realizando un breve diagnstico
nuestro estrenado.
del deporte y del nivel de deportista/s a estimular.
Duracin del ejercicio: perodo de influencia de un
La propuesta debe considerar los distintos
solo estmulo.
componentes de la carga, es decir los mecnicos
(medios y ejercicios de entrenamiento), como
Ejercicios especficos: contienen determinados
tambin los fisiolgicos (intensidad, volumen,
elementos del gesto deportivo y semejante dinmica
densidad, etc.).
de ejecucin (velocidad, pausa, etctera). Ejercicios
relacionados con la tcnica del deporte en cuestin.

Pgina 55 de 56
Ejercicios globales: se utilizan para mejorar la forma
fsica y no guardan relacin con el gesto deportivo
Entrenamiento: proceso planificado que pretende o
bien significa un cambio morfolgico o funcional, o
ambos.
Frecuencia de ejercicio: periodicidad con que se
realiza un ejercicio o entrenamiento, en un tiempo
determinado.
Hipertrofia: aumento del tamao. Asociado a la
masa muscular.
Intensidad del estmulo: magnitud del esfuerzo en la
unidad de tiempo.
Microciclo: microestructura de planificacin de
entrenamiento. Comprende una serie de sesiones.
Mesociclo: mesoestructura, que comprende una serie
de microciclos centrados en un objetivo preciso.
Macrociclo: macroestructura del entrenamiento que
abarca a los mesociclos. Grandes ciclos de
entrenamiento.
Micropausa: pausa entre distintas repeticiones
(trabajos de resistencia), o series (trabajos de fuerza)
de un mismo ejercicio.
Macropausa: pausa entre distintas series (trabajos de
resistencia) o distintos ejercicios (trabajos de fuerza).
Performance: nivel de rendimiento fsico de un
entrenado.
Periodizacin: variacin del estmulo de
entrenamiento a lo largo de perodos discretos de
tiempo para prevenir el sobreentrenamiento.
Planificacin del entrenamiento: la adaptacin de
todas las medidas a corto y largo plazo del proceso de
entrenamiento hacia el alcance previsto de la forma
deportiva, o de objetivos diversos segn entrenado.
Potencial gentico: capacidad mxima que
posee el organismo genticamente, de adaptarse
a un estmulo.
Proceso de entrenamiento: perodo en el que se
realizan cargas de entrenamiento organizadas con el
objetivo de provocar adaptaciones.
Procesos de recuperacin: reacciones del
organismo que tienden a reestablecer el organismo.
Programacin del ejercicio: individualizacin de un
programa de ejercicio sobre la base de duracin, la
frecuencia, la intensidad y el tipo de ejercicio.
Repeticiones: nmero de veces consecutivas que se
puede realizar un ejercicio o levantamiento especfico
sin interrupcin o recuperacin.
Series: nmero de veces que se pueden repetir
distintos ejercicios durante un entrenamiento.
Pgina 56 de 56