5 prácticas de yoga para combatir el estrés

Si no tienes costumbre de hacer ejercicio es importante que vayas poco a poco

con el yoga, para ir ganando flexibilidad a la vez que beneficias también a tu
mente

1. Postura del niño

También conocida como balasana, esta postura es perfecta para combatir el

estrés ya que es utilizada en las clases de yoga para descansar. Por lo tanto, la
postura del niño otorga descanso mental y se utiliza sobre todo para calmar
la ansiedad y el estrés en general. Realizarla es muy fácil: tan solo basta con
arrodillarse y colocar la parte superior del cuerpo sobre el piso con los brazos
extendidos inhalando y exhalando.
2. Viparita karani

Esta postura, que también recibe el nombre de piernas en la pared, es ideal para el
estrés y para dolencias en la espalda. Esto se debe a que dicha posición
disminuye y alivia la tensión en la parte baja de la columna y la cadera.
Asimismo, esta postura es de gran ayuda para tratar otro tipo de dolores o
padecimientos como la artritis, el insomnio, la depresión leve y los
calambres en varias partes del cuerpo.

3. Savasana

La postura savasana es una de las básicas para relajarse y, de esta manera,

disminuir el estrés. A grandes rasgos, la postura del cadáver relaja el cuerpo,
calma la mente y alivia el estrés y se utiliza para tratar la ansiedad, la presión
alta, la depresión y los dolores de cabeza. Aunque esta postura parece sencilla,
lo cierto es que no lo es tanto. Antes que nada se requiere estar completamente
tranquilo y concentrado.
Primero se debe de colocar el cuerpo boca arriba, sobre el mat o tapete de yoga,
con las piernas abiertas a la altura de la cadera y descansar los brazos a un lado
con las palmas de las manos hacia arriba. Después se cierran los ojos y se respira
profunda y lentamente, mientras se lleva toda la relajación al cuerpo en general.
Concentrado, se debe de mantener esta postura por unos cinco o diez minutos.
4. Supina de ángulo cerrado

Esta postura ayuda sobre todo a controlar el estrés y tener una mejor calidad de
vida, principalmente en su aspecto emocional. Es por ello que esta postura es muy
efectiva para la ira y la angustia. La supina de ángulo cerrado se realiza de la
siguiente manera: recostarse de espalda, colocando dos almohadas
pequeñas al lado de cada muslo, los cuales deben de estar flexionados,
colocando las palmas de los pies una frente a otra.
Las palmas de las manos deben de estar a un costado del cuerpo, viendo hacia
arriba. La respiración debe de ser pausada y profunda durante uno o dos minutos.
Las rodillas se deben de abrir y cerrar mientras se hace esta postura.

5. Kapalabhati Pranayama

Este tipo de postura es una de las más conocidas y más fáciles de llevar a cabo
del yoga. Ayuda principalmente a la relajación del cuerpo y, de esta manera,
disminuir el estrés y la ansiedad. En este caso basta con sentarse con las
rodillas flexionadas y los brazos sobre las rodillas. Se realizan una serie de
inspiraciones profundas y regulares con los ojos cerrados.