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Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas

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.Ejercicios Animados : Piernas.. Gimnasios. maquinas. Abdominales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Espalda.ios..html (5 de 19)29/06/2005 23:24:20 . aparatos..musculacion. Pectorales.net/Article20. http://www. Hombros.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..Ejercicios Animados : Piernas. Pectorales.musculacion. Gimnasios.ios.net/Article20. Abdominales. Espalda..html (6 de 19)29/06/2005 23:24:20 ... Hombros. PIERNAS http://www. maquinas. aparatos.

musculacion. aparatos. Abdominales. maquinas. http://www.html (7 de 19)29/06/2005 23:24:20 .net/Article20.. Pectorales. Gimnasios. Hombros.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Animados : Piernas. Espalda.ios...

. Abdominales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion.net/Article20..html (8 de 19)29/06/2005 23:24:20 . http://www. maquinas. aparatos.. Pectorales. Espalda.ios.Ejercicios Animados : Piernas. Hombros.. Gimnasios.

. aparatos.musculacion. Hombros. Abdominales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios.. TRICEPS http://www.html (9 de 19)29/06/2005 23:24:20 .Ejercicios Animados : Piernas. maquinas.net/Article20. Pectorales.ios... Espalda.

. PECTORAL http://www.musculacion. Gimnasios. Hombros.Ejercicios Animados : Piernas. Espalda.ios.. Pectorales.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (10 de 19)29/06/2005 23:24:20 . maquinas. Abdominales. aparatos.net/Article20..

ios. Pectorales.net/Article20. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Abdominales.html (11 de 19)29/06/2005 23:24:20 .. Espalda.musculacion.. aparatos. HOMBROS http://www.Ejercicios Animados : Piernas. Hombros... maquinas. Gimnasios.

Gimnasios.. Espalda. maquinas.html (12 de 19)29/06/2005 23:24:20 .. Hombros.net/Article20. Abdominales. http://www. Pectorales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..musculacion.Ejercicios Animados : Piernas.. aparatos.ios.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Hombros.net/Article20. Abdominales... maquinas.. Pectorales. Espalda.musculacion..ios.Ejercicios Animados : Piernas. Gimnasios. ESPALDA http://www. aparatos.html (13 de 19)29/06/2005 23:24:20 .

Espalda... Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Animados : Piernas. Hombros..net/Article20. Gimnasios. http://www. Pectorales. maquinas.musculacion.html (14 de 19)29/06/2005 23:24:20 .. aparatos.ios. Abdominales.

. http://www. Hombros.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (15 de 19)29/06/2005 23:24:20 .. aparatos.. Gimnasios. Espalda. Pectorales.ios..Ejercicios Animados : Piernas. Abdominales.net/Article20. maquinas.

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net/Article20..musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas.ios. Espalda.. aparatos.. Gimnasios. Pectorales. http://www. Hombros.Ejercicios Animados : Piernas..html (17 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Abdominales.

Espalda.musculacion. Pectorales. Pectorales. Ejercicios Animados : Piernas. Espalda. Triceps | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Hombros. gracias :: :: http://www.. Gimnasios. Hombros.y que ejercicios encuentro para cola.. 2005 .net/Article20..ios. aparatos. Pectorales. Biceps. Biceps. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Animados : Piernas. (Puntuación 1) por sole en 02 May.quiero saber si tengo que usar esos ejercicios o hay otros. Espalda. maquinas.. Abdominales.04:06 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola A mi me interesa trabajar mucho las piernas del lado de atras y la cola. No somos responsables de su contenido. Re: Ejercicios Animados : Piernas. Abdominales. Abdominales.html (18 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Hombros.

ios...Ejercicios Animados : Piernas..net/Article20. Hombros..musculacion.com Free Directory http://www. Pectorales. Gimnasios. Espalda. Abdominales. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.webnautas. aparatos.html (19 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Creación y Mantenimiento www.

maquinas. maquinas.m. Por diversos motivos la musculación con fines estéticos y el fisicoculturismo en general. Esto no es así. Cada etapa aporta lo suyo con el objetivo final de producir mejoras concretas en cuanto a la fisonomía y a la musculación en general. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. quizás por desconocimiento de la misma o por que se la han planteado como una ciencia oculta privativa de los grandes genios del entrenamiento...03:07 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales Como planificar y periodizar un entrenamiento de musculación. La Periodización no es otra cosa que la división en diferentes etapas claramente diferenciadas del proceso global del entrenamiento.07:33 · Inicio Ejercicios Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización Martes. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www...Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. 2005 .html (1 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. Entrenamientos y Rutinas Pesas.. fases.. no utilizan esta herramienta habitualmente. ciclos. Gimnasios. que esta contenido en un período denominado macrociclo.musculacion. 2005 . Gimnasios. . Musculacion: Ejercicios. 24 Mayo.net/Article34. aparatos. 25 Nov. por lo que trataremos de explicarla con sencillez. aparatos. · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta El entrenamiento de alto nivel en cualquier disciplina deportiva se caracteriza por el orden de su planificación y la búsqueda de objetivos mediante propuestas concretas que se deberán alcanzar en tiempos prefijados. etc. La periodización propuesta se puede ejemplificar de la siguiente manera.cicios.

html (2 of 6)25/11/2005 06:32:58 a.cicios. Primer Mesociclo El primer mesociclo consta de doce semanas comenzando el 1 de Enero y culminando el 18 de marzo. Fuerza militar. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 2 Invitados: 140 Total: 142 Miembros Online Jwance syg Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas El siguiente ejemplo corresponde a un macrociclo de 22 semanas que comienza un Lunes 1 de Enero y culmina un Domingo 28 de mayo. para que haga dos o tres mas negativas. se lo obliga a realizar las negativas.. Esta es la forma correcta de ejecutar las repeticiones excéntricas. provocan una enorme activación de las unidades motoras y su proceso de recuperación es http://www. El riesgo de provocar una lesión articular es muy grande.net/Article34. por ejemplo el 85% y cuando se encuentra exhausto ayudarlo. Fuerza en banco. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Repeticiones negativas Las repeticiones negativas son aquellas en las que la resistencia supera en un 20% a las posibilidades máximas. El deportista sólo puede intentar ejecutar sólo la fase excéntrica o descendente lo mas lentamente posible.70%/6 .100%/1 (hasta aquí todas repeticiones convencionales. sólo sirven para adaptar paulatinamente al sistema para que pueda aceptar la tremenda tensión que generan las negativas.90%/2 . También podremos utilizar algunos recursos del entrenamiento como las repeticiones negativas o las parciales.musculacion.m. aparatos. a saber: Sentadillas. El primer objetivo de esta primer etapa es aumentar los niveles de Fuerza en los ejercicios básicos. En alguna otra oportunidad nos extenderemos específicamente en la descripción de estos sistemas. el deportista tiene enormemente cansado el sistema de sostén y sobre este agotamiento. sin agotar el aparato de sostén con repeticiones que involucren el sistema del ácido láctico. Las repeticiones negativas. Despegue En este nivel necesitaremos seguramente de sistemas de entrenamiento para poder mejorar el resultado máximo en estos ejercicios.. maquinas. Ejemplo 60%/6 .. luego 120%/3 x 2 (negativas). Remo acostado.80%/4 ..Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. Las series anteriores. En esta circunstancia. Un error bastante usual es plantearle al deportista que realice todas las repeticiones que pueda con. Gimnasios.

. permite ir habituándose a mayores pesos. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. puedo realizar sobre el final de cada día una buena cantidad de trabajo aeróbico con el objetivo de aumentar el gasto calórico y acentuar la utilización de ácidos grasos libres y por ende la reducción del porcentaje de grasa Ejemplo de una semana de trabajo en este período Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10200 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.net/Article34. y preparar a la musculatura para una posible superación. aparatos. sólo los individuos más sólidos articularmente pueden llegar a reiterarlo en mayor cantidad de oportunidades.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. si desciende sólo hasta la mitad del recorrido. Gimnasios. y dada esta facilitación agregar un peso adicional. de la misma forma que en el ejemplo anterior porque de lo contrario pueden provocar lesiones articulares.110%/2 x 3 (parciales) Otro de los objetivos de este mesociclo. En resumen este método debe ser utilizado muy de vez en cuando y en la semana de choque. aeorobox. Por ejemplo: Un atleta capaz de realizar 100kg de sentadillas completas.etc Natación Correr Tai chi Otros bastante doloroso especialmente a las 48hs. .100%/1 (hasta aquí todas repeticiones convencionales. Dado que el entrenamiento será relativamente corto y sencillo. llegando en algunas circunstancias a impedir el normal desarrollo de los entrenamientos. maquinas. dado que involucrará fundamentalmente el sistema anaeróbico aláctico. puede trabajar con 150kg o más medias sentadillas.cicios. será el de reducir el porcentaje de adiposidad. Ejemplo 60%/6 .m. Un deportista que puede hacer un fuerza en banco de 80kg. luego 100%/3 x 2 . que en mi opinión sólo debieran realizar atletas formados y sólidos.80%/4 .. Aconsejo realizar este tipo de repeticiones parciales.. Repeticiones parciales Las repeticiones parciales son aquellas que se realizan en un rango incompleto del ejercicio.musculacion. fitness. si su aparato de sostén se los permite.90%/2 . Este recurso.html (3 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. cosa que es bastante discutible.70%/6 . puede realizar 90kg.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:.

.musculacion...Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. maquinas. Gimnasios.. incrementando la http://www.cicios.html (4 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. aparatos.net/Article34. Al cabo de las 12 semanas nuestro deportista habrá aumentado sus máximos en los ejercicios básicos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..m.

.60%/8. ya al borde del agotamiento. 60%/6 . La serie convencional sólo producirá stress en las últimas repeticiones. todos tendientes a aumentar los niveles de acidez tolerables por los diferentes grupos musculares. tendrá como objetivo la activación de un gran número de fibras. por la baja producción de ácido láctico que demanda este tipo de trabajo..50%/máx. sin descansar se debe quitar peso y seguir adelante. Series descendentes Si tuviéramos que ejemplificar en un recurso del entrenamiento de la fuerza con hipertrofia. La intervención del asistente aligera el peso que ya resultaba excesivo para continuar extendiendo la duración de la serie y aumentando por consiguiente los niveles de acidez.. tan intenso y corto. Esta se podría ejemplificar de la siguiente forma. si la dieta utilizada nos ayuda a este cometido. Las nuevas fibras reclutadas en la primera fase necesitarán de algo más de 5 semanas para repleccionarse por completo.html (5 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. activación de unidades motoras y por ende dispondrá de mayor cantidad de fibras factibles de ser utilizadas. hasta llegar con cerca del 50% a la incapacidad de realizar una sola repetición mas. se habrán reducido. La primer carga del 95%.cicios.. para no tener riesgos de lesión. La calidad de entrenamiento que nos ofrece la serie descendente es muy superior..musculacion.m. La serie dura cerca de 45". Una vez alcanzados los objetivos propuestos para esta etapa nuestro atleta se encuentra en condiciones inmejorables para acceder al segundo mesociclo. Disminuirá su cantidad de grasa corporal.. Gimnasios.90%/2 . El objetivo fundamental de este período es el mantenimiento de los niveles de fuerza y el comienzo de un trabajo de resistencia de fuerza que apunta al aumento de los depósitos de glucógeno musculares con el consiguiente aumento de la hipertrofia.. . Un error muy común en el culturista desinformado es el de entrenar eternamente en este período sin regresar a realizar períodos de fuerza que agreguen nuevas fibras para que puedan ser llenadas de glucógeno Recursos del entrenamiento Este período se caracteriza por la utilización de variados recursos.70%/6.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. maquinas.. Segundo Mesociclo. por lo que este período jamás deberá extenderse mas allá del mes y medio... La próxima serie será descendente y se realizará de la siguiente forma: 95%/2. Este tipo de recurso debe realizarse con ejercicios de muy fácil ejecución o con máquinas.100%/1 hasta aquí 5 series cuyo objetivo fue acercarnos a la fuerza máxima y al consiguiente reclutamiento de unidades motoras. además como debemos seleccionar un peso lo suficientemente liviano como para que la serie se pueda extender. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. este sería sin dudas la serie descendente.80%/4 . http://www. Fuerza con Hipertrofia El segundo mesociclo se extiende durante seis semanas... debido a que los depósitos de glucógeno muscular. aparatos. La sensación es de una inflamación y acidez en el grupo muscular ejercitado impresionante.70%/6 . Repeticiones con ayuda Este recurso permite al deportista con la ayuda de un auxiliar a realizar un par de repeticiones más. ¿Que diferencia habría con una serie realizada con un único peso tal que nos permitiera llegar agotados a los 45"? La serie descendente nos mantiene durante un stress casi constante durante gran parte del tiempo de ejecución..80%/4. el 80% agotará las posibilidades del sistema anaeróbico aláctico y sin descanso disminuimos el peso y seguimos adelante.net/Article34. este peso no será capaz de reclutar una respetable cantidad de unidades motoras.. Perderá algo de hipertrofia.

m. ya se que es muy apresurado. reduciéndose la inercia y por ende la capacidad de movilizar peso. Esto sitúa preferencialmente el trabajo sobre las fibras lentas. Refrescar Re: Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización (Puntuación 1) por HSbae en 20 Oct. No somos responsables de su contenido. que se caracteriza por los grandes volúmenes (repeticiones) de entrenamiento con baja intensidad (peso) de carga.06:09 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Estoy pendiente de unas oposiciones y necesito hacer de 2 a 3 dominadas y ahora mismo no hago ninguna. Pid: 50. Gimnasios. Anselmi. . PubliCE Standard. Hemos tratado de explicar en algunas páginas contenidos que podría completar un libro.. Periodización del Entrenamiento de Musculación.musculacion. por lo que se ajustará a sus posibilidades de entrenamiento teniendo en cuenta las exigencias drásticas que provoca la dieta.. Repeticiones con detención Este tipo de repeticiones consiste en detener la barra por algunos segundos en forma isométrica en diferente partes del recorrido. Las superseries seguirán siendo utilizadas muchísimo en este período.. 2005 .Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:.webnautas. En los fisicoculturistas este mesociclo coincide con el mesociclo precompetitivo..html (6 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. Muchas gracias. 17/03/2001. Horacio E. Los recursos del entrenamiento que se utilizarán serán Repeticiones a ritmo lento Son aquellas repeticiones que se realizan a una velocidad deliberadamente más baja que la normal. pero a buen entendedor pocas palabras suelen alcanzar. pero no he tenido tiempo. consiguiendo eliminar gran parte de la inercia y localizando el trabajo sobre las fibras lentas. Algunas consideraciones acerca del segundo mesociclo Tercer mesociclo. maquinas. :: :: Creación y Mantenimiento www. Os agradezco de antemano la atención. Hipertrofia El objetivo de este período es el de mantener la hipertrofia conseguida en las fibras rápidas y extremar el trabajo sobre las fibras lentas. Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Agradeceria me informarais de como puedo conseguir semejante propósito. aparatos.net/Article34.com Free Directory Masajes http://www. El tiempo me apremia y no creo que tenga mas de tres semanas para prepararmelo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.cicios.

m. BICEPS CUELLOTRAPECIO. ANTEBRAZO.htm25/11/2005 06:34:10 a. ESPALDA. GEMELOS. EJER. . EJER.Musculacion : Videos de Ejercicios EJER.upv. TRICEPS. CARDIOVASCULAR ESTIRAMIENTOS. GRUPOS MUSCULARES PECTORAL. PIERNAS.es/adep/videos_ejercicios/principal. http://www. POTENCIACION GENERAL. ABDOMINALES. HOMBRO.CON GOMAS ELASTICAS.

m.upv.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/cardio. Stepper Maquina de remo.Página nueva Bicicleta estatica. Cinta para correr.htm25/11/2005 06:34:28 a. . Bicicleta spinnig.brazos. Bicicleta+mov. http://www.

Press inclinado con mancuernas. Press inclinado.m.upv. Aperturas con mancuernas. Press declinado. MAS EJERCICIOS.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/pectoralp. .Página nueva Press banca.htm25/11/2005 06:34:41 a. http://www... Maquina de contractor.

html (1 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.07:36 · Inicio Ejercicios Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución Sábado.. 2005 ..m. Gimnasios. Gimnasios. aparatos. imagenes · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios EJERCICIOS : ABDOMINALES EJERCICIOS : BICEPS EJERCICIOS: HOMBROS EJERCICIOS: PECTORAL EJERCICIOS : TRICEPS EJERCICIOS: ESPALDA EJERCICIOS : ANTEBRAZOS EJERCICIOS: PIERNAS http://www. Musculacion: Ejercicios..net/Article19.musculacion. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos GRUPOS MUSCULARES : Fotos . Entrenamientos y Rutinas Pesas. maquinas. 2005 . imagenes de los ejercicios más comunes utilizados en musculación. maquinas. ilustraciones..01:39 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Fotos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 25 Nov. aparatos. ilustraciones. 12 Febrero.Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución :: Musculacion: Ejercicios. .

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(Puntuación 1) por cordoba en 06 Abr, 2005 - 06:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

A que libro pertenecen las ilustraciones? alguien me lo podia indicar. GRACIAS

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(Puntuación 1) por Joslui en 12 Abr, 2005 - 03:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

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Me parece esta pagina muy buena.Quisiera saber cual es la bibliografia del libro de las ilustraciones presentadas. Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por jabe00 en 18
Abr, 2005 - 11:11

33 37 7028

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(Puntuación 1) por Syncmaster en 28 Abr, 2005 - 03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) 2 140 142

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Excelente paginas, excelentes ilustraciones... me gustaria tambien saber la bibliografia de estas excelentes ilustraciones, muchas gracias.

(Puntuación 1) por dani070 en 08 Jul, 2005 - 07:47 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Creo que se trata de "guia de movimientos de musculacion", si no esty en lo cierto , ya me corregireis. saludos. PD: A mi me parece ta,bien una pagina fenomenal.

(Puntuación 1) por ROMAN_666 en 10 Jul, 2005 - 07:20 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

http://www.musculacion.net/Article19.html (2 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

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Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic, fitness, aeorobox, etc Natación Correr Tai chi Otros

Exelente seccion de la pag, es realmente muy buena esta guia. PERO NO PUEDO ABRIR LA SECCION DE ESPALDA, como podria conseguir estas imagenes?

(Puntuación 1) por zambrano en 16 Jul, 2005 - 10:27 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

yo no quiero toma creatina pero me gustaria saber algun remedio casero para incrementar el volumen gracias dani lora Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por chenti en 21 Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por OLI en 17
Ago, 2005 - 11:43 Jul, 2005 - 08:35

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Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución
(Puntuación 1) por carcial (carcial1@hotmail.com) en 12 Ago, 2005 - 01:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

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hola, aqui un pequeño comentario: esta pagina es muy buena y estas fotos en verdad son excelentes, me inicie en el levantamiento de pesas hace mucho, gracias a esta pagina, y la verdad , ahora no hay como dejar de hacerlos, y ya los resultados estan a la vista, aunque se que aun falta, pero lo que quiero resaltar es la calidad de esta pagina, las fotos, los videos, los ejercicios animados, todo , ah y los excelentes foros de discusion en donde podemos entrar y hablar de mucho temas, anque hace falta un espacio en donde cada uno pueda publicar su foto aqui en esta pagina directamente, saludos a toda la gente que levanta pesas, jeje, gente de toda la vida y un saludo a todos los de esta pagina, echenle pa delante.

(Puntuación 1) por muscle_addict en 14 Nov, 2005 - 05:57 (Información del usuario | Enviar un mensaje) ¡Hola campeones!

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Las ilustraciones corresponden al libro Guía de los Movimientos de Musculación, de Frédéric Delavier. ¡Adiós!

:: ::

http://www.musculacion.net/Article19.html (3 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

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http://www.musculacion.net/Article19.html (4 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

07:37 · Inicio Ejercicios Ejercicios Abdominales : Fotos Sábado. 2005 .. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Gimnasios. maquinas.. Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (1 of 5)25/11/2005 06:36:13 a. . 2005 . Gimnasios.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios... aparatos. maquinas.net/Article11.musculacion.12:46 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. 25 Nov. aparatos. 12 Febrero.m.

Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance syg Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 33 37 7028 2 138 140 http://www.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.html (2 of 5)25/11/2005 06:36:13 a.musculacion.. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. Gimnasios.net/Article11.. maquinas.m.

etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10200 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. maquinas.html (3 of 5)25/11/2005 06:36:13 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aeorobox..Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. .. Gimnasios. aparatos. fitness.net/Article11.m.musculacion.

SUSPENDIDO EN BARRA FIJA. ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS. maquinas.m.. FLEXION LATERAL DEL TRONCO EN BANCO.html (4 of 5)25/11/2005 06:36:13 a.net/Article11. Gimnasios.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ROTACION DEL TRONCO CON PICA. ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACION DE LA PELVIS. ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON POLEA ALTA. q q q q q q q q q q q q q q http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..musculacion. FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA. ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES EN MAQUINA ESPECIFICA. aparatos. ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSION EN EL BANCO ESPECIFICO. . q ANATOMIA ABDOMINAL ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO ELEVACIONES DEL TRONCO RODILLAS A 90º ENCOGIMIENTOS CON LOS PIES APOYADOS EN UN BANCO ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO INCLINADO. ELEVACIONES DE PIERNAS.

net/Article11.html (5 of 5)25/11/2005 06:36:13 a..musculacion.webnautas. . q GIROS EN MAQUINA "TWIST" Ejercicios Abdominales : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. No somos responsables de su contenido.m. :: :: Creación y Mantenimiento www. maquinas.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. Gimnasios.com Free Directory Masajes http://www.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.

jpg25/11/2005 06:37:07 a.es/adep/muscul/images/33.upv.es/adep/muscul/images/33.m.http://www.jpg http://www.upv. .

Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.12:56 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos BICEPS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. 2005 . .musculacion.net/Article13.07:40 · Inicio Ejercicios Ejercicios Biceps : Fotos Sábado. 25 Nov. maquinas. 2005 ..m. aparatos... Entrenamientos y Rutinas Pesas. aparatos.. 12 Febrero. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.html (1 of 3)25/11/2005 06:39:48 a. Gimnasios.

aparatos. q q q q q .Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios..musculacion.m. CURL DE BICEPS ALTERNO "TIPO MARTILLO" CURL DE BICEPS CON POLEA. q 33 37 7028 1 140 141 CURL DE BICEPS ALTERNO CON SUPINACION. CURL DE BICEPS CON BARRA. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www.net/Article13..html (2 of 3)25/11/2005 06:39:48 a. CURL DE BICEPS CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO. CURL DE BICEPS EN EL BANCO SCOTT. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. Gimnasios.

net/Article13.. Gimnasios. por chenti en 21 Jul.webnautas.Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.m.html (3 of 3)25/11/2005 06:39:48 a.etc Natación Correr Tai chi Otros Ejercicios Biceps : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. No somos responsables de su contenido. fitness. aparatos.08:27 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Re: Ejercicios Biceps : Fotos (Puntuación 1) me parecen interesantes las rutinasque exponen pero tengo un problema con elcrecimiento de los biceps el ladoizquierdo noesta desarrolando como el lado derecho quisiera saber que ejercicios puedo hacer para que pueda enparejar el crecimiento de los biceps Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www. 2005 . q CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION.musculacion. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aeorobox. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic..com Free Directory Masajes http://www. .

Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios. Musculacion: Ejercicios.Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.01:21 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos TRICEPS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www..net/Article18. Entrenamientos y Rutinas Pesas.. 12 Febrero. maquinas. 2005 .07:41 · Inicio Ejercicios Ejercicios Triceps : Fotos Sábado. 2005 . . 25 Nov.m. maquinas...html (1 of 3)25/11/2005 06:40:25 a. aparatos.musculacion. aparatos.

net/Article18.m. .MANOS EN PRONACION. Gimnasios.musculacion. maquinas. AGARRE INVERTIDO O EN SUPINACION. aparatos. q http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 142 143 q EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA.html (2 of 3)25/11/2005 06:40:25 a..Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA.

FLEXIONES ENTRE DOS BANCOS.. PRESS FRANCES EN BANCO PLANO CON MANCUERNAS. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. fitness. No somos responsables de su contenido. Gimnasios. EXTENSIONES VERTICALES ALTERNADA DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS. .webnautas..etc Natación Correr Tai chi Otros q EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS EN POLEA ALTA.html (3 of 3)25/11/2005 06:40:25 a. TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE. q q q q q Votar [ Resultados | Encuestas ] q q Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración Ejercicios Triceps : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación · Administracion _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. EXTENSION DE LOS BRAZOS. MANOS EN SUPINACION. aeorobox. maquinas. CON UNA MANCUERNA COGIDA A DOS MANOS. PRESS FRANCES EN BANCO PLANO. EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS CON MACUERNA.musculacion.net/Article18. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. :: :: Creación y Mantenimiento www.m. SENTADO. EXTENSION DE LOS BRAZOS SENTADO.com Free Directory Masajes http://www.CON BARRA.

m.jpg25/11/2005 06:40:40 a.es/adep/muscul/images/triceps4.upv. .upv.jpg http://www.http://www.es/adep/muscul/images/triceps4.

.html (1 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m.. aparatos. 12 Febrero. Musculacion: Ejercicios. aparatos.net/Article15. Entrenamientos y Rutinas Pesas.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. 25 Nov. maquinas. 2005 ..07:42 · Inicio Ejercicios Ejercicios Hombros : Fotos Sábado. Gimnasios.. 2005 . .01:06 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos HOMBROS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. maquinas. Gimnasios.musculacion.

maquinas.m. 33 37 7028 1 143 144 .Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.musculacion. aparatos.. Gimnasios.. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www.net/Article15. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (2 of 6)25/11/2005 06:41:56 a.

musculacion. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.html (3 of 6)25/11/2005 06:41:56 a.m. aeorobox..net/Article15. fitness. maquinas. Gimnasios. ..etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. aparatos.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

net/Article15. ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS. .m. aparatos.html (4 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. Gimnasios. TRONCO INCLINADO HACIA q q q q q http://www. ELEVACIONES LATERALES.musculacion.. SENTADO CON MANCUERNAS FRONTAL CON ROTACION DE LA MUÑECA..Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. q TRAS NUCA CON BARRA. FRONTAL CON BARRA. maquinas.

html (5 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. DELANTE O PAJARO. 2005 . q q q q q q q q q Ejercicios Hombros : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 2 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. . Gimnasios. TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE O PAJARO CON POLEA. aparatos. ELEVACIONES LATERALES. ELEVACIONES LATERALES ALTERNADAS CON POLEA BAJA. No somos responsables de su contenido. espero que al usar vuestros consejos. Re: Ejercicios Hombros : Fotos (Puntuación 1) por RLABLANCA en 15 Jul.m. gracias. q ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS CON MANCUERNAS. Ricardo La Blanca de Venezuela http://www.net/Article15.musculacion. ACOSTADO DE LADO. maquinas.04:49 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Gracias por ofrecer esta oportunidad. pueda llegar ha donde quiero. ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNA. para quienes debemos practicar pesas en casa. tengo tiempo entrenando por mi cuenta y aunque he ganado algo de musculatura y fuerza. MANOS SEPARADAS ELEVACIONES LATERALES EN MAQUINA DELTOIDES POSTERIOR EN MAQUINA ESPECIFICA. ELEVACIONES LATERALES CON POLEA BAJA. ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA... ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS CON POLEA BAJA. REMO AL CUELLO.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. no he logrado mi objetivo.

. maquinas. aparatos.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.webnautas. 2005 08:59 :: :: Creación y Mantenimiento www. Gimnasios.musculacion.com Free Directory Masajes http://www. q Re: Ejercicios Hombros : Fotos por charcot63 en 21 Jul.html (6 of 6)25/11/2005 06:41:56 a.net/Article15.m.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. .

.07:43 · Inicio Ejercicios Ejercicios Antebrazos : Fotos Sábado. 2005 . Musculacion: Ejercicios.html (1 of 3)25/11/2005 06:42:29 a. . http://www.musculacion. 25 Nov.Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. 2005 .. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos.m. Gimnasios.12:52 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ANTEBRAZO · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA EN PRONACION.. maquinas. 12 Febrero.. Entrenamientos y Rutinas Pesas.net/Article12. CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA AGARRE EN SUPINACION. aparatos. Gimnasios.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 2005 .. aparatos. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Ejercicios Antebrazos : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.06:42 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Excelentes fotos. 33 37 7028 1 149 150 ..html (2 of 3)25/11/2005 06:42:29 a. Gimnasios. No somos responsables de su contenido.musculacion..Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www.net/Article12. Re: Ejercicios Antebrazos : Fotos (Puntuación 1) por MOTA en 24 Abr..m. maquinas.

webnautas.com Free Directory Masajes http://www.Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.m.html (3 of 3)25/11/2005 06:42:29 a.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www.net/Article12. Gimnasios.. aeorobox. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. maquinas. fitness. aparatos.

jpg25/11/2005 06:42:53 a.http://www.es/adep/muscul/images/biceps9.m.upv. .upv.jpg http://www.es/adep/muscul/images/biceps9.

es/adep/muscul/images/biceps6.jpg25/11/2005 06:43:54 a.upv.es/adep/muscul/images/biceps6.m.http://www.upv.jpg http://www. .

. .musculacion. en estabilidad articular y equilibrando tu cuerpo usando músculos que en tu deporte apenas empleas.09:31 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta El entrenamiento de tonificacion muscular es muy efectivo de cara a quemar calorías.. Consejos prácticos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios 1. maquinas. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. no consume muchas calorías? El objetivo es conseguir más cantidad de masa muscular ya que el músculo es un tejido metabólicamente muy activo. ¿Por qué hacer musculación? 2. 2005 .html (1 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. 11 Febrero. Aparte de estas ventajas están las que hacen referencia a este artículo.m. como apuntábamos al principio. 2005 . maquinas.net/Article6. así que toda la masa que consigas será como una especie de http://www. ¿Por qué hacer musculación? De entrada. Musculacion: Ejercicios. ¿Y cuál es el motivo de hacer pesas si este ejercicio. ganando en potencia.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. aparatos. vamos a eliminar calorías de donde nos sobren. Ejercicios específicos 3. aparatos. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos 1. 25 Nov. Lo cierto es que el propio ejercicio en sí no consume tantas como el cardio. sin embargo son sus efectos los que lo hacen recomendable para este plan. aunque seas un deportista aeróbico.. vas a obtener grandes beneficios al trabajar la tonificación. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Gimnasios.. que necesita de muchas calorías sólo para vivir.07:47 · Inicio Ejercicios Perder peso con la Musculacion Viernes. mientras que la pérdida hecha sólo con dieta será de grasa pero también de músculo. Una perdida de peso apoyada con un programa de musculación es mucho más eficaz porque ésta será siempre en forma de grasa eliminada.

Basta con que separes los hombros del suelo unos centímetros.Encogimiento: El clásico ejercicio abdominal de recto anterior mayor (el músculo más grande de los abdominales) que consiste en la elevación de hombros por medio de una flexión del tronco.html (2 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. hasta superar la barra con la barbilla.Remo: Este ejercicio trabaja el músculo dorsal ancho. y trata de aguantar todo el tiempo que puedas pegado a la barra. Coloca el cuerpo con el torso ligeramente inclinado hacia delante y las rodillas también en ligera flexión. uno de los más grandes del cuerpo. comienza con la barra sobre el pecho y acaba elevando las manos con los brazos totalmente extendidos en la vertical.net/Article6.Dominadas: Un ejercicio muy intenso que trabaja dorsal. por ello nos centraremos en hombro. No arquees la espalda. totalmente en vertical hasta la extensíón de codos.. lo cual se evita pegando los pies a los glúteos lo más posible. . glúteos y cuádriceps. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! horno quemacalorías funcionando sin parar día y noche. acerca la barra al pecho elevando y separando los codos pero sin mover los hombros. bíceps y antebrazos a la vez. Consejos prácticos .Press de pectoral: Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas.musculacion. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 146 147 3. . con una mancuerna en cada mano.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. con un agarre a la anchura de los hombros. .Splits: Colócate en pie. da un paso adelante hasta que la pierna forme un ángulo recto sin que la rodilla sobrepase la vertical del pie. maquinas. Si no puedes hacerlo (es realmente duro el ejercicio) pide que alguien te ayude con las manos o colócate arriba. Mantén siempre los hombros en línea con la cadera. dorsal. .. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. siempre por delante de la cabeza (mejor que desde la nuca).Press de hombro: Tienes que llevar el peso desde la altura de la barbilla. . ni adelantados ni retrasados. Trata de "meter tripa" durante el ejercicio para que intervengan también los músculos abdominales transversos. Es fundamental que mantengas el tronco vertical en todo momento. Mantén la espalda recta. Con los brazos verticales. http://www.m. Ejercicios específicos El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: . 2. con los brazos flexionados. Trata de evitar el balanceo del cuerpo durante el movimiento y eleva todo tu cuerpo.Interesa trabajar los grandes grupos musculares ya que son ellos los que pueden suponer cierta mejora significativa a la hora de estar consumiendo calorías todo el día por acelerar el metabolismo. sin "chepas" ni tampoco arqueada hacia atrás. Gimnasios. .

Trata de hacer esta rutina dos o tres veces por semana.net/Article6. el ciclismo. etc. Pero desgraciadamente. este efecto que quema calorías por ejercicio es de corta duración dado que. Con el entrenamiento de fuerza de gran intensidad se mantiene elevado el RMB varias horas después de la actividad.. sí. la diferencia estriba en la cantidad de calorías que se van quemando cuando no se esta haciendo ejercicio. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. a medida que se van haciendo mayores.Si empiezas ahora con la musculación tendrás suficiente con hacer una serie de cada ejercicio. pero por si solo.musculacion.. la disminución del RMB en 1 a 3% por década. ¿Por que el entrenamiento de fuerza? Hace años que se promocionan los ejercicios aeróbicos como las caminatas. puede que no sea la mejor solución para mantenerse en el peso deseado. de modo que la repetición número 11 te resulte imposible. y que si es lo suficientemente intenso. Es decir. y como tiene menor densidad que los músculos. la mayoría de los adultos pierden gran cantidad de músculo al año por falta de uso.etc Natación Correr Tai chi Otros . Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. El aumento de masa corporal. Por lo general. fitness. con las actividades aeróbicas no se desarrolla fibra muscular. aparatos. la combinación de una cantidad excesiva de ejercicio con una dieta baja en calorías. pero también más flácido. por lo general. cada vez se tiene menos masa muscular y más grasa. nunca en días consecutivos para darle tiempo al músculo de regenerarse. y entonces todos sabemos que las calorías que no se queman se almacenan en forma de grasas. Aunque se queman calorías tanto con ejercicio aeróbico como con el entrenamiento de fuerza . El peso que has de levantar es el máximo que puedas mover en 10 repeticiones. o su variación porcentual con respecto al tejido graso. Todo esto sencillamente significa que se queman menos calorías porque los músculos se hacen más pequeños y. siguen comiendo tanto como antes. el individuo que esta a dieta. Es innegable que el ejercicio aeróbico aporta grandes beneficios para la salud. con lo que a la larga. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Además. la cintura por ejemplo experimenta una continua expansión.m. Gimnasios. maquinas. aunque uno mantenga el mismo peso a lo largo del tiempo. puede producir pérdida de tejido muscular.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. Con el entrenamiento de fuerza se pueden quemar mas calorías después del ejercicio y a lo largo de mas horas que con el ejercicio aeróbico. No cabe duda de que con una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada se consumen aproximadamente 300 calorías..html (3 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. para quemar calorías y perder peso. puede que. en caso contrario puedes hacer dos o tres series. puede acabar más delgado. es uno de los principales responsables. como la mayoría de la gente no se da cuenta que su RMB va disminuyendo. lo cual explica. en parte. se mantiene un alto nivel de metabolismo durante varias horas después de la actividad. aeorobox. .

No somos responsables de su contenido. Da forma a los músculos ya que se desarrollan sus fibras desde el vientre muscular (centro del músculo). lo que a su vez permite mejorar el proceso de digestión y disminuir el estreñimiento.musculacion.html (4 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. se observo que al hacer un programa de fuerza intenso durante 60 minutos.11:09 q http://www. Gimnasios. No obstante. es decir.m. hay mas capilares en acción y el corazón trabaja con menor esfuerzo Evita las contracturas musculares ya que mejora las funciones de eliminación de desechos (ácido láctico). En un estudio realizado con hombres y mujeres. Re: Perder peso con la Musculacion por k9-marine en 03 Jun. dado que tienen niveles muy bajos de testosterona (Hormona masculina responsable del desarrollo muscular). Es posible? tengo que hacer algo especifico primero? Gracias.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. 2005 . Otros beneficios del entrenamiento de fuerza. y por consiguiente. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por alvaro en 10 May. y también mejora el intercambio gaseoso y de nutrientes.. aparatos.net/Article6. Perder peso con la Musculacion | Entrar/Crear una cuenta | 6 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. 2005 . Aunque algunas mujeres se vuelven mas fuertes al hacer un programa de fuerza. . la mayoría no experimenta desarrollo muscular alguno. q q q q Mejora la postura. con series entre 10 y 12 repeticiones y con descansos mínimos su RMB subió aproximadamente un 9% durante las siguientes 15 horas después del ejercicio. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Aumenta la capilatizacion. es de resaltar que es mejor aumentar mínimamente la masa muscular que aumentar la cantidad de grasa..01:22 (Información del usuario | Enviar un mensaje) creo que lellendo esto he metido la pata ya que creia que si bajaba de peso primero con solo dieta perderia volumen para poder definir el que me quedase ya llevo 26 kilos perdidos pero creo que parte de ellos son de masa muscular y me gustaria recuperarlos sin aumentar de peso. aun teniendo el mismo peso corporal. maquinas. la amplitud de la mecánica respiratoria.

html (5 of 6)25/11/2005 06:46:27 a.por su atencion.estoy bien pero fofa. 2005 . Gimnasios. ..ya tengo suficiente creanme jejeje.mi pregunta en si es a que horas es recomendable hacer este tipo de ejercicio y que alimentos podrian ayudarme a que sea mas efectivo . Siempre ( antes de los 35 fui delgada pesaba entre 100 y 120 lbs) .mido 1.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas....01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola.70 y peso 60 kilos.m. 2005 . Tengo 44 años peso 180 lbs y mido 5'3".. no se nada de ejercicios pero si de mis deseos de cumplir un plan hasta ver los resultado finales satisfactorios.net/Article6. se que debo comenzar una rutina pero poco a poco.musculacion. ¿sabeis de algun ejercicio? ¿me podeis ayudar.. Por favor me escriben si tienen alguna pregunta y puden ayudarme UN abrazo Teresita Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por mirita en 13 Nov. maquinas.mi pregunta es que quiero empezar a fortalecer obre todo abdomen y piernas.07:43 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quiero consejos para perder peso pero a la vez quiero aumentar mi masa muscular. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Teresita en 24 Ago. es decir ver mis musculos tonificados.... gracias.....04:22 (Información del usuario | Enviar un mensaje) http://www. 2005 ..09:38 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola. gracias. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Lexlie en 19 Jul. yo practico Tae Kwon Do y me interesa hacer pesas pero no quiero aumentar mi masa muscular . no tengo ni idea.. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Archimerida en 25 Nov..asi de claro. aparatos. 2005 . quiero quemar grasa en general. Si alquien me aconseja..

. HE SIDO ATLETA AFICIONADO VARIOS AÑOS INCLUSO E CORRIDO 5 MARATONES.m.63 m. aparatos.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.html (6 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. 76 Kgs.. Gimnasios.net/Article6. GRACIAS :: :: Creación y Mantenimiento www. HACE UN MES EMPECE A TROTAR Y COMO MI HIJO SE COMPRO UN BANCO Y UNAS PESAS ME ANIMO A HACER EJERCICIO. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. ANTES QUE NADA DESEO FELICITARLOS POR ESTA GRAN PAGINA DEL MUSCULO.. Y MIDO 1.webnautas. PERO HACE UNOS 5 AÑOS DEJE TODO TIPO DE DEPORTE. EN MI CASO TENGO 46 AÑOS. MI PREGUNTA ES: SERA POSIBLE QUE PUEDA EMPESAR HACER EJERCICIOS CON PESAS PARA BAJAR DE PESO Y TENER ALGO DE MUSCULOS? NO SE TIENE UNA EDAD LIMITE PARA ESTE DEPORTE DE FUERZA? LES AGRADESCO ENCARESIDAMENTE SUS COMENTARIOS.com Free Directory Masajes http://www.musculacion.

