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Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas

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ios.. Abdominales.html (4 de 19)29/06/2005 23:24:20 .Ejercicios Animados : Piernas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article20... maquinas. Hombros..musculacion. aparatos. Gimnasios. Pectorales. Espalda. http://www.

Hombros.musculacion.. aparatos. Pectorales.html (5 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Animados : Piernas. http://www. Gimnasios.net/Article20. Abdominales... maquinas. Espalda..ios.

. maquinas.. Pectorales...Ejercicios Animados : Piernas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios.ios. PIERNAS http://www.musculacion.html (6 de 19)29/06/2005 23:24:20 . aparatos. Abdominales. Hombros.net/Article20. Espalda.

musculacion... Gimnasios. Pectorales.Ejercicios Animados : Piernas.. Abdominales. Espalda. Hombros.net/Article20. http://www.html (7 de 19)29/06/2005 23:24:20 . maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..ios. aparatos.

. aparatos. http://www.musculacion.net/Article20.. Espalda. maquinas. Abdominales.ios..html (8 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Animados : Piernas. Gimnasios. Pectorales.. Hombros.

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PECTORAL http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (10 de 19)29/06/2005 23:24:20 .Ejercicios Animados : Piernas. Espalda. Gimnasios.. Abdominales. maquinas. aparatos. Hombros. Pectorales..ios.musculacion.net/Article20...

ios.. aparatos..Ejercicios Animados : Piernas. Abdominales.html (11 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Pectorales. Espalda.musculacion. maquinas. Hombros.net/Article20.. Gimnasios.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. HOMBROS http://www.

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aparatos.Ejercicios Animados : Piernas. Gimnasios. Abdominales. Pectorales.musculacion. maquinas.net/Article20.html (13 de 19)29/06/2005 23:24:20 .ios.. ESPALDA http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Espalda. Hombros....

.ios.musculacion. Gimnasios..html (14 de 19)29/06/2005 23:24:20 .net/Article20. Abdominales.Ejercicios Animados : Piernas. Hombros.. Espalda. http://www.. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. Pectorales.

Ejercicios Animados : Piernas. Abdominales. http://www..html (15 de 19)29/06/2005 23:24:20 . aparatos..net/Article20. Gimnasios... Pectorales. Espalda.ios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. Hombros.musculacion.

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Pectorales.net/Article20. gracias :: :: http://www. Ejercicios Animados : Piernas. 2005 .. aparatos.musculacion. Abdominales.. Espalda. maquinas.04:06 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola A mi me interesa trabajar mucho las piernas del lado de atras y la cola. Abdominales. Triceps | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Re: Ejercicios Animados : Piernas. Gimnasios.. Hombros.html (18 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Hombros.y que ejercicios encuentro para cola. Biceps. Hombros.Ejercicios Animados : Piernas. Abdominales. Biceps.quiero saber si tengo que usar esos ejercicios o hay otros. Espalda.. Pectorales. Espalda. No somos responsables de su contenido. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Pectorales. (Puntuación 1) por sole en 02 May.ios.

com Free Directory http://www. aparatos. Gimnasios.. maquinas. Hombros.ios.net/Article20.webnautas..Ejercicios Animados : Piernas...html (19 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Abdominales.musculacion. Espalda. Creación y Mantenimiento www. Pectorales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

. ciclos. . La periodización propuesta se puede ejemplificar de la siguiente manera. Musculacion: Ejercicios.. aparatos. · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta El entrenamiento de alto nivel en cualquier disciplina deportiva se caracteriza por el orden de su planificación y la búsqueda de objetivos mediante propuestas concretas que se deberán alcanzar en tiempos prefijados. fases. Esto no es así. etc.cicios...musculacion.html (1 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. Por diversos motivos la musculación con fines estéticos y el fisicoculturismo en general. 24 Mayo. aparatos.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. Gimnasios... 2005 .03:07 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales Como planificar y periodizar un entrenamiento de musculación..07:33 · Inicio Ejercicios Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización Martes. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Cada etapa aporta lo suyo con el objetivo final de producir mejoras concretas en cuanto a la fisonomía y a la musculación en general. Gimnasios. no utilizan esta herramienta habitualmente. 25 Nov. que esta contenido en un período denominado macrociclo.m.net/Article34. por lo que trataremos de explicarla con sencillez. maquinas. Entrenamientos y Rutinas Pesas. La Periodización no es otra cosa que la división en diferentes etapas claramente diferenciadas del proceso global del entrenamiento. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. quizás por desconocimiento de la misma o por que se la han planteado como una ciencia oculta privativa de los grandes genios del entrenamiento. 2005 .

En alguna otra oportunidad nos extenderemos específicamente en la descripción de estos sistemas.90%/2 . El deportista sólo puede intentar ejecutar sólo la fase excéntrica o descendente lo mas lentamente posible. En esta circunstancia.100%/1 (hasta aquí todas repeticiones convencionales. sólo sirven para adaptar paulatinamente al sistema para que pueda aceptar la tremenda tensión que generan las negativas. Esta es la forma correcta de ejecutar las repeticiones excéntricas. Gimnasios. maquinas..net/Article34.musculacion. Fuerza militar. El primer objetivo de esta primer etapa es aumentar los niveles de Fuerza en los ejercicios básicos. Primer Mesociclo El primer mesociclo consta de doce semanas comenzando el 1 de Enero y culminando el 18 de marzo. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 2 Invitados: 140 Total: 142 Miembros Online Jwance syg Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas El siguiente ejemplo corresponde a un macrociclo de 22 semanas que comienza un Lunes 1 de Enero y culmina un Domingo 28 de mayo. Remo acostado.. luego 120%/3 x 2 (negativas). sin agotar el aparato de sostén con repeticiones que involucren el sistema del ácido láctico. Ejemplo 60%/6 . se lo obliga a realizar las negativas. Fuerza en banco. Las series anteriores. Despegue En este nivel necesitaremos seguramente de sistemas de entrenamiento para poder mejorar el resultado máximo en estos ejercicios.html (2 of 6)25/11/2005 06:32:58 a..Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. También podremos utilizar algunos recursos del entrenamiento como las repeticiones negativas o las parciales.m. el deportista tiene enormemente cansado el sistema de sostén y sobre este agotamiento.70%/6 . aparatos.. por ejemplo el 85% y cuando se encuentra exhausto ayudarlo. . Un error bastante usual es plantearle al deportista que realice todas las repeticiones que pueda con. a saber: Sentadillas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. El riesgo de provocar una lesión articular es muy grande. para que haga dos o tres mas negativas. provocan una enorme activación de las unidades motoras y su proceso de recuperación es http://www. Las repeticiones negativas. Repeticiones negativas Las repeticiones negativas son aquellas en las que la resistencia supera en un 20% a las posibilidades máximas.cicios.80%/4 .

70%/6 . puedo realizar sobre el final de cada día una buena cantidad de trabajo aeróbico con el objetivo de aumentar el gasto calórico y acentuar la utilización de ácidos grasos libres y por ende la reducción del porcentaje de grasa Ejemplo de una semana de trabajo en este período Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10200 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. y preparar a la musculatura para una posible superación.net/Article34. será el de reducir el porcentaje de adiposidad.html (3 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. sólo los individuos más sólidos articularmente pueden llegar a reiterarlo en mayor cantidad de oportunidades. si su aparato de sostén se los permite. En resumen este método debe ser utilizado muy de vez en cuando y en la semana de choque.cicios. Ejemplo 60%/6 . puede trabajar con 150kg o más medias sentadillas. llegando en algunas circunstancias a impedir el normal desarrollo de los entrenamientos..Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. maquinas. cosa que es bastante discutible. aeorobox. . si desciende sólo hasta la mitad del recorrido..100%/1 (hasta aquí todas repeticiones convencionales. Por ejemplo: Un atleta capaz de realizar 100kg de sentadillas completas. Gimnasios. Dado que el entrenamiento será relativamente corto y sencillo. luego 100%/3 x 2 . dado que involucrará fundamentalmente el sistema anaeróbico aláctico. y dada esta facilitación agregar un peso adicional. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.. puede realizar 90kg.. Un deportista que puede hacer un fuerza en banco de 80kg. permite ir habituándose a mayores pesos.110%/2 x 3 (parciales) Otro de los objetivos de este mesociclo. Repeticiones parciales Las repeticiones parciales son aquellas que se realizan en un rango incompleto del ejercicio.etc Natación Correr Tai chi Otros bastante doloroso especialmente a las 48hs.90%/2 .musculacion. Aconsejo realizar este tipo de repeticiones parciales. fitness. aparatos.80%/4 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. de la misma forma que en el ejemplo anterior porque de lo contrario pueden provocar lesiones articulares. que en mi opinión sólo debieran realizar atletas formados y sólidos.m. Este recurso.

m... aparatos..Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. Al cabo de las 12 semanas nuestro deportista habrá aumentado sus máximos en los ejercicios básicos. incrementando la http://www.net/Article34. maquinas.musculacion.. Gimnasios.html (4 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. .cicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

. Las nuevas fibras reclutadas en la primera fase necesitarán de algo más de 5 semanas para repleccionarse por completo.. tan intenso y corto. si la dieta utilizada nos ayuda a este cometido. Perderá algo de hipertrofia.html (5 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. aparatos.80%/4..net/Article34. Disminuirá su cantidad de grasa corporal. este sería sin dudas la serie descendente. por lo que este período jamás deberá extenderse mas allá del mes y medio. ¿Que diferencia habría con una serie realizada con un único peso tal que nos permitiera llegar agotados a los 45"? La serie descendente nos mantiene durante un stress casi constante durante gran parte del tiempo de ejecución.. Fuerza con Hipertrofia El segundo mesociclo se extiende durante seis semanas.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. La calidad de entrenamiento que nos ofrece la serie descendente es muy superior. tendrá como objetivo la activación de un gran número de fibras.70%/6. se habrán reducido. Repeticiones con ayuda Este recurso permite al deportista con la ayuda de un auxiliar a realizar un par de repeticiones más..... por la baja producción de ácido láctico que demanda este tipo de trabajo. el 80% agotará las posibilidades del sistema anaeróbico aláctico y sin descanso disminuimos el peso y seguimos adelante. sin descansar se debe quitar peso y seguir adelante.50%/máx. activación de unidades motoras y por ende dispondrá de mayor cantidad de fibras factibles de ser utilizadas. maquinas. La sensación es de una inflamación y acidez en el grupo muscular ejercitado impresionante. este peso no será capaz de reclutar una respetable cantidad de unidades motoras. Un error muy común en el culturista desinformado es el de entrenar eternamente en este período sin regresar a realizar períodos de fuerza que agreguen nuevas fibras para que puedan ser llenadas de glucógeno Recursos del entrenamiento Este período se caracteriza por la utilización de variados recursos. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Esta se podría ejemplificar de la siguiente forma. El objetivo fundamental de este período es el mantenimiento de los niveles de fuerza y el comienzo de un trabajo de resistencia de fuerza que apunta al aumento de los depósitos de glucógeno musculares con el consiguiente aumento de la hipertrofia.... hasta llegar con cerca del 50% a la incapacidad de realizar una sola repetición mas.80%/4 . La intervención del asistente aligera el peso que ya resultaba excesivo para continuar extendiendo la duración de la serie y aumentando por consiguiente los niveles de acidez.100%/1 hasta aquí 5 series cuyo objetivo fue acercarnos a la fuerza máxima y al consiguiente reclutamiento de unidades motoras.m. Segundo Mesociclo. . ya al borde del agotamiento.90%/2 . La primer carga del 95%. además como debemos seleccionar un peso lo suficientemente liviano como para que la serie se pueda extender.musculacion. Series descendentes Si tuviéramos que ejemplificar en un recurso del entrenamiento de la fuerza con hipertrofia. Una vez alcanzados los objetivos propuestos para esta etapa nuestro atleta se encuentra en condiciones inmejorables para acceder al segundo mesociclo. http://www.cicios. debido a que los depósitos de glucógeno muscular. La próxima serie será descendente y se realizará de la siguiente forma: 95%/2..70%/6 . Este tipo de recurso debe realizarse con ejercicios de muy fácil ejecución o con máquinas..60%/8. 60%/6 . todos tendientes a aumentar los niveles de acidez tolerables por los diferentes grupos musculares. La serie dura cerca de 45".. para no tener riesgos de lesión. La serie convencional sólo producirá stress en las últimas repeticiones.

En los fisicoculturistas este mesociclo coincide con el mesociclo precompetitivo.. Repeticiones con detención Este tipo de repeticiones consiste en detener la barra por algunos segundos en forma isométrica en diferente partes del recorrido. Refrescar Re: Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización (Puntuación 1) por HSbae en 20 Oct. Esto sitúa preferencialmente el trabajo sobre las fibras lentas. Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. ya se que es muy apresurado. aparatos. que se caracteriza por los grandes volúmenes (repeticiones) de entrenamiento con baja intensidad (peso) de carga. Hipertrofia El objetivo de este período es el de mantener la hipertrofia conseguida en las fibras rápidas y extremar el trabajo sobre las fibras lentas. 2005 .06:09 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Estoy pendiente de unas oposiciones y necesito hacer de 2 a 3 dominadas y ahora mismo no hago ninguna..com Free Directory Masajes http://www. reduciéndose la inercia y por ende la capacidad de movilizar peso. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.cicios. . El tiempo me apremia y no creo que tenga mas de tres semanas para prepararmelo. Os agradezco de antemano la atención.musculacion.html (6 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. Los recursos del entrenamiento que se utilizarán serán Repeticiones a ritmo lento Son aquellas repeticiones que se realizan a una velocidad deliberadamente más baja que la normal. No somos responsables de su contenido. por lo que se ajustará a sus posibilidades de entrenamiento teniendo en cuenta las exigencias drásticas que provoca la dieta. Hemos tratado de explicar en algunas páginas contenidos que podría completar un libro. Algunas consideraciones acerca del segundo mesociclo Tercer mesociclo. 17/03/2001. Horacio E. Anselmi.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:.. pero no he tenido tiempo. pero a buen entendedor pocas palabras suelen alcanzar. Las superseries seguirán siendo utilizadas muchísimo en este período. Muchas gracias. Agradeceria me informarais de como puedo conseguir semejante propósito. PubliCE Standard. consiguiendo eliminar gran parte de la inercia y localizando el trabajo sobre las fibras lentas. :: :: Creación y Mantenimiento www.net/Article34. Periodización del Entrenamiento de Musculación. maquinas.m. Gimnasios. Pid: 50..webnautas.

TRICEPS. ABDOMINALES. http://www.Musculacion : Videos de Ejercicios EJER. PIERNAS. BICEPS CUELLOTRAPECIO.htm25/11/2005 06:34:10 a. CARDIOVASCULAR ESTIRAMIENTOS. GRUPOS MUSCULARES PECTORAL. GEMELOS. ANTEBRAZO. .upv.m. EJER. HOMBRO.es/adep/videos_ejercicios/principal. EJER. ESPALDA. POTENCIACION GENERAL.CON GOMAS ELASTICAS.

brazos. Bicicleta spinnig.upv. http://www.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/cardio. Stepper Maquina de remo.m.Página nueva Bicicleta estatica. Cinta para correr. Bicicleta+mov.htm25/11/2005 06:34:28 a. .

. MAS EJERCICIOS. http://www.m.Página nueva Press banca. Maquina de contractor. Aperturas con mancuernas..htm25/11/2005 06:34:41 a. Press inclinado. Press inclinado con mancuernas.upv. Press declinado.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/pectoralp. .

07:36 · Inicio Ejercicios Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución Sábado. 2005 . aparatos.01:39 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Fotos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. maquinas. Musculacion: Ejercicios.net/Article19...musculacion. imagenes · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios EJERCICIOS : ABDOMINALES EJERCICIOS : BICEPS EJERCICIOS: HOMBROS EJERCICIOS: PECTORAL EJERCICIOS : TRICEPS EJERCICIOS: ESPALDA EJERCICIOS : ANTEBRAZOS EJERCICIOS: PIERNAS http://www. 2005 .. ilustraciones. 12 Febrero. ilustraciones. Gimnasios. imagenes de los ejercicios más comunes utilizados en musculación. aparatos.Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas Pesas. 25 Nov. .html (1 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.. Gimnasios.m. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos GRUPOS MUSCULARES : Fotos .

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(Puntuación 1) por cordoba en 06 Abr, 2005 - 06:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

A que libro pertenecen las ilustraciones? alguien me lo podia indicar. GRACIAS

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(Puntuación 1) por Joslui en 12 Abr, 2005 - 03:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

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Me parece esta pagina muy buena.Quisiera saber cual es la bibliografia del libro de las ilustraciones presentadas. Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por jabe00 en 18
Abr, 2005 - 11:11

33 37 7028

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(Puntuación 1) por Syncmaster en 28 Abr, 2005 - 03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) 2 140 142

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Excelente paginas, excelentes ilustraciones... me gustaria tambien saber la bibliografia de estas excelentes ilustraciones, muchas gracias.

(Puntuación 1) por dani070 en 08 Jul, 2005 - 07:47 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Creo que se trata de "guia de movimientos de musculacion", si no esty en lo cierto , ya me corregireis. saludos. PD: A mi me parece ta,bien una pagina fenomenal.

(Puntuación 1) por ROMAN_666 en 10 Jul, 2005 - 07:20 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

http://www.musculacion.net/Article19.html (2 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución :: Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic, fitness, aeorobox, etc Natación Correr Tai chi Otros

Exelente seccion de la pag, es realmente muy buena esta guia. PERO NO PUEDO ABRIR LA SECCION DE ESPALDA, como podria conseguir estas imagenes?

(Puntuación 1) por zambrano en 16 Jul, 2005 - 10:27 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

yo no quiero toma creatina pero me gustaria saber algun remedio casero para incrementar el volumen gracias dani lora Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por chenti en 21 Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por OLI en 17
Ago, 2005 - 11:43 Jul, 2005 - 08:35

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Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución
(Puntuación 1) por carcial (carcial1@hotmail.com) en 12 Ago, 2005 - 01:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

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hola, aqui un pequeño comentario: esta pagina es muy buena y estas fotos en verdad son excelentes, me inicie en el levantamiento de pesas hace mucho, gracias a esta pagina, y la verdad , ahora no hay como dejar de hacerlos, y ya los resultados estan a la vista, aunque se que aun falta, pero lo que quiero resaltar es la calidad de esta pagina, las fotos, los videos, los ejercicios animados, todo , ah y los excelentes foros de discusion en donde podemos entrar y hablar de mucho temas, anque hace falta un espacio en donde cada uno pueda publicar su foto aqui en esta pagina directamente, saludos a toda la gente que levanta pesas, jeje, gente de toda la vida y un saludo a todos los de esta pagina, echenle pa delante.

(Puntuación 1) por muscle_addict en 14 Nov, 2005 - 05:57 (Información del usuario | Enviar un mensaje) ¡Hola campeones!

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Las ilustraciones corresponden al libro Guía de los Movimientos de Musculación, de Frédéric Delavier. ¡Adiós!

:: ::

http://www.musculacion.net/Article19.html (3 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

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http://www.musculacion.net/Article19.html (4 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

07:37 · Inicio Ejercicios Ejercicios Abdominales : Fotos Sábado.m. 2005 ..Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.. maquinas.net/Article11. aparatos.. 25 Nov.html (1 of 5)25/11/2005 06:36:13 a. Gimnasios. Gimnasios. .musculacion. aparatos. Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 2005 . Entrenamientos y Rutinas Pesas.. maquinas.12:46 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. 12 Febrero.

html (2 of 5)25/11/2005 06:36:13 a. maquinas..musculacion. aparatos.net/Article11. Gimnasios.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance syg Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 33 37 7028 2 138 140 http://www.m. .Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.

