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Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas

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Gimnasios.html (4 de 19)29/06/2005 23:24:20 .musculacion. http://www. Hombros.net/Article20. maquinas.... aparatos.. Pectorales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Espalda. Abdominales.Ejercicios Animados : Piernas.ios.

. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Pectorales.net/Article20.. Abdominales.Ejercicios Animados : Piernas.ios..musculacion. Hombros. Gimnasios. http://www.html (5 de 19)29/06/2005 23:24:20 .. aparatos. maquinas. Espalda.

Abdominales. Gimnasios.net/Article20. Espalda.Ejercicios Animados : Piernas. PIERNAS http://www. aparatos...html (6 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.ios. Pectorales. Hombros. maquinas.musculacion...

Hombros..musculacion..html (7 de 19)29/06/2005 23:24:20 . aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Animados : Piernas. maquinas.ios. Pectorales. Abdominales. Espalda. Gimnasios. http://www..net/Article20..

musculacion. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Abdominales.html (8 de 19)29/06/2005 23:24:20 . maquinas. Hombros. Pectorales..net/Article20. aparatos. Espalda. http://www....ios.Ejercicios Animados : Piernas.

ios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Hombros. Espalda.. Pectorales.. Gimnasios.musculacion.Ejercicios Animados : Piernas. maquinas.html (9 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Abdominales... TRICEPS http://www.net/Article20. aparatos.

net/Article20. maquinas. Gimnasios.Ejercicios Animados : Piernas. PECTORAL http://www. aparatos. Espalda.html (10 de 19)29/06/2005 23:24:20 ... Pectorales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Abdominales. Hombros..ios..musculacion.

Espalda..net/Article20. Hombros.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. HOMBROS http://www.html (11 de 19)29/06/2005 23:24:20 .Ejercicios Animados : Piernas.ios. Gimnasios.musculacion. Pectorales.. Abdominales.. aparatos. maquinas.

Ejercicios Animados : Piernas. aparatos. maquinas.. Hombros. Espalda..musculacion. Abdominales. Pectorales. Gimnasios.net/Article20.ios.html (12 de 19)29/06/2005 23:24:20 . http://www.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..

.net/Article20..Ejercicios Animados : Piernas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. ESPALDA http://www..ios. aparatos. Espalda.musculacion. maquinas. Hombros. Abdominales.html (13 de 19)29/06/2005 23:24:20 .. Pectorales. Gimnasios.

Abdominales. maquinas. Gimnasios. Hombros... aparatos. Pectorales. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..ios.musculacion.net/Article20..Ejercicios Animados : Piernas. http://www.html (14 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Espalda.

Pectorales. aparatos.net/Article20.html (15 de 19)29/06/2005 23:24:20 ....musculacion. Hombros.. Gimnasios. maquinas. http://www. Abdominales.ios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Animados : Piernas. Espalda.

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aparatos.ios. 2005 .html (18 de 19)29/06/2005 23:24:20 .Ejercicios Animados : Piernas.y que ejercicios encuentro para cola. Espalda.. (Puntuación 1) por sole en 02 May.. gracias :: :: http://www. maquinas. Gimnasios. Hombros. Hombros. Pectorales.04:06 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola A mi me interesa trabajar mucho las piernas del lado de atras y la cola. Biceps. Hombros.. Abdominales.musculacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Ejercicios Animados : Piernas. No somos responsables de su contenido.. Pectorales. Espalda. Triceps | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Biceps. Re: Ejercicios Animados : Piernas. Abdominales.quiero saber si tengo que usar esos ejercicios o hay otros. Espalda. Abdominales. Pectorales.net/Article20.

... aparatos. Abdominales.com Free Directory http://www. Espalda. Creación y Mantenimiento www.ios. Pectorales.Ejercicios Animados : Piernas. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion.. Hombros.html (19 de 19)29/06/2005 23:24:20 . Gimnasios.net/Article20.webnautas.

musculacion. quizás por desconocimiento de la misma o por que se la han planteado como una ciencia oculta privativa de los grandes genios del entrenamiento.. Gimnasios. 2005 . 24 Mayo. 25 Nov.. La Periodización no es otra cosa que la división en diferentes etapas claramente diferenciadas del proceso global del entrenamiento.cicios. .html (1 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. no utilizan esta herramienta habitualmente. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.. que esta contenido en un período denominado macrociclo.net/Article34.. Musculacion: Ejercicios. maquinas. por lo que trataremos de explicarla con sencillez. · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta El entrenamiento de alto nivel en cualquier disciplina deportiva se caracteriza por el orden de su planificación y la búsqueda de objetivos mediante propuestas concretas que se deberán alcanzar en tiempos prefijados. maquinas. aparatos. etc.. fases.m.. Cada etapa aporta lo suyo con el objetivo final de producir mejoras concretas en cuanto a la fisonomía y a la musculación en general. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. 2005 . La periodización propuesta se puede ejemplificar de la siguiente manera.. Gimnasios. Esto no es así. Entrenamientos y Rutinas Pesas.07:33 · Inicio Ejercicios Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización Martes.03:07 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales Como planificar y periodizar un entrenamiento de musculación. Por diversos motivos la musculación con fines estéticos y el fisicoculturismo en general. ciclos.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:.

Las repeticiones negativas.net/Article34. Ejemplo 60%/6 .. En alguna otra oportunidad nos extenderemos específicamente en la descripción de estos sistemas. El riesgo de provocar una lesión articular es muy grande. También podremos utilizar algunos recursos del entrenamiento como las repeticiones negativas o las parciales. El deportista sólo puede intentar ejecutar sólo la fase excéntrica o descendente lo mas lentamente posible.cicios.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. Primer Mesociclo El primer mesociclo consta de doce semanas comenzando el 1 de Enero y culminando el 18 de marzo.html (2 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. Un error bastante usual es plantearle al deportista que realice todas las repeticiones que pueda con. Repeticiones negativas Las repeticiones negativas son aquellas en las que la resistencia supera en un 20% a las posibilidades máximas. El primer objetivo de esta primer etapa es aumentar los niveles de Fuerza en los ejercicios básicos. maquinas.70%/6 . . Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 2 Invitados: 140 Total: 142 Miembros Online Jwance syg Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas El siguiente ejemplo corresponde a un macrociclo de 22 semanas que comienza un Lunes 1 de Enero y culmina un Domingo 28 de mayo. En esta circunstancia. Fuerza en banco.90%/2 . Las series anteriores. luego 120%/3 x 2 (negativas). Gimnasios..80%/4 . Remo acostado. provocan una enorme activación de las unidades motoras y su proceso de recuperación es http://www. a saber: Sentadillas. Fuerza militar.musculacion. aparatos. Despegue En este nivel necesitaremos seguramente de sistemas de entrenamiento para poder mejorar el resultado máximo en estos ejercicios. sin agotar el aparato de sostén con repeticiones que involucren el sistema del ácido láctico. por ejemplo el 85% y cuando se encuentra exhausto ayudarlo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. sólo sirven para adaptar paulatinamente al sistema para que pueda aceptar la tremenda tensión que generan las negativas. se lo obliga a realizar las negativas.m.100%/1 (hasta aquí todas repeticiones convencionales.. el deportista tiene enormemente cansado el sistema de sostén y sobre este agotamiento. para que haga dos o tres mas negativas. Esta es la forma correcta de ejecutar las repeticiones excéntricas.

html (3 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. y preparar a la musculatura para una posible superación. Este recurso. puedo realizar sobre el final de cada día una buena cantidad de trabajo aeróbico con el objetivo de aumentar el gasto calórico y acentuar la utilización de ácidos grasos libres y por ende la reducción del porcentaje de grasa Ejemplo de una semana de trabajo en este período Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10200 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. que en mi opinión sólo debieran realizar atletas formados y sólidos.m.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. sólo los individuos más sólidos articularmente pueden llegar a reiterarlo en mayor cantidad de oportunidades. y dada esta facilitación agregar un peso adicional.cicios. cosa que es bastante discutible.musculacion.etc Natación Correr Tai chi Otros bastante doloroso especialmente a las 48hs. . Dado que el entrenamiento será relativamente corto y sencillo. aeorobox.. Por ejemplo: Un atleta capaz de realizar 100kg de sentadillas completas. llegando en algunas circunstancias a impedir el normal desarrollo de los entrenamientos. puede realizar 90kg. permite ir habituándose a mayores pesos. Ejemplo 60%/6 .net/Article34. fitness.80%/4 . dado que involucrará fundamentalmente el sistema anaeróbico aláctico...110%/2 x 3 (parciales) Otro de los objetivos de este mesociclo. Un deportista que puede hacer un fuerza en banco de 80kg. Aconsejo realizar este tipo de repeticiones parciales. maquinas. Repeticiones parciales Las repeticiones parciales son aquellas que se realizan en un rango incompleto del ejercicio.100%/1 (hasta aquí todas repeticiones convencionales. Gimnasios. de la misma forma que en el ejemplo anterior porque de lo contrario pueden provocar lesiones articulares.. luego 100%/3 x 2 . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. será el de reducir el porcentaje de adiposidad. si su aparato de sostén se los permite.70%/6 . puede trabajar con 150kg o más medias sentadillas. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.90%/2 . aparatos. En resumen este método debe ser utilizado muy de vez en cuando y en la semana de choque. si desciende sólo hasta la mitad del recorrido.

incrementando la http://www.m.cicios..musculacion.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios. Al cabo de las 12 semanas nuestro deportista habrá aumentado sus máximos en los ejercicios básicos. aparatos.net/Article34.html (4 of 6)25/11/2005 06:32:58 a... .. maquinas.

musculacion. Perderá algo de hipertrofia. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m. Esta se podría ejemplificar de la siguiente forma.80%/4. si la dieta utilizada nos ayuda a este cometido. ...90%/2 . hasta llegar con cerca del 50% a la incapacidad de realizar una sola repetición mas.80%/4 . Un error muy común en el culturista desinformado es el de entrenar eternamente en este período sin regresar a realizar períodos de fuerza que agreguen nuevas fibras para que puedan ser llenadas de glucógeno Recursos del entrenamiento Este período se caracteriza por la utilización de variados recursos. La intervención del asistente aligera el peso que ya resultaba excesivo para continuar extendiendo la duración de la serie y aumentando por consiguiente los niveles de acidez. Segundo Mesociclo.. ¿Que diferencia habría con una serie realizada con un único peso tal que nos permitiera llegar agotados a los 45"? La serie descendente nos mantiene durante un stress casi constante durante gran parte del tiempo de ejecución..70%/6.net/Article34. este peso no será capaz de reclutar una respetable cantidad de unidades motoras.. activación de unidades motoras y por ende dispondrá de mayor cantidad de fibras factibles de ser utilizadas. Repeticiones con ayuda Este recurso permite al deportista con la ayuda de un auxiliar a realizar un par de repeticiones más.100%/1 hasta aquí 5 series cuyo objetivo fue acercarnos a la fuerza máxima y al consiguiente reclutamiento de unidades motoras. tan intenso y corto. para no tener riesgos de lesión. todos tendientes a aumentar los niveles de acidez tolerables por los diferentes grupos musculares.60%/8. Disminuirá su cantidad de grasa corporal. maquinas. Fuerza con Hipertrofia El segundo mesociclo se extiende durante seis semanas. Una vez alcanzados los objetivos propuestos para esta etapa nuestro atleta se encuentra en condiciones inmejorables para acceder al segundo mesociclo..50%/máx. La serie dura cerca de 45"... tendrá como objetivo la activación de un gran número de fibras.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:.. La próxima serie será descendente y se realizará de la siguiente forma: 95%/2. este sería sin dudas la serie descendente. La sensación es de una inflamación y acidez en el grupo muscular ejercitado impresionante. por lo que este período jamás deberá extenderse mas allá del mes y medio. http://www. por la baja producción de ácido láctico que demanda este tipo de trabajo.html (5 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. el 80% agotará las posibilidades del sistema anaeróbico aláctico y sin descanso disminuimos el peso y seguimos adelante.. Series descendentes Si tuviéramos que ejemplificar en un recurso del entrenamiento de la fuerza con hipertrofia. El objetivo fundamental de este período es el mantenimiento de los niveles de fuerza y el comienzo de un trabajo de resistencia de fuerza que apunta al aumento de los depósitos de glucógeno musculares con el consiguiente aumento de la hipertrofia.cicios.. además como debemos seleccionar un peso lo suficientemente liviano como para que la serie se pueda extender. Gimnasios. ya al borde del agotamiento. aparatos. La primer carga del 95%. La serie convencional sólo producirá stress en las últimas repeticiones. debido a que los depósitos de glucógeno muscular... se habrán reducido. Las nuevas fibras reclutadas en la primera fase necesitarán de algo más de 5 semanas para repleccionarse por completo. 60%/6 .. La calidad de entrenamiento que nos ofrece la serie descendente es muy superior. Este tipo de recurso debe realizarse con ejercicios de muy fácil ejecución o con máquinas. sin descansar se debe quitar peso y seguir adelante.70%/6 .

Algunas consideraciones acerca del segundo mesociclo Tercer mesociclo. aparatos. maquinas.html (6 of 6)25/11/2005 06:32:58 a. Repeticiones con detención Este tipo de repeticiones consiste en detener la barra por algunos segundos en forma isométrica en diferente partes del recorrido.m. ya se que es muy apresurado. No somos responsables de su contenido. .. 2005 . 17/03/2001. En los fisicoculturistas este mesociclo coincide con el mesociclo precompetitivo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion.06:09 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Estoy pendiente de unas oposiciones y necesito hacer de 2 a 3 dominadas y ahora mismo no hago ninguna. PubliCE Standard.. Las superseries seguirán siendo utilizadas muchísimo en este período. Pid: 50. El tiempo me apremia y no creo que tenga mas de tres semanas para prepararmelo. :: :: Creación y Mantenimiento www. reduciéndose la inercia y por ende la capacidad de movilizar peso. Refrescar Re: Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización (Puntuación 1) por HSbae en 20 Oct. Os agradezco de antemano la atención. Hemos tratado de explicar en algunas páginas contenidos que podría completar un libro... Horacio E. consiguiendo eliminar gran parte de la inercia y localizando el trabajo sobre las fibras lentas. por lo que se ajustará a sus posibilidades de entrenamiento teniendo en cuenta las exigencias drásticas que provoca la dieta. Gimnasios. Esto sitúa preferencialmente el trabajo sobre las fibras lentas. que se caracteriza por los grandes volúmenes (repeticiones) de entrenamiento con baja intensidad (peso) de carga. Periodización del Entrenamiento de Musculación.com Free Directory Masajes http://www. Agradeceria me informarais de como puedo conseguir semejante propósito. Muchas gracias.webnautas.cicios. Anselmi. Hipertrofia El objetivo de este período es el de mantener la hipertrofia conseguida en las fibras rápidas y extremar el trabajo sobre las fibras lentas.net/Article34. pero a buen entendedor pocas palabras suelen alcanzar. pero no he tenido tiempo. Los recursos del entrenamiento que se utilizarán serán Repeticiones a ritmo lento Son aquellas repeticiones que se realizan a una velocidad deliberadamente más baja que la normal.Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización :: Musculacion:. Entrenamiento de Musculacion: Planificación y Periodización | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.

ANTEBRAZO. BICEPS CUELLOTRAPECIO.es/adep/videos_ejercicios/principal. HOMBRO. EJER.upv.m. PIERNAS. ABDOMINALES.Musculacion : Videos de Ejercicios EJER. CARDIOVASCULAR ESTIRAMIENTOS. http://www.CON GOMAS ELASTICAS. TRICEPS. GRUPOS MUSCULARES PECTORAL. ESPALDA.htm25/11/2005 06:34:10 a. EJER. POTENCIACION GENERAL. . GEMELOS.

http://www. Bicicleta spinnig.upv. Cinta para correr. . Bicicleta+mov.Página nueva Bicicleta estatica.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/cardio.brazos.m. Stepper Maquina de remo.htm25/11/2005 06:34:28 a.

Press inclinado.m.htm25/11/2005 06:34:41 a. MAS EJERCICIOS. Press inclinado con mancuernas. .Página nueva Press banca.upv. http://www. Press declinado..es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/pectoralp.. Aperturas con mancuernas. Maquina de contractor.

aparatos. imagenes de los ejercicios más comunes utilizados en musculación. aparatos. 12 Febrero.net/Article19.html (1 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución :: Musculacion: Ejercicios.musculacion. Gimnasios. Gimnasios.m.. maquinas. maquinas.07:36 · Inicio Ejercicios Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución Sábado. ilustraciones. 2005 . ilustraciones. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos GRUPOS MUSCULARES : Fotos . . 2005 .. Entrenamientos y Rutinas Pesas. 25 Nov... Musculacion: Ejercicios. imagenes · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios EJERCICIOS : ABDOMINALES EJERCICIOS : BICEPS EJERCICIOS: HOMBROS EJERCICIOS: PECTORAL EJERCICIOS : TRICEPS EJERCICIOS: ESPALDA EJERCICIOS : ANTEBRAZOS EJERCICIOS: PIERNAS http://www.01:39 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Fotos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

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(Puntuación 1) por cordoba en 06 Abr, 2005 - 06:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

A que libro pertenecen las ilustraciones? alguien me lo podia indicar. GRACIAS

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(Puntuación 1) por Joslui en 12 Abr, 2005 - 03:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

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Me parece esta pagina muy buena.Quisiera saber cual es la bibliografia del libro de las ilustraciones presentadas. Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por jabe00 en 18
Abr, 2005 - 11:11

33 37 7028

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(Puntuación 1) por Syncmaster en 28 Abr, 2005 - 03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) 2 140 142

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Excelente paginas, excelentes ilustraciones... me gustaria tambien saber la bibliografia de estas excelentes ilustraciones, muchas gracias.

(Puntuación 1) por dani070 en 08 Jul, 2005 - 07:47 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Creo que se trata de "guia de movimientos de musculacion", si no esty en lo cierto , ya me corregireis. saludos. PD: A mi me parece ta,bien una pagina fenomenal.

(Puntuación 1) por ROMAN_666 en 10 Jul, 2005 - 07:20 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

http://www.musculacion.net/Article19.html (2 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

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Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic, fitness, aeorobox, etc Natación Correr Tai chi Otros

Exelente seccion de la pag, es realmente muy buena esta guia. PERO NO PUEDO ABRIR LA SECCION DE ESPALDA, como podria conseguir estas imagenes?

(Puntuación 1) por zambrano en 16 Jul, 2005 - 10:27 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

yo no quiero toma creatina pero me gustaria saber algun remedio casero para incrementar el volumen gracias dani lora Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por chenti en 21 Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución por OLI en 17
Ago, 2005 - 11:43 Jul, 2005 - 08:35

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Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución
(Puntuación 1) por carcial (carcial1@hotmail.com) en 12 Ago, 2005 - 01:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

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hola, aqui un pequeño comentario: esta pagina es muy buena y estas fotos en verdad son excelentes, me inicie en el levantamiento de pesas hace mucho, gracias a esta pagina, y la verdad , ahora no hay como dejar de hacerlos, y ya los resultados estan a la vista, aunque se que aun falta, pero lo que quiero resaltar es la calidad de esta pagina, las fotos, los videos, los ejercicios animados, todo , ah y los excelentes foros de discusion en donde podemos entrar y hablar de mucho temas, anque hace falta un espacio en donde cada uno pueda publicar su foto aqui en esta pagina directamente, saludos a toda la gente que levanta pesas, jeje, gente de toda la vida y un saludo a todos los de esta pagina, echenle pa delante.

(Puntuación 1) por muscle_addict en 14 Nov, 2005 - 05:57 (Información del usuario | Enviar un mensaje) ¡Hola campeones!

Re: Ejercicios de Musculacion : Ilustraciones y Ejecución

Las ilustraciones corresponden al libro Guía de los Movimientos de Musculación, de Frédéric Delavier. ¡Adiós!

:: ::

http://www.musculacion.net/Article19.html (3 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

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http://www.musculacion.net/Article19.html (4 of 4)25/11/2005 06:35:40 a.m.

m. 25 Nov.. Entrenamientos y Rutinas Pesas. 12 Febrero. Gimnasios.. aparatos.html (1 of 5)25/11/2005 06:36:13 a. Gimnasios. . aparatos.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.12:46 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. Musculacion: Ejercicios.net/Article11. 2005 . maquinas.07:37 · Inicio Ejercicios Ejercicios Abdominales : Fotos Sábado.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. maquinas. 2005 ..musculacion.

. Gimnasios.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. . maquinas. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance syg Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 33 37 7028 2 138 140 http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (2 of 5)25/11/2005 06:36:13 a.net/Article11.m.musculacion. aparatos..