NOTA: La investigación que anticipó al programa se dirigió no solo a determinar qué ejercicios abdominales son más efectivos.07:49 · Inicio Ejercicios Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios Domingo. cuatro veces a la semana.html (1 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. que anteriormente se pensaba que requería unos ejercicios "Roman Chair" diarios de 30 minutos. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. puede que Ud.. Gimnasios. hacen de nuestro programa una herramienta extraordinaria para mantenerse en forma. Ahora Vd. 2005 . gimnastas. Incluso. Los ejercicios individuales descritos se convierten muchas veces más efectivos si se utiliza tal y como se indica. ¿Los resultados? Simplemente sorprendentes: el 95 % de los que realizaron el programa nuevo demostraron una mejora en el tono abdominal dentro de un periodo de dos semanas. 25 Nov. maquinas.net/Article21. a descubrir el método mas oportuno para combinarlos.m.. Musculacion: Ejercicios. LOS ABDOMINALES Las prácticas de este curso son el resultado de una investigación de 4 años en la Universidad de Stanford. Desde sus primeros ejercicios.12:16 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta ¿Los resultados? Simplemente sorprendentes: el 95 % de los que realizaron el programa nuevo demostraron una mejora en el tono abdominal dentro de un periodo de dos semanas. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Los investigadores escudriñaron los estudios fisiológicos existentes y condujeron y evaluaron unos nuevos. tan solo utilizando un programa de 8 minutos. 2005 .musculacion. . Ud.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. seguramente sabrá más sobre el tema que mucha gente.. 13 Febrero. Los culturistas descubrieron que podían desarrollar y mantener un dominio muscular. La secuencia por nivel específica. sino más importante. aparatos. el cronometraje y la progresión general. maquinas. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. Gimnasios. Un equipo de investigación invirtió cientos de horas observando a culturitas. Debido a su interés en mantenerse en forma y en los ejercicios. tanto como unos buenos ejercicios de bíceps harán arder sus bíceps. Sus descubrimientos formaron la base del programa mas económico y efectivo jamás desarrollado. ya esté practicando alguno de los ejercicios de este curso. los "Legendary Abs" (abdominales legendarios) harán arder sus abdominales. especialistas en artes marciales y jugadores de lucha libre para estudiar como los atletas aplicados trataban el tema del acondicionamiento abdominal.. descubrirá lo bien que funciona.. También lo sentirá.

Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Es interesante lo lejos que quedan los consejos tradicionales acerca de un entrenamiento. Ni tampoco quedan bien.. pero son capas diferentes y diferenciadas. en la parte superior de sus brazos y alrededor de la cadera en forma de células de grasa desarrolladas. Además cuando se reduce la grasa.net/Article21. utilizando tantos grupos musculares principales como sea posible.musculacion. recorriendo desde la parte inferior de las costillas hasta la parte superior de la pelvis. . Para eliminar grasa.. Esta energía nace de los alimentos que se comen y de las grasas acumuladas.m. nadar. si ésta es su meta. por ejemplo. el exceso se acumula en los muslos. en particular. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aerobic o saltar a la cuerda. Gimnasios. los humanos podemos hacer cosas tan asombrosas como correr millas en 4 minutos. (Luego. Tiene una característica muy especial: se contrae. HABIA MÚSCULOS . La grasa es la forma que tiene el cuerpo de almacenar la comida "Extra".. no quema las suficientes calorías como para reducir la grasa de forma notable. no solo de la parte sobre la que se actúa. los abdominales son esenciales para las buenas posturas. Si disminuye la entrada de alimentos y/o aumenta la salida de energía. Y debido a la forma lisa en que esas fibras están situadas. montar en bicicleta.. La eliminación de la grasa no deseada.. DIETA + EJERCICIO=PÉRDIDA DE PESO El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 144 145 Aquí no hay ningún secreto. solo requiere que observe la formula probada y real. tiene que forzar su cuerpo como un entero para quemar muchas calorías... que el Sit-up con las piernas estiradas no es tan eficaz como un ejercicio abdominal? ¿Y que realmente es hasta perjudicial? AL PRINCIPIO. hay numerosos programas de ejercicios y dietas disponibles hoy. Esto significa realizar ejercicios como correr. escalar montañas y recuperarse al tropezar en público.. esta se elimina uniformemente de todo el cuerpo. y hacerlo de forma consistente durante un periodo de tiempo. Los abdominales blandos y deformas no ofrecen sujeción o protección.. La realización de ejercicios sobre un grupo de músculos único. vino la grasa) El músculo es la fuente de fuerza del cuerpo. se pierde grasa. !Sencillo!. Por ello. para acondicionar el musculo abdominal. Tanto por la grasa. aparatos. maquinas. La realización de trabajo muscular requiere energía.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. estos programas normalmente fallan al diferenciar entre ajustar los músculos abdominales y eliminar el exceso de grasa.html (2 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Una vez recibe unos estímulos del sistema nervioso central. No es así. Algunas personas equivocadamente creen que pueden quemar grasa alrededor de sus caderas realizando ejercicios sobre los músculos de esa zona. de forma similar a las cuerdas opuestas que sujetan su tienda de campaña. hay que realizar ejercicios que: http://www. El músculo y la grasa están uno al lado del otro.. Sin embargo. protegiendo los órganos internos Por último. Si come más de lo que necesita para realizar sus actividades diarias.. desgraciadamente. ¿Sabia UD. Los abdominales.. actúan en concierto con los erectores vertebrales para mantener la espina dorsal recta. las fibras musculares se acortan a unas dos terceras partes de su longitud original. Los músculos también protegen al cuerpo de daños..

m. los otros músculos hacen todo el trabajo real. Pero sus abdominales se cansan relativamente rápido.net/Article21. dos terceras partes del movimiento se pierde en otros musculos. maquinas. sin embargo. Estos otros músculos. el psoas-iliaco realizan su trabajo de levantar el tronco de forma mas eficaz cuando tiene las piernas estiradas y/o cuando se sujetan los pies. Esto afirma un gran caso de ineficacia contra los dos viejos ejercicios favoritos.etc Natación Correr Tai chi Otros q q Trabajen los abdominales. excepto al incorporarse. como hacen los abdominales. Gimnasios. Como en el caso de los sit-ups con las piernas estiradas. su margen de movimiento es muy amplio: pueden estirarle desde una postura horizontal hasta que su pecho toque las rodillas. el movimiento no influye de ninguna manera sobre los abdominales en el punto donde se junta con las costillas. aparatos. el PSOAS y el ILIACO. aeorobox. Cualquier testo sobre "Kinesiologia" le avisará contra cualquier supuesto de ejercicios abdominales donde ambos: Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. No mas. Pero a diferencia de los abdominales. Por ello. los sit-ups con las piernas estiradas o los sit-ups Roman Chair. deben de estar trabajando ¿Verdad?. Si se tumba con la espalda recta y las piernas estiradas. Los músculos del estómago aparentan estar en el centro del crujido al sentarse. el psoas-iliaco ejerce un tirón sobre la zona lumbar. Cualquier movimiento por encima de esto no es obra de los abdominales. En cuanto a los sit-ups roman chair.musculacion. sus abdominales tienen la capacidad de elevar sus hombros 30 grados del suelo. el psoas-iliaco compiten con los abdominales por el primer movimiento. parecían candidatos lógicos para estar en el programa de entonación abdominal.html (3 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. se verá afectado por dolencias permanentes en la parte inferior de la espalda como resultado de la degeneración del disco. Desgraciadamente. conectando las seis últimas vértebras. se prolongan desde la delantera de las piernas hasta la pelvis. Cuando empieza un ejercicio en esta posición.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Esto permite que las vértebras inmediatamente encima y debajo de la inserción del psoas-iliaco se rocen. Este tirón no provoca ninguna lesión grave siempre que sus abdominales sean los suficientemente fuertes para evitar que su espalda se arquee. Recarguen los abdominales. . q ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. En realidad. UN BUEN COMENTARIO ACERCA DE LOS SIT-UPS ! NO LOS HAGA ! De momento. el problema real de estos ejercicios es el stress que comportan a la parte inferior de su espalda. Es cierto que los abdominales se contraen al realizar estos ejercicios. Trabajar los abdominales desde varios ángulos diferentes para que las fibras se fortalezcan. Aparte de su ineficacia. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. fitness. se conserve en buena forma. Pero los abdominales tienen un margen de acción mas estrecho que el que requieren estos ejercicios. para luego dominar totalmente los restantes dos tercios. Estos tiran del tronco hacia las piernas. Con cada contracción con las piernas estiradas. y se "queman" en el curso de los ejercicios. aunque Ud.. Ya que los sit-ups con las piernas estiradas requieren una flexión de tronco de 90 grados. no. y en último plazo de una década.. forzándolos a trabajar más de lo acostumbrado.

tiene que utilizar los abdominales inferiores y los superiores.Las investigaciones han demostrado que hay una secuencia en particular dentro de una serie de cada ejercicios que ofrecen el máximo de beneficios a todos los musculos afectados.net/Article21. los abdominales superiores se agotan. SINERGISMOS: El elemento critico. Una vez haya finalizado los ejercicios de los abdominales inferiores. La solución: ejercite los abdominales inferiores primero. su cansancio limitará la cantidad de trabajo inferior. en secciones centrales y externas. a su vez. podemos eliminar estos y otros ejercicios similares de nuestro programa: los sit-ups roman chair por su ineficacia. 1. hay unos ejercicios que satisfacen perfectamente nuestras necesidades: estos se explican en la sección programa de este curso. 2. hay mucho mas en este nuevo tratamiento que los mismos ejercicios en si. q q Para trabajar los abdominales inferiores. Los movimientos rectos. Los movimientos cruzados afectan tanto a los abdominales superiores como a los oblicuos. trabajar los superiores hasta su límite mediante ejercicios que se concentren en los mismos. principalmente afectan a los abdominales superiores. aparatos. Esto es sinergismo: la combinación de elementos para crear un entero más grande que la suma de las partes. Son independientes de esta forma. De esta forma podrá agotar completamente los inferiores y a continuación. Basándome en estos criterios. las externas. podemos argumentar algo parecido acerca del "Twisung" (cruzados) frente a los ejercicios abdominales "Rectos". Como resultado. y los sit-ups con las piernas estiradas por sus efectos dañinos sobre la espina dorsal.. las llamaremos por su nombre: oblicuos externos.Los psoas entren en juego. si cansa los abdominales superiores primero.musculacion. Hablando de los oblicuos. o peor aún. Esta secuencia hace que cada ejercicio sea más efectivo que esos mismos ejercicios realizados individualmente.html (4 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Para trabajar los abdominales superiores. es que no hace falta empujar tan fuerte los abdominales superiores para completar los ejercicios. 2. Algunos le pueden resultar familiares. Primero. 1.m. De ahora en adelante. facilite que su espalda se arquee durante un ejercicio. pero recuerde. Afortunadamente. Gimnasios. El orden ideal de una serie de ejercicios se define parcialmente por un principio llamado "la independencia de grupos musculares". sólo tiene que utilizar los abdominales superiores.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Vamos a explicarlo de la siguiente forma. maquinas. Si realiza los ejercicios rectos primero. utilizaremos el termino "Abdominales superiores" para referirnos a la sección central. Compruebe como los abdominales superiores participan en el trabajo que realiza para ambas zonas. . Una ventaja secundaria de este sistema.Su postura permita. considere únicamente los abdominales superiores y los abdominales inferiores. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. impidiendo que trabaje los oblicuos http://www. Los abdominales superiores pueden dividirse.

Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Su pelvis debe balancearse hacia delante mientras se elevan las piernas. .. Ya disponemos de tres normas para empezar a montar una rutina de acondicionamiento abdominal: q q q NORMA 1: Eliminar muchos ejercicios "Standard": Sti-ups con piernas estiradas. maquinas.. Es importante bajar las piernas lo suficientemente despacio http://www. Segundo: ejercicios que afecten a los movimientos cruzados. Recuerde. Si no tiene demasiada grasa en exceso. necesita una barra horizontal cualquiera de donde colgarse. El tiempo que necesite para alcanzar su objetivo depende de su condición física actual y la solidez con la que se entrene. colgado. presentaremos una serie de prácticas desde principiantes hasta muy avanzados. sti-ups roman chair con tabla inclinada sti-ups con los pies debajo de un sillon. Mantenga la postura. nunca sobrepasara los 6 -8 minutos. sus descubrimientos dieron forma a la rutina descrita en la sección rutina. El orden específico más efectivo dentro de las categorías. NORMA 3: Clasificamos los restantes ejercicios adecuados en categorías generales. aparatos.net/Article21. (!una clara incitación de que algo esta sucediendo!). Reflejando el orden en el que se deben de realizar. SECCIÓN DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS Los ejercicios Examine estos ejercicios para familiarizarse con ellos. levante las piernas hasta que sus rodillas casi toque el pecho.. no será para mucho.musculacion. el sinergismo significa la búsqueda de un método de ejercicio donde cada esfuerzo que realice refuerce todo el resto de su trabajo. Nuestros investigadores lo han hecho para Ud.. Padecerá unas pequeñas agujetas al finalizar el primer o segundo ejercicio. no se sorprenda si alguno de los ejercicios son similares a las que Ud.m. ha realizado en el pasado. Pero. debe ser determinado como resultado de una experimentación y un poco de trabajo fisiológico. Primero: ejercicios que principalmente afecten a los abdominales inferiores. Por ello los ejercicios cruzados preceden a los ejercicios rectos. Para este ejercicio en particular. debe ver los resultados en cuestión de 2 semanas. Gimnasios. Repetir. El tiempo total que invierta al día. Las prácticas de abdominales legendarios le llevará lo mas cercano posible a la idea de los antiguos escultores griegos sobre una sección intermedia bien definida. siguiendo las descripciones de los ejercicios. Y tercero: ejercicios que principalmente afecten a los abdominales superiores. Agárrese a la barra con las dos manos. Esto garantiza la máxima participación abdominal. y manteniendo el tronco superior lo mas relajado posible. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. NORMA 2: Realice ejercicios abdominales inferiores antes de los abdominales superiores.html (5 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. a una distancia un poco superior a la de los hombros. Nuevamente. Recuerde: la sensación y el cronometraje de los ejercicios es donde radica la diferencia Elevación de piernas. hasta su limite.

sus piernas. Comience el ejercicio de elevación de piernas en posición horizontal tal y como se describe en el ejercicio anterior. es normal. arriba hasta 45. Gimnasios... vuelva despacio a la postura original. No se preocupe. Contracción abdominal cruzada. y debe conservarlas hasta el momento en que las contracciones abdominales normales le resulten demasiado fáciles. Estos se parecen al ejercicio anterior. etc. balanceándose adelante-atras sobre su pelvis que. debajo de la pelvis. para no empezar a balancearse: sus rodillas deben de estar un poco flexionadas durante el ejercicio.. debe girar su codo derecho hacia su rodilla izquierda (sin tocarla). y repita la operación. maquinas. No le ayudara en el movimiento.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. A continuación bájelos hasta los 30 centímetros. y solo producirá un dolor de cabeza. Este ejercicio casi se puede hacer utilizando únicamente los psoas. a su vez debe mover las piernas hacia arriba-abajo. Llegando a la cima del movimiento. elevación de piernas en posición horizontal. colgado. cuando sus piernas estén en el punto mas alto. 15 centímetros. Pero si el ejercicio llega a provocarle dolor. avanzando. Túmbese y coloque sus manos con las palmas hacia abajo. Sus manos y sus brazos deben funcionar como una cuna para evitar el arqueo de su espalda. los codos hacia fuera). Déjelo por ahora y pruébelo dentro de un par de semanas. concéntrese para cerciorase de que son sus abdominales los que realizan el trabajo. eleve su pelvis fuera del alcance de sus brazos. se resintirá en este ejercicio en la parte inferior de la espalda. Levante las piernas unos 45 centímetros del suelo. excepto que UD.musculacion. Contracción abdominal. Repetir hasta 45. por lo http://www. luego baje su pelvis. Túmbese en posición standard de sit-ups con las rodillas flexionadas. . Túmbese en posición sit-ups con rodillas flexionadas y lentamente levante sus hombros. levante despacio sus hombros y la parte superior de la espalda unos 30 grados de suelo.m. NOTA: Inevitablemente. o sus abdominales todavía no son lo suficientemente fuertes para hacer el ejercicio correctamente. y mientras exhala. debe tener las rodillas flexionadas completamente cuando se eleva e intentar tocarse el pecho con las mismas. Elevación de rodillas. NOTA: Mantenga sus brazos en sitio (palmas de mas manos contra la nuca.net/Article21. Mantenga esta postura durante un segundo. aparatos. La parte inferior de su espalda debe mantenerse tendida contra el suelo durante todo el ejercicio. entonces. Estas son mucho mas difíciles que el ejercicio anterior. no empuje contra la nuca.html (6 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Una repetición completa le llevará por lo menos 2 segundos. Manténgase así durante un segundo. Piense menos el elevar las piernas y mas en provocar un movimiento de acordeón de los musculos del estomago. o no lo esta haciendo bien. pero lo mas relajado posible durante todo el ejercicio.. por lo tanto. abajo hasta 30. la parte superior de la espalda y su cadera derecha. Mantenga durante un segundo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 15 centímetros de elevación de piernas en posición horizontal. y luego.

. Una diferencia importante entre estos y las contracciones: en este caso debe pensar "arriba" con el tronco.. Requiere un equipo localizable en la mayoría de los gimnasios y esta incluido para culturistas competidores o exigentes que desean entonar más finamente sus abdominales.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. levantando la cadera izquierda y girando el codo izquierdo a la rodilla derecha. El equilibrio adecuado de fuerza entre los dos juegos de musculos asegura una buena postura y una distribución equilibrada del stress de las actividades diarias.Arrodíllese delante de la máquina y sujetando el agarre. pero los brazos extendidos separados unas pulgadas de los costados.m. para mantener recta la espalda. http://www. con las palmas hacia abajo y déjese balancear hacia atrás hasta que sus rodillas tocan su pecho y la parte inferior de su espalda se separa del suelo.net/Article21. El ejercicio. en lugar de "hacia las rodillas". Balanceo tras de rodillas. piense que tiene una barra cruzando el pecho. Rápidamente. Gimnasios. Contracción abdominal del tirón. acerque sus manos a la parte superior de la cabeza. Comience en la postura sit-ups con rodillas flexionadas. . regrese lentamente su postura inicial y repita el ejercicio.. pero con las piernas levantadas de forma que ambas caderas y sus rodillas forman ángulo recto. Vuelva a bajar y repita. aparatos. Este ejercicio no es parte de un programa abdominal normal. justo debajo del esternón y que se arquea sobre si mismo.. maquinas. NOTA: Al realizar este ejercicio. Este ejercicio no es esencial para el desarrollo abdominal. Asegúrese de que sus manos se mantienen contra la parte superior de su cabeza. Debe de estar lo suficientemente apartado de la maquina para que el cable baje con un ligero ángulo. lo presentamos como parte de un ejercicio integrado para acondicionamiento de la salud. En todo el cuerpo los grupos musculares trabajan en pares para mantener un equilibrio de fuerza en las uniones. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Estos modifica el esfuerzo sobre los abdominales y asegura una definición mayor. Por ello.html (7 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. los pies sobre el suelo.Acurrúquese hasta que sus codo toquen las rodillas manténgase durante un segundo. luego vuelva a la posición inicial. incluimos un trabajo para erectores de la espalda. Anteriormente hemos dicho que los abdominales trabajan en concreto los músculos erectores de la espina dorsal. Sit-ups. menos. Esto optimiza la participación del abdominal y minimiza la contribución del psoas. luego. levante la parte superior de la espalda y los hombros. luego baje y repita. Debe realizar este ejercicio lo mas rápidamente posible.musculacion. Posición inicial. en lugar de recta. NOTA: El ritmo debe ser moderado aprox: Flexión por segundo. LOS ERECTORES DE LA ESPINA DORSAL: los antagonistas. Comience en la postura sit-ups con las rodillas flexionadas.

