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El Columpio

Objetivos: Tomar conciencia del cuerpo, experimentar las sensaciones del contacto con el suelo y liberar tensiones

Lugar: Espacio cerrado, tranquilo y con poca luz. Edad: 4 años en adelante
Material: Organización: Individual
Desarrollo: Los niños sentados en el suelo con las rodillas flexionadas Gráfico:
sobre el pecho y abrazados a ellas. En esta posición, los niños deben
dejarse caer hacia atrás y volver a sentarse.

Reglas:

Observaciones: La espalda al caer debe estar curvada para que toque completamente el suelo, y no caer en plano ya que
se pueden hacer daño en la misma.
Se puede poner una colchoneta debajo si se considera necesario
Variantes:
El Bloque De Hielo
Objetivos: Percibir las sensaciones del propio cuerpo, afirmar la capacidad de inhibición voluntaria del tono.

Lugar: Cerrado, calmado y tranquilo. Edad: 4 años en adelante


Material: Organización: Individual
Desarrollo: Cada individuo representa un gran bloque de hielo, el cual Gráfico:
se derrite a causa del calor. Lo imitará con gestos y movimientos
corporales. A medida que el bloque se derrita, los niños se irán
tumbando en el suelo hasta quedar completamente tumbados y
relajados.

Reglas:

Observaciones:

Variantes: Una variante puede ser que los niños comienzan en el suelo encogidos y tiene que ir levantándose, simulando
el crecimiento de una flor, hasta quedar totalmente erguidos. Otra variante puede ser el juego de Quitate la Chaqueta.
Quitate La Chaqueta
Objetivos: Percibir las sensaciones del propio cuerpo, afirmar la capacidad de inhibición voluntaria del tono.

Lugar: Un lugar cerrado Edad: 6-7 años


Material: Organización: Individual
Desarrollo: Cada persona debe llevar puesta su chaqueta, y cuando Gráfico:
esto ocurre se siente oprimida, la chaqueta le aprieta y lo que tiene
que hacer es con movimientos muy lentos quitársela y a medida que
sus brazos y tronco quedan descubiertos debe mover suavemente
estas partes.

Reglas:

Observaciones:

Variantes: El bloque de Hielo, en lugar de tener que quitarse la chaqueta debe ir perdiendo la rigidez del cuerpo,
relajando todo su cuerpo a la vez que se va tumbando en el suelo
Conversación Cara A Cara
Objetivos: mejorar la capacidad de inhibición voluntaria del tono muscular, tomar conciencia del propio cuerpo

Lugar: Cerrado Edad: 6 años


Material: Organización: Por parejas
Desarrollo: Colocándonos en frente de nuestro compañero tenemos Gráfico:
que comunicarnos con él/ella solamente mediante nuestras
expresiones faciales, con los ojos, la lengua, cejas… Luego tenemos
que tratar de ver si hemos averiguado lo que nuestro compañero
quería decirnos.

Reglas: No se puede hablar

Observaciones:

Variantes: Podemos establecer un tema de conversación previo y después tratar de hablar de él, de esta forma el
tratar de mantener una conversación puede resultar más fácil.
Jacobson Adaptado
Objetivos: Tomar conciencia de los segmentos corporales, inhibir e incrementar voluntariamente el tono.

Lugar: Cerrado, tranquilo con una temperatura agradable Edad: 7 años


Material: Pizarra y tiza Organización: individual
Desarrollo: Dibujaremos un muñeco en la pizarra y el profesor irá Gráfico:
indicando segmentos uno a uno, debiendo el niño contraerlos y
relajarlos. Podemos seguir una progresión como por ejemplo:

1.Brazo 2. Mano 3. Antebrazo 4. Parte superior del brazo 5. Cuello


6. Tronco 7. Pierna 8. Cuádriceps 9. Gemelo 10. Pie (realizando
derecha e izquierda)

Reglas:

Observaciones: una vez que contraemos un segmento debemos dejar tiempo para relajarlo ya que el objetivo es la
relajación y si no lo único que podemos provocar es un colapso en el niño.

