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Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas

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.Ejercicios Animados : Piernas..musculacion. Espalda. Hombros. aparatos. Pectorales..html (5 de 19)29/06/2005 23:24:20 . http://www.ios. Gimnasios.. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article20. Abdominales.

ios. Abdominales. maquinas. Espalda.net/Article20. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (6 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Pectorales. PIERNAS http://www... Gimnasios. aparatos.. Hombros..musculacion.Ejercicios Animados : Piernas.

Abdominales.. Hombros. Pectorales.ios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios.musculacion. aparatos..html (7 de 19)29/06/2005 23:24:20 .net/Article20. Espalda.Ejercicios Animados : Piernas. http://www. maquinas...

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Espalda...ios.. Hombros.Ejercicios Animados : Piernas. Pectorales.net/Article20. http://www.html (8 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Abdominales. Gimnasios.. aparatos. maquinas.musculacion.

musculacion. aparatos.. Abdominales. Pectorales.ios..html (9 de 19)29/06/2005 23:24:20 ... Gimnasios. Espalda. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Hombros. TRICEPS http://www. maquinas.net/Article20.Ejercicios Animados : Piernas.

Gimnasios. maquinas.. Hombros. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. PECTORAL http://www. Espalda.. Pectorales.net/Article20.Ejercicios Animados : Piernas.musculacion.html (10 de 19)29/06/2005 23:24:20 .ios.. Abdominales. aparatos..

Hombros. maquinas. Abdominales.ios.. Gimnasios.Ejercicios Animados : Piernas...net/Article20. Espalda. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. HOMBROS http://www.musculacion.html (11 de 19)29/06/2005 23:24:20 . aparatos.. Pectorales.

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maquinas. Espalda.ios.. http://www. Pectorales. Gimnasios.html (14 de 19)29/06/2005 23:24:20 .musculacion..Ejercicios Animados : Piernas..net/Article20.. Abdominales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Hombros. aparatos.

.html (15 de 19)29/06/2005 23:24:20 .net/Article20.ios.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas... Pectorales.Ejercicios Animados : Piernas. aparatos. Espalda. Hombros. http://www. Abdominales. Gimnasios. maquinas.musculacion.

Gimnasios. aparatos.html (16 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Hombros.. maquinas.Ejercicios Animados : Piernas.musculacion...ios. Pectorales. Abdominales. BICEPS http://www. Espalda.net/Article20. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..

Pectorales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. aparatos.net/Article20. http://www.. Abdominales..Ejercicios Animados : Piernas. Espalda.musculacion.html (17 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Hombros. Gimnasios..ios. maquinas.

Re: Ejercicios Animados : Piernas.html (18 de 19)29/06/2005 23:24:20 .musculacion. Hombros... No somos responsables de su contenido.net/Article20. Ejercicios Animados : Piernas. Espalda. Triceps | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Biceps. 2005 . Espalda. gracias :: :: http://www. maquinas.. Espalda.04:06 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola A mi me interesa trabajar mucho las piernas del lado de atras y la cola.quiero saber si tengo que usar esos ejercicios o hay otros. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..y que ejercicios encuentro para cola.Ejercicios Animados : Piernas. Pectorales. Pectorales. aparatos. Hombros. Gimnasios. Biceps.ios. (Puntuación 1) por sole en 02 May. Hombros. Abdominales. Pectorales. Abdominales. Abdominales.

net/Article20... Gimnasios.Ejercicios Animados : Piernas..com Free Directory http://www. Pectorales.musculacion. Abdominales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Espalda. maquinas.webnautas. Hombros.ios. Creación y Mantenimiento www. aparatos..html (19 de 19)29/06/2005 23:24:20 .

. .. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..html (1 of 6)25/11/2005 06:32:58 a.. que esta contenido en un período denominado macrociclo. La Periodización no es otra cosa que la división en diferentes etapas claramente diferenciadas del proceso global del entrenamiento.m.03:07 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales Como planificar y periodizar un entrenamiento de musculación.musculacion. quizás por desconocimiento de la misma o por que se la han planteado como una ciencia oculta privativa de los grandes genios del entrenamiento..07:33 · Inicio Ejercicios Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización Martes.. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. La periodización propuesta se puede ejemplificar de la siguiente manera. aparatos. · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta El entrenamiento de alto nivel en cualquier disciplina deportiva se caracteriza por el orden de su planificación y la búsqueda de objetivos mediante propuestas concretas que se deberán alcanzar en tiempos prefijados. por lo que trataremos de explicarla con sencillez. maquinas. 25 Nov. Gimnasios. Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.cicios. 2005 .. 2005 . Entrenamientos y Rutinas Pesas. etc. maquinas.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. fases. Esto no es así. 24 Mayo. ciclos. Cada etapa aporta lo suyo con el objetivo final de producir mejoras concretas en cuanto a la fisonomía y a la musculación en general. Por diversos motivos la musculación con fines estéticos y el fisicoculturismo en general.net/Article34. no utilizan esta herramienta habitualmente.

. El riesgo de provocar una lesión articular es muy grande. Las repeticiones negativas. sin agotar el aparato de sostén con repeticiones que involucren el sistema del ácido láctico. sólo sirven para adaptar paulatinamente al sistema para que pueda aceptar la tremenda tensión que generan las negativas. En alguna otra oportunidad nos extenderemos específicamente en la descripción de estos sistemas.. También podremos utilizar algunos recursos del entrenamiento como las repeticiones negativas o las parciales. a saber: Sentadillas. Gimnasios..90%/2 .cicios.100%/1 (hasta aquí todas repeticiones convencionales. En esta circunstancia. se lo obliga a realizar las negativas. Fuerza en banco. Esta es la forma correcta de ejecutar las repeticiones excéntricas.html (2 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. aparatos. Las series anteriores. luego 120%/3 x 2 (negativas). Repeticiones negativas Las repeticiones negativas son aquellas en las que la resistencia supera en un 20% a las posibilidades máximas. Remo acostado. Un error bastante usual es plantearle al deportista que realice todas las repeticiones que pueda con.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 2 Invitados: 140 Total: 142 Miembros Online Jwance syg Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas El siguiente ejemplo corresponde a un macrociclo de 22 semanas que comienza un Lunes 1 de Enero y culmina un Domingo 28 de mayo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. por ejemplo el 85% y cuando se encuentra exhausto ayudarlo.musculacion. para que haga dos o tres mas negativas.net/Article34. Despegue En este nivel necesitaremos seguramente de sistemas de entrenamiento para poder mejorar el resultado máximo en estos ejercicios.. provocan una enorme activación de las unidades motoras y su proceso de recuperación es http://www. el deportista tiene enormemente cansado el sistema de sostén y sobre este agotamiento. maquinas. Ejemplo 60%/6 . El deportista sólo puede intentar ejecutar sólo la fase excéntrica o descendente lo mas lentamente posible.m.80%/4 . .70%/6 . Primer Mesociclo El primer mesociclo consta de doce semanas comenzando el 1 de Enero y culminando el 18 de marzo. Fuerza militar. El primer objetivo de esta primer etapa es aumentar los niveles de Fuerza en los ejercicios básicos.

net/Article34. llegando en algunas circunstancias a impedir el normal desarrollo de los entrenamientos. permite ir habituándose a mayores pesos. y preparar a la musculatura para una posible superación.cicios. que en mi opinión sólo debieran realizar atletas formados y sólidos. Por ejemplo: Un atleta capaz de realizar 100kg de sentadillas completas. puede realizar 90kg. y dada esta facilitación agregar un peso adicional.etc Natación Correr Tai chi Otros bastante doloroso especialmente a las 48hs. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. luego 100%/3 x 2 . puedo realizar sobre el final de cada día una buena cantidad de trabajo aeróbico con el objetivo de aumentar el gasto calórico y acentuar la utilización de ácidos grasos libres y por ende la reducción del porcentaje de grasa Ejemplo de una semana de trabajo en este período Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10200 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. Ejemplo 60%/6 . aeorobox. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. maquinas. .. dado que involucrará fundamentalmente el sistema anaeróbico aláctico.musculacion..100%/1 (hasta aquí todas repeticiones convencionales.70%/6 . si su aparato de sostén se los permite. aparatos.m. Este recurso. En resumen este método debe ser utilizado muy de vez en cuando y en la semana de choque. sólo los individuos más sólidos articularmente pueden llegar a reiterarlo en mayor cantidad de oportunidades. Repeticiones parciales Las repeticiones parciales son aquellas que se realizan en un rango incompleto del ejercicio. puede trabajar con 150kg o más medias sentadillas. si desciende sólo hasta la mitad del recorrido. fitness. Un deportista que puede hacer un fuerza en banco de 80kg.80%/4 . cosa que es bastante discutible. Dado que el entrenamiento será relativamente corto y sencillo. Gimnasios. de la misma forma que en el ejemplo anterior porque de lo contrario pueden provocar lesiones articulares.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:..html (3 of 6)25/11/2005 06:32:58 a.. Aconsejo realizar este tipo de repeticiones parciales.110%/2 x 3 (parciales) Otro de los objetivos de este mesociclo. será el de reducir el porcentaje de adiposidad.90%/2 .

..net/Article34.html (4 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. Gimnasios.cicios. incrementando la http://www.. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. .musculacion.m. Al cabo de las 12 semanas nuestro deportista habrá aumentado sus máximos en los ejercicios básicos.. aparatos.

50%/máx.. tan intenso y corto.net/Article34. . Gimnasios.70%/6. sin descansar se debe quitar peso y seguir adelante. ¿Que diferencia habría con una serie realizada con un único peso tal que nos permitiera llegar agotados a los 45"? La serie descendente nos mantiene durante un stress casi constante durante gran parte del tiempo de ejecución.cicios. por la baja producción de ácido láctico que demanda este tipo de trabajo... se habrán reducido. Disminuirá su cantidad de grasa corporal. el 80% agotará las posibilidades del sistema anaeróbico aláctico y sin descanso disminuimos el peso y seguimos adelante. por lo que este período jamás deberá extenderse mas allá del mes y medio. Una vez alcanzados los objetivos propuestos para esta etapa nuestro atleta se encuentra en condiciones inmejorables para acceder al segundo mesociclo.. además como debemos seleccionar un peso lo suficientemente liviano como para que la serie se pueda extender. La calidad de entrenamiento que nos ofrece la serie descendente es muy superior. hasta llegar con cerca del 50% a la incapacidad de realizar una sola repetición mas. La primer carga del 95%.. Este tipo de recurso debe realizarse con ejercicios de muy fácil ejecución o con máquinas. Series descendentes Si tuviéramos que ejemplificar en un recurso del entrenamiento de la fuerza con hipertrofia.60%/8. Repeticiones con ayuda Este recurso permite al deportista con la ayuda de un auxiliar a realizar un par de repeticiones más. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Las nuevas fibras reclutadas en la primera fase necesitarán de algo más de 5 semanas para repleccionarse por completo. aparatos.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. debido a que los depósitos de glucógeno muscular. tendrá como objetivo la activación de un gran número de fibras.m.80%/4.90%/2 . La intervención del asistente aligera el peso que ya resultaba excesivo para continuar extendiendo la duración de la serie y aumentando por consiguiente los niveles de acidez. si la dieta utilizada nos ayuda a este cometido. este sería sin dudas la serie descendente.html (5 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. Perderá algo de hipertrofia. este peso no será capaz de reclutar una respetable cantidad de unidades motoras...70%/6 . La próxima serie será descendente y se realizará de la siguiente forma: 95%/2.80%/4 . La serie convencional sólo producirá stress en las últimas repeticiones... http://www. Segundo Mesociclo. El objetivo fundamental de este período es el mantenimiento de los niveles de fuerza y el comienzo de un trabajo de resistencia de fuerza que apunta al aumento de los depósitos de glucógeno musculares con el consiguiente aumento de la hipertrofia. ya al borde del agotamiento. 60%/6 . activación de unidades motoras y por ende dispondrá de mayor cantidad de fibras factibles de ser utilizadas.100%/1 hasta aquí 5 series cuyo objetivo fue acercarnos a la fuerza máxima y al consiguiente reclutamiento de unidades motoras. Fuerza con Hipertrofia El segundo mesociclo se extiende durante seis semanas. Esta se podría ejemplificar de la siguiente forma. para no tener riesgos de lesión.. maquinas. La serie dura cerca de 45".. todos tendientes a aumentar los niveles de acidez tolerables por los diferentes grupos musculares.. Un error muy común en el culturista desinformado es el de entrenar eternamente en este período sin regresar a realizar períodos de fuerza que agreguen nuevas fibras para que puedan ser llenadas de glucógeno Recursos del entrenamiento Este período se caracteriza por la utilización de variados recursos. La sensación es de una inflamación y acidez en el grupo muscular ejercitado impresionante.musculacion...

Gimnasios. Las superseries seguirán siendo utilizadas muchísimo en este período.m.. Pid: 50. Periodización del Entrenamiento de Musculación. 2005 . pero no he tenido tiempo. .net/Article34. Horacio E. PubliCE Standard.musculacion. reduciéndose la inercia y por ende la capacidad de movilizar peso. Os agradezco de antemano la atención.com Free Directory Masajes http://www. que se caracteriza por los grandes volúmenes (repeticiones) de entrenamiento con baja intensidad (peso) de carga.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. Repeticiones con detención Este tipo de repeticiones consiste en detener la barra por algunos segundos en forma isométrica en diferente partes del recorrido. Hipertrofia El objetivo de este período es el de mantener la hipertrofia conseguida en las fibras rápidas y extremar el trabajo sobre las fibras lentas. por lo que se ajustará a sus posibilidades de entrenamiento teniendo en cuenta las exigencias drásticas que provoca la dieta. Esto sitúa preferencialmente el trabajo sobre las fibras lentas. No somos responsables de su contenido.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Agradeceria me informarais de como puedo conseguir semejante propósito. :: :: Creación y Mantenimiento www.cicios...html (6 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Muchas gracias. consiguiendo eliminar gran parte de la inercia y localizando el trabajo sobre las fibras lentas. ya se que es muy apresurado. maquinas. pero a buen entendedor pocas palabras suelen alcanzar. 17/03/2001. aparatos.webnautas. Refrescar Re: Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización (Puntuación 1) por HSbae en 20 Oct. En los fisicoculturistas este mesociclo coincide con el mesociclo precompetitivo. Hemos tratado de explicar en algunas páginas contenidos que podría completar un libro.06:09 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Estoy pendiente de unas oposiciones y necesito hacer de 2 a 3 dominadas y ahora mismo no hago ninguna. El tiempo me apremia y no creo que tenga mas de tres semanas para prepararmelo. Algunas consideraciones acerca del segundo mesociclo Tercer mesociclo. Anselmi. Los recursos del entrenamiento que se utilizarán serán Repeticiones a ritmo lento Son aquellas repeticiones que se realizan a una velocidad deliberadamente más baja que la normal.

http://www. EJER.upv. ABDOMINALES. HOMBRO. CARDIOVASCULAR ESTIRAMIENTOS. ESPALDA.Musculacion : Videos de Ejercicios EJER. EJER. GRUPOS MUSCULARES PECTORAL. BICEPS CUELLOTRAPECIO. GEMELOS. TRICEPS.m. PIERNAS. POTENCIACION GENERAL.CON GOMAS ELASTICAS.htm25/11/2005 06:34:10 a. ANTEBRAZO. .es/adep/videos_ejercicios/principal.

es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/cardio.Página nueva Bicicleta estatica.htm25/11/2005 06:34:28 a.upv. Stepper Maquina de remo. Bicicleta+mov. Cinta para correr.m.brazos. . http://www. Bicicleta spinnig.

Press inclinado..Página nueva Press banca. Maquina de contractor.htm25/11/2005 06:34:41 a. Press declinado.upv. http://www. Press inclinado con mancuernas. MAS EJERCICIOS.m. .. Aperturas con mancuernas.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/pectoralp.

Entrenamientos y Rutinas Pesas. maquinas. maquinas.01:39 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Fotos. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos GRUPOS MUSCULARES : Fotos .html (1 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 25 Nov. 2005 . Musculacion: Ejercicios.net/Article19. Gimnasios...m. 2005 .musculacion. . 12 Febrero. imagenes · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios EJERCICIOS : ABDOMINALES EJERCICIOS : BICEPS EJERCICIOS: HOMBROS EJERCICIOS: PECTORAL EJERCICIOS : TRICEPS EJERCICIOS: ESPALDA EJERCICIOS : ANTEBRAZOS EJERCICIOS: PIERNAS http://www. aparatos.. aparatos. imagenes de los ejercicios más comunes utilizados en musculación. ilustraciones. Gimnasios. ilustraciones.Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución :: Musculacion: Ejercicios.07:36 · Inicio Ejercicios Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución Sábado.

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(Puntuación 1) por cordoba en 06 Abr, 2005 - 06:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

A que libro pertenecen las ilustraciones? alguien me lo podia indicar. GRACIAS

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(Puntuación 1) por Joslui en 12 Abr, 2005 - 03:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

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Me parece esta pagina muy buena.Quisiera saber cual es la bibliografia del libro de las ilustraciones presentadas. Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por jabe00 en 18
Abr, 2005 - 11:11

33 37 7028

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(Puntuación 1) por Syncmaster en 28 Abr, 2005 - 03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) 2 140 142

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Excelente paginas, excelentes ilustraciones... me gustaria tambien saber la bibliografia de estas excelentes ilustraciones, muchas gracias.

(Puntuación 1) por dani070 en 08 Jul, 2005 - 07:47 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Creo que se trata de "guia de movimientos de musculacion", si no esty en lo cierto , ya me corregireis. saludos. PD: A mi me parece ta,bien una pagina fenomenal.

(Puntuación 1) por ROMAN_666 en 10 Jul, 2005 - 07:20 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

http://www.musculacion.net/Article19.html (2 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución :: Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic, fitness, aeorobox, etc Natación Correr Tai chi Otros

Exelente seccion de la pag, es realmente muy buena esta guia. PERO NO PUEDO ABRIR LA SECCION DE ESPALDA, como podria conseguir estas imagenes?

(Puntuación 1) por zambrano en 16 Jul, 2005 - 10:27 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

yo no quiero toma creatina pero me gustaria saber algun remedio casero para incrementar el volumen gracias dani lora Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por chenti en 21 Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por OLI en 17
Ago, 2005 - 11:43 Jul, 2005 - 08:35

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Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución
(Puntuación 1) por carcial (carcial1@hotmail.com) en 12 Ago, 2005 - 01:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

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hola, aqui un pequeño comentario: esta pagina es muy buena y estas fotos en verdad son excelentes, me inicie en el levantamiento de pesas hace mucho, gracias a esta pagina, y la verdad , ahora no hay como dejar de hacerlos, y ya los resultados estan a la vista, aunque se que aun falta, pero lo que quiero resaltar es la calidad de esta pagina, las fotos, los videos, los ejercicios animados, todo , ah y los excelentes foros de discusion en donde podemos entrar y hablar de mucho temas, anque hace falta un espacio en donde cada uno pueda publicar su foto aqui en esta pagina directamente, saludos a toda la gente que levanta pesas, jeje, gente de toda la vida y un saludo a todos los de esta pagina, echenle pa delante.

(Puntuación 1) por muscle_addict en 14 Nov, 2005 - 05:57 (Información del usuario | Enviar un mensaje) ¡Hola campeones!

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Las ilustraciones corresponden al libro Guía de los Movimientos de Musculación, de Frédéric Delavier. ¡Adiós!

:: ::

http://www.musculacion.net/Article19.html (3 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

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http://www.musculacion.net/Article19.html (4 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

Gimnasios. maquinas.. Gimnasios. .Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. 12 Febrero. maquinas. 2005 .12:46 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Musculacion: Ejercicios..07:37 · Inicio Ejercicios Ejercicios Abdominales : Fotos Sábado..net/Article11. aparatos. aparatos.m. 25 Nov.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 2005 .html (1 of 5)25/11/2005 06:36:13 a.musculacion.

aparatos.html (2 of 5)25/11/2005 06:36:13 a.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.m. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance syg Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 33 37 7028 2 138 140 http://www. . maquinas.net/Article11... Gimnasios.

html (3 of 5)25/11/2005 06:36:13 a.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.m.net/Article11.. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. maquinas. Gimnasios.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10200 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. aeorobox.musculacion. fitness. . aparatos.

ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS..SUSPENDIDO EN BARRA FIJA. ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON POLEA ALTA.musculacion. FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. . ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES EN MAQUINA ESPECIFICA.net/Article11. aparatos.m.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ROTACION DEL TRONCO CON PICA.. q q q q q q q q q q q q q q http://www. maquinas. q ANATOMIA ABDOMINAL ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO ELEVACIONES DEL TRONCO RODILLAS A 90º ENCOGIMIENTOS CON LOS PIES APOYADOS EN UN BANCO ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO INCLINADO. ELEVACIONES DE PIERNAS. Gimnasios. ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACION DE LA PELVIS. FLEXION LATERAL DEL TRONCO EN BANCO.html (4 of 5)25/11/2005 06:36:13 a. ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSION EN EL BANCO ESPECIFICO.

net/Article11.com Free Directory Masajes http://www. :: :: Creación y Mantenimiento www.musculacion.. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. No somos responsables de su contenido.html (5 of 5)25/11/2005 06:36:13 a. maquinas..Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos.webnautas. q GIROS EN MAQUINA "TWIST" Ejercicios Abdominales : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Gimnasios.m.

jpg http://www. .es/adep/muscul/images/33.upv.m.jpg25/11/2005 06:37:07 a.es/adep/muscul/images/33.upv.http://www.

aparatos.. 2005 . Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. maquinas.Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.12:56 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos BICEPS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.07:40 · Inicio Ejercicios Ejercicios Biceps : Fotos Sábado. 25 Nov.. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Gimnasios. 2005 . 12 Febrero. .m.musculacion..html (1 of 3)25/11/2005 06:39:48 a. Musculacion: Ejercicios.net/Article13. maquinas..

CURL DE BICEPS CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO. q q q q q . maquinas. CURL DE BICEPS CON BARRA. q 33 37 7028 1 140 141 CURL DE BICEPS ALTERNO CON SUPINACION.Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios..m.html (2 of 3)25/11/2005 06:39:48 a.musculacion. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www. CURL DE BICEPS ALTERNO "TIPO MARTILLO" CURL DE BICEPS CON POLEA.net/Article13.. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. CURL DE BICEPS EN EL BANCO SCOTT. aparatos.

maquinas.com Free Directory Masajes http://www. por chenti en 21 Jul.etc Natación Correr Tai chi Otros Ejercicios Biceps : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. fitness. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios.musculacion..net/Article13.m.08:27 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Re: Ejercicios Biceps : Fotos (Puntuación 1) me parecen interesantes las rutinasque exponen pero tengo un problema con elcrecimiento de los biceps el ladoizquierdo noesta desarrolando como el lado derecho quisiera saber que ejercicios puedo hacer para que pueda enparejar el crecimiento de los biceps Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www. q CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION.Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. No somos responsables de su contenido. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic..html (3 of 3)25/11/2005 06:39:48 a. aparatos.webnautas. aeorobox. . 2005 .

12 Febrero.musculacion.01:21 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos TRICEPS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.. aparatos. 25 Nov.net/Article18.. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. .m.07:41 · Inicio Ejercicios Ejercicios Triceps : Fotos Sábado. Musculacion: Ejercicios.html (1 of 3)25/11/2005 06:40:25 a. aparatos. maquinas. 2005 .. 2005 . maquinas.Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Gimnasios..

.. AGARRE INVERTIDO O EN SUPINACION. Gimnasios. EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA. maquinas.musculacion.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m.MANOS EN PRONACION. q http://www.html (2 of 3)25/11/2005 06:40:25 a.net/Article18.Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 142 143 q EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA.

PRESS FRANCES EN BANCO PLANO CON MANCUERNAS. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.CON BARRA. maquinas. PRESS FRANCES EN BANCO PLANO. EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS CON MACUERNA.etc Natación Correr Tai chi Otros q EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS EN POLEA ALTA.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. q q q q q Votar [ Resultados | Encuestas ] q q Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración Ejercicios Triceps : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación · Administracion _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. EXTENSION DE LOS BRAZOS. Gimnasios.musculacion.html (3 of 3)25/11/2005 06:40:25 a. aparatos. CON UNA MANCUERNA COGIDA A DOS MANOS. aeorobox. EXTENSIONES VERTICALES ALTERNADA DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS.com Free Directory Masajes http://www. SENTADO. :: :: Creación y Mantenimiento www.m. TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE.. MANOS EN SUPINACION. fitness.Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article18. . EXTENSION DE LOS BRAZOS SENTADO. No somos responsables de su contenido. FLEXIONES ENTRE DOS BANCOS.webnautas.

es/adep/muscul/images/triceps4.upv.jpg25/11/2005 06:40:40 a.m.jpg http://www.upv.http://www. .es/adep/muscul/images/triceps4.

. 2005 .html (1 of 6)25/11/2005 06:41:56 a..m. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Musculacion: Ejercicios.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. . maquinas.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article15. 12 Febrero..musculacion.07:42 · Inicio Ejercicios Ejercicios Hombros : Fotos Sábado. Gimnasios. 2005 . 25 Nov.01:06 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos HOMBROS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. Gimnasios. aparatos. maquinas.

Gimnasios.html (2 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. 33 37 7028 1 143 144 .Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.musculacion. maquinas.net/Article15. aparatos.m... Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

musculacion. maquinas. . aparatos. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.m.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. fitness. Gimnasios.html (3 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. aeorobox..net/Article15.

html (4 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. aparatos.m. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion.. Gimnasios. FRONTAL CON BARRA. TRONCO INCLINADO HACIA q q q q q http://www.. q TRAS NUCA CON BARRA. SENTADO CON MANCUERNAS FRONTAL CON ROTACION DE LA MUÑECA.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ELEVACIONES LATERALES.net/Article15. ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS. maquinas.

. ELEVACIONES LATERALES ALTERNADAS CON POLEA BAJA. pueda llegar ha donde quiero. Ricardo La Blanca de Venezuela http://www. TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE O PAJARO CON POLEA. . MANOS SEPARADAS ELEVACIONES LATERALES EN MAQUINA DELTOIDES POSTERIOR EN MAQUINA ESPECIFICA. No somos responsables de su contenido. espero que al usar vuestros consejos. 2005 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. q q q q q q q q q Ejercicios Hombros : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 2 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.. no he logrado mi objetivo.m. Gimnasios. q ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS CON MANCUERNAS. DELANTE O PAJARO. para quienes debemos practicar pesas en casa. REMO AL CUELLO. ACOSTADO DE LADO. tengo tiempo entrenando por mi cuenta y aunque he ganado algo de musculatura y fuerza. gracias.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.04:49 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Gracias por ofrecer esta oportunidad. ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNA. ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA. ELEVACIONES LATERALES. ELEVACIONES LATERALES CON POLEA BAJA.net/Article15. aparatos. ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS CON POLEA BAJA.html (5 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. Re: Ejercicios Hombros : Fotos (Puntuación 1) por RLABLANCA en 15 Jul.musculacion.

com Free Directory Masajes http://www. q Re: Ejercicios Hombros : Fotos por charcot63 en 21 Jul. .. 2005 08:59 :: :: Creación y Mantenimiento www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (6 of 6)25/11/2005 06:41:56 a.net/Article15. Gimnasios.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.webnautas..m.musculacion. aparatos. maquinas.

2005 . maquinas. http://www. aparatos.. Gimnasios.. . 2005 . maquinas.Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. 25 Nov.07:43 · Inicio Ejercicios Ejercicios Antebrazos : Fotos Sábado.musculacion. 12 Febrero. CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA AGARRE EN SUPINACION.net/Article12.html (1 of 3)25/11/2005 06:42:29 a. Entrenamientos y Rutinas Pesas.12:52 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ANTEBRAZO · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA EN PRONACION.m... aparatos. Gimnasios. Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

..html (2 of 3)25/11/2005 06:42:29 a. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Ejercicios Antebrazos : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.. No somos responsables de su contenido.musculacion. 2005 . Re: Ejercicios Antebrazos : Fotos (Puntuación 1) por MOTA en 24 Abr.. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www. aparatos. maquinas.06:42 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Excelentes fotos.m. 33 37 7028 1 149 150 ..net/Article12.

html (3 of 3)25/11/2005 06:42:29 a. Gimnasios. fitness. aeorobox. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.com Free Directory Masajes http://www. maquinas. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.musculacion.Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article12.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www. aparatos...webnautas. .m.

jpg25/11/2005 06:42:53 a.upv. .m.upv.jpg http://www.es/adep/muscul/images/biceps9.http://www.es/adep/muscul/images/biceps9.

es/adep/muscul/images/biceps6.upv.jpg25/11/2005 06:43:54 a.es/adep/muscul/images/biceps6.upv.http://www.m.jpg http://www. .

2005 .. Entrenamientos y Rutinas Pesas.html (1 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. mientras que la pérdida hecha sólo con dieta será de grasa pero también de músculo. Consejos prácticos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios 1. maquinas. vamos a eliminar calorías de donde nos sobren. Ejercicios específicos 3. aparatos. 25 Nov. Aparte de estas ventajas están las que hacen referencia a este artículo. aunque seas un deportista aeróbico. sin embargo son sus efectos los que lo hacen recomendable para este plan. no consume muchas calorías? El objetivo es conseguir más cantidad de masa muscular ya que el músculo es un tejido metabólicamente muy activo. ¿Por qué hacer musculación? 2. que necesita de muchas calorías sólo para vivir.. aparatos. ¿Por qué hacer musculación? De entrada. 2005 . ¿Y cuál es el motivo de hacer pesas si este ejercicio.net/Article6. ganando en potencia. Una perdida de peso apoyada con un programa de musculación es mucho más eficaz porque ésta será siempre en forma de grasa eliminada.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. Musculacion: Ejercicios. maquinas.09:31 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta El entrenamiento de tonificacion muscular es muy efectivo de cara a quemar calorías. Lo cierto es que el propio ejercicio en sí no consume tantas como el cardio.m.. así que toda la masa que consigas será como una especie de http://www.07:47 · Inicio Ejercicios Perder peso con la Musculacion Viernes. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos 1. Gimnasios.. 11 Febrero.musculacion. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. como apuntábamos al principio. Gimnasios. vas a obtener grandes beneficios al trabajar la tonificación. en estabilidad articular y equilibrando tu cuerpo usando músculos que en tu deporte apenas empleas.

siempre por delante de la cabeza (mejor que desde la nuca). ni adelantados ni retrasados. con una mancuerna en cada mano. Si no puedes hacerlo (es realmente duro el ejercicio) pide que alguien te ayude con las manos o colócate arriba. . lo cual se evita pegando los pies a los glúteos lo más posible.Press de pectoral: Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas. . . hasta superar la barra con la barbilla. http://www. maquinas.html (2 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. Trata de "meter tripa" durante el ejercicio para que intervengan también los músculos abdominales transversos. bíceps y antebrazos a la vez. Ejercicios específicos El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: .Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! horno quemacalorías funcionando sin parar día y noche.Splits: Colócate en pie. aparatos. con los brazos flexionados. con un agarre a la anchura de los hombros. .Press de hombro: Tienes que llevar el peso desde la altura de la barbilla. por ello nos centraremos en hombro. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 146 147 3.Interesa trabajar los grandes grupos musculares ya que son ellos los que pueden suponer cierta mejora significativa a la hora de estar consumiendo calorías todo el día por acelerar el metabolismo.Encogimiento: El clásico ejercicio abdominal de recto anterior mayor (el músculo más grande de los abdominales) que consiste en la elevación de hombros por medio de una flexión del tronco.. Basta con que separes los hombros del suelo unos centímetros. Mantén la espalda recta. dorsal. y trata de aguantar todo el tiempo que puedas pegado a la barra. Es fundamental que mantengas el tronco vertical en todo momento. Coloca el cuerpo con el torso ligeramente inclinado hacia delante y las rodillas también en ligera flexión. .Remo: Este ejercicio trabaja el músculo dorsal ancho. Trata de evitar el balanceo del cuerpo durante el movimiento y eleva todo tu cuerpo. No arquees la espalda. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. da un paso adelante hasta que la pierna forme un ángulo recto sin que la rodilla sobrepase la vertical del pie. comienza con la barra sobre el pecho y acaba elevando las manos con los brazos totalmente extendidos en la vertical.m. Con los brazos verticales..net/Article6. glúteos y cuádriceps. Mantén siempre los hombros en línea con la cadera. sin "chepas" ni tampoco arqueada hacia atrás. 2. . Gimnasios. totalmente en vertical hasta la extensíón de codos. Consejos prácticos .musculacion. uno de los más grandes del cuerpo.Dominadas: Un ejercicio muy intenso que trabaja dorsal. acerca la barra al pecho elevando y separando los codos pero sin mover los hombros.

cada vez se tiene menos masa muscular y más grasa. en parte. El peso que has de levantar es el máximo que puedas mover en 10 repeticiones. por lo general. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article6.Si empiezas ahora con la musculación tendrás suficiente con hacer una serie de cada ejercicio.. Es decir. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. puede que. Con el entrenamiento de fuerza de gran intensidad se mantiene elevado el RMB varias horas después de la actividad. etc. lo cual explica. maquinas. puede acabar más delgado.m. la cintura por ejemplo experimenta una continua expansión. la disminución del RMB en 1 a 3% por década. y que si es lo suficientemente intenso. a medida que se van haciendo mayores. la mayoría de los adultos pierden gran cantidad de músculo al año por falta de uso. o su variación porcentual con respecto al tejido graso. con las actividades aeróbicas no se desarrolla fibra muscular. Por lo general.musculacion.. Todo esto sencillamente significa que se queman menos calorías porque los músculos se hacen más pequeños y. fitness. aeorobox. No cabe duda de que con una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada se consumen aproximadamente 300 calorías. con lo que a la larga. siguen comiendo tanto como antes. aparatos.etc Natación Correr Tai chi Otros . puede producir pérdida de tejido muscular. se mantiene un alto nivel de metabolismo durante varias horas después de la actividad. Gimnasios. para quemar calorías y perder peso. de modo que la repetición número 11 te resulte imposible. Aunque se queman calorías tanto con ejercicio aeróbico como con el entrenamiento de fuerza . y entonces todos sabemos que las calorías que no se queman se almacenan en forma de grasas. la diferencia estriba en la cantidad de calorías que se van quemando cuando no se esta haciendo ejercicio. el individuo que esta a dieta. aunque uno mantenga el mismo peso a lo largo del tiempo. este efecto que quema calorías por ejercicio es de corta duración dado que. Es innegable que el ejercicio aeróbico aporta grandes beneficios para la salud. ¿Por que el entrenamiento de fuerza? Hace años que se promocionan los ejercicios aeróbicos como las caminatas.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. Pero desgraciadamente. El aumento de masa corporal. sí. puede que no sea la mejor solución para mantenerse en el peso deseado. Trata de hacer esta rutina dos o tres veces por semana. es uno de los principales responsables. . y como tiene menor densidad que los músculos.. pero también más flácido. en caso contrario puedes hacer dos o tres series. nunca en días consecutivos para darle tiempo al músculo de regenerarse. Con el entrenamiento de fuerza se pueden quemar mas calorías después del ejercicio y a lo largo de mas horas que con el ejercicio aeróbico. pero por si solo. Además. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.html (3 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. como la mayoría de la gente no se da cuenta que su RMB va disminuyendo. la combinación de una cantidad excesiva de ejercicio con una dieta baja en calorías. el ciclismo.

m. con series entre 10 y 12 repeticiones y con descansos mínimos su RMB subió aproximadamente un 9% durante las siguientes 15 horas después del ejercicio. es de resaltar que es mejor aumentar mínimamente la masa muscular que aumentar la cantidad de grasa. No obstante.net/Article6. se observo que al hacer un programa de fuerza intenso durante 60 minutos. maquinas. 2005 . aparatos. En un estudio realizado con hombres y mujeres.musculacion. Perder peso con la Musculacion | Entrar/Crear una cuenta | 6 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. es decir.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. 2005 . aun teniendo el mismo peso corporal. q q q q Mejora la postura. y por consiguiente. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por alvaro en 10 May. la mayoría no experimenta desarrollo muscular alguno. lo que a su vez permite mejorar el proceso de digestión y disminuir el estreñimiento. dado que tienen niveles muy bajos de testosterona (Hormona masculina responsable del desarrollo muscular). Re: Perder peso con la Musculacion por k9-marine en 03 Jun. Otros beneficios del entrenamiento de fuerza. Es posible? tengo que hacer algo especifico primero? Gracias.11:09 q http://www. .01:22 (Información del usuario | Enviar un mensaje) creo que lellendo esto he metido la pata ya que creia que si bajaba de peso primero con solo dieta perderia volumen para poder definir el que me quedase ya llevo 26 kilos perdidos pero creo que parte de ellos son de masa muscular y me gustaria recuperarlos sin aumentar de peso. y también mejora el intercambio gaseoso y de nutrientes.html (4 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas... Aunque algunas mujeres se vuelven mas fuertes al hacer un programa de fuerza. Da forma a los músculos ya que se desarrollan sus fibras desde el vientre muscular (centro del músculo). hay mas capilares en acción y el corazón trabaja con menor esfuerzo Evita las contracturas musculares ya que mejora las funciones de eliminación de desechos (ácido láctico). No somos responsables de su contenido. Gimnasios. la amplitud de la mecánica respiratoria. Aumenta la capilatizacion.

.... . 2005 .estoy bien pero fofa.mido 1. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Teresita en 24 Ago. Gimnasios.net/Article6. Tengo 44 años peso 180 lbs y mido 5'3". 2005 .musculacion...por su atencion. maquinas.04:22 (Información del usuario | Enviar un mensaje) http://www... gracias. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Archimerida en 25 Nov..asi de claro. Siempre ( antes de los 35 fui delgada pesaba entre 100 y 120 lbs) . no tengo ni idea.01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola. quiero quemar grasa en general..09:38 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola. yo practico Tae Kwon Do y me interesa hacer pesas pero no quiero aumentar mi masa muscular .ya tengo suficiente creanme jejeje.m.. no se nada de ejercicios pero si de mis deseos de cumplir un plan hasta ver los resultado finales satisfactorios. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Lexlie en 19 Jul. gracias. ¿sabeis de algun ejercicio? ¿me podeis ayudar. Por favor me escriben si tienen alguna pregunta y puden ayudarme UN abrazo Teresita Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por mirita en 13 Nov.mi pregunta en si es a que horas es recomendable hacer este tipo de ejercicio y que alimentos podrian ayudarme a que sea mas efectivo .html (5 of 6)25/11/2005 06:46:27 a..07:43 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quiero consejos para perder peso pero a la vez quiero aumentar mi masa muscular. se que debo comenzar una rutina pero poco a poco. Si alquien me aconseja.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios... 2005 .mi pregunta es que quiero empezar a fortalecer obre todo abdomen y piernas. 2005 ... Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.70 y peso 60 kilos. aparatos.. es decir ver mis musculos tonificados.

