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Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas

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29 Jun, 2005 - 12:19

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Ejercicios Animados : Piernas.musculacion. Abdominales...html (4 de 19)29/06/2005 23:24:20 . aparatos.net/Article20. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Hombros.ios.. Gimnasios. Pectorales. maquinas. http://www. Espalda.

Hombros..ios.. Abdominales.net/Article20.html (5 de 19)29/06/2005 23:24:20 . http://www. Espalda.. maquinas.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Animados : Piernas. aparatos.. Gimnasios. Pectorales.

net/Article20.html (6 de 19)29/06/2005 23:24:20 .Ejercicios Animados : Piernas. Abdominales..ios. Hombros. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas... Espalda.musculacion.. Pectorales. Gimnasios. aparatos. PIERNAS http://www. maquinas.

Hombros.Ejercicios Animados : Piernas...html (7 de 19)29/06/2005 23:24:20 . http://www.musculacion. Pectorales. Abdominales. maquinas.net/Article20.ios. Espalda.. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Gimnasios.

. maquinas. Pectorales.net/Article20.Ejercicios Animados : Piernas.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Hombros. Espalda.musculacion.. aparatos. Gimnasios. http://www.html (8 de 19)29/06/2005 23:24:20 ..ios. Abdominales.

Hombros. Abdominales. Pectorales. Espalda.ios.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. aparatos.html (9 de 19)29/06/2005 23:24:20 ..musculacion.Ejercicios Animados : Piernas.. TRICEPS http://www. Gimnasios..net/Article20.

Ejercicios Animados : Piernas. Espalda.net/Article20. maquinas.. Hombros.. Abdominales.ios. PECTORAL http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos...html (10 de 19)29/06/2005 23:24:20 .musculacion. Pectorales. Gimnasios.

musculacion. Abdominales. Espalda.ios.html (11 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Pectorales.. maquinas.. Gimnasios.. Hombros.Ejercicios Animados : Piernas..net/Article20. aparatos. HOMBROS http://www.

. Abdominales.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. http://www. Pectorales.musculacion.net/Article20. maquinas. Gimnasios. Hombros...ios. Espalda.html (12 de 19)29/06/2005 23:24:20 .Ejercicios Animados : Piernas.

. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Pectorales.musculacion. Gimnasios. Hombros. maquinas. Abdominales.html (13 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Espalda. ESPALDA http://www. aparatos..net/Article20..ios.Ejercicios Animados : Piernas..

.. http://www. Hombros.net/Article20. maquinas.musculacion. Pectorales. Gimnasios.html (14 de 19)29/06/2005 23:24:20 .ios. Abdominales. aparatos.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Animados : Piernas. Espalda..

. Pectorales. maquinas.. Espalda. Hombros.net/Article20. http://www. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..html (15 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Abdominales.. Gimnasios.Ejercicios Animados : Piernas.ios.musculacion.

musculacion. aparatos.html (16 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Abdominales.net/Article20....ios. Pectorales. BICEPS http://www.. Hombros. Espalda.Ejercicios Animados : Piernas. Gimnasios. maquinas.

.musculacion.ios.html (17 de 19)29/06/2005 23:24:20 . aparatos.Ejercicios Animados : Piernas. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Hombros.. Pectorales. Espalda. maquinas.. Abdominales.net/Article20.. http://www.

Abdominales. Hombros.net/Article20.quiero saber si tengo que usar esos ejercicios o hay otros. 2005 . Espalda. Hombros. Espalda. Espalda.. Re: Ejercicios Animados : Piernas. gracias :: :: http://www. Pectorales. Pectorales.. Pectorales. Abdominales. Hombros. Ejercicios Animados : Piernas. aparatos. Abdominales..musculacion. Biceps.html (18 de 19)29/06/2005 23:24:20 .04:06 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola A mi me interesa trabajar mucho las piernas del lado de atras y la cola. Biceps. No somos responsables de su contenido.y que ejercicios encuentro para cola. Triceps | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Animados : Piernas. (Puntuación 1) por sole en 02 May. maquinas.ios. Gimnasios..

. Creación y Mantenimiento www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Hombros.. Espalda.com Free Directory http://www.Ejercicios Animados : Piernas.ios.webnautas. Abdominales.. Pectorales.net/Article20.html (19 de 19)29/06/2005 23:24:20 .. aparatos. maquinas. Gimnasios.musculacion.

. quizás por desconocimiento de la misma o por que se la han planteado como una ciencia oculta privativa de los grandes genios del entrenamiento..03:07 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales Como planificar y periodizar un entrenamiento de musculación. Gimnasios. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.cicios. por lo que trataremos de explicarla con sencillez. . ciclos.. · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta El entrenamiento de alto nivel en cualquier disciplina deportiva se caracteriza por el orden de su planificación y la búsqueda de objetivos mediante propuestas concretas que se deberán alcanzar en tiempos prefijados. maquinas. maquinas. Cada etapa aporta lo suyo con el objetivo final de producir mejoras concretas en cuanto a la fisonomía y a la musculación en general.. fases. no utilizan esta herramienta habitualmente. 2005 ..html (1 of 6)25/11/2005 06:32:58 a.07:33 · Inicio Ejercicios Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización Martes. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. que esta contenido en un período denominado macrociclo. aparatos. 25 Nov. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Gimnasios. 24 Mayo.net/Article34. La periodización propuesta se puede ejemplificar de la siguiente manera. etc. Por diversos motivos la musculación con fines estéticos y el fisicoculturismo en general. Musculacion: Ejercicios. Esto no es así. La Periodización no es otra cosa que la división en diferentes etapas claramente diferenciadas del proceso global del entrenamiento..m. aparatos.musculacion.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:.. 2005 .

80%/4 . Gimnasios. También podremos utilizar algunos recursos del entrenamiento como las repeticiones negativas o las parciales. luego 120%/3 x 2 (negativas).net/Article34. El deportista sólo puede intentar ejecutar sólo la fase excéntrica o descendente lo mas lentamente posible.. sólo sirven para adaptar paulatinamente al sistema para que pueda aceptar la tremenda tensión que generan las negativas. se lo obliga a realizar las negativas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas.html (2 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. Las repeticiones negativas..m. Repeticiones negativas Las repeticiones negativas son aquellas en las que la resistencia supera en un 20% a las posibilidades máximas.90%/2 .musculacion. el deportista tiene enormemente cansado el sistema de sostén y sobre este agotamiento. Ejemplo 60%/6 . En alguna otra oportunidad nos extenderemos específicamente en la descripción de estos sistemas. El primer objetivo de esta primer etapa es aumentar los niveles de Fuerza en los ejercicios básicos. por ejemplo el 85% y cuando se encuentra exhausto ayudarlo. aparatos. Las series anteriores.70%/6 . Despegue En este nivel necesitaremos seguramente de sistemas de entrenamiento para poder mejorar el resultado máximo en estos ejercicios. Remo acostado.cicios. a saber: Sentadillas.100%/1 (hasta aquí todas repeticiones convencionales. . Fuerza en banco. provocan una enorme activación de las unidades motoras y su proceso de recuperación es http://www. En esta circunstancia. Esta es la forma correcta de ejecutar las repeticiones excéntricas. Fuerza militar. sin agotar el aparato de sostén con repeticiones que involucren el sistema del ácido láctico.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. Primer Mesociclo El primer mesociclo consta de doce semanas comenzando el 1 de Enero y culminando el 18 de marzo.. Un error bastante usual es plantearle al deportista que realice todas las repeticiones que pueda con. El riesgo de provocar una lesión articular es muy grande. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 2 Invitados: 140 Total: 142 Miembros Online Jwance syg Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas El siguiente ejemplo corresponde a un macrociclo de 22 semanas que comienza un Lunes 1 de Enero y culmina un Domingo 28 de mayo. para que haga dos o tres mas negativas..

Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. Dado que el entrenamiento será relativamente corto y sencillo.70%/6 . llegando en algunas circunstancias a impedir el normal desarrollo de los entrenamientos. que en mi opinión sólo debieran realizar atletas formados y sólidos. Aconsejo realizar este tipo de repeticiones parciales. En resumen este método debe ser utilizado muy de vez en cuando y en la semana de choque.110%/2 x 3 (parciales) Otro de los objetivos de este mesociclo.cicios.100%/1 (hasta aquí todas repeticiones convencionales.musculacion. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. puedo realizar sobre el final de cada día una buena cantidad de trabajo aeróbico con el objetivo de aumentar el gasto calórico y acentuar la utilización de ácidos grasos libres y por ende la reducción del porcentaje de grasa Ejemplo de una semana de trabajo en este período Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10200 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.m. Gimnasios. maquinas. Por ejemplo: Un atleta capaz de realizar 100kg de sentadillas completas. de la misma forma que en el ejemplo anterior porque de lo contrario pueden provocar lesiones articulares. si su aparato de sostén se los permite. luego 100%/3 x 2 .net/Article34. puede trabajar con 150kg o más medias sentadillas. cosa que es bastante discutible.90%/2 .html (3 of 6)25/11/2005 06:32:58 a..etc Natación Correr Tai chi Otros bastante doloroso especialmente a las 48hs. aeorobox. Repeticiones parciales Las repeticiones parciales son aquellas que se realizan en un rango incompleto del ejercicio. será el de reducir el porcentaje de adiposidad. aparatos.. si desciende sólo hasta la mitad del recorrido. puede realizar 90kg. sólo los individuos más sólidos articularmente pueden llegar a reiterarlo en mayor cantidad de oportunidades. Ejemplo 60%/6 . Un deportista que puede hacer un fuerza en banco de 80kg. permite ir habituándose a mayores pesos. dado que involucrará fundamentalmente el sistema anaeróbico aláctico. fitness.80%/4 . ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.. y dada esta facilitación agregar un peso adicional. Este recurso.. y preparar a la musculatura para una posible superación.

cicios. Al cabo de las 12 semanas nuestro deportista habrá aumentado sus máximos en los ejercicios básicos.musculacion. Gimnasios.. . maquinas. incrementando la http://www.net/Article34.m.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:..html (4 of 6)25/11/2005 06:32:58 a.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. aparatos.

La serie dura cerca de 45". debido a que los depósitos de glucógeno muscular. este sería sin dudas la serie descendente.. Segundo Mesociclo. para no tener riesgos de lesión. todos tendientes a aumentar los niveles de acidez tolerables por los diferentes grupos musculares.. además como debemos seleccionar un peso lo suficientemente liviano como para que la serie se pueda extender. http://www.. Un error muy común en el culturista desinformado es el de entrenar eternamente en este período sin regresar a realizar períodos de fuerza que agreguen nuevas fibras para que puedan ser llenadas de glucógeno Recursos del entrenamiento Este período se caracteriza por la utilización de variados recursos.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. La sensación es de una inflamación y acidez en el grupo muscular ejercitado impresionante.. La próxima serie será descendente y se realizará de la siguiente forma: 95%/2.. Fuerza con Hipertrofia El segundo mesociclo se extiende durante seis semanas.. Repeticiones con ayuda Este recurso permite al deportista con la ayuda de un auxiliar a realizar un par de repeticiones más. tan intenso y corto. hasta llegar con cerca del 50% a la incapacidad de realizar una sola repetición mas.. por la baja producción de ácido láctico que demanda este tipo de trabajo. el 80% agotará las posibilidades del sistema anaeróbico aláctico y sin descanso disminuimos el peso y seguimos adelante. La intervención del asistente aligera el peso que ya resultaba excesivo para continuar extendiendo la duración de la serie y aumentando por consiguiente los niveles de acidez. este peso no será capaz de reclutar una respetable cantidad de unidades motoras. por lo que este período jamás deberá extenderse mas allá del mes y medio.60%/8. Este tipo de recurso debe realizarse con ejercicios de muy fácil ejecución o con máquinas...m. sin descansar se debe quitar peso y seguir adelante. ya al borde del agotamiento. maquinas. Una vez alcanzados los objetivos propuestos para esta etapa nuestro atleta se encuentra en condiciones inmejorables para acceder al segundo mesociclo. Perderá algo de hipertrofia. El objetivo fundamental de este período es el mantenimiento de los niveles de fuerza y el comienzo de un trabajo de resistencia de fuerza que apunta al aumento de los depósitos de glucógeno musculares con el consiguiente aumento de la hipertrofia.cicios.80%/4.html (5 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. activación de unidades motoras y por ende dispondrá de mayor cantidad de fibras factibles de ser utilizadas. si la dieta utilizada nos ayuda a este cometido.50%/máx.. La calidad de entrenamiento que nos ofrece la serie descendente es muy superior.100%/1 hasta aquí 5 series cuyo objetivo fue acercarnos a la fuerza máxima y al consiguiente reclutamiento de unidades motoras.net/Article34.. Esta se podría ejemplificar de la siguiente forma. se habrán reducido. Disminuirá su cantidad de grasa corporal..70%/6 . 60%/6 . aparatos.70%/6. . La serie convencional sólo producirá stress en las últimas repeticiones.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. ¿Que diferencia habría con una serie realizada con un único peso tal que nos permitiera llegar agotados a los 45"? La serie descendente nos mantiene durante un stress casi constante durante gran parte del tiempo de ejecución.musculacion..90%/2 .80%/4 . tendrá como objetivo la activación de un gran número de fibras. Las nuevas fibras reclutadas en la primera fase necesitarán de algo más de 5 semanas para repleccionarse por completo. Gimnasios. Series descendentes Si tuviéramos que ejemplificar en un recurso del entrenamiento de la fuerza con hipertrofia. La primer carga del 95%.

:: :: Creación y Mantenimiento www. PubliCE Standard. Hipertrofia El objetivo de este período es el de mantener la hipertrofia conseguida en las fibras rápidas y extremar el trabajo sobre las fibras lentas. Horacio E.net/Article34.06:09 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Estoy pendiente de unas oposiciones y necesito hacer de 2 a 3 dominadas y ahora mismo no hago ninguna.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:.. El tiempo me apremia y no creo que tenga mas de tres semanas para prepararmelo. Anselmi.. por lo que se ajustará a sus posibilidades de entrenamiento teniendo en cuenta las exigencias drásticas que provoca la dieta. Hemos tratado de explicar en algunas páginas contenidos que podría completar un libro. Muchas gracias.html (6 of 6)25/11/2005 06:32:58 a.. Repeticiones con detención Este tipo de repeticiones consiste en detener la barra por algunos segundos en forma isométrica en diferente partes del recorrido. Los recursos del entrenamiento que se utilizarán serán Repeticiones a ritmo lento Son aquellas repeticiones que se realizan a una velocidad deliberadamente más baja que la normal. Refrescar Re: Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización (Puntuación 1) por HSbae en 20 Oct. 2005 . consiguiendo eliminar gran parte de la inercia y localizando el trabajo sobre las fibras lentas.com Free Directory Masajes http://www. maquinas. pero no he tenido tiempo.musculacion. Gimnasios. Algunas consideraciones acerca del segundo mesociclo Tercer mesociclo.m. Las superseries seguirán siendo utilizadas muchísimo en este período.cicios. pero a buen entendedor pocas palabras suelen alcanzar. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Agradeceria me informarais de como puedo conseguir semejante propósito. No somos responsables de su contenido. En los fisicoculturistas este mesociclo coincide con el mesociclo precompetitivo. Esto sitúa preferencialmente el trabajo sobre las fibras lentas. aparatos.webnautas. ya se que es muy apresurado.. Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Periodización del Entrenamiento de Musculación. Os agradezco de antemano la atención. que se caracteriza por los grandes volúmenes (repeticiones) de entrenamiento con baja intensidad (peso) de carga. Pid: 50. . 17/03/2001. reduciéndose la inercia y por ende la capacidad de movilizar peso.

POTENCIACION GENERAL. ABDOMINALES.m. ESPALDA. GRUPOS MUSCULARES PECTORAL.upv. ANTEBRAZO. HOMBRO.htm25/11/2005 06:34:10 a. BICEPS CUELLOTRAPECIO.Musculacion : Videos de Ejercicios EJER. TRICEPS.es/adep/videos_ejercicios/principal.CON GOMAS ELASTICAS. . EJER. GEMELOS. EJER. http://www. PIERNAS. CARDIOVASCULAR ESTIRAMIENTOS.

brazos. Bicicleta+mov. Bicicleta spinnig. Cinta para correr.upv. Stepper Maquina de remo. .htm25/11/2005 06:34:28 a.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/cardio.Página nueva Bicicleta estatica.m. http://www.

Página nueva Press banca.htm25/11/2005 06:34:41 a.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/pectoralp. Press declinado.. .upv. MAS EJERCICIOS. Maquina de contractor. Aperturas con mancuernas. Press inclinado.m. http://www. Press inclinado con mancuernas..

.. ilustraciones.01:39 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Fotos..m. imagenes · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios EJERCICIOS : ABDOMINALES EJERCICIOS : BICEPS EJERCICIOS: HOMBROS EJERCICIOS: PECTORAL EJERCICIOS : TRICEPS EJERCICIOS: ESPALDA EJERCICIOS : ANTEBRAZOS EJERCICIOS: PIERNAS http://www.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 12 Febrero. 25 Nov. Musculacion: Ejercicios. aparatos. 2005 .07:36 · Inicio Ejercicios Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución Sábado.html (1 of 4)25/11/2005 06:35:40 a. Gimnasios.. maquinas. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos GRUPOS MUSCULARES : Fotos . Entrenamientos y Rutinas Pesas.musculacion.Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución :: Musculacion: Ejercicios. 2005 . Gimnasios. aparatos. ilustraciones.net/Article19. maquinas. imagenes de los ejercicios más comunes utilizados en musculación.

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(Puntuación 1) por cordoba en 06 Abr, 2005 - 06:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

A que libro pertenecen las ilustraciones? alguien me lo podia indicar. GRACIAS

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(Puntuación 1) por Joslui en 12 Abr, 2005 - 03:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

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Me parece esta pagina muy buena.Quisiera saber cual es la bibliografia del libro de las ilustraciones presentadas. Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por jabe00 en 18
Abr, 2005 - 11:11

33 37 7028

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(Puntuación 1) por Syncmaster en 28 Abr, 2005 - 03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) 2 140 142

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Excelente paginas, excelentes ilustraciones... me gustaria tambien saber la bibliografia de estas excelentes ilustraciones, muchas gracias.

(Puntuación 1) por dani070 en 08 Jul, 2005 - 07:47 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Creo que se trata de "guia de movimientos de musculacion", si no esty en lo cierto , ya me corregireis. saludos. PD: A mi me parece ta,bien una pagina fenomenal.

(Puntuación 1) por ROMAN_666 en 10 Jul, 2005 - 07:20 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

http://www.musculacion.net/Article19.html (2 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución :: Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic, fitness, aeorobox, etc Natación Correr Tai chi Otros

Exelente seccion de la pag, es realmente muy buena esta guia. PERO NO PUEDO ABRIR LA SECCION DE ESPALDA, como podria conseguir estas imagenes?

(Puntuación 1) por zambrano en 16 Jul, 2005 - 10:27 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

yo no quiero toma creatina pero me gustaria saber algun remedio casero para incrementar el volumen gracias dani lora Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por chenti en 21 Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por OLI en 17
Ago, 2005 - 11:43 Jul, 2005 - 08:35

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Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución
(Puntuación 1) por carcial (carcial1@hotmail.com) en 12 Ago, 2005 - 01:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

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hola, aqui un pequeño comentario: esta pagina es muy buena y estas fotos en verdad son excelentes, me inicie en el levantamiento de pesas hace mucho, gracias a esta pagina, y la verdad , ahora no hay como dejar de hacerlos, y ya los resultados estan a la vista, aunque se que aun falta, pero lo que quiero resaltar es la calidad de esta pagina, las fotos, los videos, los ejercicios animados, todo , ah y los excelentes foros de discusion en donde podemos entrar y hablar de mucho temas, anque hace falta un espacio en donde cada uno pueda publicar su foto aqui en esta pagina directamente, saludos a toda la gente que levanta pesas, jeje, gente de toda la vida y un saludo a todos los de esta pagina, echenle pa delante.

(Puntuación 1) por muscle_addict en 14 Nov, 2005 - 05:57 (Información del usuario | Enviar un mensaje) ¡Hola campeones!

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Las ilustraciones corresponden al libro Guía de los Movimientos de Musculación, de Frédéric Delavier. ¡Adiós!

