EJERCICIOS PARA FORTALECER LA MUSCULATURA DE LOS MIEMBROS INFERIORES

(PIERNAS)

Ejercicio Nº1:
Acostado boca arriba en una superficie
estable, flexione la rodilla izquierda apóyela sobre
la superficie donde se encuentre, luego estire la
pierna izquierda manteniendo la punta del pie
hacia usted y suba hasta la altura de la rodilla
izquierda manteniendo la pierna derecha.
(Observe la imagen).
Importante: mantener siempre la espalda apoyada a la sup. Durante la realización de los
ejercicios.

Ejercicio Nº2:

Acostado de medio lado sobre una superficie

estable, como lo muestra la imagen, llevar la pierna
hacia arriba sin flexionarla tal como se observa, luego
bájela, colocarse del otro lado de manera de repetir el
mismo ejercicio con la otra pierna.

Ejercicio Nº3:
Colóquese boca abajo en una superficie
estable como lo muestra la imagen con una
almohada delgada debajo del abdomen y los brazos
apoyados a los lados de la cabeza o a los lados del
cuerpo, lleve la pierna hacia arriba y hacia abajo se
muestra, mientras realice el ejercicio trate de mantener una contracción de los abdominales.

Fisioterapeuta Joselyn M. Sandoval. A.