Gimnasios.m.musculacion. aparatos.html (3 of 5)25/11/2005 06:36:13 a.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10200 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. . maquinas.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. fitness. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.. aeorobox.net/Article11..

ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSION EN EL BANCO ESPECIFICO. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios.SUSPENDIDO EN BARRA FIJA.net/Article11. ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS.m. q ANATOMIA ABDOMINAL ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO ELEVACIONES DEL TRONCO RODILLAS A 90º ENCOGIMIENTOS CON LOS PIES APOYADOS EN UN BANCO ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO INCLINADO. ROTACION DEL TRONCO CON PICA. ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACION DE LA PELVIS..Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES EN MAQUINA ESPECIFICA. FLEXION LATERAL DEL TRONCO EN BANCO. ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON POLEA ALTA..musculacion.html (4 of 5)25/11/2005 06:36:13 a. FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA. q q q q q q q q q q q q q q http://www. . maquinas. aparatos. ELEVACIONES DE PIERNAS.

. Gimnasios. aparatos.Ejercicios Abdominales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.com Free Directory Masajes http://www. .html (5 of 5)25/11/2005 06:36:13 a.net/Article11.m. No somos responsables de su contenido. :: :: Creación y Mantenimiento www. q GIROS EN MAQUINA "TWIST" Ejercicios Abdominales : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.webnautas. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..musculacion.

jpg http://www.upv.m. .es/adep/muscul/images/33.jpg25/11/2005 06:37:07 a.http://www.es/adep/muscul/images/33.upv.

. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (1 of 3)25/11/2005 06:39:48 a. 2005 . 12 Febrero.. Gimnasios.07:40 · Inicio Ejercicios Ejercicios Biceps : Fotos Sábado. 2005 . Gimnasios. maquinas. 25 Nov.12:56 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos BICEPS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. maquinas..net/Article13. Entrenamientos y Rutinas Pesas..Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. .musculacion. aparatos. aparatos.m. Musculacion: Ejercicios.

html (2 of 3)25/11/2005 06:39:48 a. CURL DE BICEPS CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. maquinas.Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. CURL DE BICEPS CON BARRA.m. CURL DE BICEPS ALTERNO "TIPO MARTILLO" CURL DE BICEPS CON POLEA.. CURL DE BICEPS EN EL BANCO SCOTT.musculacion. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www. Gimnasios.. q q q q q .net/Article13. q 33 37 7028 1 140 141 CURL DE BICEPS ALTERNO CON SUPINACION.

aeorobox. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. q CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION. 2005 .etc Natación Correr Tai chi Otros Ejercicios Biceps : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. maquinas. fitness.m.html (3 of 3)25/11/2005 06:39:48 a. Gimnasios.net/Article13.com Free Directory Masajes http://www.08:27 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Re: Ejercicios Biceps : Fotos (Puntuación 1) me parecen interesantes las rutinasque exponen pero tengo un problema con elcrecimiento de los biceps el ladoizquierdo noesta desarrolando como el lado derecho quisiera saber que ejercicios puedo hacer para que pueda enparejar el crecimiento de los biceps Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www.musculacion.. . No somos responsables de su contenido. aparatos.Ejercicios Biceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. por chenti en 21 Jul.webnautas.. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.

net/Article18. aparatos. .01:21 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos TRICEPS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.07:41 · Inicio Ejercicios Ejercicios Triceps : Fotos Sábado. aparatos. 2005 . Gimnasios. 25 Nov. 2005 . Entrenamientos y Rutinas Pesas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas. Musculacion: Ejercicios. maquinas. 12 Febrero.m.html (1 of 3)25/11/2005 06:40:25 a. Gimnasios..musculacion.Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios....

m. q http://www. Gimnasios.html (2 of 3)25/11/2005 06:40:25 a. aparatos.Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.MANOS EN PRONACION. . maquinas. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 142 143 q EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA..musculacion..net/Article18. EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. AGARRE INVERTIDO O EN SUPINACION.

EXTENSIONES VERTICALES ALTERNADA DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS.. No somos responsables de su contenido. EXTENSION DE LOS BRAZOS.CON BARRA.html (3 of 3)25/11/2005 06:40:25 a.webnautas. aparatos.musculacion. . ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. CON UNA MANCUERNA COGIDA A DOS MANOS.etc Natación Correr Tai chi Otros q EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS EN POLEA ALTA.m. PRESS FRANCES EN BANCO PLANO. PRESS FRANCES EN BANCO PLANO CON MANCUERNAS. :: :: Creación y Mantenimiento www.Ejercicios Triceps : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. FLEXIONES ENTRE DOS BANCOS. fitness. q q q q q Votar [ Resultados | Encuestas ] q q Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración Ejercicios Triceps : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación · Administracion _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. SENTADO.. aeorobox. EXTENSION DE LOS BRAZOS SENTADO.com Free Directory Masajes http://www. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS CON MACUERNA. Gimnasios.net/Article18. MANOS EN SUPINACION. TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE.

jpg http://www.jpg25/11/2005 06:40:40 a.http://www.upv.es/adep/muscul/images/triceps4.upv.es/adep/muscul/images/triceps4.m. .

2005 . Musculacion: Ejercicios..07:42 · Inicio Ejercicios Ejercicios Hombros : Fotos Sábado. maquinas. . 2005 . 12 Febrero.html (1 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. maquinas. Gimnasios.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. 25 Nov. Entrenamientos y Rutinas Pesas. aparatos..musculacion..m..net/Article15. aparatos. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.01:06 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos HOMBROS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.

html (2 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. Gimnasios.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. maquinas. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article15.m.. aparatos.. 33 37 7028 1 143 144 .musculacion.

aparatos. maquinas. Gimnasios. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.net/Article15.m.. fitness. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..html (3 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. .musculacion. aeorobox.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.

FRONTAL CON BARRA. SENTADO CON MANCUERNAS FRONTAL CON ROTACION DE LA MUÑECA. TRONCO INCLINADO HACIA q q q q q http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. q TRAS NUCA CON BARRA.html (4 of 6)25/11/2005 06:41:56 a.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos.net/Article15. ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS. Gimnasios. maquinas... .m. ELEVACIONES LATERALES.musculacion.

net/Article15. no he logrado mi objetivo. ELEVACIONES LATERALES. ELEVACIONES LATERALES ALTERNADAS CON POLEA BAJA. q ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS CON MANCUERNAS. ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS CON POLEA BAJA. 2005 . ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNA. REMO AL CUELLO. No somos responsables de su contenido. MANOS SEPARADAS ELEVACIONES LATERALES EN MAQUINA DELTOIDES POSTERIOR EN MAQUINA ESPECIFICA. ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA. Gimnasios. TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE O PAJARO CON POLEA.html (5 of 6)25/11/2005 06:41:56 a.. aparatos. tengo tiempo entrenando por mi cuenta y aunque he ganado algo de musculatura y fuerza.. . gracias. espero que al usar vuestros consejos. Ricardo La Blanca de Venezuela http://www. ELEVACIONES LATERALES CON POLEA BAJA. Re: Ejercicios Hombros : Fotos (Puntuación 1) por RLABLANCA en 15 Jul. DELANTE O PAJARO. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. pueda llegar ha donde quiero.m. ACOSTADO DE LADO.musculacion. q q q q q q q q q Ejercicios Hombros : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 2 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. para quienes debemos practicar pesas en casa.04:49 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Gracias por ofrecer esta oportunidad. maquinas.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.

html (6 of 6)25/11/2005 06:41:56 a. 2005 08:59 :: :: Creación y Mantenimiento www.. .com Free Directory Masajes http://www.Ejercicios Hombros : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.webnautas. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article15..musculacion. aparatos. q Re: Ejercicios Hombros : Fotos por charcot63 en 21 Jul.m. Gimnasios.

http://www.. aparatos.. Gimnasios. maquinas.Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. 25 Nov. 2005 . Musculacion: Ejercicios. aparatos. 2005 ..musculacion. CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA AGARRE EN SUPINACION. Gimnasios.net/Article12. Entrenamientos y Rutinas Pesas.html (1 of 3)25/11/2005 06:42:29 a.m. maquinas.. 12 Febrero. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.07:43 · Inicio Ejercicios Ejercicios Antebrazos : Fotos Sábado.12:52 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ANTEBRAZO · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA EN PRONACION.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. 33 37 7028 1 149 150 ...m. Gimnasios. aparatos.. 2005 . maquinas. No somos responsables de su contenido. Re: Ejercicios Antebrazos : Fotos (Puntuación 1) por MOTA en 24 Abr..net/Article12.06:42 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Excelentes fotos. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Ejercicios Antebrazos : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios..musculacion.html (2 of 3)25/11/2005 06:42:29 a. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas http://www.

com Free Directory Masajes http://www. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..Ejercicios Antebrazos : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. fitness.net/Article12. Gimnasios. maquinas.html (3 of 3)25/11/2005 06:42:29 a.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www.m.webnautas. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. . aeorobox.musculacion..

upv. .es/adep/muscul/images/biceps9.es/adep/muscul/images/biceps9.http://www.m.jpg25/11/2005 06:42:53 a.upv.jpg http://www.

es/adep/muscul/images/biceps6.jpg http://www.upv.upv.es/adep/muscul/images/biceps6.jpg25/11/2005 06:43:54 a. .http://www.m.

Entrenamientos y Rutinas Pesas. Lo cierto es que el propio ejercicio en sí no consume tantas como el cardio. así que toda la masa que consigas será como una especie de http://www. sin embargo son sus efectos los que lo hacen recomendable para este plan. Gimnasios. aparatos. ganando en potencia. no consume muchas calorías? El objetivo es conseguir más cantidad de masa muscular ya que el músculo es un tejido metabólicamente muy activo. 25 Nov. 2005 . Musculacion: Ejercicios.. maquinas.. vamos a eliminar calorías de donde nos sobren.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. maquinas. mientras que la pérdida hecha sólo con dieta será de grasa pero también de músculo. Aparte de estas ventajas están las que hacen referencia a este artículo.. como apuntábamos al principio. Consejos prácticos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios 1. aunque seas un deportista aeróbico. ¿Y cuál es el motivo de hacer pesas si este ejercicio. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. Gimnasios. ¿Por qué hacer musculación? De entrada. Una perdida de peso apoyada con un programa de musculación es mucho más eficaz porque ésta será siempre en forma de grasa eliminada. 11 Febrero.m. aparatos. Ejercicios específicos 3. que necesita de muchas calorías sólo para vivir. .07:47 · Inicio Ejercicios Perder peso con la Musculacion Viernes. 2005 .net/Article6.09:31 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta El entrenamiento de tonificacion muscular es muy efectivo de cara a quemar calorías.html (1 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos 1. en estabilidad articular y equilibrando tu cuerpo usando músculos que en tu deporte apenas empleas.. ¿Por qué hacer musculación? 2. vas a obtener grandes beneficios al trabajar la tonificación.

. lo cual se evita pegando los pies a los glúteos lo más posible.musculacion. con una mancuerna en cada mano. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! horno quemacalorías funcionando sin parar día y noche. sin "chepas" ni tampoco arqueada hacia atrás. uno de los más grandes del cuerpo. Mantén siempre los hombros en línea con la cadera. Trata de evitar el balanceo del cuerpo durante el movimiento y eleva todo tu cuerpo.m. comienza con la barra sobre el pecho y acaba elevando las manos con los brazos totalmente extendidos en la vertical. bíceps y antebrazos a la vez. dorsal. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 146 147 3. por ello nos centraremos en hombro. .html (2 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. http://www. . . Es fundamental que mantengas el tronco vertical en todo momento. con un agarre a la anchura de los hombros. siempre por delante de la cabeza (mejor que desde la nuca). con los brazos flexionados. aparatos. hasta superar la barra con la barbilla.. da un paso adelante hasta que la pierna forme un ángulo recto sin que la rodilla sobrepase la vertical del pie. . ni adelantados ni retrasados. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.Dominadas: Un ejercicio muy intenso que trabaja dorsal. .Interesa trabajar los grandes grupos musculares ya que son ellos los que pueden suponer cierta mejora significativa a la hora de estar consumiendo calorías todo el día por acelerar el metabolismo.Encogimiento: El clásico ejercicio abdominal de recto anterior mayor (el músculo más grande de los abdominales) que consiste en la elevación de hombros por medio de una flexión del tronco.. Mantén la espalda recta.Press de pectoral: Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas. totalmente en vertical hasta la extensíón de codos. acerca la barra al pecho elevando y separando los codos pero sin mover los hombros. Basta con que separes los hombros del suelo unos centímetros. Con los brazos verticales.Press de hombro: Tienes que llevar el peso desde la altura de la barbilla. Consejos prácticos . No arquees la espalda.Splits: Colócate en pie. Si no puedes hacerlo (es realmente duro el ejercicio) pide que alguien te ayude con las manos o colócate arriba. Coloca el cuerpo con el torso ligeramente inclinado hacia delante y las rodillas también en ligera flexión.net/Article6. y trata de aguantar todo el tiempo que puedas pegado a la barra. Ejercicios específicos El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: . glúteos y cuádriceps. Gimnasios.Remo: Este ejercicio trabaja el músculo dorsal ancho. 2. Trata de "meter tripa" durante el ejercicio para que intervengan también los músculos abdominales transversos.

este efecto que quema calorías por ejercicio es de corta duración dado que. se mantiene un alto nivel de metabolismo durante varias horas después de la actividad. puede que. aparatos. sí.m. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. fitness. pero por si solo. con lo que a la larga. El peso que has de levantar es el máximo que puedas mover en 10 repeticiones. Aunque se queman calorías tanto con ejercicio aeróbico como con el entrenamiento de fuerza . Es innegable que el ejercicio aeróbico aporta grandes beneficios para la salud. de modo que la repetición número 11 te resulte imposible. la cintura por ejemplo experimenta una continua expansión. lo cual explica. para quemar calorías y perder peso. maquinas. Trata de hacer esta rutina dos o tres veces por semana. con las actividades aeróbicas no se desarrolla fibra muscular. ¿Por que el entrenamiento de fuerza? Hace años que se promocionan los ejercicios aeróbicos como las caminatas. El aumento de masa corporal. la disminución del RMB en 1 a 3% por década. aunque uno mantenga el mismo peso a lo largo del tiempo. es uno de los principales responsables. puede acabar más delgado. y como tiene menor densidad que los músculos. puede que no sea la mejor solución para mantenerse en el peso deseado.Si empiezas ahora con la musculación tendrás suficiente con hacer una serie de cada ejercicio. No cabe duda de que con una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada se consumen aproximadamente 300 calorías. el ciclismo. cada vez se tiene menos masa muscular y más grasa.net/Article6. pero también más flácido. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. Pero desgraciadamente. el individuo que esta a dieta. la mayoría de los adultos pierden gran cantidad de músculo al año por falta de uso. como la mayoría de la gente no se da cuenta que su RMB va disminuyendo. por lo general. o su variación porcentual con respecto al tejido graso. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. nunca en días consecutivos para darle tiempo al músculo de regenerarse. Además. Por lo general. etc. aeorobox. en caso contrario puedes hacer dos o tres series..etc Natación Correr Tai chi Otros . siguen comiendo tanto como antes. Con el entrenamiento de fuerza de gran intensidad se mantiene elevado el RMB varias horas después de la actividad. puede producir pérdida de tejido muscular. la diferencia estriba en la cantidad de calorías que se van quemando cuando no se esta haciendo ejercicio.musculacion. y que si es lo suficientemente intenso. .. y entonces todos sabemos que las calorías que no se queman se almacenan en forma de grasas. Con el entrenamiento de fuerza se pueden quemar mas calorías después del ejercicio y a lo largo de mas horas que con el ejercicio aeróbico. Gimnasios.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. Es decir. en parte.. a medida que se van haciendo mayores. la combinación de una cantidad excesiva de ejercicio con una dieta baja en calorías. Todo esto sencillamente significa que se queman menos calorías porque los músculos se hacen más pequeños y.html (3 of 6)25/11/2005 06:46:27 a.

m. se observo que al hacer un programa de fuerza intenso durante 60 minutos. En un estudio realizado con hombres y mujeres. con series entre 10 y 12 repeticiones y con descansos mínimos su RMB subió aproximadamente un 9% durante las siguientes 15 horas después del ejercicio. q q q q Mejora la postura. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por alvaro en 10 May. 2005 . Aumenta la capilatizacion. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. es decir. lo que a su vez permite mejorar el proceso de digestión y disminuir el estreñimiento.musculacion. No somos responsables de su contenido. Otros beneficios del entrenamiento de fuerza..Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. dado que tienen niveles muy bajos de testosterona (Hormona masculina responsable del desarrollo muscular). Da forma a los músculos ya que se desarrollan sus fibras desde el vientre muscular (centro del músculo).net/Article6. Perder peso con la Musculacion | Entrar/Crear una cuenta | 6 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. es de resaltar que es mejor aumentar mínimamente la masa muscular que aumentar la cantidad de grasa. y por consiguiente.11:09 q http://www. Re: Perder peso con la Musculacion por k9-marine en 03 Jun. . Aunque algunas mujeres se vuelven mas fuertes al hacer un programa de fuerza. Gimnasios. aun teniendo el mismo peso corporal. aparatos. y también mejora el intercambio gaseoso y de nutrientes. hay mas capilares en acción y el corazón trabaja con menor esfuerzo Evita las contracturas musculares ya que mejora las funciones de eliminación de desechos (ácido láctico). Es posible? tengo que hacer algo especifico primero? Gracias. maquinas. la amplitud de la mecánica respiratoria. No obstante.01:22 (Información del usuario | Enviar un mensaje) creo que lellendo esto he metido la pata ya que creia que si bajaba de peso primero con solo dieta perderia volumen para poder definir el que me quedase ya llevo 26 kilos perdidos pero creo que parte de ellos son de masa muscular y me gustaria recuperarlos sin aumentar de peso.html (4 of 6)25/11/2005 06:46:27 a. 2005 . la mayoría no experimenta desarrollo muscular alguno..

. gracias. .. ¿sabeis de algun ejercicio? ¿me podeis ayudar. aparatos.por su atencion.musculacion.. Por favor me escriben si tienen alguna pregunta y puden ayudarme UN abrazo Teresita Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por mirita en 13 Nov..09:38 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola. 2005 .. Tengo 44 años peso 180 lbs y mido 5'3". maquinas. Siempre ( antes de los 35 fui delgada pesaba entre 100 y 120 lbs) .. se que debo comenzar una rutina pero poco a poco.. Gimnasios.04:22 (Información del usuario | Enviar un mensaje) http://www.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. 2005 .70 y peso 60 kilos. gracias. Si alquien me aconseja.. yo practico Tae Kwon Do y me interesa hacer pesas pero no quiero aumentar mi masa muscular .. no tengo ni idea...ya tengo suficiente creanme jejeje.estoy bien pero fofa. 2005 .01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola. es decir ver mis musculos tonificados.html (5 of 6)25/11/2005 06:46:27 a.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m. quiero quemar grasa en general.mi pregunta es que quiero empezar a fortalecer obre todo abdomen y piernas.. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Teresita en 24 Ago.asi de claro.net/Article6.mi pregunta en si es a que horas es recomendable hacer este tipo de ejercicio y que alimentos podrian ayudarme a que sea mas efectivo ...mido 1. no se nada de ejercicios pero si de mis deseos de cumplir un plan hasta ver los resultado finales satisfactorios. 2005 .. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Archimerida en 25 Nov.. Re: Perder peso con la Musculacion (Puntuación 1) por Lexlie en 19 Jul.07:43 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quiero consejos para perder peso pero a la vez quiero aumentar mi masa muscular.

.m. HACE UN MES EMPECE A TROTAR Y COMO MI HIJO SE COMPRO UN BANCO Y UNAS PESAS ME ANIMO A HACER EJERCICIO.com Free Directory Masajes http://www.63 m.musculacion. GRACIAS :: :: Creación y Mantenimiento www. ANTES QUE NADA DESEO FELICITARLOS POR ESTA GRAN PAGINA DEL MUSCULO. aparatos. Y MIDO 1.Perder peso con la Musculacion :: Musculacion: Ejercicios. PERO HACE UNOS 5 AÑOS DEJE TODO TIPO DE DEPORTE. Gimnasios.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.webnautas. 76 Kgs.net/Article6. HE SIDO ATLETA AFICIONADO VARIOS AÑOS INCLUSO E CORRIDO 5 MARATONES. EN MI CASO TENGO 46 AÑOS. . maquinas. MI PREGUNTA ES: SERA POSIBLE QUE PUEDA EMPESAR HACER EJERCICIOS CON PESAS PARA BAJAR DE PESO Y TENER ALGO DE MUSCULOS? NO SE TIENE UNA EDAD LIMITE PARA ESTE DEPORTE DE FUERZA? LES AGRADESCO ENCARESIDAMENTE SUS COMENTARIOS.html (6 of 6)25/11/2005 06:46:27 a.

