MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPÍTULO 6
SECCIÓN
6.1

CONTENIDO
Introducción

6.2

Entrenamiento de la velocidad

6.3

Entrenamiento de la fuerza explosiva

PROGRAMACIÓN DEL

6.4

Entrenamiento pliométrico

6.5

Planificación del entrenamiento

ENTRENAMIENTO II
6.6 Conclusiones 6.7 Sugerencias didácticas

6. 8

Autoevaluación

SICCED

Manual para el Entrenador Nivel 2

Acondicionamiento Físico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO II
OBJETIVO:
Diseñar programas integrales de Acondicionamiento Físico, respetando los principios del entrenamiento y las ciencias del ejercicio vinculadas al desarrollo del rendimiento.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de: Programar un entrenamiento en relación al calendario de competencias y los procesos de adaptación de las diferentes capacidades condicionales. Aplicar un sistema individualizado en el desarrollo de programas de acondicionamiento físico general para distintas personas. Identificar las características generales de los diferentes modelos de planificación del entrenamiento deportivo. Estructurar programas de entrenamiento para ejercitar la velocidad, fuerza explosiva y pliometría.

6.1 INTRODUCCIÓN
Cuando un participante ha superado sus niveles de rendimiento humano, llega el momento en que el entrenamiento debe ir incrementando en calidad y dificultad, por que el organismo demandará adaptaciones más especializadas, de tal manera que el especialista en Acondicionamiento Físico conocerá en este Nivel 2 del SICCED, los conceptos generales de la prescripción del entrenamiento de la velocidad, fuerza explosiva y la pliometría en primer momento, posteriormente podrá manejar los fundamentos básicos de la planificación del entrenamiento. Conocerá la historia de cómo se han ido modificando los diferentes modelos de planificación, las características de cada uno y los precursores de estas teorías de racionalización del proceso del entrenamiento. Pero ante todo, usted debe advertir que en las ciencias de la cultura física nada está escrito y que las constantes investigaciones hacen que se vaya avanzando dialécticamente en la producción de conocimiento y el perfeccionamiento de las estructuras de planificación para garantizar los resultados en las contiendas deportivas en cualquier nivel que sea necesario.

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6.2 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia. Es una capacidad que ese encuentra condicionada por las demás capacidades físicas y en ocasiones como en los deportes de oposición y cooperación-oposición, por la técnica y la toma de decisión. Algunos autores consideran que la velocidad es el desarrollo rápido de la manifestación de la fuerza. El tiempo que transcurre entre la realización o no de un movimiento sencillo dependerá de la forma que se utilice la fuerza, aunque la resistencia condicionara la capacidad de encadenar movimientos ejecutados a gran velocidad sin merma de su rendimiento. La velocidad tiene principalmente dos manifestaciones: La velocidad de movimientos continuos La velocidad de movimientos aislados (rapidez) MECANISMOS DE ADAPTACIÓN Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Sin duda, los contenidos de la carga son los que provocan los cambios en los procesos filológicos del organismo. Estos mecanismos se disparan a través de ciertas leyes para su disposición, aplicación, volumen e intensidad. Estas leyes de adaptación biológica inciden muchas veces en el proceso de dirección y de orientación de la carga de las sesiones en un programa de acondicionamiento físico. Los principios de entrenamiento (basados en fundamentos científicos) establecen un orden sistemático para los pasos y escalones de los procesos de adaptación, determinando en último término las normas metodológicas del entrenamiento. A manera de resumen y de repaso a lo expuesto en el nivel anterior, podemos resumir que los principios de entrenamiento surgen ante la imperante necesidad de respetar las cuestiones fisiológicas y establecer un sistema integral de entrenamiento. Los principios se refieren a factores relacionados entre si para aplicar cargas de entrenamiento y dosificar el volumen, intensidad etc de la sesión de entrenamiento. Las propuestas de algunos especialistas en el entrenamiento en este sentido se resumen de la siguiente forma:
Importancia para el proceso Inicio de los procesos de adaptación Asegurar la adaptación Principio de entrenamiento Estimulo de carga efectiva Incremento Progresivo de la carga Variacion de la carga Diseño óptimo de carga y recuperación Repetición y continuidad Periodización y ciclicidad Individualidad y adecuación a la edad Especialización progresiva Interconexión de las cargas Factor de Influencia Nivel de estimulos La adaptacion evoluciona en forma de parabola Nivel de estimulos Heterocronismo de la adaptación Desadaptación Carácter fásico de la adaptación Capacidad Individual de adaptación Adaptación Específica Adaptación y Heterocronismo

Control específico de la adaptación

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Una vez revisados los principios biológicos que le ayudaran a desarrollar sus programas de acondicionamiento físico, las guías metodológicas para la mejora de la velocidad son las siguientes: Entrenamiento básico Resistencia muscular, fuerza general, coordinación y movilidad. Fuerza máxima y especial Entrenamientos del 55 al 85 % de 1RM. Entrenamiento de movimientos balísticos Técnica y habilidades espacio-tiempo. Pliometría Saltos explosivos, golpes y patadas. Entrenamiento de velocidad especial Altas cargas del 85 al 100% de intensidad. Forma deportiva y resistencia a la velocidad Se enfoca a mejorar los índices de rendimiento. Entrenamiento para romper la barrera de la velocidad Cargas de trabajo que promuevan el incremento de la intensidad de un 5 a un 10%.

De tal manera que la dosificación debe orientarse de forma gradual para dar las bases sólidas de la construcción de la velocidad. Ya mencionamos en el nivel anterior del SICCED las distintas clasificaciones de los métodos de entrenamiento que existen alrededor de la capacidad aeróbica, a manera de resumen se expone lo siguiente:

Entrenamiento de intervalos
Consiste en intervalos de ejercicio por intervalos de descanso, se emplea generalmente para gente que inicia y gente experimentada, gente que tiene una gran capacidad y gente que tiene un pobre desarrollo de su capacidad vital. Se utiliza tanto para mejorar la capacidad como la potencia; ya sea con el entrenamiento de intervalos aeróbico o anaeróbico. Entrenamiento de intervalos a) b) Entrenamiento de intervalos aeróbicos Entrenamiento de intervalos anaeróbicos

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respetando la distribución de las cargas.79 80 .180 180 .3 o 5 K 100 m .110 TOTAL ACTIVIDAD Trotar. Caminar Trotar. la programación de la velocidad incrementara sin duda el programa de acondicionamiento físico que usted dirige.100 F. 6.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Se hace énfasis en esta parte del entrenamiento. Acondicionamiento Físico 2 235 .3 km 30 m . orientando la equitativa dosificación de los estímulos y tomando en consideración todas las medidas de seguridad que se han revisado en el Nivel 1 del SICCED.3' 30" . 160 -170 170 . Las recomendaciones para iniciar un programa de velocidad son: o o o Calentamiento y enfriamiento Intensidad y calidad del ejercicio Control del entrenamiento Los métodos se resumen de la siguiente manera: COMPONENTE ESTÍMULO INTENSIDAD DESCANSO VOLÚMEN VÍA METABÓLICA FACTOR INT EXT INT INT REPETICIONES DISTANCIA 200m .5' 1' . C.120 < 100 SERIES 100 .3 km % 70 .3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA Para la correcta aplicación de un programa de fuerza explosiva.89 90 .200 REPS 30" .120 100 . debido a que este proceso será integrante del sistema para la mejora de la velocidad.6' 4' .8' > 8' (>10') REPS 120 . PARCIAL MUCHOS MEDIOS POCAS TOTAL 15 KM 10 KM 6 KM AERÓBICA MIXTA ANAERÓBICA Siguiendo los principios. es necesaria una valoración más especifica de los indicadores implicados en el desarrollo de esta manifestación de la fuerza.8' (10') SERIES 2' .140 110 .

Uno de los principales problemas del empleo de este tipo de método durante el entrenamiento reside en el tiempo de recuperación que se precisa entre cada sesión de trabajo. La fuerza explosivo tónica es aquella que permite superar grandes resistencias. 1989).MANUAL PARA EL ENTRENADOR El proceso de transferencia a la fuerza explosiva En el proceso de la transferencia a la fuerza explosiva es importante que recuerde que la persona en proceso de entrenamiento y su entreno provienen seguramente de un periodo de trabajo de fuerza máxima de ahí la alta importancia de emplear métodos adecuados para garantizar la transferencia. • Realizar pausas largas de recuperación. debe cumplir los siguientes principios básicos: • Utilización de cargas medianas o bajas. por ejemplo el clean. INTENSIDAD 90 – 100% REPETICIONES 1-4 DESCANSO 3 – 6 min SERIES 6 . El entrenamiento con cargas que busca el incremento de las diferentes manifestaciones de la fuerza velocidad. INTENSIDAD 110 – 105% REPETICIONES 1-4 DESCANSO 3 – 6 min SERIES 4-8 EJERCICIOS 3-5 VELOCIDAD Lenta (5 s) FREC/SEM 1 Métodos empleando cargas medias Toda acción contra resistencias medianas o ligeras que permitan importantes velocidades de ejecución. el cual se sitúa entre 7 y 14 días para una recuperación completa. se centra el trabajo en la fase de alargamiento muscular. nos llevará a incrementar la fuerza veloz. Método concéntrico intensivo Persigue una mejora de la fuerza máxima (coordinación intramuscular). con una evolución rápida de la fuerza. El trabajo excéntrico–concéntrico obliga al empleo de bajas velocidades debido a las elevadas cargas que se emplean. es decir. La fuerza explosivo balística caracteriza la puesta en acción de una fuerza máxima para una carga relativamente baja como en los lanzamientos. • La ejecución del ejercicio a la máxima velocidad.6 2 – 5 min 2 – 5 min 4–6 4–6 Alta Alta Acondicionamiento Físico 2 236 . (Verjoshansky.10 EJERCICIOS 3-5 VELOCIDAD máxima FREC/SEM 2 – 3 (4) Método excéntrico–concéntrico Este método es el que normalmente se conoce como trabajo excéntrico. El empleo de cargas más allá del 90% no debe emplearse más de 3-4 semanas seguidas. MANIFESTACIÓN Fuerza explosivo tónica Fuerza explosivo balística INTENSIDAD REPETICIONES DESCANSO SERIES VELOCIDAD 60 – 75 % 30 – 60% 10 – 6 10 .