:: ::

http://www.musculacion.net/Article19.html (3 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

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http://www.musculacion.net/Article19.html (4 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

. Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.html (1 of 5)25/11/2005 06:36:13 a. 2005 .m. Gimnasios... 12 Febrero. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. . maquinas.07:37 · Inicio Ejercicios Ejercicios Abdominales : Fotos Sábado. aparatos. 25 Nov.net/Article11.musculacion. maquinas.12:46 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.. aparatos. 2005 .

musculacion. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. .Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance syg Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 33 37 7028 2 138 140 http://www.html (2 of 5)25/11/2005 06:36:13 a.net/Article11. maquinas.m. Gimnasios.

net/Article11. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. aeorobox. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (3 of 5)25/11/2005 06:36:13 a.musculacion...etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10200 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.m.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. fitness. Gimnasios. maquinas. . aparatos.

ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON POLEA ALTA..html (4 of 5)25/11/2005 06:36:13 a.net/Article11. ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS.. Gimnasios. ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES EN MAQUINA ESPECIFICA. ROTACION DEL TRONCO CON PICA. aparatos.SUSPENDIDO EN BARRA FIJA. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. ELEVACIONES DE PIERNAS. q q q q q q q q q q q q q q http://www. ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACION DE LA PELVIS. maquinas. q ANATOMIA ABDOMINAL ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO ELEVACIONES DEL TRONCO RODILLAS A 90º ENCOGIMIENTOS CON LOS PIES APOYADOS EN UN BANCO ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO INCLINADO. ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSION EN EL BANCO ESPECIFICO. FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.m. FLEXION LATERAL DEL TRONCO EN BANCO.musculacion. .

Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios..net/Article11. aparatos. Gimnasios.webnautas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. .html (5 of 5)25/11/2005 06:36:13 a.com Free Directory Masajes http://www. :: :: Creación y Mantenimiento www.musculacion.. maquinas. No somos responsables de su contenido. q GIROS EN MAQUINA "TWIST" Ejercicios Abdominales : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.m.

http://www.es/adep/muscul/images/33.upv. .upv.jpg http://www.jpg25/11/2005 06:37:07 a.es/adep/muscul/images/33.m.

. 2005 .. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas.12:56 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos BICEPS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. 2005 .. 25 Nov. aparatos.html (1 of 3)25/11/2005 06:39:48 a. Entrenamientos y Rutinas Pesas. aparatos. maquinas.musculacion.Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. 12 Febrero.07:40 · Inicio Ejercicios Ejercicios Biceps : Fotos Sábado. Gimnasios. .m.net/Article13.. Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.

Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www.. CURL DE BICEPS ALTERNO "TIPO MARTILLO" CURL DE BICEPS CON POLEA..Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. CURL DE BICEPS CON BARRA.html (2 of 3)25/11/2005 06:39:48 a. q q q q q . CURL DE BICEPS CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO.musculacion.m.net/Article13. q 33 37 7028 1 140 141 CURL DE BICEPS ALTERNO CON SUPINACION. CURL DE BICEPS EN EL BANCO SCOTT. Gimnasios. aparatos. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

q CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION. .Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.webnautas. fitness.musculacion. por chenti en 21 Jul. 2005 .net/Article13.. aparatos.html (3 of 3)25/11/2005 06:39:48 a. Gimnasios.. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.m. aeorobox. No somos responsables de su contenido.com Free Directory Masajes http://www. maquinas.08:27 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Re: Ejercicios Biceps : Fotos (Puntuación 1) me parecen interesantes las rutinasque exponen pero tengo un problema con elcrecimiento de los biceps el ladoizquierdo noesta desarrolando como el lado derecho quisiera saber que ejercicios puedo hacer para que pueda enparejar el crecimiento de los biceps Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www.etc Natación Correr Tai chi Otros Ejercicios Biceps : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

2005 . Entrenamientos y Rutinas Pesas. maquinas. Gimnasios. Musculacion: Ejercicios.Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.07:41 · Inicio Ejercicios Ejercicios Triceps : Fotos Sábado.. Gimnasios. 12 Febrero..musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.01:21 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos TRICEPS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. aparatos.m. .net/Article18. 25 Nov. 2005 ... aparatos.html (1 of 3)25/11/2005 06:40:25 a.

.net/Article18..html (2 of 3)25/11/2005 06:40:25 a.musculacion. Gimnasios. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 142 143 q EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA.Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA.MANOS EN PRONACION.. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. AGARRE INVERTIDO O EN SUPINACION. q http://www.m.

aeorobox.webnautas. fitness. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. MANOS EN SUPINACION. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. .net/Article18. SENTADO. CON UNA MANCUERNA COGIDA A DOS MANOS.etc Natación Correr Tai chi Otros q EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS EN POLEA ALTA. aparatos. FLEXIONES ENTRE DOS BANCOS.musculacion. Gimnasios. EXTENSION DE LOS BRAZOS SENTADO.Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. PRESS FRANCES EN BANCO PLANO. PRESS FRANCES EN BANCO PLANO CON MANCUERNAS. EXTENSIONES VERTICALES ALTERNADA DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS. EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS CON MACUERNA. No somos responsables de su contenido. q q q q q Votar [ Resultados | Encuestas ] q q Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración Ejercicios Triceps : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación · Administracion _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE.html (3 of 3)25/11/2005 06:40:25 a. EXTENSION DE LOS BRAZOS. :: :: Creación y Mantenimiento www.m..CON BARRA. maquinas..com Free Directory Masajes http://www.

.upv.m.es/adep/muscul/images/triceps4.http://www.jpg25/11/2005 06:40:40 a.upv.es/adep/muscul/images/triceps4.jpg http://www.

Gimnasios...net/Article15.musculacion. maquinas. 12 Febrero. 2005 . Gimnasios. Musculacion: Ejercicios.html (1 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. aparatos.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos.01:06 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos HOMBROS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.07:42 · Inicio Ejercicios Ejercicios Hombros : Fotos Sábado.. 2005 . . Entrenamientos y Rutinas Pesas.m.. maquinas. 25 Nov.

m. maquinas.net/Article15. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www. Gimnasios.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. 33 37 7028 1 143 144 .Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.musculacion. aparatos.html (2 of 6)25/11/2005 06:41:56 a.

aparatos.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. Gimnasios. maquinas.musculacion. fitness.html (3 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. .. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. aeorobox.m.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article15. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. q TRAS NUCA CON BARRA. FRONTAL CON BARRA. aparatos. maquinas.html (4 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. TRONCO INCLINADO HACIA q q q q q http://www. ELEVACIONES LATERALES.. ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS. .Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article15. Gimnasios.m.. SENTADO CON MANCUERNAS FRONTAL CON ROTACION DE LA MUÑECA.musculacion.

q ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS CON MANCUERNAS. ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNA. ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS CON POLEA BAJA. ELEVACIONES LATERALES CON POLEA BAJA. Re: Ejercicios Hombros : Fotos (Puntuación 1) por RLABLANCA en 15 Jul.html (5 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. pueda llegar ha donde quiero. ELEVACIONES LATERALES. . q q q q q q q q q Ejercicios Hombros : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 2 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Ricardo La Blanca de Venezuela http://www.. ELEVACIONES LATERALES ALTERNADAS CON POLEA BAJA. maquinas. espero que al usar vuestros consejos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA.m. 2005 .musculacion. TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE O PAJARO CON POLEA. no he logrado mi objetivo. para quienes debemos practicar pesas en casa.04:49 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Gracias por ofrecer esta oportunidad. REMO AL CUELLO.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.. Gimnasios. gracias. tengo tiempo entrenando por mi cuenta y aunque he ganado algo de musculatura y fuerza. aparatos. DELANTE O PAJARO. MANOS SEPARADAS ELEVACIONES LATERALES EN MAQUINA DELTOIDES POSTERIOR EN MAQUINA ESPECIFICA. No somos responsables de su contenido. ACOSTADO DE LADO.net/Article15.

. Gimnasios. q Re: Ejercicios Hombros : Fotos por charcot63 en 21 Jul. maquinas.net/Article15.html (6 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. .webnautas. aparatos.m.com Free Directory Masajes http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..musculacion.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. 2005 08:59 :: :: Creación y Mantenimiento www.

Gimnasios.m. Gimnasios.Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.. 2005 . aparatos.07:43 · Inicio Ejercicios Ejercicios Antebrazos : Fotos Sábado. . aparatos. CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA AGARRE EN SUPINACION. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..musculacion.. maquinas.net/Article12. Entrenamientos y Rutinas Pesas. 25 Nov.html (1 of 3)25/11/2005 06:42:29 a. Musculacion: Ejercicios.. 2005 . http://www. 12 Febrero.12:52 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ANTEBRAZO · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA EN PRONACION.

maquinas.. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www..net/Article12. No somos responsables de su contenido.Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.. 33 37 7028 1 149 150 .m. aparatos.06:42 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Excelentes fotos.musculacion.. Gimnasios. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Ejercicios Antebrazos : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.html (2 of 3)25/11/2005 06:42:29 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 2005 . Re: Ejercicios Antebrazos : Fotos (Puntuación 1) por MOTA en 24 Abr..

html (3 of 3)25/11/2005 06:42:29 a. maquinas. aparatos.m. Gimnasios. aeorobox.. fitness.net/Article12. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.com Free Directory Masajes http://www.webnautas. .Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.musculacion..etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

m.es/adep/muscul/images/biceps9. .http://www.jpg25/11/2005 06:42:53 a.upv.es/adep/muscul/images/biceps9.upv.jpg http://www.

m. .es/adep/muscul/images/biceps6.http://www.upv.jpg http://www.upv.es/adep/muscul/images/biceps6.jpg25/11/2005 06:43:54 a.

mientras que la pérdida hecha sólo con dieta será de grasa pero también de músculo. Entrenamientos y Rutinas Pesas. ganando en potencia. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos 1. aparatos.net/Article6. Musculacion: Ejercicios. 11 Febrero. así que toda la masa que consigas será como una especie de http://www. Una perdida de peso apoyada con un programa de musculación es mucho más eficaz porque ésta será siempre en forma de grasa eliminada. ¿Por qué hacer musculación? De entrada. Gimnasios.musculacion. vas a obtener grandes beneficios al trabajar la tonificación.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. sin embargo son sus efectos los que lo hacen recomendable para este plan. 25 Nov. ¿Y cuál es el motivo de hacer pesas si este ejercicio.09:31 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta El entrenamiento de tonificacion muscular es muy efectivo de cara a quemar calorías. como apuntábamos al principio. . no consume muchas calorías? El objetivo es conseguir más cantidad de masa muscular ya que el músculo es un tejido metabólicamente muy activo. aunque seas un deportista aeróbico.. maquinas. maquinas.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. Consejos prácticos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios 1.html (1 of 6)25/11/2005 06:46:27 a... en estabilidad articular y equilibrando tu cuerpo usando músculos que en tu deporte apenas empleas. Gimnasios. Ejercicios específicos 3. 2005 . que necesita de muchas calorías sólo para vivir. 2005 . vamos a eliminar calorías de donde nos sobren. aparatos. Aparte de estas ventajas están las que hacen referencia a este artículo.m. Lo cierto es que el propio ejercicio en sí no consume tantas como el cardio. ¿Por qué hacer musculación? 2.07:47 · Inicio Ejercicios Perder peso con la Musculacion Viernes.

Mantén siempre los hombros en línea con la cadera. por ello nos centraremos en hombro. con los brazos flexionados.m. .Dominadas: Un ejercicio muy intenso que trabaja dorsal. . uno de los más grandes del cuerpo. comienza con la barra sobre el pecho y acaba elevando las manos con los brazos totalmente extendidos en la vertical. con un agarre a la anchura de los hombros. Trata de "meter tripa" durante el ejercicio para que intervengan también los músculos abdominales transversos.Press de pectoral: Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas. dorsal. ni adelantados ni retrasados. Basta con que separes los hombros del suelo unos centímetros.Remo: Este ejercicio trabaja el músculo dorsal ancho. lo cual se evita pegando los pies a los glúteos lo más posible.Press de hombro: Tienes que llevar el peso desde la altura de la barbilla. y trata de aguantar todo el tiempo que puedas pegado a la barra. 2. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 146 147 3. Si no puedes hacerlo (es realmente duro el ejercicio) pide que alguien te ayude con las manos o colócate arriba. aparatos..net/Article6. Con los brazos verticales. Es fundamental que mantengas el tronco vertical en todo momento. Coloca el cuerpo con el torso ligeramente inclinado hacia delante y las rodillas también en ligera flexión. Gimnasios.html (2 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. Mantén la espalda recta. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. . totalmente en vertical hasta la extensíón de codos. Trata de evitar el balanceo del cuerpo durante el movimiento y eleva todo tu cuerpo. da un paso adelante hasta que la pierna forme un ángulo recto sin que la rodilla sobrepase la vertical del pie. No arquees la espalda.Interesa trabajar los grandes grupos musculares ya que son ellos los que pueden suponer cierta mejora significativa a la hora de estar consumiendo calorías todo el día por acelerar el metabolismo. siempre por delante de la cabeza (mejor que desde la nuca).. maquinas. acerca la barra al pecho elevando y separando los codos pero sin mover los hombros. Ejercicios específicos El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: . con una mancuerna en cada mano.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. http://www.Splits: Colócate en pie. bíceps y antebrazos a la vez.Encogimiento: El clásico ejercicio abdominal de recto anterior mayor (el músculo más grande de los abdominales) que consiste en la elevación de hombros por medio de una flexión del tronco. glúteos y cuádriceps. . Bienvenido Invitado Únete a nosotros! horno quemacalorías funcionando sin parar día y noche. .musculacion. . hasta superar la barra con la barbilla. sin "chepas" ni tampoco arqueada hacia atrás. Consejos prácticos .

la disminución del RMB en 1 a 3% por década. la cintura por ejemplo experimenta una continua expansión. Aunque se queman calorías tanto con ejercicio aeróbico como con el entrenamiento de fuerza . Con el entrenamiento de fuerza de gran intensidad se mantiene elevado el RMB varias horas después de la actividad. el individuo que esta a dieta. o su variación porcentual con respecto al tejido graso. Con el entrenamiento de fuerza se pueden quemar mas calorías después del ejercicio y a lo largo de mas horas que con el ejercicio aeróbico.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. aunque uno mantenga el mismo peso a lo largo del tiempo. Todo esto sencillamente significa que se queman menos calorías porque los músculos se hacen más pequeños y. puede que no sea la mejor solución para mantenerse en el peso deseado. por lo general. No cabe duda de que con una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada se consumen aproximadamente 300 calorías. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.. aparatos.. la combinación de una cantidad excesiva de ejercicio con una dieta baja en calorías. y como tiene menor densidad que los músculos. Es innegable que el ejercicio aeróbico aporta grandes beneficios para la salud. como la mayoría de la gente no se da cuenta que su RMB va disminuyendo. El peso que has de levantar es el máximo que puedas mover en 10 repeticiones. en parte. . Por lo general. este efecto que quema calorías por ejercicio es de corta duración dado que. con las actividades aeróbicas no se desarrolla fibra muscular. aeorobox. puede que. ¿Por que el entrenamiento de fuerza? Hace años que se promocionan los ejercicios aeróbicos como las caminatas. Pero desgraciadamente. cada vez se tiene menos masa muscular y más grasa.net/Article6. a medida que se van haciendo mayores. puede acabar más delgado. de modo que la repetición número 11 te resulte imposible.m.musculacion. sí. el ciclismo. pero por si solo. la diferencia estriba en la cantidad de calorías que se van quemando cuando no se esta haciendo ejercicio.etc Natación Correr Tai chi Otros . nunca en días consecutivos para darle tiempo al músculo de regenerarse. y entonces todos sabemos que las calorías que no se queman se almacenan en forma de grasas. Trata de hacer esta rutina dos o tres veces por semana. la mayoría de los adultos pierden gran cantidad de músculo al año por falta de uso. y que si es lo suficientemente intenso. maquinas. se mantiene un alto nivel de metabolismo durante varias horas después de la actividad. fitness. etc. Gimnasios. en caso contrario puedes hacer dos o tres series. pero también más flácido. El aumento de masa corporal. Es decir. Además. lo cual explica..Si empiezas ahora con la musculación tendrás suficiente con hacer una serie de cada ejercicio. es uno de los principales responsables. para quemar calorías y perder peso. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. siguen comiendo tanto como antes. puede producir pérdida de tejido muscular.html (3 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. con lo que a la larga.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Aumenta la capilatizacion. y por consiguiente. 2005 . aparatos. dado que tienen niveles muy bajos de testosterona (Hormona masculina responsable del desarrollo muscular).html (4 of 6)25/11/2005 06:46:27 a..m. En un estudio realizado con hombres y mujeres. hay mas capilares en acción y el corazón trabaja con menor esfuerzo Evita las contracturas musculares ya que mejora las funciones de eliminación de desechos (ácido láctico). con series entre 10 y 12 repeticiones y con descansos mínimos su RMB subió aproximadamente un 9% durante las siguientes 15 horas después del ejercicio. Re: Perder peso con la Musculacion por k9-marine en 03 Jun. y también mejora el intercambio gaseoso y de nutrientes. maquinas. Es posible? tengo que hacer algo especifico primero? Gracias. aun teniendo el mismo peso corporal. Perder peso con la Musculacion | Entrar/Crear una cuenta | 6 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. se observo que al hacer un programa de fuerza intenso durante 60 minutos. Aunque algunas mujeres se vuelven mas fuertes al hacer un programa de fuerza. .. No obstante.net/Article6.11:09 q http://www.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. lo que a su vez permite mejorar el proceso de digestión y disminuir el estreñimiento.musculacion. 2005 . q q q q Mejora la postura. Otros beneficios del entrenamiento de fuerza.01:22 (Información del usuario | Enviar un mensaje) creo que lellendo esto he metido la pata ya que creia que si bajaba de peso primero con solo dieta perderia volumen para poder definir el que me quedase ya llevo 26 kilos perdidos pero creo que parte de ellos son de masa muscular y me gustaria recuperarlos sin aumentar de peso. No somos responsables de su contenido. la mayoría no experimenta desarrollo muscular alguno. Da forma a los músculos ya que se desarrollan sus fibras desde el vientre muscular (centro del músculo). la amplitud de la mecánica respiratoria. Gimnasios. es de resaltar que es mejor aumentar mínimamente la masa muscular que aumentar la cantidad de grasa. es decir. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por alvaro en 10 May.

2005 ..ya tengo suficiente creanme jejeje. es decir ver mis musculos tonificados.html (5 of 6)25/11/2005 06:46:27 a..m.asi de claro. gracias.por su atencion..09:38 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola..01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola..estoy bien pero fofa.mido 1. Tengo 44 años peso 180 lbs y mido 5'3".. quiero quemar grasa en general.... 2005 . .04:22 (Información del usuario | Enviar un mensaje) http://www..07:43 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quiero consejos para perder peso pero a la vez quiero aumentar mi masa muscular. no se nada de ejercicios pero si de mis deseos de cumplir un plan hasta ver los resultado finales satisfactorios.. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. ¿sabeis de algun ejercicio? ¿me podeis ayudar. Si alquien me aconseja.musculacion. Por favor me escriben si tienen alguna pregunta y puden ayudarme UN abrazo Teresita Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por mirita en 13 Nov.. aparatos.. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Archimerida en 25 Nov.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. Siempre ( antes de los 35 fui delgada pesaba entre 100 y 120 lbs) .70 y peso 60 kilos..mi pregunta es que quiero empezar a fortalecer obre todo abdomen y piernas. gracias. no tengo ni idea. 2005 .mi pregunta en si es a que horas es recomendable hacer este tipo de ejercicio y que alimentos podrian ayudarme a que sea mas efectivo . yo practico Tae Kwon Do y me interesa hacer pesas pero no quiero aumentar mi masa muscular . 2005 . Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Teresita en 24 Ago.net/Article6. maquinas.. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Lexlie en 19 Jul.. se que debo comenzar una rutina pero poco a poco..

webnautas. HE SIDO ATLETA AFICIONADO VARIOS AÑOS INCLUSO E CORRIDO 5 MARATONES. PERO HACE UNOS 5 AÑOS DEJE TODO TIPO DE DEPORTE.html (6 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. 76 Kgs. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. GRACIAS :: :: Creación y Mantenimiento www.m.63 m.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. Gimnasios. EN MI CASO TENGO 46 AÑOS.net/Article6.musculacion.com Free Directory Masajes http://www. Y MIDO 1. .. aparatos.. ANTES QUE NADA DESEO FELICITARLOS POR ESTA GRAN PAGINA DEL MUSCULO. MI PREGUNTA ES: SERA POSIBLE QUE PUEDA EMPESAR HACER EJERCICIOS CON PESAS PARA BAJAR DE PESO Y TENER ALGO DE MUSCULOS? NO SE TIENE UNA EDAD LIMITE PARA ESTE DEPORTE DE FUERZA? LES AGRADESCO ENCARESIDAMENTE SUS COMENTARIOS. HACE UN MES EMPECE A TROTAR Y COMO MI HIJO SE COMPRO UN BANCO Y UNAS PESAS ME ANIMO A HACER EJERCICIO.

