ndice

Carta del Autor pg. 3

Objetivos de la Asignatura pg. 4
Programa de la Asignatura pg. 5
Palabras claves pg. 6
Bibliografa pg. 6
Unidad 1 pg. 9
Contenidos de la Unidad 1 pg. 9
Actividades propuestas pg. 13
Participacin en foros pg. 13
Unidad 2 pg. 14
Contenidos de la Unidad 2 pg. 14
Actividades propuestas pg. 22
Participacin en foros pg. 22
Unidad 3 pg. 23
Contenidos de la Unidad 3 pg. 23
Actividades propuestas pg. 32
Participacin en foros pg. 33
Glosario pg. 33

Pgina 2 de 33
Carta del Autor

Estimadoalumno,

Tengo el agrado de darle la bienvenida a la asignatura Entrenamiento de fuerza y su relacin con la

prevencin de las lesiones musculares en el deporte, que hoy iniciamos. Compartiremos espacios de formacin,
intercambio y crecimiento en el rea de entrenamiento de fuerza adaptado a los procesos de prevencin y
readaptacinfsicodeportivadelesiones.

Mi nombre es Fernando Naclerio Aylln, y en esta oportunidad soy el autor responsable de la seleccin y
organizacindeloscontenidosdeestaasignatura,ascomotambindetutorizaresteproceso.

Enestemomentomedesempeocomorevisorprincipalenelcentrodebiomecnica,acondicionamientoy
fuerzadelcolegiodecienciaderendimientohumanoycienciasdeldeporte,enlaUniversidaddeGreenwich(Reino
Unido). Anteriormente he cumplido funciones acadmicas y de investigacin en las ciencias del deporte en la
UniversidadEuropeadeMadrid(Espaa).

En esta asignatura nos proponemos realizar un abordaje integral en lo que es el entrenamiento de fuerza
aplicado a la prevencin de lesiones musculares,haciendohincapi en los deportes de situacin (individuales yde
conjunto).Paraelloserevisaremosaspectosdelacargadeentrenamiento,analizandolasvariablesdecargaexterna
einternaysuaplicacinasituacionesespecficas.

Le deseo en mi nombre y en el de la universidad CAECE y GSE, que nuestro trabajo y todos los recursos
puestosasudisposicinseandesuagradoyposibilitenellogrodesusexpectativasalelegiresteproceso.

Muchasuerte!












Dr.FernandoNaclerioAylln

Autor del Material Principal GSE. Asignatura N 6: Entrenamiento de fuerza y su relacin con la
prevencindelaslesionesmusculareseneldeporte.

Pgina 3 de 33
Objetivos de la Asignatura

Conocer la importancia del entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento y

prevenir la incidencia de lesiones en la prctica deportiva.

Conocer la localizacin anatmica, la clasificacin, los factores y los mecanismos

mediante los que se producen las lesiones ms frecuentes en diferentes deportes.

Analizar los efectos de las diferentes formas en que las cargas externas actan sobre el

organismo humano.

Diferenciar los efectos de distintas modalidades de ejercicios excntricos o con equilibrio

perturbado, sobre la funcin muscular.

Efectuar recomendaciones prcticas para integrar adecuadamente un programa de

prevencin de lesiones al entrenamiento anual.

Pgina 4 de 33
Programa de la Asignatura

Asignatura 6: Entrenamiento de fuerza y su relacin con la

prevencin de las lesiones musculares en el deporte

Unidad 1: Importancia del entrenamiento de fuerza para prevenir

lesiones deportivas.

1.1 Objetivos del entrenamiento de fuerza.

1.2 Estructura de las actividades deportivas y determinacin de las
capacidades especficas y limitantes.

Unidad 2: Anlisis general de elementos que influyen en lesiones

deportivas.
Docente Titular
Fernando Naclerio Aylln 2.1 Sitios, tipos, factores y mecanismos de lesiones observados en
deportistas. Zonas de entrenamiento de fuerza.
2.2 Mecanismos en los que se producen las lesiones en deportistas.

Unidad 3: Efectos del entrenamiento de fuerza en la prevencin de

lesiones musculares y tendinosas.

3.1 Introduccin al anlisis del entrenamiento de fuerza en la prevencin

de lesiones musculares y tendinosas.
3.2 Recomendaciones para introducir los protocolos de entrenamiento
para prevenir la incidencia de lesiones en deportistas.
3.3 Efecto de los ejercicios excntricos.
3.4 Estudios sobre el efecto de diferentes tipos de ejercicios o formas de
entrenamiento en el rendimiento y la incidencia de lesiones.

Pgina 5 de 33
Palabras claves

Entrenamiento, fuerza, mtodos, variables de entrenamiento, variables de control, programas

de entrenamiento, rutinas, ejercicios, prevencin, rehabilitacin.

Bibliografa

Recordatorio

Este curso de posgrado cuenta con bibliografa obligatoria y bibliografa complementaria en

cada asignatura, publicada en el Campus Virtual de GSE, en la seccin denominada Material
de Estudio. En esta pgina encontrar, en la columna derecha, la siguiente estructura:

Bibliografa Obligatoria

o Material Principal
Es el material de estudio ms importante de cada asignatura. Presenta el desarrollo total de los contenidos y las
actividades.

o Material Bsico
Textos, documentos, artculos, publicaciones de trabajos de investigacin que explican conceptos,
procedimientos, etc. abordados en el Material Principal.

Bibliografa Complementaria

o Material de Especializacin
Diversas publicaciones que facilitan profundizar o ampliar temticas abordadas en el Material Principal.

o Material Compartido por Equipo Docente

Son materiales que se comparten durante la marcha del curso y generalmente bajo demanda de los alumnos.

Pgina 6 de 33
Bibliografa de lectura obligatoria

Material Principal

Naclerio Aylln, F. (2011). Entrenamiento de fuerza y su relacin con la prevencin de las

lesiones musculares en el deporte. Crdoba: Material principal G-SE. Curso de posgrado de
Prevencin y Rehabilitacin de Lesiones.

Material Bsico
Jimnez Gutirrez A., De Paz Fernndez J., Aznar Lan S. (2003). Aspectos metodolgicos del
entrenamiento de la fuerza en el campo de la salud. Revista digital: efdeportes.com
Bird, S. P.;Tarpenning, K.M. y Marino, F. E. (2008). Diseo de Programas de Entrenamiento
de la Fuerza para Mejorar la Aptitud Fsica Muscular Una Revisin de las Variables del
Programa. PubliCE Premium. Pid: 1006.
Naclerio Aylln, F. (2001). Entrenamiento de fuerza con pesas: cmo determinar la intensidad
del esfuerzo y los diferentes tipos de fuerza a entrenar. Vol. 2001: Revista digital. Efdeportes.
Ao 6 N 29.
Naclerio Aylln, F. (2004). El volumen en los entrenamientos contra resistencias. Revista
digital. Efdeportes. Ao 10 N 74.
Naclerio Aylln, F. (2011). Programacin y Control del Entrenamiento de Fuerza. Zonas de
Entrenamiento. Crdoba: Material bsico G-SE. Curso de posgrado de Prevencin y
Rehabilitacin de Lesiones.

Bibliografa de lectura complementaria

Naclerio Aylln, F. (2011). Entrenamiento deportivo. Fundamentos y aplicaciones en diferentes

deportes. Madrid: Ed. Mdica Panamericana.
Naclerio Aylln, F. (2011). Medios de Entrenamiento, Control, Esfuerzo y Evaluacin de la
Fuerza. Crdoba: Material de especializacin G-SE. Curso de posgrado de Prevencin y
Rehabilitacin de Lesiones.
Rodrguez Garca, P. L. (2008). Ejercicio fsico en salas de acondicionamiento muscular. Bases
cientfico-mdicas para una prctica segura y saludable. Madrid: Ed. Mdica Panamericana.

Pgina 7 de 33
Romero Rodrguez D., Tous Fajardo, J. (2011). Prevencin de lesiones en el deporte. Madrid:
Ed. Mdica Panamericana.
Jimnez, A. (Coord.) (2005). Entrenamiento Personal. Bases, Fundamentos y Aplicaciones.
Barcelona: INDE.
Jimnez, A. (2003). Fuerza y Salud. La aptitud msculo-esqueltica, el entrenamiento de
fuerza y la salud. Barcelona: Ergo.
Beachle, T. Earle, R. (2007). Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento
fsico. (2 ed). Madrid: Editorial Mdica Panamericana.
Jimnez Gutirrez, A. (2006). Entrenamiento de Fuerza y Salud: Efectos Positivos de los
Cambios producidos por el Entrenamiento de Fuerza sobre la Salud. PubliCE Standard. Pid:
746.
Bosco, C. (2000). La Fuerza Muscular. Madrid: Inde.
Gonzlez Badillo, J., Gorostiaga Ayestarn, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la
fuerza. Aplicacin al alto rendimiento. Barcelona: Inde.
Gonzlez Badillo, J. y Ribas Serna, J. (2003). Bases de la programacin del entrenamiento de
la fuerza. Barcelona: Inde.

Sitios de internet

G-SE, Plataforma de Recursos sobre Ciencias del Ejercicio. www.g-se.com.

Lecturas, Educacin fsica y Deportes. Revista Digital. www.efdeportes.com.
Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio y Salud. www.iicefs.com.
American College Sport Medicine. www.ascm.org.
Journal of Sports Science Medicine. www.jssm.org.
American Journal of Sport Medicine. www.ajsm.org.

Pgina 8 de 33
UNIDAD 1: METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
CON ORIENTACIN AL INCREMENTO DE LA APTITUD FSICA, LA
PREVENCIN Y REHABILITACIN DE LESIONES

Contenidos de la Unidad
1.1. Principios y bases de un programa preventivo de lesiones.
1.2. Conceptualizacin general de la fuerza y formas de manifestacin.
1.3. Qu importancia tiene la fuerza en la vida cotidiana?
1.4. Reacciones generales del organismo ante los estmulos de fuerza.
1.5. Elementos a tener en cuenta en la planificacin del entrenamiento con sobrecarga.

Pgina 9 de 33
En el estudio de esta unidad y a los efectos de facilitar
el logro de los objetivos de aprendizajes propuestos,
complemente los contenidos desarrollados en este
Material Principal con la lectura del Material Bsico
recomendado como Bibliografa de lectura obligatoria.
Asimismo resuelva las actividades propuestas al final
de la unidad, revise regularmente el Glosario e
incorpore la terminologa especfica de los diferentes
temas.
diferentes intensidades constituye el patrn motor ms
frecuente, durante la competicin se producen otro tipo
de acciones que determinan exigencias muy elevadas
sobre el organismo de los deportistas como son los
saltos, entradas y choques, forcejeos para mantener la
posicin o la posicin del baln, frenos, cambios de
direccin, controles, golpes y lanzamientos de baln,
que aunque se realizan con un volumen inferior, su
importancia es decisiva para alcanzar el xito deportivo
(Hoff and Helgerud, 2004, Hoff, 2006).