.html (3 of 5)25/11/2005 06:36:13 a. Gimnasios.musculacion.net/Article11.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10200 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. aparatos. fitness. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. maquinas. . aeorobox.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.m.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

ROTACION DEL TRONCO CON PICA.m. q ANATOMIA ABDOMINAL ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO ELEVACIONES DEL TRONCO RODILLAS A 90º ENCOGIMIENTOS CON LOS PIES APOYADOS EN UN BANCO ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.html (4 of 5)25/11/2005 06:36:13 a. maquinas.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. .. q q q q q q q q q q q q q q http://www. ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS.SUSPENDIDO EN BARRA FIJA. ELEVACIONES DE PIERNAS.musculacion. Gimnasios.net/Article11. FLEXION LATERAL DEL TRONCO EN BANCO. ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACION DE LA PELVIS. FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSION EN EL BANCO ESPECIFICO. ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES EN MAQUINA ESPECIFICA.. ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON POLEA ALTA.

html (5 of 5)25/11/2005 06:36:13 a. No somos responsables de su contenido. aparatos. . q GIROS EN MAQUINA "TWIST" Ejercicios Abdominales : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.com Free Directory Masajes http://www. Gimnasios. maquinas. :: :: Creación y Mantenimiento www..net/Article11.musculacion.webnautas.m..

http://www.es/adep/muscul/images/33.m.upv.es/adep/muscul/images/33.upv.jpg25/11/2005 06:37:07 a.jpg http://www. .

Gimnasios.m. 12 Febrero.07:40 · Inicio Ejercicios Ejercicios Biceps : Fotos Sábado.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article13. ..Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. 25 Nov. 2005 ..musculacion.html (1 of 3)25/11/2005 06:39:48 a. aparatos. Musculacion: Ejercicios. aparatos.12:56 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos BICEPS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. 2005 . maquinas. Entrenamientos y Rutinas Pesas. maquinas.. Gimnasios.

aparatos. q 33 37 7028 1 140 141 CURL DE BICEPS ALTERNO CON SUPINACION.html (2 of 3)25/11/2005 06:39:48 a. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. q q q q q . CURL DE BICEPS CON BARRA.. CURL DE BICEPS ALTERNO "TIPO MARTILLO" CURL DE BICEPS CON POLEA..net/Article13. maquinas. CURL DE BICEPS CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO. CURL DE BICEPS EN EL BANCO SCOTT. Gimnasios.Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.m.

por chenti en 21 Jul. No somos responsables de su contenido. aparatos..08:27 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Re: Ejercicios Biceps : Fotos (Puntuación 1) me parecen interesantes las rutinasque exponen pero tengo un problema con elcrecimiento de los biceps el ladoizquierdo noesta desarrolando como el lado derecho quisiera saber que ejercicios puedo hacer para que pueda enparejar el crecimiento de los biceps Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www.html (3 of 3)25/11/2005 06:39:48 a. maquinas.webnautas. 2005 . aeorobox.m.etc Natación Correr Tai chi Otros Ejercicios Biceps : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.net/Article13.Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. . Gimnasios. fitness.musculacion.. q CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION.com Free Directory Masajes http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.

07:41 · Inicio Ejercicios Ejercicios Triceps : Fotos Sábado. 12 Febrero.. Entrenamientos y Rutinas Pesas.. Gimnasios.01:21 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos TRICEPS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.musculacion.html (1 of 3)25/11/2005 06:40:25 a.. aparatos. 2005 . . Gimnasios.m. maquinas. Musculacion: Ejercicios. 25 Nov. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas..Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos.net/Article18. 2005 .

AGARRE INVERTIDO O EN SUPINACION. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios.m. q http://www. maquinas..net/Article18..MANOS EN PRONACION.Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos. . Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 142 143 q EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA.musculacion. EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA.html (2 of 3)25/11/2005 06:40:25 a.

FLEXIONES ENTRE DOS BANCOS. TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE. CON UNA MANCUERNA COGIDA A DOS MANOS.net/Article18. PRESS FRANCES EN BANCO PLANO CON MANCUERNAS. EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS CON MACUERNA. :: :: Creación y Mantenimiento www.CON BARRA.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. fitness.webnautas. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. EXTENSIONES VERTICALES ALTERNADA DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS. .Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. q q q q q Votar [ Resultados | Encuestas ] q q Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración Ejercicios Triceps : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación · Administracion _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. EXTENSION DE LOS BRAZOS.musculacion.m.com Free Directory Masajes http://www. EXTENSION DE LOS BRAZOS SENTADO. PRESS FRANCES EN BANCO PLANO.. aparatos.etc Natación Correr Tai chi Otros q EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS EN POLEA ALTA. aeorobox. maquinas.html (3 of 3)25/11/2005 06:40:25 a. MANOS EN SUPINACION. SENTADO. Gimnasios. No somos responsables de su contenido.

upv.jpg http://www.jpg25/11/2005 06:40:40 a. .upv.m.es/adep/muscul/images/triceps4.es/adep/muscul/images/triceps4.http://www.

net/Article15. Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.... maquinas. maquinas. . 2005 . aparatos. Gimnasios.m.html (1 of 6)25/11/2005 06:41:56 a.01:06 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos HOMBROS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 2005 . 12 Febrero. 25 Nov.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas Pesas..musculacion.07:42 · Inicio Ejercicios Ejercicios Hombros : Fotos Sábado.

.net/Article15. maquinas.musculacion. aparatos.html (2 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. Gimnasios. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..m.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. 33 37 7028 1 143 144 .

¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.net/Article15.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.. aparatos.musculacion..html (3 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. aeorobox. fitness. . Gimnasios.m.

musculacion. Gimnasios.html (4 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. FRONTAL CON BARRA. . aparatos.. TRONCO INCLINADO HACIA q q q q q http://www. maquinas.m.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS.net/Article15. SENTADO CON MANCUERNAS FRONTAL CON ROTACION DE LA MUÑECA. q TRAS NUCA CON BARRA. ELEVACIONES LATERALES..

musculacion.html (5 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. DELANTE O PAJARO. 2005 . ACOSTADO DE LADO. q ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS CON MANCUERNAS. maquinas.. Re: Ejercicios Hombros : Fotos (Puntuación 1) por RLABLANCA en 15 Jul.04:49 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Gracias por ofrecer esta oportunidad. TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE O PAJARO CON POLEA.m. REMO AL CUELLO. tengo tiempo entrenando por mi cuenta y aunque he ganado algo de musculatura y fuerza. espero que al usar vuestros consejos. No somos responsables de su contenido. ELEVACIONES LATERALES CON POLEA BAJA. ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS CON POLEA BAJA. pueda llegar ha donde quiero. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. no he logrado mi objetivo.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNA. aparatos. Ricardo La Blanca de Venezuela http://www. . para quienes debemos practicar pesas en casa. q q q q q q q q q Ejercicios Hombros : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 2 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. gracias.net/Article15. ELEVACIONES LATERALES. MANOS SEPARADAS ELEVACIONES LATERALES EN MAQUINA DELTOIDES POSTERIOR EN MAQUINA ESPECIFICA. ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA. Gimnasios.. ELEVACIONES LATERALES ALTERNADAS CON POLEA BAJA.

net/Article15.m. q Re: Ejercicios Hombros : Fotos por charcot63 en 21 Jul.com Free Directory Masajes http://www. .html (6 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. aparatos.. 2005 08:59 :: :: Creación y Mantenimiento www. Gimnasios.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion.webnautas.

25 Nov. 2005 . 2005 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Musculacion: Ejercicios. CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA AGARRE EN SUPINACION. maquinas.12:52 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ANTEBRAZO · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA EN PRONACION. maquinas.Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos.. http://www.m. aparatos.musculacion..07:43 · Inicio Ejercicios Ejercicios Antebrazos : Fotos Sábado.. . Entrenamientos y Rutinas Pesas. Gimnasios. 12 Febrero.net/Article12.. Gimnasios.html (1 of 3)25/11/2005 06:42:29 a.

Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Ejercicios Antebrazos : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas...06:42 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Excelentes fotos. No somos responsables de su contenido. Gimnasios. 33 37 7028 1 149 150 .m. Re: Ejercicios Antebrazos : Fotos (Puntuación 1) por MOTA en 24 Abr.Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.. aparatos. maquinas. 2005 .musculacion.net/Article12...html (2 of 3)25/11/2005 06:42:29 a. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www.

musculacion..m.html (3 of 3)25/11/2005 06:42:29 a..net/Article12. maquinas.com Free Directory Masajes http://www. . aparatos.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www.webnautas. fitness. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios. aeorobox.Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.

.upv.m.jpg http://www.es/adep/muscul/images/biceps9.http://www.jpg25/11/2005 06:42:53 a.upv.es/adep/muscul/images/biceps9.

jpg http://www.m.upv.upv. .es/adep/muscul/images/biceps6.jpg25/11/2005 06:43:54 a.http://www.es/adep/muscul/images/biceps6.

· Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos 1.. así que toda la masa que consigas será como una especie de http://www. vamos a eliminar calorías de donde nos sobren. vas a obtener grandes beneficios al trabajar la tonificación. no consume muchas calorías? El objetivo es conseguir más cantidad de masa muscular ya que el músculo es un tejido metabólicamente muy activo. aunque seas un deportista aeróbico. que necesita de muchas calorías sólo para vivir. ¿Por qué hacer musculación? 2.. Aparte de estas ventajas están las que hacen referencia a este artículo. 11 Febrero.. mientras que la pérdida hecha sólo con dieta será de grasa pero también de músculo. ¿Por qué hacer musculación? De entrada.net/Article6. Una perdida de peso apoyada con un programa de musculación es mucho más eficaz porque ésta será siempre en forma de grasa eliminada. como apuntábamos al principio. 25 Nov. aparatos.m. maquinas. maquinas. Ejercicios específicos 3. aparatos.html (1 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. . Gimnasios.09:31 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta El entrenamiento de tonificacion muscular es muy efectivo de cara a quemar calorías. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 2005 . Consejos prácticos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios 1. 2005 . ganando en potencia.musculacion. sin embargo son sus efectos los que lo hacen recomendable para este plan.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. Lo cierto es que el propio ejercicio en sí no consume tantas como el cardio. ¿Y cuál es el motivo de hacer pesas si este ejercicio. Musculacion: Ejercicios. en estabilidad articular y equilibrando tu cuerpo usando músculos que en tu deporte apenas empleas.. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas Pesas.07:47 · Inicio Ejercicios Perder peso con la Musculacion Viernes.

Interesa trabajar los grandes grupos musculares ya que son ellos los que pueden suponer cierta mejora significativa a la hora de estar consumiendo calorías todo el día por acelerar el metabolismo. ni adelantados ni retrasados. Ejercicios específicos El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: . . comienza con la barra sobre el pecho y acaba elevando las manos con los brazos totalmente extendidos en la vertical. Trata de "meter tripa" durante el ejercicio para que intervengan también los músculos abdominales transversos. con una mancuerna en cada mano. . aparatos. . 2. hasta superar la barra con la barbilla.m. Gimnasios.Dominadas: Un ejercicio muy intenso que trabaja dorsal.. http://www. da un paso adelante hasta que la pierna forme un ángulo recto sin que la rodilla sobrepase la vertical del pie. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! horno quemacalorías funcionando sin parar día y noche. Mantén la espalda recta.Splits: Colócate en pie. con un agarre a la anchura de los hombros. totalmente en vertical hasta la extensíón de codos. maquinas.Remo: Este ejercicio trabaja el músculo dorsal ancho. siempre por delante de la cabeza (mejor que desde la nuca). Es fundamental que mantengas el tronco vertical en todo momento. Con los brazos verticales.html (2 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. . sin "chepas" ni tampoco arqueada hacia atrás. Basta con que separes los hombros del suelo unos centímetros.Press de hombro: Tienes que llevar el peso desde la altura de la barbilla. . bíceps y antebrazos a la vez. Mantén siempre los hombros en línea con la cadera. lo cual se evita pegando los pies a los glúteos lo más posible. Trata de evitar el balanceo del cuerpo durante el movimiento y eleva todo tu cuerpo. acerca la barra al pecho elevando y separando los codos pero sin mover los hombros. glúteos y cuádriceps.net/Article6. Si no puedes hacerlo (es realmente duro el ejercicio) pide que alguien te ayude con las manos o colócate arriba. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 146 147 3.Encogimiento: El clásico ejercicio abdominal de recto anterior mayor (el músculo más grande de los abdominales) que consiste en la elevación de hombros por medio de una flexión del tronco.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. por ello nos centraremos en hombro.Press de pectoral: Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas.. No arquees la espalda. y trata de aguantar todo el tiempo que puedas pegado a la barra.musculacion. Coloca el cuerpo con el torso ligeramente inclinado hacia delante y las rodillas también en ligera flexión. dorsal. . uno de los más grandes del cuerpo. con los brazos flexionados. Consejos prácticos .

Aunque se queman calorías tanto con ejercicio aeróbico como con el entrenamiento de fuerza . la diferencia estriba en la cantidad de calorías que se van quemando cuando no se esta haciendo ejercicio. con las actividades aeróbicas no se desarrolla fibra muscular.m. pero por si solo. Es decir. El aumento de masa corporal. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. la cintura por ejemplo experimenta una continua expansión.etc Natación Correr Tai chi Otros . Con el entrenamiento de fuerza de gran intensidad se mantiene elevado el RMB varias horas después de la actividad.. Trata de hacer esta rutina dos o tres veces por semana. en parte. pero también más flácido.html (3 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. se mantiene un alto nivel de metabolismo durante varias horas después de la actividad. lo cual explica. No cabe duda de que con una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada se consumen aproximadamente 300 calorías. con lo que a la larga. por lo general. etc. . siguen comiendo tanto como antes. Todo esto sencillamente significa que se queman menos calorías porque los músculos se hacen más pequeños y. aunque uno mantenga el mismo peso a lo largo del tiempo. cada vez se tiene menos masa muscular y más grasa. Por lo general.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.musculacion. aparatos. Es innegable que el ejercicio aeróbico aporta grandes beneficios para la salud. puede producir pérdida de tejido muscular. es uno de los principales responsables. en caso contrario puedes hacer dos o tres series. la disminución del RMB en 1 a 3% por década. fitness. maquinas.. y como tiene menor densidad que los músculos. o su variación porcentual con respecto al tejido graso. la mayoría de los adultos pierden gran cantidad de músculo al año por falta de uso. ¿Por que el entrenamiento de fuerza? Hace años que se promocionan los ejercicios aeróbicos como las caminatas. y que si es lo suficientemente intenso. el ciclismo. y entonces todos sabemos que las calorías que no se queman se almacenan en forma de grasas. El peso que has de levantar es el máximo que puedas mover en 10 repeticiones. el individuo que esta a dieta. como la mayoría de la gente no se da cuenta que su RMB va disminuyendo. Con el entrenamiento de fuerza se pueden quemar mas calorías después del ejercicio y a lo largo de mas horas que con el ejercicio aeróbico. aeorobox. puede acabar más delgado.Si empiezas ahora con la musculación tendrás suficiente con hacer una serie de cada ejercicio.. para quemar calorías y perder peso. puede que. de modo que la repetición número 11 te resulte imposible. sí. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. Gimnasios. Además. a medida que se van haciendo mayores. Pero desgraciadamente. este efecto que quema calorías por ejercicio es de corta duración dado que. puede que no sea la mejor solución para mantenerse en el peso deseado. nunca en días consecutivos para darle tiempo al músculo de regenerarse.net/Article6. la combinación de una cantidad excesiva de ejercicio con una dieta baja en calorías.

2005 . No obstante. Gimnasios. se observo que al hacer un programa de fuerza intenso durante 60 minutos. maquinas. . y también mejora el intercambio gaseoso y de nutrientes.01:22 (Información del usuario | Enviar un mensaje) creo que lellendo esto he metido la pata ya que creia que si bajaba de peso primero con solo dieta perderia volumen para poder definir el que me quedase ya llevo 26 kilos perdidos pero creo que parte de ellos son de masa muscular y me gustaria recuperarlos sin aumentar de peso. Otros beneficios del entrenamiento de fuerza. es de resaltar que es mejor aumentar mínimamente la masa muscular que aumentar la cantidad de grasa. la mayoría no experimenta desarrollo muscular alguno.html (4 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. Da forma a los músculos ya que se desarrollan sus fibras desde el vientre muscular (centro del músculo).net/Article6. 2005 . con series entre 10 y 12 repeticiones y con descansos mínimos su RMB subió aproximadamente un 9% durante las siguientes 15 horas después del ejercicio.musculacion. En un estudio realizado con hombres y mujeres. es decir. aun teniendo el mismo peso corporal. dado que tienen niveles muy bajos de testosterona (Hormona masculina responsable del desarrollo muscular). No somos responsables de su contenido..m. hay mas capilares en acción y el corazón trabaja con menor esfuerzo Evita las contracturas musculares ya que mejora las funciones de eliminación de desechos (ácido láctico). Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. lo que a su vez permite mejorar el proceso de digestión y disminuir el estreñimiento. la amplitud de la mecánica respiratoria. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por alvaro en 10 May. y por consiguiente. Aumenta la capilatizacion. Perder peso con la Musculacion | Entrar/Crear una cuenta | 6 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Es posible? tengo que hacer algo especifico primero? Gracias. q q q q Mejora la postura.11:09 q http://www. aparatos.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. Aunque algunas mujeres se vuelven mas fuertes al hacer un programa de fuerza.. Re: Perder peso con la Musculacion por k9-marine en 03 Jun.

Tengo 44 años peso 180 lbs y mido 5'3". Siempre ( antes de los 35 fui delgada pesaba entre 100 y 120 lbs) . quiero quemar grasa en general. Por favor me escriben si tienen alguna pregunta y puden ayudarme UN abrazo Teresita Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por mirita en 13 Nov.asi de claro.mi pregunta es que quiero empezar a fortalecer obre todo abdomen y piernas.m. yo practico Tae Kwon Do y me interesa hacer pesas pero no quiero aumentar mi masa muscular .. 2005 . Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Lexlie en 19 Jul.. Gimnasios. no tengo ni idea. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Teresita en 24 Ago..07:43 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quiero consejos para perder peso pero a la vez quiero aumentar mi masa muscular. se que debo comenzar una rutina pero poco a poco. no se nada de ejercicios pero si de mis deseos de cumplir un plan hasta ver los resultado finales satisfactorios. 2005 . gracias.html (5 of 6)25/11/2005 06:46:27 a.estoy bien pero fofa. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.70 y peso 60 kilos.....net/Article6.04:22 (Información del usuario | Enviar un mensaje) http://www.. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Archimerida en 25 Nov.por su atencion. ¿sabeis de algun ejercicio? ¿me podeis ayudar..mi pregunta en si es a que horas es recomendable hacer este tipo de ejercicio y que alimentos podrian ayudarme a que sea mas efectivo ..Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. 2005 .ya tengo suficiente creanme jejeje.09:38 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola. es decir ver mis musculos tonificados... . maquinas...01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola... Si alquien me aconseja.musculacion. aparatos.. gracias.mido 1. 2005 .

