GUIA PAUSAS ACTIVAS

3.1.ACTIVIDADES DE REFLEXIÓN INICIAL:

• ¿Qué entendemos por pausa activa?
R// Son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para
recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a
través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga,
disminuir trastornos musculoesqueléticos y prevenir el estrés.

• ¿Cómo se debe realizar una pausa activa?

se debe realizar por sus tres componentes, primero se empieza con
ejercicios de articulación muscular, luego con los de estiramientos, y por
último se hace una pausa mental, para olvidarnos del estrés, pero estos
componentes se realizan de acuerdo a el trabajo o actividad que la
persona realice

3.2.ACTIVIDADES DE CONTEXTUALIZACIÓN E IDENTIFICACIÓN

DE CONOCIMIENTOS NECESARIOS PARA EL APRENDIZAJE:

✓ Teniendo en cuenta la siguiente imagen , describa los ejercicios que ve y a

que trabajos se podrían aplicar esta pausa activa.? Justifique su respuesta.
R// se están realizando ejercicios de estiramiento, ya que se puede ver a
la persona estirando su tronco, sus brazos, la espalda, y estas pausas
activas se podrían aplicar a personas que trabajan en oficina y pasan
mucho tiempo sentadas en el computador, también a los que montan
cargas.

3.3.ACTIVIDADES DE APROPIACIÓN DEL CONOCIMIENTO :

ACTIVIDAD:

a) Describir e identificar los conceptos básicos de pausas activas y

ergonomía por medio de imágenes relacionadas al tema.
R//

b) En la siguiente
imagen describe los ejercicios que se están
realizando y explica cómo benefician a nuestro cuerpo.

R// ejercicios de articulación, ya que esta realizando movimientos

circulares en varias partes del cuerpo, y flexiones también.

c) Observa y analiza el siguiente link

https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP
/ENT/abece-pausas-activas.pdf

Después de observar el link antes mencionado:

Define el concepto básico de pausas activas :
R// Son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral,
con una duración continua mínima de 10 minutos que incluye
adaptación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y
mejoramiento de la flexibilidad buscando reducir el riesgo cardiovascular
y las lesiones musculares por sobreuso asociados al desempeño
laboral. Las Pausas Activas serán una forma de promover la actividad
física, como hábito de vida saludable, por lo cual se deben desarrollar
programas educativos sobre la importancia y los beneficios de la
actividad física regular.

d) Qué ventajas cree usted como aprendiz , tiene las pausas

activas en el ámbito laboral y cotidiano.
● reduce el estrés, cansancio físico y mental de la persona que se
sienta presionada por el trabajo o la labor que está ejerciendo
● genera buen disposicion al trabajo
● reduce el riesgo de enfermedades

e) Mencione las características y componentes de las pausas

activas.
R// algunas de sus características son:
● rompen la monotonía laboral, disminuyen los niveles de de estrés
ocupacional y propicia la integración grupal
● activa la circulación sanguínea contribuyendo a disminuir la fatiga
física y mental e incrementa los niveles de productividad.
componentes:
1. ejercicios de estiramientos
2. ejercicios articulares
3. pausa mental

f) Observo y analizo en el siguiente link

https://www.youtube.com/watch?v=ofnc5KYImlk&t=473s

Teniendo en cuenta el video observado : Defina el concepto de

pausas activas y explique porqué su importancia .
R// Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral
que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en
el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios. son importantes
ya que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y
prevenir el estrés.

g) Investigue concepto y características de postura corporal,

explique para qué sirve tener una buena postura corporal en el
ámbito laboral como en su vida cotidia
R// La Postura Corporal es el vínculo de las posiciones de todas las
articulaciones del cuerpo humano. Está conectada con el estado del
sistema músculo esquelético, el estilo de vida, la rutina diaria de la
persona y la actitud emocional. Hay que tener en cuenta las dos formas
de postura: estática o dinámica. Postura estática es donde
permanecemos en un instante determinado, y dinámica es la que vamos
adoptando para dar respuesta a la fuerza de gravedad que tiende a
desequilibrarse.

una postura correcta se define como la alineación simétrica y

proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la
gravedad. La postura ideal de una persona es la que no se exagera o
aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical; es decir, cuando se
mantienen las curvas fisiológicas de la columna vertebral.

Tipos de Postura Corporal

● a) Postura Ideal
● b) Postura Cifolordótica
● c) Postura Aplanada
● d) Postura Espalda Arqueada
● e) Postura Tipo Militar

CARACTERÍSTICAS: podemos determinar 4 características:

● esfuerzo
● resistencia
● reversible
● respiración libre