Ejercicios para hacer en casa

Ejercicios: mínimo 3 veces al día (no lleve al agotamiento)

1. Colocar calor por 10 minutos
2. Movilización activa: realizar 15 repeticiones por cada movimiento
3. Movilización pasiva + elongación: mantener 20 segundos cada movimiento

Movilización Activa
1) Dedos:
Realizar 15 repeticiones por cada
movimiento.
- Flexión y extensión de dedos
- Puño
- Abrir y cerrar dedos (en forma de
abanico)
- Oposición (con la yema de cada dedo
intentar contactar por separado con la
yema o pulpejo del dedo pulgar)

2) Muñeca

Realizar 15 repeticiones por cada

movimiento:
- Flexión de muñeca
- Extensión de muñeca
- Lateralización (mano hacia adentro)
- Lateralización (mano hacia afuera)

3) Antebrazo
Realizar 15 repeticiones por cada
movimiento:
- Pronación (palma hacia abajo)
- Supinación (palma hacia arriba)
4) Codo
Realizar 15 repeticiones por cada
movimiento.
- Flexión ( llevar hacia el cuerpo)
- Extensión ( separar del cuerpo)

Movilización Pasiva
( ayudar con una fuerza externa, ej: otra persona o su otra mano)

1) Dedos:

Realizar 10 repeticiones por cada

movimiento y mantener 20 segundos:
- Flexión de dedos

2) Muñeca
Realizar 10 repeticiones por cada
movimiento y mantener 20 segundos:
- Flexión de muñeca
- Extensión de muñeca
- Lateralización (mano hacia adentro)
- Lateralización (mano hacia afuera)
3) Antebrazo

Realizar 10 repeticiones por cada

movimiento y mantener 20 segundos:
- Pronación (palma hacia abajo)
- Supinación (palma hacia arriba)

Ejercicios con Objetos

1) Pelota:

Realizar 3 series de 10 repeticiones por cada movimiento :

2) Elástico/ Colet:

Realizar 3 series de 10 repeticiones por cada movimiento :

3) Pinche:

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada dedo

4) Toalla/ Paño:

Realizar 3 series de 10 repeticiones por cada movimiento :

Masajes para Cicatriz (previene adherencias)

1) Presionar + masaje circular :

Realizar entre 2 a 5minutos.

- Siempre de manera circular
- Usar crema si es una cicatriz reciente y
más adelante hacer en seco.
- A medida que la cicatriz se suelte, ir
profundizando (presionar).
- Debe de causar molestia pero no dolor.

2) Masaje zig-zag:

Realizar entre 2 a 5minutos.

- Siempre contrariando los tejidos
- Usar crema si es una cicatriz reciente y
más adelante hacer en seco.
- A medida que la cicatriz se suelte, ir
profundizando.
- Debe causar molestia pero no dolor.

3) Levantar cicatriz:

Realizar entre 2 a 5minutos.

- Siempre levantar cicatriz
- Usar crema si es una cicatriz reciente y
más adelante hacer en seco.
- Recorrer toda la zona de la cicatriz.
- Debe de causar molestia pero no dolor.