Ejercicios Animados : Piernas, Espalda, Abdominales, Pectorales, Hombros...ios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas

Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...
29 Jun, 2005 - 12:19

· Inicio
Ejercicios

Ejercicios Animados : Piernas, Espalda, Abdominales, Pectorales, Hombros, Biceps, Triceps
Sábado, 12 Febrero, 2005 - 11:52

· Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios
Animados

· Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios
Abdominales

· Tablas Ejercicios
Dibujos

· Ejercicios
adelgazar Fotos Entrenamiento

· Fotos Musculacion
Posando

Ejercicios Animados:

· Fotos Entrenando
Dieta Abdominales Piernas Espalda Pectoral Triceps Biceps Hombros

· Dieta · Bebidas
Energeticas

· Creatina
Entrenamientos

· Entrenamientos
Musculación ABDOMINALES

· Artículos · Recomendar a un
amigo

· Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas

· Foro de
Musculacion

· Gimnasios · Alta de Gimnasio

http://www.musculacion.net/Article20.html (1 de 19)29/06/2005 23:24:20

Ejercicios Animados : Piernas, Espalda, Abdominales, Pectorales, Hombros...ios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

Usuarios Bienvenido Invitado Únete a nosotros!

El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario:

Contraseña:

Recuerdame

Entrar
Miembros: Nuevos Hoy: 8 Nuevos 34 Ayer: Total: 2630 Ultimo: cipriano Conectados Miembros: 2 Invitados: 95 Total: 97 Miembros Online DOHC Mr.Pelon Encuestas ¿Cuales son tus objetivos con la musculación? Aumento de peso y volumen Perdidad de peso y volumen Mantenimiento Preparación para algún deporte Rehabilitación

http://www.musculacion.net/Article20.html (2 de 19)29/06/2005 23:24:20

Ejercicios Animados : Piernas, Espalda, Abdominales, Pectorales, Hombros...ios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

Otros

Votar
[ Resultados | Encuestas ] Votos: 5019 Comentarios: 2

Administración

· Administracion

http://www.musculacion.net/Article20.html (3 de 19)29/06/2005 23:24:20

net/Article20.musculacion. Espalda. http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Hombros.ios....Ejercicios Animados : Piernas. maquinas. Gimnasios. Abdominales.. Pectorales. aparatos.html (4 de 19)29/06/2005 23:24:20 .

Hombros. http://www. Abdominales.. Gimnasios. Pectorales.ios..net/Article20..html (5 de 19)29/06/2005 23:24:20 . maquinas. aparatos..musculacion. Espalda. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Animados : Piernas.

. Pectorales.. aparatos. maquinas.Ejercicios Animados : Piernas. PIERNAS http://www..ios. Abdominales.html (6 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Hombros.musculacion.net/Article20.. Gimnasios. Espalda.

.. Gimnasios.Ejercicios Animados : Piernas. maquinas. Espalda. aparatos.net/Article20. Hombros.html (7 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..ios. Pectorales.. http://www. Abdominales.musculacion.

Hombros.. Abdominales. maquinas. http://www. Espalda.Ejercicios Animados : Piernas. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..html (8 de 19)29/06/2005 23:24:20 ..musculacion. aparatos.net/Article20..ios. Pectorales.

.Ejercicios Animados : Piernas.ios..musculacion. aparatos. Espalda. maquinas. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article20. Pectorales.. TRICEPS http://www. Hombros.. Abdominales.html (9 de 19)29/06/2005 23:24:20 .

... aparatos.musculacion.Ejercicios Animados : Piernas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Abdominales. Pectorales.. Espalda. Hombros.ios.html (10 de 19)29/06/2005 23:24:20 . PECTORAL http://www.net/Article20. maquinas. Gimnasios.

.ios.. aparatos. Hombros.Ejercicios Animados : Piernas. Pectorales. Espalda. maquinas. HOMBROS http://www.html (11 de 19)29/06/2005 23:24:20 ..net/Article20. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion.. Abdominales. Gimnasios.

Gimnasios.. Hombros. maquinas. aparatos. http://www.net/Article20.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Abdominales. Espalda.ios.Ejercicios Animados : Piernas. Pectorales...musculacion.html (12 de 19)29/06/2005 23:24:20 .

..ios. Espalda..html (13 de 19)29/06/2005 23:24:20 .Ejercicios Animados : Piernas. Hombros.net/Article20. Abdominales. ESPALDA http://www. aparatos. Gimnasios.. Pectorales.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas.

aparatos.ios. Abdominales... Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article20.html (14 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Espalda. Pectorales...musculacion. http://www. maquinas.Ejercicios Animados : Piernas. Hombros.

.musculacion. http://www. Hombros....Ejercicios Animados : Piernas.net/Article20. Abdominales. Espalda. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (15 de 19)29/06/2005 23:24:20 .ios. Gimnasios. Pectorales. aparatos.

Pectorales. BICEPS http://www. maquinas. Gimnasios.html (16 de 19)29/06/2005 23:24:20 ... Abdominales.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Espalda. aparatos. Hombros.net/Article20.musculacion.Ejercicios Animados : Piernas.ios..

Ejercicios Animados : Piernas.net/Article20. Hombros.musculacion. http://www. Pectorales. Espalda. Abdominales..html (17 de 19)29/06/2005 23:24:20 .ios.. Gimnasios... aparatos. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

2005 . maquinas. Hombros. Hombros. Abdominales. Abdominales. Pectorales.. Biceps.04:06 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola A mi me interesa trabajar mucho las piernas del lado de atras y la cola. Espalda. aparatos. Ejercicios Animados : Piernas.Ejercicios Animados : Piernas.net/Article20. Triceps | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Pectorales. gracias :: :: http://www. Biceps. Abdominales.quiero saber si tengo que usar esos ejercicios o hay otros.musculacion. Espalda.html (18 de 19)29/06/2005 23:24:20 .. Re: Ejercicios Animados : Piernas. (Puntuación 1) por sole en 02 May. Gimnasios. Espalda.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. No somos responsables de su contenido. Hombros.ios..y que ejercicios encuentro para cola. Pectorales.

Creación y Mantenimiento www. Pectorales.webnautas.ios. aparatos..html (19 de 19)29/06/2005 23:24:20 .com Free Directory http://www. Gimnasios..Ejercicios Animados : Piernas. Espalda. maquinas.net/Article20. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..musculacion. Abdominales. Hombros..

maquinas. ciclos. maquinas. por lo que trataremos de explicarla con sencillez. aparatos.. fases.cicios. .03:07 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales Como planificar y periodizar un entrenamiento de musculación. Gimnasios. que esta contenido en un período denominado macrociclo. Por diversos motivos la musculación con fines estéticos y el fisicoculturismo en general. Esto no es así. Entrenamientos y Rutinas Pesas.m. Cada etapa aporta lo suyo con el objetivo final de producir mejoras concretas en cuanto a la fisonomía y a la musculación en general. 24 Mayo. quizás por desconocimiento de la misma o por que se la han planteado como una ciencia oculta privativa de los grandes genios del entrenamiento. no utilizan esta herramienta habitualmente. Gimnasios.. aparatos.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. 25 Nov. etc. · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta El entrenamiento de alto nivel en cualquier disciplina deportiva se caracteriza por el orden de su planificación y la búsqueda de objetivos mediante propuestas concretas que se deberán alcanzar en tiempos prefijados. Musculacion: Ejercicios. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. 2005 ..musculacion. La Periodización no es otra cosa que la división en diferentes etapas claramente diferenciadas del proceso global del entrenamiento.07:33 · Inicio Ejercicios Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización Martes.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 2005 .net/Article34.. La periodización propuesta se puede ejemplificar de la siguiente manera..html (1 of 6)25/11/2005 06:32:58 a..

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Un error bastante usual es plantearle al deportista que realice todas las repeticiones que pueda con. luego 120%/3 x 2 (negativas).. Esta es la forma correcta de ejecutar las repeticiones excéntricas... El primer objetivo de esta primer etapa es aumentar los niveles de Fuerza en los ejercicios básicos. para que haga dos o tres mas negativas. sólo sirven para adaptar paulatinamente al sistema para que pueda aceptar la tremenda tensión que generan las negativas. maquinas. Las series anteriores. Despegue En este nivel necesitaremos seguramente de sistemas de entrenamiento para poder mejorar el resultado máximo en estos ejercicios. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 2 Invitados: 140 Total: 142 Miembros Online Jwance syg Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas El siguiente ejemplo corresponde a un macrociclo de 22 semanas que comienza un Lunes 1 de Enero y culmina un Domingo 28 de mayo. aparatos. En alguna otra oportunidad nos extenderemos específicamente en la descripción de estos sistemas. El riesgo de provocar una lesión articular es muy grande. se lo obliga a realizar las negativas.cicios.musculacion. Fuerza en banco. Primer Mesociclo El primer mesociclo consta de doce semanas comenzando el 1 de Enero y culminando el 18 de marzo. sin agotar el aparato de sostén con repeticiones que involucren el sistema del ácido láctico. Repeticiones negativas Las repeticiones negativas son aquellas en las que la resistencia supera en un 20% a las posibilidades máximas. Gimnasios.. provocan una enorme activación de las unidades motoras y su proceso de recuperación es http://www. Remo acostado.net/Article34.100%/1 (hasta aquí todas repeticiones convencionales.html (2 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. a saber: Sentadillas. el deportista tiene enormemente cansado el sistema de sostén y sobre este agotamiento.90%/2 . El deportista sólo puede intentar ejecutar sólo la fase excéntrica o descendente lo mas lentamente posible. Ejemplo 60%/6 . En esta circunstancia.m. También podremos utilizar algunos recursos del entrenamiento como las repeticiones negativas o las parciales.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. . Las repeticiones negativas. por ejemplo el 85% y cuando se encuentra exhausto ayudarlo.80%/4 . Fuerza militar.70%/6 .

y preparar a la musculatura para una posible superación. que en mi opinión sólo debieran realizar atletas formados y sólidos.musculacion.80%/4 . aparatos.net/Article34. Aconsejo realizar este tipo de repeticiones parciales. Dado que el entrenamiento será relativamente corto y sencillo. llegando en algunas circunstancias a impedir el normal desarrollo de los entrenamientos.html (3 of 6)25/11/2005 06:32:58 a.. si desciende sólo hasta la mitad del recorrido. puede trabajar con 150kg o más medias sentadillas.etc Natación Correr Tai chi Otros bastante doloroso especialmente a las 48hs. sólo los individuos más sólidos articularmente pueden llegar a reiterarlo en mayor cantidad de oportunidades. Por ejemplo: Un atleta capaz de realizar 100kg de sentadillas completas. permite ir habituándose a mayores pesos.110%/2 x 3 (parciales) Otro de los objetivos de este mesociclo.100%/1 (hasta aquí todas repeticiones convencionales. aeorobox.. dado que involucrará fundamentalmente el sistema anaeróbico aláctico. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. y dada esta facilitación agregar un peso adicional.70%/6 ..90%/2 .m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Ejemplo 60%/6 . maquinas. Un deportista que puede hacer un fuerza en banco de 80kg. . será el de reducir el porcentaje de adiposidad. fitness. En resumen este método debe ser utilizado muy de vez en cuando y en la semana de choque.cicios. si su aparato de sostén se los permite. Este recurso. luego 100%/3 x 2 . cosa que es bastante discutible.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. Gimnasios. Repeticiones parciales Las repeticiones parciales son aquellas que se realizan en un rango incompleto del ejercicio. de la misma forma que en el ejemplo anterior porque de lo contrario pueden provocar lesiones articulares. puedo realizar sobre el final de cada día una buena cantidad de trabajo aeróbico con el objetivo de aumentar el gasto calórico y acentuar la utilización de ácidos grasos libres y por ende la reducción del porcentaje de grasa Ejemplo de una semana de trabajo en este período Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10200 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. puede realizar 90kg..

..net/Article34.. . incrementando la http://www.musculacion. Gimnasios.html (4 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Al cabo de las 12 semanas nuestro deportista habrá aumentado sus máximos en los ejercicios básicos.. aparatos.cicios.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:.m.

60%/8. para no tener riesgos de lesión.. La sensación es de una inflamación y acidez en el grupo muscular ejercitado impresionante. sin descansar se debe quitar peso y seguir adelante.. Disminuirá su cantidad de grasa corporal. La próxima serie será descendente y se realizará de la siguiente forma: 95%/2. este peso no será capaz de reclutar una respetable cantidad de unidades motoras. ¿Que diferencia habría con una serie realizada con un único peso tal que nos permitiera llegar agotados a los 45"? La serie descendente nos mantiene durante un stress casi constante durante gran parte del tiempo de ejecución. tan intenso y corto. este sería sin dudas la serie descendente. Perderá algo de hipertrofia. La intervención del asistente aligera el peso que ya resultaba excesivo para continuar extendiendo la duración de la serie y aumentando por consiguiente los niveles de acidez. tendrá como objetivo la activación de un gran número de fibras. La calidad de entrenamiento que nos ofrece la serie descendente es muy superior. el 80% agotará las posibilidades del sistema anaeróbico aláctico y sin descanso disminuimos el peso y seguimos adelante.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. además como debemos seleccionar un peso lo suficientemente liviano como para que la serie se pueda extender.html (5 of 6)25/11/2005 06:32:58 a.80%/4 .50%/máx. . La serie convencional sólo producirá stress en las últimas repeticiones. http://www. debido a que los depósitos de glucógeno muscular. Fuerza con Hipertrofia El segundo mesociclo se extiende durante seis semanas.. por la baja producción de ácido láctico que demanda este tipo de trabajo. Un error muy común en el culturista desinformado es el de entrenar eternamente en este período sin regresar a realizar períodos de fuerza que agreguen nuevas fibras para que puedan ser llenadas de glucógeno Recursos del entrenamiento Este período se caracteriza por la utilización de variados recursos.70%/6 . hasta llegar con cerca del 50% a la incapacidad de realizar una sola repetición mas. 60%/6 ..musculacion.. si la dieta utilizada nos ayuda a este cometido.. Una vez alcanzados los objetivos propuestos para esta etapa nuestro atleta se encuentra en condiciones inmejorables para acceder al segundo mesociclo. El objetivo fundamental de este período es el mantenimiento de los niveles de fuerza y el comienzo de un trabajo de resistencia de fuerza que apunta al aumento de los depósitos de glucógeno musculares con el consiguiente aumento de la hipertrofia.. todos tendientes a aumentar los niveles de acidez tolerables por los diferentes grupos musculares.100%/1 hasta aquí 5 series cuyo objetivo fue acercarnos a la fuerza máxima y al consiguiente reclutamiento de unidades motoras.. por lo que este período jamás deberá extenderse mas allá del mes y medio.net/Article34.. Segundo Mesociclo. Repeticiones con ayuda Este recurso permite al deportista con la ayuda de un auxiliar a realizar un par de repeticiones más. La primer carga del 95%.80%/4. activación de unidades motoras y por ende dispondrá de mayor cantidad de fibras factibles de ser utilizadas. Las nuevas fibras reclutadas en la primera fase necesitarán de algo más de 5 semanas para repleccionarse por completo.90%/2 . Este tipo de recurso debe realizarse con ejercicios de muy fácil ejecución o con máquinas. Gimnasios.. Series descendentes Si tuviéramos que ejemplificar en un recurso del entrenamiento de la fuerza con hipertrofia..Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:.. La serie dura cerca de 45". aparatos.cicios. ya al borde del agotamiento.70%/6.. se habrán reducido. maquinas. Esta se podría ejemplificar de la siguiente forma.m.

Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. PubliCE Standard.. consiguiendo eliminar gran parte de la inercia y localizando el trabajo sobre las fibras lentas. pero a buen entendedor pocas palabras suelen alcanzar. Hemos tratado de explicar en algunas páginas contenidos que podría completar un libro.cicios.net/Article34. Hipertrofia El objetivo de este período es el de mantener la hipertrofia conseguida en las fibras rápidas y extremar el trabajo sobre las fibras lentas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Pid: 50. pero no he tenido tiempo. Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Os agradezco de antemano la atención. Esto sitúa preferencialmente el trabajo sobre las fibras lentas. Refrescar Re: Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización (Puntuación 1) por HSbae en 20 Oct. Agradeceria me informarais de como puedo conseguir semejante propósito. Muchas gracias.html (6 of 6)25/11/2005 06:32:58 a.. Horacio E. Las superseries seguirán siendo utilizadas muchísimo en este período. No somos responsables de su contenido. 2005 .com Free Directory Masajes http://www.. maquinas.. Periodización del Entrenamiento de Musculación. ya se que es muy apresurado. aparatos. :: :: Creación y Mantenimiento www. Algunas consideraciones acerca del segundo mesociclo Tercer mesociclo. Los recursos del entrenamiento que se utilizarán serán Repeticiones a ritmo lento Son aquellas repeticiones que se realizan a una velocidad deliberadamente más baja que la normal. Anselmi.06:09 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Estoy pendiente de unas oposiciones y necesito hacer de 2 a 3 dominadas y ahora mismo no hago ninguna.musculacion. 17/03/2001. por lo que se ajustará a sus posibilidades de entrenamiento teniendo en cuenta las exigencias drásticas que provoca la dieta. . El tiempo me apremia y no creo que tenga mas de tres semanas para prepararmelo. Gimnasios. que se caracteriza por los grandes volúmenes (repeticiones) de entrenamiento con baja intensidad (peso) de carga. En los fisicoculturistas este mesociclo coincide con el mesociclo precompetitivo.webnautas.m. reduciéndose la inercia y por ende la capacidad de movilizar peso. Repeticiones con detención Este tipo de repeticiones consiste en detener la barra por algunos segundos en forma isométrica en diferente partes del recorrido.

EJER.Musculacion : Videos de Ejercicios EJER. CARDIOVASCULAR ESTIRAMIENTOS. PIERNAS.m.CON GOMAS ELASTICAS. ANTEBRAZO. ABDOMINALES. ESPALDA. BICEPS CUELLOTRAPECIO.htm25/11/2005 06:34:10 a. POTENCIACION GENERAL. GEMELOS.es/adep/videos_ejercicios/principal. TRICEPS. http://www.upv. EJER. HOMBRO. . GRUPOS MUSCULARES PECTORAL.

http://www. .m.brazos. Stepper Maquina de remo.Página nueva Bicicleta estatica. Bicicleta spinnig.upv. Cinta para correr. Bicicleta+mov.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/cardio.htm25/11/2005 06:34:28 a.

upv. Maquina de contractor. Press inclinado. http://www.Página nueva Press banca. .. MAS EJERCICIOS. Press inclinado con mancuernas..htm25/11/2005 06:34:41 a.m. Press declinado.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/pectoralp. Aperturas con mancuernas.

imagenes · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios EJERCICIOS : ABDOMINALES EJERCICIOS : BICEPS EJERCICIOS: HOMBROS EJERCICIOS: PECTORAL EJERCICIOS : TRICEPS EJERCICIOS: ESPALDA EJERCICIOS : ANTEBRAZOS EJERCICIOS: PIERNAS http://www.. Entrenamientos y Rutinas Pesas. aparatos. 2005 . ilustraciones.m. 25 Nov... aparatos. maquinas. Gimnasios. Gimnasios. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos GRUPOS MUSCULARES : Fotos . ilustraciones.01:39 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Fotos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Musculacion: Ejercicios.net/Article19.07:36 · Inicio Ejercicios Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución Sábado. 12 Febrero.Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución :: Musculacion: Ejercicios. . imagenes de los ejercicios más comunes utilizados en musculación. maquinas.musculacion.html (1 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.. 2005 .

Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución :: Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

Bienvenido Invitado Únete a nosotros!

Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución | Entrar/Crear
una cuenta | 11 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER

El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario:

Los más viejos primero

Refrescar

Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. No somos responsables de su contenido.

(Puntuación 1) por cordoba en 06 Abr, 2005 - 06:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

A que libro pertenecen las ilustraciones? alguien me lo podia indicar. GRACIAS

Contraseña:

Recuerdame

(Puntuación 1) por Joslui en 12 Abr, 2005 - 03:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Entrar
Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance syg Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor

Me parece esta pagina muy buena.Quisiera saber cual es la bibliografia del libro de las ilustraciones presentadas. Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por jabe00 en 18
Abr, 2005 - 11:11

33 37 7028

q

(Puntuación 1) por Syncmaster en 28 Abr, 2005 - 03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) 2 140 142

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Excelente paginas, excelentes ilustraciones... me gustaria tambien saber la bibliografia de estas excelentes ilustraciones, muchas gracias.

(Puntuación 1) por dani070 en 08 Jul, 2005 - 07:47 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Creo que se trata de "guia de movimientos de musculacion", si no esty en lo cierto , ya me corregireis. saludos. PD: A mi me parece ta,bien una pagina fenomenal.

(Puntuación 1) por ROMAN_666 en 10 Jul, 2005 - 07:20 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

http://www.musculacion.net/Article19.html (2 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución :: Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic, fitness, aeorobox, etc Natación Correr Tai chi Otros

Exelente seccion de la pag, es realmente muy buena esta guia. PERO NO PUEDO ABRIR LA SECCION DE ESPALDA, como podria conseguir estas imagenes?

(Puntuación 1) por zambrano en 16 Jul, 2005 - 10:27 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

yo no quiero toma creatina pero me gustaria saber algun remedio casero para incrementar el volumen gracias dani lora Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por chenti en 21 Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por OLI en 17
Ago, 2005 - 11:43 Jul, 2005 - 08:35

q

q

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución
(Puntuación 1) por carcial (carcial1@hotmail.com) en 12 Ago, 2005 - 01:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Votar
[ Resultados | Encuestas ] Votos: 10200 Comentarios: 0

Administración

· Administracion

hola, aqui un pequeño comentario: esta pagina es muy buena y estas fotos en verdad son excelentes, me inicie en el levantamiento de pesas hace mucho, gracias a esta pagina, y la verdad , ahora no hay como dejar de hacerlos, y ya los resultados estan a la vista, aunque se que aun falta, pero lo que quiero resaltar es la calidad de esta pagina, las fotos, los videos, los ejercicios animados, todo , ah y los excelentes foros de discusion en donde podemos entrar y hablar de mucho temas, anque hace falta un espacio en donde cada uno pueda publicar su foto aqui en esta pagina directamente, saludos a toda la gente que levanta pesas, jeje, gente de toda la vida y un saludo a todos los de esta pagina, echenle pa delante.

(Puntuación 1) por muscle_addict en 14 Nov, 2005 - 05:57 (Información del usuario | Enviar un mensaje) ¡Hola campeones!