MANUAL PARA EL ENTRENADOR Es Importante el hecho de ver cómo cargas elevadas permiten mantener la velocidad de ejecución aunque sus valores no son tan grandes. 1. 5. 4.4 ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO Prescripción del entrenamiento de la pliometría Para el diseño de los programas de entrenamiento de pliometría es fundamental tener diversas consideraciones sobre los deportistas. 2. b) Diseño y progresión. Acondicionamiento Físico 2 237 . a) Consideraciones previas En este apartado usted identifica aspectos que determinan la posibilidad de seguir un programa de entrenamiento pliométrico. 3. Peso corporal Este aspecto determina hasta qué nivel la persona deberá realizar ejercicios pliométricos y a qué intensidad deberán ser prescritos. las personas menores pueden realizarlos solamente con ejercicios de baja intensidad (ver tabla de la clasificación de la Intensidad de los ejercicios pliométricos). las personas que pueden realizar ejercicios pliométricos en función de la maduración biológica del sistema músculo esquelético son aquellas que tengan más de 16 años. Los datos parecen aconsejar el empleo de cargas entre el 30 – 50% cuando se buscan desarrollar grandes velocidades. 6. estos aspectos se manifiestan en indicadores determinantes para realizar un entrenamiento seguro y efectivo. a menor porciento de grasa mayor porciento de masa muscular. usted como profesional en el Acondicionamiento Físico debe manejar perfectamente las siguientes consideraciones: a) Consideraciones previas. los indicadores de la composición corporal necesarios para determinar la carga de entrenamiento son el porciento de grasa y el porciento de masa muscular. en las personas que por la edad estén aptas para efectuar un programa de ejercicios pliométricos es importante la relación de los índices de fuerza máxima y fuerza explosiva. con mayor masa muscular las probabilidades de transferencia de las ganancias de fuerza máxima a fuerza velocidad se incrementan considerablemente. mientras que las cargas del 60 – 70% mejoran la explosividad. como en el caso de cargas inferiores. pero impiden desarrollar velocidades tan elevadas como el caso de las cargas inferiores. Edad Peso corporal Índices de fuerza máxima Índices de fuerza velocidad Lesiones previas Edad De acuerdo a las fases sensibles revisadas en el SICCED de Acondicionamiento Físico nivel 1. en este sentido es importante conocer tanto el peso corporal como su composición.

el entrenador tiene una gran responsabilidad de cerciorarse sobre todas y cada una de sus lesiones músculo esqueléticas. para evitar la reincidencia durante el trabajo de pliometría. Índices de fuerza velocidad Una vez que el desarrollo de la fuerza máxima es el óptimo. b) Diseño y progresión En el diseño de los programas de entrenamiento pliométricos se guía de acuerdo a los siguientes componentes. Un excelente desarrollo muscular con un óptimo trabajo de coordinación intramuscular y sincronización de las unidades motoras ofrece índices de fuerza máxima idóneos para soportar un régimen de trabajo pliométrico y transferir las ganancias de fuerza a la explosividad necesaria en un deporte específico. los ejercicios revisados en el capítulo 4 de este manual. considerada como indicador condicionante del resultado deportivo en el deporte de competencia. el siguiente paso es la transferencia a la fuerza velocidad. Lesiones previas Cuando el deportista se somete a un programa de ejercicios pliométricos.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Índices de fuerza máxima La base del rendimiento deportivo en trabajos de fuerza velocidad. se fundamenta en el óptimo desempeño de la fuerza máxima. los indicadores adecuados en el conocimiento de los índices de fuerza son los tests de salto vertical y horizontal para el tren inferior. usted podrá diseñar ejercicios siempre y cuando no violenten los principios fisiológicos y biomecánicos del entrenamiento pliométrico. son un ejemplo de la gran cantidad de ejercicios pliométricos que existe. los cuales se revisarán más adelante. las técnicas de levantamiento de pesas explosivos ayudan enormemente a cumplir este fundamental objetivo. En el tren inferior el ejercicio de control es la “sentadilla trasera” donde se debe levantar el 150% del peso corporal también en 1 RM. Intensidad La intensidad de los ejercicios están determinados por la clasificación que Allerheiligen (1995) aporta de acuerdo a sus investigaciones y que se han ido modificado por la experiencia en México en la aplicación de los programas de entrenamiento. Acondicionamiento Físico 2 238 . donde la persona debe levantar el 100% de su peso corporal en 1 RM (repetición máxima). Para el tren inferior se utiliza como indicador el ejercicio de “press de pecho”. los cuales usted deberá manejar: a) Modo b) Intensidad c) Frecuencia d) Progresión Modo Se refiere al tipo de movimientos o ejercicios pliométricos que se utilizarán para el programa de entrenamiento.

Verjoshansky es de 2 a 3 veces por semana. la cual va de acuerdo con las investigaciones del Dr.25 4-6 4-6 4-6 8-10 min 5-7 min 3-5 min Frecuencia La frecuencia se determina por el número de sesiones dedicadas en un ciclo semanal de entrenamiento./Serie 1 2 3 Saltos en profundidad Saltos con bancos Saltos en el lugar Máxima Submáxima Moderada 5-8 10 . La progresión es invariablemente secuenciada desde el nivel más bajo hasta los ejercicios de saltos en profundidad con peso.15 15 . Progresión La progresión en la prescripción del entrenamiento pliométrico es de respetar los niveles de intensidad revisados con anterioridad. La progresión del entrenamiento pliométrico debe seguir ciertos lineamientos para su adecuada dosificación. 1995) modificada por los autores Valores de intensidad Ejercicios Intensidad Repeticiones Series/Sesión Desc. respetando los tiempos de recuperación de los sustratos energéticos para obtener la supercompensación óptima. es decir se deben cumplir ciertos requisitos previos antes de iniciar con los saltos de profundidad: EJERCICIOS DE FUERZA CON PESO CORPORAL EJERCICIOS DE SALTO EJERCICIOS DE FUERZA CON PESAS Y MAQUINAS SALTOS SIMPLES CON LASTRE HORIZONTALES Y VERTICALES SALTOS HORIZONTALES SUCESIVOS CON CARRERA SALTOS VERTICALES SUCESIVOS CON LASTRE SALTOS HORIZONTALES ALTERNOS CON LASTRE SALTOS VERTICALES ALTERNOS CON LASTRE SALTOS VERTICALES SIMULTANEOS CON LASTRE SALTOS HORIZONTALES SIMULTANEOS CON LASTRE EJERCICIOS DE SALTOS CON PESAS SALTOS DE PROFUNDIDAD Acondicionamiento Físico 2 239 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR Tabla de niveles de intensidad de los ejercicios pliométricos (Allerheiligen.

aunque suficiente para generar una contracción impulsiva de los músculos. El objetivo debe ser aumentar la velocidad y la aceleración de los movimientos antes de incrementar la altura de caída o la altura de despegue del suelo. Igualmente. Si se flexiona la cabeza hacia abajo para mirar al suelo antes de saltar se altera el ritmo y se produce una contracción muscular inadecuada. Para que la integración de los saltos horizontales tenga éxito en un programa de entrenamiento. debe aprender las técnicas de los saltos comunes. 3. La combinación óptima se determina empíricamente en cada caso específico. sin embargo. 7. Como pauta inicial. Antes de que la persona practique los saltos horizontales. se debe caer relajado y no en tensión. 8. Una forma más precisa para determinar dicha dosis consiste en calcular la fuerza implicada (a partir de la masa corporal y la altura de la caída) y el nivel de fuerza velocidad especial del deportista. La postura de la cabeza y la dirección de la vista desempeñan un papel importante a la hora de controlar el salto horizontal. la dosis de ejercicios pliométricos en profundidad no debe exceder 5 – 8 repeticiones por serie. es preciso que no interfieran con el efecto retardado del entrenamiento logrado con el trabajo de fuerza previo. Al ejecutar un salto horizontal desde una caja. 6. La magnitud de la carga de impulso se determina con el peso y la altura de su caída libre. 6. El empleo de saltos horizontales como medio de estimulación puede retrasar este efecto de 5 a 6 días. no se alcanza la altura máxima. si no se levanta la cabeza hacia arriba al saltar. hay que dar preferencia a una altura mayor que a un peso más grande. la postura inicial en lo que se refiere a los ángulos articulares debe corresponder a la misma posición en la que el movimiento de trabajo comienza en el ejercicio deportivo. 4.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Pautas para emplear los ejercicios pliométricos 1. conociendo los errores del pasado y las diferentes especulaciones y teorías. Por lo tanto. Es importante que adquiera competencia en el empleo de un ritmo lumbar – pélvico correcto. usando los hechos y las suposiciones dudosas. Acondicionamiento Físico 2 240 . El entrenamiento pliométrico debe estar precedido por un buen calentamiento de los músculos que se ejercitarán con mayor intensidad. al igual que el que se emplea en los ejercicios de musculación para la fuerza explosiva.5 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO La teoría y metodología del entrenamiento deportivo han llegado al final de la etapa empírica de su formación pasando naturalmente para la etapa de las ciencias aplicadas. 5. 10. Su desarrollo actual se basa en el fundamento científico objetivo. 9. Lo que importa en el momento de desarrollar la fuerza explosiva y la capacidad reactiva no es la cantidad sino la calidad de los ejercicios pliométricos. La fase de amortiguamiento debe tener una duración mínima. 2.

