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Manual de Ejercicios - Todos Los Musculos

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Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas

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Ejercicios Animados : Piernas, Espalda, Abdominales, Pectorales, Hombros, Biceps, Triceps
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Abdominales. http://www.net/Article20. aparatos. maquinas.. Hombros.ios..Ejercicios Animados : Piernas.musculacion. Gimnasios.. Pectorales. Espalda. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..html (4 de 19)29/06/2005 23:24:20 .

Abdominales. Pectorales. Espalda.. Hombros.musculacion.. Gimnasios.net/Article20..ios. aparatos. maquinas.Ejercicios Animados : Piernas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (5 de 19)29/06/2005 23:24:20 .. http://www.

.net/Article20. Gimnasios. aparatos. Espalda.Ejercicios Animados : Piernas. Pectorales.html (6 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Abdominales....musculacion. PIERNAS http://www. Hombros.ios. maquinas.

Ejercicios Animados : Piernas. aparatos.. Espalda. http://www.musculacion.ios. maquinas. Pectorales.html (7 de 19)29/06/2005 23:24:20 ... Hombros. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Abdominales.net/Article20.

. Abdominales. maquinas.Ejercicios Animados : Piernas. Gimnasios.html (8 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Pectorales.. aparatos.net/Article20.musculacion.. http://www.. Espalda. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.ios. Hombros.

maquinas.. TRICEPS http://www.net/Article20..html (9 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Gimnasios. Pectorales. aparatos.. Hombros.Ejercicios Animados : Piernas.ios.. Espalda. Abdominales.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

Gimnasios.musculacion.html (10 de 19)29/06/2005 23:24:20 .Ejercicios Animados : Piernas. maquinas. Hombros.ios. Abdominales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas... aparatos..net/Article20.. Pectorales. PECTORAL http://www. Espalda.

Hombros.Ejercicios Animados : Piernas. HOMBROS http://www. aparatos..net/Article20. Gimnasios. Pectorales.... Abdominales.ios.html (11 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Espalda. maquinas.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

.Ejercicios Animados : Piernas.musculacion. maquinas. Abdominales. Hombros. Gimnasios. aparatos. Pectorales..net/Article20. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.ios. Espalda. http://www...html (12 de 19)29/06/2005 23:24:20 .

.net/Article20. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. ESPALDA http://www. Espalda.ios.html (13 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Pectorales..musculacion.Ejercicios Animados : Piernas... Abdominales. Hombros. Gimnasios. maquinas. aparatos.

ios. Pectorales.net/Article20.. Gimnasios..Ejercicios Animados : Piernas. aparatos. Espalda. maquinas.. Hombros.musculacion. Abdominales.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. http://www.html (14 de 19)29/06/2005 23:24:20 .

Ejercicios Animados : Piernas. Gimnasios. Pectorales. Hombros. maquinas.. aparatos. Espalda.. http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.ios.musculacion..html (15 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Abdominales..net/Article20.

aparatos. Espalda.html (16 de 19)29/06/2005 23:24:20 ... maquinas..ios.musculacion.. Gimnasios.net/Article20. Pectorales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Animados : Piernas. Hombros. Abdominales. BICEPS http://www.

.html (17 de 19)29/06/2005 23:24:20 .net/Article20. http://www.. aparatos.musculacion. maquinas.Ejercicios Animados : Piernas.. Hombros.ios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Pectorales. Gimnasios. Espalda. Abdominales.

. gracias :: :: http://www.Ejercicios Animados : Piernas.html (18 de 19)29/06/2005 23:24:20 .. Biceps. Espalda. Pectorales. Hombros.quiero saber si tengo que usar esos ejercicios o hay otros. Ejercicios Animados : Piernas.. Hombros.y que ejercicios encuentro para cola.. 2005 .04:06 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola A mi me interesa trabajar mucho las piernas del lado de atras y la cola.musculacion. Abdominales. Abdominales.ios. Abdominales. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Biceps. Re: Ejercicios Animados : Piernas. Triceps | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Pectorales. Pectorales. (Puntuación 1) por sole en 02 May. Espalda. No somos responsables de su contenido. Hombros. maquinas. Espalda. aparatos.net/Article20.

html (19 de 19)29/06/2005 23:24:20 .com Free Directory http://www. Creación y Mantenimiento www. Espalda.ios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas.net/Article20. aparatos. Abdominales. Hombros.musculacion..Ejercicios Animados : Piernas. Pectorales.. Gimnasios..webnautas..

24 Mayo. ciclos. que esta contenido en un período denominado macrociclo. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. no utilizan esta herramienta habitualmente. Esto no es así. maquinas....net/Article34. Gimnasios. fases. quizás por desconocimiento de la misma o por que se la han planteado como una ciencia oculta privativa de los grandes genios del entrenamiento. Musculacion: Ejercicios.03:07 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales Como planificar y periodizar un entrenamiento de musculación.cicios. Entrenamientos y Rutinas Pesas. aparatos. Por diversos motivos la musculación con fines estéticos y el fisicoculturismo en general..m. por lo que trataremos de explicarla con sencillez.musculacion.07:33 · Inicio Ejercicios Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización Martes. 2005 . etc.. · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta El entrenamiento de alto nivel en cualquier disciplina deportiva se caracteriza por el orden de su planificación y la búsqueda de objetivos mediante propuestas concretas que se deberán alcanzar en tiempos prefijados... La periodización propuesta se puede ejemplificar de la siguiente manera. Gimnasios. La Periodización no es otra cosa que la división en diferentes etapas claramente diferenciadas del proceso global del entrenamiento.html (1 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. maquinas. 25 Nov.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. 2005 . . Cada etapa aporta lo suyo con el objetivo final de producir mejoras concretas en cuanto a la fisonomía y a la musculación en general.

para que haga dos o tres mas negativas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Remo acostado. sin agotar el aparato de sostén con repeticiones que involucren el sistema del ácido láctico. Ejemplo 60%/6 .90%/2 .100%/1 (hasta aquí todas repeticiones convencionales.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. Las series anteriores. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 2 Invitados: 140 Total: 142 Miembros Online Jwance syg Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas El siguiente ejemplo corresponde a un macrociclo de 22 semanas que comienza un Lunes 1 de Enero y culmina un Domingo 28 de mayo.musculacion. sólo sirven para adaptar paulatinamente al sistema para que pueda aceptar la tremenda tensión que generan las negativas. Fuerza militar. .net/Article34. En alguna otra oportunidad nos extenderemos específicamente en la descripción de estos sistemas. El primer objetivo de esta primer etapa es aumentar los niveles de Fuerza en los ejercicios básicos. Repeticiones negativas Las repeticiones negativas son aquellas en las que la resistencia supera en un 20% a las posibilidades máximas. luego 120%/3 x 2 (negativas). el deportista tiene enormemente cansado el sistema de sostén y sobre este agotamiento. Esta es la forma correcta de ejecutar las repeticiones excéntricas. El riesgo de provocar una lesión articular es muy grande. maquinas. También podremos utilizar algunos recursos del entrenamiento como las repeticiones negativas o las parciales. aparatos. Primer Mesociclo El primer mesociclo consta de doce semanas comenzando el 1 de Enero y culminando el 18 de marzo.. provocan una enorme activación de las unidades motoras y su proceso de recuperación es http://www. Las repeticiones negativas. Gimnasios. a saber: Sentadillas. Fuerza en banco. El deportista sólo puede intentar ejecutar sólo la fase excéntrica o descendente lo mas lentamente posible.m.70%/6 . En esta circunstancia. Despegue En este nivel necesitaremos seguramente de sistemas de entrenamiento para poder mejorar el resultado máximo en estos ejercicios. por ejemplo el 85% y cuando se encuentra exhausto ayudarlo.html (2 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. Un error bastante usual es plantearle al deportista que realice todas las repeticiones que pueda con. se lo obliga a realizar las negativas.cicios..80%/4 ..

aeorobox.80%/4 . puedo realizar sobre el final de cada día una buena cantidad de trabajo aeróbico con el objetivo de aumentar el gasto calórico y acentuar la utilización de ácidos grasos libres y por ende la reducción del porcentaje de grasa Ejemplo de una semana de trabajo en este período Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10200 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. Gimnasios. puede trabajar con 150kg o más medias sentadillas..Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. puede realizar 90kg. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.net/Article34. será el de reducir el porcentaje de adiposidad.100%/1 (hasta aquí todas repeticiones convencionales. si desciende sólo hasta la mitad del recorrido. aparatos. llegando en algunas circunstancias a impedir el normal desarrollo de los entrenamientos. Por ejemplo: Un atleta capaz de realizar 100kg de sentadillas completas.musculacion. maquinas. si su aparato de sostén se los permite. sólo los individuos más sólidos articularmente pueden llegar a reiterarlo en mayor cantidad de oportunidades.110%/2 x 3 (parciales) Otro de los objetivos de este mesociclo.70%/6 .cicios..90%/2 .html (3 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. de la misma forma que en el ejemplo anterior porque de lo contrario pueden provocar lesiones articulares. que en mi opinión sólo debieran realizar atletas formados y sólidos. permite ir habituándose a mayores pesos. luego 100%/3 x 2 .. Ejemplo 60%/6 . cosa que es bastante discutible.etc Natación Correr Tai chi Otros bastante doloroso especialmente a las 48hs. En resumen este método debe ser utilizado muy de vez en cuando y en la semana de choque. y preparar a la musculatura para una posible superación. .m. Aconsejo realizar este tipo de repeticiones parciales. Este recurso. dado que involucrará fundamentalmente el sistema anaeróbico aláctico.. Un deportista que puede hacer un fuerza en banco de 80kg. fitness. Dado que el entrenamiento será relativamente corto y sencillo. y dada esta facilitación agregar un peso adicional. Repeticiones parciales Las repeticiones parciales son aquellas que se realizan en un rango incompleto del ejercicio.

aparatos. Al cabo de las 12 semanas nuestro deportista habrá aumentado sus máximos en los ejercicios básicos..musculacion.cicios. . Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. incrementando la http://www... maquinas.net/Article34.m.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:..html (4 of 6)25/11/2005 06:32:58 a.

si la dieta utilizada nos ayuda a este cometido.cicios. http://www... este peso no será capaz de reclutar una respetable cantidad de unidades motoras. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.60%/8. La calidad de entrenamiento que nos ofrece la serie descendente es muy superior. La serie convencional sólo producirá stress en las últimas repeticiones.80%/4. La serie dura cerca de 45".100%/1 hasta aquí 5 series cuyo objetivo fue acercarnos a la fuerza máxima y al consiguiente reclutamiento de unidades motoras. debido a que los depósitos de glucógeno muscular.. La sensación es de una inflamación y acidez en el grupo muscular ejercitado impresionante.50%/máx.net/Article34.. activación de unidades motoras y por ende dispondrá de mayor cantidad de fibras factibles de ser utilizadas. Esta se podría ejemplificar de la siguiente forma. Gimnasios. Segundo Mesociclo. La intervención del asistente aligera el peso que ya resultaba excesivo para continuar extendiendo la duración de la serie y aumentando por consiguiente los niveles de acidez.m. tan intenso y corto. Series descendentes Si tuviéramos que ejemplificar en un recurso del entrenamiento de la fuerza con hipertrofia. Un error muy común en el culturista desinformado es el de entrenar eternamente en este período sin regresar a realizar períodos de fuerza que agreguen nuevas fibras para que puedan ser llenadas de glucógeno Recursos del entrenamiento Este período se caracteriza por la utilización de variados recursos... por la baja producción de ácido láctico que demanda este tipo de trabajo.. La próxima serie será descendente y se realizará de la siguiente forma: 95%/2. Una vez alcanzados los objetivos propuestos para esta etapa nuestro atleta se encuentra en condiciones inmejorables para acceder al segundo mesociclo. Repeticiones con ayuda Este recurso permite al deportista con la ayuda de un auxiliar a realizar un par de repeticiones más. .90%/2 . Disminuirá su cantidad de grasa corporal. se habrán reducido. Las nuevas fibras reclutadas en la primera fase necesitarán de algo más de 5 semanas para repleccionarse por completo. todos tendientes a aumentar los niveles de acidez tolerables por los diferentes grupos musculares. además como debemos seleccionar un peso lo suficientemente liviano como para que la serie se pueda extender. hasta llegar con cerca del 50% a la incapacidad de realizar una sola repetición mas.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. este sería sin dudas la serie descendente.70%/6. tendrá como objetivo la activación de un gran número de fibras... sin descansar se debe quitar peso y seguir adelante. aparatos. el 80% agotará las posibilidades del sistema anaeróbico aláctico y sin descanso disminuimos el peso y seguimos adelante. 60%/6 .70%/6 . Fuerza con Hipertrofia El segundo mesociclo se extiende durante seis semanas.. para no tener riesgos de lesión.80%/4 .. La primer carga del 95%.. El objetivo fundamental de este período es el mantenimiento de los niveles de fuerza y el comienzo de un trabajo de resistencia de fuerza que apunta al aumento de los depósitos de glucógeno musculares con el consiguiente aumento de la hipertrofia. por lo que este período jamás deberá extenderse mas allá del mes y medio.. ya al borde del agotamiento.html (5 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. Perderá algo de hipertrofia. maquinas. ¿Que diferencia habría con una serie realizada con un único peso tal que nos permitiera llegar agotados a los 45"? La serie descendente nos mantiene durante un stress casi constante durante gran parte del tiempo de ejecución.. Este tipo de recurso debe realizarse con ejercicios de muy fácil ejecución o con máquinas.musculacion.

Algunas consideraciones acerca del segundo mesociclo Tercer mesociclo.m. pero a buen entendedor pocas palabras suelen alcanzar. aparatos. Esto sitúa preferencialmente el trabajo sobre las fibras lentas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. reduciéndose la inercia y por ende la capacidad de movilizar peso. No somos responsables de su contenido. Gimnasios.06:09 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Estoy pendiente de unas oposiciones y necesito hacer de 2 a 3 dominadas y ahora mismo no hago ninguna. Hipertrofia El objetivo de este período es el de mantener la hipertrofia conseguida en las fibras rápidas y extremar el trabajo sobre las fibras lentas. Agradeceria me informarais de como puedo conseguir semejante propósito. Anselmi. ya se que es muy apresurado. :: :: Creación y Mantenimiento www. 17/03/2001. Refrescar Re: Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización (Puntuación 1) por HSbae en 20 Oct. .html (6 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. pero no he tenido tiempo.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. Los recursos del entrenamiento que se utilizarán serán Repeticiones a ritmo lento Son aquellas repeticiones que se realizan a una velocidad deliberadamente más baja que la normal. por lo que se ajustará a sus posibilidades de entrenamiento teniendo en cuenta las exigencias drásticas que provoca la dieta. Muchas gracias. Las superseries seguirán siendo utilizadas muchísimo en este período..com Free Directory Masajes http://www. consiguiendo eliminar gran parte de la inercia y localizando el trabajo sobre las fibras lentas.webnautas. Horacio E. En los fisicoculturistas este mesociclo coincide con el mesociclo precompetitivo. El tiempo me apremia y no creo que tenga mas de tres semanas para prepararmelo.. Periodización del Entrenamiento de Musculación. Hemos tratado de explicar en algunas páginas contenidos que podría completar un libro. Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. PubliCE Standard. Repeticiones con detención Este tipo de repeticiones consiste en detener la barra por algunos segundos en forma isométrica en diferente partes del recorrido.musculacion.. 2005 . que se caracteriza por los grandes volúmenes (repeticiones) de entrenamiento con baja intensidad (peso) de carga.. Os agradezco de antemano la atención. Pid: 50.net/Article34. maquinas.cicios.

GRUPOS MUSCULARES PECTORAL. ABDOMINALES. EJER. CARDIOVASCULAR ESTIRAMIENTOS. ANTEBRAZO. HOMBRO.es/adep/videos_ejercicios/principal. .CON GOMAS ELASTICAS. GEMELOS. TRICEPS. PIERNAS. POTENCIACION GENERAL.upv. BICEPS CUELLOTRAPECIO. ESPALDA.Musculacion : Videos de Ejercicios EJER.htm25/11/2005 06:34:10 a. http://www. EJER.m.

Cinta para correr.upv.Página nueva Bicicleta estatica.htm25/11/2005 06:34:28 a. Stepper Maquina de remo. Bicicleta spinnig. .es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/cardio.m. Bicicleta+mov. http://www.brazos.

Aperturas con mancuernas.upv. . Maquina de contractor. Press declinado. http://www.htm25/11/2005 06:34:41 a...es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/pectoralp. Press inclinado con mancuernas. Press inclinado. MAS EJERCICIOS.m.Página nueva Press banca.

.07:36 · Inicio Ejercicios Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución Sábado.. ilustraciones. ilustraciones. 2005 .html (1 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. aparatos.. maquinas. 25 Nov. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Gimnasios..Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución :: Musculacion: Ejercicios. 2005 . imagenes · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios EJERCICIOS : ABDOMINALES EJERCICIOS : BICEPS EJERCICIOS: HOMBROS EJERCICIOS: PECTORAL EJERCICIOS : TRICEPS EJERCICIOS: ESPALDA EJERCICIOS : ANTEBRAZOS EJERCICIOS: PIERNAS http://www. 12 Febrero. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos GRUPOS MUSCULARES : Fotos .musculacion. .01:39 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Fotos.net/Article19. imagenes de los ejercicios más comunes utilizados en musculación. Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.

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(Puntuación 1) por cordoba en 06 Abr, 2005 - 06:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

A que libro pertenecen las ilustraciones? alguien me lo podia indicar. GRACIAS

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(Puntuación 1) por Joslui en 12 Abr, 2005 - 03:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

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Me parece esta pagina muy buena.Quisiera saber cual es la bibliografia del libro de las ilustraciones presentadas. Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por jabe00 en 18
Abr, 2005 - 11:11

33 37 7028

q

(Puntuación 1) por Syncmaster en 28 Abr, 2005 - 03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) 2 140 142

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Excelente paginas, excelentes ilustraciones... me gustaria tambien saber la bibliografia de estas excelentes ilustraciones, muchas gracias.

(Puntuación 1) por dani070 en 08 Jul, 2005 - 07:47 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Creo que se trata de "guia de movimientos de musculacion", si no esty en lo cierto , ya me corregireis. saludos. PD: A mi me parece ta,bien una pagina fenomenal.

(Puntuación 1) por ROMAN_666 en 10 Jul, 2005 - 07:20 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

http://www.musculacion.net/Article19.html (2 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

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Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic, fitness, aeorobox, etc Natación Correr Tai chi Otros

Exelente seccion de la pag, es realmente muy buena esta guia. PERO NO PUEDO ABRIR LA SECCION DE ESPALDA, como podria conseguir estas imagenes?

(Puntuación 1) por zambrano en 16 Jul, 2005 - 10:27 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

yo no quiero toma creatina pero me gustaria saber algun remedio casero para incrementar el volumen gracias dani lora Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por chenti en 21 Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por OLI en 17
Ago, 2005 - 11:43 Jul, 2005 - 08:35

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q

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución
(Puntuación 1) por carcial (carcial1@hotmail.com) en 12 Ago, 2005 - 01:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

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hola, aqui un pequeño comentario: esta pagina es muy buena y estas fotos en verdad son excelentes, me inicie en el levantamiento de pesas hace mucho, gracias a esta pagina, y la verdad , ahora no hay como dejar de hacerlos, y ya los resultados estan a la vista, aunque se que aun falta, pero lo que quiero resaltar es la calidad de esta pagina, las fotos, los videos, los ejercicios animados, todo , ah y los excelentes foros de discusion en donde podemos entrar y hablar de mucho temas, anque hace falta un espacio en donde cada uno pueda publicar su foto aqui en esta pagina directamente, saludos a toda la gente que levanta pesas, jeje, gente de toda la vida y un saludo a todos los de esta pagina, echenle pa delante.

(Puntuación 1) por muscle_addict en 14 Nov, 2005 - 05:57 (Información del usuario | Enviar un mensaje) ¡Hola campeones!

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Las ilustraciones corresponden al libro Guía de los Movimientos de Musculación, de Frédéric Delavier. ¡Adiós!