Y MIDO 1. GRACIAS :: :: Creación y Mantenimiento www.m..html (6 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. PERO HACE UNOS 5 AÑOS DEJE TODO TIPO DE DEPORTE. aparatos. HE SIDO ATLETA AFICIONADO VARIOS AÑOS INCLUSO E CORRIDO 5 MARATONES. EN MI CASO TENGO 46 AÑOS.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. MI PREGUNTA ES: SERA POSIBLE QUE PUEDA EMPESAR HACER EJERCICIOS CON PESAS PARA BAJAR DE PESO Y TENER ALGO DE MUSCULOS? NO SE TIENE UNA EDAD LIMITE PARA ESTE DEPORTE DE FUERZA? LES AGRADESCO ENCARESIDAMENTE SUS COMENTARIOS.63 m. HACE UN MES EMPECE A TROTAR Y COMO MI HIJO SE COMPRO UN BANCO Y UNAS PESAS ME ANIMO A HACER EJERCICIO. .musculacion. Gimnasios. 76 Kgs.webnautas. ANTES QUE NADA DESEO FELICITARLOS POR ESTA GRAN PAGINA DEL MUSCULO. maquinas..com Free Directory Masajes http://www.net/Article6.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Ahora Vd. descubrirá lo bien que funciona. 2005 . Entrenamientos y Rutinas Pesas.. Musculacion: Ejercicios. seguramente sabrá más sobre el tema que mucha gente. .Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. 2005 . que anteriormente se pensaba que requería unos ejercicios "Roman Chair" diarios de 30 minutos.. gimnastas. Gimnasios. LOS ABDOMINALES Las prácticas de este curso son el resultado de una investigación de 4 años en la Universidad de Stanford. cuatro veces a la semana.. especialistas en artes marciales y jugadores de lucha libre para estudiar como los atletas aplicados trataban el tema del acondicionamiento abdominal.m. También lo sentirá.. Desde sus primeros ejercicios. Incluso.html (1 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. NOTA: La investigación que anticipó al programa se dirigió no solo a determinar qué ejercicios abdominales son más efectivos. Gimnasios. aparatos. el cronometraje y la progresión general. Los culturistas descubrieron que podían desarrollar y mantener un dominio muscular. maquinas. sino más importante. ¿Los resultados? Simplemente sorprendentes: el 95 % de los que realizaron el programa nuevo demostraron una mejora en el tono abdominal dentro de un periodo de dos semanas.net/Article21. a descubrir el método mas oportuno para combinarlos. ya esté practicando alguno de los ejercicios de este curso. Los ejercicios individuales descritos se convierten muchas veces más efectivos si se utiliza tal y como se indica. 25 Nov. puede que Ud. hacen de nuestro programa una herramienta extraordinaria para mantenerse en forma. Ud. Debido a su interés en mantenerse en forma y en los ejercicios. aparatos.12:16 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta ¿Los resultados? Simplemente sorprendentes: el 95 % de los que realizaron el programa nuevo demostraron una mejora en el tono abdominal dentro de un periodo de dos semanas.musculacion. 13 Febrero. maquinas. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. Sus descubrimientos formaron la base del programa mas económico y efectivo jamás desarrollado. tanto como unos buenos ejercicios de bíceps harán arder sus bíceps. La secuencia por nivel específica..07:49 · Inicio Ejercicios Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios Domingo. Los investigadores escudriñaron los estudios fisiológicos existentes y condujeron y evaluaron unos nuevos. Un equipo de investigación invirtió cientos de horas observando a culturitas. los "Legendary Abs" (abdominales legendarios) harán arder sus abdominales. tan solo utilizando un programa de 8 minutos.

Ni tampoco quedan bien. el exceso se acumula en los muslos. Además cuando se reduce la grasa. pero son capas diferentes y diferenciadas. vino la grasa) El músculo es la fuente de fuerza del cuerpo. hay que realizar ejercicios que: http://www. Los músculos también protegen al cuerpo de daños. Si come más de lo que necesita para realizar sus actividades diarias.m.. nadar. no solo de la parte sobre la que se actúa. las fibras musculares se acortan a unas dos terceras partes de su longitud original.. de forma similar a las cuerdas opuestas que sujetan su tienda de campaña. DIETA + EJERCICIO=PÉRDIDA DE PESO El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 144 145 Aquí no hay ningún secreto. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Es interesante lo lejos que quedan los consejos tradicionales acerca de un entrenamiento. los abdominales son esenciales para las buenas posturas.. Gimnasios. en particular.. en la parte superior de sus brazos y alrededor de la cadera en forma de células de grasa desarrolladas. Por ello. actúan en concierto con los erectores vertebrales para mantener la espina dorsal recta. Tiene una característica muy especial: se contrae. utilizando tantos grupos musculares principales como sea posible. No es así.net/Article21. no quema las suficientes calorías como para reducir la grasa de forma notable. Una vez recibe unos estímulos del sistema nervioso central. Los abdominales blandos y deformas no ofrecen sujeción o protección. maquinas. La grasa es la forma que tiene el cuerpo de almacenar la comida "Extra". esta se elimina uniformemente de todo el cuerpo.musculacion. montar en bicicleta. y hacerlo de forma consistente durante un periodo de tiempo. Los abdominales.. Para eliminar grasa.. (Luego. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. La realización de trabajo muscular requiere energía. Si disminuye la entrada de alimentos y/o aumenta la salida de energía. para acondicionar el musculo abdominal. Esto significa realizar ejercicios como correr. La realización de ejercicios sobre un grupo de músculos único... Algunas personas equivocadamente creen que pueden quemar grasa alrededor de sus caderas realizando ejercicios sobre los músculos de esa zona. Tanto por la grasa. por ejemplo. que el Sit-up con las piernas estiradas no es tan eficaz como un ejercicio abdominal? ¿Y que realmente es hasta perjudicial? AL PRINCIPIO. escalar montañas y recuperarse al tropezar en público. protegiendo los órganos internos Por último.html (2 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.. recorriendo desde la parte inferior de las costillas hasta la parte superior de la pelvis.. desgraciadamente. si ésta es su meta. hay numerosos programas de ejercicios y dietas disponibles hoy. Esta energía nace de los alimentos que se comen y de las grasas acumuladas. El músculo y la grasa están uno al lado del otro... tiene que forzar su cuerpo como un entero para quemar muchas calorías.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. se pierde grasa. Sin embargo. HABIA MÚSCULOS . estos programas normalmente fallan al diferenciar entre ajustar los músculos abdominales y eliminar el exceso de grasa. !Sencillo!. solo requiere que observe la formula probada y real. La eliminación de la grasa no deseada.. Y debido a la forma lisa en que esas fibras están situadas. ¿Sabia UD. . los humanos podemos hacer cosas tan asombrosas como correr millas en 4 minutos. aerobic o saltar a la cuerda.

como hacen los abdominales.. el psoas-iliaco realizan su trabajo de levantar el tronco de forma mas eficaz cuando tiene las piernas estiradas y/o cuando se sujetan los pies. el movimiento no influye de ninguna manera sobre los abdominales en el punto donde se junta con las costillas.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. excepto al incorporarse. Este tirón no provoca ninguna lesión grave siempre que sus abdominales sean los suficientemente fuertes para evitar que su espalda se arquee. Estos otros músculos.musculacion. Cualquier movimiento por encima de esto no es obra de los abdominales. Estos tiran del tronco hacia las piernas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aeorobox.. Como en el caso de los sit-ups con las piernas estiradas. los otros músculos hacen todo el trabajo real. Pero los abdominales tienen un margen de acción mas estrecho que el que requieren estos ejercicios. Por ello. conectando las seis últimas vértebras. Cualquier testo sobre "Kinesiologia" le avisará contra cualquier supuesto de ejercicios abdominales donde ambos: Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. Desgraciadamente.etc Natación Correr Tai chi Otros q q Trabajen los abdominales. aunque Ud.m. Pero a diferencia de los abdominales. No mas. y en último plazo de una década.net/Article21. parecían candidatos lógicos para estar en el programa de entonación abdominal. el psoas-iliaco compiten con los abdominales por el primer movimiento. UN BUEN COMENTARIO ACERCA DE LOS SIT-UPS ! NO LOS HAGA ! De momento. no. el psoas-iliaco ejerce un tirón sobre la zona lumbar. Recarguen los abdominales. Trabajar los abdominales desde varios ángulos diferentes para que las fibras se fortalezcan. sin embargo. Es cierto que los abdominales se contraen al realizar estos ejercicios. Ya que los sit-ups con las piernas estiradas requieren una flexión de tronco de 90 grados. En cuanto a los sit-ups roman chair. En realidad. su margen de movimiento es muy amplio: pueden estirarle desde una postura horizontal hasta que su pecho toque las rodillas. Cuando empieza un ejercicio en esta posición. Si se tumba con la espalda recta y las piernas estiradas. fitness. sus abdominales tienen la capacidad de elevar sus hombros 30 grados del suelo. Los músculos del estómago aparentan estar en el centro del crujido al sentarse. maquinas. aparatos. deben de estar trabajando ¿Verdad?. Esto afirma un gran caso de ineficacia contra los dos viejos ejercicios favoritos.html (3 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Con cada contracción con las piernas estiradas. el problema real de estos ejercicios es el stress que comportan a la parte inferior de su espalda. Gimnasios. se conserve en buena forma. los sit-ups con las piernas estiradas o los sit-ups Roman Chair. q ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Pero sus abdominales se cansan relativamente rápido. Aparte de su ineficacia. se verá afectado por dolencias permanentes en la parte inferior de la espalda como resultado de la degeneración del disco. para luego dominar totalmente los restantes dos tercios. el PSOAS y el ILIACO. y se "queman" en el curso de los ejercicios. forzándolos a trabajar más de lo acostumbrado. . dos terceras partes del movimiento se pierde en otros musculos. Esto permite que las vértebras inmediatamente encima y debajo de la inserción del psoas-iliaco se rocen. se prolongan desde la delantera de las piernas hasta la pelvis.

Basándome en estos criterios. Algunos le pueden resultar familiares. Hablando de los oblicuos. Una ventaja secundaria de este sistema. 1. Como resultado. trabajar los superiores hasta su límite mediante ejercicios que se concentren en los mismos. facilite que su espalda se arquee durante un ejercicio. Esto es sinergismo: la combinación de elementos para crear un entero más grande que la suma de las partes. si cansa los abdominales superiores primero. las externas. De esta forma podrá agotar completamente los inferiores y a continuación. aparatos. Esta secuencia hace que cada ejercicio sea más efectivo que esos mismos ejercicios realizados individualmente.Las investigaciones han demostrado que hay una secuencia en particular dentro de una serie de cada ejercicios que ofrecen el máximo de beneficios a todos los musculos afectados. sólo tiene que utilizar los abdominales superiores. Si realiza los ejercicios rectos primero.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Vamos a explicarlo de la siguiente forma. Son independientes de esta forma. las llamaremos por su nombre: oblicuos externos. utilizaremos el termino "Abdominales superiores" para referirnos a la sección central.. 1. Afortunadamente. hay mucho mas en este nuevo tratamiento que los mismos ejercicios en si. en secciones centrales y externas.Su postura permita.Los psoas entren en juego. Los abdominales superiores pueden dividirse. pero recuerde..musculacion. los abdominales superiores se agotan. a su vez. De ahora en adelante. Una vez haya finalizado los ejercicios de los abdominales inferiores. Los movimientos cruzados afectan tanto a los abdominales superiores como a los oblicuos. El orden ideal de una serie de ejercicios se define parcialmente por un principio llamado "la independencia de grupos musculares". SINERGISMOS: El elemento critico. podemos eliminar estos y otros ejercicios similares de nuestro programa: los sit-ups roman chair por su ineficacia.html (4 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. impidiendo que trabaje los oblicuos http://www.net/Article21. La solución: ejercite los abdominales inferiores primero. considere únicamente los abdominales superiores y los abdominales inferiores. podemos argumentar algo parecido acerca del "Twisung" (cruzados) frente a los ejercicios abdominales "Rectos". Los movimientos rectos. principalmente afectan a los abdominales superiores. Para trabajar los abdominales superiores. y los sit-ups con las piernas estiradas por sus efectos dañinos sobre la espina dorsal. tiene que utilizar los abdominales inferiores y los superiores. maquinas. Compruebe como los abdominales superiores participan en el trabajo que realiza para ambas zonas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. o peor aún. Gimnasios. 2. hay unos ejercicios que satisfacen perfectamente nuestras necesidades: estos se explican en la sección programa de este curso. q q Para trabajar los abdominales inferiores. Primero. es que no hace falta empujar tan fuerte los abdominales superiores para completar los ejercicios. 2. .m. su cansancio limitará la cantidad de trabajo inferior.

Si no tiene demasiada grasa en exceso. no se sorprenda si alguno de los ejercicios son similares a las que Ud.. sti-ups roman chair con tabla inclinada sti-ups con los pies debajo de un sillon. Es importante bajar las piernas lo suficientemente despacio http://www. Segundo: ejercicios que afecten a los movimientos cruzados. SECCIÓN DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS Los ejercicios Examine estos ejercicios para familiarizarse con ellos.. necesita una barra horizontal cualquiera de donde colgarse.html (5 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Nuevamente. Para este ejercicio en particular. NORMA 3: Clasificamos los restantes ejercicios adecuados en categorías generales. Repetir. El tiempo que necesite para alcanzar su objetivo depende de su condición física actual y la solidez con la que se entrene. NORMA 2: Realice ejercicios abdominales inferiores antes de los abdominales superiores.. Padecerá unas pequeñas agujetas al finalizar el primer o segundo ejercicio. Y tercero: ejercicios que principalmente afecten a los abdominales superiores.. y manteniendo el tronco superior lo mas relajado posible.musculacion. debe ver los resultados en cuestión de 2 semanas. Las prácticas de abdominales legendarios le llevará lo mas cercano posible a la idea de los antiguos escultores griegos sobre una sección intermedia bien definida. Ya disponemos de tres normas para empezar a montar una rutina de acondicionamiento abdominal: q q q NORMA 1: Eliminar muchos ejercicios "Standard": Sti-ups con piernas estiradas. a una distancia un poco superior a la de los hombros. ha realizado en el pasado. Recuerde: la sensación y el cronometraje de los ejercicios es donde radica la diferencia Elevación de piernas. Su pelvis debe balancearse hacia delante mientras se elevan las piernas. nunca sobrepasara los 6 -8 minutos. hasta su limite. Primero: ejercicios que principalmente afecten a los abdominales inferiores. maquinas. aparatos. no será para mucho. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. El orden específico más efectivo dentro de las categorías. presentaremos una serie de prácticas desde principiantes hasta muy avanzados.net/Article21. siguiendo las descripciones de los ejercicios. Mantenga la postura. sus descubrimientos dieron forma a la rutina descrita en la sección rutina.m. El tiempo total que invierta al día. Por ello los ejercicios cruzados preceden a los ejercicios rectos. el sinergismo significa la búsqueda de un método de ejercicio donde cada esfuerzo que realice refuerce todo el resto de su trabajo. Esto garantiza la máxima participación abdominal. Recuerde. Reflejando el orden en el que se deben de realizar. Agárrese a la barra con las dos manos. debe ser determinado como resultado de una experimentación y un poco de trabajo fisiológico. colgado. Gimnasios.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Nuestros investigadores lo han hecho para Ud. (!una clara incitación de que algo esta sucediendo!). Pero. levante las piernas hasta que sus rodillas casi toque el pecho. .

por lo http://www. . Este ejercicio casi se puede hacer utilizando únicamente los psoas. Túmbese en posición sit-ups con rodillas flexionadas y lentamente levante sus hombros.html (6 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. o sus abdominales todavía no son lo suficientemente fuertes para hacer el ejercicio correctamente. los codos hacia fuera). levante despacio sus hombros y la parte superior de la espalda unos 30 grados de suelo. Pero si el ejercicio llega a provocarle dolor. eleve su pelvis fuera del alcance de sus brazos. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. A continuación bájelos hasta los 30 centímetros. Mantenga durante un segundo. debe tener las rodillas flexionadas completamente cuando se eleva e intentar tocarse el pecho con las mismas.. y debe conservarlas hasta el momento en que las contracciones abdominales normales le resulten demasiado fáciles. Contracción abdominal. Llegando a la cima del movimiento. cuando sus piernas estén en el punto mas alto. Levante las piernas unos 45 centímetros del suelo. sus piernas. balanceándose adelante-atras sobre su pelvis que.musculacion. Mantenga esta postura durante un segundo. Gimnasios. Piense menos el elevar las piernas y mas en provocar un movimiento de acordeón de los musculos del estomago. y repita la operación. avanzando. la parte superior de la espalda y su cadera derecha.. NOTA: Inevitablemente. elevación de piernas en posición horizontal..net/Article21. concéntrese para cerciorase de que son sus abdominales los que realizan el trabajo. para no empezar a balancearse: sus rodillas deben de estar un poco flexionadas durante el ejercicio. Túmbese en posición standard de sit-ups con las rodillas flexionadas. colgado. Manténgase así durante un segundo. debe girar su codo derecho hacia su rodilla izquierda (sin tocarla).. arriba hasta 45. aparatos. pero lo mas relajado posible durante todo el ejercicio. abajo hasta 30.m. La parte inferior de su espalda debe mantenerse tendida contra el suelo durante todo el ejercicio. luego baje su pelvis. Comience el ejercicio de elevación de piernas en posición horizontal tal y como se describe en el ejercicio anterior. o no lo esta haciendo bien. no empuje contra la nuca. vuelva despacio a la postura original. Elevación de rodillas. excepto que UD. NOTA: Mantenga sus brazos en sitio (palmas de mas manos contra la nuca. Túmbese y coloque sus manos con las palmas hacia abajo. entonces. es normal. 15 centímetros de elevación de piernas en posición horizontal. a su vez debe mover las piernas hacia arriba-abajo. y solo producirá un dolor de cabeza. debajo de la pelvis. Déjelo por ahora y pruébelo dentro de un par de semanas. Repetir hasta 45. Una repetición completa le llevará por lo menos 2 segundos. Estos se parecen al ejercicio anterior. No le ayudara en el movimiento. y mientras exhala.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. y luego. Contracción abdominal cruzada. Estas son mucho mas difíciles que el ejercicio anterior. por lo tanto. No se preocupe. 15 centímetros. etc. se resintirá en este ejercicio en la parte inferior de la espalda. Sus manos y sus brazos deben funcionar como una cuna para evitar el arqueo de su espalda.

.. Requiere un equipo localizable en la mayoría de los gimnasios y esta incluido para culturistas competidores o exigentes que desean entonar más finamente sus abdominales. Anteriormente hemos dicho que los abdominales trabajan en concreto los músculos erectores de la espina dorsal. Debe de estar lo suficientemente apartado de la maquina para que el cable baje con un ligero ángulo. en lugar de "hacia las rodillas". incluimos un trabajo para erectores de la espalda. pero los brazos extendidos separados unas pulgadas de los costados.musculacion. LOS ERECTORES DE LA ESPINA DORSAL: los antagonistas. Este ejercicio no es esencial para el desarrollo abdominal. levante la parte superior de la espalda y los hombros. justo debajo del esternón y que se arquea sobre si mismo. con las palmas hacia abajo y déjese balancear hacia atrás hasta que sus rodillas tocan su pecho y la parte inferior de su espalda se separa del suelo. para mantener recta la espalda. Asegúrese de que sus manos se mantienen contra la parte superior de su cabeza. http://www. En todo el cuerpo los grupos musculares trabajan en pares para mantener un equilibrio de fuerza en las uniones.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Posición inicial. .Acurrúquese hasta que sus codo toquen las rodillas manténgase durante un segundo. Contracción abdominal del tirón. Estos modifica el esfuerzo sobre los abdominales y asegura una definición mayor. lo presentamos como parte de un ejercicio integrado para acondicionamiento de la salud. regrese lentamente su postura inicial y repita el ejercicio.. pero con las piernas levantadas de forma que ambas caderas y sus rodillas forman ángulo recto. Este ejercicio no es parte de un programa abdominal normal. Comience en la postura sit-ups con rodillas flexionadas. Una diferencia importante entre estos y las contracciones: en este caso debe pensar "arriba" con el tronco. Sit-ups.net/Article21.. en lugar de recta. levantando la cadera izquierda y girando el codo izquierdo a la rodilla derecha. El equilibrio adecuado de fuerza entre los dos juegos de musculos asegura una buena postura y una distribución equilibrada del stress de las actividades diarias. Gimnasios. NOTA: El ritmo debe ser moderado aprox: Flexión por segundo. los pies sobre el suelo. acerque sus manos a la parte superior de la cabeza. aparatos. maquinas. Vuelva a bajar y repita. Comience en la postura sit-ups con las rodillas flexionadas. Por ello.Arrodíllese delante de la máquina y sujetando el agarre.m. Esto optimiza la participación del abdominal y minimiza la contribución del psoas. luego vuelva a la posición inicial. luego. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. menos. NOTA: Al realizar este ejercicio. piense que tiene una barra cruzando el pecho.html (7 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Debe realizar este ejercicio lo mas rápidamente posible. El ejercicio. Rápidamente. luego baje y repita. Balanceo tras de rodillas.

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Hiperextensiones. Donde mejor se realizan es sobre un banco preparado para ello, pero también se pueden hacer sobre un lateral de una superficie elástica como una cama, una mesa acolchada, el brazo del sofa, etc., mientras alguien le sujeta los tobillos. Tumbado boca abajo, con la cadera flexionada, mientras cuelga por encima de la esquina del banco. Apoye ligeramente sus manos detrás de su cabeza o del cuello, y enderezca su cuerpo hasta la posición horizontal. No se eleve a una altura superior. Durante todo el movimiento mantenga la cabeza y los hombros arqueados hacia atrás. No pretenda enlazar sus dedos detrás de su cuello.

