Comida 1

PROATMEAL

2 / 3 taza de avena cocida, preparada con agua 1 cucharada de polvo

de protena1 / 2 taza de fresas frescas o congeladas1 -1 / 2
cucharada. de nueces picadas
Splash (1 / 4 taza) de leche descremada, almendras, arroz o leche de
soya
Combine los ingredientes en un tazn.
NutricinDesglose:307caloras26gramosdeprotena34gramosdehidratosdecarbono
9gramosdegrasa
9gramosdefibra

FRUTASYREQUESN

1 taza de queso cottage, 1% de grasa de la leche 1 taza de mezcla de

frutas1 / 2 taza de cereal integral
En una cena de medio tamao de la placa, la porcin de 1 taza de
1% de requesn y cubra con 1 taza de fruta mixta y1 / 2 taza de
cereal integral, tales como hojuelas de salvado o Fiber One TM.
NutricinDesglose:293caloras30gramosdeprotena36gramosdehidratosdecarbono
6gramosdegrasa
5gramosdefibra

BERRYPROTEINSMOOTHIE

1-1/2 cucharadas de polvo de protena1 / 2 taza de bayas frescas o

congeladas
1 taza de leche descremada, almendras, arroz o leche de soya y el
hielo
Combine en una licuadora hasta que quede suave.
NutricinDesglose:306caloras
36gramosdeprotena36gramosdehidratosdecarbono3gramosdegrasa3.5gramos
defibra

BAGELANDLOX

1 / 2 bagel de trigo integral 1 cda. queso crema batida

2 oz salmn ahumado (salmn ahumado) 2 rodajas de tomate1 / 2
pomelo grande
Media tostada de un bagel de trigo integral, saca las tripas, y llenar el
panecillo con 1 cda. queso crema batida, el salmn (salmn

ahumado), y 2 rodajas de tomate. Servir bagel con el pomelo.

NutricinDesglose:291caloras
23gramosdeprotena35gramosdehidratosdecarbono8gramosdegrasa5.5gramos
defibra

Claradehuevoyplatodefrutas

3 huevos duros, slo para blancos1.3 meln en rodajas4 piezas de

trigo tostadas delgadas1 rebanada de queso bajo en grasa suizos
Pelar 3 huevos duros y cortar los blancos en un plato de ensalada.
(Descartar o guardar las yemas para otro propsito.)En el plato,
aadir el meln en rodajas, 4 tostadas de trigo entero melba y 1
rebanada de queso bajo en grasa suizos.
NutricinDesglose:293caloras23gramosdeprotena35gramosdehidratosdecarbono
7gramosdegrasa
3,5gramosdefibra

CLARADEHUEVOYPLATODEFRUTAS

4 claras de huevo1 tortilla de grano entero1 / 2 taza parcialmente

descremada queso mozzarella Rodajas de tomate al gusto1 / 2 taza
de meln en cubos
En un recubrimiento sartn antiadherente con aceite en aerosol,
revolver las claras de huevo. Pila de claras de huevo en una tortilla
integral y cubra con queso y rodajas de tomate. Servir con cubos de
meln.

CEREALES BOWL

1 taza de alto contenido de protenas de cereal integral,

como Kashi GoLean o Hi-Lo TM
1 cda. semillas de lino
2 / 3 taza de leche descremada, almendras, arroz o leche de soya
1 / 2 taza de bananas en rodajas
Parte de una taza de cereal y la parte superior con semillas de linaza,
leche descremada, almendras, arroz o leche de soja, y los pltanos en
rodajas.
NutricinDesglose:299caloras22gramosdeprotena55gramosdehidratosdecarbono
4.5gramosdegrasa
13gramosdefibra

Shakeology SHAKE

Mezcle dos cucharadas de agua o la mezcla con agua y hielo (El doble
de la racin normal).
NutricinDesglose:280caloras34gramosdeprotena34gramosdehidratosdecarbono

2gramosdegrasa
6gramosdefibra

BRINDISDEMANBUTTER

1 rebanada de tostada de pan integral1 cda. todo-natural de man o mantequilla de

almendra 1 cdta. todas las frutas, conservas1 / 2 taza de queso cottage, 1% de grasa de
la leche
Parte superior una rebanada de tostada de pan integral con mantequilla de nuez y
conservas. Servir con queso cottage.
NutricinDesglose:
280caloras22gramosdeprotena28gramosdehidratosdecarbono11gramsgrasa4
gramosdefibra

