INTRODUCCION

El estrs es hoy una enfermedad que preocupa en gran medida a la medicina

por su masificacin progresiva, vivimos en una sociedad que va en constante
cambio, buenos y malos, debiendo a esto las personas deben acostumbrarse
aunque no sean de su agrado.
Los problemas laborales son los ms comunes, el horario de trabajo que impide el
encuentro familiar, las salidas al aire libre, disfrutar calmadamente sin
preocupaciones en la mente y por sobre todo el buen descanso nocturno.
Los conflictos dentro del trabajo como el autoritarismo de los jefes y el no
derecho a expresarse libremente tambin conllevan a una situacin de estrs.
Los problemas familiares, en ocasiones los hombres no tratan a las mujeres como
debe ser o viceversa. Las peleas matrimoniales son muy comunes dentro de la
sociedad afectando a los hijos y a las personas de su alrededor. El desequilibrio
econmico, malestares de salud, que tambin pueden deberse a las molestias
externas como el trabajo en fin, si nos damos cuenta, todos los problemas estn
inmersos en el efecto domin que finalmente llega afectarnos como estrs.
Otro desencadenante del estrs es la constante carrera de las personas por
satisfacer las exigencias de la sociedad, influyendo tambin la publicidad y el
marketing, obligndonos de cierta forma a cumplir con lo que nos piden, siendo
muchas veces, algo imposible para nosotros.

MANEJO DEL ESTRS PERSONAL

El manejo del estrs y el tiempo son dos de las habilidades ms importantes con las que
un ejecutivo debe contar. Los porcentajes de diversos pases demuestran que el estrs
provoca prdidas millonarias en las empresas.
El estrs trae consigo afectaciones y devastaciones en diversas partes de nuestro
organismo por ello es necesario el manejo de este y del tiempo para poder.

El papel de directivo

Se ha comprobado con diversos estudios que cuando los directivos experimentan

estrs tienden a:

No analizar la informacin
Exigentes en respuestas concretas
No estar en constante cambio

Siempre tienen prisa

Pesar solo a corto plazo
Escuchar menos a los dems
Confiar en lo pasado para manejar situaciones
Tener menos creatividad e innovacin

El manejo del estrs puede traer consigo el eficaz trabajo de los directivos y
ganancias significativas en la empresa.
Elementos principales del estrs
Son las fuerzas que reforzadoras y contradictorias. Estas fuerzas actan para
estimular o inhibir el desempeo de una persona deseado por el individuo. El nivel
de desempeos de los individuos de una empresa resulta de los elementos que
complementan o se contraponen. Algunas fuerzas dirigen o motivan cambios en la
conducta, mientras que otras restringen o bloquean esos cambios.
Reacciones al estrs
La etapa de alarma incrementos de miedo y temor si es una amenaza,
incrementos de pena y depresin si es una perdida. Es una etapa donde el
individuo aumenta su ritmo cardiaco, la presin sangunea, etc.
En la etapa de resistencia se entra si se continua con la primera etapa y es una la
que predominan los mecanismos de defensa y el cuerpo comienza a almacenar un
exceso de energa.
Los mecanismos de defensa son:

Agresin
Regresin
Represin
Retiro
Fijacin

Manejo del estrs

Fuentes fundamentales de estrs

Factores estresantes de tiempo (mucho que hacer en poco tiempo)

1. Sobrecarga de trabajo
2. Falta de control
Factores estresantes de encuentro (resultan de las interacciones
interpersonales)
1. Conflictos de funciones

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2. Conflictos de temas
3. Conflictos de acciones
Factores estresantes de situacin (surgen del ambiente en el que la
persona vive o de las circunstancias de un individuo)
1. Condiciones de trabajo desfavorables
2. Cambio rpido
Factores estresantes anticipatorios (eventos desagradables que amenazan
con ocurrir)
1. Expectativas desagradables
2. Miedo

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Estrategias de
ejecucin
Eliminar factores
de estrs

Estrategias
proactivas
Desarrollar
estrategias
elasticidad

Estrategias
reactivas
Aprender
mecanismo de
manejo temporales

Efectos

Permanente

Largo plazo

Corto plazo

Mtodo

Activo

Proactivo

Reactivo

Tiempo requerido

Mucho tiempo

Tiempo moderado

Inmediato

Propsito

Tipo de factor

Estrategia de eliminacin

Tiempo

Encuentro
De la situacin
Anticipatorio

Manejo eficaz del tiempo

Manejo eficiente del tiempo
Delegacin
Colaboracin y construccin de equipos
Inteligencia emocional
Rediseo de trabajo
Establecimiento de metas
Pequeos triunfos