HACE UN MES EMPECE A TROTAR Y COMO MI HIJO SE COMPRO UN BANCO Y UNAS PESAS ME ANIMO A HACER EJERCICIO. .. MI PREGUNTA ES: SERA POSIBLE QUE PUEDA EMPESAR HACER EJERCICIOS CON PESAS PARA BAJAR DE PESO Y TENER ALGO DE MUSCULOS? NO SE TIENE UNA EDAD LIMITE PARA ESTE DEPORTE DE FUERZA? LES AGRADESCO ENCARESIDAMENTE SUS COMENTARIOS.m.63 m.musculacion. maquinas. 76 Kgs. HE SIDO ATLETA AFICIONADO VARIOS AÑOS INCLUSO E CORRIDO 5 MARATONES. ANTES QUE NADA DESEO FELICITARLOS POR ESTA GRAN PAGINA DEL MUSCULO. aparatos.net/Article6. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios.html (6 of 6)25/11/2005 06:46:27 a.com Free Directory Masajes http://www. EN MI CASO TENGO 46 AÑOS. GRACIAS :: :: Creación y Mantenimiento www.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios..webnautas. Y MIDO 1. PERO HACE UNOS 5 AÑOS DEJE TODO TIPO DE DEPORTE.

musculacion. Incluso.. También lo sentirá. Ahora Vd. Los ejercicios individuales descritos se convierten muchas veces más efectivos si se utiliza tal y como se indica... La secuencia por nivel específica. los "Legendary Abs" (abdominales legendarios) harán arder sus abdominales. a descubrir el método mas oportuno para combinarlos. Sus descubrimientos formaron la base del programa mas económico y efectivo jamás desarrollado. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos.12:16 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta ¿Los resultados? Simplemente sorprendentes: el 95 % de los que realizaron el programa nuevo demostraron una mejora en el tono abdominal dentro de un periodo de dos semanas. Los culturistas descubrieron que podían desarrollar y mantener un dominio muscular. 13 Febrero. cuatro veces a la semana. 25 Nov. Musculacion: Ejercicios. aparatos. 2005 . sino más importante. 2005 .net/Article21. hacen de nuestro programa una herramienta extraordinaria para mantenerse en forma.. tanto como unos buenos ejercicios de bíceps harán arder sus bíceps. el cronometraje y la progresión general. Desde sus primeros ejercicios. ¿Los resultados? Simplemente sorprendentes: el 95 % de los que realizaron el programa nuevo demostraron una mejora en el tono abdominal dentro de un periodo de dos semanas. Gimnasios. puede que Ud. . tan solo utilizando un programa de 8 minutos.07:49 · Inicio Ejercicios Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios Domingo.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. descubrirá lo bien que funciona. LOS ABDOMINALES Las prácticas de este curso son el resultado de una investigación de 4 años en la Universidad de Stanford. gimnastas. Gimnasios.. Ud.html (1 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Entrenamientos y Rutinas Pesas. ya esté practicando alguno de los ejercicios de este curso. Los investigadores escudriñaron los estudios fisiológicos existentes y condujeron y evaluaron unos nuevos. que anteriormente se pensaba que requería unos ejercicios "Roman Chair" diarios de 30 minutos. maquinas.m. Un equipo de investigación invirtió cientos de horas observando a culturitas. NOTA: La investigación que anticipó al programa se dirigió no solo a determinar qué ejercicios abdominales son más efectivos. especialistas en artes marciales y jugadores de lucha libre para estudiar como los atletas aplicados trataban el tema del acondicionamiento abdominal. seguramente sabrá más sobre el tema que mucha gente. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. Debido a su interés en mantenerse en forma y en los ejercicios. maquinas.

. Algunas personas equivocadamente creen que pueden quemar grasa alrededor de sus caderas realizando ejercicios sobre los músculos de esa zona. Por ello. La realización de trabajo muscular requiere energía. utilizando tantos grupos musculares principales como sea posible. Además cuando se reduce la grasa. hay que realizar ejercicios que: http://www.. por ejemplo.. para acondicionar el musculo abdominal.. los humanos podemos hacer cosas tan asombrosas como correr millas en 4 minutos.html (2 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. las fibras musculares se acortan a unas dos terceras partes de su longitud original. actúan en concierto con los erectores vertebrales para mantener la espina dorsal recta. Tiene una característica muy especial: se contrae. No es así. protegiendo los órganos internos Por último. aparatos. que el Sit-up con las piernas estiradas no es tan eficaz como un ejercicio abdominal? ¿Y que realmente es hasta perjudicial? AL PRINCIPIO.. montar en bicicleta. HABIA MÚSCULOS . recorriendo desde la parte inferior de las costillas hasta la parte superior de la pelvis. en particular. ¿Sabia UD. vino la grasa) El músculo es la fuente de fuerza del cuerpo. Los abdominales. La grasa es la forma que tiene el cuerpo de almacenar la comida "Extra". Ni tampoco quedan bien. Y debido a la forma lisa en que esas fibras están situadas.. .. no solo de la parte sobre la que se actúa. solo requiere que observe la formula probada y real. no quema las suficientes calorías como para reducir la grasa de forma notable. Tanto por la grasa. escalar montañas y recuperarse al tropezar en público.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. aerobic o saltar a la cuerda. esta se elimina uniformemente de todo el cuerpo. El músculo y la grasa están uno al lado del otro. maquinas. si ésta es su meta. DIETA + EJERCICIO=PÉRDIDA DE PESO El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 144 145 Aquí no hay ningún secreto. estos programas normalmente fallan al diferenciar entre ajustar los músculos abdominales y eliminar el exceso de grasa. pero son capas diferentes y diferenciadas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. Para eliminar grasa.net/Article21. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Es interesante lo lejos que quedan los consejos tradicionales acerca de un entrenamiento. desgraciadamente. hay numerosos programas de ejercicios y dietas disponibles hoy. se pierde grasa. Si disminuye la entrada de alimentos y/o aumenta la salida de energía.m. Si come más de lo que necesita para realizar sus actividades diarias. (Luego. !Sencillo!. nadar.. Esto significa realizar ejercicios como correr. La realización de ejercicios sobre un grupo de músculos único. Esta energía nace de los alimentos que se comen y de las grasas acumuladas.. Sin embargo. los abdominales son esenciales para las buenas posturas.. de forma similar a las cuerdas opuestas que sujetan su tienda de campaña. Una vez recibe unos estímulos del sistema nervioso central. y hacerlo de forma consistente durante un periodo de tiempo.... Gimnasios. Los abdominales blandos y deformas no ofrecen sujeción o protección. tiene que forzar su cuerpo como un entero para quemar muchas calorías. el exceso se acumula en los muslos. en la parte superior de sus brazos y alrededor de la cadera en forma de células de grasa desarrolladas. Los músculos también protegen al cuerpo de daños. La eliminación de la grasa no deseada.

. los sit-ups con las piernas estiradas o los sit-ups Roman Chair. Desgraciadamente. no. No mas.musculacion. Si se tumba con la espalda recta y las piernas estiradas. Aparte de su ineficacia.m. el psoas-iliaco compiten con los abdominales por el primer movimiento. sin embargo. su margen de movimiento es muy amplio: pueden estirarle desde una postura horizontal hasta que su pecho toque las rodillas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (3 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Cuando empieza un ejercicio en esta posición. maquinas. el movimiento no influye de ninguna manera sobre los abdominales en el punto donde se junta con las costillas. como hacen los abdominales.etc Natación Correr Tai chi Otros q q Trabajen los abdominales. se conserve en buena forma. fitness. . aeorobox. Estos tiran del tronco hacia las piernas. deben de estar trabajando ¿Verdad?. Esto afirma un gran caso de ineficacia contra los dos viejos ejercicios favoritos. Ya que los sit-ups con las piernas estiradas requieren una flexión de tronco de 90 grados. el psoas-iliaco ejerce un tirón sobre la zona lumbar. Pero los abdominales tienen un margen de acción mas estrecho que el que requieren estos ejercicios. los otros músculos hacen todo el trabajo real.net/Article21. el problema real de estos ejercicios es el stress que comportan a la parte inferior de su espalda. Estos otros músculos. se prolongan desde la delantera de las piernas hasta la pelvis. Como en el caso de los sit-ups con las piernas estiradas. En realidad. conectando las seis últimas vértebras. forzándolos a trabajar más de lo acostumbrado. Este tirón no provoca ninguna lesión grave siempre que sus abdominales sean los suficientemente fuertes para evitar que su espalda se arquee. Pero sus abdominales se cansan relativamente rápido.. excepto al incorporarse.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Es cierto que los abdominales se contraen al realizar estos ejercicios. Los músculos del estómago aparentan estar en el centro del crujido al sentarse. el PSOAS y el ILIACO. el psoas-iliaco realizan su trabajo de levantar el tronco de forma mas eficaz cuando tiene las piernas estiradas y/o cuando se sujetan los pies. Gimnasios. se verá afectado por dolencias permanentes en la parte inferior de la espalda como resultado de la degeneración del disco. Con cada contracción con las piernas estiradas. Cualquier movimiento por encima de esto no es obra de los abdominales. UN BUEN COMENTARIO ACERCA DE LOS SIT-UPS ! NO LOS HAGA ! De momento. dos terceras partes del movimiento se pierde en otros musculos. parecían candidatos lógicos para estar en el programa de entonación abdominal. Recarguen los abdominales. para luego dominar totalmente los restantes dos tercios. y en último plazo de una década. aunque Ud. q ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. y se "queman" en el curso de los ejercicios. sus abdominales tienen la capacidad de elevar sus hombros 30 grados del suelo. Trabajar los abdominales desde varios ángulos diferentes para que las fibras se fortalezcan. Por ello. Esto permite que las vértebras inmediatamente encima y debajo de la inserción del psoas-iliaco se rocen. aparatos. Cualquier testo sobre "Kinesiologia" le avisará contra cualquier supuesto de ejercicios abdominales donde ambos: Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. En cuanto a los sit-ups roman chair. Pero a diferencia de los abdominales.

musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Algunos le pueden resultar familiares. utilizaremos el termino "Abdominales superiores" para referirnos a la sección central. es que no hace falta empujar tan fuerte los abdominales superiores para completar los ejercicios. las externas. pero recuerde. De ahora en adelante. q q Para trabajar los abdominales inferiores. o peor aún. Una vez haya finalizado los ejercicios de los abdominales inferiores. sólo tiene que utilizar los abdominales superiores. Los movimientos rectos. Para trabajar los abdominales superiores.Las investigaciones han demostrado que hay una secuencia en particular dentro de una serie de cada ejercicios que ofrecen el máximo de beneficios a todos los musculos afectados. Gimnasios. impidiendo que trabaje los oblicuos http://www. y los sit-ups con las piernas estiradas por sus efectos dañinos sobre la espina dorsal. a su vez. trabajar los superiores hasta su límite mediante ejercicios que se concentren en los mismos. De esta forma podrá agotar completamente los inferiores y a continuación.Los psoas entren en juego. 1. considere únicamente los abdominales superiores y los abdominales inferiores.m. Basándome en estos criterios. aparatos. las llamaremos por su nombre: oblicuos externos. Primero. Esta secuencia hace que cada ejercicio sea más efectivo que esos mismos ejercicios realizados individualmente. los abdominales superiores se agotan. Son independientes de esta forma. hay mucho mas en este nuevo tratamiento que los mismos ejercicios en si. tiene que utilizar los abdominales inferiores y los superiores.html (4 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. en secciones centrales y externas. Hablando de los oblicuos. Compruebe como los abdominales superiores participan en el trabajo que realiza para ambas zonas. 2. Si realiza los ejercicios rectos primero. SINERGISMOS: El elemento critico. principalmente afectan a los abdominales superiores. podemos eliminar estos y otros ejercicios similares de nuestro programa: los sit-ups roman chair por su ineficacia. Una ventaja secundaria de este sistema. 2. Los movimientos cruzados afectan tanto a los abdominales superiores como a los oblicuos. 1. podemos argumentar algo parecido acerca del "Twisung" (cruzados) frente a los ejercicios abdominales "Rectos". La solución: ejercite los abdominales inferiores primero. Afortunadamente..Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.Su postura permita. facilite que su espalda se arquee durante un ejercicio. . maquinas. El orden ideal de una serie de ejercicios se define parcialmente por un principio llamado "la independencia de grupos musculares". Vamos a explicarlo de la siguiente forma. Esto es sinergismo: la combinación de elementos para crear un entero más grande que la suma de las partes. su cansancio limitará la cantidad de trabajo inferior.. Los abdominales superiores pueden dividirse. si cansa los abdominales superiores primero. Como resultado.net/Article21. hay unos ejercicios que satisfacen perfectamente nuestras necesidades: estos se explican en la sección programa de este curso.

Pero. ha realizado en el pasado. el sinergismo significa la búsqueda de un método de ejercicio donde cada esfuerzo que realice refuerce todo el resto de su trabajo.html (5 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. levante las piernas hasta que sus rodillas casi toque el pecho. presentaremos una serie de prácticas desde principiantes hasta muy avanzados. debe ser determinado como resultado de una experimentación y un poco de trabajo fisiológico. Padecerá unas pequeñas agujetas al finalizar el primer o segundo ejercicio.net/Article21. no se sorprenda si alguno de los ejercicios son similares a las que Ud. NORMA 2: Realice ejercicios abdominales inferiores antes de los abdominales superiores. Y tercero: ejercicios que principalmente afecten a los abdominales superiores. El tiempo total que invierta al día.. Para este ejercicio en particular. debe ver los resultados en cuestión de 2 semanas. Primero: ejercicios que principalmente afecten a los abdominales inferiores. Gimnasios. Recuerde: la sensación y el cronometraje de los ejercicios es donde radica la diferencia Elevación de piernas. Repetir. (!una clara incitación de que algo esta sucediendo!). Si no tiene demasiada grasa en exceso. Segundo: ejercicios que afecten a los movimientos cruzados. siguiendo las descripciones de los ejercicios. Esto garantiza la máxima participación abdominal.. Nuevamente. a una distancia un poco superior a la de los hombros. colgado. Reflejando el orden en el que se deben de realizar. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Recuerde. necesita una barra horizontal cualquiera de donde colgarse. Nuestros investigadores lo han hecho para Ud. Es importante bajar las piernas lo suficientemente despacio http://www. no será para mucho. NORMA 3: Clasificamos los restantes ejercicios adecuados en categorías generales. Por ello los ejercicios cruzados preceden a los ejercicios rectos. aparatos. sti-ups roman chair con tabla inclinada sti-ups con los pies debajo de un sillon. y manteniendo el tronco superior lo mas relajado posible.musculacion. Mantenga la postura. maquinas. nunca sobrepasara los 6 -8 minutos. sus descubrimientos dieron forma a la rutina descrita en la sección rutina. Las prácticas de abdominales legendarios le llevará lo mas cercano posible a la idea de los antiguos escultores griegos sobre una sección intermedia bien definida. SECCIÓN DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS Los ejercicios Examine estos ejercicios para familiarizarse con ellos.. Su pelvis debe balancearse hacia delante mientras se elevan las piernas. Ya disponemos de tres normas para empezar a montar una rutina de acondicionamiento abdominal: q q q NORMA 1: Eliminar muchos ejercicios "Standard": Sti-ups con piernas estiradas.. El tiempo que necesite para alcanzar su objetivo depende de su condición física actual y la solidez con la que se entrene.m. El orden específico más efectivo dentro de las categorías. hasta su limite. Agárrese a la barra con las dos manos.

Contracción abdominal cruzada. Piense menos el elevar las piernas y mas en provocar un movimiento de acordeón de los musculos del estomago.. Gimnasios. Mantenga durante un segundo. maquinas. o sus abdominales todavía no son lo suficientemente fuertes para hacer el ejercicio correctamente. no empuje contra la nuca. Comience el ejercicio de elevación de piernas en posición horizontal tal y como se describe en el ejercicio anterior. debe girar su codo derecho hacia su rodilla izquierda (sin tocarla).. la parte superior de la espalda y su cadera derecha. Pero si el ejercicio llega a provocarle dolor. luego baje su pelvis. 15 centímetros de elevación de piernas en posición horizontal.. para no empezar a balancearse: sus rodillas deben de estar un poco flexionadas durante el ejercicio.net/Article21. Estas son mucho mas difíciles que el ejercicio anterior. NOTA: Inevitablemente. y mientras exhala. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. No se preocupe. debe tener las rodillas flexionadas completamente cuando se eleva e intentar tocarse el pecho con las mismas. sus piernas. Llegando a la cima del movimiento. colgado. por lo http://www. etc. Una repetición completa le llevará por lo menos 2 segundos. arriba hasta 45. y solo producirá un dolor de cabeza. y debe conservarlas hasta el momento en que las contracciones abdominales normales le resulten demasiado fáciles. excepto que UD. aparatos.musculacion. eleve su pelvis fuera del alcance de sus brazos. Este ejercicio casi se puede hacer utilizando únicamente los psoas. por lo tanto. avanzando. NOTA: Mantenga sus brazos en sitio (palmas de mas manos contra la nuca. pero lo mas relajado posible durante todo el ejercicio..m. Túmbese en posición standard de sit-ups con las rodillas flexionadas. Contracción abdominal. Estos se parecen al ejercicio anterior. Manténgase así durante un segundo. concéntrese para cerciorase de que son sus abdominales los que realizan el trabajo. vuelva despacio a la postura original. La parte inferior de su espalda debe mantenerse tendida contra el suelo durante todo el ejercicio. a su vez debe mover las piernas hacia arriba-abajo. Repetir hasta 45. A continuación bájelos hasta los 30 centímetros. Déjelo por ahora y pruébelo dentro de un par de semanas. y luego.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. los codos hacia fuera). o no lo esta haciendo bien. y repita la operación. es normal. Elevación de rodillas. abajo hasta 30. . Levante las piernas unos 45 centímetros del suelo. debajo de la pelvis. Túmbese y coloque sus manos con las palmas hacia abajo. Túmbese en posición sit-ups con rodillas flexionadas y lentamente levante sus hombros. No le ayudara en el movimiento. Sus manos y sus brazos deben funcionar como una cuna para evitar el arqueo de su espalda. entonces. elevación de piernas en posición horizontal. 15 centímetros. se resintirá en este ejercicio en la parte inferior de la espalda. Mantenga esta postura durante un segundo.html (6 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. cuando sus piernas estén en el punto mas alto. levante despacio sus hombros y la parte superior de la espalda unos 30 grados de suelo. balanceándose adelante-atras sobre su pelvis que.

Balanceo tras de rodillas.net/Article21. lo presentamos como parte de un ejercicio integrado para acondicionamiento de la salud. Esto optimiza la participación del abdominal y minimiza la contribución del psoas.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Contracción abdominal del tirón.. http://www. justo debajo del esternón y que se arquea sobre si mismo. NOTA: Al realizar este ejercicio. para mantener recta la espalda. regrese lentamente su postura inicial y repita el ejercicio. luego baje y repita. levante la parte superior de la espalda y los hombros. Gimnasios. incluimos un trabajo para erectores de la espalda. Este ejercicio no es parte de un programa abdominal normal. los pies sobre el suelo. Este ejercicio no es esencial para el desarrollo abdominal. Estos modifica el esfuerzo sobre los abdominales y asegura una definición mayor. acerque sus manos a la parte superior de la cabeza.Acurrúquese hasta que sus codo toquen las rodillas manténgase durante un segundo. luego vuelva a la posición inicial.. levantando la cadera izquierda y girando el codo izquierdo a la rodilla derecha. Rápidamente. pero con las piernas levantadas de forma que ambas caderas y sus rodillas forman ángulo recto. con las palmas hacia abajo y déjese balancear hacia atrás hasta que sus rodillas tocan su pecho y la parte inferior de su espalda se separa del suelo.m. El equilibrio adecuado de fuerza entre los dos juegos de musculos asegura una buena postura y una distribución equilibrada del stress de las actividades diarias. . Una diferencia importante entre estos y las contracciones: en este caso debe pensar "arriba" con el tronco. El ejercicio.. En todo el cuerpo los grupos musculares trabajan en pares para mantener un equilibrio de fuerza en las uniones. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. luego. menos. maquinas. en lugar de "hacia las rodillas". Asegúrese de que sus manos se mantienen contra la parte superior de su cabeza. Anteriormente hemos dicho que los abdominales trabajan en concreto los músculos erectores de la espina dorsal.html (7 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Comience en la postura sit-ups con rodillas flexionadas.Arrodíllese delante de la máquina y sujetando el agarre. Comience en la postura sit-ups con las rodillas flexionadas.musculacion. Requiere un equipo localizable en la mayoría de los gimnasios y esta incluido para culturistas competidores o exigentes que desean entonar más finamente sus abdominales. Debe realizar este ejercicio lo mas rápidamente posible. piense que tiene una barra cruzando el pecho. LOS ERECTORES DE LA ESPINA DORSAL: los antagonistas.. NOTA: El ritmo debe ser moderado aprox: Flexión por segundo. en lugar de recta. Sit-ups. Debe de estar lo suficientemente apartado de la maquina para que el cable baje con un ligero ángulo. aparatos. Posición inicial. Vuelva a bajar y repita. pero los brazos extendidos separados unas pulgadas de los costados. Por ello.