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Las ilustraciones corresponden al libro Guía de los Movimientos de Musculación, de Frédéric Delavier. ¡Adiós!

:: ::

http://www.musculacion.net/Article19.html (3 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución :: Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

Creación y Mantenimiento www.webnautas.com

Free Directory
Masajes

http://www.musculacion.net/Article19.html (4 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

12 Febrero. Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas Pesas.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. . aparatos...net/Article11. aparatos. maquinas.07:37 · Inicio Ejercicios Ejercicios Abdominales : Fotos Sábado. Gimnasios.. Gimnasios.m. 25 Nov. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas.. 2005 .html (1 of 5)25/11/2005 06:36:13 a.musculacion.12:46 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. 2005 .

m. .net/Article11. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance syg Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 33 37 7028 2 138 140 http://www..html (2 of 5)25/11/2005 06:36:13 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. aparatos. Gimnasios..Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.musculacion.

Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10200 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.musculacion. Gimnasios.html (3 of 5)25/11/2005 06:36:13 a.net/Article11. maquinas. aeorobox. aparatos. fitness.m..Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.. .

. Gimnasios.SUSPENDIDO EN BARRA FIJA. . ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACION DE LA PELVIS. q ANATOMIA ABDOMINAL ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO ELEVACIONES DEL TRONCO RODILLAS A 90º ENCOGIMIENTOS CON LOS PIES APOYADOS EN UN BANCO ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.musculacion.html (4 of 5)25/11/2005 06:36:13 a. FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSION EN EL BANCO ESPECIFICO. ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON POLEA ALTA. ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES EN MAQUINA ESPECIFICA. aparatos. maquinas.m. ELEVACIONES DE PIERNAS.net/Article11. q q q q q q q q q q q q q q http://www. ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS. ROTACION DEL TRONCO CON PICA. FLEXION LATERAL DEL TRONCO EN BANCO..

:: :: Creación y Mantenimiento www.html (5 of 5)25/11/2005 06:36:13 a.. q GIROS EN MAQUINA "TWIST" Ejercicios Abdominales : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.musculacion.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios. maquinas.net/Article11.webnautas. .m. No somos responsables de su contenido. aparatos..com Free Directory Masajes http://www.

.upv.http://www.es/adep/muscul/images/33.m.jpg25/11/2005 06:37:07 a.upv.es/adep/muscul/images/33.jpg http://www.

12 Febrero.. Gimnasios..07:40 · Inicio Ejercicios Ejercicios Biceps : Fotos Sábado..m. 25 Nov. 2005 .html (1 of 3)25/11/2005 06:39:48 a.net/Article13. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Musculacion: Ejercicios.12:56 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos BICEPS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. Entrenamientos y Rutinas Pesas. maquinas. Gimnasios.Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos. .. aparatos. 2005 .musculacion. maquinas.

. aparatos. Gimnasios.. CURL DE BICEPS ALTERNO "TIPO MARTILLO" CURL DE BICEPS CON POLEA. q q q q q . q 33 37 7028 1 140 141 CURL DE BICEPS ALTERNO CON SUPINACION. CURL DE BICEPS EN EL BANCO SCOTT. CURL DE BICEPS CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO.html (2 of 3)25/11/2005 06:39:48 a.m.Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.musculacion. CURL DE BICEPS CON BARRA. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www.net/Article13. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas.

m.musculacion. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Gimnasios.Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aeorobox. fitness. q CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION. aparatos.com Free Directory Masajes http://www. No somos responsables de su contenido. .etc Natación Correr Tai chi Otros Ejercicios Biceps : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.08:27 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Re: Ejercicios Biceps : Fotos (Puntuación 1) me parecen interesantes las rutinasque exponen pero tengo un problema con elcrecimiento de los biceps el ladoizquierdo noesta desarrolando como el lado derecho quisiera saber que ejercicios puedo hacer para que pueda enparejar el crecimiento de los biceps Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www.webnautas. 2005 . por chenti en 21 Jul. maquinas.net/Article13.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (3 of 3)25/11/2005 06:39:48 a..

m.Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. 12 Febrero.musculacion. maquinas.01:21 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos TRICEPS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. aparatos. Gimnasios.net/Article18. aparatos... Entrenamientos y Rutinas Pesas. 25 Nov.html (1 of 3)25/11/2005 06:40:25 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.07:41 · Inicio Ejercicios Ejercicios Triceps : Fotos Sábado. 2005 ... Gimnasios. Musculacion: Ejercicios. . maquinas. 2005 .

Gimnasios. EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA.musculacion.. maquinas. q http://www.net/Article18. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. aparatos. AGARRE INVERTIDO O EN SUPINACION. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 142 143 q EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA.html (2 of 3)25/11/2005 06:40:25 a.MANOS EN PRONACION.Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.m. .

musculacion.webnautas. CON UNA MANCUERNA COGIDA A DOS MANOS.html (3 of 3)25/11/2005 06:40:25 a. PRESS FRANCES EN BANCO PLANO CON MANCUERNAS.m. EXTENSION DE LOS BRAZOS SENTADO. EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS CON MACUERNA.etc Natación Correr Tai chi Otros q EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS EN POLEA ALTA. q q q q q Votar [ Resultados | Encuestas ] q q Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración Ejercicios Triceps : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación · Administracion _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. fitness.Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. PRESS FRANCES EN BANCO PLANO.CON BARRA. TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article18. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. EXTENSIONES VERTICALES ALTERNADA DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS. SENTADO. No somos responsables de su contenido. maquinas.. aeorobox. MANOS EN SUPINACION.. aparatos.com Free Directory Masajes http://www. :: :: Creación y Mantenimiento www. EXTENSION DE LOS BRAZOS. . FLEXIONES ENTRE DOS BANCOS.

es/adep/muscul/images/triceps4.jpg25/11/2005 06:40:40 a.http://www.es/adep/muscul/images/triceps4. .m.upv.jpg http://www.upv.

Gimnasios.. 12 Febrero. Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas Pesas. 2005 .musculacion. 25 Nov. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas.. aparatos. .html (1 of 6)25/11/2005 06:41:56 a.01:06 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos HOMBROS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. maquinas.net/Article15. 2005 .07:42 · Inicio Ejercicios Ejercicios Hombros : Fotos Sábado. Gimnasios. aparatos.m...Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.

. Gimnasios.net/Article15.html (2 of 6)25/11/2005 06:41:56 a.. maquinas. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. 33 37 7028 1 143 144 . aparatos.m.

fitness.html (3 of 6)25/11/2005 06:41:56 a.net/Article15. aeorobox.. .m. aparatos.musculacion. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Gimnasios.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.

SENTADO CON MANCUERNAS FRONTAL CON ROTACION DE LA MUÑECA. TRONCO INCLINADO HACIA q q q q q http://www. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..m. FRONTAL CON BARRA.musculacion. aparatos.net/Article15.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS. maquinas.html (4 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. q TRAS NUCA CON BARRA.. Gimnasios. ELEVACIONES LATERALES.

pueda llegar ha donde quiero. q ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS CON MANCUERNAS. no he logrado mi objetivo. ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA. tengo tiempo entrenando por mi cuenta y aunque he ganado algo de musculatura y fuerza. para quienes debemos practicar pesas en casa. ELEVACIONES LATERALES ALTERNADAS CON POLEA BAJA. 2005 . Ricardo La Blanca de Venezuela http://www. ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNA. ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS CON POLEA BAJA. Gimnasios. . maquinas. MANOS SEPARADAS ELEVACIONES LATERALES EN MAQUINA DELTOIDES POSTERIOR EN MAQUINA ESPECIFICA. TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE O PAJARO CON POLEA.net/Article15. REMO AL CUELLO.. DELANTE O PAJARO.html (5 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. Re: Ejercicios Hombros : Fotos (Puntuación 1) por RLABLANCA en 15 Jul. aparatos.m.. ACOSTADO DE LADO. gracias.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ELEVACIONES LATERALES CON POLEA BAJA. espero que al usar vuestros consejos. ELEVACIONES LATERALES. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. q q q q q q q q q Ejercicios Hombros : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 2 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. No somos responsables de su contenido.musculacion.04:49 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Gracias por ofrecer esta oportunidad.

.html (6 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..com Free Directory Masajes http://www.webnautas.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios..musculacion. q Re: Ejercicios Hombros : Fotos por charcot63 en 21 Jul. maquinas. 2005 08:59 :: :: Creación y Mantenimiento www. Gimnasios. aparatos.net/Article15.m.

Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article12.. aparatos.12:52 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ANTEBRAZO · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA EN PRONACION.. Musculacion: Ejercicios.html (1 of 3)25/11/2005 06:42:29 a. Entrenamientos y Rutinas Pesas. http://www... aparatos. 25 Nov. maquinas. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. 2005 .m. 12 Febrero. CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA AGARRE EN SUPINACION. .07:43 · Inicio Ejercicios Ejercicios Antebrazos : Fotos Sábado. 2005 . Gimnasios. maquinas.

aparatos. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Ejercicios Antebrazos : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www.. 33 37 7028 1 149 150 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..m. No somos responsables de su contenido.. Re: Ejercicios Antebrazos : Fotos (Puntuación 1) por MOTA en 24 Abr. Gimnasios.. maquinas.06:42 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Excelentes fotos.net/Article12.html (2 of 3)25/11/2005 06:42:29 a. 2005 .Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios..musculacion.

.net/Article12.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aeorobox.musculacion. fitness.webnautas. aparatos..Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. . Gimnasios.m.html (3 of 3)25/11/2005 06:42:29 a.com Free Directory Masajes http://www. maquinas. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.

.jpg25/11/2005 06:42:53 a.upv.es/adep/muscul/images/biceps9.upv.jpg http://www.http://www.m.es/adep/muscul/images/biceps9.

.m.upv.upv.jpg http://www.es/adep/muscul/images/biceps6.http://www.es/adep/muscul/images/biceps6.jpg25/11/2005 06:43:54 a.

como apuntábamos al principio.musculacion. ¿Por qué hacer musculación? De entrada.07:47 · Inicio Ejercicios Perder peso con la Musculacion Viernes. 2005 . Musculacion: Ejercicios.09:31 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta El entrenamiento de tonificacion muscular es muy efectivo de cara a quemar calorías... maquinas.m. 11 Febrero. ¿Y cuál es el motivo de hacer pesas si este ejercicio. aparatos. vas a obtener grandes beneficios al trabajar la tonificación.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. Gimnasios. maquinas. Una perdida de peso apoyada con un programa de musculación es mucho más eficaz porque ésta será siempre en forma de grasa eliminada. ganando en potencia. que necesita de muchas calorías sólo para vivir. Consejos prácticos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios 1. Lo cierto es que el propio ejercicio en sí no consume tantas como el cardio. así que toda la masa que consigas será como una especie de http://www. 2005 . aunque seas un deportista aeróbico. Ejercicios específicos 3. en estabilidad articular y equilibrando tu cuerpo usando músculos que en tu deporte apenas empleas.. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos 1. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios. ¿Por qué hacer musculación? 2.html (1 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. 25 Nov. aparatos.net/Article6. mientras que la pérdida hecha sólo con dieta será de grasa pero también de músculo. sin embargo son sus efectos los que lo hacen recomendable para este plan. Aparte de estas ventajas están las que hacen referencia a este artículo.. . no consume muchas calorías? El objetivo es conseguir más cantidad de masa muscular ya que el músculo es un tejido metabólicamente muy activo. vamos a eliminar calorías de donde nos sobren.

Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 146 147 3. Ejercicios específicos El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: . maquinas. . uno de los más grandes del cuerpo. Consejos prácticos . da un paso adelante hasta que la pierna forme un ángulo recto sin que la rodilla sobrepase la vertical del pie. Trata de "meter tripa" durante el ejercicio para que intervengan también los músculos abdominales transversos. siempre por delante de la cabeza (mejor que desde la nuca). comienza con la barra sobre el pecho y acaba elevando las manos con los brazos totalmente extendidos en la vertical. acerca la barra al pecho elevando y separando los codos pero sin mover los hombros.Dominadas: Un ejercicio muy intenso que trabaja dorsal. con un agarre a la anchura de los hombros.Encogimiento: El clásico ejercicio abdominal de recto anterior mayor (el músculo más grande de los abdominales) que consiste en la elevación de hombros por medio de una flexión del tronco. . bíceps y antebrazos a la vez. y trata de aguantar todo el tiempo que puedas pegado a la barra. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! horno quemacalorías funcionando sin parar día y noche. Trata de evitar el balanceo del cuerpo durante el movimiento y eleva todo tu cuerpo. Si no puedes hacerlo (es realmente duro el ejercicio) pide que alguien te ayude con las manos o colócate arriba. lo cual se evita pegando los pies a los glúteos lo más posible. totalmente en vertical hasta la extensíón de codos.Splits: Colócate en pie. Mantén la espalda recta.Press de hombro: Tienes que llevar el peso desde la altura de la barbilla. sin "chepas" ni tampoco arqueada hacia atrás. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. . Gimnasios. Con los brazos verticales. hasta superar la barra con la barbilla. con una mancuerna en cada mano. . por ello nos centraremos en hombro. Basta con que separes los hombros del suelo unos centímetros.m.net/Article6.Press de pectoral: Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas.html (2 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. ni adelantados ni retrasados. Mantén siempre los hombros en línea con la cadera.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. . 2. No arquees la espalda. dorsal. http://www. aparatos. .musculacion. Es fundamental que mantengas el tronco vertical en todo momento.Interesa trabajar los grandes grupos musculares ya que son ellos los que pueden suponer cierta mejora significativa a la hora de estar consumiendo calorías todo el día por acelerar el metabolismo. con los brazos flexionados. glúteos y cuádriceps. Coloca el cuerpo con el torso ligeramente inclinado hacia delante y las rodillas también en ligera flexión..Remo: Este ejercicio trabaja el músculo dorsal ancho.

pero también más flácido. la combinación de una cantidad excesiva de ejercicio con una dieta baja en calorías.. la diferencia estriba en la cantidad de calorías que se van quemando cuando no se esta haciendo ejercicio.etc Natación Correr Tai chi Otros . Por lo general. etc. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.net/Article6. Trata de hacer esta rutina dos o tres veces por semana. la disminución del RMB en 1 a 3% por década. y que si es lo suficientemente intenso. se mantiene un alto nivel de metabolismo durante varias horas después de la actividad. la cintura por ejemplo experimenta una continua expansión. nunca en días consecutivos para darle tiempo al músculo de regenerarse.musculacion. ¿Por que el entrenamiento de fuerza? Hace años que se promocionan los ejercicios aeróbicos como las caminatas.html (3 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. puede producir pérdida de tejido muscular. el ciclismo. es uno de los principales responsables.m. Con el entrenamiento de fuerza de gran intensidad se mantiene elevado el RMB varias horas después de la actividad. puede acabar más delgado. este efecto que quema calorías por ejercicio es de corta duración dado que. Gimnasios. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. con las actividades aeróbicas no se desarrolla fibra muscular. puede que. Además. El aumento de masa corporal. como la mayoría de la gente no se da cuenta que su RMB va disminuyendo. siguen comiendo tanto como antes. con lo que a la larga. sí. Aunque se queman calorías tanto con ejercicio aeróbico como con el entrenamiento de fuerza . en caso contrario puedes hacer dos o tres series. aunque uno mantenga el mismo peso a lo largo del tiempo. en parte. y entonces todos sabemos que las calorías que no se queman se almacenan en forma de grasas. Con el entrenamiento de fuerza se pueden quemar mas calorías después del ejercicio y a lo largo de mas horas que con el ejercicio aeróbico. Todo esto sencillamente significa que se queman menos calorías porque los músculos se hacen más pequeños y. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. el individuo que esta a dieta. . Es decir. de modo que la repetición número 11 te resulte imposible. puede que no sea la mejor solución para mantenerse en el peso deseado.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. aeorobox.. para quemar calorías y perder peso. No cabe duda de que con una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada se consumen aproximadamente 300 calorías. o su variación porcentual con respecto al tejido graso. por lo general. aparatos. fitness. cada vez se tiene menos masa muscular y más grasa. y como tiene menor densidad que los músculos..Si empiezas ahora con la musculación tendrás suficiente con hacer una serie de cada ejercicio. a medida que se van haciendo mayores. la mayoría de los adultos pierden gran cantidad de músculo al año por falta de uso. pero por si solo. El peso que has de levantar es el máximo que puedas mover en 10 repeticiones. Es innegable que el ejercicio aeróbico aporta grandes beneficios para la salud. maquinas. Pero desgraciadamente. lo cual explica.

aun teniendo el mismo peso corporal. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. con series entre 10 y 12 repeticiones y con descansos mínimos su RMB subió aproximadamente un 9% durante las siguientes 15 horas después del ejercicio. se observo que al hacer un programa de fuerza intenso durante 60 minutos. Da forma a los músculos ya que se desarrollan sus fibras desde el vientre muscular (centro del músculo). Aunque algunas mujeres se vuelven mas fuertes al hacer un programa de fuerza. Perder peso con la Musculacion | Entrar/Crear una cuenta | 6 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. es decir. .net/Article6. hay mas capilares en acción y el corazón trabaja con menor esfuerzo Evita las contracturas musculares ya que mejora las funciones de eliminación de desechos (ácido láctico).. la amplitud de la mecánica respiratoria. Gimnasios. Otros beneficios del entrenamiento de fuerza.. No obstante.html (4 of 6)25/11/2005 06:46:27 a.11:09 q http://www.01:22 (Información del usuario | Enviar un mensaje) creo que lellendo esto he metido la pata ya que creia que si bajaba de peso primero con solo dieta perderia volumen para poder definir el que me quedase ya llevo 26 kilos perdidos pero creo que parte de ellos son de masa muscular y me gustaria recuperarlos sin aumentar de peso. No somos responsables de su contenido. Aumenta la capilatizacion. dado que tienen niveles muy bajos de testosterona (Hormona masculina responsable del desarrollo muscular). Es posible? tengo que hacer algo especifico primero? Gracias. y por consiguiente.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. Re: Perder peso con la Musculacion por k9-marine en 03 Jun. maquinas. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por alvaro en 10 May.musculacion. la mayoría no experimenta desarrollo muscular alguno. En un estudio realizado con hombres y mujeres. aparatos. 2005 . 2005 . es de resaltar que es mejor aumentar mínimamente la masa muscular que aumentar la cantidad de grasa. y también mejora el intercambio gaseoso y de nutrientes.m. q q q q Mejora la postura. lo que a su vez permite mejorar el proceso de digestión y disminuir el estreñimiento.

2005 . quiero quemar grasa en general...70 y peso 60 kilos.. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Lexlie en 19 Jul.. no tengo ni idea.musculacion.html (5 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. ..07:43 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quiero consejos para perder peso pero a la vez quiero aumentar mi masa muscular.. Si alquien me aconseja. maquinas.mido 1. yo practico Tae Kwon Do y me interesa hacer pesas pero no quiero aumentar mi masa muscular .01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola.09:38 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola. aparatos. Siempre ( antes de los 35 fui delgada pesaba entre 100 y 120 lbs) . ¿sabeis de algun ejercicio? ¿me podeis ayudar... Por favor me escriben si tienen alguna pregunta y puden ayudarme UN abrazo Teresita Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por mirita en 13 Nov. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Archimerida en 25 Nov.mi pregunta en si es a que horas es recomendable hacer este tipo de ejercicio y que alimentos podrian ayudarme a que sea mas efectivo . gracias. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Teresita en 24 Ago.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. Tengo 44 años peso 180 lbs y mido 5'3". no se nada de ejercicios pero si de mis deseos de cumplir un plan hasta ver los resultado finales satisfactorios.. gracias. 2005 .por su atencion.04:22 (Información del usuario | Enviar un mensaje) http://www. Gimnasios. 2005 .estoy bien pero fofa.. se que debo comenzar una rutina pero poco a poco.m.... Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article6.mi pregunta es que quiero empezar a fortalecer obre todo abdomen y piernas.asi de claro..ya tengo suficiente creanme jejeje. 2005 . es decir ver mis musculos tonificados....

.com Free Directory Masajes http://www. aparatos. HACE UN MES EMPECE A TROTAR Y COMO MI HIJO SE COMPRO UN BANCO Y UNAS PESAS ME ANIMO A HACER EJERCICIO. ANTES QUE NADA DESEO FELICITARLOS POR ESTA GRAN PAGINA DEL MUSCULO. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 76 Kgs. . PERO HACE UNOS 5 AÑOS DEJE TODO TIPO DE DEPORTE.webnautas. GRACIAS :: :: Creación y Mantenimiento www. EN MI CASO TENGO 46 AÑOS..63 m. Gimnasios.m.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. maquinas. MI PREGUNTA ES: SERA POSIBLE QUE PUEDA EMPESAR HACER EJERCICIOS CON PESAS PARA BAJAR DE PESO Y TENER ALGO DE MUSCULOS? NO SE TIENE UNA EDAD LIMITE PARA ESTE DEPORTE DE FUERZA? LES AGRADESCO ENCARESIDAMENTE SUS COMENTARIOS.musculacion. HE SIDO ATLETA AFICIONADO VARIOS AÑOS INCLUSO E CORRIDO 5 MARATONES. Y MIDO 1.net/Article6.html (6 of 6)25/11/2005 06:46:27 a.

También lo sentirá. maquinas. que anteriormente se pensaba que requería unos ejercicios "Roman Chair" diarios de 30 minutos.. 2005 . Incluso. hacen de nuestro programa una herramienta extraordinaria para mantenerse en forma. Ud..musculacion. Gimnasios. a descubrir el método mas oportuno para combinarlos. 25 Nov. descubrirá lo bien que funciona. maquinas. ya esté practicando alguno de los ejercicios de este curso..12:16 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta ¿Los resultados? Simplemente sorprendentes: el 95 % de los que realizaron el programa nuevo demostraron una mejora en el tono abdominal dentro de un periodo de dos semanas. gimnastas. La secuencia por nivel específica. 2005 .m.. Sus descubrimientos formaron la base del programa mas económico y efectivo jamás desarrollado. Gimnasios. Un equipo de investigación invirtió cientos de horas observando a culturitas. Ahora Vd. cuatro veces a la semana. LOS ABDOMINALES Las prácticas de este curso son el resultado de una investigación de 4 años en la Universidad de Stanford. Los investigadores escudriñaron los estudios fisiológicos existentes y condujeron y evaluaron unos nuevos.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.net/Article21. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. Debido a su interés en mantenerse en forma y en los ejercicios. NOTA: La investigación que anticipó al programa se dirigió no solo a determinar qué ejercicios abdominales son más efectivos. tan solo utilizando un programa de 8 minutos. ¿Los resultados? Simplemente sorprendentes: el 95 % de los que realizaron el programa nuevo demostraron una mejora en el tono abdominal dentro de un periodo de dos semanas. Desde sus primeros ejercicios. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. seguramente sabrá más sobre el tema que mucha gente. Los culturistas descubrieron que podían desarrollar y mantener un dominio muscular. Musculacion: Ejercicios. aparatos. especialistas en artes marciales y jugadores de lucha libre para estudiar como los atletas aplicados trataban el tema del acondicionamiento abdominal. aparatos. el cronometraje y la progresión general. puede que Ud.. .07:49 · Inicio Ejercicios Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios Domingo. sino más importante. 13 Febrero. tanto como unos buenos ejercicios de bíceps harán arder sus bíceps. Los ejercicios individuales descritos se convierten muchas veces más efectivos si se utiliza tal y como se indica.html (1 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. los "Legendary Abs" (abdominales legendarios) harán arder sus abdominales.

