RESPIRACION, REALAJACION

Y
GIMNASIA
 RELAJACION:

Es el descenso paulatino de
la acción muscular y la
tranquilidad psíquica que
genera un estado de
bienestar, de salud.
Implica la distensión
muscular y psíquica con un
descenso de la tensión
generada por el trabajo y el
esfuerzo muscular, que
facilita la recuperación de la
calma, equilibrio mental y la
paz interior.
VEBNTAJAS:

 Economiza energía a la madre.

 Ahorra oxigeno, tan necesarios durante el trabajo de parto.
 Produce vasodilatación que aumenta el calor dentro de la parte
relajada.

TECNICAS:

Se puede realizar solo o acompañado,

en grupo, en casa con amigos o familiares
cercanos.

La persona que dirige la relajación debe ordenarlas como sigue:

Contraiga la cara y relájela.

Contraiga el brazo derecho, relájelo.
Contraiga el brazo izquierdo, relájelo.
Contraiga ambos brazos, relájelo.
Contraiga la pierna derecha, relájela y así sucesivamente.
 RESPIRACION:

La respiración implica a todo

el cuerpo y a todos los
músculos, pero el diafragma
es el músculo respiratorio
más importante. Separa el
tórax del abdomen y
permite, a través de la
respiración, la oxigenación
de nuestro cuerpo.

Durante el trabajo de parto, la respiración pasa a ser un reflejo

condicionado, las contracciones uterinas se convierten en la
señal de la actividad respiratoria y no del dolor.
 VENTAJAS:

Mejora la oxigenación fetal.

Aumenta la capacidad respiratoria y mejora la

ventilación pulmonar logrando un adecuada oxigenación,
que favorece el metabolismo uterino y el trabajo muscular.

TECNICAS:

Las técnicas de respiración ayudan a la mujer a relajarse

y a aliviar el dolor de las contracciones. Respirar
correctamente también beneficia al bebé, puesto que
aumenta el aporte de oxígeno durante las contracciones.
TENEMOS:

Inhalación: Inspirar suavemente por las fosas nasales a fin de

determinar el descanso del diafragma.

Retención: Retener el aire que llenan los pulmones el máximo

tiempo posible.

Exhalación: El aire impuro se expira por la boca en tres

tiempos y con cierto vigor, poniendo los labios en posición de
silbido. Separar bien los tiempos de expiración y el último
debe dar la sensación de haber vaciado los pulmones por
elevación de la cúpula diafragmática. Puede consultarse con
un reloj para apreciar los resultados que se vayan obteniendo,
repetir 5 a 10 veces.
GIMNASIA
 GIMNASIA:

La práctica de ejercicio físico mejora

la condición cardiovascular y
muscular, favorece la corrección
postural y evita un aumento excesivo
de peso, lo que proporcionará a la
embarazada una mejor condición
física general y le permitirá
enfrentarse al trabajo del embarazo y
parto con menos riesgos.
Además forma un periné solidó y elástico que sirve de apoyo
y no de obstáculo a la rotación y desprendimiento fetal
consiguiendo un adecuado desarrollo de la musculatura de la
pared abdominal.
VENTAJAS:

Las ventajas de hacer ejercicio durante el embarazo son muchas:

Incrementa la autoestima minimizando la depresión y la ansiedad.

Ayuda a mantener un ritmo de aumento de peso adecuado.

Reduce el malestar relacionado con el embarazo: aumento de peso y

volumen, menor coordinación, apatía.

Disminuye la posibilidad de cesárea.

La recuperación tras el parto es más rápida.

Se acelera la recuperación del peso anterior al embarazo.

Incrementa tus niveles de energía y de bienestar.

Mejora la calidad del sueño.

Ayuda a prepararse para la maratón del parto.

TECNICAS:

El ejercicio ha de realizarse de forma regular (3-4 sesiones de 20-30

minutos por semana) y no de forma intermitente o discontinua.
Se debe evitar realizar ejercicio físico a intensidades elevadas o en el
ámbito competitivo así como los aumentos bruscos de la cantidad de
ejercicio.
Si se realiza ejercicio algo intenso, no se debe prolongar durante más
de 15 minutos ni practicarlo en clima caluroso y húmedo por el riesgo
de deshidratación e hipertermia (aumento de la temperatura).
Hay que realizar calentamiento previo y "enfriamiento" posterior
(durante 5-10 minutos, acompañado de estiramientos y relajación antes
y después de cada sesión).
Hay que evitar los deportes de contacto, saltos, choques o
contragolpes.
Hay que limitar los movimientos de gran amplitud.
Cada ejercicio debe realizarse de forma lenta y suave sin forzar.
Hay que evitar:

Los ejercicios de equilibrio, con riesgo de caídas o

traumatismo abdominal en el 3º trimestre.

La posición estática durante periodos prolongados.

Los cambios bruscos de posición por el riesgo de

mareos y caídas.