ha surgido un problema en la distribución racional de la carga de entrenamiento durante el ciclo anual y sus etapas. tácticos y psicológicos del perfeccionamiento deportivo. volitiva y una estabilidad psicológica de los deportistas durante todas las competiciones. determinando para el entrenador nuevas tareas y exigencias más complejas. y se realizan de 200 a 650 sesiones. las nuevas formas de organización del entrenamiento que buscan las condiciones racionales para la realización completa de las capacidades de adaptación del organismo en base a una interrelación entre los gastos y la recuperación de los recursos energéticos. El resultado de la lucha competitiva depende de las exigencias de la calidad. lo que se caracteriza por la realización integral del ejercicio con un alto nivel de intensidad y en conformidad con la reglas de la competición. 5. también. 4. como todo el sistema de organización metodológica del entrenamiento a largo plazo. preparación moral. el número de días de entrenamiento es de 200 a 330 como media. 6.400 horas. acelerando el ritmo de los resultados y permitiendo la solución de muchos problemas técnicos y metodológicos de la preparación de los deportistas que tienen un nivel de elite. Es necesario buscar medios para aumentar la eficacia de la preparación física especial y racionalizar el sistema de formación del proceso de entrenamiento en general. haciendo un total de 700 a 1. estabilidad y seguridad de un alto nivel técnico y táctico. Se han desarrollado nuevos tipos re material deportivo. durante el año. este método influirá en los organismos. 3. 241 Acondicionamiento Físico 2 . las cuales estimulan la búsqueda de formas muchas veces diferentes de las tradicionales en lo que concierne a la organización del proceso de entrenamiento. El problema consiste en encontrar las correlaciones más eficaces de las cargas con diferente orientación y. las reglas. Esto ha llevado a la alteración de la metodología del entrenamiento deportivo de la técnica. en los últimos 2025 años el deporte ha surtido más cambios que en los últimos 80 años. El aumento del nivel deportivo de los actuales atletas implica un perfeccionamiento tanto de los sistemas de preparación de los deportistas de alto nivel. como aparatos de entrenamiento. La identificación de la eficacia del entrenamiento ha condicionado la elaboración y el uso de los métodos que favorecen la intensificación del proceso de entrenamiento y la elevación del nivel competitivo de las aletas. ropas. Según los datos de los especialistas rusos. los reglamentos y las condiciones para la realización de las competiciones. 2. Estos aspectos se relacionan de la siguiente manera: • Se desarrolla el modelo de la actividad competitiva en las condiciones de entrenamiento. 1. Crecen considerablemente los volúmenes de carga de entrenamiento. permitiendo resolver con eficacia los problemas funcionales técnicos. Los deportistas cualificados alcanza un nivel tan alto que su superación se vuelve una tarea compleja. Por eso.MANUAL PARA EL ENTRENADOR La etapa contemporánea de desarrollo del deporte posee ciertas características que ejercen una gran influencia en la organización de la preparación y del entrenamiento de los deportistas. por ejemplo.

En aquel tiempo. la biomecánica y la bioquímica deportiva estaban en su fase inicial y no podían aportar fundamentos científicos a la teoría del entrenamiento deportivo. Concentración de las cargas específicas de entrenamiento en ciertas etapas del ciclo anual y su distribución en el tiempo (por ejemplo. el perfeccionamiento deportivo técnico. Acondicionamiento Físico 2 242 . Era un sistema progresivo y eficaz de la organización del proceso de entrenamiento. la velocidad del ejercicio o el desarrollo de cualquier capacidad motora). Aquí no vale conformarse con la práctica amateur y tolerar los errores. técnica o la velocidad). para la preparación física especial.MANUAL PARA EL ENTRENADOR • Aumento de las cargas de entrenamiento específicas y aplicación de medios y métodos orientados a la solución de la tarea (por ejemplo. sin conocimientos científicos no será posible resolver los problemas del entrenamiento contemporáneo. El perfeccionamiento del deportista es ante todo una cuestión de movimiento. tienen como límite las posibilidades físicas del organismo. Precisamente por ello. L. allá por los años cincuenta. El aumento de la importancia de la ciencia en la resolución de los problemas metodológicos del entrenamiento. y era para la preparación del equipo soviético para los XV juegos olímpicos realizados en Helsinki. Los principios tradicionales y las formas de entrenamiento evidencian que una buena parte de ellos han dejado de ser actuales y no satisfacen las exigencias y las tareas de la preparación de los deportistas de alto nivel de hoy en día. el aspecto biológico debe tener prioridad en la investigación científica encaminada a la solución de los problemas de la organización racional del entrenamiento. al mismo tiempo. pues lo que está en juego es la salud de una persona. P Matveev. La formación de deportistas conduce a un nivel de estrés físico y psíquico. la fisiología. por eso. es decir. La preparación de los deportistas de alto nivel está relacionada con las influencias sobre los sistemas funcionales del organismo. Dicha concepción fué elaborada por los entrenadores soviéticos. y la formación (preparación) deportiva debe basarse en la actividad motriz intensiva y especializada. Los entrenadores modernos comprenden este hecho y colaboran con los científicos en un intento de buscar nuevos caminos en la racionalización y la eficacia del proceso de entrenamiento y en la capacidad de perfeccionamiento de los principios tradicionales y de las formas de entrenamiento. Matveev hasta hoy cree firmemente en la importancia de su propuesta. En ello radica la especificidad del deporte. muy popular en todo el mundo. Los grandes resultados de los deportistas justifican esta búsqueda. Se puede citar la concepción de la periodización del entrenamiento que tiene como principal defensor al teórico ruso de la educación física. sin comparación con ningún otro proceso pedagógico. Es por ello que los avances en el perfeccionamiento deportivo explotan y. • 7. su capacidad de desarrollar el nivel requerido de potencia física y de tolerar la carga de entrenamiento que es imprescindible para mejorar esta capacidad.

T. Actualmente existen tres tendencias fundamentales en el desarrollo de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo. 1986). Bondarchuk (1985). Platonov (1980. L. que se caracterizan por una visión más amplia de los problemas y la utilización de una síntesis de elementos de las ciencias sociales (sociología. pedagogía. para después construir a partir de ellos unas divisiones más grandes del proceso conocidas como mesociclos y macrociclos. Una de ellas vendría a ser la pedagógica. Su discurso trata no ya del entrenamiento como componente concreto de la teoría general del deporte. 1997) o como “teoría general de la preparación de deportistas para los aspectos olímpicos del deporte” ('/. psicología social. formuló sus teorías y acuñó conceptos tales como el de «periodización» del entrenamiento. T.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Llegados a este punto. A. L. En el marco de esta tendencia destacan las obras de N. el entrenador que desconoce los aspectos fisiológicos de su método se convierte en un peligro para el deportista. Zheliazov (1988). En vista de los grandes éxitos cosechados a partir de las Olimpiadas de Helsinki por los deportistas de la URSS. Hoy en día. los adeptos de esta tendencia elaboran nuevos enfoques extensivos de la actividad deportiva. Su producción se da a conocer como “teoría general del deporte”(Platonov. etc. Tendencia fundamenta en el desarrollo de la actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo La actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo consiste en un sistema de conocimientos sobre las leyes que rigen el proceso de formación de la maestría deportiva a lo largo de un entrenamiento a largo plazo. 1987. M. tanto en lo que respecta a resultados como a salud”. V. T. entendida en un sentido más Acondicionamiento Físico 2 243 . no se puede evitar recordar las siguientes palabras: “Hoy en día. Ulatovski (1971). Platonov. La esencia de este concepto radica en dividir el proceso de entrenamiento en pequeñas partes o rnicrociclos y formalizar de manera lógica y especulativa sus contenidos. 1978).). sino de la preparación del deportista. Matveev (1977). la publicación en los países del bloque soviético de los postulados de la «periodización» despertó interés y cobró popularidad más allá de sus fronteras. desarrollada en gran medida por los pedagogos deportivos a partir de conclusiones lógicas extraídas de su experiencia en la práctica deportiva. y sobre las posibilidades de aplicar esas leyes en las condiciones de entrenamiento y competición. Se vale de recomendaciones para entrenadores del tipo: ¿qué hay que hacer en los entrenamientos? ¿Cómo hay que hacerlo? ¿Y cuándo? Las bases de este enfoque las puso el teórico soviético de la educación física L. Matveev. Portman (1986). D. Matveev (1964). quien sintetizó sus cincuenta años de experiencia como entrenador de la URSS. 1997). Ozolin (1970). Ulatovsky. 1992. Harre (1971.

