Pausas

Activas
En Cencosud yo me
cuido, yo te cuido.
GHU-M015
Recuerda
consultar en el
saber hacer el
Manual de
Pausas Activas.
 Tabla de
contenido
Pág.
INTRODUCCIÓN 4

OBJETIVO 5

RESPONSABILIDADE 6
6
S 7
• Responsabilidades
del profesional de
la salud en el 8
trabajo 9
• Responsabilidades
10
de los jefes de
10
Recursos Humanos
• Responsabilidades de los líderes de pausas, enfermería y 10
11
gestor de la tienda
• Responsabilidades de los trabajadores 12
12
PAUSAS ACTIVAS 13
• ¿Qué son?
• ¿Para qué sirven? 13
• ¿Por qué son importantes? 15
• ¿Cuánto es el tiempo necesario? 20
• ¿Qué tener en cuenta al realizar pausas activas? 22
• ¿Quiénes no deben realizar pausas activas?
• Importancia sobre una buena respiración antes de 23
iniciar los ejercicios. 23
• ¿Qué son ejercicios de calentamiento o movilidad 24
articular? 26
• ¿Qué son ejercicios compensatorios o estiramiento? 26
• Ejercicios para evitar la fatiga visual
• Ejercicios para personas con restricciones por 29
diagnósticos de origen común y/o laboral
• Ejercicios para trabajadores con discapacidad
• Ejercicios en silla de ruedas
• Recomendaciones para pausas activas en pandemia
• Ejercicios de gimnasia cerebral
Introducción

Las pausas activas surgen como respuesta a la aparición de diferentes

enfermedades de origen común o laborales asociadas a factores
ocupacionales como actividades repetitivas y/o de fuerza. Las acciones
encaminadas a la reducción de las lesiones osteomusculares, se
desarrollan a través de pequeñas rutinas de ejercicios durante la jornada
laboral para prevenir trastornos músculo-esqueléticos, disminuir niveles
de estrés, prevenir desordenes psicofísicos, promover el autocuidado y
generar espacios de bienestar.

El siguiente material es una guía para los líderes de pausas activas, jefes
de recursos humanos, gestores y colaboradores en general de Cencosud
Colombia S.A., con este la idea es minimizar la aparición de desórdenes
músculo-esqueléticos por la exposición a factores de riesgo laboral,
brindando herramientas necesarias que les permitan el manejo y/o
aplicación de descansos activos y técnicas efectivas para revitalizar cuerpo
y mente y así fortalecer ambientes de trabajo seguros y saludables.

4
 Objetivo

Promover el autocuidado y conciencia personal en todos los

colaboradores de Cencosud Colombia S.A, mediante la aplicación de
ejercicios cortos que permitan que el trabajador permanezca activo en su
entorno laboral y pueda tener un mejor desempeño en sus actividades.

Objetivos específicos
• Desarrollar hábitos de posturas laborales con base en la importancia de
la ergonomía en los colaboradores.
• Mejorar el desempeño laboral y proporcionar una participación activa de
los colaboradores.
• Propiciar la salud como un hábito de vida saludable en el hogar y
trabajo.
• Romper con la monotonía laboral, disminuyendo los niveles de estrés
ocupacional y generando interacción entre los colaboradores.
• Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea, disminuyendo
la fatiga física y mental para incrementar los niveles de productividad.

5
Responsabilidades

Responsabilidades del
profesional de la salud en el
trabajo

Socializar y difundir el presente manual a:

Jefes de Recursos Humanos de las tiendas, Auxiliares de Enfermería (donde

se cuente con el recurso, Gestor de seguridad y salud en el Trabajo, Copasst.

Coordinar actividades de capacitación para divulgación de las pausas

activas. Implementar y actualizar el manual de pausas activas.

6
 Responsabilidades

Responsabilidades de los
jefes de Recursos Humanos

Sensibilizar sobre la importancia de las pausas activas a Jefes, Coordinadores,

Auxiliares principales de las Secciones al interior de las tiendas; y nombrar
Líderes de pausas activas para la promoción y realización de estas al interior de
los equipos de trabajo, teniendo en cuenta a todos los auxiliares.

Proporcionar espacios para capacitación en líderes de pausas activas al interior

de la tienda, con el fin de multiplicar estas actividades.

Realizar pausas con su personal en el horario establecido de acuerdo al

cronograma de la tienda.