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Hiperextensiones. Donde mejor se realizan es sobre un banco preparado para ello, pero también se pueden hacer sobre un lateral de una superficie elástica como una cama, una mesa acolchada, el brazo del sofa, etc., mientras alguien le sujeta los tobillos. Tumbado boca abajo, con la cadera flexionada, mientras cuelga por encima de la esquina del banco. Apoye ligeramente sus manos detrás de su cabeza o del cuello, y enderezca su cuerpo hasta la posición horizontal. No se eleve a una altura superior. Durante todo el movimiento mantenga la cabeza y los hombros arqueados hacia atrás. No pretenda enlazar sus dedos detrás de su cuello.

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1) por revival en 17 Abr, 2005 - 07:13 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

me gustaria saber si kda ejercicio se debe realizar una vez y el nº de repeticiones por ejercicio. tambien preguntar q en mi caso stoy definido pero no consigo marcar como me gustaria mis abdominales los quisiera mas grandes ,este programa seria interesante para mi . espero su respuesta y gracias. Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por muyexitoso en
22 Oct, 2005 - 09:31

q

1) por PAPIJOHN en 03 Jul, 2005 - 11:43 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

QUISIERA SABER LAS REPETICIONES Y TIEMPOS POR CADA UNO DE LOS EJERCICIOS Y EL ORDEN ESPECIFICO EN QUE SE DEBEN REALIZAR. LES SUGERIRIA QUE DISEÑARAN UNA RUTINA CON TODA LA INFOMACION COMO TIEMPOS...REPETICIONES..ORDEN.....Y SI ES AVANZADO..PRINCIPIANTE O INTERMEDIO. Y TAMBIEN SERIA BUENO UNAS FOTOS DE LOS EJERCICIOS. GRACIAS

http://www.musculacion.net/Article21.html (8 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.m.

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1) por Maluz en 31 Jul, 2005 - 10:15 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

Pido exactamente lo mismo que el comentario anterior. Por favor él no obtuvo respuesta espero tener mas suerte. Gracias.

1) por more65 en 02 Ago, 2005 - 01:09 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

A mi tambien me gustaria saber las repeticiones o tiempos de ejecucion asi como el dibujo de su ejecucion gracias. Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por Melyrub en 26
Ago, 2005 - 12:00
q

q

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por serrallonga69

en 29 Ago, 2005 - 10:54

1) por newtrainerlineaje en 30 Oct, 2005 - 01:17 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

Entrenamiento de la Musculatura Abdominal<?xml: namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com: office:office" /><o:p></o:p> El entrenamiento de la musculatura abdominal está sujeta a múltiples mitos y creencias erróneas (pérdida localizada de grasa en el abdomen realizando “abdominales”, ejercicios y progresiones poco adecuados para su entrenamiento, etc.). Muchas personas piensan en los ejercicios abdominales como “la panacea” para la reducción de la grasa acumulada en la zona. Todo ello “aderezado” con propuestas, máquinas y aparatos que en poco o nada inciden en el trabajo de dicha zona y potenciado por la publicidad televisiva. La realidad es que el entrenamiento de la musculatura abdominal se realiza, en muchas ocasiones, utilizando una metodología poco apropiada y con unos objetivos desajustados, en relación a las posibilidades reales de mejora de dicha musculatura (que no es, como veremos, la reducción de grasa en la dicha zona). El establecer unos criterios metodológicos adecuados para un entrenamiento adecuado de la musculatura abdominal (basados en un análisis anatómico-funcional y kinesiológico), es una cuestión a considerar, ya que el entrenamiento de dicha musculatura es fundamental, por su importancia capital desde el punto de vista de la ejecución correcta y adecuada de la mayoría de ejercicios (ATPE –actitud tónico postural equilibrada), y la prevención de lesiones y patologías debido a su falta de desarrollo, puesto que las acciones de la vida cotidiana no suelen estimularla. El problema de los planteamientos más “tradicionales” (y que es común al complejo sistema de entrenamiento) es entender, ver y entrenar la
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Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

musculatura abdominal de manera excesivamente analítica, en lugar de enfocar dicho proceso de entrenamiento desde un punto de vista mucho más funcional.<o:p></o:p> La utilización de máquinas y aparatos, fajas y cremas, etc., al fin de favorecer el desarrollo de la musculatura abdominal y reducir la grasa troncular, es un producto de marketing y venta basado en falsas creencias y el desconocimiento de una realidad fisiológica. <o:p></o:p> Se pretende entrenar el recto abdominal, los oblicuos o el transverso, pero no se entiende que el organismo no posee dicha visión (neuromuscularmente hablando) en la mayoría de acciones y existe una acción, simultánea en unos casos y alterna y coordinada en otros, de dicha musculatura. Por ello, debemos atender al concepto de “unidad” en el entrenamiento de los músculos abdominales, tan importantes para la salud de nuestra columna vertebral.<o:p></o:p> Razones para el Entrenamiento de la Musculatura Abdominal (I): Argumentos para desmitificar la pérdida de grasa localizada<o:p></o:p> Son muchas las razones para trabajar la musculatura abdominal pero, lamentablemente, la realidad es que la mayoría de las personas utilizan estos ejercicios buscando un fin fundamentalmente estético, se desea un abdominal “marcado”, sin grasa y se piensa que realizar abdominales es la mejor forma de lograrlo. Son varias las razones que se podrían esgrimir para justificar la necesidad de un adecuado acondicionamiento abdominal, y que no son las estéticas, entre otras cosas, porque haciendo ejercicios abdominales no se va a conseguir reducir la grasa de dicha zona y poseer una musculatura abdominal definida y visible. En primer lugar, dejar patente una realidad anatómica: la musculatura abdominal y el panículo adiposo no forman un todo, si no que constituyen diferentes compartimentos. En segundo lugar aclarar, que la utilización de la grasa corporal localizada no depende de involucrar a dicha zona mediante ejercicio. Los ejercicios abdominales son ejercicios localizados, que conllevan un Leer el resto de este comentario...

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Gimnasios..com Free Directory Masajes http://www..musculacion.html (11 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. aparatos.webnautas. Creación y Mantenimiento www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article21. maquinas.m. .Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.

11:35 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Dibuos de Ejercicios de Musculacion y Pesas · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES BíCEPS ESPALDA TRíCEPS PIERNAS ANTEBRAZO HOMBRO PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios ABDOMINALES 1 10 19 28 11 20 29 2 12 21 30 3 13 22 31 4 14 23 32 5 15 24 33 6 7 16 25 34 8 17 26 35 9 18 27 36 http://www. maquinas.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. 25 Nov. 18 Marzo.07:51 · Inicio Ejercicios Dibujos de Ejercicios Viernes. Gimnasios. .html (1 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. aparatos.musculacion... maquinas. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Musculacion: Ejercicios. Gimnasios. 2005 . 2005 .. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos.m..net/Article29.

. maquinas. . aparatos. Gimnasios.html (2 of 5)25/11/2005 06:50:27 a.musculacion..Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article29. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 PECTORAL 4 14 24 34 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: ESPALDA 1 11 21 Recuerdame 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Contraseña: Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: PIERNAS 33 37 7028 11 21 1 153 154 31 41 1 12 22 32 42 2 13 23 33 43 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 11 21 31 1 12 22 32 2 13 23 3 14 24 4 TRICEPS 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 BICEPS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 http://www.

No somos responsables de su contenido.html (3 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. fitness.. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por alexmelb en 06 Abr. maquinas. 2005 . .net/Article29. aparatos. Gimnasios. en word o en power o acrobat para no bajarlos uno a uno o estan en alguna parte con comentarios ???? Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 0) por Anonymous en 19 Abr. Me hicietan favor de explicar como funcionan attte POPO http://www.12:04 No entiendo como usar las tables de ejercicios. aeorobox.m.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. 2005 .musculacion.03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber si en alguna parte encuentro todos los dibujos.etc Natación Correr Tai chi Otros 11 21 31 12 22 32 13 23 33 14 24 34 15 25 35 16 26 36 17 27 37 18 28 38 19 29 39 20 30 HOMBROS 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 4 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 ANTEBRAZO 1 2 12 22 13 3 14 4 5 15 6 16 7 17 8 18 9 19 10 20 11 21 Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Dibujos de Ejercicios | Entrar/Crear una cuenta | 14 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Administración · Administracion Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..

no se si es por semanas o por mes o que. ..musculacion.04:36 Re: Biceps por ferransanchez en 13 Nov. maquinas.10:54 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola que tal a todos. un saludo Eliminar bello corporal (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep.m.05:52 q Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por chumarengifo en 02 Ago. 2005 .12:19 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola que tal.11:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber porque no crecen mucho mis bicep si entreno bien todas las semanas algun ejercicio en especial ??? Re: Biceps por Osary en 24 Jul.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios..03:16 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola mi nombre es erick y no entiendo como usar los datos de arriva.Lo digo por la estética y para la belleza de la musculación.. 2005 .09:29 q q Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por supernova en 14 Jul. Re: Dibujos de Ejercicios por kokecola2k2 en 26 Jul. un saludo http://www. aparatos. Sabe alguien de algun tratamiento para debilitar el pelo?. Gimnasios. 2005 . 2005 .12:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Por que no puedo ver ningun dibujo ni foto en la página???????? Kendoaikido (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep. porfavor si alguien me puede ayudar. 2005 .net/Article29. agradeceré los comentarios. 2005 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Me gustaría que me orientaran en como subir rápido de peso y formar mi cuerpo de una forma no muy musculada pero si bien formada.html (4 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. 2005 . 2005 . Biceps (Puntuación 1) por alexmelb en 09 Jun..

Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. 2005 .espero co estos datos puedas orientarme un poco .com Free Directory Masajes http://www.05:21 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por fcorevueltasss en 06 Nov..net/Article29.musculacion. 2005 .sin mas gracias :: :: Creación y Mantenimiento www.m. sabe alguien donde las puedo encontrar?? Gracias Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por scorpio/white en 10 Oct. . 2005 . maquinas.12:03 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Saludos.html (5 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. Estoy buscando rutinas con balones medicinales.25 mido 1. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por pedrovelandia en 12 Sep. 2005 .ah eso si no quiero ganar peso aser posible prefiero perfilarme los musculos sin ganar mucho volumen.webnautas. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por jaom en 13 Sep. aparatos. solo tengo dos pesas pequeñas con varios discos de entre 2.01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje) como semaneja la tabla anterior parq empesar a trebajar rutina.69 y peso 70k mi costitucion es normal y hacer 3 series de biceps de 15 repeticiones cada una con 5k mas el peso de la barra casi es mi tope.5 y 1.09:34 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola me llamo javier y quisiera saber qe ejercicios y repeticiones tengo qe hacer siendo la primera vez qe voy hacer pesas.

11:35 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Dibuos de Ejercicios de Musculacion y Pesas · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES BíCEPS ESPALDA TRíCEPS PIERNAS ANTEBRAZO HOMBRO PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios ABDOMINALES 1 10 19 28 11 20 29 2 12 21 30 3 13 22 31 4 14 23 32 5 15 24 33 6 7 16 25 34 8 17 26 35 9 18 27 36 http://www.. . 25 Nov... 18 Marzo.07:53 · Inicio Ejercicios Dibujos de Ejercicios Viernes.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.html? (1 of 5)25/11/2005 06:52:17 a.net/Article29. 2005 .m. maquinas. aparatos.musculacion.. maquinas. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. Gimnasios. Gimnasios. 2005 . Musculacion: Ejercicios.

m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 PECTORAL 4 14 24 34 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: ESPALDA 1 11 21 Recuerdame 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Contraseña: Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: PIERNAS 33 37 7028 11 21 0 147 147 31 41 1 12 22 32 42 2 13 23 33 43 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Miembros Online No hay miembros conectados Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 11 21 31 1 12 22 32 2 13 23 3 14 24 4 TRICEPS 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 BICEPS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 http://www.musculacion.. aparatos. Gimnasios. .html? (2 of 5)25/11/2005 06:52:17 a.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.net/Article29.

etc Natación Correr Tai chi Otros 11 21 31 12 22 32 13 23 33 14 24 34 15 25 35 16 26 36 17 27 37 18 28 38 19 29 39 20 30 HOMBROS 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 4 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 ANTEBRAZO 1 2 12 22 13 3 14 4 5 15 6 16 7 17 8 18 9 19 10 20 11 21 Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Dibujos de Ejercicios | Entrar/Crear una cuenta | 14 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Administración Los más viejos primero Refrescar · Administracion Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. maquinas. Gimnasios. . en word o en power o acrobat para no bajarlos uno a uno o estan en alguna parte con comentarios ???? Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 0) por Anonymous en 19 Abr. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. 2005 .m. 2005 .. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.musculacion.03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber si en alguna parte encuentro todos los dibujos. aparatos. fitness.12:04 No entiendo como usar las tables de ejercicios.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. No somos responsables de su contenido.net/Article29. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por alexmelb en 06 Abr. Me hicietan favor de explicar como funcionan attte POPO http://www. aeorobox.html? (3 of 5)25/11/2005 06:52:17 a.

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Biceps (Puntuación 1) por alexmelb en 09 Jun, 2005 - 11:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Quisiera saber porque no crecen mucho mis bicep si entreno bien todas las semanas algun ejercicio en especial ??? Re: Biceps por Osary en 24 Jul, 2005 - 04:36 Re: Biceps por ferransanchez en 13 Nov, 2005 - 09:29

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Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por supernova en 14 Jul, 2005 - 03:16 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
hola mi nombre es erick y no entiendo como usar los datos de arriva. no se si es por semanas o por mes o que, porfavor si alguien me puede ayudar. Re: Dibujos de Ejercicios por kokecola2k2 en 26 Jul, 2005 - 05:52

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Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por chumarengifo en 02 Ago, 2005 - 12:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Por que no puedo ver ningun dibujo ni foto en la página????????

Kendoaikido (Puntuación 1)

por kendoaikido en 03 Sep, 2005 - 10:54 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Hola que tal a todos. Me gustaría que me orientaran en como subir rápido de peso y formar mi cuerpo de una forma no muy musculada pero si bien formada. un saludo

Eliminar bello corporal (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep, 2005 - 12:19 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Hola que tal.. Sabe alguien de algun tratamiento para debilitar el pelo?..Lo digo por la estética y para la belleza de la musculación. agradeceré los comentarios. un saludo

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Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por pedrovelandia en 12 Sep, 2005 - 01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
como semaneja la tabla anterior parq empesar a trebajar rutina.

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por jaom en 13 Sep, 2005 - 12:03 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Saludos. Estoy buscando rutinas con balones medicinales, sabe alguien donde las puedo encontrar?? Gracias

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por scorpio/white en 10 Oct, 2005 - 05:21 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por fcorevueltasss en 06 Nov, 2005 - 09:34 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
hola me llamo javier y quisiera saber qe ejercicios y repeticiones tengo qe hacer siendo la primera vez qe voy hacer pesas. solo tengo dos pesas pequeñas con varios discos de entre 2,5 y 1,25 mido 1.69 y peso 70k mi costitucion es normal y hacer 3 series de biceps de 15 repeticiones cada una con 5k mas el peso de la barra casi es mi tope.espero co estos datos puedas orientarme un poco .ah eso si no quiero ganar peso aser posible prefiero perfilarme los musculos sin ganar mucho volumen.sin mas gracias

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piernas :: Musculacion: Ejercicios.. gluteos. tendrás unos músculos abdominales fuertes y duros. no podrías conseguir una cintura estrecha con sólo hacer ejercicios abdominales. pero permanecerán escondidos debajo del tejido adiposo (grasa).. necesitas hacer también ejercicios aeróbicos. si quieres rebajar tu abdomen y te limitas solamente a hacer ejercicios abdominales. Musculacion: Ejercicios. etc. a fin de rebajar la grasa. aparatos. 06 Junio. 2005 . piernas. .. gluteos (culo). Entrenamientos y Rutinas Pesas. brazos? Para lograrlo.. para darle tono a la musculatura.. lo más conveniente es combinar los ejercicios aeróbicos. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ¿Es posible adelgazar con ejercicios : abdominales. barriga ( abdominales). culo..m. brazos. culo.05:29 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Ejercicios para adelgazar. Es posible quemar más grasa con ejercicios aeróbicos de larga duración · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. brazos. los ejercicios cardiovasculares de tipo aeróbico son muy efectivos. Por ejemplo. En otras palabras. piernas Lunes.07:56 · Inicio Ejercicios Ejercicios adelgazar : Abdominales. 25 Nov. lo cual te ayuda a adelgazar. piernas. con ejercicios especiales. 2005 .Ejercicios adelgazar : Abdominales. Gimnasios. maquinas. A quemar la grasa Para eliminar el tejido graso.html (1 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. aparatos.net/Article35.musculacion. maquinas. Gimnasios. porque elevan el número de latidos del corazón y hacen que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

los plegados abdominales (crunches) para los músculos del abdomen y los ejercicios de remo para los brazos y la espalda. nadar o bailar. y procura variar los ejercicios que practiques para que no te aburras haciendo lo mismo cada día. sino sobre todo para que lo disfrutes. Entre los ejercicios aconsejables están el llamado press para el pecho. sin aumentar la intensidad hasta que tu cuerpo se acostumbre a cada nuevo nivel. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. recuerda que lo mejor es combinarlos con las actividades aeróbicas para obtener los mejores resultados.Ejercicios adelgazar : Abdominales. por 45 minutos cada vez. porque te puedes lesionar o cansar muy pronto y no te beneficiarás de ellos. Tu meta debe ser hacer dos o tres ejercicios por cada grupo muscular y ejercitar cada grupo muscular por lo menos una vez cada semana. culo. aparatos.m. Propuesta de Rutina para quemar grasa: Ahora se acerca la primavera y es hora de comenzar a eliminar la grasa que cubre y esconde tus músculos.. como montar bicicleta. en especial si tienes problemas médicos como presión alta. piernas :: Musculacion: Ejercicios. En esta nota. el entrenamiento con pesas produce excelente resultados. Aunque estos ejercicios específicos son útiles para poner en forma determinadas áreas del cuerpo. correr. no solamente porque pienses que es la mejor manera de adelgazar. . http://www.html (2 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. debes hacerlos por lo menos cuatro veces a la semana. preparándonos para lucir un cuerpo duro y firme durante el verano. diabetes. Fuerte y firme como deseas Para aumentar la masa muscular mientras quemas grasa. maquinas.net/Article35. ten en cuenta las siguientes recomendaciones: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 130 131 No empieces con ejercicios difíciles ni hagas tus ejercicios demasiado rápido. Cuando tengas más experiencia puedes hacerlos de dos a tres veces por semana. Prepara tu rutina Cuando vayas a comenzar una nueva rutina de ejercicios. entre otros.. Gimnasios. Diviértete y pásalo bien. Te recomendamos hacer ejercicios diferentes para poner todos tus músculos en forma. pero para realmente controlar o rebajar el peso. Para esto. te proponemos un circuito para transpirar la camiseta y "quemar grasas a pleno". Asegúrate de escoger un ejercicio que te guste y te interese. Los expertos recomiendan hacer por lo menos tres sesiones de 20 minutos de actividad aeróbica a la semana. Mantén siempre un nivel cómodo de ejercicios.musculacion. asegúrate de escoger actividades que puedas disfrutar. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: y poca intensidad. etc. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

4...subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto . Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro. que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora. Colocate de manera que el step quede a tu izquierda. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.subir y bajar lento: 30 segundos .Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta. este circuito debe tener una duración mínima de 30 minutos. 3. Podes realizar saltos con pies juntos. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. culo.Ejercicios adelgazar : Abdominales.musculacion.Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. aeorobox.. hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular. 2.Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step: . Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho. pisa con el pie Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido. Pero antes.. piernas :: Musculacion: Ejercicios.subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto .m. .Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos. de la siguiente manera: . saltos alternando los pies. Circuito Quemar de grasas Esto es lo que se debe hacer: 1. maquinas. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.. fitness. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie.. durante 5 a 10 minutos. Gimnasios.net/Article35...subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto 4. 5.. Para obtener resultados motivadores.. aparatos.etc Natación Correr Tai chi Otros La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente). sobre la cinta.subir y bajar saltando: 30 segundos.subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.subir y bajar lento: 30 segundos .Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio.html (3 of 5)25/11/2005 06:55:37 a.Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima. . durante 5 minutos.

musculacion. 10..Caminar durante 5 minutos para recuperar.01:38 (Información del usuario | Enviar un mensaje) http://www.net/)! ^ Re: Ejercicios adelgazar : Abdominales. . 9. Ejercicios adelgazar : Abdominales. (Puntuación 1) por DenysVillalobosAlfaro en 25 Sep..msn.spaces.m.Ejercicios variados durante dos minutos: .da saltitos laterales o delante y atrás. . Gimnasios. piernas :: Musculacion: Ejercicios. abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico). 8. culo. aparatos. relajarse y beber agua. culo.musculacion.Ejercicios adelgazar : Abdominales. piernas | Entrar/ Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. 7.Correr de 5 a 10 minutos. No somos responsables de su contenido.subir y bajar lento: 1 minuto 6.en el sitio. 2005 ... .Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.de pie. piernas :: :: http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. lleva los talones a la cola . culo.net/Article35. Para terminar hay que hacer estiramientos. como si corrieras. maquinas.para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos. com/members/Denysmva/ Bienvenido a Musculacion: Ejercicios.html (4 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. izquierdo y salta para cambiar de pie... Entrenamientos y Rutinas (http://www.

musculacion.Ejercicios adelgazar : Abdominales. culo..m. Gimnasios.net/Article35. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. piernas :: Musculacion: Ejercicios. aparatos.webnautas.. maquinas. .com Free Directory Masajes http://www.html (5 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. Creación y Mantenimiento www.