TORTILLAVEGETARIANA

2 huevos enteros2 claras de huevoChampiones y cebolla al gusto1

rebanada de pan integral tostado de granos 1 cda. todas las frutas,
conservas
En un recubrimiento sartn antiadherente con aceite en aerosol,
hacer una tortilla de huevo con 2 huevos enteros ms 2 claras de
huevo, championes salteados y cebolla, y servir con una rodaja de
pan integral tostado de granos cubiertos con 1 cda. de todas las
frutas, conservas.
NutricinDesglose:301caloras
24gramosdeprotena25gramosdehidratosdecarbono11gramosdegrasa3gramosde
fibra

Comida2

TORTILLADEPROTENAS

1 huevo entero3 claras de huevo2 oz deli al estilo de pechuga de

pavo en rodajas 1 / 2 taza de championes en rodajas y la cebolla 1
rebanada de pan integral1 taza de meln bolas
En un recubrimiento sartn antiadherente con aceite en aerosol,
hacer una tortilla con el huevo y las claras de huevo y tortilla con
relleno de pavo, championes y cebolla. Servir tortilla con 1 rebanada
de pan integral tostado y bolitas de meln.NutricinDesglose:
298caloras21gramosdeprotena40gramosdehidratosdecarbono7.5gramosdegrasa
5.5gramosdefibra

VAINILLABERRYBatidodeprotenas

1 taza de leche descremada, leche de almendras o leche de arroz

1 cucharada de protena de suero de leche en polvo 1 taza de bayas
congeladas1 cdta. de extracto de vainilla1 / 2 pltano
Hielo
Agregue los ingredientes en la licuadora. Aadir hielo hasta que
espese.
NutricinDesglose:296caloras13gramosdeprotena50gramosdehidratosdecarbono
2gramosdegrasa
5.5gramosdefibra

YOGURTBOWL

1 taza de yogur natural sin grasa (busque el yogur griego, si es

posible)1 manzana en cubitos2 cucharadas. nueces, picadas
1 cdta. miel
Mezcle el yogur con manzana, nueces y miel.
NutricinDesglose:299caloras13gramosdeprotena50gramosdehidratosdecarbono
9gramosdegrasa
3.5gramosdefibra

NUTRICIONBAR

Una barra de la nutricin1 / 2 taza de queso cottage 1%

Elija una barra de la nutricin con aproximadamente 200 caloras,
menos de 25 gramos de azcar y por lo menos 10 gramos de
protenas (como la barra de rendimiento P90X Pico). Disponemos de
bar nutricin y el requesn.

NutricinDesglose:280caloras29gramosdeprotena26gramosdehidratosdecarbono
7.5gramosdegrasa
2gramosdefibra

SandwichDeli

1 / 2 bagel de trigo integral o una tostada2 oz deli al estilo de

pechuga de pavo en rodajas 1 rebanada de queso bajo en grasa
Rodajas de tomate, al gusto1 taza de tomate o jugo de vegetales
Saque la mitad de un panecillo de trigo entero, pan tostado y cubrir
con el pavo, el queso y rodajas de tomate. Servir con el jugo de
tomate o de vegetales.
NutricinDesglose:297caloras26gramosdeprotena38gramosdehidratosdecarbono
7gramosdegrasa
5.5gramosdefibra

TURQUABLT.

2 rebanadas de pan de trigo integral3 rebanadas de tocino de pavo

en rodajas de tomate, lechuga al gusto, al gusto1 pera fresca
Hacer un sndwich de pan, tocino de pavo, tomate y lechuga. Sirva
con una pera fresca.
NutricinDesglose:293caloras
13gramosdeprotena46gramosdehidratosdecarbono9gramosdegrasa8gramosde
fibra

Comida3

ENSALADADEPOLLOALAPARRILLA

3 oz pechuga de pollo a la parrilla 3 tazas de verduras mixtas oscuro

1 / 2 manzana picada1 cda. pecanas, picadas
Pepino en rodajas, al gusto
Pila de hojas verdes en un plato de ensalada grande. Cubra con
pechuga de pollo, manzana picada, las nueces picadas y el pepino en
rodajas. Vestido de ensalada con jugo de limn fresco.
NutricinDesglose:283caloras30gramosdeprotena25gramosdehidratosdecarbono
8,5gramosdegrasa
6gramosdefibra