Variantes: Se pueden ir uniendo segmentos corporales. En lugar de dibujarlos en la pizarra el profesor puede
nombrarlos o que sea un compañero el que toque y nos haga contraer la parte que él quiera.
Relajación Muscular
Objetivos: Tomar conciencia y mejorar la capacidad de inhibición voluntaria del tono muscular.

Lugar: Cerrado, tranquilo Edad: 8-9 años


Material: Colchoneta Organización: Por parejas
Desarrollo: Por parejas uno de los dos se tumba en la colchoneta y el Gráfico:
otro le va tocando una pierna, el brazo, y cuando lo toca tiene que
contraerlo, pero solo la parte que le este tocando, cuando deje de
hacerlo relaja, y después toca otra parte.

Reglas:

Observaciones: Hay que dejar que una vez que contraiga relaje, porque sino no no conseguiremos el objetivo de la
relajación

Variantes:
Peso Pesado
Objetivos: Liberar tensiones, tomar conciencia del propio cuerpo y percibir las sensaciones de blandura de este.

Lugar: Cerrado Edad: 8 en adelante.


Material: Colchoneta por cada pareja Organización: Por parejas
Desarrollo: Un componente de la pareja (A) estará tumbado en el Gráfico:
suelo y el otro (B) arrodillado a su lado. B deberá coger una
extremidad de A, despegarla del suelo y dejarla caer de nuevo. A no
debe ofrecer ninguna resistencia. Se realizará con cada una de las
extremidades

Reglas: A no debe ofrecer resistencia

Observaciones: Para que el niño no se haga daño en la caída el compañero debe colocar su mano debajo.

Variantes: Se puede hacer de pie, y de la misma forma uno de los componentes dejará su cuerpo suelto y el otro debe ir
moviendo sus extremidades y dejándolas caer.
La Campana
Objetivos: Percibir la diferencia entre tensión y relajación.

Lugar: Cerrado, calmado y tranquilo Edad: 12- 13 años en adelante


Material: Organización: Por parejas
Desarrollo: Los dos componentes se encuentran uno de espaldas al Gráfico:
otro, y estarán entrelazados por los brazos. Uno de ellos (A) se
inclinará hacia delante transportando a B sobre su espalda. Se
intercambiarán los roles una vez que A haya subido a B por encima de
su cadera y se haya desplazado unos metros.

Reglas: Los componentes deben estar siempre bien sujetos por los brazos.

Observaciones: Deben tener pesos y estaturas similares. Si no puede desplazarse por el espacio, bastará con que le
suba a la espalda y le mantenga así unos segundos. La cadera de B debe estar por encima de la de A.

Variantes: : A cargado perpendicularmente sobre la espalda de B. B debe movilizar a A


La Pizza
Objetivos: Disminuir tensiones musculares a través del juego

Lugar: Cerrado, tranquilo, temperatura agradable Edad: 6-7 años


Material: Una esterilla por pareja Organización: Por parejas
Desarrollo: Uno de los componentes de la pareja se tumba sobre una Gráfico:
esterilla y el compañero tiene que “preparar una pizza” sobre su
espalda. Esto consiste en que la persona que está tumbada tiene que ir
diciéndole al compañero como quiere que sea la masa de su pizza, los
ingredientes, etc, y el compañero tendrá que prepararla de forma que
a la vez le este dando un masaje en la espalda.

Reglas:

Observaciones: Si se hace con niños pequeños podemos decir nosotros cuales son los ingredientes que deben añadirse
para quitar dificultad al ejercicio

Variantes: Diciendo nosotros los ingredientes a añadir


Paisaje En Mi Espalda
Objetivos: Disminuir la tensión muscular

Lugar: Cerrado, tranquilo, temperatura agradable Edad: 6-7 años


Material: Organización: En grupos grandes
Desarrollo: Nos colocamos todos en círculo mirando a la espalda del Gráfico:
compañero que tenemos delante, y dibujamos un paisaje a nuestras
anchas en su espalda, mientras el compañero que tenemos detrás hace
lo propio en la nuestra.