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Hiperextensiones. Donde mejor se realizan es sobre un banco preparado para ello, pero también se pueden hacer sobre un lateral de una superficie elástica como una cama, una mesa acolchada, el brazo del sofa, etc., mientras alguien le sujeta los tobillos. Tumbado boca abajo, con la cadera flexionada, mientras cuelga por encima de la esquina del banco. Apoye ligeramente sus manos detrás de su cabeza o del cuello, y enderezca su cuerpo hasta la posición horizontal. No se eleve a una altura superior. Durante todo el movimiento mantenga la cabeza y los hombros arqueados hacia atrás. No pretenda enlazar sus dedos detrás de su cuello.

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1) por revival en 17 Abr, 2005 - 07:13 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

me gustaria saber si kda ejercicio se debe realizar una vez y el nº de repeticiones por ejercicio. tambien preguntar q en mi caso stoy definido pero no consigo marcar como me gustaria mis abdominales los quisiera mas grandes ,este programa seria interesante para mi . espero su respuesta y gracias. Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por muyexitoso en
22 Oct, 2005 - 09:31

q

1) por PAPIJOHN en 03 Jul, 2005 - 11:43 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

QUISIERA SABER LAS REPETICIONES Y TIEMPOS POR CADA UNO DE LOS EJERCICIOS Y EL ORDEN ESPECIFICO EN QUE SE DEBEN REALIZAR. LES SUGERIRIA QUE DISEÑARAN UNA RUTINA CON TODA LA INFOMACION COMO TIEMPOS...REPETICIONES..ORDEN.....Y SI ES AVANZADO..PRINCIPIANTE O INTERMEDIO. Y TAMBIEN SERIA BUENO UNAS FOTOS DE LOS EJERCICIOS. GRACIAS

http://www.musculacion.net/Article21.html (8 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.m.

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1) por Maluz en 31 Jul, 2005 - 10:15 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

Pido exactamente lo mismo que el comentario anterior. Por favor él no obtuvo respuesta espero tener mas suerte. Gracias.

1) por more65 en 02 Ago, 2005 - 01:09 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

A mi tambien me gustaria saber las repeticiones o tiempos de ejecucion asi como el dibujo de su ejecucion gracias. Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por Melyrub en 26
Ago, 2005 - 12:00
q

q

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por serrallonga69

en 29 Ago, 2005 - 10:54

1) por newtrainerlineaje en 30 Oct, 2005 - 01:17 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

Entrenamiento de la Musculatura Abdominal<?xml: namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com: office:office" /><o:p></o:p> El entrenamiento de la musculatura abdominal está sujeta a múltiples mitos y creencias erróneas (pérdida localizada de grasa en el abdomen realizando “abdominales”, ejercicios y progresiones poco adecuados para su entrenamiento, etc.). Muchas personas piensan en los ejercicios abdominales como “la panacea” para la reducción de la grasa acumulada en la zona. Todo ello “aderezado” con propuestas, máquinas y aparatos que en poco o nada inciden en el trabajo de dicha zona y potenciado por la publicidad televisiva. La realidad es que el entrenamiento de la musculatura abdominal se realiza, en muchas ocasiones, utilizando una metodología poco apropiada y con unos objetivos desajustados, en relación a las posibilidades reales de mejora de dicha musculatura (que no es, como veremos, la reducción de grasa en la dicha zona). El establecer unos criterios metodológicos adecuados para un entrenamiento adecuado de la musculatura abdominal (basados en un análisis anatómico-funcional y kinesiológico), es una cuestión a considerar, ya que el entrenamiento de dicha musculatura es fundamental, por su importancia capital desde el punto de vista de la ejecución correcta y adecuada de la mayoría de ejercicios (ATPE –actitud tónico postural equilibrada), y la prevención de lesiones y patologías debido a su falta de desarrollo, puesto que las acciones de la vida cotidiana no suelen estimularla. El problema de los planteamientos más “tradicionales” (y que es común al complejo sistema de entrenamiento) es entender, ver y entrenar la
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Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

musculatura abdominal de manera excesivamente analítica, en lugar de enfocar dicho proceso de entrenamiento desde un punto de vista mucho más funcional.<o:p></o:p> La utilización de máquinas y aparatos, fajas y cremas, etc., al fin de favorecer el desarrollo de la musculatura abdominal y reducir la grasa troncular, es un producto de marketing y venta basado en falsas creencias y el desconocimiento de una realidad fisiológica. <o:p></o:p> Se pretende entrenar el recto abdominal, los oblicuos o el transverso, pero no se entiende que el organismo no posee dicha visión (neuromuscularmente hablando) en la mayoría de acciones y existe una acción, simultánea en unos casos y alterna y coordinada en otros, de dicha musculatura. Por ello, debemos atender al concepto de “unidad” en el entrenamiento de los músculos abdominales, tan importantes para la salud de nuestra columna vertebral.<o:p></o:p> Razones para el Entrenamiento de la Musculatura Abdominal (I): Argumentos para desmitificar la pérdida de grasa localizada<o:p></o:p> Son muchas las razones para trabajar la musculatura abdominal pero, lamentablemente, la realidad es que la mayoría de las personas utilizan estos ejercicios buscando un fin fundamentalmente estético, se desea un abdominal “marcado”, sin grasa y se piensa que realizar abdominales es la mejor forma de lograrlo. Son varias las razones que se podrían esgrimir para justificar la necesidad de un adecuado acondicionamiento abdominal, y que no son las estéticas, entre otras cosas, porque haciendo ejercicios abdominales no se va a conseguir reducir la grasa de dicha zona y poseer una musculatura abdominal definida y visible. En primer lugar, dejar patente una realidad anatómica: la musculatura abdominal y el panículo adiposo no forman un todo, si no que constituyen diferentes compartimentos. En segundo lugar aclarar, que la utilización de la grasa corporal localizada no depende de involucrar a dicha zona mediante ejercicio. Los ejercicios abdominales son ejercicios localizados, que conllevan un Leer el resto de este comentario...

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maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..html (11 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.m. Gimnasios.musculacion.com Free Directory Masajes http://www. ..net/Article21. Creación y Mantenimiento www.webnautas.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. aparatos.

net/Article29. aparatos.07:51 · Inicio Ejercicios Dibujos de Ejercicios Viernes.html (1 of 5)25/11/2005 06:50:27 a.11:35 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Dibuos de Ejercicios de Musculacion y Pesas · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES BíCEPS ESPALDA TRíCEPS PIERNAS ANTEBRAZO HOMBRO PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios ABDOMINALES 1 10 19 28 11 20 29 2 12 21 30 3 13 22 31 4 14 23 32 5 15 24 33 6 7 16 25 34 8 17 26 35 9 18 27 36 http://www.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Musculacion: Ejercicios. . 2005 . maquinas..... Entrenamientos y Rutinas Pesas. Gimnasios. maquinas. 18 Marzo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m. 2005 .musculacion. aparatos. Gimnasios. 25 Nov.

Gimnasios. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 PECTORAL 4 14 24 34 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: ESPALDA 1 11 21 Recuerdame 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Contraseña: Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: PIERNAS 33 37 7028 11 21 1 153 154 31 41 1 12 22 32 42 2 13 23 33 43 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 11 21 31 1 12 22 32 2 13 23 3 14 24 4 TRICEPS 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 BICEPS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 http://www.html (2 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. maquinas. ... Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion.net/Article29. aparatos.m.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.

html (3 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. Me hicietan favor de explicar como funcionan attte POPO http://www. fitness. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por alexmelb en 06 Abr.. 2005 .03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber si en alguna parte encuentro todos los dibujos.net/Article29. en word o en power o acrobat para no bajarlos uno a uno o estan en alguna parte con comentarios ???? Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 0) por Anonymous en 19 Abr. Gimnasios.etc Natación Correr Tai chi Otros 11 21 31 12 22 32 13 23 33 14 24 34 15 25 35 16 26 36 17 27 37 18 28 38 19 29 39 20 30 HOMBROS 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 4 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 ANTEBRAZO 1 2 12 22 13 3 14 4 5 15 6 16 7 17 8 18 9 19 10 20 11 21 Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Dibujos de Ejercicios | Entrar/Crear una cuenta | 14 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Administración · Administracion Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. No somos responsables de su contenido. .Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. aeorobox. maquinas.musculacion. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos.m.12:04 No entiendo como usar las tables de ejercicios.. 2005 .

Biceps (Puntuación 1) por alexmelb en 09 Jun. agradeceré los comentarios.musculacion. 2005 . aparatos.10:54 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola que tal a todos. 2005 .html (4 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. no se si es por semanas o por mes o que..12:19 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola que tal..net/Article29.03:16 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola mi nombre es erick y no entiendo como usar los datos de arriva.Lo digo por la estética y para la belleza de la musculación. 2005 .Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.04:36 Re: Biceps por ferransanchez en 13 Nov. 2005 .05:52 q Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por chumarengifo en 02 Ago. 2005 . Me gustaría que me orientaran en como subir rápido de peso y formar mi cuerpo de una forma no muy musculada pero si bien formada. un saludo Eliminar bello corporal (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep.09:29 q q Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por supernova en 14 Jul. 2005 . Gimnasios.12:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Por que no puedo ver ningun dibujo ni foto en la página???????? Kendoaikido (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep. Sabe alguien de algun tratamiento para debilitar el pelo?..m. porfavor si alguien me puede ayudar. Re: Dibujos de Ejercicios por kokecola2k2 en 26 Jul.. maquinas. un saludo http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. . 2005 .11:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber porque no crecen mucho mis bicep si entreno bien todas las semanas algun ejercicio en especial ??? Re: Biceps por Osary en 24 Jul. 2005 .

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por pedrovelandia en 12 Sep.ah eso si no quiero ganar peso aser posible prefiero perfilarme los musculos sin ganar mucho volumen.12:03 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Saludos.net/Article29.webnautas. Gimnasios. 2005 . 2005 .com Free Directory Masajes http://www. . maquinas..09:34 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola me llamo javier y quisiera saber qe ejercicios y repeticiones tengo qe hacer siendo la primera vez qe voy hacer pesas.01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje) como semaneja la tabla anterior parq empesar a trebajar rutina. 2005 . Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por jaom en 13 Sep. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.espero co estos datos puedas orientarme un poco . aparatos.html (5 of 5)25/11/2005 06:50:27 a.69 y peso 70k mi costitucion es normal y hacer 3 series de biceps de 15 repeticiones cada una con 5k mas el peso de la barra casi es mi tope..sin mas gracias :: :: Creación y Mantenimiento www. sabe alguien donde las puedo encontrar?? Gracias Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por scorpio/white en 10 Oct.5 y 1.musculacion. Estoy buscando rutinas con balones medicinales.05:21 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por fcorevueltasss en 06 Nov. 2005 . solo tengo dos pesas pequeñas con varios discos de entre 2.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.m.25 mido 1.

Entrenamientos y Rutinas Pesas.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Gimnasios. Gimnasios.07:53 · Inicio Ejercicios Dibujos de Ejercicios Viernes. aparatos..musculacion.. maquinas.net/Article29. 18 Marzo. aparatos.html? (1 of 5)25/11/2005 06:52:17 a. . Musculacion: Ejercicios.. 2005 . 2005 .m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 25 Nov. maquinas.11:35 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Dibuos de Ejercicios de Musculacion y Pesas · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES BíCEPS ESPALDA TRíCEPS PIERNAS ANTEBRAZO HOMBRO PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios ABDOMINALES 1 10 19 28 11 20 29 2 12 21 30 3 13 22 31 4 14 23 32 5 15 24 33 6 7 16 25 34 8 17 26 35 9 18 27 36 http://www..

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etc Natación Correr Tai chi Otros 11 21 31 12 22 32 13 23 33 14 24 34 15 25 35 16 26 36 17 27 37 18 28 38 19 29 39 20 30 HOMBROS 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 4 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 ANTEBRAZO 1 2 12 22 13 3 14 4 5 15 6 16 7 17 8 18 9 19 10 20 11 21 Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Dibujos de Ejercicios | Entrar/Crear una cuenta | 14 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Administración Los más viejos primero Refrescar · Administracion Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber si en alguna parte encuentro todos los dibujos. . maquinas.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 2005 .12:04 No entiendo como usar las tables de ejercicios. No somos responsables de su contenido.musculacion. 2005 .html? (3 of 5)25/11/2005 06:52:17 a. Gimnasios.. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por alexmelb en 06 Abr.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Me hicietan favor de explicar como funcionan attte POPO http://www. fitness. aeorobox..net/Article29. aparatos. en word o en power o acrobat para no bajarlos uno a uno o estan en alguna parte con comentarios ???? Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 0) por Anonymous en 19 Abr.

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Biceps (Puntuación 1) por alexmelb en 09 Jun, 2005 - 11:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Quisiera saber porque no crecen mucho mis bicep si entreno bien todas las semanas algun ejercicio en especial ??? Re: Biceps por Osary en 24 Jul, 2005 - 04:36 Re: Biceps por ferransanchez en 13 Nov, 2005 - 09:29

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Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por supernova en 14 Jul, 2005 - 03:16 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
hola mi nombre es erick y no entiendo como usar los datos de arriva. no se si es por semanas o por mes o que, porfavor si alguien me puede ayudar. Re: Dibujos de Ejercicios por kokecola2k2 en 26 Jul, 2005 - 05:52

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Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por chumarengifo en 02 Ago, 2005 - 12:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Por que no puedo ver ningun dibujo ni foto en la página????????

Kendoaikido (Puntuación 1)

por kendoaikido en 03 Sep, 2005 - 10:54 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Hola que tal a todos. Me gustaría que me orientaran en como subir rápido de peso y formar mi cuerpo de una forma no muy musculada pero si bien formada. un saludo

Eliminar bello corporal (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep, 2005 - 12:19 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Hola que tal.. Sabe alguien de algun tratamiento para debilitar el pelo?..Lo digo por la estética y para la belleza de la musculación. agradeceré los comentarios. un saludo

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Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por pedrovelandia en 12 Sep, 2005 - 01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
como semaneja la tabla anterior parq empesar a trebajar rutina.

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por jaom en 13 Sep, 2005 - 12:03 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Saludos. Estoy buscando rutinas con balones medicinales, sabe alguien donde las puedo encontrar?? Gracias

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por scorpio/white en 10 Oct, 2005 - 05:21 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por fcorevueltasss en 06 Nov, 2005 - 09:34 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
hola me llamo javier y quisiera saber qe ejercicios y repeticiones tengo qe hacer siendo la primera vez qe voy hacer pesas. solo tengo dos pesas pequeñas con varios discos de entre 2,5 y 1,25 mido 1.69 y peso 70k mi costitucion es normal y hacer 3 series de biceps de 15 repeticiones cada una con 5k mas el peso de la barra casi es mi tope.espero co estos datos puedas orientarme un poco .ah eso si no quiero ganar peso aser posible prefiero perfilarme los musculos sin ganar mucho volumen.sin mas gracias

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piernas. piernas :: Musculacion: Ejercicios. piernas Lunes. brazos? Para lograrlo. Musculacion: Ejercicios.. 2005 . Es posible quemar más grasa con ejercicios aeróbicos de larga duración · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. aparatos.. 25 Nov.. aparatos. gluteos (culo). Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. pero permanecerán escondidos debajo del tejido adiposo (grasa). gluteos. A quemar la grasa Para eliminar el tejido graso.. 06 Junio. tendrás unos músculos abdominales fuertes y duros. Entrenamientos y Rutinas Pesas. a fin de rebajar la grasa. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ¿Es posible adelgazar con ejercicios : abdominales. barriga ( abdominales).05:29 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Ejercicios para adelgazar. 2005 . Por ejemplo.. brazos. porque elevan el número de latidos del corazón y hacen que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía. lo cual te ayuda a adelgazar. maquinas. . para darle tono a la musculatura. no podrías conseguir una cintura estrecha con sólo hacer ejercicios abdominales. culo. si quieres rebajar tu abdomen y te limitas solamente a hacer ejercicios abdominales. etc.07:56 · Inicio Ejercicios Ejercicios adelgazar : Abdominales. culo.net/Article35.html (1 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. brazos.musculacion. Gimnasios. necesitas hacer también ejercicios aeróbicos. maquinas. con ejercicios especiales.. En otras palabras. lo más conveniente es combinar los ejercicios aeróbicos. Gimnasios. los ejercicios cardiovasculares de tipo aeróbico son muy efectivos.Ejercicios adelgazar : Abdominales. piernas.m.

musculacion. aparatos. ten en cuenta las siguientes recomendaciones: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 130 131 No empieces con ejercicios difíciles ni hagas tus ejercicios demasiado rápido. etc. no solamente porque pienses que es la mejor manera de adelgazar. te proponemos un circuito para transpirar la camiseta y "quemar grasas a pleno". por 45 minutos cada vez. y procura variar los ejercicios que practiques para que no te aburras haciendo lo mismo cada día. . Asegúrate de escoger un ejercicio que te guste y te interese. Mantén siempre un nivel cómodo de ejercicios. Fuerte y firme como deseas Para aumentar la masa muscular mientras quemas grasa. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. como montar bicicleta. el entrenamiento con pesas produce excelente resultados.net/Article35. En esta nota. Prepara tu rutina Cuando vayas a comenzar una nueva rutina de ejercicios. Te recomendamos hacer ejercicios diferentes para poner todos tus músculos en forma. en especial si tienes problemas médicos como presión alta. asegúrate de escoger actividades que puedas disfrutar. sin aumentar la intensidad hasta que tu cuerpo se acostumbre a cada nuevo nivel. los plegados abdominales (crunches) para los músculos del abdomen y los ejercicios de remo para los brazos y la espalda.html (2 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. Aunque estos ejercicios específicos son útiles para poner en forma determinadas áreas del cuerpo. Propuesta de Rutina para quemar grasa: Ahora se acerca la primavera y es hora de comenzar a eliminar la grasa que cubre y esconde tus músculos. preparándonos para lucir un cuerpo duro y firme durante el verano. porque te puedes lesionar o cansar muy pronto y no te beneficiarás de ellos. pero para realmente controlar o rebajar el peso. culo. correr. Gimnasios. Tu meta debe ser hacer dos o tres ejercicios por cada grupo muscular y ejercitar cada grupo muscular por lo menos una vez cada semana. http://www. diabetes. Cuando tengas más experiencia puedes hacerlos de dos a tres veces por semana. recuerda que lo mejor es combinarlos con las actividades aeróbicas para obtener los mejores resultados. debes hacerlos por lo menos cuatro veces a la semana. piernas :: Musculacion: Ejercicios. sino sobre todo para que lo disfrutes. Para esto. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Los expertos recomiendan hacer por lo menos tres sesiones de 20 minutos de actividad aeróbica a la semana.m. entre otros. Entre los ejercicios aconsejables están el llamado press para el pecho. maquinas.Ejercicios adelgazar : Abdominales. nadar o bailar.. Diviértete y pásalo bien. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: y poca intensidad.

