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Guia Manejo de Emociones PDF
Guia Manejo de Emociones PDF
2 Nelson Portugal
La mayora de ejecutivos(as),
empresarios(as) y profesionales
invierten sus recursos nicamente
en aumentar su coeficiente
intelectual.
Composicin del
Nivel Emocional
El modelo de Inteligencia Emocional Aplicada est
compuesto por dos reas especficas:
Estrategias para
manejar tus
emociones
A continuacin, compartir
contigo (en solo tres
pasos) seis estrategias
efectivas que podrs utilizar
inmediatamente para
manejar tus emociones.
4 Nelson Portugal
Paso 1
Estrategia #1
Qu genera mis
emociones
La mejor parte de
este proceso es que
Para implementar esta estrategia lo primero que debes
hacer es identificar las emociones que te gustara sentir
puedes repetirlo con
con menor frecuencia. todas las emociones
que te gustara
Luego determina qu situacin, persona o actividad genera aprender a manejar.
cada una de estas emociones.
Cmo reacciona
mi cuerpo
Toda emocin tiene un reaccin nica y especfica en tu
cuerpo. Cuando reconoces cmo reacciona tu cuerpo, frente
a cada emocin puedes tener la capacidad de hacer algo
para cambiarla.
AHORA ES TU TURNO:
Aprender a identificar la
3. Identifica cmo reacciona tu cuerpo frente a la forma en que el cuerpo
emocin que quieres aprender a controlar: reacciona frente a emociones
especficas te permitir
Cada vez que me siento mi reconocer los estados
reacciona de la siguiente emocionales de los dems,
manera lo que aumentar tu nivel de
empata.
6 Nelson Portugal
Paso 2
La mayora de emociones negativas son producto de un Una vez que crees e implementes una estrategia que asegure
miedo real o un miedo percibido. el logro de tus resultados, sentiras muchas mas emociones
positivas que negativas.
Entender el miedo que sostiene este tipo de emociones te
dar la capacidad para tomar las acciones respectivas para Podra tomarte tiempo, pero vale la pena el esfuerzo.
evitar que aquello que temes se convierta en una realidad.
Para identificar los miedos que sostienen tus emociones 4. Identifica tus miedos ms grandes relacionados
negativas debes preguntarte lo siguiente cuando las ests a la emocin negativa:
sintiendo:
Una vez que entiendas tus miedos debes crear una estrategia
que evite que aquello que temes suceda realmente.
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Paso 3
Qu va bien en mi vida?
Qu puedo aprender de este error? 9. Formula una nueva y mejor pregunta, y
hztela a ti mismo(a) varias veces:
Cmo puedo lograr mi objetivo y disfrutar del proceso?
La posicin de
tu cuerpo
Finalmente, una forma poderosa de cambiar la forma en que
Cuando
nos sentimos es cambiando la posicin de nuestro cuerpo. esta estrategia es
combinada con el cambio
En la estrategia 2 aprendimos que cada emocin tiene una de la pregunta que te
reaccin fsica. Hoy en da la ciencia ha comprobado que lo haces mentalmente,
opuesto tambin es cierto. Es decir, la posicin de nuestro
cuerpo tambin influye la forma en la que nos sentimos.
los resultados mejoran
exponencialmente.
Esto es importante porque te da la capacidad de controlar
tus emociones a travs de un cambio en la posicin de tu
cuerpo.
Por ejemplo, si te das cuenta que cada vez que sientes estrs
te rascas la cabeza, puedes simplemente poner tu mano en
tu rodilla o tomar algo con esa misma mano y el estrs se
detendr.
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Qu hacer ahora:
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Cuntame cmo te fue: Comprtelo con un amigo:
Cuntame qu emociones aprendiste a reconocer, Conoces a alguien que le hara bien saber estas
entender o manejar?, cmo te ha servido en tu trabajo o estrategias y conceptos? Envale un correo adjuntndole
en tus relaciones personales? este PDF con el siguiente texto:
3 Me cuentas qu te parece.
Nelson