2005 . sino más importante. Un equipo de investigación invirtió cientos de horas observando a culturitas. Ahora Vd. especialistas en artes marciales y jugadores de lucha libre para estudiar como los atletas aplicados trataban el tema del acondicionamiento abdominal.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. También lo sentirá. maquinas. aparatos. hacen de nuestro programa una herramienta extraordinaria para mantenerse en forma. puede que Ud. Gimnasios. Gimnasios. tan solo utilizando un programa de 8 minutos. el cronometraje y la progresión general. NOTA: La investigación que anticipó al programa se dirigió no solo a determinar qué ejercicios abdominales son más efectivos. aparatos. maquinas. 25 Nov.m.. Los ejercicios individuales descritos se convierten muchas veces más efectivos si se utiliza tal y como se indica. que anteriormente se pensaba que requería unos ejercicios "Roman Chair" diarios de 30 minutos. Desde sus primeros ejercicios. La secuencia por nivel específica. Los culturistas descubrieron que podían desarrollar y mantener un dominio muscular.html (1 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. tanto como unos buenos ejercicios de bíceps harán arder sus bíceps. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas...musculacion. Sus descubrimientos formaron la base del programa mas económico y efectivo jamás desarrollado. ¿Los resultados? Simplemente sorprendentes: el 95 % de los que realizaron el programa nuevo demostraron una mejora en el tono abdominal dentro de un periodo de dos semanas. . seguramente sabrá más sobre el tema que mucha gente. Ud. LOS ABDOMINALES Las prácticas de este curso son el resultado de una investigación de 4 años en la Universidad de Stanford... gimnastas. Musculacion: Ejercicios. descubrirá lo bien que funciona.12:16 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta ¿Los resultados? Simplemente sorprendentes: el 95 % de los que realizaron el programa nuevo demostraron una mejora en el tono abdominal dentro de un periodo de dos semanas. 13 Febrero.net/Article21.07:49 · Inicio Ejercicios Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios Domingo. ya esté practicando alguno de los ejercicios de este curso. cuatro veces a la semana. a descubrir el método mas oportuno para combinarlos. Entrenamientos y Rutinas Pesas. los "Legendary Abs" (abdominales legendarios) harán arder sus abdominales. Debido a su interés en mantenerse en forma y en los ejercicios. Incluso. Los investigadores escudriñaron los estudios fisiológicos existentes y condujeron y evaluaron unos nuevos. 2005 .

no quema las suficientes calorías como para reducir la grasa de forma notable. estos programas normalmente fallan al diferenciar entre ajustar los músculos abdominales y eliminar el exceso de grasa. Gimnasios. (Luego.. nadar. recorriendo desde la parte inferior de las costillas hasta la parte superior de la pelvis. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. montar en bicicleta. hay numerosos programas de ejercicios y dietas disponibles hoy. Ni tampoco quedan bien. La realización de ejercicios sobre un grupo de músculos único. vino la grasa) El músculo es la fuente de fuerza del cuerpo. Si come más de lo que necesita para realizar sus actividades diarias. Esto significa realizar ejercicios como correr. desgraciadamente. para acondicionar el musculo abdominal. Y debido a la forma lisa en que esas fibras están situadas. Por ello. que el Sit-up con las piernas estiradas no es tan eficaz como un ejercicio abdominal? ¿Y que realmente es hasta perjudicial? AL PRINCIPIO. por ejemplo. pero son capas diferentes y diferenciadas.. !Sencillo!. y hacerlo de forma consistente durante un periodo de tiempo.. . hay que realizar ejercicios que: http://www... La eliminación de la grasa no deseada. no solo de la parte sobre la que se actúa. utilizando tantos grupos musculares principales como sea posible. tiene que forzar su cuerpo como un entero para quemar muchas calorías. protegiendo los órganos internos Por último. Sin embargo. Tanto por la grasa. escalar montañas y recuperarse al tropezar en público. aparatos. Los abdominales blandos y deformas no ofrecen sujeción o protección. si ésta es su meta. actúan en concierto con los erectores vertebrales para mantener la espina dorsal recta. Algunas personas equivocadamente creen que pueden quemar grasa alrededor de sus caderas realizando ejercicios sobre los músculos de esa zona. Para eliminar grasa.. Además cuando se reduce la grasa. HABIA MÚSCULOS . Esta energía nace de los alimentos que se comen y de las grasas acumuladas. solo requiere que observe la formula probada y real. los abdominales son esenciales para las buenas posturas... de forma similar a las cuerdas opuestas que sujetan su tienda de campaña. las fibras musculares se acortan a unas dos terceras partes de su longitud original. esta se elimina uniformemente de todo el cuerpo. Los abdominales.. DIETA + EJERCICIO=PÉRDIDA DE PESO El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online Jwance Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 144 145 Aquí no hay ningún secreto. Tiene una característica muy especial: se contrae.m. Si disminuye la entrada de alimentos y/o aumenta la salida de energía. en particular.net/Article21. La realización de trabajo muscular requiere energía.html (2 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Los músculos también protegen al cuerpo de daños.. No es así. La grasa es la forma que tiene el cuerpo de almacenar la comida "Extra". el exceso se acumula en los muslos. El músculo y la grasa están uno al lado del otro. los humanos podemos hacer cosas tan asombrosas como correr millas en 4 minutos.. maquinas. se pierde grasa. en la parte superior de sus brazos y alrededor de la cadera en forma de células de grasa desarrolladas. ¿Sabia UD. Una vez recibe unos estímulos del sistema nervioso central.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.musculacion... aerobic o saltar a la cuerda. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Es interesante lo lejos que quedan los consejos tradicionales acerca de un entrenamiento.

se conserve en buena forma. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. fitness. Pero sus abdominales se cansan relativamente rápido. aparatos.m. Con cada contracción con las piernas estiradas. Aparte de su ineficacia. Trabajar los abdominales desde varios ángulos diferentes para que las fibras se fortalezcan. el movimiento no influye de ninguna manera sobre los abdominales en el punto donde se junta con las costillas. En realidad. Cualquier movimiento por encima de esto no es obra de los abdominales. Esto afirma un gran caso de ineficacia contra los dos viejos ejercicios favoritos. sin embargo. En cuanto a los sit-ups roman chair. parecían candidatos lógicos para estar en el programa de entonación abdominal. excepto al incorporarse. para luego dominar totalmente los restantes dos tercios. q ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Recarguen los abdominales. el psoas-iliaco compiten con los abdominales por el primer movimiento. Ya que los sit-ups con las piernas estiradas requieren una flexión de tronco de 90 grados. Si se tumba con la espalda recta y las piernas estiradas.html (3 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. Este tirón no provoca ninguna lesión grave siempre que sus abdominales sean los suficientemente fuertes para evitar que su espalda se arquee. el problema real de estos ejercicios es el stress que comportan a la parte inferior de su espalda.etc Natación Correr Tai chi Otros q q Trabajen los abdominales. Cualquier testo sobre "Kinesiologia" le avisará contra cualquier supuesto de ejercicios abdominales donde ambos: Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. Los músculos del estómago aparentan estar en el centro del crujido al sentarse. Pero a diferencia de los abdominales. el psoas-iliaco realizan su trabajo de levantar el tronco de forma mas eficaz cuando tiene las piernas estiradas y/o cuando se sujetan los pies.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. el PSOAS y el ILIACO. Estos otros músculos. forzándolos a trabajar más de lo acostumbrado. UN BUEN COMENTARIO ACERCA DE LOS SIT-UPS ! NO LOS HAGA ! De momento. maquinas. no. el psoas-iliaco ejerce un tirón sobre la zona lumbar. Por ello. No mas. Esto permite que las vértebras inmediatamente encima y debajo de la inserción del psoas-iliaco se rocen. y se "queman" en el curso de los ejercicios. Como en el caso de los sit-ups con las piernas estiradas.. como hacen los abdominales. Es cierto que los abdominales se contraen al realizar estos ejercicios. su margen de movimiento es muy amplio: pueden estirarle desde una postura horizontal hasta que su pecho toque las rodillas. los sit-ups con las piernas estiradas o los sit-ups Roman Chair. aunque Ud. aeorobox.musculacion. los otros músculos hacen todo el trabajo real. se verá afectado por dolencias permanentes en la parte inferior de la espalda como resultado de la degeneración del disco. y en último plazo de una década.net/Article21. Pero los abdominales tienen un margen de acción mas estrecho que el que requieren estos ejercicios. Gimnasios. se prolongan desde la delantera de las piernas hasta la pelvis. . sus abdominales tienen la capacidad de elevar sus hombros 30 grados del suelo.. Desgraciadamente. Estos tiran del tronco hacia las piernas. dos terceras partes del movimiento se pierde en otros musculos. Cuando empieza un ejercicio en esta posición. conectando las seis últimas vértebras. deben de estar trabajando ¿Verdad?.

. principalmente afectan a los abdominales superiores.html (4 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. q q Para trabajar los abdominales inferiores. a su vez.Los psoas entren en juego. aparatos. sólo tiene que utilizar los abdominales superiores.m. impidiendo que trabaje los oblicuos http://www. Primero. considere únicamente los abdominales superiores y los abdominales inferiores. podemos eliminar estos y otros ejercicios similares de nuestro programa: los sit-ups roman chair por su ineficacia.Su postura permita. es que no hace falta empujar tan fuerte los abdominales superiores para completar los ejercicios.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Gimnasios. tiene que utilizar los abdominales inferiores y los superiores. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Las investigaciones han demostrado que hay una secuencia en particular dentro de una serie de cada ejercicios que ofrecen el máximo de beneficios a todos los musculos afectados. maquinas. Esto es sinergismo: la combinación de elementos para crear un entero más grande que la suma de las partes. Una ventaja secundaria de este sistema. De esta forma podrá agotar completamente los inferiores y a continuación. podemos argumentar algo parecido acerca del "Twisung" (cruzados) frente a los ejercicios abdominales "Rectos". Afortunadamente. Una vez haya finalizado los ejercicios de los abdominales inferiores.musculacion. trabajar los superiores hasta su límite mediante ejercicios que se concentren en los mismos. pero recuerde. las llamaremos por su nombre: oblicuos externos. utilizaremos el termino "Abdominales superiores" para referirnos a la sección central. y los sit-ups con las piernas estiradas por sus efectos dañinos sobre la espina dorsal. hay mucho mas en este nuevo tratamiento que los mismos ejercicios en si. Basándome en estos criterios. Si realiza los ejercicios rectos primero. hay unos ejercicios que satisfacen perfectamente nuestras necesidades: estos se explican en la sección programa de este curso.. las externas. El orden ideal de una serie de ejercicios se define parcialmente por un principio llamado "la independencia de grupos musculares". La solución: ejercite los abdominales inferiores primero. 2. si cansa los abdominales superiores primero. 1. SINERGISMOS: El elemento critico. Vamos a explicarlo de la siguiente forma. en secciones centrales y externas. Hablando de los oblicuos. su cansancio limitará la cantidad de trabajo inferior.. De ahora en adelante. o peor aún. Los movimientos rectos. Los movimientos cruzados afectan tanto a los abdominales superiores como a los oblicuos. 2. 1. Esta secuencia hace que cada ejercicio sea más efectivo que esos mismos ejercicios realizados individualmente. los abdominales superiores se agotan. Compruebe como los abdominales superiores participan en el trabajo que realiza para ambas zonas. Algunos le pueden resultar familiares. facilite que su espalda se arquee durante un ejercicio. Son independientes de esta forma.net/Article21. Como resultado. Los abdominales superiores pueden dividirse. Para trabajar los abdominales superiores.

(!una clara incitación de que algo esta sucediendo!). colgado.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. El orden específico más efectivo dentro de las categorías. SECCIÓN DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS Los ejercicios Examine estos ejercicios para familiarizarse con ellos. Primero: ejercicios que principalmente afecten a los abdominales inferiores. Nuevamente. a una distancia un poco superior a la de los hombros. sus descubrimientos dieron forma a la rutina descrita en la sección rutina. Nuestros investigadores lo han hecho para Ud. necesita una barra horizontal cualquiera de donde colgarse. sti-ups roman chair con tabla inclinada sti-ups con los pies debajo de un sillon.. aparatos. debe ver los resultados en cuestión de 2 semanas. Repetir. Su pelvis debe balancearse hacia delante mientras se elevan las piernas. hasta su limite. Si no tiene demasiada grasa en exceso. Pero. . ha realizado en el pasado. NORMA 3: Clasificamos los restantes ejercicios adecuados en categorías generales. Por ello los ejercicios cruzados preceden a los ejercicios rectos.net/Article21. no será para mucho. Mantenga la postura. Padecerá unas pequeñas agujetas al finalizar el primer o segundo ejercicio. Segundo: ejercicios que afecten a los movimientos cruzados. el sinergismo significa la búsqueda de un método de ejercicio donde cada esfuerzo que realice refuerce todo el resto de su trabajo. presentaremos una serie de prácticas desde principiantes hasta muy avanzados. maquinas.html (5 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.m. no se sorprenda si alguno de los ejercicios son similares a las que Ud. Esto garantiza la máxima participación abdominal.. levante las piernas hasta que sus rodillas casi toque el pecho. Reflejando el orden en el que se deben de realizar. debe ser determinado como resultado de una experimentación y un poco de trabajo fisiológico.. nunca sobrepasara los 6 -8 minutos. Recuerde. Las prácticas de abdominales legendarios le llevará lo mas cercano posible a la idea de los antiguos escultores griegos sobre una sección intermedia bien definida. Para este ejercicio en particular. Recuerde: la sensación y el cronometraje de los ejercicios es donde radica la diferencia Elevación de piernas. Es importante bajar las piernas lo suficientemente despacio http://www.. El tiempo total que invierta al día. Ya disponemos de tres normas para empezar a montar una rutina de acondicionamiento abdominal: q q q NORMA 1: Eliminar muchos ejercicios "Standard": Sti-ups con piernas estiradas. NORMA 2: Realice ejercicios abdominales inferiores antes de los abdominales superiores. Agárrese a la barra con las dos manos. El tiempo que necesite para alcanzar su objetivo depende de su condición física actual y la solidez con la que se entrene. Y tercero: ejercicios que principalmente afecten a los abdominales superiores. y manteniendo el tronco superior lo mas relajado posible. Gimnasios. siguiendo las descripciones de los ejercicios.musculacion.

musculacion. levante despacio sus hombros y la parte superior de la espalda unos 30 grados de suelo.. vuelva despacio a la postura original. abajo hasta 30. NOTA: Mantenga sus brazos en sitio (palmas de mas manos contra la nuca. debe tener las rodillas flexionadas completamente cuando se eleva e intentar tocarse el pecho con las mismas. eleve su pelvis fuera del alcance de sus brazos. o sus abdominales todavía no son lo suficientemente fuertes para hacer el ejercicio correctamente. es normal. 15 centímetros. etc. por lo http://www. y luego. los codos hacia fuera). Mantenga esta postura durante un segundo. Túmbese y coloque sus manos con las palmas hacia abajo. pero lo mas relajado posible durante todo el ejercicio. debe girar su codo derecho hacia su rodilla izquierda (sin tocarla). Contracción abdominal cruzada. Llegando a la cima del movimiento. a su vez debe mover las piernas hacia arriba-abajo. Contracción abdominal.net/Article21.. sus piernas. arriba hasta 45.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. No se preocupe. Pero si el ejercicio llega a provocarle dolor. cuando sus piernas estén en el punto mas alto. se resintirá en este ejercicio en la parte inferior de la espalda.html (6 of 11)25/11/2005 06:47:51 a. o no lo esta haciendo bien. Mantenga durante un segundo. maquinas. Este ejercicio casi se puede hacer utilizando únicamente los psoas. Sus manos y sus brazos deben funcionar como una cuna para evitar el arqueo de su espalda. concéntrese para cerciorase de que son sus abdominales los que realizan el trabajo... y debe conservarlas hasta el momento en que las contracciones abdominales normales le resulten demasiado fáciles. Repetir hasta 45. Estas son mucho mas difíciles que el ejercicio anterior. Elevación de rodillas. no empuje contra la nuca. entonces. Comience el ejercicio de elevación de piernas en posición horizontal tal y como se describe en el ejercicio anterior. debajo de la pelvis. elevación de piernas en posición horizontal. para no empezar a balancearse: sus rodillas deben de estar un poco flexionadas durante el ejercicio. 15 centímetros de elevación de piernas en posición horizontal. Déjelo por ahora y pruébelo dentro de un par de semanas. aparatos. Una repetición completa le llevará por lo menos 2 segundos. Levante las piernas unos 45 centímetros del suelo. Piense menos el elevar las piernas y mas en provocar un movimiento de acordeón de los musculos del estomago. excepto que UD. No le ayudara en el movimiento. Manténgase así durante un segundo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. . Estos se parecen al ejercicio anterior. Gimnasios. y solo producirá un dolor de cabeza. avanzando. La parte inferior de su espalda debe mantenerse tendida contra el suelo durante todo el ejercicio. luego baje su pelvis. y repita la operación. A continuación bájelos hasta los 30 centímetros. NOTA: Inevitablemente. la parte superior de la espalda y su cadera derecha.m. por lo tanto. y mientras exhala. colgado. Túmbese en posición standard de sit-ups con las rodillas flexionadas. balanceándose adelante-atras sobre su pelvis que. Túmbese en posición sit-ups con rodillas flexionadas y lentamente levante sus hombros.

pero los brazos extendidos separados unas pulgadas de los costados.Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. para mantener recta la espalda. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. incluimos un trabajo para erectores de la espalda. Comience en la postura sit-ups con las rodillas flexionadas. Asegúrese de que sus manos se mantienen contra la parte superior de su cabeza. Debe realizar este ejercicio lo mas rápidamente posible.Acurrúquese hasta que sus codo toquen las rodillas manténgase durante un segundo. luego vuelva a la posición inicial. levante la parte superior de la espalda y los hombros.m.. Por ello. . El equilibrio adecuado de fuerza entre los dos juegos de musculos asegura una buena postura y una distribución equilibrada del stress de las actividades diarias. Esto optimiza la participación del abdominal y minimiza la contribución del psoas. con las palmas hacia abajo y déjese balancear hacia atrás hasta que sus rodillas tocan su pecho y la parte inferior de su espalda se separa del suelo. Anteriormente hemos dicho que los abdominales trabajan en concreto los músculos erectores de la espina dorsal. Este ejercicio no es esencial para el desarrollo abdominal. levantando la cadera izquierda y girando el codo izquierdo a la rodilla derecha.musculacion. NOTA: Al realizar este ejercicio. luego baje y repita.. Debe de estar lo suficientemente apartado de la maquina para que el cable baje con un ligero ángulo. Balanceo tras de rodillas. Sit-ups. acerque sus manos a la parte superior de la cabeza. Contracción abdominal del tirón. menos. maquinas.. Vuelva a bajar y repita. Comience en la postura sit-ups con rodillas flexionadas. Este ejercicio no es parte de un programa abdominal normal.net/Article21. http://www.Arrodíllese delante de la máquina y sujetando el agarre. justo debajo del esternón y que se arquea sobre si mismo. los pies sobre el suelo. aparatos. Posición inicial. piense que tiene una barra cruzando el pecho. regrese lentamente su postura inicial y repita el ejercicio. NOTA: El ritmo debe ser moderado aprox: Flexión por segundo. Requiere un equipo localizable en la mayoría de los gimnasios y esta incluido para culturistas competidores o exigentes que desean entonar más finamente sus abdominales. Estos modifica el esfuerzo sobre los abdominales y asegura una definición mayor. Gimnasios. Rápidamente. lo presentamos como parte de un ejercicio integrado para acondicionamiento de la salud. en lugar de recta.html (7 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.. pero con las piernas levantadas de forma que ambas caderas y sus rodillas forman ángulo recto. El ejercicio. en lugar de "hacia las rodillas". En todo el cuerpo los grupos musculares trabajan en pares para mantener un equilibrio de fuerza en las uniones. luego. LOS ERECTORES DE LA ESPINA DORSAL: los antagonistas. Una diferencia importante entre estos y las contracciones: en este caso debe pensar "arriba" con el tronco.