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1) por revival en 17 Abr, 2005 - 07:13 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

me gustaria saber si kda ejercicio se debe realizar una vez y el nº de repeticiones por ejercicio. tambien preguntar q en mi caso stoy definido pero no consigo marcar como me gustaria mis abdominales los quisiera mas grandes ,este programa seria interesante para mi . espero su respuesta y gracias. Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por muyexitoso en
22 Oct, 2005 - 09:31

q

1) por PAPIJOHN en 03 Jul, 2005 - 11:43 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

QUISIERA SABER LAS REPETICIONES Y TIEMPOS POR CADA UNO DE LOS EJERCICIOS Y EL ORDEN ESPECIFICO EN QUE SE DEBEN REALIZAR. LES SUGERIRIA QUE DISEÑARAN UNA RUTINA CON TODA LA INFOMACION COMO TIEMPOS...REPETICIONES..ORDEN.....Y SI ES AVANZADO..PRINCIPIANTE O INTERMEDIO. Y TAMBIEN SERIA BUENO UNAS FOTOS DE LOS EJERCICIOS. GRACIAS

http://www.musculacion.net/Article21.html (8 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.m.

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1) por Maluz en 31 Jul, 2005 - 10:15 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

Pido exactamente lo mismo que el comentario anterior. Por favor él no obtuvo respuesta espero tener mas suerte. Gracias.

1) por more65 en 02 Ago, 2005 - 01:09 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

A mi tambien me gustaria saber las repeticiones o tiempos de ejecucion asi como el dibujo de su ejecucion gracias. Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por Melyrub en 26
Ago, 2005 - 12:00
q

q

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por serrallonga69

en 29 Ago, 2005 - 10:54

1) por newtrainerlineaje en 30 Oct, 2005 - 01:17 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

Entrenamiento de la Musculatura Abdominal<?xml: namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com: office:office" /><o:p></o:p> El entrenamiento de la musculatura abdominal está sujeta a múltiples mitos y creencias erróneas (pérdida localizada de grasa en el abdomen realizando “abdominales”, ejercicios y progresiones poco adecuados para su entrenamiento, etc.). Muchas personas piensan en los ejercicios abdominales como “la panacea” para la reducción de la grasa acumulada en la zona. Todo ello “aderezado” con propuestas, máquinas y aparatos que en poco o nada inciden en el trabajo de dicha zona y potenciado por la publicidad televisiva. La realidad es que el entrenamiento de la musculatura abdominal se realiza, en muchas ocasiones, utilizando una metodología poco apropiada y con unos objetivos desajustados, en relación a las posibilidades reales de mejora de dicha musculatura (que no es, como veremos, la reducción de grasa en la dicha zona). El establecer unos criterios metodológicos adecuados para un entrenamiento adecuado de la musculatura abdominal (basados en un análisis anatómico-funcional y kinesiológico), es una cuestión a considerar, ya que el entrenamiento de dicha musculatura es fundamental, por su importancia capital desde el punto de vista de la ejecución correcta y adecuada de la mayoría de ejercicios (ATPE –actitud tónico postural equilibrada), y la prevención de lesiones y patologías debido a su falta de desarrollo, puesto que las acciones de la vida cotidiana no suelen estimularla. El problema de los planteamientos más “tradicionales” (y que es común al complejo sistema de entrenamiento) es entender, ver y entrenar la
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Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

musculatura abdominal de manera excesivamente analítica, en lugar de enfocar dicho proceso de entrenamiento desde un punto de vista mucho más funcional.<o:p></o:p> La utilización de máquinas y aparatos, fajas y cremas, etc., al fin de favorecer el desarrollo de la musculatura abdominal y reducir la grasa troncular, es un producto de marketing y venta basado en falsas creencias y el desconocimiento de una realidad fisiológica. <o:p></o:p> Se pretende entrenar el recto abdominal, los oblicuos o el transverso, pero no se entiende que el organismo no posee dicha visión (neuromuscularmente hablando) en la mayoría de acciones y existe una acción, simultánea en unos casos y alterna y coordinada en otros, de dicha musculatura. Por ello, debemos atender al concepto de “unidad” en el entrenamiento de los músculos abdominales, tan importantes para la salud de nuestra columna vertebral.<o:p></o:p> Razones para el Entrenamiento de la Musculatura Abdominal (I): Argumentos para desmitificar la pérdida de grasa localizada<o:p></o:p> Son muchas las razones para trabajar la musculatura abdominal pero, lamentablemente, la realidad es que la mayoría de las personas utilizan estos ejercicios buscando un fin fundamentalmente estético, se desea un abdominal “marcado”, sin grasa y se piensa que realizar abdominales es la mejor forma de lograrlo. Son varias las razones que se podrían esgrimir para justificar la necesidad de un adecuado acondicionamiento abdominal, y que no son las estéticas, entre otras cosas, porque haciendo ejercicios abdominales no se va a conseguir reducir la grasa de dicha zona y poseer una musculatura abdominal definida y visible. En primer lugar, dejar patente una realidad anatómica: la musculatura abdominal y el panículo adiposo no forman un todo, si no que constituyen diferentes compartimentos. En segundo lugar aclarar, que la utilización de la grasa corporal localizada no depende de involucrar a dicha zona mediante ejercicio. Los ejercicios abdominales son ejercicios localizados, que conllevan un Leer el resto de este comentario...

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m. maquinas.com Free Directory Masajes http://www.net/Article21.webnautas.html (11 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.. . aparatos.musculacion. Creación y Mantenimiento www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios..

. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. 18 Marzo. maquinas. 2005 .net/Article29..html (1 of 5)25/11/2005 06:50:27 a.11:35 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Dibuos de Ejercicios de Musculacion y Pesas · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES BíCEPS ESPALDA TRíCEPS PIERNAS ANTEBRAZO HOMBRO PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios ABDOMINALES 1 10 19 28 11 20 29 2 12 21 30 3 13 22 31 4 14 23 32 5 15 24 33 6 7 16 25 34 8 17 26 35 9 18 27 36 http://www. 25 Nov..m. Gimnasios.musculacion. 2005 . Musculacion: Ejercicios.. Gimnasios. aparatos. .Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. aparatos.07:51 · Inicio Ejercicios Dibujos de Ejercicios Viernes.

.net/Article29. Gimnasios.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.musculacion.m.. maquinas. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 PECTORAL 4 14 24 34 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: ESPALDA 1 11 21 Recuerdame 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Contraseña: Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: PIERNAS 33 37 7028 11 21 1 153 154 31 41 1 12 22 32 42 2 13 23 33 43 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 11 21 31 1 12 22 32 2 13 23 3 14 24 4 TRICEPS 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 BICEPS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 http://www. . aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (2 of 5)25/11/2005 06:50:27 a.

12:04 No entiendo como usar las tables de ejercicios. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. .etc Natación Correr Tai chi Otros 11 21 31 12 22 32 13 23 33 14 24 34 15 25 35 16 26 36 17 27 37 18 28 38 19 29 39 20 30 HOMBROS 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 4 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 ANTEBRAZO 1 2 12 22 13 3 14 4 5 15 6 16 7 17 8 18 9 19 10 20 11 21 Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Dibujos de Ejercicios | Entrar/Crear una cuenta | 14 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Administración · Administracion Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por alexmelb en 06 Abr.m. 2005 . maquinas. en word o en power o acrobat para no bajarlos uno a uno o estan en alguna parte con comentarios ???? Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 0) por Anonymous en 19 Abr.html (3 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. Gimnasios. fitness. Me hicietan favor de explicar como funcionan attte POPO http://www. aeorobox.net/Article29.. 2005 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber si en alguna parte encuentro todos los dibujos.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.. aparatos. No somos responsables de su contenido.musculacion.

. Biceps (Puntuación 1) por alexmelb en 09 Jun.Lo digo por la estética y para la belleza de la musculación. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. no se si es por semanas o por mes o que.html (4 of 5)25/11/2005 06:50:27 a.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.05:52 q Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por chumarengifo en 02 Ago.12:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Por que no puedo ver ningun dibujo ni foto en la página???????? Kendoaikido (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep.. Sabe alguien de algun tratamiento para debilitar el pelo?.09:29 q q Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por supernova en 14 Jul.musculacion.. 2005 .net/Article29. 2005 . 2005 .12:19 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola que tal.04:36 Re: Biceps por ferransanchez en 13 Nov. porfavor si alguien me puede ayudar. 2005 . Re: Dibujos de Ejercicios por kokecola2k2 en 26 Jul. aparatos. maquinas. Me gustaría que me orientaran en como subir rápido de peso y formar mi cuerpo de una forma no muy musculada pero si bien formada. 2005 . Gimnasios. un saludo http://www.03:16 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola mi nombre es erick y no entiendo como usar los datos de arriva. un saludo Eliminar bello corporal (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep..10:54 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola que tal a todos.m. 2005 . 2005 .11:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber porque no crecen mucho mis bicep si entreno bien todas las semanas algun ejercicio en especial ??? Re: Biceps por Osary en 24 Jul. 2005 .. agradeceré los comentarios.

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por pedrovelandia en 12 Sep. solo tengo dos pesas pequeñas con varios discos de entre 2. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. sabe alguien donde las puedo encontrar?? Gracias Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por scorpio/white en 10 Oct.. 2005 . Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por jaom en 13 Sep. Estoy buscando rutinas con balones medicinales. aparatos.05:21 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por fcorevueltasss en 06 Nov.ah eso si no quiero ganar peso aser posible prefiero perfilarme los musculos sin ganar mucho volumen. . maquinas.html (5 of 5)25/11/2005 06:50:27 a.espero co estos datos puedas orientarme un poco .09:34 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola me llamo javier y quisiera saber qe ejercicios y repeticiones tengo qe hacer siendo la primera vez qe voy hacer pesas.sin mas gracias :: :: Creación y Mantenimiento www. 2005 .5 y 1.01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje) como semaneja la tabla anterior parq empesar a trebajar rutina. 2005 .69 y peso 70k mi costitucion es normal y hacer 3 series de biceps de 15 repeticiones cada una con 5k mas el peso de la barra casi es mi tope.net/Article29.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.musculacion.webnautas.. 2005 .25 mido 1. Gimnasios.12:03 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Saludos.com Free Directory Masajes http://www.m.

Gimnasios.. Entrenamientos y Rutinas Pesas.net/Article29.html? (1 of 5)25/11/2005 06:52:17 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.11:35 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Dibuos de Ejercicios de Musculacion y Pesas · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES BíCEPS ESPALDA TRíCEPS PIERNAS ANTEBRAZO HOMBRO PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios ABDOMINALES 1 10 19 28 11 20 29 2 12 21 30 3 13 22 31 4 14 23 32 5 15 24 33 6 7 16 25 34 8 17 26 35 9 18 27 36 http://www. aparatos.. maquinas. 2005 .musculacion. aparatos. 2005 .m. maquinas. 18 Marzo. .. Musculacion: Ejercicios. 25 Nov..07:53 · Inicio Ejercicios Dibujos de Ejercicios Viernes.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. Gimnasios. .m.. maquinas.net/Article29.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 PECTORAL 4 14 24 34 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: ESPALDA 1 11 21 Recuerdame 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Contraseña: Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: PIERNAS 33 37 7028 11 21 0 147 147 31 41 1 12 22 32 42 2 13 23 33 43 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Miembros Online No hay miembros conectados Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 11 21 31 1 12 22 32 2 13 23 3 14 24 4 TRICEPS 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 BICEPS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 http://www.html? (2 of 5)25/11/2005 06:52:17 a.musculacion..

. aparatos. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por alexmelb en 06 Abr.musculacion. No somos responsables de su contenido. aeorobox. fitness. 2005 . 2005 .Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.html? (3 of 5)25/11/2005 06:52:17 a.etc Natación Correr Tai chi Otros 11 21 31 12 22 32 13 23 33 14 24 34 15 25 35 16 26 36 17 27 37 18 28 38 19 29 39 20 30 HOMBROS 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 4 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 ANTEBRAZO 1 2 12 22 13 3 14 4 5 15 6 16 7 17 8 18 9 19 10 20 11 21 Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Dibujos de Ejercicios | Entrar/Crear una cuenta | 14 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Administración Los más viejos primero Refrescar · Administracion Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.m. .12:04 No entiendo como usar las tables de ejercicios. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Me hicietan favor de explicar como funcionan attte POPO http://www.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. en word o en power o acrobat para no bajarlos uno a uno o estan en alguna parte con comentarios ???? Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 0) por Anonymous en 19 Abr.03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber si en alguna parte encuentro todos los dibujos. maquinas.net/Article29.

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Biceps (Puntuación 1) por alexmelb en 09 Jun, 2005 - 11:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Quisiera saber porque no crecen mucho mis bicep si entreno bien todas las semanas algun ejercicio en especial ??? Re: Biceps por Osary en 24 Jul, 2005 - 04:36 Re: Biceps por ferransanchez en 13 Nov, 2005 - 09:29

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Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por supernova en 14 Jul, 2005 - 03:16 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
hola mi nombre es erick y no entiendo como usar los datos de arriva. no se si es por semanas o por mes o que, porfavor si alguien me puede ayudar. Re: Dibujos de Ejercicios por kokecola2k2 en 26 Jul, 2005 - 05:52

q

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por chumarengifo en 02 Ago, 2005 - 12:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Por que no puedo ver ningun dibujo ni foto en la página????????

Kendoaikido (Puntuación 1)

por kendoaikido en 03 Sep, 2005 - 10:54 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Hola que tal a todos. Me gustaría que me orientaran en como subir rápido de peso y formar mi cuerpo de una forma no muy musculada pero si bien formada. un saludo

Eliminar bello corporal (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep, 2005 - 12:19 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Hola que tal.. Sabe alguien de algun tratamiento para debilitar el pelo?..Lo digo por la estética y para la belleza de la musculación. agradeceré los comentarios. un saludo

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Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por pedrovelandia en 12 Sep, 2005 - 01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
como semaneja la tabla anterior parq empesar a trebajar rutina.

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por jaom en 13 Sep, 2005 - 12:03 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Saludos. Estoy buscando rutinas con balones medicinales, sabe alguien donde las puedo encontrar?? Gracias

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por scorpio/white en 10 Oct, 2005 - 05:21 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por fcorevueltasss en 06 Nov, 2005 - 09:34 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
hola me llamo javier y quisiera saber qe ejercicios y repeticiones tengo qe hacer siendo la primera vez qe voy hacer pesas. solo tengo dos pesas pequeñas con varios discos de entre 2,5 y 1,25 mido 1.69 y peso 70k mi costitucion es normal y hacer 3 series de biceps de 15 repeticiones cada una con 5k mas el peso de la barra casi es mi tope.espero co estos datos puedas orientarme un poco .ah eso si no quiero ganar peso aser posible prefiero perfilarme los musculos sin ganar mucho volumen.sin mas gracias

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es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab2.http://www. .m.upv.upv.gif http://www.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab2.gif25/11/2005 06:55:10 a.

lo más conveniente es combinar los ejercicios aeróbicos. maquinas. con ejercicios especiales.net/Article35. no podrías conseguir una cintura estrecha con sólo hacer ejercicios abdominales. pero permanecerán escondidos debajo del tejido adiposo (grasa).Ejercicios adelgazar : Abdominales. necesitas hacer también ejercicios aeróbicos. tendrás unos músculos abdominales fuertes y duros. 2005 . maquinas. brazos? Para lograrlo. piernas. Por ejemplo. Entrenamientos y Rutinas Pesas. porque elevan el número de latidos del corazón y hacen que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía. gluteos. culo. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ¿Es posible adelgazar con ejercicios : abdominales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. a fin de rebajar la grasa. lo cual te ayuda a adelgazar. aparatos. piernas :: Musculacion: Ejercicios.... piernas. En otras palabras. 2005 . Gimnasios. piernas Lunes. los ejercicios cardiovasculares de tipo aeróbico son muy efectivos. 06 Junio.m. etc. . aparatos. Gimnasios.07:56 · Inicio Ejercicios Ejercicios adelgazar : Abdominales.html (1 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. Es posible quemar más grasa con ejercicios aeróbicos de larga duración · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.musculacion. Musculacion: Ejercicios. si quieres rebajar tu abdomen y te limitas solamente a hacer ejercicios abdominales. barriga ( abdominales).05:29 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Ejercicios para adelgazar.. culo. para darle tono a la musculatura. 25 Nov. A quemar la grasa Para eliminar el tejido graso. gluteos (culo). brazos.. brazos..

nadar o bailar.Ejercicios adelgazar : Abdominales. culo. porque te puedes lesionar o cansar muy pronto y no te beneficiarás de ellos. sino sobre todo para que lo disfrutes. maquinas. http://www. . por 45 minutos cada vez. correr. Cuando tengas más experiencia puedes hacerlos de dos a tres veces por semana. los plegados abdominales (crunches) para los músculos del abdomen y los ejercicios de remo para los brazos y la espalda. aparatos. recuerda que lo mejor es combinarlos con las actividades aeróbicas para obtener los mejores resultados. Mantén siempre un nivel cómodo de ejercicios. Prepara tu rutina Cuando vayas a comenzar una nueva rutina de ejercicios.html (2 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. Asegúrate de escoger un ejercicio que te guste y te interese. Para esto.. y procura variar los ejercicios que practiques para que no te aburras haciendo lo mismo cada día. piernas :: Musculacion: Ejercicios. pero para realmente controlar o rebajar el peso. asegúrate de escoger actividades que puedas disfrutar. Tu meta debe ser hacer dos o tres ejercicios por cada grupo muscular y ejercitar cada grupo muscular por lo menos una vez cada semana. En esta nota.musculacion. Propuesta de Rutina para quemar grasa: Ahora se acerca la primavera y es hora de comenzar a eliminar la grasa que cubre y esconde tus músculos. sin aumentar la intensidad hasta que tu cuerpo se acostumbre a cada nuevo nivel. te proponemos un circuito para transpirar la camiseta y "quemar grasas a pleno". Aunque estos ejercicios específicos son útiles para poner en forma determinadas áreas del cuerpo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Diviértete y pásalo bien. etc.. debes hacerlos por lo menos cuatro veces a la semana. no solamente porque pienses que es la mejor manera de adelgazar.m. el entrenamiento con pesas produce excelente resultados. diabetes. Te recomendamos hacer ejercicios diferentes para poner todos tus músculos en forma. ten en cuenta las siguientes recomendaciones: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 130 131 No empieces con ejercicios difíciles ni hagas tus ejercicios demasiado rápido. en especial si tienes problemas médicos como presión alta. como montar bicicleta. Los expertos recomiendan hacer por lo menos tres sesiones de 20 minutos de actividad aeróbica a la semana. Entre los ejercicios aconsejables están el llamado press para el pecho.net/Article35. preparándonos para lucir un cuerpo duro y firme durante el verano. Fuerte y firme como deseas Para aumentar la masa muscular mientras quemas grasa. entre otros. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: y poca intensidad. Gimnasios. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

aeorobox.subir y bajar lento: 30 segundos .. Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro.. 5.subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto . pisa con el pie Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido.. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.m. aparatos. . Colocate de manera que el step quede a tu izquierda. 2.subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto 4.subir y bajar lento: 30 segundos . ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima. Para obtener resultados motivadores. durante 5 minutos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto .html (3 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. fitness. culo.Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta. .Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos.... piernas :: Musculacion: Ejercicios. Circuito Quemar de grasas Esto es lo que se debe hacer: 1...Ejercicios adelgazar : Abdominales.Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio.Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos..Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step: . que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora. sobre la cinta. durante 5 a 10 minutos.musculacion. Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.etc Natación Correr Tai chi Otros La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente).. hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular.subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos. de la siguiente manera: . Gimnasios.subir y bajar saltando: 30 segundos. maquinas.net/Article35. este circuito debe tener una duración mínima de 30 minutos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie. Pero antes. 3. saltos alternando los pies. 4.

como si corrieras..Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos. 7.da saltitos laterales o delante y atrás. com/members/Denysmva/ Bienvenido a Musculacion: Ejercicios. (Puntuación 1) por DenysVillalobosAlfaro en 25 Sep.musculacion.en el sitio.Ejercicios variados durante dos minutos: .net/Article35.musculacion. piernas :: :: http://www. 10. relajarse y beber agua..Caminar durante 5 minutos para recuperar. culo. abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico). izquierdo y salta para cambiar de pie. No somos responsables de su contenido...net/)! ^ Re: Ejercicios adelgazar : Abdominales. culo. Ejercicios adelgazar : Abdominales.m. 8. maquinas.subir y bajar lento: 1 minuto 6. Gimnasios. piernas :: Musculacion: Ejercicios. .01:38 (Información del usuario | Enviar un mensaje) http://www.Correr de 5 a 10 minutos.msn. Para terminar hay que hacer estiramientos.de pie. lleva los talones a la cola . 2005 . 9.html (4 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. ..Ejercicios adelgazar : Abdominales. Entrenamientos y Rutinas (http://www.. . piernas | Entrar/ Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. culo.spaces..

musculacion.com Free Directory Masajes http://www. culo.. .net/Article35. Gimnasios. maquinas.m.webnautas..Ejercicios adelgazar : Abdominales. Creación y Mantenimiento www. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (5 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. piernas :: Musculacion: Ejercicios.