7
Responsabilidades

Responsabilidades de los líderes de

pausas, enfermería y gestor de la tienda

Generar el cronograma de pausas activas por centro de trabajo y por sección,

para identificar los espacios con cada jefe de área.
Coordinar las pausas activas en cada
área. Variar las técnicas de pausas
activas.
Mantener el entusiasmo, la persistencia y el compromiso para liderar las pausas
activas.
Motivar la realización de pausas activas a los trabajadores con discapacidad.
Fomentar la ejecución de pausas activas en los trabajadores que presentan
recomendaciones y/o restricciones médicas.
Llevar el registro del personal que participa en las pausas.
8
 Responsabiliades

Responsabilidades de los
trabajadores

Comprometerse con la realización de

Mantener atención plena en su
pausas activas en forma individual o
salud y autocuidado.
grupal.

Aceptar sugerencias y
recomendaciones de la enfermera,
gestor y profesionales del área de
seguridad y salud en el trabajo (SST).

9
Pausas
Activas

¿Qué son?
Son actividades físicas realizadas en un breve espacio de tiempo dentro de la jornada
laboral y orientada a que las personas recuperen energía, estos ejercicios
compensan las tareas desempeñadas, revierten la fatiga muscular y el cansancio
generado por el trabajo, lo cual a su vez generará un eficiente desempeño.

¿Para qué sirven?

Disminuyen el estrés y la sensación de fatiga tanto visual

como corporal.

• Previenen enfermedades músculo esqueléticas.

• Acaban con la rutina del sedentarimo laboral.

Estimulan y favorecen la circulación sanguínea.

Mejoran la capacidad de
concentración.

Mejoran el desempeño
laboral.

Motivan y mejoran las relaciones

interpersonales.

10
 Pausas
Activas
¿Por qué son importantes?
Porque ayudan a compensar el esfuerzo diario que se realiza en la jornada laboral
y permite desarrollar hábitos de vida saludable.

Relaja las partes

del cuerpo que
más se exigen en Previene
el trabajo y lesiones
reactiva las que osteomusculares
menos usamos. .

Ventaja Rompe la
s rutina del trabajo,
de esta manera la
persona se vuelve
Disminuye más activa
el estrés. física y
mentalmente,
mejorando
Ayuda a mejorar las su estado de
relaciones entre los alerta.
compañeros de trabajo, ya
que es una actividad fuera
de lo común y recreativa.

11
Pausas Activas

¿Cuánto es el tiempo
necesario para una pausa
activa?
Se pueden realizar en cualquier momento de la jornada laboral, sin
embargo, se recomienda hacerlas al comenzar y terminar dicha jornada y
cada dos o tres horas durante el día por un lapso de 5 a 10 minutos.

¿Qué debe tener en cuenta para

realizar las pausas activas?
1 No es necesario contar con ropa especial ni retirarse del puesto de
trabajo.
2 La respiración debe ser lo más profunda y rítmica
posible.
3 Mantenersiempre una postura de
relajación.
4 Realizar ejercicios de calentamiento antes del
estiramiento.
5 Concentrarse en los músculos y articulaciones que va a movilizar o
estirar.
6 Sentir cada
estiramiento.
7 No se debe presentar
dolor.
8 Realizar los ejercicios de manera suave y
pausada.

12
 Pausas
Activas

¿Quiénes no deben realizar pausas activas?

Aquellos colaboradores con las siguientes enfermedades o

contraindicaciones, se recomienda consultar a su médico antes de
realizar las pausas activas en su lugar de trabajo:

Malestar y fiebre
Hipoglicemia.
producida por
infecciones.

Hipertensión (no se deben mover

Sensación de mareo o
los brazos por encima de los
vértigo.
hombros).

Importancia de una buena

respiración antes de iniciar los
ejercicios

El sistema respiratorio lo conforman: la nariz, la boca y los pulmones.

Respirar es una función vital en los seres vivos y corresponde a la mejor
opción para facilitar una rápida oxigenación de la sangre que va al
cerebro. Lo que nos ayudaría a pensar con mayor agilidad y tener un
desempeño físico y mental más eficiente.

Nota: personas que presenten mareo o vértigo deben abstenerse

de realizar las pausas activas.

13
Pausas
Activas

Cuenta
mentalmente los
tiempos.

El aire entra por la El aire sale por la

nariz en un tiempo boca en el mismo
determinado. tiempo
en que entró.

El aire debe entrar Al salir el

y llenar el aire, el abdomen se
estómago. desinfla.

¿Cómo realizarlo?
Coloque una mano en su abdomen para sentir la expansión y la contracción de este.
Realice 3 a 5 ejercicios respiratorios antes y después de la rutina de ejercicios, esto le
ayudará a relajarse.