:: ::

http://www.musculacion.net/Article19.html (3 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

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http://www.musculacion.net/Article19.html (4 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

.net/Article11.html (1 of 5)25/11/2005 06:36:13 a. 25 Nov. aparatos. 2005 . Entrenamientos y Rutinas Pesas.musculacion. Musculacion: Ejercicios..12:46 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. Gimnasios. maquinas..07:37 · Inicio Ejercicios Ejercicios Abdominales : Fotos Sábado. 12 Febrero. 2005 . . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. aparatos.m.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Gimnasios. maquinas.

maquinas. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance syg Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 33 37 7028 2 138 140 http://www. Gimnasios.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.m. aparatos.net/Article11. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. ..html (2 of 5)25/11/2005 06:36:13 a..

maquinas. .Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos. Gimnasios.net/Article11.musculacion. fitness.html (3 of 5)25/11/2005 06:36:13 a. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10200 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. aeorobox...

FLEXION LATERAL DEL TRONCO EN BANCO. aparatos. ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS.html (4 of 5)25/11/2005 06:36:13 a. q ANATOMIA ABDOMINAL ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO ELEVACIONES DEL TRONCO RODILLAS A 90º ENCOGIMIENTOS CON LOS PIES APOYADOS EN UN BANCO ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO INCLINADO. FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA.. ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSION EN EL BANCO ESPECIFICO. ROTACION DEL TRONCO CON PICA.SUSPENDIDO EN BARRA FIJA.musculacion.. maquinas.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACION DE LA PELVIS. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. .net/Article11. q q q q q q q q q q q q q q http://www. ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES EN MAQUINA ESPECIFICA. ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON POLEA ALTA. ELEVACIONES DE PIERNAS.m. Gimnasios.

musculacion.com Free Directory Masajes http://www.net/Article11. maquinas. Gimnasios.webnautas. .Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios..m. No somos responsables de su contenido. aparatos.html (5 of 5)25/11/2005 06:36:13 a.. q GIROS EN MAQUINA "TWIST" Ejercicios Abdominales : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. :: :: Creación y Mantenimiento www.

jpg25/11/2005 06:37:07 a. .m.es/adep/muscul/images/33.jpg http://www.http://www.upv.upv.es/adep/muscul/images/33.

aparatos.12:56 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos BICEPS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.m. Entrenamientos y Rutinas Pesas.Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.musculacion. Gimnasios.. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. aparatos. Musculacion: Ejercicios.net/Article13. 2005 . 2005 . 12 Febrero.html (1 of 3)25/11/2005 06:39:48 a. Gimnasios. . 25 Nov.07:40 · Inicio Ejercicios Ejercicios Biceps : Fotos Sábado. maquinas...

Gimnasios.musculacion. CURL DE BICEPS CON BARRA. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www. CURL DE BICEPS ALTERNO "TIPO MARTILLO" CURL DE BICEPS CON POLEA.html (2 of 3)25/11/2005 06:39:48 a. CURL DE BICEPS CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO. maquinas..Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article13.m. q q q q q .. aparatos. q 33 37 7028 1 140 141 CURL DE BICEPS ALTERNO CON SUPINACION. CURL DE BICEPS EN EL BANCO SCOTT.

musculacion. aparatos.com Free Directory Masajes http://www.webnautas.etc Natación Correr Tai chi Otros Ejercicios Biceps : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Gimnasios.m.html (3 of 3)25/11/2005 06:39:48 a.08:27 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Re: Ejercicios Biceps : Fotos (Puntuación 1) me parecen interesantes las rutinasque exponen pero tengo un problema con elcrecimiento de los biceps el ladoizquierdo noesta desarrolando como el lado derecho quisiera saber que ejercicios puedo hacer para que pueda enparejar el crecimiento de los biceps Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. fitness. aeorobox.net/Article13. 2005 . q CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION. maquinas. No somos responsables de su contenido. . ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. por chenti en 21 Jul...

musculacion. maquinas. aparatos. Gimnasios.07:41 · Inicio Ejercicios Ejercicios Triceps : Fotos Sábado. Musculacion: Ejercicios. aparatos.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. 2005 .. Entrenamientos y Rutinas Pesas. . 12 Febrero.html (1 of 3)25/11/2005 06:40:25 a.01:21 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos TRICEPS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. 2005 . maquinas.net/Article18.m. 25 Nov.. Gimnasios.Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.

html (2 of 3)25/11/2005 06:40:25 a. AGARRE INVERTIDO O EN SUPINACION.musculacion.Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios..MANOS EN PRONACION. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA. maquinas. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 142 143 q EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA. Gimnasios.net/Article18. q http://www.. aparatos.m. .

EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS CON MACUERNA. .Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. EXTENSION DE LOS BRAZOS SENTADO.musculacion.CON BARRA. :: :: Creación y Mantenimiento www. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. MANOS EN SUPINACION. CON UNA MANCUERNA COGIDA A DOS MANOS.com Free Directory Masajes http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios. EXTENSION DE LOS BRAZOS.m. FLEXIONES ENTRE DOS BANCOS. aparatos.etc Natación Correr Tai chi Otros q EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS EN POLEA ALTA.webnautas. aeorobox. SENTADO. EXTENSIONES VERTICALES ALTERNADA DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS. No somos responsables de su contenido.net/Article18. PRESS FRANCES EN BANCO PLANO.. maquinas. TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE. q q q q q Votar [ Resultados | Encuestas ] q q Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración Ejercicios Triceps : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación · Administracion _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. fitness.html (3 of 3)25/11/2005 06:40:25 a. PRESS FRANCES EN BANCO PLANO CON MANCUERNAS..

m.http://www. .jpg25/11/2005 06:40:40 a.es/adep/muscul/images/triceps4.jpg http://www.upv.upv.es/adep/muscul/images/triceps4.

m. Gimnasios. aparatos. maquinas. Gimnasios. . 25 Nov.01:06 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos HOMBROS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. 2005 .. 12 Febrero.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.07:42 · Inicio Ejercicios Ejercicios Hombros : Fotos Sábado..html (1 of 6)25/11/2005 06:41:56 a.net/Article15. Entrenamientos y Rutinas Pesas.. Musculacion: Ejercicios.. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. maquinas. 2005 .

33 37 7028 1 143 144 .net/Article15.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos..html (2 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. Gimnasios. maquinas.m.. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

. maquinas.musculacion.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. .m.. aeorobox.net/Article15. fitness. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.html (3 of 6)25/11/2005 06:41:56 a.

ELEVACIONES LATERALES. q TRAS NUCA CON BARRA. aparatos. FRONTAL CON BARRA. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS. TRONCO INCLINADO HACIA q q q q q http://www.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article15..m.html (4 of 6)25/11/2005 06:41:56 a.musculacion.. . maquinas. SENTADO CON MANCUERNAS FRONTAL CON ROTACION DE LA MUÑECA. Gimnasios.

Re: Ejercicios Hombros : Fotos (Puntuación 1) por RLABLANCA en 15 Jul. tengo tiempo entrenando por mi cuenta y aunque he ganado algo de musculatura y fuerza. Gimnasios.m.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. q ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS CON MANCUERNAS. ACOSTADO DE LADO. pueda llegar ha donde quiero. REMO AL CUELLO. . espero que al usar vuestros consejos. maquinas. MANOS SEPARADAS ELEVACIONES LATERALES EN MAQUINA DELTOIDES POSTERIOR EN MAQUINA ESPECIFICA. para quienes debemos practicar pesas en casa.html (5 of 6)25/11/2005 06:41:56 a.. q q q q q q q q q Ejercicios Hombros : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 2 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNA. DELANTE O PAJARO.net/Article15. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA. aparatos.. ELEVACIONES LATERALES CON POLEA BAJA.musculacion. No somos responsables de su contenido. Ricardo La Blanca de Venezuela http://www. TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE O PAJARO CON POLEA. ELEVACIONES LATERALES. 2005 . ELEVACIONES LATERALES ALTERNADAS CON POLEA BAJA.04:49 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Gracias por ofrecer esta oportunidad. ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS CON POLEA BAJA. gracias. no he logrado mi objetivo.

.. q Re: Ejercicios Hombros : Fotos por charcot63 en 21 Jul.musculacion.com Free Directory Masajes http://www. .webnautas. Gimnasios.net/Article15. aparatos.html (6 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. 2005 08:59 :: :: Creación y Mantenimiento www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.m. maquinas.

Gimnasios. Gimnasios.. 2005 . CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA AGARRE EN SUPINACION.musculacion. 12 Febrero. 2005 .. maquinas.07:43 · Inicio Ejercicios Ejercicios Antebrazos : Fotos Sábado. http://www.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m.12:52 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ANTEBRAZO · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA EN PRONACION. aparatos.html (1 of 3)25/11/2005 06:42:29 a. .. maquinas. Musculacion: Ejercicios. 25 Nov.Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos. Entrenamientos y Rutinas Pesas.net/Article12.

Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.. maquinas.. Gimnasios. Re: Ejercicios Antebrazos : Fotos (Puntuación 1) por MOTA en 24 Abr.06:42 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Excelentes fotos.. No somos responsables de su contenido.m.. aparatos.net/Article12.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www. 2005 .musculacion.html (2 of 3)25/11/2005 06:42:29 a. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Ejercicios Antebrazos : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. 33 37 7028 1 149 150 .

fitness.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aeorobox. . aparatos. Gimnasios.webnautas.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www..musculacion. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic..net/Article12.html (3 of 3)25/11/2005 06:42:29 a.Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.com Free Directory Masajes http://www.

es/adep/muscul/images/biceps9.jpg25/11/2005 06:42:53 a.m. .jpg http://www.es/adep/muscul/images/biceps9.upv.upv.http://www.

es/adep/muscul/images/biceps6.upv.upv.m.jpg25/11/2005 06:43:54 a.es/adep/muscul/images/biceps6.http://www.jpg http://www. .

11 Febrero. que necesita de muchas calorías sólo para vivir.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. ganando en potencia. aparatos. mientras que la pérdida hecha sólo con dieta será de grasa pero también de músculo. vamos a eliminar calorías de donde nos sobren.net/Article6. aunque seas un deportista aeróbico. ¿Por qué hacer musculación? De entrada. 25 Nov. Gimnasios.musculacion. sin embargo son sus efectos los que lo hacen recomendable para este plan. como apuntábamos al principio. Musculacion: Ejercicios.. así que toda la masa que consigas será como una especie de http://www. Entrenamientos y Rutinas Pesas. 2005 . Consejos prácticos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios 1.. Lo cierto es que el propio ejercicio en sí no consume tantas como el cardio. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. Una perdida de peso apoyada con un programa de musculación es mucho más eficaz porque ésta será siempre en forma de grasa eliminada.09:31 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta El entrenamiento de tonificacion muscular es muy efectivo de cara a quemar calorías. maquinas. Aparte de estas ventajas están las que hacen referencia a este artículo. en estabilidad articular y equilibrando tu cuerpo usando músculos que en tu deporte apenas empleas.html (1 of 6)25/11/2005 06:46:27 a.. . 2005 . vas a obtener grandes beneficios al trabajar la tonificación. ¿Y cuál es el motivo de hacer pesas si este ejercicio.. ¿Por qué hacer musculación? 2. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos 1. Ejercicios específicos 3. no consume muchas calorías? El objetivo es conseguir más cantidad de masa muscular ya que el músculo es un tejido metabólicamente muy activo. Gimnasios.07:47 · Inicio Ejercicios Perder peso con la Musculacion Viernes.m. aparatos.

html (2 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 146 147 3.Dominadas: Un ejercicio muy intenso que trabaja dorsal. Basta con que separes los hombros del suelo unos centímetros. siempre por delante de la cabeza (mejor que desde la nuca). bíceps y antebrazos a la vez. ni adelantados ni retrasados. . 2.m. . Gimnasios. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! horno quemacalorías funcionando sin parar día y noche. con un agarre a la anchura de los hombros. .Interesa trabajar los grandes grupos musculares ya que son ellos los que pueden suponer cierta mejora significativa a la hora de estar consumiendo calorías todo el día por acelerar el metabolismo. Trata de "meter tripa" durante el ejercicio para que intervengan también los músculos abdominales transversos. da un paso adelante hasta que la pierna forme un ángulo recto sin que la rodilla sobrepase la vertical del pie. comienza con la barra sobre el pecho y acaba elevando las manos con los brazos totalmente extendidos en la vertical.Encogimiento: El clásico ejercicio abdominal de recto anterior mayor (el músculo más grande de los abdominales) que consiste en la elevación de hombros por medio de una flexión del tronco. lo cual se evita pegando los pies a los glúteos lo más posible. maquinas. por ello nos centraremos en hombro..Press de pectoral: Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas.Press de hombro: Tienes que llevar el peso desde la altura de la barbilla. Mantén la espalda recta.net/Article6..Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. . Coloca el cuerpo con el torso ligeramente inclinado hacia delante y las rodillas también en ligera flexión. Si no puedes hacerlo (es realmente duro el ejercicio) pide que alguien te ayude con las manos o colócate arriba. y trata de aguantar todo el tiempo que puedas pegado a la barra. Ejercicios específicos El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: . totalmente en vertical hasta la extensíón de codos.Splits: Colócate en pie. con los brazos flexionados. hasta superar la barra con la barbilla. Mantén siempre los hombros en línea con la cadera. glúteos y cuádriceps. http://www. con una mancuerna en cada mano. Trata de evitar el balanceo del cuerpo durante el movimiento y eleva todo tu cuerpo. No arquees la espalda.Remo: Este ejercicio trabaja el músculo dorsal ancho. Consejos prácticos . . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. dorsal. uno de los más grandes del cuerpo. acerca la barra al pecho elevando y separando los codos pero sin mover los hombros.musculacion. Con los brazos verticales. . aparatos. Es fundamental que mantengas el tronco vertical en todo momento. sin "chepas" ni tampoco arqueada hacia atrás.

net/Article6. se mantiene un alto nivel de metabolismo durante varias horas después de la actividad. ¿Por que el entrenamiento de fuerza? Hace años que se promocionan los ejercicios aeróbicos como las caminatas. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Es innegable que el ejercicio aeróbico aporta grandes beneficios para la salud. Pero desgraciadamente. el ciclismo. y entonces todos sabemos que las calorías que no se queman se almacenan en forma de grasas. Por lo general. el individuo que esta a dieta.etc Natación Correr Tai chi Otros .m. cada vez se tiene menos masa muscular y más grasa.Si empiezas ahora con la musculación tendrás suficiente con hacer una serie de cada ejercicio. aparatos. y que si es lo suficientemente intenso. maquinas.musculacion. la disminución del RMB en 1 a 3% por década.html (3 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. puede acabar más delgado. con lo que a la larga. en parte. El peso que has de levantar es el máximo que puedas mover en 10 repeticiones. Aunque se queman calorías tanto con ejercicio aeróbico como con el entrenamiento de fuerza . Gimnasios. a medida que se van haciendo mayores. El aumento de masa corporal. No cabe duda de que con una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada se consumen aproximadamente 300 calorías. de modo que la repetición número 11 te resulte imposible. . para quemar calorías y perder peso. y como tiene menor densidad que los músculos. es uno de los principales responsables. pero también más flácido. como la mayoría de la gente no se da cuenta que su RMB va disminuyendo.. por lo general. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. pero por si solo. fitness. Además. la cintura por ejemplo experimenta una continua expansión. la combinación de una cantidad excesiva de ejercicio con una dieta baja en calorías. puede producir pérdida de tejido muscular. Con el entrenamiento de fuerza se pueden quemar mas calorías después del ejercicio y a lo largo de mas horas que con el ejercicio aeróbico. sí. Trata de hacer esta rutina dos o tres veces por semana. siguen comiendo tanto como antes. con las actividades aeróbicas no se desarrolla fibra muscular. puede que no sea la mejor solución para mantenerse en el peso deseado. Todo esto sencillamente significa que se queman menos calorías porque los músculos se hacen más pequeños y. Es decir. puede que.. etc. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. la mayoría de los adultos pierden gran cantidad de músculo al año por falta de uso.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. Con el entrenamiento de fuerza de gran intensidad se mantiene elevado el RMB varias horas después de la actividad. este efecto que quema calorías por ejercicio es de corta duración dado que. o su variación porcentual con respecto al tejido graso.. aeorobox. lo cual explica. aunque uno mantenga el mismo peso a lo largo del tiempo. la diferencia estriba en la cantidad de calorías que se van quemando cuando no se esta haciendo ejercicio. en caso contrario puedes hacer dos o tres series. nunca en días consecutivos para darle tiempo al músculo de regenerarse.

y por consiguiente. Aunque algunas mujeres se vuelven mas fuertes al hacer un programa de fuerza.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 2005 . 2005 . con series entre 10 y 12 repeticiones y con descansos mínimos su RMB subió aproximadamente un 9% durante las siguientes 15 horas después del ejercicio.musculacion. y también mejora el intercambio gaseoso y de nutrientes. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por alvaro en 10 May.01:22 (Información del usuario | Enviar un mensaje) creo que lellendo esto he metido la pata ya que creia que si bajaba de peso primero con solo dieta perderia volumen para poder definir el que me quedase ya llevo 26 kilos perdidos pero creo que parte de ellos son de masa muscular y me gustaria recuperarlos sin aumentar de peso.html (4 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. Es posible? tengo que hacer algo especifico primero? Gracias. No somos responsables de su contenido. .net/Article6. En un estudio realizado con hombres y mujeres. es decir. maquinas.11:09 q http://www. hay mas capilares en acción y el corazón trabaja con menor esfuerzo Evita las contracturas musculares ya que mejora las funciones de eliminación de desechos (ácido láctico). lo que a su vez permite mejorar el proceso de digestión y disminuir el estreñimiento. Otros beneficios del entrenamiento de fuerza. q q q q Mejora la postura. Re: Perder peso con la Musculacion por k9-marine en 03 Jun. la mayoría no experimenta desarrollo muscular alguno. aun teniendo el mismo peso corporal. se observo que al hacer un programa de fuerza intenso durante 60 minutos. Gimnasios. aparatos. No obstante. Da forma a los músculos ya que se desarrollan sus fibras desde el vientre muscular (centro del músculo).. dado que tienen niveles muy bajos de testosterona (Hormona masculina responsable del desarrollo muscular). la amplitud de la mecánica respiratoria. Aumenta la capilatizacion. es de resaltar que es mejor aumentar mínimamente la masa muscular que aumentar la cantidad de grasa. Perder peso con la Musculacion | Entrar/Crear una cuenta | 6 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores..

maquinas. ¿sabeis de algun ejercicio? ¿me podeis ayudar. 2005 . Si alquien me aconseja.mi pregunta es que quiero empezar a fortalecer obre todo abdomen y piernas...musculacion. Por favor me escriben si tienen alguna pregunta y puden ayudarme UN abrazo Teresita Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por mirita en 13 Nov..01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Lexlie en 19 Jul.net/Article6.. 2005 . Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Archimerida en 25 Nov..mi pregunta en si es a que horas es recomendable hacer este tipo de ejercicio y que alimentos podrian ayudarme a que sea mas efectivo .estoy bien pero fofa. no tengo ni idea..09:38 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola. yo practico Tae Kwon Do y me interesa hacer pesas pero no quiero aumentar mi masa muscular .70 y peso 60 kilos.. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Teresita en 24 Ago. Gimnasios.. es decir ver mis musculos tonificados. no se nada de ejercicios pero si de mis deseos de cumplir un plan hasta ver los resultado finales satisfactorios...asi de claro...04:22 (Información del usuario | Enviar un mensaje) http://www. quiero quemar grasa en general..Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios.. 2005 . 2005 . gracias..por su atencion.mido 1.html (5 of 6)25/11/2005 06:46:27 a.07:43 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quiero consejos para perder peso pero a la vez quiero aumentar mi masa muscular.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. . Tengo 44 años peso 180 lbs y mido 5'3".ya tengo suficiente creanme jejeje.. gracias. se que debo comenzar una rutina pero poco a poco.m. aparatos. Siempre ( antes de los 35 fui delgada pesaba entre 100 y 120 lbs) .

