Scribd
Cargar
4K vistas3 páginas

Rutina Push Pull Legs 3 Días

Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días que enfoca diferentes grupos musculares. El lunes y miércoles se centra en ejercicios de empuje para el pecho, hombros y tríceps realizando series de 10 a 15 repeticiones. El martes y jueves son para jalar e incluyen dominadas, remo y curl con mancuernas de 15 repeticiones. El viernes se enfoca en piernas con sentadillas, peso muerto rumano y elevaciones de talón de 10 a 20 repeticiones.

Cargado por

mpacoravasquez30
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PPTX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
4K vistas3 páginas

Rutina Push Pull Legs 3 Días

Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días que enfoca diferentes grupos musculares. El lunes y miércoles se centra en ejercicios de empuje para el pecho, hombros y tríceps realizando series de 10 a 15 repeticiones. El martes y jueves son para jalar e incluyen dominadas, remo y curl con mancuernas de 15 repeticiones. El viernes se enfoca en piernas con sentadillas, peso muerto rumano y elevaciones de talón de 10 a 20 repeticiones.

Cargado por

mpacoravasquez30
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PPTX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

PUSH(EMPUJE)

LUNES-MIERCOLES

EJERCICIO SERIES REPS DESCANZO


PRESS DE BANCA 5 10 3 min

PRESS MILITAR 5 10 3 min

ELEVACIONES 4-5 15 3 min


LATERALES
EXTENSIONES DE 4-5 15 3 min
CODO
FONDOS 2-5 10-15 3 min

POSICIÓN PLANCK 3 __ 3 min


PULL(JALE)
MARTES-JUEVES

EJERCICIO SERIES REPS DESCANZO


DOMINADAS 4 15 2-3 min

REMO CON BARRA 5 15 2-3 min

ROMPECRANEO 4-5 10 3 min

CURL CON 5 15 2-3 min


MANCUERNA
CURL INVERTIDO 4 15 2-3 min

ENCOGIMIENTOS 5 15 2-3 min


LEG(PIERNA)
EJERCICIO SERIES REPS DESCANZO
VIERNES

PASO ARRIBA 10 20 3 min

SENTADILLAS 5 10 3 min

PESO MUERTO RUMANO 5 15 3 min

HIP THRUST 4-5 15 3 min

ELEVACION DE TALON DE 2-5 10-15 3 min


PIE
SENTADILLAS 3 __ 3 min
FRONTALES

EJERCICIO SERIES REPS DESCANZO PRESS DE BANCA 5 10 3 min PRESS MILITAR 5 10 3 min ELEVACIONES LATERALES 4-5 15 3 min EXTENSI
EJERCICIO SERIES REPS DESCANZO DOMINADAS 4 15 2-3 min REMO CON BARRA 5 15 2-3 min ROMPECRANEO 4-5 10 3 min CURL CON MANCUERN
EJERCICIO SERIES REPS DESCANZO PASO ARRIBA 10 20 3 min SENTADILLAS 5 10 3 min PESO MUERTO RUMANO 5 15 3 min HIP THRUST 4-5 15

También podría gustarte