Reglas:

Observaciones:

Variantes:
La Cinta Transportadora
Objetivos: Percibir las sensaciones de blandura del propio cuerpo y notar la diferencia entre tensión y relajación.

Lugar: Cerrado Edad: 13-14 años en adelante


Material: Colchoneta por grupo Organización: Grupos de seis
Desarrollo: Cinco de los componentes se tumbarán en el suelo uno al Gráfico:
lado del otro, boca abajo. El miembro restante se tumbará encima de
ellos perpendicularmente. Los que están tumbados en el suelo deben
rodar realizando conjuntamente medios giros para transportar al que
está encima

Reglas: Los componentes de la cinta no podrán separase en ningún momento para evitar la caída del compañero que está
encima.

Observaciones: Debemos colocar colchonetas bajo la cinta por precaución.

Variantes: Por parejas uno de los componentes se tumba encima de la colchoneta perpendicularmente. El compañero
debe agarrar un extremo de la colchoneta y hacerle rodar por ella hasta el suelo.
La Batidora
Objetivos: Disminuir el tono muscular, tomar una mejor conciencia del cuerpo y de los segmentos corporales.

Lugar: Cerrado y tranquilo Edad: 13-14 años en adelante


Material: Colchoneta por grupo Organización: Grupos de seis personas
Desarrollo: Uno de los componentes (B) se pondrá a cuatro patas y Gráfico:
otro (A) se pondrá encima de B boca arriba. Los otros cuatro
componentes agarrarán cada uno de ellos una extremidad de A. Los
niños deberán movilizar las extremidades de A, al mismo tiempo que B
flexiona y extiende alternativamente su espalda.

Reglas:

Observaciones: No se puede realizar durante mucho tiempo para evitar el cansancio de B, que está abajo. Irán rotando
los jugadores

Variantes: Se puede realizar sin B, estando A tumbado en el suelo y el resto de componentes movilizando sus
extremidades.
Relajación Articular
Objetivos: reducir las tensiones musculares

Lugar: Edad: 8 años -


Material: Una pelota blandita, colchonetas Organización: Por parejas
Desarrollo: Por parejas, uno se tumba en la colchoneta y el compañero Gráfico:
con la pelota va recorriendo su cuerpo haciendo círculos y ejerciendo
cierta presión, y al llegar a las articulaciones se detiene algo más.

Reglas:

Observaciones:

Variantes: Se puede hacer en grupos de cuatro y que uno masajee la espalda mientras los otros dos hacen lo
correspondiente con las piernas
¡Qué Gustito!
Objetivos: Percibir las sensaciones de blandura del propio cuerpo y tomar conciencia de los segmentos corporales

Lugar: Cerrado Edad: 5 años


Material: Pelota de tenis y colchoneta por persona Organización: Individual
Desarrollo: Encima de una colchoneta, con una pelota de tenis nos Gráfico:
colocamos de pie encima de la pelota y la hacemos girar bajo la planta
de nuestro pie, puede ser haciendo círculos, o dándole golpecitos con
el pie, etc y después cambiamos de pie.

Reglas:

Observaciones:

Variantes: Hacerlo sentado y utilizar las manos para darnos el masaje con la pelota en los pies al completo y no solo en
la planta.
Amasa La Masa
Objetivos: Percibir las tensiones de la cara

Lugar: Cerrado, tranquilo, temperatura agradable y luz tenue Edad: 11 años en adelante
Material: Colchoneta Organización: Por parejas
Desarrollo: A tendido supino en el suelo B junto a su cabeza. B debe Gráfico:
amasar con suavidad todas las partes del rostro de A.

Reglas:

Observaciones: No hay que apretar excesivamente para no provocar dolor al que estamos dando el masaje.

Variantes: Podemos hacerlo tumbados y empezar por la cara y seguir por las extremidades superiores, tronco y
extremidades inferiores