.musculacion. Gimnasios. .. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Junio 30 · Ejercicio explosivo : Entrenamiento de la fuerza explosiva (0) · ¿ Maquinas o Peso libre ? Que entrenamiento elegir (1) Martes. (0) Jueves.07:58 · Inicio Ejercicios Module coppermine not available Articulos Musculacion · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Aumentar musculo (22 Nov 2005) · Proteinas (22 Nov 2005) · Lista de Esteroides Anabolizantes (21 Nov 2005) · Ejemplo Rutina culturismo (25 Oct 2005) · Bebidas Energerticas 2 (13 Oct 2005) · Sintomas del Sobreentrenamiento (13 Oct 2005) · Pesas para niños : Musculación para niños (13 Oct 2005) · Aumento de Masa Muscular (13 Oct 2005) · Cantidad recomendada de alimentos (13 Oct 2005) · Composicion corporal (13 Oct 2005) · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Más artículos Lunes. aparatos.m.html (1 of 3)25/11/2005 06:57:09 a. Junio 21 http://www. aparatos. maquinas.. Julio 07 · Ejercicios para piernas : Trabajar los musculos de las piernas (0) Martes.net/coppermine-thumbnails-album-2. Julio 11 · Nutrición: Dieta para perder peso si perder la salud. 2005 .Musculacion: Ejercicios. 25 Nov.. Musculacion: Ejercicios. Julio 05 · Alimentacion Deportiva: Mitos y Consejos (2) · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios · Regimen y Dieta : Ejercicio para conseguirlo (1) · Yoga (1) · Pilates : Ejercicios en Casa (2) Jueves.

Gimnasios.m.html (2 of 3)25/11/2005 06:57:09 a. Mitos y El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Consejos Prácticos (0) Noticias antiguas Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 137 138 http://www.musculacion. maquinas..net/coppermine-thumbnails-album-2.Musculacion: Ejercicios. aparatos. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! · Musculacion y flexibilidad: gimnasia y flexibilidad (0) · Dieta y nutrición: Novedades.

aeorobox.musculacion.. fitness. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Musculacion: Ejercicios.. maquinas.m.net/coppermine-thumbnails-album-2.html (3 of 3)25/11/2005 06:57:09 a.webnautas. . aparatos. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Gimnasios.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www.com Free Directory Masajes http://www.

mejoren la performance. Gimnasios. culturales.net/Article7. Su ingesta calórica diaria. hidratos de carbono. Pero esta relación rendimiento: alimentación no esta del todo internalizada en los atletas es así que diversos estudios refieren que la alimentación que actualmente siguen algunos "campeones" no difieren de la dieta de la población general y en algunos casos es mas disbalanceada y monótona. aparatos. maquinas. proteínas y grasas. personales. 2005 . teniendo en cuenta la individualidad de la persona. proteínas y grasas. . Esta última es un factor muy importante a la hora de lograr el éxito en un deporte. En cuanto a los micronutientes no hay evidencia científica de que un mayor consumo de vitaminas y minerales. ambientales. aparatos. por lo que un consumo extra de los mismos no estaría justificado en una dieta bien balanceada. hidratación. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. hidratos de carbono. socioeconómicos.. Palabras clave: Dieta. consumo de calorías. En cuanto a líquidos. 25 Nov. etc. Su ingesta calórica diaria entre un 50 y 70% debe provenir de los carbohidratos... maquinas.. Gimnasios.. Se debe realizar una adecuada selección de alimentos. 1985. · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas Grupo considerado Sexo mujeres Energía 2141 3118 1707 2667 % H de C 51 46 47 46 % Pr 15 16 16 16 % Gr 34 37 36 35 · Foro de Musculacion Atletas varones mujeres Población varones · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Un deportista que entrena muy duro con el fin alcanzar un título nacional o incluso una medalla olímpica. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Consideraciones generales de la alimentación del deportista El rendimiento atlético depende de diversos factores. el entrenamiento y la alimentación. La dieta del deportista debe tratar de mantener el adecuado estado de nutrición.07:58 · Inicio Ejercicios Dieta del Deportista Viernes.. Entrenamientos y Rutinas Pesas. difiere en la cantidad de calorías.musculacion.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios.. 2005 .09:45 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales Un deportista necesita una alimentación diferente de la población en general. Musculacion: Ejercicios. alimentación del deportista. Cuadro 1. Ingesta de Nutrientes de atletas vs población general. a tal punto que el tiempo de entrenamiento y preparación pueden verse malogrados por una alimentación incorrecta o por deshidratación. se debe consumir al menos 1 litro y medio de bebidas diarias.. difiere en la cantidad de calorías. cubrir las demandas energéticas de la actividad http://www.m. · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Resumen Un deportista necesita una alimentación diferente de la población en general. 11 Febrero. Estados Unidos.html (1 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. entre los que podemos mencionar a la genética. necesita una alimentación diferente de la población general (en su mayoría sedentaria) o incluso de la del deportista de fin de semana.

etc. aproximadamente del 50-70% de la ingesta calórica diaria debe provenir de los carbohidratos. . y muchas veces sus dietas incluyen cantidades muy superiores a sus necesidades reales (cuadro 3). merienda y cena) y una o más colaciones que se fijarán según el horario de entrenamiento.Energía requerida para diversas actividades (hombre de 70 kg. La ingesta de calorías de una persona no deportista abarca la cantidad de calorías que debe consumir para poder realizar sus actividades diarias como ser: trabajar. y en menor cantidad en las frutas y verduras. así como de la cantidad de hidratos de carbono. tanto en la cantidad total de calorías que debe ingerir por día. maquinas. porcentajes que varían en los deportistas. y también estará en función de la edad..Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! y mantener el peso corporal adecuado. 1991. Salta. intensidad y duración de la misma. Los hidratos de carbono o carbohidratos (en forma de glucógeno) son el principal combustible para la contracción muscular.2 km/h) remo (5 km/h) carrera (11 km/h) rugby carrera (25 km/h) lucha esgrima ciclismo gimnasia en paralelas Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 1 Invitados: 135 Total: 136 Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Para un sedentario sano la distribución calórica de macronutrientes es de 50% de hidratos de carbono. http://www. etc.musculacion. e impediríamos que cumplieran con la función principal que ellas tienen) y por otro lado. legumbres. llevando esto a: por un lado la utilización de las proteínas como fuente de energía ( con lo cual utilizaríamos un combustible muy caro. pastas. traerían aparejados problemas orgánicos como disbalances de fluidos. dulces.. Cuadro 3. aparatos. Como dijimos necesita una alimentación distinta porque sus requerimientos (necesidades) son distintos. estudiar. Pero una persona que realiza actividad física necesita un aporte extra de calorías acorde a la frecuencia. porque obviamente su gasto será mayor. 15% de proteínas y 35% de grasas. cereales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. En el deportista.6 km/h) natación crawl (3. hay un mito entre los deportistas ( especialmente difundido entre los fisicoculturistas) con respecto a las proteínas. Cuadro 2 . Fisicoculturistas estudiados según adecuación de la ingesta proteica.net/Article7.) El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Actividad sueño caminar (3 km/h) danza moderna marcha horizontal (5 km/h) Kcal/hora 70 170 250 290 370 420 1600 660 870 1000 3910 790 630 415 710 Contraseña: Recuerdame marcha ascendente (5 km/h) natación crawl (1. pan. almuerzo. Argentina. Gimnasios. talla. Están presentes por ejemplo en el azúcar de mesa. pérdidas de Calcio y daños en hígado y riñones. sexo. vestirse y hasta dormir.m. es aconsejable que el deportista haga las cuatro comidas principales (desayuno. A las proteínas se les reserva la función de formar músculo.html (2 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. proteínas y grasas. Ahora bien. de reparar tejidos. Como generalmente los requerimientos calóricos de los deportistas son muy grandes.

.3 1. etc. Las grasas saturadas de origen animal (ligadas al colesterol) están presentes en alimentos tales como: carnes. tortas). de peso corporal . Gimnasios.0 Por otra parte. te.etc Natación Correr Tai chi Otros Sexo mujeres varones % deficiente 3 22 % normal 11 11 % exceso 86 67 Las proteínas de mejor calidad se encuentran en la leche y sus derivados. queda por lo menos 1 y ½ litros para tomar en forma de bebidas. También sería conveniente evitar el consumo de alimentos ricos en fibras ( pan con salvado. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 % del VCT g/kg..3. Los requerimientos de proteínas varían entre los deportes de fuerza y resistencia..m.4..000 ml de líquido. etc. Se encuentran en todos los alimentos. Aunque buena parte de ese líquido este contenido en los alimentos. Evitar comidas ricas en grasas ( carnes grasas. Dentro de los llamados micronutrientes ( porque se necesitan en menor cantidad). Cuadro 4. a ese alimento se lo denomina fuente. caldos.de resistencia ..5 . la "calidad" de la proteína es menor.html (3 of 5)25/11/2005 06:57:31 a..2 3. No hay evidencia científica de que un mayor consumo de vitaminas y minerales.. Estos juegan un papel muy importante en el organismo. lácteos enteros.. Alimentación pre y post ejercicio Para el período previo a la actividad física lo mejor es consumir dietas ricas en hidratos de carbono tanto sólidos como líquidos ( hasta una hora antes).1 1.de fuerza y rapidez . leche.3 2. productos de panadería y pastelería ( bizcochos. pero algunos alimentos los contienen en mayor cantidad. chocolates. Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Es muy importante que se ingieran suficiente cantidad de líquidos ( agua. . bailarinas. Deportes. aparatos.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. medialunas. huevo. Las grasas deben cubrir del 20-30 % del valor calórico total.net/Article7. que son consideradas como "malas" por muchos deportistas (gimnastas.2 2. http://www. durante y luego de la competencia. fitness.) y proteínas puesto que su digestión es lenta y pueden causar trastornos gastrointestinales ( nauseas. aeorobox. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.8 . como antes. etc) además no contribuyen a mantener los niveles de glucosa sanguínea.musculacion. anemia. por lo que un consumo extra de los mismos no estaría justificado en una dieta bien balanceada.de lucha . legumbres.8 . encontramos a los minerales y las vitaminas.. distensión abdominal. Consumo de proteínas para varias modalidades deportivas..7 1..3. especialmente en las frutas y verduras. mientras que en los cereales.de equipo . mejoren la performance. las grasas.. y las grasas insaturadas ( mono y poliinsaturadas) presentes en los aceites vegetales. yema de huevo. manteca.. Por cada caloría consumida se necesita 1 ml de agua por lo que un atleta que ingiera 3000 calorías necesitará 3. y si no son ingresados con la dieta diaria en el nivel adecuado producen enfermedades por deficiencia (hipovitaminosis A.3. maquinas. Como dijimos al principio.3. carnes (rojas o blancas). frituras. jugos. la deshidratación puede ser nefasta para un deportista. vísceras. etc).de fuerza Administración 15 20 18 18 22 · Administracion 1..5 . frutas y verduras. etc.. Capítulo aparte merece el agua. bebidas deportivas.5 .) en los entrenamientos. fisicoculturistas) son en realidad buenas fuentes de energía y tienen un efecto ahorrador de glucosa en los ejercicios aerobios.de resistencia con empleo de fuerza 17 . crema..

J.07:08 r Re: Dieta del Deportista por rudo_lele en 13 Sep. maquinas. preparadores. E. edition.07:25 (Información del usuario | Enviar un mensaje) me gustaria me pudieran informar cual seria una dieta equilibrada para una persona de 100kgs. CRC Press.m.C. Gimnasios. sino que el secreto esta en realizar una adecuada selección de alimentos (siempre teniendo en cuenta la individualidad de la persona. 2005 . Universidad de Salta.) puesto que aumentan el peristaltismo intestinal lo que puede provocar diarrea. Ruud. muchas gracias atte.) asi mismo martes. Food and Nutrition News.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. de peso con una altura de 1. que realiza los siguientes ejercicios durante la semana: martes-miercoles-jueves (nadar 400 mts. reales por la mañana 6 a. dándole la importancia que se merece y entendiendo que no existen alimentos o suplementos mágicos. Por último recordar que la alimentación juega un papel muy importante en el éxito deportivo. Am.08:49 Re: Dieta del Deportista por mavemago en 21 Ago. Refrescar Re: Dieta del Deportista (Puntuación 1) por CANNEEK en 28 Mar.de trote en 7038 mts 6 a. jose luis Re: Dieta del Deportista por GYMLORCA en 20 Ago. Argentina. Cuad. 2nd. ------. A. Siempre beber cantidades importantes de líquidos. A. etc. Dieta del Deportista | Entrar/Crear una cuenta | 4 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. (1989): "Proteínas para los atletas ¿Cuáles son los requerimientos proteicos de los atletas?".. lunes-viernes y sabados (50 min. frutas con cáscara. etc. Nut. . Recomendaciones para los atletas". sin mas de momento quedo de ustedes.net/Article7.. en 12 min. Morales. Así también será necesario reponer la pérdida de líquidos.) .G. Grandjean. aparatos. (1992): Evaluación antropométrica y nutricional de gimnastas y fisicoculturistas de alta competencia de la ciudad de Salta.musculacion. Grandjean.S. de gym incluidos 15min.08:09 :: :: q q http://www.Ibidem. 49: 1070-1076. Wolonsky & Hickson Eds. 2005 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.76mts. "La ingesta de macronutrientes de atletas estadounidenses en comparación con la población general.html (4 of 5)25/11/2005 06:57:31 a.m. sus gustos y preferencias) y el Nutricionista es el profesional capacitado para asesorar a este respecto. J. Valeria Del Castillo Lic. sus entrenadores..miercoles y jueves por las noches 7 p. Bibliografía q q q q q Arredondo y Romero Gudiño (1984): Alimentación del deportista. El objetivo de la alimentación en el periodo post-esfuerzo será reponer las reservas de glucógeno. de Nut. Cl.m.C. 2005 . de bicicleta fija para calentamiento. en Nutrición. y una edad de 46 años. Universidad Nacional de Salta. (1994): Nutrition in Excercise and sports. tienen que estar conscientes de esto. 2005 .m. y los deportistas. 45min. Nº 6512. No somos responsables de su contenido. 7(3): 34-39. para ello será necesario ingerir una comida rica en hidratos de carbono inmediatamente después y en las horas subsiguientes.

webnautas.m.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..net/Article7.com Free Directory Masajes http://www. . maquinas. Gimnasios.musculacion.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios.html (5 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. Creación y Mantenimiento www. aparatos.

07:59 · Inicio Ejercicios Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva Domingo. 2005 .net/Article25. Ser apetecible. aparatos.Otro aspecto que interesa a los deportistas es que con la bebida pueden recuperar energía y minerales además del agua perdida. maquinas. No causar malestar gastrointestinal. La efectividad de una bebida energética depende del tipo de hidratos de carbono que lleva en su composición y de la http://www. Musculacion: Ejercicios. Aportar agua y electrolitos para prevenir el desequilibrio de líquidos.html (1 of 6)25/11/2005 06:58:29 a... 2. Carbohidratos Los carbohidratos (CHO) se incorporan a las bebidas deportivas como fuente energética.musculacion. 3. tanto es así que se ha dicho que el agua es la mejor ayuda ergogénica que existe.m. 25 Nov. aparatos. Suministrar suficientes carbohidratos para mantener la cantidad adecuada de glucosa en la sangre. ¿cuál es la composición óptima del líquido para la rehidratación?. 2005 . maquinas.12:31 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas HIDRATACIÓN Dieta BEBIDAS DEPORTIVAS · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Se sabe con bastante certeza. Gimnasios. La mejor estrategia nutricional y de rehidratación durante el ejercicio debe cumplir los siguientes requisitos: 1. la importancia que tiene una correcta rehidratación durante el ejercicio para mejorar el rendimiento deportivo y la eficacia del entrenamiento. 13 Febrero. 4. Ahora bien. A continuación se pretende contestar a esta pregunta. Entrenamientos y Rutinas Pesas..Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. .. Gimnasios.