Participe en el Foro, en la Conferencia Virtual (CV) y
en las Sesiones de Consulta en Vivo (SCV), ya que
todas constituyen instancias diseadas para enriquecer
y promover su aprendizaje mediante la interaccin con
sus pares y con su tutor, as como facilitar los distintos
momentos de evaluacin.
1.1 IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA PARA PREVENIR LA INCIDENCIA DE
LESIONES EN EL DEPORTE
Las lesiones representan una amenaza y limitacin muy
importante para el desarrollo de la carrera de cualquier
deportista, por lo tanto el conocimiento detallado de su
naturaleza y los factores de riesgo asociados con cada
nivel de rendimiento y especialidad deportiva es de
fundamental importancia para establecer planes de
entrenamiento adecuados y prevenir o reducir su
incidencia.
Fuller y col. (2006), definen como lesin a cualquier
disminucin fsica que sufra un jugador durante el
partido o entrenamiento, independientemente de que
sta demande atencin mdica o prdida de tiempo de
actividad deportiva (Fuller et al., 2006).
El proceso de prevencin de lesiones comienza por
analizar las situaciones a las que se expone cada
deportista. De esta manera, sabremos para que
tengamos que prepararlo y podremos estimar los
riesgos que determinan, tanto el entrenamiento como la
competicin. En algunos deportes de conjunto como el
ftbol o el rugby, los esfuerzos que deben realizar los
deportistas dependen en gran medida de la posicin o
especialidad, as como el tipo o la tctica de juego que
se plantea en cada caso o situacin especfica, o las
caractersticas del adversario. Si bien, en estos
deportes, los desplazamientos como caminar o correr a
Por otra parte a diferencia de las carreras en el
atletismo, la natacin y el ciclismo, tanto en los
deportes de equipo, como en los juegos (tenis,
bdminton, etc.) o en los deportes de combate, existe
una gran intermitencia de las acciones en donde se
intercalan de forma asistemtica esfuerzos de alta,
moderada y baja intensidad, teniendo que considerar
que en algunos casos como el ftbol, rugby o
baloncesto, el elevado nivel de contacto fsico
constituye un factor de riesgo aadido, no slo sobre
las demandas fsicas sino tambin sobre la incidencia y
gravedad de las lesiones (Hgglund et al., 2005; Wong
and Hong, 2005; Brooks et al., 2008).
1.2 ESTRUCTURA DE LAS ACTIVIDADES
DEPORTIVAS Y DETERMINACIN DE LAS
CAPACIDADES ESPECFICAS Y LIMITANTES
Aunque la estructura y descripcin temporal de las
acciones de las disciplinas atlticas, la natacin o el
ciclismo puede ser una tarea relativamente ms simple,
en la mayora de las disciplinas deportivas (deportes de
equipo, juegos deportivos o combate), existe un grado
de complejidad ms elevado respecto a la
caracterizacin y secuencializacin de las acciones que
se suceden a lo largo de una competicin, ya que
aunque desde un punto de vista mecnico el anlisis de
las diferentes tcnicas de ejercicios: carreras, saltos,
lanzamientos, golpes de baln o las tcnicas especficas
de golpeo o proyeccin en los deportes de combate, por
separado presentan un grado de complejidad que en
todos los casos requiere un elevado nivel de
conocimiento de los principios fsicos y mecnicos,
cuando se analizan los eventos que se suceden durante
la prctica de cada deporte especifico, en el caso de los
deportes complejos la gran intermitencia e
imposibilidad de predecir el tipo de accin a realizar
(aceleraciones, saltos, frenos, cambios de direccin,

Pgina 10 de 33
forcejeos, entradas, golpes, lanzamientos de baln,
etc.), aumenta la dificultad y complejidad de este tipo
de deportes.
Determinacin de las capacidades fsicas limitantes
y especficas para cada deporte
Las realizacin de las acciones propias que demanda
cada deporte, tanto desde el punto de vista mecnico
como temporal, determina un grado de exigencia
particular que va a estar siempre asociado a la
realizacin de patrones especficos de movimiento, y
por lo tanto determinar y exigir la realizacin de
patrones motores propios y especficos que requerirn
la manifestacin de capacidades fsicas que sern
especficas para cada disciplina deportiva.
De esta manera, considero que las capacidades
especficas son aquellas que se manifiestan al practicar
la actividad deportiva o ejercicio deportivo especfico.
De acuerdo con esto, para determinar cules son las
capacidades fsicas especficas de cada deporte ser
necesario analizar la secuencia de acciones que se
producen durante su prctica o competicin.
Anlisis de la secuencia de acciones en los deportes
de complejos
Diversos estudios han analizado la secuencia con que
se suceden las acciones en los diferentes deportes. En
el caso de los deportes complejos como los de equipo o
combate, existe una predominancia de las
manifestaciones de fuerza con alta velocidad de
movimiento aplicadas de forma intermitente durante el
tiempo que dure cada competicin especfica (Krustrup
et al., 2006; Degoutte et al., 2003). En ciertos deportes
de conjunto como el voleibol o el baloncesto,
predominan la realizacin de acciones explosivas o de
resistencia a la fuerza explosiva (saltos, lanzamientos),
las cuales se suceden de forma asistemtica y con
pausas incompletas de recuperacin. Durante un
partido de ftbol o incluso en baloncesto se han
estimado cerca de 1000 acciones de diversa intensidad.
En un partido de ftbol se han determinado ms de
1000 detenciones de la actividad y un cambio en el tipo
de accin cada 5 segundos (Reilly, 2008), mientras que
en otros deportes como el waterpolo la diversidad de
acciones observadas no llegan a las 300. A excepcin
de algunas acciones en el rugby o el ftbol americano
en donde existen acciones decisivas como los forcejeos
en donde se aplican valores altos de fuerza (cercanos a
la mxima), en la mayora de los deportes de conjunto
las acciones decisivas se realizan de forma explosiva
en donde los tiempos para aplicar fuerza son muy
cortos (entre 200 a 500 mseg.) (Cronin et al., 2001).
De esta manera, la fuerza mxima no se manifiesta de
forma especfica durante el transcurso del juego, ya que
no se dispone del tiempo suficiente para alcanzarla. De
todas maneras, ejercera una influencia limitante sobre
las manifestaciones de las capacidades especficas
como la fuerza explosiva.
As bajos niveles de fuerza, han mostrado relacionarse
con bajos rendimiento en ciertas acciones especficas
como aceleraciones reiteradas, saltos, cadas, frenar y
arrancar, empujar, chocar, cambios de velocidad, etc.
(Wislff et al., 1998; Hoff and Helgerud, 2004).
Para que estas acciones se realicen con la mayor
eficiencia posible y no determinen la aplicacin de
elevados niveles de fuerza con largos tiempos de
tensin y produzcan fatiga precoz, es necesario que al
realizarlas, los deportistas acten contra resistencias de
oposicin (partes del propio peso corporal, o de un
adversario, implementos, etc.) que representen
porcentajes relativamente bajos respecto de los valores
de fuerza mxima absoluta de cada deportista (Siff,
2004). Debido esto, es importante considerar que,
aunque para la mayora de las acciones de los deportes
de conjunto, la fuerza mxima no constituye una
capacidad especfica, s que ejerce una influencia
limitante del rendimiento especfico que se expresa por
las acciones tcnicas veloces o explosivas (Siff, 2004).
Por otra parte, si bien la aceleracin en distancias muy
cortas hasta 15 o 20 metros (Di Salvo et al., 2006), los
cambios de direccin, los chuts (Reilly et al., 2008), los
saltos (Sleivert and Taingahue, 2004) y los
lanzamientos (Meir and Diesel, 2007) son las acciones
que ms frecuentemente se producen un los deportes de
equipo, no debemos olvidar que muchas jugadas
decisivas en un partido implican fundamentalmente
choques, mantener una posicin ante la carga de un
adversario o incluso tolerar golpes y recuperarse de
estos sin producir mermas significativas del
rendimiento (Hoff and Helgerud, 2004). De esta
manera, la preparacin fsica, especialmente
relacionada con el desarrollo y mantenimiento de los
niveles de fuerza es fundamental, no slo para alcanzar
una alto nivel de rendimiento especfico sino tambin
para reducir la incidencia de lesiones, las cuales han
Pgina 11 de 33
sido relacionadas especialmente con la fatiga o
incapacidad para mantener el ritmo de trabajo
requerido por la actividad deportiva (Reilly et al.,
2008).
Con respecto a los deportes de combate, en judo por
ejemplo existe una alternancia entre esfuerzos de alta y
moderada a baja intensidad, aunque los niveles de
fuerza y los tiempos en que se mantienen valores
relativamente elevados de tensin muscular son ms
prolongados. Degoutte y Col (2003), indican que en los
combates de Judo los tiempos de ataque continuo en
situacin de pie oscilan entre 5 a 20 segundos, mientras
que en las acciones de suelo entre 15 a 18 segundos, al
mismo tiempo que existe un grado de tensin siempre
elevado de la musculatura del tren superior. Estos
tiempos son significativamente ms elevados cuando se
los compara con las acciones realizadas con alta
velocidad en los deportes de conjunto como el ftbol o
el hockey, en donde estas acciones no se prolongan
ms de 4 segundos (Hoff and Helgerud, 2004).
El anlisis anterior, nos indica que en los deportes de
conjunto (ftbol, rugby, baloncesto, etc.) predominan
las aceleraciones (~20 metros) y las acciones
explosivas (Di Salvo et al., 2006; Spencer et al., 2005),
mientras que en los deportes de combate, predominan
las acciones explosivas/veloces (karate, boxeo) o de
resistencia de fuerza moderada a mxima (lucha, judo)
(Degoutte et al., 2003)
En resumen, la realizacin de acciones eficientes de
aceleracin, fuerza explosiva/velocidad est limitada
por el nivel de fuerza mxima (Baker, 2001; Hoff and
Helgerud, 2004) y resistencia aerbica (Wislff et al.,
1998).
Aplicaciones al entrenamiento
Si bien, en los deportes de combate o de conjunto, son
determinantes las acciones de fuerza explosiva o de
resistencia a la fuerza respectivamente y las
posibilidades de realizar este tipo de acciones,
especialmente explosivas, con gran eficiencia y
eficacia slo podr lograrse al aplicar fuerza contra
resistencias relativamente ligeras <40% respecto de la
mxima fuerza absoluta (Verchoshansky, 1996), un
aspecto importante a considerar en la preparacin ser
preparar a los deportistas para que alcancen los niveles
de fuerza adecuados para que cuando se expongan a la
situacin de competicin sus acciones se realicen
dentro de esta zona de entrenamiento y no en otras.
De acuerdo con esto, el objetivo principal en las
primeras fases de la preparacin ser alcanzar un nivel
ptimo de fuerza mxima, para que la falta de esta
capacidad no limite el rendimiento especfico.
Este objetivo, en la mayora de los deportes de
conjunto, los juegos con raqueta, los de combate a
distancia como el boxeo o taekwondo, se alcanza
cuando la resistencia de oposicin (segmento corporal
ms implemento) determina la aplicacin de niveles de
fuerza comprendidos entre un 10% o 15% o hasta un
mximo del 40% de la fuerza mxima isomtrica
expresada en el ngulo de mayor dificultad mecnica
para un gesto especfico (Zatsiorsky, 2002).
En otros deportes como los de lucha cuerpo a cuerpo,
en donde los niveles de fuerza manifestados durante la
actividad son ms elevados ya que se producen
acciones en las zonas de fuerza resistencia o fuerza
mxima, los valores de fuerza mxima alcanzados en
los ejercicios motores principales han mostrado tener
mayor relacin e influencia sobre el rendimiento
especfico (Zatsiorsky, 2002; Young and Prior, 2001),
destacan la importancia e influencia positiva de los
niveles de fuerza mxima logrados en sentadilla y
cargada en 1 tiempo sobre el rendimiento en acciones
especficas de ciertos deportes de conjunto como son
las salidas y las aceleraciones de velocidad.
Por su parte (Wislff et al., 1998), encontraron
coeficientes de correlacin significativos, moderados y
altos entre el valor de la 1 RM en sentadilla (90) y el
rendimiento en aceleraciones de 10 m (r = 0.94), 30 m
(r = 0.71), ir 10 m y volver 10 m (0.68) y el salto
vertical (r = 0.78). Adems, estos autores indican que
el valor de la 1 MR en sentadilla (90) se relaciona
tambin con el nivel de rendimiento de los jugadores
de ftbol Noruegos, ya que los que pertenecen a
equipos de primer nivel levantan >2.1 kg. por kg. de
peso corporal, mientras que los que juegan en equipos
de menor nivel tienen un valor inferior a 1.7 kg. por kg.
de peso corporal de peso externo.
Con respecto a los deportes de lucha, en un grupo de
judokas (n = 12) que hemos analizado en mi tesis
doctoral (Naclerio, 2006), dividimos la muestra de
acuerdo a los resultados obtenidos en competiciones de
nivel Nacional e Internacional y observamos como los
Pgina 12 de 33
judokas bien clasificados a nivel Internacional
mostraban diferencias significativas (p<0.05) en los
valores de fuerza mxima (1 RM por kg. de peso
corporal) en press de banca plano con barra libre
(1.150.26 contra 1.00.15), sentadilla paralela con
barra libre (1.650.48 contra 1.300.16 de peso
externo) y cargada en un tiempo (1.140.18 contra
0.900.07) respecto de los sujetos que solo competan
a nivel Nacional.
ACTIVIDADES PROPUESTAS
Actividad 1
Realice una lectura analtica de los siguientes
documentos citados en la bibliografa obligatoria:
-Jimnez Gutirrez, A., De Paz Fernndez, J., Aznar
Lan, S. (2003). Aspectos metodolgicos del
entrenamiento de la fuerza en el campo de la salud.
Revista digital: efdeportes.com.
-Bird, S. P.;Tarpenning, K.M. y Marino, F. E. (2008).
Diseo de Programas de Entrenamiento de la Fuerza
para Mejorar la Aptitud Fsica Muscular Una
Revisin de las Variables del Programa. PubliCE
Premium. Pid: 1006.
-Naclerio Aylln, F. (2001). Entrenamiento de fuerza
con pesas: cmo determinar la intensidad del esfuerzo
y los diferentes tipos de fuerza a entrenar. Vol. 2001:
Revista digital: efdeportes.com. Ao 6 N 29.
-Naclerio Aylln, F. (2004). El volumen en los
entrenamientos contra resistencias. Revista digital:
efdeportes.com. Ao 10 N 74.
Revise el glosario identificando aquellos trminos
nuevos para su incorporacin en la resolucin de
actividades.
Actividad 2
A partir de la lectura del documento:
Naclerio Aylln, F. (2011). Entrenamiento de fuerza y
su relacin con la prevencin de las lesiones
musculares en el deporte. Crdoba: Material principal
G-SE. Curso de posgrado de Prevencin y
Rehabilitacin de Lesiones.
En la unidad 1: Importancia del entrenamiento de
fuerza para prevenir lesiones deportivas, determine
cules seran las principales aplicaciones al
entrenamiento deportivo del entrenamiento de fuerza.
PARTICIPACIN EN FOROS
Lo invitamos a participar en el Foro de Actividades,
realizando su aporte en el marco de la consigna
presentada por su tutor en dicho espacio.
Pgina 13 de 33
UNIDAD 2: ANLISIS GENERAL DE ELEMENTOS QUE INFLUYEN EN
LESIONES DEPORTIVAS ANLISIS GENERAL DE ELEMENTOS QUE
INFLUYEN EN LESIONES DEPORTIVAS