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Hiperextensiones. Donde mejor se realizan es sobre un banco preparado para ello, pero también se pueden hacer sobre un lateral de una superficie elástica como una cama, una mesa acolchada, el brazo del sofa, etc., mientras alguien le sujeta los tobillos. Tumbado boca abajo, con la cadera flexionada, mientras cuelga por encima de la esquina del banco. Apoye ligeramente sus manos detrás de su cabeza o del cuello, y enderezca su cuerpo hasta la posición horizontal. No se eleve a una altura superior. Durante todo el movimiento mantenga la cabeza y los hombros arqueados hacia atrás. No pretenda enlazar sus dedos detrás de su cuello.

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1) por revival en 17 Abr, 2005 - 07:13 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

me gustaria saber si kda ejercicio se debe realizar una vez y el nº de repeticiones por ejercicio. tambien preguntar q en mi caso stoy definido pero no consigo marcar como me gustaria mis abdominales los quisiera mas grandes ,este programa seria interesante para mi . espero su respuesta y gracias. Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por muyexitoso en
22 Oct, 2005 - 09:31

q

1) por PAPIJOHN en 03 Jul, 2005 - 11:43 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

QUISIERA SABER LAS REPETICIONES Y TIEMPOS POR CADA UNO DE LOS EJERCICIOS Y EL ORDEN ESPECIFICO EN QUE SE DEBEN REALIZAR. LES SUGERIRIA QUE DISEÑARAN UNA RUTINA CON TODA LA INFOMACION COMO TIEMPOS...REPETICIONES..ORDEN.....Y SI ES AVANZADO..PRINCIPIANTE O INTERMEDIO. Y TAMBIEN SERIA BUENO UNAS FOTOS DE LOS EJERCICIOS. GRACIAS

http://www.musculacion.net/Article21.html (8 of 11)25/11/2005 06:47:51 a.m.

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1) por Maluz en 31 Jul, 2005 - 10:15 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

Pido exactamente lo mismo que el comentario anterior. Por favor él no obtuvo respuesta espero tener mas suerte. Gracias.

1) por more65 en 02 Ago, 2005 - 01:09 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

A mi tambien me gustaria saber las repeticiones o tiempos de ejecucion asi como el dibujo de su ejecucion gracias. Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por Melyrub en 26
Ago, 2005 - 12:00
q

q

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios por serrallonga69

en 29 Ago, 2005 - 10:54

1) por newtrainerlineaje en 30 Oct, 2005 - 01:17 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios (Puntuación

Entrenamiento de la Musculatura Abdominal<?xml: namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com: office:office" /><o:p></o:p> El entrenamiento de la musculatura abdominal está sujeta a múltiples mitos y creencias erróneas (pérdida localizada de grasa en el abdomen realizando “abdominales”, ejercicios y progresiones poco adecuados para su entrenamiento, etc.). Muchas personas piensan en los ejercicios abdominales como “la panacea” para la reducción de la grasa acumulada en la zona. Todo ello “aderezado” con propuestas, máquinas y aparatos que en poco o nada inciden en el trabajo de dicha zona y potenciado por la publicidad televisiva. La realidad es que el entrenamiento de la musculatura abdominal se realiza, en muchas ocasiones, utilizando una metodología poco apropiada y con unos objetivos desajustados, en relación a las posibilidades reales de mejora de dicha musculatura (que no es, como veremos, la reducción de grasa en la dicha zona). El establecer unos criterios metodológicos adecuados para un entrenamiento adecuado de la musculatura abdominal (basados en un análisis anatómico-funcional y kinesiológico), es una cuestión a considerar, ya que el entrenamiento de dicha musculatura es fundamental, por su importancia capital desde el punto de vista de la ejecución correcta y adecuada de la mayoría de ejercicios (ATPE –actitud tónico postural equilibrada), y la prevención de lesiones y patologías debido a su falta de desarrollo, puesto que las acciones de la vida cotidiana no suelen estimularla. El problema de los planteamientos más “tradicionales” (y que es común al complejo sistema de entrenamiento) es entender, ver y entrenar la
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Abdominales : Entrenamiento y Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios, Entrenamientos y Rutinas :: Pesas, Gimnasios, aparatos, maquinas...

musculatura abdominal de manera excesivamente analítica, en lugar de enfocar dicho proceso de entrenamiento desde un punto de vista mucho más funcional.<o:p></o:p> La utilización de máquinas y aparatos, fajas y cremas, etc., al fin de favorecer el desarrollo de la musculatura abdominal y reducir la grasa troncular, es un producto de marketing y venta basado en falsas creencias y el desconocimiento de una realidad fisiológica. <o:p></o:p> Se pretende entrenar el recto abdominal, los oblicuos o el transverso, pero no se entiende que el organismo no posee dicha visión (neuromuscularmente hablando) en la mayoría de acciones y existe una acción, simultánea en unos casos y alterna y coordinada en otros, de dicha musculatura. Por ello, debemos atender al concepto de “unidad” en el entrenamiento de los músculos abdominales, tan importantes para la salud de nuestra columna vertebral.<o:p></o:p> Razones para el Entrenamiento de la Musculatura Abdominal (I): Argumentos para desmitificar la pérdida de grasa localizada<o:p></o:p> Son muchas las razones para trabajar la musculatura abdominal pero, lamentablemente, la realidad es que la mayoría de las personas utilizan estos ejercicios buscando un fin fundamentalmente estético, se desea un abdominal “marcado”, sin grasa y se piensa que realizar abdominales es la mejor forma de lograrlo. Son varias las razones que se podrían esgrimir para justificar la necesidad de un adecuado acondicionamiento abdominal, y que no son las estéticas, entre otras cosas, porque haciendo ejercicios abdominales no se va a conseguir reducir la grasa de dicha zona y poseer una musculatura abdominal definida y visible. En primer lugar, dejar patente una realidad anatómica: la musculatura abdominal y el panículo adiposo no forman un todo, si no que constituyen diferentes compartimentos. En segundo lugar aclarar, que la utilización de la grasa corporal localizada no depende de involucrar a dicha zona mediante ejercicio. Los ejercicios abdominales son ejercicios localizados, que conllevan un Leer el resto de este comentario...

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m.11:35 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Dibuos de Ejercicios de Musculacion y Pesas · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES BíCEPS ESPALDA TRíCEPS PIERNAS ANTEBRAZO HOMBRO PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios ABDOMINALES 1 10 19 28 11 20 29 2 12 21 30 3 13 22 31 4 14 23 32 5 15 24 33 6 7 16 25 34 8 17 26 35 9 18 27 36 http://www.html (1 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. maquinas. Musculacion: Ejercicios. 2005 .. 25 Nov. Entrenamientos y Rutinas Pesas. aparatos..net/Article29. . 18 Marzo. Gimnasios. aparatos. maquinas. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..07:51 · Inicio Ejercicios Dibujos de Ejercicios Viernes.musculacion..Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. 2005 .

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Gimnasios. maquinas.musculacion.etc Natación Correr Tai chi Otros 11 21 31 12 22 32 13 23 33 14 24 34 15 25 35 16 26 36 17 27 37 18 28 38 19 29 39 20 30 HOMBROS 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 4 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 ANTEBRAZO 1 2 12 22 13 3 14 4 5 15 6 16 7 17 8 18 9 19 10 20 11 21 Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Dibujos de Ejercicios | Entrar/Crear una cuenta | 14 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Administración · Administracion Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos.. en word o en power o acrobat para no bajarlos uno a uno o estan en alguna parte con comentarios ???? Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 0) por Anonymous en 19 Abr. 2005 .12:04 No entiendo como usar las tables de ejercicios.net/Article29..m. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por alexmelb en 06 Abr.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. 2005 . No somos responsables de su contenido. aeorobox. Me hicietan favor de explicar como funcionan attte POPO http://www. .html (3 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber si en alguna parte encuentro todos los dibujos. fitness.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas..09:29 q q Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por supernova en 14 Jul.net/Article29.html (4 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. no se si es por semanas o por mes o que. 2005 . 2005 . aparatos. Biceps (Puntuación 1) por alexmelb en 09 Jun.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios.m. 2005 . Sabe alguien de algun tratamiento para debilitar el pelo?. .12:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Por que no puedo ver ningun dibujo ni foto en la página???????? Kendoaikido (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep.musculacion. 2005 .. 2005 . maquinas..03:16 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola mi nombre es erick y no entiendo como usar los datos de arriva. Gimnasios. 2005 .12:19 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola que tal. porfavor si alguien me puede ayudar. agradeceré los comentarios. Re: Dibujos de Ejercicios por kokecola2k2 en 26 Jul.05:52 q Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por chumarengifo en 02 Ago. 2005 . 2005 .Lo digo por la estética y para la belleza de la musculación. un saludo http://www.. un saludo Eliminar bello corporal (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep.04:36 Re: Biceps por ferransanchez en 13 Nov.11:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber porque no crecen mucho mis bicep si entreno bien todas las semanas algun ejercicio en especial ??? Re: Biceps por Osary en 24 Jul.10:54 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Hola que tal a todos. Me gustaría que me orientaran en como subir rápido de peso y formar mi cuerpo de una forma no muy musculada pero si bien formada.

69 y peso 70k mi costitucion es normal y hacer 3 series de biceps de 15 repeticiones cada una con 5k mas el peso de la barra casi es mi tope.01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje) como semaneja la tabla anterior parq empesar a trebajar rutina. 2005 . 2005 . Estoy buscando rutinas con balones medicinales.com Free Directory Masajes http://www.. Gimnasios.espero co estos datos puedas orientarme un poco .sin mas gracias :: :: Creación y Mantenimiento www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.25 mido 1. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por jaom en 13 Sep.m. aparatos.webnautas. maquinas. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por pedrovelandia en 12 Sep. . 2005 .ah eso si no quiero ganar peso aser posible prefiero perfilarme los musculos sin ganar mucho volumen.05:21 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por fcorevueltasss en 06 Nov.html (5 of 5)25/11/2005 06:50:27 a. solo tengo dos pesas pequeñas con varios discos de entre 2.09:34 (Información del usuario | Enviar un mensaje) hola me llamo javier y quisiera saber qe ejercicios y repeticiones tengo qe hacer siendo la primera vez qe voy hacer pesas.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. sabe alguien donde las puedo encontrar?? Gracias Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por scorpio/white en 10 Oct.musculacion. 2005 .5 y 1.12:03 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Saludos.net/Article29..

. 25 Nov.net/Article29. Entrenamientos y Rutinas Pesas.07:53 · Inicio Ejercicios Dibujos de Ejercicios Viernes. Musculacion: Ejercicios. 2005 .. Gimnasios.html? (1 of 5)25/11/2005 06:52:17 a.11:35 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Dibuos de Ejercicios de Musculacion y Pesas · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ABDOMINALES BíCEPS ESPALDA TRíCEPS PIERNAS ANTEBRAZO HOMBRO PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios ABDOMINALES 1 10 19 28 11 20 29 2 12 21 30 3 13 22 31 4 14 23 32 5 15 24 33 6 7 16 25 34 8 17 26 35 9 18 27 36 http://www. Gimnasios. aparatos. . aparatos. maquinas. 2005 . maquinas.musculacion.. 18 Marzo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios..m.

musculacion. .Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.m...html? (2 of 5)25/11/2005 06:52:17 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 PECTORAL 4 14 24 34 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: ESPALDA 1 11 21 Recuerdame 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Contraseña: Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: PIERNAS 33 37 7028 11 21 0 147 147 31 41 1 12 22 32 42 2 13 23 33 43 3 14 24 34 4 5 15 25 35 6 16 26 36 7 17 27 37 8 18 28 38 9 19 29 39 10 20 30 40 Miembros Online No hay miembros conectados Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 11 21 31 1 12 22 32 2 13 23 3 14 24 4 TRICEPS 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 BICEPS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 http://www.net/Article29. Gimnasios.

maquinas.html? (3 of 5)25/11/2005 06:52:17 a.net/Article29.m.. Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por alexmelb en 06 Abr. aparatos.etc Natación Correr Tai chi Otros 11 21 31 12 22 32 13 23 33 14 24 34 15 25 35 16 26 36 17 27 37 18 28 38 19 29 39 20 30 HOMBROS 1 11 21 31 12 22 32 2 13 23 33 3 14 24 4 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30 ANTEBRAZO 1 2 12 22 13 3 14 4 5 15 6 16 7 17 8 18 9 19 10 20 11 21 Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Dibujos de Ejercicios | Entrar/Crear una cuenta | 14 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Administración Los más viejos primero Refrescar · Administracion Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Me hicietan favor de explicar como funcionan attte POPO http://www. No somos responsables de su contenido. . Gimnasios. en word o en power o acrobat para no bajarlos uno a uno o estan en alguna parte con comentarios ???? Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 0) por Anonymous en 19 Abr..03:00 (Información del usuario | Enviar un mensaje) Quisiera saber si en alguna parte encuentro todos los dibujos. fitness. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion.12:04 No entiendo como usar las tables de ejercicios. aeorobox.Dibujos de Ejercicios :: Musculacion: Ejercicios. 2005 . Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. 2005 .

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Biceps (Puntuación 1) por alexmelb en 09 Jun, 2005 - 11:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Quisiera saber porque no crecen mucho mis bicep si entreno bien todas las semanas algun ejercicio en especial ??? Re: Biceps por Osary en 24 Jul, 2005 - 04:36 Re: Biceps por ferransanchez en 13 Nov, 2005 - 09:29

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Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por supernova en 14 Jul, 2005 - 03:16 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
hola mi nombre es erick y no entiendo como usar los datos de arriva. no se si es por semanas o por mes o que, porfavor si alguien me puede ayudar. Re: Dibujos de Ejercicios por kokecola2k2 en 26 Jul, 2005 - 05:52

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Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por chumarengifo en 02 Ago, 2005 - 12:26 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Por que no puedo ver ningun dibujo ni foto en la página????????

Kendoaikido (Puntuación 1)

por kendoaikido en 03 Sep, 2005 - 10:54 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Hola que tal a todos. Me gustaría que me orientaran en como subir rápido de peso y formar mi cuerpo de una forma no muy musculada pero si bien formada. un saludo

Eliminar bello corporal (Puntuación 1) por kendoaikido en 03 Sep, 2005 - 12:19 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Hola que tal.. Sabe alguien de algun tratamiento para debilitar el pelo?..Lo digo por la estética y para la belleza de la musculación. agradeceré los comentarios. un saludo

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Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por pedrovelandia en 12 Sep, 2005 - 01:23 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
como semaneja la tabla anterior parq empesar a trebajar rutina.

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por jaom en 13 Sep, 2005 - 12:03 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
Saludos. Estoy buscando rutinas con balones medicinales, sabe alguien donde las puedo encontrar?? Gracias

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por scorpio/white en 10 Oct, 2005 - 05:21 (Información del usuario | Enviar un mensaje)

Re: Dibujos de Ejercicios (Puntuación 1) por fcorevueltasss en 06 Nov, 2005 - 09:34 (Información del usuario | Enviar un mensaje)
hola me llamo javier y quisiera saber qe ejercicios y repeticiones tengo qe hacer siendo la primera vez qe voy hacer pesas. solo tengo dos pesas pequeñas con varios discos de entre 2,5 y 1,25 mido 1.69 y peso 70k mi costitucion es normal y hacer 3 series de biceps de 15 repeticiones cada una con 5k mas el peso de la barra casi es mi tope.espero co estos datos puedas orientarme un poco .ah eso si no quiero ganar peso aser posible prefiero perfilarme los musculos sin ganar mucho volumen.sin mas gracias

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Ejercicios adelgazar : Abdominales. pero permanecerán escondidos debajo del tejido adiposo (grasa). tendrás unos músculos abdominales fuertes y duros. porque elevan el número de latidos del corazón y hacen que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía. Gimnasios. con ejercicios especiales. Es posible quemar más grasa con ejercicios aeróbicos de larga duración · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. Entrenamientos y Rutinas Pesas. etc. para darle tono a la musculatura. Por ejemplo.05:29 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Ejercicios para adelgazar. piernas Lunes. maquinas. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ¿Es posible adelgazar con ejercicios : abdominales. los ejercicios cardiovasculares de tipo aeróbico son muy efectivos.. piernas. .. 2005 . si quieres rebajar tu abdomen y te limitas solamente a hacer ejercicios abdominales. En otras palabras. Gimnasios. 25 Nov. lo cual te ayuda a adelgazar. brazos? Para lograrlo. culo. 2005 . aparatos. aparatos.. Musculacion: Ejercicios. piernas.07:56 · Inicio Ejercicios Ejercicios adelgazar : Abdominales. a fin de rebajar la grasa. gluteos. culo. piernas :: Musculacion: Ejercicios. no podrías conseguir una cintura estrecha con sólo hacer ejercicios abdominales. gluteos (culo).m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas.musculacion.. lo más conveniente es combinar los ejercicios aeróbicos.net/Article35. brazos.html (1 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. A quemar la grasa Para eliminar el tejido graso. 06 Junio... brazos. necesitas hacer también ejercicios aeróbicos. barriga ( abdominales).

. Cuando tengas más experiencia puedes hacerlos de dos a tres veces por semana. diabetes.m. ten en cuenta las siguientes recomendaciones: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 130 131 No empieces con ejercicios difíciles ni hagas tus ejercicios demasiado rápido. en especial si tienes problemas médicos como presión alta.musculacion. te proponemos un circuito para transpirar la camiseta y "quemar grasas a pleno". preparándonos para lucir un cuerpo duro y firme durante el verano. Tu meta debe ser hacer dos o tres ejercicios por cada grupo muscular y ejercitar cada grupo muscular por lo menos una vez cada semana. debes hacerlos por lo menos cuatro veces a la semana. Para esto. Diviértete y pásalo bien. Mantén siempre un nivel cómodo de ejercicios. Fuerte y firme como deseas Para aumentar la masa muscular mientras quemas grasa. sino sobre todo para que lo disfrutes. piernas :: Musculacion: Ejercicios. los plegados abdominales (crunches) para los músculos del abdomen y los ejercicios de remo para los brazos y la espalda. el entrenamiento con pesas produce excelente resultados. Los expertos recomiendan hacer por lo menos tres sesiones de 20 minutos de actividad aeróbica a la semana. etc. maquinas. Propuesta de Rutina para quemar grasa: Ahora se acerca la primavera y es hora de comenzar a eliminar la grasa que cubre y esconde tus músculos. nadar o bailar. porque te puedes lesionar o cansar muy pronto y no te beneficiarás de ellos. entre otros. y procura variar los ejercicios que practiques para que no te aburras haciendo lo mismo cada día. Aunque estos ejercicios específicos son útiles para poner en forma determinadas áreas del cuerpo. culo. recuerda que lo mejor es combinarlos con las actividades aeróbicas para obtener los mejores resultados. http://www. Asegúrate de escoger un ejercicio que te guste y te interese. correr. Entre los ejercicios aconsejables están el llamado press para el pecho. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: y poca intensidad. aparatos.. asegúrate de escoger actividades que puedas disfrutar. Te recomendamos hacer ejercicios diferentes para poner todos tus músculos en forma. pero para realmente controlar o rebajar el peso.html (2 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. sin aumentar la intensidad hasta que tu cuerpo se acostumbre a cada nuevo nivel. no solamente porque pienses que es la mejor manera de adelgazar. Prepara tu rutina Cuando vayas a comenzar una nueva rutina de ejercicios. . Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. En esta nota. como montar bicicleta.Ejercicios adelgazar : Abdominales. Gimnasios.net/Article35. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. por 45 minutos cada vez.

Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio.Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos. maquinas.subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto . 5. . saltos alternando los pies.. durante 5 minutos. sobre la cinta.. 4. hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular.. . durante 5 a 10 minutos.html (3 of 5)25/11/2005 06:55:37 a. Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro. Gimnasios. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie. de la siguiente manera: .Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta. fitness. culo. pisa con el pie Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido. 3. Para obtener resultados motivadores. Circuito Quemar de grasas Esto es lo que se debe hacer: 1.Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto 4...subir y bajar saltando: 30 segundos.subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos. aparatos.. 2.Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. piernas :: Musculacion: Ejercicios. Podes realizar saltos con pies juntos. Pero antes. que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora. aeorobox.Ejercicios adelgazar : Abdominales.net/Article35.Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step: .subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto .m. este circuito debe tener una duración mínima de 30 minutos.etc Natación Correr Tai chi Otros La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente). Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.subir y bajar lento: 30 segundos .musculacion. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.... Colocate de manera que el step quede a tu izquierda.subir y bajar lento: 30 segundos ..