. para acondicionar el musculo abdominal... Para eliminar grasa.m.. estos programas normalmente fallan al diferenciar entre ajustar los músculos abdominales y eliminar el exceso de grasa. Tiene una característica muy especial: se contrae.. Esta energía nace de los alimentos que se comen y de las grasas acumuladas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion.html (2 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. en la parte superior de sus brazos y alrededor de la cadera en forma de células de grasa desarrolladas.. Además cuando se reduce la grasa. Esto significa realizar ejercicios como correr.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. solo requiere que observe la formula probada y real. (Luego. actúan en concierto con los erectores vertebrales para mantener la espina dorsal recta. La realización de ejercicios sobre un grupo de músculos único. El músculo y la grasa están uno al lado del otro. Ni tampoco quedan bien. las fibras musculares se acortan a unas dos terceras partes de su longitud original. HABIA MÚSCULOS . no quema las suficientes calorías como para reducir la grasa de forma notable. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Es interesante lo lejos que quedan los consejos tradicionales acerca de un entrenamiento.. hay que realizar ejercicios que: http://www. escalar montañas y recuperarse al tropezar en público. Si come más de lo que necesita para realizar sus actividades diarias. nadar. Gimnasios. utilizando tantos grupos musculares principales como sea posible. maquinas. Y debido a la forma lisa en que esas fibras están situadas. el exceso se acumula en los muslos. No es así. La eliminación de la grasa no deseada. montar en bicicleta. se pierde grasa. desgraciadamente. recorriendo desde la parte inferior de las costillas hasta la parte superior de la pelvis. de forma similar a las cuerdas opuestas que sujetan su tienda de campaña. si ésta es su meta.. esta se elimina uniformemente de todo el cuerpo. La realización de trabajo muscular requiere energía. por ejemplo. La grasa es la forma que tiene el cuerpo de almacenar la comida "Extra". Algunas personas equivocadamente creen que pueden quemar grasa alrededor de sus caderas realizando ejercicios sobre los músculos de esa zona.. y hacerlo de forma consistente durante un periodo de tiempo. !Sencillo!. . no solo de la parte sobre la que se actúa.. Tanto por la grasa. los humanos podemos hacer cosas tan asombrosas como correr millas en 4 minutos. aerobic o saltar a la cuerda. Una vez recibe unos estímulos del sistema nervioso central. que el Sit-up con las piernas estiradas no es tan eficaz como un ejercicio abdominal? ¿Y que realmente es hasta perjudicial? AL PRINCIPIO. DIETA + EJERCICIO=PÉRDIDA DE PESO El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 144 145 Aquí no hay ningún secreto. en particular. hay numerosos programas de ejercicios y dietas disponibles hoy.. aparatos. pero son capas diferentes y diferenciadas. Si disminuye la entrada de alimentos y/o aumenta la salida de energía.. Los músculos también protegen al cuerpo de daños. protegiendo los órganos internos Por último. vino la grasa) El músculo es la fuente de fuerza del cuerpo. Por ello. los abdominales son esenciales para las buenas posturas. Sin embargo. Los abdominales blandos y deformas no ofrecen sujeción o protección. Los abdominales. tiene que forzar su cuerpo como un entero para quemar muchas calorías.. ¿Sabia UD.net/Article21.

Con cada contracción con las piernas estiradas. Pero sus abdominales se cansan relativamente rápido. el movimiento no influye de ninguna manera sobre los abdominales en el punto donde se junta con las costillas.m. el PSOAS y el ILIACO. En cuanto a los sit-ups roman chair. excepto al incorporarse. deben de estar trabajando ¿Verdad?. Es cierto que los abdominales se contraen al realizar estos ejercicios. Si se tumba con la espalda recta y las piernas estiradas. el psoas-iliaco realizan su trabajo de levantar el tronco de forma mas eficaz cuando tiene las piernas estiradas y/o cuando se sujetan los pies. se prolongan desde la delantera de las piernas hasta la pelvis. para luego dominar totalmente los restantes dos tercios.. Gimnasios. se verá afectado por dolencias permanentes en la parte inferior de la espalda como resultado de la degeneración del disco. Pero a diferencia de los abdominales. No mas. Estos tiran del tronco hacia las piernas. parecían candidatos lógicos para estar en el programa de entonación abdominal. Cualquier movimiento por encima de esto no es obra de los abdominales. Por ello. Cualquier testo sobre "Kinesiologia" le avisará contra cualquier supuesto de ejercicios abdominales donde ambos: Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. no. el psoas-iliaco ejerce un tirón sobre la zona lumbar. como hacen los abdominales. los otros músculos hacen todo el trabajo real. Esto afirma un gran caso de ineficacia contra los dos viejos ejercicios favoritos. aparatos. Pero los abdominales tienen un margen de acción mas estrecho que el que requieren estos ejercicios. Los músculos del estómago aparentan estar en el centro del crujido al sentarse. aeorobox.html (3 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Aparte de su ineficacia. UN BUEN COMENTARIO ACERCA DE LOS SIT-UPS ! NO LOS HAGA ! De momento. q ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Esto permite que las vértebras inmediatamente encima y debajo de la inserción del psoas-iliaco se rocen. forzándolos a trabajar más de lo acostumbrado. Trabajar los abdominales desde varios ángulos diferentes para que las fibras se fortalezcan. el problema real de estos ejercicios es el stress que comportan a la parte inferior de su espalda. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Recarguen los abdominales. el psoas-iliaco compiten con los abdominales por el primer movimiento. Ya que los sit-ups con las piernas estiradas requieren una flexión de tronco de 90 grados.etc Natación Correr Tai chi Otros q q Trabajen los abdominales. su margen de movimiento es muy amplio: pueden estirarle desde una postura horizontal hasta que su pecho toque las rodillas. Como en el caso de los sit-ups con las piernas estiradas..net/Article21. Desgraciadamente. los sit-ups con las piernas estiradas o los sit-ups Roman Chair. maquinas. En realidad. Este tirón no provoca ninguna lesión grave siempre que sus abdominales sean los suficientemente fuertes para evitar que su espalda se arquee. Estos otros músculos. conectando las seis últimas vértebras. . dos terceras partes del movimiento se pierde en otros musculos.musculacion. sin embargo. y se "queman" en el curso de los ejercicios. y en último plazo de una década. aunque Ud. Cuando empieza un ejercicio en esta posición. sus abdominales tienen la capacidad de elevar sus hombros 30 grados del suelo. se conserve en buena forma. fitness.

considere únicamente los abdominales superiores y los abdominales inferiores. y los sit-ups con las piernas estiradas por sus efectos dañinos sobre la espina dorsal. De ahora en adelante..net/Article21. hay unos ejercicios que satisfacen perfectamente nuestras necesidades: estos se explican en la sección programa de este curso.musculacion. Una vez haya finalizado los ejercicios de los abdominales inferiores. maquinas. utilizaremos el termino "Abdominales superiores" para referirnos a la sección central. tiene que utilizar los abdominales inferiores y los superiores. Esta secuencia hace que cada ejercicio sea más efectivo que esos mismos ejercicios realizados individualmente. Los movimientos rectos. sólo tiene que utilizar los abdominales superiores. Como resultado. Vamos a explicarlo de la siguiente forma. podemos argumentar algo parecido acerca del "Twisung" (cruzados) frente a los ejercicios abdominales "Rectos". pero recuerde. podemos eliminar estos y otros ejercicios similares de nuestro programa: los sit-ups roman chair por su ineficacia. en secciones centrales y externas. si cansa los abdominales superiores primero.m. Gimnasios. Primero. a su vez. es que no hace falta empujar tan fuerte los abdominales superiores para completar los ejercicios.html (4 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.Los psoas entren en juego. La solución: ejercite los abdominales inferiores primero. De esta forma podrá agotar completamente los inferiores y a continuación. las externas. 2. los abdominales superiores se agotan. Hablando de los oblicuos. trabajar los superiores hasta su límite mediante ejercicios que se concentren en los mismos. Algunos le pueden resultar familiares. Si realiza los ejercicios rectos primero. Los movimientos cruzados afectan tanto a los abdominales superiores como a los oblicuos. su cansancio limitará la cantidad de trabajo inferior. SINERGISMOS: El elemento critico. Basándome en estos criterios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Compruebe como los abdominales superiores participan en el trabajo que realiza para ambas zonas. hay mucho mas en este nuevo tratamiento que los mismos ejercicios en si. . impidiendo que trabaje los oblicuos http://www. El orden ideal de una serie de ejercicios se define parcialmente por un principio llamado "la independencia de grupos musculares". Esto es sinergismo: la combinación de elementos para crear un entero más grande que la suma de las partes. Los abdominales superiores pueden dividirse. aparatos. facilite que su espalda se arquee durante un ejercicio. 1..Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.Su postura permita. 1. Para trabajar los abdominales superiores. Son independientes de esta forma. Afortunadamente.Las investigaciones han demostrado que hay una secuencia en particular dentro de una serie de cada ejercicios que ofrecen el máximo de beneficios a todos los musculos afectados. q q Para trabajar los abdominales inferiores. o peor aún. 2. las llamaremos por su nombre: oblicuos externos. Una ventaja secundaria de este sistema. principalmente afectan a los abdominales superiores.

Es importante bajar las piernas lo suficientemente despacio http://www. Las prácticas de abdominales legendarios le llevará lo mas cercano posible a la idea de los antiguos escultores griegos sobre una sección intermedia bien definida.. Segundo: ejercicios que afecten a los movimientos cruzados. no se sorprenda si alguno de los ejercicios son similares a las que Ud. Nuestros investigadores lo han hecho para Ud. Pero. Gimnasios.m. SECCIÓN DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS Los ejercicios Examine estos ejercicios para familiarizarse con ellos. Por ello los ejercicios cruzados preceden a los ejercicios rectos. Ya disponemos de tres normas para empezar a montar una rutina de acondicionamiento abdominal: q q q NORMA 1: Eliminar muchos ejercicios "Standard": Sti-ups con piernas estiradas.net/Article21. Reflejando el orden en el que se deben de realizar. Padecerá unas pequeñas agujetas al finalizar el primer o segundo ejercicio. Recuerde: la sensación y el cronometraje de los ejercicios es donde radica la diferencia Elevación de piernas. Repetir. Recuerde.html (5 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Primero: ejercicios que principalmente afecten a los abdominales inferiores. debe ver los resultados en cuestión de 2 semanas. Y tercero: ejercicios que principalmente afecten a los abdominales superiores. maquinas. y manteniendo el tronco superior lo mas relajado posible. nunca sobrepasara los 6 -8 minutos. levante las piernas hasta que sus rodillas casi toque el pecho.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Nuevamente. El tiempo total que invierta al día. no será para mucho. sti-ups roman chair con tabla inclinada sti-ups con los pies debajo de un sillon. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. presentaremos una serie de prácticas desde principiantes hasta muy avanzados. sus descubrimientos dieron forma a la rutina descrita en la sección rutina. NORMA 2: Realice ejercicios abdominales inferiores antes de los abdominales superiores. Mantenga la postura. aparatos.. . necesita una barra horizontal cualquiera de donde colgarse. (!una clara incitación de que algo esta sucediendo!). Para este ejercicio en particular. siguiendo las descripciones de los ejercicios. debe ser determinado como resultado de una experimentación y un poco de trabajo fisiológico. el sinergismo significa la búsqueda de un método de ejercicio donde cada esfuerzo que realice refuerce todo el resto de su trabajo. Si no tiene demasiada grasa en exceso. colgado. Agárrese a la barra con las dos manos. Esto garantiza la máxima participación abdominal. El tiempo que necesite para alcanzar su objetivo depende de su condición física actual y la solidez con la que se entrene.. El orden específico más efectivo dentro de las categorías. ha realizado en el pasado. Su pelvis debe balancearse hacia delante mientras se elevan las piernas. hasta su limite. a una distancia un poco superior a la de los hombros.musculacion.. NORMA 3: Clasificamos los restantes ejercicios adecuados en categorías generales.

Mantenga durante un segundo. aparatos. Déjelo por ahora y pruébelo dentro de un par de semanas. Levante las piernas unos 45 centímetros del suelo. concéntrese para cerciorase de que son sus abdominales los que realizan el trabajo. Llegando a la cima del movimiento.. cuando sus piernas estén en el punto mas alto. Contracción abdominal cruzada. balanceándose adelante-atras sobre su pelvis que. Estos se parecen al ejercicio anterior. colgado. debajo de la pelvis.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. La parte inferior de su espalda debe mantenerse tendida contra el suelo durante todo el ejercicio. 15 centímetros de elevación de piernas en posición horizontal. Estas son mucho mas difíciles que el ejercicio anterior. Mantenga esta postura durante un segundo. elevación de piernas en posición horizontal. No se preocupe. 15 centímetros. vuelva despacio a la postura original.m. debe tener las rodillas flexionadas completamente cuando se eleva e intentar tocarse el pecho con las mismas. Repetir hasta 45. sus piernas. Túmbese en posición sit-ups con rodillas flexionadas y lentamente levante sus hombros. Túmbese en posición standard de sit-ups con las rodillas flexionadas.net/Article21. etc. Contracción abdominal. Este ejercicio casi se puede hacer utilizando únicamente los psoas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Túmbese y coloque sus manos con las palmas hacia abajo. NOTA: Inevitablemente.html (6 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. arriba hasta 45. para no empezar a balancearse: sus rodillas deben de estar un poco flexionadas durante el ejercicio. excepto que UD. y solo producirá un dolor de cabeza. es normal. . por lo tanto. la parte superior de la espalda y su cadera derecha. Elevación de rodillas.. abajo hasta 30. Sus manos y sus brazos deben funcionar como una cuna para evitar el arqueo de su espalda. y repita la operación. no empuje contra la nuca. por lo http://www. a su vez debe mover las piernas hacia arriba-abajo. maquinas. A continuación bájelos hasta los 30 centímetros. y mientras exhala. eleve su pelvis fuera del alcance de sus brazos. pero lo mas relajado posible durante todo el ejercicio. NOTA: Mantenga sus brazos en sitio (palmas de mas manos contra la nuca. Pero si el ejercicio llega a provocarle dolor. Comience el ejercicio de elevación de piernas en posición horizontal tal y como se describe en el ejercicio anterior.musculacion.. entonces. Manténgase así durante un segundo. los codos hacia fuera). Una repetición completa le llevará por lo menos 2 segundos. y debe conservarlas hasta el momento en que las contracciones abdominales normales le resulten demasiado fáciles. levante despacio sus hombros y la parte superior de la espalda unos 30 grados de suelo.. o no lo esta haciendo bien. No le ayudara en el movimiento. Piense menos el elevar las piernas y mas en provocar un movimiento de acordeón de los musculos del estomago. Gimnasios. avanzando. se resintirá en este ejercicio en la parte inferior de la espalda. luego baje su pelvis. debe girar su codo derecho hacia su rodilla izquierda (sin tocarla). o sus abdominales todavía no son lo suficientemente fuertes para hacer el ejercicio correctamente. y luego.

luego. Comience en la postura sit-ups con las rodillas flexionadas. Asegúrese de que sus manos se mantienen contra la parte superior de su cabeza. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Este ejercicio no es esencial para el desarrollo abdominal. levantando la cadera izquierda y girando el codo izquierdo a la rodilla derecha. lo presentamos como parte de un ejercicio integrado para acondicionamiento de la salud. . levante la parte superior de la espalda y los hombros. http://www. Vuelva a bajar y repita. acerque sus manos a la parte superior de la cabeza.. El equilibrio adecuado de fuerza entre los dos juegos de musculos asegura una buena postura y una distribución equilibrada del stress de las actividades diarias. En todo el cuerpo los grupos musculares trabajan en pares para mantener un equilibrio de fuerza en las uniones. Una diferencia importante entre estos y las contracciones: en este caso debe pensar "arriba" con el tronco. luego baje y repita.. Por ello.Arrodíllese delante de la máquina y sujetando el agarre. Gimnasios. Contracción abdominal del tirón. luego vuelva a la posición inicial.. Debe de estar lo suficientemente apartado de la maquina para que el cable baje con un ligero ángulo. en lugar de recta. Rápidamente. justo debajo del esternón y que se arquea sobre si mismo. aparatos. piense que tiene una barra cruzando el pecho. El ejercicio. con las palmas hacia abajo y déjese balancear hacia atrás hasta que sus rodillas tocan su pecho y la parte inferior de su espalda se separa del suelo. Comience en la postura sit-ups con rodillas flexionadas. Anteriormente hemos dicho que los abdominales trabajan en concreto los músculos erectores de la espina dorsal. incluimos un trabajo para erectores de la espalda. Esto optimiza la participación del abdominal y minimiza la contribución del psoas. Balanceo tras de rodillas. Requiere un equipo localizable en la mayoría de los gimnasios y esta incluido para culturistas competidores o exigentes que desean entonar más finamente sus abdominales. Posición inicial. NOTA: El ritmo debe ser moderado aprox: Flexión por segundo. maquinas. Sit-ups. pero los brazos extendidos separados unas pulgadas de los costados. para mantener recta la espalda. regrese lentamente su postura inicial y repita el ejercicio. NOTA: Al realizar este ejercicio.. los pies sobre el suelo. pero con las piernas levantadas de forma que ambas caderas y sus rodillas forman ángulo recto. Este ejercicio no es parte de un programa abdominal normal.Acurrúquese hasta que sus codo toquen las rodillas manténgase durante un segundo.musculacion. LOS ERECTORES DE LA ESPINA DORSAL: los antagonistas. en lugar de "hacia las rodillas".net/Article21. Debe realizar este ejercicio lo mas rápidamente posible.m.html (7 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Estos modifica el esfuerzo sobre los abdominales y asegura una definición mayor. menos.

Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

Hiperextensiones. Donde mejor se realizan es sobre un banco preparado para ello, pero también se pueden hacer sobre un lateral de una superficie elástica como una cama, una mesa acolchada, el brazo del sofa, etc., mientras alguien le sujeta los tobillos. Tumbado boca abajo, con la cadera flexionada, mientras cuelga por encima de la esquina del banco. Apoye ligeramente sus manos detrás de su cabeza o del cuello, y enderezca su cuerpo hasta la posición horizontal. No se eleve a una altura superior. Durante todo el movimiento mantenga la cabeza y los hombros arqueados hacia atrás. No pretenda enlazar sus dedos detrás de su cuello.

Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios | Entrar/Crear una
cuenta | 8 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación

_COM_ORDER Los más viejos primero

Refrescar

Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. No somos responsables de su contenido.

1) por revival en 17 Abr, 2005 - 07:13 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

me gustaria saber si kda ejercicio se debe realizar una vez y el nº de repeticiones por ejercicio. tambien preguntar q en mi caso stoy definido pero no consigo marcar como me gustaria mis abdominales los quisiera mas grandes ,este programa seria interesante para mi . espero su respuesta y gracias. Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por muyexitoso en
22 Oct, 2005 - 09:31

q

1) por PAPIJOHN en 03 Jul, 2005 - 11:43 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

QUISIERA SABER LAS REPETICIONES Y TIEMPOS POR CADA UNO DE LOS EJERCICIOS Y EL ORDEN ESPECIFICO EN QUE SE DEBEN REALIZAR. LES SUGERIRIA QUE DISEÑARAN UNA RUTINA CON TODA LA INFOMACION COMO TIEMPOS...REPETICIONES..ORDEN.....Y SI ES AVANZADO..PRINCIPIANTE O INTERMEDIO. Y TAMBIEN SERIA BUENO UNAS FOTOS DE LOS EJERCICIOS. GRACIAS

http://www.musculacion.net/Article21.html (8 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.m.

Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

1) por Maluz en 31 Jul, 2005 - 10:15 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

Pido exactamente lo mismo que el comentario anterior. Por favor él no obtuvo respuesta espero tener mas suerte. Gracias.

1) por more65 en 02 Ago, 2005 - 01:09 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

A mi tambien me gustaria saber las repeticiones o tiempos de ejecucion asi como el dibujo de su ejecucion gracias. Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por Melyrub en 26
Ago, 2005 - 12:00
q

q

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por serrallonga69

en 29 Ago, 2005 - 10:54

1) por newtrainerlineaje en 30 Oct, 2005 - 01:17 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

Entrenamiento de la Musculatura Abdominal<?xml: namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com: office:office" /><o:p></o:p> El entrenamiento de la musculatura abdominal está sujeta a múltiples mitos y creencias erróneas (pérdida localizada de grasa en el abdomen realizando “abdominales”, ejercicios y progresiones poco adecuados para su entrenamiento, etc.). Muchas personas piensan en los ejercicios abdominales como “la panacea” para la reducción de la grasa acumulada en la zona. Todo ello “aderezado” con propuestas, máquinas y aparatos que en poco o nada inciden en el trabajo de dicha zona y potenciado por la publicidad televisiva. La realidad es que el entrenamiento de la musculatura abdominal se realiza, en muchas ocasiones, utilizando una metodología poco apropiada y con unos objetivos desajustados, en relación a las posibilidades reales de mejora de dicha musculatura (que no es, como veremos, la reducción de grasa en la dicha zona). El establecer unos criterios metodológicos adecuados para un entrenamiento adecuado de la musculatura abdominal (basados en un análisis anatómico-funcional y kinesiológico), es una cuestión a considerar, ya que el entrenamiento de dicha musculatura es fundamental, por su importancia capital desde el punto de vista de la ejecución correcta y adecuada de la mayoría de ejercicios (ATPE –actitud tónico postural equilibrada), y la prevención de lesiones y patologías debido a su falta de desarrollo, puesto que las acciones de la vida cotidiana no suelen estimularla. El problema de los planteamientos más “tradicionales” (y que es común al complejo sistema de entrenamiento) es entender, ver y entrenar la
http://www.musculacion.net/Article21.html (9 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.m.

Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

musculatura abdominal de manera excesivamente analítica, en lugar de enfocar dicho proceso de entrenamiento desde un punto de vista mucho más funcional.<o:p></o:p> La utilización de máquinas y aparatos, fajas y cremas, etc., al fin de favorecer el desarrollo de la musculatura abdominal y reducir la grasa troncular, es un producto de marketing y venta basado en falsas creencias y el desconocimiento de una realidad fisiológica. <o:p></o:p> Se pretende entrenar el recto abdominal, los oblicuos o el transverso, pero no se entiende que el organismo no posee dicha visión (neuromuscularmente hablando) en la mayoría de acciones y existe una acción, simultánea en unos casos y alterna y coordinada en otros, de dicha musculatura. Por ello, debemos atender al concepto de “unidad” en el entrenamiento de los músculos abdominales, tan importantes para la salud de nuestra columna vertebral.<o:p></o:p> Razones para el Entrenamiento de la Musculatura Abdominal (I): Argumentos para desmitificar la pérdida de grasa localizada<o:p></o:p> Son muchas las razones para trabajar la musculatura abdominal pero, lamentablemente, la realidad es que la mayoría de las personas utilizan estos ejercicios buscando un fin fundamentalmente estético, se desea un abdominal “marcado”, sin grasa y se piensa que realizar abdominales es la mejor forma de lograrlo. Son varias las razones que se podrían esgrimir para justificar la necesidad de un adecuado acondicionamiento abdominal, y que no son las estéticas, entre otras cosas, porque haciendo ejercicios abdominales no se va a conseguir reducir la grasa de dicha zona y poseer una musculatura abdominal definida y visible. En primer lugar, dejar patente una realidad anatómica: la musculatura abdominal y el panículo adiposo no forman un todo, si no que constituyen diferentes compartimentos. En segundo lugar aclarar, que la utilización de la grasa corporal localizada no depende de involucrar a dicha zona mediante ejercicio. Los ejercicios abdominales son ejercicios localizados, que conllevan un Leer el resto de este comentario...

:: ::

http://www.musculacion.net/Article21.html (10 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.m.

maquinas.m. .com Free Directory Masajes http://www. Gimnasios.webnautas.musculacion.net/Article21.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.html (11 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Creación y Mantenimiento www.. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..

. aparatos. Gimnasios. aparatos.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.html (1 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. Entrenamientos y Rutinas Pesas. maquinas. 25 Nov.11:35 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Dibuos de Ejercicios de Musculacion y Pesas · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES BíCEPS ESPALDA TRíCEPS PIERNAS ANTEBRAZO HOMBRO PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios ABDOMINALES 1 10 19 28 11 20 29 2 12 21 30 3 13 22 31 4 14 23 32 5 15 24 33 6 7 16 25 34 8 17 26 35 9 18 27 36 http://www.net/Article29.m...musculacion. 2005 .07:51 · Inicio Ejercicios Dibujos de Ejercicios Viernes. maquinas. 18 Marzo. 2005 ... Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios.

html (2 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. maquinas. . aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.musculacion...net/Article29.m. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 PECTORAL 4 14 24 34 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: ESPALDA 1 11 21 Recuerdame 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Contraseña: Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: PIERNAS 33 37 7028 11 21 1 153 154 31 41 1 12 22 32 42 2 13 23 33 43 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 11 21 31 1 12 22 32 2 13 23 3 14 24 4 TRICEPS 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 BICEPS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 http://www.

Me hicietan favor de explicar como funcionan attte POPO http://www.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. fitness.. aparatos.. maquinas. 2005 .musculacion. aeorobox.03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber si en alguna parte encuentro todos los dibujos.12:04 No entiendo como usar las tables de ejercicios. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.etc Natación Correr Tai chi Otros 11 21 31 12 22 32 13 23 33 14 24 34 15 25 35 16 26 36 17 27 37 18 28 38 19 29 39 20 30 HOMBROS 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 4 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 ANTEBRAZO 1 2 12 22 13 3 14 4 5 15 6 16 7 17 8 18 9 19 10 20 11 21 Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Dibujos de Ejercicios | Entrar/Crear una cuenta | 14 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Administración · Administracion Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. 2005 . Gimnasios.net/Article29.html (3 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. en word o en power o acrobat para no bajarlos uno a uno o estan en alguna parte con comentarios ???? Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 0) por Anonymous en 19 Abr. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por alexmelb en 06 Abr.m. No somos responsables de su contenido.

2005 . 2005 . 2005 ..Lo digo por la estética y para la belleza de la musculación.html (4 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Biceps (Puntuación 1) por alexmelb en 09 Jun.10:54 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola que tal a todos. aparatos. Gimnasios. 2005 .09:29 q q Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por supernova en 14 Jul.net/Article29.musculacion.12:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Por que no puedo ver ningun dibujo ni foto en la página???????? Kendoaikido (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep. Sabe alguien de algun tratamiento para debilitar el pelo?. 2005 .m.03:16 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola mi nombre es erick y no entiendo como usar los datos de arriva.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.05:52 q Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por chumarengifo en 02 Ago. agradeceré los comentarios.12:19 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola que tal... 2005 ..11:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber porque no crecen mucho mis bicep si entreno bien todas las semanas algun ejercicio en especial ??? Re: Biceps por Osary en 24 Jul. . un saludo Eliminar bello corporal (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep.04:36 Re: Biceps por ferransanchez en 13 Nov. Me gustaría que me orientaran en como subir rápido de peso y formar mi cuerpo de una forma no muy musculada pero si bien formada. porfavor si alguien me puede ayudar. 2005 . 2005 . no se si es por semanas o por mes o que. Re: Dibujos de Ejercicios por kokecola2k2 en 26 Jul. un saludo http://www. maquinas.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje) como semaneja la tabla anterior parq empesar a trebajar rutina. Gimnasios.05:21 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por fcorevueltasss en 06 Nov. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por pedrovelandia en 12 Sep..25 mido 1. .69 y peso 70k mi costitucion es normal y hacer 3 series de biceps de 15 repeticiones cada una con 5k mas el peso de la barra casi es mi tope.sin mas gracias :: :: Creación y Mantenimiento www.m. Estoy buscando rutinas con balones medicinales. 2005 .5 y 1.12:03 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Saludos. maquinas.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.ah eso si no quiero ganar peso aser posible prefiero perfilarme los musculos sin ganar mucho volumen. sabe alguien donde las puedo encontrar?? Gracias Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por scorpio/white en 10 Oct.espero co estos datos puedas orientarme un poco .09:34 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola me llamo javier y quisiera saber qe ejercicios y repeticiones tengo qe hacer siendo la primera vez qe voy hacer pesas. aparatos. 2005 . 2005 .html (5 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. 2005 .musculacion.. solo tengo dos pesas pequeñas con varios discos de entre 2. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por jaom en 13 Sep.com Free Directory Masajes http://www.net/Article29.webnautas.

Musculacion: Ejercicios.. 25 Nov. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos.. 2005 .m.net/Article29. Entrenamientos y Rutinas Pesas. 2005 . Gimnasios.musculacion. 18 Marzo. maquinas. . Gimnasios. aparatos.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.html? (1 of 5)25/11/2005 06:52:17 a...11:35 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Dibuos de Ejercicios de Musculacion y Pesas · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES BíCEPS ESPALDA TRíCEPS PIERNAS ANTEBRAZO HOMBRO PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios ABDOMINALES 1 10 19 28 11 20 29 2 12 21 30 3 13 22 31 4 14 23 32 5 15 24 33 6 7 16 25 34 8 17 26 35 9 18 27 36 http://www.07:53 · Inicio Ejercicios Dibujos de Ejercicios Viernes.

m.. maquinas.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. .. aparatos. Gimnasios.net/Article29. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 PECTORAL 4 14 24 34 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: ESPALDA 1 11 21 Recuerdame 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Contraseña: Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: PIERNAS 33 37 7028 11 21 0 147 147 31 41 1 12 22 32 42 2 13 23 33 43 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Miembros Online No hay miembros conectados Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 11 21 31 1 12 22 32 2 13 23 3 14 24 4 TRICEPS 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 BICEPS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 http://www.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html? (2 of 5)25/11/2005 06:52:17 a.

Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por alexmelb en 06 Abr. aeorobox. 2005 . ...03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber si en alguna parte encuentro todos los dibujos. 2005 .etc Natación Correr Tai chi Otros 11 21 31 12 22 32 13 23 33 14 24 34 15 25 35 16 26 36 17 27 37 18 28 38 19 29 39 20 30 HOMBROS 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 4 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 ANTEBRAZO 1 2 12 22 13 3 14 4 5 15 6 16 7 17 8 18 9 19 10 20 11 21 Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Dibujos de Ejercicios | Entrar/Crear una cuenta | 14 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Administración Los más viejos primero Refrescar · Administracion Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.html? (3 of 5)25/11/2005 06:52:17 a. No somos responsables de su contenido. maquinas.m. Gimnasios.net/Article29. Me hicietan favor de explicar como funcionan attte POPO http://www.12:04 No entiendo como usar las tables de ejercicios. en word o en power o acrobat para no bajarlos uno a uno o estan en alguna parte con comentarios ???? Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 0) por Anonymous en 19 Abr. aparatos. fitness. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.

Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

Biceps (Puntuación 1) por alexmelb en 09 Jun, 2005 - 11:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Quisiera saber porque no crecen mucho mis bicep si entreno bien todas las semanas algun ejercicio en especial ??? Re: Biceps por Osary en 24 Jul, 2005 - 04:36 Re: Biceps por ferransanchez en 13 Nov, 2005 - 09:29

q q

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por supernova en 14 Jul, 2005 - 03:16 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
hola mi nombre es erick y no entiendo como usar los datos de arriva. no se si es por semanas o por mes o que, porfavor si alguien me puede ayudar. Re: Dibujos de Ejercicios por kokecola2k2 en 26 Jul, 2005 - 05:52

q

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por chumarengifo en 02 Ago, 2005 - 12:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Por que no puedo ver ningun dibujo ni foto en la página????????

Kendoaikido (Puntuación 1)

por kendoaikido en 03 Sep, 2005 - 10:54 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Hola que tal a todos. Me gustaría que me orientaran en como subir rápido de peso y formar mi cuerpo de una forma no muy musculada pero si bien formada. un saludo

Eliminar bello corporal (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep, 2005 - 12:19 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Hola que tal.. Sabe alguien de algun tratamiento para debilitar el pelo?..Lo digo por la estética y para la belleza de la musculación. agradeceré los comentarios. un saludo

http://www.musculacion.net/Article29.html? (4 of 5)25/11/2005 06:52:17 a.m.

Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por pedrovelandia en 12 Sep, 2005 - 01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
como semaneja la tabla anterior parq empesar a trebajar rutina.

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por jaom en 13 Sep, 2005 - 12:03 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Saludos. Estoy buscando rutinas con balones medicinales, sabe alguien donde las puedo encontrar?? Gracias

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por scorpio/white en 10 Oct, 2005 - 05:21 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por fcorevueltasss en 06 Nov, 2005 - 09:34 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
hola me llamo javier y quisiera saber qe ejercicios y repeticiones tengo qe hacer siendo la primera vez qe voy hacer pesas. solo tengo dos pesas pequeñas con varios discos de entre 2,5 y 1,25 mido 1.69 y peso 70k mi costitucion es normal y hacer 3 series de biceps de 15 repeticiones cada una con 5k mas el peso de la barra casi es mi tope.espero co estos datos puedas orientarme un poco .ah eso si no quiero ganar peso aser posible prefiero perfilarme los musculos sin ganar mucho volumen.sin mas gracias

:: ::

Creación y Mantenimiento www.webnautas.com

Free Directory
Masajes

http://www.musculacion.net/Article29.html? (5 of 5)25/11/2005 06:52:17 a.m.

http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab1.gif

http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab1.gif25/11/2005 06:54:00 a.m.

gif25/11/2005 06:55:10 a.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab2.m.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab2.gif http://www.upv.http://www. .

culo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. piernas. Gimnasios. aparatos.. para darle tono a la musculatura. 06 Junio. Entrenamientos y Rutinas Pesas. piernas. Musculacion: Ejercicios. brazos? Para lograrlo.. A quemar la grasa Para eliminar el tejido graso. piernas Lunes. necesitas hacer también ejercicios aeróbicos. con ejercicios especiales. Por ejemplo..07:56 · Inicio Ejercicios Ejercicios adelgazar : Abdominales. lo cual te ayuda a adelgazar. barriga ( abdominales). brazos. gluteos.m. 2005 .html (1 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. Gimnasios.net/Article35. culo. 2005 .. .musculacion. los ejercicios cardiovasculares de tipo aeróbico son muy efectivos. a fin de rebajar la grasa.Ejercicios adelgazar : Abdominales.. lo más conveniente es combinar los ejercicios aeróbicos.05:29 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Ejercicios para adelgazar. si quieres rebajar tu abdomen y te limitas solamente a hacer ejercicios abdominales. pero permanecerán escondidos debajo del tejido adiposo (grasa). gluteos (culo). piernas :: Musculacion: Ejercicios. Es posible quemar más grasa con ejercicios aeróbicos de larga duración · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. brazos. aparatos.. 25 Nov. tendrás unos músculos abdominales fuertes y duros. maquinas. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ¿Es posible adelgazar con ejercicios : abdominales. etc. En otras palabras. no podrías conseguir una cintura estrecha con sólo hacer ejercicios abdominales. porque elevan el número de latidos del corazón y hacen que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía.

Ejercicios adelgazar : Abdominales.html (2 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. correr.. preparándonos para lucir un cuerpo duro y firme durante el verano. Gimnasios. entre otros.musculacion. asegúrate de escoger actividades que puedas disfrutar. porque te puedes lesionar o cansar muy pronto y no te beneficiarás de ellos. Propuesta de Rutina para quemar grasa: Ahora se acerca la primavera y es hora de comenzar a eliminar la grasa que cubre y esconde tus músculos. Cuando tengas más experiencia puedes hacerlos de dos a tres veces por semana. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. por 45 minutos cada vez. los plegados abdominales (crunches) para los músculos del abdomen y los ejercicios de remo para los brazos y la espalda. nadar o bailar. Tu meta debe ser hacer dos o tres ejercicios por cada grupo muscular y ejercitar cada grupo muscular por lo menos una vez cada semana. en especial si tienes problemas médicos como presión alta. pero para realmente controlar o rebajar el peso. culo. el entrenamiento con pesas produce excelente resultados. debes hacerlos por lo menos cuatro veces a la semana. te proponemos un circuito para transpirar la camiseta y "quemar grasas a pleno". http://www. En esta nota. Diviértete y pásalo bien. Fuerte y firme como deseas Para aumentar la masa muscular mientras quemas grasa. diabetes. no solamente porque pienses que es la mejor manera de adelgazar. Aunque estos ejercicios específicos son útiles para poner en forma determinadas áreas del cuerpo. maquinas. sin aumentar la intensidad hasta que tu cuerpo se acostumbre a cada nuevo nivel. Prepara tu rutina Cuando vayas a comenzar una nueva rutina de ejercicios.m. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: y poca intensidad. Para esto. Los expertos recomiendan hacer por lo menos tres sesiones de 20 minutos de actividad aeróbica a la semana.. recuerda que lo mejor es combinarlos con las actividades aeróbicas para obtener los mejores resultados. etc. como montar bicicleta. Te recomendamos hacer ejercicios diferentes para poner todos tus músculos en forma. y procura variar los ejercicios que practiques para que no te aburras haciendo lo mismo cada día. sino sobre todo para que lo disfrutes. piernas :: Musculacion: Ejercicios. . Mantén siempre un nivel cómodo de ejercicios. Asegúrate de escoger un ejercicio que te guste y te interese. aparatos. Entre los ejercicios aconsejables están el llamado press para el pecho.net/Article35. ten en cuenta las siguientes recomendaciones: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 130 131 No empieces con ejercicios difíciles ni hagas tus ejercicios demasiado rápido.

5.... Para obtener resultados motivadores.Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta. Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro. de la siguiente manera: .musculacion.Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto.html (3 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. 3.subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.subir y bajar lento: 30 segundos .Ejercicios adelgazar : Abdominales.. saltos alternando los pies. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. este circuito debe tener una duración mínima de 30 minutos. durante 5 minutos. aparatos. sobre la cinta..subir y bajar saltando: 30 segundos. fitness. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.etc Natación Correr Tai chi Otros La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente).net/Article35. maquinas. Podes realizar saltos con pies juntos. 4. hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular. Colocate de manera que el step quede a tu izquierda.. que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora. 2. . piernas :: Musculacion: Ejercicios.subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto . Pero antes.Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie.Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step: .. Circuito Quemar de grasas Esto es lo que se debe hacer: 1. Gimnasios..m. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. pisa con el pie Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido. .Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto 4. Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima. durante 5 a 10 minutos..subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto .subir y bajar lento: 30 segundos . culo. aeorobox..

culo..01:38 (Información del usuario | Enviar un mensaje) http://www. Ejercicios adelgazar : Abdominales.. piernas :: :: http://www.net/)! ^ Re: Ejercicios adelgazar : Abdominales. . maquinas. 7. . 2005 .Caminar durante 5 minutos para recuperar. 8.subir y bajar lento: 1 minuto 6.Ejercicios variados durante dos minutos: .musculacion.. com/members/Denysmva/ Bienvenido a Musculacion: Ejercicios. 9.para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos. . lleva los talones a la cola . abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico)..da saltitos laterales o delante y atrás.en el sitio. piernas :: Musculacion: Ejercicios.Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.msn.html (4 of 5)25/11/2005 06:55:37 a.musculacion.. No somos responsables de su contenido.de pie.Ejercicios adelgazar : Abdominales. Entrenamientos y Rutinas (http://www. 10.Correr de 5 a 10 minutos. relajarse y beber agua.net/Article35.spaces..m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. como si corrieras. aparatos. piernas | Entrar/ Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. culo. izquierdo y salta para cambiar de pie. (Puntuación 1) por DenysVillalobosAlfaro en 25 Sep.. Gimnasios. Para terminar hay que hacer estiramientos. culo.

.com Free Directory Masajes http://www. Gimnasios. aparatos.html (5 of 5)25/11/2005 06:55:37 a.musculacion. piernas :: Musculacion: Ejercicios..webnautas. maquinas. Creación y Mantenimiento www.m.Ejercicios adelgazar : Abdominales. culo.net/Article35. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. .

musculacion. Junio 30 · Ejercicio explosivo : Entrenamiento de la fuerza explosiva (0) · ¿ Maquinas o Peso libre ? Que entrenamiento elegir (1) Martes. Julio 05 · Alimentacion Deportiva: Mitos y Consejos (2) · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios · Regimen y Dieta : Ejercicio para conseguirlo (1) · Yoga (1) · Pilates : Ejercicios en Casa (2) Jueves.m. Julio 07 · Ejercicios para piernas : Trabajar los musculos de las piernas (0) Martes. Musculacion: Ejercicios. Gimnasios... maquinas.. aparatos. aparatos. Junio 21 http://www. 2005 . Entrenamientos y Rutinas Pesas.. Julio 11 · Nutrición: Dieta para perder peso si perder la salud. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (1 of 3)25/11/2005 06:57:09 a. 25 Nov. Gimnasios. maquinas. .Musculacion: Ejercicios.net/coppermine-thumbnails-album-2.07:58 · Inicio Ejercicios Module coppermine not available Articulos Musculacion · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Aumentar musculo (22 Nov 2005) · Proteinas (22 Nov 2005) · Lista de Esteroides Anabolizantes (21 Nov 2005) · Ejemplo Rutina culturismo (25 Oct 2005) · Bebidas Energerticas 2 (13 Oct 2005) · Sintomas del Sobreentrenamiento (13 Oct 2005) · Pesas para niños : Musculación para niños (13 Oct 2005) · Aumento de Masa Muscular (13 Oct 2005) · Cantidad recomendada de alimentos (13 Oct 2005) · Composicion corporal (13 Oct 2005) · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Más artículos Lunes. (0) Jueves.

html (2 of 3)25/11/2005 06:57:09 a. Gimnasios. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Mitos y El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Consejos Prácticos (0) Noticias antiguas Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 137 138 http://www. .Musculacion: Ejercicios. maquinas.musculacion. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! · Musculacion y flexibilidad: gimnasia y flexibilidad (0) · Dieta y nutrición: Novedades..net/coppermine-thumbnails-album-2.m..

m.Musculacion: Ejercicios. fitness. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. aparatos.com Free Directory Masajes http://www..etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www.html (3 of 3)25/11/2005 06:57:09 a. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. aeorobox. .webnautas.net/coppermine-thumbnails-album-2.musculacion. Gimnasios.