.subir y bajar lento: 30 segundos .. . culo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..net/Article35..subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto . Gimnasios.subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto . Para obtener resultados motivadores.etc Natación Correr Tai chi Otros La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente)..subir y bajar saltando: 30 segundos..m. aparatos. fitness.musculacion... este circuito debe tener una duración mínima de 30 minutos.html (3 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. 3. 4. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. de la siguiente manera: . Circuito Quemar de grasas Esto es lo que se debe hacer: 1. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto.Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step: .subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto 4. 2..Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta. Pero antes. que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie. Colocate de manera que el step quede a tu izquierda.Ejercicios adelgazar : Abdominales.subir y bajar lento: 30 segundos . saltos alternando los pies. sobre la cinta. aeorobox. Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho. piernas :: Musculacion: Ejercicios.Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima.. 5. Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro. durante 5 minutos. Podes realizar saltos con pies juntos.. durante 5 a 10 minutos.Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio.Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos. pisa con el pie Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido. hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular. maquinas.

net/)! ^ Re: Ejercicios adelgazar : Abdominales. como si corrieras. 7.01:38 (Información del usuario | Enviar un mensaje) http://www. culo. 8.net/Article35.. culo. No somos responsables de su contenido.html (4 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. Entrenamientos y Rutinas (http://www.. culo. lleva los talones a la cola . piernas | Entrar/ Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.. 2005 . maquinas.. (Puntuación 1) por DenysVillalobosAlfaro en 25 Sep. Gimnasios. piernas :: :: http://www. abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico). .subir y bajar lento: 1 minuto 6.m.Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.spaces..Ejercicios variados durante dos minutos: . 9.para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.da saltitos laterales o delante y atrás.. Ejercicios adelgazar : Abdominales.Ejercicios adelgazar : Abdominales. izquierdo y salta para cambiar de pie.Caminar durante 5 minutos para recuperar. relajarse y beber agua.msn.en el sitio. 10. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. com/members/Denysmva/ Bienvenido a Musculacion: Ejercicios. . .de pie. piernas :: Musculacion: Ejercicios.Correr de 5 a 10 minutos.musculacion. Para terminar hay que hacer estiramientos..musculacion.

webnautas.Ejercicios adelgazar : Abdominales.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article35.html (5 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. culo. maquinas.m. piernas :: Musculacion: Ejercicios. .com Free Directory Masajes http://www. Creación y Mantenimiento www.. Gimnasios.. aparatos.

07:58 · Inicio Ejercicios Module coppermine not available Articulos Musculacion · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Aumentar musculo (22 Nov 2005) · Proteinas (22 Nov 2005) · Lista de Esteroides Anabolizantes (21 Nov 2005) · Ejemplo Rutina culturismo (25 Oct 2005) · Bebidas Energerticas 2 (13 Oct 2005) · Sintomas del Sobreentrenamiento (13 Oct 2005) · Pesas para niños : Musculación para niños (13 Oct 2005) · Aumento de Masa Muscular (13 Oct 2005) · Cantidad recomendada de alimentos (13 Oct 2005) · Composicion corporal (13 Oct 2005) · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Más artículos Lunes. maquinas..html (1 of 3)25/11/2005 06:57:09 a. . Gimnasios. Musculacion: Ejercicios.. Junio 21 http://www. 2005 . Julio 11 · Nutrición: Dieta para perder peso si perder la salud. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Musculacion: Ejercicios. Junio 30 · Ejercicio explosivo : Entrenamiento de la fuerza explosiva (0) · ¿ Maquinas o Peso libre ? Que entrenamiento elegir (1) Martes... Julio 05 · Alimentacion Deportiva: Mitos y Consejos (2) · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios · Regimen y Dieta : Ejercicio para conseguirlo (1) · Yoga (1) · Pilates : Ejercicios en Casa (2) Jueves.net/coppermine-thumbnails-album-2. aparatos. Julio 07 · Ejercicios para piernas : Trabajar los musculos de las piernas (0) Martes. Gimnasios. (0) Jueves.musculacion. aparatos. 25 Nov. Entrenamientos y Rutinas Pesas.m.

Bienvenido Invitado Únete a nosotros! · Musculacion y flexibilidad: gimnasia y flexibilidad (0) · Dieta y nutrición: Novedades. . maquinas.net/coppermine-thumbnails-album-2.musculacion.Musculacion: Ejercicios.. Gimnasios. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (2 of 3)25/11/2005 06:57:09 a. Mitos y El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Consejos Prácticos (0) Noticias antiguas Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 137 138 http://www.m..

com Free Directory Masajes http://www. aeorobox.m.html (3 of 3)25/11/2005 06:57:09 a. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.musculacion.. fitness.Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.webnautas. aparatos. .net/coppermine-thumbnails-album-2.. maquinas.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

Ingesta de Nutrientes de atletas vs población general. maquinas. proteínas y grasas.... entre los que podemos mencionar a la genética.. necesita una alimentación diferente de la población general (en su mayoría sedentaria) o incluso de la del deportista de fin de semana. Gimnasios. Su ingesta calórica diaria entre un 50 y 70% debe provenir de los carbohidratos. Su ingesta calórica diaria.. por lo que un consumo extra de los mismos no estaría justificado en una dieta bien balanceada. 1985.html (1 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. difiere en la cantidad de calorías.musculacion. personales. ambientales. · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas Grupo considerado Sexo mujeres Energía 2141 3118 1707 2667 % H de C 51 46 47 46 % Pr 15 16 16 16 % Gr 34 37 36 35 · Foro de Musculacion Atletas varones mujeres Población varones · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Un deportista que entrena muy duro con el fin alcanzar un título nacional o incluso una medalla olímpica. 25 Nov. el entrenamiento y la alimentación. aparatos. Gimnasios. En cuanto a líquidos. culturales. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Consideraciones generales de la alimentación del deportista El rendimiento atlético depende de diversos factores. se debe consumir al menos 1 litro y medio de bebidas diarias. 11 Febrero. Esta última es un factor muy importante a la hora de lograr el éxito en un deporte. alimentación del deportista. mejoren la performance. Palabras clave: Dieta. hidratos de carbono. . Se debe realizar una adecuada selección de alimentos.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios.09:45 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales Un deportista necesita una alimentación diferente de la población en general.07:58 · Inicio Ejercicios Dieta del Deportista Viernes. 2005 . · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Resumen Un deportista necesita una alimentación diferente de la población en general. cubrir las demandas energéticas de la actividad http://www. consumo de calorías.m.. hidratación. 2005 . a tal punto que el tiempo de entrenamiento y preparación pueden verse malogrados por una alimentación incorrecta o por deshidratación. teniendo en cuenta la individualidad de la persona. etc. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. proteínas y grasas. La dieta del deportista debe tratar de mantener el adecuado estado de nutrición. Entrenamientos y Rutinas Pesas. hidratos de carbono. Musculacion: Ejercicios. Estados Unidos. socioeconómicos. Cuadro 1.. En cuanto a los micronutientes no hay evidencia científica de que un mayor consumo de vitaminas y minerales. Pero esta relación rendimiento: alimentación no esta del todo internalizada en los atletas es así que diversos estudios refieren que la alimentación que actualmente siguen algunos "campeones" no difieren de la dieta de la población general y en algunos casos es mas disbalanceada y monótona.net/Article7. difiere en la cantidad de calorías..

) El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Actividad sueño caminar (3 km/h) danza moderna marcha horizontal (5 km/h) Kcal/hora 70 170 250 290 370 420 1600 660 870 1000 3910 790 630 415 710 Contraseña: Recuerdame marcha ascendente (5 km/h) natación crawl (1. Salta. 15% de proteínas y 35% de grasas. así como de la cantidad de hidratos de carbono. y muchas veces sus dietas incluyen cantidades muy superiores a sus necesidades reales (cuadro 3). Como generalmente los requerimientos calóricos de los deportistas son muy grandes.musculacion. aproximadamente del 50-70% de la ingesta calórica diaria debe provenir de los carbohidratos. aparatos. y también estará en función de la edad.m.2 km/h) remo (5 km/h) carrera (11 km/h) rugby carrera (25 km/h) lucha esgrima ciclismo gimnasia en paralelas Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 1 Invitados: 135 Total: 136 Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Para un sedentario sano la distribución calórica de macronutrientes es de 50% de hidratos de carbono. etc. merienda y cena) y una o más colaciones que se fijarán según el horario de entrenamiento. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. dulces. Están presentes por ejemplo en el azúcar de mesa. de reparar tejidos. traerían aparejados problemas orgánicos como disbalances de fluidos. A las proteínas se les reserva la función de formar músculo. Gimnasios. .html (2 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! y mantener el peso corporal adecuado. Fisicoculturistas estudiados según adecuación de la ingesta proteica. estudiar. La ingesta de calorías de una persona no deportista abarca la cantidad de calorías que debe consumir para poder realizar sus actividades diarias como ser: trabajar. Ahora bien. maquinas. etc.6 km/h) natación crawl (3. proteínas y grasas. es aconsejable que el deportista haga las cuatro comidas principales (desayuno. cereales. pastas. Como dijimos necesita una alimentación distinta porque sus requerimientos (necesidades) son distintos. Cuadro 3. http://www. hay un mito entre los deportistas ( especialmente difundido entre los fisicoculturistas) con respecto a las proteínas. tanto en la cantidad total de calorías que debe ingerir por día.. pan. e impediríamos que cumplieran con la función principal que ellas tienen) y por otro lado.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. sexo.net/Article7. vestirse y hasta dormir. porcentajes que varían en los deportistas.Energía requerida para diversas actividades (hombre de 70 kg. y en menor cantidad en las frutas y verduras. legumbres. llevando esto a: por un lado la utilización de las proteínas como fuente de energía ( con lo cual utilizaríamos un combustible muy caro. pérdidas de Calcio y daños en hígado y riñones. En el deportista. Los hidratos de carbono o carbohidratos (en forma de glucógeno) son el principal combustible para la contracción muscular. intensidad y duración de la misma. Cuadro 2 . porque obviamente su gasto será mayor. Pero una persona que realiza actividad física necesita un aporte extra de calorías acorde a la frecuencia. Argentina. almuerzo. 1991.. talla.

. No hay evidencia científica de que un mayor consumo de vitaminas y minerales.0 Por otra parte. productos de panadería y pastelería ( bizcochos.etc Natación Correr Tai chi Otros Sexo mujeres varones % deficiente 3 22 % normal 11 11 % exceso 86 67 Las proteínas de mejor calidad se encuentran en la leche y sus derivados. lácteos enteros. frituras.de lucha .1 1.de resistencia con empleo de fuerza 17 .. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 % del VCT g/kg.7 1.net/Article7. aeorobox.de resistencia .) y proteínas puesto que su digestión es lenta y pueden causar trastornos gastrointestinales ( nauseas.5 . Por cada caloría consumida se necesita 1 ml de agua por lo que un atleta que ingiera 3000 calorías necesitará 3. fisicoculturistas) son en realidad buenas fuentes de energía y tienen un efecto ahorrador de glucosa en los ejercicios aerobios.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. medialunas. etc). Aunque buena parte de ese líquido este contenido en los alimentos. Alimentación pre y post ejercicio Para el período previo a la actividad física lo mejor es consumir dietas ricas en hidratos de carbono tanto sólidos como líquidos ( hasta una hora antes). carnes (rojas o blancas). la deshidratación puede ser nefasta para un deportista. anemia. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. te.. Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. que son consideradas como "malas" por muchos deportistas (gimnastas.5 . Capítulo aparte merece el agua. Los requerimientos de proteínas varían entre los deportes de fuerza y resistencia. bebidas deportivas. mientras que en los cereales. encontramos a los minerales y las vitaminas. huevo.000 ml de líquido. Las grasas saturadas de origen animal (ligadas al colesterol) están presentes en alimentos tales como: carnes. aparatos. etc..3.de equipo .3. etc.3. Las grasas deben cubrir del 20-30 % del valor calórico total. pero algunos alimentos los contienen en mayor cantidad. de peso corporal . bailarinas. por lo que un consumo extra de los mismos no estaría justificado en una dieta bien balanceada.. queda por lo menos 1 y ½ litros para tomar en forma de bebidas. mejoren la performance..de fuerza y rapidez . También sería conveniente evitar el consumo de alimentos ricos en fibras ( pan con salvado. Estos juegan un papel muy importante en el organismo.. durante y luego de la competencia.8 . yema de huevo.. vísceras..3.. Gimnasios. y si no son ingresados con la dieta diaria en el nivel adecuado producen enfermedades por deficiencia (hipovitaminosis A. fitness. especialmente en las frutas y verduras.2 3.3 2.. legumbres. Evitar comidas ricas en grasas ( carnes grasas. distensión abdominal. . jugos.m. maquinas. a ese alimento se lo denomina fuente.html (3 of 5)25/11/2005 06:57:31 a.de fuerza Administración 15 20 18 18 22 · Administracion 1. Como dijimos al principio. etc) además no contribuyen a mantener los niveles de glucosa sanguínea. leche.) en los entrenamientos. frutas y verduras. Dentro de los llamados micronutrientes ( porque se necesitan en menor cantidad). etc. caldos..5 . chocolates.4. crema. la "calidad" de la proteína es menor.8 . manteca.3 1.. Se encuentran en todos los alimentos. las grasas. y las grasas insaturadas ( mono y poliinsaturadas) presentes en los aceites vegetales. tortas).. como antes. Consumo de proteínas para varias modalidades deportivas. Deportes.2 2. Cuadro 4.. Es muy importante que se ingieran suficiente cantidad de líquidos ( agua.. http://www.

2005 . (1989): "Proteínas para los atletas ¿Cuáles son los requerimientos proteicos de los atletas?". J.miercoles y jueves por las noches 7 p. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Morales. de bicicleta fija para calentamiento. dándole la importancia que se merece y entendiendo que no existen alimentos o suplementos mágicos. lunes-viernes y sabados (50 min. Grandjean. de gym incluidos 15min. Ruud. en Nutrición.08:49 Re: Dieta del Deportista por mavemago en 21 Ago. jose luis Re: Dieta del Deportista por GYMLORCA en 20 Ago.G. reales por la mañana 6 a. Por último recordar que la alimentación juega un papel muy importante en el éxito deportivo. E.m. No somos responsables de su contenido. A. 45min. Cl. CRC Press. sin mas de momento quedo de ustedes. 2005 . ------. Recomendaciones para los atletas". edition.. aparatos. de peso con una altura de 1.) . Bibliografía q q q q q Arredondo y Romero Gudiño (1984): Alimentación del deportista. Gimnasios. en 12 min. 49: 1070-1076.07:25 (Información del usuario | Enviar un mensaje) me gustaria me pudieran informar cual seria una dieta equilibrada para una persona de 100kgs. y los deportistas. etc. El objetivo de la alimentación en el periodo post-esfuerzo será reponer las reservas de glucógeno.) asi mismo martes.html (4 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. frutas con cáscara. Food and Nutrition News. 2005 . Refrescar Re: Dieta del Deportista (Puntuación 1) por CANNEEK en 28 Mar.07:08 r Re: Dieta del Deportista por rudo_lele en 13 Sep. 7(3): 34-39. Universidad Nacional de Salta. "La ingesta de macronutrientes de atletas estadounidenses en comparación con la población general. preparadores. que realiza los siguientes ejercicios durante la semana: martes-miercoles-jueves (nadar 400 mts.net/Article7. etc.m. Wolonsky & Hickson Eds.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. 2005 .m.m. J. Universidad de Salta. Grandjean. y una edad de 46 años. Am. Dieta del Deportista | Entrar/Crear una cuenta | 4 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. .C. Nº 6512. para ello será necesario ingerir una comida rica en hidratos de carbono inmediatamente después y en las horas subsiguientes.S. Argentina. sus entrenadores. (1992): Evaluación antropométrica y nutricional de gimnastas y fisicoculturistas de alta competencia de la ciudad de Salta. Así también será necesario reponer la pérdida de líquidos.Ibidem.C. A. tienen que estar conscientes de esto. muchas gracias atte. 2nd. maquinas. Cuad.. sino que el secreto esta en realizar una adecuada selección de alimentos (siempre teniendo en cuenta la individualidad de la persona. Nut.de trote en 7038 mts 6 a. Valeria Del Castillo Lic.76mts.) puesto que aumentan el peristaltismo intestinal lo que puede provocar diarrea. sus gustos y preferencias) y el Nutricionista es el profesional capacitado para asesorar a este respecto. de Nut. (1994): Nutrition in Excercise and sports. Siempre beber cantidades importantes de líquidos.musculacion.08:09 :: :: q q http://www.

com Free Directory Masajes http://www. . Gimnasios..musculacion.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos.html (5 of 5)25/11/2005 06:57:31 a.. maquinas.webnautas.m. Creación y Mantenimiento www.net/Article7.

m. tanto es así que se ha dicho que el agua es la mejor ayuda ergogénica que existe.html (1 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. Suministrar suficientes carbohidratos para mantener la cantidad adecuada de glucosa en la sangre. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 4. la importancia que tiene una correcta rehidratación durante el ejercicio para mejorar el rendimiento deportivo y la eficacia del entrenamiento.. 3. Gimnasios.Otro aspecto que interesa a los deportistas es que con la bebida pueden recuperar energía y minerales además del agua perdida. Carbohidratos Los carbohidratos (CHO) se incorporan a las bebidas deportivas como fuente energética. . 2005 . aparatos. aparatos. Gimnasios. maquinas. A continuación se pretende contestar a esta pregunta..net/Article25. ¿cuál es la composición óptima del líquido para la rehidratación?. maquinas. 13 Febrero. Ser apetecible.musculacion.07:59 · Inicio Ejercicios Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva Domingo. Ahora bien.. La mejor estrategia nutricional y de rehidratación durante el ejercicio debe cumplir los siguientes requisitos: 1. No causar malestar gastrointestinal.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. 2005 . La efectividad de una bebida energética depende del tipo de hidratos de carbono que lleva en su composición y de la http://www. Musculacion: Ejercicios.12:31 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas HIDRATACIÓN Dieta BEBIDAS DEPORTIVAS · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Se sabe con bastante certeza. 2. Aportar agua y electrolitos para prevenir el desequilibrio de líquidos. 25 Nov.. Entrenamientos y Rutinas Pesas.

La consideración más importante a hacer respecto del vaciado gástrico e intestinal es evitar aquellos líquidos que estén tan concentrados que retengan agua en el tubo digestivo (en este caso el líquido que tomamos en vez de rehidratar lo que hace es deshidratarnos). altitud. Las pérdidas individuales de sudor son muy variables y dependen tanto de la persona como de las circunstancias ambientales (temperatura. maquinas. . que junto con el contenido del 4 al 8% de CHO las hacen isotónicas o un poco hipotónicas (por debajo de la concentración corporal).html (2 of 6)25/11/2005 06:58:29 a.net/Article25. reacciona y rechaza los líquidos tomados./L.m. Deben tomarse 60 gr de CHO por hora de ejercicio combinando el consumo de líquidos a las concentraciones mencionadas antes. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas La concentración óptima de hidratos de carbono que debe llevar la bebida para conseguir un buen equilibrio entre la cantidad de agua de rehidratación y la cantidad de energía absorbida está entre 40 y 80 gramos de substancia por litro (es decir del 4 al 8%). aparatos. Las bebidas disponibles en el mercado tienen concentraciones de 400 a 1200 mg. La tolerancia depende de factores personales pero también puede mejorarse si se practica de manera habitual. etc. nos interesa que el líquido tomado durante el ejercicio ayude a recuperar las sales minerales que se pierden con el sudor. sacarosa (azúcar de mesa) o combinaciones de glucosa (como las maltodextrinas solubles). De momento. aunque algunos estudios demuestran que hay un ahorro de glucógeno muscular.musculacion. Los resultados más efectivos se obtienen con bebidas que llevan glucosa. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Es por este motivo que las bebidas comerciales son isotónicas o algo 1 138 139 http://www. grado de humedad. 33 37 7028 Concentración Además de la bebida como fuente energética. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: concentración de los mismos. Sin embargo. Los CHO complejos (como el almidón) necesitan digestión y son de absorción más lenta por lo que no están recomendados en ejercicios de alta intensidad. la fructosa (azúcar de la miel) o la galactosa son menos eficaces porque proporcionan menos energía comparándolas con la misma cantidad de glucosa. aún no se sabe a ciencia cierta si estos compuestos son más efectivos que la glucosa pura. cuando llega el día de la competición algunas personas toman líquidos que los organizadores ponen a disposición de los atletas. Gimnasios. la mejor práctica es usar glucosa (ya que es el combustible fisiológico de los músculos) y evitar otros compuestos que puedan entorpecer su asimilación o actuar en vías metabólicas poco conocidas. Un error que se comete con bastante frecuencia es prepararse para una prueba y en los entrenos no tomar líquidos. Se han utilizado alternativas a los hidratos de carbono para aportar energía durante el ejercicio como los aminoácidos ramificados o los ácidos grasos de cadena media. Lo recomendable es que el día de la prueba se sigan las mismas costumbres que se han adquirido en los días previos..Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. una combinación de glucosa y fructosa tiene unos buenos efectos fisiológicos. Vaciado gastrointestinal El volumen de líquido que pueden tomar los deportistas es limitado. y el estómago al no estar acostumbrado.)..

