CURSO TALLER DE

COACHING Y LIDERAZGO
• TEMA: HABITOS Y CAPACIDADES PARA ALCANZAR UN DESEMPEÑO
ÓPTIMO
• DOCENTE: Dra. VILMA VILCA PAREJA

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CONTENIDOS DE LA FASE

UNIDAD 3: HABITOS Y CAPACIDADES PARA ALCANZAR UN DESEMPEÑO ÓPTIMO:

1. Resiliencia.
2. Autoeficacia.
3. Optimismo.
4. Esperanza
• Regulación emocional (autocontrol) como elemento clave para el desempeño óptimo.
1. RESILIENCIA
• VIDEO INTRODUCTORIO AL TEMA:
https://www.annefrank.org/es/educacion/product/132/video-la-
corta-vida-de-ana-frank
1. La resiliencia
• Para los psicólogos, el interés por la resiliencia surgió del intento de comprender por qué algunos niños,

adultos o familias llegaban a superar fortalecidos grandes adversidades (genocidios, marginación

socioeconómica o cultural en el caso de los inmigrantes, rupturas parentales en el caso de niños o
adolescentes, etc.) capaces de destruir a la mayoría de afectados por ellas. Se han descrito las siguientes

dimensiones de la resiliencia individual: Confianza en mi mismo, Autoestima, capacidad de

adaptarse a los cambios, optimismo, esperanza. Estas características se traducen en la práctica en

que el individuo resiliente cree que su actuación puede modificar la situación en que se encuentra,
que el esfuerzo persistente merece la pena y que las situaciones peligrosas y los fracasos son inevitables
y superables, sin que les cause un nivel de ansiedad excesivo ni un deseo de rendirse (Albert Oriol-
Bosch, 2012).
La resiliencia
• Resiliencia proviene de la palabra inglesa “resilience” que significa
recuperarse.
• La asociación American de Psicología (APA,2014), define a la
resiliencia como el proceso de adaptación de cara a la adversidad,
trauma, tragedia, amenazas e incluso fuentes significativas de estrés
(p.4)
• La resiliencia ocurre en respuesta a eventos agudos o crónicos que
amenazan la adaptación de un individuo (Southwick, Bonanno,
Masten, Panter-Brick y Yehuda,2014; Wright, Masten y
Narayan,2013).
Características de las personas resilientes, según Wagnild y
Young (1993)

1. Ecuanimidad. Implica una perspectiva equilibrada de una vida,

capacidad de considerar una gama más amplia de experiencias y
tomar la vida como viene.
2. Perseverancia. Denota persistencia ante la adversidad o el
desaliento, connota la voluntad de continuar la lucha para reconstruir
su vida, un fuerte deseo de logro y autodisciplina (Caplan, et al.
1990).
3. Confianza en si mismo o autosuficiencia. Es la creencia en uno
mismo y en sus capacidades para depender de sí mismo y conocer
las fortalezas y limitaciones personales (Caplan, et al. 1990)
Características de las personas resilientes, según Wagnild y Young
(1993

4. Satisfacción personal o significado. Es comprender que la vida tiene

un propósito y realizar una contribución a la misma.
5. Sentirse bien solo. Confiere una sensación de libertad y sentido de
singularidad (Frankl, 1985).
EJEMPLOS DE PERSONAS
RESILIENTES: ANA FRANK
• https://www.annefrank.org/es/educacion/product/132/video-la-
corta-vida-de-ana-frank/
PRÁCTICA CALIFICADA
• En grupo debemos indicar que necesito reforzar para ser una persona
resiliente (capacidad de adaptarse a los cambios, optimismo,
esperanza, etc). Cada integrante debe escribir en un documento en
drive y compartir la captura de pantalla de la reunión.
https://www.youtube.com/watch?v=5rtb_k3bKfE
https://www.youtube.com/watch?v=_IugzPwpsyY
https://www.youtube.com/watch?v=XfixLD6QVas
2. AUTOEFICACIA

Es la convicción individual (o confianza) de que se tiene la

habilidad para movilizarse y motivarse, y que se tienen los
recursos cognitivos y de acción necesarios para lograr la
ejecución de una tarea específica en un contexto
dado” (Stajkovic y Luthans, 1998).
3. El optimismo
El optimismo consiste en tener una perspectiva (expectativa) de resultados
positivos incluyen motivación y emociones positivas (Luthans, 2002).

Se define como la predisposición a entender y a analizar la realidad desde

su aspecto más positivo.

Según Seligman (2014), una de las diferencias entre las personas

optimistas y pesimistas , es que la persona pesimistas hace
generalizaciones y el optimista no.
Optimismo
Ejemplos.
Pesimista; todos los profesores son injustos, todos me odian, los libros
no sirven para nada.
Optimista; el profesor Seligman es injusto. Este libro no me gusta. a él
no le caigo bien.
 3. La esperanza
Estado de ánimo optimista basado en la expectativa de resultados favorables
relacionados a eventos o circunstancias de la propia vida o el mundo en su
conjunto. Estado de motivación positiva basado en un sentido del éxito derivado
interactivamente de la voluntad de alcanzar ciertas metas y la consideración de
los caminos a seguir para lograrlas” (Snyder, Irving y Anderson, 1991
https://www.dailymotion.com/video/x7p1f9
https://www.youtube.com/watch?v=hl3B4Ql8RtQ
Regulación emocional
• La regulación emocional es un equilibrio entre
la represión y el descontrol. Puede ser tan
perjudicial el descontrol como la represión.
• Se puede distinguir entre la regulación
emocional intrínseca (de las propias
emociones)y la regulación emocional extrínseca
(de las emociones de las demás personas).
Ambas son importantes y deben estar presentes
en la educación emocional (Bisquerra y Mateo,
2019).
REGULACIÓN EMOCIONAL
• Gross (2014) aporta situaciones donde se puede aumentar o
disminuir la disminuir las emociones positivas como negativas
a través de la regulación emocional:
Disminuir Aumentar
Emociones Calmarse ante la ira (intrínseca). Activarse antes de un partido
negativas Ayudar a un niño llorando a desenredar su importante (intrínseca).
cometa (extrínseca) Actuar como intermediario en
la discusión de dos amigos de
la universidad. (extrínseca)
Emociones Reprimir una sonrisa en un funeral Compartir noticias positivas
positivas (intrínseca). con amigos íntimos
Ayudar a niñas alegres a calmarse para ir a la (intrínseca).
cama (extrínseca). Contar un chiste a alguien
para darle ánimo (extrínseca).
Técnicas de regulación emocional
Aprender a regular nuestras emociones y las emociones de los demás requiere un largo
entrenamiento con dedicación constante.

• La música tiene un poder extraordinario para la regulación emocional.

https://www.youtube.com/watch?v=EvzdWmvRPUg
• Relajación, respiración.
• Distracción: Significa desconectar de las fuentes de tensión habituales en la vida diaria.
• Lectura, es una de las técnicas de regulación más potentes.
• Actividad física, tiene efectos potentes en las emociones. Produce la segregación de
serotonina, que aporta sensación de bienestar.
• Adoptar un actitud positiva.
• El optimismo.