Contenidos de la Unidad
2.1 Sitios, tipos, factores y mecanismos de lesiones observados en deportistas. Zonas de
entrenamiento de fuerza.
2.2 Mecanismos en los que se producen las lesiones en deportistas.

Pgina 14 de 34
En el estudio de esta unidad y a los efectos de facilitar
el logro de los objetivos de aprendizajes propuestos,
complemente los contenidos desarrollados en este
Material Principal con la lectura del Material Bsico
recomendado como Bibliografa de lectura obligatoria.
Asimismo resuelva las actividades propuestas al final
de la unidad, revise regularmente el Glosario e
incorpore la terminologa especfica de los diferentes
temas.
Participe en el Foro, en la Conferencia Virtual (CV) y
en las Sesiones de Consulta en Vivo (SCV), ya que
todas constituyen instancias diseadas para enriquecer
y promover su aprendizaje mediante la interaccin con
sus pares y con su tutor, as como facilitar los distintos
momentos de evaluacin.
2.1 SITIOS, TIPOS, FACTORES Y
MECANISMOS DE LESIONES OBSERVADOS
EN DEPORTISTAS
Diversos autores han estudiado los sitios y los tipos
ms frecuentes de las lesiones que se producen en
algunos deportes como el ftbol o el rugby (Woods et
al., 2003; Woods et al., 2002; Woods et al., 2004;
Brooks et al., 2008). Woods y col. (2002), analizaron
durante dos temporadas las lesiones producidas en 4
categoras de la liga Inglesa de ftbol (3, 2, 1 y
premier) e indicaron que las zonas ms lesionadas
fueron el muslo, el tobillo y la rodilla. Estos resultados,
son similares a los encontrados en jugadores de ftbol
juvenil en un equipo de la liga Argentina (Paus and
Torrengo, 2006). En el ftbol, cerca del 90% de las
lesiones se producen en el tren inferior, y aunque
muchas se deben a contusiones causadas por contactos
o cadas, en los campeonatos ms largos como la liga,
se producen un gran nmero de lesiones (50% o ms)
sin mediar contacto alguno, las cuales son causadas
slo por las exigencias de las cargas de trabajo
realizadas por cada jugador (Brockett et al., 2004;
Woods et al., 2002).
Dentro de las lesiones musculares, las distensiones,
microrrupturas o ruptura de las fibras de los femorales
posteriores (especialmente la unin musculotendinosa
de la porcin larga del bceps femoral), es una de las
ms comunes en los deportes de conjunto (Woods et
al., 2004; Connell et al., 2004).
En el ftbol, este tipo de lesin representa entre el 12 %
y el 16% del total de las lesiones producidas en una
misma temporada (Arnason et al., 2007).
La gran incidencia de lesiones musculares,
ligamentosas o tendinosas, especialmente producidas
sin existir contacto con otros jugadores, indica la
necesidad de realizar planes de entrenamiento fsico
que prevengan y capaciten a los deportistas para tolerar
el incremento de las exigencias competitivas actuales
(aumento del nmero y frecuencia de partidos) (Junge
et al., 2004; Andersen et al., 2004; Meir and Diesel,
2007).
Con respecto a las causas asociadas con la incidencia
de lesiones en los deportistas, diversos estudios han
intentado explicar el incremento de las lesiones
analizando determinadas variables como la existencia
de una lesin previa (reincidencia) (Comfort et al.,
2009), el grado de fatiga asociado con la prdida de
fuerza y por lo tanto del dominio tcnico o el control
motor de los gestos deportivos (Reilly et al., 2008).
Tambin se han mencionado variables metodolgicas
como la falta o inadecuada entrenada en calor, o
factores de tipo morfolgico-gentico como la
predominancia de fibras rpidas, aspectos funcionales
como la escasa flexibilidad, mala postura, o
desequilibrios entre los niveles de fuerza entre grupos
musculares estabilizadores, sinergistas, agonistas y
antagonistas que actan sobre un mismo ncleo
articular (Arnason et al., 2007).
Los factores relacionados con las causas de las lesiones
musculares y ligamentosas en deportistas son los
siguientes:
1. Lesin previa, reincidencia.
2. Fatiga muscular que se relaciona que una
disminucin significativa de la fuerza requerida
para mantener la tasa de trabajo exigida por la
actividad.
3. Inadecuada entrada en calor.
4. Predominancia de fibras rpidas.
5. Desequilibrios de la fuerza aplicada por grupos
musculares que actan en torno a mismo ncleo
articular (femoral/cudriceps).
6. Desequilibrios bilaterales de fuerza entre el lado
derecho/izquierdo o dominante/no dominante.
Pgina 15 de 34
7. Disminucin del control motor o tcnica del
ejercicio.
8. Escasa flexibilidad.
9. Mala postura.
10. Incremento del nivel de tensin o tono muscular.
11. Raza.
12. Sexo.
13. Relaciones seas y antropomtricas.
Solo algunos de estos factores han sido fundamentados
por las evidencias cientficas y otros son propuestos a
partir de asunciones tericas o especulaciones. As de
los factores enumerados anteriormente los aspectos
genticos, la raza, el sexo y las relaciones
antropomtricas son variables no modificables propias
del sujeto, mientras que el resto constituyen factores
modificables sobre los cuales se puede ejercer alguna
influencia por medio del entrenamiento (Petersen and
Hlmich, 2005). De stos los que ms han sido
relacionados con la incidencia de lesiones en
deportistas sean la existencia de una lesin anterior
(reincidencia) y la fatiga o falta de fuerza (Comfort et
al., 2009; Arnason et al., 2007). El grado de fatiga
experimentado por los deportistas durante la prctica
deportiva se ha vinculado directamente con una
reduccin significativa de la fuerza muscular necesaria
para mantener la tasa de trabajo exigida que a su vez
puede perjudicar la tcnica o el control motor de los
gestos y por lo tanto aumentar el riesgo de lesin
(Reilly et al., 2008) o reducir la capacidad de ciertas
zonas musculares para oponerse a las cargas externas
que de esta manera exceden la capacidad muscular para
aislar o atenuar las cargas aplicadas sobre el sistema
osteo-articular (Lloyd et al., 2005).
A continuacin analizar algunos de los factores que
han sido identificados como posibles causas de lesiones
en deportistas, as como las evidencias cientficas que
indican el grado de impacto que cada uno de estos ha
mostrado sobre la produccin de ciertas lesiones de
tipo muscular o ligamentoso.
Reincidencia
La reincidencia, ha sido definida como una lesin de la
misma naturaleza y localizacin que ocurre ms de una
vez en un mismo sujeto en similares circunstancias
(Woods et al., 2002). En ftbol americano, el 34% de
las lesiones en los femorales posteriores se producen en
sujetos que haban sufrido una lesin previa similar, es
decir por reincidencia (Brockett et al., 2004). Este tipo
de lesiones ha mostrado una tasa de reincidencia
comprendida entre el 12 y el 31% luego de un ao de
haber re iniciado la prctica deportiva (Comfort et al.,
2009; Petersen and Hlmich, 2005). No obstante, en
algunos estudios se han observado rangos de
reincidencia mayores (54%) luego de dos semanas y
cerca del 80% luego de un ao en sujetos que slo
realizaron un programa de entrenamiento tradicional
con flexibilidad esttica y hielo, mientras que otros
sujetos que realizaron programas de recuperacin en
donde se integraban ejercicios de flexibilidad y fuerza
con un alto componente de propiocepcin y equilibrio
mostraron ndices significativamente inferiores 1% en
dos semanas y < 10% luego de un ao de reiniciar la
prctica deportiva (Sherry and Best, 2004).
Con el objetivo de comprender que factores que
influyen sobre la reincidencia de las lesiones
musculares Brockett y col. (2004), analizaron los
cambios producidos sobre la capacidad y la forma de
aplicar fuerza en unidad msculo-tendn de la
musculatura posterior y anterior del muslo. Estos
autores, compararon los momentos de fuerza
isocinticos medidos a 60/s de la pierna sana con los
determinados por la pierna lesionada en dos ejercicios:
1) flexin de rodilla (curl femoral) y 2) extensin de
rodilla (cudriceps), en un grupo de 23 jugadores de
Ftbol Americano y 4 atletas de velocidad previamente
lesionados, para luego comparar los resultados con los
obtenidos 18 atletas varones que no haban sufrido
lesiones de este tipo.
Los resultados de este estudio, indicaron que la nica
diferencia significativa entre las piernas lesionadas
(tanto al comparar los sujetos lesionados entre si como
con respecto a los sujetos sanos) era que el ngulo en
donde se alcanzaba el momento de fuerza ms elevado
era cerca de 12 ms cerrado en la pierna lesionada
respecto a la sana, incluso cuando la pierna
previamente lesionada manifestase valores ms altos de
fuerza.
En este trabajo, no se observaron diferencias entre la
relacin de los momentos de fuerza mximos obtenidos
entre la accin extensora y flexora
(cudriceps/femoral). Es decir que el nico indicador
significativo que se relacion con la incidencia de
lesiones musculares en la zona posterior del msculo
fue el ngulo en donde se alcanzaba el momento de
fuerza ms alto o ngulo ptimo, mientras que la
relacin entre la fuerza flexora (femorales posteriores)
Pgina 16 de 34
respecto a la extensora (cudriceps) medida en un
dinammetro isocintico con velocidades relativamente
bajas (60/s) no mostr ser un indicador valido para
estimar el riesgo de lesin muscular. Estos resultados
indican que, cuando se supera la longitud ptima de los
sarcmeros, se entra en una regin inestable, en donde
las fuerzas ocasionadas durante un estiramiento activo
pueden daar la estructura del sarcmero afectando el
funcionamiento y la generacin de fuerzas. Este tipo de
acciones determina as un estiramiento no uniforme de
los sarcmeros que se extienden por encima de la
longitud ptima causando microrupturas y una
desorganizacin que se relaciona con la prdida de
funcionalidad y capacidad para producir fuerza
(Brockett et al., 2001). Si los movimientos se suceden,
como ocurre en la mayora de los deportes de conjunto,
a medida que se acumulan acciones excntricas de alta
velocidad los daos microscpicos de cada sarcmero
se van acumulando y ampliando la cantidad de zonas
inactivas en cada fibra muscular, de modo que los
niveles de fuerza capaces de producir son cada vez
menores y por lo tanto se incrementa la posibilidad de
producir una sobrecarga o lesin fibrilar por la
paliacin de una carga exagerada (Brockett et al., 2004;
Proske and Morgan, 2001).
De acuerdo a los resultados obtenidos por Brockett y
col. (2004), el ngulo en donde se producen los
momentos de fuerza ms altos a lo largo de la relacin
fuerza/amplitud articular es el indicador ms
importante del riesgo de lesiones musculares sobre la
zona posterior del muslo ya que cuando sta es muy
cerrada, al realizar un estiramiento activo con alta
velocidad mayor cantidad de masa muscular ser
sobre-estirada y por lo tanto se causar mayor
desorganizacin sarcomrica, la capacidad de producir
fuerza se reducir y se incrementar el riesgo de
lesiones en las acciones sucesivas (Thelen et al., 2006;
Brockett et al., 2004).
Los resultados de las investigaciones citadas nos
indican que cuanto menos sarcmeros en serie posea
una miofribrilla, el grado de extensin en donde
alcanzar la mayor cantidad de fuerza (longitud
ptima) ser menor y ms susceptibles sern de sufrir
daos por sobre estiramiento de sus sarcmeros. Esto
es debido a que a medida que el sarcmero supera su
longitud optima, su movimiento de extensin se hace
cada vez ms forzado, pudiendo romperse como ocurre
cuando se proyecta la pierna al frente con una gran
aceleracin durante las carreras de velocidad.
De todos modos, como todos los sarcmeros dentro
una misma fibra o msculo no alcanzan sus longitudes
ptimas con igual longitud, durante los gestos
excntricos, algunos sarcmeros se alargarn
rpidamente hasta superar la longitud ptima y detener
su movimiento antes que otros, causando microrupturas
e inestabilidad que crecer en la medida que los daos
sean cada vez ms grandes (Brockett et al., 2001;
Brockett et al., 2004; Proske and Allen, 2005; Proske et
al., 2004; Proske and Morgan, 2001).
Con respecto a la reincidencia de lesiones
ligamentosas, en el ftbol, los esguinces sobre el
ligamento lateral externo, han mostrado un ndice de
reincidencia elevado, observndose un incremento de
las lesiones sin contacto, lo cual ha sido asociado a una
prdida de longitud ligamentosa tendencia a la eversin
del tobillo y laxitud recidiva (Woods et al., 2003).
De acuerdo con Comfort y cols. (2009), los factores
ms asociados con la reincidencia de las lesiones
musculares, especialmente sobre los femorales
posteriores son:
1. Prdida de la fuerza tensil de la cicatriz.
2. Reduccin de la fuerza de la musculatura situada en
torno a la zona lesionada. Esto se produce por el
descanso o reposo y la atrofia.
3. Inhibicin refleja.
4. Prdida de flexibilidad de la unidad msculo
tendn.
5. Posibles cambios adaptativos en la mecnica de los
gestos especficos, los cuales se producen como
consecuencia de la lesin original que causa
limitaciones de los movimientos.
Al igual que otros autores que indican la necesidad de
implementar programas de entrenamientos especficos
y basados en la integracin adecuada de ejercicios de
fuerza y propiocepcin para mejorar la respuesta
neuromuscular y reducir el grado de reincidencia de las
lesiones ligamentosas a nivel del tobillo o los
ligamentos cruzados (Myer et al., 2005; Myer et al.,
2008; Gleeson et al., 1998), Comfort et al (2009),
indican que para reducir el alto grado de reincidencia
de las lesiones musculares, ser necesario implementar
un programa adecuado y debidamente supervisado de
re entrenamiento, el cual debera seguir los siguientes
pasos fundamentales:
Pgina 17 de 34
1. Movilizacin y estiramientos para evitar perdida de
la extensibilidad muscular, mejorar el ROM y
ayudar a reducir la formacin de tejido cicatrizal.
2. Evitar la atrofia y recuperar la fuerza.
3. Entrenamiento de fuerza avanzado y especfico
para cada deporte que prepare adecuadamente a los
deportistas para retornar a su deporte.
En la siguiente figura (Figura 1), modificada de
Comfort et al (2009), se indican slo de forma general,
las fases que deberan seguir los programas de
rehabilitacin o re-entrenamiento en deportistas que
hayan sufrido lesiones musculares o ligamentosas.