LOS ABDOMINALES Las prácticas de este curso son el resultado de una investigación de 4 años en la Universidad de Stanford. maquinas.. a descubrir el método mas oportuno para combinarlos. el cronometraje y la progresión general. especialistas en artes marciales y jugadores de lucha libre para estudiar como los atletas aplicados trataban el tema del acondicionamiento abdominal. Incluso. descubrirá lo bien que funciona. aparatos.12:16 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta ¿Los resultados? Simplemente sorprendentes: el 95 % de los que realizaron el programa nuevo demostraron una mejora en el tono abdominal dentro de un periodo de dos semanas. NOTA: La investigación que anticipó al programa se dirigió no solo a determinar qué ejercicios abdominales son más efectivos. Los investigadores escudriñaron los estudios fisiológicos existentes y condujeron y evaluaron unos nuevos. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.. También lo sentirá.. Los culturistas descubrieron que podían desarrollar y mantener un dominio muscular. Ud. 2005 . Gimnasios. Ahora Vd. Sus descubrimientos formaron la base del programa mas económico y efectivo jamás desarrollado. Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. los "Legendary Abs" (abdominales legendarios) harán arder sus abdominales..Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.musculacion. maquinas. La secuencia por nivel específica. puede que Ud. Debido a su interés en mantenerse en forma y en los ejercicios. . Gimnasios. Los ejercicios individuales descritos se convierten muchas veces más efectivos si se utiliza tal y como se indica. Un equipo de investigación invirtió cientos de horas observando a culturitas. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Desde sus primeros ejercicios. 13 Febrero. sino más importante. cuatro veces a la semana. gimnastas.net/Article21. 25 Nov. seguramente sabrá más sobre el tema que mucha gente. tanto como unos buenos ejercicios de bíceps harán arder sus bíceps. tan solo utilizando un programa de 8 minutos. hacen de nuestro programa una herramienta extraordinaria para mantenerse en forma. ya esté practicando alguno de los ejercicios de este curso. que anteriormente se pensaba que requería unos ejercicios "Roman Chair" diarios de 30 minutos. 2005 . ¿Los resultados? Simplemente sorprendentes: el 95 % de los que realizaron el programa nuevo demostraron una mejora en el tono abdominal dentro de un periodo de dos semanas.07:49 · Inicio Ejercicios Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios Domingo..m. aparatos.html (1 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.

Ni tampoco quedan bien. recorriendo desde la parte inferior de las costillas hasta la parte superior de la pelvis. Esta energía nace de los alimentos que se comen y de las grasas acumuladas. Si disminuye la entrada de alimentos y/o aumenta la salida de energía. protegiendo los órganos internos Por último. Los músculos también protegen al cuerpo de daños... y hacerlo de forma consistente durante un periodo de tiempo. utilizando tantos grupos musculares principales como sea posible.. No es así. . estos programas normalmente fallan al diferenciar entre ajustar los músculos abdominales y eliminar el exceso de grasa. !Sencillo!. Además cuando se reduce la grasa. Y debido a la forma lisa en que esas fibras están situadas. nadar. Para eliminar grasa. ¿Sabia UD.. (Luego. solo requiere que observe la formula probada y real. La realización de ejercicios sobre un grupo de músculos único. Si come más de lo que necesita para realizar sus actividades diarias. aerobic o saltar a la cuerda. no solo de la parte sobre la que se actúa. Gimnasios.. las fibras musculares se acortan a unas dos terceras partes de su longitud original. La eliminación de la grasa no deseada. Tiene una característica muy especial: se contrae. que el Sit-up con las piernas estiradas no es tan eficaz como un ejercicio abdominal? ¿Y que realmente es hasta perjudicial? AL PRINCIPIO. Los abdominales blandos y deformas no ofrecen sujeción o protección.m. maquinas. en la parte superior de sus brazos y alrededor de la cadera en forma de células de grasa desarrolladas. actúan en concierto con los erectores vertebrales para mantener la espina dorsal recta.. Tanto por la grasa. Sin embargo. Algunas personas equivocadamente creen que pueden quemar grasa alrededor de sus caderas realizando ejercicios sobre los músculos de esa zona.net/Article21.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.. el exceso se acumula en los muslos. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Es interesante lo lejos que quedan los consejos tradicionales acerca de un entrenamiento. desgraciadamente. de forma similar a las cuerdas opuestas que sujetan su tienda de campaña.musculacion. vino la grasa) El músculo es la fuente de fuerza del cuerpo. La realización de trabajo muscular requiere energía.. Por ello. El músculo y la grasa están uno al lado del otro. para acondicionar el musculo abdominal.. aparatos. por ejemplo. los humanos podemos hacer cosas tan asombrosas como correr millas en 4 minutos. Esto significa realizar ejercicios como correr. se pierde grasa. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. no quema las suficientes calorías como para reducir la grasa de forma notable. hay numerosos programas de ejercicios y dietas disponibles hoy. DIETA + EJERCICIO=PÉRDIDA DE PESO El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 144 145 Aquí no hay ningún secreto.. HABIA MÚSCULOS . en particular. Una vez recibe unos estímulos del sistema nervioso central. esta se elimina uniformemente de todo el cuerpo. escalar montañas y recuperarse al tropezar en público.html (2 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. pero son capas diferentes y diferenciadas. Los abdominales.. montar en bicicleta. hay que realizar ejercicios que: http://www... tiene que forzar su cuerpo como un entero para quemar muchas calorías. si ésta es su meta. La grasa es la forma que tiene el cuerpo de almacenar la comida "Extra". los abdominales son esenciales para las buenas posturas.

el problema real de estos ejercicios es el stress que comportan a la parte inferior de su espalda. se conserve en buena forma.net/Article21. excepto al incorporarse. q ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Si se tumba con la espalda recta y las piernas estiradas. En cuanto a los sit-ups roman chair. aeorobox. el psoas-iliaco realizan su trabajo de levantar el tronco de forma mas eficaz cuando tiene las piernas estiradas y/o cuando se sujetan los pies. aparatos. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. forzándolos a trabajar más de lo acostumbrado. Cuando empieza un ejercicio en esta posición. Desgraciadamente.. dos terceras partes del movimiento se pierde en otros musculos. Ya que los sit-ups con las piernas estiradas requieren una flexión de tronco de 90 grados.musculacion. y se "queman" en el curso de los ejercicios.. sin embargo. Estos otros músculos. Aparte de su ineficacia. se prolongan desde la delantera de las piernas hasta la pelvis. Gimnasios.etc Natación Correr Tai chi Otros q q Trabajen los abdominales. Pero los abdominales tienen un margen de acción mas estrecho que el que requieren estos ejercicios. sus abdominales tienen la capacidad de elevar sus hombros 30 grados del suelo. los otros músculos hacen todo el trabajo real. el psoas-iliaco ejerce un tirón sobre la zona lumbar.html (3 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. el PSOAS y el ILIACO. Por ello. No mas. Cualquier movimiento por encima de esto no es obra de los abdominales. Estos tiran del tronco hacia las piernas. conectando las seis últimas vértebras. Esto permite que las vértebras inmediatamente encima y debajo de la inserción del psoas-iliaco se rocen. Pero a diferencia de los abdominales. para luego dominar totalmente los restantes dos tercios. Recarguen los abdominales. Cualquier testo sobre "Kinesiologia" le avisará contra cualquier supuesto de ejercicios abdominales donde ambos: Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. parecían candidatos lógicos para estar en el programa de entonación abdominal. los sit-ups con las piernas estiradas o los sit-ups Roman Chair. Como en el caso de los sit-ups con las piernas estiradas. y en último plazo de una década. Pero sus abdominales se cansan relativamente rápido. el psoas-iliaco compiten con los abdominales por el primer movimiento. En realidad. UN BUEN COMENTARIO ACERCA DE LOS SIT-UPS ! NO LOS HAGA ! De momento. Esto afirma un gran caso de ineficacia contra los dos viejos ejercicios favoritos. Trabajar los abdominales desde varios ángulos diferentes para que las fibras se fortalezcan. el movimiento no influye de ninguna manera sobre los abdominales en el punto donde se junta con las costillas. como hacen los abdominales.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Este tirón no provoca ninguna lesión grave siempre que sus abdominales sean los suficientemente fuertes para evitar que su espalda se arquee. no. Con cada contracción con las piernas estiradas. deben de estar trabajando ¿Verdad?. Es cierto que los abdominales se contraen al realizar estos ejercicios. se verá afectado por dolencias permanentes en la parte inferior de la espalda como resultado de la degeneración del disco.m. su margen de movimiento es muy amplio: pueden estirarle desde una postura horizontal hasta que su pecho toque las rodillas. maquinas. Los músculos del estómago aparentan estar en el centro del crujido al sentarse. aunque Ud. fitness.

Los psoas entren en juego. La solución: ejercite los abdominales inferiores primero.Su postura permita. SINERGISMOS: El elemento critico.html (4 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. aparatos. y los sit-ups con las piernas estiradas por sus efectos dañinos sobre la espina dorsal. podemos eliminar estos y otros ejercicios similares de nuestro programa: los sit-ups roman chair por su ineficacia. Son independientes de esta forma.. Algunos le pueden resultar familiares. si cansa los abdominales superiores primero. pero recuerde. a su vez. las llamaremos por su nombre: oblicuos externos. Los movimientos rectos. Para trabajar los abdominales superiores. Una vez haya finalizado los ejercicios de los abdominales inferiores. Afortunadamente. en secciones centrales y externas. . q q Para trabajar los abdominales inferiores. Como resultado.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. podemos argumentar algo parecido acerca del "Twisung" (cruzados) frente a los ejercicios abdominales "Rectos". 2. Vamos a explicarlo de la siguiente forma.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. o peor aún.net/Article21. De ahora en adelante. Una ventaja secundaria de este sistema. hay mucho mas en este nuevo tratamiento que los mismos ejercicios en si. tiene que utilizar los abdominales inferiores y los superiores. utilizaremos el termino "Abdominales superiores" para referirnos a la sección central. Si realiza los ejercicios rectos primero. 2. es que no hace falta empujar tan fuerte los abdominales superiores para completar los ejercicios. su cansancio limitará la cantidad de trabajo inferior. Hablando de los oblicuos. Los abdominales superiores pueden dividirse. El orden ideal de una serie de ejercicios se define parcialmente por un principio llamado "la independencia de grupos musculares". Basándome en estos criterios. las externas. considere únicamente los abdominales superiores y los abdominales inferiores. Gimnasios.Las investigaciones han demostrado que hay una secuencia en particular dentro de una serie de cada ejercicios que ofrecen el máximo de beneficios a todos los musculos afectados. facilite que su espalda se arquee durante un ejercicio. Compruebe como los abdominales superiores participan en el trabajo que realiza para ambas zonas.m. trabajar los superiores hasta su límite mediante ejercicios que se concentren en los mismos. hay unos ejercicios que satisfacen perfectamente nuestras necesidades: estos se explican en la sección programa de este curso. maquinas. impidiendo que trabaje los oblicuos http://www. 1. Esto es sinergismo: la combinación de elementos para crear un entero más grande que la suma de las partes. Primero. 1. Los movimientos cruzados afectan tanto a los abdominales superiores como a los oblicuos. sólo tiene que utilizar los abdominales superiores. los abdominales superiores se agotan. Esta secuencia hace que cada ejercicio sea más efectivo que esos mismos ejercicios realizados individualmente.. De esta forma podrá agotar completamente los inferiores y a continuación. principalmente afectan a los abdominales superiores.

sti-ups roman chair con tabla inclinada sti-ups con los pies debajo de un sillon. presentaremos una serie de prácticas desde principiantes hasta muy avanzados. Esto garantiza la máxima participación abdominal. Gimnasios. no se sorprenda si alguno de los ejercicios son similares a las que Ud. colgado. a una distancia un poco superior a la de los hombros. Agárrese a la barra con las dos manos. el sinergismo significa la búsqueda de un método de ejercicio donde cada esfuerzo que realice refuerce todo el resto de su trabajo.musculacion.m. Repetir.html (5 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. siguiendo las descripciones de los ejercicios. levante las piernas hasta que sus rodillas casi toque el pecho. Pero. hasta su limite. Las prácticas de abdominales legendarios le llevará lo mas cercano posible a la idea de los antiguos escultores griegos sobre una sección intermedia bien definida.. Recuerde. Si no tiene demasiada grasa en exceso. Por ello los ejercicios cruzados preceden a los ejercicios rectos. Recuerde: la sensación y el cronometraje de los ejercicios es donde radica la diferencia Elevación de piernas. aparatos. Y tercero: ejercicios que principalmente afecten a los abdominales superiores. Reflejando el orden en el que se deben de realizar. no será para mucho.. NORMA 3: Clasificamos los restantes ejercicios adecuados en categorías generales. Nuevamente. y manteniendo el tronco superior lo mas relajado posible. nunca sobrepasara los 6 -8 minutos. ha realizado en el pasado.. . (!una clara incitación de que algo esta sucediendo!). Primero: ejercicios que principalmente afecten a los abdominales inferiores. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. El orden específico más efectivo dentro de las categorías. El tiempo total que invierta al día. Nuestros investigadores lo han hecho para Ud. maquinas. SECCIÓN DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS Los ejercicios Examine estos ejercicios para familiarizarse con ellos. Ya disponemos de tres normas para empezar a montar una rutina de acondicionamiento abdominal: q q q NORMA 1: Eliminar muchos ejercicios "Standard": Sti-ups con piernas estiradas.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Padecerá unas pequeñas agujetas al finalizar el primer o segundo ejercicio.. necesita una barra horizontal cualquiera de donde colgarse. Para este ejercicio en particular.net/Article21. NORMA 2: Realice ejercicios abdominales inferiores antes de los abdominales superiores. Es importante bajar las piernas lo suficientemente despacio http://www. debe ver los resultados en cuestión de 2 semanas. Mantenga la postura. debe ser determinado como resultado de una experimentación y un poco de trabajo fisiológico. sus descubrimientos dieron forma a la rutina descrita en la sección rutina. Su pelvis debe balancearse hacia delante mientras se elevan las piernas. Segundo: ejercicios que afecten a los movimientos cruzados. El tiempo que necesite para alcanzar su objetivo depende de su condición física actual y la solidez con la que se entrene.

debe girar su codo derecho hacia su rodilla izquierda (sin tocarla).musculacion. Mantenga esta postura durante un segundo. sus piernas.net/Article21. 15 centímetros. Déjelo por ahora y pruébelo dentro de un par de semanas. Túmbese en posición standard de sit-ups con las rodillas flexionadas. eleve su pelvis fuera del alcance de sus brazos. Comience el ejercicio de elevación de piernas en posición horizontal tal y como se describe en el ejercicio anterior. debajo de la pelvis. para no empezar a balancearse: sus rodillas deben de estar un poco flexionadas durante el ejercicio... Piense menos el elevar las piernas y mas en provocar un movimiento de acordeón de los musculos del estomago. Elevación de rodillas. y debe conservarlas hasta el momento en que las contracciones abdominales normales le resulten demasiado fáciles. Túmbese en posición sit-ups con rodillas flexionadas y lentamente levante sus hombros. o sus abdominales todavía no son lo suficientemente fuertes para hacer el ejercicio correctamente. balanceándose adelante-atras sobre su pelvis que. o no lo esta haciendo bien. Este ejercicio casi se puede hacer utilizando únicamente los psoas. entonces. A continuación bájelos hasta los 30 centímetros. etc. Manténgase así durante un segundo. arriba hasta 45. y solo producirá un dolor de cabeza. la parte superior de la espalda y su cadera derecha. por lo tanto.. vuelva despacio a la postura original. debe tener las rodillas flexionadas completamente cuando se eleva e intentar tocarse el pecho con las mismas. Estas son mucho mas difíciles que el ejercicio anterior. Repetir hasta 45. y luego.. Levante las piernas unos 45 centímetros del suelo. por lo http://www. aparatos.m. no empuje contra la nuca. cuando sus piernas estén en el punto mas alto. se resintirá en este ejercicio en la parte inferior de la espalda. Gimnasios. NOTA: Inevitablemente.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. excepto que UD. Mantenga durante un segundo. Estos se parecen al ejercicio anterior. elevación de piernas en posición horizontal. concéntrese para cerciorase de que son sus abdominales los que realizan el trabajo. .html (6 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Pero si el ejercicio llega a provocarle dolor. Una repetición completa le llevará por lo menos 2 segundos. Sus manos y sus brazos deben funcionar como una cuna para evitar el arqueo de su espalda. abajo hasta 30. NOTA: Mantenga sus brazos en sitio (palmas de mas manos contra la nuca. avanzando. Túmbese y coloque sus manos con las palmas hacia abajo. 15 centímetros de elevación de piernas en posición horizontal. los codos hacia fuera). maquinas. Llegando a la cima del movimiento. Contracción abdominal cruzada. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. No se preocupe. pero lo mas relajado posible durante todo el ejercicio. es normal. luego baje su pelvis. La parte inferior de su espalda debe mantenerse tendida contra el suelo durante todo el ejercicio. y mientras exhala. y repita la operación. levante despacio sus hombros y la parte superior de la espalda unos 30 grados de suelo. a su vez debe mover las piernas hacia arriba-abajo. No le ayudara en el movimiento. Contracción abdominal. colgado.

pero los brazos extendidos separados unas pulgadas de los costados. Comience en la postura sit-ups con las rodillas flexionadas. Contracción abdominal del tirón.. El equilibrio adecuado de fuerza entre los dos juegos de musculos asegura una buena postura y una distribución equilibrada del stress de las actividades diarias..m. . levante la parte superior de la espalda y los hombros. justo debajo del esternón y que se arquea sobre si mismo. LOS ERECTORES DE LA ESPINA DORSAL: los antagonistas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Debe realizar este ejercicio lo mas rápidamente posible.html (7 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Estos modifica el esfuerzo sobre los abdominales y asegura una definición mayor. incluimos un trabajo para erectores de la espalda. Por ello. Gimnasios. pero con las piernas levantadas de forma que ambas caderas y sus rodillas forman ángulo recto. Este ejercicio no es parte de un programa abdominal normal.Arrodíllese delante de la máquina y sujetando el agarre.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Sit-ups. para mantener recta la espalda. Rápidamente. Anteriormente hemos dicho que los abdominales trabajan en concreto los músculos erectores de la espina dorsal. acerque sus manos a la parte superior de la cabeza. NOTA: El ritmo debe ser moderado aprox: Flexión por segundo. Una diferencia importante entre estos y las contracciones: en este caso debe pensar "arriba" con el tronco.. luego vuelva a la posición inicial.musculacion. Debe de estar lo suficientemente apartado de la maquina para que el cable baje con un ligero ángulo. luego baje y repita. luego. Esto optimiza la participación del abdominal y minimiza la contribución del psoas. Este ejercicio no es esencial para el desarrollo abdominal. Vuelva a bajar y repita.. Posición inicial. piense que tiene una barra cruzando el pecho.Acurrúquese hasta que sus codo toquen las rodillas manténgase durante un segundo.net/Article21. En todo el cuerpo los grupos musculares trabajan en pares para mantener un equilibrio de fuerza en las uniones. http://www. regrese lentamente su postura inicial y repita el ejercicio. en lugar de recta. Requiere un equipo localizable en la mayoría de los gimnasios y esta incluido para culturistas competidores o exigentes que desean entonar más finamente sus abdominales. El ejercicio. Balanceo tras de rodillas. levantando la cadera izquierda y girando el codo izquierdo a la rodilla derecha. Comience en la postura sit-ups con rodillas flexionadas. NOTA: Al realizar este ejercicio. maquinas. lo presentamos como parte de un ejercicio integrado para acondicionamiento de la salud. los pies sobre el suelo. con las palmas hacia abajo y déjese balancear hacia atrás hasta que sus rodillas tocan su pecho y la parte inferior de su espalda se separa del suelo. Asegúrese de que sus manos se mantienen contra la parte superior de su cabeza. en lugar de "hacia las rodillas". aparatos. menos.

