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JAY CUTLER RECOMIENDA PARA TU ENTRENAMIENTO

DE PIERNA
Por: MD Latino (Http://Www.Mdlatino.Com/Blog/Author/Admin/) Noviembre 19, 2012 1 Comentario

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POR Sean Andros

Jay Cutler tena las piernas grandes incluso antes de entrar al gimnasio, y entrenarlas las mejor an ms. Ya
se vean muy bien en su primera competencia cuando era adolescente. Muchos culturistas llegan con piernas
grandes, pero pocos pueden transformarlas en enormes. Para Jay, se algo ms ha sido su inteligencia y
ejecucin.

Sus grandes piernas se han hecho enormes y continan mejorando cada da que pasa. Cada entrenamiento,
cada serie, cada repeticin tiene un propsito y eso es lo que Jay determina antes de comenzar a entrenar.

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ENTRENAMIENTO PARA PIERNA DE JAY CUTLER

1. Extensin de piernas: 4 x 12 (calentamiento)

2. Press de pierna en 45 grados: 2 x 12 -15 (calentamiento), posteriormente 4 x 10

3. Sentadilla Hack: 4 x 10

4. Extensiones: 4 x 12

5. Sentadillas en la mquina Smith: 4 x 10

6. Press de pierna vertical: 3 x 10

7. Curls de piernas sentado: 4 x 10

8. Curls de piernas: 4 x 10

9. Curls de piernas acostado: 4 x 10-12

10. Peso muerto con piernas rgidas: 4 x 10

Cada repeticin es efectiva y Jay tiene el control total de los pesos y de los msculos. Mientras ms cerca lo
miras puedes ver con detalle lo que va sucediendo. La pausa en la parte inferior, la tensin en el medio y la
contraccin arriba, todo crea una intensidad que estimula el crecimiento.

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PIENSA COMO JAY EN TU PRXIMO ENTRENAMIENTO PARA PIERNA

1. Cada entrenamiento, cada serie, cada repeticin, es una oportunidad para crecer y tienes que pensar en
ello para que ocurra. No te concentres simplemente en contar, ve despacio y conecta tu mente con tus
piernas. Frzalas a crecer con tus acciones y no esperes que lo hagan por el simple hecho de que vas al
gimnasio.

2. No vas a crecer si ests lesionado, deja de usar pesos que lo que hacen es causarte dolor (del malo). Si
seis platos en la sentadilla te causan dolor en las rodillas vale la pena? Tal vez con cuatro platos puedas
hacerlas todas las semanas sin causarle dao a las rodillas. Jay no ha conseguido el primer o segundo lugar
durante diez aos por entrenar como un loco.

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3. Usa un rango de movimientos completo y controlado en cada serie. Slo tus msculos saben lo que es
pesado, ellos te lo dirn. Enfcate en la repeticin perfecta y nunca la comprometas.

El objetivo es alcanzar un rango de repeticiones deseado usando tanto peso como sea posible mientras se
ejecuta cada repeticin a la perfeccin. Cuando se compromete la forma no hay buenos resultados.

4. Ataca las piernas desde todos los ngulos. Las piernas de Jay son grandes y estn construidas de una
tonelada de pequeos msculos. Para hacer que cada uno crezca no puedes desatender a ninguno de ellos.
Por eso Jay hace dos tipos diferentes de press de pierna y tres tipos decurls. Cada ngulo es una nueva
oportunidad de crecer.

5. El objetivo es construir unas piernas enormes, no crear un entrenamiento ms corto.Tienes que usar
suficientes ejercicios para atacar todos los ngulos y suficientes series paraestimular completamente los
msculos en cada movimiento.

En el entrenamiento que se incluy aqu, Jay Cutler tuvo que hacer 39 series para entrenar sus piernas
de forma efectiva.

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