Se han utilizado alternativas a los hidratos de carbono para aportar energía durante el ejercicio como los aminoácidos ramificados o los ácidos grasos de cadena media. aún no se sabe a ciencia cierta si estos compuestos son más efectivos que la glucosa pura. grado de humedad. La consideración más importante a hacer respecto del vaciado gástrico e intestinal es evitar aquellos líquidos que estén tan concentrados que retengan agua en el tubo digestivo (en este caso el líquido que tomamos en vez de rehidratar lo que hace es deshidratarnos). nos interesa que el líquido tomado durante el ejercicio ayude a recuperar las sales minerales que se pierden con el sudor. Vaciado gastrointestinal El volumen de líquido que pueden tomar los deportistas es limitado. Lo recomendable es que el día de la prueba se sigan las mismas costumbres que se han adquirido en los días previos. una combinación de glucosa y fructosa tiene unos buenos efectos fisiológicos.). Las bebidas disponibles en el mercado tienen concentraciones de 400 a 1200 mg. Los resultados más efectivos se obtienen con bebidas que llevan glucosa. Las pérdidas individuales de sudor son muy variables y dependen tanto de la persona como de las circunstancias ambientales (temperatura. la mejor práctica es usar glucosa (ya que es el combustible fisiológico de los músculos) y evitar otros compuestos que puedan entorpecer su asimilación o actuar en vías metabólicas poco conocidas.. . maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. La tolerancia depende de factores personales pero también puede mejorarse si se practica de manera habitual. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: concentración de los mismos. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas La concentración óptima de hidratos de carbono que debe llevar la bebida para conseguir un buen equilibrio entre la cantidad de agua de rehidratación y la cantidad de energía absorbida está entre 40 y 80 gramos de substancia por litro (es decir del 4 al 8%). 33 37 7028 Concentración Además de la bebida como fuente energética. etc. reacciona y rechaza los líquidos tomados. Sin embargo.musculacion. que junto con el contenido del 4 al 8% de CHO las hacen isotónicas o un poco hipotónicas (por debajo de la concentración corporal). Un error que se comete con bastante frecuencia es prepararse para una prueba y en los entrenos no tomar líquidos. la fructosa (azúcar de la miel) o la galactosa son menos eficaces porque proporcionan menos energía comparándolas con la misma cantidad de glucosa./L. y el estómago al no estar acostumbrado. altitud..html (2 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. aunque algunos estudios demuestran que hay un ahorro de glucógeno muscular. Gimnasios.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios.m. Los CHO complejos (como el almidón) necesitan digestión y son de absorción más lenta por lo que no están recomendados en ejercicios de alta intensidad. Deben tomarse 60 gr de CHO por hora de ejercicio combinando el consumo de líquidos a las concentraciones mencionadas antes. Es por este motivo que las bebidas comerciales son isotónicas o algo 1 138 139 http://www. sacarosa (azúcar de mesa) o combinaciones de glucosa (como las maltodextrinas solubles). cuando llega el día de la competición algunas personas toman líquidos que los organizadores ponen a disposición de los atletas. aparatos. De momento.net/Article25.

net/Article25. Diseñado para presentar y aclarar muchos de los conceptos sobre el culturismo que para los iniciados pueden resultar a primera vista algo sorprendente Los hechos fisiológicos son la base del culturismo. la mayoría de las bebidas deportivas disponibles en el mercado tienen concentraciones de electrolitos e hidratos en cantidades ajustadas a las necesidades del deportista. Las substancias que se utilizan para modificar el gusto de las bebidas deportivas no aportan nutrientes ni energía que afecten al rendimiento. si gusta al deportista es muy importante porque estimula el consumo y por lo tanto aumenta el aporte de líquidos y carbohidratos.. la temperatura a la que se encuentran. También afecta a la apetencia de las bebidas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Por un lado. y en casos especiales. La mejora que se observa con tales productos se debe al efecto estimulante y excitante de la cafeína. La apetencia por la bebida. Esto se contrarresta dando al líquido un sabor a frutas o zumos que lo hacen más apetecible. fitness.etc Natación Correr Tai chi Otros Apetencia Las bebidas deportivas tienen cantidades notables de azúcares y tienen por tanto sabor dulce. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Otros componentes de las bebidas Una recomendación importante es la de fijarse en que la bebida usada para recuperar líquidos no contenga cafeína. Lo óptimo es que la bebida esté fresca no fría. aeorobox. la dosis real de cafeína que está consumiendo es mucho mayor de lo que se piensa. pero esta práctica tiene dos graves problemas. hipotónicas. de Sunderland Sage. Está claro que una bebida caliente mientras se hace deporte no agrada a nadie y la tendencia es a enfriarlas.html (3 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. Hace aproximadamente cuatro años Chris Lund. el líquido tampoco puede estar muy frío porque en ese caso el contraste de temperatura entre el líquido y el estómago puede producir dificultades de asimilación. Existen en el mercado muchas marcas comerciales que garantizan una recuperación más rápida o un aumento del rendimiento deportivo. falta de coordinación. Si alguien está acostumbrado a consumir una determinada cantidad de café y toma además una de estas bebidas.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. . hormigueos. Lo más importante es concienciarse sobre la importancia que tiene tomarlas durante la práctica del ejercicio. por lo que su descanso no será eficaz con las graves consecuencias que eso tiene. las personas que no estén acostumbradas a tomar café notarán sensaciones de hiperexcitación. En resumen. Gimnasios. Por la noche pueden tener insomnio u otras alteraciones del sueño. El segundo problema es que la cafeína está considerada substancia dopante. Puede decirse lo mismo de muchas bebidas refrescantes que hay en el mercado. En general se refería a los distintos Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www..m. publicó un artículo en Norteamérica titulado "El culturismo para los que no participan en competiciones". Puede darse el caso que el exceso de dulzor dé sensación de más sed. sobre todo colas. aparatos. Sin embargo.musculacion. maquinas.

Como sabrás. entonces tu cuerpo no podrá soportar el entrenamiento. y ni siquiera tus repeticiones? O lo que es peor empiezas a perder fuerza y realizas menos repeticiones de las que hacías la semana anterior.te entrenas más de cuatro meses en el año. desde la actitud y motivación. aunque parezca bastante simple. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Toman unas dosis de esteorides que están en proporción con su volumen y la duración de sus entrenamientos. Gimnasios. si . entonces podrás entrenarte 6 días a la semana. y tal como implica el adjetivo "progresiva". a... lo más importante eran los comentarios que realizaba sobre qué sucedía en el culturismo competitivo. tal y como hacían los principales culturistas.. y b. Son dos las razones que permiten a los sistemas de los grandes culturistas soportar 6 o 7 días de entrenamiento a la semana. No tanto desde el punto de vista del entrenamiento como del informativo. Sin embargo.no tomas esteroides. una fase en la cual los tejidos se descomponen o se pierde músculo debido a la incapacidad de los subsistemas de nuestro cuerpo para compensar ese exceso de entrenamiento.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios.. es decir un entrenamiento maratón. 2. Pero ¿que sucede cuando llegas a un punto en el cual ya no puedes aumentar tu peso ni medio kilo.html (4 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. y realizando http://www.. De hecho lo que necesitas es olvidarte de la rutina de tu ídolo antes de los campeonatos y optar en cambio por una rutina que esté basada en la ciencia de la fisiología del ejercicio. nunca se conseguiría un físico lo bastante bueno para participar en los grandes campeonatos. El entrenamiento hará que su cuerpo entre en lo que los fisiólogos llaman "un estado catabólico". y 10-20 series(en algunos casos hasta 60) para cada parte del cuerpo: 1. quizás dos o tres veces al año).Sólo se someten a ese stress fisiológico. hasta la dieta y el entrenamiento. es decir. se basa en la resistencia progresiva. Sin embargo. Si tú te entrenas únicamente 8-16 semanas (2-4 mese) y tienes un tubo intravenoso de Promobolín en el glúteo máximo.m. componentes que rodean a un culturista no competitivo. creo que el artículo era el mejor que Chris ha escrito en toda su vida. durante períodos de tiempo limitados (6-8 semanas antes de un campeonato.. Si no tomas fármacos que actúen en el proceso de recuperación.. .musculacion. debes procurar añadir más pesos y más repeticiones a tus ejercicios a fin de estimular los procesos de crecimiento celular. aparatos. en su artículo describía realidades del culturismo que yo como nuevo en esto no podía entender. La clave del culturismo. y haber entrenado a los físicos más naturales(en el sentido más puro de la palabra). entonces no hay razón fisiológica para entrenarte más de cuatro días a la semana o realizar 5 series para cada parte del cuerpo (como entrenamiento máximo y con toda seguridad no necesitarías tanto). maquinas. ¿ Cómo podrías seguir un entrenamiento de resistencia progresiva si estás levantando menos pesos. Aseguraba que a menos que se tomasen esteroides u otras drogas anabólicas. y realizar 20 series para cada parte de tu cuerpo.net/Article25. Después de haber pasado los últimos seis años en estrecha relación con los profesores y estudiantes de fisiología del ejercicio en dos de las principales universidades canadienses..

incluso cuando se presenta como un método de entrenamiento.. que lo que Bill Kazmier considera pesos pesados puede matarte.. entonces debes entrenarte INTENSAMENTE con grandes pesos.80. esto es debido a que cada uno nos adaptamos de una forma al ejercicio. la otra los martes y la primera nuevamente el http://www. La respuesta en muy sencilla. Si tu meta es conseguir resistencia.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios.m. Un entrenamiento adecuado es una ciencia muy específica. Teniendo en cuenta que los esteroides de limitan a compensar el efecto del sobreentrenamiento.musculacion.. Por esa razón no todos medimos 1. exacta y objetiva. Después de 96 horas de inactividad un músculo muy desarrollado comenzará a atrofiarse por su falñta de uso. maquinas. no obtante. pero entrenarte con lo que Eric Irle considera pesos pesados no te hará sudar siquiera. es decir la mitad del cuerpo los lunes. la naturaleza no nos ha concedido a todos las mismas cartas genéticas para que seamos hombres con grandes músculos (o mujeres).. entonces entrénate bastante. ¿por qué no evitar el sobreentrenamiento y al mismo tiempo el uso de estas substancias? ¡ Muy bien dirás! "Pero ¿cómo puedo evitar entrenarme en exceso y continuar haciendo progresos en mis músculos?". Tanto si entrenas todo el cuerpo tres veces por semana (el método más productivo) o sigues una rutina de división muscular. Si pudiésemos comprara la vida con un juego de cartas gigantes. muchos no creen en él por su simplicidad y los que sí creen son los que suelen progresar en cantidades y el resto de los que no han progresado creen que se mantienen como SECRETOS ESCONDIDOS por los culturistas. Esto no significa que tengas que lamentarte por lo que te haya tocado en el reparto de la Naturaleza porque mediante un entrenamiento adecuado e INTELIGENTE se pueden hacer grandes progresos. o 2.Modificar científicamente tus entrenamientos a fin de superar los problemas causados por el entrenamiento excesivo. En tu entrenamientos debes estimular el crecimiento muscular (no más de 2-5 series para cada parte del cuerpo) descansando un mínimo de 48 horas. menos repeticiones? La ciencia de la fisiología nos da la solución a esta pregunta: no podrías. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. ni los brazos de Dorian Yates. . Si tu objetivo es conseguir tanto tejido muscular como sea posible.net/Article25. recuerda que ninguno de nosotros tiene el mismo crecimiento muscular. nuestra genética es diferente. Cuando empiezas a perder fuerza y tamaño muscular es una señal muy clara de que te estás sobreentrenando (entrenamiento en exceso).html (5 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. aparatos. ni tenemos la cara de Brad Pitt. Ten en cuenta. Para poner tu fisiología nuevamente en marcha tienes una de estas opciones: 1. Ante todo.Tomar drogas para contrarrestar los efectos del sobreesntrenamiento. Gimnasios. No hay nada misterioso en ella. Con esto quiero decir que que mientras tu período de descanso no exceda de 96 horas te recuperarás del último entrenamiento. Los fisiólogos han demostrado que el crecimiento sigue a la recuperación siempre y cuando le concedas tiempo suficiente. El término pesado es muy subjetivo y dependerá de cada individuo. pero si tu objetivo es fuerza y masa muscular entonces entrénate duramente.

jueves y el viernes la que te queda... Gimnasios.webnautas. Little Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. pag 17 1995. descansando adecuadamente.musculacion.net/Article25.html (6 of 6)25/11/2005 06:58:29 a.com Free Directory Masajes http://www.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. maquinas. FLEX. aparatos.m. no importa siempre y cuando consedas al grupo muscular 48 horas de recuperación. :: :: Creación y Mantenimiento www. J. No somos responsables de su contenido. .

Gimnasios. La característica principal de esta substancia es que es capaz de unirse con una molécula de ácido fosfórico formando un enlace de alta energía con el fósforo. Musculacion: Ejercicios. . Gimnasios. La cantidad de P Cr es una de la limitaciones más importantes en el rendimiento muscular en actividades de alta potencia. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. 2005 . Entrenamientos y Rutinas Pesas.. aparatos. 13 Febrero.12:26 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar CREATINA. de peso corporal hay unos 120 gramos totales de creatina La creatina y su derivado cargado de energía tienen un papel principal en la regulación y mantenimiento del ATP (adenosín trifosfato) que se utiliza para la contracción muscular. 25 Nov. La disponibilidad de creatina libre se ha considerado fundamental para la recuperación de la fosfocreatina. El producto resultante es la fosfocreatina (P Cr).. FUNCIONES Y NIVELES ÓPTIMOS La creatina es una molécula biológica con un gran parecido a los aminoácidos.musculacion. maquinas.Creatina :: Musculacion: Ejercicios.. En un hombre de 70 Kg. aparatos. en la forma cargada energéticamente. Al iniciarse un movimiento el ATP que se consume en ese momento debe ser recuperado muy rápidamente puesto que la concentración en el músculo de esta subtancia debe ser siempre constante. Los últimos estudios demuestran que el uso de fosfocreatina empieza a disminuir después de 2 segundos de ejercicio máximo gracias a la contribución del sistema de obtención de energía del uso anaeróbico de la glucosa. que tarda unos 3 segundos en ponerse en marcha. Esto demuestra que la energía de los enlaces fosfato de la creatina sirven para mantener la cantidad de ATP necesaria hasta que empieza a intervenir el sistema anaeróbico láctico.m.html (1 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. es decir. 2005 ..net/Article24. La energía necesaria para recuperar el adenosín trifosfato que acaba de ser gastado viene de la rotura del enlace entre la creatina y el fósforo. Globalmente podría esquematizarse según los siguientes procesos: · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas http://www.08:01 · Inicio Ejercicios Creatina Domingo. En el músculo la creatina se encuentra en un 40% en forma aislada y el 60% restante en forma de fosfocreatina. La fosfocreatina es la reserva más abundante de energía en forma de enlaces fosfato que hay en el músculo y el mecanismo más rápido para recuperar el ATP.

En condiciones normales los músculos con una composición mixta de fibras rápidas y lentas tienen una cantidad de 15 gramos de creatina por Kg. En ejercicios de potencia el aumento de rendimiento está entre el 5 y el 7%.musculacion. El límite de acumulación de creatina es de 19-20 gramos por Kg.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. El efecto más importante es la mejora de la potencia anaeróbica por el retraso de la fatiga.. Gimnasios. La consecuencia de esta situación es que la cantidad de ATP en el músculo se reduce y la fuerza y la potencia disminuyen. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article24. aparatos. de músculo. PREGUNTAS MAS COMUNES La creatina puede ser el suplemento más popular dentro de la comunidad culturista. . En primer lugar. hay que recordar que la forma como la creatina se elimina es en forma de creatinina y que el exceso de consumo sobrecarga el riñón y está contraindicado en personas con alteraciones renales. se retrasará la disminución del ATP durante las actividades de potencia. porque tanto las evidencias científicas como las experiencias en el mundo de los gimnasios y las pistas de atletismo avalan los beneficios producidos por su uso. La relación entre esta carga de fosfocreatina muscular y el rendimiento deportivo es evidente. existe un límite en la capacidad de almacenamiento de creatina en el músculo..m. Se ha demostrado que la toma de 20 gramos diarios de creatina (dosis de 5 gramos cuatro veces al día) durante 5 días aumenta un 20% la cantidad de creatina y fosfocreatina en el tejido muscular. Puede suponerse que es la bajada en la recuperación del ATP la que produce este descenso del rendimento. Los efectos de la suplementación con creatina parecen claros según las últimas investigaciones. Sin embargo los estudios más recientes demuestran que la suplementación con creatina puede aumentar la cantidad total que se almacena en los músculos. La creatina se renueva de forma continuada en el organismo. Y esto es algo muy correcto. maquinas. · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Al cabo de 20 a 30 segundos de actividad máxima la recuperación del ATP a partir de la fosfocreatina casi ha desaparecido y el sistema del ácido láctico sólo puede suministrar adenosín trifosfato a la mitad de su capacidad total.html (2 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. La ventaja de estos efectos es que el atleta puede entrenar a mayores intensidades con lo que sus técnicas de entreno serán más beneficiosas. Todos estos datos sugieren que si disponemos de un mecanismo capaz de aumentar la cantidad de P Cr intramuscular. Por último. sin embargo hay algunas consideraciones y precauciones a tener en cuenta cuando se inicia un ciclo de suplementación con creatina. Es aún prematuro asegurar que la carga de creatina no produzca efectos secundarios en el organismo por lo que hay que tener prudencia en el consumo de estos suplementos. de tejido muscular por lo que utilizar dosis más altas que las que se han mencionado (20 gr/día x 5 días) no tiene ningún sentido Un segundo aspecto a considerar es que el efecto mencionado puede no ser evidente en personas que por su constitución ya tienen depósitos ricos en creatina por lo que el efecto de una sobrecarga no tiene ninguna utilidad. Se pierden unos 2 gramos de creatina al día en forma de creatinina que se recuperan por la alimentación en especial la carne o mediante la síntesis que se inicia en los riñones donde a partir de los aminoácidos glicina y arginina se forma un producto intermedio que va al hígado donde se completa la molécula con la participación del aminoácido metionina. El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 1 Invitados: 130 Total: 131 Miembros Online MF Enlaces LA CREATINA. Vamos a intentar responder algunas de las preguntas más comunes respecto a este producto http://www.

etc Natación Correr Tai chi Otros maravilloso.. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga. aeorobox. La suplementacion con creatina puede aumentar la creatina intramuscular tanto como en un tercio. un factor que contribuye a la fatiga muscular. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana. la cafeína pareció impedir los efectos ergogenicos de la creatina. ¿Cuáles son los principales efectos ergogenicos de la Creatina? La creatina ha demostrado potenciar los siguientes rendimientos atléticos y musculares: Incremento del máximo para una repetición (1RM) en el press de banca. lo que parece trasladarse a la larga en superiores incrementos del tamaño muscular. de creatina por cada kilo de carne). Los individuos que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores. Por lo tanto. mejoro en un 23 % en el grupo de la creatina.10 gr. La creatina se acumula básicamente en los músculos esqueléticos (aproximadamente un 98 %) en forma de creatina libre unida a una molécula de fosfato (PCr o fosfocreatina).html (3 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. la producción de fuerza aplicada a una articulación. por cada kilo de peso corporal. alta intensidad y carácter anaerobico. Sin embargo. se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 . Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. ¿Qué es la Creatina? Se deriva de los aminoácidos arginina. Los niveles del PCr en el músculo se incrementaron en ambos grupos. recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.. fitness.. La PCr sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular. una dosis de unos 0.musculacion. hay muchos atletas que toman café Administración · Administracion http://www. Otra función vital de la creatina es su capacidad para detener o rechazar los iones de hidrogeno.net/Article24. La cantidad de cafeína ingerida equivalía a dos tazas de café. el cuerpo la fabrica básicamente en el hígado. los riñones y el páncreas. maquinas. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PCr. habría que ingerir ¡cuatro kilos de carne para obtener 20 gr.3 gr. Aumento del tiempo anterior al agotamiento durante la ejecución de cualquier "Sprint". algo especialmente importante durante los ejercicios de breve duración. el PCr se puede llegar a agotar incluso en 10 segundos. lo que favorece la formación de PCr y a su vez ayuda para mantener una potencia máxima o casi máxima durante mas tiempo del habitual. Sin embargo. Un estudio reciente comparo los efectos de ingerir creatina con la ingestión de creatina + cafeína. Aumento de la capacidad para efectuar repeticiones de saltos máximos. Consecuentemente nuestros entrenamientos pueden ser más intensos y la fatiga producida por ellos inferior.m. pero no sufrieron modificación alguna en el grupo de la creatina + cafeína. ¿Cómo Trabaja la Creatina? Cuando hacemos varias series de ejercicios anaerobicos intensos. · · · · · · · · Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 ¿Cuál es la dosis ideal para producir un efectos ergogenico? La manera clásica de la suplemntacion de creatina implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. Mejora de los tiempos en carreras de 300 y 1000 metros. ¿La cafeína afecta positiva o negativamente a la creatina? Ha habido fuertes controversias respecto a la posibilidad de que la cafeína pueda afectar a la toma de creatina. aparatos. Reducción de la formación de fatiga. glicina y metionina. Incremento del rendimiento de la potencia. y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr. Gimnasios. esto puede contribuir a parte de nuestra incapacidad para levantar pesos o al incremento de la fatiga. Incremento del numero total de repeticiones con el 70% del 1RM en el press de banca. Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado. . responsables de la bajada del pH del músculo y su conversión en mas acidico. de creatina! La dosis inicial de carga prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina. En el estudio.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Se mantiene mejor el ciclo de potencia a lo largo de 10 repeticiones de 6 segundos.