Diseñado para presentar y aclarar muchos de los conceptos sobre el culturismo que para los iniciados pueden resultar a primera vista algo sorprendente Los hechos fisiológicos son la base del culturismo. Por la noche pueden tener insomnio u otras alteraciones del sueño. La mejora que se observa con tales productos se debe al efecto estimulante y excitante de la cafeína.etc Natación Correr Tai chi Otros Apetencia Las bebidas deportivas tienen cantidades notables de azúcares y tienen por tanto sabor dulce. aeorobox. Lo óptimo es que la bebida esté fresca no fría. . Otros componentes de las bebidas Una recomendación importante es la de fijarse en que la bebida usada para recuperar líquidos no contenga cafeína. hipotónicas.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. Lo más importante es concienciarse sobre la importancia que tiene tomarlas durante la práctica del ejercicio. y en casos especiales. la dosis real de cafeína que está consumiendo es mucho mayor de lo que se piensa. sobre todo colas. Gimnasios. En general se refería a los distintos Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. la temperatura a la que se encuentran. Está claro que una bebida caliente mientras se hace deporte no agrada a nadie y la tendencia es a enfriarlas. En resumen. la mayoría de las bebidas deportivas disponibles en el mercado tienen concentraciones de electrolitos e hidratos en cantidades ajustadas a las necesidades del deportista. maquinas. el líquido tampoco puede estar muy frío porque en ese caso el contraste de temperatura entre el líquido y el estómago puede producir dificultades de asimilación.net/Article25. Si alguien está acostumbrado a consumir una determinada cantidad de café y toma además una de estas bebidas. publicó un artículo en Norteamérica titulado "El culturismo para los que no participan en competiciones". de Sunderland Sage. fitness. Hace aproximadamente cuatro años Chris Lund. Las substancias que se utilizan para modificar el gusto de las bebidas deportivas no aportan nutrientes ni energía que afecten al rendimiento. Sin embargo. pero esta práctica tiene dos graves problemas. Existen en el mercado muchas marcas comerciales que garantizan una recuperación más rápida o un aumento del rendimiento deportivo. Esto se contrarresta dando al líquido un sabor a frutas o zumos que lo hacen más apetecible..html (3 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. Puede darse el caso que el exceso de dulzor dé sensación de más sed. El segundo problema es que la cafeína está considerada substancia dopante. por lo que su descanso no será eficaz con las graves consecuencias que eso tiene. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. si gusta al deportista es muy importante porque estimula el consumo y por lo tanto aumenta el aporte de líquidos y carbohidratos. aparatos. Por un lado. La apetencia por la bebida. También afecta a la apetencia de las bebidas. falta de coordinación. hormigueos. las personas que no estén acostumbradas a tomar café notarán sensaciones de hiperexcitación.musculacion. Puede decirse lo mismo de muchas bebidas refrescantes que hay en el mercado.m.

De hecho lo que necesitas es olvidarte de la rutina de tu ídolo antes de los campeonatos y optar en cambio por una rutina que esté basada en la ciencia de la fisiología del ejercicio.. tal y como hacían los principales culturistas.. nunca se conseguiría un físico lo bastante bueno para participar en los grandes campeonatos. No tanto desde el punto de vista del entrenamiento como del informativo.. Después de haber pasado los últimos seis años en estrecha relación con los profesores y estudiantes de fisiología del ejercicio en dos de las principales universidades canadienses.Sólo se someten a ese stress fisiológico.net/Article25. Pero ¿que sucede cuando llegas a un punto en el cual ya no puedes aumentar tu peso ni medio kilo.musculacion. y b. si . a. entonces tu cuerpo no podrá soportar el entrenamiento. entonces podrás entrenarte 6 días a la semana. Si tú te entrenas únicamente 8-16 semanas (2-4 mese) y tienes un tubo intravenoso de Promobolín en el glúteo máximo. Aseguraba que a menos que se tomasen esteroides u otras drogas anabólicas.Toman unas dosis de esteorides que están en proporción con su volumen y la duración de sus entrenamientos. y realizar 20 series para cada parte de tu cuerpo. 2. El entrenamiento hará que su cuerpo entre en lo que los fisiólogos llaman "un estado catabólico". es decir un entrenamiento maratón.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. La clave del culturismo. ¿ Cómo podrías seguir un entrenamiento de resistencia progresiva si estás levantando menos pesos.. Sin embargo. y ni siquiera tus repeticiones? O lo que es peor empiezas a perder fuerza y realizas menos repeticiones de las que hacías la semana anterior. y haber entrenado a los físicos más naturales(en el sentido más puro de la palabra).no tomas esteroides.. Son dos las razones que permiten a los sistemas de los grandes culturistas soportar 6 o 7 días de entrenamiento a la semana. durante períodos de tiempo limitados (6-8 semanas antes de un campeonato.. en su artículo describía realidades del culturismo que yo como nuevo en esto no podía entender. maquinas. una fase en la cual los tejidos se descomponen o se pierde músculo debido a la incapacidad de los subsistemas de nuestro cuerpo para compensar ese exceso de entrenamiento. creo que el artículo era el mejor que Chris ha escrito en toda su vida. Si no tomas fármacos que actúen en el proceso de recuperación. hasta la dieta y el entrenamiento. quizás dos o tres veces al año).html (4 of 6)25/11/2005 06:58:29 a.. debes procurar añadir más pesos y más repeticiones a tus ejercicios a fin de estimular los procesos de crecimiento celular. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. desde la actitud y motivación. se basa en la resistencia progresiva..te entrenas más de cuatro meses en el año. es decir. y realizando http://www. y tal como implica el adjetivo "progresiva". Sin embargo. lo más importante eran los comentarios que realizaba sobre qué sucedía en el culturismo competitivo. componentes que rodean a un culturista no competitivo. aunque parezca bastante simple. entonces no hay razón fisiológica para entrenarte más de cuatro días a la semana o realizar 5 series para cada parte del cuerpo (como entrenamiento máximo y con toda seguridad no necesitarías tanto).m. . aparatos. y 10-20 series(en algunos casos hasta 60) para cada parte del cuerpo: 1. Como sabrás. Gimnasios.

la naturaleza no nos ha concedido a todos las mismas cartas genéticas para que seamos hombres con grandes músculos (o mujeres). Esto no significa que tengas que lamentarte por lo que te haya tocado en el reparto de la Naturaleza porque mediante un entrenamiento adecuado e INTELIGENTE se pueden hacer grandes progresos. Gimnasios. La respuesta en muy sencilla. recuerda que ninguno de nosotros tiene el mismo crecimiento muscular. nuestra genética es diferente. En tu entrenamientos debes estimular el crecimiento muscular (no más de 2-5 series para cada parte del cuerpo) descansando un mínimo de 48 horas. Con esto quiero decir que que mientras tu período de descanso no exceda de 96 horas te recuperarás del último entrenamiento.80.net/Article25. . No hay nada misterioso en ella. maquinas. muchos no creen en él por su simplicidad y los que sí creen son los que suelen progresar en cantidades y el resto de los que no han progresado creen que se mantienen como SECRETOS ESCONDIDOS por los culturistas. es decir la mitad del cuerpo los lunes. ni tenemos la cara de Brad Pitt. entonces entrénate bastante. Ante todo. Si tu objetivo es conseguir tanto tejido muscular como sea posible. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. la otra los martes y la primera nuevamente el http://www. El término pesado es muy subjetivo y dependerá de cada individuo. Si tu meta es conseguir resistencia. Un entrenamiento adecuado es una ciencia muy específica. Si pudiésemos comprara la vida con un juego de cartas gigantes. Tanto si entrenas todo el cuerpo tres veces por semana (el método más productivo) o sigues una rutina de división muscular. o 2.. incluso cuando se presenta como un método de entrenamiento.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. ni los brazos de Dorian Yates. que lo que Bill Kazmier considera pesos pesados puede matarte.. Por esa razón no todos medimos 1. Después de 96 horas de inactividad un músculo muy desarrollado comenzará a atrofiarse por su falñta de uso. pero entrenarte con lo que Eric Irle considera pesos pesados no te hará sudar siquiera. ¿por qué no evitar el sobreentrenamiento y al mismo tiempo el uso de estas substancias? ¡ Muy bien dirás! "Pero ¿cómo puedo evitar entrenarme en exceso y continuar haciendo progresos en mis músculos?".html (5 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. Cuando empiezas a perder fuerza y tamaño muscular es una señal muy clara de que te estás sobreentrenando (entrenamiento en exceso).. exacta y objetiva. esto es debido a que cada uno nos adaptamos de una forma al ejercicio. no obtante. Teniendo en cuenta que los esteroides de limitan a compensar el efecto del sobreentrenamiento.m.Tomar drogas para contrarrestar los efectos del sobreesntrenamiento. Los fisiólogos han demostrado que el crecimiento sigue a la recuperación siempre y cuando le concedas tiempo suficiente. pero si tu objetivo es fuerza y masa muscular entonces entrénate duramente.musculacion. Para poner tu fisiología nuevamente en marcha tienes una de estas opciones: 1.Modificar científicamente tus entrenamientos a fin de superar los problemas causados por el entrenamiento excesivo. Ten en cuenta. menos repeticiones? La ciencia de la fisiología nos da la solución a esta pregunta: no podrías. aparatos.. entonces debes entrenarte INTENSAMENTE con grandes pesos.

Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios...net/Article25. Little Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. . descansando adecuadamente. maquinas. pag 17 1995. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. jueves y el viernes la que te queda.html (6 of 6)25/11/2005 06:58:29 a.m. FLEX. :: :: Creación y Mantenimiento www. J.com Free Directory Masajes http://www. No somos responsables de su contenido.webnautas. aparatos. no importa siempre y cuando consedas al grupo muscular 48 horas de recuperación. Gimnasios.

net/Article24. Al iniciarse un movimiento el ATP que se consume en ese momento debe ser recuperado muy rápidamente puesto que la concentración en el músculo de esta subtancia debe ser siempre constante. de peso corporal hay unos 120 gramos totales de creatina La creatina y su derivado cargado de energía tienen un papel principal en la regulación y mantenimiento del ATP (adenosín trifosfato) que se utiliza para la contracción muscular. La disponibilidad de creatina libre se ha considerado fundamental para la recuperación de la fosfocreatina.m. En el músculo la creatina se encuentra en un 40% en forma aislada y el 60% restante en forma de fosfocreatina. Globalmente podría esquematizarse según los siguientes procesos: · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas http://www. La energía necesaria para recuperar el adenosín trifosfato que acaba de ser gastado viene de la rotura del enlace entre la creatina y el fósforo. La característica principal de esta substancia es que es capaz de unirse con una molécula de ácido fosfórico formando un enlace de alta energía con el fósforo. En un hombre de 70 Kg. que tarda unos 3 segundos en ponerse en marcha. El producto resultante es la fosfocreatina (P Cr). 25 Nov. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Esto demuestra que la energía de los enlaces fosfato de la creatina sirven para mantener la cantidad de ATP necesaria hasta que empieza a intervenir el sistema anaeróbico láctico.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. 2005 . Gimnasios. maquinas. aparatos.html (1 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. Musculacion: Ejercicios.. FUNCIONES Y NIVELES ÓPTIMOS La creatina es una molécula biológica con un gran parecido a los aminoácidos. 2005 . 13 Febrero.. La cantidad de P Cr es una de la limitaciones más importantes en el rendimiento muscular en actividades de alta potencia.12:26 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar CREATINA.. aparatos. Los últimos estudios demuestran que el uso de fosfocreatina empieza a disminuir después de 2 segundos de ejercicio máximo gracias a la contribución del sistema de obtención de energía del uso anaeróbico de la glucosa.musculacion. es decir.08:01 · Inicio Ejercicios Creatina Domingo. Entrenamientos y Rutinas Pesas. en la forma cargada energéticamente. La fosfocreatina es la reserva más abundante de energía en forma de enlaces fosfato que hay en el músculo y el mecanismo más rápido para recuperar el ATP.. . Gimnasios. maquinas.

El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 1 Invitados: 130 Total: 131 Miembros Online MF Enlaces LA CREATINA.musculacion. PREGUNTAS MAS COMUNES La creatina puede ser el suplemento más popular dentro de la comunidad culturista. En condiciones normales los músculos con una composición mixta de fibras rápidas y lentas tienen una cantidad de 15 gramos de creatina por Kg. Es aún prematuro asegurar que la carga de creatina no produzca efectos secundarios en el organismo por lo que hay que tener prudencia en el consumo de estos suplementos. . se retrasará la disminución del ATP durante las actividades de potencia. aparatos. Y esto es algo muy correcto.m. En primer lugar. sin embargo hay algunas consideraciones y precauciones a tener en cuenta cuando se inicia un ciclo de suplementación con creatina. Vamos a intentar responder algunas de las preguntas más comunes respecto a este producto http://www. Se pierden unos 2 gramos de creatina al día en forma de creatinina que se recuperan por la alimentación en especial la carne o mediante la síntesis que se inicia en los riñones donde a partir de los aminoácidos glicina y arginina se forma un producto intermedio que va al hígado donde se completa la molécula con la participación del aminoácido metionina. porque tanto las evidencias científicas como las experiencias en el mundo de los gimnasios y las pistas de atletismo avalan los beneficios producidos por su uso. Por último. Sin embargo los estudios más recientes demuestran que la suplementación con creatina puede aumentar la cantidad total que se almacena en los músculos. Puede suponerse que es la bajada en la recuperación del ATP la que produce este descenso del rendimento.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Al cabo de 20 a 30 segundos de actividad máxima la recuperación del ATP a partir de la fosfocreatina casi ha desaparecido y el sistema del ácido láctico sólo puede suministrar adenosín trifosfato a la mitad de su capacidad total.net/Article24. En ejercicios de potencia el aumento de rendimiento está entre el 5 y el 7%. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. La creatina se renueva de forma continuada en el organismo. Gimnasios.. La ventaja de estos efectos es que el atleta puede entrenar a mayores intensidades con lo que sus técnicas de entreno serán más beneficiosas. Se ha demostrado que la toma de 20 gramos diarios de creatina (dosis de 5 gramos cuatro veces al día) durante 5 días aumenta un 20% la cantidad de creatina y fosfocreatina en el tejido muscular. hay que recordar que la forma como la creatina se elimina es en forma de creatinina y que el exceso de consumo sobrecarga el riñón y está contraindicado en personas con alteraciones renales. de tejido muscular por lo que utilizar dosis más altas que las que se han mencionado (20 gr/día x 5 días) no tiene ningún sentido Un segundo aspecto a considerar es que el efecto mencionado puede no ser evidente en personas que por su constitución ya tienen depósitos ricos en creatina por lo que el efecto de una sobrecarga no tiene ninguna utilidad. de músculo. La consecuencia de esta situación es que la cantidad de ATP en el músculo se reduce y la fuerza y la potencia disminuyen. El límite de acumulación de creatina es de 19-20 gramos por Kg. El efecto más importante es la mejora de la potencia anaeróbica por el retraso de la fatiga. maquinas. Todos estos datos sugieren que si disponemos de un mecanismo capaz de aumentar la cantidad de P Cr intramuscular. La relación entre esta carga de fosfocreatina muscular y el rendimiento deportivo es evidente..html (2 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. Los efectos de la suplementación con creatina parecen claros según las últimas investigaciones. existe un límite en la capacidad de almacenamiento de creatina en el músculo.

En el estudio. un factor que contribuye a la fatiga muscular. Aumento del tiempo anterior al agotamiento durante la ejecución de cualquier "Sprint". la cafeína pareció impedir los efectos ergogenicos de la creatina. alta intensidad y carácter anaerobico. hay muchos atletas que toman café Administración · Administracion http://www. La PCr sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular. y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr. esto puede contribuir a parte de nuestra incapacidad para levantar pesos o al incremento de la fatiga. el cuerpo la fabrica básicamente en el hígado.net/Article24. ¿Cuáles son los principales efectos ergogenicos de la Creatina? La creatina ha demostrado potenciar los siguientes rendimientos atléticos y musculares: Incremento del máximo para una repetición (1RM) en el press de banca. Reducción de la formación de fatiga. Otra función vital de la creatina es su capacidad para detener o rechazar los iones de hidrogeno. Mejora de los tiempos en carreras de 300 y 1000 metros. La creatina se acumula básicamente en los músculos esqueléticos (aproximadamente un 98 %) en forma de creatina libre unida a una molécula de fosfato (PCr o fosfocreatina). fitness. una dosis de unos 0. ¿La cafeína afecta positiva o negativamente a la creatina? Ha habido fuertes controversias respecto a la posibilidad de que la cafeína pueda afectar a la toma de creatina. Incremento del rendimiento de la potencia. Los niveles del PCr en el músculo se incrementaron en ambos grupos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Sin embargo. . de creatina! La dosis inicial de carga prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina.. Por lo tanto. de creatina por cada kilo de carne). Gimnasios.. pero no sufrieron modificación alguna en el grupo de la creatina + cafeína. por cada kilo de peso corporal. se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 . lo que favorece la formación de PCr y a su vez ayuda para mantener una potencia máxima o casi máxima durante mas tiempo del habitual. La cantidad de cafeína ingerida equivalía a dos tazas de café. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PCr. Los individuos que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores. La suplementacion con creatina puede aumentar la creatina intramuscular tanto como en un tercio.m. lo que parece trasladarse a la larga en superiores incrementos del tamaño muscular. ¿Qué es la Creatina? Se deriva de los aminoácidos arginina. responsables de la bajada del pH del músculo y su conversión en mas acidico. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana. mejoro en un 23 % en el grupo de la creatina. Un estudio reciente comparo los efectos de ingerir creatina con la ingestión de creatina + cafeína.10 gr. Aumento de la capacidad para efectuar repeticiones de saltos máximos. · · · · · · · · Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 ¿Cuál es la dosis ideal para producir un efectos ergogenico? La manera clásica de la suplemntacion de creatina implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. Consecuentemente nuestros entrenamientos pueden ser más intensos y la fatiga producida por ellos inferior.html (3 of 4)25/11/2005 06:59:58 a.etc Natación Correr Tai chi Otros maravilloso. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga. ¿Cómo Trabaja la Creatina? Cuando hacemos varias series de ejercicios anaerobicos intensos. habría que ingerir ¡cuatro kilos de carne para obtener 20 gr. glicina y metionina. aparatos. la producción de fuerza aplicada a una articulación.. el PCr se puede llegar a agotar incluso en 10 segundos. Se mantiene mejor el ciclo de potencia a lo largo de 10 repeticiones de 6 segundos. algo especialmente importante durante los ejercicios de breve duración. aeorobox. maquinas.musculacion.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. Incremento del numero total de repeticiones con el 70% del 1RM en el press de banca.3 gr. los riñones y el páncreas. Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado. Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Sin embargo.

sin embargo.webnautas. u otras bebidas que contienen cafeína y siguen obteniendo los beneficios de la creatina. ¿Tiene la creatina algún efectos secundario que pueda resultar peligroso para el ser humano? El único efectos secundario conocido de la ingestión de creatina es el supuesto aumento de peso.musculacion. Gimnasios. las mayores de las fibras musculares. . Algunos productos de creatina incluyen azucares en su formula para capitalizar esos efectos. de carbohidratos hiperglucemicos. Algunos informes anecdóticos sugieren que la creatina puede predisponer a algunos usuarios a padecer calambres y tirones musculares. Las dos suplementaciones incrementaron notoriamente los niveles de creatina muscular.. maquinas. Un incremento superior de fuerza se puede traducir en el incremento del potencial para el crecimiento de las fibras musculares. ¿Es cierto que la creatina afecta a la bioquímica de las fibras musculares? Los estudios demuestran que tomando creatina se puede correr durante mas tiempo y con mayor intensidad. Creación y Mantenimiento www.net/Article24. Durante cuatro veces diarias y a lo largo de un periodo de tiempo de cinco días.html (4 of 4)25/11/2005 06:59:58 a.Creatina :: Musculacion: Ejercicios.m. de creatina o 5 gr. el grupo que ingirió carbohidratos obtuvo un 60% mas incremento de la creatina muscular. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. pero esto es algo que todavía no ha sido demostrado. La emisión de insulina estimulada por el consumo de esos azucares simples parece jugar un importante papel en le transporte de creatina hacia las células musculares. de edad promedio 24 años. de creatina seguidos por 93 gr. los investigadores proporcionaron a 24 hombres sanos.com Free Directory Masajes http://www. 5 gr. ¿Cómo afecta la ingestión de carbohidratos a los efectos ergogenicos de la creatina? Se ha investigado los efectos de la ingestión de carbohidratos unidos a la toma de creatina. Teóricamente. si pudiéramos aumentar el porcentaje de este tipo de fibras tendríamos mas capacidad para producir un gran rendimiento de fuerza y de potencia. Creatina | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar :: :: Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.. Se ha observado que la creatina produjo un ligero incremento en el porcentaje de fibras musculares Tipo llB. en relación con las otras fibras de Tipo llA y l. No somos responsables de su contenido. aparatos.