Fases del acondicionamiento para rehabilitacin luego de lesiones musculares

Tratamiento inicial Reposo, hielo, compresin y elevacin (fase aguda)

Estiramiento diario ( 4 veces por da) <30s por 3 a 4 series. No llegar a sentir dolor
Recuperacin ROM
(Slo hasta 90% de la mxima capacidad de estiramiento).

Ejercicios especficos para fortalecer la zona muscular afectada mientras se contina a incrementar el
Fuerza inicial
rango de desplazamiento, evitando el dolor.
Fortalecimiento con Ejercicios excntrico de baja velocidad y pesos relativamente elevados
ej. excntricos de (Peso muerto a dos piernas, curl excntrico con 1 y dos piernas, split sentadilla, etc.).
baja velocidad Se contina a aumentar el rango de desplazamiento sin dolor.

Ejercicios excntricos con velocidad creciente hasta llegar progresivamente a lograr altas velocidades
con bruscas detenciones del desplazamiento en los ngulos cada vez ms amplios (curl nrdico, peso
Fortalecimiento con muerto a 1 pierna, tc). Introduccin progresiva de los ejercicios de saltos hasta evolucionar a los
ej. excntricos de alta ejercicios de pliometra y ejercicios especficos de cada deporte. Se alcanza el rango de desplazamiento
velocidad ideal o propio de la actividad, pero debe mantenerse la capacidad alcanzada en las fases anteriores. No
se dejan los ejercicios de flexibilidad, solo reducen
su proporcin y los tiempos de tensin que son inferiores a los 30s (4 a 10s).
Progresin hacia Incrementar el grado de dificultad y similitud de las acciones evolucionando desde ejercicios
acciones deportivas unidireccionales hacia bi-direccionales, saltos giros, cambios de direccin, saltos 1 y 2 pr, alternos, etc.
especificas (Pliometra de bajo y alto impacto segn el nivel de rendimiento de cada sujeto).
Figura 1. Fases que deberan seguir los programas de rehabilitacin o re-entrenamiento en deportistas que hayan sufrido lesiones musculares o
ligamentosas.

Inadecuada entrada en calor o flexibilidad protocolo de entrada en calor en donde se integren

En algunos casos, la incidencia de lesiones ha sido
asociada con fallos metodolgicos como una
inadecuada entrada en calor en donde de una manera
emprica o por ciertas creencias infundadas se ha
indicado que el hecho de no realizar ejercicios de
estiramientos antes de realizar la actividad principal
sera una de las causas principales de la incidencia de
lesiones. El efecto presuntamente protector de los
ejercicios de flexibilidad esttica ha sido investigado
por numerosas investigaciones en donde se ha
observado que este tipo de ejercitacin no ejerce
ninguna influencia o efecto de proteccin contra la
incidencia de lesiones, especialmente musculares
(Haff, 2006; Andersen et al., 2004; Magnusson et al.,
2003; Stone et al., 2006; Young, 2007; Rubini et al.,
2007). Arnason et al (2007), indican que los ejercicios
de flexibilidad aplicados de forma aislada en la entrada
en calor no tienen efectos preventivos sobre la
incidencia de lesiones. No obstante Olsen et al (2005),
indican que en todo caso, es la aplicacin de un
ejercicios generales como la carrera junto con otros
ejercicios ms especficos de tcnica, equilibrio y
coordinacin, fuerza y potencia adems de acciones de
tipo excntrico como el ejercicio de curl nrdico, los
que ejercen un efecto preventivo y no slo la
realizacin de ejercicios de estiramiento esttico como
se ha recomendado (Olsen et al., 2005).
Factores genticos, proporcin de fibras rpidas
Con respecto a los factores hereditarios como las
longitudes antropomtricas o la predominancia de
fibras rpidas, se ha mencionado que los sujetos con
mayor proporcin de este tipo de fibras (veloces,
explosivas) tienen una mayor susceptibilidad sufrir
lesiones musculares, ya que las fibras rpidas muestran
una menor capacidad de alargamiento y un grado de
viscosidad ms elevado y por lo tanto ofrecen una
mayor resistencia a los estiramientos activos y veloces
como los que se suceden en la musculatura posterior
del muslo durante la fase de swing al llevar la pierna al