1. con digresiones relativas a los problemas sociales y psicopedagógicos del deporte. P Tesch. 1. Malacko (1982) y V. Brooks. Gollnik. De especial importancia para los fundamentos de la teoría y metodología del entrenamiento (TMED) han resultado los maravillosos informes. se centra en el estudio en profundidad de los factores. semejante enfoque extensivo conduce a una descripción demasiado superficial del fenómeno deportivo. mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestría en todas las manifestaciones de su aspecto competitivo. el descubrimiento de las leyes que rigen el proceso de perfeccionamiento deportivo y la formulación a partir de ellas de principios que muestren el camino para incorporar dichas leyes a la práctica deportiva. N. la científico-aplicada. incluye monografías y materiales didácticos en los que los autores tratan de aclarar los problemas de la preparación y formación de deportistas mediante el uso de hechos experimentales aislados e información científica divulgativa procedente del ámbito de la fisiología del deporte. D. D. Hermansen. Thorstensson. Bompa (198 5). Aún a riesgo de omitir y ofender a alguno de ellos. su base metodológica se fundamenta en el concepto manifiestamente anticuado de la «periodización» del entrenamiento y no realiza ninguna aportación relevante. Platonov (1986. Di Prampero. G. lo más importante es la profundidad de penetración en la esencia científica y natural del fenómeno del entrenamiento. etc. MacDougall. la anatomía funcional y la morfología funcional. análisis del lugar y rol que ocupa el deportista en el espacio sociocultural. A. En el marco de esta tendencia cabe citar en primer lugar los importantes estudios que han realizado aportaciones valiosísimas a la investigación de los mecanismos del entrenamiento. por desgracia no aportan al entrenador de hoy en día los conocimientos profesionales sistematizado s que le resultan imprescindibles. Eriksson. Viru. es decir. Martin et al. la biomecánica y bioenergética del deporte. E. Schnabel et al (1994). P. el objetivo no consiste en la formación de un sistema extensivo y exhaustivo de conocimientos (al estilo de un manual) sobre todos los pormenores y facetas de la preparación del deportista. JakovIev y otros. P. En tales obras se exponen con mayor riqueza de contenidos y corrección los mecanismos fisiológicos que forman la esencia del proceso de entrenamiento y determinan el progreso de los logros deportivos. Essen. Holloszy. 1. B. Los apartados dedicados en esas obras al tema del «entrenamiento».MANUAL PARA EL ENTRENADOR amplio y prestando atención a todas y cada una de las cuestiones y detalles que forman parte de la actividad deportiva de una persona. Sin embargo. la fisiología de la actividad muscular. Esta tendencia se fundamenta en los avances de la biología. G. la teórico-pedagógica. Dentro de esta tendencia destacan las obras de T. (1993). Coyle. L. manuales y compendios prácticos de fisiología muscular que prestaban 1ll1a especial atención a la Acondicionamiento Físico 2 244 . Costill. Aquí. citaremos el nombre de sus autores: B. la medicina deportiva y la psicofisiología y psicomotricidad del hombre. B. Sin embargo. La segunda tendencia. A. a la parte central de la teoría y metodología del deporte. como en el caso anterior. La tercera tendencia. 1997). Saltin. Aquí.

Wilmore (1982). Resulta complejo sobrevalorar la aportación realizada por estas obras a los fundamentos científicos y naturales de la actual TMED. muchos problemas secundarios se resolverán por sí mismos. K. gasto de tiempo y de energía y. Reflexionando con lo anteriormente citado. D. De esa manera. entre otros. D. T Fox (1984). Fahey (1984). 1985). Margaria (1982). Principal ley del proceso de perfeccionamiento deportivo El incremento de la maestría deportiva depende sobre todo de dos factores: a) El aumento del potencial motriz del deportista. finalmente. R. El resto de cuestiones. De Vries (1986). un trabajo poco eficiente.MANUAL PARA EL ENTRENADOR actividad deportiva: los de R O. Astrand. ¿Por qué el entrenador comete errores? El error en la toma de decisiones ocurre con frecuencia durante el trabajo de un entrenador. el entrenador olvida la importancia de cada uno de esos factores aisladamente. no son más que condicionantes y factores que contribuyen al cumplimiento de esa constante básica. Brooks. H. En estos trabajos se reúne la enorme cantidad de material teórico. científico y práctico recopilado tanto en laboratorios como en condiciones reales de práctica deportiva y se analizan de forma profesional sus posibilidades de uso en la preparación de deportistas. Noble (1986). cuando intentamos resolver todos los problemas en un corto periodo. el aumento del potencial motriz y el perfeccionamiento de la capacidad del deportista de aprovechar de forma plena y eficaz se presentan como la constante básica del proceso de entrenamiento. De esta manera. Rodahl (1977). de forma natural. Verjoshansky. que rodean el proceso de entrenamiento. b) Su habilidad para aprovechar de manera eficaz ese potencial en entrenamientos y competiciones. Lamb (1984). el entrenador conseguirá establecer la orientación objetiva del proceso de entrenamiento y de sus etapas y. también podrá destacar con facilidad las tareas y los principios importantes. B. tenemos: desorganización del entrenamiento. T. Como resultado final. E. sin duda alguna importantes. Mathews (198 1). 1970. y el grado de aprovechamiento de sus posibilidades motrices como lo de los criterios para juzgar su eficacia. J. G. categorizándolos de acuerdo con la importancia y las prioridades creadas. Fox. Puesto que con el aumento de la maestría el deportista saca cada vez mayor partido de sus capacidades de trabajo. cualquier sucesivo progreso dependerá cada vez en la medida de ese aumento de potencial (Y. 1966. El entrenamiento conlleva muchas tareas y todas ellas son de gran importancia. Toda la organización de la carga Acondicionamiento Físico 2 245 .

siendo el gasto del tiempo y la energía del deportista considerablemente reducido. métodos y medios. matemática y computación. sin embargo. Lo que un entrenador debe saber Un entrenador debe poseer conocimientos de anatomía. Acondicionamiento Físico 2 246 . lo que. su concretización en forma de concepciones específicas para ciertas especialidades deportivas y ciertos principios de individualización en la preparación de los deportistas. Un buen ejemplo de eso es la dificultad de libertad en las filosofías e ideas sobre la periodización del entrenamiento y la percepción de nuevas ideas. El entrenador no se decide o tiene miedo de alterar su sistema de entrenamiento. cuando tal aspiración conduce al uso de los medios más eficaces y específicos del entrenamiento. Errores frecuentes del entrenador: Extremismo. por desgracia. En las conclusiones de esos aspectos.MANUAL PARA EL ENTRENADOR de entrenamiento posee una orientación lógica para la realización de la línea estratégica de entrenamiento y preparación del deportista. control y confección en el tiempo) y por otro las debidas nociones metodológicas (principios de estructuración del entrenamiento y sus modelos de principios. es una tendencia positiva. El extremismo está caracterizado. cerrándose el camino para el progreso. de tal manera que hay que destacar el hecho de que por una lado se dominen las partes científico teóricas principales de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo (programación del proceso de entrenamiento. por ejemplo. Sin embargo. el entrenador se encuentra en una situación de extremismo. fisiología del deporte. y asimismo también física estadística. El entrenador intenta hacer todo de la mejor manera posible y lo más rápida. principios. y es muy peligroso. lo que podrá perjudicar la comprensión y la concepción de una nueva idea y el perfeccionamiento de su método de entrenamiento. ignorando la tradicional recomendación metodológica del aumento gradual de la intensidad de la carga. Crecerá la eficacia en la resolución de todos los problemas. Negar la ciencia es un error muy desagradable y peligroso. Negativismo. por la dosificación excesiva de los medios de entrenamiento. en principio. biomecánica. deberá estar al día en los conocimientos profesionales. Además de todo esto. modernas y los principios de la formación del entrenamiento basados en los datos científicos y en las experiencias deportivas progresistas. métodos de control y de corrección del proceso de entrenamiento). Actividad conservadora. cuando en lugar de diez repeticiones el entrenador decide realizar 15: hacer más no siempre significa hacerla mejor. su organización. medicina deportiva y psicología. será coherente la formulación de la teoría general de la formación del entrenamiento. es bastante común. cinesiología. Está caracterizada por la filosofía del entrenador relacionada con la concepción.

ni pretender que se contraponga el plan de trabajo con la forma de ejecutar las sesiones de entrenamiento en lo cotidiano. se distribuya la carga de trabajo de acuerdo a las principales capacidades condicionales a desarrollar. De tal forma que el plan de entrenamiento debe considerar periodos de tiempo para lograr la forma deportiva del participante al programa de entrenamiento. los aspectos más significativos para establecer un cronograma de trabajo. Por tanto. no resuelve en muchas ocasiones la problemática encontrada para conseguir los resultados esperados. un especialista a veces no reconoce este agudo detalle.. Con esto no queremos decir. entrenamiento. Este punto se puede ver reflejado en el siguiente cuadro. debe considerar. simplemente por que en papel o en un calendario no se escribe el trabajo cotidiano de los imprevistos o las alteraciones o modificaciones que se le van haciendo a un programa de entrenamiento. debe estructurar una serie de factores para lograr organizar sus sesiones de acondicionamiento de tal forma que se respeten los principios biológicos de adaptación. Muchas veces el sentido no queda claro. El trabajo inicial del plan de entrenamiento. promover un incremento en la calidad de vida y en la mejora de la salud y sobre todo garantizar la longevidad deportiva de todos los participantes en su programa Organizar científicamente orienta a que el entrenamiento debe ser regulado por un especialista debidamente consciente del efecto que diversas ciencias producen a la actividad física. rehabilitación etc. por ello. Usted como responsable de la actividad física. Periodización: Es la distribución en ciclos de dichos contenidos que se van a repetir con una cierta regularidad. La dosificación de carga como regla o ley universal en sus programas de entrenamiento no excluye su capacidad innata de crear sobre la marcha. todo especialista que se responsabilice de ejecutar un programa de acondicionamiento físico.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Características generales de la planificación del entrenamiento deportivo Es clara e imperiosa la necesidad de planificar. Acondicionamiento Físico 2 247 . es importante distinguir dos aspectos primordiales: Planificación y Periodización Planificación: Acción de organizar científicamente los contenidos del entrenamiento con la finalidad de obtener un objetivo determinado. educación física. usted como entrenador no escribe o transcribe sus sesiones de entrenamiento y mucho menos pretende seguir como receta de cocina lo que dicta dicho plan de trabajo. sin duda alguna. el cual expresa la cantidad de ciencias relacionadas a la actividad física que sostienen el proceso del entrenamiento.

por eso se les considera pioneros en esgrima y la lucha libre.c. detectaremos cómo en función de cada país y en base a las necesidades que históricamente en ese momento ocurrían. La importancia que usted tiene al desarrollarse dentro de esta área. Otro de los deportes de gran impacto era el tiro con arco en el que existía un ritual y reglamento donde se estipulaban las fases de la técnica y la simbología de los atuendos. De 1951 a 1970 (momento en que se cuestionan los modelos clásicos de planificación). Se distinguen tres etapas en el desarrollo de los modelos de planificación: Del año 2000 a. Precursores China Los deportes servían de medio de preparación para la guerra. De 1971 hasta la actualidad donde hay una evolución contínua de la ciencia del entrenamiento. No es evitable encontrar mejores formas ni establecer que todos los sistemas de entrenamiento o modelos que existen en la actualidad son los únicos que hay. la planificación deportiva tenía ciertos matices que predominaban en ese entonces. hasta 1950 de nuestra era. Antecedentes históricos de la planificación deportiva Bajo un breve resumen. permitirá modelar las generaciones futuras que se acerquen a usted en búsqueda de una mejor calidad de vida. Acondicionamiento Físico 2 248 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR MEDICINA DEPORTIVA BIOMECANICA PSICOLOGIA DEPORTIVA SOCIOLOGIA DEPORTIVA DIDACTICA METODOLOGIA DEL DEPORTE TEORIA DEL ENTRENAMIENTO RENDIMIENTO FISICAS TECNICA EVOLUCION DE CONDICIONES TACTICA PSICOLOGICA ENTRENAMIENTO DEPORTE COMPETITIVO REHABILITACION PREVENTIVO ESCOLAR El entrenador siempre debe buscar emplear el método científico como un detonante para promover la investigación en esta área.