ELIMINACIN DE FACTORES ESTRESANTES

ATREVES DE LA ADMINISTRACIN DEL TIEMPO

DE

TIEMPO

El manejo eficaz del tiempo se basa en identificar las actividades importantes y

distinguirlas de las urgencias, es decir fijar objetivos a corto y largo plazo. Priorizar
es decir hacer lo importante. Programar el tiempo, darle a las actividades
importantes el primer puesto y as hasta tener un orden.
Reglas de administracin del tiempo
1. Lea en forma selectiva (para personas con mucho material para leer)
2. Haga una lista de cosas que quiera lograr hoy (en lo que se quiere lograr no
solo hacer)
3. Tener un lugar para todo y tener cada cosa en su lugar (para no tardar
buscando lo que necesita)
4. Priorice sus tareas (enfocarse en lo importante)
5. Hago solo una cosa importante a la vez y muchas cosas triviales e forma
simultanea
6. Haga una lista de tareas pequeas de 5 a 10 minutos.
7. Divida los proyectos grandes
8. Determine el 20 % critico de sus tareas
9. Guarde su mejor tiempo para los asuntos importantes
10. Reserve algn tiempo durante el da en el que los dems no tengan acceso
al usted
11. Evite la desidia
12. Mantenga el registro de su tiempo
13. Establezca vencimientos
14. Haga algo productivo mientras espera
15. Haga el trabajo pesado en un tiempo determinado durante el da
16. Termine por lo menos una cosa por da
17. Programe algn tiempo personal
18. No este continuamente preocupado
19. Escriba los objetivos a largo plazo

20. Este alerta entre las formas de mejorar su administracin del tiempo
Reglas de administracin del tiempo de directivos
1. Mantenga las reuniones de rutina al final del dia
2. Mantngase de pie en las reuniones cortas
3. Fije un lmite de tiempo
4. Cancele juntas de vez en cuando
5. Tenga agendas
6. Apguese a las agendas
7. Mantenga un registro de tiempo
8. Comience juntas a tiempo
9. Prepare minutas y seguimientos de las juntas
10. Insista en que los subordinados siguieran soluciones a los problemas
11. Reciba a los visitantes en la entrada
12. Vaya a las oficinas de los subordinados para las juntas breves
13. No programe demasiadas cosas en un da
14. Haga que alguien tome las llamadas y reciba e correo electrnico
15. Tenga un lugar para trabajas sin interrupciones
16. Haga algo definitivo con cada pedazo de papel que maneje
17. Mantenga limpio su lugar de trabajo
18. Delegue trabajo
19. Establezca la cantidad de iniciativa que los receptores deben tomar con las
distintas tareas que se les asigne
20. D a los dems el crdito por sus xitos.
ELIMINACION DE FACTORES ESTRESANTES DE ENCUENTRO MEDIANTE
LA COLABORACION Y LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
Colaboracin
Tener un sentido de permanencia un grupo o comunidad estable y muy cercana. Cuando
una persona se siente parte de algo se siente la seguridad y eso provoca que el estrs se
libere ya que se distrae y evita pensamientos preocupantes.
Inteligencia emocional
Esta es la capacidad de manejar sus propias emociones y manejar sus relaciones con los
dems. Esta consiste en cinco dimensiones:
1)
2)
3)
4)
5)

El conocimiento personal
El autocontrol
Motivarse a uno mismo
Empata
Competencia interpersonal

Al mejorar las dimensiones incrementa la eliminacin del estrs debido a que al

conocimiento que se tiene de uno mismo y la seguridad que les da esto.