Pgina 18 de 34
frente durante la carrera de velocidad o al realizar
aceleraciones bruscas (Brughelli and Cronin, 2008).
Adems parece que las fibras rpidas suelen manifestar
los momentos de fuerza ms elevados (longitud
optima) en grados de alargamiento menores, y por lo
tanto cuando son alargadas ms all de este punto su
riesgo para sufrir lesiones se incrementa
significativamente (Proske and Morgan, 2001).
Desequilibrios musculares
Algunos estudios, han vinculado la incidencia de
lesiones ligamentosas o musculares sobre la
articulacin de la rodilla con desequilibrios entre los
niveles de fuerza muscular observados en torno a un
ncleo articular especfico, como la rodilla en donde se
ha propuesto que la falta fuerza de la musculatura
posterior (flexora) respecto a la anterior (extensora) del
muslo es una variable que puede predisponer a la
incidencia de lesiones de la zona posterior del muslo
(Orchard et al., 1997). No obstante, existen otras
investigaciones en donde no se ha encontrado esta
relacin (Bennell et al., 1998; Newton et al., 2006), e
incluso se cuestiona que exista una asociacin
significativa de causa-efecto entre los niveles de fuerza
de la musculatura posterior y anterior del muslo, lo
cual se ha atribuido a la falta de especificidad en los
medios utilizados para medir la fuerza (mquinas
isocineticas), o los ejercicios aplicados para realizar
estas mediciones (ejercicios de cadena abierta como las
flexiones y extensiones de piernas) (Newton et al.,
2006; Brockett et al., 2004).
De todos modos, si bien relacin tradicional
establecida entre la fuerza concntrica de los femorales
y cudriceps, puede no expresar la relacin de las
acciones especficas que se producen durante la
mayora de los gestos deportivos, como la carrera o el
golpe de baln, en donde los cudriceps actan de
forma concntrica y los femorales de forma excntrica
(Croisier and Crielaard, 2000), este ndice tradicional
podra constituir un parmetro de referencia de gran
importancia ya que se ha observado que el riesgo de
lesiones ligamentosas, especialmente sobre el
ligamento cruzado anterior e incluso lesiones
musculares, a nivel de los femorales posteriores se
incrementa cuando la relacin es inferior a 0.60
(Holcomb et al., 2007).
Desequilibrios bilaterales
Otro factor que ha sido vinculado con la incidencia de
lesiones son las diferencias entre las fuerzas aplicadas
entre los lados derechos o izquierdos (dominantes o no
dominantes). En un estudio realizado por Newton y
col. (2006), se indica que la diferencia entre las fuerzas
transmitidas a travs de las extremidades inferiores
derecha e izquierda no debe ser superior al 10%
(Newton et al., 2006). No obstante en otros estudios se
ha indicado que el lmite de riesgo se sita en torno al
15% (Impellezzeri et al., 2007).
Nuestro grupo de investigacin, en el Universidad
Europea de Madrid, ha analizado las diferencias entre
las fuerzas transmitidas en una plataforma
dinamomtrica bilateral (plataformas independientes
para el lado derecho e izquierdo), observando que los
sujetos que iniciaban una fase de re entrenamiento
luego de haber sufrido una lesin de los ligamentos
cruzados (ruptura con intervencin quirrgica)
muestran en todos los casos diferencias en los picos de
fuerza de impacto al caer de un salto vertical que son
superiores al 20%. Cuando estos sujetos progresan en
su recuperacin e incrementan sus niveles de fuerza y
su rendimiento, estas diferencias se reducen hasta
llegar al ser inferiores al 10% (datos del autor an si
publicar).
2.2 MECANISMOS EN LOS QUE SE PRODUCEN
LAS LESIONES EN DEPORTISTAS
Los mecanismos o acciones durante los cuales se
producen las lesiones han sido analizados por diversos
autores (Woods et al., 2002; Wong and Hong, 2005).
Wong and Hong (2005), indican que en el ftbol los
mecanismos en donde se producen las lesiones son
muy variados siendo durante las entradas o tackles
sufridos o realizados durante la carrera, los giros y los
cambios de direccin o al frenar y caer las acciones
durante las cuales se producen mayor cantidad de
lesiones. De todas formas, aunque las acciones en
donde existe contacto entre jugadores son ms
propensas a producir lesiones, diversos trabajos de
investigacin y auditoria han mostrado que la mayor
proporcin de lesiones especialmente de tipo muscular
o sobre el ligamento cruzado anterior se producen sin
mediar contacto alguno (Woods et al., 2004; Woods et
al., 2002; Rochcongar et al., 2009).
Pgina 19 de 34
La Tabla 1, muestra los resultados de un trabajo 1. Las producidas al realizar acciones explosivas con
realizado por Woods et al (2002) durante dos pesos relativamente bajos y movimientos de gran
temporadas en donde analizaron los mecanismos de velocidad en donde la zona posterior es sometida a
lesin, el periodo del ao y el porcentaje respecto al un estiramiento activo (accin excntrica), como
total de lesiones producidas en 91 equipos de las ligas las que se realizan durante las desaceleraciones de
inglesas (Premier y Football League). la pierna en la ltima fase del swing de la carrera
de velocidad. En estos casos las zonas ms daadas
Periodo Periodo son el vientre muscular de la porcin largo del
Mecanismo Totales
preparatorio competitivo bceps femoral (Thelen et al., 2006).
En carrera 19% 25% 18% 2. Las producidas por elongar excesivamente e
Giros 8% 9% 8% intentar alcanzar grados de desplazamiento muy
Golpes baln 5% 4% 5% amplios como los que se producen en algunos
Tiros a portera 4% 6% 4% gestos de la danza, en donde se realizan acciones
Controles 4% 4% 4% lentas manteniendo la cadera flexionada y las
Pases 4% 4% 3% rodillas extendidas lo cual lleva a producir elevadas
Saltos 2% 2% 2% cargas de estiramiento (excntricas) e incrementar
Estiramientos 6% 4% 6% el grado de tensin en la zona proximal del muslo.
Otros sin contacto 10% 12% 9% En estos casos la zona ms comnmente daada es
Por golpes 15% 11% 16% el tendn del semimembranoso (Askling et al.,
Choques 6% 5% 7% 2002).
Entradas 9% 8% 10%
Otros no En el primer caso, los daos musculares sobre la zona
especificados posterior del muslo se producen cuando se excede la
~8% ~7% ~ 10%
(cabeceo, uso de
capacidad del vientre muscular de tolerar las cargas de
brazos, etc.)
Tabla 1. Mecanismos y porcentajes de produccin de lesiones en
estiramiento a que es sometida durante acciones de
jugadores de ftbol de las ligas inglesas durante dos temporadas, velocidad. En estos casos el riesgo de lesin se
tomado de Woods et al (2002). incrementa al realizar aceleraciones o acciones en
donde se proyecta la pierna al frente con el tronco
Con respecto a las lesiones musculares, como he inclinado ya que en esta posicin se incrementa la
mencionado en el apartado anterior, la distensin, desventaja mecnica de la porcin largo del bceps
microruptura o ruptura fibrilar en la musculatura femoral que debe estirarse en mayor medida, y por lo
posterior del muslo es una de las ms comunes que se tanto es ms susceptible de sufrir una distensin o
suceden en las carreras de velocidad o en los deportes ruptura (Brughelli and Cronin, 2008; Thelen et al.,
de conjunto en donde se observan una gran cantidad de 2006).
acciones explosivas como las aceleraciones reiteradas,
movimientos bruscos, cambios de direccin golpes de En el segundo caso, suele observarse una ruptura
baln, etc. (Brockett et al., 2001; Brockett et al., 2004). parcial del tendn cercana a la tuberosidad isquitica,
De todas maneras, adems de las lesiones causadas por no siendo una lesin del propio msculo como la que
los movimientos bruscos en esta zona tambin se han se observa en el primer caso. De esta forma, los
descrito lesiones debidas a la realizacin de ejercicios de estiramiento repetidos y excesivos
movimientos lentos con desplazamientos extremos y tambin pueden causar lesiones que se localizaran
sostenidos como los que se producen durante los fundamentalmente sobre el tendn y no tanto en el
ejercicios de estiramiento o flexibilidad esttica vientre muscular (Askling et al., 2000).
(Askling et al., 2000; Askling et al., 2002).
Askling et al (2002), indican adems que las lesiones
De acuerdo con Askling et al (2002), las lesiones causadas por la realizacin de estiramientos muy
musculares sobre la cara posterior del muslo pueden extremos, en los bailarines parecen ocurrir sin ningn
diferenciarse en dos tipos de acuerdo a su localizacin tipo de sntoma previo que le indicase o alertase que
y a las circunstancias en que se producen: deba reducir o detener el entrenamiento. De todos
modos es comn que en este colectivo no se realicen
periodos adecuados de descanso, e incluso en la

Pgina 20 de 34
mayora de los casos se llega a ignorar las molestias y
por lo tanto siguen trabajando y agravando las
molestias hasta determinar una lesin de mayor
gravedad.
Con respecto a las lesiones ligamentosas como los
esguinces de tobillo o las rupturas del ligamento
cruzado anterior, Woods y col (2002), indican que en
los esguinces del ligamento lateral externo en el tobillo,
cuando se suceden por primera vez, predominan los
mecanismos por contacto, mientras que en el caso de
haber reincidencia se incrementan significativamente
los episodios sin contacto que llegan incluso a tener
una proporcin similar a las producidas por contacto.
Los mecanismos ms comunes en donde se producen
las esguinces en el ftbol son los aterrizajes luego de
las cadas, los giros y durante la carrera (Woods et al.,
2002).
Por su parte Rochcongar et al (2009), analizaron
durante 12 aos la frecuencia de la incidencia de las
lesiones del LCA en 44.000 jugadores de ftbol
franceses, pertenecientes a varias categoras (desde
regional hasta Nacional) y edades (14 a 51 aos). Los
resultados de este estudios indicaron que
independientemente de la categora, la mayor parte de
las lesiones ocurre sin mediar contacto (76.5%),
sucediendo fundamentalmente al pivotear, aterrizar
luego de una cada, especialmente cuando se apoya un
solo pie, realizar una aceleracin, freno o una
desaceleracin brusca. De acuerdo con esto, puede
estimarse que la falta de dominio tcnica causada
fundamentalmente por la fatiga es una de las causas
ms importantes de las lesiones sobre el ligamento
cruzado anterior (Rochcongar et al., 2009). De todas
maneras, es importante destacar que, en los sujetos de
ms nivel (nacional) se produce una significativa
mayor proporcin de lesiones luego de haber sufrido
una entrada, o al sufrir contacto, mientras que los de
bajo nivel se lesionan a s mismos con ms frecuencia
cuando hacen una entrada.
Segn este estudio, el riesgo de producir lesiones en el
ligamento cruzado anterior se relaciona con la edad y la
categora de los jugadores, adems de la posicin que
desempean en el campo y especialmente el dominio
tcnico de las acciones especficas (Rochcongar et al.,
2009).
De acuerdo a los estudios analizados, se destaca que
para reducir el riesgo de lesiones musculares y
ligamentosas en deportistas es de gran importancia
realizar un programa de entrenamiento adecuado que
otorgue a los sujetos un nivel de rendimiento que los
capacite para mantener el nivel y ritmo de trabajo
exigido, evitar o atenuar la fatiga y el deterioro tcnico
de las acciones (Reilly, 2008; Reilly et al., 2008; Meir
and Diesel, 2007).
Adems, estos programas deben incluir los ejercicios
especficos como los que se suceden durante la propia
actividad deportiva: carreras, saltos, aceleraciones, las
cuales deben ser integrados con ejercitaciones en donde
se enfatice el desarrollo de los aspectos propioceptivos
y neuromusculares que ayuden a controlar y mantener
estable el cuerpo y las articulaciones principalmente
implicadas en cada deporte especifico como son las
aceleraciones, frenos, saltos, cadas, en el ftbol o el
rugby, por ejemplo (Brooks et al., 2008; Rochcongar et
al., 2009; Willarson, 2007) .
ACTIVIDADES PROPUESTAS
Actividad 1
Realice una lectura analtica de los siguientes
documentos pertenecientes a la bibliografa obligatoria,
y determine similitudes y diferencias en el tratamiento
de los distintos aspectos que hacen a la programacin y
control de la carga del entrenamiento de fuerza.
-Jimnez Gutirrez A., De Paz Fernndez J., Aznar
Lan, S. (2003). Aspectos metodolgicos del
entrenamiento de la fuerza en el campo de la salud.
Revista digital.efdeportes.com
-Bird, S. P.;Tarpenning, K.M. y Marino, F. E. (2008).
Diseo de Programas de Entrenamiento de la Fuerza
para Mejorar la Aptitud Fsica Muscular Una
Revisin de las Variables del Programa. PubliCE
Premium. Pid: 1006.
-Naclerio Aylln, F. (2001). Entrenamiento de fuerza
con pesas: cmo determinar la intensidad del esfuerzo
y los diferentes tipos de fuerza a entrenar. Vol. 2001:
Revista digital. Efdeportes. Ao 6 N 29.
Pgina 21 de 34
-Naclerio Aylln, F. (2004). El volumen en los
entrenamientos contra resistencias. Revista digital.
Efdeportes. Ao 10 N 74.

-Naclerio Aylln, F. (2011). Programacin y Control

del Entrenamiento de Fuerza. Zonas de Entrenamiento.
Crdoba: Material bsico G-SE. Curso de Prevencin y
Rehabilitacin de Lesiones.

Actividad 2

A partir de la lectura del material:

Analice qu elementos podran ser los ms influyentes

en la aparicin de lesiones deportivas en el mbito
deportivo en el que usted se desempea o se ha
desempeado con anterioridad. De no tener o haber
tenido experiencia en el campo deportivo y el
entrenamiento de fuerza, se sugiere la concurrencia a
un club o centro deportivo en el cual pueda consultar la
opinin de un preparador fsico o entrenador deportivo.

PARTICIPACIN EN FOROS

Lo invitamos a participar en el Foro de Actividades,

realizando su aporte en el marco de la consigna
presentada por su tutor en dicho espacio.

Pgina 22 de 34
UNIDAD 3: EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LA
PREVENCIN DE LESIONES MUSCULARES Y TENDINOSAS

Contenidos de la Unidad
3.1 Introduccin al anlisis del entrenamiento de fuerza en la prevencin de lesiones
musculares y tendinosas.
3.2 Recomendaciones para introducir los protocolos de entrenamiento para prevenir la
incidencia de lesiones en deportistas.
3.3 Efecto de los ejercicios excntricos.
3.4 Estudios sobre el efecto de diferentes tipos de ejercicios o formas de entrenamiento en el
rendimiento y la incidencia de lesiones.