Gimnasios. . Entrenamientos y Rutinas Pesas. Julio 07 · Ejercicios para piernas : Trabajar los musculos de las piernas (0) Martes. Julio 05 · Alimentacion Deportiva: Mitos y Consejos (2) · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios · Regimen y Dieta : Ejercicio para conseguirlo (1) · Yoga (1) · Pilates : Ejercicios en Casa (2) Jueves. maquinas... (0) Jueves. aparatos. 2005 .net/coppermine-thumbnails-album-2. 25 Nov. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.07:58 · Inicio Ejercicios Module coppermine not available Articulos Musculacion · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Aumentar musculo (22 Nov 2005) · Proteinas (22 Nov 2005) · Lista de Esteroides Anabolizantes (21 Nov 2005) · Ejemplo Rutina culturismo (25 Oct 2005) · Bebidas Energerticas 2 (13 Oct 2005) · Sintomas del Sobreentrenamiento (13 Oct 2005) · Pesas para niños : Musculación para niños (13 Oct 2005) · Aumento de Masa Muscular (13 Oct 2005) · Cantidad recomendada de alimentos (13 Oct 2005) · Composicion corporal (13 Oct 2005) · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Más artículos Lunes. maquinas. Gimnasios.html (1 of 3)25/11/2005 06:57:09 a.. Julio 11 · Nutrición: Dieta para perder peso si perder la salud. aparatos.musculacion. Junio 21 http://www. Musculacion: Ejercicios.m..Musculacion: Ejercicios. Junio 30 · Ejercicio explosivo : Entrenamiento de la fuerza explosiva (0) · ¿ Maquinas o Peso libre ? Que entrenamiento elegir (1) Martes.

Bienvenido Invitado Únete a nosotros! · Musculacion y flexibilidad: gimnasia y flexibilidad (0) · Dieta y nutrición: Novedades. Gimnasios.Musculacion: Ejercicios. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (2 of 3)25/11/2005 06:57:09 a. .m. maquinas.musculacion. Mitos y El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Consejos Prácticos (0) Noticias antiguas Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 137 138 http://www..net/coppermine-thumbnails-album-2..

etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www.webnautas.Musculacion: Ejercicios.m. aeorobox. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. Gimnasios.. fitness. aparatos.musculacion.com Free Directory Masajes http://www.net/coppermine-thumbnails-album-2.. . ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.html (3 of 3)25/11/2005 06:57:09 a.

En cuanto a los micronutientes no hay evidencia científica de que un mayor consumo de vitaminas y minerales. culturales. alimentación del deportista. · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas Grupo considerado Sexo mujeres Energía 2141 3118 1707 2667 % H de C 51 46 47 46 % Pr 15 16 16 16 % Gr 34 37 36 35 · Foro de Musculacion Atletas varones mujeres Población varones · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Un deportista que entrena muy duro con el fin alcanzar un título nacional o incluso una medalla olímpica. Palabras clave: Dieta.. Entrenamientos y Rutinas Pesas. cubrir las demandas energéticas de la actividad http://www. hidratos de carbono.m. Su ingesta calórica diaria. el entrenamiento y la alimentación. Gimnasios. etc. hidratación. Cuadro 1. aparatos. 2005 . proteínas y grasas. por lo que un consumo extra de los mismos no estaría justificado en una dieta bien balanceada. se debe consumir al menos 1 litro y medio de bebidas diarias. · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Resumen Un deportista necesita una alimentación diferente de la población en general. difiere en la cantidad de calorías. socioeconómicos. 2005 . hidratos de carbono.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. 25 Nov. Estados Unidos.. En cuanto a líquidos. difiere en la cantidad de calorías. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Consideraciones generales de la alimentación del deportista El rendimiento atlético depende de diversos factores. Ingesta de Nutrientes de atletas vs población general. mejoren la performance.. maquinas.musculacion. proteínas y grasas.. consumo de calorías. Musculacion: Ejercicios. Se debe realizar una adecuada selección de alimentos. a tal punto que el tiempo de entrenamiento y preparación pueden verse malogrados por una alimentación incorrecta o por deshidratación. ambientales. personales.. teniendo en cuenta la individualidad de la persona.07:58 · Inicio Ejercicios Dieta del Deportista Viernes..net/Article7. Esta última es un factor muy importante a la hora de lograr el éxito en un deporte. aparatos. entre los que podemos mencionar a la genética. La dieta del deportista debe tratar de mantener el adecuado estado de nutrición. 11 Febrero.html (1 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. Gimnasios. Pero esta relación rendimiento: alimentación no esta del todo internalizada en los atletas es así que diversos estudios refieren que la alimentación que actualmente siguen algunos "campeones" no difieren de la dieta de la población general y en algunos casos es mas disbalanceada y monótona.. 1985.09:45 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales Un deportista necesita una alimentación diferente de la población en general.. necesita una alimentación diferente de la población general (en su mayoría sedentaria) o incluso de la del deportista de fin de semana. Su ingesta calórica diaria entre un 50 y 70% debe provenir de los carbohidratos.

tanto en la cantidad total de calorías que debe ingerir por día. Como generalmente los requerimientos calóricos de los deportistas son muy grandes. y en menor cantidad en las frutas y verduras. vestirse y hasta dormir. sexo.net/Article7. talla. es aconsejable que el deportista haga las cuatro comidas principales (desayuno. Los hidratos de carbono o carbohidratos (en forma de glucógeno) son el principal combustible para la contracción muscular. almuerzo. cereales.) El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Actividad sueño caminar (3 km/h) danza moderna marcha horizontal (5 km/h) Kcal/hora 70 170 250 290 370 420 1600 660 870 1000 3910 790 630 415 710 Contraseña: Recuerdame marcha ascendente (5 km/h) natación crawl (1. dulces. e impediríamos que cumplieran con la función principal que ellas tienen) y por otro lado. merienda y cena) y una o más colaciones que se fijarán según el horario de entrenamiento. etc. proteínas y grasas. Ahora bien.. A las proteínas se les reserva la función de formar músculo.html (2 of 5)25/11/2005 06:57:31 a.m. y también estará en función de la edad. pastas.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. aproximadamente del 50-70% de la ingesta calórica diaria debe provenir de los carbohidratos. Cuadro 3. La ingesta de calorías de una persona no deportista abarca la cantidad de calorías que debe consumir para poder realizar sus actividades diarias como ser: trabajar. Cuadro 2 . llevando esto a: por un lado la utilización de las proteínas como fuente de energía ( con lo cual utilizaríamos un combustible muy caro. Salta. legumbres. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.6 km/h) natación crawl (3. de reparar tejidos. Gimnasios. y muchas veces sus dietas incluyen cantidades muy superiores a sus necesidades reales (cuadro 3). Están presentes por ejemplo en el azúcar de mesa. porcentajes que varían en los deportistas. Fisicoculturistas estudiados según adecuación de la ingesta proteica. traerían aparejados problemas orgánicos como disbalances de fluidos. En el deportista. 15% de proteínas y 35% de grasas. pérdidas de Calcio y daños en hígado y riñones. Como dijimos necesita una alimentación distinta porque sus requerimientos (necesidades) son distintos.Energía requerida para diversas actividades (hombre de 70 kg. pan. así como de la cantidad de hidratos de carbono. maquinas. aparatos. estudiar. . Bienvenido Invitado Únete a nosotros! y mantener el peso corporal adecuado. Argentina.. 1991. hay un mito entre los deportistas ( especialmente difundido entre los fisicoculturistas) con respecto a las proteínas.2 km/h) remo (5 km/h) carrera (11 km/h) rugby carrera (25 km/h) lucha esgrima ciclismo gimnasia en paralelas Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 1 Invitados: 135 Total: 136 Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Para un sedentario sano la distribución calórica de macronutrientes es de 50% de hidratos de carbono. Pero una persona que realiza actividad física necesita un aporte extra de calorías acorde a la frecuencia. intensidad y duración de la misma. etc. porque obviamente su gasto será mayor.musculacion. http://www.

.de equipo .. Las grasas saturadas de origen animal (ligadas al colesterol) están presentes en alimentos tales como: carnes.. mejoren la performance. bailarinas. lácteos enteros.7 1. productos de panadería y pastelería ( bizcochos. te. Consumo de proteínas para varias modalidades deportivas. por lo que un consumo extra de los mismos no estaría justificado en una dieta bien balanceada.musculacion. jugos. tortas). Es muy importante que se ingieran suficiente cantidad de líquidos ( agua. frituras. crema. la deshidratación puede ser nefasta para un deportista.net/Article7.) y proteínas puesto que su digestión es lenta y pueden causar trastornos gastrointestinales ( nauseas.. las grasas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios. etc. Alimentación pre y post ejercicio Para el período previo a la actividad física lo mejor es consumir dietas ricas en hidratos de carbono tanto sólidos como líquidos ( hasta una hora antes). etc) además no contribuyen a mantener los niveles de glucosa sanguínea.0 Por otra parte.de resistencia con empleo de fuerza 17 .) en los entrenamientos. leche. Dentro de los llamados micronutrientes ( porque se necesitan en menor cantidad).2 3.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios.3..000 ml de líquido. etc).html (3 of 5)25/11/2005 06:57:31 a.5 . Evitar comidas ricas en grasas ( carnes grasas. chocolates. Como dijimos al principio.2 2. Cuadro 4. anemia. fitness.. y las grasas insaturadas ( mono y poliinsaturadas) presentes en los aceites vegetales. . Capítulo aparte merece el agua.de fuerza y rapidez .4. de peso corporal . especialmente en las frutas y verduras.etc Natación Correr Tai chi Otros Sexo mujeres varones % deficiente 3 22 % normal 11 11 % exceso 86 67 Las proteínas de mejor calidad se encuentran en la leche y sus derivados.3 1.m. que son consideradas como "malas" por muchos deportistas (gimnastas.3.5 . y si no son ingresados con la dieta diaria en el nivel adecuado producen enfermedades por deficiencia (hipovitaminosis A. Las grasas deben cubrir del 20-30 % del valor calórico total.. bebidas deportivas. Deportes. Aunque buena parte de ese líquido este contenido en los alimentos. legumbres.. etc. durante y luego de la competencia. Los requerimientos de proteínas varían entre los deportes de fuerza y resistencia.. carnes (rojas o blancas). etc.. frutas y verduras. a ese alimento se lo denomina fuente. yema de huevo. caldos. mientras que en los cereales. Estos juegan un papel muy importante en el organismo. manteca. No hay evidencia científica de que un mayor consumo de vitaminas y minerales. medialunas. aparatos.8 . Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 % del VCT g/kg. vísceras.1 1. pero algunos alimentos los contienen en mayor cantidad. Por cada caloría consumida se necesita 1 ml de agua por lo que un atleta que ingiera 3000 calorías necesitará 3..de resistencia .. huevo. aeorobox. Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.. http://www.3. encontramos a los minerales y las vitaminas. como antes. maquinas.. Se encuentran en todos los alimentos. fisicoculturistas) son en realidad buenas fuentes de energía y tienen un efecto ahorrador de glucosa en los ejercicios aerobios.. distensión abdominal. También sería conveniente evitar el consumo de alimentos ricos en fibras ( pan con salvado.8 .de lucha .5 .3..de fuerza Administración 15 20 18 18 22 · Administracion 1.3 2. la "calidad" de la proteína es menor. queda por lo menos 1 y ½ litros para tomar en forma de bebidas.

. frutas con cáscara.07:25 (Información del usuario | Enviar un mensaje) me gustaria me pudieran informar cual seria una dieta equilibrada para una persona de 100kgs. Universidad de Salta. y los deportistas.. ------. de bicicleta fija para calentamiento. Nº 6512. de gym incluidos 15min.. edition. reales por la mañana 6 a. Valeria Del Castillo Lic.html (4 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. No somos responsables de su contenido. Am. Así también será necesario reponer la pérdida de líquidos. A. Cl. Bibliografía q q q q q Arredondo y Romero Gudiño (1984): Alimentación del deportista. Refrescar Re: Dieta del Deportista (Puntuación 1) por CANNEEK en 28 Mar. maquinas.07:08 r Re: Dieta del Deportista por rudo_lele en 13 Sep. (1994): Nutrition in Excercise and sports. en 12 min. dándole la importancia que se merece y entendiendo que no existen alimentos o suplementos mágicos. J. Argentina. 2005 . Morales. que realiza los siguientes ejercicios durante la semana: martes-miercoles-jueves (nadar 400 mts.08:49 Re: Dieta del Deportista por mavemago en 21 Ago. Grandjean.) asi mismo martes. 2005 . El objetivo de la alimentación en el periodo post-esfuerzo será reponer las reservas de glucógeno.net/Article7. lunes-viernes y sabados (50 min. CRC Press. 2nd. de peso con una altura de 1.m.de trote en 7038 mts 6 a. muchas gracias atte.) puesto que aumentan el peristaltismo intestinal lo que puede provocar diarrea. sino que el secreto esta en realizar una adecuada selección de alimentos (siempre teniendo en cuenta la individualidad de la persona.C. Grandjean.08:09 :: :: q q http://www. .G. 7(3): 34-39.C. 45min.m.S. preparadores. Siempre beber cantidades importantes de líquidos.76mts. Recomendaciones para los atletas".Ibidem.miercoles y jueves por las noches 7 p. jose luis Re: Dieta del Deportista por GYMLORCA en 20 Ago. Wolonsky & Hickson Eds. de Nut. J. Ruud. "La ingesta de macronutrientes de atletas estadounidenses en comparación con la población general. 49: 1070-1076. Universidad Nacional de Salta. sin mas de momento quedo de ustedes.m. E.) . Nut. etc. sus entrenadores. Por último recordar que la alimentación juega un papel muy importante en el éxito deportivo. Cuad. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. para ello será necesario ingerir una comida rica en hidratos de carbono inmediatamente después y en las horas subsiguientes. sus gustos y preferencias) y el Nutricionista es el profesional capacitado para asesorar a este respecto. 2005 . y una edad de 46 años. (1992): Evaluación antropométrica y nutricional de gimnastas y fisicoculturistas de alta competencia de la ciudad de Salta. tienen que estar conscientes de esto. Food and Nutrition News. Gimnasios. (1989): "Proteínas para los atletas ¿Cuáles son los requerimientos proteicos de los atletas?".musculacion. A. 2005 . aparatos.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios.m. en Nutrición. Dieta del Deportista | Entrar/Crear una cuenta | 4 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. etc.

Gimnasios. . Creación y Mantenimiento www.com Free Directory Masajes http://www.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios.musculacion. maquinas. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (5 of 5)25/11/2005 06:57:31 a..net/Article7.webnautas..m.

Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. 3. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Musculacion: Ejercicios. maquinas. tanto es así que se ha dicho que el agua es la mejor ayuda ergogénica que existe. 4.musculacion.12:31 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas HIDRATACIÓN Dieta BEBIDAS DEPORTIVAS · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Se sabe con bastante certeza.. Suministrar suficientes carbohidratos para mantener la cantidad adecuada de glucosa en la sangre.. aparatos.. Ser apetecible. La mejor estrategia nutricional y de rehidratación durante el ejercicio debe cumplir los siguientes requisitos: 1.07:59 · Inicio Ejercicios Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva Domingo.Otro aspecto que interesa a los deportistas es que con la bebida pueden recuperar energía y minerales además del agua perdida.. la importancia que tiene una correcta rehidratación durante el ejercicio para mejorar el rendimiento deportivo y la eficacia del entrenamiento. 2. La efectividad de una bebida energética depende del tipo de hidratos de carbono que lleva en su composición y de la http://www.html (1 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. . maquinas. ¿cuál es la composición óptima del líquido para la rehidratación?. aparatos. Ahora bien.net/Article25. Gimnasios. 25 Nov. Aportar agua y electrolitos para prevenir el desequilibrio de líquidos.m. No causar malestar gastrointestinal. Carbohidratos Los carbohidratos (CHO) se incorporan a las bebidas deportivas como fuente energética. 2005 . Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. A continuación se pretende contestar a esta pregunta. 13 Febrero. 2005 .

Vaciado gastrointestinal El volumen de líquido que pueden tomar los deportistas es limitado.). Se han utilizado alternativas a los hidratos de carbono para aportar energía durante el ejercicio como los aminoácidos ramificados o los ácidos grasos de cadena media. Las bebidas disponibles en el mercado tienen concentraciones de 400 a 1200 mg. altitud. De momento. que junto con el contenido del 4 al 8% de CHO las hacen isotónicas o un poco hipotónicas (por debajo de la concentración corporal). Sin embargo.. cuando llega el día de la competición algunas personas toman líquidos que los organizadores ponen a disposición de los atletas. La tolerancia depende de factores personales pero también puede mejorarse si se practica de manera habitual. Es por este motivo que las bebidas comerciales son isotónicas o algo 1 138 139 http://www.html (2 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. aparatos. Los CHO complejos (como el almidón) necesitan digestión y son de absorción más lenta por lo que no están recomendados en ejercicios de alta intensidad. aunque algunos estudios demuestran que hay un ahorro de glucógeno muscular. una combinación de glucosa y fructosa tiene unos buenos efectos fisiológicos. Los resultados más efectivos se obtienen con bebidas que llevan glucosa. Deben tomarse 60 gr de CHO por hora de ejercicio combinando el consumo de líquidos a las concentraciones mencionadas antes. reacciona y rechaza los líquidos tomados. nos interesa que el líquido tomado durante el ejercicio ayude a recuperar las sales minerales que se pierden con el sudor. Un error que se comete con bastante frecuencia es prepararse para una prueba y en los entrenos no tomar líquidos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. la mejor práctica es usar glucosa (ya que es el combustible fisiológico de los músculos) y evitar otros compuestos que puedan entorpecer su asimilación o actuar en vías metabólicas poco conocidas. . etc.m.net/Article25./L. aún no se sabe a ciencia cierta si estos compuestos son más efectivos que la glucosa pura. la fructosa (azúcar de la miel) o la galactosa son menos eficaces porque proporcionan menos energía comparándolas con la misma cantidad de glucosa. sacarosa (azúcar de mesa) o combinaciones de glucosa (como las maltodextrinas solubles)..Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. 33 37 7028 Concentración Además de la bebida como fuente energética. y el estómago al no estar acostumbrado. Gimnasios. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas La concentración óptima de hidratos de carbono que debe llevar la bebida para conseguir un buen equilibrio entre la cantidad de agua de rehidratación y la cantidad de energía absorbida está entre 40 y 80 gramos de substancia por litro (es decir del 4 al 8%). Lo recomendable es que el día de la prueba se sigan las mismas costumbres que se han adquirido en los días previos. Las pérdidas individuales de sudor son muy variables y dependen tanto de la persona como de las circunstancias ambientales (temperatura. maquinas. La consideración más importante a hacer respecto del vaciado gástrico e intestinal es evitar aquellos líquidos que estén tan concentrados que retengan agua en el tubo digestivo (en este caso el líquido que tomamos en vez de rehidratar lo que hace es deshidratarnos). grado de humedad.musculacion. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: concentración de los mismos.