8.Caminar durante 5 minutos para recuperar.01:38 (Información del usuario | Enviar un mensaje) http://www. abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico). Para terminar hay que hacer estiramientos.. .para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos. culo. . Entrenamientos y Rutinas (http://www.musculacion.da saltitos laterales o delante y atrás.de pie. 7. piernas :: :: http://www. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. relajarse y beber agua. com/members/Denysmva/ Bienvenido a Musculacion: Ejercicios.Correr de 5 a 10 minutos. No somos responsables de su contenido. Ejercicios adelgazar : Abdominales.. aparatos..net/Article35. . 9. maquinas. izquierdo y salta para cambiar de pie. culo.m.Ejercicios adelgazar : Abdominales. 2005 .subir y bajar lento: 1 minuto 6.musculacion. culo. lleva los talones a la cola .. Gimnasios..en el sitio. 10.spaces. (Puntuación 1) por DenysVillalobosAlfaro en 25 Sep.html (4 of 5)25/11/2005 06:55:37 a.Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.Ejercicios variados durante dos minutos: . como si corrieras. piernas :: Musculacion: Ejercicios.net/)! ^ Re: Ejercicios adelgazar : Abdominales...msn. piernas | Entrar/ Crear una cuenta | 1 Comentario Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.

.. piernas :: Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m. Creación y Mantenimiento www.net/Article35. aparatos. Gimnasios.musculacion. .html (5 of 5)25/11/2005 06:55:37 a.com Free Directory Masajes http://www. culo. maquinas.Ejercicios adelgazar : Abdominales.webnautas.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Julio 07 · Ejercicios para piernas : Trabajar los musculos de las piernas (0) Martes.. Entrenamientos y Rutinas Pesas.net/coppermine-thumbnails-album-2. Gimnasios. Gimnasios. .html (1 of 3)25/11/2005 06:57:09 a. (0) Jueves. Julio 05 · Alimentacion Deportiva: Mitos y Consejos (2) · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios · Regimen y Dieta : Ejercicio para conseguirlo (1) · Yoga (1) · Pilates : Ejercicios en Casa (2) Jueves. Musculacion: Ejercicios. maquinas.musculacion.Musculacion: Ejercicios. Junio 21 http://www. 2005 .07:58 · Inicio Ejercicios Module coppermine not available Articulos Musculacion · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Aumentar musculo (22 Nov 2005) · Proteinas (22 Nov 2005) · Lista de Esteroides Anabolizantes (21 Nov 2005) · Ejemplo Rutina culturismo (25 Oct 2005) · Bebidas Energerticas 2 (13 Oct 2005) · Sintomas del Sobreentrenamiento (13 Oct 2005) · Pesas para niños : Musculación para niños (13 Oct 2005) · Aumento de Masa Muscular (13 Oct 2005) · Cantidad recomendada de alimentos (13 Oct 2005) · Composicion corporal (13 Oct 2005) · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Más artículos Lunes.m. Junio 30 · Ejercicio explosivo : Entrenamiento de la fuerza explosiva (0) · ¿ Maquinas o Peso libre ? Que entrenamiento elegir (1) Martes. maquinas. aparatos.. aparatos. Julio 11 · Nutrición: Dieta para perder peso si perder la salud. 25 Nov...

Mitos y El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Consejos Prácticos (0) Noticias antiguas Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 33 37 7028 1 137 138 http://www.m. maquinas.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (2 of 3)25/11/2005 06:57:09 a. aparatos.Musculacion: Ejercicios.musculacion. .net/coppermine-thumbnails-album-2. Gimnasios. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! · Musculacion y flexibilidad: gimnasia y flexibilidad (0) · Dieta y nutrición: Novedades..

html (3 of 3)25/11/2005 06:57:09 a. maquinas. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios. aeorobox.musculacion. aparatos.Musculacion: Ejercicios. fitness. ..webnautas.com Free Directory Masajes http://www.m..etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion :: :: Creación y Mantenimiento www.net/coppermine-thumbnails-album-2.

hidratación. mejoren la performance. culturales. proteínas y grasas. Gimnasios. La dieta del deportista debe tratar de mantener el adecuado estado de nutrición. Cuadro 1.07:58 · Inicio Ejercicios Dieta del Deportista Viernes..html (1 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. Palabras clave: Dieta.musculacion... . personales. por lo que un consumo extra de los mismos no estaría justificado en una dieta bien balanceada.. teniendo en cuenta la individualidad de la persona. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios. aparatos.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. 11 Febrero.net/Article7. En cuanto a líquidos. Esta última es un factor muy importante a la hora de lograr el éxito en un deporte. se debe consumir al menos 1 litro y medio de bebidas diarias. difiere en la cantidad de calorías. etc. alimentación del deportista. a tal punto que el tiempo de entrenamiento y preparación pueden verse malogrados por una alimentación incorrecta o por deshidratación. Su ingesta calórica diaria. En cuanto a los micronutientes no hay evidencia científica de que un mayor consumo de vitaminas y minerales. hidratos de carbono.m.. · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas Grupo considerado Sexo mujeres Energía 2141 3118 1707 2667 % H de C 51 46 47 46 % Pr 15 16 16 16 % Gr 34 37 36 35 · Foro de Musculacion Atletas varones mujeres Población varones · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Un deportista que entrena muy duro con el fin alcanzar un título nacional o incluso una medalla olímpica. maquinas. Pero esta relación rendimiento: alimentación no esta del todo internalizada en los atletas es así que diversos estudios refieren que la alimentación que actualmente siguen algunos "campeones" no difieren de la dieta de la población general y en algunos casos es mas disbalanceada y monótona. 2005 . · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Resumen Un deportista necesita una alimentación diferente de la población en general. ambientales. aparatos. maquinas. el entrenamiento y la alimentación.. 25 Nov.. entre los que podemos mencionar a la genética.. 1985. Musculacion: Ejercicios. proteínas y grasas. consumo de calorías. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Consideraciones generales de la alimentación del deportista El rendimiento atlético depende de diversos factores. Se debe realizar una adecuada selección de alimentos. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Su ingesta calórica diaria entre un 50 y 70% debe provenir de los carbohidratos. difiere en la cantidad de calorías. socioeconómicos. Ingesta de Nutrientes de atletas vs población general.09:45 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales Un deportista necesita una alimentación diferente de la población en general. hidratos de carbono. 2005 . Estados Unidos. necesita una alimentación diferente de la población general (en su mayoría sedentaria) o incluso de la del deportista de fin de semana. cubrir las demandas energéticas de la actividad http://www.

Los hidratos de carbono o carbohidratos (en forma de glucógeno) son el principal combustible para la contracción muscular. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! y mantener el peso corporal adecuado.) El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Actividad sueño caminar (3 km/h) danza moderna marcha horizontal (5 km/h) Kcal/hora 70 170 250 290 370 420 1600 660 870 1000 3910 790 630 415 710 Contraseña: Recuerdame marcha ascendente (5 km/h) natación crawl (1. pastas.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. Cuadro 3. e impediríamos que cumplieran con la función principal que ellas tienen) y por otro lado. dulces. 15% de proteínas y 35% de grasas. pan. Salta. . intensidad y duración de la misma.6 km/h) natación crawl (3. llevando esto a: por un lado la utilización de las proteínas como fuente de energía ( con lo cual utilizaríamos un combustible muy caro. porque obviamente su gasto será mayor. 1991.m. Cuadro 2 . Como generalmente los requerimientos calóricos de los deportistas son muy grandes. aproximadamente del 50-70% de la ingesta calórica diaria debe provenir de los carbohidratos.net/Article7. traerían aparejados problemas orgánicos como disbalances de fluidos. En el deportista. maquinas. tanto en la cantidad total de calorías que debe ingerir por día. Fisicoculturistas estudiados según adecuación de la ingesta proteica. Pero una persona que realiza actividad física necesita un aporte extra de calorías acorde a la frecuencia. http://www. hay un mito entre los deportistas ( especialmente difundido entre los fisicoculturistas) con respecto a las proteínas. Ahora bien. Gimnasios. vestirse y hasta dormir. es aconsejable que el deportista haga las cuatro comidas principales (desayuno.html (2 of 5)25/11/2005 06:57:31 a.. así como de la cantidad de hidratos de carbono. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Como dijimos necesita una alimentación distinta porque sus requerimientos (necesidades) son distintos. legumbres.2 km/h) remo (5 km/h) carrera (11 km/h) rugby carrera (25 km/h) lucha esgrima ciclismo gimnasia en paralelas Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 1 Invitados: 135 Total: 136 Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Para un sedentario sano la distribución calórica de macronutrientes es de 50% de hidratos de carbono. aparatos. etc. etc. y en menor cantidad en las frutas y verduras. merienda y cena) y una o más colaciones que se fijarán según el horario de entrenamiento.Energía requerida para diversas actividades (hombre de 70 kg. talla. Argentina. La ingesta de calorías de una persona no deportista abarca la cantidad de calorías que debe consumir para poder realizar sus actividades diarias como ser: trabajar. sexo. pérdidas de Calcio y daños en hígado y riñones. y muchas veces sus dietas incluyen cantidades muy superiores a sus necesidades reales (cuadro 3). A las proteínas se les reserva la función de formar músculo. cereales. estudiar. y también estará en función de la edad. porcentajes que varían en los deportistas.. de reparar tejidos. Están presentes por ejemplo en el azúcar de mesa. proteínas y grasas.musculacion. almuerzo.

tortas).. medialunas. Como dijimos al principio.000 ml de líquido.7 1. como antes. la "calidad" de la proteína es menor. yema de huevo.8 .8 .etc Natación Correr Tai chi Otros Sexo mujeres varones % deficiente 3 22 % normal 11 11 % exceso 86 67 Las proteínas de mejor calidad se encuentran en la leche y sus derivados. de peso corporal .3.4. a ese alimento se lo denomina fuente.de lucha . Estos juegan un papel muy importante en el organismo. Dentro de los llamados micronutrientes ( porque se necesitan en menor cantidad). caldos. carnes (rojas o blancas). mejoren la performance. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. encontramos a los minerales y las vitaminas. huevo.net/Article7. aeorobox. Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 % del VCT g/kg. No hay evidencia científica de que un mayor consumo de vitaminas y minerales.. Las grasas deben cubrir del 20-30 % del valor calórico total. queda por lo menos 1 y ½ litros para tomar en forma de bebidas.3 2.de equipo .5 . Es muy importante que se ingieran suficiente cantidad de líquidos ( agua. Se encuentran en todos los alimentos. legumbres.de fuerza Administración 15 20 18 18 22 · Administracion 1.html (3 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. etc). lácteos enteros. Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. pero algunos alimentos los contienen en mayor cantidad..3 1. las grasas. por lo que un consumo extra de los mismos no estaría justificado en una dieta bien balanceada.5 . etc. y las grasas insaturadas ( mono y poliinsaturadas) presentes en los aceites vegetales. crema.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. productos de panadería y pastelería ( bizcochos. maquinas. Las grasas saturadas de origen animal (ligadas al colesterol) están presentes en alimentos tales como: carnes.. durante y luego de la competencia. jugos..2 3. Consumo de proteínas para varias modalidades deportivas. fisicoculturistas) son en realidad buenas fuentes de energía y tienen un efecto ahorrador de glucosa en los ejercicios aerobios.de fuerza y rapidez . También sería conveniente evitar el consumo de alimentos ricos en fibras ( pan con salvado. Cuadro 4. aparatos.m..5 . chocolates. especialmente en las frutas y verduras. Deportes. fitness.3. etc) además no contribuyen a mantener los niveles de glucosa sanguínea.. frutas y verduras. bailarinas. leche. que son consideradas como "malas" por muchos deportistas (gimnastas.0 Por otra parte.. te... etc.) y proteínas puesto que su digestión es lenta y pueden causar trastornos gastrointestinales ( nauseas. Alimentación pre y post ejercicio Para el período previo a la actividad física lo mejor es consumir dietas ricas en hidratos de carbono tanto sólidos como líquidos ( hasta una hora antes). Los requerimientos de proteínas varían entre los deportes de fuerza y resistencia. Por cada caloría consumida se necesita 1 ml de agua por lo que un atleta que ingiera 3000 calorías necesitará 3.de resistencia . y si no son ingresados con la dieta diaria en el nivel adecuado producen enfermedades por deficiencia (hipovitaminosis A. distensión abdominal. .de resistencia con empleo de fuerza 17 . anemia.. http://www.1 1.. bebidas deportivas.3. Aunque buena parte de ese líquido este contenido en los alimentos.2 2. manteca.. Capítulo aparte merece el agua. vísceras.) en los entrenamientos. Evitar comidas ricas en grasas ( carnes grasas. frituras.3. Gimnasios. etc. la deshidratación puede ser nefasta para un deportista.musculacion... mientras que en los cereales.

(1992): Evaluación antropométrica y nutricional de gimnastas y fisicoculturistas de alta competencia de la ciudad de Salta.08:49 Re: Dieta del Deportista por mavemago en 21 Ago. en 12 min. muchas gracias atte.G. reales por la mañana 6 a. Food and Nutrition News.) asi mismo martes. . No somos responsables de su contenido. de Nut. sus gustos y preferencias) y el Nutricionista es el profesional capacitado para asesorar a este respecto. sus entrenadores. Am. Wolonsky & Hickson Eds. (1989): "Proteínas para los atletas ¿Cuáles son los requerimientos proteicos de los atletas?".net/Article7. lunes-viernes y sabados (50 min.C. Universidad de Salta. maquinas. etc.. aparatos. sino que el secreto esta en realizar una adecuada selección de alimentos (siempre teniendo en cuenta la individualidad de la persona. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. "La ingesta de macronutrientes de atletas estadounidenses en comparación con la población general. Universidad Nacional de Salta. que realiza los siguientes ejercicios durante la semana: martes-miercoles-jueves (nadar 400 mts. Nº 6512. Morales. y una edad de 46 años. de bicicleta fija para calentamiento.07:25 (Información del usuario | Enviar un mensaje) me gustaria me pudieran informar cual seria una dieta equilibrada para una persona de 100kgs.08:09 :: :: q q http://www. Siempre beber cantidades importantes de líquidos. tienen que estar conscientes de esto. de peso con una altura de 1.07:08 r Re: Dieta del Deportista por rudo_lele en 13 Sep.76mts.m. A. J. frutas con cáscara. Recomendaciones para los atletas". Bibliografía q q q q q Arredondo y Romero Gudiño (1984): Alimentación del deportista. Por último recordar que la alimentación juega un papel muy importante en el éxito deportivo.m. 2nd. Refrescar Re: Dieta del Deportista (Puntuación 1) por CANNEEK en 28 Mar. Nut.html (4 of 5)25/11/2005 06:57:31 a.S. y los deportistas.Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. Grandjean. 2005 . (1994): Nutrition in Excercise and sports. sin mas de momento quedo de ustedes. etc. 2005 . 7(3): 34-39. preparadores. para ello será necesario ingerir una comida rica en hidratos de carbono inmediatamente después y en las horas subsiguientes. ------. Ruud...miercoles y jueves por las noches 7 p. Cuad. El objetivo de la alimentación en el periodo post-esfuerzo será reponer las reservas de glucógeno. 49: 1070-1076. 45min.) . Argentina. Así también será necesario reponer la pérdida de líquidos. Cl. edition.de trote en 7038 mts 6 a.m. Valeria Del Castillo Lic.m. CRC Press.) puesto que aumentan el peristaltismo intestinal lo que puede provocar diarrea. A. de gym incluidos 15min. Dieta del Deportista | Entrar/Crear una cuenta | 4 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. 2005 . en Nutrición. Gimnasios. J. Grandjean. jose luis Re: Dieta del Deportista por GYMLORCA en 20 Ago. E. dándole la importancia que se merece y entendiendo que no existen alimentos o suplementos mágicos.musculacion.Ibidem. 2005 .C.

Dieta del Deportista :: Musculacion: Ejercicios. Creación y Mantenimiento www.html (5 of 5)25/11/2005 06:57:31 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m..com Free Directory Masajes http://www. aparatos.net/Article7. maquinas. Gimnasios.musculacion.webnautas. ..

maquinas. 25 Nov.. Carbohidratos Los carbohidratos (CHO) se incorporan a las bebidas deportivas como fuente energética. 4.Otro aspecto que interesa a los deportistas es que con la bebida pueden recuperar energía y minerales además del agua perdida. 2005 .. No causar malestar gastrointestinal. Musculacion: Ejercicios.html (1 of 6)25/11/2005 06:58:29 a.. Suministrar suficientes carbohidratos para mantener la cantidad adecuada de glucosa en la sangre. Gimnasios. 2005 .07:59 · Inicio Ejercicios Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva Domingo.12:31 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas HIDRATACIÓN Dieta BEBIDAS DEPORTIVAS · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Se sabe con bastante certeza. aparatos. ¿cuál es la composición óptima del líquido para la rehidratación?. A continuación se pretende contestar a esta pregunta. Entrenamientos y Rutinas Pesas. La mejor estrategia nutricional y de rehidratación durante el ejercicio debe cumplir los siguientes requisitos: 1. la importancia que tiene una correcta rehidratación durante el ejercicio para mejorar el rendimiento deportivo y la eficacia del entrenamiento.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. La efectividad de una bebida energética depende del tipo de hidratos de carbono que lleva en su composición y de la http://www. 2. Gimnasios. maquinas.net/Article25. 13 Febrero. . Ser apetecible. Aportar agua y electrolitos para prevenir el desequilibrio de líquidos.m. 3. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos. Ahora bien.musculacion.. tanto es así que se ha dicho que el agua es la mejor ayuda ergogénica que existe.

. Vaciado gastrointestinal El volumen de líquido que pueden tomar los deportistas es limitado.m. la fructosa (azúcar de la miel) o la galactosa son menos eficaces porque proporcionan menos energía comparándolas con la misma cantidad de glucosa. aunque algunos estudios demuestran que hay un ahorro de glucógeno muscular. De momento. Gimnasios. cuando llega el día de la competición algunas personas toman líquidos que los organizadores ponen a disposición de los atletas. Es por este motivo que las bebidas comerciales son isotónicas o algo 1 138 139 http://www. Un error que se comete con bastante frecuencia es prepararse para una prueba y en los entrenos no tomar líquidos. 33 37 7028 Concentración Además de la bebida como fuente energética. Deben tomarse 60 gr de CHO por hora de ejercicio combinando el consumo de líquidos a las concentraciones mencionadas antes. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Se han utilizado alternativas a los hidratos de carbono para aportar energía durante el ejercicio como los aminoácidos ramificados o los ácidos grasos de cadena media./L.musculacion. y el estómago al no estar acostumbrado.. nos interesa que el líquido tomado durante el ejercicio ayude a recuperar las sales minerales que se pierden con el sudor. la mejor práctica es usar glucosa (ya que es el combustible fisiológico de los músculos) y evitar otros compuestos que puedan entorpecer su asimilación o actuar en vías metabólicas poco conocidas. reacciona y rechaza los líquidos tomados. una combinación de glucosa y fructosa tiene unos buenos efectos fisiológicos. La consideración más importante a hacer respecto del vaciado gástrico e intestinal es evitar aquellos líquidos que estén tan concentrados que retengan agua en el tubo digestivo (en este caso el líquido que tomamos en vez de rehidratar lo que hace es deshidratarnos). Lo recomendable es que el día de la prueba se sigan las mismas costumbres que se han adquirido en los días previos. aún no se sabe a ciencia cierta si estos compuestos son más efectivos que la glucosa pura.. etc. grado de humedad. Sin embargo. Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: roquetero Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online MF Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas La concentración óptima de hidratos de carbono que debe llevar la bebida para conseguir un buen equilibrio entre la cantidad de agua de rehidratación y la cantidad de energía absorbida está entre 40 y 80 gramos de substancia por litro (es decir del 4 al 8%). Las bebidas disponibles en el mercado tienen concentraciones de 400 a 1200 mg. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: concentración de los mismos. Los CHO complejos (como el almidón) necesitan digestión y son de absorción más lenta por lo que no están recomendados en ejercicios de alta intensidad. que junto con el contenido del 4 al 8% de CHO las hacen isotónicas o un poco hipotónicas (por debajo de la concentración corporal).net/Article25. Los resultados más efectivos se obtienen con bebidas que llevan glucosa. maquinas.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. sacarosa (azúcar de mesa) o combinaciones de glucosa (como las maltodextrinas solubles).). La tolerancia depende de factores personales pero también puede mejorarse si se practica de manera habitual. altitud. Las pérdidas individuales de sudor son muy variables y dependen tanto de la persona como de las circunstancias ambientales (temperatura. aparatos.html (2 of 6)25/11/2005 06:58:29 a.

aparatos. Lo más importante es concienciarse sobre la importancia que tiene tomarlas durante la práctica del ejercicio.m. las personas que no estén acostumbradas a tomar café notarán sensaciones de hiperexcitación. publicó un artículo en Norteamérica titulado "El culturismo para los que no participan en competiciones". Puede decirse lo mismo de muchas bebidas refrescantes que hay en el mercado.. el líquido tampoco puede estar muy frío porque en ese caso el contraste de temperatura entre el líquido y el estómago puede producir dificultades de asimilación. Si alguien está acostumbrado a consumir una determinada cantidad de café y toma además una de estas bebidas. maquinas. En resumen. de Sunderland Sage. Por un lado. falta de coordinación. En general se refería a los distintos Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. También afecta a la apetencia de las bebidas.etc Natación Correr Tai chi Otros Apetencia Las bebidas deportivas tienen cantidades notables de azúcares y tienen por tanto sabor dulce. La apetencia por la bebida. la mayoría de las bebidas deportivas disponibles en el mercado tienen concentraciones de electrolitos e hidratos en cantidades ajustadas a las necesidades del deportista. aeorobox. Esto se contrarresta dando al líquido un sabor a frutas o zumos que lo hacen más apetecible. Sin embargo. la dosis real de cafeína que está consumiendo es mucho mayor de lo que se piensa. pero esta práctica tiene dos graves problemas. La mejora que se observa con tales productos se debe al efecto estimulante y excitante de la cafeína. . y en casos especiales. Las substancias que se utilizan para modificar el gusto de las bebidas deportivas no aportan nutrientes ni energía que afecten al rendimiento. Puede darse el caso que el exceso de dulzor dé sensación de más sed. El segundo problema es que la cafeína está considerada substancia dopante. Hace aproximadamente cuatro años Chris Lund. sobre todo colas. fitness. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. hipotónicas. por lo que su descanso no será eficaz con las graves consecuencias que eso tiene. Diseñado para presentar y aclarar muchos de los conceptos sobre el culturismo que para los iniciados pueden resultar a primera vista algo sorprendente Los hechos fisiológicos son la base del culturismo. Existen en el mercado muchas marcas comerciales que garantizan una recuperación más rápida o un aumento del rendimiento deportivo. Está claro que una bebida caliente mientras se hace deporte no agrada a nadie y la tendencia es a enfriarlas. hormigueos. la temperatura a la que se encuentran. Lo óptimo es que la bebida esté fresca no fría. Otros componentes de las bebidas Una recomendación importante es la de fijarse en que la bebida usada para recuperar líquidos no contenga cafeína. si gusta al deportista es muy importante porque estimula el consumo y por lo tanto aumenta el aporte de líquidos y carbohidratos.musculacion. Gimnasios.html (3 of 6)25/11/2005 06:58:29 a.net/Article25.. Por la noche pueden tener insomnio u otras alteraciones del sueño.