Pgina 23 de 34
En el estudio de esta unidad y a los efectos de facilitar
el logro de los objetivos de aprendizajes propuestos,
complemente los contenidos desarrollados en este
Material Principal con la lectura del Material Bsico
recomendado como Bibliografa de lectura obligatoria.
Asimismo resuelva las actividades propuestas al final
de la unidad, revise regularmente el Glosario e
incorpore la terminologa especfica de los diferentes
temas.
Participe en el Foro, en la Conferencia Virtual (CV) y
en las Sesiones de Consulta en Vivo (SCV), ya que
todas constituyen instancias diseadas para enriquecer
y promover su aprendizaje mediante la interaccin con
sus pares y con su tutor, as como facilitar los distintos
momentos de evaluacin.
3.1 INTRODUCCIN AL ANLISIS DEL
ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LA
PREVENCIN DE LESIONES MUSCULARES Y
TENDINOSAS
Figura 2. Fuerzas actuantes sobre las estructuras corporales (Adaptado de Watkins, 1999).
En los primeros instantes (0 a 15 de angulacin de la
rodilla) del aterrizaje de un salto vertical las fuerzas
aplicadas sobre el ligamento cruzado anterior producen
un incremento en su longitud, debido a que actan dos
fuerzas que traccionan en sentidos opuestos: fuerzas
anteriores tienden a desplazar la tibia hacia delante y
posteriores la mantienen en su lugar traccionndola
hacia atrs. En este caso se determinan cargas o
fuerzas de tensin.
El estmulo ms importante al cual el ser humano debe
adaptarse durante su vida en la tierra es la gravedad, ya
que esta determina que cualquier accin, por ms
simple que sea, como mantener la postura del cuerpo,
slo pueda ser desarrollada por la accin de fuerzas que
se oponen a las ejercidas desde el exterior. De esta
manera, cuando un sujeto moviliza su propio cuerpo al
realizar un salto, las fuerzas generadas desde el sistema
neuromuscular deben competir y superar a las fuerzas
que actan sobre l y que son determinadas por
elproducto entre la aceleracin gravitacional (9.81
m.s2) y las masa movilizada (cuerpo del sujeto)
(Watkins, 1999; Zatsiorsky, 2002).
En la Figura 2, se muestra un esquema de los efectos
que las fuerzas producen al actuar sobre los cuerpos
que las soportan (Watkins, 1999).
Cuando las fuerzas actuantes tienen la misma direccin
pero actan en sentido contrario, como sucede durante
la realizacin de la fase de propulsin en el salto
vertical o la sentadilla, se produce una carga de
compresin, como las que actan sobre el cartlago
rotuliano durante la realizacin de este ejercicio, y el
cuerpo tiende a ensancharse (Watkins, 1999).
Pgina 24 de 34
Si las fuerzas actuantes tienen sentidos opuestos, son
paralelas, pero no coinciden en su lnea de aplicacin,
determinan cargas de cizallamiento. Este tipo de
fuerzas se producen durante la accin de cada en los
saltos verticales o en las fases de propulsin en la
sentadilla o la prensa en donde se suceden fuerzas
anteriores y posteriores que actan a nivel de la
articulacin de la rodilla (Watkins, 1999; Escamilla,
2001).
Los tres tipos de fuerzas o cargas mencionados
anteriormente, no suelen producirse de forma aislada
sino combinada, determinando cargas de flexin (en
donde se combinan fuerzas de tensin y compresin), o
de torsin (en donde se suman los tres tipos de fuerzas)
como por ejemplo, las que se producen a nivel de los
discos intervertebrales cuando se realiza una flexin
del tronco al frente o una rotacin (Watkins, 1999).
En jugadores de baloncesto se han observado que luego
de una entrada a canasta las fuerzas de reaccin vertical
determinan cargas de compresin sobre las rodillas que
cercanas o superiores a 7 veces su peso corporal, que se
producen en tiempos muy cortos (< 200 mseg. a 300
mseg.) es decir que el impacto es muy elevado y el
sistema osteo-articular no dispone de tiempo como para
adaptarse progresivamente a esta magnitud de carga
sino que debe hacerlo rpidamente ya que la velocidad
de aplicacin de las fuerzas es muy elevada (Escamilla
et al., 2000).
Debido a esto, el organismo deber estar previamente
adaptado para tolerar, no slo la cantidad de fuerzas
aplicadas sino la forma (veloz, lenta, progresiva) en
que las cargas o fuerzas se producen en cada
especialidad deportiva (Watkins, 1999). Por esto, el
entrenamiento de fuerza debidamente planificado,
programado e integrado con el resto de las capacidades
fsicas y aspectos tcnicos que deben entrenarse en
cada disciplina deportiva, se transforma en una
herramienta esencial para mejorar el rendimiento
proteger al organismo y prologar la vida deportiva de
todos los deportistas independientemente de su
especialidad.
3.2 RECOMENDACIONES PARA INTRODUCIR
LOS PROTOCOLOS DE ENTRENAMIENTO
PARA PREVENIR LA INCIDENCIA DE
LESIONES EN DEPORTISTAS
En muchos deportes de equipo o de combate, en donde
predominan las aceleraciones, frenos, cambios de
direccin, as como los desplazamientos cortos y
frecuentes movimientos explosivos, son muy comunes
las lesiones en el tren inferior (ftbol, rugby,
baloncesto) o superior (judo, karate, boxeo, etc.), que
no slo se producen en acciones con contacto sino
tambin durante las propias acciones de cada deporte,
la capacidad de la musculatura central para mantener la
estabilidad del esqueleto axial es de vital importancia
(Faries and Greenwood, 2007).
Debido a esto, para prevenir la incidencia de lesiones,
adems de mejorar el rendimiento general de fuerzas
aplicando ejercicios multiarticulares o motores
principales como la sentadilla o la cargada en un
tiempo se aconseja complementar la preparacin de
fuerzas introduciendo otros ejercicios considerados
asistentes (abdominales, equilibrios sobre plataformas
inestables, acciones excntricas con velocidad
creciente, etc.) que, si bien no tienen un impacto
directo para mejorar la aplicacin de fuerzas durante
los gestos deportivos, producen otros beneficios que
son de gran importancia para el rendimiento y la
prevencin de lesiones:
Mejorar la fuerza de la zona central (anterior y
posterior del tronco) (Faries and Greenwood,
2007).
Mejorar la estabilidad articular en los ncleos
articulares implicados en los movimientos
especficos como por ejemplo la rodilla, tobillo o
cadera en la mayora de los deportes de conjunto
(Lloyd et al., 2005; Youdas et al., 2007).
Mejorar la capacidad para tolerar estiramientos
musculares aplicados con elevada velocidad como
ocurre sobre la zona posterior del muslo durante la
carrera o los golpes de baln en el ftbol (Brughelli
and Cronin, 2008).
De acuerdo con Faries y Greenwood (2007), los pasos
metodolgicos recomendados para alcanzar los
objetivos anteriores son los siguientes:
1. Aplicar un entrenamiento de fuerza formativo, para
desarrollar y consolidar las adaptaciones
anatmicas y estructurales sobre la columna
vertebral y el tren inferior, ya que estas son las
estructuras ms expuestas a las sobrecargas
causadas por las diferentes actividades como
Pgina 25 de 34
 correr, saltar, etc., que se producen en la mayora
de las actividades deportivas.
2. Mejorar la flexibilidad y la fuerza de la
musculatura del tronco y extremidades de forma
global.
3. Aumentar la fuerza en los grupos musculares que
ejercen una limitacin clave sobre el rendimiento
especfico, por ejemplo las extremidades inferiores
para los saltos.
4. Mejorar la estabilidad del esqueleto axial para
poder realizar las acciones especficas (correr,
saltar, lanzar, golpear un baln, etc.) con grados de
dificultad creciente (equilibrio perturbado,
disminucin del campo visual, etc.).
5. Aumentar la fuerza, velocidad y potencia durante
las propias acciones especficas e incluso ante
situaciones imprevistas como las que se suceden
durante la propia actividad deportiva (empujar,
caer, resbalar, etc.).
Siguiendo los pasos metodolgicos recomendados
anteriormente, el orden lgico para aplicar los
diferentes ejercicios de entrenamiento debera ser el
siguiente:
1. Ejercicios muy estables
Ejercicios centrales enfatizando la actividad de los
estabilizadores primarios y secundarios.
Ejercicio de fuerza en mquinas o con ms de dos
apoyos.
2. Ejercicios con peso libre y movimientos
progresivamente complejos (un paso, dos pasos
laterales, etc.)
Control postural enfatizando la accin de los
estabilizadores globales para estabilizar la columna.
3. Ejercicios especficos con sobrecargas ligeras o
facilitadas.
4. Ejercicios con inestabilidad progresiva
Reduccin progresiva de la base de sustentacin (1
apoyo).
Combinar desplazamiento, detenciones y cambios
de direccin con equilibrios mono-podales y
coordinacin de movimientos.
Superficies algo inestables (fit-ball, deslizantes,
mojadas, etc.).
Superficies muy inestables (plataformas
progresivamente inestables, plato de Freeman,
plato de Voler, etc.).
Acciones muy inestables (Ejercicios sobre plato
inestable con dos apoyos, una apoyo, etc.).
Es importante destacar que, los ejercicios sobre
superficies inestables como los platos de Voler, Fit-
ball, si bien son muy importantes y se realizan con un
volumen y complejidad progresivamente elevada
durante los procesos de recuperacin de los deportistas
lesionados, especialmente cuando han sufrido lesiones
ligamentosas que pueden comprometer seriamente la
estabilidad articular, cuando se aplican en los
programas de prevencin en deportistas sanos, estos no
suelen cumplir con las necesidades especficas de la
mayora de las actividades en donde los gestos
deportivos se realizan sobre superficies relativamente
estables y la inestabilidad est determinada por otros
factores como los desequilibrios causados por un
adversario, como ocurre en los deportes de conjunto.
Debido a esto, este tipo de ejercicios deberan aplicarse
con un volumen menor ya que, si se realizan con un
nmero exagerado de series que obligue a reducir la
aplicacin o vaya en desmedro del rendimiento de otros
ejercicios ms especficos o necesarios para desarrollar
o mantener los niveles de fuerza, pueden incluso ser
perjudiciales para el rendimiento deportivo (Willarson,
2007).
3.3 EFECTO DE LOS EJERCICIOS
EXCNTRICOS
Los ejercicios excntricos pueden realizarse de tres
formas diferentes:
1. Con alta carga y bajas velocidades (trabajos de
fuerza).
2. Con bajas cargas y bajas velocidades (elongacin
progresiva).
3. Con bajas cargas y altas velocidades (estiramientos
activos).
1. Los ejercicios realizados con cargas altas y bajas
velocidades de movimiento son los que se aplican
habitualmente en el entrenamiento de fuerza para
mejorar la fuerza mxima o alcanzar altos grados de
hipertrofia muscular. En este tipo de ejercicios, los
tendones se estiran en mayor proporcin respecto a las
fibras musculares que manifiestan un comportamiento
cuasi-isomtrico, el momento de fuerza ms alto se
logra en ngulos ms cerrados y predomina la
hipertrofia generada por la acumulacin de sarcmeros
en paralelo (aumento de grosor muscular) y por lo tanto
la localizacin del momento de fuerza ms alto en la
Pgina 26 de 34
relacin fuerza/amplitud articular se tiende a localizar
en un ngulo ms cerrado. De esta manera, la
realizacin de este tipo de trabajo, si bien puede
conducir a lograr grados de hipertrofia y fuerza muy
elevados, puede ser tambin perjudicial para tolerar las
cargas de estiramiento activo con alta velocidad, como
las que se producen al realizar aceleraciones o carreras
de velocidad en la zona posterior del muslo (Kawakami
and Fukunaga, 2006).
2. Los ejercicios de flexibilidad realizados de forma
lenta y progresiva constituyen una forma de ejercicios
excntricos aplicados contra un nivel de reasistencia
relativamente bajo, generalmente el propio peso
corporal, y bajas velocidades. En este tipo de ejercicios
no se produce una respuesta elstica muscular ya que la
unidad msculo tendn se estira lentamente ms all de
un 3% a 5% de su longitud en estado de reposo (Siff,
2004). Estos ejercicios, se aplican para incrementar el
rango de recorrido articular producido en movimientos
lentos (no rpidos), cuyos beneficios se deben
fundamentalmente a un incremento de la capacidad de
tolerar cargas sobre el tendn o reducir la percepcin
del dolor (Andersen, 2005), pero no conducen a un
incremento del nmero de sarcmeros en serie sobre el
vientre muscular de las fibras rpidas, y por lo tanto su
efectividad para producir adaptaciones que ayuden a
prevenir la incidencia de lesiones musculares al realizar
acciones explosivas es discutida y hasta ahora no esta
debidamente comprobada (Thacker et al., 2004; Stone
et al., 2006).
No obstante su aplicacin como parte de un programa
de prevencin de lesiones, especialmente cuando los
sujetos no poseen los niveles de flexibilidad requeridos
por la especialidad deportiva ha mostrado ser efectiva
cuando sus efectos se determinan a largo plazo y no de
forma aguda (Mahieu et al., 2007).
3. Con respecto al efecto de los ejercicios excntricos
realizados con bajas cargas y altas velocidades, desde
los trabajos de Katz (1939), se ha especulado con la
posibilidad de que una de las adaptaciones principales
causadas por la realizacin sistemtica de trabajos
excntricos de alta velocidad y baja carga, radica en el
incremento del nmero de sarcmeros en serie (a lo
largo). Esto ha sido aceptado en humanos y demostrado
por diferentes trabajos (Brockett et al., 2004; Brockett
et al., 2001; Proske and Allen, 2005; Proske et al.,
2004; Proske and Morgan, 2001). Brockett y col
(2001), estudiaron a un grupo de 8 varones y 2 mujeres
de 18 a 29 aos que no estaban habituados al
entrenamiento de fuerza y que fueron evaluados
durante varios das con un dinammetro isocintico
durante el ejercicio de flexin de rodillas con el
objetivo de determinar la relacin entre los mximos
momentos de fuerza aplicados a lo largo del rango de
desplazamiento con una velocidad de 60.s-1.
Los test se realizaron antes e inmediatamente luego de
realizar una sesin de entrenamiento de 12 series de 6
repeticiones de un ejercicio excntrico para los
femorales posteriores durante el cual, los sujetos deban
dejarse caer al frente, manteniendo las piernas sujetas y
el tronco lo ms recto posible e intentando controlar el
descenso durante el mayor rango de desplazamiento
(Figura 3).
Figura 3. Ejercicio en rgimen excntrico curl nrdico.
Los resultados de este estudio indicaron que al finalizar
la sesin de entrenamiento, los sujetos adems de
mostrar una reduccin significativa en los valores de
fuerza, tambin producan un desplazamiento de los
ngulos en donde se alcanzaban los valores ms altos
de fuerza hacia una zona ms amplia (figura 4, panel
superior). Esta adaptacin aguda se asoci a la
disrupcin de los sarcomeros que eran sobre extendidos
durante las series de ejercicios excntricos. No
obstante, cuando se comparan las curvas obtenidas en
el da 1 con la del da 7, se observa que esta
modificacin aguda se ha consolidado produciendo un
desplazamiento del ngulo ptimo para alcanzar los
valores de fuerza ms altos, hacia una zona ms amplia
y con valores de fuerza ms elevados (ver figura 4,
panel inferior).
Pgina 27 de 34