ELIMINACION DE FACTORES ESTRESANTES DE LA SITUACION MEDIANTE

EL REDISEO DEL TRABAJO
Combinacin de tareas
Cuando los individuos son capaces de trabajar en un proyecto completo y
desempear una diversidad de tareas.
Formar unidades de trabajo identificables
Cuando los individuos forman equipos de trabajo y se sienten integrados, ejora la
productividad y disminuye la tensin.
Establecer las relaciones con los clientes
Conseguir informacin de primera mano sobre la satisfaccin de necesidades y
expectativas de los clientes potenciales.
Incrementar la autoridad en la toma de decisiones
Incrementar la autonoma de sus subordinados para toar decisiones e trabajo
importantes.
Canales de retroalimentacin abiertos
Saber cules son las expectativas y como se estn evaluando el desempeo de
las tareas.
ELIMINACION DE LOS FACTORES ESTRESANTES ANTICIPATORIOS
MEDIANTE LA PRIORIZACION, EL ESTABLECIMIENTO DE METAS Y LOS
PEQUEOS TRIUNFOS
Establecimiento de metas
Establecer planes a corto plazo tambin ayuda a eliminar los factores estresantes
al enfocar la atencin en el cumplimiento inmediato de metas en lugar de un futuro
temible.
1.- Establecer una meta
2.- Especificar acciones y requerimientos conductuales
3.- Generar responsabilidad y mecanismos de reporte
4.- Identificar criterios de xito y una recompensa
Pequeos triunfos

Al decir pequeos triunfos se refiere a los cabios que sedan y aunque sean
pequeos son definitivos.
Que los triunfos individuales se vuelvan importantes para cada persona produce la
eliminacin del estrs.

Actividades
1) Fsicas
2) Espirituales
3) Culturales
4) De trabajo
5) Familiares
6) Sociales
7) Intelectuales

ELASTICIDAD FISIOLOGICA
Acondicionamiento cardiovascular
Este es un factor que elimina el estrs debido a que cuando tu realizar trabajo
generas un distractor en tu mente y tu cuerpo saca las cosas que no necesitas por
medio del calor y el sudor que produce el cuerpo.
Control diettico

Comer una variedad de comida

Mantener peso ideal
Reducir la ingesta de grasa
Comer ms alimentos enteros
Reducir la ingesta de azcar
Reducir la ingesta de sodio
Evitar el alcohol
Restringir la ingesta de cafena
Tomar suplementos de vitaminas
Hacer de la comida un momento relajante

ELASTICIDAD PSICOLOGICA
Fortaleza
Resulta sentirse en control de la vida propia, sentirse comprometido e involucrado
y sentir un reto por las nuevas experiencias.
Las personas fuertes tambin dan la bienvenida al cambio, ellos creen en el
cambio y no en la estabilidad.

La personalidad tipo A
Es la combinacin de atributos.
Esta se desarrolla cuando se entra a los mundos competitivos de la educacin
avanzada. Es la conexin conocida entre la personalidad y la resistencia. Se ha
descubierto que el vnculo entre la personalidad y las enfermedades del corazn
es sorprendente.
La personalidad tipo A muestra seales de tensin personal, compromiso
personal, falta de conciencia, ignorancia de los elementos, fuerte necesidad de ser
un experto, sentido crnico de tener prisa, impaciencia, tendencia a evaluar todo,
etc.
La estrategia de pequeos triunfos
Un antibitico eficaz para este tipo de problema de escala del tipo A es trabajar en
pequeos triunfos, analizados antes. Cuando trabajamos para lograr pequeos
triunfos, conscientemente permanecen sensibles a sus pequeos xitos y los
celebran, mientras lidian con un factor de estrs importante.
La oportunidad de disfrutar un xito visible da mucha as confianza en s mismo
que con muchas otras cosas, da optimismo y motiva a seguir consiguiendo ms
logros.
Estrategias de relajacin profunda
Aprender y practicar una tcnica de relajacin demuestra una disminucin arcada
en las caractersticas de la personalidad tipo A.
Las tcnicas de relajacin profunda incluyen meditacin, yoga, capacitacin de
auto-hipnosis, biretroalimentacion, etc.
ELASTICIDAD SOCIAL
Este incluye formar relaciones interpersonales, las personas que tiene relaciones
interpersonales va internet, es menos probable que tengan o produzcan estrs.
Adems de las amistades personales y las relaciones familiares pueden formarse
sistemas de apoyo uno es la relacin al menor y la otra es un equipo de tarea. las
tcnicas para la reduccin temporal del estrs, se encuentran la respiracin
profunda, imaginacin y fantasa y el ensayo.
CONCLUSIN

Respecto a la lectura puedo llegar a la conclusin el estrs puede producir

grandes problemas tanto las actividades. Practicar todo le mencionan los temas es
vital para tener una salud mental, fsica y conceptual. El tiempo es la mayor
contribucin negativa con el estrs ya que mientras t no aproveche tiempo que
contiene tu da probablemente tu vida sea un desorden.
En pocas palabras el estrs debe manejarse de una manera positiva en las
actividades que menciona.