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Hiperextensiones. Donde mejor se realizan es sobre un banco preparado para ello, pero también se pueden hacer sobre un lateral de una superficie elástica como una cama, una mesa acolchada, el brazo del sofa, etc., mientras alguien le sujeta los tobillos. Tumbado boca abajo, con la cadera flexionada, mientras cuelga por encima de la esquina del banco. Apoye ligeramente sus manos detrás de su cabeza o del cuello, y enderezca su cuerpo hasta la posición horizontal. No se eleve a una altura superior. Durante todo el movimiento mantenga la cabeza y los hombros arqueados hacia atrás. No pretenda enlazar sus dedos detrás de su cuello.

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1) por revival en 17 Abr, 2005 - 07:13 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

me gustaria saber si kda ejercicio se debe realizar una vez y el nº de repeticiones por ejercicio. tambien preguntar q en mi caso stoy definido pero no consigo marcar como me gustaria mis abdominales los quisiera mas grandes ,este programa seria interesante para mi . espero su respuesta y gracias. Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por muyexitoso en
22 Oct, 2005 - 09:31

q

1) por PAPIJOHN en 03 Jul, 2005 - 11:43 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

QUISIERA SABER LAS REPETICIONES Y TIEMPOS POR CADA UNO DE LOS EJERCICIOS Y EL ORDEN ESPECIFICO EN QUE SE DEBEN REALIZAR. LES SUGERIRIA QUE DISEÑARAN UNA RUTINA CON TODA LA INFOMACION COMO TIEMPOS...REPETICIONES..ORDEN.....Y SI ES AVANZADO..PRINCIPIANTE O INTERMEDIO. Y TAMBIEN SERIA BUENO UNAS FOTOS DE LOS EJERCICIOS. GRACIAS

http://www.musculacion.net/Article21.html (8 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.m.

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1) por Maluz en 31 Jul, 2005 - 10:15 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

Pido exactamente lo mismo que el comentario anterior. Por favor él no obtuvo respuesta espero tener mas suerte. Gracias.

1) por more65 en 02 Ago, 2005 - 01:09 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

A mi tambien me gustaria saber las repeticiones o tiempos de ejecucion asi como el dibujo de su ejecucion gracias. Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por Melyrub en 26
Ago, 2005 - 12:00
q

q

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por serrallonga69

en 29 Ago, 2005 - 10:54

1) por newtrainerlineaje en 30 Oct, 2005 - 01:17 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

Entrenamiento de la Musculatura Abdominal<?xml: namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com: office:office" /><o:p></o:p> El entrenamiento de la musculatura abdominal está sujeta a múltiples mitos y creencias erróneas (pérdida localizada de grasa en el abdomen realizando “abdominales”, ejercicios y progresiones poco adecuados para su entrenamiento, etc.). Muchas personas piensan en los ejercicios abdominales como “la panacea” para la reducción de la grasa acumulada en la zona. Todo ello “aderezado” con propuestas, máquinas y aparatos que en poco o nada inciden en el trabajo de dicha zona y potenciado por la publicidad televisiva. La realidad es que el entrenamiento de la musculatura abdominal se realiza, en muchas ocasiones, utilizando una metodología poco apropiada y con unos objetivos desajustados, en relación a las posibilidades reales de mejora de dicha musculatura (que no es, como veremos, la reducción de grasa en la dicha zona). El establecer unos criterios metodológicos adecuados para un entrenamiento adecuado de la musculatura abdominal (basados en un análisis anatómico-funcional y kinesiológico), es una cuestión a considerar, ya que el entrenamiento de dicha musculatura es fundamental, por su importancia capital desde el punto de vista de la ejecución correcta y adecuada de la mayoría de ejercicios (ATPE –actitud tónico postural equilibrada), y la prevención de lesiones y patologías debido a su falta de desarrollo, puesto que las acciones de la vida cotidiana no suelen estimularla. El problema de los planteamientos más “tradicionales” (y que es común al complejo sistema de entrenamiento) es entender, ver y entrenar la
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Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

musculatura abdominal de manera excesivamente analítica, en lugar de enfocar dicho proceso de entrenamiento desde un punto de vista mucho más funcional.<o:p></o:p> La utilización de máquinas y aparatos, fajas y cremas, etc., al fin de favorecer el desarrollo de la musculatura abdominal y reducir la grasa troncular, es un producto de marketing y venta basado en falsas creencias y el desconocimiento de una realidad fisiológica. <o:p></o:p> Se pretende entrenar el recto abdominal, los oblicuos o el transverso, pero no se entiende que el organismo no posee dicha visión (neuromuscularmente hablando) en la mayoría de acciones y existe una acción, simultánea en unos casos y alterna y coordinada en otros, de dicha musculatura. Por ello, debemos atender al concepto de “unidad” en el entrenamiento de los músculos abdominales, tan importantes para la salud de nuestra columna vertebral.<o:p></o:p> Razones para el Entrenamiento de la Musculatura Abdominal (I): Argumentos para desmitificar la pérdida de grasa localizada<o:p></o:p> Son muchas las razones para trabajar la musculatura abdominal pero, lamentablemente, la realidad es que la mayoría de las personas utilizan estos ejercicios buscando un fin fundamentalmente estético, se desea un abdominal “marcado”, sin grasa y se piensa que realizar abdominales es la mejor forma de lograrlo. Son varias las razones que se podrían esgrimir para justificar la necesidad de un adecuado acondicionamiento abdominal, y que no son las estéticas, entre otras cosas, porque haciendo ejercicios abdominales no se va a conseguir reducir la grasa de dicha zona y poseer una musculatura abdominal definida y visible. En primer lugar, dejar patente una realidad anatómica: la musculatura abdominal y el panículo adiposo no forman un todo, si no que constituyen diferentes compartimentos. En segundo lugar aclarar, que la utilización de la grasa corporal localizada no depende de involucrar a dicha zona mediante ejercicio. Los ejercicios abdominales son ejercicios localizados, que conllevan un Leer el resto de este comentario...

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maquinas.. aparatos..musculacion.net/Article21. Gimnasios.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.webnautas.com Free Directory Masajes http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Creación y Mantenimiento www. .html (11 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.m.

. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article29.m. maquinas. 2005 .. aparatos. Gimnasios. 25 Nov. 18 Marzo. maquinas.07:51 · Inicio Ejercicios Dibujos de Ejercicios Viernes.musculacion. Gimnasios. 2005 ... aparatos..html (1 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Musculacion: Ejercicios.11:35 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Dibuos de Ejercicios de Musculacion y Pesas · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES BíCEPS ESPALDA TRíCEPS PIERNAS ANTEBRAZO HOMBRO PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios ABDOMINALES 1 10 19 28 11 20 29 2 12 21 30 3 13 22 31 4 14 23 32 5 15 24 33 6 7 16 25 34 8 17 26 35 9 18 27 36 http://www.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.

. aparatos.html (2 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. Gimnasios.net/Article29.m.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 PECTORAL 4 14 24 34 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: ESPALDA 1 11 21 Recuerdame 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Contraseña: Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: PIERNAS 33 37 7028 11 21 1 153 154 31 41 1 12 22 32 42 2 13 23 33 43 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 11 21 31 1 12 22 32 2 13 23 3 14 24 4 TRICEPS 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 BICEPS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. ..musculacion.

No somos responsables de su contenido. aeorobox.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber si en alguna parte encuentro todos los dibujos. .net/Article29. Me hicietan favor de explicar como funcionan attte POPO http://www.html (3 of 5)25/11/2005 06:50:27 a.12:04 No entiendo como usar las tables de ejercicios. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por alexmelb en 06 Abr. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.musculacion.m. Gimnasios. 2005 ..etc Natación Correr Tai chi Otros 11 21 31 12 22 32 13 23 33 14 24 34 15 25 35 16 26 36 17 27 37 18 28 38 19 29 39 20 30 HOMBROS 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 4 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 ANTEBRAZO 1 2 12 22 13 3 14 4 5 15 6 16 7 17 8 18 9 19 10 20 11 21 Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Dibujos de Ejercicios | Entrar/Crear una cuenta | 14 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Administración · Administracion Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. en word o en power o acrobat para no bajarlos uno a uno o estan en alguna parte con comentarios ???? Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 0) por Anonymous en 19 Abr. 2005 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. aparatos. maquinas. fitness.

2005 . Biceps (Puntuación 1) por alexmelb en 09 Jun. .html (4 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. 2005 .03:16 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola mi nombre es erick y no entiendo como usar los datos de arriva.09:29 q q Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por supernova en 14 Jul. maquinas.net/Article29. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 2005 . aparatos. 2005 .musculacion. Sabe alguien de algun tratamiento para debilitar el pelo?.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Re: Dibujos de Ejercicios por kokecola2k2 en 26 Jul. porfavor si alguien me puede ayudar.11:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber porque no crecen mucho mis bicep si entreno bien todas las semanas algun ejercicio en especial ??? Re: Biceps por Osary en 24 Jul. un saludo http://www. 2005 .10:54 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola que tal a todos. un saludo Eliminar bello corporal (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep. 2005 . no se si es por semanas o por mes o que.04:36 Re: Biceps por ferransanchez en 13 Nov. 2005 . Me gustaría que me orientaran en como subir rápido de peso y formar mi cuerpo de una forma no muy musculada pero si bien formada..05:52 q Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por chumarengifo en 02 Ago.12:19 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola que tal.. agradeceré los comentarios. 2005 ..12:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Por que no puedo ver ningun dibujo ni foto en la página???????? Kendoaikido (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep.m.Lo digo por la estética y para la belleza de la musculación..

sin mas gracias :: :: Creación y Mantenimiento www..25 mido 1. Gimnasios.ah eso si no quiero ganar peso aser posible prefiero perfilarme los musculos sin ganar mucho volumen.69 y peso 70k mi costitucion es normal y hacer 3 series de biceps de 15 repeticiones cada una con 5k mas el peso de la barra casi es mi tope. . 2005 . 2005 . 2005 .webnautas. sabe alguien donde las puedo encontrar?? Gracias Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por scorpio/white en 10 Oct.espero co estos datos puedas orientarme un poco .5 y 1.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por jaom en 13 Sep.net/Article29. 2005 .m.09:34 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola me llamo javier y quisiera saber qe ejercicios y repeticiones tengo qe hacer siendo la primera vez qe voy hacer pesas. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por pedrovelandia en 12 Sep..com Free Directory Masajes http://www. solo tengo dos pesas pequeñas con varios discos de entre 2.html (5 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. aparatos. Estoy buscando rutinas con balones medicinales.05:21 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por fcorevueltasss en 06 Nov. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion.01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje) como semaneja la tabla anterior parq empesar a trebajar rutina.12:03 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Saludos.

maquinas. 2005 . aparatos.07:53 · Inicio Ejercicios Dibujos de Ejercicios Viernes. . 25 Nov. 18 Marzo.. aparatos.html? (1 of 5)25/11/2005 06:52:17 a..Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.net/Article29. 2005 . maquinas.11:35 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Dibuos de Ejercicios de Musculacion y Pesas · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES BíCEPS ESPALDA TRíCEPS PIERNAS ANTEBRAZO HOMBRO PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios ABDOMINALES 1 10 19 28 11 20 29 2 12 21 30 3 13 22 31 4 14 23 32 5 15 24 33 6 7 16 25 34 8 17 26 35 9 18 27 36 http://www. Musculacion: Ejercicios.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Entrenamientos y Rutinas Pesas.m..musculacion. Gimnasios.

maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas...Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. aparatos.html? (2 of 5)25/11/2005 06:52:17 a. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 PECTORAL 4 14 24 34 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: ESPALDA 1 11 21 Recuerdame 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Contraseña: Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: PIERNAS 33 37 7028 11 21 0 147 147 31 41 1 12 22 32 42 2 13 23 33 43 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Miembros Online No hay miembros conectados Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 11 21 31 1 12 22 32 2 13 23 3 14 24 4 TRICEPS 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 BICEPS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 http://www.musculacion.m. . Gimnasios.net/Article29.

Me hicietan favor de explicar como funcionan attte POPO http://www. maquinas.net/Article29. No somos responsables de su contenido. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. en word o en power o acrobat para no bajarlos uno a uno o estan en alguna parte con comentarios ???? Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 0) por Anonymous en 19 Abr. Gimnasios.etc Natación Correr Tai chi Otros 11 21 31 12 22 32 13 23 33 14 24 34 15 25 35 16 26 36 17 27 37 18 28 38 19 29 39 20 30 HOMBROS 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 4 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 ANTEBRAZO 1 2 12 22 13 3 14 4 5 15 6 16 7 17 8 18 9 19 10 20 11 21 Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Dibujos de Ejercicios | Entrar/Crear una cuenta | 14 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Administración Los más viejos primero Refrescar · Administracion Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. aeorobox. 2005 .12:04 No entiendo como usar las tables de ejercicios.musculacion.m... aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 2005 . .html? (3 of 5)25/11/2005 06:52:17 a. fitness. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por alexmelb en 06 Abr.03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber si en alguna parte encuentro todos los dibujos.

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Biceps (Puntuación 1) por alexmelb en 09 Jun, 2005 - 11:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Quisiera saber porque no crecen mucho mis bicep si entreno bien todas las semanas algun ejercicio en especial ??? Re: Biceps por Osary en 24 Jul, 2005 - 04:36 Re: Biceps por ferransanchez en 13 Nov, 2005 - 09:29

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Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por supernova en 14 Jul, 2005 - 03:16 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
hola mi nombre es erick y no entiendo como usar los datos de arriva. no se si es por semanas o por mes o que, porfavor si alguien me puede ayudar. Re: Dibujos de Ejercicios por kokecola2k2 en 26 Jul, 2005 - 05:52

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Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por chumarengifo en 02 Ago, 2005 - 12:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Por que no puedo ver ningun dibujo ni foto en la página????????

Kendoaikido (Puntuación 1)

por kendoaikido en 03 Sep, 2005 - 10:54 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Hola que tal a todos. Me gustaría que me orientaran en como subir rápido de peso y formar mi cuerpo de una forma no muy musculada pero si bien formada. un saludo

Eliminar bello corporal (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep, 2005 - 12:19 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Hola que tal.. Sabe alguien de algun tratamiento para debilitar el pelo?..Lo digo por la estética y para la belleza de la musculación. agradeceré los comentarios. un saludo

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Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por pedrovelandia en 12 Sep, 2005 - 01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
como semaneja la tabla anterior parq empesar a trebajar rutina.

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por jaom en 13 Sep, 2005 - 12:03 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Saludos. Estoy buscando rutinas con balones medicinales, sabe alguien donde las puedo encontrar?? Gracias

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por scorpio/white en 10 Oct, 2005 - 05:21 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por fcorevueltasss en 06 Nov, 2005 - 09:34 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
hola me llamo javier y quisiera saber qe ejercicios y repeticiones tengo qe hacer siendo la primera vez qe voy hacer pesas. solo tengo dos pesas pequeñas con varios discos de entre 2,5 y 1,25 mido 1.69 y peso 70k mi costitucion es normal y hacer 3 series de biceps de 15 repeticiones cada una con 5k mas el peso de la barra casi es mi tope.espero co estos datos puedas orientarme un poco .ah eso si no quiero ganar peso aser posible prefiero perfilarme los musculos sin ganar mucho volumen.sin mas gracias

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a fin de rebajar la grasa. .07:56 · Inicio Ejercicios Ejercicios adelgazar : Abdominales. 2005 . culo. Por ejemplo. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ¿Es posible adelgazar con ejercicios : abdominales. aparatos. 2005 . culo.m. etc. Gimnasios. 06 Junio.. para darle tono a la musculatura.net/Article35. Entrenamientos y Rutinas Pesas. brazos. tendrás unos músculos abdominales fuertes y duros.. Es posible quemar más grasa con ejercicios aeróbicos de larga duración · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. Gimnasios. gluteos. si quieres rebajar tu abdomen y te limitas solamente a hacer ejercicios abdominales. porque elevan el número de latidos del corazón y hacen que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía.musculacion. necesitas hacer también ejercicios aeróbicos..Ejercicios adelgazar : Abdominales. barriga ( abdominales).. A quemar la grasa Para eliminar el tejido graso. lo más conveniente es combinar los ejercicios aeróbicos. piernas :: Musculacion: Ejercicios. piernas. piernas. maquinas. En otras palabras. pero permanecerán escondidos debajo del tejido adiposo (grasa). gluteos (culo). los ejercicios cardiovasculares de tipo aeróbico son muy efectivos. maquinas.. con ejercicios especiales. lo cual te ayuda a adelgazar. piernas Lunes. brazos? Para lograrlo.html (1 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. brazos. 25 Nov. no podrías conseguir una cintura estrecha con sólo hacer ejercicios abdominales.. Musculacion: Ejercicios.05:29 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Ejercicios para adelgazar.

preparándonos para lucir un cuerpo duro y firme durante el verano. entre otros. culo. maquinas.musculacion. como montar bicicleta. pero para realmente controlar o rebajar el peso. Propuesta de Rutina para quemar grasa: Ahora se acerca la primavera y es hora de comenzar a eliminar la grasa que cubre y esconde tus músculos. debes hacerlos por lo menos cuatro veces a la semana. por 45 minutos cada vez. Entre los ejercicios aconsejables están el llamado press para el pecho. sino sobre todo para que lo disfrutes.m. Diviértete y pásalo bien. etc. Mantén siempre un nivel cómodo de ejercicios. ten en cuenta las siguientes recomendaciones: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 130 131 No empieces con ejercicios difíciles ni hagas tus ejercicios demasiado rápido. recuerda que lo mejor es combinarlos con las actividades aeróbicas para obtener los mejores resultados. correr. Prepara tu rutina Cuando vayas a comenzar una nueva rutina de ejercicios.html (2 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. Gimnasios. los plegados abdominales (crunches) para los músculos del abdomen y los ejercicios de remo para los brazos y la espalda. Tu meta debe ser hacer dos o tres ejercicios por cada grupo muscular y ejercitar cada grupo muscular por lo menos una vez cada semana. Aunque estos ejercicios específicos son útiles para poner en forma determinadas áreas del cuerpo. . sin aumentar la intensidad hasta que tu cuerpo se acostumbre a cada nuevo nivel. porque te puedes lesionar o cansar muy pronto y no te beneficiarás de ellos. no solamente porque pienses que es la mejor manera de adelgazar. http://www. En esta nota. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: y poca intensidad. diabetes.net/Article35. Te recomendamos hacer ejercicios diferentes para poner todos tus músculos en forma. asegúrate de escoger actividades que puedas disfrutar. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. piernas :: Musculacion: Ejercicios. Cuando tengas más experiencia puedes hacerlos de dos a tres veces por semana. aparatos. nadar o bailar.. Los expertos recomiendan hacer por lo menos tres sesiones de 20 minutos de actividad aeróbica a la semana.Ejercicios adelgazar : Abdominales. Fuerte y firme como deseas Para aumentar la masa muscular mientras quemas grasa. el entrenamiento con pesas produce excelente resultados. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Asegúrate de escoger un ejercicio que te guste y te interese.. te proponemos un circuito para transpirar la camiseta y "quemar grasas a pleno". en especial si tienes problemas médicos como presión alta. Para esto. y procura variar los ejercicios que practiques para que no te aburras haciendo lo mismo cada día.

Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.musculacion.subir y bajar lento: 30 segundos .etc Natación Correr Tai chi Otros La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente).. este circuito debe tener una duración mínima de 30 minutos... durante 5 minutos..subir y bajar saltando: 30 segundos. Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.net/Article35.html (3 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. 5. Colocate de manera que el step quede a tu izquierda. aeorobox.. aparatos. 3. Podes realizar saltos con pies juntos.Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step: . Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro..subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto 4. saltos alternando los pies. . sobre la cinta. Para obtener resultados motivadores. que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora. de la siguiente manera: . fitness.Ejercicios adelgazar : Abdominales.. 2.subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto .Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta. hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular. .Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.subir y bajar lento: 30 segundos .m.subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. maquinas. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. pisa con el pie Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido. Gimnasios.. Circuito Quemar de grasas Esto es lo que se debe hacer: 1. durante 5 a 10 minutos. 4. culo.Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima. Pero antes. piernas :: Musculacion: Ejercicios. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie.subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto ..

relajarse y beber agua.m. 2005 . piernas :: Musculacion: Ejercicios.musculacion.net/Article35.msn.. aparatos. piernas :: :: http://www. abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico). .html (4 of 5)25/11/2005 06:55:37 a.. Para terminar hay que hacer estiramientos.en el sitio.musculacion. maquinas.. culo. . culo. 9. (Puntuación 1) por DenysVillalobosAlfaro en 25 Sep. izquierdo y salta para cambiar de pie.para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.Ejercicios variados durante dos minutos: . 8. No somos responsables de su contenido.Correr de 5 a 10 minutos.Ejercicios adelgazar : Abdominales.subir y bajar lento: 1 minuto 6.de pie.01:38 (Información del usuario | Enviar un mensaje) http://www. Ejercicios adelgazar : Abdominales... lleva los talones a la cola . com/members/Denysmva/ Bienvenido a Musculacion: Ejercicios. como si corrieras. Gimnasios. 7. culo. 10.spaces. Entrenamientos y Rutinas (http://www.Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.net/)! ^ Re: Ejercicios adelgazar : Abdominales.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. .da saltitos laterales o delante y atrás.Caminar durante 5 minutos para recuperar. piernas | Entrar/ Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.

culo.webnautas. Gimnasios.Ejercicios adelgazar : Abdominales.net/Article35. Creación y Mantenimiento www.. ..com Free Directory Masajes http://www.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. aparatos.html (5 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. piernas :: Musculacion: Ejercicios.musculacion.

aparatos. maquinas. Julio 05 · Alimentacion Deportiva: Mitos y Consejos (2) · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios · Regimen y Dieta : Ejercicio para conseguirlo (1) · Yoga (1) · Pilates : Ejercicios en Casa (2) Jueves. (0) Jueves. Entrenamientos y Rutinas Pesas. 2005 . Julio 11 · Nutrición: Dieta para perder peso si perder la salud. Junio 30 · Ejercicio explosivo : Entrenamiento de la fuerza explosiva (0) · ¿ Maquinas o Peso libre ? Que entrenamiento elegir (1) Martes. Julio 07 · Ejercicios para piernas : Trabajar los musculos de las piernas (0) Martes.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (1 of 3)25/11/2005 06:57:09 a. aparatos.07:58 · Inicio Ejercicios Module coppermine not available Articulos Musculacion · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Aumentar musculo (22 Nov 2005) · Proteinas (22 Nov 2005) · Lista de Esteroides Anabolizantes (21 Nov 2005) · Ejemplo Rutina culturismo (25 Oct 2005) · Bebidas Energerticas 2 (13 Oct 2005) · Sintomas del Sobreentrenamiento (13 Oct 2005) · Pesas para niños : Musculación para niños (13 Oct 2005) · Aumento de Masa Muscular (13 Oct 2005) · Cantidad recomendada de alimentos (13 Oct 2005) · Composicion corporal (13 Oct 2005) · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Más artículos Lunes.net/coppermine-thumbnails-album-2.. .. Gimnasios.Musculacion: Ejercicios. Junio 21 http://www. maquinas.. Gimnasios.musculacion.. Musculacion: Ejercicios. 25 Nov.

Musculacion: Ejercicios.net/coppermine-thumbnails-album-2. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! · Musculacion y flexibilidad: gimnasia y flexibilidad (0) · Dieta y nutrición: Novedades.m.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Mitos y El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Consejos Prácticos (0) Noticias antiguas Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 137 138 http://www. maquinas. . Gimnasios..html (2 of 3)25/11/2005 06:57:09 a. aparatos.

¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.com Free Directory Masajes http://www. aparatos.m. aeorobox. fitness.Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas...html (3 of 3)25/11/2005 06:57:09 a. maquinas. Gimnasios.webnautas.net/coppermine-thumbnails-album-2. .musculacion.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www.

11 Febrero.. hidratos de carbono. entre los que podemos mencionar a la genética. proteínas y grasas. Estados Unidos. Ingesta de Nutrientes de atletas vs población general. Su ingesta calórica diaria. Esta última es un factor muy importante a la hora de lograr el éxito en un deporte. Gimnasios. Musculacion: Ejercicios.09:45 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales Un deportista necesita una alimentación diferente de la población en general.musculacion. cubrir las demandas energéticas de la actividad http://www...net/Article7. personales. socioeconómicos. . 25 Nov. Cuadro 1.html (1 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. La dieta del deportista debe tratar de mantener el adecuado estado de nutrición. Palabras clave: Dieta. Entrenamientos y Rutinas Pesas. maquinas. · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Resumen Un deportista necesita una alimentación diferente de la población en general. ambientales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Pero esta relación rendimiento: alimentación no esta del todo internalizada en los atletas es así que diversos estudios refieren que la alimentación que actualmente siguen algunos "campeones" no difieren de la dieta de la población general y en algunos casos es mas disbalanceada y monótona. teniendo en cuenta la individualidad de la persona.. maquinas. hidratos de carbono. hidratación. consumo de calorías. Su ingesta calórica diaria entre un 50 y 70% debe provenir de los carbohidratos. mejoren la performance. · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas Grupo considerado Sexo mujeres Energía 2141 3118 1707 2667 % H de C 51 46 47 46 % Pr 15 16 16 16 % Gr 34 37 36 35 · Foro de Musculacion Atletas varones mujeres Población varones · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Un deportista que entrena muy duro con el fin alcanzar un título nacional o incluso una medalla olímpica. aparatos.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. por lo que un consumo extra de los mismos no estaría justificado en una dieta bien balanceada. a tal punto que el tiempo de entrenamiento y preparación pueden verse malogrados por una alimentación incorrecta o por deshidratación. Se debe realizar una adecuada selección de alimentos.. difiere en la cantidad de calorías.07:58 · Inicio Ejercicios Dieta del Deportista Viernes. Gimnasios.. 2005 . En cuanto a líquidos. aparatos. alimentación del deportista. En cuanto a los micronutientes no hay evidencia científica de que un mayor consumo de vitaminas y minerales. culturales. 1985. proteínas y grasas. se debe consumir al menos 1 litro y medio de bebidas diarias.m. etc. necesita una alimentación diferente de la población general (en su mayoría sedentaria) o incluso de la del deportista de fin de semana. 2005 . · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Consideraciones generales de la alimentación del deportista El rendimiento atlético depende de diversos factores. el entrenamiento y la alimentación.. difiere en la cantidad de calorías..

net/Article7. Cuadro 2 . cereales. Pero una persona que realiza actividad física necesita un aporte extra de calorías acorde a la frecuencia. y muchas veces sus dietas incluyen cantidades muy superiores a sus necesidades reales (cuadro 3).) El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Actividad sueño caminar (3 km/h) danza moderna marcha horizontal (5 km/h) Kcal/hora 70 170 250 290 370 420 1600 660 870 1000 3910 790 630 415 710 Contraseña: Recuerdame marcha ascendente (5 km/h) natación crawl (1. proteínas y grasas. llevando esto a: por un lado la utilización de las proteínas como fuente de energía ( con lo cual utilizaríamos un combustible muy caro. Gimnasios. pan. traerían aparejados problemas orgánicos como disbalances de fluidos. Salta. . intensidad y duración de la misma.m. pastas. Los hidratos de carbono o carbohidratos (en forma de glucógeno) son el principal combustible para la contracción muscular. hay un mito entre los deportistas ( especialmente difundido entre los fisicoculturistas) con respecto a las proteínas. porcentajes que varían en los deportistas. Como dijimos necesita una alimentación distinta porque sus requerimientos (necesidades) son distintos.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. Están presentes por ejemplo en el azúcar de mesa. de reparar tejidos.6 km/h) natación crawl (3. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. En el deportista. e impediríamos que cumplieran con la función principal que ellas tienen) y por otro lado..html (2 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. etc. vestirse y hasta dormir.2 km/h) remo (5 km/h) carrera (11 km/h) rugby carrera (25 km/h) lucha esgrima ciclismo gimnasia en paralelas Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 1 Invitados: 135 Total: 136 Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Para un sedentario sano la distribución calórica de macronutrientes es de 50% de hidratos de carbono. Fisicoculturistas estudiados según adecuación de la ingesta proteica. Como generalmente los requerimientos calóricos de los deportistas son muy grandes. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! y mantener el peso corporal adecuado. y en menor cantidad en las frutas y verduras. legumbres. maquinas. merienda y cena) y una o más colaciones que se fijarán según el horario de entrenamiento. sexo.Energía requerida para diversas actividades (hombre de 70 kg. aparatos. pérdidas de Calcio y daños en hígado y riñones. porque obviamente su gasto será mayor. estudiar.. almuerzo. http://www. A las proteínas se les reserva la función de formar músculo. dulces. aproximadamente del 50-70% de la ingesta calórica diaria debe provenir de los carbohidratos. 1991. es aconsejable que el deportista haga las cuatro comidas principales (desayuno. Ahora bien. y también estará en función de la edad. etc. talla. tanto en la cantidad total de calorías que debe ingerir por día. así como de la cantidad de hidratos de carbono. La ingesta de calorías de una persona no deportista abarca la cantidad de calorías que debe consumir para poder realizar sus actividades diarias como ser: trabajar. 15% de proteínas y 35% de grasas.musculacion. Argentina. Cuadro 3.

Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. etc) además no contribuyen a mantener los niveles de glucosa sanguínea. manteca. caldos. como antes. la deshidratación puede ser nefasta para un deportista.3 1.. queda por lo menos 1 y ½ litros para tomar en forma de bebidas. mientras que en los cereales. huevo... Gimnasios.2 2.3. Las grasas deben cubrir del 20-30 % del valor calórico total. Capítulo aparte merece el agua. vísceras.net/Article7. yema de huevo..5 . No hay evidencia científica de que un mayor consumo de vitaminas y minerales.de resistencia con empleo de fuerza 17 . tortas).. Las grasas saturadas de origen animal (ligadas al colesterol) están presentes en alimentos tales como: carnes.. distensión abdominal.4. por lo que un consumo extra de los mismos no estaría justificado en una dieta bien balanceada. chocolates.3. durante y luego de la competencia. Los requerimientos de proteínas varían entre los deportes de fuerza y resistencia. Estos juegan un papel muy importante en el organismo.. anemia. leche.8 .de fuerza y rapidez .musculacion. Evitar comidas ricas en grasas ( carnes grasas.de equipo . frituras..000 ml de líquido.3. y las grasas insaturadas ( mono y poliinsaturadas) presentes en los aceites vegetales. jugos. maquinas. . Cuadro 4. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 % del VCT g/kg. y si no son ingresados con la dieta diaria en el nivel adecuado producen enfermedades por deficiencia (hipovitaminosis A. Deportes.etc Natación Correr Tai chi Otros Sexo mujeres varones % deficiente 3 22 % normal 11 11 % exceso 86 67 Las proteínas de mejor calidad se encuentran en la leche y sus derivados.1 1.0 Por otra parte. encontramos a los minerales y las vitaminas. especialmente en las frutas y verduras.. fitness.. aparatos. lácteos enteros. Aunque buena parte de ese líquido este contenido en los alimentos. bailarinas. Consumo de proteínas para varias modalidades deportivas. etc. las grasas.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..2 3. También sería conveniente evitar el consumo de alimentos ricos en fibras ( pan con salvado.. productos de panadería y pastelería ( bizcochos. legumbres. Dentro de los llamados micronutrientes ( porque se necesitan en menor cantidad). crema.3.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios.de resistencia .. que son consideradas como "malas" por muchos deportistas (gimnastas.) en los entrenamientos. Como dijimos al principio. Por cada caloría consumida se necesita 1 ml de agua por lo que un atleta que ingiera 3000 calorías necesitará 3. mejoren la performance. Alimentación pre y post ejercicio Para el período previo a la actividad física lo mejor es consumir dietas ricas en hidratos de carbono tanto sólidos como líquidos ( hasta una hora antes). a ese alimento se lo denomina fuente. etc. bebidas deportivas.. http://www.3 2. etc). Se encuentran en todos los alimentos. medialunas. la "calidad" de la proteína es menor. te.5 . Es muy importante que se ingieran suficiente cantidad de líquidos ( agua.5 . de peso corporal . aeorobox. etc. fisicoculturistas) son en realidad buenas fuentes de energía y tienen un efecto ahorrador de glucosa en los ejercicios aerobios.de fuerza Administración 15 20 18 18 22 · Administracion 1.html (3 of 5)25/11/2005 06:57:31 a.8 . carnes (rojas o blancas).) y proteínas puesto que su digestión es lenta y pueden causar trastornos gastrointestinales ( nauseas.m. pero algunos alimentos los contienen en mayor cantidad.7 1..de lucha . frutas y verduras.

de peso con una altura de 1.miercoles y jueves por las noches 7 p. de gym incluidos 15min. sus gustos y preferencias) y el Nutricionista es el profesional capacitado para asesorar a este respecto.08:49 Re: Dieta del Deportista por mavemago en 21 Ago. Así también será necesario reponer la pérdida de líquidos.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. El objetivo de la alimentación en el periodo post-esfuerzo será reponer las reservas de glucógeno. lunes-viernes y sabados (50 min.07:08 r Re: Dieta del Deportista por rudo_lele en 13 Sep. y una edad de 46 años. de Nut.m.. . Argentina. dándole la importancia que se merece y entendiendo que no existen alimentos o suplementos mágicos. que realiza los siguientes ejercicios durante la semana: martes-miercoles-jueves (nadar 400 mts. (1992): Evaluación antropométrica y nutricional de gimnastas y fisicoculturistas de alta competencia de la ciudad de Salta. E. Ruud. 2005 . 49: 1070-1076. Universidad de Salta.07:25 (Información del usuario | Enviar un mensaje) me gustaria me pudieran informar cual seria una dieta equilibrada para una persona de 100kgs. Recomendaciones para los atletas".G. (1994): Nutrition in Excercise and sports. sus entrenadores. de bicicleta fija para calentamiento. maquinas. frutas con cáscara. reales por la mañana 6 a. Cl. Refrescar Re: Dieta del Deportista (Puntuación 1) por CANNEEK en 28 Mar. 2nd.net/Article7. Siempre beber cantidades importantes de líquidos. J. Bibliografía q q q q q Arredondo y Romero Gudiño (1984): Alimentación del deportista. 2005 .) puesto que aumentan el peristaltismo intestinal lo que puede provocar diarrea..C. jose luis Re: Dieta del Deportista por GYMLORCA en 20 Ago. edition. 2005 .) . Gimnasios.. Food and Nutrition News. Dieta del Deportista | Entrar/Crear una cuenta | 4 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Grandjean. para ello será necesario ingerir una comida rica en hidratos de carbono inmediatamente después y en las horas subsiguientes. A. 45min. Universidad Nacional de Salta. en Nutrición. Cuad.m. Am.m. preparadores. CRC Press. en 12 min.C.html (4 of 5)25/11/2005 06:57:31 a.08:09 :: :: q q http://www. Nº 6512. 2005 .) asi mismo martes. muchas gracias atte. No somos responsables de su contenido. Nut.Ibidem.m.76mts.de trote en 7038 mts 6 a. sino que el secreto esta en realizar una adecuada selección de alimentos (siempre teniendo en cuenta la individualidad de la persona. ------. sin mas de momento quedo de ustedes. Valeria Del Castillo Lic. A. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Wolonsky & Hickson Eds. 7(3): 34-39. Por último recordar que la alimentación juega un papel muy importante en el éxito deportivo. y los deportistas.musculacion. aparatos.S. "La ingesta de macronutrientes de atletas estadounidenses en comparación con la población general. etc. tienen que estar conscientes de esto. Grandjean. J. Morales. (1989): "Proteínas para los atletas ¿Cuáles son los requerimientos proteicos de los atletas?". etc.

Gimnasios.net/Article7. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (5 of 5)25/11/2005 06:57:31 a.musculacion.webnautas..m..Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios.com Free Directory Masajes http://www. . Creación y Mantenimiento www. maquinas.

La mejor estrategia nutricional y de rehidratación durante el ejercicio debe cumplir los siguientes requisitos: 1. A continuación se pretende contestar a esta pregunta. No causar malestar gastrointestinal. la importancia que tiene una correcta rehidratación durante el ejercicio para mejorar el rendimiento deportivo y la eficacia del entrenamiento. 3. 2005 . aparatos. tanto es así que se ha dicho que el agua es la mejor ayuda ergogénica que existe.net/Article25. La efectividad de una bebida energética depende del tipo de hidratos de carbono que lleva en su composición y de la http://www. Ahora bien. Aportar agua y electrolitos para prevenir el desequilibrio de líquidos.html (1 of 6)25/11/2005 06:58:29 a.. maquinas.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. aparatos..12:31 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas HIDRATACIÓN Dieta BEBIDAS DEPORTIVAS · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Se sabe con bastante certeza. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios.m. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Ser apetecible.Otro aspecto que interesa a los deportistas es que con la bebida pueden recuperar energía y minerales además del agua perdida. Suministrar suficientes carbohidratos para mantener la cantidad adecuada de glucosa en la sangre. 2005 .musculacion. maquinas.07:59 · Inicio Ejercicios Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva Domingo. ¿cuál es la composición óptima del líquido para la rehidratación?. Carbohidratos Los carbohidratos (CHO) se incorporan a las bebidas deportivas como fuente energética. 2.. Gimnasios. . 13 Febrero. Musculacion: Ejercicios.. 4. 25 Nov.

La consideración más importante a hacer respecto del vaciado gástrico e intestinal es evitar aquellos líquidos que estén tan concentrados que retengan agua en el tubo digestivo (en este caso el líquido que tomamos en vez de rehidratar lo que hace es deshidratarnos). aunque algunos estudios demuestran que hay un ahorro de glucógeno muscular. . Los resultados más efectivos se obtienen con bebidas que llevan glucosa. De momento. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas La concentración óptima de hidratos de carbono que debe llevar la bebida para conseguir un buen equilibrio entre la cantidad de agua de rehidratación y la cantidad de energía absorbida está entre 40 y 80 gramos de substancia por litro (es decir del 4 al 8%).Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. reacciona y rechaza los líquidos tomados. Es por este motivo que las bebidas comerciales son isotónicas o algo 1 138 139 http://www.. Lo recomendable es que el día de la prueba se sigan las mismas costumbres que se han adquirido en los días previos. Un error que se comete con bastante frecuencia es prepararse para una prueba y en los entrenos no tomar líquidos./L.). sacarosa (azúcar de mesa) o combinaciones de glucosa (como las maltodextrinas solubles). etc. cuando llega el día de la competición algunas personas toman líquidos que los organizadores ponen a disposición de los atletas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Las bebidas disponibles en el mercado tienen concentraciones de 400 a 1200 mg. Las pérdidas individuales de sudor son muy variables y dependen tanto de la persona como de las circunstancias ambientales (temperatura. grado de humedad. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: concentración de los mismos. Vaciado gastrointestinal El volumen de líquido que pueden tomar los deportistas es limitado. Sin embargo. la mejor práctica es usar glucosa (ya que es el combustible fisiológico de los músculos) y evitar otros compuestos que puedan entorpecer su asimilación o actuar en vías metabólicas poco conocidas. Los CHO complejos (como el almidón) necesitan digestión y son de absorción más lenta por lo que no están recomendados en ejercicios de alta intensidad. maquinas. altitud. que junto con el contenido del 4 al 8% de CHO las hacen isotónicas o un poco hipotónicas (por debajo de la concentración corporal).html (2 of 6)25/11/2005 06:58:29 a.musculacion. Gimnasios. Deben tomarse 60 gr de CHO por hora de ejercicio combinando el consumo de líquidos a las concentraciones mencionadas antes.m. y el estómago al no estar acostumbrado. una combinación de glucosa y fructosa tiene unos buenos efectos fisiológicos. La tolerancia depende de factores personales pero también puede mejorarse si se practica de manera habitual. la fructosa (azúcar de la miel) o la galactosa son menos eficaces porque proporcionan menos energía comparándolas con la misma cantidad de glucosa.. nos interesa que el líquido tomado durante el ejercicio ayude a recuperar las sales minerales que se pierden con el sudor. aún no se sabe a ciencia cierta si estos compuestos son más efectivos que la glucosa pura. Se han utilizado alternativas a los hidratos de carbono para aportar energía durante el ejercicio como los aminoácidos ramificados o los ácidos grasos de cadena media. aparatos.net/Article25. 33 37 7028 Concentración Además de la bebida como fuente energética.