Figura 4. Cambios en la localizacin de los mximos momentos de
fuerza producidos durante un test isocintico inmediatamente y
luego de 7 das de haber realizado un programa de entrenamiento
de fuerza excntrico. Tomado de Brockett et al (2001).
Como se ha sugerido anteriormente, las modificaciones
a medio plazo (1 semana) causadas por el trabajo
excntrico se deberan principalmente a la creacin de
nuevos sarcmeros en serie, lo cual constituye una
modificacin fundamental que permite lograr rangos
ms amplios de desplazamiento con un menor
estiramiento o estrs muscular, ya que al haber ms
sarcmeros, su grado de estiramiento individual para
una determinada extensin de la fibra muscular ser
menor.
De esta manera, el ngulo en donde se alcanza el
momento de fuerza ms elevado se desplazar hacia
una zona de mayor amplitud angular reducindose las
posibilidades de causar lesiones musculares debidas a
un sobre estiramiento de los sarcmeros, ya que la zona
en donde estos sobrepasan su longitud ptima para
producir fuerza es cada vez ms pequea (Proske and
Morgan, 2001; Brockett et al., 2001).
En la figura 5, se muestra una comparacin terica
entre lo que hipotticamente sucede cuando se realiza
una carrera de velocidad teniendo un nmero de
sarcmeros en series reducido (antes de realizar un
programa de entrenamiento con ejercicios excntricos
de alta velocidad), y luego de realizar el programa de
preparacin en donde se incluyen ejercicios excntricos
con altas velocidades y bajas cargas.
Figura 5. Efectos de los ejercicios excntricos con alta velocidad
en donde el incremento del nmero de sarcmeros en serie
capacita a la musculatura para tolerar con mayor eficiencia las
cargas de estiramiento activo que se suceden en la ltima fase de la
carrera de velocidad.
Puntos clave
Como aspectos negativos se deben destacar que los
ejercicios excntricos, tanto si se aplican con altas
cargas y bajas velocidad como con alta velocidad y
bajas cargas, conducen un alto grado de dolor
muscular, asociado a una elevada desorganizacin de la
fibra muscular especialmente vinculada a la ruptura de
los discos Z, y a una disminucin de la capacidad de
responder ante los estmulos excitadores (prdida
significativa de fuerza y potencia muscular). Esto se
manifiesta en las 12 a 72 horas posteriores, siendo la
magnitud de los dolores relacionada con la intensidad y
volumen de los trabajos efectuados. De todos modos
estos tienden a ser cada vez menores a medida que el
sujeto se adapta al entrenamiento (Proske and Allen,
2005).
Como aspectos positivos, debemos considerar que la
aplicacin de ejercicios excntricos con altas
velocidades y bajas cargas causan adaptaciones
musculares que son fundamentales, como el
incremento del nmero de sarcmeros, fortalecimiento
de la unin miotendinosa y osteotendinosa, mejora de
la elasticidad muscular y tendinosa, as como un
desplazamiento del ngulo en donde se producen los
valores ms altos de fuerza hacia una zona ms amplia
(Proske et al., 2004; Brockett et al., 2001). Estas
adaptaciones permiten tolerar con mayor eficiencia las
cargas de estiramiento activo que se producen durante
las acciones veloces como correr, acelerar, etc., y de
esta manera ayudan a prevenir la incidencia de lesiones
Pgina 28 de 34
en este tipo de actividades (Brockett et al., 2001;
Brughelli and Cronin, 2008).
3.4 ESTUDIOS SOBRE EL EFECTO DE
DIFERENTES TIPOS DE EJERCICIOS O
FORMAS DE ENTRENAMIENTO EN EL
RENDIMIENTO Y LA INCIDENCIA DE
LESIONES
El efecto positivo de diferentes programas de
entrenamiento de fuerza ha sido comprobado por
numerosas investigaciones, en donde no slo se han
observado beneficios relacionados con la disminucin
de la incidencia o gravedad de las lesiones (Askling et
al., 2003) (Brockett et al., 2001; Arnason et al., 2007;
Mjlsnes et al., 2004; Youdas et al., 2007), sino
tambin para mejorar el rendimiento en acciones
especficas como los saltos, aceleraciones, golpes de
baln, etc., que son frecuentes y determinantes en
muchos deportes como el ftbol, rugby, etc. (Wislff
et al., 1998; Hoff, 2006; Hoff and Helgerud, 2004;
Holcomb et al., 2007).
Con el objetivo de analizar los efectos de los ejercicios
excntricos para mejorar la capacidad de tolerar las
fuertes y frecuentes cargas de estiramiento con alta
velocidad de movimiento que se producen durante las
aceleraciones, carreras de velocidad, golpes de baln, o
algunos gestos en las artes marciales sobre la zona
posterior del muslo, hemos analizado la respuesta
electromiogrfica por medio de la actividad neural
integrada (EMGI) de la zona posterior externa del
muslo (bceps femoral) en 8 sujetos que tenan ms de
5 aos de experiencia en el entrenamiento de fuerza
(221.0 aos), los cuales realizaron 12 ejercicios:
Fuerza mxima isomtrica determinada con una
angulacin de 45 en la articulacin de la rodilla, curl
nrdico, curl en fitball con dos piernas, descenso del
tronco en silla romana, subir a un banco de 40 cm.,
sentadilla con 1 pierna, peso muerto a dos piernas, curl
alterno, Split bossu, peso muerto 1 pierna, sentadilla,
sentadilla en mquina inercial (yo yo- squat).
A excepcin del ejercicio en la maquina inercial (yo
yo-squat), en donde se utiliz un disco cuya masa era
de 2.5 kg. y su dimetro de 0.20 m., el resto de los
ejercicios fueron realizados contra la resistencia
ofrecida por el propio peso corporal. De esta manera,
se indicaba a los sujetos que intentasen alcanzar la
mayor velocidad posible durante el descenso o fase
excntrica del movimiento, de modo de enfatizar la
accin de frenado en los ltimos grados del recorrido
articular, aunque siempre manteniendo un adecuado
control de la tcnica de ejecucin en cada caso.
En la Figura 6, se muestran los valores medios de la
EMGI del bceps femoral con relacin a los valores
alcanzados en el test de fuerza mxima isomtrica con
45 en la articulacin de la rodilla (en este caso se
consider como 0 a tener la articulacin
completamente extendida). Como puede observarse,
adems del curl nrdico y el ejercicio de cada
excntrico en silla romana que son dos movimientos
similares, ambos de cadena abierta bilateral de tipo
monoarticular, segn Bruguelli and Cronin 2008, la
actividad EMGI de la zona posterior externa del muslo,
es significativamente ms elevada en 4 ejercicios de
cadena cerrada con dos y un apoyo: sentadilla 1 pierna,
peso muerto 2 piernas, curl alterno, Split bossu y peso
muerto 1 pierna. Estos resultados apoyan la propuesta
de Brughelli y Cronin (2008), cuando siguieren incluir
ejercicios de prevencin a aquellos en donde adems de
activarse la parte posterior del muslo, se realicen
acciones multiarticulares, estimulen la actividad de co-
contraccin a nivel de cadera, tobillo y rodilla y
permitan trabajar independientemente ambos
miembros.
Pgina 29 de 34
Figura 6. Valores medios de EMGI expresados en porcentajes respecto de la actividad EMGI medida al realizar una tensin isomtrica con 45
de flexin en la articulacin de la rodilla. *P<0.05.
A partir de los resultados del estudio anterior, los
mismos 8 sujetos realizaron un segundo estudio, en
donde siguieron un plan de entrenamiento realizando
tres de los ejercicios que mostraron una actividad
EMGI significativamente superior respecto del
ejercicio de referencia. Como puede observarse en la
Figura 6, el curl nrdico, el split sobre bossu y el peso
muerto a 1 pierna, cumplieron este requisito y fueron
integrados en un plan de entrenamiento que se
desarroll durante 4 semanas con una frecuencia de 3
veces por semana (12 entrenamientos totales) en donde
se hicieron 3 series de 8 repeticiones con 1 minuto de
pausa entre cada serie y 2 minutos entre cada ejercicio,
en donde al igual que en el estudio anterior se utiliz la
carga representada por el propio peso corporal y se
indic a los sujetos que intentasen incrementar la
velocidad de cada para enfatizar la accin de frenado
en las ltimas fases del recorrido articular en cada
ejercicio.
Antes y al final del periodo de intervencin se realiz
un test para determinar la relacin entre el momento de
fuerza mximo isomtrico de los flexores de la rodilla
con respecto a la posicin angular. De esta forma, los
sujetos se colocaban en posicin prona en donde eran
asegurados para realizar dos tensiones isomtricas de 5
seg. cada una, alternadas con 1 minuto de pausa entre
cada tensin y 3 minutos ente cada posicin angular:
35; 45, 60, 80, 90, y 100 (tomando como ngulo 0
al determinado con la rodilla extendida). Aunque los
resultados mostrados en la figura 7, no alcanzan a ser
significativos (p>0.05), se observa claramente como
luego del periodo de entrenamiento, existe una
tendencia a incrementar la fuerza en el ngulo ms
abierto (35) (p=0.16). La tendencia de cambio
observada en nuestro estudio es similar a los resultados
obtenidos en otros estudios. Brockett et al (2001),
observaron un cambio significativo (p<0.05) del ngulo
en donde se alcanza el pico mximo de fuerza, medido
en un dispositivo isocintico, hacia una posicin ms
abierta (+7.72.7). Esta modificacin, se observ tanto
al final de una sesin de entrenamiento excntrico (curl
nrdico) como despus de 7 das, en donde adems se
observaba una tendencia no significativa a incrementar
los valores de fuerza.
Kilgallon et al (2007), realizaron un estudio similar con
30 estudiantes universitarios que fueron divididos en 3
grupos, los cuales realizaron 7 sesiones de
entrenamiento que consistan en 3 series de 8 RM por 3
minutos de pausa en dos ejercicios: el curl en maquina
tumbado y el peso muerto. El grupo 1 (G1) realizaba el
Pgina 30 de 34
peso muerto de forma excntrica y el grupo 2 (G2) de
forma concntrica, mientras que el grupo control (GC)
no entrenaba. Los resultados de este estudio indicaron
que el G1 increment el pico de fuerza y produjo un
desplazamiento de su ngulo de localizacin hacia una
posicin ms abierta (p<0.05) mientras que en el G2 se
observa un desplazamiento opuesto con un incremento
no significativo del pico de fuerza (Kilgallon et al.,
2007).
Posiblemente, el escaso nmero de sujetos de nuestro
estudio, haya impedido que las mejoras de los
momentos de fuerza producidas en el ngulo de 35,
alcanzasen diferencias significativas. Adems, es
posible que las caractersticas de nuestros sujetos, al ser
deportistas muy entrenados y acostumbrados a realizar
ejercicios de fuerza prevalentemente concntricos
afectase la localizacin inicial del ngulo de mxima
fuerza y necesitasen ms tiempo de entrenamiento para
producir un desplazamiento significativo del pico de
fuerza hacia un ngulo ms abierto.
Figura 7. Relacin entre los valores medios producidos en los
momentos de fuerza (MDF) y la posicin angular. *P<0.05,
tendencia no significativa p = 0.16 respecto al pico de fuerza
alcanzado con la posicin de 35 en el test 1.
En otro estudio similar, analizamos los efectos de 8
sesiones de entrenamiento desarrolladas durante 4
semanas (2 veces por semana) en 21 estudiantes de
educacin fsica de 221.1 aos, sin experiencia en el
entrenamiento de fuerza y que declararon no haber
sufrido ninguna lesin muscular en el tren inferior en
los ltimos 10 aos. Antes y al finalizar el perodo de
entrenamiento los sujetos realizaron el mismo test que
en el estudio anterior.
Luego de realizar el primer test, los sujetos fueron
divididos en 3 grupos:
G1 (n =7), realiz 6 ejercicios en donde se
enfatizaba las accin excntrica de la musculatura
posterior del muslo durante la extensin de la
rodilla: curl nrdico, peso muerto a 1 pierna, peso
muerto 2 piernas, curl en fitball con dos piernas,
descenso del tronco en silla romana, curl alterno.
G2 (n = 7), realiz 6 ejercicios en donde se
enfatizaba la accin excntrica de la musculatura
anterior del muslo y la funcin de co-contraccin
de los femorales posteriores durante la fase de
flexin de la rodilla: sentadilla paralela, subir a un
banco de 40 cm., sentadilla 1 pierna, split saltando
alternando piernas, split sobre bossu, sentadilla en
mquina inercial (yo yo).
GC o control (n=7), solo realiz las evaluaciones
pero no hizo ningn tipo de entrenamiento.
Cada sesin de entrenamiento implicaba la realizacin
de 3 series de 8 repeticiones alternados con 1 minuto
de pausa entre cada serie y 2 minutos entre cada
ejercicio. El modo de ejecucin de cada movimiento
fue el mismo del estudio anterior.
Las figuras 8a y 8b, muestran los resultados observados
en el grupo G1 y G2. Aunque al igual que en el estudio
anterior, las modificaciones observadas no fueron
estadsticamente significativas (p>0.05), las tendencias
indican que en el grupo G1 tiende a mejorar ms en los
ngulos ms abiertos (35) (p = 0.17 y p = 0.059), entre
el momento de fuerza producido en el pre test y en el
post test, as como con respecto al grupo control en ste
mismo ngulo.
Por su parte, el grupo 2, muestra tendencias muy
similares pero en los momentos de fuerza alcanzados a
los 80 (ms cerrado), en donde se observa una p =0.25
y p =0.06 al comparar el resultados del test 2 con el del
test 1 y la fuerza alcanzada por el grupo control
respectivamente.
Pgina 31 de 34

