UNIVERSIDAD POLICIAL

“MCAL. ANTONIO JOSÉ DE SUCRE”

CENTRO DE FORMACIÓN TÉCNICO SUPERIOR
1) Sgto. 1ro Samuel Mamani Quispe
“CEFOTES”
2) Sgto. 1ro Marcelino Mamani Mamani
3) Sgto 1ro Franz Quispe chino
MATERIA : ACONDICIONAMIENTO FISICO
4) Sgto 1ro Ricardo Ticona Layme
DOCENTE : MY. SERV. LINA BUSTOS
5) Sgto 2do Fernando Asistiri Mayta
TEMA : LA ALIMENTACION SANA Y LA MALNUTRICION
6) Sgto 2do Rene flores Garzofino
CURSANTE : GRUPO “ 1 “
  7) Sgto 2do José Luis Mamani Condori

CURSO: PARALELO “B” PRIMER AÑO 8) Sgto 2do Álvaro Mendoza Laura

FECHA : 6 DE MARZO DE 2023 9) Sgto 2do Michael Stony Calle Sinka

10) Sgto 2do Calixto Tonconi Huanca
11) Sgto 2do Roger Apaza Altamirano
 LA ALIMENTACION SANA
 Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los
nutrientes que necesitas para mantenerte sana.
 Los esenciales son: Proteínas, Hidratos de carbono lípidos, carbohidratos, vitaminas, minerales y
agua.
 Una buena alimentación previene enfermedades como la obesidad, la hipertensión, enfermedades
cardiovasculares, la diabetes, la anemia, la osteoporosis y algunos canceres.
La nutrición combinada con la actividad física y un
peso saludable, es una forma excelente de ayudar a tu
cuerpo a mantenerse fuerte y sano.
Lo que comes puede influir en tu sistema inmunitario,
tu estado de ánimo y tu nivel de energía.
 FRUTAS Y
VEGETALES
Contienen vitaminas, minerales y
antioxidantes que protegen nuestra
salud y previenen enfermedades
cardiovasculares y el cáncer.
Las frutas y verduras aportan pocas
calorías. Las frutas frescas, congeladas
o enlatadas son excelentes opciones.
ALIMENTOS RICOS
EN CALCIO
CARNES
El calcio es un uno de los evitar el consumo de carnes en
minerales más importantes para exceso
nuestro cuerpo como ser:
Si su receta favorita requiere freír
• la
leche descremada , los yogures
pescado o pollo empanizado, pruebe
descremados sin azúcares
variaciones más saludables
añadidos, queso, quesillo, sardinas,
horneando o asando a la parrilla. Tal
almendras, higo, avellanas,
pistachos, semillas de sésamo. vez incluso pruebe frijoles secos en
lugar de carnes.
 BENEFICIOS DE COMER SALUDABLE
Beneficios de comer saludable Beneficios de comer saludable
para los adultos: para los niños:
Podría ayudarte a vivir más tiempo Mantiene
 la piel, los dientes y los ojos
Mantiene la piel, los dientes y los ojos
saludables
saludables
Apoya a los músculos Apoya a los músculos

Estimula la inmunidad Ayuda a lograr y mantener un peso

Fortalece los huesos saludable
Reduce el riesgo de las Fortalece los huesos

enfermedades del corazón, la diabetes
Apoya el desarrollo del cerebro

tipo 2 y algunos cánceres
Apoya los embarazos saludables y la Apoya el crecimiento saludable

lactancia Estimula la inmunidad

Ayuda al sistema digestivo a funcionar Ayuda al sistema digestivo a funcionar

 LA MALNUTRICION
Se denomina malnutrición a la condición que se produce como
consecuencia de una dieta insuficiente o inconveniente o como
resultado de un problema metabólico que impide el
procesamiento correcto de los alimentos.
El concepto alude a desequilibrios, excesos o carencias en la
incorporación de nutrientes al organismo.
 SINTOMAS DE MALNUTRICION