SUSHI

1 rollo de atn o salmn, hecho con arroz integral si es posible

Lado de la ensalada de verduras mixtas2 cucharadas. de aderezo de
jengibre asitico
Tiene un rollo de sushi en rodajas, con ensalada servido con aderezo
de jengibre asitico. (Utilice la tcnica de inmersin tenedor los
dientes de su tenedor en el aderezo antes de alancear la lechuga
para evitar la exageracin de ella en el vendaje.)
NutricinDesglose:311caloras26gramosdeprotena32gramosdehidratosdecarbono
12gramosdegrasa5,5gramosdefibra

NEGROsopadefrijolesymediosandwich

1 taza de sopa de lata de frijol negro1 rebanada de pan integral2 oz

deli al estilo de pechuga de pavo en rodajas 2 rebanadas muy
delgadas de aguacateDe mostaza de Dijon
Hacer la mitad de un sndwich de pavo hecho con 1 rebanada de pan
integral, pavo, aguacate y mostaza de Dijon. Sirva con una taza de
sopa.
NutricinDesglose:299caloras20gramosdeprotena41gramosdehidratosdecarbono
6gramosdegrasa
12gramosdefibra

TERIYAKIPLANCHADEATN

4 oz filete de atn2 cucharadas. salsa teriyaki (baja en grasas, en

botella) de espinaca fresca1 cdta. aceite de oliva1 / 3 taza de arroz
integral
Marinar el atn en salsa teriyaki o baja en grasa adobo embotellada.
Parrilla, asar, dorar o atn por ambos lados con el grado deseado de
coccin. Servir el atn con espinacas salteadas en aceite de oliva y
1 / 3 taza de arroz moreno.
NutricinDesglose:295caloras36gramosdeprotena25gramosdehidratosdecarbono
7gramosdegrasa
7.5gramosdefibra

ASADOsndwichdecarne

4 oz de carne magra1.2 de 6 pulgadas de trigo pan pita bolsillo

Rodajas de tomate cherryRomaine lechugas Dark ensalada en rodajas
de pimientos en rodajas los pepinos en rodajas championesPila de
carne asada en pan de pita y cubra con rodajas de tomate cherry y
hojas de lechuga romana. Servir de pita con una ensalada compuesta
de verdes oscuros, pimientos, pepinos y hongos, vestido con un
chorrito de jugo fresco de limn o lima.
NutricinDesglose:292caloras
30gramosdeprotena37gramosdehidratosdecarbono5gramosdegrasa8gramosde
fibra

Shakeology

1 cucharada Shakeology 1 banana entera

1 / 2 taza de leche descremada, almendras, arroz o leche de soya
1 / 2 taza de agua Hielo
Mezcle los ingredientes con hielo a la consistencia deseada.
NutricinDesglose:299caloras
22gramosdeprotena50gramosdehidratosdecarbono3gramosdegrasa5.5gramos
defibra

RANCHODEPOLLOWRAP

1 de 6 pulgadas de grano entero tortilla 3 oz pechuga de pollo a la

parrilla Rodajas de tomateLechuga
Pimiento rojo en rodajasPalitos de apio1 cda. preparacin del rancho,
bajo en grasa
Rellene las tortillas con 3 oz de pechuga de pollo a la plancha, rodajas
de tomate, hojas de lechuga y aderezo ranch. Servir con rodajas de
pimiento rojo y apio.
NutricinDesglose:307caloras31gramosdeprotena33gramosdehidratosdecarbono
8gramosdegrasa

5gramosdefibra

LEANBURGER

4 oz extra magra molida de resMezcla de lechugas1 / 2 taza de

mezcla de bayas y / o meln
Ase un 4 oz. magra hamburguesa. Sirven sin un moo con una
ensalada verde grande, con un lado de las bayas de 1 / 2 taza mixta o
bolitas de meln.
NutricinDesglose:302caloras27gramosdeprotena17gramosdehidratosdecarbono
14gramosdegrasa
4gramosdefibra

PastadetrigointegralconverdurasyFETA

3 / 4 taza de pasta de trigo integral1 taza de vegetales mixtos al

vapor1 / 3 taza de queso feta, desmenuzado
Pastas arriba con una mezcla de verduras al vapor y queso feta.
NutricinDesglose:304caloras
17gramosdeprotena37gramosdehidratosdecarbono11gramosdegrasa7.5gramos
defibra