También podemos realizar ejercicios de respiración

de Yoga “Respiración profunda”. Sentado con la
espalda puesta en el espaldar de la silla, inhalamos
y exhalamos por la nariz profundamente, iniciamos
con la respiración profunda, inhalamos por nariz
llevando el aire al abdomen y exhalamos despacio
por la nariz. (6 repeticiones).

14
 Pausas
Activas
¿Qué son ejercicios de
calentamiento o movilidad
articular?
Son movimientos que ayudan a que las articulaciones tengan una mejor lubricación
y movilidad, contribuyendo a evitar lesiones por movimientos bruscos o violentos.
Ejercicios recomendados para movilidad articular: Para cuello, hombros, brazos,
muñecas, tronco, rodillas y tobillos.

Ejercicio ¿Cómo realizarlo?

Miembros superiores Frecuencia
Observaciones
Doble el cuello sin que
el mentón se junte con
5 veces (una Si presenta
el pecho y extiéndalo
repetición equivale a enfermedad
sin que la cabeza se
realizar el articular de cuello
junte con la espalda.
movimiento de doblar no haga el ejercicio.
Realice la acción de
y extender el cuello).
afirmar moviendo su
cabeza.
5 veces (una
Si presenta
Gire la cabeza repetición equivale a
enfermedad
lentamente hacia la realizar el
articular de cuello
derecha y hacia la movimiento de girar
no haga el ejercicio.
izquierda. el cuello de derecha
a izquierda).
Incline lentamente la
Si presenta
cabeza hacia el lado 5 veces (una
enfermedad
izquierdo, luego realice repetición equivale a
articular de cuello
el mismo movimiento realizar el
no haga el ejercicio.
hacia el lado derecho. movimiento de
inclinar el cuello a la
derecha y a la Si presenta
enfermedad articular
Mueva los brazos en 5izquierda).
veces
de hombro o
círculo como si cada
hipertensión arterial
nadara. combinación.
no realice el
ejercicio.

15
Pausas
Activas
Ejercicio ¿Cómo realizarlo? Observaciones
Frecuencia
Miembros superiores
Si
Abra los brazos hacia 5 veces (una
presentaarticular
ermedad
los lados y luego repetición equivale a
enf
de hombro no
ciérrelos en un abrazo. abrir y cerrar los
realice
el
brazos).
ejercicio.
Realice movimientos
de flexión y extensión
5 veces
de codos. Sostenga No
cada
esta posición durante aplica.
codo.
15 segundos.

Coloque la parte superior

de los brazos (del hombro
al codo) de manera
Si presenta
paralela al suelo y los
5 veces enfermedad
antebrazos (del codo a
cada articular de hombro
las manos)
perpendiculares al suelo. combinación. no realice el
Junte los antebrazos ejercicio.
frente a la cara y
regréselos al punto de
Conpartida.
los brazos Si presenta
estirados, mueva las 5 veces enfermedad
palmas de las manos cada articular de hombro
hacia arriba y hacia combinación. no realice el
abajo. ejercicio.

Coloque los brazos con

10 veces
los puños cerrados. No
cada
Extienda los dedos y aplica.
combinación.
vuelva a cerrar los
puños lentamente.

Ponga las manos

10 veces
planas, mueva los No
cada
dedos y las palmas en aplica.
combinación.
dirección del meñique
y vuelva a la posición
de partida.

16
 Pausas
Activas
Ejercicio ¿Cómo realizarlo? Frecuencia Observaciones
Miembros superiores
Coloque las manos
abiertas con la palma
10 veces
hacia arriba. Doble las No
cada
dos últimas falanges y aplica.
combinación.
extiéndalas
lentamente.
Coloque las manos
abiertas con la palma
hacia arriba. pero ahora 10 veces
No
doblando los dedos cada
aplica.
completamente hasta combinación.
hacer un puño.

Extienda la mano con la

palma hacia abajo.
Separe el pulgar de los
demás dedos. Luego 10 veces
No
acerque los demás dedos cada
aplica.
al pulgar uno por uno y combinación.
finalmente, vuélvalos a
separar uno por uno del
pulgar.
Extienda la mano. Toque
el meñique con el pulgar,
luego el dedo anular, el
10 veces
corazón y el índice. Hay No
cada
que doblar todos los aplica.
combinación.
dedos, no solo acercar el
pulgar.