En cuanto a líquidos. 2005 . se debe consumir al menos 1 litro y medio de bebidas diarias. maquinas. Se debe realizar una adecuada selección de alimentos. Entrenamientos y Rutinas Pesas. entre los que podemos mencionar a la genética. hidratación. culturales. aparatos.. Musculacion: Ejercicios. hidratos de carbono.html (1 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. La dieta del deportista debe tratar de mantener el adecuado estado de nutrición.07:58 · Inicio Ejercicios Dieta del Deportista Viernes. · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Resumen Un deportista necesita una alimentación diferente de la población en general. etc.musculacion. En cuanto a los micronutientes no hay evidencia científica de que un mayor consumo de vitaminas y minerales.. 2005 . necesita una alimentación diferente de la población general (en su mayoría sedentaria) o incluso de la del deportista de fin de semana. maquinas. el entrenamiento y la alimentación. proteínas y grasas. Esta última es un factor muy importante a la hora de lograr el éxito en un deporte.09:45 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales Un deportista necesita una alimentación diferente de la población en general. 25 Nov. difiere en la cantidad de calorías. Su ingesta calórica diaria entre un 50 y 70% debe provenir de los carbohidratos.. aparatos. 1985.net/Article7. 11 Febrero. ambientales. Su ingesta calórica diaria. Estados Unidos. Palabras clave: Dieta. por lo que un consumo extra de los mismos no estaría justificado en una dieta bien balanceada. alimentación del deportista.. Pero esta relación rendimiento: alimentación no esta del todo internalizada en los atletas es así que diversos estudios refieren que la alimentación que actualmente siguen algunos "campeones" no difieren de la dieta de la población general y en algunos casos es mas disbalanceada y monótona. .Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios.. hidratos de carbono. difiere en la cantidad de calorías. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Consideraciones generales de la alimentación del deportista El rendimiento atlético depende de diversos factores. proteínas y grasas.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Cuadro 1. personales. Gimnasios. consumo de calorías. socioeconómicos. teniendo en cuenta la individualidad de la persona. Gimnasios.. Ingesta de Nutrientes de atletas vs población general. cubrir las demandas energéticas de la actividad http://www. a tal punto que el tiempo de entrenamiento y preparación pueden verse malogrados por una alimentación incorrecta o por deshidratación.m. · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas Grupo considerado Sexo mujeres Energía 2141 3118 1707 2667 % H de C 51 46 47 46 % Pr 15 16 16 16 % Gr 34 37 36 35 · Foro de Musculacion Atletas varones mujeres Población varones · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Un deportista que entrena muy duro con el fin alcanzar un título nacional o incluso una medalla olímpica.. mejoren la performance.

porcentajes que varían en los deportistas. http://www. Los hidratos de carbono o carbohidratos (en forma de glucógeno) son el principal combustible para la contracción muscular. Salta. Fisicoculturistas estudiados según adecuación de la ingesta proteica. . La ingesta de calorías de una persona no deportista abarca la cantidad de calorías que debe consumir para poder realizar sus actividades diarias como ser: trabajar. estudiar. almuerzo. tanto en la cantidad total de calorías que debe ingerir por día. y muchas veces sus dietas incluyen cantidades muy superiores a sus necesidades reales (cuadro 3). es aconsejable que el deportista haga las cuatro comidas principales (desayuno. sexo. aparatos.Energía requerida para diversas actividades (hombre de 70 kg.6 km/h) natación crawl (3. e impediríamos que cumplieran con la función principal que ellas tienen) y por otro lado. dulces. porque obviamente su gasto será mayor. y también estará en función de la edad. Ahora bien. 1991.net/Article7. En el deportista. aproximadamente del 50-70% de la ingesta calórica diaria debe provenir de los carbohidratos. vestirse y hasta dormir. traerían aparejados problemas orgánicos como disbalances de fluidos.) El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Actividad sueño caminar (3 km/h) danza moderna marcha horizontal (5 km/h) Kcal/hora 70 170 250 290 370 420 1600 660 870 1000 3910 790 630 415 710 Contraseña: Recuerdame marcha ascendente (5 km/h) natación crawl (1. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! y mantener el peso corporal adecuado. cereales.. 15% de proteínas y 35% de grasas. llevando esto a: por un lado la utilización de las proteínas como fuente de energía ( con lo cual utilizaríamos un combustible muy caro. así como de la cantidad de hidratos de carbono. A las proteínas se les reserva la función de formar músculo. Como generalmente los requerimientos calóricos de los deportistas son muy grandes. Cuadro 3.2 km/h) remo (5 km/h) carrera (11 km/h) rugby carrera (25 km/h) lucha esgrima ciclismo gimnasia en paralelas Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 1 Invitados: 135 Total: 136 Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Para un sedentario sano la distribución calórica de macronutrientes es de 50% de hidratos de carbono..html (2 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. Como dijimos necesita una alimentación distinta porque sus requerimientos (necesidades) son distintos. de reparar tejidos. Están presentes por ejemplo en el azúcar de mesa. proteínas y grasas. Argentina. etc. Pero una persona que realiza actividad física necesita un aporte extra de calorías acorde a la frecuencia. merienda y cena) y una o más colaciones que se fijarán según el horario de entrenamiento. legumbres. talla.musculacion. etc. maquinas.m. hay un mito entre los deportistas ( especialmente difundido entre los fisicoculturistas) con respecto a las proteínas. Cuadro 2 . pérdidas de Calcio y daños en hígado y riñones.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. pastas. pan. intensidad y duración de la misma. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. y en menor cantidad en las frutas y verduras. Gimnasios.

.3. No hay evidencia científica de que un mayor consumo de vitaminas y minerales.de resistencia con empleo de fuerza 17 . Las grasas saturadas de origen animal (ligadas al colesterol) están presentes en alimentos tales como: carnes.000 ml de líquido. frutas y verduras.. anemia. yema de huevo.4. Por cada caloría consumida se necesita 1 ml de agua por lo que un atleta que ingiera 3000 calorías necesitará 3.3.. etc.musculacion.5 . bailarinas.3 1. También sería conveniente evitar el consumo de alimentos ricos en fibras ( pan con salvado. aeorobox.... Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. te. Estos juegan un papel muy importante en el organismo. Se encuentran en todos los alimentos.html (3 of 5)25/11/2005 06:57:31 a.5 . vísceras. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 % del VCT g/kg.. pero algunos alimentos los contienen en mayor cantidad. carnes (rojas o blancas). caldos. por lo que un consumo extra de los mismos no estaría justificado en una dieta bien balanceada. Evitar comidas ricas en grasas ( carnes grasas. etc. fisicoculturistas) son en realidad buenas fuentes de energía y tienen un efecto ahorrador de glucosa en los ejercicios aerobios.2 2. las grasas. medialunas. aparatos. maquinas.7 1. Capítulo aparte merece el agua..3 2. y si no son ingresados con la dieta diaria en el nivel adecuado producen enfermedades por deficiencia (hipovitaminosis A. manteca. etc. leche.1 1. Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. encontramos a los minerales y las vitaminas. http://www.3. etc) además no contribuyen a mantener los niveles de glucosa sanguínea.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. Cuadro 4.0 Por otra parte....de fuerza Administración 15 20 18 18 22 · Administracion 1.2 3. queda por lo menos 1 y ½ litros para tomar en forma de bebidas.) en los entrenamientos. productos de panadería y pastelería ( bizcochos.. jugos. de peso corporal .8 . etc). como antes.. Es muy importante que se ingieran suficiente cantidad de líquidos ( agua. . Los requerimientos de proteínas varían entre los deportes de fuerza y resistencia.. la "calidad" de la proteína es menor. chocolates. Gimnasios. legumbres. Deportes.etc Natación Correr Tai chi Otros Sexo mujeres varones % deficiente 3 22 % normal 11 11 % exceso 86 67 Las proteínas de mejor calidad se encuentran en la leche y sus derivados. especialmente en las frutas y verduras. bebidas deportivas..m. a ese alimento se lo denomina fuente. que son consideradas como "malas" por muchos deportistas (gimnastas.de lucha .net/Article7. Consumo de proteínas para varias modalidades deportivas. tortas). Dentro de los llamados micronutrientes ( porque se necesitan en menor cantidad). la deshidratación puede ser nefasta para un deportista. distensión abdominal. y las grasas insaturadas ( mono y poliinsaturadas) presentes en los aceites vegetales. mientras que en los cereales.. huevo. Aunque buena parte de ese líquido este contenido en los alimentos. frituras. durante y luego de la competencia. Como dijimos al principio. lácteos enteros.de fuerza y rapidez . Las grasas deben cubrir del 20-30 % del valor calórico total.de resistencia .5 .3. fitness.) y proteínas puesto que su digestión es lenta y pueden causar trastornos gastrointestinales ( nauseas.8 . crema. mejoren la performance. Alimentación pre y post ejercicio Para el período previo a la actividad física lo mejor es consumir dietas ricas en hidratos de carbono tanto sólidos como líquidos ( hasta una hora antes).de equipo .

Bibliografía q q q q q Arredondo y Romero Gudiño (1984): Alimentación del deportista.net/Article7.. J.C. El objetivo de la alimentación en el periodo post-esfuerzo será reponer las reservas de glucógeno. 2nd. y los deportistas.m. CRC Press. 45min. de gym incluidos 15min. de bicicleta fija para calentamiento.G. Wolonsky & Hickson Eds.76mts. sus gustos y preferencias) y el Nutricionista es el profesional capacitado para asesorar a este respecto.) asi mismo martes. sin mas de momento quedo de ustedes. 2005 .08:09 :: :: q q http://www. (1994): Nutrition in Excercise and sports. preparadores. Por último recordar que la alimentación juega un papel muy importante en el éxito deportivo.Ibidem. Universidad de Salta.m. en 12 min. Nut. de Nut.) puesto que aumentan el peristaltismo intestinal lo que puede provocar diarrea. sus entrenadores. para ello será necesario ingerir una comida rica en hidratos de carbono inmediatamente después y en las horas subsiguientes. Cuad. sino que el secreto esta en realizar una adecuada selección de alimentos (siempre teniendo en cuenta la individualidad de la persona.m. Nº 6512.S.. edition. (1989): "Proteínas para los atletas ¿Cuáles son los requerimientos proteicos de los atletas?". etc. dándole la importancia que se merece y entendiendo que no existen alimentos o suplementos mágicos. 2005 . Dieta del Deportista | Entrar/Crear una cuenta | 4 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.m. Universidad Nacional de Salta. y una edad de 46 años. Food and Nutrition News. Así también será necesario reponer la pérdida de líquidos. Am.07:08 r Re: Dieta del Deportista por rudo_lele en 13 Sep. Siempre beber cantidades importantes de líquidos. Grandjean. Ruud. en Nutrición. maquinas. Valeria Del Castillo Lic. No somos responsables de su contenido. 2005 . A. J.08:49 Re: Dieta del Deportista por mavemago en 21 Ago.miercoles y jueves por las noches 7 p. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. ------.html (4 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. Recomendaciones para los atletas". etc. Morales.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. Refrescar Re: Dieta del Deportista (Puntuación 1) por CANNEEK en 28 Mar. (1992): Evaluación antropométrica y nutricional de gimnastas y fisicoculturistas de alta competencia de la ciudad de Salta.. Argentina. . muchas gracias atte.) . A. "La ingesta de macronutrientes de atletas estadounidenses en comparación con la población general. frutas con cáscara.C. tienen que estar conscientes de esto. de peso con una altura de 1. 49: 1070-1076. Cl. Gimnasios.de trote en 7038 mts 6 a. jose luis Re: Dieta del Deportista por GYMLORCA en 20 Ago. E. Grandjean.07:25 (Información del usuario | Enviar un mensaje) me gustaria me pudieran informar cual seria una dieta equilibrada para una persona de 100kgs. reales por la mañana 6 a. 7(3): 34-39. lunes-viernes y sabados (50 min. aparatos.musculacion. que realiza los siguientes ejercicios durante la semana: martes-miercoles-jueves (nadar 400 mts. 2005 .

aparatos.net/Article7.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.webnautas...html (5 of 5)25/11/2005 06:57:31 a.com Free Directory Masajes http://www. .musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m. Creación y Mantenimiento www. maquinas.

A continuación se pretende contestar a esta pregunta.html (1 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. Ser apetecible.musculacion. 2005 .. Gimnasios. Suministrar suficientes carbohidratos para mantener la cantidad adecuada de glucosa en la sangre.net/Article25. 3. 2005 . . Ahora bien. Entrenamientos y Rutinas Pesas.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. Aportar agua y electrolitos para prevenir el desequilibrio de líquidos. maquinas.m. 2. 25 Nov. Musculacion: Ejercicios. tanto es así que se ha dicho que el agua es la mejor ayuda ergogénica que existe. 13 Febrero..07:59 · Inicio Ejercicios Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva Domingo. Gimnasios. ¿cuál es la composición óptima del líquido para la rehidratación?. Carbohidratos Los carbohidratos (CHO) se incorporan a las bebidas deportivas como fuente energética. No causar malestar gastrointestinal. 4.Otro aspecto que interesa a los deportistas es que con la bebida pueden recuperar energía y minerales además del agua perdida.12:31 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas HIDRATACIÓN Dieta BEBIDAS DEPORTIVAS · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Se sabe con bastante certeza. La efectividad de una bebida energética depende del tipo de hidratos de carbono que lleva en su composición y de la http://www.. La mejor estrategia nutricional y de rehidratación durante el ejercicio debe cumplir los siguientes requisitos: 1. maquinas. aparatos. aparatos.. la importancia que tiene una correcta rehidratación durante el ejercicio para mejorar el rendimiento deportivo y la eficacia del entrenamiento. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

. Los CHO complejos (como el almidón) necesitan digestión y son de absorción más lenta por lo que no están recomendados en ejercicios de alta intensidad.net/Article25. Sin embargo. Se han utilizado alternativas a los hidratos de carbono para aportar energía durante el ejercicio como los aminoácidos ramificados o los ácidos grasos de cadena media. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: concentración de los mismos.).. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas La concentración óptima de hidratos de carbono que debe llevar la bebida para conseguir un buen equilibrio entre la cantidad de agua de rehidratación y la cantidad de energía absorbida está entre 40 y 80 gramos de substancia por litro (es decir del 4 al 8%)./L. y el estómago al no estar acostumbrado.musculacion. Los resultados más efectivos se obtienen con bebidas que llevan glucosa. . aunque algunos estudios demuestran que hay un ahorro de glucógeno muscular. aparatos. De momento.html (2 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. altitud.m. reacciona y rechaza los líquidos tomados. una combinación de glucosa y fructosa tiene unos buenos efectos fisiológicos.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. La consideración más importante a hacer respecto del vaciado gástrico e intestinal es evitar aquellos líquidos que estén tan concentrados que retengan agua en el tubo digestivo (en este caso el líquido que tomamos en vez de rehidratar lo que hace es deshidratarnos). la mejor práctica es usar glucosa (ya que es el combustible fisiológico de los músculos) y evitar otros compuestos que puedan entorpecer su asimilación o actuar en vías metabólicas poco conocidas. Lo recomendable es que el día de la prueba se sigan las mismas costumbres que se han adquirido en los días previos. Gimnasios. cuando llega el día de la competición algunas personas toman líquidos que los organizadores ponen a disposición de los atletas. nos interesa que el líquido tomado durante el ejercicio ayude a recuperar las sales minerales que se pierden con el sudor. maquinas. 33 37 7028 Concentración Además de la bebida como fuente energética. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. la fructosa (azúcar de la miel) o la galactosa son menos eficaces porque proporcionan menos energía comparándolas con la misma cantidad de glucosa. aún no se sabe a ciencia cierta si estos compuestos son más efectivos que la glucosa pura. Las pérdidas individuales de sudor son muy variables y dependen tanto de la persona como de las circunstancias ambientales (temperatura. Un error que se comete con bastante frecuencia es prepararse para una prueba y en los entrenos no tomar líquidos. Vaciado gastrointestinal El volumen de líquido que pueden tomar los deportistas es limitado. Es por este motivo que las bebidas comerciales son isotónicas o algo 1 138 139 http://www. que junto con el contenido del 4 al 8% de CHO las hacen isotónicas o un poco hipotónicas (por debajo de la concentración corporal). sacarosa (azúcar de mesa) o combinaciones de glucosa (como las maltodextrinas solubles). etc. grado de humedad. Deben tomarse 60 gr de CHO por hora de ejercicio combinando el consumo de líquidos a las concentraciones mencionadas antes. Las bebidas disponibles en el mercado tienen concentraciones de 400 a 1200 mg. La tolerancia depende de factores personales pero también puede mejorarse si se practica de manera habitual.

. . La apetencia por la bebida. sobre todo colas. Puede decirse lo mismo de muchas bebidas refrescantes que hay en el mercado.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. hipotónicas. El segundo problema es que la cafeína está considerada substancia dopante. Lo más importante es concienciarse sobre la importancia que tiene tomarlas durante la práctica del ejercicio. la mayoría de las bebidas deportivas disponibles en el mercado tienen concentraciones de electrolitos e hidratos en cantidades ajustadas a las necesidades del deportista. aeorobox. si gusta al deportista es muy importante porque estimula el consumo y por lo tanto aumenta el aporte de líquidos y carbohidratos. La mejora que se observa con tales productos se debe al efecto estimulante y excitante de la cafeína. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. pero esta práctica tiene dos graves problemas. Las substancias que se utilizan para modificar el gusto de las bebidas deportivas no aportan nutrientes ni energía que afecten al rendimiento.net/Article25. hormigueos. También afecta a la apetencia de las bebidas. de Sunderland Sage. En general se refería a los distintos Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.musculacion.m. maquinas. Hace aproximadamente cuatro años Chris Lund. Otros componentes de las bebidas Una recomendación importante es la de fijarse en que la bebida usada para recuperar líquidos no contenga cafeína. Gimnasios. Por un lado. Diseñado para presentar y aclarar muchos de los conceptos sobre el culturismo que para los iniciados pueden resultar a primera vista algo sorprendente Los hechos fisiológicos son la base del culturismo. Existen en el mercado muchas marcas comerciales que garantizan una recuperación más rápida o un aumento del rendimiento deportivo. Si alguien está acostumbrado a consumir una determinada cantidad de café y toma además una de estas bebidas. fitness. las personas que no estén acostumbradas a tomar café notarán sensaciones de hiperexcitación. Está claro que una bebida caliente mientras se hace deporte no agrada a nadie y la tendencia es a enfriarlas.etc Natación Correr Tai chi Otros Apetencia Las bebidas deportivas tienen cantidades notables de azúcares y tienen por tanto sabor dulce. la dosis real de cafeína que está consumiendo es mucho mayor de lo que se piensa. y en casos especiales. falta de coordinación. Esto se contrarresta dando al líquido un sabor a frutas o zumos que lo hacen más apetecible. Por la noche pueden tener insomnio u otras alteraciones del sueño. la temperatura a la que se encuentran.html (3 of 6)25/11/2005 06:58:29 a.. el líquido tampoco puede estar muy frío porque en ese caso el contraste de temperatura entre el líquido y el estómago puede producir dificultades de asimilación. Sin embargo. Puede darse el caso que el exceso de dulzor dé sensación de más sed. por lo que su descanso no será eficaz con las graves consecuencias que eso tiene. Lo óptimo es que la bebida esté fresca no fría. publicó un artículo en Norteamérica titulado "El culturismo para los que no participan en competiciones". En resumen. aparatos.

Gimnasios. nunca se conseguiría un físico lo bastante bueno para participar en los grandes campeonatos. Pero ¿que sucede cuando llegas a un punto en el cual ya no puedes aumentar tu peso ni medio kilo. Son dos las razones que permiten a los sistemas de los grandes culturistas soportar 6 o 7 días de entrenamiento a la semana. debes procurar añadir más pesos y más repeticiones a tus ejercicios a fin de estimular los procesos de crecimiento celular.musculacion.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (4 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. quizás dos o tres veces al año). componentes que rodean a un culturista no competitivo. entonces podrás entrenarte 6 días a la semana. No tanto desde el punto de vista del entrenamiento como del informativo. aparatos. Aseguraba que a menos que se tomasen esteroides u otras drogas anabólicas.. y b.te entrenas más de cuatro meses en el año. en su artículo describía realidades del culturismo que yo como nuevo en esto no podía entender. tal y como hacían los principales culturistas. y realizando http://www. maquinas. y realizar 20 series para cada parte de tu cuerpo. Después de haber pasado los últimos seis años en estrecha relación con los profesores y estudiantes de fisiología del ejercicio en dos de las principales universidades canadienses. El entrenamiento hará que su cuerpo entre en lo que los fisiólogos llaman "un estado catabólico".Toman unas dosis de esteorides que están en proporción con su volumen y la duración de sus entrenamientos. lo más importante eran los comentarios que realizaba sobre qué sucedía en el culturismo competitivo. creo que el artículo era el mejor que Chris ha escrito en toda su vida.. durante períodos de tiempo limitados (6-8 semanas antes de un campeonato. ¿ Cómo podrías seguir un entrenamiento de resistencia progresiva si estás levantando menos pesos.Sólo se someten a ese stress fisiológico. se basa en la resistencia progresiva. Como sabrás.net/Article25.. Sin embargo. . es decir.no tomas esteroides. entonces tu cuerpo no podrá soportar el entrenamiento. aunque parezca bastante simple. De hecho lo que necesitas es olvidarte de la rutina de tu ídolo antes de los campeonatos y optar en cambio por una rutina que esté basada en la ciencia de la fisiología del ejercicio. desde la actitud y motivación. hasta la dieta y el entrenamiento. una fase en la cual los tejidos se descomponen o se pierde músculo debido a la incapacidad de los subsistemas de nuestro cuerpo para compensar ese exceso de entrenamiento.. y tal como implica el adjetivo "progresiva". y 10-20 series(en algunos casos hasta 60) para cada parte del cuerpo: 1. entonces no hay razón fisiológica para entrenarte más de cuatro días a la semana o realizar 5 series para cada parte del cuerpo (como entrenamiento máximo y con toda seguridad no necesitarías tanto). si . a. 2. Si no tomas fármacos que actúen en el proceso de recuperación. La clave del culturismo.. es decir un entrenamiento maratón. Si tú te entrenas únicamente 8-16 semanas (2-4 mese) y tienes un tubo intravenoso de Promobolín en el glúteo máximo. y haber entrenado a los físicos más naturales(en el sentido más puro de la palabra)... Sin embargo.m.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. y ni siquiera tus repeticiones? O lo que es peor empiezas a perder fuerza y realizas menos repeticiones de las que hacías la semana anterior.

nuestra genética es diferente. ni los brazos de Dorian Yates. maquinas. entonces debes entrenarte INTENSAMENTE con grandes pesos.html (5 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. Si pudiésemos comprara la vida con un juego de cartas gigantes. ni tenemos la cara de Brad Pitt. exacta y objetiva. la naturaleza no nos ha concedido a todos las mismas cartas genéticas para que seamos hombres con grandes músculos (o mujeres). aparatos. menos repeticiones? La ciencia de la fisiología nos da la solución a esta pregunta: no podrías.. pero entrenarte con lo que Eric Irle considera pesos pesados no te hará sudar siquiera. Después de 96 horas de inactividad un músculo muy desarrollado comenzará a atrofiarse por su falñta de uso. Gimnasios. No hay nada misterioso en ella. Cuando empiezas a perder fuerza y tamaño muscular es una señal muy clara de que te estás sobreentrenando (entrenamiento en exceso). Si tu objetivo es conseguir tanto tejido muscular como sea posible. Tanto si entrenas todo el cuerpo tres veces por semana (el método más productivo) o sigues una rutina de división muscular. ¿por qué no evitar el sobreentrenamiento y al mismo tiempo el uso de estas substancias? ¡ Muy bien dirás! "Pero ¿cómo puedo evitar entrenarme en exceso y continuar haciendo progresos en mis músculos?".80. Para poner tu fisiología nuevamente en marcha tienes una de estas opciones: 1. Ante todo. o 2. Teniendo en cuenta que los esteroides de limitan a compensar el efecto del sobreentrenamiento. Los fisiólogos han demostrado que el crecimiento sigue a la recuperación siempre y cuando le concedas tiempo suficiente.Modificar científicamente tus entrenamientos a fin de superar los problemas causados por el entrenamiento excesivo.m. que lo que Bill Kazmier considera pesos pesados puede matarte. Con esto quiero decir que que mientras tu período de descanso no exceda de 96 horas te recuperarás del último entrenamiento. Ten en cuenta. pero si tu objetivo es fuerza y masa muscular entonces entrénate duramente. esto es debido a que cada uno nos adaptamos de una forma al ejercicio. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas... es decir la mitad del cuerpo los lunes. En tu entrenamientos debes estimular el crecimiento muscular (no más de 2-5 series para cada parte del cuerpo) descansando un mínimo de 48 horas.Tomar drogas para contrarrestar los efectos del sobreesntrenamiento. . Si tu meta es conseguir resistencia. muchos no creen en él por su simplicidad y los que sí creen son los que suelen progresar en cantidades y el resto de los que no han progresado creen que se mantienen como SECRETOS ESCONDIDOS por los culturistas. Por esa razón no todos medimos 1. incluso cuando se presenta como un método de entrenamiento.. la otra los martes y la primera nuevamente el http://www. no obtante. La respuesta en muy sencilla. Un entrenamiento adecuado es una ciencia muy específica. entonces entrénate bastante. recuerda que ninguno de nosotros tiene el mismo crecimiento muscular.musculacion.net/Article25.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. El término pesado es muy subjetivo y dependerá de cada individuo. Esto no significa que tengas que lamentarte por lo que te haya tocado en el reparto de la Naturaleza porque mediante un entrenamiento adecuado e INTELIGENTE se pueden hacer grandes progresos.

com Free Directory Masajes http://www.webnautas. No somos responsables de su contenido.m.net/Article25. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.. aparatos. . :: :: Creación y Mantenimiento www. descansando adecuadamente. jueves y el viernes la que te queda. pag 17 1995.. Little Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. maquinas. no importa siempre y cuando consedas al grupo muscular 48 horas de recuperación.html (6 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. J. FLEX.musculacion.