SALMONNicoisePLACA

3 oz salmn2 tazas de hojas verdes mixtas1 taza de frijoles verdes,

cocidos al vapor 1 papa roja pequea, hervida5 aceitunas negroDe
limn fresco, sal, pimienta, al gusto
Parrilla, escalfado, al horno o salmn asado. Pila 2 tazas de ensalada
de verduras mixtas en un plato grande, arriba los verdes con frijoles,
papas, aceitunas y el salmn cocinado. Sazonar con limn, sal y
pimienta.
NutricinDesglose:301caloras28gramosdeprotena30gramosdehidratosdecarbono
8.5gramosdegrasa
7.5gramosdefibra

Comida4
SASHIMI

3 oz (Alrededor de 6 piezas) de sashimi1 / 2 taza de arroz integral,

cocido al vapor Lado de la ensalada de verduras mixtas2 cucharadas.
Jengibre asitico vestirse
Tiene alguna variedad de sashimi con un poco de arroz y una
ensalada de verduras mixtas coronado con salsa asitica.
NutricinDesglose:319caloras24gramosdeprotena27gramosdehidratosdecarbono
12gramosdegrasa
3.5gramosdefibra

LOCURASANDWICHESPECIAL
mantequilladenuecesyjalea

1 rebanada de pan integral1 cda. todo-natural de man o mantequilla

de almendra1 cda. todas las frutas, conservas o 1 / 4 pltano en
rodajas 1 / 2 taza de queso cottage, 1%
Que la mitad de una mantequilla de nuez y mermelada con pan,
mantequilla de man o almendras, conservas o un pltano. Servir con
queso cottage.
NutricinDesglose:289caloras22gramosdeprotena29gramosdehidratosdecarbono
11gramosdegrasa
4gramosdefibra

COLDCORTEDISCO

2 oz deli al estilo de pechuga de pavo en rodajas 2 oz jamn, rodajas1

oz bajo en grasa queso suizo, en rodajas finas Rodajas de tomate
Galletas de grano entero (100 caloras vale la pena)
Es como adulto Lunchables ! Haga su propio cracker bocadillos con
los ingredientes.
NutricinDesglose:289caloras
27gramosdeprotena20gramosdehidratosdecarbono12gramosdegrasa3.5gramos
defibra

Ensaladadeatnenuntomate

4 oz de atn en agua1 / 4 taza de apio picado1 / 4 taza de cebolla

roja, picada1 cda. mayonesa baja en grasa1 cdta. De mostaza de
Dijon1 tomate grande, ahuecado3 piezas integrales tostadas
delgadas 1.2 de grano entero Ingls bollo
Combine, el atn, el apio, la cebolla, la mayonesa y la mostaza y
otras cosas en vaciado de tomate. Servir con tostadas delgadas o un
panecillo Ingls.
NutricinDesglose:289caloras
30gramosdeprotena21gramosdehidratosdecarbono9gramosdegrasa3.5gramos
defibra

TURQUA WRAP ensalada de lechuga y BEAN

2 oz deli al estilo de pechuga de pavo en rodajas De tomate en

rodajas1 cda. bajo en grasa salsa rusaGrandes de lechuga romana o
Boston hojas
1 / 4 taza de garbanzos1 / 4 taza de frijoles1 / 4 taza de apio picado
1 / 4 taza de tomate picado 1 cdta. aceite de oliva
El jugo de limn, sal y pimienta al gusto
Envuelva el pavo, tomate en rodajas y salsa rusa dentro de las hojas
grandes de lechuga. Servir con una envoltura de lechuga ensalada de
frijoles preparados con ingredientes restantes.
NutricinDesglose:
308caloras20gramosdeprotena34gramosdehidratosdecarbono11gramosdegrasa
7gramosdefibra

Chiledepavo

1 taza de pavo o vegetales chile (caseros o comprados) Mezcla de

lechugas2 claras de huevo, cocidoVinagre de vino tinto
1 cdta. aceite de oliva
Sirva chili con una ensalada verde rematado con 2 claras de huevo
duro y aliada con aceite y vinagre.
NutricinDesglose:310caloras23gramosdeprotena30gramosdehidratosdecarbono
10gramosdegrasa
7gramosdefibra

PROTENAPIZZAMUFFIN

Un grano entero Ingls bollo1 / 4 taza de salsa de tomate1 / 4 taza de

queso mozzarella, parcialmente descremada 2 oz pechuga de pollo a
la plancha, rodajas1 taza de brcoli al vapor