Figura 8. Relacin entre los valores medios de los momentos de
fuerza (MDF) y la posicin angular.
a) G1: Entren con ejercicios excntricos para femorales y b) G2:
Entren con ejercicios excntrico para cuadriceps y co-contraccin
de los femorales posteriores. *p<0.05, tendencias no
significativas p =0.17 respecto al test 1, tendencias no
significativas p = 0.25 respecto al test 1.
Los resultados anteriores muestran tendencias similares
a las observadas en el estudio de Kilgallon y col.
(2007), en donde como se ha explicado anteriormente
el grupo que realiz el peso muerto de forma excntrica
(controlando el descenso) produce un incremento
significativo (p<0.05) del pico de fuerza y un
desplazamiento de su localizacin mientras que el
grupo que enfatiza la fase concntrica al igual que en
nuestro caso produce un incremento no significativo de
los picos de fuerza en los ngulos ms cerrados.
Conclusiones
La seleccin de los medios y ejercicios de
entrenamiento estar en funcin de las caractersticas
de cada disciplina deportiva, su estructura,
temporizacin de las acciones as como por las
necesidades especficas de cada deportista y la
incidencia de lesiones ms comunes, su sitio de
localizacin y mecanismos de produccin.
Los programas de entrenamiento de fuerza deben
aplicarse respetando una secuencia metodolgica
adecuada basada en el fortalecimiento de las zona
central, y el desarrollo de adaptaciones anatmicas y
estructurales que precedan a las mejoras de las
capacidades especificas o la aplicacin de ejercicios de
difcil ejecucin, que ms all de prevenir la incidencia
de lesiones, podran inducirlas sino se realizan luego de
haber alcanzado niveles bsicos de fuerza (Willardson,
2007).
Adems de los ejercicios principales aplicados para
mejorar los rendimientos especficos, en la
programacin deben integrarse ejercicios para:
-Reducir la incidencia de distensiones musculares
(excntricos de alta velocidad).
-Proteger la incidencia de lesiones articulares
(cadena cerrada, equilibrio, superficies inestables).
ACTIVIDADES PROPUESTAS
Actividad 1
Realice un programa de entrenamiento de fuerza
orientado a la prevencin de lesiones musculares, en el
cual usted pueda determinar cada uno de los
componentes de la carga externa de entrenamiento,
constituidos por las variables mecnicas y fisiolgicas.
El desarrollo de este programa debe estar dirigido a un
sujeto deportista (futbolista) de nivel intermedio
(nivel federado amateur).
Usted debe determinar previamente al diseo del
programa de entrenamiento, un diagnstico del sujeto a
entrenar, como tambin determinar objetivos de
trabajo.
Actividad 2
Realice un programa de entrenamiento de fuerza
orientado a la prevencin de lesiones musculares, en el
cual pueda determinar cada uno de los componentes de
la carga externa de entrenamiento, constituidos por las
variables mecnicas y fisiolgicas.
El desarrollo de este programa debe estar dirigido a un
sujeto deportista de combate (la modalidad deportiva
es a su eleccin) de nivel intermedio (nivel federado
amateur).
Pgina 32 de 34
Debe determinar previamente al diseo del programa
de entrenamiento, un diagnstico del sujeto a entrenar,
como tambin determinar objetivos de trabajo.
Actividad 3
Realice un programa de entrenamiento de fuerza
orientado a la prevencin de lesiones musculares, en el
cual pueda determinar cada uno de los componentes de
la carga externa de entrenamiento, constituidos por las
variables mecnicas y fisiolgicas.
El desarrollo de este programa debe estar dirigido a un
sujeto deportista (deporte de conjunto a eleccin de
usted) de nivel avanzado (profesional, con varios aos
de entrenamiento).
Debe determinar previamente al diseo del programa
de entrenamiento, un diagnstico del sujeto a entrenar,
como tambin determinar objetivos de trabajo.
PARTICIPACIN EN FOROS
Lo invitamos a participar en el Foro de Actividades,
realizando su aporte en el marco de la consigna
presentada por su tutor en dicho espacio.
GLOSARIO
Aceleracin: cambio en la velocidad por unidad de
tiempo.
Activacin Concntrica: actividad muscular durante
la cual el msculo se acorta y provoca movimiento en
uno o ms de los segmentos corporales a los cuales est
insertado.
Activacin Excntrica: actividad muscular durante la
cual la longitud del msculo se incrementa y resiste el
movimiento.
Activacin Isomtrica: actividad muscular durante la
cual no se produce movimiento entre los segmentos
corporales.
Base de Apoyo: la regin limitada por las partes del
cuerpo en contacto con una superficie resistiva que
ejerce una fuerza de reaccin contra el cuerpo.
Centro de Gravedad: el punto por el cual toda la masa
del cuerpo parece estar concentrada; punto en el cual la
suma de todos los torques de los vectores peso es igual
a cero. El punto de aplicacin de la fuerza de gravedad
sobre la masa; el centro de masa.
Cinemtica: se refiere al estudio de la descripcin de
los movimientos. Describe el espacio y el tiempo en
donde se realizan las acciones.
Cinestesia: la percepcin de un segmento y de las
posiciones y movimiento del cuerpo.
Cintica: se refiere al estudio de las causas que
originan el movimiento y a los objetivos con que se
realizan.
Desaceleracin: reduccin en la velocidad por unidad
de tiempo.
Elstica: propiedad de un cuerpo que causa que vuelva
a la forma original luego de deformarse.
Energa Cintica: habilidad de un cuerpo de producir
trabajo en virtud del movimiento.
Fuerza de Reaccin: una fuerza igual y opuesta
ejercida por un segundo cuerpo sobre el primero en
respuesta a una fuerza aplicada por el 1 sobre el 2.
Fuerza: habilidad de un msculo o grupo muscular
para ejercer tensin.
Inercia: resistencia de un cuerpo a cambiar su estado de
movimiento.
Masa: medicin de la inercia de un cuerpo, la cantidad
de materia en el cuerpo.
Peso: atraccin de la fuerza gravitacional de la tierra
sobre la masa de un cuerpo.
Potencia Mecnica: velocidad a la cual se produce le
trabajo.
Potencia Muscular: producto entre la fuerza muscular
aplicada y la velocidad de la accin muscular realizada.
Pgina 33 de 34
Potencia Pico: valor ms alto de potencia mecnica,
respecto de todos los valores obtenidos en cada instante
del movimiento o ejercicio realizado.
Potencia: el producto de una fuerza aplicada y la
velocidad con la cual es aplicada; la cantidad de trabajo
realizado por unidad de tiempo.
Rango de Movimiento: la cantidad total de
desplazamiento angular a travs del cual dos segmentos
adyacentes pueden moverse.
Tcnica: un tipo particular o variacin del rendimiento
de la misma destreza.
Torque: fuerza rotatoria o giratoria; el producto de la
fuerza y la distancia perpendicular desde la lnea de
accin de la fuerza al de rotacin.
Trabajo: la fuerza aplicada a un cuerpo multiplicado
por la distancia a travs de la cual la fuerza es aplicada.
Pgina 34 de 34