. En un hombre de 70 Kg. maquinas.. La disponibilidad de creatina libre se ha considerado fundamental para la recuperación de la fosfocreatina. Esto demuestra que la energía de los enlaces fosfato de la creatina sirven para mantener la cantidad de ATP necesaria hasta que empieza a intervenir el sistema anaeróbico láctico. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Globalmente podría esquematizarse según los siguientes procesos: · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas http://www. Al iniciarse un movimiento el ATP que se consume en ese momento debe ser recuperado muy rápidamente puesto que la concentración en el músculo de esta subtancia debe ser siempre constante. Los últimos estudios demuestran que el uso de fosfocreatina empieza a disminuir después de 2 segundos de ejercicio máximo gracias a la contribución del sistema de obtención de energía del uso anaeróbico de la glucosa.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. que tarda unos 3 segundos en ponerse en marcha.musculacion. aparatos. 25 Nov.. de peso corporal hay unos 120 gramos totales de creatina La creatina y su derivado cargado de energía tienen un papel principal en la regulación y mantenimiento del ATP (adenosín trifosfato) que se utiliza para la contracción muscular. en la forma cargada energéticamente. 2005 .m..12:26 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar CREATINA. maquinas. Gimnasios.08:01 · Inicio Ejercicios Creatina Domingo. 2005 . La energía necesaria para recuperar el adenosín trifosfato que acaba de ser gastado viene de la rotura del enlace entre la creatina y el fósforo.. Musculacion: Ejercicios. 13 Febrero. Gimnasios. La fosfocreatina es la reserva más abundante de energía en forma de enlaces fosfato que hay en el músculo y el mecanismo más rápido para recuperar el ATP. aparatos. La cantidad de P Cr es una de la limitaciones más importantes en el rendimiento muscular en actividades de alta potencia. En el músculo la creatina se encuentra en un 40% en forma aislada y el 60% restante en forma de fosfocreatina. FUNCIONES Y NIVELES ÓPTIMOS La creatina es una molécula biológica con un gran parecido a los aminoácidos.net/Article24. La característica principal de esta substancia es que es capaz de unirse con una molécula de ácido fosfórico formando un enlace de alta energía con el fósforo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. es decir.html (1 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. El producto resultante es la fosfocreatina (P Cr).

La relación entre esta carga de fosfocreatina muscular y el rendimiento deportivo es evidente. existe un límite en la capacidad de almacenamiento de creatina en el músculo. Todos estos datos sugieren que si disponemos de un mecanismo capaz de aumentar la cantidad de P Cr intramuscular. sin embargo hay algunas consideraciones y precauciones a tener en cuenta cuando se inicia un ciclo de suplementación con creatina.. Y esto es algo muy correcto. Puede suponerse que es la bajada en la recuperación del ATP la que produce este descenso del rendimento. Vamos a intentar responder algunas de las preguntas más comunes respecto a este producto http://www.Creatina :: Musculacion: Ejercicios.html (2 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 1 Invitados: 130 Total: 131 Miembros Online MF Enlaces LA CREATINA. PREGUNTAS MAS COMUNES La creatina puede ser el suplemento más popular dentro de la comunidad culturista. Los efectos de la suplementación con creatina parecen claros según las últimas investigaciones. · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Al cabo de 20 a 30 segundos de actividad máxima la recuperación del ATP a partir de la fosfocreatina casi ha desaparecido y el sistema del ácido láctico sólo puede suministrar adenosín trifosfato a la mitad de su capacidad total. se retrasará la disminución del ATP durante las actividades de potencia.musculacion. . La consecuencia de esta situación es que la cantidad de ATP en el músculo se reduce y la fuerza y la potencia disminuyen. Gimnasios. porque tanto las evidencias científicas como las experiencias en el mundo de los gimnasios y las pistas de atletismo avalan los beneficios producidos por su uso. Se ha demostrado que la toma de 20 gramos diarios de creatina (dosis de 5 gramos cuatro veces al día) durante 5 días aumenta un 20% la cantidad de creatina y fosfocreatina en el tejido muscular. hay que recordar que la forma como la creatina se elimina es en forma de creatinina y que el exceso de consumo sobrecarga el riñón y está contraindicado en personas con alteraciones renales. En primer lugar. Por último. La ventaja de estos efectos es que el atleta puede entrenar a mayores intensidades con lo que sus técnicas de entreno serán más beneficiosas. aparatos. En ejercicios de potencia el aumento de rendimiento está entre el 5 y el 7%. Sin embargo los estudios más recientes demuestran que la suplementación con creatina puede aumentar la cantidad total que se almacena en los músculos.. Se pierden unos 2 gramos de creatina al día en forma de creatinina que se recuperan por la alimentación en especial la carne o mediante la síntesis que se inicia en los riñones donde a partir de los aminoácidos glicina y arginina se forma un producto intermedio que va al hígado donde se completa la molécula con la participación del aminoácido metionina. La creatina se renueva de forma continuada en el organismo. En condiciones normales los músculos con una composición mixta de fibras rápidas y lentas tienen una cantidad de 15 gramos de creatina por Kg.net/Article24. El efecto más importante es la mejora de la potencia anaeróbica por el retraso de la fatiga. maquinas. de músculo. El límite de acumulación de creatina es de 19-20 gramos por Kg.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. de tejido muscular por lo que utilizar dosis más altas que las que se han mencionado (20 gr/día x 5 días) no tiene ningún sentido Un segundo aspecto a considerar es que el efecto mencionado puede no ser evidente en personas que por su constitución ya tienen depósitos ricos en creatina por lo que el efecto de una sobrecarga no tiene ninguna utilidad. Es aún prematuro asegurar que la carga de creatina no produzca efectos secundarios en el organismo por lo que hay que tener prudencia en el consumo de estos suplementos.

Creatina :: Musculacion: Ejercicios. maquinas. una dosis de unos 0. la producción de fuerza aplicada a una articulación.html (3 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. alta intensidad y carácter anaerobico. algo especialmente importante durante los ejercicios de breve duración. se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 . la cafeína pareció impedir los efectos ergogenicos de la creatina. un factor que contribuye a la fatiga muscular. .etc Natación Correr Tai chi Otros maravilloso. Gimnasios. mejoro en un 23 % en el grupo de la creatina.musculacion. Se mantiene mejor el ciclo de potencia a lo largo de 10 repeticiones de 6 segundos. el PCr se puede llegar a agotar incluso en 10 segundos. La suplementacion con creatina puede aumentar la creatina intramuscular tanto como en un tercio. Mejora de los tiempos en carreras de 300 y 1000 metros. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.3 gr. ¿Cómo Trabaja la Creatina? Cuando hacemos varias series de ejercicios anaerobicos intensos. Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. En el estudio. hay muchos atletas que toman café Administración · Administracion http://www. Sin embargo. habría que ingerir ¡cuatro kilos de carne para obtener 20 gr. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PCr.. ¿Qué es la Creatina? Se deriva de los aminoácidos arginina. Los individuos que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores. de creatina por cada kilo de carne). diarios de Monohidrato de creatina durante una semana. · · · · · · · · Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 ¿Cuál es la dosis ideal para producir un efectos ergogenico? La manera clásica de la suplemntacion de creatina implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. La cantidad de cafeína ingerida equivalía a dos tazas de café..10 gr. aeorobox. ¿La cafeína afecta positiva o negativamente a la creatina? Ha habido fuertes controversias respecto a la posibilidad de que la cafeína pueda afectar a la toma de creatina. Otra función vital de la creatina es su capacidad para detener o rechazar los iones de hidrogeno. lo que favorece la formación de PCr y a su vez ayuda para mantener una potencia máxima o casi máxima durante mas tiempo del habitual. Incremento del numero total de repeticiones con el 70% del 1RM en el press de banca. y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr. el cuerpo la fabrica básicamente en el hígado. Incremento del rendimiento de la potencia. responsables de la bajada del pH del músculo y su conversión en mas acidico. aparatos. Sin embargo. La creatina se acumula básicamente en los músculos esqueléticos (aproximadamente un 98 %) en forma de creatina libre unida a una molécula de fosfato (PCr o fosfocreatina). por cada kilo de peso corporal. pero no sufrieron modificación alguna en el grupo de la creatina + cafeína. Aumento de la capacidad para efectuar repeticiones de saltos máximos.m. Reducción de la formación de fatiga. glicina y metionina. lo que parece trasladarse a la larga en superiores incrementos del tamaño muscular. los riñones y el páncreas. La PCr sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular. fitness. Los niveles del PCr en el músculo se incrementaron en ambos grupos. Consecuentemente nuestros entrenamientos pueden ser más intensos y la fatiga producida por ellos inferior. esto puede contribuir a parte de nuestra incapacidad para levantar pesos o al incremento de la fatiga. recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. de creatina! La dosis inicial de carga prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina. Un estudio reciente comparo los efectos de ingerir creatina con la ingestión de creatina + cafeína. Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado. Por lo tanto. Aumento del tiempo anterior al agotamiento durante la ejecución de cualquier "Sprint". ¿Cuáles son los principales efectos ergogenicos de la Creatina? La creatina ha demostrado potenciar los siguientes rendimientos atléticos y musculares: Incremento del máximo para una repetición (1RM) en el press de banca.net/Article24.

m. de carbohidratos hiperglucemicos.webnautas. en relación con las otras fibras de Tipo llA y l. Teóricamente. ¿Cómo afecta la ingestión de carbohidratos a los efectos ergogenicos de la creatina? Se ha investigado los efectos de la ingestión de carbohidratos unidos a la toma de creatina. Creación y Mantenimiento www. si pudiéramos aumentar el porcentaje de este tipo de fibras tendríamos mas capacidad para producir un gran rendimiento de fuerza y de potencia. pero esto es algo que todavía no ha sido demostrado. Un incremento superior de fuerza se puede traducir en el incremento del potencial para el crecimiento de las fibras musculares. ¿Tiene la creatina algún efectos secundario que pueda resultar peligroso para el ser humano? El único efectos secundario conocido de la ingestión de creatina es el supuesto aumento de peso. 5 gr. Creatina | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar :: :: Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (4 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. Durante cuatro veces diarias y a lo largo de un periodo de tiempo de cinco días. las mayores de las fibras musculares. u otras bebidas que contienen cafeína y siguen obteniendo los beneficios de la creatina.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. Las dos suplementaciones incrementaron notoriamente los niveles de creatina muscular.com Free Directory Masajes http://www. Gimnasios. Se ha observado que la creatina produjo un ligero incremento en el porcentaje de fibras musculares Tipo llB. Algunos productos de creatina incluyen azucares en su formula para capitalizar esos efectos.net/Article24. de edad promedio 24 años. ¿Es cierto que la creatina afecta a la bioquímica de las fibras musculares? Los estudios demuestran que tomando creatina se puede correr durante mas tiempo y con mayor intensidad. de creatina seguidos por 93 gr. No somos responsables de su contenido.musculacion. sin embargo. maquinas. Algunos informes anecdóticos sugieren que la creatina puede predisponer a algunos usuarios a padecer calambres y tirones musculares. el grupo que ingirió carbohidratos obtuvo un 60% mas incremento de la creatina muscular.. de creatina o 5 gr. aparatos. La emisión de insulina estimulada por el consumo de esos azucares simples parece jugar un importante papel en le transporte de creatina hacia las células musculares. los investigadores proporcionaron a 24 hombres sanos..

htm25/11/2005 07:03:10 a.musculacion. ESPALDA. CARDIOVASCULAR ESTIRAMIENTOS. ABDOMINALES. . ANTEBRAZO. EJER. EJER. POTENCIACION GENERAL.Musculacion : Videos de Ejercicios EJER.net/videos_ejercicios/principal. http://www. HOMBRO. PIERNAS. GEMELOS.m. BICEPS CUELLOTRAPECIO. GRUPOS MUSCULARES PECTORAL. TRICEPS.CON GOMAS ELASTICAS.

musculación.php (1 of 2)25/11/2005 07:08:01 a. deportistas . culturismo. vistas 69486 veces Imágenes Al azar http://fotos-culturistas. Fotos Chicas Deportistas net Fotos chicas culturistas o de fitness. 16 fotos. Fotos de Deportistas: Pesas. fitness. último añadido el 06 de Nov de 2005 41 fotos.net/index.Inicio Fotos Musculacion Culturismo Culturista.m. musculación Lista de albums :: Añadir foto :: Login Últimos archivos :: Últimos comentarios :: Más vistos :: Más valorados :: Mis favoritos :: Buscar Añadir una Foto Categoría Musculacion o CulturismoFotos de Musculación o Culturismo Albums fotos 2 58 Fotos Deportistas Usuarios Musculacion. fitness. último añadido el 25 de Nov de 2005 2 albums en 1 página(s) 58 fotos en 2 albums y 1 categorías con 413 comentarios.musculacion.Fotos Musculacion Culturismo . .

jpg Últimas imágenes 25 de Nov de 2005 25 de Nov de 2005 20 de Nov de 2005 22 de Nov de 2005 17 de Nov de 2005 18 de Nov de 2005 17 de Nov de 2005 Powered by Coppermine Photo Gallery 17 de Nov de 2005 http://fotos-culturistas.Fotos Musculacion Culturismo .net/index.m. .php (2 of 2)25/11/2005 07:08:01 a.musculacion.Inicio chicadeportista3.

m.upv.http://www. .upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab3.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab3.gif http://www.gif25/11/2005 07:15:04 a.

m.jpg http://www.es/adep/muscul/images/34. .upv.upv.jpg06/12/2005 06:27:51 a.es/adep/muscul/images/34.http://www.

.es/adep/muscul/images/40.http://www.jpg06/12/2005 06:31:13 a.jpg http://www.es/adep/muscul/images/40.upv.m.upv.

jpg http://www.es/adep/muscul/images/44.upv.es/adep/muscul/images/44. .m.jpg06/12/2005 06:32:09 a.http://www.upv.

http://www.m.jpg http://www. .es/adep/muscul/images/46.upv.es/adep/muscul/images/46.jpg06/12/2005 06:32:55 a.upv.

jpg http://www. .jpg06/12/2005 06:34:16 a.upv.es/adep/muscul/images/35.m.es/adep/muscul/images/35.http://www.upv.

upv.es/adep/muscul/images/36. .jpg06/12/2005 06:35:28 a.http://www.es/adep/muscul/images/36.m.jpg http://www.upv.

http://www.es/adep/muscul/images/37. .es/adep/muscul/images/37.jpg http://www.m.upv.jpg06/12/2005 06:36:08 a.upv.

upv.m.es/adep/muscul/images/38. .http://www.jpg06/12/2005 06:36:34 a.es/adep/muscul/images/38.jpg http://www.upv.

upv.m.es/adep/muscul/images/42.http://www.jpg http://www. .jpg06/12/2005 06:37:27 a.es/adep/muscul/images/42.upv.

jpg http://www.upv.upv. .http://www.jpg06/12/2005 06:38:31 a.es/adep/muscul/images/triceps11.es/adep/muscul/images/triceps11.m.

m.http://www.upv.upv.es/adep/muscul/images/triceps16.es/adep/muscul/images/triceps16.jpg http://www. .jpg06/12/2005 06:39:33 a.

2005 ... maquinas.musculacion. 06 Dic..m.. Gimnasios.html (1 of 5)06/12/2005 06:40:54 a.01:10 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. aparatos. 12 Febrero. maquinas.07:42 · Inicio Ejercicios Ejercicios Pectorales : Fotos Sábado. Musculacion: Ejercicios. 2005 . Entrenamientos y Rutinas Pesas. Gimnasios. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos.net/Article16.

.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..html (2 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. maquinas.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Gimnasios. aparatos.net/Article16.musculacion.. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: 27 32 7371 JM Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online No hay miembros conectados Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 0 133 133 http://www.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.net/Article16. maquinas..m.musculacion.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. . aeorobox..html (3 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. fitness. Gimnasios. aparatos.

PRESS DE BANCO DECLINADO. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO.. PULL OVER CON BARRA EN BANCO PLANO. APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO. PRESS DE BANCO PLANO. PRESS DE BANCO INCLINADO. FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO. CON POLEAS. CRUCES DE PIE.net/Article16. PRESS DE BANCA EN MAQUINA. APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO. PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO. q PRESS DE BANCO PLANO. ANATOMIA PRESS BANCO.html (4 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. Gimnasios.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. . maquinas.m. q q q q q q q q q q q q q q q http://www.. DIPS O FONDOS EN PARALELAS. PULL OVER CON MANCUERNA. APERTURAS EN COTRACTOR DE PECHO.musculacion. MANOS JUNTAS. aparatos.

musculacion. maquinas.webnautas. aparatos.html (5 of 5)06/12/2005 06:40:54 a.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. :: :: Creación y Mantenimiento www. Ejercicios Pectorales : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. .com Free Directory Masajes http://www.. Gimnasios. No somos responsables de su contenido.m.net/Article16.

upv.es/adep/muscul/images/a6.es/adep/muscul/images/a6.m.upv.jpg06/12/2005 06:41:08 a.http://www. .jpg http://www.

jpg http://www. .http://www.upv.upv.jpg06/12/2005 06:43:01 a.es/adep/muscul/images/a9.es/adep/muscul/images/a9.m.

.jpg06/12/2005 06:48:08 a.http://www.m.upv.es/adep/muscul/images/triceps7.jpg http://www.es/adep/muscul/images/triceps7.upv.

12 Febrero. Entrenamientos y Rutinas Pesas. aparatos.01:01 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ESPALDA · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. Gimnasios. .html (1 of 5)06/12/2005 06:50:50 a... maquinas.musculacion. Musculacion: Ejercicios. 2005 ..Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.m. maquinas. 06 Dic..07:52 · Inicio Ejercicios Ejercicios Espalda : Fotos Sábado. aparatos. 2005 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios.net/Article14.

Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online ritauro olorin Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 28 32 7372 2 139 141 http://www.html (2 of 5)06/12/2005 06:50:50 a.m. maquinas. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. .musculacion.. aparatos..Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article14.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article14. Gimnasios. fitness. maquinas.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aeorobox.. aparatos.html (3 of 5)06/12/2005 06:50:50 a.musculacion. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.m..etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion ESPALDA http://www. .

ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON CARGA GUIADA O EN MAQUINA. q DOMINADAS EN BARRA FIJA.html (4 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. q q q q q q q q q q q q q q q q q http://www. maquinas. POLEA AL PECHO POLEA AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO.m.musculacion. REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS. REMO EN POLEA BAJA. POLEA TRASNUCA. EXTENSION DEL TRONCO EN BANCO A 90º O HIPEREXTENSIONES. . Gimnasios.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. VARIACION EN LAS DOMINADAS EN BARRA FIJA. REMO EN BARRA T CON APOYO AL PECHO. DOMINADAS EN BARRA FIJA. aparatos. PULL OVER CON POLEA ALTA BRAZOS EXTENDIDOS. AGARRE ESTRECHO. REMO HORIZONTAL CON BARRA. ENCOGIMIENTO Y ROTACION DE LOS HOMBROS CON MANCUERNAS. CON AGARRE ESTRECHO EN PRONACION. MANOS EN SEMIPRONACION. ENCOGIMIENTOS CON BARRA. REMO AL CUELLO CON MANOS JUNTAS ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON BARRA. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. PESO MUERTO CON BARRA PESO MUERTO.net/Article14.. MANOS EN PRONACION. PIERNAS SEMIRIGIDAS..

. Gimnasios. aparatos. :: :: Creación y Mantenimiento www.. . maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion.webnautas. q ANATOMIA DE LA ESPALDA Ejercicios Espalda : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.com Free Directory Masajes http://www.m.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.html (5 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. No somos responsables de su contenido.net/Article14.

maquinas. Entrenamientos y Rutinas Pesas.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 2005 .. maquinas. Gimnasios. Musculacion: Ejercicios..01:15 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos PIERNAS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. aparatos.musculacion. .07:53 · Inicio Ejercicios Ejercicios Piernas : Fotos Sábado.. 06 Dic. aparatos.net/Article17. 12 Febrero. Gimnasios..Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.html (1 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. 2005 .

Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion.html (2 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. aparatos.m.net/Article17. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online ritauro olorin Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 28 32 7372 2 148 150 http://www.. maquinas.. Gimnasios. .

musculacion. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. aeorobox.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.html (3 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. . Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.m.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article17. fitness... Gimnasios.

html (4 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. http://www. aparatos..net/Article17. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas.. . Gimnasios.m.musculacion.