Tapa del mollete Ingls con salsa de tomate, el queso y pechuga de

pollo. Hornee a 350 grados durante 10 minutos y servir con 1 taza de
brcoli al vapor.
NutricinDesglose:313caloras31gramosdeprotena33gramosdehidratosdecarbono
8gramosdegrasa
8gramosdefibra

SHRIMPCOCKTAILDEDISCO

4 oz camarones, hervida y enfriada2 cucharadas. salsa cctelCuas

de limn fresco1 panecillo de trigo integral o una rebanada de pan
integral 1 taza de mezcla de verduras crudas, como zanahorias,
pimientos y pepinos
Servir los camarones con salsa de cctel y / o limn. Disponen de
plato o pan y verduras crudas en el lateral.
NutricinDesglose:286caloras28gramosdeprotena33gramosdehidratosdecarbono
4gramosdegrasa
3.5gramosdefibra

ROTISSERIECHICKENANDSALAD

1 de 4 oz asado sin piel de pechuga de pollo Mezcla de lechugas1

cdta. aceite de olivaZumo de limn
1 manzana Granny Smith, en rodajas
Sirva el pollo con una ensalada verde cubierto con jugo de limn y 1
cucharadita. aceite de oliva. Finalizar comida con rodajas de
manzana.
NutricinDesglose:314caloras38gramosdeprotena20gramosdehidratosdecarbono
10gramosdegrasa
4.5gramosdefibra

ASADO DE CARNE WRAP

4 oz de carne magra2 rebanadas delgadas de aguacateDe tomate en

rodajas1 de 6 pulgadas de grano entero tortilla1 taza de mezcla de
bayas frescas o congeladas
Rollo de carne, aguacate y tomate en tortilla. Servir con la cara de
mezcla de bayas.
NutricinDesglose:307caloras
28gramosdeprotena40gramosdehidratosdecarbono8gramosdegrasa7gramosde
fibra

Comida5
Bacalaoalhornoconzanahoriasalvaporyla
coliflor

4 oz filete de bacalao1 cdta. aceite de oliva2 cucharadas. migas de

pan sazonadasSal y pimienta al gustoMezcla de verduras al vapor las
zanahorias, maz y coliflor
Escudo de bacalao con aceite de oliva, el pan rallado y una pizca de
sal y pimienta. Hornee a 375 grados de bacalao de 12 a 15 minutos, o
hasta que se desmenuce fcilmente con un tenedor. Servir el bacalao
con 1 taza de mezcla de verduras al vapor las zanahorias, las
comunidades y la coliflor.
NutricinDesglose:286caloras27gramosdeprotena28gramosdehidratosdecarbono
6gramosdegrasa
4gramosdefibra

CENADETORTILLA

1 huevo entero
2 claras de huevo
1 / 4 taza de queso feta, desmenuzado
1 taza de hojas de espinaca
1 rebanada de pan integral o de grano entero panecillo Ingls
En un recubrimiento sartn antiadherente con aceite en aerosol,
hacer una tortilla con claras de huevo de huevo, queso feta y
espinacas. Servir tortilla con 1 rebanada de pan integral o un
panecillo Ingls.
NutricinDesglose:302caloras23gramosdeprotena20gramosdehidratosdecarbono
14gramosdegrasa
3.5gramosdefibra

CARNECONBROCOLI

3 a 4 onzas. arrachera, filete mignon, o solomillo Aceite de olivaSal

marina y pimienta al gusto1 papa pequea horneada
De mostaza de Dijon1 taza de brcoli al vapor El jugo de limn al
gusto
Cepillo de carne con aceite de oliva y espolvorear con sal y pimienta
recin molida. Parrilla o asar carne por ambos lados durante 5-7
minutos, o hasta que grado de coccin. Servir carne con una papa
pequea al horno con mostaza de Dijon pas y brcoli al vapor
cubierto con jugo de limn fresco.
NutricinDesglose:304caloras30gramosdeprotena33gramosdehidratosdecarbono

6gramosdegrasa
7.5gramosdefibra

HAMBURGUESASDEPOLLO

3 oz pollo molida1 clara de huevo1 cda. migas de pan sazonadas1 / 2

taza de pasta integral, cocido1 / 2 taza de salsa de tomate1 taza de
frijoles verdes, cocidos al vapor
Mezcla de carne picada de pollo con clara de huevo y migas de pan
sazonadas. Mezcla en forma de pequeas albndigas, colquelos en
una bandeja para hornear y hornee a 375 grados por 15 a 20
minutos, o hasta que estn cocidas. Sirva las albndigas de pollo en
pasta integral y mezclar con la salsa de tomate. Servir con judas
verdes al vapor.
NutricinDesglose:296caloras28gramosdeprotena40gramosdehidratosdecarbono
3gramosdegrasa
7gramosdefibra
con sorbete de 1 / 2 taza de fruta.

