LISTA DE EQUIVALENTES (1 racin equivale a)

Gramos
HdeC
KCAL
GRUPO

15g
60 kcal
FRUTA
1 manzana chica
18 uvas
2 naranjas
2 duraznos chicos
1 tza pia 120g
1 tza sanda 120g
1 tza meln 120g
1/2 mango
1/2 pltano
1/2 pera

15g
70 kcal
CEREAL

1 pan integral
1 tortilla de maz
papa 1/2 pieza
elote1/2 tza
bran flakes s/p 1/2 tza
Special K 1/2 tza
pasta 1/3 tza
arroz vapor 1/4 tza
medias noches 1/2 pieza
pan hamburg. 1/3 pieza
tostada deshidratada 1.5
6 fresas
pieza
6 ciruelas pasas
tostada salma 1 paq.
2cdas. arndanos palomas naturales 2.5 tza
1 toronja
palos de pan integral 3 pzas
2 mandarinas
avena 4 cdas
1.5 kiwis
3 guayabas

20g
120 kcal
LEGUMINOSA
frijol molido 1/3
tza
frijol olla 1/3 tza
lentejas 1/2 tza
garbanzo 1/2 tza

0
75 kcal
O. ANIMAL MODERADO EN GRASA
res 30g
pollo sin piel 30g
pescado 40g
salmn 30g
huevo 1 pza
atn agua 1/2 lata
queso panela 40g
queso oaxaca 30g
queso chihuahua 35g
queso manchego 25g
camarn 40g
jamn pechuga pavo 2 reb
salchicha pavo 1 pza
queso parmesano 3.5 cdas
queso cottage 4cdas

12g
110 kcal
LECHE

0
45 kcal
ACEITE
aguacate 1/3 pza
leche light 1 tza (240ml)
chica
yogurt light 3/4 tza
aceites 1 cdita
jocoque 1/3 tza
mayonesa 1 cdita
mantequilla 1.5 cditas
crema 1 cda
aderezo 1 cda
almendra 6 piezas
nuez 4 piezas
cacahuate 10 piezas
queso crema 1 cda
aceitunas 6 pzas