CURL DE PIERNAS SENTADO EN MAQUINA. CURL DE PIERNAS ACOSTADO. EXTENSION DE PIERNAS EN MAQUINAS. SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA. q SENTADILLAS.musculacion. DE PIE. . ANATOMIA PARA REALIZAR CORRECTAMENTE LAS SENTADILLAS. FLEXION DE TRONCO AL FRENTE. maquinas. CURL DE PIERNAS ALTERNO. SENTADILLA HACK. Gimnasios. aparatos. q q q q q q q q q q q http://www.net/Article17. EN MAQUINA. ADUCTORES EN POLEA BAJA..Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. SENTADILLAS CON PIERNAS SEPARADAS..m. PRENSA DE PIERNAS INCLINADA.html (5 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

ABDUCTORES. Gimnasios. ABDUCCION DE LA CADERA ACOSTADO. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. EN MAQUINA. EN POLEA BAJA.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. q q q q q q q q q q q q q Ejercicios Piernas : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. . maquinas.SENTADO EN MAQUINA.net/Article17.(SOLEO) ANATOMIA TRICEPS SURAL ZANCADAS EXTENSION DE CADERA EN POLEA BAJA. ELEVACIONES DE TALONES. EN MAQUINA. :: :: http://www.m.html (6 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. No somos responsables de su contenido. ABDUCCION DE LA CADERA DE PIE.musculacion. GEMELOS EN MAQUINA. EXTENSION DE LA CADERA EN EL SUELO O PATADAS DE GLUTEOS.. EXTENSION DE CADERA EN MAQUINA. ABDUCCION DE LA CADERA DE PIE. q ADUCTORES EN MAQUINA. aparatos. EN MAQUINA. SENTADO. ANATOMIA DEL GEMELO Y SOLEO SEGUN APOYO PLANTAR. ELEVACION DE TALONES.DE PIE..

html (7 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. Gimnasios.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.musculacion. .webnautas.com Free Directory Masajes http://www. Creación y Mantenimiento www.m.net/Article17... aparatos. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

es/adep/muscul/images/27.upv.m.upv.jpg06/12/2005 06:53:28 a.http://www. .es/adep/muscul/images/27.jpg http://www.

m. .upv.jpg06/12/2005 06:56:50 a.http://www.upv.es/adep/muscul/images/7.jpg http://www.es/adep/muscul/images/7.

upv.gif06/12/2005 07:00:13 a.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab4. .upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab4.m.http://www.gif http://www.

.m.http://www.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab5.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab5.upv.gif http://www.upv.gif06/12/2005 07:00:26 a.

vamos a conocer las diferencias existentes entre los tres términos del encabezado. fuerza resistencia. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. veremos que la movilidad articular no es considerada como una cualidad física. maquinas.. la resistencia o la velocidad y de las cualidades derivadas de las mismas: fuerza máxima. flexibilidad y elasticidad En este primer apartado y para evitar futuras confusiones. Gimnasios.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.08:02 · Inicio Ejercicios Estiramientos : Metodos y Teorias Viernes. Para poder entender tal necesidad debemos. en primer lugar. Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más • amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas. Elasticidad: capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original una vez cesa la fuerza externa que lo • deformó.. 2005 . maquinas. El motivo que justifica tal exclusión es que el entrenamiento de la movilidad no causa un efecto de mejora directo en ninguno de los sistemas orgánicos que sí se ven mejorados con el trabajo de las cualidades físicas antes mencionadas. aparatos. Musculacion: Ejercicios. Gimnasios. . velocidad de reacción. Entrenamientos y Rutinas Pesas.12:13 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Cuando hablamos del entrenamiento de las cualidades físicas todos entendemos que estamos tratando de la mejora de la fuerza.html (1 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. cuáles son los factores que la limitan. 2005 . saber en qué consiste tal cualidad. velocidad gestual o resistencia muscular localizada.. resistencia de velocidad. aparatos. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Lo cierto es que la movilidad articular. • Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural. cómo mejorarla y qué influencia ejerce sobre el resto de cualidades físicas. sea o no considerada como una cualidad física. · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas http://www.musculacion..m. 06 Dic. Movilidad articular. agilidad. fuerza explosiva. es una capacidad que debe ser mejorada para posibilitar el pleno desarrollo del potencial físico de rendimiento. Esta cualidad se atribuye a los músculos y en mucha menor medida a los tendones.net/Article5. 11 Febrero. Pero si atendemos a algunos teóricos del entrenamiento. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones.

Existen tres tipos de músculos: el liso o involuntario. un cierto tipo de desarrollo y pretender llevar su perfeccionamiento más allá de lo estrictamente óptimo puede suponer. por una membrana que recibe el nombre de perimisio. A partir de ahora nos referiremos a la elasticidad muscular como la capacidad para elongar un músculo hasta alcanzar el límite articular sin que por ello sufra daños estructurales.net/Article5. Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 28 Nuevos 32 Ayer: Total: 7372 Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: 0 Invitados: 140 Total: 140 Miembros Online No hay miembros conectados http://www. · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Así pues.html (2 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. de forma específica. Factores limitantes de la movilidad articular Para entender mejor la naturaleza de los factores que limitan la movilidad articular vamos a analizarlos uno a uno y a valorar por separado su relevancia a la hora de impedir una movilidad óptima o adecuada a cada necesidad.musculacion. Si analizamos una fibra muscular al microscopio observaremos que está compuesta de varias unidades contráctiles que reciben el nombre de sarcómero.. debe efectuarse dentro de los límites que marca la práctica de cada deporte y no establecer comparaciones.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: El músculo Contraseña: El músculo es una máquina con capacidad para transformar la energía química en trabajo mecánico. La excesiva movilidad articular o hiperflexibilidad es poco útil y se puede traducir en debilidad articular en determinados ángulos. Pero además del componente contráctil. Por último. el cardíaco y el estriado que recibe su nombre del aspecto que le confieren las fibras filiformes que presentan bandas oscuras y claras de forma alterna. Gimnasios. no sólo una pérdida de tiempo. .m. cuando hablamos de los músculos nos referimos a la cualidad elástica que poseen ya que pueden elongarse y retraerse por sí mismos. a la suma de ambas cualidades la llamamos movilidad articular. a su vez. La principal función del músculo estriado es el movimiento y el mantenimiento de la postura. aparatos. el de todas. ya que cada deporte exige. maquinas. Si hablamos de las articulaciones nos referimos a la posibilidad de flexionarlas en diferentes posiciones. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. varias miofibrillas dispuestas en paralelo forman una fibra. varios fascículos conforman un músculo que se halla recubierto por el epimisio o fascia. En líneas generales. Empecemos diciendo que el entrenamiento de esta cualidad física y dicho sea de paso. recubierta de una membrana de tejido conjuntivo llamada endomisio y un paquete de éstas da origen a un fascículo recubierto. también encontramos una serie de elementos elásticos de tejido conjuntivo que sirven para proteger al músculo de las posibles lesiones ocasionadas por estiramientos bruscos o forzados. Varios sarcómeros dispuestos en serie forman una miofibrilla. Por último.. si no también un serio perjuicio. el culturista debe mejorar su elasticidad muscular con el objeto de poder ejecutar los movimientos con un recorrido amplio pero sin pretender alcanzar los niveles de un gimnasta o un contorsionista.

aparatos. Cuando el estiramiento alcanza a la fascia muscular. 2.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.. reducir al máximo la tensión muscular. Ello significa que para estirar un músculo debemos.musculacion. La inactividad o inmovilización favorecen. tardan más en relajarse (erectores espinales. gemelos o trapecios). Por la resistencia que ofrece el tejido conjuntivo y que se cifra en un 41% del total de la resistencia que ofrece el músculo a ser estirado. su formación disminuyendo la capacidad de elongación de un músculo. . maquinas. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10986 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. Estos enlaces se conocen también como adherencias. en primer lugar. lo cual se logrará mediante el calentamiento previo y el estado de relajación que el sujeto haya sido capaz de alcanzar previamente. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Podríamos decir que es la parte difícil del estiramiento y la que hace desistir a más de uno. Los músculos antigravitatorios y los que desarrollan un trabajo más intenso de forma regular. aeorobox. el tiempo que precisaremos para alcanzar dicho estado variará de un músculo a otro y dependerá de la función del mismo. El grado de tensión acumulada de forma pasiva o tono muscular que depende del grado de activación del sistema nervioso. Normalmente. El ejercicio físico y la movilización son un factor preventivo en la formación de enlaces cruzados. Gimnasios.etc Natación Correr Tai chi Otros La forma en que un músculo se opone al estiramiento viene dada por dos factores: 1. se torna doloroso si se llega a ciertos límites. lumbares. isquiotibiales. por contra. los filamentos y las fibras colágenas.html (3 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.m..net/Article5. La resistencia al estiramiento que ofrece el tejido conjuntivo se ve incrementada por la formación de enlaces cruzados entre las subfibrillas. fitness. Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.

Está claro que nunca debemos llegar a forzar una estructura articular ya que ello significaría una progresiva pérdida de cohesión y estabilidad con graves riesgos de lesión. Insistimos en el hecho de que una movilidad articular excesiva va en detrimento de la estabilidad y sostén deseables y puede predisponer a lesiones articulares. actividad cotidiana. La determinación del grado de movilidad para cada articulación no puede generalizarse y debe partir de un cuidadoso estudio individualizado llevado a cabo por un profesional con el debido criterio. Si durante un estiramiento forzado notáramos dolor en los tendones de inserción del músculo estirado lo más prudente sería abandonar y averiguar las causas. puntos d y e) puede restringir seriamente la extensión de esta trama de colágeno..html (4 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. cuya función es transmitir tensión a los huesos. C: estiramiento normal. lesiones. etc.m. la cohesión de las carillas articulares de los huesos y al mismo tiempo permite un cierto grado de movimiento. Gimnasios. accidentes.ej. debemos entender que la movilidad articular es una cualidad involutiva. Obviamente las primeras son las que nos interesan como motivo de trabajo. Puede demostrarse que un contacto colocado en lugares estratégicos (p.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. escasamente móvil (anfiartosis) o totalmente inmóvil (sinartrosis). lo cual significa que nacemos con el máximo grado y a medida que transcurren los años vamos perdiendo capacidad en mayor o menor medida según una serie de condicionantes: sexo. El tendón Los músculos están unidos a los huesos por medio de unos cordones muy resistentes llamados tendones. La resistencia que ofrece al estiramiento se cifra en un 47%.net/Article5. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. http://www. aparatos. Configuración idealizada de la trama de las fibras colágenas. Su estructura está recubierta por la llamada cápsula articular que mantiene.. A: disposición de fibras colágenas. La cápsula articular y los ligamentos Una articulación es la unión de dos huesos y puede ser móvil (diartrosis).musculacion. maquinas. Es por ello que los tendones son prácticamente inextensibles y su oposición al estiramiento alcanza el 10%. actividad deportiva.. D: estiramiento restringido debido al enlace cruzado. B: enlaces cruzados de las fibras colágenas. junto con los ligamentos intra y extracapsulares. Beneficios de la mejora de la elasticidad muscular En primer lugar.

Cuando el miembro fue inmovilizado con el músculo en su posición de encogimiento. Una vez liberado el músculo. maquinas. Concretamente.m. la intensidad deberá adaptarse a fin de optimizar los efectos positivos del estiramiento. A pesar de todo ello. Sabido es que cuando un músculo está frío su elasticidad está disminuida y ello perjudica seriamente la capacidad de alcanzar recorridos óptimos durante la ejecución de un movimiento. un gasto calórico añadido consecuencia del esfuerzo que deben realizar los músculos agonistas para vencer la resistencia pasiva de los antagonistas acortados o roturas fibrilares cuando el músculo es exigido en un estiramiento brusco o forzado. como sería el caso de la gimnasia artística o los lanzadores en atletismo. <blockquote> Bien. me quiero referir aquí a la sesión de musculación. éste se reajustó rápidamente a la longitud original. parece ser una respuesta a la cantidad de tensión pasiva a la cual está sometido el músculo. sino de recuperar la que en condiciones ideales ya se posee por haberla trabajado anteriormente. Una mayor capacidad elástica del músculo permite un preestiramiento más eficaz durante los movimientos explosivos y además. también pueden destinarse sesiones específicas al entrenamiento de la elasticidad con el objeto de incrementar la movilidad articular. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. El deportista que goza de un buen rango de recorrido articular puede enfrentarse con mayor eficacia a situaciones en las cuales sus articulaciones son exigidas hasta límites de alto riesgo. La ausencia de una movilidad óptima y un acortamiento muscular indeseable en ciertos músculos acarrea serios perjuicios. También en los deportes de contacto donde se producen situaciones de choque y caídas. aparatos.html (5 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Los estiramientos se pueden llevar a cabo dentro del apartado de calentamiento. La http://www. hasta aquí la primera parte de este artículo sobre los estiramientos que espero haya servido para sentar las bases de lo que debe ser una práctica correcta y que tendrá su continuidad en un próximo artículo que tratará sobre aspectos metodológicos y prácticos del entrenamiento de la elasticidad muscular. un músculo elástico permite una mayor fluidez en los movimientos lo cual es esencial en aquellos deportes que exigen un alto grado de coordinación. el objetivo será distinto y en consecuencia. durante el entrenamiento y al finalizar el mismo. pero nada puede hacer frente a un arma de fuego. los cambios rápidos de tensión. entre los que cabe destacar por más frecuentes: la desviación de la postura. Estiramientos durante el calentamiento El objetivo será dotar al músculo de la elasticidad necesaria para permitir un arco de recorrido adecuado a las exigencias del ejercicio que se vaya a ejecutar durante el entrenamiento. Gimnasios. </blockquote> METODOLOGIA DEL ESTIRAMIENTO En esta segunda parte del entrenamiento de la movilidad articular vamos a tratar de aspectos metodológicos y prácticos de los estiramientos.net/Article5. Más bien. Conviene saber que la fibra muscular se adapta al estiramiento aumentando el número de sarcómeros a nivel de los extremos de la fibra.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. previene de cierto tipo de lesiones. especialmente en el tránsito de la fase negativa a la positiva durante una contracción isotónica. Yo siempre digo que la elasticidad es como una armadura que puede salvarte frente a una flecha o un cuchillo.musculacion.. Analizaremos los métodos existentes. Por otro lado. Estos estudios parecen demostrar que el ajuste de la cantidad de sarcómeros a la longitud funcional de los músculos no parece estar directamente bajo control neuronal. Experimentos llevados a cabo con gatos a los que se les inmovilizó con un vendaje de yeso el músculo sóleo demostraron que éste se adaptó incrementando el número de sarcómeros en un 20%. la mala coordinación. En cada caso. Muchos practicantes de deporte creen que un buen nivel de elasticidad es un garante para poder asumir ciertos riesgos durante la práctica atlética y se arriesgan hasta límites imprudentes. se descubrió que las fibras musculares habían perdido el 40% de los sarcómeros en serie. así mismo.. no debemos inclinarnos a pensar que entrenando la elasticidad ya estamos a salvo de sufrir lesiones. con menor impacto. la escasa adaptabilidad de los músculos ante movimientos explosivos. sus ventajas e inconvenientes y ofreceremos una guía práctica para crear y desarrollar un programa de estiramientos eficaz y seguro. Cuándo estirar El entrenamiento de la movilidad articular puede estructurarse como un contenido más dentro de la sesión de entrenamiento. una articulación flexible absorbe mejor el impacto evitando posibles lesiones o aminorando sus efectos si ésta llega a producirse.Por contra. No se trata de incrementar la elasticidad del músculo. . permite asumir.

Debemos añadir. como ya se ha dicho. recuperable. Otro dato interesante es el hecho de que un músculo que ha sido estirado. para entrenar la elasticidad muscular deben descartarse los métodos que se basan en estiramientos bruscos realizados mediante movimientos balísticos o rebotes y máxime si el músculo está frío. Así mismo. mantiene un grado significativo de deformación plástica en comparación con la retirada de la fuerza tensora mientras su temperatura es elevada.musculacion. vamos a efectuar un repaso de los métodos más utilizados para mejorar la elasticidad muscular y concluiremos recomendando aquellos que han demostrado la mejor relación eficacia-riesgo. ello repercutirá positivamente en la posterior recuperación muscular. Por todo ello. aparatos. la aplicación de una fuerza elevada tiene un grado mayor de riesgo de provocar una posible ruptura del tejido. la pérdida de elasticidad que se produce como consecuencia del entrenamiento con peso y que obedece fundamentalmente a un progresivo aumento del tono muscular por la activación de un número creciente de fibras musculares que son requeridas para hacer frente al esfuerzo de alta intensidad. La intensidad será menor que en el caso anterior por cuanto un estiramiento forzado podría provocar daños estructurales en las miofibrillas y una pérdida de eficacia contráctil. que a la luz de las informaciones que poseemos. Conviene saber que un estiramiento rápido e intenso favorece la deformación elástica. La magnitud de la contracción que se opone al estiramiento es proporcional a la magnitud del mismo. Para ello es mejor aplicar una fuerza débil y de larga duración que intensificará la deformación plástica.. más bien. facilitando así su recuperación. Método pasivo estático El estiramiento se realiza mediante la asistencia de un compañero que moviliza el segmento interesado hasta alcanzar el tope articular. decrece la rigidez y se incrementa la extensibilidad. previo calentamiento. Ello está relacionado con el aumento progresivo de las propiedades de fluidez viscosa del colágeno cuando es calentado. del tejido. Cómo estirar A continuación. lo cual aumenta su tolerancia al estiramiento y reduce la posibilidad de sufrir lesiones estructurales. en este caso. en lo posible. Estiramientos en sesiones específicas El desarrollo de la elasticidad muscular es un proceso lento ya que merced a la estimulación del reflejo miotático.html (6 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. La temperatura tiene una influencia importante sobre el comportamiento mecánico del tejido conjuntivo bajo una carga ténsil. Ello puede convenir a un saltador o a un lanzador para obtener un impulso más potente durante la ejecución del gesto técnico. Estiramientos durante el entrenamiento En este caso. Como ya hemos mencionado. al respecto. Gimnasios.. ya que éstos por sí solos no elevan la temperatura corporal lo suficiente para hacer frente a demandas físicas elevadas. maquinas. estirar un músculo frío puede dañarlo seriamente. pero no es recomendable para mejorar la elasticidad. El sujeto pasivo no ejerce ningún tipo de fuerza. Mientras se eleva la temperatura del tejido. el objetivo es frenar. La intensidad será media y en ningún caso deberemos llegar hasta el punto de sentir dolor. el enfriamiento del tejido antes de la liberación de la tensión permite a la microestructura colágena reestabilizarse más en relación con su nueva longitud estirada. y que se deja enfriar mientras se mantiene la fuerza tensora de estiramiento. de favorecer la relajación de los músculos entrenados y mejorar el riego sanguíneo. intensidad del estiramiento no debe ser elevada.net/Article5. favorecer la disminución del tono muscular y facilitar el riego sanguíneo. Por otro lado. constituye un error plantear calentamientos sobre la base de los estiramientos. sino aquella que permita conseguir la extensibilidad ya ganada con anterioridad. Evidentemente. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Se trataría. . lo que permite una casi total relajación.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Estiramientos después del entrenamiento El objetivo sería. condición indispensable para conseguir un http://www.m. el músculo se resiste activamente al estiramiento.