Si alguien está acostumbrado a consumir una determinada cantidad de café y toma además una de estas bebidas. la mayoría de las bebidas deportivas disponibles en el mercado tienen concentraciones de electrolitos e hidratos en cantidades ajustadas a las necesidades del deportista. hipotónicas. En resumen. Existen en el mercado muchas marcas comerciales que garantizan una recuperación más rápida o un aumento del rendimiento deportivo.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. sobre todo colas. Por la noche pueden tener insomnio u otras alteraciones del sueño. .. Sin embargo.m. maquinas. de Sunderland Sage. fitness. publicó un artículo en Norteamérica titulado "El culturismo para los que no participan en competiciones".. Puede decirse lo mismo de muchas bebidas refrescantes que hay en el mercado. Lo más importante es concienciarse sobre la importancia que tiene tomarlas durante la práctica del ejercicio. Diseñado para presentar y aclarar muchos de los conceptos sobre el culturismo que para los iniciados pueden resultar a primera vista algo sorprendente Los hechos fisiológicos son la base del culturismo. si gusta al deportista es muy importante porque estimula el consumo y por lo tanto aumenta el aporte de líquidos y carbohidratos. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. hormigueos. Por un lado. Está claro que una bebida caliente mientras se hace deporte no agrada a nadie y la tendencia es a enfriarlas. las personas que no estén acostumbradas a tomar café notarán sensaciones de hiperexcitación. la temperatura a la que se encuentran. El segundo problema es que la cafeína está considerada substancia dopante. Hace aproximadamente cuatro años Chris Lund. También afecta a la apetencia de las bebidas. el líquido tampoco puede estar muy frío porque en ese caso el contraste de temperatura entre el líquido y el estómago puede producir dificultades de asimilación.net/Article25. la dosis real de cafeína que está consumiendo es mucho mayor de lo que se piensa. En general se refería a los distintos Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. pero esta práctica tiene dos graves problemas.etc Natación Correr Tai chi Otros Apetencia Las bebidas deportivas tienen cantidades notables de azúcares y tienen por tanto sabor dulce. Otros componentes de las bebidas Una recomendación importante es la de fijarse en que la bebida usada para recuperar líquidos no contenga cafeína. aeorobox. y en casos especiales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Lo óptimo es que la bebida esté fresca no fría. Puede darse el caso que el exceso de dulzor dé sensación de más sed. Las substancias que se utilizan para modificar el gusto de las bebidas deportivas no aportan nutrientes ni energía que afecten al rendimiento. La mejora que se observa con tales productos se debe al efecto estimulante y excitante de la cafeína. La apetencia por la bebida.html (3 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. aparatos.musculacion. por lo que su descanso no será eficaz con las graves consecuencias que eso tiene. Gimnasios. Esto se contrarresta dando al líquido un sabor a frutas o zumos que lo hacen más apetecible. falta de coordinación.

durante períodos de tiempo limitados (6-8 semanas antes de un campeonato. desde la actitud y motivación.musculacion. a.net/Article25. Sin embargo. Pero ¿que sucede cuando llegas a un punto en el cual ya no puedes aumentar tu peso ni medio kilo. Gimnasios. Si tú te entrenas únicamente 8-16 semanas (2-4 mese) y tienes un tubo intravenoso de Promobolín en el glúteo máximo. quizás dos o tres veces al año). hasta la dieta y el entrenamiento. se basa en la resistencia progresiva.. creo que el artículo era el mejor que Chris ha escrito en toda su vida. lo más importante eran los comentarios que realizaba sobre qué sucedía en el culturismo competitivo.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. entonces tu cuerpo no podrá soportar el entrenamiento. No tanto desde el punto de vista del entrenamiento como del informativo. 2. aunque parezca bastante simple. nunca se conseguiría un físico lo bastante bueno para participar en los grandes campeonatos. Si no tomas fármacos que actúen en el proceso de recuperación. El entrenamiento hará que su cuerpo entre en lo que los fisiólogos llaman "un estado catabólico". entonces no hay razón fisiológica para entrenarte más de cuatro días a la semana o realizar 5 series para cada parte del cuerpo (como entrenamiento máximo y con toda seguridad no necesitarías tanto). Después de haber pasado los últimos seis años en estrecha relación con los profesores y estudiantes de fisiología del ejercicio en dos de las principales universidades canadienses. componentes que rodean a un culturista no competitivo. si . maquinas. y realizando http://www.html (4 of 6)25/11/2005 06:58:29 a.te entrenas más de cuatro meses en el año.. Sin embargo. Son dos las razones que permiten a los sistemas de los grandes culturistas soportar 6 o 7 días de entrenamiento a la semana. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Como sabrás. es decir un entrenamiento maratón.Sólo se someten a ese stress fisiológico. La clave del culturismo.no tomas esteroides. y b... y realizar 20 series para cada parte de tu cuerpo. tal y como hacían los principales culturistas... De hecho lo que necesitas es olvidarte de la rutina de tu ídolo antes de los campeonatos y optar en cambio por una rutina que esté basada en la ciencia de la fisiología del ejercicio. Aseguraba que a menos que se tomasen esteroides u otras drogas anabólicas. aparatos. y tal como implica el adjetivo "progresiva". en su artículo describía realidades del culturismo que yo como nuevo en esto no podía entender.. una fase en la cual los tejidos se descomponen o se pierde músculo debido a la incapacidad de los subsistemas de nuestro cuerpo para compensar ese exceso de entrenamiento. es decir. ¿ Cómo podrías seguir un entrenamiento de resistencia progresiva si estás levantando menos pesos. y 10-20 series(en algunos casos hasta 60) para cada parte del cuerpo: 1. y haber entrenado a los físicos más naturales(en el sentido más puro de la palabra). debes procurar añadir más pesos y más repeticiones a tus ejercicios a fin de estimular los procesos de crecimiento celular. y ni siquiera tus repeticiones? O lo que es peor empiezas a perder fuerza y realizas menos repeticiones de las que hacías la semana anterior.Toman unas dosis de esteorides que están en proporción con su volumen y la duración de sus entrenamientos.m. .. entonces podrás entrenarte 6 días a la semana.

pero si tu objetivo es fuerza y masa muscular entonces entrénate duramente. La respuesta en muy sencilla. Si tu meta es conseguir resistencia.net/Article25. no obtante. El término pesado es muy subjetivo y dependerá de cada individuo. No hay nada misterioso en ella. Si tu objetivo es conseguir tanto tejido muscular como sea posible. Ante todo. Por esa razón no todos medimos 1.html (5 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. Si pudiésemos comprara la vida con un juego de cartas gigantes. entonces entrénate bastante.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. pero entrenarte con lo que Eric Irle considera pesos pesados no te hará sudar siquiera.. Teniendo en cuenta que los esteroides de limitan a compensar el efecto del sobreentrenamiento. Los fisiólogos han demostrado que el crecimiento sigue a la recuperación siempre y cuando le concedas tiempo suficiente. entonces debes entrenarte INTENSAMENTE con grandes pesos. Esto no significa que tengas que lamentarte por lo que te haya tocado en el reparto de la Naturaleza porque mediante un entrenamiento adecuado e INTELIGENTE se pueden hacer grandes progresos.. o 2.Modificar científicamente tus entrenamientos a fin de superar los problemas causados por el entrenamiento excesivo. que lo que Bill Kazmier considera pesos pesados puede matarte. ¿por qué no evitar el sobreentrenamiento y al mismo tiempo el uso de estas substancias? ¡ Muy bien dirás! "Pero ¿cómo puedo evitar entrenarme en exceso y continuar haciendo progresos en mis músculos?".. Con esto quiero decir que que mientras tu período de descanso no exceda de 96 horas te recuperarás del último entrenamiento. muchos no creen en él por su simplicidad y los que sí creen son los que suelen progresar en cantidades y el resto de los que no han progresado creen que se mantienen como SECRETOS ESCONDIDOS por los culturistas. la naturaleza no nos ha concedido a todos las mismas cartas genéticas para que seamos hombres con grandes músculos (o mujeres). nuestra genética es diferente.m.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. incluso cuando se presenta como un método de entrenamiento. ni los brazos de Dorian Yates. ni tenemos la cara de Brad Pitt. En tu entrenamientos debes estimular el crecimiento muscular (no más de 2-5 series para cada parte del cuerpo) descansando un mínimo de 48 horas.. Después de 96 horas de inactividad un músculo muy desarrollado comenzará a atrofiarse por su falñta de uso. recuerda que ninguno de nosotros tiene el mismo crecimiento muscular. Para poner tu fisiología nuevamente en marcha tienes una de estas opciones: 1. Ten en cuenta. es decir la mitad del cuerpo los lunes. Tanto si entrenas todo el cuerpo tres veces por semana (el método más productivo) o sigues una rutina de división muscular.Tomar drogas para contrarrestar los efectos del sobreesntrenamiento. exacta y objetiva. aparatos. Un entrenamiento adecuado es una ciencia muy específica. . esto es debido a que cada uno nos adaptamos de una forma al ejercicio. menos repeticiones? La ciencia de la fisiología nos da la solución a esta pregunta: no podrías.80. Gimnasios. Cuando empiezas a perder fuerza y tamaño muscular es una señal muy clara de que te estás sobreentrenando (entrenamiento en exceso). la otra los martes y la primera nuevamente el http://www. maquinas.

Little Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios.net/Article25.webnautas. FLEX.html (6 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. no importa siempre y cuando consedas al grupo muscular 48 horas de recuperación. . descansando adecuadamente. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. J.musculacion. No somos responsables de su contenido.com Free Directory Masajes http://www. Gimnasios.m.. aparatos. jueves y el viernes la que te queda. pag 17 1995.. :: :: Creación y Mantenimiento www. maquinas.

12:26 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar CREATINA. En un hombre de 70 Kg. 2005 .. Al iniciarse un movimiento el ATP que se consume en ese momento debe ser recuperado muy rápidamente puesto que la concentración en el músculo de esta subtancia debe ser siempre constante. maquinas. .. Globalmente podría esquematizarse según los siguientes procesos: · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas http://www.. La característica principal de esta substancia es que es capaz de unirse con una molécula de ácido fosfórico formando un enlace de alta energía con el fósforo. en la forma cargada energéticamente. aparatos.08:01 · Inicio Ejercicios Creatina Domingo. 2005 .m.musculacion. que tarda unos 3 segundos en ponerse en marcha. FUNCIONES Y NIVELES ÓPTIMOS La creatina es una molécula biológica con un gran parecido a los aminoácidos. La cantidad de P Cr es una de la limitaciones más importantes en el rendimiento muscular en actividades de alta potencia. El producto resultante es la fosfocreatina (P Cr). La fosfocreatina es la reserva más abundante de energía en forma de enlaces fosfato que hay en el músculo y el mecanismo más rápido para recuperar el ATP. Gimnasios. es decir. La energía necesaria para recuperar el adenosín trifosfato que acaba de ser gastado viene de la rotura del enlace entre la creatina y el fósforo.html (1 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. 25 Nov. Los últimos estudios demuestran que el uso de fosfocreatina empieza a disminuir después de 2 segundos de ejercicio máximo gracias a la contribución del sistema de obtención de energía del uso anaeróbico de la glucosa. Gimnasios.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. 13 Febrero. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Esto demuestra que la energía de los enlaces fosfato de la creatina sirven para mantener la cantidad de ATP necesaria hasta que empieza a intervenir el sistema anaeróbico láctico.net/Article24. La disponibilidad de creatina libre se ha considerado fundamental para la recuperación de la fosfocreatina. maquinas. de peso corporal hay unos 120 gramos totales de creatina La creatina y su derivado cargado de energía tienen un papel principal en la regulación y mantenimiento del ATP (adenosín trifosfato) que se utiliza para la contracción muscular. aparatos. Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. En el músculo la creatina se encuentra en un 40% en forma aislada y el 60% restante en forma de fosfocreatina.

Vamos a intentar responder algunas de las preguntas más comunes respecto a este producto http://www. PREGUNTAS MAS COMUNES La creatina puede ser el suplemento más popular dentro de la comunidad culturista. Es aún prematuro asegurar que la carga de creatina no produzca efectos secundarios en el organismo por lo que hay que tener prudencia en el consumo de estos suplementos. maquinas. En primer lugar. existe un límite en la capacidad de almacenamiento de creatina en el músculo. Se pierden unos 2 gramos de creatina al día en forma de creatinina que se recuperan por la alimentación en especial la carne o mediante la síntesis que se inicia en los riñones donde a partir de los aminoácidos glicina y arginina se forma un producto intermedio que va al hígado donde se completa la molécula con la participación del aminoácido metionina. . La ventaja de estos efectos es que el atleta puede entrenar a mayores intensidades con lo que sus técnicas de entreno serán más beneficiosas.html (2 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. El límite de acumulación de creatina es de 19-20 gramos por Kg. Se ha demostrado que la toma de 20 gramos diarios de creatina (dosis de 5 gramos cuatro veces al día) durante 5 días aumenta un 20% la cantidad de creatina y fosfocreatina en el tejido muscular. Sin embargo los estudios más recientes demuestran que la suplementación con creatina puede aumentar la cantidad total que se almacena en los músculos. de músculo. La creatina se renueva de forma continuada en el organismo. El efecto más importante es la mejora de la potencia anaeróbica por el retraso de la fatiga. de tejido muscular por lo que utilizar dosis más altas que las que se han mencionado (20 gr/día x 5 días) no tiene ningún sentido Un segundo aspecto a considerar es que el efecto mencionado puede no ser evidente en personas que por su constitución ya tienen depósitos ricos en creatina por lo que el efecto de una sobrecarga no tiene ninguna utilidad. Por último. Todos estos datos sugieren que si disponemos de un mecanismo capaz de aumentar la cantidad de P Cr intramuscular.m.net/Article24.musculacion.. La consecuencia de esta situación es que la cantidad de ATP en el músculo se reduce y la fuerza y la potencia disminuyen. hay que recordar que la forma como la creatina se elimina es en forma de creatinina y que el exceso de consumo sobrecarga el riñón y está contraindicado en personas con alteraciones renales. · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Al cabo de 20 a 30 segundos de actividad máxima la recuperación del ATP a partir de la fosfocreatina casi ha desaparecido y el sistema del ácido láctico sólo puede suministrar adenosín trifosfato a la mitad de su capacidad total.. Gimnasios. Los efectos de la suplementación con creatina parecen claros según las últimas investigaciones. porque tanto las evidencias científicas como las experiencias en el mundo de los gimnasios y las pistas de atletismo avalan los beneficios producidos por su uso. aparatos.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. Y esto es algo muy correcto. En ejercicios de potencia el aumento de rendimiento está entre el 5 y el 7%. En condiciones normales los músculos con una composición mixta de fibras rápidas y lentas tienen una cantidad de 15 gramos de creatina por Kg. El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 1 Invitados: 130 Total: 131 Miembros Online MF Enlaces LA CREATINA. Puede suponerse que es la bajada en la recuperación del ATP la que produce este descenso del rendimento. La relación entre esta carga de fosfocreatina muscular y el rendimiento deportivo es evidente. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. sin embargo hay algunas consideraciones y precauciones a tener en cuenta cuando se inicia un ciclo de suplementación con creatina. se retrasará la disminución del ATP durante las actividades de potencia.

se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 . Los niveles del PCr en el músculo se incrementaron en ambos grupos. el cuerpo la fabrica básicamente en el hígado.m.. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga. aeorobox. Consecuentemente nuestros entrenamientos pueden ser más intensos y la fatiga producida por ellos inferior. glicina y metionina. La cantidad de cafeína ingerida equivalía a dos tazas de café..net/Article24. responsables de la bajada del pH del músculo y su conversión en mas acidico. Sin embargo. Incremento del numero total de repeticiones con el 70% del 1RM en el press de banca. maquinas. .Creatina :: Musculacion: Ejercicios. · · · · · · · · Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 ¿Cuál es la dosis ideal para producir un efectos ergogenico? La manera clásica de la suplemntacion de creatina implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.3 gr. Se mantiene mejor el ciclo de potencia a lo largo de 10 repeticiones de 6 segundos. una dosis de unos 0. fitness. La suplementacion con creatina puede aumentar la creatina intramuscular tanto como en un tercio. lo que favorece la formación de PCr y a su vez ayuda para mantener una potencia máxima o casi máxima durante mas tiempo del habitual. lo que parece trasladarse a la larga en superiores incrementos del tamaño muscular. En el estudio. la producción de fuerza aplicada a una articulación. algo especialmente importante durante los ejercicios de breve duración. por cada kilo de peso corporal.html (3 of 4)25/11/2005 06:59:58 a.. Un estudio reciente comparo los efectos de ingerir creatina con la ingestión de creatina + cafeína. hay muchos atletas que toman café Administración · Administracion http://www. Otra función vital de la creatina es su capacidad para detener o rechazar los iones de hidrogeno. aparatos.etc Natación Correr Tai chi Otros maravilloso. mejoro en un 23 % en el grupo de la creatina. y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr. alta intensidad y carácter anaerobico. Mejora de los tiempos en carreras de 300 y 1000 metros. la cafeína pareció impedir los efectos ergogenicos de la creatina. Incremento del rendimiento de la potencia. Por lo tanto. los riñones y el páncreas. La PCr sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular. Los individuos que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores. ¿La cafeína afecta positiva o negativamente a la creatina? Ha habido fuertes controversias respecto a la posibilidad de que la cafeína pueda afectar a la toma de creatina. Sin embargo. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PCr. Aumento de la capacidad para efectuar repeticiones de saltos máximos. ¿Qué es la Creatina? Se deriva de los aminoácidos arginina. esto puede contribuir a parte de nuestra incapacidad para levantar pesos o al incremento de la fatiga. de creatina! La dosis inicial de carga prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina. Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado. pero no sufrieron modificación alguna en el grupo de la creatina + cafeína. La creatina se acumula básicamente en los músculos esqueléticos (aproximadamente un 98 %) en forma de creatina libre unida a una molécula de fosfato (PCr o fosfocreatina).musculacion. ¿Cómo Trabaja la Creatina? Cuando hacemos varias series de ejercicios anaerobicos intensos. habría que ingerir ¡cuatro kilos de carne para obtener 20 gr. Aumento del tiempo anterior al agotamiento durante la ejecución de cualquier "Sprint". ¿Cuáles son los principales efectos ergogenicos de la Creatina? La creatina ha demostrado potenciar los siguientes rendimientos atléticos y musculares: Incremento del máximo para una repetición (1RM) en el press de banca.10 gr. recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Gimnasios. de creatina por cada kilo de carne). diarios de Monohidrato de creatina durante una semana. un factor que contribuye a la fatiga muscular. el PCr se puede llegar a agotar incluso en 10 segundos. Reducción de la formación de fatiga.

de carbohidratos hiperglucemicos.m.musculacion. ¿Cómo afecta la ingestión de carbohidratos a los efectos ergogenicos de la creatina? Se ha investigado los efectos de la ingestión de carbohidratos unidos a la toma de creatina. 5 gr. ¿Tiene la creatina algún efectos secundario que pueda resultar peligroso para el ser humano? El único efectos secundario conocido de la ingestión de creatina es el supuesto aumento de peso. . Algunos informes anecdóticos sugieren que la creatina puede predisponer a algunos usuarios a padecer calambres y tirones musculares. el grupo que ingirió carbohidratos obtuvo un 60% mas incremento de la creatina muscular.webnautas. los investigadores proporcionaron a 24 hombres sanos.html (4 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. u otras bebidas que contienen cafeína y siguen obteniendo los beneficios de la creatina. Gimnasios.. las mayores de las fibras musculares. ¿Es cierto que la creatina afecta a la bioquímica de las fibras musculares? Los estudios demuestran que tomando creatina se puede correr durante mas tiempo y con mayor intensidad. No somos responsables de su contenido. en relación con las otras fibras de Tipo llA y l. maquinas. de creatina seguidos por 93 gr. Creatina | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar :: :: Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Las dos suplementaciones incrementaron notoriamente los niveles de creatina muscular. Un incremento superior de fuerza se puede traducir en el incremento del potencial para el crecimiento de las fibras musculares. aparatos. Se ha observado que la creatina produjo un ligero incremento en el porcentaje de fibras musculares Tipo llB. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. si pudiéramos aumentar el porcentaje de este tipo de fibras tendríamos mas capacidad para producir un gran rendimiento de fuerza y de potencia. pero esto es algo que todavía no ha sido demostrado. Algunos productos de creatina incluyen azucares en su formula para capitalizar esos efectos.net/Article24.com Free Directory Masajes http://www..Creatina :: Musculacion: Ejercicios. sin embargo. Teóricamente. de creatina o 5 gr. Creación y Mantenimiento www. Durante cuatro veces diarias y a lo largo de un periodo de tiempo de cinco días. La emisión de insulina estimulada por el consumo de esos azucares simples parece jugar un importante papel en le transporte de creatina hacia las células musculares. de edad promedio 24 años.