Grecia Los entrenadores griegos exhortaban a sus atletas a entrenarse durante todo el año y en esos tiempos había entrenadores profesionales dedicados a la enseñanza de la técnica y la preparación atlética de los atletas. Acondicionamiento Físico 2 249 . Establece las siguientes normas: El entrenamiento debe presentar una alternancia ondulatoria entre el trabajo y la recuperación entre los días. preparaban cada ejercicio con un previo calentamiento entrenándose varios grupos musculares. influía para que el ejército realizara ejercicios de gran intensidad. Richard Mulcaster. Italia En este país existió un personaje llamado Mercurialis que en su obra recopilo conocimientos conocidos en Italia. Unificaban la gimnasia con los ejercicios físicos. ejercicios con el toro. se dieron cuenta que había que ajustar los ritmos de carrera para mejorar la velocidad de desplazamiento. remo y natación por lo que se considera que tenían una educación física sistematizada. descomponiendo las mismas fases del juego para luego ejecutarlas de manera global. teniendo también objetivos higiénicos desarrollados en los gimnasios. Las prácticas deportivas realizadas en roma eran los juegos de pelota. Roger Asham. Dean Cromwell y Lawson Robertson. como servir de adiestramiento para las legiones romanas. boxeo y la lucha libre. Inglaterra Thomas Elyot. asistían a discusiones filosóficas e ingresaban a un centro de alto rendimiento donde su preparación duraba 10 meses y un mes mas de entrenamiento especifico previo al periodo de competiciones.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Egipto La religión tenía una gran importancia y por lo mismo. semanas. fueron autores que contribuyeron con diversas obras que recomendaban la practica deportiva. Los atletas además de entrenar todo el día. Estados unidos Empezaron a racionalizar el entrenamiento a partir de las formas de trabajo de los ingleses Mike Murphy. También practicaban el pugilato. El tetra iniciaba el primer día con un entrenamiento ligero para seguir con 2o día de alta intensidad y el tercero y 4to era de mediana intensidad realizando ejercicios muy suaves. El periodo de entrenamiento se dividía en ciclos llamados tetras o plan de cuatro días. higiénica y atletica. Finlandia Aparece Lauri Pihkala. Roma El deporte tenia un aspecto meramente utilitario. lucha. meses y años de entrenamiento. quien incorpora en 1930 algunas orientaciones en materia del entrenamiento. combates navales. su Obra “arte gimnástica” se dividía en gimnasia militar. Cuando se incrementa la intensidad se debe ir disminuyendo el volumen de entrenamiento.

propone un entrenamiento Interrumpido y dividido en ciclos. en el cual propone una planificación enfocada a este deporte basado en lo siguiente: Para planificar el entrenamiento se debe tomar en cuenta el calendario de competencias. Ozolin en 1949 escribe “El entrenamiento del atletismo”. La temporada se divide en tres periodos. La duración de la temporada y periodos varía de acuerdo a las características de cada deporte. Especial Lo subdivide en dos partes un entrenamiento introductoria de 4 semanas de duración y un entrenamiento principal también de 4 semanas. Dividió el entrenamiento en 3 periodos principales General No tenia plazos concretos de duración. Preparatorio Duraba de 6 a 8 semanas orientado hacia la fuerza y la resistencia. preparación. las condiciones climáticas y las leyes biológicas que rigen el proceso de entrenamiento. preparación-competición y recuperación. verano y recuperación en otoño e invierno. Rusia Kotov en 1916. sin rechazar cierta especialización.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Es necesario que todo entrenamiento especifico sea construido sobre la base de un acondicionamiento amplio y general. el objetivo era desarrollar órganos respiratorios y la musculatura. primavera. PERIODOS Acondicionamiento Físico 2 250 . Sin embargo podemos considerar que el impulsor de toda la caracterización actual del entrenamiento es: MODELO TRADICIONAL MATVEEV PLANIFICACION ANUAL PERIODOS PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSITORIO PLANTEAMIENTOS CONDICIONES CLIMATICAS CALENDARIO COMPETITIVO LA PLANIFICACION RESPETANDO LA LEY DE HANS SEYLE ADAPTACION EN DEPENDENCIA DE LOS DIF. preparatorio. Propone la división en base a la temporada del año.

Garantizar la predisposición especial para las competencias. Perfeccionamiento de las acciones técnicas y tácticas de la especialidad. Desarrollo de las capaciddaes motrices generales. Garantizar el estado emocional positivo ante el triunfo o la derrota.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Matveev hace las siguientes aportaciones al proceso de la planificación: CUADRO SINÓPTICO PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS PERIODOS PREPARATORIOS ETAPA GENERAL ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PREPARACIÓN FÍSICA PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA RELACIÓN ENTRE LA PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECIAL DEL DEPORTISTA GENERALIDADES ETAPA ESPECIAL Integra todos los componentes de la preparación deportiva. Mantenimiento de la preparación general y especial alcanzada. especial y se retoma la preparación general. Mayor contenido de la preparación general sobre la preparación especial. Descanso activo. Reestructuración de habilidades motrices. Preparación psicológica especial para las cargas de gran intensidad y la participación competitiva. Crear la base para la preparación especial y competitiva. Eliminación parcial de las deficiencias técnicas detectadas en competencia. Se aumenta más la preparación Desaparece la preparación especial sobre la general. Pulido y aseguramiento de la variabilidad en la ejecución de acciones motrices. GENERALIDADES ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PREPARACIÓN FÍSICA PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA RELACIÓN ENTRE LA PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECIAL DEL DEPORTISTA CUADRO SINÓPTICO PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS PERIODOS COMPETITIVO TRANSITORIO Preparación funcional inmediata Recuperación de la preparación. para las competencias. Aprendizaje de nuevas acciones técnicas. Acondicionamiento Físico 2 251 . Capacidades motrices especiales y mantenimiento de las generales. Desarrollo de cualidades volitivas para soportar grandes volumenes de trabajo. Mayor contenido de la preparación especial sobre la preparación general.

MANUAL PARA EL ENTRENADOR DINÁMICA DE LAS CARGAS PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL La cantidad de ejercicios es mucho mayor que la calidad de ejecución. tenía como base resultados competitivos mucho mas bajos y de un nivel de exigencia mucho menor y que por la forma de estructurarlo se debe concebir sólo para atletas de nivel medio y no en atletas de elite. Acondicionamiento Físico 2 252 . Entrenamiento aeróbico en condiciones variables. PERIODO PREPARATORIO ETAPA ESPECIAL El rítmo de ejecución y la calidad de los ejercicios aumenta. disminuye la cantidad de ejercicios. Gambetta (1990) El modelo tradicional es valido solamente las primeras fases del entrenamiento. tiempo disponible para el empleo de medios de preparación general que no correspondan a la especificidad concreta del deporte. Tschiene (1990) Realza la importancia de una preparación individualizada y especifica con altos índices de intensidad durante el proceso de entrenamiento. Parcialmente el trabajo aeróbico se entrena en zonas mixtas. Criticas a la periodización de Matveev Bompa (1983) Argumenta que no existe. Weineck (1989) La preparación general apenas tiene sentido para elevar un poco el estado de preparación del atleta. PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL Disminuye la calidad y cantidad de ejercicios. Verjoshanski (1990) Menciona que cuando la periodización del entrenamiento fue concebida. Al aumentar el nivel del deportista se debe aumentar el % de utilización de los medios de preparación específica. PERIODO COMPETITIVO Aumenta considerablemente la calidad de ejecución. Predominio del entrenamiento aeróbico en lamayoría de los deportes. con los calendarios de competencia actuales. Bondarchuk (1990) Afirma que no hay transferencia positiva de la preparación general a la específica en deportes de alto nivel. continúa disminuyendo la cantidad de ejercicios con mayor empleo de trabajo anaeróbico.