. La emisión de insulina estimulada por el consumo de esos azucares simples parece jugar un importante papel en le transporte de creatina hacia las células musculares.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. sin embargo. de creatina o 5 gr.m. Algunos productos de creatina incluyen azucares en su formula para capitalizar esos efectos. u otras bebidas que contienen cafeína y siguen obteniendo los beneficios de la creatina. de carbohidratos hiperglucemicos. el grupo que ingirió carbohidratos obtuvo un 60% mas incremento de la creatina muscular. Algunos informes anecdóticos sugieren que la creatina puede predisponer a algunos usuarios a padecer calambres y tirones musculares. Creatina | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar :: :: Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Se ha observado que la creatina produjo un ligero incremento en el porcentaje de fibras musculares Tipo llB. ¿Cómo afecta la ingestión de carbohidratos a los efectos ergogenicos de la creatina? Se ha investigado los efectos de la ingestión de carbohidratos unidos a la toma de creatina. 5 gr. Un incremento superior de fuerza se puede traducir en el incremento del potencial para el crecimiento de las fibras musculares. No somos responsables de su contenido. .com Free Directory Masajes http://www. Teóricamente. ¿Es cierto que la creatina afecta a la bioquímica de las fibras musculares? Los estudios demuestran que tomando creatina se puede correr durante mas tiempo y con mayor intensidad. Durante cuatro veces diarias y a lo largo de un periodo de tiempo de cinco días. en relación con las otras fibras de Tipo llA y l.html (4 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. pero esto es algo que todavía no ha sido demostrado. las mayores de las fibras musculares. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. de edad promedio 24 años. Creación y Mantenimiento www.musculacion. de creatina seguidos por 93 gr.webnautas. Gimnasios..net/Article24. los investigadores proporcionaron a 24 hombres sanos. si pudiéramos aumentar el porcentaje de este tipo de fibras tendríamos mas capacidad para producir un gran rendimiento de fuerza y de potencia. aparatos. Las dos suplementaciones incrementaron notoriamente los niveles de creatina muscular. ¿Tiene la creatina algún efectos secundario que pueda resultar peligroso para el ser humano? El único efectos secundario conocido de la ingestión de creatina es el supuesto aumento de peso.

htm25/11/2005 07:03:10 a. PIERNAS.Musculacion : Videos de Ejercicios EJER. TRICEPS. CARDIOVASCULAR ESTIRAMIENTOS. GRUPOS MUSCULARES PECTORAL. . EJER. HOMBRO. BICEPS CUELLOTRAPECIO.CON GOMAS ELASTICAS.net/videos_ejercicios/principal. http://www.musculacion. EJER.m. GEMELOS. ANTEBRAZO. POTENCIACION GENERAL. ESPALDA. ABDOMINALES.

deportistas .net/index. musculación Lista de albums :: Añadir foto :: Login Últimos archivos :: Últimos comentarios :: Más vistos :: Más valorados :: Mis favoritos :: Buscar Añadir una Foto Categoría Musculacion o CulturismoFotos de Musculación o Culturismo Albums fotos 2 58 Fotos Deportistas Usuarios Musculacion. Fotos de Deportistas: Pesas. vistas 69486 veces Imágenes Al azar http://fotos-culturistas.musculacion.m.Inicio Fotos Musculacion Culturismo Culturista. Fotos Chicas Deportistas net Fotos chicas culturistas o de fitness. fitness. fitness. último añadido el 06 de Nov de 2005 41 fotos. . musculación. 16 fotos. culturismo. último añadido el 25 de Nov de 2005 2 albums en 1 página(s) 58 fotos en 2 albums y 1 categorías con 413 comentarios.Fotos Musculacion Culturismo .php (1 of 2)25/11/2005 07:08:01 a.

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jpg http://www.m. .upv.es/adep/muscul/images/38.jpg06/12/2005 06:36:34 a.http://www.es/adep/muscul/images/38.upv.

upv.es/adep/muscul/images/42.m.jpg06/12/2005 06:37:27 a.upv.jpg http://www.es/adep/muscul/images/42.http://www. .

upv.jpg http://www. .http://www.es/adep/muscul/images/triceps11.upv.jpg06/12/2005 06:38:31 a.m.es/adep/muscul/images/triceps11.

jpg06/12/2005 06:39:33 a.jpg http://www.upv.m.upv.es/adep/muscul/images/triceps16.es/adep/muscul/images/triceps16.http://www. .

Musculacion: Ejercicios. maquinas..musculacion. Gimnasios.. aparatos. 06 Dic. 12 Febrero. 2005 .m.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.07:42 · Inicio Ejercicios Ejercicios Pectorales : Fotos Sábado.html (1 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. Gimnasios. maquinas.. . Entrenamientos y Rutinas Pesas. aparatos.01:10 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.net/Article16. 2005 .

.html (2 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. aparatos. Gimnasios.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: 27 32 7371 JM Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online No hay miembros conectados Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 0 133 133 http://www.musculacion..net/Article16. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m. . maquinas.

aparatos.musculacion.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article16. fitness. aeorobox.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.html (3 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. maquinas. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m.. ..

DIPS O FONDOS EN PARALELAS.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. PRESS DE BANCA EN MAQUINA. ANATOMIA PRESS BANCO.html (4 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO.m. maquinas. CON POLEAS. PULL OVER CON BARRA EN BANCO PLANO. MANOS JUNTAS. FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO.. q q q q q q q q q q q q q q q http://www.net/Article16. Gimnasios. PRESS DE BANCO DECLINADO.musculacion. aparatos. APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO. q PRESS DE BANCO PLANO.. PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO. PULL OVER CON MANCUERNA. PRESS DE BANCO INCLINADO. . APERTURAS EN COTRACTOR DE PECHO. CRUCES DE PIE. PRESS DE BANCO PLANO. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO.

. Gimnasios. Ejercicios Pectorales : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. No somos responsables de su contenido.m. maquinas.webnautas.com Free Directory Masajes http://www.net/Article16. aparatos.musculacion. .html (5 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. :: :: Creación y Mantenimiento www.

jpg06/12/2005 06:41:08 a.jpg http://www.upv. .es/adep/muscul/images/a6.upv.m.es/adep/muscul/images/a6.http://www.

m.upv. .jpg http://www.es/adep/muscul/images/a9.http://www.upv.jpg06/12/2005 06:43:01 a.es/adep/muscul/images/a9.

m.es/adep/muscul/images/triceps7.jpg06/12/2005 06:48:08 a.jpg http://www.es/adep/muscul/images/triceps7.upv. .http://www.upv.

aparatos.. . Gimnasios. 2005 . maquinas.html (1 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. Gimnasios. aparatos. Entrenamientos y Rutinas Pesas. maquinas.net/Article14.musculacion.01:01 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ESPALDA · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www..Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. 12 Febrero. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 06 Dic..m. Musculacion: Ejercicios.. 2005 .07:52 · Inicio Ejercicios Ejercicios Espalda : Fotos Sábado.

Gimnasios.html (2 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online ritauro olorin Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 28 32 7372 2 139 141 http://www. aparatos.net/Article14.m. . maquinas..Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.musculacion.

maquinas. .. fitness. aparatos.m.net/Article14. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion ESPALDA http://www.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. aeorobox.musculacion.. Gimnasios.html (3 of 5)06/12/2005 06:50:50 a.

CON AGARRE ESTRECHO EN PRONACION. AGARRE ESTRECHO. ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON CARGA GUIADA O EN MAQUINA. ENCOGIMIENTO Y ROTACION DE LOS HOMBROS CON MANCUERNAS.m. EXTENSION DEL TRONCO EN BANCO A 90º O HIPEREXTENSIONES. REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS. REMO AL CUELLO CON MANOS JUNTAS ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON BARRA. PULL OVER CON POLEA ALTA BRAZOS EXTENDIDOS.musculacion. MANOS EN SEMIPRONACION. q DOMINADAS EN BARRA FIJA. REMO EN POLEA BAJA. REMO HORIZONTAL CON BARRA. PIERNAS SEMIRIGIDAS. ENCOGIMIENTOS CON BARRA. PESO MUERTO CON BARRA PESO MUERTO. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. DOMINADAS EN BARRA FIJA. q q q q q q q q q q q q q q q q q http://www.. MANOS EN PRONACION. maquinas.html (4 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. VARIACION EN LAS DOMINADAS EN BARRA FIJA. aparatos. REMO EN BARRA T CON APOYO AL PECHO. POLEA TRASNUCA. POLEA AL PECHO POLEA AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO. Gimnasios.. .Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article14.

com Free Directory Masajes http://www.html (5 of 5)06/12/2005 06:50:50 a.m. :: :: Creación y Mantenimiento www.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos. Gimnasios.webnautas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion.net/Article14. No somos responsables de su contenido. q ANATOMIA DE LA ESPALDA Ejercicios Espalda : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. maquinas. ...

12 Febrero. 2005 .net/Article17. aparatos.html (1 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.. maquinas..01:15 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos PIERNAS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. aparatos.. maquinas. 06 Dic. Musculacion: Ejercicios.. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Gimnasios.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.m. Gimnasios.07:53 · Inicio Ejercicios Ejercicios Piernas : Fotos Sábado.musculacion. 2005 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. .

Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online ritauro olorin Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 28 32 7372 2 148 150 http://www.musculacion.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas.html (2 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.net/Article17.m.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos. . Gimnasios..

m. aparatos.musculacion. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. aeorobox.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. maquinas.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.html (3 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. . Gimnasios. fitness.net/Article17.

net/Article17. maquinas. . http://www..musculacion.html (4 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. aparatos..m. Gimnasios.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

EN MAQUINA.html (5 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. SENTADILLAS CON PIERNAS SEPARADAS. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. PRENSA DE PIERNAS INCLINADA. q SENTADILLAS. SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA. DE PIE. CURL DE PIERNAS ACOSTADO. SENTADILLA HACK. .net/Article17. FLEXION DE TRONCO AL FRENTE. ADUCTORES EN POLEA BAJA..m. q q q q q q q q q q q http://www. EXTENSION DE PIERNAS EN MAQUINAS. CURL DE PIERNAS SENTADO EN MAQUINA. Gimnasios. ANATOMIA PARA REALIZAR CORRECTAMENTE LAS SENTADILLAS. CURL DE PIERNAS ALTERNO. aparatos.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios..musculacion.

ELEVACIONES DE TALONES. ABDUCCION DE LA CADERA DE PIE. GEMELOS EN MAQUINA. EN POLEA BAJA.net/Article17. EXTENSION DE CADERA EN MAQUINA.musculacion.. q ADUCTORES EN MAQUINA. EN MAQUINA. SENTADO. ABDUCTORES. maquinas. ABDUCCION DE LA CADERA ACOSTADO. ANATOMIA DEL GEMELO Y SOLEO SEGUN APOYO PLANTAR. EN MAQUINA.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ABDUCCION DE LA CADERA DE PIE. ELEVACION DE TALONES..(SOLEO) ANATOMIA TRICEPS SURAL ZANCADAS EXTENSION DE CADERA EN POLEA BAJA. . q q q q q q q q q q q q q Ejercicios Piernas : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m.SENTADO EN MAQUINA.html (6 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.DE PIE. :: :: http://www. EN MAQUINA. EXTENSION DE LA CADERA EN EL SUELO O PATADAS DE GLUTEOS. Gimnasios. No somos responsables de su contenido.

maquinas. Creación y Mantenimiento www.html (7 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. Gimnasios.m. .net/Article17.webnautas.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos.musculacion..com Free Directory Masajes http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..

.es/adep/muscul/images/27.upv.jpg06/12/2005 06:53:28 a.http://www.upv.jpg http://www.es/adep/muscul/images/27.m.

upv.m.es/adep/muscul/images/7.http://www. .es/adep/muscul/images/7.upv.jpg http://www.jpg06/12/2005 06:56:50 a.

es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab4. .http://www.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab4.m.upv.gif06/12/2005 07:00:13 a.gif http://www.upv.

http://www.gif http://www.m.upv.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab5.gif06/12/2005 07:00:26 a. .es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab5.

es una capacidad que debe ser mejorada para posibilitar el pleno desarrollo del potencial físico de rendimiento. Elasticidad: capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original una vez cesa la fuerza externa que lo • deformó.08:02 · Inicio Ejercicios Estiramientos : Metodos y Teorias Viernes. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Lo cierto es que la movilidad articular. cómo mejorarla y qué influencia ejerce sobre el resto de cualidades físicas. en primer lugar. velocidad gestual o resistencia muscular localizada. agilidad. 11 Febrero.html (1 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Para poder entender tal necesidad debemos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 06 Dic.12:13 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Cuando hablamos del entrenamiento de las cualidades físicas todos entendemos que estamos tratando de la mejora de la fuerza. flexibilidad y elasticidad En este primer apartado y para evitar futuras confusiones. resistencia de velocidad. fuerza explosiva. aparatos.m. 2005 . sea o no considerada como una cualidad física. aparatos. fuerza resistencia. 2005 . velocidad de reacción. Gimnasios.net/Article5. Pero si atendemos a algunos teóricos del entrenamiento. . Musculacion: Ejercicios. Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más • amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas. maquinas. veremos que la movilidad articular no es considerada como una cualidad física. • Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural. Gimnasios. la resistencia o la velocidad y de las cualidades derivadas de las mismas: fuerza máxima. Esta cualidad se atribuye a los músculos y en mucha menor medida a los tendones. Entrenamientos y Rutinas Pesas. El motivo que justifica tal exclusión es que el entrenamiento de la movilidad no causa un efecto de mejora directo en ninguno de los sistemas orgánicos que sí se ven mejorados con el trabajo de las cualidades físicas antes mencionadas. maquinas.musculacion. cuáles son los factores que la limitan.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.... Movilidad articular. · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas http://www.. vamos a conocer las diferencias existentes entre los tres términos del encabezado. saber en qué consiste tal cualidad. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones.

varios fascículos conforman un músculo que se halla recubierto por el epimisio o fascia. el cardíaco y el estriado que recibe su nombre del aspecto que le confieren las fibras filiformes que presentan bandas oscuras y claras de forma alterna. aparatos. Gimnasios. el de todas. Pero además del componente contráctil. maquinas.. La excesiva movilidad articular o hiperflexibilidad es poco útil y se puede traducir en debilidad articular en determinados ángulos. Varios sarcómeros dispuestos en serie forman una miofibrilla. Existen tres tipos de músculos: el liso o involuntario. · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Así pues. el culturista debe mejorar su elasticidad muscular con el objeto de poder ejecutar los movimientos con un recorrido amplio pero sin pretender alcanzar los niveles de un gimnasta o un contorsionista. La principal función del músculo estriado es el movimiento y el mantenimiento de la postura. Empecemos diciendo que el entrenamiento de esta cualidad física y dicho sea de paso. debe efectuarse dentro de los límites que marca la práctica de cada deporte y no establecer comparaciones. A partir de ahora nos referiremos a la elasticidad muscular como la capacidad para elongar un músculo hasta alcanzar el límite articular sin que por ello sufra daños estructurales. El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: El músculo Contraseña: El músculo es una máquina con capacidad para transformar la energía química en trabajo mecánico. En líneas generales. a la suma de ambas cualidades la llamamos movilidad articular.musculacion. . de forma específica. Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 28 Nuevos 32 Ayer: Total: 7372 Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: 0 Invitados: 140 Total: 140 Miembros Online No hay miembros conectados http://www. cuando hablamos de los músculos nos referimos a la cualidad elástica que poseen ya que pueden elongarse y retraerse por sí mismos. varias miofibrillas dispuestas en paralelo forman una fibra. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. recubierta de una membrana de tejido conjuntivo llamada endomisio y un paquete de éstas da origen a un fascículo recubierto. Si hablamos de las articulaciones nos referimos a la posibilidad de flexionarlas en diferentes posiciones. Por último. por una membrana que recibe el nombre de perimisio.html (2 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. a su vez. ya que cada deporte exige.net/Article5.. un cierto tipo de desarrollo y pretender llevar su perfeccionamiento más allá de lo estrictamente óptimo puede suponer. si no también un serio perjuicio. Si analizamos una fibra muscular al microscopio observaremos que está compuesta de varias unidades contráctiles que reciben el nombre de sarcómero. Por último.m. no sólo una pérdida de tiempo.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Factores limitantes de la movilidad articular Para entender mejor la naturaleza de los factores que limitan la movilidad articular vamos a analizarlos uno a uno y a valorar por separado su relevancia a la hora de impedir una movilidad óptima o adecuada a cada necesidad. también encontramos una serie de elementos elásticos de tejido conjuntivo que sirven para proteger al músculo de las posibles lesiones ocasionadas por estiramientos bruscos o forzados.

La resistencia al estiramiento que ofrece el tejido conjuntivo se ve incrementada por la formación de enlaces cruzados entre las subfibrillas. Podríamos decir que es la parte difícil del estiramiento y la que hace desistir a más de uno. gemelos o trapecios). Gimnasios. lo cual se logrará mediante el calentamiento previo y el estado de relajación que el sujeto haya sido capaz de alcanzar previamente. El grado de tensión acumulada de forma pasiva o tono muscular que depende del grado de activación del sistema nervioso. se torna doloroso si se llega a ciertos límites. Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. 2. en primer lugar. maquinas.m.net/Article5. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. fitness.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. La inactividad o inmovilización favorecen. aeorobox. isquiotibiales. Cuando el estiramiento alcanza a la fascia muscular. su formación disminuyendo la capacidad de elongación de un músculo. Estos enlaces se conocen también como adherencias. Ello significa que para estirar un músculo debemos. lumbares. Normalmente. Por la resistencia que ofrece el tejido conjuntivo y que se cifra en un 41% del total de la resistencia que ofrece el músculo a ser estirado. reducir al máximo la tensión muscular. ..musculacion. los filamentos y las fibras colágenas. El ejercicio físico y la movilización son un factor preventivo en la formación de enlaces cruzados. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10986 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. tardan más en relajarse (erectores espinales.etc Natación Correr Tai chi Otros La forma en que un músculo se opone al estiramiento viene dada por dos factores: 1. el tiempo que precisaremos para alcanzar dicho estado variará de un músculo a otro y dependerá de la función del mismo.html (3 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.. Los músculos antigravitatorios y los que desarrollan un trabajo más intenso de forma regular. por contra. aparatos.