.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios.. nunca se conseguiría un físico lo bastante bueno para participar en los grandes campeonatos. entonces podrás entrenarte 6 días a la semana.html (4 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. Aseguraba que a menos que se tomasen esteroides u otras drogas anabólicas. en su artículo describía realidades del culturismo que yo como nuevo en esto no podía entender. hasta la dieta y el entrenamiento.musculacion. Sin embargo.Toman unas dosis de esteorides que están en proporción con su volumen y la duración de sus entrenamientos. aunque parezca bastante simple..m. a. Como sabrás. Pero ¿que sucede cuando llegas a un punto en el cual ya no puedes aumentar tu peso ni medio kilo.. Gimnasios.. La clave del culturismo. creo que el artículo era el mejor que Chris ha escrito en toda su vida. y realizar 20 series para cada parte de tu cuerpo. desde la actitud y motivación. se basa en la resistencia progresiva. y tal como implica el adjetivo "progresiva". una fase en la cual los tejidos se descomponen o se pierde músculo debido a la incapacidad de los subsistemas de nuestro cuerpo para compensar ese exceso de entrenamiento. maquinas. y b. 2.no tomas esteroides.te entrenas más de cuatro meses en el año. Después de haber pasado los últimos seis años en estrecha relación con los profesores y estudiantes de fisiología del ejercicio en dos de las principales universidades canadienses. es decir un entrenamiento maratón. ¿ Cómo podrías seguir un entrenamiento de resistencia progresiva si estás levantando menos pesos. y ni siquiera tus repeticiones? O lo que es peor empiezas a perder fuerza y realizas menos repeticiones de las que hacías la semana anterior. De hecho lo que necesitas es olvidarte de la rutina de tu ídolo antes de los campeonatos y optar en cambio por una rutina que esté basada en la ciencia de la fisiología del ejercicio. entonces no hay razón fisiológica para entrenarte más de cuatro días a la semana o realizar 5 series para cada parte del cuerpo (como entrenamiento máximo y con toda seguridad no necesitarías tanto). durante períodos de tiempo limitados (6-8 semanas antes de un campeonato. y realizando http://www. El entrenamiento hará que su cuerpo entre en lo que los fisiólogos llaman "un estado catabólico".Sólo se someten a ese stress fisiológico. aparatos. . quizás dos o tres veces al año). debes procurar añadir más pesos y más repeticiones a tus ejercicios a fin de estimular los procesos de crecimiento celular. componentes que rodean a un culturista no competitivo. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. tal y como hacían los principales culturistas. Si no tomas fármacos que actúen en el proceso de recuperación. lo más importante eran los comentarios que realizaba sobre qué sucedía en el culturismo competitivo. si . entonces tu cuerpo no podrá soportar el entrenamiento. Son dos las razones que permiten a los sistemas de los grandes culturistas soportar 6 o 7 días de entrenamiento a la semana. No tanto desde el punto de vista del entrenamiento como del informativo.. Si tú te entrenas únicamente 8-16 semanas (2-4 mese) y tienes un tubo intravenoso de Promobolín en el glúteo máximo. y 10-20 series(en algunos casos hasta 60) para cada parte del cuerpo: 1. es decir. y haber entrenado a los físicos más naturales(en el sentido más puro de la palabra)..net/Article25. Sin embargo..

nuestra genética es diferente. maquinas. Cuando empiezas a perder fuerza y tamaño muscular es una señal muy clara de que te estás sobreentrenando (entrenamiento en exceso). . La respuesta en muy sencilla. pero si tu objetivo es fuerza y masa muscular entonces entrénate duramente. Un entrenamiento adecuado es una ciencia muy específica. Si tu objetivo es conseguir tanto tejido muscular como sea posible.net/Article25. o 2. recuerda que ninguno de nosotros tiene el mismo crecimiento muscular. esto es debido a que cada uno nos adaptamos de una forma al ejercicio.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. ni tenemos la cara de Brad Pitt.Tomar drogas para contrarrestar los efectos del sobreesntrenamiento. la naturaleza no nos ha concedido a todos las mismas cartas genéticas para que seamos hombres con grandes músculos (o mujeres). entonces entrénate bastante. Por esa razón no todos medimos 1. Si pudiésemos comprara la vida con un juego de cartas gigantes..80. muchos no creen en él por su simplicidad y los que sí creen son los que suelen progresar en cantidades y el resto de los que no han progresado creen que se mantienen como SECRETOS ESCONDIDOS por los culturistas. ¿por qué no evitar el sobreentrenamiento y al mismo tiempo el uso de estas substancias? ¡ Muy bien dirás! "Pero ¿cómo puedo evitar entrenarme en exceso y continuar haciendo progresos en mis músculos?". la otra los martes y la primera nuevamente el http://www. No hay nada misterioso en ella. Si tu meta es conseguir resistencia. incluso cuando se presenta como un método de entrenamiento.musculacion. Para poner tu fisiología nuevamente en marcha tienes una de estas opciones: 1. ni los brazos de Dorian Yates. Después de 96 horas de inactividad un músculo muy desarrollado comenzará a atrofiarse por su falñta de uso.. Teniendo en cuenta que los esteroides de limitan a compensar el efecto del sobreentrenamiento.Modificar científicamente tus entrenamientos a fin de superar los problemas causados por el entrenamiento excesivo. es decir la mitad del cuerpo los lunes. En tu entrenamientos debes estimular el crecimiento muscular (no más de 2-5 series para cada parte del cuerpo) descansando un mínimo de 48 horas.html (5 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. no obtante. Esto no significa que tengas que lamentarte por lo que te haya tocado en el reparto de la Naturaleza porque mediante un entrenamiento adecuado e INTELIGENTE se pueden hacer grandes progresos. que lo que Bill Kazmier considera pesos pesados puede matarte. menos repeticiones? La ciencia de la fisiología nos da la solución a esta pregunta: no podrías. Tanto si entrenas todo el cuerpo tres veces por semana (el método más productivo) o sigues una rutina de división muscular.. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. pero entrenarte con lo que Eric Irle considera pesos pesados no te hará sudar siquiera. Gimnasios. entonces debes entrenarte INTENSAMENTE con grandes pesos.m. Ten en cuenta.. Ante todo. Los fisiólogos han demostrado que el crecimiento sigue a la recuperación siempre y cuando le concedas tiempo suficiente. Con esto quiero decir que que mientras tu período de descanso no exceda de 96 horas te recuperarás del último entrenamiento. exacta y objetiva. El término pesado es muy subjetivo y dependerá de cada individuo.

webnautas. jueves y el viernes la que te queda. pag 17 1995. :: :: Creación y Mantenimiento www..com Free Directory Masajes http://www. No somos responsables de su contenido.Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva :: Musculacion: Ejercicios. .musculacion.m. aparatos. FLEX. J. descansando adecuadamente.net/Article25. no importa siempre y cuando consedas al grupo muscular 48 horas de recuperación. Gimnasios. maquinas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (6 of 6)25/11/2005 06:58:29 a. Little Bebidas Energeticas : Hidratación deportiva | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores..

La disponibilidad de creatina libre se ha considerado fundamental para la recuperación de la fosfocreatina.m. Gimnasios.08:01 · Inicio Ejercicios Creatina Domingo. aparatos.musculacion. en la forma cargada energéticamente. La cantidad de P Cr es una de la limitaciones más importantes en el rendimiento muscular en actividades de alta potencia. 2005 .12:26 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar CREATINA. La característica principal de esta substancia es que es capaz de unirse con una molécula de ácido fosfórico formando un enlace de alta energía con el fósforo.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. La energía necesaria para recuperar el adenosín trifosfato que acaba de ser gastado viene de la rotura del enlace entre la creatina y el fósforo. Al iniciarse un movimiento el ATP que se consume en ese momento debe ser recuperado muy rápidamente puesto que la concentración en el músculo de esta subtancia debe ser siempre constante. FUNCIONES Y NIVELES ÓPTIMOS La creatina es una molécula biológica con un gran parecido a los aminoácidos. 13 Febrero. Globalmente podría esquematizarse según los siguientes procesos: · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas http://www. de peso corporal hay unos 120 gramos totales de creatina La creatina y su derivado cargado de energía tienen un papel principal en la regulación y mantenimiento del ATP (adenosín trifosfato) que se utiliza para la contracción muscular. Gimnasios. aparatos. En el músculo la creatina se encuentra en un 40% en forma aislada y el 60% restante en forma de fosfocreatina. La fosfocreatina es la reserva más abundante de energía en forma de enlaces fosfato que hay en el músculo y el mecanismo más rápido para recuperar el ATP. maquinas.net/Article24. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. El producto resultante es la fosfocreatina (P Cr). 2005 .. Esto demuestra que la energía de los enlaces fosfato de la creatina sirven para mantener la cantidad de ATP necesaria hasta que empieza a intervenir el sistema anaeróbico láctico.html (1 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. .. Los últimos estudios demuestran que el uso de fosfocreatina empieza a disminuir después de 2 segundos de ejercicio máximo gracias a la contribución del sistema de obtención de energía del uso anaeróbico de la glucosa. es decir. 25 Nov. maquinas. Musculacion: Ejercicios. que tarda unos 3 segundos en ponerse en marcha.. Entrenamientos y Rutinas Pesas. En un hombre de 70 Kg.

hay que recordar que la forma como la creatina se elimina es en forma de creatinina y que el exceso de consumo sobrecarga el riñón y está contraindicado en personas con alteraciones renales.html (2 of 4)25/11/2005 06:59:58 a.. El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 33 Nuevos 37 Ayer: Total: 7028 Ultimo: roquetero Conectados Miembros: 1 Invitados: 130 Total: 131 Miembros Online MF Enlaces LA CREATINA. de tejido muscular por lo que utilizar dosis más altas que las que se han mencionado (20 gr/día x 5 días) no tiene ningún sentido Un segundo aspecto a considerar es que el efecto mencionado puede no ser evidente en personas que por su constitución ya tienen depósitos ricos en creatina por lo que el efecto de una sobrecarga no tiene ninguna utilidad. sin embargo hay algunas consideraciones y precauciones a tener en cuenta cuando se inicia un ciclo de suplementación con creatina. Gimnasios. de músculo. . La relación entre esta carga de fosfocreatina muscular y el rendimiento deportivo es evidente. porque tanto las evidencias científicas como las experiencias en el mundo de los gimnasios y las pistas de atletismo avalan los beneficios producidos por su uso. El efecto más importante es la mejora de la potencia anaeróbica por el retraso de la fatiga. · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Al cabo de 20 a 30 segundos de actividad máxima la recuperación del ATP a partir de la fosfocreatina casi ha desaparecido y el sistema del ácido láctico sólo puede suministrar adenosín trifosfato a la mitad de su capacidad total. En ejercicios de potencia el aumento de rendimiento está entre el 5 y el 7%. Todos estos datos sugieren que si disponemos de un mecanismo capaz de aumentar la cantidad de P Cr intramuscular. maquinas. La creatina se renueva de forma continuada en el organismo. Es aún prematuro asegurar que la carga de creatina no produzca efectos secundarios en el organismo por lo que hay que tener prudencia en el consumo de estos suplementos. Vamos a intentar responder algunas de las preguntas más comunes respecto a este producto http://www. La ventaja de estos efectos es que el atleta puede entrenar a mayores intensidades con lo que sus técnicas de entreno serán más beneficiosas.net/Article24. La consecuencia de esta situación es que la cantidad de ATP en el músculo se reduce y la fuerza y la potencia disminuyen. Los efectos de la suplementación con creatina parecen claros según las últimas investigaciones. Sin embargo los estudios más recientes demuestran que la suplementación con creatina puede aumentar la cantidad total que se almacena en los músculos. Se ha demostrado que la toma de 20 gramos diarios de creatina (dosis de 5 gramos cuatro veces al día) durante 5 días aumenta un 20% la cantidad de creatina y fosfocreatina en el tejido muscular.musculacion.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. En primer lugar. Puede suponerse que es la bajada en la recuperación del ATP la que produce este descenso del rendimento. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Por último. existe un límite en la capacidad de almacenamiento de creatina en el músculo. En condiciones normales los músculos con una composición mixta de fibras rápidas y lentas tienen una cantidad de 15 gramos de creatina por Kg.. PREGUNTAS MAS COMUNES La creatina puede ser el suplemento más popular dentro de la comunidad culturista. El límite de acumulación de creatina es de 19-20 gramos por Kg. se retrasará la disminución del ATP durante las actividades de potencia.m. Se pierden unos 2 gramos de creatina al día en forma de creatinina que se recuperan por la alimentación en especial la carne o mediante la síntesis que se inicia en los riñones donde a partir de los aminoácidos glicina y arginina se forma un producto intermedio que va al hígado donde se completa la molécula con la participación del aminoácido metionina. Y esto es algo muy correcto. aparatos.

¿Qué es la Creatina? Se deriva de los aminoácidos arginina. un factor que contribuye a la fatiga muscular.m. pero no sufrieron modificación alguna en el grupo de la creatina + cafeína. Aumento de la capacidad para efectuar repeticiones de saltos máximos. Los individuos que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores. Se mantiene mejor el ciclo de potencia a lo largo de 10 repeticiones de 6 segundos. una dosis de unos 0. los riñones y el páncreas. mejoro en un 23 % en el grupo de la creatina.3 gr. el cuerpo la fabrica básicamente en el hígado.musculacion.. Consecuentemente nuestros entrenamientos pueden ser más intensos y la fatiga producida por ellos inferior. Gimnasios. la producción de fuerza aplicada a una articulación. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PCr.html (3 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. · · · · · · · · Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10202 Comentarios: 0 ¿Cuál es la dosis ideal para producir un efectos ergogenico? La manera clásica de la suplemntacion de creatina implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado. Por lo tanto. Incremento del rendimiento de la potencia.net/Article24. maquinas. de creatina! La dosis inicial de carga prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina. La suplementacion con creatina puede aumentar la creatina intramuscular tanto como en un tercio. Un estudio reciente comparo los efectos de ingerir creatina con la ingestión de creatina + cafeína. La cantidad de cafeína ingerida equivalía a dos tazas de café. glicina y metionina. ¿La cafeína afecta positiva o negativamente a la creatina? Ha habido fuertes controversias respecto a la posibilidad de que la cafeína pueda afectar a la toma de creatina. fitness. Aumento del tiempo anterior al agotamiento durante la ejecución de cualquier "Sprint". Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. responsables de la bajada del pH del músculo y su conversión en mas acidico. y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr. lo que favorece la formación de PCr y a su vez ayuda para mantener una potencia máxima o casi máxima durante mas tiempo del habitual.etc Natación Correr Tai chi Otros maravilloso. por cada kilo de peso corporal. La creatina se acumula básicamente en los músculos esqueléticos (aproximadamente un 98 %) en forma de creatina libre unida a una molécula de fosfato (PCr o fosfocreatina). esto puede contribuir a parte de nuestra incapacidad para levantar pesos o al incremento de la fatiga. En el estudio. . ¿Cuáles son los principales efectos ergogenicos de la Creatina? La creatina ha demostrado potenciar los siguientes rendimientos atléticos y musculares: Incremento del máximo para una repetición (1RM) en el press de banca. Otra función vital de la creatina es su capacidad para detener o rechazar los iones de hidrogeno. hay muchos atletas que toman café Administración · Administracion http://www. Sin embargo. Los niveles del PCr en el músculo se incrementaron en ambos grupos. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga. Mejora de los tiempos en carreras de 300 y 1000 metros. Reducción de la formación de fatiga. algo especialmente importante durante los ejercicios de breve duración. se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 . la cafeína pareció impedir los efectos ergogenicos de la creatina. de creatina por cada kilo de carne). alta intensidad y carácter anaerobico. ¿Cómo Trabaja la Creatina? Cuando hacemos varias series de ejercicios anaerobicos intensos.. habría que ingerir ¡cuatro kilos de carne para obtener 20 gr. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana.10 gr.. aeorobox. recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. Sin embargo.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. lo que parece trasladarse a la larga en superiores incrementos del tamaño muscular. el PCr se puede llegar a agotar incluso en 10 segundos. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Incremento del numero total de repeticiones con el 70% del 1RM en el press de banca. La PCr sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular.

Algunos informes anecdóticos sugieren que la creatina puede predisponer a algunos usuarios a padecer calambres y tirones musculares.. No somos responsables de su contenido. el grupo que ingirió carbohidratos obtuvo un 60% mas incremento de la creatina muscular.musculacion. en relación con las otras fibras de Tipo llA y l. maquinas.html (4 of 4)25/11/2005 06:59:58 a. Durante cuatro veces diarias y a lo largo de un periodo de tiempo de cinco días.Creatina :: Musculacion: Ejercicios. los investigadores proporcionaron a 24 hombres sanos. Un incremento superior de fuerza se puede traducir en el incremento del potencial para el crecimiento de las fibras musculares. ¿Tiene la creatina algún efectos secundario que pueda resultar peligroso para el ser humano? El único efectos secundario conocido de la ingestión de creatina es el supuesto aumento de peso. de creatina seguidos por 93 gr. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. de carbohidratos hiperglucemicos. Las dos suplementaciones incrementaron notoriamente los niveles de creatina muscular. 5 gr. sin embargo. La emisión de insulina estimulada por el consumo de esos azucares simples parece jugar un importante papel en le transporte de creatina hacia las células musculares. u otras bebidas que contienen cafeína y siguen obteniendo los beneficios de la creatina.webnautas. Se ha observado que la creatina produjo un ligero incremento en el porcentaje de fibras musculares Tipo llB. ¿Es cierto que la creatina afecta a la bioquímica de las fibras musculares? Los estudios demuestran que tomando creatina se puede correr durante mas tiempo y con mayor intensidad.com Free Directory Masajes http://www.. pero esto es algo que todavía no ha sido demostrado. Gimnasios.net/Article24. Creatina | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar :: :: Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. Algunos productos de creatina incluyen azucares en su formula para capitalizar esos efectos. aparatos.m. Teóricamente. de creatina o 5 gr. si pudiéramos aumentar el porcentaje de este tipo de fibras tendríamos mas capacidad para producir un gran rendimiento de fuerza y de potencia. Creación y Mantenimiento www. ¿Cómo afecta la ingestión de carbohidratos a los efectos ergogenicos de la creatina? Se ha investigado los efectos de la ingestión de carbohidratos unidos a la toma de creatina. las mayores de las fibras musculares. de edad promedio 24 años.

GEMELOS.m. CARDIOVASCULAR ESTIRAMIENTOS. TRICEPS. ANTEBRAZO. EJER.net/videos_ejercicios/principal.CON GOMAS ELASTICAS. ESPALDA.musculacion. ABDOMINALES. GRUPOS MUSCULARES PECTORAL. EJER. PIERNAS. http://www.htm25/11/2005 07:03:10 a. BICEPS CUELLOTRAPECIO. . POTENCIACION GENERAL.Musculacion : Videos de Ejercicios EJER. HOMBRO.

Fotos de Deportistas: Pesas. 16 fotos.m.Fotos Musculacion Culturismo .php (1 of 2)25/11/2005 07:08:01 a. musculación. deportistas . musculación Lista de albums :: Añadir foto :: Login Últimos archivos :: Últimos comentarios :: Más vistos :: Más valorados :: Mis favoritos :: Buscar Añadir una Foto Categoría Musculacion o CulturismoFotos de Musculación o Culturismo Albums fotos 2 58 Fotos Deportistas Usuarios Musculacion. Fotos Chicas Deportistas net Fotos chicas culturistas o de fitness. último añadido el 06 de Nov de 2005 41 fotos. . fitness. vistas 69486 veces Imágenes Al azar http://fotos-culturistas. fitness. culturismo.Inicio Fotos Musculacion Culturismo Culturista. último añadido el 25 de Nov de 2005 2 albums en 1 página(s) 58 fotos en 2 albums y 1 categorías con 413 comentarios.musculacion.net/index.

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.es/adep/muscul/images/38.es/adep/muscul/images/38.m.upv.jpg http://www.jpg06/12/2005 06:36:34 a.http://www.upv.

upv.http://www. .jpg06/12/2005 06:37:27 a.upv.m.es/adep/muscul/images/42.es/adep/muscul/images/42.jpg http://www.

jpg http://www.http://www.m.jpg06/12/2005 06:38:31 a. .upv.es/adep/muscul/images/triceps11.upv.es/adep/muscul/images/triceps11.

jpg06/12/2005 06:39:33 a.jpg http://www.es/adep/muscul/images/triceps16.http://www.upv.upv.es/adep/muscul/images/triceps16.m. .

2005 .. maquinas. Entrenamientos y Rutinas Pesas.m.. Gimnasios. 12 Febrero.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. aparatos.musculacion.01:10 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos PECTORAL · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. 06 Dic. aparatos. Musculacion: Ejercicios.. .html (1 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. maquinas. 2005 .Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.07:42 · Inicio Ejercicios Ejercicios Pectorales : Fotos Sábado.net/Article16. Gimnasios.

aparatos.m.net/Article16.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. .musculacion.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.html (2 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. maquinas.. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: 27 32 7371 JM Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online No hay miembros conectados Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas 0 133 133 http://www. Gimnasios.

maquinas. aeorobox. Gimnasios. ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. fitness..etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www. ..musculacion.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m.net/Article16.html (3 of 5)06/12/2005 06:40:54 a.

ANATOMIA PRESS BANCO. PRESS DE BANCO DECLINADO. APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO.html (4 of 5)06/12/2005 06:40:54 a. DIPS O FONDOS EN PARALELAS. PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO.. q PRESS DE BANCO PLANO. CRUCES DE PIE. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. CON POLEAS. PRESS DE BANCO PLANO. aparatos.net/Article16. APERTURAS EN COTRACTOR DE PECHO. PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO. q q q q q q q q q q q q q q q http://www. PRESS DE BANCO INCLINADO.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.. APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO. . maquinas. PULL OVER CON BARRA EN BANCO PLANO.m. FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO. PULL OVER CON MANCUERNA. Gimnasios. PRESS DE BANCA EN MAQUINA. MANOS JUNTAS.musculacion.

Gimnasios.Ejercicios Pectorales : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.musculacion. Ejercicios Pectorales : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.. maquinas. .net/Article16.com Free Directory Masajes http://www. :: :: Creación y Mantenimiento www.webnautas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m. aparatos. No somos responsables de su contenido.html (5 of 5)06/12/2005 06:40:54 a..

es/adep/muscul/images/a6.m.jpg http://www.upv.http://www. .upv.jpg06/12/2005 06:41:08 a.es/adep/muscul/images/a6.

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Musculacion: Ejercicios..musculacion.html (1 of 5)06/12/2005 06:50:50 a..net/Article14. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m. Gimnasios. maquinas. 12 Febrero.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. maquinas.07:52 · Inicio Ejercicios Ejercicios Espalda : Fotos Sábado. 06 Dic. aparatos. .01:01 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos ESPALDA · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www. 2005 .. 2005 . aparatos.. Entrenamientos y Rutinas Pesas.

net/Article14.html (2 of 5)06/12/2005 06:50:50 a..Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. . aparatos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios. maquinas.m..musculacion. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online ritauro olorin Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 28 32 7372 2 139 141 http://www.

musculacion. fitness.m. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios. . aeorobox.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion ESPALDA http://www.html (3 of 5)06/12/2005 06:50:50 a..Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.net/Article14. maquinas. aparatos. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic..

net/Article14. REMO HORIZONTAL CON BARRA. DOMINADAS EN BARRA FIJA. CON AGARRE ESTRECHO EN PRONACION. aparatos. REMO EN POLEA BAJA. q q q q q q q q q q q q q q q q q http://www. PULL OVER CON POLEA ALTA BRAZOS EXTENDIDOS. AGARRE ESTRECHO.m.. REMO AL CUELLO CON MANOS JUNTAS ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON BARRA. PIERNAS SEMIRIGIDAS.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. POLEA AL PECHO POLEA AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO. q DOMINADAS EN BARRA FIJA. POLEA TRASNUCA.. REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS. ENCOGIMIENTOS CON BARRA. maquinas. Gimnasios.musculacion. ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON CARGA GUIADA O EN MAQUINA. EXTENSION DEL TRONCO EN BANCO A 90º O HIPEREXTENSIONES. PESO MUERTO CON BARRA PESO MUERTO. MANOS EN SEMIPRONACION. MANOS EN PRONACION. REMO EN BARRA T CON APOYO AL PECHO. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. ENCOGIMIENTO Y ROTACION DE LOS HOMBROS CON MANCUERNAS. .html (4 of 5)06/12/2005 06:50:50 a. VARIACION EN LAS DOMINADAS EN BARRA FIJA.

Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m.musculacion. q ANATOMIA DE LA ESPALDA Ejercicios Espalda : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.. No somos responsables de su contenido. :: :: Creación y Mantenimiento www.Ejercicios Espalda : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. Gimnasios.webnautas.com Free Directory Masajes http://www.. maquinas. aparatos.html (5 of 5)06/12/2005 06:50:50 a.net/Article14. .

2005 .Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.m. Musculacion: Ejercicios. Entrenamientos y Rutinas Pesas. 06 Dic.01:15 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos PIERNAS · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · Documentos-Descargas · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios http://www.. maquinas. aparatos. maquinas.. 2005 .net/Article17.07:53 · Inicio Ejercicios Ejercicios Piernas : Fotos Sábado.html (1 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. .musculacion. aparatos. 12 Febrero. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Gimnasios.. Gimnasios.

net/Article17. Gimnasios.musculacion.m. Bienvenido Invitado Únete a nosotros! El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: Contraseña: Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: Nuevos Ayer: Total: Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: Invitados: Total: Miembros Online ritauro olorin Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor 28 32 7372 2 148 150 http://www. maquinas.. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.html (2 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.. aparatos. .

Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios... Gimnasios. maquinas.html (3 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. . aparatos.musculacion.m.net/Article17. fitness. aeorobox.etc Natación Correr Tai chi Otros Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10985 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.

aparatos.. Gimnasios. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.m.net/Article17.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios.. http://www.musculacion. maquinas. .html (4 of 7)06/12/2005 06:52:40 a.

. aparatos. SENTADILLAS CON PIERNAS SEPARADAS.html (5 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. maquinas.net/Article17.. SENTADILLA HACK. q q q q q q q q q q q http://www. DE PIE. CURL DE PIERNAS ALTERNO.musculacion. EN MAQUINA. CURL DE PIERNAS SENTADO EN MAQUINA. FLEXION DE TRONCO AL FRENTE.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. . EXTENSION DE PIERNAS EN MAQUINAS. Gimnasios.m. q SENTADILLAS. ANATOMIA PARA REALIZAR CORRECTAMENTE LAS SENTADILLAS. CURL DE PIERNAS ACOSTADO. PRENSA DE PIERNAS INCLINADA. ADUCTORES EN POLEA BAJA. SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA.

net/Article17. maquinas. Gimnasios..DE PIE.. EN MAQUINA. EN POLEA BAJA. ELEVACION DE TALONES.(SOLEO) ANATOMIA TRICEPS SURAL ZANCADAS EXTENSION DE CADERA EN POLEA BAJA. EN MAQUINA. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. SENTADO.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. EXTENSION DE LA CADERA EN EL SUELO O PATADAS DE GLUTEOS.html (6 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. No somos responsables de su contenido.SENTADO EN MAQUINA. ELEVACIONES DE TALONES. q q q q q q q q q q q q q Ejercicios Piernas : Fotos | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores. aparatos. . EN MAQUINA. ABDUCTORES. ABDUCCION DE LA CADERA ACOSTADO. :: :: http://www. q ADUCTORES EN MAQUINA. ABDUCCION DE LA CADERA DE PIE. ABDUCCION DE LA CADERA DE PIE. GEMELOS EN MAQUINA.musculacion.m. EXTENSION DE CADERA EN MAQUINA. ANATOMIA DEL GEMELO Y SOLEO SEGUN APOYO PLANTAR.

Creación y Mantenimiento www..webnautas.m.Ejercicios Piernas : Fotos :: Musculacion: Ejercicios. aparatos.com Free Directory Masajes http://www. Gimnasios.. .html (7 of 7)06/12/2005 06:52:40 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.musculacion. maquinas.net/Article17.

.http://www.jpg http://www.m.upv.es/adep/muscul/images/27.jpg06/12/2005 06:53:28 a.es/adep/muscul/images/27.upv.

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gif06/12/2005 07:00:13 a.upv.m. .gif http://www.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab4.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Abdominales/ab4.upv.http://www.

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agilidad.net/Article5. cuáles son los factores que la limitan. Entrenamientos y Rutinas Pesas. Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más • amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas. Pero si atendemos a algunos teóricos del entrenamiento. flexibilidad y elasticidad En este primer apartado y para evitar futuras confusiones. aparatos.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. velocidad gestual o resistencia muscular localizada. · Entrenamientos Musculación · Artículos · Recomendar a un amigo · Buscar · Enviar Artículos · Temas · DocumentosDescargas http://www. vamos a conocer las diferencias existentes entre los tres términos del encabezado.html (1 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.. en primer lugar. • Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural.. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones.m. maquinas. · Dieta · Bebidas Energeticas · Creatina · Nutrición Deportiva Entrenamientos Lo cierto es que la movilidad articular. El motivo que justifica tal exclusión es que el entrenamiento de la movilidad no causa un efecto de mejora directo en ninguno de los sistemas orgánicos que sí se ven mejorados con el trabajo de las cualidades físicas antes mencionadas. resistencia de velocidad. Para poder entender tal necesidad debemos. veremos que la movilidad articular no es considerada como una cualidad física. es una capacidad que debe ser mejorada para posibilitar el pleno desarrollo del potencial físico de rendimiento... Esta cualidad se atribuye a los músculos y en mucha menor medida a los tendones. Gimnasios. Gimnasios. saber en qué consiste tal cualidad. 2005 . 11 Febrero. Elasticidad: capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original una vez cesa la fuerza externa que lo • deformó. fuerza resistencia. fuerza explosiva. cómo mejorarla y qué influencia ejerce sobre el resto de cualidades físicas. Movilidad articular. sea o no considerada como una cualidad física. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. la resistencia o la velocidad y de las cualidades derivadas de las mismas: fuerza máxima. velocidad de reacción. 06 Dic. 2005 . maquinas. Musculacion: Ejercicios. . aparatos.musculacion.12:13 · Ejercicios en Video · Ejercicios en Fotos · Ejercicios Animados · Estiramientos · Perder Peso · Ejercicios Abdominales · Tablas Ejercicios Dibujos · Ejercicios adelgazar · Fotos Deportistas Dieta Cuando hablamos del entrenamiento de las cualidades físicas todos entendemos que estamos tratando de la mejora de la fuerza.08:02 · Inicio Ejercicios Estiramientos : Metodos y Teorias Viernes.

La excesiva movilidad articular o hiperflexibilidad es poco útil y se puede traducir en debilidad articular en determinados ángulos. Si analizamos una fibra muscular al microscopio observaremos que está compuesta de varias unidades contráctiles que reciben el nombre de sarcómero. el culturista debe mejorar su elasticidad muscular con el objeto de poder ejecutar los movimientos con un recorrido amplio pero sin pretender alcanzar los niveles de un gimnasta o un contorsionista. a la suma de ambas cualidades la llamamos movilidad articular. Si hablamos de las articulaciones nos referimos a la posibilidad de flexionarlas en diferentes posiciones.. Pero además del componente contráctil. El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web Crear una cuenta Login: Usuario: El músculo Contraseña: El músculo es una máquina con capacidad para transformar la energía química en trabajo mecánico. Gimnasios. A partir de ahora nos referiremos a la elasticidad muscular como la capacidad para elongar un músculo hasta alcanzar el límite articular sin que por ello sufra daños estructurales. La principal función del músculo estriado es el movimiento y el mantenimiento de la postura..musculacion. Existen tres tipos de músculos: el liso o involuntario. Por último.html (2 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. cuando hablamos de los músculos nos referimos a la cualidad elástica que poseen ya que pueden elongarse y retraerse por sí mismos. recubierta de una membrana de tejido conjuntivo llamada endomisio y un paquete de éstas da origen a un fascículo recubierto. Por último. el cardíaco y el estriado que recibe su nombre del aspecto que le confieren las fibras filiformes que presentan bandas oscuras y claras de forma alterna.net/Article5. el de todas. varios fascículos conforman un músculo que se halla recubierto por el epimisio o fascia. de forma específica. Empecemos diciendo que el entrenamiento de esta cualidad física y dicho sea de paso. · Foro de Musculacion · Gimnasios · Nuevo Gimnasio · Culturismo Usuarios Bienvenido Invitado Únete a nosotros! Así pues. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. por una membrana que recibe el nombre de perimisio. ya que cada deporte exige. si no también un serio perjuicio. varias miofibrillas dispuestas en paralelo forman una fibra. debe efectuarse dentro de los límites que marca la práctica de cada deporte y no establecer comparaciones. Recuerdame Entrar Miembros: Nuevos Hoy: 28 Nuevos 32 Ayer: Total: 7372 Ultimo: juanfpar Conectados Miembros: 0 Invitados: 140 Total: 140 Miembros Online No hay miembros conectados http://www. . a su vez. maquinas.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios.m. En líneas generales. Varios sarcómeros dispuestos en serie forman una miofibrilla. un cierto tipo de desarrollo y pretender llevar su perfeccionamiento más allá de lo estrictamente óptimo puede suponer. aparatos. Factores limitantes de la movilidad articular Para entender mejor la naturaleza de los factores que limitan la movilidad articular vamos a analizarlos uno a uno y a valorar por separado su relevancia a la hora de impedir una movilidad óptima o adecuada a cada necesidad. también encontramos una serie de elementos elásticos de tejido conjuntivo que sirven para proteger al músculo de las posibles lesiones ocasionadas por estiramientos bruscos o forzados. no sólo una pérdida de tiempo.

Votar [ Resultados | Encuestas ] Votos: 10986 Comentarios: 0 Administración · Administracion http://www.musculacion.. en primer lugar. 2.net/Article5. los filamentos y las fibras colágenas. Por la resistencia que ofrece el tejido conjuntivo y que se cifra en un 41% del total de la resistencia que ofrece el músculo a ser estirado. Cuando el estiramiento alcanza a la fascia muscular.html (3 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. El grado de tensión acumulada de forma pasiva o tono muscular que depende del grado de activación del sistema nervioso. gemelos o trapecios). El ejercicio físico y la movilización son un factor preventivo en la formación de enlaces cruzados.etc Natación Correr Tai chi Otros La forma en que un músculo se opone al estiramiento viene dada por dos factores: 1. Enlaces recomendados Buscador Web Viajes y Agencias de Viajes Bares y Restaurantes Blogs y Bitácoras Amor y Amistad Turismo Rural Noticias Sexualidad Ferias y Exposiciones Juegos y Consolas Autoayuda en el Dolor Encuestas ¿que actividad practicas? Musculacion Algún deporte Pilates shiatsu Yoga Aerobic. el tiempo que precisaremos para alcanzar dicho estado variará de un músculo a otro y dependerá de la función del mismo.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. isquiotibiales. reducir al máximo la tensión muscular. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. fitness. Ello significa que para estirar un músculo debemos. Podríamos decir que es la parte difícil del estiramiento y la que hace desistir a más de uno. Estos enlaces se conocen también como adherencias. . aparatos.m. La resistencia al estiramiento que ofrece el tejido conjuntivo se ve incrementada por la formación de enlaces cruzados entre las subfibrillas. Normalmente. maquinas. La inactividad o inmovilización favorecen. lo cual se logrará mediante el calentamiento previo y el estado de relajación que el sujeto haya sido capaz de alcanzar previamente. Gimnasios. Los músculos antigravitatorios y los que desarrollan un trabajo más intenso de forma regular. aeorobox. tardan más en relajarse (erectores espinales.. lumbares. se torna doloroso si se llega a ciertos límites. por contra. su formación disminuyendo la capacidad de elongación de un músculo.

puntos d y e) puede restringir seriamente la extensión de esta trama de colágeno. D: estiramiento restringido debido al enlace cruzado.html (4 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. lesiones. Gimnasios. Puede demostrarse que un contacto colocado en lugares estratégicos (p. La determinación del grado de movilidad para cada articulación no puede generalizarse y debe partir de un cuidadoso estudio individualizado llevado a cabo por un profesional con el debido criterio. Obviamente las primeras son las que nos interesan como motivo de trabajo. Está claro que nunca debemos llegar a forzar una estructura articular ya que ello significaría una progresiva pérdida de cohesión y estabilidad con graves riesgos de lesión.musculacion. escasamente móvil (anfiartosis) o totalmente inmóvil (sinartrosis). maquinas. Es por ello que los tendones son prácticamente inextensibles y su oposición al estiramiento alcanza el 10%. junto con los ligamentos intra y extracapsulares. A: disposición de fibras colágenas.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. debemos entender que la movilidad articular es una cualidad involutiva. Insistimos en el hecho de que una movilidad articular excesiva va en detrimento de la estabilidad y sostén deseables y puede predisponer a lesiones articulares. actividad cotidiana..net/Article5. Si durante un estiramiento forzado notáramos dolor en los tendones de inserción del músculo estirado lo más prudente sería abandonar y averiguar las causas. El tendón Los músculos están unidos a los huesos por medio de unos cordones muy resistentes llamados tendones. etc.. B: enlaces cruzados de las fibras colágenas. Su estructura está recubierta por la llamada cápsula articular que mantiene. la cohesión de las carillas articulares de los huesos y al mismo tiempo permite un cierto grado de movimiento. lo cual significa que nacemos con el máximo grado y a medida que transcurren los años vamos perdiendo capacidad en mayor o menor medida según una serie de condicionantes: sexo. Configuración idealizada de la trama de las fibras colágenas. actividad deportiva. . C: estiramiento normal. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. accidentes.m.. cuya función es transmitir tensión a los huesos. aparatos. La cápsula articular y los ligamentos Una articulación es la unión de dos huesos y puede ser móvil (diartrosis). Beneficios de la mejora de la elasticidad muscular En primer lugar. http://www. La resistencia que ofrece al estiramiento se cifra en un 47%.ej.

