EMOCIONES POSITIVAS.

TÉCNICAS PARA
DESARROLLARLAS.
BÁRBARA FREDRICKSON.
APLICACIÓN DE LAS TECNICAS PARA
CULTIVAR LAS EMOCIONES POSITIVAS

• En su artículo Cultivating positive emotions

Barbara Frederickson habla de “cultivar”
emociones positivas.

• El objetivo es poner en práctica algunas

de las técnicas planteadas para cultivar
emociones positivas.
TÉCNICAS.
• Saborear momentos placenteros.

– Cuando te encuentras relajado trae a tu mente

momentos agradables y recréalos de forma tal que
sientas que los estás viviendo de nuevo.
– Cuando te encuentras en una situación placentera
“saborea el momento” Coloca todos tus sentidos en
esa situación: que ves, que hueles, que tocas, que
sientes. Permanece en ese saborear por unos
momentos
• Intervenciones conductuales para
incrementar actividades placenteras
y significativas.
– Escoge actividades que te generen placer o
satisfacción y que signifiquen algún tipo de
reto para ti. Planifica estas actividades
(cuando, como y donde las vas a hacer) y
en el momento que las realices disfrútales.
• Intervenciones cognitivas para enseñar el
optimismo.

• Ante situaciones difíciles nos podemos sentir pesimistas, sin embargo, en

ese momento es importante preguntarse si estamos prediciendo el futuro
sin tener base, o bien que otra cosa puede suceder que no sea la
catástrofe que estamos pensando.
• Las cosas malas no duran para siempre, y no pasan en todos los aspectos
de nuestra vida. Algunas situaciones siguen siendo buenas a pesar de los
problemas.

• Ante una situación que te veas siendo pesimista, detente y piensa

que esta situación desagradable algún día terminará, que
igualmente hay otras cosas buenas que te pasan a pesar de esta
mala que padeces.

• Acá puedes pensar en tus fortalezas y virtudes para salir adelante.

• El pesimismo es una forma de ver las cosas, el optimismo es otra. El
optimista no es fantasioso es un realista que ve que a pesar de los
problemas se puede salir adelante.
• Comunicación positiva.
– Piensa y observa: Cuantas de las frases que dices a
las personas con las que te relacionas informan de
algo negativo de ellas y cuántas de algo positivo.
¿Se dan en la misma proporción?.
– De aquello que te dices a ti mismo cuantas de las
frases informan de algo negativo de ti y cuántas de
algo positivo. Por ejemplo: no sirvo, soy bruto, que
bien me quedó. ¿Se dan en la misma proporción?.

• Incrementa los comentarios positivos hacia los

demás y hacia ti mismo.
• Estrategias de afrontamiento para encontrar un
significado positivo.
– Ante situaciones adversas estas se pueden reformular en algo
positivo.
• Podemos aprender a apreciación lo positivo cuando
nos encontramos en problemas.
– Por ejemplo nos podemos decir “A pesar de… que me
rasparon el examen… ¿que he aprendido? ¿que de bueno he
encontrado?”
– La idea es Darle un valor positivo a eventos ordinarios y a los
negativos
– Por ejemplo;¿Que de bueno tiene el tráfico?
– Aplica estas preguntas cuando te sientas mal ante un
problema estarás viendo el panorama completo no sólo lo
negativo.
– Te invito a que te hagas esta pregunta en situaciones difíciles
y negativas y verás que algo bueno ha pasado, por lo menos
algo habrás aprendido.
• Tres cosas buenas en el día.

Al finalizar el día recuerda 3 cosas buenas que te

sucedieron y cuales fueron las causas de estas.
Disfruta ese recuerdo.

• Relajación o meditación
Busca practicar algunas de estas técnicas diariamente
(Si en este momento no dispones de la posibilidad ten
en cuenta esta práctica para el futuro):
– Yoga
– Meditación
– Respiración diafragmática
– Relajación progresiva muscular
– Relajación autógena
EJERCICIOS DE LA UNIDAD.
1) DIARIO DE FECHA EMOCIÓN SITUACIÓ
N
GRADO

EMOCIONES. LEVANTAR-
SE

MEDIA
MAÑANA

MEDIO
DÍA

TARDE

NOCHE
2) Aplicar PANAS, FORDYCE y
FELICIDAD (general y auténtica).

• http://
www.authentichappiness.sas.upenn.edu/
tests/Percentage_t.aspx?id=254
3) INTELIGENCIA EMOCIONAL.
• EJEMPLOS DE INETELIGENCIA EMOCIONAL
• Al revisar el material dado de Inteligencia emocional
– -Berrocal y Extremera(s/f) Inteligencia emocional
– -Vera Poseck (2008) La inteligencia emocional. Curso de
psicología positiva

• Cómo podría usted aplicar los conceptos planteados en

la literatura a su vida de estudiante. Exponga ejemplos
concretos de la aplicación de la inteligencia emocional en
su vida diaria justifique con la teoría.
4) REGISTRO DE EMOCIONES
POSITIVAS.
DÍA EMOCIÓN (es) GRADO DE LA Situación dónde
POSITIVA (s) EMOCIÓN (0 al estabas, con quiénes
100) y que hacías.
INFORME FINAL (19-05-09).
“REFLEXIONES SOBRE EMOCIONES”.
• Reflexión y análisis de sus Diarios de Emociones
realizados por una semana y de tus Registros de Emociones
Positivas realizados por una semana (40%).
• Revisa tus diarios y registros realizados y observa cuales emociones
predominan en tus días. Con que intensidad se presentan, en que
situaciones. Observa las variaciones de las mismas.
• Cuestionarios de Fordyce , PANAS Y FELICIDAD (general y auténtica) (10
%).
Cuáles fueron los puntajes obtenidos en los cuestionarios. Opinión y
análisis que tienes de estos resultados.
• Resultados y experiencia de la aplicación de las técnicas (30%)
– Impacto de la aplicación de las técnicas en tus emociones.
– Preferencia de alguna técnica.
– Dificultades y facilidades encontradas.
• Conclusión o cierre (20%). Bibliografía bien citada.