HÁBITOS Y
ESTILOS DE
VIDA
SALUDABLE
¿QUÉ ES
UN
HÁBITO?
Es cualquier
comportamiento aprendido
mediante la repetición, que
se realiza de forma
habitual y automática sin
apenas pensar en ello.
Los hábitos, sean positivos o
nocivos, se crean porque el
cerebro siempre busca la forma
de ahorrar esfuerzo, intenta
modificar cualquier rutina en un
hábito para ahorrar tiempo y
energía.
ALIMENTACIÓN
HÁBITO SALUDABLE
Se puede decir que la
alimentación saludable es
aquella que proporciona los
nutrientes que el cuerpo necesita para
mantener el buen funcionamiento del
organismo, conservar o restablecer
la salud y minimizar el riesgo de
enfermedades.
HÁBITO NOCIVO
Una mala alimentación es la
que no aporta a nuestro
organismo los nutrientes
necesarios para realizar las
funciones necesarias para la
vida.
Reducir el consumo de grasas
saturadas: Este tipo de grasas
se encuentran en los alimentos
de origen animal, como las
carnes, embutidos, o la leche y
sus derivados.
Consumo de grasas saturadas:
Su exceso puede causar la
acumulación de colesterol en las
arterias, elevar el colesterol
(malo), incrementando el riesgo de
LDL
enfermedades cardíacas y
cerebrovasculares.
ACTIVIDAD FÍSICA
HÁBITO SALUDABLE
Realizar actividad física: Realizar
ejercicio de manera constante
produce múltiples beneficios, como
reducir el riesgo de enfermedades
cardiovasculares, quemar calorías y
fortalecer músculos y huesos;
además reduce el colesterol "malo" y
aumenta el "bueno“ HDL.
HÁBITO NOCIVO
Sedentarismo: Según la OMS al
menos un 60% de la población
mundial no realiza la actividad
física necesaria para obtener
beneficios para la salud.
HIDRATACIÓ
N
HÁBITO SALUDABLE
Tener una hidratación adecuada: Es indispensable beber, al
menos, tres litros de agua por día. De esta manera, se eliminan
toxinas, se favorece el metabolismo, la digestión y se mejora el
aspecto de la piel y del pelo. Esta sirve para eliminar las sustancias
de desecho procedentes del metabolismo interno del cuerpo, actúa
como lubrificante de los tejidos y articulaciones y es el componente
esencial de muchos líquidos de nuestro organismo, como la saliva,
los
jugos gástricos, entre otros
HÁBITO NOCIVO
En ocasiones, una falta de
hidratación puede
muchas veces pasar
inadvertida y producir
dolor de cabeza,
cansancio y falta de
concentración.
SUEÑ ALCOHOL
O Es una adicción que genera una
HÁBITO SALUDABLE fuerte necesidad y ansiedad de
ingerir alcohol, de forma que existe
Se recomienda en lo posible de una dependencia física y psicológica
6 a 8 horas de descanso continuo del mismo individuo,
durante la noche. Sueño reparador: manifestándose a través de varios
Incrementa la creatividad, ayuda a síntomas de abstinencia cuando no
perder peso, mejora el sistema es posible su ingestión.
inmunitario, protege el corazón y
reduce la depresión.

CONSECUENCIAS
HÁBITO NOCIVO
Separación del entorno familiar y/o
laboral.
Dormir poco tiene graves
Destrucción del núcleo social y
consecuencias sobre la salud, altera
personal de la persona. También
las funciones del organismo y
suele actuar como puerta de
reduce la esperanza de vida, la
entrada al consumo de otras
consolidación de memoria o el
drogas.
estado físico de las personas.
Conlleva riesgos cancerígenos
“Dormir mal influye en la
que
concentración, en la atención, así
a menudo no se tienen en
como en el estado de ánimo de una
cuenta.
persona.

