ESPALDA

El estilo de natacin de espalda es llamado tambin "crol de espalda" debido a que en algn tiempo se le consider una versin invertida del crol de frente. Las semejanzas entre ambos estilos son notables cuando se estudia detenidamente sus principios mecnicos. Es el tercer estilo ms rpido, despus de el crol la mariposa. Es el nico estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua. El reglamento de natacin exige que el nadador de espalda permanezca sobre su espalda y no gire ms de 90 alrededor de su e!e longitudinal. Es un estilo sin grandes problemas en su mecnica respiratoria. "E#E$AL%DADES Aspectos positivos: ! "cil aprendizaje del batido de piernas ! #oordinacin de brazos brazada.

piernas sencilla.

! $ecuencia de movimientos naturales. ! %espiracin fcil. Aspectos negativos: ! &ltos requisitos de fuerza condicin f'sica.

! (o es un estilo de fondo adecuado para los ni)os. ! *iene malas posibilidades de orientacin. ! Estilo lento. ! "cilmente se produce una posicin +idrodinmica desfavorable.

ASPE&'(S A ES')D%A$, -. ./$0#01( 2EL #3E%./. 4. &##01( 2E L&$ .0E%(&$. 5. &##01( 2E L/$ 6%&7/$. 3.1. Traccin. 3.2. Recobro. 3.3. El rolido. 8. L& %E$.0%&#01(. 9. L& #//%20(&#01(.

-. ./$0#01( 2EL #3E%./ a: La cabeza debe estar ligeramente elevada con una le*e +lexin y dirigiendo la mirada ligeramente ,acia atrs ;unos 5<=:, pasando la superficie del agua por el lbulo de la oreja.

b: #asi +orizontal el pec+o del nadador esta sobre la superficie, las caderas estn sumergidas a unos 9 cm los muslos pr>imos a la superficie pero dentro del agua. c: El giro del cuerpo es similar al de crol. $in embargo la cabeza deber de permanecer fija los +ombros las caderas girarn alternativamente unos 89=.

-. A&&%/# DE P%E$#AS #onsiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. La accin de las piernas puede ser ms importante que en el crol, su efecto es el de mantener +orizontal el cuerpo, compensar equilibrar la accin de los brazos. /tra de las diferencias con respecto a los pies de crol es que en los pies de espalda las rodilla se fle>ionan ms al inicio del batido. El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical a que por accin de la rotacin sobre el eje longitudinal de la cadera ;rolido:, stas se mueven +acia dentro +acia fuera adems de los movimientos ascendentes descendentes. #uando se practican las piernas de forma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical ;arriba abajo:. ? posicin inicial, una pierna est estirada cerca de la superficie la otra pierna est fle>ionada con el pie a una profundidad de unos 5<!89 cm. La patada se inicia desde las caderas ;&ccin de ltigo:. 6atir alternativamente arriba 6atir continuamente arriba E>tensin de tobillos. La patada +acia abajo se +ace con la pierna estirada. %otacin interna de los pies. abajo. abajo.

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? ? ? ? ?

.resionar el empeine contra el agua en el movimiento ascendente. @antener las rodillas bajo la superficie. Los pies rompen ligeramente la superficie. "le>ionar la pierna en la parte ms profunda del batido. La pierna va estirndose progresivamente +asta alcanzar la m>ima e>tensin en la parte ms alta del batido. Accin de piernas (visin lateral) %odillas bajo la superficie

2escenso con la pierna e>tendida

6atido arriba bajo continuo alternativo

.resin del empeine "le>in cerca del punto ms bajo

.atada desde las caderas

Los pies rompen ligeramente la superficie

0. A&&%/# DE 1$A2(S

2os fases, 5.-: 'raccin ;fase acutica:

5.-.-. Entrada. 5.-.4. Agarre. 5.-.5. Tirn. 5.-.8. Empuje.

5.4: $ecobro ;fase area:

3.1.Traccin 5.-.-. Entrada, a: El brazo entra en el agua completamente extendido ;el codo mira +acia abajo:. b: El brazo entra sobre el +ombro. c: .eque)a +lexin de la mu3eca para que la entrada de la mano se efecte antes que el brazo. d: Las palmas miran +acia fuera. e: El me3ique entra en primer lugar.

5.-.4. &garre, a: La tra ectoria de la mano es +acia abajo A< cm. b: El brazo permanece estirado. afuera +asta alcanzar unos 8<!