La preparación general tiene todavía gran importancia a pesar de que su duración es menor. C o m p e te n c ia C o m p . Es necesario un elevado número de competencias para incrementar el nivel de competencia del deportista. al contrario de las cargas generales que decrece en cada ciclo hasta prácticamente desaparecer en la búsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las cargas especificas y cargas de competencia. Hay una acentuada forma ondulatoria de las cargas de entrenamiento en fases breves. Utiliza los ciclos de entrenamiento propuestos por Matveev. C CP c ic lo III P re c o m p . mayor será el numero de veces que el atleta estará en condiciones de competir eficazmente. Si los péndulos son mayores mayor será la posibilidad de sustentar la forma deportiva por un tiempo mayor por parte del deportista. Esta estructura se plantea para deportistas que necesiten mantener un elevado rendimiento a lo largo del año y no para construirla. Cuanto menores son los péndulos durante el proceso de entrenamiento. no puede existir una separación entre las cargas generales y especificas. Acondicionamiento Físico 2 253 . C a rg a E s p e c ia l C a rg a G e n e ra l cic lo II P re co m p . el volúmen y la intensidad son elevados todo el ciclo. ya que las cargas generales y especificas crecen en cada ciclo de entrenamiento. con cambios cualitativos y cuantitativos de los contenidos de preparación. 100% 90% 80% 70% C C CP a . mantenerla y después perderla.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Planificación contemporánea • Estructura en Péndulo El ruso Arosiev propone que en el caso de que los atletas tengan que entrar y salir de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso del año. La alternancia sistemática forma lo que se llama “Péndulo de entrenamiento. P rin c ip a l • Estructura de altas cargas de TSCHIENE Tiene como objetivo mantener un elevado nivel de rendimiento durante el año.p c iclo I P re c o m p .”.

El EART. 254 I T V PG Acondicionamiento Físico 2 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR 100 Intensidad Volumen 80 P. en un primer bloque se trabaja las capacidades físicas (predominantemente la fuerza) y en un segundo bloque las cuestiones técnicas y tácticas F FX FA F FX FA T PG II III IV V VI VII VIII IX X I II III IV Fuerza Muscular inicial V Velocidad Fuerza explosiva I 1a etapa preparatoria Fuerza Absoluta II 1a etapa de comp. Busca el Efecto de Acumulación Retardada del Entrenamiento (EARP).P.P Periodo Preparatorio P. Gral. crea las bases condicionantes de las demás capacidades y para el perfeccionamiento de la técnica. En la estructura. PC1 PP2 PC2 T P. Condicional IV 2a etapa de comp.C Periodo Competencia T Transicion Intervalo profilactico Competencias • Estructura en Bloques Verjoshanski propone una alta estructuración de carga de manera concentrada en un solo ciclo de entrenamiento. plantea que los efectos obtenidos después de sucesivas sesiones de aplicación de cargas de fuerza. Busca crear las condiciones de una mejora en los contenidos de entrenamiento relacionados con el desarrollo técnico y de las cualidades de velocidad del atleta. Tecnica III 2a etapa preparatoria Prep. su estructuración se plantea con sucesiones interconexas.

Bompa Planificacion Deportiva Vision del Deporte a traves de las caracteristicas del Deportista Deportes Individuales Deportes De Conjunto El sentido de la planificación recobra su carácter e importancia bajo el siguiente contexto: TEORIA DEL ENTRENAMIENTO PLAN DE TRABAJO OBJETIVOS CALENDARIO DE COMPETENCIA ESTRUCTURACION DEL PLAN DE TRABAJO MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DISTRIBUCION DE LAS CARGAS PUESTA EN MARCHA LARGO PERIODO DE COMPETENCIA CORTO PERIODO DE COMPETENCIA FORMA DE COMPETENCIA COMPETENCIAS MAS IMPORTANTES NUMERO DE COMPETENCIAS Acondicionamiento Físico 2 255 .R.T. Concentradas Modelo Integrador Bondarchuk Modelo Cibernetico Organigramas Logicos Modelo Cognitivo Seirul-lo Modelo Prolongado de la forma dpva.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Se puede resumir el proceso histórico de la planificación en base al siguiente cuadro: Matveev Arosiev Tschiene Vorobieb Vision del Deporte a traves de las caracteristicas del Deporte Cargas Diluidas Cargas Verjoshanski Bloques A.

MANUAL PARA EL ENTRENADOR El especialista en acondicionamiento físico debe considerar para el desarrollo de su plan de trabajo los siguientes aspectos: Formas Especificas Entrenamiento Deportivo Capacidades Condicionales Reserva de Formas Inespecificas Adaptacion Especializacion: Configurar desgastes complejos del entmto. precompetitivo. Ozolin 1971. Harre 1973). Microciclos Ciclos de entrenamiento con orientación única o diferente con el fin de buscar un efecto de entrenamiento a corto plazo. Se ordenan como: carga. Matveév 1980. competencia. compuesto generalmente de 3 a 5 y en ocasiones hasta 10 unidades de entrenamiento. enfocados tecnica y fisicamente hacia la competencia. Mesociclos o bloques Ciclos de entrenamiento medios donde se agrupan de 3 a 6 microciclos. Acondicionamiento Físico 2 256 . General Especial ESTRUCTURAS DEL ENTRENAMIENTO Las estructuras que componen el proceso de entrenamiento son de acuerdo al Principio de Peridodización (Grosser 1990. Se clasifican de acumulación. transferencia y realización. se concentra en las necesarias para dominar las acciones de forma optima Entrenamiento Complejo Adaptacion Efecto del Entrenamiento Organización del Entmto. Macrociclos El ciclo mayor de entrenamiento donde se encajan las estructuras anteriores y conjugan la dirección del proceso de entrenamiento. recuperación. impacto. con un fin determinado y buscando un efecto de entrenamiento a largo plazo. tenemos: Unidad de entrenamiento Unidad fundamental en donde se realizan y resuelven las tareas de la preparación del deportista.

Este ejemplo seria en un ideal de trabajo. Entre los modelos de estructura podemos definir los siguientes: Estructura de cuatro años. especialmente en atletas jóvenes y de bajo nivel. el nivel de entrenamiento y los periodos de ausencia que tienen en su mayoría por los periodos de vacaciones. si no más bien en base a la capacidad condicional (FUERZA). en la práctica las sesiones de entrenamiento inician desfasadas en cuanto al mes en curso. por los periodos de vacaciones que tienen que tomar. teniendo un esquema más o menos de la siguiente manera: ENERO FEB MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPT. NOV. el control y la dirección del entrenamiento se conoce como modelo de planificación. en ocasiones son como escolares. OCT. No se planifica su entrenamiento como niños.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Ciclos plurianuales Macroestructuras que incluyen varias temporadas que se asocian a la vida deportiva de un sujeto o a ciclos de varios años. Los elementos más importantes a considerar para cualquier entrenador son muy diversos. ENERO FEB MARZO ABRIL Acondicionamiento Físico 2 257 . OCT. DIC. ENERO FEB MARZO ABRIL MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPT. Estructura en el Acondicionamiento Físico El esquema de trabajo sistematizado para facilitar la organización. Estructura de dos años. NOV. DIC. OCTU. Cada modelo sirve como base para el siguiente modelo o retoma características de otros. NOV. La base de la planificación en el Acondicionamiento físico es considerar el estilo de vida de la gente que se entrena. DIC. cuando se ha iniciado un programa ha tenido las siguientes características: JUNIO JULIO AGOSTO SEPT. sin embargo. en ocasiones. De esta forma casi siempre coinciden con los periodos vacacionales de las escuelas. Lo que da como resultado periodos de trabajo de tres meses por uno de descanso o transición. A través de la historia se han propuesto diversos modelos en base a las características que se requieren en esos momentos. En la práctica profesional. ésto es un poco complicado.

que agrupa algunos Acondicionamiento Físico 2 258 . de una duración promedio de 6 semanas. es necesario 6 semanas como mínimo para establecer una buena base de trabajo. por lo tanto. es decir variar los ejercicios. Hipertrofia Este bloque corresponde al incremento y desarrollo muscular. Pero esto no significa que los ligamentos o tendones se hayan adaptado al trabajo. mejorando el abastecimiento y las reservas de ATP y CP. Entrenamiento Mixto Se hace una pequeña diferencia entre lo que es el entrenamiento de hipertrofia y el entrenamiento de fuerza máxima. objetivos personales etc. prevenir lesiones a través del incremento progresivo de la carga y mejorar la capacidad de resistencia muscular mejorando la actividad cardiorrespiratoria. Es necesario mantener el principio de variabilidad de la carga de acuerdo al medio de trabajo. La señal de adaptación a esta fase es muy diversa. ya que es probable que a las dos semanas de entrenamiento mejoremos notablemente la capacidad de soportar más repeticiones. Establecer un balance muscular. La duración de esta fase depende de varios factores como el nivel de entrenamiento. Con esta fase se busca preparar los músculos. ya que la carga debe ser correctamente distribuida para evitar lesiones. lo que se conoce cono entrenamiento mixto. Contando con por lo menos de 4 – 5 sesiones de entrenamiento por semana. Casi siempre se coloca al principio de un programa o después de un periodo largo de ausentismo. Al inicio del programa. la recomendación para las personas de Acondicionamiento Físico. En esta fase es muy deseable mejorar el balance muscular. a las cuatro semanas y a la séptima semana que seria el inicio de la siguiente fase. es utilizar la siguiente nomenclatura para la estructura en bloques: AA= Adaptación anatómica H= Hipertrofia M= Entrenamiento mixto FM= Fuerza máxima DM= Definición muscular T= Transición. es posible compararla con una base de un mesociclo introductorio o entrante. lo más recomendable es tener dos bloques de hipertrofia en el año. ligamentos y tendones a futuras cargas de trabajo. La duración de esta fase puede comprender de acuerdo el nivel de entrenamiento de 6 a 12 semanas aun tratando con gente que lleve “entrenando” más tiempo. Entre estos dos bloques existe un paréntesis que sirve como enlace. Adaptación Anatómica Es la base del programa de entrenamiento. establecer sesiones de evaluación progresiva. Si se va a planificar un año de entrenamiento.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Retomando las estructuras de todos los especialistas. más carga o menos descanso. el entrenamiento en esta fase es más intenso buscando incremento de masa muscular.

