Clínica de Fisioterapia y Terapia Ocupacional

12 av. 6-24 zona 1 Huehuetenango. Tel: 51395939

Antes de realizar los ejercicios deberá realizar la siguiente rutina:

Terapia de contraste:

 3 min. Agua caliente

 2 min. Agua fría
 3 min. Agua caliente
 2 min. Agua fría
 3 min. Agua caliente
 2 min. Agua fría
TOTAL 15 MINUTOS

Automasaje:

 5 a 10 minutos con crema o aceite realice roces suaves a moderados

desde los dedos del pie hacia arriba hasta arriba del tobillo.

Estiramientos:

Flexión y extensión de pie: sentado o acostado,

apoye sobre dedos y después sobre talón, repita
esto 10 veces, sin peso ni resistencia.

Inversión y eversión: estire el pie hacia adentro y

hacia afuera, repita 10 veces, sin peso ni
resistencia.

Circunducción: hacer círculos hacia adentro y hacia

afuera, repita 10 veces, sin peso ni resistencia.
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Ejercicios:

Sentadillas: sobre almohada o superficie irregular,

realice sentadillas sin despegar la planta del pie del
piso, con apoyo de manos trate de llegar hasta
abajo sin despegar planta del pie y con espalda
recta. (15 a 20 repeticiones)

Rodillo: con un rodillo pequeño (como palo de

escoba) colocar en la planta del pie y mover hacia
adelante y atrás, desde talón hasta punta de los pies.
(10 a 15 minutos, puede repetir 2 o 3 veces al día)

Toalla: parado sobre toalla o tela, extienda

sus dedos para arrugar la tela y repetir
varias veces.

Pelota: la misma dinámica del rodillo, colocar pie

sobre pelota y mover hacia adelante y atrás,
desde talón hasta punta de dedos hasta lograr la
extensión de dedos.

Semillas: sumergir pie en recipiente con diferentes semillas

(frijol, maíz, lentejas, arroz) estirar dedos para agarrar
semillas y soltar.
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Otras actividades:

Caminatas: descalzo sobre diferentes superficies (grama, arena) con tenis

deportivos en diferentes terrenos, subida, bajada, piedra, etc.

Natación: puede hacer los ejercicios antes mencionados dentro de piscina,

hacer caminatas.

Ciclismo: cuando ya no haya dolor, el ciclismo le ayudará a fortalecer

miembros superiores, siempre debe utilizar la órtesis indicada.