El brazo permanece estirado

La tra ectoria de la mano es +acia abajo afuera

5.-.5. *irn, a: El brazo +a alcanzado la m>ima profundidad se inicia la fle>in del codo. al

b: $e inicia la fle>in del codo a fin de acercar la mano a la superficie cuerpo. c: La tra ectoria de la mano es circular de abajo a arriba

de afuera a dentro.

d: El codo debe mantenerse por detrs del +ombro +asta casi el final de esta fase. e: El codo se dirige al fondo. f: &l final del tirn el codo deber tener una fle>in superior a los B<= ms debajo posible del +ombro. $e inicia la fle>in del codo a fin de acercar la mano a la superficie al cuerpo. estar lo

El codo debe mantenerse por detrs del +ombro +asta casi el final de esta fase

El codo se dirige al fondo

5.-.8. Empuje, a: Esta fase comienza a partir de la m>ima +lexin del codo. b: La tra ectoria de la mano es +acia atrs c: La mano dirige el empuje. d: La mano profundiza bastante en la fase final, quedando por debajo de la cadera. e: El empuje termina con la palma de la mano mirando al muslo. Esta fase comienza a partir de la m>ima fle>in del codo. abajo.

La tra ectoria de la mano es +acia atrs abajo.

La mano profundiza bastante en la fase final, quedando por debajo de la cadera.

3.2. Recobro

#omienza cuando la mano esta a la altura del muslo lado del cuerpo. .or accin del rolido el +ombro sale fuera del agua. El brazo la mano salen del aguaC el brazo e>tendido

el brazo estirado al

? ? ? ? ?

la mano relajada.

La mano sale del agua por el pulgar. $ubimos la mano arriba atrs, por el plano perpendicular al +ombro.

En la vertical del +ombro!cabeza, la palma de la mano se gira +acia fuera.

Recobro $ubimos la mano arriba atrs, por el plano perpendicular al +ombro.

.or accin del rolido el +ombro sale fuera del agua.

En la vertical del +ombro! cabeza, la palma de la mano se gira +acia fuera

3.3.El Rolido ? ? ? El rolido es el giro realizado por el tronco sobre el eje longitudinal. #on el rolido se consigue una traccin ms pro+unda y ms larga. .ermite que los principales msculos propulsores de los brazos, acten en ngulos favorables cuando la mano esta en el punto ms alto al inicio de la fase de empuje. ? ? ? "acilita el movimiento de recobro. $educe la resistencia del tronco. & uda a acelerar la mano en las ltimas fases de la brazada.

Rolido 2isminu e la resistencia "acilita el recobro

*raccin ms profunda larga

& uda a acelerar la mano

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4. $ESP%$A&%/# ? ? ? La cara esta fuera del agua durante casi todo el tiempo. La respiracin debe ser lo ms natural posible. El nadador necesita encontrar un balance entre una respiracin ritmo. un

El tiempo usado por muc+os espaldistas es el de inspirar mientras un brazo recobra y espirar en el recobro del otro brazo.

5. &(($D%#A&%/#

? ?

$eis batidos por ciclo completo de brazos. 6razos!piernas, la importancia del batido de espalda +ace que la coordinacin utilizada generalmente sea la de A tiempos.

6razo!brazo, cuando un brazo entra en el agua, el otro se encuentra en la fase de empuje.

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1%1L%("$A67A 8 6)E#'ES DE %#6($9A&%/# ? ? ? ? ? ? &prender natacinC $+arron 2aviesC .lanetaC -BB4. Dacia el dominio de la (atacin"C "ernando (avarroC E mnosC -BB<. (adar ms rpido"C E. F. @aglisc+oC Dispano Europea, -BGA. #urso de entrenador au>iliar de natacin"C ". (avarro, %. &rellano, @. EmezC Escuela (acional de EntrenadoresC -BBA. -<<< Ejercicios EuropeaC -BB9. (atacin"C ". (avarro, %. &rellano, #. #arnero, @. EoslvezC #omit /l'mpico Espa)olC -BB<. juegos de (atacin actividades acuticas"C F. 6uc+erC Dispano

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:. E;AL)A&%/#

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=. $E"LA9E#'(
?En la posicin de salida, los nadadores debern estar agarrados en los asideros de las plataformas de salidaC los pies, inclu endo los dedos, estarn por debajo de la superficie del agua. ?&lguna parte del nadador deber romper la superficie del agua durante el desarrollo de la prueba. $in embargo, s' estar permitido, aunque no ms de -9 metros, avanzar totalmente sumergido despus de la salida en los volteos.

?2urante el volteo el nadador podr girar sobre su vertical +acia el pec+o ;girarse en posicin ventral: seguidamente realizar una brazada sencilla o doble para iniciar el volteo, tocando la pared con cualquier parte de su cuerpo. El nadador deber volver a la posicin de espaldas inmediatamente despus de abandonar la pared, pudiendo recorrer una distancia no superior a los -9 metros por debajo del agua ondulatorios del cuerpo. con movimientos
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$E"LA9E#'( ?En la llegada deber tocar la pared en la posicin de espalda, pudiendo estar totalmente sumergido en este momento.

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9. PA"%#AS >E1 DE %#'E$ES

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