Retomando un poco la fisiología. es una de las metas más buscadas. la aplicación de cargas pesadas de manera subsecuentemente desarrolla la fuerza máxima y mejora el tono del músculo y la densidad ósea. Además de mejorar el reclutamiento de unidades motoras. disminuyendo el peso. recuerde que la intensidad elevada de cargas de trabajo posibilita que el diámetro y el corte transversal de músculo aumente de tamaño. el entrenamiento sistematizado y la orientación para el desarrollo de la fuerza máxima. alternando los medios de trabajo lo más posible. Condiciona además al reclutamiento de fibras rápidas. Esto logra que se incremente el espesor de los enlaces de los filamentos de la miosina asegurando que esa hipertrofia se vuelva crónica. Provocando un equilibrio y una adaptación funcional. La duración en este punto depende completamente de la especificidad del contenido de trabajo y la orientación del entrenamiento. manteniendo la carga de trabajo con el mismo numero de series. Su duración puede ser de una a dos semanas. “definir las líneas musculares”. Fuerza Máxima Tiene como objetivo mejorar la simetría. dar más fortaleza muscular y mejorar la estética corporal. “marcarlo”. Transición Como su nombre lo indica es un periodo de descanso. mejora la habilidad de reclutar fibras de contracción rápida Definición Muscular Obviamente se trata de conseguir una notable definición muscular. Incrementa el contenido de proteína en el músculo para inducir a una hipertrofia crónica. que se consigue a través del trabajo muscular. ayudando al incremento de los índices de fuerza máxima. “rayar” el cuerpo. aumentando el tiempo de descanso etc. La duración recomendable es de 6 semanas. Este bloque sirve para mejorar y continuar el desarrollo muscular y ayuda a preparar al músculo a una base de madurez muscular más específica. Este bloque puede durar de tres a seis semanas y dentro de la preparación de un culturista se puede extender dos semanas más. ya sea para consecución de logros estéticos o preparación competitiva específica.MANUAL PARA EL ENTRENADOR ejercicios específicos del trabajo de hipertrofia y aplicaciones de algunos métodos de trabajo para fuerza máxima. de esta manera incrementamos el tono muscular y la densidad ósea. Eliminar el tejido adiposo subcutáneo. Acondicionamiento Físico 2 259 . que al fin y al cabo es uno de los objetivos principales en el entrenamiento de fuerza. ya sea activo o pasivo y sirve como enlace a la siguiente fase. es el logro más importante dentro del medio del acondicionamiento físico. incrementando con ello el tono muscular.

que los microciclos tienen contenidos específicos de desarrollo de entrenamiento con porcentajes de carga de entrenamiento asignada (Platonov 1996. Es importante que usted siga con las indicaciones.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Metodología de distribución de tiempos En el siguiente ejemplo se desarrolla la metodología de la distribución de tiempos en un ciclo de entrenamiento en el modelo de Bloques ATR (Acumulación. se cuentan el número de semanas y esta será nuestra duración del macrociclo de entrenamiento. se debe tener claro. ya que en los demás modelos la metodología es similar. se asignan los microciclos a cada bloque. Paso 1 Determinar la temporalidad de la competencia. Competencia Fundamental Inicio del Macrociclo Paso 2 Determinar los bloques que conformarán el macrociclo de entrenamiento. esto se consigue determinando la fecha de la competencia y la fecha de inicio del plan. Acondicionamiento Físico 2 260 . En la distribución de los tiempos para la estructuración del proceso de entrenamiento se siguen pasos sencillos y prácticos. sólo obedeciendo a los principios que cada autor indique en sus modelos de planificación. Transformación y Realización). como lo muestran la siguiente figura: Asignación de la temporalidad de los bloques Paso 3 Una vez que se han ubicado los bloques.

metodológicamente los bloques se componen como sigue. competencia y recuperación. se desglozan los microciclos a lo largo de los bloques. Verjoshansky 1990). impacto. Bloques de Acumulación y Transferencia • Microciclos de carga. recuperación.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Weineck 1989. Una vez conocidos estos conceptos. En este sentido los porcentajes para cada microciclo se reflejan en la siguiente tabla: Tipo de Microciclo % de Carga 70-85 90-100 < 60 35 – 45 20 – 30 Carga Impacto Recuperación (c) (I) (r) Precompetitivo ( PC ) Competencia (C) Ahora bien. cada bloque contiene microciclos tipo con orientaciones definidas. Bloques de Realización • Microciclos precompetitivos. como lo muestra la siguiente figura: As ig nación de m icrociclos y los porcentajes de carg a Acondicionamiento Físico 2 261 .

b) Se suman los minutos totales del bloque. 30 % Preparación Técnico – Táctica).F. 40 % Técnico – Táctica).MANUAL PARA EL ENTRENADOR Paso 4 Cuando se tienen asignados los porcentajes por microciclo. 1999). • Coeficiente indicativo (CI) = 1680 / 255 1680 / 255 = 6. 70 % Preparación Técnico – Táctica) (De Lucio.58 Acondicionamiento Físico 2 262 . = 2400 x 70 % = 1680 minutos • Una vez obtenido lo anterior. se realiza la obtención de un coeficiente que servirá como punto de referencia para distribuir los tiempos en cada bloque del macrociclo. bloques de Realización (30 % Preparación Física. bloques de Transformación (60 % Preparación Física. se suma de los porcentajes de cada microciclo por bloque: 60 + 70 + 75 + 50 = 255 Después de este paso. El procedimiento es como sigue: a) Se asignan los minutos de entrenamiento por microciclo durante el bloque. se puede detectar el Coeficiente Indicativo. Por ejemplo para el primer bloque de acumulación: • Minutos totales por bloque = (600 minutos / microciclo ) x (4 microciclos del Bloque de Acumuación ) 600 x 4 = 2400 minutos • Determinar el porcentaje de tiempo de trabajo para la preparación física. es importante señalar que de acuerdo a investigaciones realizadas en equipos de Voleibol en México. • En este caso el total de tiempo para la preparación física se obtiene con la siguiente fórmula: Tiempo de Preparación Física = Tiempo Total x % Sugerido Tiempo de P. se determinaron porcentajes sugeridos para los bloques de Acumulación (70 % Preparación Física.

se distribuye de la siguiente manera por microciclo.55 % % Microcciclo Tiempo por microciclo Aeróbico 45% Fuerza 55% 60 390 175 215 70 455 204 251 75 487 219 268 50 325 146 179 El desglose del tiempo de preparación física queda de la siguiente forma: Acondicionamiento Físico 2 263 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR Paso 5 Es en este paso en donde se distribuyen los tiempos por microciclo.5 x 70 = 3 micro = 6. Los porcentajes asignados para cada orientación de preparación física son: • Aeróbico – 45 % • Fuerza .5 x 75 = 4 micro = 6. esto se obtiene multiplicando los porcentajes asignados de cada microciclo por el coeficiente indicativo (CI).5 x 60 = 2 micro = 6.5 x 50 = 390 455 487 325 Paso 6 En función de las orientaciones de entrenamiento que se trabajen en el bloque. El desglose quedaría de la siguiente manera: 1 micro = 6.

donde se genera la necesidad de desarrollar estructuras de entrenamiento que permitan la formación de las distintas capacidades condicionales de manera óptima para solventar las situaciones inherentes a cada participante al programa de Acondicionamiento Físico. • Incrementar los logros personales de manera significativa. respetando los principios biológicos de adaptación del sistema que mejor le convenga. y es en ese sentido que se debe comprender que cada entrenador o persona tiene necesidades perfectamente definidas. Cada Entrenador puede establecer su sistema de entrenamiento. Actualmente la Teoría del Entrenamiento sufre de adecuaciones en función de los tiempos en los que las personas le destinan a su Acondicionamiento Físico. Acondicionamiento Físico 2 264 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR El último paso para terminar la distribución de tiempos es determinar el tiempo para cada microciclo en cuestión de la preparación técnico–táctica. esto se obtiene por la diferencia del tiempo total menos el tiempo destinado a la preparación física por cada uno de los microciclos. Este sistema de trabajo permite obtener resultados de manera muy rápida en distintas poblaciones atendidas y la repetición del esquema. ayuda de manera significativa en aspectos como: • Mejorar la credibilidad del especialista en Acondicionamiento Físico. • Sistematizar el trabajo. de tal manera que la solución al problema de la preparación del deportista es una de las situaciones que afortunadamente las investigaciones realizadas en las ciencias del ejercicio modifican. existen diferentes metodologías para estructurar el proceso de entrenamiento. El bloque de acumulación quedará: Aplicaciones prácticas Como se ha revisado. la guía metodológica recomendada se enfoca fundamentalmente a la resolución del problema de la planificación del entrenamiento. • Inducir la practica deportiva de manera competitiva. • Replantear las “rutinas” de gimnasios.

otro abajo. Acondicionamiento Físico 2 265 . buscado con diferentes cargas de trabajo. Existen factores que se pasan por alto y que como entrenador. los medios utilizados y hasta lo más simple como lo es la combinación de los ejercicios son puntos que se deben considerar para evitar la monotonía. es algo que se debe ligar y tratar de establecer al sistematizar el trabajo deseado. podrá sin duda alguna. aplicado a personas que inician en la actividad física o que presentan alguna patología resulta interesante. sin embargo. En la práctica profesional. y en algunos casos. Es importante reconocer todos los aspectos que rodean la programación y diseño de un entrenamiento de fuerza en combinación con programa de entrenamiento cardiovascular y orientado a la fuerza explosiva. diabetes. el empleo de un sistema de entrenamiento con bases en el rendimiento deportivo. en ocasiones usted pierde de vista en la vida cotidiana. y otros desconocen por completo el tiempo que debe existir entre una sesión y otra. Es importante conocer si la persona tiene antecedentes de hipertensión. hasta el estancamiento del nivel del participante en el programa de acondicionamiento físico que se está trabjando. en ocasiones se da por hecho que se está entrenando a personas aparentemente sanas y se llega a desconocer si toman algún tipo de medicamento y su efecto al combinarlo con el ejercicio. establecer períodos de trabajo donde la percepción del esfuerzo varíe de un día a otro.. Dentro de este punto de vista no hay que supeditar la realización de una valoración previa para establecer el programa individualizado más adecuado para cada persona. recuerde que el empleo de altas cargas de trabajo en personas de poca actividad física resulta un planteamiento novedoso de la teoría deportiva. Es posible que ante la falta de actividad física la percepción del esfuerzo sea muy intensa. al ignorar este aspecto seguramente seguirán existiendo rutinas divididas que trabajen un día arriba. Dentro de la práctica diaria muchas veces se cae en la rutina y se olvida el programa de entrenamiento inicial. Por otra parte. tomando en cuenta las consideraciones especiales de cada patología. Quizá dentro de la planeación sencilla y básica de una rutina de pesas existan instructores que pasan ésto por alto. un día adelante y otro atrás. Es necesario conocer los tiempos de regeneración de los sustratos energéticos para combinar las sesiones de entrenamiento con una dirección más específica.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 6. sin conocer los tiempos de recuperación y resíntesis de los sustratos energéticos para buscar un efecto de entrenamiento dirigido a una especificidad. lesiones músculo esqueléticas etc.6 CONCLUSIONES El conocimiento teórico metodológico aplicado a la práctica profesional. para facilitar la dosificación de carga. El variar la carga de trabajo. pero si el entrenador conoce el efecto del entrenamiento. debe adecuarse respetando los principios de adaptación biológica y tomando como base de trabajo los largos períodos de descanso que se presentan en este tipo de personas. en ocasiones es posible violentar el equilibrio dinámico sin que por ello surja o se presente una lesión. ya que vigilando los efectos del desarrollo de fuerza o capacidad aeróbica es posible transpolar este sistema de entrenamiento.

4. Conocer la composición corporal y la distribución del porcentaje de grasa. sin embargo. de esta manera conocer el somatotipo de la persona con la que se va a trabajar. Acondicionamiento Físico 2 266 . es deseable que además de iniciar una práctica sistematizada. Las consecuencias o efectos de este tipo de trabajo. preciso y bien determinado para la consecución de los objetivos previamente establecidos. si está mal dosificado y mal programado repercute notablemente en lesiones músculo esqueléticas. Establecer un plan alimenticio acorde a la ingesta calórica y la actividad deportiva. se puede establecer como un método de trabajo para incidir en las reservas de adaptación y lograr un avance más acelerado. Realizar evaluaciones periódicamente tanto del nivel del deportista como del sistema de trabajo. Variar los medios de trabajo. 5. 3. Contemplar posibles afectaciones y ausencias para la correcta dosificación de carga. se deben respetar las condiciones personales para obtener un mejor resultado. Elaborar un plan claro. Dialogar con el médico si hay limitaciones para la práctica deportiva. Es posible que se pueda generalizar un programa de entrenamiento en un grupo de trabajo. las múltiples variantes de los equipos existentes y respetar los principios de entrenamiento. tomando en cuenta que las personas que inician una practica deportiva desconocen plenamente la presión de un evento competitivo. 6. El empleo de cargas específicas para el desarrollo de fuerza máxima. 2. también se induzca a un evento específico para lograr una adecuada transferencia de lo obtenido con el desarrollo de fuerza y vea reflejado de manera más objetiva los avances y la evolución que va teniendo. Respetar los principios de entrenamiento y conocer los procesos de regeneración para poder establecer la dinámica de carga.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Toda práctica deportiva puede dirigirse hacia un evento más específico. Las etapas o fases de trabajo se deben orientar de acuerdo a los objetivos e intereses personales de cada uno de los participantes. 8. 7. por lo cual se hacen las siguientes recomendaciones: 1.

considerando las estructuras del entrenamiento (unidad de entrenamiento. Algunos autores consideran a la velocidad como: a) Un proceso de movimientos aislados. se sugiere que: • • El conductor lleve a cabo sencillas evaluaciones a los entrenadores para demostrar la manera más adecuada de prescribir un ejercicio. 1. se está habalndo del método: a) Concéntrico extensivo b) Explosivo tónico c) Explosivo balístico Acondicionamiento Físico 2 ( ) ( ) ( ) ( ) 267 . Cuando se trabaja con cargas medias de tal manera que se realicen 10 repeticiones de cleanes al 65%. • 6. Los entrenadores harán anotaciones sobre lo observado y al final se expondrán ante el grupo. se está hablando del método: a) Concéntrico intensivo b) Excéntrico – concéntrico c) Cargas media 3.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 6. macrociclos y ciclos plurianuales). para buscar la transferencia a la fuerza velocidad. Al realizar el press de pecho con el 110 % de 1 RM a una velocidad lenta. microciclo. Si se realiza el press de pierna con el 95 % de 1 RM. 2. Los entrenadores formen equipos de cinco integrantes cada uno para diseñar un plan de entrenamiento en algún modelo en especial. ésto con el objetivo de documentar el avance programático durante el entrenamiento. Se muestren videos o diapositivas los parámetros visuales del “antes” y “después” del entrenamiento de un participante de algún programa de acondicionamiento físico. mesociclos. se habla del método: a) Concéntrico intensivo b) Excéntrico – concéntrico c) Cargas medias 4.7 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Para reforzar los contenidos de este capítulo. c) El desarrollo rápido de la manifestación de la fueza. b) La manifestación de una serie de ejercicios con peso.8 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y anótela en el paréntesis de la derecha. El conductor indicará el modelo a desarrollar.

los saltos con pesas se prescriben antes de: a) Saltos con lastre b) Saltos en profundidad c) Saltos con carrera 10. ¿A partir de qué edad ya pueden los deportistas realizar entrenamiento pliométrico? a) 12 años b) 10 años c) 16 años 6. competencias próximas y estado psicológico. c) Frecuencia. De acuerdo con la tabla de intensidad de los ejercicios pliométricos. lesiones previas e índices de fuerza máxima. el descanso entre serie en los saltos en profundidad es de: a) 10 min b) 5 min c) 3 min 9. De acuerdo con la progresión de los ejercicios pliométricos. 8. ¿Cuáles son los elementos que integran un programa de entrenamiento pliométrico? a) Intensidad. intensidad. frecuencia.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5. b) Modo. b) Edad.Es la tendencia donde se centra el estudio en profundidad de los factores. mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestría en todas las manifestaciones de su aspecto competitivo: a) Científico – aplicada b) Pedagógica c) Teórico – Pedagógica 11. estado psicológico y nivel cultural. 7. Son algunas de las consideraciones del deportista que se deben de tener en cuenta al iniciar un entrenamiento pliométrico: a) Peso corporal. carga y tiempo. c) Lesiones previas. repeticiones. desarrollo y finalización. frecuencia y progresión. Tendencia del desarrollo de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo que se desarrolla a partir de conclusiones lógicas extraídas de la práctica deportiva: a) Científico – aplicada b) Pedagógica c) Teórico – Pedagógica ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) Acondicionamiento Físico 2 268 .

ignorando la recomendación metodológica de los programas de entrenamiento: a) Conservadora b) Extremista c) Negativa 15. Cuando el entrenador no se atreve a alterar su sistema de entrenamiento. Human Kinetics.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 12. ni aplicar nuevos procesos. 2. (apuntes de curso). BAECHLE T. 1997. BOMPA O.Fox. Edward. Editorial Médica Panamericana. Madrid. Fisiología del deporte. Argentina.University. BOWERS W. BOMPA O. 1995. Tudor. USA. Manual del entrenador de acondicionamiento físico. 4. USA. México. Serious strenght training. BAECHLE T Earle R. Actitud del entrenador al aplicar una dosis excesiva de los medios de entrenamiento.. 1999. 2000. 1992. Fisiología del trabajo físico.. Richard. Editorial Human Kinetics York . Periodization trainig for sports. 2002. se dice que está tomando una actitud: a) Conservadora b) Extremista c) Negativa ( ) ( ) ( ) ( ) BIBLIOGRAFIA 1. Editorial Medica Panamericana. 2ª Ed.. Es uno de los factores que han incrementado el nivel de la maestría deportiva: a) Disminución de la calidad del entrenamiento b) La generalidad de los ejercicios c) El aumento del potencial motriz del deportista 14. Essentials of strength and conditioning. 7. Toronto. Canada 1998. 3. (NSCA) Human Kinetics. ASTRAND – Rodahl. Toronto. España. 6. Fitness weight training. Canada.. Editorial Human Kinetics York University. DE LUCIO Víctor. 5. Tudor. Tendencia con la cual se trata de aclarar los problemas de la preparación de los deportistas por medio de información científica y el uso de monografías: a) Científico – aplicada b) Pedagógica c) Teórico – Pedagógica 13. Acondicionamiento Físico 2 269 ..

Y Col. Journal of Strength and Conditioning Research. 9. Escuela Nacional De Entrenadores Deportivos. 10. España. Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Editorial Gymnos. Lorraine. Ed. Vol. 11. 1. Journal of strength and conditioning research 1999. GARCIA MANSO. España. 14. FLECK. Periodized strength training: a criticla review. 2002.. ORTIZ Cervera Vicente. España. GARCIA Manso Juan M. INDE. RUIZ Sarabia Oswaldo. 12. 13. Caine. VERJOSHANSKY Y. 2000. 15. Paidotribo. Ed. Acondicionamiento Físico 2 270 . Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad física y el deporte de competición. España. Madrid. España. 13 Num. Reporte metodológico sobre el entrenamiento de fuerza en personas sedentarias. 13. Vol. Paidotribo. KNUTZEN. Validity of 1RM prediction equations for older adults. Brilla. 1996. VERJOSHANSKY Y. Gymnos. Ed. Pruebas para la valoración de la capacidad motríz en el deporte.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 8. México. et-al. Num. 2001. 1999. Tesis. Steven. Siff Mel. Teoría y metodología del entrenamiento deportivo. Superentrenamiento. Ed. 1996. 1996. 3..

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