Epicondilitis
TODOS LOS DÍAS
Aplicar 15 minutos de
calor sobre el antebrazo.
2 A 3 VECES A LA SEMANA
Aplicar 15 minutos de
calor sobre el antebrazo.
En la misma posición
anterior con el pulgar
apuntando hacia arriba
realizar un movimiento
hacia dentro y hacia fuera.
10 repeticiones 3 veces.
Elongación de músculos Aplicar hielo en la zona de
de antebrazo 30 segundos dolor (tendones del codo)
3 veces por cada lado. 7-10 minutos o hasta que
la zona se duerma.
Realizar 10 minutos de Con el codo y antebrazo
masaje en el antebrazo. apoyado se deja solo la
5 minutos amasando muñeca y mano sin apoyo
suave y 5 minutos se realiza una extensión
aumentando la presión y de la muñeca. Peso de 1 a
deslizando 2kg. 10 repeticiones 3
transversalmente al veces.
músculo.
No pasar de un dolor 5 del
0 al 10.
https://youtu.be/yu5yzRSd
y-U?si=CCJTSsCwQhe1oI
xn
Elongación de músculos Aplicar hielo en la zona de
de antebrazo 30 segundos dolor (tendones del codo)
3 veces por cada lado. 7-10 minutos o hasta que
la zona se duerma.