Inmediatamente se procede a relajar el músculo y se aprovecha la caída de tensión para forzar un poco más el estiramiento hasta un nuevo punto de resistencia por espacio de otros 10 segundos. La única dificultad en la aplicación de este método surge de la necesidad de contar con un compañero experto que conozca los músculos y la técnica correcta del estiramiento. la comunicación entre sujeto pasivo y sujeto activo debe ser constante a fin y efecto de sacar el máximo partido de la técnica y no causar ningún daño muscular o tendinoso durante su desarrollo. se mantiene la posición de máximo estiramiento durante unos segundos y a continuación se procede a retirar la tensión. Método resistivo Conocido como F. estará justificada con el objeto de alcanzar el perfeccionamiento en determinadas técnicas. etc.. la práctica de ejercicios de fuerza y potencia que busquen acercarse al máximo a los topes articulares. Son bastante comunes en la práctica deportiva. Método pasivo dinámico El estiramiento es efectuado por un compañero pero. si se contraen los cuádriceps. Gimnasios. A partir de aquí. Es el más utilizado por cuanto no precisa de la asistencia de ningún compañero y goza. También se sabe que un músculo que es contraído previamente a un estiramiento tan sólo se http://www. Una vez alcanzado el máximo estiramiento. A pesar de las aparentes ventajas detalladas anteriormente. etc. las motoneuronas que activan los antagonistas son inhibidas (por ejemplo.N. conviene saber que generar tensión en un músculo que está siendo forzado en estiramiento entraña mayores riesgos de sufrir lesiones en el tejido blando y es más doloroso. Como ya se ha dicho este método no debe aplicarse. el segmento no permanece inmóvil sino que alcanza la posición final mediante sucesivos movimientos de corto recorrido (rebotes) o movimientos de carácter balístico. Esta acción facilita la relajación a través del reflejo de inhibición recíproca. aparatos. si es necesario. pero ser incapaz de elevarla con la acción de los músculos flexores de la cadera (forma activa). gimnasia artística. sino expresar todo el potencial elástico alcanzado previamente con métodos estáticos. . Esta operación se repite dos o tres veces. debe quedar claro que la práctica de dichos ejercicios no tiene por objeto mejorar la elasticidad muscular. bancos. Otra variante del método consiste en contraer los músculos opuestos (agonistas) a los que se están estirando (antagonistas). de algún medio material de asistencia (picas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Como en el primer método. deben relajarse los isquiotibiales). En este caso. un sujeto puede ser capaz de elevar una pierna hasta tocar el pecho apoyándola en una pared (forma pasiva). (Facilitación neuromuscular propioceptiva) es una variante del método pasivo estático y consiste en alcanzar el punto de máximo estiramiento mediante la asistencia de un compañero que mantiene la posición durante unos 10 segundos al término de los cuales el sujeto pasivo ejerce una tensión muscular de tipo isométrico por espacio de tres o cinco segundos. Ahora bien.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. en este caso. buen estiramiento.).m. lo cual puede disminuir la predisposición del sujeto a ser estirado.P. espalderas.. se mantiene la posición durante unos segundos y a continuación se regresa a la posición de partida. Dicho con un ejemplo. Método activo estático En este caso es la acción muscular del ejecutante la que efectúa el estiramiento pudiéndose valer. Llegados a este punto conviene saber que una buena movilidad articular puede no manifestarse plenamente en un movimiento por debilidad de los músculos agonistas responsables del gesto. requieren gran movilidad articular (artes marciales. sobre todo en aquellos deportes con una componente de velocidad y que además. de las mismas ventajas que cualquier método estático.net/Article5.html (7 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. maquinas. Así. prácticamente. cuando las motoneuronas del músculo agonista reciben impulsos excitadores. Método activo dinámico El estiramiento se produce mediante sucesivos movimientos de carácter balístico o mediante rebotes merced a la acción del ejecutante.musculacion.).

en especial si se realiza de forma pasiva.net/Article5. cuando se produce la espiración. en el proceso de calentamiento. En el caso de que se integren como medio. sostenido por espacio de unos 20 a 30 segundos y relajar por un espacio de tiempo que puede oscilar entre 10 y 15 segundos. En caso de que se realicen con posterioridad al entrenamiento. evitando en todo momento.. Este proceso comienza con una inspiración profunda seguida por el cierre de la glotis y la contracción de los músculos abdominales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. éstos en menor medida) y se realizarán. 2. relaja momentáneamente y a continuación genera una contracción sostenida que dificulta la elongación. El fenómeno Valsalva es definido como un esfuerzo espiratorio contra una glotis cerrada y puede ocurrir durante la ejecución de un esfuerzo de resistencia pesada o isométrico. con posterioridad al calentamiento general y una vez hayamos efectuado algunas series del ejercicio base que utilicemos en el calentamiento específico (ver ejemplos prácticos de calentamiento). 3. siempre. Gimnasios. http://www. 5. ya que esta sensación puede desencadenar el reflejo de contracción involuntaria e impedir la necesaria relajación.. Por todo ello.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. 6. No es conveniente estirar un músculo hasta límites extremos cuando ha sido sometido a esfuerzos de carácter intenso ya que su capacidad de elongación estará seriamente reducida. caso del estiramiento realizado mediante la técnica de F. 4. Comenzar con un estiramiento suave o "fácil". El número de estiramientos por músculo puede oscilar entre cuatro y cinco pero será el propio ejecutante quien decida el número adecuado a sus necesidades. Después de efectuar uno o dos estiramientos suaves. Esto se traduce en una disminución del retorno venoso que origina una reducción del rendimiento cardíaco seguida de un descenso momentáneo de la presión sanguínea y un aumento del ritmo cardíaco. Mantener un ritmo respiratorio suave y constante. Antes de proceder al estiramiento de los músculos hay que someter a éstos a un calentamiento de tipo general mediante alguna actividad cardiovascular y a un calentamiento específico mediante ejercicios analíticos de intensidad moderada.html (8 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. maquinas. Por ello vamos a detallar una serie de principios destinados a optimizar el entrenamiento de la elasticidad basándonos en el mencionado método. 1. contener la respiración (bloqueo respiratorio) ya que ello desencadena la posibilidad del fenómeno Valsalva que eleva la presión sanguínea sistólica y tiene implicaciones negativas obvias para las personas hipertensas. Las personas con antecedentes de enfermedad arterial coronaria corren el riesgo de sufrir un derrame cerebral y las que sufren presión sanguínea alta corren el riesgo de isquemia aguda. No olvidemos que el músculo se halla más dispuesto para ser elongado cuando tiene la temperatura sobreelevada y está relajado. favoreciendo así. debemos decir que este método no ofrece plenas garantías y como mínimo debe ser revisado. los estiramientos se limitarán a los músculos directamente implicados en el posterior entrenamiento (motores primarios y secundarios. aparatos. Mantener la posición de 20 a 30 segundos y proceder a relajar por un espacio de tiempo de 15 a 20 segundos. Consiguientemente. existe un aumento de las presiones intratorácica e intraabdominal que provoca la disminución del flujo de sangre venosa hacia el corazón. una vez detallados todos los métodos parece evidente que el más seguro y eficaz para mejorar la elasticidad muscular es el estático. .P.musculacion.m. Principios del entrenamiento estático Bien.N. Entonces. Dedicar unos minutos a relajarse física y mentalmente pero sin llegar al enfriamiento. pasar al estiramiento forzado pero sin llegar al punto de dolor. El estiramiento se efectuará de forma suave con la intención de reducir la rigidez muscular y favorecer el riego sanguíneo. 7. la recuperación posterior al esfuerzo. tendremos presente que el músculo está fatigado y poco dispuesto a ser elongado. tiene lugar un aumento de la presión sanguínea y un flujo rápido de sangre venosa hacia el corazón con la subsiguiente contracción cardíaca enérgica.

m.musculacion. . maquinas.net/Article5.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.. aparatos.html (9 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Gimnasios.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. </blockquote> GENERALES http://www.

huso neuromuscular). notando la puesta de tensión del grupo muscular concreto a estirar. 1992. El estiramiento debe realizarse en tres fases: 1. . Estiramiento. Cada estiramiento debería realizarse AL MENOS cinco veces. Deben realizarse a diario.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Relajación. maquinas. Gimnasios. aparatos. Puesta en tensión. sin "tirones" ni "rebotes". antes y después de cada sesión de entrenamiento y/o de cada evento competitivo. suave.musculacion. durante 20 ó 30 segundos para permitir la adaptación de los sistemas implicados en la elongación muscular (aparato de Golgi.net/Article5. sin brusquedad.. o en aquellos que merezcan especial atención para prevenir o tratar lesiones. Integral Ediciones. ya que cada uno deberá hacer hincapié en aquellos ejercicios en los que exista un mayor déficit de flexibilidad. 2.html (10 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. 3.m. volviendo a la posición de reposo de la articulación o las articulaciones implicadas en el estiramiento. http://www.. Este breve repaso a los estiramientos generales de los miembros inferiores intenta servir de de guía para la ejecución de ejercicios de estiramiento.) ESTIRAMIENTOS BASICOS DE MIEMBROS INFERIORES. (Imágenes del libro "Estirándose" de Bob Anderson. dependiendo de las cualidades de cada deportista en particular. ESTIRAMIENTOS BASICOS ANTES DE SALIR A CORRER. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

Musculatura glútea y banda iliotibial del lado izquierdo. flexores de cadera y rodilla.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.. Musculatura adductora. http://www.m. maquinas. Gimnasios.musculacion.. Musculatura lumbar. Musculatura extensora en el lado derecho (cuádriceps.net/Article5. Inclinar suavemente el tronco hacia delante para elongar progresivamente la musculatura. . musculatura flexora (isquiotibiales) en el izquierdo. extensores del tobillo).html (11 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Inclinar lentamente el tronco hacia delante para progresar en el estiramiento. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Empujar con el codo del lado opuesto la rodilla homolateral al tiempo que se gira el tronco hacia el lado del estiramiento. Empujar suavemente con los codos las rodillas hacia el suelo.

Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. http://www. . maquinas.html (12 of 14)06/12/2005 07:00:55 a..net/Article5. Musculatura isquiotibial y de la región lumbar.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. Inclinar el tronco y girarlo alternativamente hacia un lado y otro. Gimnasios. Musculatura adductora y flexores de la rodilla (lado izquierdo) y musculatura lumbar (lado derecho).. Inclinar el tronco hacia delante de forma gradual para progresar en el estiramiento. Musculatura extensora de la rodilla (cuádriceps) y del tobillo. aparatos. Llevar el talón al glúteo con ayuda de la mano contralateral.

No somos responsables de su contenido. Llevar las manos hacia la pierna de apoyo. Estiramientos : Metodos y Teorias | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar :: :: Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Musculatura adductora del lado izquierdo y del tronco del lado derecho. http://www.musculacion. aparatos.. Gimnasios.html (13 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Inclinar el tronco suave y progresivamente hacia el lado del estiramiento. Adelantar la pelvis para progresar en el estiramiento. maquinas..net/Article5. Musculatura flexora del tobillo (gemelos y sóleo). Musculatura adductora y dorsolumbar del lado izquierdo. .Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.

Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.html (14 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Gimnasios. aparatos.com Free Directory Masajes http://www. .webnautas.musculacion. maquinas.net/Article5. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m.. Creación y Mantenimiento www..

Página nueva Flexion de cuello. .upv.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/cuello-trapecio. Flexion lateral.(agarre alterno) Remo al cuello. http://www. Extension cuello.m. Encogimientos. Remo al cuello con mancuernas.htm06/12/2005 07:06:01 a.

Página nueva

Flex. de tronco.

Flex.tronco-piernas

Flex-rotacion tronco.

Flexion tronco con polea.

Flexion tronco con polea(de rodillas)

Flexion-rotacion tronco con polea.

Subir piernas.

Flexion de cadera.

Flexion de cadera(colgado en barra)

http://www.upv.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/abdominales.htm06/12/2005 07:07:44 a.m.

Página nueva

Press inclinado con mancuernas.

Aperturas inclinado con polea.

Pullover.

Flexiones de brazos.

Press plano con mancuernas.

Aperturas con mancuernas.

Press declinado con mancuernas.

Aperturas con polea (45ºinferior)

Aperturas con polea

http://www.upv.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/pectoral2.htm06/12/2005 07:14:51 a.m.

Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas

Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...
06 Dic, 2005 - 08:33

· Inicio
Ejercicios

Bienvenidos a Musculacion.net
Musculacion, ejercios de pesas, dietas, rutinas, entrenamiento, etc.

Articulos Musculacion

· Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios
Dibujos

· Aparatos
Musculacion o Gimnasia : Pruebas (05 Dic 2005) · Diccionario de musculacion y culturismo (04 Dic 2005) · Superseries (04 Dic 2005) · Elegir un gimnasio (04 Dic 2005) · Nutrición para entrenar mejor (04 Dic 2005) · Estudio de los gimnasios (28 Nov 2005) · Aumentar musculo (22 Nov 2005) · Proteinas (22 Nov 2005) · Lista de Esteroides Anabolizantes (21 Nov 2005) · Ejemplo Rutina culturismo (25 Oct 2005)

Foros de Musculacion , culturismo, fuerza
ULTIMOS MENSAJES Temas dolor de cabeza desp… quemar grasa sin per… dolor de cabeza desp… dolor de cabeza desp… quemar grasa sin per… [Entra al Foro] RespuestasLecturasAutor Fecha Hora 2 52 heyqguay06. Dic19:11 13 2 2 13 2607 52 52 2607 gelito12 06. Dic15:56 gelito12 06. Dic15:52 heyqguay06. Dic12:05 juca26 06. Dic03:17

· Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas
Dieta

· Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva
Entrenamientos

· Entrenamientos
Musculación

Artículos

· Artículos · Recomendar a un
amigo

· Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas

· Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio

· Aparatos Musculacion o Gimnasia : Pruebas (05 Dic 2005) · Diccionario de musculacion y culturismo (04 Dic 2005) · Superseries (04 Dic 2005) · Elegir un gimnasio (04 Dic 2005) · Nutrición para entrenar mejor (04 Dic 2005) · Estudio de los gimnasios (28 Nov 2005) · Aumentar musculo (22 Nov 2005) · Proteinas (22 Nov 2005) · Lista de Esteroides Anabolizantes (21 Nov 2005) · Ejemplo Rutina culturismo (25 Oct 2005) · Bebidas Energerticas 2 (13 Oct 2005) · Sintomas del Sobreentrenamiento (13 Oct 2005) · Pesas para niños : Musculación para niños (13 Oct 2005)

Más artículos Lunes, Agosto 15 · Abdominales (0) Lunes, Julio 25 · Diseño de un programa o rutina de musculacion (0)

http://www.musculacion.net/index.html (1 of 6)06/12/2005 07:32:30 a.m.

Gimnasios. etc.. Julio 11 · Nutrición: Dieta para perder peso si perder la salud. Julio 07 · Ejercicios para piernas : Trabajar los musculos de las piernas (0) Martes. (21 Jun 2005) · Ejercicios adelgazar : Abdominales. tamaño o potencia ? (25 Jul 2005) · Culturismo y Fisioculturismo: Una Definición más (25 Jul 2005) · Proteinas y Aminoacidos para el entrenamiento de atletas (18 Jul 2005) · ¿Existe correlación entre la resistencia y la fuerza? (18 Jul 2005) · Nutrición: Dieta para perder peso si perder la salud.musculacion.m. tamaño o potencia ? (0) · Culturismo y Fisioculturismo: Una Definición más (0) Lunes.html (2 of 6)06/12/2005 07:32:30 a. .net/index.Musculacion: Ejercicios. métodos. (20 May 2005) · Ejercicios para culo: Consigue un culo perfecto (17 Abr 2005) · Control y corrección en la ejecución de los Ejercicios de Musculación (12 Abr 2005) 2005) http://www. · Culturismo Usuarios Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: juanfpar 28 32 7372 · Aumento de Masa Muscular (13 Oct 2005) · Cantidad recomendada de alimentos (13 Oct 2005) · Composicion corporal (13 Oct 2005) · Nutricion : Conceptos básicos (13 Oct 2005) · Entrenamiento de pesas para la salud (06 Oct 2005) · 6 Sistemas de Entrenamiento (18 Sep 2005) · Dieta para crecer: Recetas para aumentar de peso (18 Sep 2005) · Ciclos o Periodización de tu Entrenamiento (18 Sep 2005) · Esteroides Anabolizantes (16 Sep 2005) · Aparatos : Maquinas de pesas o musculación (16 Sep 2005) · Spinning (09 Sep 2005) · Consejos y Mitos deportivos (04 Sep 2005) · Aumento de potencia (04 Sep 2005) · Quemar grasas (03 Sep 2005) · Masaje Deportivo (03 Sep 2005) · Cortisol (03 Sep 2005) · Tae-Bo y el Fight-Do (26 Ago 2005) · Abdominales (15 Ago 2005) · Diseño de un programa o rutina de musculacion (25 Jul 2005) · ¿Entrenamiento para fuerza. piernas (06 Jun 2005) 2005) · ¿Entrenamiento para fuerza. culo. Julio 18 · Proteinas y Aminoacidos para el entrenamiento de atletas (0) · ¿Existe correlación Lunes.. Mitos y Consejos Prácticos (21 Jun 2005) · Ejercicio y Embarazo : Deporte y gimnasia para embarazadas. Julio 05 · Alimentacion Deportiva: Mitos y Consejos (2) entre la resistencia y la fuerza? (0) · Regimen y Dieta : Ejercicio para conseguirlo (1) Noticias antiguas Conectados Miembros: 1 Invitados: 128 Total: 129 Miembros Online Dragons_War Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras · Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización (24 May · Compex ?? Electroestimulacion : Efectos.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. aparatos. (11 Jul 2005) · Ejercicios para piernas : Trabajar los musculos de las piernas (07 Jul · Alimentacion Deportiva: Mitos y Consejos (05 Jul 2005) · Regimen y Dieta : Ejercicio para conseguirlo (05 Jul 2005) · Yoga (05 Jul 2005) · Pilates : Ejercicios en Casa (05 Jul 2005) · Ejercicio explosivo : Entrenamiento de la fuerza explosiva (30 Jun 2005) · ¿ Maquinas o Peso libre ? Que entrenamiento elegir (30 Jun 2005) · Musculacion y flexibilidad: gimnasia y flexibilidad (21 Jun 2005) · Dieta y nutrición: Novedades.. (0) Jueves.

Hombros. . pesas ) en niños y adolescentes (10 Mar 2005) · Entrenamiento de Flexibilidad para No perder amplitud de movimiento (10 Mar 2005) · Entrenamiento de Musculación del Hombro para los Deportes de Raqueta (10 Mar 2005) · Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva (13 Feb 2005) · Creatina (13 Feb 2005) · Perdida de Peso con el entrenamiento de la fuerza (13 Feb 2005) · Sobreentrenamiento : Consejos y sintomas. Biceps. (13 Feb 2005) · Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (13 Feb 2005) · Ejercicios Animados : Piernas. Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. aparatos.html (3 of 6)06/12/2005 07:32:30 a.m. Triceps (12 Feb 2005) Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10990 Comentarios: 0 · Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución (12 Feb 2005) · Ejercicios Triceps : Fotos (12 Feb 2005) · Ejercicios Piernas : Fotos (12 Feb 2005) · Ejercicios Pectorales : Fotos (12 Feb 2005) · Ejercicios Hombros : Fotos (12 Feb 2005) · Ejercicios Espalda : Fotos (12 Feb 2005) · Ejercicios Biceps : Fotos (12 Feb 2005) · Ejercicios Antebrazos : Fotos (12 Feb 2005) · Ejercicios Abdominales : Fotos (12 Feb 2005) · El entrenamiento de la Fuerza (11 Feb 2005) · Consejos para el desarrollo muscular (11 Feb 2005) · Metodos Entrenamiento de la Fuerza ( Musculacion) (11 Feb 2005) · Dieta del Deportista (11 Feb 2005) · Perder peso con la Musculacion (11 Feb 2005) · Estiramientos : Metodos y Teorias (11 Feb 2005) · Estiramientos Miembro Inferior (Piernas) (10 Feb 2005) · Estiramientos : Introducción (10 Feb 2005) Titulos Administración · Administracion · Aparatos Musculacion o Gimnasia : Pruebas (05 Dic 2005) · Diccionario de musculacion y culturismo (04 Dic 2005) · Superseries (04 Dic 2005) · Elegir un gimnasio (04 Dic 2005) · Nutrición para entrenar mejor (04 Dic 2005) · Estudio de los gimnasios (28 Nov 2005) · Aumentar musculo (22 Nov 2005) · Proteinas (22 Nov 2005) · Lista de Esteroides Anabolizantes (21 Nov 2005) http://www.etc Natación Correr Tai chi Otros · Heavy Duty : Otro método de entrenamiento (12 Abr 2005) · Dibujos de Ejercicios (18 Mar 2005) · Entrenamiento de la Fuerza ( musculacion. fitness.Musculacion: Ejercicios. maquinas.. aeorobox. Espalda..musculacion.net/index. Pectorales. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Abdominales.

2005 . Diccionario de musculacion y culturismo Domingo.11:07 Superseries Domingo. 22 Noviembre. 2005 . 2005 . 13 Octubre. 2005 .12:44 Aumentar musculo Martes. 05 Diciembre.01:20 Estudio de los gimnasios Lunes. Gimnasios. 2005 . maquinas. Proteinas Martes.08:35 Ejemplo de rutina de culturismo ( rutina de pesas) Bebidas Energerticas 2 Jueves.musculacion.03:06 Fundamentos científicos para el aumento de masa muscular.. aparatos.02:23 Mitos y realidades de su uso en la dieta del deportista.Musculacion: Ejercicios. 2005 .04:54 Sintomas del Sobreentrenamiento Jueves. 04 Diciembre. 2005 . 2005 .net/index.10:57 Elegir un gimnasio Domingo. · Ejemplo Rutina culturismo (25 Oct 2005) Aparatos Musculacion o Gimnasia : Pruebas Lunes. . 21 Noviembre.04:49 Pesas para niños : Musculación para niños Jueves. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 2005 . 2005 . 04 Diciembre. 04 Diciembre. 13 Octubre. 2005 .m. 22 Noviembre.html (4 of 6)06/12/2005 07:32:30 a.01:23 Opina o comenta los aparatos que has probado. 04 Diciembre.04:43 Aumento de Masa Muscular http://www. 28 Noviembre..10:25 Nutrición para entrenar mejor Domingo. Lista de Esteroides Anabolizantes Lunes. 2005 . 25 Octubre.02:20 Ejemplo Rutina culturismo Martes. 13 Octubre. 2005 .

04 Septiembre. . 13 Octubre.04:41 Cantidad recomendada de alimentos Jueves. Obesidad Nutricion : Conceptos básicos Jueves. Series Preexhaustivas. Circuitos.04:03 Consejos para usar o comprar máquinas o aparatos de pesas o musculación. aparatos. Triseries. Antropometría..05:17 Spinning: Ciclismo Indoor Consejos y Mitos deportivos Domingo. 18 Septiembre.Musculacion: Ejercicios. 2005 . 13 Octubre..net/index. 18 Septiembre.m. 2005 . Aumento de potencia http://www.html (5 of 6)06/12/2005 07:32:30 a.musculacion. 2005 . Índice de masa corporal adecuado. 2005 . 09 Septiembre. 18 Septiembre.02:46 Composición corporal: Peso ideal. Series Gigantes. Gimnasios. 13 Octubre. 2005 . Jueves. 2005 .03:17 Consejos.01:38 Entrenamientos : Biseries. 2005 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. Índice de masa corporal. comentarios y reflexiones varias. 16 Septiembre. Dieta para crecer: Recetas para aumentar de peso Domingo. 16 Septiembre. Peso ideal... fuerza y definición muscular.01:22 Cicla tu entrenamiento para maximizar tu crecimiento. Compartimentos corporales.01:29 Recetas para subir de peso Ciclos o Periodización de tu Entrenamiento Domingo.10:05 6 Sistemas de Entrenamiento Domingo. 13 Octubre. 2005 . 2005 . Esteroides Anabolizantes Viernes. 2005 .03:40 Composicion corporal Jueves. 2005 . Super-series. Spinning Viernes. 06 Octubre. 2005 .02:43 Entrenamiento de pesas para la salud Jueves.05:25 El uso de los esteroides anabolico-androgenicos en la practica deportiva 1987 American College of Sports Medicine Aparatos : Maquinas de pesas o musculación Viernes.

Domingo.01:28 7 Ejercicios para el aumento de la potencia. 2005 . Gimnasios.. 03 Septiembre.. 04 Septiembre..Musculacion: Ejercicios.05:05 Todo sobre el Cortisol Tae-Bo y el Fight-Do Viernes.. 2005 . 03 Septiembre.05:35 Como se relaciona la actividad física con la nutricón para favorecer la perdida de Tejido Adiposo ( grasa corporal) Masaje Deportivo Sábado. Quemar grasas Sábado. maquinas. 2005 . .html (6 of 6)06/12/2005 07:32:30 a.06:39 Conoce estás dos modalidades orientales. aparatos.05:17 Todo sobre el masaje deportivo Cortisol Sábado.com Free Directory Masajes http://www. 03 Septiembre. 2005 .webnautas.m.net/index. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 26 Agosto. :: :: Creación y Mantenimiento www.musculacion. 2005 .

upv.http://www.es/adep/muscul/images/32.m.jpg (1 of 2)06/12/2005 07:33:00 a. .es/adep/muscul/images/32.upv.jpg http://www.

es/adep/muscul/images/32.jpg http://www. .es/adep/muscul/images/32.jpg (2 of 2)06/12/2005 07:33:00 a.upv.m.http://www.upv.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful