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Valoracin de los ndices de fuerza mxima por medio de ejercicios de musculacin

Introduccin
En el entrenamiento deportivo la valoracin de las habilidades biomotoras es un aspecto fundamental para la planificacin del mismo, la fuerza como una de las habilidades fundamentales para el rendimiento ptimo no queda fuera de la evaluacin, sin embargo Cmo podemos conocer de manera ms efectiva los ndices de fuerza de los taekwondoistas?. Es en este artculo en donde se sientan las bases de una evaluacin de los ndices de fuerza a travs de ejercicios de musculacin, considerando que entre ms conozcamos a nuestros deportistas podremos disear programas cada vez ms seguros y eficaces, que nos conducirn a la mejora continua del nivel deportivo.

Consideraciones tericas
La fuerza es la habilidad de vencer una resistencia por medio de una accin muscular mxima voluntaria, que un grupo muscular realiza. En este sentido y de acuerdo a la concepcin de la fuerza tenemos la siguiente clasificacin:

La fuerza mxima como base de la preparacin del deportista, se conceptualiza como la mayor fuerza que el sistema neuromuscular efecta en movimiento gestual, los aspectos que condicionan a la fuerza mxima son:

a. Hipertrofia. Aumento del corte transversal de la fibra muscular, manifestndose en el incremento de filamentos de actina y miosina, nmero de miofibrillas, sarcoplasma y tejido conectivo de la fibra muscular. b. Coordinacin Intramuscular. Es el fenmeno de la sincronizacin y utilizacin del mayor nmero de fibras, en situaciones donde se busca vencer resistencias grandes. Es un hecho demostrado que el aumento de los niveles de fuerza mxima es el resultado de trabajar en estas dos orientaciones del entrenamiento, como lo muestra la figura 1, en un proceso de trabajo y la respuesta biolgica del mismo.

Metodologa de la valoracin Para conocer los ndices de fuerza es importante en primer trmino realizar un test que nos permita obtener el 100% de una accin muscular mxima voluntaria (AMMV), de acuerdo con Kraemer y Fleck (2004) lo que antes se conoca como una repeticin mxima (1 RM) no significa que la mxima resistencia posible sea levantada en una repeticin completa, esto es si efectuamos una accin muscular mxima voluntaria significa que el msculo mover tanta resistencia mientras el nivel de fatiga le permita.

Es importante advertir que muchos de los programas de fuerza manejan un nmero determinado de repeticiones, sin embargo se debe tener cuidado al evaluar y prescribir el entrenamiento por que podemos estar trabajando una orientacin diferente en la que originalmente buscamos una respuesta biolgica. Para conocer el 100% de una accin muscular mxima voluntaria (AMMV), se emplea el siguiente protocolo. 1. 2. 3. 4. Calentamiento previo a la tcnica de levantamiento selecta. Colocar un peso que permita realizar de 1 hasta 15 AMMV. Registrar el nmero de AMMV y el peso levantado. Aplicar la siguiente frmula:

El tempo de movimiento es un aspecto importante e imprescindible de la evaluacin de la fuerza; la produccin de fuerza est inversamente relacionada a la velocidad de acortamiento. Durante acciones concntricas en movimientos rpidos menos produccin de fuerza es posible y cuando se levantan cargas ms pesadas en movimientos ms lentos existe mayor produccin de fuerza, esto se debe probablemente a que un nmero ms pequeo de puentes cruzados de miosina se contacten con los filamentos de actina (Baechle, 1994). Si bien es cierto el tempo con el que se evale la fuerza es con que se entrenar. En la experiencia de entrenamiento de fuerza en el Cuadro 1 aparecen los tempos para cada una de las orientaciones de la fuerza, trabajndolas en las salas de musculacin.

Los ejercicios de musculacin representativos para conocer los ndices de fuerza son los siguientes (Heyward, 1997):

Para ilustrar la metodologa de la valoracin de la fuerza manejaremos un caso de estudio de un practicante de Taekwondo el cual mide 1.78 cm, pesa 75 kg, en los ejercicios de musculacin obtuvo los siguientes resultados.

Una vez conocido el 100 % de una AMMV, se aplica la siguiente ecuacin para conocer la relacin fuerza / peso corporal (Rfpc).

Los diferentes coeficientes quedaran de la siguiente manera:

En el cuadro 2 se conocer la clasificacin de cada coeficiente y el puntaje asignado.


Cuadro 2- Relacin Fuerza / Peso Corporal (Heyward, 1997) Hombres

Mujeres

Clasificacin en general

El diagnstico de este practicante de taekwondo quedara de la siguiente manera:

La suma total de los puntos es de 43 lo cual lo ubica en categora general de BUENO; sin embargo es importante poner nfasis en las zonas corporales que necesitan mayor trabajo. Aplicaciones prcticas Esta metodologa de la valoracin de los ndices de fuerza mxima, es de gran ayuda para que el entrenador pueda prescribir programas adecuados, efectivos y seguros de entrenamiento de fuerza, si bien es cierto los resultados del ejemplo ilustrativo pueden ser ptimos o no, en dependencia de los objetivos del proceso de entrenamiento al que esta sometido el taekwondoista. Por ejemplo si el deportista mantiene 75 kg de peso con un 20 % de grasa, la orientacin del entrenamiento de fuerza ser de desarrollo muscular o hipertrofia; o bien, si el porcentaje de grasa es de 10 el trabajo se enfocar a la coordinacin intramuscular. La importancia del balance muscular La fuerza muscular es importante para la estabilidad articular, sin embargo los desbalances entre grupos musculares pueden comprometer sta estabilidad e incrementar el riesgo de lesin msculo esqueltica. Por esta razn se recomienda mantener un adecuado balance entre msculos agonistas y antagonistas. Las siguientes relaciones de balances entre grupos musculares se recomiendan para un ptimo rendimiento deportivo y un bajo riesgo de lesin. (Heyward, 1997)

El balance muscular entre pares de grupos musculares (izquierda derecha) es tambin importante, contralateralmente no deber existir un dficit de ms del 10 -15 %. En cuestin del Tren Superior con el Tren inferior, la fuerza relativa del primero deber ser por lo menos el 40 - 60 % de la fuerza relativa del segundo. Si se detectan desbalances musculares en los atletas debern prescribirse ejercicios adicionales para trabajar las zonas dbiles. Bibliografa

Baechle Thomas Essentials of Strength Training & Conditioning Human Kinetics, USA, 1994. Certification Commission Exercise Technique Checklist Manual National Strength & Conditioning Association USA, 2000. De Lucio, Vctor, y Gmez Castaeda, Pedro. Guas

metodolgicas para disear programas de entrenamiento de la fuerza.http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos fuerza. Unidad 1 del Curso de Preparacin integral en los deportes de combate.http://www.efdeportes.com/ Revista

Aires - Ao 10 - No. 71 - Abril de 2004. Gmez Castaeda, Pedro. Fundamentos del entrenamiento de la Digital - Buenos Aires, 2004. Horvat, Ramsey, Franklin, Gavin, Palumbo, Glass A method for predicting maximal strength in collegiate women athletes J. Strength Cond. Res. 17 (2), 2003. Juan Jos Gonzlez Badillo Fundamentos del Entrenamiento de Fuerza. Aplicacin al Alto Rendimiento Deportivo INDE, Espaa, 2002. Steven Fleck, William Kraemer Designing Resistance Training Programs Human Kinetics, USA, 2004. Vladimir Zatsiorsky Kinetics of Human Motion Human Kinetics, USA, 2004. Yuri Verjoshansky, Mel C. Siff Superentrenamiento Paidotribo, Espaa, 2002. Otros artculos de Pedro E. Gmez Castaeda sobre Entrenamiento Deportivo