Ejercicios con Mancuernas para Bceps

Flexiones de Bceps, Una a la Vez

Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas
apuntando hacia adelante.
Con un brazo a la vez, eleva una mancuerna mediante la
flexin de tu codo y bjala luego de una breve paus
Alterna las manos luego de que el movimiento complete
est finalizado.

Flexiones de Bceps Alternadas

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los
costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia
otra.
Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu
hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve
pausa, comienza a elevar la otra.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a
levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Interior

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los
costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia
otra.
Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus
hombros y bjalas lentamente luego de una breve pausa.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a
levantar las cargas.

Flexiones de Bceps

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los
costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia
otra.
Eleva ambas mancuernas hasta que alcanc
hombros y bjalas lentamente hacia atrs luego de una breve
pausa.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a
levantar las cargas.

Flexiones Martillo

Coge una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu
cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.
Eleva ambas mancuernas mediante la flexin de tus codos y
bjalas luego de una breve pausa.
Mantn quieta la parte superior de tus brazos durante todo el
movimiento.
Ejercicios con Mancuernas para Bceps
Flexiones de Bceps, Una a la Vez
Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas
apuntando hacia adelante.
Con un brazo a la vez, eleva una mancuerna mediante la
flexin de tu codo y bjala luego de una breve pausa.
Alterna las manos luego de que el movimiento complete
Flexiones de Bceps Alternadas
Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los
costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia
Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu
hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve
evar la otra.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los
tados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia
Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus
hombros y bjalas lentamente luego de una breve pausa.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a
Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los
costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia
Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus
hombros y bjalas lentamente hacia atrs luego de una breve
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a
Coge una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu
cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.
Eleva ambas mancuernas mediante la flexin de tus codos y
e una breve pausa.
Mantn quieta la parte superior de tus brazos durante todo el
Ejercicios con Mancuernas para Bceps
Flexiones de Bceps Sentado, Alternadas

Sintate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada
mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu
mano apuntando una hacia otra.
Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu
hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve
pausa, comienza a elevar la otra.
Trata de NO mover tu tronco en el
levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Sentado

Sintate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada
mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de
mano apuntando una hacia otra.
Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus
hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar
las cargas.

Flexiones de Bceps Inclinado, Alternadas

Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con
cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de
tu mano apuntando una hacia otra.
Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro,
y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa,
comienza a elevar la otra.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar
las cargas.

Flexiones de Bceps Inclinado

Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con
cada mano, con las palmas de tu mano apuntando una hacia
otra.
Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus
hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar
las cargas.

Flexiones de Bceps en Banco Inclinado

Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con
cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu
mano apuntando una hacia otra.
Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la
hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar
las cargas.

Flexiones de Bceps Sentado, Alternadas
Sintate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada
ados de tu cuerpo, con las palmas de tu
mano apuntando una hacia otra.
Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu
hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve
pausa, comienza a elevar la otra.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a
Flexiones de Bceps Sentado
Sintate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada
mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu
mano apuntando una hacia otra.
Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus
hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar
nado, Alternadas
Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con
cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de
tu mano apuntando una hacia otra.
na mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro,
y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa,
comienza a elevar la otra.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar
Flexiones de Bceps Inclinado
Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con
cada mano, con las palmas de tu mano apuntando una hacia
Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus
hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar
Flexiones de Bceps en Banco Inclinado
Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con
cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu
mano apuntando una hacia otra.
Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus
hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar
Flexiones de Bceps Concentradas

Prate detrs de un banco inclinado y apoya un brazo sobre el
respaldo, mientras sujetas una mancuerna, con la palma
apuntando hacia adelante.
Eleva la mancuerna hacia tu hombro y bjala luego de una
breve pausa.
Durante el ejercicio, slo debes mover
brazo.

Flexiones de Bceps Interior, Sentado

Sintate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada
mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu
mano apuntando una hacia otra.
Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus
hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de a
levantar las cargas.

