-Un colchoncito para poder estar tirados en el suelo

Yya no es necesario nada mas!

Primero hay que estirar para no provocarnos ninguna lesion:

Empezemos con los biceps:

Para empezar haremos unos 10 levantamientos.(luego esto se podra ir aumentando) y
luego otros 10, estais cansados formas de hacerlo,la tradicional es la de levantar normal
como todos sabemos pero aqui os dejo otros ejemplos de como fortalezer los biceps
EJEMPLO:

Ahora vamos con los triceps:

En los triceps no son necesarias las pesas aunque tambien se puedan usar , yo voy a
explicar las dos formas posibles(con peas o sin ellas)
Sin pesas solo tienes que ponerte con la espalda mirando hacia una mesa y levantarse
como si fuesen flexiones al reves(no es necesariop tener los pies apoyados en otra mesa)
(20 repeticiones)

Ttambien puede hacerse haciendo flexiones con los puos pero es mas duro.
Con pesas es un ejercicio muy distinto:
Hay que inclinarse con la mancuerna hacia delante y levantarla hacia atras para fortalecer
el musculo o tumbarse en el suelo con 2 mancuenas y doblar el brazo tal y como se
muestra en la 2 imagen(10 repeticiones si usas el metodo de las pesas)

Ahora vamos con los pectoralesEste ejercicio es mucho mas sencillo con una maquina
pero si no disponeis de ellas vamos a entrenar de nuestra forma)
Para fortalecer estos musculos existen una multitud de formas distintas pero la que a mi
me parece mejor y recomendable es la que te tumbas sobre una tabla que ocupe tu
espalda (no los brazos ) coger una mancuerna en cada mano y levantarlas hasta que se
junten(10 repeticiones)

En el siguiente paso explicaremos como fortalecer un musculo que a mucha gente le gusta
tener bien definidos:los abdominales(no os engaeis con eso de abdominales superiores
,inferiores y esas cosas porque solo es un musculo 1 solo!
Uno de los mejores ejercicios que hay es el de levantar las piernas y hacer abdominales
normales(si estas empezando 10 repeticiones sino 20-25)

Si quieres definir tambin los abdominales pbicos la manera correcta es la siguiente:

Tumbarse en el suelo levantar las piernas lo ms rectas posibles y hacer pequeos
levantamientos en la cintura

A continuacin
iremos con los oblicuos que son los msculos que estn a los lados de los abdominales(en
ests solo existe 1 forma de fortalecerlos bien que es como hacer flexiones con una mano
estando de lado ,si no teneis fuerza para ello doblad el brazo y apolarlos con el codo(10
repeticiones)

Ahora que hemos acabado la parte superior vamos a estirar porque es necesario estirar al
principio y al final :

Ahora, ya que hemos fortalecido la parte superior del cuerpo vamos con las piernas:
Para fortalezer las piernas lo idoneo es ir al gimnasio porqe no se pueden foratalezer con
pesas , tambien se puede correr o andar en bicicleta ,estas son las mejores optativas que
hay(15 mins)
ESTES EJERCICIOS DEBEN REALIZARSE DIARIAMENTE PARA CONSEGUIR UNOS
RESULTADOS BUENOS,ESTO DEPENDE DE COMO QUIERA LA PERSONA QUE
REALIZE LOS EJERCICIOS MANTENER SU CUERPO FISICAMENTE.
ADEMAS NO ES SOLO ENTRENAR SINO TENER UNA DIETA SANA Y COMER DE
TODO (no me refiero a comida basura ni por el estilo xD)ME REFIERO A COMIDA
SALUDABLE