Con la mano cerrada

(haciendo un puño)
abierta o semi cerrada 15 a 20 veces
No
realizar movimientos con cada
aplica.
la muñeca hacia arriba y combinación.
hacia abajo alternamente.

17
Pausas
Activas
Ejercicio ¿Cómo realizarlo? Observaciones
Frecuencia

Con la manoMiembros
abierta y superiores
dedos extendidos, realice
movimientos con la 10 veces
No
muñeca, que obliguen a cada
aplica.
dirigir la mano hacia combinación.
fuera y hacia adentro.

Espalda
Abra ligeramente las Si presenta
piernas, coloque las enfermedad de
5 veces cada
manos en la cintura y columna no
ejercicio de
gire hacia la derecha y la realice ejercicios
forma lenta.
izquierda y viceversa. de flexión (doblar el
tronco hacia
Abra ligeramente las
adelante).
piernas, coloque las
5 veces cada
manos en la cintura y Si presenta
ejercicio de
mueva el tronco hacia enfermedad de
forma lenta.
adelante y hacia atrás. columna no
realice ejercicios
Miembros de flexión (doblar el
inferiores
Mueva los brazos y las
tronco hacia
adelante).
piernas en direcciones
Si presenta
opuestas (como al
enfermedad
caminar, pero
Realizar este de columna realícelo
exagerando los
ejercicio durante 2- de forma lenta y en
movimientos y sin
3 minutos. lo posible
moverse del sitio).
manteniendo la
Asegúrese de que el talón
espalda recta.
siempre haga contacto
con el suelo.
Coloque las manos en la
10 veces
cintura y realice No
cada
movimientos circulares aplica.
combinación.
hacia la derecha y hacia
la izquierda con las
caderas.

18
 Pausas
Activas
Ejercicio ¿Cómo realizarlo? Frecuencia Observaciones
Miembros inferiores

Levante la pierna
izquierda llevando la
rodilla a la altura de la
5 movimientos
cadera, imagínese que el
de pedaleo No
pie está ubicado sobre el
suaves y cambie aplica.
pedal de una bicicleta y
de pierna.
empiece a pedalear de
forma suave hacia
adelante.

En posición de pie, con la

espalda recta, doble la
10 veces
pierna derecha hacia No
con cada
atrás y luego realícelo aplica.
pierna.
con la izquierda.

En posición de pie, con

la espalda recta, dirija
la pierna derecha hacia 10 veces
No
el lado y regrésela a la con cada
aplica.
posición inicial, continúe pierna.
con la otra pierna.

En posición de pie con

la espalda recta, dirija
la pierna derecha hacia 10 veces
No
arriba y hacia abajo, con cada
aplica.
continúe con la otra pierna.
pierna.

19
Pausas Activas

¿Qué son ejercicios compensatorios o de estiramiento?

Son ejercicios de elongación de los músculosque sirven para controlar
(eliminar/reducir) la tensión secundaria, asociada a posturas incómodas, actividades
con movimientos repetitivos y trabajo estático.

Ejercicios recomendados para realizar estiramientos

Posición inicial:

Póngase de pie, con los pies ligeramente separados y rodillas

ligeramente dobladas para proteger la espalda. Mantenga el
estiramiento de 10 a 15 segundos.

Para cabeza y cuello

Ponga la mano sobre el lado contrario de la cabeza y llévela hasta

1. el hombro. Sostenga de 10 a 15 segundos.

De pie o sentado, con las manos entrelazadas por detrás de la

2 cabeza, inhale y lleve la cabeza hacia abajo, sin mover el tronco.
Sostenga de 10 a 15 segundos.
. Para hombros y brazos

Lleve los hombros hacia las orejas, Sostenga de 10 a 15 segundos y

1. vuelva a su posición inicial.

20
 Pausas
Activas

Para hombros y brazos

Lleve los brazos hacia atrás, por la espalda baja y entrelace los
2 dedos e intente subir las manos sin soltarlas. Sostenga de 10 a 15
segundos y vuelva a su posición inicial.
.
De pie o sentado, con los brazos sobre la cabeza, sostenga un codo
3 con la mano del otro brazo. Lentamente, tire el codo hacia el
cuello, mantenga de 10 a 15 segundos y vuelva a su posición.
.
Mueva los hombros hacia arriba y hacia atrás y luego hacia abajo y
4 adelante, de manera circular. Repita en sentido contrario. Sostenga
de 10 a 15 segundos.
.
Para muñecas, manos y
dedos
Lleve el brazo hacia adelante y abra la mano como si estuviera
1 haciendo la señal de pare y con la ayuda de la otra mano lleve
hacia atrás toda la mano. Sostenga de 10 a 15 segundos.
.
Lleve el brazo hacia adelante de tal forma que los dedos apunten
2 hacia abajo y con la ayuda de la otra mano lleve hacia abajo toda
la mano. Sostenga de 10 a 15 segundos.
.
Lleve el brazo hacia adelante y estire uno a uno cada dedo de la
3 mano contraria (como si los estuviera contando) y sostenga 10
segundos cada dedo.
. Para la
espalda