Puede decirse lo mismo de muchas bebidas refrescantes que hay en el mercado.. La apetencia por la bebida. falta de coordinación.m. Existen en el mercado muchas marcas comerciales que garantizan una recuperación más rápida o un aumento del rendimiento deportivo. También afecta a la apetencia de las bebidas. Las substancias que se utilizan para modificar el gusto de las bebidas deportivas no aportan nutrientes ni energía que afecten al rendimiento. Otros componentes de las bebidas Una recomendación importante es la de fijarse en que la bebida usada para recuperar líquidos no contenga cafeína. la mayoría de las bebidas deportivas disponibles en el mercado tienen concentraciones de electrolitos e hidratos en cantidades ajustadas a las necesidades del deportista. aeorobox.musculacion. Diseñado para presentar y aclarar muchos de los conceptos sobre el culturismo que para los iniciados pueden resultar a primera vista algo sorprendente Los hechos fisiológicos son la base del culturismo. maquinas.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. por lo que su descanso no será eficaz con las graves consecuencias que eso tiene. hipotónicas. La mejora que se observa con tales productos se debe al efecto estimulante y excitante de la cafeína. aparatos. El segundo problema es que la cafeína está considerada substancia dopante. y en casos especiales. Por la noche pueden tener insomnio u otras alteraciones del sueño. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Si alguien está acostumbrado a consumir una determinada cantidad de café y toma además una de estas bebidas. Hace aproximadamente cuatro años Chris Lund. las personas que no estén acostumbradas a tomar café notarán sensaciones de hiperexcitación. En general se refería a los distintos Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. fitness. publicó un artículo en Norteamérica titulado "El culturismo para los que no participan en competiciones". el líquido tampoco puede estar muy frío porque en ese caso el contraste de temperatura entre el líquido y el estómago puede producir dificultades de asimilación.html (3 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. la temperatura a la que se encuentran. Gimnasios. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. pero esta práctica tiene dos graves problemas. En resumen. hormigueos.etc Natación Correr Tai chi Otros Apetencia Las bebidas deportivas tienen cantidades notables de azúcares y tienen por tanto sabor dulce. Puede darse el caso que el exceso de dulzor dé sensación de más sed. Lo óptimo es que la bebida esté fresca no fría.. Esto se contrarresta dando al líquido un sabor a frutas o zumos que lo hacen más apetecible. si gusta al deportista es muy importante porque estimula el consumo y por lo tanto aumenta el aporte de líquidos y carbohidratos. Está claro que una bebida caliente mientras se hace deporte no agrada a nadie y la tendencia es a enfriarlas. de Sunderland Sage. Por un lado. . Lo más importante es concienciarse sobre la importancia que tiene tomarlas durante la práctica del ejercicio. Sin embargo.net/Article25. la dosis real de cafeína que está consumiendo es mucho mayor de lo que se piensa. sobre todo colas.

aunque parezca bastante simple. y 10-20 series(en algunos casos hasta 60) para cada parte del cuerpo: 1..musculacion. desde la actitud y motivación. se basa en la resistencia progresiva. ¿ Cómo podrías seguir un entrenamiento de resistencia progresiva si estás levantando menos pesos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. componentes que rodean a un culturista no competitivo.Toman unas dosis de esteorides que están en proporción con su volumen y la duración de sus entrenamientos.. aparatos. nunca se conseguiría un físico lo bastante bueno para participar en los grandes campeonatos. lo más importante eran los comentarios que realizaba sobre qué sucedía en el culturismo competitivo. y tal como implica el adjetivo "progresiva".html (4 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. quizás dos o tres veces al año). No tanto desde el punto de vista del entrenamiento como del informativo.. Gimnasios. maquinas.. Sin embargo. entonces no hay razón fisiológica para entrenarte más de cuatro días a la semana o realizar 5 series para cada parte del cuerpo (como entrenamiento máximo y con toda seguridad no necesitarías tanto). entonces podrás entrenarte 6 días a la semana. una fase en la cual los tejidos se descomponen o se pierde músculo debido a la incapacidad de los subsistemas de nuestro cuerpo para compensar ese exceso de entrenamiento.Sólo se someten a ese stress fisiológico. creo que el artículo era el mejor que Chris ha escrito en toda su vida.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. . hasta la dieta y el entrenamiento. Si tú te entrenas únicamente 8-16 semanas (2-4 mese) y tienes un tubo intravenoso de Promobolín en el glúteo máximo. es decir.. en su artículo describía realidades del culturismo que yo como nuevo en esto no podía entender. es decir un entrenamiento maratón.. Como sabrás. tal y como hacían los principales culturistas. y b. La clave del culturismo.net/Article25. Pero ¿que sucede cuando llegas a un punto en el cual ya no puedes aumentar tu peso ni medio kilo. y haber entrenado a los físicos más naturales(en el sentido más puro de la palabra).. Son dos las razones que permiten a los sistemas de los grandes culturistas soportar 6 o 7 días de entrenamiento a la semana. y ni siquiera tus repeticiones? O lo que es peor empiezas a perder fuerza y realizas menos repeticiones de las que hacías la semana anterior.no tomas esteroides. entonces tu cuerpo no podrá soportar el entrenamiento. durante períodos de tiempo limitados (6-8 semanas antes de un campeonato. a. Sin embargo. y realizando http://www.m. De hecho lo que necesitas es olvidarte de la rutina de tu ídolo antes de los campeonatos y optar en cambio por una rutina que esté basada en la ciencia de la fisiología del ejercicio. debes procurar añadir más pesos y más repeticiones a tus ejercicios a fin de estimular los procesos de crecimiento celular. Si no tomas fármacos que actúen en el proceso de recuperación.te entrenas más de cuatro meses en el año. Después de haber pasado los últimos seis años en estrecha relación con los profesores y estudiantes de fisiología del ejercicio en dos de las principales universidades canadienses. y realizar 20 series para cada parte de tu cuerpo. si . Aseguraba que a menos que se tomasen esteroides u otras drogas anabólicas. 2.. El entrenamiento hará que su cuerpo entre en lo que los fisiólogos llaman "un estado catabólico".

Modificar científicamente tus entrenamientos a fin de superar los problemas causados por el entrenamiento excesivo. ¿por qué no evitar el sobreentrenamiento y al mismo tiempo el uso de estas substancias? ¡ Muy bien dirás! "Pero ¿cómo puedo evitar entrenarme en exceso y continuar haciendo progresos en mis músculos?". o 2.80. entonces debes entrenarte INTENSAMENTE con grandes pesos. Cuando empiezas a perder fuerza y tamaño muscular es una señal muy clara de que te estás sobreentrenando (entrenamiento en exceso). la otra los martes y la primera nuevamente el http://www. En tu entrenamientos debes estimular el crecimiento muscular (no más de 2-5 series para cada parte del cuerpo) descansando un mínimo de 48 horas. es decir la mitad del cuerpo los lunes. El término pesado es muy subjetivo y dependerá de cada individuo.Tomar drogas para contrarrestar los efectos del sobreesntrenamiento. Si tu meta es conseguir resistencia. Si tu objetivo es conseguir tanto tejido muscular como sea posible.. Por esa razón no todos medimos 1. Un entrenamiento adecuado es una ciencia muy específica. La respuesta en muy sencilla.musculacion.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Los fisiólogos han demostrado que el crecimiento sigue a la recuperación siempre y cuando le concedas tiempo suficiente. Después de 96 horas de inactividad un músculo muy desarrollado comenzará a atrofiarse por su falñta de uso. que lo que Bill Kazmier considera pesos pesados puede matarte.m.. nuestra genética es diferente. Para poner tu fisiología nuevamente en marcha tienes una de estas opciones: 1. aparatos. Ante todo. ni tenemos la cara de Brad Pitt. recuerda que ninguno de nosotros tiene el mismo crecimiento muscular. pero si tu objetivo es fuerza y masa muscular entonces entrénate duramente. menos repeticiones? La ciencia de la fisiología nos da la solución a esta pregunta: no podrías. muchos no creen en él por su simplicidad y los que sí creen son los que suelen progresar en cantidades y el resto de los que no han progresado creen que se mantienen como SECRETOS ESCONDIDOS por los culturistas. incluso cuando se presenta como un método de entrenamiento. pero entrenarte con lo que Eric Irle considera pesos pesados no te hará sudar siquiera. no obtante.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. Con esto quiero decir que que mientras tu período de descanso no exceda de 96 horas te recuperarás del último entrenamiento. Si pudiésemos comprara la vida con un juego de cartas gigantes. . entonces entrénate bastante.html (5 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. Esto no significa que tengas que lamentarte por lo que te haya tocado en el reparto de la Naturaleza porque mediante un entrenamiento adecuado e INTELIGENTE se pueden hacer grandes progresos. No hay nada misterioso en ella. Gimnasios. esto es debido a que cada uno nos adaptamos de una forma al ejercicio. Ten en cuenta. ni los brazos de Dorian Yates. Tanto si entrenas todo el cuerpo tres veces por semana (el método más productivo) o sigues una rutina de división muscular. maquinas.. Teniendo en cuenta que los esteroides de limitan a compensar el efecto del sobreentrenamiento. exacta y objetiva. la naturaleza no nos ha concedido a todos las mismas cartas genéticas para que seamos hombres con grandes músculos (o mujeres).net/Article25.

maquinas. no importa siempre y cuando consedas al grupo muscular 48 horas de recuperación..m.webnautas. aparatos.net/Article25.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. descansando adecuadamente. Gimnasios. Little Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. FLEX..html (6 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. J.com Free Directory Masajes http://www. :: :: Creación y Mantenimiento www. jueves y el viernes la que te queda. .Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. No somos responsables de su contenido. pag 17 1995.

net/Article24. Gimnasios. de peso corporal hay unos 120 gramos totales de creatina La creatina y su derivado cargado de energía tienen un papel principal en la regulación y mantenimiento del ATP (adenosín trifosfato) que se utiliza para la contracción muscular. Al iniciarse un movimiento el ATP que se consume en ese momento debe ser recuperado muy rápidamente puesto que la concentración en el músculo de esta subtancia debe ser siempre constante. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas Pesas.08:01 · Inicio Ejercicios Creatina Domingo. Globalmente podría esquematizarse según los siguientes procesos: · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas http://www. El producto resultante es la fosfocreatina (P Cr). 2005 . en la forma cargada energéticamente.. 13 Febrero.musculacion.. La disponibilidad de creatina libre se ha considerado fundamental para la recuperación de la fosfocreatina. es decir. que tarda unos 3 segundos en ponerse en marcha. maquinas. FUNCIONES Y NIVELES ÓPTIMOS La creatina es una molécula biológica con un gran parecido a los aminoácidos. La característica principal de esta substancia es que es capaz de unirse con una molécula de ácido fosfórico formando un enlace de alta energía con el fósforo.m.. 25 Nov.12:26 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar CREATINA. maquinas. La energía necesaria para recuperar el adenosín trifosfato que acaba de ser gastado viene de la rotura del enlace entre la creatina y el fósforo. Gimnasios. En un hombre de 70 Kg. Esto demuestra que la energía de los enlaces fosfato de la creatina sirven para mantener la cantidad de ATP necesaria hasta que empieza a intervenir el sistema anaeróbico láctico.html (1 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. 2005 .. Los últimos estudios demuestran que el uso de fosfocreatina empieza a disminuir después de 2 segundos de ejercicio máximo gracias a la contribución del sistema de obtención de energía del uso anaeróbico de la glucosa. La cantidad de P Cr es una de la limitaciones más importantes en el rendimiento muscular en actividades de alta potencia. La fosfocreatina es la reserva más abundante de energía en forma de enlaces fosfato que hay en el músculo y el mecanismo más rápido para recuperar el ATP. Musculacion: Ejercicios. . En el músculo la creatina se encuentra en un 40% en forma aislada y el 60% restante en forma de fosfocreatina. aparatos.

En ejercicios de potencia el aumento de rendimiento está entre el 5 y el 7%. Los efectos de la suplementación con creatina parecen claros según las últimas investigaciones. Sin embargo los estudios más recientes demuestran que la suplementación con creatina puede aumentar la cantidad total que se almacena en los músculos. La creatina se renueva de forma continuada en el organismo. aparatos. porque tanto las evidencias científicas como las experiencias en el mundo de los gimnasios y las pistas de atletismo avalan los beneficios producidos por su uso. sin embargo hay algunas consideraciones y precauciones a tener en cuenta cuando se inicia un ciclo de suplementación con creatina. El efecto más importante es la mejora de la potencia anaeróbica por el retraso de la fatiga. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 1 Invitados: 130 Total: 131 Miembros Online MF Enlaces LA CREATINA. existe un límite en la capacidad de almacenamiento de creatina en el músculo. Gimnasios. Puede suponerse que es la bajada en la recuperación del ATP la que produce este descenso del rendimento. En primer lugar. hay que recordar que la forma como la creatina se elimina es en forma de creatinina y que el exceso de consumo sobrecarga el riñón y está contraindicado en personas con alteraciones renales.net/Article24. de tejido muscular por lo que utilizar dosis más altas que las que se han mencionado (20 gr/día x 5 días) no tiene ningún sentido Un segundo aspecto a considerar es que el efecto mencionado puede no ser evidente en personas que por su constitución ya tienen depósitos ricos en creatina por lo que el efecto de una sobrecarga no tiene ninguna utilidad..m..html (2 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. Se ha demostrado que la toma de 20 gramos diarios de creatina (dosis de 5 gramos cuatro veces al día) durante 5 días aumenta un 20% la cantidad de creatina y fosfocreatina en el tejido muscular. Y esto es algo muy correcto. En condiciones normales los músculos con una composición mixta de fibras rápidas y lentas tienen una cantidad de 15 gramos de creatina por Kg. El límite de acumulación de creatina es de 19-20 gramos por Kg. La ventaja de estos efectos es que el atleta puede entrenar a mayores intensidades con lo que sus técnicas de entreno serán más beneficiosas. Es aún prematuro asegurar que la carga de creatina no produzca efectos secundarios en el organismo por lo que hay que tener prudencia en el consumo de estos suplementos. Vamos a intentar responder algunas de las preguntas más comunes respecto a este producto http://www.Creatina :: Musculacion: Ejercicios.musculacion. Por último. La relación entre esta carga de fosfocreatina muscular y el rendimiento deportivo es evidente. La consecuencia de esta situación es que la cantidad de ATP en el músculo se reduce y la fuerza y la potencia disminuyen. maquinas. Todos estos datos sugieren que si disponemos de un mecanismo capaz de aumentar la cantidad de P Cr intramuscular. de músculo. . Se pierden unos 2 gramos de creatina al día en forma de creatinina que se recuperan por la alimentación en especial la carne o mediante la síntesis que se inicia en los riñones donde a partir de los aminoácidos glicina y arginina se forma un producto intermedio que va al hígado donde se completa la molécula con la participación del aminoácido metionina. · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Al cabo de 20 a 30 segundos de actividad máxima la recuperación del ATP a partir de la fosfocreatina casi ha desaparecido y el sistema del ácido láctico sólo puede suministrar adenosín trifosfato a la mitad de su capacidad total. se retrasará la disminución del ATP durante las actividades de potencia. PREGUNTAS MAS COMUNES La creatina puede ser el suplemento más popular dentro de la comunidad culturista.

Incremento del rendimiento de la potencia. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Consecuentemente nuestros entrenamientos pueden ser más intensos y la fatiga producida por ellos inferior. de creatina por cada kilo de carne). los riñones y el páncreas. de creatina! La dosis inicial de carga prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina. el PCr se puede llegar a agotar incluso en 10 segundos.10 gr. responsables de la bajada del pH del músculo y su conversión en mas acidico. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PCr. Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado. Gimnasios. maquinas. Los niveles del PCr en el músculo se incrementaron en ambos grupos.. hay muchos atletas que toman café Administración · Administracion http://www. La PCr sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular. la cafeína pareció impedir los efectos ergogenicos de la creatina. una dosis de unos 0. la producción de fuerza aplicada a una articulación. Sin embargo.m.. pero no sufrieron modificación alguna en el grupo de la creatina + cafeína. aeorobox. mejoro en un 23 % en el grupo de la creatina. Los individuos que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores. alta intensidad y carácter anaerobico. Incremento del numero total de repeticiones con el 70% del 1RM en el press de banca.html (3 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. . Otra función vital de la creatina es su capacidad para detener o rechazar los iones de hidrogeno. Un estudio reciente comparo los efectos de ingerir creatina con la ingestión de creatina + cafeína. ¿Cómo Trabaja la Creatina? Cuando hacemos varias series de ejercicios anaerobicos intensos. esto puede contribuir a parte de nuestra incapacidad para levantar pesos o al incremento de la fatiga. Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. Reducción de la formación de fatiga. aparatos.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. En el estudio. por cada kilo de peso corporal. un factor que contribuye a la fatiga muscular. habría que ingerir ¡cuatro kilos de carne para obtener 20 gr. recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. glicina y metionina. ¿La cafeína afecta positiva o negativamente a la creatina? Ha habido fuertes controversias respecto a la posibilidad de que la cafeína pueda afectar a la toma de creatina. Por lo tanto. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana. lo que favorece la formación de PCr y a su vez ayuda para mantener una potencia máxima o casi máxima durante mas tiempo del habitual. · · · · · · · · Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 ¿Cuál es la dosis ideal para producir un efectos ergogenico? La manera clásica de la suplemntacion de creatina implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. lo que parece trasladarse a la larga en superiores incrementos del tamaño muscular.3 gr. algo especialmente importante durante los ejercicios de breve duración. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga. Mejora de los tiempos en carreras de 300 y 1000 metros. se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 . Sin embargo. La suplementacion con creatina puede aumentar la creatina intramuscular tanto como en un tercio. Se mantiene mejor el ciclo de potencia a lo largo de 10 repeticiones de 6 segundos. Aumento del tiempo anterior al agotamiento durante la ejecución de cualquier "Sprint". ¿Cuáles son los principales efectos ergogenicos de la Creatina? La creatina ha demostrado potenciar los siguientes rendimientos atléticos y musculares: Incremento del máximo para una repetición (1RM) en el press de banca. La creatina se acumula básicamente en los músculos esqueléticos (aproximadamente un 98 %) en forma de creatina libre unida a una molécula de fosfato (PCr o fosfocreatina). el cuerpo la fabrica básicamente en el hígado. y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr. La cantidad de cafeína ingerida equivalía a dos tazas de café.musculacion.etc Natación Correr Tai chi Otros maravilloso. ¿Qué es la Creatina? Se deriva de los aminoácidos arginina.. Aumento de la capacidad para efectuar repeticiones de saltos máximos.net/Article24. fitness.

No somos responsables de su contenido. de creatina seguidos por 93 gr. Algunos informes anecdóticos sugieren que la creatina puede predisponer a algunos usuarios a padecer calambres y tirones musculares. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. el grupo que ingirió carbohidratos obtuvo un 60% mas incremento de la creatina muscular. de edad promedio 24 años. Se ha observado que la creatina produjo un ligero incremento en el porcentaje de fibras musculares Tipo llB. sin embargo. Teóricamente. ¿Cómo afecta la ingestión de carbohidratos a los efectos ergogenicos de la creatina? Se ha investigado los efectos de la ingestión de carbohidratos unidos a la toma de creatina.. Las dos suplementaciones incrementaron notoriamente los niveles de creatina muscular. Algunos productos de creatina incluyen azucares en su formula para capitalizar esos efectos.musculacion. Gimnasios. Durante cuatro veces diarias y a lo largo de un periodo de tiempo de cinco días.com Free Directory Masajes http://www. los investigadores proporcionaron a 24 hombres sanos. maquinas. Creación y Mantenimiento www.. . ¿Tiene la creatina algún efectos secundario que pueda resultar peligroso para el ser humano? El único efectos secundario conocido de la ingestión de creatina es el supuesto aumento de peso. pero esto es algo que todavía no ha sido demostrado. Un incremento superior de fuerza se puede traducir en el incremento del potencial para el crecimiento de las fibras musculares. ¿Es cierto que la creatina afecta a la bioquímica de las fibras musculares? Los estudios demuestran que tomando creatina se puede correr durante mas tiempo y con mayor intensidad.m. Creatina | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar :: :: Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. las mayores de las fibras musculares.webnautas. de carbohidratos hiperglucemicos. aparatos.net/Article24. de creatina o 5 gr.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. en relación con las otras fibras de Tipo llA y l. u otras bebidas que contienen cafeína y siguen obteniendo los beneficios de la creatina. La emisión de insulina estimulada por el consumo de esos azucares simples parece jugar un importante papel en le transporte de creatina hacia las células musculares.html (4 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. si pudiéramos aumentar el porcentaje de este tipo de fibras tendríamos mas capacidad para producir un gran rendimiento de fuerza y de potencia. 5 gr.

. GEMELOS. GRUPOS MUSCULARES PECTORAL. HOMBRO. EJER. ABDOMINALES. BICEPS CUELLOTRAPECIO.Musculacion : Videos de Ejercicios EJER.m.musculacion.htm25/11/2005 07:03:10 a. POTENCIACION GENERAL. PIERNAS. ANTEBRAZO.CON GOMAS ELASTICAS. ESPALDA.net/videos_ejercicios/principal. EJER. TRICEPS. http://www. CARDIOVASCULAR ESTIRAMIENTOS.