Sangrado de estómago o El alcohol puede afectar su

esófago. capacidad de razonamiento y
TABAQUISMO Inflamación y daños en el juicio cada vez que bebe. El
páncreas. consumo prolongado de alcohol
Daño al hígado. Cuando es daña las neuronas. Esto puede
HÁBITO NOCIVO.
grave, a Desnutrición. Cáncer provocar un daño permanente a
Es una droga de las más de esófago, hígado, colon, su memoria, a su capacidad de
consumidas en todo el mundo. La cabeza y cuello, mamas y razonamiento y a la forma como
OMS nos da datos sobre su otras áreas. se comporta.
consumo, más de 8 millones de
personas fallecen a causa del
tabaco.

Pero no solo ello, pues el humo

ajeno contiene más de 7.000
productos químicos, de los cuales
al menos 250 son nocivos y
como mínimo 69 causan cáncer.

Fatiga prematura.
Mayor riesgo de anginas.
Aumento de constipados.
Tos y expectoraciones.
Pérdida de apetito.
Alteraciones del ritmo del
pulso.
Color amarillento de los dedos y
dientes.
Mal olor que se desprende de la
boca y del aliento.
Bronquitis crónica: Inflamación
permanente que resulta de la
irritación continuada del árbol
bronquial.
Enfisema pulmonar: destrucción
progresiva de los alvéolos y la
retención de aire en los
pulmones.
Cáncer de pulmón: Enfermedad
en la cual las células del
cuerpo comienzan a
multiplicarse sin control.
CONSUMO
DE
SUSTANCIAS
HÁBITO NOCIVO.
También son hábitos perjudiciales
para la salud. Nos referimos a
consumir determinadas sustancias,
tales como las drogas, que derivan
de una dependencia extrema. Esto
genera alternaciones en el organismo
desde el punto de visto psicológico
y físico.
 SALUD
Según la OMS es un estado de
completo bienestar físico, mental y
social y no tan solo la ausencia de
enfermedad.
ACTIVIDA
D FÍSICA
Según la OMS es cualquier
movimiento corporal producido por
los músculos esqueléticos que
exija gasto de energía.
EJERCICIO
Según la OMS es la variedad de
actividad física planificada,
estructurada, repetitiva y realizada
con un objetivo relacionado con
la mejora o el mantenimiento de
uno o más componentes de la
aptitud física.
DEPORTE
Es la específica conducta humana
caracterizada por una actitud lúdica
y de afán competitivo, de
comprobación o desafío, expresada
mediante el ejercicio corporal y
mental, dentro de disciplinas y
normas preestablecidas orientadas a
generar valores morales, cívicos y
sociales.
EJERCICIOS
PARA
REALIZAR EN
EL HOGAR
• Realizarlo durante 1–2
minutos.
• Descansar durante 30-60
segundos.
• Repetir hasta 5 veces.
• Este ejercicio debería
aumentar ritmo cardíaco
y respiratorio. •
•Sostener durante 20-30 segundos
(o más, si es posible).
•Descansar durante 30-60
segundos.
• Repetir hasta 5 veces.
•Este ejercicio fortalece
su
abdomen, brazos y
piernas.
•Realizarlo durante 10 a 15
veces (o más).
•Descansar durante 30-60
segundos.
• Repetir hasta 5 veces.
•Este ejercicio fortalece los
músculos de la espalda.
•Realizarlo durante 10 a 15
veces (o más).
•Descansar durante 30-60
segundos.
• Repita hasta 5 veces.
•Este ejercicio fortalece tus
piernas y glúteos.
• Realizarlo durante 1–2 minutos .
•Descansar durante 30 - 60
segundos
• Repetir hasta 5 veces.
•Este ejercicio debería
aumentar
ritmo cardíaco y
respiratorio.
•Realizarlo durante 20 a 30
veces (o más).
•Descansar durante 30-60
segundos.
• Repetir hasta 5 veces.
•Este ejercicio fortalece
su
abdomen, glúteos y músculos de
tu
•Mantener esta posición
durante 20-30 segundos.
Esta posición estira la
espalda y los
hombros
•Mantener esta posición durante
5 a 10 minutos o más para
relajarse y despejar la mente.