Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Push Pull Legs

    Cargado por

    mpacoravasquez30
    25 vistas3 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días que enfoca diferentes grupos musculares. El lunes y miércoles se centra en ejercicios de empuje para el pecho, hombros y tríceps realizando series de 10 a 15 repeticiones. El martes y jueves son para jalar e incluyen dominadas, remo y curl con mancuernas de 15 repeticiones. El viernes se enfoca en piernas con sentadillas, peso muerto rumano y elevaciones de talón de 10 a 20 repeticiones.

    Descripción original:

    Título original

    PUSH PULL LEGS

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PPTX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días que enfoca diferentes grupos musculares. El lunes y miércoles se centra en ejercicios de empuje para el pecho, hombros y tríceps realizando series de 10 a 15 repeticiones. El martes y jueves son para jalar e incluyen dominadas, remo y curl con mancuernas de 15 repeticiones. El viernes se enfoca en piernas con sentadillas, peso muerto rumano y elevaciones de talón de 10 a 20 repeticiones.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PPTX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    25 vistas3 páginas

    Push Pull Legs

    Cargado por

    mpacoravasquez30
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días que enfoca diferentes grupos musculares. El lunes y miércoles se centra en ejercicios de empuje para el pecho, hombros y tríceps realizando series de 10 a 15 repeticiones. El martes y jueves son para jalar e incluyen dominadas, remo y curl con mancuernas de 15 repeticiones. El viernes se enfoca en piernas con sentadillas, peso muerto rumano y elevaciones de talón de 10 a 20 repeticiones.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PPTX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 3

    PUSH(EMPUJE)

    LUNES-MIERCOLES

    EJERCICIO SERIES REPS DESCANZO


    PRESS DE BANCA 5 10 3 min

    PRESS MILITAR 5 10 3 min

    ELEVACIONES 4-5 15 3 min


    LATERALES
    EXTENSIONES DE 4-5 15 3 min
    CODO
    FONDOS 2-5 10-15 3 min

    POSICIÓN PLANCK 3 __ 3 min


    PULL(JALE)
    MARTES-JUEVES

    EJERCICIO SERIES REPS DESCANZO


    DOMINADAS 4 15 2-3 min

    REMO CON BARRA 5 15 2-3 min

    ROMPECRANEO 4-5 10 3 min

    CURL CON 5 15 2-3 min


    MANCUERNA
    CURL INVERTIDO 4 15 2-3 min

    ENCOGIMIENTOS 5 15 2-3 min


    LEG(PIERNA)
    EJERCICIO SERIES REPS DESCANZO
    VIERNES

    PASO ARRIBA 10 20 3 min

    SENTADILLAS 5 10 3 min

    PESO MUERTO RUMANO 5 15 3 min

    HIP THRUST 4-5 15 3 min

    ELEVACION DE TALON DE 2-5 10-15 3 min


    PIE
    SENTADILLAS 3 __ 3 min
    FRONTALES

    También podría gustarte