A pesar de todo ello. La http://www.Por contra. Analizaremos los métodos existentes. Cuando el miembro fue inmovilizado con el músculo en su posición de encogimiento. parece ser una respuesta a la cantidad de tensión pasiva a la cual está sometido el músculo. Sabido es que cuando un músculo está frío su elasticidad está disminuida y ello perjudica seriamente la capacidad de alcanzar recorridos óptimos durante la ejecución de un movimiento. un músculo elástico permite una mayor fluidez en los movimientos lo cual es esencial en aquellos deportes que exigen un alto grado de coordinación. La ausencia de una movilidad óptima y un acortamiento muscular indeseable en ciertos músculos acarrea serios perjuicios. Muchos practicantes de deporte creen que un buen nivel de elasticidad es un garante para poder asumir ciertos riesgos durante la práctica atlética y se arriesgan hasta límites imprudentes. sino de recuperar la que en condiciones ideales ya se posee por haberla trabajado anteriormente. un gasto calórico añadido consecuencia del esfuerzo que deben realizar los músculos agonistas para vencer la resistencia pasiva de los antagonistas acortados o roturas fibrilares cuando el músculo es exigido en un estiramiento brusco o forzado. no debemos inclinarnos a pensar que entrenando la elasticidad ya estamos a salvo de sufrir lesiones. Concretamente. .Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. aparatos. Los estiramientos se pueden llevar a cabo dentro del apartado de calentamiento. hasta aquí la primera parte de este artículo sobre los estiramientos que espero haya servido para sentar las bases de lo que debe ser una práctica correcta y que tendrá su continuidad en un próximo artículo que tratará sobre aspectos metodológicos y prácticos del entrenamiento de la elasticidad muscular. éste se reajustó rápidamente a la longitud original. pero nada puede hacer frente a un arma de fuego. previene de cierto tipo de lesiones.html (5 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. También en los deportes de contacto donde se producen situaciones de choque y caídas. Gimnasios.m. Una vez liberado el músculo. El deportista que goza de un buen rango de recorrido articular puede enfrentarse con mayor eficacia a situaciones en las cuales sus articulaciones son exigidas hasta límites de alto riesgo. Más bien.musculacion. sus ventajas e inconvenientes y ofreceremos una guía práctica para crear y desarrollar un programa de estiramientos eficaz y seguro. Estos estudios parecen demostrar que el ajuste de la cantidad de sarcómeros a la longitud funcional de los músculos no parece estar directamente bajo control neuronal.net/Article5. la escasa adaptabilidad de los músculos ante movimientos explosivos. Conviene saber que la fibra muscular se adapta al estiramiento aumentando el número de sarcómeros a nivel de los extremos de la fibra. entre los que cabe destacar por más frecuentes: la desviación de la postura. Yo siempre digo que la elasticidad es como una armadura que puede salvarte frente a una flecha o un cuchillo. No se trata de incrementar la elasticidad del músculo. la mala coordinación. la intensidad deberá adaptarse a fin de optimizar los efectos positivos del estiramiento. una articulación flexible absorbe mejor el impacto evitando posibles lesiones o aminorando sus efectos si ésta llega a producirse. especialmente en el tránsito de la fase negativa a la positiva durante una contracción isotónica. </blockquote> METODOLOGIA DEL ESTIRAMIENTO En esta segunda parte del entrenamiento de la movilidad articular vamos a tratar de aspectos metodológicos y prácticos de los estiramientos. durante el entrenamiento y al finalizar el mismo. maquinas. <blockquote> Bien.. se descubrió que las fibras musculares habían perdido el 40% de los sarcómeros en serie. también pueden destinarse sesiones específicas al entrenamiento de la elasticidad con el objeto de incrementar la movilidad articular. Una mayor capacidad elástica del músculo permite un preestiramiento más eficaz durante los movimientos explosivos y además. En cada caso. con menor impacto. Experimentos llevados a cabo con gatos a los que se les inmovilizó con un vendaje de yeso el músculo sóleo demostraron que éste se adaptó incrementando el número de sarcómeros en un 20%. me quiero referir aquí a la sesión de musculación. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. los cambios rápidos de tensión.. permite asumir. así mismo. Cuándo estirar El entrenamiento de la movilidad articular puede estructurarse como un contenido más dentro de la sesión de entrenamiento. Estiramientos durante el calentamiento El objetivo será dotar al músculo de la elasticidad necesaria para permitir un arco de recorrido adecuado a las exigencias del ejercicio que se vaya a ejecutar durante el entrenamiento. Por otro lado. como sería el caso de la gimnasia artística o los lanzadores en atletismo. el objetivo será distinto y en consecuencia.

el enfriamiento del tejido antes de la liberación de la tensión permite a la microestructura colágena reestabilizarse más en relación con su nueva longitud estirada. al respecto. La intensidad será menor que en el caso anterior por cuanto un estiramiento forzado podría provocar daños estructurales en las miofibrillas y una pérdida de eficacia contráctil. Así mismo. ya que éstos por sí solos no elevan la temperatura corporal lo suficiente para hacer frente a demandas físicas elevadas. la pérdida de elasticidad que se produce como consecuencia del entrenamiento con peso y que obedece fundamentalmente a un progresivo aumento del tono muscular por la activación de un número creciente de fibras musculares que son requeridas para hacer frente al esfuerzo de alta intensidad. intensidad del estiramiento no debe ser elevada. estirar un músculo frío puede dañarlo seriamente. Estiramientos en sesiones específicas El desarrollo de la elasticidad muscular es un proceso lento ya que merced a la estimulación del reflejo miotático. Como ya hemos mencionado. el objetivo es frenar. recuperable. condición indispensable para conseguir un http://www. sino aquella que permita conseguir la extensibilidad ya ganada con anterioridad.musculacion. La intensidad será media y en ningún caso deberemos llegar hasta el punto de sentir dolor. constituye un error plantear calentamientos sobre la base de los estiramientos. lo cual aumenta su tolerancia al estiramiento y reduce la posibilidad de sufrir lesiones estructurales. Estiramientos después del entrenamiento El objetivo sería. de favorecer la relajación de los músculos entrenados y mejorar el riego sanguíneo. favorecer la disminución del tono muscular y facilitar el riego sanguíneo. y que se deja enfriar mientras se mantiene la fuerza tensora de estiramiento. para entrenar la elasticidad muscular deben descartarse los métodos que se basan en estiramientos bruscos realizados mediante movimientos balísticos o rebotes y máxime si el músculo está frío.html (6 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. facilitando así su recuperación. Por otro lado. Estiramientos durante el entrenamiento En este caso. del tejido.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Ello puede convenir a un saltador o a un lanzador para obtener un impulso más potente durante la ejecución del gesto técnico. Ello está relacionado con el aumento progresivo de las propiedades de fluidez viscosa del colágeno cuando es calentado. Mientras se eleva la temperatura del tejido. en este caso. Se trataría. Por todo ello. ello repercutirá positivamente en la posterior recuperación muscular. Gimnasios. previo calentamiento. en lo posible. La temperatura tiene una influencia importante sobre el comportamiento mecánico del tejido conjuntivo bajo una carga ténsil. vamos a efectuar un repaso de los métodos más utilizados para mejorar la elasticidad muscular y concluiremos recomendando aquellos que han demostrado la mejor relación eficacia-riesgo. Debemos añadir. como ya se ha dicho. Conviene saber que un estiramiento rápido e intenso favorece la deformación elástica. Para ello es mejor aplicar una fuerza débil y de larga duración que intensificará la deformación plástica. mantiene un grado significativo de deformación plástica en comparación con la retirada de la fuerza tensora mientras su temperatura es elevada. más bien. . Método pasivo estático El estiramiento se realiza mediante la asistencia de un compañero que moviliza el segmento interesado hasta alcanzar el tope articular. pero no es recomendable para mejorar la elasticidad. la aplicación de una fuerza elevada tiene un grado mayor de riesgo de provocar una posible ruptura del tejido. el músculo se resiste activamente al estiramiento. Cómo estirar A continuación. decrece la rigidez y se incrementa la extensibilidad.. El sujeto pasivo no ejerce ningún tipo de fuerza.net/Article5. maquinas. lo que permite una casi total relajación.. Evidentemente.m. La magnitud de la contracción que se opone al estiramiento es proporcional a la magnitud del mismo. que a la luz de las informaciones que poseemos. aparatos. Otro dato interesante es el hecho de que un músculo que ha sido estirado.

Una vez alcanzado el máximo estiramiento. etc. buen estiramiento. de algún medio material de asistencia (picas. conviene saber que generar tensión en un músculo que está siendo forzado en estiramiento entraña mayores riesgos de sufrir lesiones en el tejido blando y es más doloroso. cuando las motoneuronas del músculo agonista reciben impulsos excitadores. deben relajarse los isquiotibiales). Método activo estático En este caso es la acción muscular del ejecutante la que efectúa el estiramiento pudiéndose valer. Gimnasios. el segmento no permanece inmóvil sino que alcanza la posición final mediante sucesivos movimientos de corto recorrido (rebotes) o movimientos de carácter balístico.N. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. lo cual puede disminuir la predisposición del sujeto a ser estirado. estará justificada con el objeto de alcanzar el perfeccionamiento en determinadas técnicas. se mantiene la posición de máximo estiramiento durante unos segundos y a continuación se procede a retirar la tensión. debe quedar claro que la práctica de dichos ejercicios no tiene por objeto mejorar la elasticidad muscular.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. la comunicación entre sujeto pasivo y sujeto activo debe ser constante a fin y efecto de sacar el máximo partido de la técnica y no causar ningún daño muscular o tendinoso durante su desarrollo. prácticamente.P. Inmediatamente se procede a relajar el músculo y se aprovecha la caída de tensión para forzar un poco más el estiramiento hasta un nuevo punto de resistencia por espacio de otros 10 segundos. en este caso.m.).. Método resistivo Conocido como F. etc. se mantiene la posición durante unos segundos y a continuación se regresa a la posición de partida.musculacion. Dicho con un ejemplo. un sujeto puede ser capaz de elevar una pierna hasta tocar el pecho apoyándola en una pared (forma pasiva). la práctica de ejercicios de fuerza y potencia que busquen acercarse al máximo a los topes articulares. Esta operación se repite dos o tres veces. A pesar de las aparentes ventajas detalladas anteriormente. Es el más utilizado por cuanto no precisa de la asistencia de ningún compañero y goza. A partir de aquí. (Facilitación neuromuscular propioceptiva) es una variante del método pasivo estático y consiste en alcanzar el punto de máximo estiramiento mediante la asistencia de un compañero que mantiene la posición durante unos 10 segundos al término de los cuales el sujeto pasivo ejerce una tensión muscular de tipo isométrico por espacio de tres o cinco segundos. Llegados a este punto conviene saber que una buena movilidad articular puede no manifestarse plenamente en un movimiento por debilidad de los músculos agonistas responsables del gesto. Son bastante comunes en la práctica deportiva. bancos. sino expresar todo el potencial elástico alcanzado previamente con métodos estáticos.). Método pasivo dinámico El estiramiento es efectuado por un compañero pero. si es necesario. Otra variante del método consiste en contraer los músculos opuestos (agonistas) a los que se están estirando (antagonistas). sobre todo en aquellos deportes con una componente de velocidad y que además. En este caso. aparatos.. . de las mismas ventajas que cualquier método estático. espalderas. si se contraen los cuádriceps. maquinas.net/Article5. Como ya se ha dicho este método no debe aplicarse. También se sabe que un músculo que es contraído previamente a un estiramiento tan sólo se http://www. Como en el primer método. gimnasia artística. las motoneuronas que activan los antagonistas son inhibidas (por ejemplo. pero ser incapaz de elevarla con la acción de los músculos flexores de la cadera (forma activa). Ahora bien. Así. requieren gran movilidad articular (artes marciales.html (7 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. La única dificultad en la aplicación de este método surge de la necesidad de contar con un compañero experto que conozca los músculos y la técnica correcta del estiramiento. Método activo dinámico El estiramiento se produce mediante sucesivos movimientos de carácter balístico o mediante rebotes merced a la acción del ejecutante. Esta acción facilita la relajación a través del reflejo de inhibición recíproca.

No es conveniente estirar un músculo hasta límites extremos cuando ha sido sometido a esfuerzos de carácter intenso ya que su capacidad de elongación estará seriamente reducida. caso del estiramiento realizado mediante la técnica de F. tiene lugar un aumento de la presión sanguínea y un flujo rápido de sangre venosa hacia el corazón con la subsiguiente contracción cardíaca enérgica. con posterioridad al calentamiento general y una vez hayamos efectuado algunas series del ejercicio base que utilicemos en el calentamiento específico (ver ejemplos prácticos de calentamiento). 4. Esto se traduce en una disminución del retorno venoso que origina una reducción del rendimiento cardíaco seguida de un descenso momentáneo de la presión sanguínea y un aumento del ritmo cardíaco.P. El fenómeno Valsalva es definido como un esfuerzo espiratorio contra una glotis cerrada y puede ocurrir durante la ejecución de un esfuerzo de resistencia pesada o isométrico. favoreciendo así. Principios del entrenamiento estático Bien. Entonces. éstos en menor medida) y se realizarán. El estiramiento se efectuará de forma suave con la intención de reducir la rigidez muscular y favorecer el riego sanguíneo. 1. Mantener la posición de 20 a 30 segundos y proceder a relajar por un espacio de tiempo de 15 a 20 segundos. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Este proceso comienza con una inspiración profunda seguida por el cierre de la glotis y la contracción de los músculos abdominales. maquinas. cuando se produce la espiración. Las personas con antecedentes de enfermedad arterial coronaria corren el riesgo de sufrir un derrame cerebral y las que sufren presión sanguínea alta corren el riesgo de isquemia aguda. 5.net/Article5. No olvidemos que el músculo se halla más dispuesto para ser elongado cuando tiene la temperatura sobreelevada y está relajado.m. . una vez detallados todos los métodos parece evidente que el más seguro y eficaz para mejorar la elasticidad muscular es el estático. la recuperación posterior al esfuerzo. 6.musculacion. Gimnasios. contener la respiración (bloqueo respiratorio) ya que ello desencadena la posibilidad del fenómeno Valsalva que eleva la presión sanguínea sistólica y tiene implicaciones negativas obvias para las personas hipertensas. Consiguientemente. ya que esta sensación puede desencadenar el reflejo de contracción involuntaria e impedir la necesaria relajación.N. en especial si se realiza de forma pasiva. sostenido por espacio de unos 20 a 30 segundos y relajar por un espacio de tiempo que puede oscilar entre 10 y 15 segundos. Por todo ello. existe un aumento de las presiones intratorácica e intraabdominal que provoca la disminución del flujo de sangre venosa hacia el corazón. pasar al estiramiento forzado pero sin llegar al punto de dolor. Dedicar unos minutos a relajarse física y mentalmente pero sin llegar al enfriamiento. Por ello vamos a detallar una serie de principios destinados a optimizar el entrenamiento de la elasticidad basándonos en el mencionado método. Mantener un ritmo respiratorio suave y constante. http://www. 7. Después de efectuar uno o dos estiramientos suaves. El número de estiramientos por músculo puede oscilar entre cuatro y cinco pero será el propio ejecutante quien decida el número adecuado a sus necesidades. Antes de proceder al estiramiento de los músculos hay que someter a éstos a un calentamiento de tipo general mediante alguna actividad cardiovascular y a un calentamiento específico mediante ejercicios analíticos de intensidad moderada. tendremos presente que el músculo está fatigado y poco dispuesto a ser elongado.. relaja momentáneamente y a continuación genera una contracción sostenida que dificulta la elongación. debemos decir que este método no ofrece plenas garantías y como mínimo debe ser revisado. siempre. En caso de que se realicen con posterioridad al entrenamiento.html (8 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Comenzar con un estiramiento suave o "fácil". aparatos. En el caso de que se integren como medio. 3. en el proceso de calentamiento. evitando en todo momento. los estiramientos se limitarán a los músculos directamente implicados en el posterior entrenamiento (motores primarios y secundarios. 2.

Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. . Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.net/Article5..m. Gimnasios. maquinas. </blockquote> GENERALES http://www.musculacion. aparatos..html (9 of 14)06/12/2005 07:00:55 a.

durante 20 ó 30 segundos para permitir la adaptación de los sistemas implicados en la elongación muscular (aparato de Golgi. Deben realizarse a diario. volviendo a la posición de reposo de la articulación o las articulaciones implicadas en el estiramiento. aparatos. El estiramiento debe realizarse en tres fases: 1. sin "tirones" ni "rebotes".m. Este breve repaso a los estiramientos generales de los miembros inferiores intenta servir de de guía para la ejecución de ejercicios de estiramiento. notando la puesta de tensión del grupo muscular concreto a estirar. Integral Ediciones. Puesta en tensión. o en aquellos que merezcan especial atención para prevenir o tratar lesiones. Estiramiento. 3. huso neuromuscular)..musculacion. ESTIRAMIENTOS BASICOS ANTES DE SALIR A CORRER. http://www. suave. Cada estiramiento debería realizarse AL MENOS cinco veces. sin brusquedad. Gimnasios.net/Article5.html (10 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. ya que cada uno deberá hacer hincapié en aquellos ejercicios en los que exista un mayor déficit de flexibilidad. (Imágenes del libro "Estirándose" de Bob Anderson.. maquinas. . dependiendo de las cualidades de cada deportista en particular. Relajación.) ESTIRAMIENTOS BASICOS DE MIEMBROS INFERIORES. 2. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. 1992. antes y después de cada sesión de entrenamiento y/o de cada evento competitivo.

musculacion. Empujar con el codo del lado opuesto la rodilla homolateral al tiempo que se gira el tronco hacia el lado del estiramiento.. Musculatura adductora. Gimnasios. . aparatos.net/Article5. Empujar suavemente con los codos las rodillas hacia el suelo. Inclinar lentamente el tronco hacia delante para progresar en el estiramiento. http://www. maquinas.html (11 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Musculatura lumbar.. extensores del tobillo).Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Musculatura glútea y banda iliotibial del lado izquierdo.m. musculatura flexora (isquiotibiales) en el izquierdo. Inclinar suavemente el tronco hacia delante para elongar progresivamente la musculatura. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Musculatura extensora en el lado derecho (cuádriceps. flexores de cadera y rodilla.

html (12 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Inclinar el tronco y girarlo alternativamente hacia un lado y otro.net/Article5.. maquinas.musculacion.. Musculatura isquiotibial y de la región lumbar. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas. Gimnasios. . aparatos.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Inclinar el tronco hacia delante de forma gradual para progresar en el estiramiento. Llevar el talón al glúteo con ayuda de la mano contralateral.m. Musculatura extensora de la rodilla (cuádriceps) y del tobillo. http://www. Musculatura adductora y flexores de la rodilla (lado izquierdo) y musculatura lumbar (lado derecho).

No somos responsables de su contenido. http://www. .musculacion. Musculatura flexora del tobillo (gemelos y sóleo). Llevar las manos hacia la pierna de apoyo.net/Article5. Estiramientos : Metodos y Teorias | Entrar/Crear una cuenta | 0 Comentarios Umbral 0 _COM_DISPLAY Por Hilos de conversación _COM_ORDER Los más viejos primero Refrescar :: :: Los comentarios son propiedad de sus respectivos autores.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. Gimnasios. Adelantar la pelvis para progresar en el estiramiento. aparatos. maquinas.m.html (13 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.. Inclinar el tronco suave y progresivamente hacia el lado del estiramiento. Musculatura adductora del lado izquierdo y del tronco del lado derecho. Musculatura adductora y dorsolumbar del lado izquierdo..

net/Article5.Estiramientos : Metodos y Teorias :: Musculacion: Ejercicios. aparatos...m. maquinas.musculacion.com Free Directory Masajes http://www.html (14 of 14)06/12/2005 07:00:55 a. Gimnasios. . Creación y Mantenimiento www.webnautas. Entrenamientos y Rutinas :: Pesas.

m. .es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/cuello-trapecio. Encogimientos. Flexion lateral.(agarre alterno) Remo al cuello.upv. Extension cuello. Remo al cuello con mancuernas. http://www.Página nueva Flexion de cuello.htm06/12/2005 07:06:01 a.

Página nueva

Flex. de tronco.

Flex.tronco-piernas

Flex-rotacion tronco.

Flexion tronco con polea.

Flexion tronco con polea(de rodillas)

Flexion-rotacion tronco con polea.

Subir piernas.

Flexion de cadera.

Flexion de cadera(colgado en barra)

http://www.upv.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/abdominales.htm06/12/2005 07:07:44 a.m.

Página nueva

Press inclinado con mancuernas.

Aperturas inclinado con polea.

Pullover.

Flexiones de brazos.

Press plano con mancuernas.

Aperturas con mancuernas.

Press declinado con mancuernas.

Aperturas con polea (45ºinferior)

Aperturas con polea

http://www.upv.es/adep/videos_ejercicios/paginas/paginasejerciciosprincipales/pectoral2.htm06/12/2005 07:14:51 a.m.

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