Los síntomas más comunes que pueden indicar una mala alimentación son:
 Pérdida de peso significativa.
 Reducción de la masa muscular.
 Pelo y uñas débiles y quebradizas.
 Diarrea crónica.
 POR QUE SE DA LA MALA
ALIMENTACION
Entre las causas de una mala alimentación podemos citar las siguientes:
 Falta de educación nutricional.
 Hábitos y costumbres adquiridas.
 Limitaciones en cuanto al acceso a determinados alimentos.
 Alcoholismo y tabaquismo que, más allá de ser nocivos para la salud,
contribuyen a reducir el hambre y a la malabsorción de los nutrientes esenciales.
 Trastornos de la conducta alimentaria (TCA).
 Problemas en la absorción de nutrientes y/o en la capacidad de digerir los
mismos.
 Estrés y otros problemas de salud mental.
 POR QUE SE DA LA MALA ALIMENTACION

Entre las causas de una mala alimentación podemos citar las siguientes:
 Falta de educación nutricional.
 Hábitos y costumbres adquiridas.
 Limitaciones en cuanto al acceso a determinados alimentos.
 Alcoholismo y tabaquismo que, más allá de ser nocivos para la salud,
contribuyen a reducir el hambre y a la malabsorción de los nutrientes esenciales.
 Trastornos de la conducta alimentaria (TCA).
 Problemas en la absorción de nutrientes y/o en la capacidad de digerir los
mismos.
 Estrés y otros problemas de salud mental.
 EFECTOS Y CONCECUENCIAS DE UNA MALA
ALIMENTACION
 La malnutrición tiene varios efectos negativos sobre la salud y la
calidad de vida de las personas.
 Elenvejecimiento precoz, las alteraciones digestivas y el
desequilibrio de la microbiota son algunas de las consecuencias
más frecuentes de tener una mala alimentación.
 Asimismo, la ingesta de productos con un alto contenido en grasas
saturadas, azúcares refinados y calorías vacías también
incrementan la probabilidad de desarrollar enfermedades como la
diabetes o la obesidad.
 ENVEJECIMIENTO PREMATURO

 Igual que una alimentación rica en

antioxidantes es la mejor aliada para
conservar la “eterna juventud”, llevar una
dieta pobre en nutrientes y basada en
ingredientes de mala calidad incrementa el
desarrollo de los radicales libres y acelera el
envejecimiento de forma prematura.
DESARROLLO DE ENFERMEDADES COMO LA
OBESIDAD O LA DIABETES
Las dietas inadecuadas
también incrementan la
prevalencia de sufrir obesidad
y sobrepeso. Asimismo, los
malos hábitos alimenticios
elevan el colesterol LDL y
pueden contribuir a la
aparición de la diabetes tipo 2
y la hipertensión.
 ALTERACIONES EN LA MICOBIOTA Y EL SISTEMA DIGESTIVO

 El consumo excesivo de comida ultraprocesada, rica en azúcares y aceites

vegetales, favorece el incremento de bacterias proinflamatorias en el
intestino. Esto se traduce al desarrollo de síntomas digestivos como reflujo,
gases, estreñimiento y/o diarrea, sobrecrecimiento bacteriano en el
intestino, acidez, disbiosis intestinal, etc.
 FATIGA Y FALTA DE ENERGIA
 La comida es nuestro combustible para funcionar y, si lo que utilizamos como alimento no
cumple esa función, el resultado es un aumento de la fatiga de manera crónica.
 No obstante, no siempre se trata de una carencia de nutrientes, sino también de un posible
exceso. Por ejemplo, un consumo elevado de carbohidratos favorece el cansancio y la falta de
energía durante el día.
 COMO PREVENIR LA MALA
NUTRICION
Optar por una gran variedad
de alimentos. No existe
ningún alimento que por sí
sólo nos proporcione todos los
nutrientes necesarios, por este
motivo, es importante
consumir una amplia variedad
de alimentos de entre cada
uno de los grupos de
alimentos (frutas, verduras y
hortalizas, lácteos, carnes,
farináceos y grasas y aceites).
Aumentar el consumo
Realizar 5 ingestas diarias
de frutas y verduras
y con regularidad horaria. frescas. Nos aportan
Estudios epidemiológicos gran cantidad de
muestran que las personas vitaminas, minerales y
que cambian fibra
continuamente los hábitos
alimentarios y de sueño,
presentan niveles elevados
de insulina y de
triglicéridos aumentados.