SALMN A LA PARRILLA CON ESPARRAGOS

4 oz Filete de salmn1 cdta. de mostaza y miel Esprragos, cocidos al

vapor1 / 2 taza de pasta integral, cocido
Filete de salmn con capa de mostaza y miel y la parrilla o asar
durante unos 12 a 15 minutos hasta que est cocido al grado
deseado de coccin. Servir el salmn con esprragos al vapor y pasta.
NutricinDesglose:294caloras30gramosdeprotena25gramosdehidratosdecarbono
9gramosdegrasa
3gramosdefibra

Hamburguesa de pavo

4 oz pavo molida2 cucharadas. salsa2 cucharadas. cebolla roja,

picadaUn grano entero pan para hamburguesa o un panecillo Ingls
Judas verdes, cocidas al vapor
Combine el pavo, la salsa y cebolla. Forme una hamburguesa y una
parrilla o asar hasta que estn cocidas. Sirva sobre pan o un panecillo
Ingls con judas verdes en el lado.
NutricinDesglose:301caloras25gramosdeprotena24gramosdehidratosdecarbono
9gramosdegrasa
5gramosdefibra

ARROZ INTEGRAL BOWL

1 / 2 taza de arroz integral cocido2 oz pechuga de pollo a la plancha,

cortado en cubitos 1 / 3 taza de maz niblets1 / 3 taza de guisantes
Combine el arroz con pollo, maz y arvejas.
NutricinDesglose:318caloras25gramosdeprotena45gramosdehidratosdecarbono
3,5gramosdegrasa
7gramosdefibra

CTRICOS CON pollo al hornozanahorias

glaseadas

4 oz pechuga de pollo sin piel1 / 2 cucharada. aceite de oliva2

cucharadas. zumo de limn1 / 2 cdta. paprikaSal marina y pimienta1
taza de zanahorias, cortadas y cocidas 2 cdta. miel
Coloque la pechuga de pollo en una fuente refractaria y cubrir con
aceite de oliva, jugo de limn, el pimentn, la sal marina y pimienta.
Hornee a 375 durante 15 a 20 minutos, o hasta que estn cocidas.
Servir la pechuga de pollo con zanahorias cocidas glaseado con miel.
NutricinDesglose:297caloras24gramosdeprotena28gramosdehidratosdecarbono
9gramosdegrasa
5gramosdefibra

CHICKENSTIRFRYWITHbrcoli,hongos,y
guisantes

4 oz pechuga de pollo sin piel, cortado en cubos de 1 pulgada1 taza

de floretes de brcoli1 / 2 taza de championes rebanados
1 / 2 taza de guisantes de nieve2 cdta. reducido en sodio salsa de
soja 2 cucharadas. de caldo de pollo1 cdta. de aceite de ssamo1 / 3
taza de arroz integral, cocido
En una sartn grande cubierta con aerosol para cocinar, cocer piezas
de pechuga de pollo a fuego medio hasta que est cocido,
aproximadamente de 7 a 10 minutos. Retire el pollo de la sartn y
cocinar el brcoli, championes y guisantes de la nieve en la misma
sartn. Cocine hasta que las verduras comiencen a ablandarse, de 6 a
8 minutos. Aadir el pollo de nuevo a la sartn, con las verduras, y
sazonar con la salsa de soya, caldo de pollo y aceite de ssamo.
Servicio a ms de 1 / 3 taza de arroz integral cocido.
NutricinDesglose:307caloras31gramosdeprotena27gramosdehidratosdecarbono
9gramosdegrasa
6.5gramosdefibra

PASTA CON MARISCOSMARINARA

1 / 2 taza de pasta integral, cocido 3 oz camarones, cocidos1 / 2 taza

de salsa de tomate1 cda. De queso parmesano, rallado 1 taza de
espinacas al vapor

De jugo de limn al gusto

Combinar la pasta con camarones y salsa de tomate. Cubrir con el
queso parmesano y servir con espinacas al vapor, cubierta con limn
fresco.
NutricinDesglose:287caloras31gramosdeprotena33gramosdehidratosdecarbono
4gramosdegrasa
8gramosdefibra