. La determinación del grado de movilidad para cada articulación no puede generalizarse y debe partir de un cuidadoso estudio individualizado llevado a cabo por un profesional con el debido criterio. puntos d y e) puede restringir seriamente la extensión de esta trama de colágeno. La cápsula articular y los ligamentos Una articulación es la unión de dos huesos y puede ser móvil (diartrosis). D: estiramiento restringido debido al enlace cruzado. Obviamente las primeras son las que nos interesan como motivo de trabajo. C: estiramiento normal. Configuración idealizada de la trama de las fibras colágenas. debemos entender que la movilidad articular es una cualidad involutiva. aparatos..Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. junto con los ligamentos intra y extracapsulares. http://www. Gimnasios. Su estructura está recubierta por la llamada cápsula articular que mantiene. Puede demostrarse que un contacto colocado en lugares estratégicos (p. etc. lesiones. B: enlaces cruzados de las fibras colágenas.net/Article5. accidentes. Si durante un estiramiento forzado notáramos dolor en los tendones de inserción del músculo estirado lo más prudente sería abandonar y averiguar las causas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. cuya función es transmitir tensión a los huesos. Es por ello que los tendones son prácticamente inextensibles y su oposición al estiramiento alcanza el 10%..musculacion. El tendón Los músculos están unidos a los huesos por medio de unos cordones muy resistentes llamados tendones. maquinas. Insistimos en el hecho de que una movilidad articular excesiva va en detrimento de la estabilidad y sostén deseables y puede predisponer a lesiones articulares. actividad cotidiana.. La resistencia que ofrece al estiramiento se cifra en un 47%.html (4 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.ej. lo cual significa que nacemos con el máximo grado y a medida que transcurren los años vamos perdiendo capacidad en mayor o menor medida según una serie de condicionantes: sexo. A: disposición de fibras colágenas. Beneficios de la mejora de la elasticidad muscular En primer lugar. actividad deportiva. la cohesión de las carillas articulares de los huesos y al mismo tiempo permite un cierto grado de movimiento. escasamente móvil (anfiartosis) o totalmente inmóvil (sinartrosis). Está claro que nunca debemos llegar a forzar una estructura articular ya que ello significaría una progresiva pérdida de cohesión y estabilidad con graves riesgos de lesión.m.

una articulación flexible absorbe mejor el impacto evitando posibles lesiones o aminorando sus efectos si ésta llega a producirse. También en los deportes de contacto donde se producen situaciones de choque y caídas. Una vez liberado el músculo. No se trata de incrementar la elasticidad del músculo. Concretamente. hasta aquí la primera parte de este artículo sobre los estiramientos que espero haya servido para sentar las bases de lo que debe ser una práctica correcta y que tendrá su continuidad en un próximo artículo que tratará sobre aspectos metodológicos y prácticos del entrenamiento de la elasticidad muscular. La ausencia de una movilidad óptima y un acortamiento muscular indeseable en ciertos músculos acarrea serios perjuicios. A pesar de todo ello. aparatos. así mismo. sino de recuperar la que en condiciones ideales ya se posee por haberla trabajado anteriormente. El deportista que goza de un buen rango de recorrido articular puede enfrentarse con mayor eficacia a situaciones en las cuales sus articulaciones son exigidas hasta límites de alto riesgo. Estos estudios parecen demostrar que el ajuste de la cantidad de sarcómeros a la longitud funcional de los músculos no parece estar directamente bajo control neuronal.net/Article5.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. un gasto calórico añadido consecuencia del esfuerzo que deben realizar los músculos agonistas para vencer la resistencia pasiva de los antagonistas acortados o roturas fibrilares cuando el músculo es exigido en un estiramiento brusco o forzado. maquinas.Por contra. pero nada puede hacer frente a un arma de fuego. Por otro lado. permite asumir. . previene de cierto tipo de lesiones. la mala coordinación. Cuándo estirar El entrenamiento de la movilidad articular puede estructurarse como un contenido más dentro de la sesión de entrenamiento. </blockquote> METODOLOGIA DEL ESTIRAMIENTO En esta segunda parte del entrenamiento de la movilidad articular vamos a tratar de aspectos metodológicos y prácticos de los estiramientos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. no debemos inclinarnos a pensar que entrenando la elasticidad ya estamos a salvo de sufrir lesiones. me quiero referir aquí a la sesión de musculación.m. Una mayor capacidad elástica del músculo permite un preestiramiento más eficaz durante los movimientos explosivos y además. como sería el caso de la gimnasia artística o los lanzadores en atletismo. Gimnasios. Muchos practicantes de deporte creen que un buen nivel de elasticidad es un garante para poder asumir ciertos riesgos durante la práctica atlética y se arriesgan hasta límites imprudentes. Más bien..musculacion. se descubrió que las fibras musculares habían perdido el 40% de los sarcómeros en serie.html (5 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. parece ser una respuesta a la cantidad de tensión pasiva a la cual está sometido el músculo. La http://www. entre los que cabe destacar por más frecuentes: la desviación de la postura. también pueden destinarse sesiones específicas al entrenamiento de la elasticidad con el objeto de incrementar la movilidad articular. Estiramientos durante el calentamiento El objetivo será dotar al músculo de la elasticidad necesaria para permitir un arco de recorrido adecuado a las exigencias del ejercicio que se vaya a ejecutar durante el entrenamiento. Yo siempre digo que la elasticidad es como una armadura que puede salvarte frente a una flecha o un cuchillo. Analizaremos los métodos existentes. durante el entrenamiento y al finalizar el mismo. Experimentos llevados a cabo con gatos a los que se les inmovilizó con un vendaje de yeso el músculo sóleo demostraron que éste se adaptó incrementando el número de sarcómeros en un 20%. éste se reajustó rápidamente a la longitud original. el objetivo será distinto y en consecuencia. Sabido es que cuando un músculo está frío su elasticidad está disminuida y ello perjudica seriamente la capacidad de alcanzar recorridos óptimos durante la ejecución de un movimiento.. <blockquote> Bien. Conviene saber que la fibra muscular se adapta al estiramiento aumentando el número de sarcómeros a nivel de los extremos de la fibra. En cada caso. un músculo elástico permite una mayor fluidez en los movimientos lo cual es esencial en aquellos deportes que exigen un alto grado de coordinación. especialmente en el tránsito de la fase negativa a la positiva durante una contracción isotónica. Cuando el miembro fue inmovilizado con el músculo en su posición de encogimiento. la escasa adaptabilidad de los músculos ante movimientos explosivos. con menor impacto. sus ventajas e inconvenientes y ofreceremos una guía práctica para crear y desarrollar un programa de estiramientos eficaz y seguro. los cambios rápidos de tensión. Los estiramientos se pueden llevar a cabo dentro del apartado de calentamiento. la intensidad deberá adaptarse a fin de optimizar los efectos positivos del estiramiento.

estirar un músculo frío puede dañarlo seriamente. en lo posible. en este caso. Mientras se eleva la temperatura del tejido. Como ya hemos mencionado. favorecer la disminución del tono muscular y facilitar el riego sanguíneo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. recuperable. Método pasivo estático El estiramiento se realiza mediante la asistencia de un compañero que moviliza el segmento interesado hasta alcanzar el tope articular. de favorecer la relajación de los músculos entrenados y mejorar el riego sanguíneo. mantiene un grado significativo de deformación plástica en comparación con la retirada de la fuerza tensora mientras su temperatura es elevada. Estiramientos durante el entrenamiento En este caso. Por todo ello. El sujeto pasivo no ejerce ningún tipo de fuerza.m.musculacion. Para ello es mejor aplicar una fuerza débil y de larga duración que intensificará la deformación plástica. que a la luz de las informaciones que poseemos. lo que permite una casi total relajación. el músculo se resiste activamente al estiramiento. Debemos añadir.net/Article5. el objetivo es frenar. Así mismo. vamos a efectuar un repaso de los métodos más utilizados para mejorar la elasticidad muscular y concluiremos recomendando aquellos que han demostrado la mejor relación eficacia-riesgo. intensidad del estiramiento no debe ser elevada. Cómo estirar A continuación. más bien. la aplicación de una fuerza elevada tiene un grado mayor de riesgo de provocar una posible ruptura del tejido. facilitando así su recuperación. al respecto. constituye un error plantear calentamientos sobre la base de los estiramientos. decrece la rigidez y se incrementa la extensibilidad. La temperatura tiene una influencia importante sobre el comportamiento mecánico del tejido conjuntivo bajo una carga ténsil.html (6 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.. la pérdida de elasticidad que se produce como consecuencia del entrenamiento con peso y que obedece fundamentalmente a un progresivo aumento del tono muscular por la activación de un número creciente de fibras musculares que son requeridas para hacer frente al esfuerzo de alta intensidad. Estiramientos en sesiones específicas El desarrollo de la elasticidad muscular es un proceso lento ya que merced a la estimulación del reflejo miotático. sino aquella que permita conseguir la extensibilidad ya ganada con anterioridad. como ya se ha dicho. pero no es recomendable para mejorar la elasticidad. Evidentemente. maquinas. del tejido.. Ello está relacionado con el aumento progresivo de las propiedades de fluidez viscosa del colágeno cuando es calentado. para entrenar la elasticidad muscular deben descartarse los métodos que se basan en estiramientos bruscos realizados mediante movimientos balísticos o rebotes y máxime si el músculo está frío. y que se deja enfriar mientras se mantiene la fuerza tensora de estiramiento. Conviene saber que un estiramiento rápido e intenso favorece la deformación elástica. La intensidad será media y en ningún caso deberemos llegar hasta el punto de sentir dolor. aparatos. Gimnasios. el enfriamiento del tejido antes de la liberación de la tensión permite a la microestructura colágena reestabilizarse más en relación con su nueva longitud estirada. Estiramientos después del entrenamiento El objetivo sería. Por otro lado. previo calentamiento. condición indispensable para conseguir un http://www. La magnitud de la contracción que se opone al estiramiento es proporcional a la magnitud del mismo. Se trataría. lo cual aumenta su tolerancia al estiramiento y reduce la posibilidad de sufrir lesiones estructurales. Otro dato interesante es el hecho de que un músculo que ha sido estirado. . La intensidad será menor que en el caso anterior por cuanto un estiramiento forzado podría provocar daños estructurales en las miofibrillas y una pérdida de eficacia contráctil. ello repercutirá positivamente en la posterior recuperación muscular. ya que éstos por sí solos no elevan la temperatura corporal lo suficiente para hacer frente a demandas físicas elevadas.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Ello puede convenir a un saltador o a un lanzador para obtener un impulso más potente durante la ejecución del gesto técnico.

Llegados a este punto conviene saber que una buena movilidad articular puede no manifestarse plenamente en un movimiento por debilidad de los músculos agonistas responsables del gesto. Como ya se ha dicho este método no debe aplicarse. etc.N. Método activo dinámico El estiramiento se produce mediante sucesivos movimientos de carácter balístico o mediante rebotes merced a la acción del ejecutante. Es el más utilizado por cuanto no precisa de la asistencia de ningún compañero y goza. prácticamente. En este caso. gimnasia artística.P. También se sabe que un músculo que es contraído previamente a un estiramiento tan sólo se http://www. sino expresar todo el potencial elástico alcanzado previamente con métodos estáticos. A partir de aquí.). requieren gran movilidad articular (artes marciales. de las mismas ventajas que cualquier método estático. conviene saber que generar tensión en un músculo que está siendo forzado en estiramiento entraña mayores riesgos de sufrir lesiones en el tejido blando y es más doloroso. Otra variante del método consiste en contraer los músculos opuestos (agonistas) a los que se están estirando (antagonistas)..html (7 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. el segmento no permanece inmóvil sino que alcanza la posición final mediante sucesivos movimientos de corto recorrido (rebotes) o movimientos de carácter balístico. Método resistivo Conocido como F.. La única dificultad en la aplicación de este método surge de la necesidad de contar con un compañero experto que conozca los músculos y la técnica correcta del estiramiento. . sobre todo en aquellos deportes con una componente de velocidad y que además.). se mantiene la posición de máximo estiramiento durante unos segundos y a continuación se procede a retirar la tensión. Ahora bien.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. si se contraen los cuádriceps. se mantiene la posición durante unos segundos y a continuación se regresa a la posición de partida.m. si es necesario. Así. la práctica de ejercicios de fuerza y potencia que busquen acercarse al máximo a los topes articulares. deben relajarse los isquiotibiales). un sujeto puede ser capaz de elevar una pierna hasta tocar el pecho apoyándola en una pared (forma pasiva). etc. buen estiramiento. A pesar de las aparentes ventajas detalladas anteriormente. Una vez alcanzado el máximo estiramiento. pero ser incapaz de elevarla con la acción de los músculos flexores de la cadera (forma activa). Esta acción facilita la relajación a través del reflejo de inhibición recíproca. Método pasivo dinámico El estiramiento es efectuado por un compañero pero. lo cual puede disminuir la predisposición del sujeto a ser estirado. la comunicación entre sujeto pasivo y sujeto activo debe ser constante a fin y efecto de sacar el máximo partido de la técnica y no causar ningún daño muscular o tendinoso durante su desarrollo. Gimnasios. cuando las motoneuronas del músculo agonista reciben impulsos excitadores. en este caso. Son bastante comunes en la práctica deportiva.net/Article5. aparatos. Inmediatamente se procede a relajar el músculo y se aprovecha la caída de tensión para forzar un poco más el estiramiento hasta un nuevo punto de resistencia por espacio de otros 10 segundos. Esta operación se repite dos o tres veces. Dicho con un ejemplo. (Facilitación neuromuscular propioceptiva) es una variante del método pasivo estático y consiste en alcanzar el punto de máximo estiramiento mediante la asistencia de un compañero que mantiene la posición durante unos 10 segundos al término de los cuales el sujeto pasivo ejerce una tensión muscular de tipo isométrico por espacio de tres o cinco segundos. de algún medio material de asistencia (picas.musculacion. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Método activo estático En este caso es la acción muscular del ejecutante la que efectúa el estiramiento pudiéndose valer. estará justificada con el objeto de alcanzar el perfeccionamiento en determinadas técnicas. las motoneuronas que activan los antagonistas son inhibidas (por ejemplo. bancos. Como en el primer método. espalderas. debe quedar claro que la práctica de dichos ejercicios no tiene por objeto mejorar la elasticidad muscular.

una vez detallados todos los métodos parece evidente que el más seguro y eficaz para mejorar la elasticidad muscular es el estático. Gimnasios. 3. Principios del entrenamiento estático Bien. En caso de que se realicen con posterioridad al entrenamiento. Por todo ello. relaja momentáneamente y a continuación genera una contracción sostenida que dificulta la elongación. Entonces. 2. los estiramientos se limitarán a los músculos directamente implicados en el posterior entrenamiento (motores primarios y secundarios. maquinas. Este proceso comienza con una inspiración profunda seguida por el cierre de la glotis y la contracción de los músculos abdominales. No es conveniente estirar un músculo hasta límites extremos cuando ha sido sometido a esfuerzos de carácter intenso ya que su capacidad de elongación estará seriamente reducida.html (8 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Mantener la posición de 20 a 30 segundos y proceder a relajar por un espacio de tiempo de 15 a 20 segundos.musculacion. Consiguientemente. Por ello vamos a detallar una serie de principios destinados a optimizar el entrenamiento de la elasticidad basándonos en el mencionado método. Dedicar unos minutos a relajarse física y mentalmente pero sin llegar al enfriamiento. Esto se traduce en una disminución del retorno venoso que origina una reducción del rendimiento cardíaco seguida de un descenso momentáneo de la presión sanguínea y un aumento del ritmo cardíaco. caso del estiramiento realizado mediante la técnica de F.P. evitando en todo momento. cuando se produce la espiración. 4. en especial si se realiza de forma pasiva. debemos decir que este método no ofrece plenas garantías y como mínimo debe ser revisado. favoreciendo así. éstos en menor medida) y se realizarán. 6. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 5. la recuperación posterior al esfuerzo. Antes de proceder al estiramiento de los músculos hay que someter a éstos a un calentamiento de tipo general mediante alguna actividad cardiovascular y a un calentamiento específico mediante ejercicios analíticos de intensidad moderada. Mantener un ritmo respiratorio suave y constante. No olvidemos que el músculo se halla más dispuesto para ser elongado cuando tiene la temperatura sobreelevada y está relajado. http://www. Las personas con antecedentes de enfermedad arterial coronaria corren el riesgo de sufrir un derrame cerebral y las que sufren presión sanguínea alta corren el riesgo de isquemia aguda. Comenzar con un estiramiento suave o "fácil". existe un aumento de las presiones intratorácica e intraabdominal que provoca la disminución del flujo de sangre venosa hacia el corazón. Después de efectuar uno o dos estiramientos suaves. con posterioridad al calentamiento general y una vez hayamos efectuado algunas series del ejercicio base que utilicemos en el calentamiento específico (ver ejemplos prácticos de calentamiento). ya que esta sensación puede desencadenar el reflejo de contracción involuntaria e impedir la necesaria relajación. tiene lugar un aumento de la presión sanguínea y un flujo rápido de sangre venosa hacia el corazón con la subsiguiente contracción cardíaca enérgica.N. . pasar al estiramiento forzado pero sin llegar al punto de dolor. en el proceso de calentamiento. tendremos presente que el músculo está fatigado y poco dispuesto a ser elongado.net/Article5. aparatos.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. 7. El estiramiento se efectuará de forma suave con la intención de reducir la rigidez muscular y favorecer el riego sanguíneo.m. contener la respiración (bloqueo respiratorio) ya que ello desencadena la posibilidad del fenómeno Valsalva que eleva la presión sanguínea sistólica y tiene implicaciones negativas obvias para las personas hipertensas. 1.. El número de estiramientos por músculo puede oscilar entre cuatro y cinco pero será el propio ejecutante quien decida el número adecuado a sus necesidades. siempre.. sostenido por espacio de unos 20 a 30 segundos y relajar por un espacio de tiempo que puede oscilar entre 10 y 15 segundos. El fenómeno Valsalva es definido como un esfuerzo espiratorio contra una glotis cerrada y puede ocurrir durante la ejecución de un esfuerzo de resistencia pesada o isométrico. En el caso de que se integren como medio.

Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (9 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. </blockquote> GENERALES http://www. maquinas.. Gimnasios. .musculacion.m. aparatos..net/Article5.

o en aquellos que merezcan especial atención para prevenir o tratar lesiones. Estiramiento. Integral Ediciones. http://www.) ESTIRAMIENTOS BASICOS DE MIEMBROS INFERIORES.net/Article5. sin "tirones" ni "rebotes".m. Deben realizarse a diario. Gimnasios. maquinas. notando la puesta de tensión del grupo muscular concreto a estirar. volviendo a la posición de reposo de la articulación o las articulaciones implicadas en el estiramiento. Cada estiramiento debería realizarse AL MENOS cinco veces. ya que cada uno deberá hacer hincapié en aquellos ejercicios en los que exista un mayor déficit de flexibilidad. durante 20 ó 30 segundos para permitir la adaptación de los sistemas implicados en la elongación muscular (aparato de Golgi. Puesta en tensión. sin brusquedad. 1992. (Imágenes del libro "Estirándose" de Bob Anderson. El estiramiento debe realizarse en tres fases: 1.. 3. antes y después de cada sesión de entrenamiento y/o de cada evento competitivo. dependiendo de las cualidades de cada deportista en particular. 2. suave. Relajación.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. huso neuromuscular). Este breve repaso a los estiramientos generales de los miembros inferiores intenta servir de de guía para la ejecución de ejercicios de estiramiento. ESTIRAMIENTOS BASICOS ANTES DE SALIR A CORRER.. aparatos.musculacion.html (10 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. .

Inclinar lentamente el tronco hacia delante para progresar en el estiramiento.musculacion. Musculatura glútea y banda iliotibial del lado izquierdo. Musculatura adductora. Empujar con el codo del lado opuesto la rodilla homolateral al tiempo que se gira el tronco hacia el lado del estiramiento. http://www. extensores del tobillo). Gimnasios.net/Article5. Empujar suavemente con los codos las rodillas hacia el suelo. aparatos.m. Musculatura lumbar. flexores de cadera y rodilla.html (11 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Inclinar suavemente el tronco hacia delante para elongar progresivamente la musculatura. .. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. musculatura flexora (isquiotibiales) en el izquierdo.. maquinas.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Musculatura extensora en el lado derecho (cuádriceps.

Gimnasios. Musculatura isquiotibial y de la región lumbar. . http://www. Inclinar el tronco hacia delante de forma gradual para progresar en el estiramiento. Inclinar el tronco y girarlo alternativamente hacia un lado y otro.m.net/Article5.html (12 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.. maquinas. Musculatura adductora y flexores de la rodilla (lado izquierdo) y musculatura lumbar (lado derecho). Musculatura extensora de la rodilla (cuádriceps) y del tobillo..Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Llevar el talón al glúteo con ayuda de la mano contralateral. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos.musculacion.

Musculatura adductora del lado izquierdo y del tronco del lado derecho.html (13 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. aparatos. Musculatura adductora y dorsolumbar del lado izquierdo. Adelantar la pelvis para progresar en el estiramiento. Estiramientos : Metodos y Teorias | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar :: :: Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. maquinas. .musculacion. http://www.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Llevar las manos hacia la pierna de apoyo.m..net/Article5. No somos responsables de su contenido.. Inclinar el tronco suave y progresivamente hacia el lado del estiramiento. Gimnasios. Musculatura flexora del tobillo (gemelos y sóleo). Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

.m.musculacion.html (14 of 14)06/12/2005 07:00:55 a..webnautas. maquinas. Gimnasios.com Free Directory Masajes http://www.net/Article5. Creación y Mantenimiento www. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. .Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.

. http://www. Extension cuello. Flexion lateral.Página nueva Flexion de cuello.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/cuello-trapecio. Encogimientos. Remo al cuello con mancuernas.htm06/12/2005 07:06:01 a.m.(agarre alterno) Remo al cuello.upv.

Página nueva

Flex. de tronco.

Flex.tronco-piernas

Flex-rotacion tronco.

Flexion tronco con polea.

Flexion tronco con polea(de rodillas)

Flexion-rotacion tronco con polea.

Subir piernas.

Flexion de cadera.

Flexion de cadera(colgado en barra)

http://www.upv.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/abdominales.htm06/12/2005 07:07:44 a.m.

Página nueva

Press inclinado con mancuernas.

Aperturas inclinado con polea.

Pullover.

Flexiones de brazos.

Press plano con mancuernas.

Aperturas con mancuernas.

Press declinado con mancuernas.

Aperturas con polea (45ºinferior)

Aperturas con polea

http://www.upv.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/pectoral2.htm06/12/2005 07:14:51 a.m.

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