Como manejar mi ansiedad y mejorar mi salud mental

Claramente la salud mental afecta a varios aspectos de nuestra vida, según la OMS en el último
año más del 60% de los países han reportado perturbaciones en los diferentes servicios de salud
mental, más del 70% recurren a la telemedicina, indicadores de que nos encontramos en una crisis
de la Salud Mental. Puedes leer el artículo completo aquí. https://www.who.int/es/news/item/05-
10-2020-covid-19-disrupting-mental-health-services-in-most-countries-who-survey

Pero bueno vamos a darle un poco de contexto.

¿Qué es la ansiedad?

El simple hecho de no sobrellevar de la mejor manera una situación adversa, causa que se
manifiesten pequeñas sensaciones en nuestro cuerpo, por ejemplo, sudoración, hormigueos,
temblores, etc. En general una serie de sensaciones incomodas las cuales deseamos evitar o
dejarlas de sentir.

Pregúntate ¿qué haces cuando sientes que algo malo va a suceder?, ¿lo confrontas?, ¿hablas con
alguien? o tratas de distraer tu mente viendo series, fumando, bebiendo, yendo de compras, etc.
viviendo un momento agradable fuera de la “realidad”. Esto es contraproducente, considera que
la ansiedad es una alarma del cuerpo y tú la estas ignorando.

Muchos de los actos que realizamos para manejar la ansiedad suelen ser inconscientes (comer, ver
videos, series, redes sociales, etc.), te invito a pensar un momento y reflexionar en esas acciones
que has generado para manejar tu ansiedad y no pienses únicamente en cosas malas también
existen buenos hábitos como hablar con alguien, salir a meditar, hacer ejercicio, etc.

¿Cómo manejar la ansiedad?

Si consideras que nunca has experimentado ansiedad estas equivocado, la ansiedad es un proceso
natural del cuerpo, no vas a poder evitar la ansiedad, pero si puedes reducirla en tu vida.

Para abordar la ansiedad recuerda esta palabra “curiosidad”. Deja de ignorar las sensaciones
incomodas, mejor detente un momento cierra los ojos, respira hondo, trata de conectar con tu
cuerpo y explora lo que sientes. A continuación, te presento dos alternativas que te pueden servir
para manejar tu ansiedad.

Mindfulness

Se ha mencionado que hay que prestarle atención a lo que nuestro cuerpo trata de transmitirnos;
para ello varios expertos recomiendan practicar Mindfulness. Esta es una técnica que se basa en la
concentración intencionada, visto de otra manera es una practica para centrar la atención en el
momento presente.

Este tipo de meditación se basa en ejercicios de respiración cociente, además te ayuda a alcanzar
un estado de conciencia de tus emociones al cuestionar y poner en duda a tus patrones mentales.
Los beneficios de practicar el mindfulness van desde la reducción de estrés, ansiedad hasta
mejorar la memoria y la concentración.
Una técnica que sigue siendo efectiva en la modernidad, vale la pena darle una oportunidad,
además existe mucha documentación en internet para que puedas practicarlo por tu propia
cuenta.

Terapify ¿por qué no?

El reconocer que necesitamos ayuda suele ser vergonzoso y mucho más cuando requerimos de ver
a un psicólogo, Terapify resuelve este problema. Terapify es una startup que brinda terapia
psicológica bajo la modalidad on demand, es decir tú puedes seleccionar al psicólogo que mejor se
ajuste a lo que necesites y agendar una cita online bajo su plataforma web de manera sencilla.

Varios estudios demuestran que la terapia online si ayuda, ya que esta modalidad no reduce la
capacidad profesional para comprender los problemas que enfrentas; además te brinda un poco
más de confidencialidad si es lo que requieres.

El usar este tipo de aplicaciones no debería ser incomodo ya que al día de hoy todos hemos
pasado por una videollamada, videoconferencia, chat de audio, etc. una opción perfecta para la
situación del mundo actual, te invito a que explores su página dando click aqui

Recapitulando, creer que nunca vas a experimentar la ansiedad es un pensamiento erróneo y es la

primera barrera mental que tenemos que derrumbar. No tengas miedo de buscar ayuda, hablar de
lo que sientes con alguien más está bien y recuerda la salud mental es un proceso que lo
trabajamos todos los días.