. TRICEPS. GRUPOS MUSCULARES PECTORAL. EJER. ANTEBRAZO. ABDOMINALES.CON GOMAS ELASTICAS. CARDIOVASCULAR ESTIRAMIENTOS.musculacion.m. BICEPS CUELLOTRAPECIO. http://www. HOMBRO. PIERNAS.Musculacion : Videos de Ejercicios EJER. POTENCIACION GENERAL. ESPALDA. GEMELOS.net/videos_ejercicios/principal. EJER.htm25/11/2005 07:03:10 a.

Fotos de Deportistas: Pesas.php (1 of 2)25/11/2005 07:08:01 a. último añadido el 25 de Nov de 2005 2 albums en 1 página(s) 58 fotos en 2 albums y 1 categorías con 413 comentarios. musculación Lista de albums :: Añadir foto :: Login Últimos archivos :: Últimos comentarios :: Más vistos :: Más valorados :: Mis favoritos :: Buscar Añadir una Foto Categoría Musculacion o CulturismoFotos de Musculación o Culturismo Albums fotos 2 58 Fotos Deportistas Usuarios Musculacion. último añadido el 06 de Nov de 2005 41 fotos.m.net/index.musculacion.Fotos Musculacion Culturismo . musculación. fitness. deportistas . fitness. vistas 69486 veces Imágenes Al azar http://fotos-culturistas. 16 fotos. Fotos Chicas Deportistas net Fotos chicas culturistas o de fitness. .Inicio Fotos Musculacion Culturismo Culturista. culturismo.

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jpg http://www.upv.jpg06/12/2005 06:36:34 a.http://www.es/adep/muscul/images/38.es/adep/muscul/images/38. .upv.m.

.jpg http://www.jpg06/12/2005 06:37:27 a.http://www.upv.es/adep/muscul/images/42.upv.m.es/adep/muscul/images/42.

jpg06/12/2005 06:38:31 a.upv. .es/adep/muscul/images/triceps11.http://www.upv.es/adep/muscul/images/triceps11.jpg http://www.m.

jpg06/12/2005 06:39:33 a.upv.m.upv.http://www. .jpg http://www.es/adep/muscul/images/triceps16.es/adep/muscul/images/triceps16.

12 Febrero. 2005 .07:42 · Inicio Ejercicios Ejercicios Pectorales : Fotos Sábado.musculacion. 06 Dic..Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.01:10 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. .m.net/Article16.html (1 of 5)06/12/2005 06:40:54 a.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Gimnasios. maquinas. aparatos. aparatos.. 2005 . Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.

html (2 of 5)06/12/2005 06:40:54 a..Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article16.musculacion. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: 27 32 7371 JM Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online No hay miembros conectados Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 0 133 133 http://www.m.. maquinas. Gimnasios. aparatos. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

. aparatos.m..etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (3 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. . ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.musculacion. maquinas. fitness.net/Article16. aeorobox. Gimnasios.

APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO. PRESS DE BANCO PLANO. APERTURAS EN COTRACTOR DE PECHO. MANOS JUNTAS. ANATOMIA PRESS BANCO. maquinas. q PRESS DE BANCO PLANO. PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO. PULL OVER CON BARRA EN BANCO PLANO. CON POLEAS.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. q q q q q q q q q q q q q q q http://www.net/Article16. APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO. . Gimnasios. DIPS O FONDOS EN PARALELAS.m.musculacion. CRUCES DE PIE.. PULL OVER CON MANCUERNA. PRESS DE BANCO DECLINADO. PRESS DE BANCA EN MAQUINA.html (4 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO. PRESS DE BANCO INCLINADO.. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO.

. aparatos. .html (5 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. :: :: Creación y Mantenimiento www.. No somos responsables de su contenido.m. Ejercicios Pectorales : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios.musculacion.com Free Directory Masajes http://www. maquinas.webnautas.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article16.

m.upv.jpg http://www. .jpg06/12/2005 06:41:08 a.http://www.upv.es/adep/muscul/images/a6.es/adep/muscul/images/a6.

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es/adep/muscul/images/triceps7.jpg06/12/2005 06:48:08 a.m.upv.upv. .http://www.jpg http://www.es/adep/muscul/images/triceps7.

07:52 · Inicio Ejercicios Ejercicios Espalda : Fotos Sábado.html (1 of 5)06/12/2005 06:50:50 a.. 2005 .m.. Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Gimnasios. 06 Dic. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios.. 2005 . 12 Febrero.. . aparatos.net/Article14. aparatos.musculacion.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.01:01 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ESPALDA · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.

.musculacion.m..net/Article14. . Gimnasios. aparatos.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.html (2 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. maquinas. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online ritauro olorin Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 28 32 7372 2 139 141 http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

. aparatos..html (3 of 5)06/12/2005 06:50:50 a..Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. fitness.m. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. maquinas.net/Article14. Gimnasios. aeorobox. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion ESPALDA http://www.

PULL OVER CON POLEA ALTA BRAZOS EXTENDIDOS. REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS. MANOS EN PRONACION.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON CARGA GUIADA O EN MAQUINA. maquinas. VARIACION EN LAS DOMINADAS EN BARRA FIJA. MANOS EN SEMIPRONACION. Gimnasios. CON AGARRE ESTRECHO EN PRONACION. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. REMO AL CUELLO CON MANOS JUNTAS ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON BARRA. q q q q q q q q q q q q q q q q q http://www.m. REMO EN BARRA T CON APOYO AL PECHO.musculacion.html (4 of 5)06/12/2005 06:50:50 a.. DOMINADAS EN BARRA FIJA. ENCOGIMIENTOS CON BARRA. . EXTENSION DEL TRONCO EN BANCO A 90º O HIPEREXTENSIONES. PIERNAS SEMIRIGIDAS. POLEA AL PECHO POLEA AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO. POLEA TRASNUCA. aparatos. ENCOGIMIENTO Y ROTACION DE LOS HOMBROS CON MANCUERNAS. AGARRE ESTRECHO.. REMO HORIZONTAL CON BARRA. PESO MUERTO CON BARRA PESO MUERTO. REMO EN POLEA BAJA. q DOMINADAS EN BARRA FIJA.net/Article14.

Gimnasios. q ANATOMIA DE LA ESPALDA Ejercicios Espalda : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.net/Article14.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. :: :: Creación y Mantenimiento www.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.webnautas.html (5 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. . No somos responsables de su contenido. maquinas...com Free Directory Masajes http://www. aparatos.

musculacion.07:53 · Inicio Ejercicios Ejercicios Piernas : Fotos Sábado.m. Musculacion: Ejercicios.. Gimnasios. 06 Dic.01:15 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos PIERNAS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas Pesas. maquinas.html (1 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.. 12 Febrero. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. 2005 ...net/Article17. Gimnasios. . 2005 . aparatos. aparatos.

net/Article17. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. Gimnasios.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.musculacion. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online ritauro olorin Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 28 32 7372 2 148 150 http://www. .m.. maquinas..html (2 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.

m. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. maquinas.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article17. ... Gimnasios. aeorobox. aparatos.html (3 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. fitness.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion.html (4 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. http://www. aparatos. Gimnasios..net/Article17.m.. . maquinas.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.

SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA. ADUCTORES EN POLEA BAJA. ANATOMIA PARA REALIZAR CORRECTAMENTE LAS SENTADILLAS. aparatos. SENTADILLA HACK. SENTADILLAS CON PIERNAS SEPARADAS. q q q q q q q q q q q http://www. q SENTADILLAS. CURL DE PIERNAS SENTADO EN MAQUINA. FLEXION DE TRONCO AL FRENTE.m. PRENSA DE PIERNAS INCLINADA.. CURL DE PIERNAS ACOSTADO. DE PIE. CURL DE PIERNAS ALTERNO.musculacion.net/Article17. maquinas. Gimnasios.html (5 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. .. EXTENSION DE PIERNAS EN MAQUINAS. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. EN MAQUINA.

m. ANATOMIA DEL GEMELO Y SOLEO SEGUN APOYO PLANTAR. GEMELOS EN MAQUINA. q q q q q q q q q q q q q Ejercicios Piernas : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. ABDUCCION DE LA CADERA DE PIE. EXTENSION DE CADERA EN MAQUINA.musculacion. maquinas. EXTENSION DE LA CADERA EN EL SUELO O PATADAS DE GLUTEOS. ELEVACION DE TALONES. EN MAQUINA. ELEVACIONES DE TALONES. q ADUCTORES EN MAQUINA.SENTADO EN MAQUINA. EN POLEA BAJA..net/Article17.. EN MAQUINA. SENTADO. EN MAQUINA. :: :: http://www.html (6 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. aparatos. ABDUCCION DE LA CADERA DE PIE. ABDUCTORES.DE PIE. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. . ABDUCCION DE LA CADERA ACOSTADO. Gimnasios. No somos responsables de su contenido.(SOLEO) ANATOMIA TRICEPS SURAL ZANCADAS EXTENSION DE CADERA EN POLEA BAJA.

net/Article17. aparatos. . Gimnasios.webnautas.com Free Directory Masajes http://www. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Creación y Mantenimiento www.m..html (7 of 7)06/12/2005 06:52:40 a..musculacion.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.

jpg http://www.upv.es/adep/muscul/images/27.es/adep/muscul/images/27.upv. .jpg06/12/2005 06:53:28 a.m.http://www.

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flexibilidad y elasticidad En este primer apartado y para evitar futuras confusiones. Movilidad articular.musculacion. 06 Dic.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. saber en qué consiste tal cualidad.. . es una capacidad que debe ser mejorada para posibilitar el pleno desarrollo del potencial físico de rendimiento.12:13 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Cuando hablamos del entrenamiento de las cualidades físicas todos entendemos que estamos tratando de la mejora de la fuerza.08:02 · Inicio Ejercicios Estiramientos : Metodos y Teorias Viernes. agilidad. 2005 . fuerza resistencia. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Lo cierto es que la movilidad articular. vamos a conocer las diferencias existentes entre los tres términos del encabezado. veremos que la movilidad articular no es considerada como una cualidad física. aparatos. en primer lugar.. Gimnasios. Elasticidad: capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original una vez cesa la fuerza externa que lo • deformó..m. · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas http://www.net/Article5. • Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural. fuerza explosiva. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones. Pero si atendemos a algunos teóricos del entrenamiento. cuáles son los factores que la limitan. aparatos. velocidad de reacción. 2005 . El motivo que justifica tal exclusión es que el entrenamiento de la movilidad no causa un efecto de mejora directo en ninguno de los sistemas orgánicos que sí se ven mejorados con el trabajo de las cualidades físicas antes mencionadas. maquinas.html (1 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. resistencia de velocidad. Para poder entender tal necesidad debemos. Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más • amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas. sea o no considerada como una cualidad física. 11 Febrero.. la resistencia o la velocidad y de las cualidades derivadas de las mismas: fuerza máxima. velocidad gestual o resistencia muscular localizada. maquinas. Entrenamientos y Rutinas Pesas. cómo mejorarla y qué influencia ejerce sobre el resto de cualidades físicas. Gimnasios. Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Esta cualidad se atribuye a los músculos y en mucha menor medida a los tendones.

.net/Article5. el culturista debe mejorar su elasticidad muscular con el objeto de poder ejecutar los movimientos con un recorrido amplio pero sin pretender alcanzar los niveles de un gimnasta o un contorsionista. Por último. La principal función del músculo estriado es el movimiento y el mantenimiento de la postura. varios fascículos conforman un músculo que se halla recubierto por el epimisio o fascia. Pero además del componente contráctil. Por último.. por una membrana que recibe el nombre de perimisio. Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 28 Nuevos 32 Ayer: Total: 7372 Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: 0 Invitados: 140 Total: 140 Miembros Online No hay miembros conectados http://www. no sólo una pérdida de tiempo. Si hablamos de las articulaciones nos referimos a la posibilidad de flexionarlas en diferentes posiciones.musculacion. aparatos. el de todas. el cardíaco y el estriado que recibe su nombre del aspecto que le confieren las fibras filiformes que presentan bandas oscuras y claras de forma alterna. a la suma de ambas cualidades la llamamos movilidad articular. cuando hablamos de los músculos nos referimos a la cualidad elástica que poseen ya que pueden elongarse y retraerse por sí mismos. Existen tres tipos de músculos: el liso o involuntario.m. · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Así pues. En líneas generales. Si analizamos una fibra muscular al microscopio observaremos que está compuesta de varias unidades contráctiles que reciben el nombre de sarcómero. a su vez. debe efectuarse dentro de los límites que marca la práctica de cada deporte y no establecer comparaciones. ya que cada deporte exige.html (2 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. si no también un serio perjuicio. maquinas.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Gimnasios. Varios sarcómeros dispuestos en serie forman una miofibrilla. La excesiva movilidad articular o hiperflexibilidad es poco útil y se puede traducir en debilidad articular en determinados ángulos. recubierta de una membrana de tejido conjuntivo llamada endomisio y un paquete de éstas da origen a un fascículo recubierto. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Empecemos diciendo que el entrenamiento de esta cualidad física y dicho sea de paso. . El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: El músculo Contraseña: El músculo es una máquina con capacidad para transformar la energía química en trabajo mecánico. también encontramos una serie de elementos elásticos de tejido conjuntivo que sirven para proteger al músculo de las posibles lesiones ocasionadas por estiramientos bruscos o forzados. un cierto tipo de desarrollo y pretender llevar su perfeccionamiento más allá de lo estrictamente óptimo puede suponer. varias miofibrillas dispuestas en paralelo forman una fibra. A partir de ahora nos referiremos a la elasticidad muscular como la capacidad para elongar un músculo hasta alcanzar el límite articular sin que por ello sufra daños estructurales. de forma específica. Factores limitantes de la movilidad articular Para entender mejor la naturaleza de los factores que limitan la movilidad articular vamos a analizarlos uno a uno y a valorar por separado su relevancia a la hora de impedir una movilidad óptima o adecuada a cada necesidad.

gemelos o trapecios). aparatos. Estos enlaces se conocen también como adherencias. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. 2.etc Natación Correr Tai chi Otros La forma en que un músculo se opone al estiramiento viene dada por dos factores: 1. . aeorobox. La resistencia al estiramiento que ofrece el tejido conjuntivo se ve incrementada por la formación de enlaces cruzados entre las subfibrillas. el tiempo que precisaremos para alcanzar dicho estado variará de un músculo a otro y dependerá de la función del mismo. isquiotibiales. El ejercicio físico y la movilización son un factor preventivo en la formación de enlaces cruzados. su formación disminuyendo la capacidad de elongación de un músculo. maquinas. Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Normalmente.m. se torna doloroso si se llega a ciertos límites. Gimnasios. La inactividad o inmovilización favorecen.html (3 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Por la resistencia que ofrece el tejido conjuntivo y que se cifra en un 41% del total de la resistencia que ofrece el músculo a ser estirado. Cuando el estiramiento alcanza a la fascia muscular.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. lumbares. por contra. lo cual se logrará mediante el calentamiento previo y el estado de relajación que el sujeto haya sido capaz de alcanzar previamente. tardan más en relajarse (erectores espinales. Los músculos antigravitatorios y los que desarrollan un trabajo más intenso de forma regular. El grado de tensión acumulada de forma pasiva o tono muscular que depende del grado de activación del sistema nervioso.. los filamentos y las fibras colágenas. Podríamos decir que es la parte difícil del estiramiento y la que hace desistir a más de uno. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10986 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www..net/Article5. Ello significa que para estirar un músculo debemos. en primer lugar. fitness. reducir al máximo la tensión muscular.

