Tren Superior

Universidad del Rosario

Electiva Stretching y
acondicionamiento Físico
Docente: Daniel Tovar
Contenidos
1. Columna Vertebral
- Funciones y regiones
- Vértebras, Médula y Discos
2. Cintura Escapular
3. Brazo – Antebrazo
4. Mano
5. Recomendaciones
Tren Superior
• Cada una de las extremidades que se fijan en la
parte superior del tronco
• Cabeza
• Cintura escapular
• Brazos
• Tronco (Columna, Tórax)
Columna Vertebral
Estructura ósea que se extiende
desde la cabeza hasta la pelvis,
formada por vértebras que le dan
soporte y sirven de canal de
conexión con el resto del cuerpo
• Lordosis y Cifosis
• Regiones (Cervical, dorsal y
lumbar)
 Cervicales: C1 – C7

Funciones • Movimiento de la cabeza

• Soporte del Cráneo
• Diafragma
• Ext. y flexores de la muñeca
• Proteger la médula
espinal Dorsales: D1 – D12
• Soporte al cuerpo • Soporte del cuerpo
• Conexión a costillas
• Movilización del cuerpo • Parte de la caja torácica
erguido • Movimientos respiratorios
• Adaptación de posiciones Lumbares: L1 – L5
y posturas • Conexión a cadera/tren inferior
• Equilibrio y centro (Movilidad) – Cuerpo erguido
• Punto mecánico de flexión
y extensión del cuerpo
 Vértebras
Hueso corto que configurado con
otros forma la columna vertebral
• “Vertere”- Realizar giro
• Varían según la función y la
zona de la columna
• 24 vértebras, 33 zona coccígea
• Resisten hasta 800 Kg de peso
Médula Espinal
Estructura larga y cilíndrica
aplanada localizada en el conducto
vertebral.
• Transmite impulsos nerviosos de
movimiento al resto del cuerpo
• Recibir y entregar información
• Centro de control
• Protegida por líquido
cefalorraquídeo
Disco intervertebral
• Tejido cartigelatinoso que funciona como
amortiguador entre las vértebras de la
columna y permite la movilidad de las
articulaciones entre las vértebras.
• Absorbe el impacto de movimientos fuertes
• Núcleo repartidor de presión en el espacio
(anulus)
• Regeneración y envejecimiento
Cintura Escapular
Inicia en la base del cuello y
termina en el borde inferior de
pectoral mayor

• Conectar los brazos al

tronco
• Soportar el peso y movilidad
de los brazos
• Escápulas permiten fijar la
articulación del brazo al
tronco
 Brazo
Extremidad del cuerpo que
va del hombro hasta el final
de la mano. Está dividida en
antebrazo y brazo
• Locomoción general
• Agarre y manipulación de
objetos
• Canal de comunicación
con el cuerpo
 Mano
• Extremidad del cuerpo donde
evidenciamos que el pulgar
puede oponerse al resto de los
dedos
• Manipulación física del medio
• Actividades de motricidad fina
• Carpo: 8 Encaje cúbito y radio
• Metacarpo: 5 Palma
• Falanges: 14 Dedos
 Tórax
Zona del cuerpo humano entre el
cuello y el diafragma que además de
proteger órganos, conecta las
extremidades del cuerpo
• Caja Torácica
• Diafragma vs. Pulmón /
Respiración
• Vomitar, defecar, toser, estornudar,
hipo
 Recomendaciones
• Evitar la monotonía de ejercicios
• Evitar el consumo de sustancias psicoactivas
• Entrenamientos progresivos y planificados
• Tiempo de descanso proporcional al de trabajo
• Implementación de la respiración
• Masaje y activación en el sentido de las fibras musculares
• Alimentación basada en tipología del cuerpo
Tarea
Tomar cuatro fotos de las zonas abordadas del tren superior y señalar los músculos y huesos
evidentes en el movimiento.
1. Foto de frente con brazos estirados a los lados sosteniendo pesas livianas o botellas de agua.
2. Foto de frente con brazos en quinta posición sosteniendo pesas livianas o botellas de agua
3. Foto de espalda con brazos estirados a los lados sosteniendo pesas livianas o botellas de agua.
4. Foto de espalda con brazos en quinta posición sosteniendo pesas livianas o botellas de agua.
Bibliografía
Busquet, L. (2006). Las Cadenas Musculares. España:
Paidrobo.
Esnault, M. (2009). La columna Vertebral y Stretching.
Paidrobo.
Germain, B. C. (1994). Anatomía para el movimiento.
Barcelona: La liebre de Marzo.
Haas, J. G. (2010). Anatomía de la Danza. Boadilla de Monte,
Madrid: Ediciones Tutor SA.