1 Sentado coloque las manos detrás del cuello, dirija los codos hacia
atrás y extienda ligeramente el tronco. Sostenga de 10 a 15
segundos.
.
21
Pausas Activas

Para la espalda

En posición de pie, extienda los brazos hacia adelante entrelazando

2 las manos, doble un poco las rodillas y sostenga la posicion de 10 a
15 segundos.
. Sentado con las piernas separadas más allá del ancho de los
3 hombros y con los pies bien apoyados en el suelo, lleva las manos
hacia adelante, entrelazándolas y sacando la espalda como si fuera
un gato. Sostenga de 10 a 15 segundos.
. Para la cadera y miembros
inferiores

1 Levante la rodilla hasta donde le sea posible y sostenga esta

posición durante 15 segundos. Mantenga la espalda recta y la
pierna de apoyo.
.
2 De un paso al frente, apoye el talón en el piso y lleve la punta del
pie hacia arriba. Sostenga de 10 a 15 segundos.

.
De pie, sostenido del espaldar de una silla, doble la pierna hacia
3 atrás como lo indica la figura, alterne y sostenga durante 10
segundos. Repita el ejercicio cinco veces.
.
Ejercicios para evitar la fatiga visual
Comúnmente se desarrollan actividades que aunque no causan daño permanente a
los ojos, sí pueden provocar cansancio. El uso de pantallas suele ser uno de los
principales factores de fatiga visual, por lo que se recomienda realizar los ejercicios a
continuación.

En posición sentado, manteniendo la cabeza recta, mueva los ojos hacia todas las
direcciones, según lo señalado a continuación, mientras exhala:

22
 Pausas
Activas

Con el cuello recto mire hacia arriba, hacia la derecha, hacia la

izquierda y hacia abajo repitiendo durante 10 segundos.

1.
Con el cuello recto haga movimientos circulares con los ojos hacia
2 el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo durante 10
segundos.
.
Cierre los ojos durante 30 segundos, respire profundo y piense en
3 algo POSITIVO.

.
Ejercicios para personas con restricciones
por diagnósticos de origen común y/o
laboral
Aquellas personas que cuenten con restricciones médicas por la EPS o ARL, deben
realizar las pausas activas según lo indicado por el terapeuta tratante durante su
proceso de rehabilitación.

Ejercicios para trabajadores con discapacidad

El acondicionamiento físico para las personas con discapacidad es generalmente el
mismo que para cualquier otra persona. Algunas actividades pueden necesitar
modificaciones, pero muchas personas se involucran en una variedad de ejercicios
que trabajan el cuerpo entero.
El ejercicio ayuda a reducir el dolor, promueve y mantiene la independencia, y alarga
la vida útil, previniendo deformidades y vicios posturales.
23
Pausas Activas

Ejercicios en silla de
ruedas Ejercicios para
liberar
Frene presión
la silla de ruedas y retire el apoyabrazos de un lado. Inclínese
hacia el lado contrario sosteniéndose con la mano opuesta.

1 Procure levantar el peso de uno de sus glúteos de la silla de

ruedas. Este ejercicio se puede realizar cruzando la pierna una
sobre otra, teniendo en cuenta que uno de los glúteos se levante.
. Sostenga por 30 segundos y cambie de pierna.

Ubique la silla de modo que las ruedas estén en dirección hacia el

frente y luego frénelas.
2 Incline el tronco hacia adelante tratando de tocar los pies con las
manos. Sostenga por 30 segundos. Tenga la debida precaución de
. no inclinarse demasiado para evitar caerse de la silla.