El tendón Los músculos están unidos a los huesos por medio de unos cordones muy resistentes llamados tendones. http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. actividad deportiva. aparatos. Configuración idealizada de la trama de las fibras colágenas.. junto con los ligamentos intra y extracapsulares. Gimnasios. B: enlaces cruzados de las fibras colágenas. C: estiramiento normal. actividad cotidiana. debemos entender que la movilidad articular es una cualidad involutiva. Si durante un estiramiento forzado notáramos dolor en los tendones de inserción del músculo estirado lo más prudente sería abandonar y averiguar las causas.. Obviamente las primeras son las que nos interesan como motivo de trabajo. Beneficios de la mejora de la elasticidad muscular En primer lugar. Está claro que nunca debemos llegar a forzar una estructura articular ya que ello significaría una progresiva pérdida de cohesión y estabilidad con graves riesgos de lesión.m.net/Article5. maquinas. A: disposición de fibras colágenas. La cápsula articular y los ligamentos Una articulación es la unión de dos huesos y puede ser móvil (diartrosis). Puede demostrarse que un contacto colocado en lugares estratégicos (p. La resistencia que ofrece al estiramiento se cifra en un 47%. La determinación del grado de movilidad para cada articulación no puede generalizarse y debe partir de un cuidadoso estudio individualizado llevado a cabo por un profesional con el debido criterio. Es por ello que los tendones son prácticamente inextensibles y su oposición al estiramiento alcanza el 10%. la cohesión de las carillas articulares de los huesos y al mismo tiempo permite un cierto grado de movimiento. Insistimos en el hecho de que una movilidad articular excesiva va en detrimento de la estabilidad y sostén deseables y puede predisponer a lesiones articulares. puntos d y e) puede restringir seriamente la extensión de esta trama de colágeno. cuya función es transmitir tensión a los huesos. lesiones. escasamente móvil (anfiartosis) o totalmente inmóvil (sinartrosis). . accidentes.musculacion. Su estructura está recubierta por la llamada cápsula articular que mantiene.html (4 of 14)06/12/2005 07:00:55 a..ej. lo cual significa que nacemos con el máximo grado y a medida que transcurren los años vamos perdiendo capacidad en mayor o menor medida según una serie de condicionantes: sexo. D: estiramiento restringido debido al enlace cruzado.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. etc.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. <blockquote> Bien.. Concretamente. Una mayor capacidad elástica del músculo permite un preestiramiento más eficaz durante los movimientos explosivos y además. permite asumir. Estiramientos durante el calentamiento El objetivo será dotar al músculo de la elasticidad necesaria para permitir un arco de recorrido adecuado a las exigencias del ejercicio que se vaya a ejecutar durante el entrenamiento. El deportista que goza de un buen rango de recorrido articular puede enfrentarse con mayor eficacia a situaciones en las cuales sus articulaciones son exigidas hasta límites de alto riesgo. se descubrió que las fibras musculares habían perdido el 40% de los sarcómeros en serie.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Yo siempre digo que la elasticidad es como una armadura que puede salvarte frente a una flecha o un cuchillo. aparatos. Por otro lado. también pueden destinarse sesiones específicas al entrenamiento de la elasticidad con el objeto de incrementar la movilidad articular. como sería el caso de la gimnasia artística o los lanzadores en atletismo. A pesar de todo ello. Conviene saber que la fibra muscular se adapta al estiramiento aumentando el número de sarcómeros a nivel de los extremos de la fibra. No se trata de incrementar la elasticidad del músculo. los cambios rápidos de tensión.Por contra. Muchos practicantes de deporte creen que un buen nivel de elasticidad es un garante para poder asumir ciertos riesgos durante la práctica atlética y se arriesgan hasta límites imprudentes.musculacion. previene de cierto tipo de lesiones.net/Article5.m. especialmente en el tránsito de la fase negativa a la positiva durante una contracción isotónica. Experimentos llevados a cabo con gatos a los que se les inmovilizó con un vendaje de yeso el músculo sóleo demostraron que éste se adaptó incrementando el número de sarcómeros en un 20%. durante el entrenamiento y al finalizar el mismo. Cuando el miembro fue inmovilizado con el músculo en su posición de encogimiento. En cada caso. Estos estudios parecen demostrar que el ajuste de la cantidad de sarcómeros a la longitud funcional de los músculos no parece estar directamente bajo control neuronal. Más bien. una articulación flexible absorbe mejor el impacto evitando posibles lesiones o aminorando sus efectos si ésta llega a producirse. con menor impacto. éste se reajustó rápidamente a la longitud original. la mala coordinación. También en los deportes de contacto donde se producen situaciones de choque y caídas. la escasa adaptabilidad de los músculos ante movimientos explosivos. . pero nada puede hacer frente a un arma de fuego. Sabido es que cuando un músculo está frío su elasticidad está disminuida y ello perjudica seriamente la capacidad de alcanzar recorridos óptimos durante la ejecución de un movimiento. </blockquote> METODOLOGIA DEL ESTIRAMIENTO En esta segunda parte del entrenamiento de la movilidad articular vamos a tratar de aspectos metodológicos y prácticos de los estiramientos. Gimnasios. sus ventajas e inconvenientes y ofreceremos una guía práctica para crear y desarrollar un programa de estiramientos eficaz y seguro. entre los que cabe destacar por más frecuentes: la desviación de la postura. la intensidad deberá adaptarse a fin de optimizar los efectos positivos del estiramiento. Los estiramientos se pueden llevar a cabo dentro del apartado de calentamiento. me quiero referir aquí a la sesión de musculación. hasta aquí la primera parte de este artículo sobre los estiramientos que espero haya servido para sentar las bases de lo que debe ser una práctica correcta y que tendrá su continuidad en un próximo artículo que tratará sobre aspectos metodológicos y prácticos del entrenamiento de la elasticidad muscular. La http://www. Analizaremos los métodos existentes.html (5 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. un músculo elástico permite una mayor fluidez en los movimientos lo cual es esencial en aquellos deportes que exigen un alto grado de coordinación. así mismo. el objetivo será distinto y en consecuencia. Cuándo estirar El entrenamiento de la movilidad articular puede estructurarse como un contenido más dentro de la sesión de entrenamiento.. Una vez liberado el músculo. no debemos inclinarnos a pensar que entrenando la elasticidad ya estamos a salvo de sufrir lesiones. parece ser una respuesta a la cantidad de tensión pasiva a la cual está sometido el músculo. maquinas. sino de recuperar la que en condiciones ideales ya se posee por haberla trabajado anteriormente. La ausencia de una movilidad óptima y un acortamiento muscular indeseable en ciertos músculos acarrea serios perjuicios. un gasto calórico añadido consecuencia del esfuerzo que deben realizar los músculos agonistas para vencer la resistencia pasiva de los antagonistas acortados o roturas fibrilares cuando el músculo es exigido en un estiramiento brusco o forzado.

Ello puede convenir a un saltador o a un lanzador para obtener un impulso más potente durante la ejecución del gesto técnico.html (6 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. previo calentamiento. al respecto. Ello está relacionado con el aumento progresivo de las propiedades de fluidez viscosa del colágeno cuando es calentado. Gimnasios. el objetivo es frenar. favorecer la disminución del tono muscular y facilitar el riego sanguíneo. La temperatura tiene una influencia importante sobre el comportamiento mecánico del tejido conjuntivo bajo una carga ténsil. decrece la rigidez y se incrementa la extensibilidad. Por otro lado. Para ello es mejor aplicar una fuerza débil y de larga duración que intensificará la deformación plástica. en lo posible. Estiramientos en sesiones específicas El desarrollo de la elasticidad muscular es un proceso lento ya que merced a la estimulación del reflejo miotático. ya que éstos por sí solos no elevan la temperatura corporal lo suficiente para hacer frente a demandas físicas elevadas. ello repercutirá positivamente en la posterior recuperación muscular. sino aquella que permita conseguir la extensibilidad ya ganada con anterioridad. Debemos añadir.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Cómo estirar A continuación.net/Article5.musculacion. como ya se ha dicho. más bien. del tejido. la pérdida de elasticidad que se produce como consecuencia del entrenamiento con peso y que obedece fundamentalmente a un progresivo aumento del tono muscular por la activación de un número creciente de fibras musculares que son requeridas para hacer frente al esfuerzo de alta intensidad. Como ya hemos mencionado. La intensidad será media y en ningún caso deberemos llegar hasta el punto de sentir dolor.. el músculo se resiste activamente al estiramiento. La intensidad será menor que en el caso anterior por cuanto un estiramiento forzado podría provocar daños estructurales en las miofibrillas y una pérdida de eficacia contráctil. Evidentemente. Por todo ello. Mientras se eleva la temperatura del tejido. lo que permite una casi total relajación. Estiramientos durante el entrenamiento En este caso. Así mismo. lo cual aumenta su tolerancia al estiramiento y reduce la posibilidad de sufrir lesiones estructurales. Método pasivo estático El estiramiento se realiza mediante la asistencia de un compañero que moviliza el segmento interesado hasta alcanzar el tope articular. para entrenar la elasticidad muscular deben descartarse los métodos que se basan en estiramientos bruscos realizados mediante movimientos balísticos o rebotes y máxime si el músculo está frío. mantiene un grado significativo de deformación plástica en comparación con la retirada de la fuerza tensora mientras su temperatura es elevada. Otro dato interesante es el hecho de que un músculo que ha sido estirado. intensidad del estiramiento no debe ser elevada. el enfriamiento del tejido antes de la liberación de la tensión permite a la microestructura colágena reestabilizarse más en relación con su nueva longitud estirada. Estiramientos después del entrenamiento El objetivo sería.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Se trataría. que a la luz de las informaciones que poseemos. Conviene saber que un estiramiento rápido e intenso favorece la deformación elástica. recuperable. y que se deja enfriar mientras se mantiene la fuerza tensora de estiramiento. pero no es recomendable para mejorar la elasticidad. la aplicación de una fuerza elevada tiene un grado mayor de riesgo de provocar una posible ruptura del tejido. constituye un error plantear calentamientos sobre la base de los estiramientos. El sujeto pasivo no ejerce ningún tipo de fuerza. maquinas. estirar un músculo frío puede dañarlo seriamente. . La magnitud de la contracción que se opone al estiramiento es proporcional a la magnitud del mismo. de favorecer la relajación de los músculos entrenados y mejorar el riego sanguíneo. facilitando así su recuperación. condición indispensable para conseguir un http://www. aparatos.. en este caso. vamos a efectuar un repaso de los métodos más utilizados para mejorar la elasticidad muscular y concluiremos recomendando aquellos que han demostrado la mejor relación eficacia-riesgo.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Dicho con un ejemplo.). gimnasia artística. Esta operación se repite dos o tres veces.P. A partir de aquí.. Método activo estático En este caso es la acción muscular del ejecutante la que efectúa el estiramiento pudiéndose valer. Una vez alcanzado el máximo estiramiento.N. Como ya se ha dicho este método no debe aplicarse.). Inmediatamente se procede a relajar el músculo y se aprovecha la caída de tensión para forzar un poco más el estiramiento hasta un nuevo punto de resistencia por espacio de otros 10 segundos. la comunicación entre sujeto pasivo y sujeto activo debe ser constante a fin y efecto de sacar el máximo partido de la técnica y no causar ningún daño muscular o tendinoso durante su desarrollo. requieren gran movilidad articular (artes marciales. Es el más utilizado por cuanto no precisa de la asistencia de ningún compañero y goza. aparatos. espalderas. (Facilitación neuromuscular propioceptiva) es una variante del método pasivo estático y consiste en alcanzar el punto de máximo estiramiento mediante la asistencia de un compañero que mantiene la posición durante unos 10 segundos al término de los cuales el sujeto pasivo ejerce una tensión muscular de tipo isométrico por espacio de tres o cinco segundos. estará justificada con el objeto de alcanzar el perfeccionamiento en determinadas técnicas. si se contraen los cuádriceps. Método activo dinámico El estiramiento se produce mediante sucesivos movimientos de carácter balístico o mediante rebotes merced a la acción del ejecutante. etc. A pesar de las aparentes ventajas detalladas anteriormente.musculacion. el segmento no permanece inmóvil sino que alcanza la posición final mediante sucesivos movimientos de corto recorrido (rebotes) o movimientos de carácter balístico. prácticamente. Son bastante comunes en la práctica deportiva. sobre todo en aquellos deportes con una componente de velocidad y que además. . cuando las motoneuronas del músculo agonista reciben impulsos excitadores.html (7 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. También se sabe que un músculo que es contraído previamente a un estiramiento tan sólo se http://www. Gimnasios. bancos. Como en el primer método. Esta acción facilita la relajación a través del reflejo de inhibición recíproca. etc. si es necesario. en este caso. En este caso. La única dificultad en la aplicación de este método surge de la necesidad de contar con un compañero experto que conozca los músculos y la técnica correcta del estiramiento. lo cual puede disminuir la predisposición del sujeto a ser estirado. Otra variante del método consiste en contraer los músculos opuestos (agonistas) a los que se están estirando (antagonistas). la práctica de ejercicios de fuerza y potencia que busquen acercarse al máximo a los topes articulares. un sujeto puede ser capaz de elevar una pierna hasta tocar el pecho apoyándola en una pared (forma pasiva).Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.m. sino expresar todo el potencial elástico alcanzado previamente con métodos estáticos. se mantiene la posición durante unos segundos y a continuación se regresa a la posición de partida. Así. Ahora bien. Llegados a este punto conviene saber que una buena movilidad articular puede no manifestarse plenamente en un movimiento por debilidad de los músculos agonistas responsables del gesto. maquinas. conviene saber que generar tensión en un músculo que está siendo forzado en estiramiento entraña mayores riesgos de sufrir lesiones en el tejido blando y es más doloroso. deben relajarse los isquiotibiales). de las mismas ventajas que cualquier método estático. pero ser incapaz de elevarla con la acción de los músculos flexores de la cadera (forma activa).. de algún medio material de asistencia (picas. debe quedar claro que la práctica de dichos ejercicios no tiene por objeto mejorar la elasticidad muscular. buen estiramiento. las motoneuronas que activan los antagonistas son inhibidas (por ejemplo. Método resistivo Conocido como F. Método pasivo dinámico El estiramiento es efectuado por un compañero pero.net/Article5. se mantiene la posición de máximo estiramiento durante unos segundos y a continuación se procede a retirar la tensión.

7. aparatos. éstos en menor medida) y se realizarán. cuando se produce la espiración. con posterioridad al calentamiento general y una vez hayamos efectuado algunas series del ejercicio base que utilicemos en el calentamiento específico (ver ejemplos prácticos de calentamiento). en el proceso de calentamiento.N. . Esto se traduce en una disminución del retorno venoso que origina una reducción del rendimiento cardíaco seguida de un descenso momentáneo de la presión sanguínea y un aumento del ritmo cardíaco. caso del estiramiento realizado mediante la técnica de F. No olvidemos que el músculo se halla más dispuesto para ser elongado cuando tiene la temperatura sobreelevada y está relajado. No es conveniente estirar un músculo hasta límites extremos cuando ha sido sometido a esfuerzos de carácter intenso ya que su capacidad de elongación estará seriamente reducida. El fenómeno Valsalva es definido como un esfuerzo espiratorio contra una glotis cerrada y puede ocurrir durante la ejecución de un esfuerzo de resistencia pesada o isométrico. http://www. 2.m. Antes de proceder al estiramiento de los músculos hay que someter a éstos a un calentamiento de tipo general mediante alguna actividad cardiovascular y a un calentamiento específico mediante ejercicios analíticos de intensidad moderada. Dedicar unos minutos a relajarse física y mentalmente pero sin llegar al enfriamiento. sostenido por espacio de unos 20 a 30 segundos y relajar por un espacio de tiempo que puede oscilar entre 10 y 15 segundos. tendremos presente que el músculo está fatigado y poco dispuesto a ser elongado. una vez detallados todos los métodos parece evidente que el más seguro y eficaz para mejorar la elasticidad muscular es el estático.net/Article5. 4. siempre. Gimnasios. los estiramientos se limitarán a los músculos directamente implicados en el posterior entrenamiento (motores primarios y secundarios. Por ello vamos a detallar una serie de principios destinados a optimizar el entrenamiento de la elasticidad basándonos en el mencionado método. relaja momentáneamente y a continuación genera una contracción sostenida que dificulta la elongación.P. 1.musculacion. 6. favoreciendo así.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Por todo ello. El estiramiento se efectuará de forma suave con la intención de reducir la rigidez muscular y favorecer el riego sanguíneo. contener la respiración (bloqueo respiratorio) ya que ello desencadena la posibilidad del fenómeno Valsalva que eleva la presión sanguínea sistólica y tiene implicaciones negativas obvias para las personas hipertensas. 5. existe un aumento de las presiones intratorácica e intraabdominal que provoca la disminución del flujo de sangre venosa hacia el corazón. 3. ya que esta sensación puede desencadenar el reflejo de contracción involuntaria e impedir la necesaria relajación.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Entonces. En caso de que se realicen con posterioridad al entrenamiento.html (8 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.. El número de estiramientos por músculo puede oscilar entre cuatro y cinco pero será el propio ejecutante quien decida el número adecuado a sus necesidades. Consiguientemente. Mantener un ritmo respiratorio suave y constante. la recuperación posterior al esfuerzo. Mantener la posición de 20 a 30 segundos y proceder a relajar por un espacio de tiempo de 15 a 20 segundos. Las personas con antecedentes de enfermedad arterial coronaria corren el riesgo de sufrir un derrame cerebral y las que sufren presión sanguínea alta corren el riesgo de isquemia aguda. Comenzar con un estiramiento suave o "fácil". en especial si se realiza de forma pasiva. tiene lugar un aumento de la presión sanguínea y un flujo rápido de sangre venosa hacia el corazón con la subsiguiente contracción cardíaca enérgica. Principios del entrenamiento estático Bien. En el caso de que se integren como medio. pasar al estiramiento forzado pero sin llegar al punto de dolor. Después de efectuar uno o dos estiramientos suaves. evitando en todo momento. Este proceso comienza con una inspiración profunda seguida por el cierre de la glotis y la contracción de los músculos abdominales. debemos decir que este método no ofrece plenas garantías y como mínimo debe ser revisado. maquinas.

m. aparatos..html (9 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. maquinas..net/Article5.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.musculacion. </blockquote> GENERALES http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. . Gimnasios.

m. Puesta en tensión. ESTIRAMIENTOS BASICOS ANTES DE SALIR A CORRER. http://www. notando la puesta de tensión del grupo muscular concreto a estirar.net/Article5. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. suave. huso neuromuscular). Integral Ediciones.html (10 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. .Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Cada estiramiento debería realizarse AL MENOS cinco veces. maquinas.) ESTIRAMIENTOS BASICOS DE MIEMBROS INFERIORES. volviendo a la posición de reposo de la articulación o las articulaciones implicadas en el estiramiento. durante 20 ó 30 segundos para permitir la adaptación de los sistemas implicados en la elongación muscular (aparato de Golgi. 1992. ya que cada uno deberá hacer hincapié en aquellos ejercicios en los que exista un mayor déficit de flexibilidad. aparatos. sin brusquedad. El estiramiento debe realizarse en tres fases: 1. Gimnasios. o en aquellos que merezcan especial atención para prevenir o tratar lesiones. Este breve repaso a los estiramientos generales de los miembros inferiores intenta servir de de guía para la ejecución de ejercicios de estiramiento. 3.. antes y después de cada sesión de entrenamiento y/o de cada evento competitivo.. (Imágenes del libro "Estirándose" de Bob Anderson. Relajación. dependiendo de las cualidades de cada deportista en particular. Deben realizarse a diario. sin "tirones" ni "rebotes".musculacion. 2. Estiramiento.

Inclinar suavemente el tronco hacia delante para elongar progresivamente la musculatura..Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Musculatura glútea y banda iliotibial del lado izquierdo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m. Inclinar lentamente el tronco hacia delante para progresar en el estiramiento. Musculatura lumbar. maquinas.musculacion. extensores del tobillo). . http://www. Musculatura adductora.html (11 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. flexores de cadera y rodilla. musculatura flexora (isquiotibiales) en el izquierdo. Empujar con el codo del lado opuesto la rodilla homolateral al tiempo que se gira el tronco hacia el lado del estiramiento. Empujar suavemente con los codos las rodillas hacia el suelo.net/Article5. Gimnasios. aparatos. Musculatura extensora en el lado derecho (cuádriceps..

Inclinar el tronco y girarlo alternativamente hacia un lado y otro. Gimnasios.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.html (12 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Musculatura extensora de la rodilla (cuádriceps) y del tobillo. ..net/Article5. Inclinar el tronco hacia delante de forma gradual para progresar en el estiramiento.m. maquinas. aparatos.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Musculatura isquiotibial y de la región lumbar. http://www. Llevar el talón al glúteo con ayuda de la mano contralateral. Musculatura adductora y flexores de la rodilla (lado izquierdo) y musculatura lumbar (lado derecho).musculacion.

aparatos. . Estiramientos : Metodos y Teorias | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar :: :: Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Gimnasios. maquinas. Inclinar el tronco suave y progresivamente hacia el lado del estiramiento. http://www. Adelantar la pelvis para progresar en el estiramiento. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article5.musculacion.. Llevar las manos hacia la pierna de apoyo.. Musculatura flexora del tobillo (gemelos y sóleo). No somos responsables de su contenido.html (13 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Musculatura adductora y dorsolumbar del lado izquierdo. Musculatura adductora del lado izquierdo y del tronco del lado derecho.m.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.

Gimnasios.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article5. Creación y Mantenimiento www. maquinas..com Free Directory Masajes http://www.m.webnautas.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.html (14 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. .. aparatos.

Flexion lateral.(agarre alterno) Remo al cuello. Remo al cuello con mancuernas.upv. .es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/cuello-trapecio.htm06/12/2005 07:06:01 a.m. Extension cuello.Página nueva Flexion de cuello. http://www. Encogimientos.

Página nueva

Flex. de tronco.

Flex.tronco-piernas

Flex-rotacion tronco.

Flexion tronco con polea.

Flexion tronco con polea(de rodillas)

Flexion-rotacion tronco con polea.

Subir piernas.

Flexion de cadera.

Flexion de cadera(colgado en barra)

http://www.upv.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/abdominales.htm06/12/2005 07:07:44 a.m.

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Press inclinado con mancuernas.

Aperturas inclinado con polea.

Pullover.

Flexiones de brazos.

Press plano con mancuernas.

Aperturas con mancuernas.

Press declinado con mancuernas.

Aperturas con polea (45ºinferior)

Aperturas con polea

http://www.upv.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/pectoral2.htm06/12/2005 07:14:51 a.m.

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