Gimnasios. HACE UN MES EMPECE A TROTAR Y COMO MI HIJO SE COMPRO UN BANCO Y UNAS PESAS ME ANIMO A HACER EJERCICIO.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. ANTES QUE NADA DESEO FELICITARLOS POR ESTA GRAN PAGINA DEL MUSCULO.webnautas. maquinas.net/Article6. PERO HACE UNOS 5 AÑOS DEJE TODO TIPO DE DEPORTE.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 76 Kgs. MI PREGUNTA ES: SERA POSIBLE QUE PUEDA EMPESAR HACER EJERCICIOS CON PESAS PARA BAJAR DE PESO Y TENER ALGO DE MUSCULOS? NO SE TIENE UNA EDAD LIMITE PARA ESTE DEPORTE DE FUERZA? LES AGRADESCO ENCARESIDAMENTE SUS COMENTARIOS.musculacion.63 m. . GRACIAS :: :: Creación y Mantenimiento www.html (6 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. aparatos. HE SIDO ATLETA AFICIONADO VARIOS AÑOS INCLUSO E CORRIDO 5 MARATONES. Y MIDO 1. EN MI CASO TENGO 46 AÑOS..com Free Directory Masajes http://www.m.

. ya esté practicando alguno de los ejercicios de este curso. puede que Ud. a descubrir el método mas oportuno para combinarlos. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. La secuencia por nivel específica. Incluso. 2005 . Ud. Sus descubrimientos formaron la base del programa mas económico y efectivo jamás desarrollado.musculacion.m. seguramente sabrá más sobre el tema que mucha gente... 2005 .Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.net/Article21. el cronometraje y la progresión general. gimnastas.. maquinas. descubrirá lo bien que funciona. que anteriormente se pensaba que requería unos ejercicios "Roman Chair" diarios de 30 minutos. tanto como unos buenos ejercicios de bíceps harán arder sus bíceps. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Un equipo de investigación invirtió cientos de horas observando a culturitas. maquinas. aparatos. Los culturistas descubrieron que podían desarrollar y mantener un dominio muscular. ¿Los resultados? Simplemente sorprendentes: el 95 % de los que realizaron el programa nuevo demostraron una mejora en el tono abdominal dentro de un periodo de dos semanas. Los ejercicios individuales descritos se convierten muchas veces más efectivos si se utiliza tal y como se indica. cuatro veces a la semana. especialistas en artes marciales y jugadores de lucha libre para estudiar como los atletas aplicados trataban el tema del acondicionamiento abdominal. los "Legendary Abs" (abdominales legendarios) harán arder sus abdominales. Ahora Vd.. tan solo utilizando un programa de 8 minutos. LOS ABDOMINALES Las prácticas de este curso son el resultado de una investigación de 4 años en la Universidad de Stanford. 13 Febrero. . Los investigadores escudriñaron los estudios fisiológicos existentes y condujeron y evaluaron unos nuevos. NOTA: La investigación que anticipó al programa se dirigió no solo a determinar qué ejercicios abdominales son más efectivos. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Debido a su interés en mantenerse en forma y en los ejercicios. sino más importante. Musculacion: Ejercicios.12:16 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta ¿Los resultados? Simplemente sorprendentes: el 95 % de los que realizaron el programa nuevo demostraron una mejora en el tono abdominal dentro de un periodo de dos semanas. También lo sentirá. 25 Nov. Gimnasios. aparatos.html (1 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.07:49 · Inicio Ejercicios Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios Domingo. Desde sus primeros ejercicios. Gimnasios. hacen de nuestro programa una herramienta extraordinaria para mantenerse en forma.

las fibras musculares se acortan a unas dos terceras partes de su longitud original. y hacerlo de forma consistente durante un periodo de tiempo.. Ni tampoco quedan bien. Para eliminar grasa. los humanos podemos hacer cosas tan asombrosas como correr millas en 4 minutos.net/Article21. . Los abdominales blandos y deformas no ofrecen sujeción o protección. La grasa es la forma que tiene el cuerpo de almacenar la comida "Extra".. no quema las suficientes calorías como para reducir la grasa de forma notable. Gimnasios.. No es así.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.html (2 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. (Luego. los abdominales son esenciales para las buenas posturas. DIETA + EJERCICIO=PÉRDIDA DE PESO El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 144 145 Aquí no hay ningún secreto. que el Sit-up con las piernas estiradas no es tan eficaz como un ejercicio abdominal? ¿Y que realmente es hasta perjudicial? AL PRINCIPIO. Los músculos también protegen al cuerpo de daños. si ésta es su meta. nadar. aerobic o saltar a la cuerda.. Los abdominales. no solo de la parte sobre la que se actúa. tiene que forzar su cuerpo como un entero para quemar muchas calorías. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. vino la grasa) El músculo es la fuente de fuerza del cuerpo. escalar montañas y recuperarse al tropezar en público. esta se elimina uniformemente de todo el cuerpo... desgraciadamente. estos programas normalmente fallan al diferenciar entre ajustar los músculos abdominales y eliminar el exceso de grasa.m.. El músculo y la grasa están uno al lado del otro.. HABIA MÚSCULOS . Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Es interesante lo lejos que quedan los consejos tradicionales acerca de un entrenamiento. montar en bicicleta. pero son capas diferentes y diferenciadas. La realización de trabajo muscular requiere energía. Y debido a la forma lisa en que esas fibras están situadas.. en la parte superior de sus brazos y alrededor de la cadera en forma de células de grasa desarrolladas. utilizando tantos grupos musculares principales como sea posible. Esta energía nace de los alimentos que se comen y de las grasas acumuladas. ¿Sabia UD.. maquinas. solo requiere que observe la formula probada y real. para acondicionar el musculo abdominal. Además cuando se reduce la grasa. por ejemplo. !Sencillo!.. Algunas personas equivocadamente creen que pueden quemar grasa alrededor de sus caderas realizando ejercicios sobre los músculos de esa zona. el exceso se acumula en los muslos. Si come más de lo que necesita para realizar sus actividades diarias. La eliminación de la grasa no deseada. de forma similar a las cuerdas opuestas que sujetan su tienda de campaña. aparatos. actúan en concierto con los erectores vertebrales para mantener la espina dorsal recta. protegiendo los órganos internos Por último. hay numerosos programas de ejercicios y dietas disponibles hoy. Si disminuye la entrada de alimentos y/o aumenta la salida de energía. Tiene una característica muy especial: se contrae. hay que realizar ejercicios que: http://www.musculacion. se pierde grasa. Por ello.. Una vez recibe unos estímulos del sistema nervioso central. en particular.. recorriendo desde la parte inferior de las costillas hasta la parte superior de la pelvis. Tanto por la grasa. La realización de ejercicios sobre un grupo de músculos único. Esto significa realizar ejercicios como correr. Sin embargo.

etc Natación Correr Tai chi Otros q q Trabajen los abdominales. Recarguen los abdominales. Pero a diferencia de los abdominales. Es cierto que los abdominales se contraen al realizar estos ejercicios. se conserve en buena forma. . Pero sus abdominales se cansan relativamente rápido. aparatos. se prolongan desde la delantera de las piernas hasta la pelvis. sus abdominales tienen la capacidad de elevar sus hombros 30 grados del suelo. se verá afectado por dolencias permanentes en la parte inferior de la espalda como resultado de la degeneración del disco. Estos otros músculos. Esto afirma un gran caso de ineficacia contra los dos viejos ejercicios favoritos. Trabajar los abdominales desde varios ángulos diferentes para que las fibras se fortalezcan.net/Article21. No mas. el problema real de estos ejercicios es el stress que comportan a la parte inferior de su espalda. y en último plazo de una década. para luego dominar totalmente los restantes dos tercios. el psoas-iliaco ejerce un tirón sobre la zona lumbar. Como en el caso de los sit-ups con las piernas estiradas. q ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Con cada contracción con las piernas estiradas. su margen de movimiento es muy amplio: pueden estirarle desde una postura horizontal hasta que su pecho toque las rodillas. Cualquier testo sobre "Kinesiologia" le avisará contra cualquier supuesto de ejercicios abdominales donde ambos: Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Este tirón no provoca ninguna lesión grave siempre que sus abdominales sean los suficientemente fuertes para evitar que su espalda se arquee. el psoas-iliaco compiten con los abdominales por el primer movimiento. deben de estar trabajando ¿Verdad?. y se "queman" en el curso de los ejercicios. UN BUEN COMENTARIO ACERCA DE LOS SIT-UPS ! NO LOS HAGA ! De momento. Desgraciadamente. fitness. el psoas-iliaco realizan su trabajo de levantar el tronco de forma mas eficaz cuando tiene las piernas estiradas y/o cuando se sujetan los pies.. Si se tumba con la espalda recta y las piernas estiradas. dos terceras partes del movimiento se pierde en otros musculos. excepto al incorporarse. como hacen los abdominales. parecían candidatos lógicos para estar en el programa de entonación abdominal. Cuando empieza un ejercicio en esta posición. Ya que los sit-ups con las piernas estiradas requieren una flexión de tronco de 90 grados. En realidad. Aparte de su ineficacia. maquinas. Gimnasios. Los músculos del estómago aparentan estar en el centro del crujido al sentarse. aeorobox. Estos tiran del tronco hacia las piernas. En cuanto a los sit-ups roman chair. conectando las seis últimas vértebras. no. Por ello. el movimiento no influye de ninguna manera sobre los abdominales en el punto donde se junta con las costillas. el PSOAS y el ILIACO. los sit-ups con las piernas estiradas o los sit-ups Roman Chair.. Pero los abdominales tienen un margen de acción mas estrecho que el que requieren estos ejercicios. Cualquier movimiento por encima de esto no es obra de los abdominales.m.html (3 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. sin embargo. aunque Ud. los otros músculos hacen todo el trabajo real.musculacion. forzándolos a trabajar más de lo acostumbrado. Esto permite que las vértebras inmediatamente encima y debajo de la inserción del psoas-iliaco se rocen.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.

pero recuerde. Una vez haya finalizado los ejercicios de los abdominales inferiores. Esto es sinergismo: la combinación de elementos para crear un entero más grande que la suma de las partes. La solución: ejercite los abdominales inferiores primero.musculacion. SINERGISMOS: El elemento critico. Compruebe como los abdominales superiores participan en el trabajo que realiza para ambas zonas. las llamaremos por su nombre: oblicuos externos. principalmente afectan a los abdominales superiores. Una ventaja secundaria de este sistema. facilite que su espalda se arquee durante un ejercicio. q q Para trabajar los abdominales inferiores. si cansa los abdominales superiores primero.. a su vez. 2. o peor aún. Si realiza los ejercicios rectos primero. El orden ideal de una serie de ejercicios se define parcialmente por un principio llamado "la independencia de grupos musculares". y los sit-ups con las piernas estiradas por sus efectos dañinos sobre la espina dorsal.Las investigaciones han demostrado que hay una secuencia en particular dentro de una serie de cada ejercicios que ofrecen el máximo de beneficios a todos los musculos afectados. podemos eliminar estos y otros ejercicios similares de nuestro programa: los sit-ups roman chair por su ineficacia.. De esta forma podrá agotar completamente los inferiores y a continuación.m. Esta secuencia hace que cada ejercicio sea más efectivo que esos mismos ejercicios realizados individualmente.Su postura permita. tiene que utilizar los abdominales inferiores y los superiores. Gimnasios. Hablando de los oblicuos. trabajar los superiores hasta su límite mediante ejercicios que se concentren en los mismos. . Para trabajar los abdominales superiores. podemos argumentar algo parecido acerca del "Twisung" (cruzados) frente a los ejercicios abdominales "Rectos". en secciones centrales y externas.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. hay mucho mas en este nuevo tratamiento que los mismos ejercicios en si. 1.net/Article21. Los movimientos cruzados afectan tanto a los abdominales superiores como a los oblicuos. los abdominales superiores se agotan. utilizaremos el termino "Abdominales superiores" para referirnos a la sección central. aparatos. 2. Algunos le pueden resultar familiares. Afortunadamente. es que no hace falta empujar tan fuerte los abdominales superiores para completar los ejercicios. Primero. impidiendo que trabaje los oblicuos http://www. Basándome en estos criterios. Los abdominales superiores pueden dividirse. Vamos a explicarlo de la siguiente forma. Como resultado. maquinas. sólo tiene que utilizar los abdominales superiores. su cansancio limitará la cantidad de trabajo inferior. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Son independientes de esta forma. hay unos ejercicios que satisfacen perfectamente nuestras necesidades: estos se explican en la sección programa de este curso. las externas. considere únicamente los abdominales superiores y los abdominales inferiores. 1. De ahora en adelante. Los movimientos rectos.html (4 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.Los psoas entren en juego.

Primero: ejercicios que principalmente afecten a los abdominales inferiores. necesita una barra horizontal cualquiera de donde colgarse.. Agárrese a la barra con las dos manos. a una distancia un poco superior a la de los hombros. Recuerde: la sensación y el cronometraje de los ejercicios es donde radica la diferencia Elevación de piernas. Nuevamente. Reflejando el orden en el que se deben de realizar. SECCIÓN DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS Los ejercicios Examine estos ejercicios para familiarizarse con ellos. Gimnasios. Las prácticas de abdominales legendarios le llevará lo mas cercano posible a la idea de los antiguos escultores griegos sobre una sección intermedia bien definida.. nunca sobrepasara los 6 -8 minutos. Ya disponemos de tres normas para empezar a montar una rutina de acondicionamiento abdominal: q q q NORMA 1: Eliminar muchos ejercicios "Standard": Sti-ups con piernas estiradas. . Recuerde. debe ver los resultados en cuestión de 2 semanas. Para este ejercicio en particular. El orden específico más efectivo dentro de las categorías. y manteniendo el tronco superior lo mas relajado posible. Pero.. hasta su limite.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.. maquinas.html (5 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. NORMA 2: Realice ejercicios abdominales inferiores antes de los abdominales superiores. Y tercero: ejercicios que principalmente afecten a los abdominales superiores. presentaremos una serie de prácticas desde principiantes hasta muy avanzados. (!una clara incitación de que algo esta sucediendo!). Por ello los ejercicios cruzados preceden a los ejercicios rectos. sti-ups roman chair con tabla inclinada sti-ups con los pies debajo de un sillon. El tiempo total que invierta al día. debe ser determinado como resultado de una experimentación y un poco de trabajo fisiológico. Padecerá unas pequeñas agujetas al finalizar el primer o segundo ejercicio. Si no tiene demasiada grasa en exceso. Nuestros investigadores lo han hecho para Ud. el sinergismo significa la búsqueda de un método de ejercicio donde cada esfuerzo que realice refuerce todo el resto de su trabajo. NORMA 3: Clasificamos los restantes ejercicios adecuados en categorías generales. Es importante bajar las piernas lo suficientemente despacio http://www. siguiendo las descripciones de los ejercicios.m. ha realizado en el pasado. sus descubrimientos dieron forma a la rutina descrita en la sección rutina. Repetir. aparatos. no se sorprenda si alguno de los ejercicios son similares a las que Ud. levante las piernas hasta que sus rodillas casi toque el pecho. El tiempo que necesite para alcanzar su objetivo depende de su condición física actual y la solidez con la que se entrene. Su pelvis debe balancearse hacia delante mientras se elevan las piernas.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Esto garantiza la máxima participación abdominal.net/Article21. Mantenga la postura. colgado. no será para mucho. Segundo: ejercicios que afecten a los movimientos cruzados.

excepto que UD. Túmbese en posición sit-ups con rodillas flexionadas y lentamente levante sus hombros. balanceándose adelante-atras sobre su pelvis que. vuelva despacio a la postura original. eleve su pelvis fuera del alcance de sus brazos. No se preocupe.net/Article21. Túmbese en posición standard de sit-ups con las rodillas flexionadas. pero lo mas relajado posible durante todo el ejercicio. No le ayudara en el movimiento. Mantenga durante un segundo. por lo tanto. luego baje su pelvis. o no lo esta haciendo bien. colgado. Una repetición completa le llevará por lo menos 2 segundos. debe girar su codo derecho hacia su rodilla izquierda (sin tocarla). La parte inferior de su espalda debe mantenerse tendida contra el suelo durante todo el ejercicio. a su vez debe mover las piernas hacia arriba-abajo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. etc. Mantenga esta postura durante un segundo. y solo producirá un dolor de cabeza. y mientras exhala. Déjelo por ahora y pruébelo dentro de un par de semanas. . la parte superior de la espalda y su cadera derecha. Contracción abdominal cruzada. para no empezar a balancearse: sus rodillas deben de estar un poco flexionadas durante el ejercicio. Sus manos y sus brazos deben funcionar como una cuna para evitar el arqueo de su espalda.musculacion. entonces.html (6 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Estos se parecen al ejercicio anterior. Levante las piernas unos 45 centímetros del suelo. abajo hasta 30. concéntrese para cerciorase de que son sus abdominales los que realizan el trabajo. sus piernas. 15 centímetros de elevación de piernas en posición horizontal. avanzando. los codos hacia fuera). Estas son mucho mas difíciles que el ejercicio anterior. 15 centímetros. y debe conservarlas hasta el momento en que las contracciones abdominales normales le resulten demasiado fáciles. se resintirá en este ejercicio en la parte inferior de la espalda. elevación de piernas en posición horizontal. no empuje contra la nuca. Contracción abdominal. cuando sus piernas estén en el punto mas alto..m. arriba hasta 45. NOTA: Inevitablemente. Elevación de rodillas. A continuación bájelos hasta los 30 centímetros. Túmbese y coloque sus manos con las palmas hacia abajo. por lo http://www. o sus abdominales todavía no son lo suficientemente fuertes para hacer el ejercicio correctamente. Repetir hasta 45. aparatos. Manténgase así durante un segundo. levante despacio sus hombros y la parte superior de la espalda unos 30 grados de suelo. Piense menos el elevar las piernas y mas en provocar un movimiento de acordeón de los musculos del estomago. debe tener las rodillas flexionadas completamente cuando se eleva e intentar tocarse el pecho con las mismas. maquinas. Pero si el ejercicio llega a provocarle dolor.. debajo de la pelvis. Comience el ejercicio de elevación de piernas en posición horizontal tal y como se describe en el ejercicio anterior. y repita la operación.. Llegando a la cima del movimiento.. y luego. es normal.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Este ejercicio casi se puede hacer utilizando únicamente los psoas. Gimnasios. NOTA: Mantenga sus brazos en sitio (palmas de mas manos contra la nuca.

Este ejercicio no es parte de un programa abdominal normal. para mantener recta la espalda. Requiere un equipo localizable en la mayoría de los gimnasios y esta incluido para culturistas competidores o exigentes que desean entonar más finamente sus abdominales. menos..html (7 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Sit-ups. El equilibrio adecuado de fuerza entre los dos juegos de musculos asegura una buena postura y una distribución equilibrada del stress de las actividades diarias. Gimnasios. El ejercicio. acerque sus manos a la parte superior de la cabeza. maquinas. incluimos un trabajo para erectores de la espalda. . lo presentamos como parte de un ejercicio integrado para acondicionamiento de la salud. justo debajo del esternón y que se arquea sobre si mismo. Este ejercicio no es esencial para el desarrollo abdominal. http://www. en lugar de recta. los pies sobre el suelo. con las palmas hacia abajo y déjese balancear hacia atrás hasta que sus rodillas tocan su pecho y la parte inferior de su espalda se separa del suelo.. En todo el cuerpo los grupos musculares trabajan en pares para mantener un equilibrio de fuerza en las uniones. aparatos. Estos modifica el esfuerzo sobre los abdominales y asegura una definición mayor. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Rápidamente. Comience en la postura sit-ups con rodillas flexionadas. Asegúrese de que sus manos se mantienen contra la parte superior de su cabeza.m. Debe realizar este ejercicio lo mas rápidamente posible. Una diferencia importante entre estos y las contracciones: en este caso debe pensar "arriba" con el tronco. regrese lentamente su postura inicial y repita el ejercicio.musculacion. Vuelva a bajar y repita. pero los brazos extendidos separados unas pulgadas de los costados. Por ello. Balanceo tras de rodillas. levantando la cadera izquierda y girando el codo izquierdo a la rodilla derecha.. NOTA: El ritmo debe ser moderado aprox: Flexión por segundo. LOS ERECTORES DE LA ESPINA DORSAL: los antagonistas. Comience en la postura sit-ups con las rodillas flexionadas. Anteriormente hemos dicho que los abdominales trabajan en concreto los músculos erectores de la espina dorsal. Contracción abdominal del tirón. luego baje y repita. luego. Posición inicial.Arrodíllese delante de la máquina y sujetando el agarre.net/Article21. piense que tiene una barra cruzando el pecho.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. levante la parte superior de la espalda y los hombros. en lugar de "hacia las rodillas".. NOTA: Al realizar este ejercicio. Esto optimiza la participación del abdominal y minimiza la contribución del psoas.Acurrúquese hasta que sus codo toquen las rodillas manténgase durante un segundo. luego vuelva a la posición inicial. pero con las piernas levantadas de forma que ambas caderas y sus rodillas forman ángulo recto. Debe de estar lo suficientemente apartado de la maquina para que el cable baje con un ligero ángulo.

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Hiperextensiones. Donde mejor se realizan es sobre un banco preparado para ello, pero también se pueden hacer sobre un lateral de una superficie elástica como una cama, una mesa acolchada, el brazo del sofa, etc., mientras alguien le sujeta los tobillos. Tumbado boca abajo, con la cadera flexionada, mientras cuelga por encima de la esquina del banco. Apoye ligeramente sus manos detrás de su cabeza o del cuello, y enderezca su cuerpo hasta la posición horizontal. No se eleve a una altura superior. Durante todo el movimiento mantenga la cabeza y los hombros arqueados hacia atrás. No pretenda enlazar sus dedos detrás de su cuello.

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1) por revival en 17 Abr, 2005 - 07:13 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

me gustaria saber si kda ejercicio se debe realizar una vez y el nº de repeticiones por ejercicio. tambien preguntar q en mi caso stoy definido pero no consigo marcar como me gustaria mis abdominales los quisiera mas grandes ,este programa seria interesante para mi . espero su respuesta y gracias. Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por muyexitoso en
22 Oct, 2005 - 09:31

q

1) por PAPIJOHN en 03 Jul, 2005 - 11:43 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

QUISIERA SABER LAS REPETICIONES Y TIEMPOS POR CADA UNO DE LOS EJERCICIOS Y EL ORDEN ESPECIFICO EN QUE SE DEBEN REALIZAR. LES SUGERIRIA QUE DISEÑARAN UNA RUTINA CON TODA LA INFOMACION COMO TIEMPOS...REPETICIONES..ORDEN.....Y SI ES AVANZADO..PRINCIPIANTE O INTERMEDIO. Y TAMBIEN SERIA BUENO UNAS FOTOS DE LOS EJERCICIOS. GRACIAS

http://www.musculacion.net/Article21.html (8 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.m.

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1) por Maluz en 31 Jul, 2005 - 10:15 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

Pido exactamente lo mismo que el comentario anterior. Por favor él no obtuvo respuesta espero tener mas suerte. Gracias.

1) por more65 en 02 Ago, 2005 - 01:09 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

A mi tambien me gustaria saber las repeticiones o tiempos de ejecucion asi como el dibujo de su ejecucion gracias. Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por Melyrub en 26
Ago, 2005 - 12:00
q

q

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por serrallonga69

en 29 Ago, 2005 - 10:54

1) por newtrainerlineaje en 30 Oct, 2005 - 01:17 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

Entrenamiento de la Musculatura Abdominal<?xml: namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com: office:office" /><o:p></o:p> El entrenamiento de la musculatura abdominal está sujeta a múltiples mitos y creencias erróneas (pérdida localizada de grasa en el abdomen realizando “abdominales”, ejercicios y progresiones poco adecuados para su entrenamiento, etc.). Muchas personas piensan en los ejercicios abdominales como “la panacea” para la reducción de la grasa acumulada en la zona. Todo ello “aderezado” con propuestas, máquinas y aparatos que en poco o nada inciden en el trabajo de dicha zona y potenciado por la publicidad televisiva. La realidad es que el entrenamiento de la musculatura abdominal se realiza, en muchas ocasiones, utilizando una metodología poco apropiada y con unos objetivos desajustados, en relación a las posibilidades reales de mejora de dicha musculatura (que no es, como veremos, la reducción de grasa en la dicha zona). El establecer unos criterios metodológicos adecuados para un entrenamiento adecuado de la musculatura abdominal (basados en un análisis anatómico-funcional y kinesiológico), es una cuestión a considerar, ya que el entrenamiento de dicha musculatura es fundamental, por su importancia capital desde el punto de vista de la ejecución correcta y adecuada de la mayoría de ejercicios (ATPE –actitud tónico postural equilibrada), y la prevención de lesiones y patologías debido a su falta de desarrollo, puesto que las acciones de la vida cotidiana no suelen estimularla. El problema de los planteamientos más “tradicionales” (y que es común al complejo sistema de entrenamiento) es entender, ver y entrenar la
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Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

musculatura abdominal de manera excesivamente analítica, en lugar de enfocar dicho proceso de entrenamiento desde un punto de vista mucho más funcional.<o:p></o:p> La utilización de máquinas y aparatos, fajas y cremas, etc., al fin de favorecer el desarrollo de la musculatura abdominal y reducir la grasa troncular, es un producto de marketing y venta basado en falsas creencias y el desconocimiento de una realidad fisiológica. <o:p></o:p> Se pretende entrenar el recto abdominal, los oblicuos o el transverso, pero no se entiende que el organismo no posee dicha visión (neuromuscularmente hablando) en la mayoría de acciones y existe una acción, simultánea en unos casos y alterna y coordinada en otros, de dicha musculatura. Por ello, debemos atender al concepto de “unidad” en el entrenamiento de los músculos abdominales, tan importantes para la salud de nuestra columna vertebral.<o:p></o:p> Razones para el Entrenamiento de la Musculatura Abdominal (I): Argumentos para desmitificar la pérdida de grasa localizada<o:p></o:p> Son muchas las razones para trabajar la musculatura abdominal pero, lamentablemente, la realidad es que la mayoría de las personas utilizan estos ejercicios buscando un fin fundamentalmente estético, se desea un abdominal “marcado”, sin grasa y se piensa que realizar abdominales es la mejor forma de lograrlo. Son varias las razones que se podrían esgrimir para justificar la necesidad de un adecuado acondicionamiento abdominal, y que no son las estéticas, entre otras cosas, porque haciendo ejercicios abdominales no se va a conseguir reducir la grasa de dicha zona y poseer una musculatura abdominal definida y visible. En primer lugar, dejar patente una realidad anatómica: la musculatura abdominal y el panículo adiposo no forman un todo, si no que constituyen diferentes compartimentos. En segundo lugar aclarar, que la utilización de la grasa corporal localizada no depende de involucrar a dicha zona mediante ejercicio. Los ejercicios abdominales son ejercicios localizados, que conllevan un Leer el resto de este comentario...

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Musculacion: Ejercicios. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.07:51 · Inicio Ejercicios Dibujos de Ejercicios Viernes. 25 Nov. Entrenamientos y Rutinas Pesas.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.m.. maquinas. maquinas.11:35 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Dibuos de Ejercicios de Musculacion y Pesas · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES BíCEPS ESPALDA TRíCEPS PIERNAS ANTEBRAZO HOMBRO PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios ABDOMINALES 1 10 19 28 11 20 29 2 12 21 30 3 13 22 31 4 14 23 32 5 15 24 33 6 7 16 25 34 8 17 26 35 9 18 27 36 http://www. 2005 . aparatos.net/Article29. Gimnasios.. Gimnasios. . 2005 ...html (1 of 5)25/11/2005 06:50:27 a.musculacion. 18 Marzo.

.html (2 of 5)25/11/2005 06:50:27 a.musculacion. . Bienvenido Invitado Únete a nosotros! 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 PECTORAL 4 14 24 34 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: ESPALDA 1 11 21 Recuerdame 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Contraseña: Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: PIERNAS 33 37 7028 11 21 1 153 154 31 41 1 12 22 32 42 2 13 23 33 43 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 11 21 31 1 12 22 32 2 13 23 3 14 24 4 TRICEPS 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 BICEPS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 http://www. aparatos.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.net/Article29. Gimnasios..m. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

fitness. en word o en power o acrobat para no bajarlos uno a uno o estan en alguna parte con comentarios ???? Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 0) por Anonymous en 19 Abr.12:04 No entiendo como usar las tables de ejercicios. . Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por alexmelb en 06 Abr.03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber si en alguna parte encuentro todos los dibujos. aeorobox. 2005 .html (3 of 5)25/11/2005 06:50:27 a.. maquinas. Gimnasios.etc Natación Correr Tai chi Otros 11 21 31 12 22 32 13 23 33 14 24 34 15 25 35 16 26 36 17 27 37 18 28 38 19 29 39 20 30 HOMBROS 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 4 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 ANTEBRAZO 1 2 12 22 13 3 14 4 5 15 6 16 7 17 8 18 9 19 10 20 11 21 Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Dibujos de Ejercicios | Entrar/Crear una cuenta | 14 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Administración · Administracion Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.net/Article29. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Me hicietan favor de explicar como funcionan attte POPO http://www. 2005 . aparatos. No somos responsables de su contenido.m.musculacion.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios..

10:54 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola que tal a todos..05:52 q Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por chumarengifo en 02 Ago. 2005 . Me gustaría que me orientaran en como subir rápido de peso y formar mi cuerpo de una forma no muy musculada pero si bien formada. 2005 . maquinas. 2005 . no se si es por semanas o por mes o que..04:36 Re: Biceps por ferransanchez en 13 Nov.09:29 q q Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por supernova en 14 Jul. porfavor si alguien me puede ayudar. 2005 . un saludo http://www..Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. 2005 . un saludo Eliminar bello corporal (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep. Re: Dibujos de Ejercicios por kokecola2k2 en 26 Jul. Sabe alguien de algun tratamiento para debilitar el pelo?. Biceps (Puntuación 1) por alexmelb en 09 Jun. 2005 .Lo digo por la estética y para la belleza de la musculación.11:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber porque no crecen mucho mis bicep si entreno bien todas las semanas algun ejercicio en especial ??? Re: Biceps por Osary en 24 Jul. 2005 . 2005 .12:19 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola que tal.03:16 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola mi nombre es erick y no entiendo como usar los datos de arriva. agradeceré los comentarios. aparatos. Gimnasios.musculacion.html (4 of 5)25/11/2005 06:50:27 a..m. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.12:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Por que no puedo ver ningun dibujo ni foto en la página???????? Kendoaikido (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep.net/Article29.

Gimnasios.webnautas..musculacion. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por pedrovelandia en 12 Sep. aparatos. sabe alguien donde las puedo encontrar?? Gracias Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por scorpio/white en 10 Oct. .espero co estos datos puedas orientarme un poco .05:21 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por fcorevueltasss en 06 Nov.5 y 1.ah eso si no quiero ganar peso aser posible prefiero perfilarme los musculos sin ganar mucho volumen. Estoy buscando rutinas con balones medicinales. solo tengo dos pesas pequeñas con varios discos de entre 2. 2005 .Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.net/Article29. 2005 ..12:03 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Saludos.html (5 of 5)25/11/2005 06:50:27 a.25 mido 1.69 y peso 70k mi costitucion es normal y hacer 3 series de biceps de 15 repeticiones cada una con 5k mas el peso de la barra casi es mi tope.09:34 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola me llamo javier y quisiera saber qe ejercicios y repeticiones tengo qe hacer siendo la primera vez qe voy hacer pesas. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por jaom en 13 Sep.01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje) como semaneja la tabla anterior parq empesar a trebajar rutina. maquinas.sin mas gracias :: :: Creación y Mantenimiento www. 2005 . 2005 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m.com Free Directory Masajes http://www.

aparatos. Musculacion: Ejercicios.11:35 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Dibuos de Ejercicios de Musculacion y Pesas · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES BíCEPS ESPALDA TRíCEPS PIERNAS ANTEBRAZO HOMBRO PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios ABDOMINALES 1 10 19 28 11 20 29 2 12 21 30 3 13 22 31 4 14 23 32 5 15 24 33 6 7 16 25 34 8 17 26 35 9 18 27 36 http://www..html? (1 of 5)25/11/2005 06:52:17 a. Entrenamientos y Rutinas Pesas. 18 Marzo. 25 Nov.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. . maquinas.m. Gimnasios. 2005 .. aparatos. maquinas.net/Article29. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Gimnasios. 2005 ..musculacion.07:53 · Inicio Ejercicios Dibujos de Ejercicios Viernes.

. .musculacion.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.. aparatos. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 PECTORAL 4 14 24 34 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: ESPALDA 1 11 21 Recuerdame 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Contraseña: Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: PIERNAS 33 37 7028 11 21 0 147 147 31 41 1 12 22 32 42 2 13 23 33 43 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Miembros Online No hay miembros conectados Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 11 21 31 1 12 22 32 2 13 23 3 14 24 4 TRICEPS 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 BICEPS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 http://www.net/Article29. Gimnasios. maquinas.html? (2 of 5)25/11/2005 06:52:17 a.

.net/Article29. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..12:04 No entiendo como usar las tables de ejercicios. 2005 .html? (3 of 5)25/11/2005 06:52:17 a. No somos responsables de su contenido.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. en word o en power o acrobat para no bajarlos uno a uno o estan en alguna parte con comentarios ???? Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 0) por Anonymous en 19 Abr. Gimnasios. 2005 .03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber si en alguna parte encuentro todos los dibujos. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por alexmelb en 06 Abr. . maquinas.etc Natación Correr Tai chi Otros 11 21 31 12 22 32 13 23 33 14 24 34 15 25 35 16 26 36 17 27 37 18 28 38 19 29 39 20 30 HOMBROS 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 4 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 ANTEBRAZO 1 2 12 22 13 3 14 4 5 15 6 16 7 17 8 18 9 19 10 20 11 21 Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Dibujos de Ejercicios | Entrar/Crear una cuenta | 14 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Administración Los más viejos primero Refrescar · Administracion Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.musculacion.m. fitness. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. aeorobox. Me hicietan favor de explicar como funcionan attte POPO http://www.

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Biceps (Puntuación 1) por alexmelb en 09 Jun, 2005 - 11:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Quisiera saber porque no crecen mucho mis bicep si entreno bien todas las semanas algun ejercicio en especial ??? Re: Biceps por Osary en 24 Jul, 2005 - 04:36 Re: Biceps por ferransanchez en 13 Nov, 2005 - 09:29

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Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por supernova en 14 Jul, 2005 - 03:16 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
hola mi nombre es erick y no entiendo como usar los datos de arriva. no se si es por semanas o por mes o que, porfavor si alguien me puede ayudar. Re: Dibujos de Ejercicios por kokecola2k2 en 26 Jul, 2005 - 05:52

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Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por chumarengifo en 02 Ago, 2005 - 12:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Por que no puedo ver ningun dibujo ni foto en la página????????

Kendoaikido (Puntuación 1)

por kendoaikido en 03 Sep, 2005 - 10:54 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Hola que tal a todos. Me gustaría que me orientaran en como subir rápido de peso y formar mi cuerpo de una forma no muy musculada pero si bien formada. un saludo

Eliminar bello corporal (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep, 2005 - 12:19 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Hola que tal.. Sabe alguien de algun tratamiento para debilitar el pelo?..Lo digo por la estética y para la belleza de la musculación. agradeceré los comentarios. un saludo

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Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por pedrovelandia en 12 Sep, 2005 - 01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
como semaneja la tabla anterior parq empesar a trebajar rutina.

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por jaom en 13 Sep, 2005 - 12:03 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Saludos. Estoy buscando rutinas con balones medicinales, sabe alguien donde las puedo encontrar?? Gracias

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por scorpio/white en 10 Oct, 2005 - 05:21 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por fcorevueltasss en 06 Nov, 2005 - 09:34 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
hola me llamo javier y quisiera saber qe ejercicios y repeticiones tengo qe hacer siendo la primera vez qe voy hacer pesas. solo tengo dos pesas pequeñas con varios discos de entre 2,5 y 1,25 mido 1.69 y peso 70k mi costitucion es normal y hacer 3 series de biceps de 15 repeticiones cada una con 5k mas el peso de la barra casi es mi tope.espero co estos datos puedas orientarme un poco .ah eso si no quiero ganar peso aser posible prefiero perfilarme los musculos sin ganar mucho volumen.sin mas gracias

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piernas.html (1 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. Gimnasios..05:29 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Ejercicios para adelgazar. 2005 . no podrías conseguir una cintura estrecha con sólo hacer ejercicios abdominales. piernas :: Musculacion: Ejercicios.. culo. 25 Nov. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas Pesas. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ¿Es posible adelgazar con ejercicios : abdominales. barriga ( abdominales).. brazos. si quieres rebajar tu abdomen y te limitas solamente a hacer ejercicios abdominales.m. . A quemar la grasa Para eliminar el tejido graso. brazos. lo cual te ayuda a adelgazar. maquinas.Ejercicios adelgazar : Abdominales. los ejercicios cardiovasculares de tipo aeróbico son muy efectivos. Musculacion: Ejercicios. aparatos. porque elevan el número de latidos del corazón y hacen que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía. tendrás unos músculos abdominales fuertes y duros.. Es posible quemar más grasa con ejercicios aeróbicos de larga duración · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. 2005 . En otras palabras. Por ejemplo. maquinas. con ejercicios especiales.. aparatos.07:56 · Inicio Ejercicios Ejercicios adelgazar : Abdominales. necesitas hacer también ejercicios aeróbicos. gluteos (culo). etc. a fin de rebajar la grasa. piernas. culo.musculacion. pero permanecerán escondidos debajo del tejido adiposo (grasa). lo más conveniente es combinar los ejercicios aeróbicos. gluteos. 06 Junio.net/Article35. piernas Lunes. brazos? Para lograrlo. para darle tono a la musculatura.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

etc. maquinas. entre otros.. Fuerte y firme como deseas Para aumentar la masa muscular mientras quemas grasa. el entrenamiento con pesas produce excelente resultados. Tu meta debe ser hacer dos o tres ejercicios por cada grupo muscular y ejercitar cada grupo muscular por lo menos una vez cada semana. Asegúrate de escoger un ejercicio que te guste y te interese. Aunque estos ejercicios específicos son útiles para poner en forma determinadas áreas del cuerpo.html (2 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Cuando tengas más experiencia puedes hacerlos de dos a tres veces por semana. te proponemos un circuito para transpirar la camiseta y "quemar grasas a pleno". aparatos. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: y poca intensidad. Para esto. sino sobre todo para que lo disfrutes. Gimnasios. Te recomendamos hacer ejercicios diferentes para poner todos tus músculos en forma. nadar o bailar. . Entre los ejercicios aconsejables están el llamado press para el pecho.musculacion.. En esta nota. correr. pero para realmente controlar o rebajar el peso. piernas :: Musculacion: Ejercicios. Diviértete y pásalo bien. sin aumentar la intensidad hasta que tu cuerpo se acostumbre a cada nuevo nivel. http://www. preparándonos para lucir un cuerpo duro y firme durante el verano. Los expertos recomiendan hacer por lo menos tres sesiones de 20 minutos de actividad aeróbica a la semana.m.net/Article35. no solamente porque pienses que es la mejor manera de adelgazar. como montar bicicleta. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. en especial si tienes problemas médicos como presión alta. ten en cuenta las siguientes recomendaciones: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 130 131 No empieces con ejercicios difíciles ni hagas tus ejercicios demasiado rápido. recuerda que lo mejor es combinarlos con las actividades aeróbicas para obtener los mejores resultados. Prepara tu rutina Cuando vayas a comenzar una nueva rutina de ejercicios. porque te puedes lesionar o cansar muy pronto y no te beneficiarás de ellos. asegúrate de escoger actividades que puedas disfrutar. Propuesta de Rutina para quemar grasa: Ahora se acerca la primavera y es hora de comenzar a eliminar la grasa que cubre y esconde tus músculos. culo. diabetes. y procura variar los ejercicios que practiques para que no te aburras haciendo lo mismo cada día.Ejercicios adelgazar : Abdominales. por 45 minutos cada vez. Mantén siempre un nivel cómodo de ejercicios. los plegados abdominales (crunches) para los músculos del abdomen y los ejercicios de remo para los brazos y la espalda. debes hacerlos por lo menos cuatro veces a la semana.

culo. que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. Podes realizar saltos con pies juntos.m. . de la siguiente manera: ...subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto 4. Gimnasios. 5. piernas :: Musculacion: Ejercicios..net/Article35.subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto . fitness.. Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. 4.html (3 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. durante 5 a 10 minutos.Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.subir y bajar lento: 30 segundos ..musculacion. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie. hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular.Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step: . Para obtener resultados motivadores.subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto .. sobre la cinta. aeorobox. Circuito Quemar de grasas Esto es lo que se debe hacer: 1..subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos. este circuito debe tener una duración mínima de 30 minutos. Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho..subir y bajar saltando: 30 segundos.Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio. saltos alternando los pies. aparatos. 2.subir y bajar lento: 30 segundos .Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. durante 5 minutos.etc Natación Correr Tai chi Otros La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente). Pero antes. .. Colocate de manera que el step quede a tu izquierda.Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. pisa con el pie Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido.Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta.Ejercicios adelgazar : Abdominales. 3.

spaces.01:38 (Información del usuario | Enviar un mensaje) http://www. como si corrieras..da saltitos laterales o delante y atrás.Caminar durante 5 minutos para recuperar. No somos responsables de su contenido. lleva los talones a la cola .. piernas :: :: http://www.msn. com/members/Denysmva/ Bienvenido a Musculacion: Ejercicios. (Puntuación 1) por DenysVillalobosAlfaro en 25 Sep.. 2005 . Ejercicios adelgazar : Abdominales. 8.html (4 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. 7. culo.Correr de 5 a 10 minutos. maquinas.Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto. piernas | Entrar/ Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.m. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas (http://www. izquierdo y salta para cambiar de pie. .net/Article35.musculacion. aparatos. Para terminar hay que hacer estiramientos.de pie. culo. culo.. . .para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/)! ^ Re: Ejercicios adelgazar : Abdominales.Ejercicios adelgazar : Abdominales. piernas :: Musculacion: Ejercicios.en el sitio..Ejercicios variados durante dos minutos: . relajarse y beber agua. 9. 10.subir y bajar lento: 1 minuto 6..musculacion. abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico)..

. Creación y Mantenimiento www. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.webnautas..html (5 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. aparatos.Ejercicios adelgazar : Abdominales.com Free Directory Masajes http://www. piernas :: Musculacion: Ejercicios.m. culo.net/Article35. maquinas.musculacion. Gimnasios.

net/coppermine-thumbnails-album-2. Junio 30 · Ejercicio explosivo : Entrenamiento de la fuerza explosiva (0) · ¿ Maquinas o Peso libre ? Que entrenamiento elegir (1) Martes. Julio 05 · Alimentacion Deportiva: Mitos y Consejos (2) · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios · Regimen y Dieta : Ejercicio para conseguirlo (1) · Yoga (1) · Pilates : Ejercicios en Casa (2) Jueves. Musculacion: Ejercicios. 25 Nov. aparatos. (0) Jueves. Julio 11 · Nutrición: Dieta para perder peso si perder la salud. Junio 21 http://www... maquinas.Musculacion: Ejercicios. Gimnasios. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas Pesas. aparatos. Julio 07 · Ejercicios para piernas : Trabajar los musculos de las piernas (0) Martes. ... maquinas.musculacion.07:58 · Inicio Ejercicios Module coppermine not available Articulos Musculacion · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Aumentar musculo (22 Nov 2005) · Proteinas (22 Nov 2005) · Lista de Esteroides Anabolizantes (21 Nov 2005) · Ejemplo Rutina culturismo (25 Oct 2005) · Bebidas Energerticas 2 (13 Oct 2005) · Sintomas del Sobreentrenamiento (13 Oct 2005) · Pesas para niños : Musculación para niños (13 Oct 2005) · Aumento de Masa Muscular (13 Oct 2005) · Cantidad recomendada de alimentos (13 Oct 2005) · Composicion corporal (13 Oct 2005) · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Más artículos Lunes. 2005 .html (1 of 3)25/11/2005 06:57:09 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m.

Musculacion: Ejercicios. aparatos.musculacion..m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. . maquinas. Gimnasios. Mitos y El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Consejos Prácticos (0) Noticias antiguas Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 137 138 http://www.net/coppermine-thumbnails-album-2. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! · Musculacion y flexibilidad: gimnasia y flexibilidad (0) · Dieta y nutrición: Novedades.html (2 of 3)25/11/2005 06:57:09 a.

Gimnasios.com Free Directory Masajes http://www. maquinas. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..net/coppermine-thumbnails-album-2. fitness.m..webnautas. . aeorobox.Musculacion: Ejercicios. aparatos.html (3 of 3)25/11/2005 06:57:09 a.

proteínas y grasas. Esta última es un factor muy importante a la hora de lograr el éxito en un deporte. 2005 . 2005 . hidratos de carbono. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Su ingesta calórica diaria. Ingesta de Nutrientes de atletas vs población general. Entrenamientos y Rutinas Pesas. personales. 25 Nov.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. Gimnasios. culturales.musculacion.. Su ingesta calórica diaria entre un 50 y 70% debe provenir de los carbohidratos. consumo de calorías. necesita una alimentación diferente de la población general (en su mayoría sedentaria) o incluso de la del deportista de fin de semana. difiere en la cantidad de calorías. etc. Se debe realizar una adecuada selección de alimentos.. alimentación del deportista. Musculacion: Ejercicios. En cuanto a líquidos. Cuadro 1. ambientales. En cuanto a los micronutientes no hay evidencia científica de que un mayor consumo de vitaminas y minerales. hidratos de carbono. a tal punto que el tiempo de entrenamiento y preparación pueden verse malogrados por una alimentación incorrecta o por deshidratación.. el entrenamiento y la alimentación. maquinas. cubrir las demandas energéticas de la actividad http://www. 1985.. · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas Grupo considerado Sexo mujeres Energía 2141 3118 1707 2667 % H de C 51 46 47 46 % Pr 15 16 16 16 % Gr 34 37 36 35 · Foro de Musculacion Atletas varones mujeres Población varones · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Un deportista que entrena muy duro con el fin alcanzar un título nacional o incluso una medalla olímpica. · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Resumen Un deportista necesita una alimentación diferente de la población en general.net/Article7. por lo que un consumo extra de los mismos no estaría justificado en una dieta bien balanceada. socioeconómicos. entre los que podemos mencionar a la genética. difiere en la cantidad de calorías. hidratación. La dieta del deportista debe tratar de mantener el adecuado estado de nutrición.html (1 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. Pero esta relación rendimiento: alimentación no esta del todo internalizada en los atletas es así que diversos estudios refieren que la alimentación que actualmente siguen algunos "campeones" no difieren de la dieta de la población general y en algunos casos es mas disbalanceada y monótona.09:45 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales Un deportista necesita una alimentación diferente de la población en general. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Consideraciones generales de la alimentación del deportista El rendimiento atlético depende de diversos factores.07:58 · Inicio Ejercicios Dieta del Deportista Viernes. aparatos. aparatos. mejoren la performance.. .. se debe consumir al menos 1 litro y medio de bebidas diarias. maquinas.. 11 Febrero. proteínas y grasas.. Palabras clave: Dieta. Estados Unidos. teniendo en cuenta la individualidad de la persona. Gimnasios.m.

2 km/h) remo (5 km/h) carrera (11 km/h) rugby carrera (25 km/h) lucha esgrima ciclismo gimnasia en paralelas Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 1 Invitados: 135 Total: 136 Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Para un sedentario sano la distribución calórica de macronutrientes es de 50% de hidratos de carbono. En el deportista.) El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Actividad sueño caminar (3 km/h) danza moderna marcha horizontal (5 km/h) Kcal/hora 70 170 250 290 370 420 1600 660 870 1000 3910 790 630 415 710 Contraseña: Recuerdame marcha ascendente (5 km/h) natación crawl (1. de reparar tejidos.Energía requerida para diversas actividades (hombre de 70 kg. y también estará en función de la edad. traerían aparejados problemas orgánicos como disbalances de fluidos. merienda y cena) y una o más colaciones que se fijarán según el horario de entrenamiento. y en menor cantidad en las frutas y verduras. Ahora bien. sexo. así como de la cantidad de hidratos de carbono. hay un mito entre los deportistas ( especialmente difundido entre los fisicoculturistas) con respecto a las proteínas.. aparatos.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. talla. almuerzo. http://www. cereales. Gimnasios.6 km/h) natación crawl (3. A las proteínas se les reserva la función de formar músculo. Cuadro 3. etc. 15% de proteínas y 35% de grasas. vestirse y hasta dormir. 1991. tanto en la cantidad total de calorías que debe ingerir por día. Cuadro 2 .m. La ingesta de calorías de una persona no deportista abarca la cantidad de calorías que debe consumir para poder realizar sus actividades diarias como ser: trabajar. e impediríamos que cumplieran con la función principal que ellas tienen) y por otro lado. y muchas veces sus dietas incluyen cantidades muy superiores a sus necesidades reales (cuadro 3).net/Article7. legumbres. porque obviamente su gasto será mayor. aproximadamente del 50-70% de la ingesta calórica diaria debe provenir de los carbohidratos. Como dijimos necesita una alimentación distinta porque sus requerimientos (necesidades) son distintos. es aconsejable que el deportista haga las cuatro comidas principales (desayuno. Están presentes por ejemplo en el azúcar de mesa. pan. pastas. llevando esto a: por un lado la utilización de las proteínas como fuente de energía ( con lo cual utilizaríamos un combustible muy caro. Los hidratos de carbono o carbohidratos (en forma de glucógeno) son el principal combustible para la contracción muscular. maquinas. porcentajes que varían en los deportistas. estudiar.. Como generalmente los requerimientos calóricos de los deportistas son muy grandes. Argentina. dulces.musculacion. intensidad y duración de la misma. etc. proteínas y grasas. pérdidas de Calcio y daños en hígado y riñones. . Bienvenido Invitado Únete a nosotros! y mantener el peso corporal adecuado. Fisicoculturistas estudiados según adecuación de la ingesta proteica. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Salta.html (2 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. Pero una persona que realiza actividad física necesita un aporte extra de calorías acorde a la frecuencia.

http://www...) y proteínas puesto que su digestión es lenta y pueden causar trastornos gastrointestinales ( nauseas.de fuerza y rapidez . Cuadro 4. distensión abdominal.. aparatos. a ese alimento se lo denomina fuente. Las grasas saturadas de origen animal (ligadas al colesterol) están presentes en alimentos tales como: carnes.8 . vísceras..Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. leche. frutas y verduras. anemia.5 .8 .de fuerza Administración 15 20 18 18 22 · Administracion 1.. medialunas. Es muy importante que se ingieran suficiente cantidad de líquidos ( agua. huevo. y si no son ingresados con la dieta diaria en el nivel adecuado producen enfermedades por deficiencia (hipovitaminosis A.3. las grasas. Los requerimientos de proteínas varían entre los deportes de fuerza y resistencia.3 2. Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. mejoren la performance.3. durante y luego de la competencia. No hay evidencia científica de que un mayor consumo de vitaminas y minerales.html (3 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. por lo que un consumo extra de los mismos no estaría justificado en una dieta bien balanceada. Se encuentran en todos los alimentos.de resistencia con empleo de fuerza 17 . que son consideradas como "malas" por muchos deportistas (gimnastas.. etc.) en los entrenamientos. chocolates. crema.5 .0 Por otra parte.000 ml de líquido.3. tortas). Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..de equipo . . Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 % del VCT g/kg. productos de panadería y pastelería ( bizcochos. legumbres.. manteca.de resistencia .3. carnes (rojas o blancas).net/Article7. etc).etc Natación Correr Tai chi Otros Sexo mujeres varones % deficiente 3 22 % normal 11 11 % exceso 86 67 Las proteínas de mejor calidad se encuentran en la leche y sus derivados. Por cada caloría consumida se necesita 1 ml de agua por lo que un atleta que ingiera 3000 calorías necesitará 3. etc. También sería conveniente evitar el consumo de alimentos ricos en fibras ( pan con salvado.2 2.m.2 3. queda por lo menos 1 y ½ litros para tomar en forma de bebidas. etc. aeorobox. la "calidad" de la proteína es menor...7 1. lácteos enteros. fisicoculturistas) son en realidad buenas fuentes de energía y tienen un efecto ahorrador de glucosa en los ejercicios aerobios. jugos. Las grasas deben cubrir del 20-30 % del valor calórico total. y las grasas insaturadas ( mono y poliinsaturadas) presentes en los aceites vegetales. de peso corporal . te. como antes. Evitar comidas ricas en grasas ( carnes grasas. yema de huevo. mientras que en los cereales. Aunque buena parte de ese líquido este contenido en los alimentos. bailarinas. encontramos a los minerales y las vitaminas. Como dijimos al principio.. caldos. Alimentación pre y post ejercicio Para el período previo a la actividad física lo mejor es consumir dietas ricas en hidratos de carbono tanto sólidos como líquidos ( hasta una hora antes). especialmente en las frutas y verduras. etc) además no contribuyen a mantener los niveles de glucosa sanguínea...4.3 1. maquinas. frituras. Capítulo aparte merece el agua. Consumo de proteínas para varias modalidades deportivas.1 1. Deportes. bebidas deportivas. Dentro de los llamados micronutrientes ( porque se necesitan en menor cantidad).5 .musculacion. Estos juegan un papel muy importante en el organismo. Gimnasios. pero algunos alimentos los contienen en mayor cantidad.de lucha ... la deshidratación puede ser nefasta para un deportista. fitness..

Valeria Del Castillo Lic. (1989): "Proteínas para los atletas ¿Cuáles son los requerimientos proteicos de los atletas?". A. tienen que estar conscientes de esto. sin mas de momento quedo de ustedes.m. El objetivo de la alimentación en el periodo post-esfuerzo será reponer las reservas de glucógeno. maquinas.miercoles y jueves por las noches 7 p. edition. ------. aparatos. preparadores.08:09 :: :: q q http://www. Cl. Argentina. J. Bibliografía q q q q q Arredondo y Romero Gudiño (1984): Alimentación del deportista. Ruud. Universidad de Salta. 2005 . 2005 . "La ingesta de macronutrientes de atletas estadounidenses en comparación con la población general.net/Article7.html (4 of 5)25/11/2005 06:57:31 a.m. y una edad de 46 años. (1994): Nutrition in Excercise and sports.. 2nd. (1992): Evaluación antropométrica y nutricional de gimnastas y fisicoculturistas de alta competencia de la ciudad de Salta. Siempre beber cantidades importantes de líquidos. 7(3): 34-39.m. jose luis Re: Dieta del Deportista por GYMLORCA en 20 Ago. Así también será necesario reponer la pérdida de líquidos.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios.) asi mismo martes. 45min. de Nut. que realiza los siguientes ejercicios durante la semana: martes-miercoles-jueves (nadar 400 mts. Refrescar Re: Dieta del Deportista (Puntuación 1) por CANNEEK en 28 Mar.07:25 (Información del usuario | Enviar un mensaje) me gustaria me pudieran informar cual seria una dieta equilibrada para una persona de 100kgs. etc.) . en 12 min. sino que el secreto esta en realizar una adecuada selección de alimentos (siempre teniendo en cuenta la individualidad de la persona. muchas gracias atte. lunes-viernes y sabados (50 min.76mts. CRC Press. Recomendaciones para los atletas". E. J. Universidad Nacional de Salta.S. Dieta del Deportista | Entrar/Crear una cuenta | 4 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. 2005 . No somos responsables de su contenido. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.07:08 r Re: Dieta del Deportista por rudo_lele en 13 Sep.m.musculacion. Nº 6512. de bicicleta fija para calentamiento. Por último recordar que la alimentación juega un papel muy importante en el éxito deportivo. .) puesto que aumentan el peristaltismo intestinal lo que puede provocar diarrea. A. dándole la importancia que se merece y entendiendo que no existen alimentos o suplementos mágicos. y los deportistas. etc. de gym incluidos 15min. para ello será necesario ingerir una comida rica en hidratos de carbono inmediatamente después y en las horas subsiguientes. Cuad. 49: 1070-1076.C. reales por la mañana 6 a. Gimnasios. sus gustos y preferencias) y el Nutricionista es el profesional capacitado para asesorar a este respecto. Grandjean.de trote en 7038 mts 6 a.C.. Am. en Nutrición.Ibidem. Food and Nutrition News.G. Wolonsky & Hickson Eds. frutas con cáscara. Morales.. 2005 . sus entrenadores. de peso con una altura de 1.08:49 Re: Dieta del Deportista por mavemago en 21 Ago. Nut. Grandjean.

aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Creación y Mantenimiento www. .net/Article7.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios.. Gimnasios.html (5 of 5)25/11/2005 06:57:31 a.m.webnautas. maquinas.musculacion..com Free Directory Masajes http://www.

12:31 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas HIDRATACIÓN Dieta BEBIDAS DEPORTIVAS · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Se sabe con bastante certeza.net/Article25. 3. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (1 of 6)25/11/2005 06:58:29 a.Otro aspecto que interesa a los deportistas es que con la bebida pueden recuperar energía y minerales además del agua perdida. tanto es así que se ha dicho que el agua es la mejor ayuda ergogénica que existe. aparatos. Musculacion: Ejercicios. 13 Febrero. Entrenamientos y Rutinas Pesas..musculacion. Ahora bien. 2005 .. 25 Nov. 4. Aportar agua y electrolitos para prevenir el desequilibrio de líquidos. aparatos. maquinas. Carbohidratos Los carbohidratos (CHO) se incorporan a las bebidas deportivas como fuente energética.07:59 · Inicio Ejercicios Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva Domingo. 2. Ser apetecible.m. La mejor estrategia nutricional y de rehidratación durante el ejercicio debe cumplir los siguientes requisitos: 1. La efectividad de una bebida energética depende del tipo de hidratos de carbono que lleva en su composición y de la http://www. 2005 . Suministrar suficientes carbohidratos para mantener la cantidad adecuada de glucosa en la sangre. No causar malestar gastrointestinal. . la importancia que tiene una correcta rehidratación durante el ejercicio para mejorar el rendimiento deportivo y la eficacia del entrenamiento. maquinas.. ¿cuál es la composición óptima del líquido para la rehidratación?.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. A continuación se pretende contestar a esta pregunta.. Gimnasios.

m.). Los resultados más efectivos se obtienen con bebidas que llevan glucosa.musculacion. Las pérdidas individuales de sudor son muy variables y dependen tanto de la persona como de las circunstancias ambientales (temperatura. La tolerancia depende de factores personales pero también puede mejorarse si se practica de manera habitual. nos interesa que el líquido tomado durante el ejercicio ayude a recuperar las sales minerales que se pierden con el sudor. aún no se sabe a ciencia cierta si estos compuestos son más efectivos que la glucosa pura. Vaciado gastrointestinal El volumen de líquido que pueden tomar los deportistas es limitado. Un error que se comete con bastante frecuencia es prepararse para una prueba y en los entrenos no tomar líquidos. reacciona y rechaza los líquidos tomados. etc. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. grado de humedad. aunque algunos estudios demuestran que hay un ahorro de glucógeno muscular. que junto con el contenido del 4 al 8% de CHO las hacen isotónicas o un poco hipotónicas (por debajo de la concentración corporal). una combinación de glucosa y fructosa tiene unos buenos efectos fisiológicos. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: concentración de los mismos.html (2 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. sacarosa (azúcar de mesa) o combinaciones de glucosa (como las maltodextrinas solubles). .. 33 37 7028 Concentración Además de la bebida como fuente energética. De momento. Los CHO complejos (como el almidón) necesitan digestión y son de absorción más lenta por lo que no están recomendados en ejercicios de alta intensidad. maquinas. Las bebidas disponibles en el mercado tienen concentraciones de 400 a 1200 mg. aparatos.net/Article25. Sin embargo. Se han utilizado alternativas a los hidratos de carbono para aportar energía durante el ejercicio como los aminoácidos ramificados o los ácidos grasos de cadena media. cuando llega el día de la competición algunas personas toman líquidos que los organizadores ponen a disposición de los atletas./L. Gimnasios..Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. Es por este motivo que las bebidas comerciales son isotónicas o algo 1 138 139 http://www. La consideración más importante a hacer respecto del vaciado gástrico e intestinal es evitar aquellos líquidos que estén tan concentrados que retengan agua en el tubo digestivo (en este caso el líquido que tomamos en vez de rehidratar lo que hace es deshidratarnos). la mejor práctica es usar glucosa (ya que es el combustible fisiológico de los músculos) y evitar otros compuestos que puedan entorpecer su asimilación o actuar en vías metabólicas poco conocidas. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas La concentración óptima de hidratos de carbono que debe llevar la bebida para conseguir un buen equilibrio entre la cantidad de agua de rehidratación y la cantidad de energía absorbida está entre 40 y 80 gramos de substancia por litro (es decir del 4 al 8%). Lo recomendable es que el día de la prueba se sigan las mismas costumbres que se han adquirido en los días previos. altitud. la fructosa (azúcar de la miel) o la galactosa son menos eficaces porque proporcionan menos energía comparándolas con la misma cantidad de glucosa. Deben tomarse 60 gr de CHO por hora de ejercicio combinando el consumo de líquidos a las concentraciones mencionadas antes. y el estómago al no estar acostumbrado.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Las substancias que se utilizan para modificar el gusto de las bebidas deportivas no aportan nutrientes ni energía que afecten al rendimiento. También afecta a la apetencia de las bebidas. Está claro que una bebida caliente mientras se hace deporte no agrada a nadie y la tendencia es a enfriarlas. Hace aproximadamente cuatro años Chris Lund. Esto se contrarresta dando al líquido un sabor a frutas o zumos que lo hacen más apetecible. la dosis real de cafeína que está consumiendo es mucho mayor de lo que se piensa. falta de coordinación. Por la noche pueden tener insomnio u otras alteraciones del sueño. Puede decirse lo mismo de muchas bebidas refrescantes que hay en el mercado. En general se refería a los distintos Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. Otros componentes de las bebidas Una recomendación importante es la de fijarse en que la bebida usada para recuperar líquidos no contenga cafeína. de Sunderland Sage. aparatos. Lo óptimo es que la bebida esté fresca no fría. Si alguien está acostumbrado a consumir una determinada cantidad de café y toma además una de estas bebidas. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. por lo que su descanso no será eficaz con las graves consecuencias que eso tiene. pero esta práctica tiene dos graves problemas.m. Diseñado para presentar y aclarar muchos de los conceptos sobre el culturismo que para los iniciados pueden resultar a primera vista algo sorprendente Los hechos fisiológicos son la base del culturismo. las personas que no estén acostumbradas a tomar café notarán sensaciones de hiperexcitación. La apetencia por la bebida. la mayoría de las bebidas deportivas disponibles en el mercado tienen concentraciones de electrolitos e hidratos en cantidades ajustadas a las necesidades del deportista. Lo más importante es concienciarse sobre la importancia que tiene tomarlas durante la práctica del ejercicio.musculacion. si gusta al deportista es muy importante porque estimula el consumo y por lo tanto aumenta el aporte de líquidos y carbohidratos. . Sin embargo. publicó un artículo en Norteamérica titulado "El culturismo para los que no participan en competiciones". Por un lado. La mejora que se observa con tales productos se debe al efecto estimulante y excitante de la cafeína. En resumen. El segundo problema es que la cafeína está considerada substancia dopante. aeorobox. hipotónicas.html (3 of 6)25/11/2005 06:58:29 a...etc Natación Correr Tai chi Otros Apetencia Las bebidas deportivas tienen cantidades notables de azúcares y tienen por tanto sabor dulce. la temperatura a la que se encuentran. hormigueos. sobre todo colas. fitness. maquinas. Existen en el mercado muchas marcas comerciales que garantizan una recuperación más rápida o un aumento del rendimiento deportivo. el líquido tampoco puede estar muy frío porque en ese caso el contraste de temperatura entre el líquido y el estómago puede producir dificultades de asimilación. y en casos especiales.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. Puede darse el caso que el exceso de dulzor dé sensación de más sed. Gimnasios.net/Article25.

.. Sin embargo.net/Article25. ¿ Cómo podrías seguir un entrenamiento de resistencia progresiva si estás levantando menos pesos. nunca se conseguiría un físico lo bastante bueno para participar en los grandes campeonatos. Si no tomas fármacos que actúen en el proceso de recuperación. maquinas. aunque parezca bastante simple. debes procurar añadir más pesos y más repeticiones a tus ejercicios a fin de estimular los procesos de crecimiento celular. Como sabrás. El entrenamiento hará que su cuerpo entre en lo que los fisiólogos llaman "un estado catabólico". lo más importante eran los comentarios que realizaba sobre qué sucedía en el culturismo competitivo. entonces no hay razón fisiológica para entrenarte más de cuatro días a la semana o realizar 5 series para cada parte del cuerpo (como entrenamiento máximo y con toda seguridad no necesitarías tanto). si ..Sólo se someten a ese stress fisiológico. Si tú te entrenas únicamente 8-16 semanas (2-4 mese) y tienes un tubo intravenoso de Promobolín en el glúteo máximo. tal y como hacían los principales culturistas. a..musculacion.m.. hasta la dieta y el entrenamiento.. y haber entrenado a los físicos más naturales(en el sentido más puro de la palabra).. Sin embargo. La clave del culturismo. quizás dos o tres veces al año). en su artículo describía realidades del culturismo que yo como nuevo en esto no podía entender.. Aseguraba que a menos que se tomasen esteroides u otras drogas anabólicas. 2. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. y realizando http://www. entonces tu cuerpo no podrá soportar el entrenamiento.no tomas esteroides. una fase en la cual los tejidos se descomponen o se pierde músculo debido a la incapacidad de los subsistemas de nuestro cuerpo para compensar ese exceso de entrenamiento. Después de haber pasado los últimos seis años en estrecha relación con los profesores y estudiantes de fisiología del ejercicio en dos de las principales universidades canadienses. De hecho lo que necesitas es olvidarte de la rutina de tu ídolo antes de los campeonatos y optar en cambio por una rutina que esté basada en la ciencia de la fisiología del ejercicio. . y 10-20 series(en algunos casos hasta 60) para cada parte del cuerpo: 1. creo que el artículo era el mejor que Chris ha escrito en toda su vida. y tal como implica el adjetivo "progresiva". y ni siquiera tus repeticiones? O lo que es peor empiezas a perder fuerza y realizas menos repeticiones de las que hacías la semana anterior. aparatos. se basa en la resistencia progresiva.html (4 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. y b. es decir.te entrenas más de cuatro meses en el año. desde la actitud y motivación.Toman unas dosis de esteorides que están en proporción con su volumen y la duración de sus entrenamientos. Pero ¿que sucede cuando llegas a un punto en el cual ya no puedes aumentar tu peso ni medio kilo.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. y realizar 20 series para cada parte de tu cuerpo. Gimnasios. es decir un entrenamiento maratón. No tanto desde el punto de vista del entrenamiento como del informativo. durante períodos de tiempo limitados (6-8 semanas antes de un campeonato. Son dos las razones que permiten a los sistemas de los grandes culturistas soportar 6 o 7 días de entrenamiento a la semana. componentes que rodean a un culturista no competitivo. entonces podrás entrenarte 6 días a la semana.

Si tu meta es conseguir resistencia. aparatos. Ten en cuenta.Tomar drogas para contrarrestar los efectos del sobreesntrenamiento. Teniendo en cuenta que los esteroides de limitan a compensar el efecto del sobreentrenamiento. Con esto quiero decir que que mientras tu período de descanso no exceda de 96 horas te recuperarás del último entrenamiento. exacta y objetiva. Gimnasios. Cuando empiezas a perder fuerza y tamaño muscular es una señal muy clara de que te estás sobreentrenando (entrenamiento en exceso).m.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. Un entrenamiento adecuado es una ciencia muy específica. menos repeticiones? La ciencia de la fisiología nos da la solución a esta pregunta: no podrías.. incluso cuando se presenta como un método de entrenamiento. entonces debes entrenarte INTENSAMENTE con grandes pesos. pero si tu objetivo es fuerza y masa muscular entonces entrénate duramente. ni los brazos de Dorian Yates. Tanto si entrenas todo el cuerpo tres veces por semana (el método más productivo) o sigues una rutina de división muscular.. No hay nada misterioso en ella. . En tu entrenamientos debes estimular el crecimiento muscular (no más de 2-5 series para cada parte del cuerpo) descansando un mínimo de 48 horas. es decir la mitad del cuerpo los lunes. o 2. ¿por qué no evitar el sobreentrenamiento y al mismo tiempo el uso de estas substancias? ¡ Muy bien dirás! "Pero ¿cómo puedo evitar entrenarme en exceso y continuar haciendo progresos en mis músculos?". recuerda que ninguno de nosotros tiene el mismo crecimiento muscular. ni tenemos la cara de Brad Pitt. Si pudiésemos comprara la vida con un juego de cartas gigantes. Esto no significa que tengas que lamentarte por lo que te haya tocado en el reparto de la Naturaleza porque mediante un entrenamiento adecuado e INTELIGENTE se pueden hacer grandes progresos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. El término pesado es muy subjetivo y dependerá de cada individuo.. la naturaleza no nos ha concedido a todos las mismas cartas genéticas para que seamos hombres con grandes músculos (o mujeres). Para poner tu fisiología nuevamente en marcha tienes una de estas opciones: 1.musculacion. maquinas.net/Article25. muchos no creen en él por su simplicidad y los que sí creen son los que suelen progresar en cantidades y el resto de los que no han progresado creen que se mantienen como SECRETOS ESCONDIDOS por los culturistas. la otra los martes y la primera nuevamente el http://www.Modificar científicamente tus entrenamientos a fin de superar los problemas causados por el entrenamiento excesivo. Ante todo. Si tu objetivo es conseguir tanto tejido muscular como sea posible. pero entrenarte con lo que Eric Irle considera pesos pesados no te hará sudar siquiera.html (5 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. Después de 96 horas de inactividad un músculo muy desarrollado comenzará a atrofiarse por su falñta de uso. nuestra genética es diferente. Los fisiólogos han demostrado que el crecimiento sigue a la recuperación siempre y cuando le concedas tiempo suficiente. La respuesta en muy sencilla. esto es debido a que cada uno nos adaptamos de una forma al ejercicio. no obtante.80. entonces entrénate bastante. Por esa razón no todos medimos 1. que lo que Bill Kazmier considera pesos pesados puede matarte.

html (6 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. aparatos.m. descansando adecuadamente. Little Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. :: :: Creación y Mantenimiento www.musculacion. jueves y el viernes la que te queda. FLEX.. J. maquinas. .Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. no importa siempre y cuando consedas al grupo muscular 48 horas de recuperación. No somos responsables de su contenido.com Free Directory Masajes http://www.net/Article25. pag 17 1995.webnautas..

musculacion.html (1 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. FUNCIONES Y NIVELES ÓPTIMOS La creatina es una molécula biológica con un gran parecido a los aminoácidos. .08:01 · Inicio Ejercicios Creatina Domingo. en la forma cargada energéticamente. maquinas. que tarda unos 3 segundos en ponerse en marcha. La energía necesaria para recuperar el adenosín trifosfato que acaba de ser gastado viene de la rotura del enlace entre la creatina y el fósforo. En un hombre de 70 Kg. 25 Nov. de peso corporal hay unos 120 gramos totales de creatina La creatina y su derivado cargado de energía tienen un papel principal en la regulación y mantenimiento del ATP (adenosín trifosfato) que se utiliza para la contracción muscular. 2005 .. Esto demuestra que la energía de los enlaces fosfato de la creatina sirven para mantener la cantidad de ATP necesaria hasta que empieza a intervenir el sistema anaeróbico láctico.m.12:26 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar CREATINA. Al iniciarse un movimiento el ATP que se consume en ese momento debe ser recuperado muy rápidamente puesto que la concentración en el músculo de esta subtancia debe ser siempre constante. Gimnasios. Globalmente podría esquematizarse según los siguientes procesos: · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas http://www. La disponibilidad de creatina libre se ha considerado fundamental para la recuperación de la fosfocreatina.net/Article24. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. La característica principal de esta substancia es que es capaz de unirse con una molécula de ácido fosfórico formando un enlace de alta energía con el fósforo. 13 Febrero. es decir. El producto resultante es la fosfocreatina (P Cr). Los últimos estudios demuestran que el uso de fosfocreatina empieza a disminuir después de 2 segundos de ejercicio máximo gracias a la contribución del sistema de obtención de energía del uso anaeróbico de la glucosa. Musculacion: Ejercicios. aparatos. Gimnasios... La cantidad de P Cr es una de la limitaciones más importantes en el rendimiento muscular en actividades de alta potencia. 2005 . aparatos. En el músculo la creatina se encuentra en un 40% en forma aislada y el 60% restante en forma de fosfocreatina. Entrenamientos y Rutinas Pesas.. maquinas.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. La fosfocreatina es la reserva más abundante de energía en forma de enlaces fosfato que hay en el músculo y el mecanismo más rápido para recuperar el ATP.

se retrasará la disminución del ATP durante las actividades de potencia. de músculo. Se ha demostrado que la toma de 20 gramos diarios de creatina (dosis de 5 gramos cuatro veces al día) durante 5 días aumenta un 20% la cantidad de creatina y fosfocreatina en el tejido muscular.html (2 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 1 Invitados: 130 Total: 131 Miembros Online MF Enlaces LA CREATINA. de tejido muscular por lo que utilizar dosis más altas que las que se han mencionado (20 gr/día x 5 días) no tiene ningún sentido Un segundo aspecto a considerar es que el efecto mencionado puede no ser evidente en personas que por su constitución ya tienen depósitos ricos en creatina por lo que el efecto de una sobrecarga no tiene ninguna utilidad. El límite de acumulación de creatina es de 19-20 gramos por Kg.m. sin embargo hay algunas consideraciones y precauciones a tener en cuenta cuando se inicia un ciclo de suplementación con creatina. En primer lugar. aparatos. · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Al cabo de 20 a 30 segundos de actividad máxima la recuperación del ATP a partir de la fosfocreatina casi ha desaparecido y el sistema del ácido láctico sólo puede suministrar adenosín trifosfato a la mitad de su capacidad total. La ventaja de estos efectos es que el atleta puede entrenar a mayores intensidades con lo que sus técnicas de entreno serán más beneficiosas. Es aún prematuro asegurar que la carga de creatina no produzca efectos secundarios en el organismo por lo que hay que tener prudencia en el consumo de estos suplementos. . hay que recordar que la forma como la creatina se elimina es en forma de creatinina y que el exceso de consumo sobrecarga el riñón y está contraindicado en personas con alteraciones renales. En condiciones normales los músculos con una composición mixta de fibras rápidas y lentas tienen una cantidad de 15 gramos de creatina por Kg. Y esto es algo muy correcto. Sin embargo los estudios más recientes demuestran que la suplementación con creatina puede aumentar la cantidad total que se almacena en los músculos.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. Todos estos datos sugieren que si disponemos de un mecanismo capaz de aumentar la cantidad de P Cr intramuscular. Gimnasios. Puede suponerse que es la bajada en la recuperación del ATP la que produce este descenso del rendimento. La consecuencia de esta situación es que la cantidad de ATP en el músculo se reduce y la fuerza y la potencia disminuyen. existe un límite en la capacidad de almacenamiento de creatina en el músculo. La creatina se renueva de forma continuada en el organismo. La relación entre esta carga de fosfocreatina muscular y el rendimiento deportivo es evidente. Los efectos de la suplementación con creatina parecen claros según las últimas investigaciones. En ejercicios de potencia el aumento de rendimiento está entre el 5 y el 7%.musculacion. porque tanto las evidencias científicas como las experiencias en el mundo de los gimnasios y las pistas de atletismo avalan los beneficios producidos por su uso.. maquinas. Vamos a intentar responder algunas de las preguntas más comunes respecto a este producto http://www. Por último. PREGUNTAS MAS COMUNES La creatina puede ser el suplemento más popular dentro de la comunidad culturista. El efecto más importante es la mejora de la potencia anaeróbica por el retraso de la fatiga.net/Article24. Se pierden unos 2 gramos de creatina al día en forma de creatinina que se recuperan por la alimentación en especial la carne o mediante la síntesis que se inicia en los riñones donde a partir de los aminoácidos glicina y arginina se forma un producto intermedio que va al hígado donde se completa la molécula con la participación del aminoácido metionina.

musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Un estudio reciente comparo los efectos de ingerir creatina con la ingestión de creatina + cafeína. se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 . Reducción de la formación de fatiga. Los individuos que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores. los riñones y el páncreas. algo especialmente importante durante los ejercicios de breve duración. En el estudio. de creatina! La dosis inicial de carga prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina. la cafeína pareció impedir los efectos ergogenicos de la creatina. esto puede contribuir a parte de nuestra incapacidad para levantar pesos o al incremento de la fatiga. Por lo tanto. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. Aumento de la capacidad para efectuar repeticiones de saltos máximos. maquinas. Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr. ¿Cuáles son los principales efectos ergogenicos de la Creatina? La creatina ha demostrado potenciar los siguientes rendimientos atléticos y musculares: Incremento del máximo para una repetición (1RM) en el press de banca. por cada kilo de peso corporal. Incremento del numero total de repeticiones con el 70% del 1RM en el press de banca. . pero no sufrieron modificación alguna en el grupo de la creatina + cafeína. Otra función vital de la creatina es su capacidad para detener o rechazar los iones de hidrogeno. la producción de fuerza aplicada a una articulación. Sin embargo. fitness. La PCr sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular.etc Natación Correr Tai chi Otros maravilloso. · · · · · · · · Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 ¿Cuál es la dosis ideal para producir un efectos ergogenico? La manera clásica de la suplemntacion de creatina implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. La creatina se acumula básicamente en los músculos esqueléticos (aproximadamente un 98 %) en forma de creatina libre unida a una molécula de fosfato (PCr o fosfocreatina). Consecuentemente nuestros entrenamientos pueden ser más intensos y la fatiga producida por ellos inferior. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PCr. Los niveles del PCr en el músculo se incrementaron en ambos grupos. La suplementacion con creatina puede aumentar la creatina intramuscular tanto como en un tercio. el PCr se puede llegar a agotar incluso en 10 segundos. La cantidad de cafeína ingerida equivalía a dos tazas de café. Se mantiene mejor el ciclo de potencia a lo largo de 10 repeticiones de 6 segundos. aeorobox. habría que ingerir ¡cuatro kilos de carne para obtener 20 gr.3 gr. responsables de la bajada del pH del músculo y su conversión en mas acidico. Mejora de los tiempos en carreras de 300 y 1000 metros. Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado. el cuerpo la fabrica básicamente en el hígado. Gimnasios.. lo que favorece la formación de PCr y a su vez ayuda para mantener una potencia máxima o casi máxima durante mas tiempo del habitual. ¿Qué es la Creatina? Se deriva de los aminoácidos arginina.10 gr. Aumento del tiempo anterior al agotamiento durante la ejecución de cualquier "Sprint". aparatos. Sin embargo. de creatina por cada kilo de carne).. un factor que contribuye a la fatiga muscular. recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.m. lo que parece trasladarse a la larga en superiores incrementos del tamaño muscular.net/Article24.. ¿Cómo Trabaja la Creatina? Cuando hacemos varias series de ejercicios anaerobicos intensos. mejoro en un 23 % en el grupo de la creatina.html (3 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. ¿La cafeína afecta positiva o negativamente a la creatina? Ha habido fuertes controversias respecto a la posibilidad de que la cafeína pueda afectar a la toma de creatina. una dosis de unos 0. alta intensidad y carácter anaerobico. glicina y metionina. hay muchos atletas que toman café Administración · Administracion http://www. Incremento del rendimiento de la potencia.

Algunos informes anecdóticos sugieren que la creatina puede predisponer a algunos usuarios a padecer calambres y tirones musculares.webnautas. en relación con las otras fibras de Tipo llA y l. aparatos.net/Article24. si pudiéramos aumentar el porcentaje de este tipo de fibras tendríamos mas capacidad para producir un gran rendimiento de fuerza y de potencia.. Creación y Mantenimiento www. los investigadores proporcionaron a 24 hombres sanos.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. las mayores de las fibras musculares.html (4 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. 5 gr. maquinas. ¿Es cierto que la creatina afecta a la bioquímica de las fibras musculares? Los estudios demuestran que tomando creatina se puede correr durante mas tiempo y con mayor intensidad. ¿Tiene la creatina algún efectos secundario que pueda resultar peligroso para el ser humano? El único efectos secundario conocido de la ingestión de creatina es el supuesto aumento de peso. Las dos suplementaciones incrementaron notoriamente los niveles de creatina muscular. u otras bebidas que contienen cafeína y siguen obteniendo los beneficios de la creatina. Creatina | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar :: :: Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. La emisión de insulina estimulada por el consumo de esos azucares simples parece jugar un importante papel en le transporte de creatina hacia las células musculares. de carbohidratos hiperglucemicos. de edad promedio 24 años. ¿Cómo afecta la ingestión de carbohidratos a los efectos ergogenicos de la creatina? Se ha investigado los efectos de la ingestión de carbohidratos unidos a la toma de creatina. pero esto es algo que todavía no ha sido demostrado. el grupo que ingirió carbohidratos obtuvo un 60% mas incremento de la creatina muscular. Algunos productos de creatina incluyen azucares en su formula para capitalizar esos efectos.com Free Directory Masajes http://www. de creatina seguidos por 93 gr.m.musculacion.. . sin embargo. de creatina o 5 gr. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Un incremento superior de fuerza se puede traducir en el incremento del potencial para el crecimiento de las fibras musculares. Se ha observado que la creatina produjo un ligero incremento en el porcentaje de fibras musculares Tipo llB. Teóricamente. Durante cuatro veces diarias y a lo largo de un periodo de tiempo de cinco días. Gimnasios. No somos responsables de su contenido.

TRICEPS. POTENCIACION GENERAL. HOMBRO. ABDOMINALES.CON GOMAS ELASTICAS. . EJER.m.htm25/11/2005 07:03:10 a.Musculacion : Videos de Ejercicios EJER.net/videos_ejercicios/principal. BICEPS CUELLOTRAPECIO. GEMELOS. ESPALDA.musculacion. http://www. PIERNAS. EJER. CARDIOVASCULAR ESTIRAMIENTOS. GRUPOS MUSCULARES PECTORAL. ANTEBRAZO.

fitness. musculación Lista de albums :: Añadir foto :: Login Últimos archivos :: Últimos comentarios :: Más vistos :: Más valorados :: Mis favoritos :: Buscar Añadir una Foto Categoría Musculacion o CulturismoFotos de Musculación o Culturismo Albums fotos 2 58 Fotos Deportistas Usuarios Musculacion. último añadido el 25 de Nov de 2005 2 albums en 1 página(s) 58 fotos en 2 albums y 1 categorías con 413 comentarios. fitness.Fotos Musculacion Culturismo .net/index. último añadido el 06 de Nov de 2005 41 fotos. Fotos de Deportistas: Pesas. 16 fotos. musculación.m.php (1 of 2)25/11/2005 07:08:01 a.musculacion.Inicio Fotos Musculacion Culturismo Culturista. . vistas 69486 veces Imágenes Al azar http://fotos-culturistas. Fotos Chicas Deportistas net Fotos chicas culturistas o de fitness. culturismo. deportistas .

Inicio chicadeportista3.musculacion.net/index.php (2 of 2)25/11/2005 07:08:01 a.Fotos Musculacion Culturismo . .m.jpg Últimas imágenes 25 de Nov de 2005 25 de Nov de 2005 20 de Nov de 2005 22 de Nov de 2005 17 de Nov de 2005 18 de Nov de 2005 17 de Nov de 2005 Powered by Coppermine Photo Gallery 17 de Nov de 2005 http://fotos-culturistas.

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http://www.upv.m. .jpg06/12/2005 06:36:08 a.es/adep/muscul/images/37.upv.es/adep/muscul/images/37.jpg http://www.

upv.http://www.jpg06/12/2005 06:36:34 a.m. .jpg http://www.es/adep/muscul/images/38.upv.es/adep/muscul/images/38.

upv.m. .jpg06/12/2005 06:37:27 a.upv.es/adep/muscul/images/42.http://www.jpg http://www.es/adep/muscul/images/42.

http://www.es/adep/muscul/images/triceps11.jpg http://www.m.jpg06/12/2005 06:38:31 a.upv.es/adep/muscul/images/triceps11.upv. .

http://www.es/adep/muscul/images/triceps16.upv. .m.es/adep/muscul/images/triceps16.jpg http://www.upv.jpg06/12/2005 06:39:33 a.

musculacion. Gimnasios. maquinas.. 2005 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios. 06 Dic.. Musculacion: Ejercicios.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos. Entrenamientos y Rutinas Pesas. 12 Febrero.m. 2005 . aparatos.01:10 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.net/Article16.07:42 · Inicio Ejercicios Ejercicios Pectorales : Fotos Sábado.html (1 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. maquinas. ...

Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: 27 32 7371 JM Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online No hay miembros conectados Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 0 133 133 http://www. aparatos. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (2 of 5)06/12/2005 06:40:54 a.. Gimnasios.m.net/Article16.musculacion.

m. aeorobox.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (3 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. ..net/Article16. maquinas. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.musculacion. Gimnasios. fitness. aparatos.

APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO. PRESS DE BANCO DECLINADO.m. FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO. PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO. PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO. PRESS DE BANCO INCLINADO. aparatos.html (4 of 5)06/12/2005 06:40:54 a.musculacion.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.. MANOS JUNTAS. PULL OVER CON MANCUERNA. PRESS DE BANCO PLANO. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. APERTURAS EN COTRACTOR DE PECHO. q q q q q q q q q q q q q q q http://www.. PRESS DE BANCA EN MAQUINA.net/Article16. CON POLEAS. Gimnasios. CRUCES DE PIE. q PRESS DE BANCO PLANO. . ANATOMIA PRESS BANCO. APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO. PULL OVER CON BARRA EN BANCO PLANO. DIPS O FONDOS EN PARALELAS. maquinas.

net/Article16. No somos responsables de su contenido. maquinas. Ejercicios Pectorales : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.musculacion. aparatos.webnautas..html (5 of 5)06/12/2005 06:40:54 a.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. ..m. Gimnasios.com Free Directory Masajes http://www. :: :: Creación y Mantenimiento www.

m.http://www.jpg http://www.es/adep/muscul/images/a6.upv. .es/adep/muscul/images/a6.jpg06/12/2005 06:41:08 a.upv.

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upv.m.upv.http://www.es/adep/muscul/images/triceps7.jpg06/12/2005 06:48:08 a.jpg http://www. .es/adep/muscul/images/triceps7.

net/Article14.. 12 Febrero.html (1 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. . aparatos. 2005 . Gimnasios. 06 Dic... 2005 . maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Musculacion: Ejercicios. aparatos.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.musculacion.07:52 · Inicio Ejercicios Ejercicios Espalda : Fotos Sábado. Gimnasios.01:01 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ESPALDA · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www..m. Entrenamientos y Rutinas Pesas. maquinas.

aparatos. .musculacion. Gimnasios...html (2 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. maquinas.m.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article14. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online ritauro olorin Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 28 32 7372 2 139 141 http://www.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m. . Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. fitness.net/Article14. Gimnasios.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion ESPALDA http://www.html (3 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. maquinas.. aeorobox..Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos.musculacion.

POLEA TRASNUCA. PESO MUERTO CON BARRA PESO MUERTO. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS. ENCOGIMIENTO Y ROTACION DE LOS HOMBROS CON MANCUERNAS. MANOS EN PRONACION. aparatos. EXTENSION DEL TRONCO EN BANCO A 90º O HIPEREXTENSIONES. .Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. CON AGARRE ESTRECHO EN PRONACION. ENCOGIMIENTOS CON BARRA. ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON CARGA GUIADA O EN MAQUINA. DOMINADAS EN BARRA FIJA.net/Article14. POLEA AL PECHO POLEA AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO.html (4 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. AGARRE ESTRECHO. q q q q q q q q q q q q q q q q q http://www.m. PULL OVER CON POLEA ALTA BRAZOS EXTENDIDOS. VARIACION EN LAS DOMINADAS EN BARRA FIJA.. MANOS EN SEMIPRONACION.musculacion. Gimnasios. REMO EN POLEA BAJA. PIERNAS SEMIRIGIDAS. REMO EN BARRA T CON APOYO AL PECHO. maquinas. REMO HORIZONTAL CON BARRA. q DOMINADAS EN BARRA FIJA.. REMO AL CUELLO CON MANOS JUNTAS ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON BARRA.

musculacion.. Gimnasios.webnautas. No somos responsables de su contenido.html (5 of 5)06/12/2005 06:50:50 a.m.com Free Directory Masajes http://www. q ANATOMIA DE LA ESPALDA Ejercicios Espalda : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos.. :: :: Creación y Mantenimiento www.net/Article14. .Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.

2005 . aparatos..html (1 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.m.net/Article17. .01:15 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos PIERNAS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. Musculacion: Ejercicios. 12 Febrero.musculacion.. aparatos. maquinas. Gimnasios. maquinas. Entrenamientos y Rutinas Pesas..07:53 · Inicio Ejercicios Ejercicios Piernas : Fotos Sábado..Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. 06 Dic. Gimnasios. 2005 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

..html (2 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. Gimnasios.m. maquinas.musculacion. .net/Article17. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online ritauro olorin Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 28 32 7372 2 148 150 http://www.

Gimnasios.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.net/Article17. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.html (3 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.m.. fitness.musculacion. . maquinas.. aeorobox.

musculacion. .. Gimnasios. http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos..m.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.html (4 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.net/Article17.

SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA. PRENSA DE PIERNAS INCLINADA.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. CURL DE PIERNAS ALTERNO. maquinas.. ADUCTORES EN POLEA BAJA.html (5 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. FLEXION DE TRONCO AL FRENTE. Gimnasios. aparatos.net/Article17. . EN MAQUINA. q q q q q q q q q q q http://www.musculacion.m. q SENTADILLAS. CURL DE PIERNAS SENTADO EN MAQUINA. SENTADILLAS CON PIERNAS SEPARADAS.. EXTENSION DE PIERNAS EN MAQUINAS. CURL DE PIERNAS ACOSTADO. SENTADILLA HACK. DE PIE. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. ANATOMIA PARA REALIZAR CORRECTAMENTE LAS SENTADILLAS.

EXTENSION DE CADERA EN MAQUINA. . EN MAQUINA. EXTENSION DE LA CADERA EN EL SUELO O PATADAS DE GLUTEOS. aparatos. EN POLEA BAJA. EN MAQUINA. q ADUCTORES EN MAQUINA. ELEVACION DE TALONES.. ABDUCTORES. ELEVACIONES DE TALONES. No somos responsables de su contenido. q q q q q q q q q q q q q Ejercicios Piernas : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Gimnasios.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. :: :: http://www.m.musculacion.(SOLEO) ANATOMIA TRICEPS SURAL ZANCADAS EXTENSION DE CADERA EN POLEA BAJA. ANATOMIA DEL GEMELO Y SOLEO SEGUN APOYO PLANTAR. SENTADO.SENTADO EN MAQUINA. ABDUCCION DE LA CADERA ACOSTADO. EN MAQUINA.. ABDUCCION DE LA CADERA DE PIE. GEMELOS EN MAQUINA.net/Article17.html (6 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.DE PIE. ABDUCCION DE LA CADERA DE PIE. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

html (7 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.webnautas.com Free Directory Masajes http://www. Creación y Mantenimiento www.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.m. Gimnasios.. aparatos.net/Article17. ..

jpg http://www.http://www. .es/adep/muscul/images/27.upv.es/adep/muscul/images/27.jpg06/12/2005 06:53:28 a.upv.m.

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http://www.upv. .es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab4.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab4.upv.m.gif06/12/2005 07:00:13 a.gif http://www.

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2005 . aparatos. Musculacion: Ejercicios. maquinas. 06 Dic.. · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas http://www. fuerza resistencia. en primer lugar. es una capacidad que debe ser mejorada para posibilitar el pleno desarrollo del potencial físico de rendimiento.08:02 · Inicio Ejercicios Estiramientos : Metodos y Teorias Viernes. cómo mejorarla y qué influencia ejerce sobre el resto de cualidades físicas.html (1 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.musculacion. Para poder entender tal necesidad debemos. vamos a conocer las diferencias existentes entre los tres términos del encabezado. veremos que la movilidad articular no es considerada como una cualidad física. 2005 . maquinas. Gimnasios. cuáles son los factores que la limitan. velocidad gestual o resistencia muscular localizada. la resistencia o la velocidad y de las cualidades derivadas de las mismas: fuerza máxima. Elasticidad: capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original una vez cesa la fuerza externa que lo • deformó..net/Article5. 11 Febrero. velocidad de reacción. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. sea o no considerada como una cualidad física. Gimnasios. aparatos. • Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Lo cierto es que la movilidad articular.m.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.. flexibilidad y elasticidad En este primer apartado y para evitar futuras confusiones. . Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones. Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más • amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas. Esta cualidad se atribuye a los músculos y en mucha menor medida a los tendones. Movilidad articular. fuerza explosiva.12:13 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Cuando hablamos del entrenamiento de las cualidades físicas todos entendemos que estamos tratando de la mejora de la fuerza.. resistencia de velocidad. saber en qué consiste tal cualidad. Entrenamientos y Rutinas Pesas. agilidad. Pero si atendemos a algunos teóricos del entrenamiento. El motivo que justifica tal exclusión es que el entrenamiento de la movilidad no causa un efecto de mejora directo en ninguno de los sistemas orgánicos que sí se ven mejorados con el trabajo de las cualidades físicas antes mencionadas.

varios fascículos conforman un músculo que se halla recubierto por el epimisio o fascia.musculacion. Existen tres tipos de músculos: el liso o involuntario. Por último. A partir de ahora nos referiremos a la elasticidad muscular como la capacidad para elongar un músculo hasta alcanzar el límite articular sin que por ello sufra daños estructurales.html (2 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Factores limitantes de la movilidad articular Para entender mejor la naturaleza de los factores que limitan la movilidad articular vamos a analizarlos uno a uno y a valorar por separado su relevancia a la hora de impedir una movilidad óptima o adecuada a cada necesidad. Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 28 Nuevos 32 Ayer: Total: 7372 Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: 0 Invitados: 140 Total: 140 Miembros Online No hay miembros conectados http://www. Varios sarcómeros dispuestos en serie forman una miofibrilla. a su vez. La excesiva movilidad articular o hiperflexibilidad es poco útil y se puede traducir en debilidad articular en determinados ángulos. un cierto tipo de desarrollo y pretender llevar su perfeccionamiento más allá de lo estrictamente óptimo puede suponer. Por último. el culturista debe mejorar su elasticidad muscular con el objeto de poder ejecutar los movimientos con un recorrido amplio pero sin pretender alcanzar los niveles de un gimnasta o un contorsionista. La principal función del músculo estriado es el movimiento y el mantenimiento de la postura. Pero además del componente contráctil. El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: El músculo Contraseña: El músculo es una máquina con capacidad para transformar la energía química en trabajo mecánico. el de todas. a la suma de ambas cualidades la llamamos movilidad articular. recubierta de una membrana de tejido conjuntivo llamada endomisio y un paquete de éstas da origen a un fascículo recubierto. En líneas generales.net/Article5.. Si hablamos de las articulaciones nos referimos a la posibilidad de flexionarlas en diferentes posiciones. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas.. Gimnasios. no sólo una pérdida de tiempo. ya que cada deporte exige. . de forma específica. el cardíaco y el estriado que recibe su nombre del aspecto que le confieren las fibras filiformes que presentan bandas oscuras y claras de forma alterna. varias miofibrillas dispuestas en paralelo forman una fibra. también encontramos una serie de elementos elásticos de tejido conjuntivo que sirven para proteger al músculo de las posibles lesiones ocasionadas por estiramientos bruscos o forzados. debe efectuarse dentro de los límites que marca la práctica de cada deporte y no establecer comparaciones. por una membrana que recibe el nombre de perimisio. aparatos. cuando hablamos de los músculos nos referimos a la cualidad elástica que poseen ya que pueden elongarse y retraerse por sí mismos. Empecemos diciendo que el entrenamiento de esta cualidad física y dicho sea de paso. si no también un serio perjuicio. · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Así pues.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Si analizamos una fibra muscular al microscopio observaremos que está compuesta de varias unidades contráctiles que reciben el nombre de sarcómero.m.

aeorobox.net/Article5.. se torna doloroso si se llega a ciertos límites.etc Natación Correr Tai chi Otros La forma en que un músculo se opone al estiramiento viene dada por dos factores: 1.m. El ejercicio físico y la movilización son un factor preventivo en la formación de enlaces cruzados. . lo cual se logrará mediante el calentamiento previo y el estado de relajación que el sujeto haya sido capaz de alcanzar previamente. Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. reducir al máximo la tensión muscular. Estos enlaces se conocen también como adherencias. Ello significa que para estirar un músculo debemos. La resistencia al estiramiento que ofrece el tejido conjuntivo se ve incrementada por la formación de enlaces cruzados entre las subfibrillas. aparatos. por contra. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Cuando el estiramiento alcanza a la fascia muscular.html (3 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10986 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. isquiotibiales. Podríamos decir que es la parte difícil del estiramiento y la que hace desistir a más de uno. tardan más en relajarse (erectores espinales. Por la resistencia que ofrece el tejido conjuntivo y que se cifra en un 41% del total de la resistencia que ofrece el músculo a ser estirado. lumbares. El grado de tensión acumulada de forma pasiva o tono muscular que depende del grado de activación del sistema nervioso. Los músculos antigravitatorios y los que desarrollan un trabajo más intenso de forma regular. fitness. maquinas. los filamentos y las fibras colágenas.musculacion. en primer lugar. su formación disminuyendo la capacidad de elongación de un músculo. La inactividad o inmovilización favorecen..Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Normalmente. gemelos o trapecios). Gimnasios. el tiempo que precisaremos para alcanzar dicho estado variará de un músculo a otro y dependerá de la función del mismo. 2.

maquinas. Beneficios de la mejora de la elasticidad muscular En primer lugar. El tendón Los músculos están unidos a los huesos por medio de unos cordones muy resistentes llamados tendones. Insistimos en el hecho de que una movilidad articular excesiva va en detrimento de la estabilidad y sostén deseables y puede predisponer a lesiones articulares. B: enlaces cruzados de las fibras colágenas.html (4 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.. debemos entender que la movilidad articular es una cualidad involutiva. cuya función es transmitir tensión a los huesos. Su estructura está recubierta por la llamada cápsula articular que mantiene.. junto con los ligamentos intra y extracapsulares.. actividad cotidiana.ej.net/Article5. lo cual significa que nacemos con el máximo grado y a medida que transcurren los años vamos perdiendo capacidad en mayor o menor medida según una serie de condicionantes: sexo. La determinación del grado de movilidad para cada articulación no puede generalizarse y debe partir de un cuidadoso estudio individualizado llevado a cabo por un profesional con el debido criterio. Está claro que nunca debemos llegar a forzar una estructura articular ya que ello significaría una progresiva pérdida de cohesión y estabilidad con graves riesgos de lesión. Es por ello que los tendones son prácticamente inextensibles y su oposición al estiramiento alcanza el 10%. D: estiramiento restringido debido al enlace cruzado. Si durante un estiramiento forzado notáramos dolor en los tendones de inserción del músculo estirado lo más prudente sería abandonar y averiguar las causas. escasamente móvil (anfiartosis) o totalmente inmóvil (sinartrosis). Puede demostrarse que un contacto colocado en lugares estratégicos (p. Gimnasios. A: disposición de fibras colágenas.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. La cápsula articular y los ligamentos Una articulación es la unión de dos huesos y puede ser móvil (diartrosis). actividad deportiva. Obviamente las primeras son las que nos interesan como motivo de trabajo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. http://www. accidentes. . aparatos.musculacion. puntos d y e) puede restringir seriamente la extensión de esta trama de colágeno. lesiones. Configuración idealizada de la trama de las fibras colágenas. La resistencia que ofrece al estiramiento se cifra en un 47%.m. la cohesión de las carillas articulares de los huesos y al mismo tiempo permite un cierto grado de movimiento. etc. C: estiramiento normal.

Gimnasios. sus ventajas e inconvenientes y ofreceremos una guía práctica para crear y desarrollar un programa de estiramientos eficaz y seguro.html (5 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. previene de cierto tipo de lesiones. <blockquote> Bien. la mala coordinación. </blockquote> METODOLOGIA DEL ESTIRAMIENTO En esta segunda parte del entrenamiento de la movilidad articular vamos a tratar de aspectos metodológicos y prácticos de los estiramientos. También en los deportes de contacto donde se producen situaciones de choque y caídas. no debemos inclinarnos a pensar que entrenando la elasticidad ya estamos a salvo de sufrir lesiones. A pesar de todo ello. El deportista que goza de un buen rango de recorrido articular puede enfrentarse con mayor eficacia a situaciones en las cuales sus articulaciones son exigidas hasta límites de alto riesgo. una articulación flexible absorbe mejor el impacto evitando posibles lesiones o aminorando sus efectos si ésta llega a producirse. se descubrió que las fibras musculares habían perdido el 40% de los sarcómeros en serie. Estos estudios parecen demostrar que el ajuste de la cantidad de sarcómeros a la longitud funcional de los músculos no parece estar directamente bajo control neuronal.m. especialmente en el tránsito de la fase negativa a la positiva durante una contracción isotónica. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Una mayor capacidad elástica del músculo permite un preestiramiento más eficaz durante los movimientos explosivos y además. como sería el caso de la gimnasia artística o los lanzadores en atletismo. hasta aquí la primera parte de este artículo sobre los estiramientos que espero haya servido para sentar las bases de lo que debe ser una práctica correcta y que tendrá su continuidad en un próximo artículo que tratará sobre aspectos metodológicos y prácticos del entrenamiento de la elasticidad muscular. la escasa adaptabilidad de los músculos ante movimientos explosivos. Sabido es que cuando un músculo está frío su elasticidad está disminuida y ello perjudica seriamente la capacidad de alcanzar recorridos óptimos durante la ejecución de un movimiento. Los estiramientos se pueden llevar a cabo dentro del apartado de calentamiento. un músculo elástico permite una mayor fluidez en los movimientos lo cual es esencial en aquellos deportes que exigen un alto grado de coordinación. éste se reajustó rápidamente a la longitud original. Una vez liberado el músculo. durante el entrenamiento y al finalizar el mismo.Por contra.. permite asumir. Estiramientos durante el calentamiento El objetivo será dotar al músculo de la elasticidad necesaria para permitir un arco de recorrido adecuado a las exigencias del ejercicio que se vaya a ejecutar durante el entrenamiento. . La http://www.. Muchos practicantes de deporte creen que un buen nivel de elasticidad es un garante para poder asumir ciertos riesgos durante la práctica atlética y se arriesgan hasta límites imprudentes. Concretamente. con menor impacto. el objetivo será distinto y en consecuencia. La ausencia de una movilidad óptima y un acortamiento muscular indeseable en ciertos músculos acarrea serios perjuicios. En cada caso. pero nada puede hacer frente a un arma de fuego. Analizaremos los métodos existentes. los cambios rápidos de tensión. Cuándo estirar El entrenamiento de la movilidad articular puede estructurarse como un contenido más dentro de la sesión de entrenamiento. así mismo.net/Article5. Experimentos llevados a cabo con gatos a los que se les inmovilizó con un vendaje de yeso el músculo sóleo demostraron que éste se adaptó incrementando el número de sarcómeros en un 20%. un gasto calórico añadido consecuencia del esfuerzo que deben realizar los músculos agonistas para vencer la resistencia pasiva de los antagonistas acortados o roturas fibrilares cuando el músculo es exigido en un estiramiento brusco o forzado. Conviene saber que la fibra muscular se adapta al estiramiento aumentando el número de sarcómeros a nivel de los extremos de la fibra. sino de recuperar la que en condiciones ideales ya se posee por haberla trabajado anteriormente. No se trata de incrementar la elasticidad del músculo. entre los que cabe destacar por más frecuentes: la desviación de la postura. aparatos. me quiero referir aquí a la sesión de musculación. también pueden destinarse sesiones específicas al entrenamiento de la elasticidad con el objeto de incrementar la movilidad articular. maquinas.musculacion. parece ser una respuesta a la cantidad de tensión pasiva a la cual está sometido el músculo. Yo siempre digo que la elasticidad es como una armadura que puede salvarte frente a una flecha o un cuchillo. Por otro lado.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Más bien. Cuando el miembro fue inmovilizado con el músculo en su posición de encogimiento. la intensidad deberá adaptarse a fin de optimizar los efectos positivos del estiramiento.

Debemos añadir. La intensidad será menor que en el caso anterior por cuanto un estiramiento forzado podría provocar daños estructurales en las miofibrillas y una pérdida de eficacia contráctil. Mientras se eleva la temperatura del tejido. Estiramientos durante el entrenamiento En este caso. Así mismo. Por todo ello.musculacion. mantiene un grado significativo de deformación plástica en comparación con la retirada de la fuerza tensora mientras su temperatura es elevada. La temperatura tiene una influencia importante sobre el comportamiento mecánico del tejido conjuntivo bajo una carga ténsil. Ello puede convenir a un saltador o a un lanzador para obtener un impulso más potente durante la ejecución del gesto técnico. la aplicación de una fuerza elevada tiene un grado mayor de riesgo de provocar una posible ruptura del tejido. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. en este caso. pero no es recomendable para mejorar la elasticidad. para entrenar la elasticidad muscular deben descartarse los métodos que se basan en estiramientos bruscos realizados mediante movimientos balísticos o rebotes y máxime si el músculo está frío.net/Article5. decrece la rigidez y se incrementa la extensibilidad. estirar un músculo frío puede dañarlo seriamente. lo que permite una casi total relajación. intensidad del estiramiento no debe ser elevada. vamos a efectuar un repaso de los métodos más utilizados para mejorar la elasticidad muscular y concluiremos recomendando aquellos que han demostrado la mejor relación eficacia-riesgo. . Método pasivo estático El estiramiento se realiza mediante la asistencia de un compañero que moviliza el segmento interesado hasta alcanzar el tope articular. el músculo se resiste activamente al estiramiento. más bien. Otro dato interesante es el hecho de que un músculo que ha sido estirado. La intensidad será media y en ningún caso deberemos llegar hasta el punto de sentir dolor. Evidentemente. Conviene saber que un estiramiento rápido e intenso favorece la deformación elástica. Estiramientos después del entrenamiento El objetivo sería. Como ya hemos mencionado. ello repercutirá positivamente en la posterior recuperación muscular. Por otro lado. que a la luz de las informaciones que poseemos. maquinas. Gimnasios. Se trataría. Para ello es mejor aplicar una fuerza débil y de larga duración que intensificará la deformación plástica. como ya se ha dicho.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios... Ello está relacionado con el aumento progresivo de las propiedades de fluidez viscosa del colágeno cuando es calentado. del tejido. el enfriamiento del tejido antes de la liberación de la tensión permite a la microestructura colágena reestabilizarse más en relación con su nueva longitud estirada. recuperable. de favorecer la relajación de los músculos entrenados y mejorar el riego sanguíneo. El sujeto pasivo no ejerce ningún tipo de fuerza. previo calentamiento. favorecer la disminución del tono muscular y facilitar el riego sanguíneo. aparatos.html (6 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. el objetivo es frenar. la pérdida de elasticidad que se produce como consecuencia del entrenamiento con peso y que obedece fundamentalmente a un progresivo aumento del tono muscular por la activación de un número creciente de fibras musculares que son requeridas para hacer frente al esfuerzo de alta intensidad. constituye un error plantear calentamientos sobre la base de los estiramientos. Cómo estirar A continuación. lo cual aumenta su tolerancia al estiramiento y reduce la posibilidad de sufrir lesiones estructurales. y que se deja enfriar mientras se mantiene la fuerza tensora de estiramiento. en lo posible. ya que éstos por sí solos no elevan la temperatura corporal lo suficiente para hacer frente a demandas físicas elevadas. facilitando así su recuperación. condición indispensable para conseguir un http://www. Estiramientos en sesiones específicas El desarrollo de la elasticidad muscular es un proceso lento ya que merced a la estimulación del reflejo miotático.m. al respecto. La magnitud de la contracción que se opone al estiramiento es proporcional a la magnitud del mismo. sino aquella que permita conseguir la extensibilidad ya ganada con anterioridad.

Ahora bien. etc.). Son bastante comunes en la práctica deportiva.P.). Una vez alcanzado el máximo estiramiento. la comunicación entre sujeto pasivo y sujeto activo debe ser constante a fin y efecto de sacar el máximo partido de la técnica y no causar ningún daño muscular o tendinoso durante su desarrollo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. debe quedar claro que la práctica de dichos ejercicios no tiene por objeto mejorar la elasticidad muscular. conviene saber que generar tensión en un músculo que está siendo forzado en estiramiento entraña mayores riesgos de sufrir lesiones en el tejido blando y es más doloroso. Dicho con un ejemplo. Inmediatamente se procede a relajar el músculo y se aprovecha la caída de tensión para forzar un poco más el estiramiento hasta un nuevo punto de resistencia por espacio de otros 10 segundos. si es necesario. Método activo dinámico El estiramiento se produce mediante sucesivos movimientos de carácter balístico o mediante rebotes merced a la acción del ejecutante. aparatos. prácticamente. maquinas. deben relajarse los isquiotibiales). el segmento no permanece inmóvil sino que alcanza la posición final mediante sucesivos movimientos de corto recorrido (rebotes) o movimientos de carácter balístico.. etc. de algún medio material de asistencia (picas.musculacion.net/Article5. espalderas.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Llegados a este punto conviene saber que una buena movilidad articular puede no manifestarse plenamente en un movimiento por debilidad de los músculos agonistas responsables del gesto. pero ser incapaz de elevarla con la acción de los músculos flexores de la cadera (forma activa). estará justificada con el objeto de alcanzar el perfeccionamiento en determinadas técnicas. La única dificultad en la aplicación de este método surge de la necesidad de contar con un compañero experto que conozca los músculos y la técnica correcta del estiramiento. la práctica de ejercicios de fuerza y potencia que busquen acercarse al máximo a los topes articulares. En este caso. Gimnasios.m. Otra variante del método consiste en contraer los músculos opuestos (agonistas) a los que se están estirando (antagonistas). requieren gran movilidad articular (artes marciales. Método activo estático En este caso es la acción muscular del ejecutante la que efectúa el estiramiento pudiéndose valer. se mantiene la posición de máximo estiramiento durante unos segundos y a continuación se procede a retirar la tensión. Esta acción facilita la relajación a través del reflejo de inhibición recíproca.html (7 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. lo cual puede disminuir la predisposición del sujeto a ser estirado. Así. Método resistivo Conocido como F. un sujeto puede ser capaz de elevar una pierna hasta tocar el pecho apoyándola en una pared (forma pasiva). buen estiramiento. Como ya se ha dicho este método no debe aplicarse. de las mismas ventajas que cualquier método estático. las motoneuronas que activan los antagonistas son inhibidas (por ejemplo. en este caso. sobre todo en aquellos deportes con una componente de velocidad y que además. Esta operación se repite dos o tres veces. cuando las motoneuronas del músculo agonista reciben impulsos excitadores. Como en el primer método.. (Facilitación neuromuscular propioceptiva) es una variante del método pasivo estático y consiste en alcanzar el punto de máximo estiramiento mediante la asistencia de un compañero que mantiene la posición durante unos 10 segundos al término de los cuales el sujeto pasivo ejerce una tensión muscular de tipo isométrico por espacio de tres o cinco segundos. bancos. gimnasia artística. sino expresar todo el potencial elástico alcanzado previamente con métodos estáticos. Es el más utilizado por cuanto no precisa de la asistencia de ningún compañero y goza. si se contraen los cuádriceps. .N. se mantiene la posición durante unos segundos y a continuación se regresa a la posición de partida. Método pasivo dinámico El estiramiento es efectuado por un compañero pero. A partir de aquí. También se sabe que un músculo que es contraído previamente a un estiramiento tan sólo se http://www. A pesar de las aparentes ventajas detalladas anteriormente.

. http://www. Esto se traduce en una disminución del retorno venoso que origina una reducción del rendimiento cardíaco seguida de un descenso momentáneo de la presión sanguínea y un aumento del ritmo cardíaco. cuando se produce la espiración. tiene lugar un aumento de la presión sanguínea y un flujo rápido de sangre venosa hacia el corazón con la subsiguiente contracción cardíaca enérgica. El número de estiramientos por músculo puede oscilar entre cuatro y cinco pero será el propio ejecutante quien decida el número adecuado a sus necesidades. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. existe un aumento de las presiones intratorácica e intraabdominal que provoca la disminución del flujo de sangre venosa hacia el corazón.musculacion. éstos en menor medida) y se realizarán. Por ello vamos a detallar una serie de principios destinados a optimizar el entrenamiento de la elasticidad basándonos en el mencionado método. En caso de que se realicen con posterioridad al entrenamiento. relaja momentáneamente y a continuación genera una contracción sostenida que dificulta la elongación. ya que esta sensación puede desencadenar el reflejo de contracción involuntaria e impedir la necesaria relajación.net/Article5.html (8 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. 7. Principios del entrenamiento estático Bien. aparatos. 4. Después de efectuar uno o dos estiramientos suaves. Las personas con antecedentes de enfermedad arterial coronaria corren el riesgo de sufrir un derrame cerebral y las que sufren presión sanguínea alta corren el riesgo de isquemia aguda. sostenido por espacio de unos 20 a 30 segundos y relajar por un espacio de tiempo que puede oscilar entre 10 y 15 segundos. pasar al estiramiento forzado pero sin llegar al punto de dolor. Este proceso comienza con una inspiración profunda seguida por el cierre de la glotis y la contracción de los músculos abdominales. 6.P. Comenzar con un estiramiento suave o "fácil". tendremos presente que el músculo está fatigado y poco dispuesto a ser elongado. evitando en todo momento. favoreciendo así. Antes de proceder al estiramiento de los músculos hay que someter a éstos a un calentamiento de tipo general mediante alguna actividad cardiovascular y a un calentamiento específico mediante ejercicios analíticos de intensidad moderada.m.N. la recuperación posterior al esfuerzo. contener la respiración (bloqueo respiratorio) ya que ello desencadena la posibilidad del fenómeno Valsalva que eleva la presión sanguínea sistólica y tiene implicaciones negativas obvias para las personas hipertensas. En el caso de que se integren como medio. debemos decir que este método no ofrece plenas garantías y como mínimo debe ser revisado. 2. 5. El fenómeno Valsalva es definido como un esfuerzo espiratorio contra una glotis cerrada y puede ocurrir durante la ejecución de un esfuerzo de resistencia pesada o isométrico. Gimnasios. Por todo ello. con posterioridad al calentamiento general y una vez hayamos efectuado algunas series del ejercicio base que utilicemos en el calentamiento específico (ver ejemplos prácticos de calentamiento). Mantener un ritmo respiratorio suave y constante. una vez detallados todos los métodos parece evidente que el más seguro y eficaz para mejorar la elasticidad muscular es el estático. 3. los estiramientos se limitarán a los músculos directamente implicados en el posterior entrenamiento (motores primarios y secundarios. Entonces. en especial si se realiza de forma pasiva.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. siempre.. Mantener la posición de 20 a 30 segundos y proceder a relajar por un espacio de tiempo de 15 a 20 segundos. 1. No es conveniente estirar un músculo hasta límites extremos cuando ha sido sometido a esfuerzos de carácter intenso ya que su capacidad de elongación estará seriamente reducida. Consiguientemente.. El estiramiento se efectuará de forma suave con la intención de reducir la rigidez muscular y favorecer el riego sanguíneo. Dedicar unos minutos a relajarse física y mentalmente pero sin llegar al enfriamiento. No olvidemos que el músculo se halla más dispuesto para ser elongado cuando tiene la temperatura sobreelevada y está relajado. en el proceso de calentamiento. maquinas. caso del estiramiento realizado mediante la técnica de F.

Gimnasios. aparatos..Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.net/Article5.musculacion. . </blockquote> GENERALES http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m.html (9 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.. maquinas.

http://www. o en aquellos que merezcan especial atención para prevenir o tratar lesiones. volviendo a la posición de reposo de la articulación o las articulaciones implicadas en el estiramiento. antes y después de cada sesión de entrenamiento y/o de cada evento competitivo. Puesta en tensión.musculacion.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. 2. dependiendo de las cualidades de cada deportista en particular. aparatos. . Cada estiramiento debería realizarse AL MENOS cinco veces.) ESTIRAMIENTOS BASICOS DE MIEMBROS INFERIORES. Integral Ediciones. 1992.html (10 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.m. suave. ya que cada uno deberá hacer hincapié en aquellos ejercicios en los que exista un mayor déficit de flexibilidad. Deben realizarse a diario. (Imágenes del libro "Estirándose" de Bob Anderson. maquinas.net/Article5. Gimnasios. huso neuromuscular). Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Este breve repaso a los estiramientos generales de los miembros inferiores intenta servir de de guía para la ejecución de ejercicios de estiramiento. ESTIRAMIENTOS BASICOS ANTES DE SALIR A CORRER. sin "tirones" ni "rebotes". durante 20 ó 30 segundos para permitir la adaptación de los sistemas implicados en la elongación muscular (aparato de Golgi. El estiramiento debe realizarse en tres fases: 1. Relajación. 3. notando la puesta de tensión del grupo muscular concreto a estirar. sin brusquedad. Estiramiento..

. Musculatura glútea y banda iliotibial del lado izquierdo. Empujar suavemente con los codos las rodillas hacia el suelo. Inclinar suavemente el tronco hacia delante para elongar progresivamente la musculatura. extensores del tobillo). Gimnasios. Musculatura lumbar. Musculatura adductora.. aparatos. Musculatura extensora en el lado derecho (cuádriceps.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. musculatura flexora (isquiotibiales) en el izquierdo.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. . maquinas. Empujar con el codo del lado opuesto la rodilla homolateral al tiempo que se gira el tronco hacia el lado del estiramiento.m. http://www. Inclinar lentamente el tronco hacia delante para progresar en el estiramiento.html (11 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.net/Article5. flexores de cadera y rodilla.

. Musculatura isquiotibial y de la región lumbar. Inclinar el tronco hacia delante de forma gradual para progresar en el estiramiento.musculacion.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.html (12 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Llevar el talón al glúteo con ayuda de la mano contralateral. Inclinar el tronco y girarlo alternativamente hacia un lado y otro. aparatos. http://www..m. Musculatura extensora de la rodilla (cuádriceps) y del tobillo. maquinas. Musculatura adductora y flexores de la rodilla (lado izquierdo) y musculatura lumbar (lado derecho).net/Article5.

Inclinar el tronco suave y progresivamente hacia el lado del estiramiento...musculacion.m. Gimnasios. http://www. Musculatura adductora y dorsolumbar del lado izquierdo. maquinas. Llevar las manos hacia la pierna de apoyo. Musculatura flexora del tobillo (gemelos y sóleo). Adelantar la pelvis para progresar en el estiramiento. aparatos. .net/Article5.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (13 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Estiramientos : Metodos y Teorias | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar :: :: Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. No somos responsables de su contenido. Musculatura adductora del lado izquierdo y del tronco del lado derecho.

maquinas.html (14 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Gimnasios. . Creación y Mantenimiento www.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. aparatos.com Free Directory Masajes http://www..webnautas.musculacion.m.net/Article5.

Encogimientos. Remo al cuello con mancuernas.upv. Flexion lateral. .(agarre alterno) Remo al cuello.m.Página nueva Flexion de cuello.htm06/12/2005 07:06:01 a.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/cuello-trapecio. Extension cuello. http://www.

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Flex. de tronco.

Flex.tronco-piernas

Flex-rotacion tronco.

Flexion tronco con polea.

Flexion tronco con polea(de rodillas)

Flexion-rotacion tronco con polea.

Subir piernas.

Flexion de cadera.

Flexion de cadera(colgado en barra)

http://www.upv.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/abdominales.htm06/12/2005 07:07:44 a.m.

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Press inclinado con mancuernas.

Aperturas inclinado con polea.

Pullover.

Flexiones de brazos.

Press plano con mancuernas.

Aperturas con mancuernas.

Press declinado con mancuernas.

Aperturas con polea (45ºinferior)

Aperturas con polea

http://www.upv.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/pectoral2.htm06/12/2005 07:14:51 a.m.

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