Flexiones Concentradas, Sentado

Sintate sobre un banco, apoya un brazo en tu muslo y
sujeta por lo bajo una mancuerna con esa mano, entre tus
piernas, con la palma apuntando hacia la otra pierna.
Eleva la mancuerna hasta que alcance tu hombro y
lentamente bjala luego de una breve pausa. Luego de
finalizar la serie, cambia de brazo.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a
levantar las cargas.

Flexiones con Mancuernas Aisladas, Sentado

Sintate sobre uno de los extremos del banco, sujeta una
mancuerna con tu mano y apoya el codo (extendido) de
dicha mano sobre el frente de tu muslo.
Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tus
hombros y lentamente bjala luego de una breve pausa.
Luego de finalizar la serie, cambia de brazo.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a
levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Scott (Empuadura Supinadora)

Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la
almohadilla, la otra en un ngulo de 90 grados, y coge una
mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando hacia
arriba.
Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus
antebrazos estn paralelos al suelo, y luego de una breve
pausa, bjalas alternadamente
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bceps Concentradas
Prate detrs de un banco inclinado y apoya un brazo sobre el
respaldo, mientras sujetas una mancuerna, con la palma
apuntando hacia adelante.
Eleva la mancuerna hacia tu hombro y bjala luego de una
Durante el ejercicio, slo debes mover la parte inferior de tu
Flexiones de Bceps Interior, Sentado
Sintate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada
mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu
mano apuntando una hacia otra.
Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus
hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a
Flexiones Concentradas, Sentado
Sintate sobre un banco, apoya un brazo en tu muslo y
sujeta por lo bajo una mancuerna con esa mano, entre tus
, con la palma apuntando hacia la otra pierna.
Eleva la mancuerna hasta que alcance tu hombro y
lentamente bjala luego de una breve pausa. Luego de
finalizar la serie, cambia de brazo.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a
Flexiones con Mancuernas Aisladas, Sentado
Sintate sobre uno de los extremos del banco, sujeta una
erna con tu mano y apoya el codo (extendido) de
dicha mano sobre el frente de tu muslo.
Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tus
hombros y lentamente bjala luego de una breve pausa.
Luego de finalizar la serie, cambia de brazo.
NO mover tu tronco en el intento de ayudar a
Scott (Empuadura Supinadora)
Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la
illa, la otra en un ngulo de 90 grados, y coge una
mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando hacia
Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus
antebrazos estn paralelos al suelo, y luego de una breve
pausa, bjalas alternadamente.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bceps Scott (Empuadura Neutral)

Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la
almohadilla, la otra en un ngulo de 90 grados, y coge una
mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando una hacia
otra.
Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos
estn paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bjalas
alternadamente.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Alternadas en Banco

Recustate boca abajo sobre un banco elevado, y sujeta una
mancuerna con cada mano, en lnea recta por debajo de tus
hombros.
Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu
hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve
pausa, comienza a elevar la otra.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar
levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Supinadoras

Recustate de espalda sobre un banco y s
mancuerna con cada mano hacia cada lado de tu cuerpo, por
debajo de la altura del cuerpo, con las palmas apuntando
hacia arriba.
Eleva las mancuernas hasta que alcancen la altura de tu
cuerpo y lentamente bjalas luego de una breve pausa.
Exhala en el momento de levantar las cargas e inhala al
bajarlas.

Scott (Empuadura Neutral)
Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la
en un ngulo de 90 grados, y coge una
mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando una hacia
Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos
estn paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bjalas
NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bceps Alternadas en Banco
Recustate boca abajo sobre un banco elevado, y sujeta una
cada mano, en lnea recta por debajo de tus
Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu
hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve
pausa, comienza a elevar la otra.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a
Flexiones de Bceps Supinadoras
Recustate de espalda sobre un banco y sujeta una
mancuerna con cada mano hacia cada lado de tu cuerpo, por
debajo de la altura del cuerpo, con las palmas apuntando
Eleva las mancuernas hasta que alcancen la altura de tu
cuerpo y lentamente bjalas luego de una breve pausa.
ala en el momento de levantar las cargas e inhala al
NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.