último añadido el 06 de Nov de 2005 41 fotos.net/index.php (1 of 2)25/11/2005 07:08:01 a. deportistas . fitness. fitness. vistas 69486 veces Imágenes Al azar http://fotos-culturistas. . último añadido el 25 de Nov de 2005 2 albums en 1 página(s) 58 fotos en 2 albums y 1 categorías con 413 comentarios. 16 fotos. musculación. culturismo.musculacion. Fotos de Deportistas: Pesas. musculación Lista de albums :: Añadir foto :: Login Últimos archivos :: Últimos comentarios :: Más vistos :: Más valorados :: Mis favoritos :: Buscar Añadir una Foto Categoría Musculacion o CulturismoFotos de Musculación o Culturismo Albums fotos 2 58 Fotos Deportistas Usuarios Musculacion.Fotos Musculacion Culturismo .m. Fotos Chicas Deportistas net Fotos chicas culturistas o de fitness.Inicio Fotos Musculacion Culturismo Culturista.

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http://www.es/adep/muscul/images/38.m.jpg06/12/2005 06:36:34 a.upv.upv.es/adep/muscul/images/38.jpg http://www. .

.m.jpg06/12/2005 06:37:27 a.es/adep/muscul/images/42.upv.es/adep/muscul/images/42.http://www.upv.jpg http://www.

http://www.es/adep/muscul/images/triceps11.upv.upv.m.es/adep/muscul/images/triceps11.jpg http://www.jpg06/12/2005 06:38:31 a. .

es/adep/muscul/images/triceps16.upv.es/adep/muscul/images/triceps16.upv.m.jpg http://www.jpg06/12/2005 06:39:33 a. .http://www.

01:10 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. maquinas. 2005 ..net/Article16. Gimnasios. 2005 . Entrenamientos y Rutinas Pesas. 06 Dic.musculacion.07:42 · Inicio Ejercicios Ejercicios Pectorales : Fotos Sábado..m. maquinas... aparatos. .html (1 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. aparatos. Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 12 Febrero.

net/Article16. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: 27 32 7371 JM Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online No hay miembros conectados Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 0 133 133 http://www. .. aparatos..m.musculacion.html (2 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. Gimnasios. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.

.net/Article16. fitness. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios.html (3 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. aparatos. .Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.m.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.. aeorobox. maquinas.musculacion.

PRESS DE BANCO PLANO. APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO. . CON POLEAS. DIPS O FONDOS EN PARALELAS. PULL OVER CON BARRA EN BANCO PLANO. PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO. aparatos. PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO. MANOS JUNTAS. PRESS DE BANCO INCLINADO.musculacion. FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO. PULL OVER CON MANCUERNA.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article16. PRESS DE BANCA EN MAQUINA. CRUCES DE PIE.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. PRESS DE BANCO DECLINADO.. Gimnasios.. APERTURAS EN COTRACTOR DE PECHO. ANATOMIA PRESS BANCO.html (4 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. q PRESS DE BANCO PLANO. APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO. q q q q q q q q q q q q q q q http://www.

com Free Directory Masajes http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. Gimnasios.m. No somos responsables de su contenido. :: :: Creación y Mantenimiento www. Ejercicios Pectorales : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.. maquinas.webnautas. .net/Article16.musculacion..Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.html (5 of 5)06/12/2005 06:40:54 a.

jpg06/12/2005 06:41:08 a.es/adep/muscul/images/a6.http://www.m.upv.jpg http://www.upv.es/adep/muscul/images/a6. .

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upv.upv.es/adep/muscul/images/triceps7.http://www.jpg06/12/2005 06:48:08 a.m.es/adep/muscul/images/triceps7.jpg http://www. .

musculacion..net/Article14. Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. maquinas.01:01 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ESPALDA · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. 2005 . 2005 . 12 Febrero.m. Entrenamientos y Rutinas Pesas. aparatos. Gimnasios. 06 Dic.07:52 · Inicio Ejercicios Ejercicios Espalda : Fotos Sábado... .html (1 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. aparatos.

musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..html (2 of 5)06/12/2005 06:50:50 a.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. . maquinas. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online ritauro olorin Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 28 32 7372 2 139 141 http://www.m. Gimnasios.net/Article14. aparatos..

etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion ESPALDA http://www.net/Article14..musculacion.m. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.. aparatos.html (3 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. maquinas. aeorobox. fitness.

musculacion. . REMO EN BARRA T CON APOYO AL PECHO. POLEA TRASNUCA. q q q q q q q q q q q q q q q q q http://www. POLEA AL PECHO POLEA AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO. MANOS EN SEMIPRONACION.m. AGARRE ESTRECHO. CON AGARRE ESTRECHO EN PRONACION. VARIACION EN LAS DOMINADAS EN BARRA FIJA. REMO EN POLEA BAJA. MANOS EN PRONACION. maquinas. PESO MUERTO CON BARRA PESO MUERTO.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS. EXTENSION DEL TRONCO EN BANCO A 90º O HIPEREXTENSIONES. aparatos.. ENCOGIMIENTO Y ROTACION DE LOS HOMBROS CON MANCUERNAS. DOMINADAS EN BARRA FIJA.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (4 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON CARGA GUIADA O EN MAQUINA. q DOMINADAS EN BARRA FIJA. REMO AL CUELLO CON MANOS JUNTAS ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON BARRA.net/Article14. Gimnasios. PULL OVER CON POLEA ALTA BRAZOS EXTENDIDOS. PIERNAS SEMIRIGIDAS. ENCOGIMIENTOS CON BARRA. REMO HORIZONTAL CON BARRA.

. :: :: Creación y Mantenimiento www. Gimnasios.com Free Directory Masajes http://www.html (5 of 5)06/12/2005 06:50:50 a.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. .Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.m. aparatos. maquinas. No somos responsables de su contenido.net/Article14.webnautas. q ANATOMIA DE LA ESPALDA Ejercicios Espalda : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.

07:53 · Inicio Ejercicios Ejercicios Piernas : Fotos Sábado. 12 Febrero. aparatos.01:15 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos PIERNAS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Musculacion: Ejercicios. 06 Dic.. Gimnasios.musculacion.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. . 2005 .m.html (1 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.. maquinas. 2005 .net/Article17. Gimnasios.. Entrenamientos y Rutinas Pesas. maquinas. aparatos.

Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online ritauro olorin Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 28 32 7372 2 148 150 http://www.m.. aparatos. maquinas.html (2 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article17. .musculacion.

. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas.m.html (3 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. Gimnasios.musculacion. aeorobox.net/Article17.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. fitness.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos.. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic..

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m.. Gimnasios. aparatos.html (4 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. . maquinas.net/Article17. http://www..musculacion.

SENTADILLAS CON PIERNAS SEPARADAS.. CURL DE PIERNAS SENTADO EN MAQUINA. ANATOMIA PARA REALIZAR CORRECTAMENTE LAS SENTADILLAS. CURL DE PIERNAS ALTERNO.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.html (5 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. . SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA.net/Article17. maquinas. q q q q q q q q q q q http://www.m. PRENSA DE PIERNAS INCLINADA.musculacion. q SENTADILLAS. DE PIE.. Gimnasios. aparatos. EXTENSION DE PIERNAS EN MAQUINAS. ADUCTORES EN POLEA BAJA. SENTADILLA HACK. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. EN MAQUINA. FLEXION DE TRONCO AL FRENTE. CURL DE PIERNAS ACOSTADO.

html (6 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.musculacion. q ADUCTORES EN MAQUINA. ELEVACIONES DE TALONES. .. ANATOMIA DEL GEMELO Y SOLEO SEGUN APOYO PLANTAR.DE PIE. :: :: http://www. EXTENSION DE CADERA EN MAQUINA. ABDUCTORES. maquinas. EN MAQUINA. ABDUCCION DE LA CADERA DE PIE.. EN MAQUINA.net/Article17. No somos responsables de su contenido. SENTADO. q q q q q q q q q q q q q Ejercicios Piernas : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.(SOLEO) ANATOMIA TRICEPS SURAL ZANCADAS EXTENSION DE CADERA EN POLEA BAJA. GEMELOS EN MAQUINA.m. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. ABDUCCION DE LA CADERA ACOSTADO.SENTADO EN MAQUINA. aparatos. ABDUCCION DE LA CADERA DE PIE. EN MAQUINA. ELEVACION DE TALONES. EXTENSION DE LA CADERA EN EL SUELO O PATADAS DE GLUTEOS. EN POLEA BAJA.

. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..html (7 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. Creación y Mantenimiento www. aparatos.webnautas. Gimnasios.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios..com Free Directory Masajes http://www.m.net/Article17.musculacion. maquinas.

jpg http://www.upv.jpg06/12/2005 06:53:28 a.http://www. .m.es/adep/muscul/images/27.upv.es/adep/muscul/images/27.

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aparatos. fuerza explosiva. flexibilidad y elasticidad En este primer apartado y para evitar futuras confusiones. la resistencia o la velocidad y de las cualidades derivadas de las mismas: fuerza máxima. saber en qué consiste tal cualidad.12:13 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Cuando hablamos del entrenamiento de las cualidades físicas todos entendemos que estamos tratando de la mejora de la fuerza. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Gimnasios.. Para poder entender tal necesidad debemos. Pero si atendemos a algunos teóricos del entrenamiento.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Lo cierto es que la movilidad articular. sea o no considerada como una cualidad física. resistencia de velocidad.net/Article5. es una capacidad que debe ser mejorada para posibilitar el pleno desarrollo del potencial físico de rendimiento. Movilidad articular. Musculacion: Ejercicios. . 06 Dic.musculacion. agilidad. veremos que la movilidad articular no es considerada como una cualidad física. El motivo que justifica tal exclusión es que el entrenamiento de la movilidad no causa un efecto de mejora directo en ninguno de los sistemas orgánicos que sí se ven mejorados con el trabajo de las cualidades físicas antes mencionadas.08:02 · Inicio Ejercicios Estiramientos : Metodos y Teorias Viernes. aparatos. fuerza resistencia. 2005 . Esta cualidad se atribuye a los músculos y en mucha menor medida a los tendones. Elasticidad: capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original una vez cesa la fuerza externa que lo • deformó. cuáles son los factores que la limitan. Gimnasios. • Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural. vamos a conocer las diferencias existentes entre los tres términos del encabezado.. 11 Febrero. cómo mejorarla y qué influencia ejerce sobre el resto de cualidades físicas. velocidad de reacción.html (1 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. 2005 .. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m. velocidad gestual o resistencia muscular localizada. Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más • amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.. en primer lugar. maquinas. maquinas. · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas http://www.

no sólo una pérdida de tiempo. Pero además del componente contráctil. a su vez. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. recubierta de una membrana de tejido conjuntivo llamada endomisio y un paquete de éstas da origen a un fascículo recubierto. Por último. por una membrana que recibe el nombre de perimisio.musculacion. maquinas. Gimnasios. cuando hablamos de los músculos nos referimos a la cualidad elástica que poseen ya que pueden elongarse y retraerse por sí mismos. En líneas generales. el cardíaco y el estriado que recibe su nombre del aspecto que le confieren las fibras filiformes que presentan bandas oscuras y claras de forma alterna. . Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 28 Nuevos 32 Ayer: Total: 7372 Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: 0 Invitados: 140 Total: 140 Miembros Online No hay miembros conectados http://www. varios fascículos conforman un músculo que se halla recubierto por el epimisio o fascia.m. ya que cada deporte exige. La excesiva movilidad articular o hiperflexibilidad es poco útil y se puede traducir en debilidad articular en determinados ángulos. varias miofibrillas dispuestas en paralelo forman una fibra. A partir de ahora nos referiremos a la elasticidad muscular como la capacidad para elongar un músculo hasta alcanzar el límite articular sin que por ello sufra daños estructurales. debe efectuarse dentro de los límites que marca la práctica de cada deporte y no establecer comparaciones. · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Así pues. El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: El músculo Contraseña: El músculo es una máquina con capacidad para transformar la energía química en trabajo mecánico.html (2 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. La principal función del músculo estriado es el movimiento y el mantenimiento de la postura..net/Article5. aparatos. de forma específica. Varios sarcómeros dispuestos en serie forman una miofibrilla. el de todas. también encontramos una serie de elementos elásticos de tejido conjuntivo que sirven para proteger al músculo de las posibles lesiones ocasionadas por estiramientos bruscos o forzados.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Empecemos diciendo que el entrenamiento de esta cualidad física y dicho sea de paso. Factores limitantes de la movilidad articular Para entender mejor la naturaleza de los factores que limitan la movilidad articular vamos a analizarlos uno a uno y a valorar por separado su relevancia a la hora de impedir una movilidad óptima o adecuada a cada necesidad. Si analizamos una fibra muscular al microscopio observaremos que está compuesta de varias unidades contráctiles que reciben el nombre de sarcómero. el culturista debe mejorar su elasticidad muscular con el objeto de poder ejecutar los movimientos con un recorrido amplio pero sin pretender alcanzar los niveles de un gimnasta o un contorsionista. Si hablamos de las articulaciones nos referimos a la posibilidad de flexionarlas en diferentes posiciones. a la suma de ambas cualidades la llamamos movilidad articular. un cierto tipo de desarrollo y pretender llevar su perfeccionamiento más allá de lo estrictamente óptimo puede suponer. Existen tres tipos de músculos: el liso o involuntario. Por último.. si no también un serio perjuicio.

Estos enlaces se conocen también como adherencias. fitness. se torna doloroso si se llega a ciertos límites. Cuando el estiramiento alcanza a la fascia muscular. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. tardan más en relajarse (erectores espinales.. aeorobox. maquinas. La resistencia al estiramiento que ofrece el tejido conjuntivo se ve incrementada por la formación de enlaces cruzados entre las subfibrillas.html (3 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10986 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.m. los filamentos y las fibras colágenas. su formación disminuyendo la capacidad de elongación de un músculo. Normalmente. Ello significa que para estirar un músculo debemos. reducir al máximo la tensión muscular. . lumbares.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. en primer lugar. Gimnasios.musculacion.net/Article5. Podríamos decir que es la parte difícil del estiramiento y la que hace desistir a más de uno.. por contra. lo cual se logrará mediante el calentamiento previo y el estado de relajación que el sujeto haya sido capaz de alcanzar previamente. Por la resistencia que ofrece el tejido conjuntivo y que se cifra en un 41% del total de la resistencia que ofrece el músculo a ser estirado. Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. El grado de tensión acumulada de forma pasiva o tono muscular que depende del grado de activación del sistema nervioso. 2. isquiotibiales. aparatos. gemelos o trapecios). Los músculos antigravitatorios y los que desarrollan un trabajo más intenso de forma regular. La inactividad o inmovilización favorecen.etc Natación Correr Tai chi Otros La forma en que un músculo se opone al estiramiento viene dada por dos factores: 1. El ejercicio físico y la movilización son un factor preventivo en la formación de enlaces cruzados. el tiempo que precisaremos para alcanzar dicho estado variará de un músculo a otro y dependerá de la función del mismo.

puntos d y e) puede restringir seriamente la extensión de esta trama de colágeno. accidentes. http://www. maquinas. Beneficios de la mejora de la elasticidad muscular En primer lugar. cuya función es transmitir tensión a los huesos.musculacion. Insistimos en el hecho de que una movilidad articular excesiva va en detrimento de la estabilidad y sostén deseables y puede predisponer a lesiones articulares.ej. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. D: estiramiento restringido debido al enlace cruzado. junto con los ligamentos intra y extracapsulares. actividad cotidiana.m. etc. actividad deportiva. la cohesión de las carillas articulares de los huesos y al mismo tiempo permite un cierto grado de movimiento. . debemos entender que la movilidad articular es una cualidad involutiva.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. La determinación del grado de movilidad para cada articulación no puede generalizarse y debe partir de un cuidadoso estudio individualizado llevado a cabo por un profesional con el debido criterio.. Configuración idealizada de la trama de las fibras colágenas. Gimnasios. C: estiramiento normal. Obviamente las primeras son las que nos interesan como motivo de trabajo. Si durante un estiramiento forzado notáramos dolor en los tendones de inserción del músculo estirado lo más prudente sería abandonar y averiguar las causas. Su estructura está recubierta por la llamada cápsula articular que mantiene. escasamente móvil (anfiartosis) o totalmente inmóvil (sinartrosis). aparatos. B: enlaces cruzados de las fibras colágenas. A: disposición de fibras colágenas. Es por ello que los tendones son prácticamente inextensibles y su oposición al estiramiento alcanza el 10%. Puede demostrarse que un contacto colocado en lugares estratégicos (p. lo cual significa que nacemos con el máximo grado y a medida que transcurren los años vamos perdiendo capacidad en mayor o menor medida según una serie de condicionantes: sexo. La cápsula articular y los ligamentos Una articulación es la unión de dos huesos y puede ser móvil (diartrosis).. lesiones.html (4 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.net/Article5. El tendón Los músculos están unidos a los huesos por medio de unos cordones muy resistentes llamados tendones. Está claro que nunca debemos llegar a forzar una estructura articular ya que ello significaría una progresiva pérdida de cohesión y estabilidad con graves riesgos de lesión. La resistencia que ofrece al estiramiento se cifra en un 47%.

Gimnasios. los cambios rápidos de tensión. la escasa adaptabilidad de los músculos ante movimientos explosivos. A pesar de todo ello. aparatos. durante el entrenamiento y al finalizar el mismo.Por contra. Estiramientos durante el calentamiento El objetivo será dotar al músculo de la elasticidad necesaria para permitir un arco de recorrido adecuado a las exigencias del ejercicio que se vaya a ejecutar durante el entrenamiento. Experimentos llevados a cabo con gatos a los que se les inmovilizó con un vendaje de yeso el músculo sóleo demostraron que éste se adaptó incrementando el número de sarcómeros en un 20%. un músculo elástico permite una mayor fluidez en los movimientos lo cual es esencial en aquellos deportes que exigen un alto grado de coordinación. La ausencia de una movilidad óptima y un acortamiento muscular indeseable en ciertos músculos acarrea serios perjuicios. pero nada puede hacer frente a un arma de fuego. Concretamente.net/Article5. también pueden destinarse sesiones específicas al entrenamiento de la elasticidad con el objeto de incrementar la movilidad articular. Yo siempre digo que la elasticidad es como una armadura que puede salvarte frente a una flecha o un cuchillo. se descubrió que las fibras musculares habían perdido el 40% de los sarcómeros en serie. la intensidad deberá adaptarse a fin de optimizar los efectos positivos del estiramiento. parece ser una respuesta a la cantidad de tensión pasiva a la cual está sometido el músculo. me quiero referir aquí a la sesión de musculación. no debemos inclinarnos a pensar que entrenando la elasticidad ya estamos a salvo de sufrir lesiones. especialmente en el tránsito de la fase negativa a la positiva durante una contracción isotónica. como sería el caso de la gimnasia artística o los lanzadores en atletismo.. un gasto calórico añadido consecuencia del esfuerzo que deben realizar los músculos agonistas para vencer la resistencia pasiva de los antagonistas acortados o roturas fibrilares cuando el músculo es exigido en un estiramiento brusco o forzado. . El deportista que goza de un buen rango de recorrido articular puede enfrentarse con mayor eficacia a situaciones en las cuales sus articulaciones son exigidas hasta límites de alto riesgo. éste se reajustó rápidamente a la longitud original. La http://www. Cuándo estirar El entrenamiento de la movilidad articular puede estructurarse como un contenido más dentro de la sesión de entrenamiento. Muchos practicantes de deporte creen que un buen nivel de elasticidad es un garante para poder asumir ciertos riesgos durante la práctica atlética y se arriesgan hasta límites imprudentes. entre los que cabe destacar por más frecuentes: la desviación de la postura. Los estiramientos se pueden llevar a cabo dentro del apartado de calentamiento.m. el objetivo será distinto y en consecuencia. la mala coordinación. Estos estudios parecen demostrar que el ajuste de la cantidad de sarcómeros a la longitud funcional de los músculos no parece estar directamente bajo control neuronal.. Una vez liberado el músculo. Sabido es que cuando un músculo está frío su elasticidad está disminuida y ello perjudica seriamente la capacidad de alcanzar recorridos óptimos durante la ejecución de un movimiento. sus ventajas e inconvenientes y ofreceremos una guía práctica para crear y desarrollar un programa de estiramientos eficaz y seguro.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Analizaremos los métodos existentes. Una mayor capacidad elástica del músculo permite un preestiramiento más eficaz durante los movimientos explosivos y además. Conviene saber que la fibra muscular se adapta al estiramiento aumentando el número de sarcómeros a nivel de los extremos de la fibra. No se trata de incrementar la elasticidad del músculo. permite asumir. Por otro lado. hasta aquí la primera parte de este artículo sobre los estiramientos que espero haya servido para sentar las bases de lo que debe ser una práctica correcta y que tendrá su continuidad en un próximo artículo que tratará sobre aspectos metodológicos y prácticos del entrenamiento de la elasticidad muscular.musculacion. En cada caso. así mismo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. Cuando el miembro fue inmovilizado con el músculo en su posición de encogimiento. </blockquote> METODOLOGIA DEL ESTIRAMIENTO En esta segunda parte del entrenamiento de la movilidad articular vamos a tratar de aspectos metodológicos y prácticos de los estiramientos. También en los deportes de contacto donde se producen situaciones de choque y caídas. Más bien. sino de recuperar la que en condiciones ideales ya se posee por haberla trabajado anteriormente.html (5 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. con menor impacto. previene de cierto tipo de lesiones. una articulación flexible absorbe mejor el impacto evitando posibles lesiones o aminorando sus efectos si ésta llega a producirse. <blockquote> Bien.