Frene la silla de ruedas, coloque las manos sobre los apoya brazos
3 y despegue los glúteos del asiento de la silla de ruedas estirando
los brazos. Sostenga de 10 a 15 segundos.
.
Ejercicios en
silla
Sin despegar los glúteos (nalgas) rote el tronco lentamente hacia el

1 lado derecho y luego al lado izquierdo, como si quisiera mirar hacia

atrás rotando todo el torso. Mantenga los brazos relajados y
sostenga de 10 a 15 segundos.
.
Siéntese en la silla manteniendo la alineación cabeza-cuello y
columna. Estire los brazos hacia arriba y luego lleve lentamente el
2 tronco hacia adelante dejando descolgar los brazos. Sostenga de 10
a 15 segundos y regrese a la posicion inicial subiendo lentamente
. con la espalda encorvada hasta lograr que quede recta.

24
 Pausas
Activas

Ejercicios en silla
Levante los brazos por encima de la cabeza, estirando la columna
3 vertebral. Mueva las manos de forma alterna como si estuviera
subiendo por una cuerda. Notará que así ejercita el torso y la

. columna vertebral.

Sientese en el borde de una silla con total precaución, con los

4 hombros relajados y la espalda erguida, sujete la pierna derecha
con las manos y comicence a realizar movimientos circulares con

. el pie hacia adentro y hacia afuera. Repetir 8 veces a cada lado y

cambie de pierna.

Sentado en una silla, cruce la pierna izquierda sobre el muslo

5 derecho y deje caer el cuerpo hacia delante de forma lenta

relajando los brazos y la cabeza. Sostenga por 20 segundos y
repita el ejercicio con la otra pierna.
.
Sentado en una silla con los hombros relajados, apoye las manos
en la parte baja de la espalda (zona lumbar). Estire la columna
6 hacia atrás acompañando el movimiento con la cabeza, siempre y
cuando sienta dolor en el cuello. Sostenga por 20 segundos.
.
Siéntese en una silla con la espalda recta, las rodillas juntas y
dobladas en un ángulo de 90 grados. Entrelace los dedos detrás
de la cabeza y contraiga el abdomen. Inclínese hacia delante y
7 toque el codo derecho con la parte externa de la rodilla izquierda.
Regrese a la posición inicial y toque el codo izquierdo con la
. rodilla derecha. Realice 10 repeticiones de forma alterna. Levante
la pierna y la rodilla para que toquen el codo opuesto con el fin de
darle un desafío adicional.

25
Pausas
Activas
Recomendaciones para pausas activas en pandemia
1. No se deben realizar pausas activas para
grupos de más de 5 personas, recuerde estar a
una distancia mínima de 2 metros de las otras
personas.

2. Refuerce la realización de pausas activas de

forma individual a través de dinámicas
mencionadas e indicadas anteriormente por el
Area de Seguridad y Salud en el Trabajo.

¿Qué es gimnasia cerebral?

Es una técnica que abarca ejercicios que combinan estrategias físicas y mentales para
un mejor rendimiento del cerebro generando nuevas conexiones entre las neuronas,
mejorando la capacidad de memoria, salud mental, creatividad, entre otros
beneficios.

Ayudan a salir de la rutina, mejoran la capacidad de atención , concentración y

permiten obtener un mayor desarrollo de la imaginación.

C 5 4
Encuentre el
número que no se
repite.
4 7 8 C 5
8 O 1 7
O
26
 Pausas
Activas

Amarillo Azul Naranja

Negro Rojo Verde
Mire el gráfico y diga Morado Amarillo Rojo
el COLOR, no la
palabra.
Naranja Verde Negro
Azul Rojo Morado
Verde Azul Naranja

Encuentre el
dibujo repetido.

27
Pausas
Activas

Encuentre una
cara distinta.

¿De qué color hay

más triángulos?

28
 Registro de temas
vistos
INTRODUCCIÓN

OBJETIVOS

RESPONSABILIDADES
• Del profesional en
salud en el trabajo
• De los jefes de
recursos humanos
• De los líderes de
pausas, enfermería
y gestor de la
tienda
• De los trabajadores

PAUSAS ACTIVAS
• ¿Qué son?
• ¿Para qué sirven?
• ¿Por qué es
importante?
• ¿Cuánto es el
tiempo necesario?
• ¿Qué debe tener en
cuenta para realizar
las pausas activas?
• ¿Quiénes no deben
realizar pausas
activas?
• Importancia sobre
una buena
respiración antes de
iniciar los ejercicios

RECOMENDACIONES
PARA PAUSAS
ACTIVAS EN
PANDEMIA
• ¿Qué son ejercicios
de calentamiento o
movilidad articular?
• ¿Qué son ejercicios 29
compensatorios o
 Pausas
Activas
En Cencosud yo me
cuido, yo te cuido.
GHU-M015
Recuerda
consultar en el
saber hacer el
Manual de
Pausas Activas.
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#247