Musculacion : Videos de Ejercicios EJER.htm25/11/2005 07:03:10 a.CON GOMAS ELASTICAS. PIERNAS. GRUPOS MUSCULARES PECTORAL. ESPALDA. POTENCIACION GENERAL. . BICEPS CUELLOTRAPECIO.net/videos_ejercicios/principal. ANTEBRAZO.m. HOMBRO. EJER. ABDOMINALES. TRICEPS. CARDIOVASCULAR ESTIRAMIENTOS.musculacion. GEMELOS. http://www. EJER.

16 fotos. musculación Lista de albums :: Añadir foto :: Login Últimos archivos :: Últimos comentarios :: Más vistos :: Más valorados :: Mis favoritos :: Buscar Añadir una Foto Categoría Musculacion o CulturismoFotos de Musculación o Culturismo Albums fotos 2 58 Fotos Deportistas Usuarios Musculacion. vistas 69486 veces Imágenes Al azar http://fotos-culturistas. Fotos de Deportistas: Pesas. fitness. . último añadido el 06 de Nov de 2005 41 fotos.Fotos Musculacion Culturismo . musculación.php (1 of 2)25/11/2005 07:08:01 a.m. fitness.musculacion. culturismo.net/index. último añadido el 25 de Nov de 2005 2 albums en 1 página(s) 58 fotos en 2 albums y 1 categorías con 413 comentarios. deportistas . Fotos Chicas Deportistas net Fotos chicas culturistas o de fitness.Inicio Fotos Musculacion Culturismo Culturista.

php (2 of 2)25/11/2005 07:08:01 a.Fotos Musculacion Culturismo .musculacion.net/index.jpg Últimas imágenes 25 de Nov de 2005 25 de Nov de 2005 20 de Nov de 2005 22 de Nov de 2005 17 de Nov de 2005 18 de Nov de 2005 17 de Nov de 2005 Powered by Coppermine Photo Gallery 17 de Nov de 2005 http://fotos-culturistas.m. .Inicio chicadeportista3.

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upv.jpg http://www.es/adep/muscul/images/38.http://www.jpg06/12/2005 06:36:34 a.m.upv.es/adep/muscul/images/38. .

.es/adep/muscul/images/42.m.upv.upv.jpg06/12/2005 06:37:27 a.jpg http://www.es/adep/muscul/images/42.http://www.

es/adep/muscul/images/triceps11.upv.http://www.m.es/adep/muscul/images/triceps11. .jpg http://www.jpg06/12/2005 06:38:31 a.upv.

jpg06/12/2005 06:39:33 a.es/adep/muscul/images/triceps16.jpg http://www.m.upv. .upv.http://www.es/adep/muscul/images/triceps16.

maquinas. Musculacion: Ejercicios.. maquinas.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios..m.01:10 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios. 12 Febrero.net/Article16.html (1 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. 2005 . ... Gimnasios. aparatos. 06 Dic.musculacion. aparatos. Entrenamientos y Rutinas Pesas. 2005 .07:42 · Inicio Ejercicios Ejercicios Pectorales : Fotos Sábado.

.m.net/Article16.html (2 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. aparatos. .Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.musculacion. Gimnasios. maquinas. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: 27 32 7371 JM Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online No hay miembros conectados Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 0 133 133 http://www.

¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic..m.net/Article16. maquinas. aeorobox. aparatos.musculacion.html (3 of 5)06/12/2005 06:40:54 a.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. fitness. Gimnasios. ..etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.

musculacion. PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO. . PRESS DE BANCO INCLINADO. PRESS DE BANCA EN MAQUINA.m.html (4 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. q PRESS DE BANCO PLANO.net/Article16. APERTURAS EN COTRACTOR DE PECHO. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. CRUCES DE PIE. PRESS DE BANCO PLANO. PULL OVER CON MANCUERNA. CON POLEAS. MANOS JUNTAS. aparatos.. maquinas. Gimnasios. PULL OVER CON BARRA EN BANCO PLANO. APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO. q q q q q q q q q q q q q q q http://www. APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO.. PRESS DE BANCO DECLINADO.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ANATOMIA PRESS BANCO. FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO. PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO. DIPS O FONDOS EN PARALELAS.

. No somos responsables de su contenido. maquinas. Ejercicios Pectorales : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.net/Article16. Gimnasios.com Free Directory Masajes http://www. aparatos.webnautas.html (5 of 5)06/12/2005 06:40:54 a..Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. :: :: Creación y Mantenimiento www.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. .

upv.jpg06/12/2005 06:41:08 a.http://www.m.es/adep/muscul/images/a6.upv. .es/adep/muscul/images/a6.jpg http://www.

es/adep/muscul/images/a9.upv.jpg http://www.jpg06/12/2005 06:43:01 a.m.upv.es/adep/muscul/images/a9.http://www. .

m.http://www.es/adep/muscul/images/triceps7.upv.jpg http://www.es/adep/muscul/images/triceps7.upv.jpg06/12/2005 06:48:08 a. .

html (1 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. 2005 . 06 Dic..musculacion. aparatos..m.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.01:01 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ESPALDA · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. aparatos. Musculacion: Ejercicios. Gimnasios. .. Entrenamientos y Rutinas Pesas. 12 Febrero. maquinas.07:52 · Inicio Ejercicios Ejercicios Espalda : Fotos Sábado. maquinas.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article14. 2005 . Gimnasios.

.net/Article14. maquinas.html (2 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online ritauro olorin Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 28 32 7372 2 139 141 http://www.m. Gimnasios..Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos.musculacion. .

html (3 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. fitness.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. aeorobox..net/Article14. . Gimnasios.musculacion.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion ESPALDA http://www.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.. aparatos.

REMO HORIZONTAL CON BARRA. . REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS. CON AGARRE ESTRECHO EN PRONACION. q q q q q q q q q q q q q q q q q http://www.musculacion. VARIACION EN LAS DOMINADAS EN BARRA FIJA.m. PULL OVER CON POLEA ALTA BRAZOS EXTENDIDOS. REMO AL CUELLO CON MANOS JUNTAS ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON BARRA. PESO MUERTO CON BARRA PESO MUERTO. DOMINADAS EN BARRA FIJA.html (4 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. POLEA AL PECHO POLEA AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO. maquinas.. aparatos. REMO EN BARRA T CON APOYO AL PECHO. q DOMINADAS EN BARRA FIJA. REMO EN POLEA BAJA..Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ENCOGIMIENTO Y ROTACION DE LOS HOMBROS CON MANCUERNAS.net/Article14. POLEA TRASNUCA. Gimnasios. MANOS EN SEMIPRONACION. EXTENSION DEL TRONCO EN BANCO A 90º O HIPEREXTENSIONES. ENCOGIMIENTOS CON BARRA. ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON CARGA GUIADA O EN MAQUINA. MANOS EN PRONACION. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. PIERNAS SEMIRIGIDAS. AGARRE ESTRECHO.

q ANATOMIA DE LA ESPALDA Ejercicios Espalda : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.html (5 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. :: :: Creación y Mantenimiento www.. maquinas.webnautas. .com Free Directory Masajes http://www.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.net/Article14.musculacion.m.. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. No somos responsables de su contenido.

aparatos. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Gimnasios. 06 Dic..net/Article17. maquinas.07:53 · Inicio Ejercicios Ejercicios Piernas : Fotos Sábado. 12 Febrero.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. .m.. aparatos. maquinas. Musculacion: Ejercicios.html (1 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. 2005 . 2005 . Gimnasios..01:15 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos PIERNAS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.

html (2 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. maquinas. aparatos. Gimnasios. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online ritauro olorin Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 28 32 7372 2 148 150 http://www.m.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios...net/Article17.

Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article17. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.musculacion. maquinas. . fitness. aparatos.html (3 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. aeorobox.m. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.. Gimnasios..

. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios. http://www. aparatos.html (4 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.musculacion. maquinas.m.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. .net/Article17..

Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ADUCTORES EN POLEA BAJA.m. CURL DE PIERNAS ALTERNO. PRENSA DE PIERNAS INCLINADA... q SENTADILLAS. Gimnasios.musculacion. . ANATOMIA PARA REALIZAR CORRECTAMENTE LAS SENTADILLAS. SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA. q q q q q q q q q q q http://www. SENTADILLA HACK.net/Article17. EN MAQUINA. FLEXION DE TRONCO AL FRENTE. DE PIE. CURL DE PIERNAS ACOSTADO. maquinas. aparatos. CURL DE PIERNAS SENTADO EN MAQUINA.html (5 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. SENTADILLAS CON PIERNAS SEPARADAS. EXTENSION DE PIERNAS EN MAQUINAS. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

No somos responsables de su contenido. EN POLEA BAJA. ELEVACIONES DE TALONES. EXTENSION DE CADERA EN MAQUINA.m. ABDUCCION DE LA CADERA DE PIE.SENTADO EN MAQUINA. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. ABDUCCION DE LA CADERA ACOSTADO.. Gimnasios. ABDUCTORES. ANATOMIA DEL GEMELO Y SOLEO SEGUN APOYO PLANTAR.html (6 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. SENTADO.net/Article17. aparatos. q ADUCTORES EN MAQUINA. EN MAQUINA. ABDUCCION DE LA CADERA DE PIE.(SOLEO) ANATOMIA TRICEPS SURAL ZANCADAS EXTENSION DE CADERA EN POLEA BAJA. GEMELOS EN MAQUINA. EXTENSION DE LA CADERA EN EL SUELO O PATADAS DE GLUTEOS. ELEVACION DE TALONES. EN MAQUINA. q q q q q q q q q q q q q Ejercicios Piernas : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. EN MAQUINA. .. maquinas. :: :: http://www.DE PIE.musculacion.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.

html (7 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. maquinas.musculacion..m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.. Creación y Mantenimiento www.webnautas. Gimnasios.com Free Directory Masajes http://www. .net/Article17.

m.es/adep/muscul/images/27.upv.es/adep/muscul/images/27.jpg http://www. .http://www.upv.jpg06/12/2005 06:53:28 a.

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Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más • amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas. sea o no considerada como una cualidad física. . flexibilidad y elasticidad En este primer apartado y para evitar futuras confusiones. 2005 .Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.net/Article5. cómo mejorarla y qué influencia ejerce sobre el resto de cualidades físicas. · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas http://www. es una capacidad que debe ser mejorada para posibilitar el pleno desarrollo del potencial físico de rendimiento..12:13 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Cuando hablamos del entrenamiento de las cualidades físicas todos entendemos que estamos tratando de la mejora de la fuerza. Pero si atendemos a algunos teóricos del entrenamiento.musculacion. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones. Elasticidad: capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original una vez cesa la fuerza externa que lo • deformó. resistencia de velocidad. Musculacion: Ejercicios. Gimnasios... Para poder entender tal necesidad debemos. Gimnasios. maquinas. cuáles son los factores que la limitan.. 11 Febrero. velocidad de reacción. maquinas. Esta cualidad se atribuye a los músculos y en mucha menor medida a los tendones. • Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural.08:02 · Inicio Ejercicios Estiramientos : Metodos y Teorias Viernes. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Lo cierto es que la movilidad articular.html (1 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. fuerza explosiva. la resistencia o la velocidad y de las cualidades derivadas de las mismas: fuerza máxima. agilidad. velocidad gestual o resistencia muscular localizada. en primer lugar. vamos a conocer las diferencias existentes entre los tres términos del encabezado. 06 Dic. El motivo que justifica tal exclusión es que el entrenamiento de la movilidad no causa un efecto de mejora directo en ninguno de los sistemas orgánicos que sí se ven mejorados con el trabajo de las cualidades físicas antes mencionadas. Entrenamientos y Rutinas Pesas. saber en qué consiste tal cualidad. aparatos. aparatos. Movilidad articular. veremos que la movilidad articular no es considerada como una cualidad física. 2005 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m. fuerza resistencia.

Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 28 Nuevos 32 Ayer: Total: 7372 Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: 0 Invitados: 140 Total: 140 Miembros Online No hay miembros conectados http://www. el de todas. ya que cada deporte exige. Empecemos diciendo que el entrenamiento de esta cualidad física y dicho sea de paso. varias miofibrillas dispuestas en paralelo forman una fibra. también encontramos una serie de elementos elásticos de tejido conjuntivo que sirven para proteger al músculo de las posibles lesiones ocasionadas por estiramientos bruscos o forzados. El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: El músculo Contraseña: El músculo es una máquina con capacidad para transformar la energía química en trabajo mecánico. · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Así pues. por una membrana que recibe el nombre de perimisio. el culturista debe mejorar su elasticidad muscular con el objeto de poder ejecutar los movimientos con un recorrido amplio pero sin pretender alcanzar los niveles de un gimnasta o un contorsionista. Por último. . el cardíaco y el estriado que recibe su nombre del aspecto que le confieren las fibras filiformes que presentan bandas oscuras y claras de forma alterna. recubierta de una membrana de tejido conjuntivo llamada endomisio y un paquete de éstas da origen a un fascículo recubierto. Varios sarcómeros dispuestos en serie forman una miofibrilla. maquinas.m. En líneas generales. a la suma de ambas cualidades la llamamos movilidad articular. La principal función del músculo estriado es el movimiento y el mantenimiento de la postura.. un cierto tipo de desarrollo y pretender llevar su perfeccionamiento más allá de lo estrictamente óptimo puede suponer. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Existen tres tipos de músculos: el liso o involuntario.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. La excesiva movilidad articular o hiperflexibilidad es poco útil y se puede traducir en debilidad articular en determinados ángulos.net/Article5.musculacion. debe efectuarse dentro de los límites que marca la práctica de cada deporte y no establecer comparaciones. Pero además del componente contráctil. aparatos. no sólo una pérdida de tiempo. a su vez. Por último. cuando hablamos de los músculos nos referimos a la cualidad elástica que poseen ya que pueden elongarse y retraerse por sí mismos. Factores limitantes de la movilidad articular Para entender mejor la naturaleza de los factores que limitan la movilidad articular vamos a analizarlos uno a uno y a valorar por separado su relevancia a la hora de impedir una movilidad óptima o adecuada a cada necesidad. Si hablamos de las articulaciones nos referimos a la posibilidad de flexionarlas en diferentes posiciones. varios fascículos conforman un músculo que se halla recubierto por el epimisio o fascia.html (2 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Si analizamos una fibra muscular al microscopio observaremos que está compuesta de varias unidades contráctiles que reciben el nombre de sarcómero.. A partir de ahora nos referiremos a la elasticidad muscular como la capacidad para elongar un músculo hasta alcanzar el límite articular sin que por ello sufra daños estructurales. si no también un serio perjuicio. de forma específica. Gimnasios.

La resistencia al estiramiento que ofrece el tejido conjuntivo se ve incrementada por la formación de enlaces cruzados entre las subfibrillas. 2..m. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10986 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. Estos enlaces se conocen también como adherencias.musculacion.. Normalmente. gemelos o trapecios). Podríamos decir que es la parte difícil del estiramiento y la que hace desistir a más de uno. su formación disminuyendo la capacidad de elongación de un músculo. La inactividad o inmovilización favorecen.net/Article5. Por la resistencia que ofrece el tejido conjuntivo y que se cifra en un 41% del total de la resistencia que ofrece el músculo a ser estirado. .html (3 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Los músculos antigravitatorios y los que desarrollan un trabajo más intenso de forma regular. en primer lugar. maquinas. reducir al máximo la tensión muscular.etc Natación Correr Tai chi Otros La forma en que un músculo se opone al estiramiento viene dada por dos factores: 1. Cuando el estiramiento alcanza a la fascia muscular. fitness. aparatos. lumbares. lo cual se logrará mediante el calentamiento previo y el estado de relajación que el sujeto haya sido capaz de alcanzar previamente. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. tardan más en relajarse (erectores espinales. el tiempo que precisaremos para alcanzar dicho estado variará de un músculo a otro y dependerá de la función del mismo. Ello significa que para estirar un músculo debemos. se torna doloroso si se llega a ciertos límites.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. por contra. aeorobox. El ejercicio físico y la movilización son un factor preventivo en la formación de enlaces cruzados. isquiotibiales. los filamentos y las fibras colágenas. El grado de tensión acumulada de forma pasiva o tono muscular que depende del grado de activación del sistema nervioso.

Configuración idealizada de la trama de las fibras colágenas. actividad deportiva. Es por ello que los tendones son prácticamente inextensibles y su oposición al estiramiento alcanza el 10%. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. D: estiramiento restringido debido al enlace cruzado. Está claro que nunca debemos llegar a forzar una estructura articular ya que ello significaría una progresiva pérdida de cohesión y estabilidad con graves riesgos de lesión.. Gimnasios. puntos d y e) puede restringir seriamente la extensión de esta trama de colágeno. Obviamente las primeras son las que nos interesan como motivo de trabajo.net/Article5. debemos entender que la movilidad articular es una cualidad involutiva.html (4 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. junto con los ligamentos intra y extracapsulares.ej. lo cual significa que nacemos con el máximo grado y a medida que transcurren los años vamos perdiendo capacidad en mayor o menor medida según una serie de condicionantes: sexo. La resistencia que ofrece al estiramiento se cifra en un 47%. Insistimos en el hecho de que una movilidad articular excesiva va en detrimento de la estabilidad y sostén deseables y puede predisponer a lesiones articulares. actividad cotidiana. escasamente móvil (anfiartosis) o totalmente inmóvil (sinartrosis).. accidentes.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. La determinación del grado de movilidad para cada articulación no puede generalizarse y debe partir de un cuidadoso estudio individualizado llevado a cabo por un profesional con el debido criterio.musculacion. B: enlaces cruzados de las fibras colágenas. http://www.m. cuya función es transmitir tensión a los huesos. Beneficios de la mejora de la elasticidad muscular En primer lugar. Su estructura está recubierta por la llamada cápsula articular que mantiene.. etc. maquinas. Puede demostrarse que un contacto colocado en lugares estratégicos (p. lesiones. C: estiramiento normal. la cohesión de las carillas articulares de los huesos y al mismo tiempo permite un cierto grado de movimiento. . La cápsula articular y los ligamentos Una articulación es la unión de dos huesos y puede ser móvil (diartrosis). aparatos. El tendón Los músculos están unidos a los huesos por medio de unos cordones muy resistentes llamados tendones. A: disposición de fibras colágenas. Si durante un estiramiento forzado notáramos dolor en los tendones de inserción del músculo estirado lo más prudente sería abandonar y averiguar las causas.