Estiramientos después del entrenamiento El objetivo sería. constituye un error plantear calentamientos sobre la base de los estiramientos. vamos a efectuar un repaso de los métodos más utilizados para mejorar la elasticidad muscular y concluiremos recomendando aquellos que han demostrado la mejor relación eficacia-riesgo. Debemos añadir. Estiramientos durante el entrenamiento En este caso. Evidentemente. La temperatura tiene una influencia importante sobre el comportamiento mecánico del tejido conjuntivo bajo una carga ténsil. Ello puede convenir a un saltador o a un lanzador para obtener un impulso más potente durante la ejecución del gesto técnico. y que se deja enfriar mientras se mantiene la fuerza tensora de estiramiento. al respecto. decrece la rigidez y se incrementa la extensibilidad. Por otro lado. Otro dato interesante es el hecho de que un músculo que ha sido estirado. lo que permite una casi total relajación. maquinas. ello repercutirá positivamente en la posterior recuperación muscular. Por todo ello. Así mismo. lo cual aumenta su tolerancia al estiramiento y reduce la posibilidad de sufrir lesiones estructurales. que a la luz de las informaciones que poseemos. estirar un músculo frío puede dañarlo seriamente. sino aquella que permita conseguir la extensibilidad ya ganada con anterioridad. la pérdida de elasticidad que se produce como consecuencia del entrenamiento con peso y que obedece fundamentalmente a un progresivo aumento del tono muscular por la activación de un número creciente de fibras musculares que son requeridas para hacer frente al esfuerzo de alta intensidad. Como ya hemos mencionado. en este caso. de favorecer la relajación de los músculos entrenados y mejorar el riego sanguíneo. facilitando así su recuperación. aparatos.. el objetivo es frenar. Para ello es mejor aplicar una fuerza débil y de larga duración que intensificará la deformación plástica. previo calentamiento. intensidad del estiramiento no debe ser elevada.net/Article5. La intensidad será menor que en el caso anterior por cuanto un estiramiento forzado podría provocar daños estructurales en las miofibrillas y una pérdida de eficacia contráctil.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. el enfriamiento del tejido antes de la liberación de la tensión permite a la microestructura colágena reestabilizarse más en relación con su nueva longitud estirada. Cómo estirar A continuación. Mientras se eleva la temperatura del tejido. pero no es recomendable para mejorar la elasticidad. Estiramientos en sesiones específicas El desarrollo de la elasticidad muscular es un proceso lento ya que merced a la estimulación del reflejo miotático.m. Ello está relacionado con el aumento progresivo de las propiedades de fluidez viscosa del colágeno cuando es calentado.html (6 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. del tejido. El sujeto pasivo no ejerce ningún tipo de fuerza. favorecer la disminución del tono muscular y facilitar el riego sanguíneo.. mantiene un grado significativo de deformación plástica en comparación con la retirada de la fuerza tensora mientras su temperatura es elevada. Gimnasios. Se trataría. Conviene saber que un estiramiento rápido e intenso favorece la deformación elástica. La magnitud de la contracción que se opone al estiramiento es proporcional a la magnitud del mismo. recuperable. como ya se ha dicho. condición indispensable para conseguir un http://www. ya que éstos por sí solos no elevan la temperatura corporal lo suficiente para hacer frente a demandas físicas elevadas. más bien. en lo posible. para entrenar la elasticidad muscular deben descartarse los métodos que se basan en estiramientos bruscos realizados mediante movimientos balísticos o rebotes y máxime si el músculo está frío. Método pasivo estático El estiramiento se realiza mediante la asistencia de un compañero que moviliza el segmento interesado hasta alcanzar el tope articular. la aplicación de una fuerza elevada tiene un grado mayor de riesgo de provocar una posible ruptura del tejido. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. el músculo se resiste activamente al estiramiento. .musculacion. La intensidad será media y en ningún caso deberemos llegar hasta el punto de sentir dolor.

debe quedar claro que la práctica de dichos ejercicios no tiene por objeto mejorar la elasticidad muscular. se mantiene la posición durante unos segundos y a continuación se regresa a la posición de partida.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. etc. gimnasia artística. Llegados a este punto conviene saber que una buena movilidad articular puede no manifestarse plenamente en un movimiento por debilidad de los músculos agonistas responsables del gesto. A pesar de las aparentes ventajas detalladas anteriormente. (Facilitación neuromuscular propioceptiva) es una variante del método pasivo estático y consiste en alcanzar el punto de máximo estiramiento mediante la asistencia de un compañero que mantiene la posición durante unos 10 segundos al término de los cuales el sujeto pasivo ejerce una tensión muscular de tipo isométrico por espacio de tres o cinco segundos. un sujeto puede ser capaz de elevar una pierna hasta tocar el pecho apoyándola en una pared (forma pasiva). Gimnasios. Como ya se ha dicho este método no debe aplicarse. Una vez alcanzado el máximo estiramiento. Inmediatamente se procede a relajar el músculo y se aprovecha la caída de tensión para forzar un poco más el estiramiento hasta un nuevo punto de resistencia por espacio de otros 10 segundos. La única dificultad en la aplicación de este método surge de la necesidad de contar con un compañero experto que conozca los músculos y la técnica correcta del estiramiento.). Dicho con un ejemplo. Esta operación se repite dos o tres veces. si es necesario. A partir de aquí. lo cual puede disminuir la predisposición del sujeto a ser estirado. espalderas.html (7 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Son bastante comunes en la práctica deportiva. También se sabe que un músculo que es contraído previamente a un estiramiento tan sólo se http://www. conviene saber que generar tensión en un músculo que está siendo forzado en estiramiento entraña mayores riesgos de sufrir lesiones en el tejido blando y es más doloroso. etc. de las mismas ventajas que cualquier método estático. en este caso. las motoneuronas que activan los antagonistas son inhibidas (por ejemplo. Como en el primer método. maquinas. la práctica de ejercicios de fuerza y potencia que busquen acercarse al máximo a los topes articulares. bancos.m. Método activo estático En este caso es la acción muscular del ejecutante la que efectúa el estiramiento pudiéndose valer. Método resistivo Conocido como F. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. prácticamente. Otra variante del método consiste en contraer los músculos opuestos (agonistas) a los que se están estirando (antagonistas).. cuando las motoneuronas del músculo agonista reciben impulsos excitadores. En este caso. de algún medio material de asistencia (picas. pero ser incapaz de elevarla con la acción de los músculos flexores de la cadera (forma activa). Es el más utilizado por cuanto no precisa de la asistencia de ningún compañero y goza.N.net/Article5.). aparatos. Así. buen estiramiento. Método activo dinámico El estiramiento se produce mediante sucesivos movimientos de carácter balístico o mediante rebotes merced a la acción del ejecutante. el segmento no permanece inmóvil sino que alcanza la posición final mediante sucesivos movimientos de corto recorrido (rebotes) o movimientos de carácter balístico. requieren gran movilidad articular (artes marciales. se mantiene la posición de máximo estiramiento durante unos segundos y a continuación se procede a retirar la tensión. Método pasivo dinámico El estiramiento es efectuado por un compañero pero. Ahora bien. la comunicación entre sujeto pasivo y sujeto activo debe ser constante a fin y efecto de sacar el máximo partido de la técnica y no causar ningún daño muscular o tendinoso durante su desarrollo. sino expresar todo el potencial elástico alcanzado previamente con métodos estáticos.P. deben relajarse los isquiotibiales). . si se contraen los cuádriceps. sobre todo en aquellos deportes con una componente de velocidad y que además.. estará justificada con el objeto de alcanzar el perfeccionamiento en determinadas técnicas. Esta acción facilita la relajación a través del reflejo de inhibición recíproca.

7. los estiramientos se limitarán a los músculos directamente implicados en el posterior entrenamiento (motores primarios y secundarios. En el caso de que se integren como medio. cuando se produce la espiración. Mantener la posición de 20 a 30 segundos y proceder a relajar por un espacio de tiempo de 15 a 20 segundos. Consiguientemente. en especial si se realiza de forma pasiva.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. la recuperación posterior al esfuerzo. Antes de proceder al estiramiento de los músculos hay que someter a éstos a un calentamiento de tipo general mediante alguna actividad cardiovascular y a un calentamiento específico mediante ejercicios analíticos de intensidad moderada. El estiramiento se efectuará de forma suave con la intención de reducir la rigidez muscular y favorecer el riego sanguíneo. caso del estiramiento realizado mediante la técnica de F. Por todo ello.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 6.html (8 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. favoreciendo así.. Gimnasios.P. El número de estiramientos por músculo puede oscilar entre cuatro y cinco pero será el propio ejecutante quien decida el número adecuado a sus necesidades.N. Mantener un ritmo respiratorio suave y constante. El fenómeno Valsalva es definido como un esfuerzo espiratorio contra una glotis cerrada y puede ocurrir durante la ejecución de un esfuerzo de resistencia pesada o isométrico. contener la respiración (bloqueo respiratorio) ya que ello desencadena la posibilidad del fenómeno Valsalva que eleva la presión sanguínea sistólica y tiene implicaciones negativas obvias para las personas hipertensas.net/Article5. en el proceso de calentamiento. Esto se traduce en una disminución del retorno venoso que origina una reducción del rendimiento cardíaco seguida de un descenso momentáneo de la presión sanguínea y un aumento del ritmo cardíaco. Comenzar con un estiramiento suave o "fácil". 5. No olvidemos que el músculo se halla más dispuesto para ser elongado cuando tiene la temperatura sobreelevada y está relajado.musculacion. 4. existe un aumento de las presiones intratorácica e intraabdominal que provoca la disminución del flujo de sangre venosa hacia el corazón. evitando en todo momento. relaja momentáneamente y a continuación genera una contracción sostenida que dificulta la elongación. Por ello vamos a detallar una serie de principios destinados a optimizar el entrenamiento de la elasticidad basándonos en el mencionado método. una vez detallados todos los métodos parece evidente que el más seguro y eficaz para mejorar la elasticidad muscular es el estático. tiene lugar un aumento de la presión sanguínea y un flujo rápido de sangre venosa hacia el corazón con la subsiguiente contracción cardíaca enérgica. ya que esta sensación puede desencadenar el reflejo de contracción involuntaria e impedir la necesaria relajación. Dedicar unos minutos a relajarse física y mentalmente pero sin llegar al enfriamiento. tendremos presente que el músculo está fatigado y poco dispuesto a ser elongado. . Principios del entrenamiento estático Bien. Las personas con antecedentes de enfermedad arterial coronaria corren el riesgo de sufrir un derrame cerebral y las que sufren presión sanguínea alta corren el riesgo de isquemia aguda. 1. Entonces. debemos decir que este método no ofrece plenas garantías y como mínimo debe ser revisado. aparatos.. éstos en menor medida) y se realizarán. 2. siempre. pasar al estiramiento forzado pero sin llegar al punto de dolor. con posterioridad al calentamiento general y una vez hayamos efectuado algunas series del ejercicio base que utilicemos en el calentamiento específico (ver ejemplos prácticos de calentamiento). Después de efectuar uno o dos estiramientos suaves. Este proceso comienza con una inspiración profunda seguida por el cierre de la glotis y la contracción de los músculos abdominales. sostenido por espacio de unos 20 a 30 segundos y relajar por un espacio de tiempo que puede oscilar entre 10 y 15 segundos. No es conveniente estirar un músculo hasta límites extremos cuando ha sido sometido a esfuerzos de carácter intenso ya que su capacidad de elongación estará seriamente reducida. 3. En caso de que se realicen con posterioridad al entrenamiento. maquinas. http://www.

aparatos. . </blockquote> GENERALES http://www.musculacion. maquinas. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m.html (9 of 14)06/12/2005 07:00:55 a..net/Article5.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios..

notando la puesta de tensión del grupo muscular concreto a estirar.net/Article5. huso neuromuscular). aparatos. 1992. ESTIRAMIENTOS BASICOS ANTES DE SALIR A CORRER.musculacion. Este breve repaso a los estiramientos generales de los miembros inferiores intenta servir de de guía para la ejecución de ejercicios de estiramiento.. Puesta en tensión. Relajación.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. 2. volviendo a la posición de reposo de la articulación o las articulaciones implicadas en el estiramiento. Deben realizarse a diario. durante 20 ó 30 segundos para permitir la adaptación de los sistemas implicados en la elongación muscular (aparato de Golgi.html (10 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. El estiramiento debe realizarse en tres fases: 1. maquinas.) ESTIRAMIENTOS BASICOS DE MIEMBROS INFERIORES. dependiendo de las cualidades de cada deportista en particular.. (Imágenes del libro "Estirándose" de Bob Anderson. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. antes y después de cada sesión de entrenamiento y/o de cada evento competitivo. Estiramiento. . 3.m. Gimnasios. sin brusquedad. sin "tirones" ni "rebotes". Integral Ediciones. http://www. Cada estiramiento debería realizarse AL MENOS cinco veces. o en aquellos que merezcan especial atención para prevenir o tratar lesiones. ya que cada uno deberá hacer hincapié en aquellos ejercicios en los que exista un mayor déficit de flexibilidad. suave.

Empujar con el codo del lado opuesto la rodilla homolateral al tiempo que se gira el tronco hacia el lado del estiramiento. http://www. Musculatura extensora en el lado derecho (cuádriceps. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (11 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Empujar suavemente con los codos las rodillas hacia el suelo. Gimnasios.m. aparatos.net/Article5. Inclinar suavemente el tronco hacia delante para elongar progresivamente la musculatura. .musculacion. flexores de cadera y rodilla. extensores del tobillo).. Musculatura lumbar.. Inclinar lentamente el tronco hacia delante para progresar en el estiramiento. musculatura flexora (isquiotibiales) en el izquierdo. Musculatura glútea y banda iliotibial del lado izquierdo. Musculatura adductora.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.

. aparatos. Llevar el talón al glúteo con ayuda de la mano contralateral. Musculatura isquiotibial y de la región lumbar. Inclinar el tronco y girarlo alternativamente hacia un lado y otro.musculacion.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Musculatura adductora y flexores de la rodilla (lado izquierdo) y musculatura lumbar (lado derecho). .m. maquinas. Inclinar el tronco hacia delante de forma gradual para progresar en el estiramiento. Musculatura extensora de la rodilla (cuádriceps) y del tobillo. http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article5..html (12 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Gimnasios.

Adelantar la pelvis para progresar en el estiramiento.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Estiramientos : Metodos y Teorias | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar :: :: Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. aparatos. Inclinar el tronco suave y progresivamente hacia el lado del estiramiento. Musculatura adductora y dorsolumbar del lado izquierdo.. Llevar las manos hacia la pierna de apoyo. No somos responsables de su contenido. Musculatura flexora del tobillo (gemelos y sóleo).musculacion.net/Article5. http://www. maquinas. Gimnasios.html (13 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.m. Musculatura adductora del lado izquierdo y del tronco del lado derecho.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. .

webnautas. maquinas.m.com Free Directory Masajes http://www. Gimnasios.net/Article5.html (14 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. . aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion... Creación y Mantenimiento www.

es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/cuello-trapecio.upv.m.htm06/12/2005 07:06:01 a. http://www.Página nueva Flexion de cuello. . Encogimientos. Extension cuello. Remo al cuello con mancuernas. Flexion lateral.(agarre alterno) Remo al cuello.

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Flex. de tronco.

Flex.tronco-piernas

Flex-rotacion tronco.

Flexion tronco con polea.

Flexion tronco con polea(de rodillas)

Flexion-rotacion tronco con polea.

Subir piernas.

Flexion de cadera.

Flexion de cadera(colgado en barra)

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Press inclinado con mancuernas.

Aperturas inclinado con polea.

Pullover.

Flexiones de brazos.

Press plano con mancuernas.

Aperturas con mancuernas.

Press declinado con mancuernas.

Aperturas con polea (45ºinferior)

Aperturas con polea

http://www.upv.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/pectoral2.htm06/12/2005 07:14:51 a.m.

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aparatos. . Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (3 of 6)06/12/2005 07:32:30 a. Pectorales. Biceps. Hombros. Triceps (12 Feb 2005) Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10990 Comentarios: 0 · Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución (12 Feb 2005) · Ejercicios Triceps : Fotos (12 Feb 2005) · Ejercicios Piernas : Fotos (12 Feb 2005) · Ejercicios Pectorales : Fotos (12 Feb 2005) · Ejercicios Hombros : Fotos (12 Feb 2005) · Ejercicios Espalda : Fotos (12 Feb 2005) · Ejercicios Biceps : Fotos (12 Feb 2005) · Ejercicios Antebrazos : Fotos (12 Feb 2005) · Ejercicios Abdominales : Fotos (12 Feb 2005) · El entrenamiento de la Fuerza (11 Feb 2005) · Consejos para el desarrollo muscular (11 Feb 2005) · Metodos Entrenamiento de la Fuerza ( Musculacion) (11 Feb 2005) · Dieta del Deportista (11 Feb 2005) · Perder peso con la Musculacion (11 Feb 2005) · Estiramientos : Metodos y Teorias (11 Feb 2005) · Estiramientos Miembro Inferior (Piernas) (10 Feb 2005) · Estiramientos : Introducción (10 Feb 2005) Titulos Administración · Administracion · Aparatos Musculacion o Gimnasia : Pruebas (05 Dic 2005) · Diccionario de musculacion y culturismo (04 Dic 2005) · Superseries (04 Dic 2005) · Elegir un gimnasio (04 Dic 2005) · Nutrición para entrenar mejor (04 Dic 2005) · Estudio de los gimnasios (28 Nov 2005) · Aumentar musculo (22 Nov 2005) · Proteinas (22 Nov 2005) · Lista de Esteroides Anabolizantes (21 Nov 2005) http://www. aeorobox. Gimnasios.m.net/index. maquinas.. pesas ) en niños y adolescentes (10 Mar 2005) · Entrenamiento de Flexibilidad para No perder amplitud de movimiento (10 Mar 2005) · Entrenamiento de Musculación del Hombro para los Deportes de Raqueta (10 Mar 2005) · Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva (13 Feb 2005) · Creatina (13 Feb 2005) · Perdida de Peso con el entrenamiento de la fuerza (13 Feb 2005) · Sobreentrenamiento : Consejos y sintomas. Espalda. fitness. Abdominales.Musculacion: Ejercicios. (13 Feb 2005) · Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (13 Feb 2005) · Ejercicios Animados : Piernas..musculacion.etc Natación Correr Tai chi Otros · Heavy Duty : Otro método de entrenamiento (12 Abr 2005) · Dibujos de Ejercicios (18 Mar 2005) · Entrenamiento de la Fuerza ( musculacion.

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03 Septiembre.com Free Directory Masajes http://www.06:39 Conoce estás dos modalidades orientales. :: :: Creación y Mantenimiento www.musculacion. . 04 Septiembre. 2005 .05:05 Todo sobre el Cortisol Tae-Bo y el Fight-Do Viernes. 03 Septiembre..Musculacion: Ejercicios. Gimnasios. Domingo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.webnautas. 2005 .net/index. 2005 . 2005 . maquinas.05:35 Como se relaciona la actividad física con la nutricón para favorecer la perdida de Tejido Adiposo ( grasa corporal) Masaje Deportivo Sábado. 03 Septiembre.m. 26 Agosto..html (6 of 6)06/12/2005 07:32:30 a. Quemar grasas Sábado..01:28 7 Ejercicios para el aumento de la potencia. 2005 ..05:17 Todo sobre el masaje deportivo Cortisol Sábado. aparatos.

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