También en los deportes de contacto donde se producen situaciones de choque y caídas. durante el entrenamiento y al finalizar el mismo. Yo siempre digo que la elasticidad es como una armadura que puede salvarte frente a una flecha o un cuchillo. con menor impacto. un gasto calórico añadido consecuencia del esfuerzo que deben realizar los músculos agonistas para vencer la resistencia pasiva de los antagonistas acortados o roturas fibrilares cuando el músculo es exigido en un estiramiento brusco o forzado. Experimentos llevados a cabo con gatos a los que se les inmovilizó con un vendaje de yeso el músculo sóleo demostraron que éste se adaptó incrementando el número de sarcómeros en un 20%. En cada caso. No se trata de incrementar la elasticidad del músculo. maquinas.. sus ventajas e inconvenientes y ofreceremos una guía práctica para crear y desarrollar un programa de estiramientos eficaz y seguro. la mala coordinación. Estos estudios parecen demostrar que el ajuste de la cantidad de sarcómeros a la longitud funcional de los músculos no parece estar directamente bajo control neuronal. se descubrió que las fibras musculares habían perdido el 40% de los sarcómeros en serie. Más bien. los cambios rápidos de tensión. Cuando el miembro fue inmovilizado con el músculo en su posición de encogimiento.. así mismo. la escasa adaptabilidad de los músculos ante movimientos explosivos. la intensidad deberá adaptarse a fin de optimizar los efectos positivos del estiramiento.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Los estiramientos se pueden llevar a cabo dentro del apartado de calentamiento.musculacion. <blockquote> Bien. Gimnasios. </blockquote> METODOLOGIA DEL ESTIRAMIENTO En esta segunda parte del entrenamiento de la movilidad articular vamos a tratar de aspectos metodológicos y prácticos de los estiramientos.html (5 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Sabido es que cuando un músculo está frío su elasticidad está disminuida y ello perjudica seriamente la capacidad de alcanzar recorridos óptimos durante la ejecución de un movimiento. Por otro lado. Muchos practicantes de deporte creen que un buen nivel de elasticidad es un garante para poder asumir ciertos riesgos durante la práctica atlética y se arriesgan hasta límites imprudentes. entre los que cabe destacar por más frecuentes: la desviación de la postura. previene de cierto tipo de lesiones. Conviene saber que la fibra muscular se adapta al estiramiento aumentando el número de sarcómeros a nivel de los extremos de la fibra. aparatos. me quiero referir aquí a la sesión de musculación. Cuándo estirar El entrenamiento de la movilidad articular puede estructurarse como un contenido más dentro de la sesión de entrenamiento. sino de recuperar la que en condiciones ideales ya se posee por haberla trabajado anteriormente.Por contra. Estiramientos durante el calentamiento El objetivo será dotar al músculo de la elasticidad necesaria para permitir un arco de recorrido adecuado a las exigencias del ejercicio que se vaya a ejecutar durante el entrenamiento. Una mayor capacidad elástica del músculo permite un preestiramiento más eficaz durante los movimientos explosivos y además. también pueden destinarse sesiones específicas al entrenamiento de la elasticidad con el objeto de incrementar la movilidad articular. un músculo elástico permite una mayor fluidez en los movimientos lo cual es esencial en aquellos deportes que exigen un alto grado de coordinación. pero nada puede hacer frente a un arma de fuego. permite asumir. parece ser una respuesta a la cantidad de tensión pasiva a la cual está sometido el músculo.m. una articulación flexible absorbe mejor el impacto evitando posibles lesiones o aminorando sus efectos si ésta llega a producirse. el objetivo será distinto y en consecuencia. Concretamente. especialmente en el tránsito de la fase negativa a la positiva durante una contracción isotónica. como sería el caso de la gimnasia artística o los lanzadores en atletismo.net/Article5. . El deportista que goza de un buen rango de recorrido articular puede enfrentarse con mayor eficacia a situaciones en las cuales sus articulaciones son exigidas hasta límites de alto riesgo. Analizaremos los métodos existentes. Una vez liberado el músculo. La http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. no debemos inclinarnos a pensar que entrenando la elasticidad ya estamos a salvo de sufrir lesiones. La ausencia de una movilidad óptima y un acortamiento muscular indeseable en ciertos músculos acarrea serios perjuicios. hasta aquí la primera parte de este artículo sobre los estiramientos que espero haya servido para sentar las bases de lo que debe ser una práctica correcta y que tendrá su continuidad en un próximo artículo que tratará sobre aspectos metodológicos y prácticos del entrenamiento de la elasticidad muscular. éste se reajustó rápidamente a la longitud original. A pesar de todo ello.

pero no es recomendable para mejorar la elasticidad. como ya se ha dicho. Estiramientos después del entrenamiento El objetivo sería. el objetivo es frenar. maquinas. del tejido. recuperable. Gimnasios. Como ya hemos mencionado. Otro dato interesante es el hecho de que un músculo que ha sido estirado. La intensidad será menor que en el caso anterior por cuanto un estiramiento forzado podría provocar daños estructurales en las miofibrillas y una pérdida de eficacia contráctil. Por todo ello. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. y que se deja enfriar mientras se mantiene la fuerza tensora de estiramiento. facilitando así su recuperación.net/Article5. . Debemos añadir. la pérdida de elasticidad que se produce como consecuencia del entrenamiento con peso y que obedece fundamentalmente a un progresivo aumento del tono muscular por la activación de un número creciente de fibras musculares que son requeridas para hacer frente al esfuerzo de alta intensidad. el músculo se resiste activamente al estiramiento. Estiramientos durante el entrenamiento En este caso. la aplicación de una fuerza elevada tiene un grado mayor de riesgo de provocar una posible ruptura del tejido.. lo cual aumenta su tolerancia al estiramiento y reduce la posibilidad de sufrir lesiones estructurales. para entrenar la elasticidad muscular deben descartarse los métodos que se basan en estiramientos bruscos realizados mediante movimientos balísticos o rebotes y máxime si el músculo está frío. previo calentamiento. en lo posible. Estiramientos en sesiones específicas El desarrollo de la elasticidad muscular es un proceso lento ya que merced a la estimulación del reflejo miotático. La intensidad será media y en ningún caso deberemos llegar hasta el punto de sentir dolor. Por otro lado. La temperatura tiene una influencia importante sobre el comportamiento mecánico del tejido conjuntivo bajo una carga ténsil. intensidad del estiramiento no debe ser elevada. decrece la rigidez y se incrementa la extensibilidad. La magnitud de la contracción que se opone al estiramiento es proporcional a la magnitud del mismo. Cómo estirar A continuación. aparatos. en este caso. Conviene saber que un estiramiento rápido e intenso favorece la deformación elástica. Mientras se eleva la temperatura del tejido. Así mismo. al respecto. Para ello es mejor aplicar una fuerza débil y de larga duración que intensificará la deformación plástica.. que a la luz de las informaciones que poseemos. Se trataría. vamos a efectuar un repaso de los métodos más utilizados para mejorar la elasticidad muscular y concluiremos recomendando aquellos que han demostrado la mejor relación eficacia-riesgo. mantiene un grado significativo de deformación plástica en comparación con la retirada de la fuerza tensora mientras su temperatura es elevada. ello repercutirá positivamente en la posterior recuperación muscular. lo que permite una casi total relajación. Ello puede convenir a un saltador o a un lanzador para obtener un impulso más potente durante la ejecución del gesto técnico. ya que éstos por sí solos no elevan la temperatura corporal lo suficiente para hacer frente a demandas físicas elevadas. Evidentemente. favorecer la disminución del tono muscular y facilitar el riego sanguíneo. el enfriamiento del tejido antes de la liberación de la tensión permite a la microestructura colágena reestabilizarse más en relación con su nueva longitud estirada.m. más bien. Ello está relacionado con el aumento progresivo de las propiedades de fluidez viscosa del colágeno cuando es calentado. Método pasivo estático El estiramiento se realiza mediante la asistencia de un compañero que moviliza el segmento interesado hasta alcanzar el tope articular.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. estirar un músculo frío puede dañarlo seriamente. sino aquella que permita conseguir la extensibilidad ya ganada con anterioridad. condición indispensable para conseguir un http://www. El sujeto pasivo no ejerce ningún tipo de fuerza.musculacion.html (6 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. constituye un error plantear calentamientos sobre la base de los estiramientos. de favorecer la relajación de los músculos entrenados y mejorar el riego sanguíneo.

la comunicación entre sujeto pasivo y sujeto activo debe ser constante a fin y efecto de sacar el máximo partido de la técnica y no causar ningún daño muscular o tendinoso durante su desarrollo. Una vez alcanzado el máximo estiramiento. se mantiene la posición durante unos segundos y a continuación se regresa a la posición de partida. estará justificada con el objeto de alcanzar el perfeccionamiento en determinadas técnicas.). Ahora bien. deben relajarse los isquiotibiales). conviene saber que generar tensión en un músculo que está siendo forzado en estiramiento entraña mayores riesgos de sufrir lesiones en el tejido blando y es más doloroso. de algún medio material de asistencia (picas.). A pesar de las aparentes ventajas detalladas anteriormente. maquinas. Otra variante del método consiste en contraer los músculos opuestos (agonistas) a los que se están estirando (antagonistas). Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. de las mismas ventajas que cualquier método estático. buen estiramiento. A partir de aquí.html (7 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.. Dicho con un ejemplo. etc. etc.N.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. sobre todo en aquellos deportes con una componente de velocidad y que además. pero ser incapaz de elevarla con la acción de los músculos flexores de la cadera (forma activa).P. La única dificultad en la aplicación de este método surge de la necesidad de contar con un compañero experto que conozca los músculos y la técnica correcta del estiramiento. el segmento no permanece inmóvil sino que alcanza la posición final mediante sucesivos movimientos de corto recorrido (rebotes) o movimientos de carácter balístico.net/Article5. Como ya se ha dicho este método no debe aplicarse. bancos. gimnasia artística. Es el más utilizado por cuanto no precisa de la asistencia de ningún compañero y goza. También se sabe que un músculo que es contraído previamente a un estiramiento tan sólo se http://www. un sujeto puede ser capaz de elevar una pierna hasta tocar el pecho apoyándola en una pared (forma pasiva). lo cual puede disminuir la predisposición del sujeto a ser estirado. espalderas. cuando las motoneuronas del músculo agonista reciben impulsos excitadores. se mantiene la posición de máximo estiramiento durante unos segundos y a continuación se procede a retirar la tensión. la práctica de ejercicios de fuerza y potencia que busquen acercarse al máximo a los topes articulares. . Gimnasios.musculacion.. las motoneuronas que activan los antagonistas son inhibidas (por ejemplo.m. si se contraen los cuádriceps. Como en el primer método. Método activo estático En este caso es la acción muscular del ejecutante la que efectúa el estiramiento pudiéndose valer. En este caso. Esta operación se repite dos o tres veces. Esta acción facilita la relajación a través del reflejo de inhibición recíproca. Método resistivo Conocido como F. requieren gran movilidad articular (artes marciales. sino expresar todo el potencial elástico alcanzado previamente con métodos estáticos. (Facilitación neuromuscular propioceptiva) es una variante del método pasivo estático y consiste en alcanzar el punto de máximo estiramiento mediante la asistencia de un compañero que mantiene la posición durante unos 10 segundos al término de los cuales el sujeto pasivo ejerce una tensión muscular de tipo isométrico por espacio de tres o cinco segundos. Así. Llegados a este punto conviene saber que una buena movilidad articular puede no manifestarse plenamente en un movimiento por debilidad de los músculos agonistas responsables del gesto. en este caso. prácticamente. si es necesario. Método activo dinámico El estiramiento se produce mediante sucesivos movimientos de carácter balístico o mediante rebotes merced a la acción del ejecutante. Método pasivo dinámico El estiramiento es efectuado por un compañero pero. aparatos. Son bastante comunes en la práctica deportiva. debe quedar claro que la práctica de dichos ejercicios no tiene por objeto mejorar la elasticidad muscular. Inmediatamente se procede a relajar el músculo y se aprovecha la caída de tensión para forzar un poco más el estiramiento hasta un nuevo punto de resistencia por espacio de otros 10 segundos.

1. éstos en menor medida) y se realizarán. 2.. caso del estiramiento realizado mediante la técnica de F. No es conveniente estirar un músculo hasta límites extremos cuando ha sido sometido a esfuerzos de carácter intenso ya que su capacidad de elongación estará seriamente reducida. 5. Las personas con antecedentes de enfermedad arterial coronaria corren el riesgo de sufrir un derrame cerebral y las que sufren presión sanguínea alta corren el riesgo de isquemia aguda. Dedicar unos minutos a relajarse física y mentalmente pero sin llegar al enfriamiento. ya que esta sensación puede desencadenar el reflejo de contracción involuntaria e impedir la necesaria relajación. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. debemos decir que este método no ofrece plenas garantías y como mínimo debe ser revisado. tiene lugar un aumento de la presión sanguínea y un flujo rápido de sangre venosa hacia el corazón con la subsiguiente contracción cardíaca enérgica. Esto se traduce en una disminución del retorno venoso que origina una reducción del rendimiento cardíaco seguida de un descenso momentáneo de la presión sanguínea y un aumento del ritmo cardíaco. Mantener la posición de 20 a 30 segundos y proceder a relajar por un espacio de tiempo de 15 a 20 segundos. 4. En caso de que se realicen con posterioridad al entrenamiento. Comenzar con un estiramiento suave o "fácil". sostenido por espacio de unos 20 a 30 segundos y relajar por un espacio de tiempo que puede oscilar entre 10 y 15 segundos.. Antes de proceder al estiramiento de los músculos hay que someter a éstos a un calentamiento de tipo general mediante alguna actividad cardiovascular y a un calentamiento específico mediante ejercicios analíticos de intensidad moderada. existe un aumento de las presiones intratorácica e intraabdominal que provoca la disminución del flujo de sangre venosa hacia el corazón. maquinas. Gimnasios. en especial si se realiza de forma pasiva. En el caso de que se integren como medio. tendremos presente que el músculo está fatigado y poco dispuesto a ser elongado. Por ello vamos a detallar una serie de principios destinados a optimizar el entrenamiento de la elasticidad basándonos en el mencionado método. evitando en todo momento. los estiramientos se limitarán a los músculos directamente implicados en el posterior entrenamiento (motores primarios y secundarios. favoreciendo así. . 7. en el proceso de calentamiento. No olvidemos que el músculo se halla más dispuesto para ser elongado cuando tiene la temperatura sobreelevada y está relajado.N. Mantener un ritmo respiratorio suave y constante. una vez detallados todos los métodos parece evidente que el más seguro y eficaz para mejorar la elasticidad muscular es el estático.musculacion. relaja momentáneamente y a continuación genera una contracción sostenida que dificulta la elongación.m. aparatos. El número de estiramientos por músculo puede oscilar entre cuatro y cinco pero será el propio ejecutante quien decida el número adecuado a sus necesidades. Entonces. Por todo ello. Después de efectuar uno o dos estiramientos suaves. El fenómeno Valsalva es definido como un esfuerzo espiratorio contra una glotis cerrada y puede ocurrir durante la ejecución de un esfuerzo de resistencia pesada o isométrico. con posterioridad al calentamiento general y una vez hayamos efectuado algunas series del ejercicio base que utilicemos en el calentamiento específico (ver ejemplos prácticos de calentamiento). http://www. El estiramiento se efectuará de forma suave con la intención de reducir la rigidez muscular y favorecer el riego sanguíneo. cuando se produce la espiración.html (8 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.net/Article5.P. 6. la recuperación posterior al esfuerzo. contener la respiración (bloqueo respiratorio) ya que ello desencadena la posibilidad del fenómeno Valsalva que eleva la presión sanguínea sistólica y tiene implicaciones negativas obvias para las personas hipertensas. Este proceso comienza con una inspiración profunda seguida por el cierre de la glotis y la contracción de los músculos abdominales. Principios del entrenamiento estático Bien. Consiguientemente. siempre. 3. pasar al estiramiento forzado pero sin llegar al punto de dolor.

.m. </blockquote> GENERALES http://www.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.net/Article5.musculacion.. Gimnasios.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos.html (9 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.

maquinas. sin brusquedad. dependiendo de las cualidades de cada deportista en particular. Gimnasios. 1992. http://www.) ESTIRAMIENTOS BASICOS DE MIEMBROS INFERIORES. notando la puesta de tensión del grupo muscular concreto a estirar. durante 20 ó 30 segundos para permitir la adaptación de los sistemas implicados en la elongación muscular (aparato de Golgi. o en aquellos que merezcan especial atención para prevenir o tratar lesiones. Deben realizarse a diario. 3. antes y después de cada sesión de entrenamiento y/o de cada evento competitivo. sin "tirones" ni "rebotes".. Puesta en tensión.html (10 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.. Integral Ediciones.m. ya que cada uno deberá hacer hincapié en aquellos ejercicios en los que exista un mayor déficit de flexibilidad. suave. volviendo a la posición de reposo de la articulación o las articulaciones implicadas en el estiramiento. (Imágenes del libro "Estirándose" de Bob Anderson. Relajación.musculacion. . El estiramiento debe realizarse en tres fases: 1. ESTIRAMIENTOS BASICOS ANTES DE SALIR A CORRER.net/Article5. Este breve repaso a los estiramientos generales de los miembros inferiores intenta servir de de guía para la ejecución de ejercicios de estiramiento. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Cada estiramiento debería realizarse AL MENOS cinco veces.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. aparatos. huso neuromuscular). Estiramiento. 2.

. Musculatura lumbar.net/Article5.. Inclinar lentamente el tronco hacia delante para progresar en el estiramiento. Musculatura adductora. Musculatura extensora en el lado derecho (cuádriceps. maquinas.html (11 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Musculatura glútea y banda iliotibial del lado izquierdo. Empujar con el codo del lado opuesto la rodilla homolateral al tiempo que se gira el tronco hacia el lado del estiramiento. flexores de cadera y rodilla.. Empujar suavemente con los codos las rodillas hacia el suelo.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Inclinar suavemente el tronco hacia delante para elongar progresivamente la musculatura. http://www. musculatura flexora (isquiotibiales) en el izquierdo. aparatos.m. Gimnasios. extensores del tobillo).musculacion.

.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.html (12 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.musculacion. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Llevar el talón al glúteo con ayuda de la mano contralateral.net/Article5. aparatos. Inclinar el tronco hacia delante de forma gradual para progresar en el estiramiento.m. http://www. Musculatura isquiotibial y de la región lumbar.. Musculatura adductora y flexores de la rodilla (lado izquierdo) y musculatura lumbar (lado derecho). Inclinar el tronco y girarlo alternativamente hacia un lado y otro. Musculatura extensora de la rodilla (cuádriceps) y del tobillo.

http://www.. aparatos. .musculacion. No somos responsables de su contenido. Estiramientos : Metodos y Teorias | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar :: :: Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.html (13 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.m. Musculatura adductora y dorsolumbar del lado izquierdo. Adelantar la pelvis para progresar en el estiramiento. Inclinar el tronco suave y progresivamente hacia el lado del estiramiento.. Musculatura flexora del tobillo (gemelos y sóleo). Gimnasios.net/Article5.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Musculatura adductora del lado izquierdo y del tronco del lado derecho. maquinas. Llevar las manos hacia la pierna de apoyo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

html (14 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.com Free Directory Masajes http://www. Creación y Mantenimiento www. . maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion.. aparatos..net/Article5.webnautas. Gimnasios.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.m.

. Extension cuello.Página nueva Flexion de cuello.(agarre alterno) Remo al cuello.m. Remo al cuello con mancuernas. Encogimientos.upv.htm06/12/2005 07:06:01 a. http://www. Flexion lateral.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/cuello-trapecio.

Página nueva

Flex. de tronco.

Flex.tronco-piernas

Flex-rotacion tronco.

Flexion tronco con polea.

Flexion tronco con polea(de rodillas)

Flexion-rotacion tronco con polea.

Subir piernas.

Flexion de cadera.

Flexion de cadera(colgado en barra)

http://www.upv.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/abdominales.htm06/12/2005 07:07:44 a.m.

Página nueva

Press inclinado con mancuernas.

Aperturas inclinado con polea.

Pullover.

Flexiones de brazos.

Press plano con mancuernas.

Aperturas con mancuernas.

Press declinado con mancuernas.

Aperturas con polea (45ºinferior)

Aperturas con polea

http://www.upv.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/pectoral2.htm06/12/2005 07:14:51 a.m.

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